كيف يمكن أن تؤثر في صحتها البدنية وما يمكنك فعله حيال ذلك

إن الرعاية هي من أكثر الأدوار ذات المغزى، وإن كان الطلب البدني، التي يمكن للشخص أن يضطلع بها، فبينما توفر الدعم الأساسي للأحباء تؤدي إلى تحقيق عاطفي وتقوية الروابط الأسرية، فإن الخسائر المادية التي تصيب مقدمي الرعاية كبيرة وغالباً ما تكون أقل تقديراً، ويواجه مقدمو الرعاية خطر الإصابة بأمراض مزمنة متعددة، حيث قد يتجاهلون احتياجاتهم الصحية الشخصية الخاصة، بينما يقدمون الرعاية للآخرين، حيث يتأثرون بنسبة 53.4 في المائة من مقدمي الرعاية الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عاماً وأكثر ويعانون بأمراض مزمنة.

أزمة الرعاية المتنامية في أمريكا

وقد توسعت المشهد العام لرعاية الأسرة في الولايات المتحدة بشكل كبير في السنوات الأخيرة، ووفقا لتقرير صدر في عام 2025 عن الرابطة الوطنية لرعاية المسنين والتحالف الوطني لتوفير الرعاية، ارتفع عدد مقدمي الرعاية الأسرية إلى البالغين من العمر 50 عاماً فما فوق في الولايات المتحدة ارتفاعاً كبيراً من أكثر من 41 مليون مقدم رعاية في عام 2020 إلى أكثر من 50 مليون شخص بحلول عام 2025، وهو ما يمثل 24 في المائة من السكان البالغين في الولايات المتحدة، وهو ما يمثل زيادة هائلة في الاحتياجات.

ويقضي متوسط الرعاية الأسرية حوالي 25 ساعة في الأسبوع في أنشطة الرعاية، ويمكن أن يخصص 25 في المائة من مقدمي الرعاية أكثر من 40 ساعة في الأسبوع، ويتنافس هذا الالتزام أو يتجاوز وظيفة بدوام كامل، ومع ذلك، يدير معظم مقدمي الرعاية في الوقت نفسه عملهم ومسؤولياتهم المنزلية واحتياجاتهم الصحية الشخصية، كما أصبح توفير الرعاية أكثر كثافة مع مرور الوقت، حيث يتولى 55% من مقدمي الرعاية مهام طبية أو رعاية، فضلا عن أنشطة يومية.

إن القيمة الاقتصادية لهذا العمل غير المدفوع الأجر مذهلة، إذ أن أحد التقديرات الأخيرة للقيمة السنوية للرعاية الأسرية في الولايات المتحدة يزيد على 873 بليون دولار، مما يؤكد الدور الحاسم الذي يؤديه مقدمو الرعاية الأسرية في نظام الرعاية الصحية لدينا، ومع ذلك، وعلى الرغم من هذه المساهمة الهائلة، كثيرا ما يتلقى مقدمو الرعاية الحد الأدنى من التدريب أو الدعم أو الاعتراف بالمطالب المادية التي يواجهونها يوميا.

الأثر الشامل للرعاية على الصحة البدنية

وتمتد نتائج الرعاية الصحية البدنية إلى أبعد من مجرد الإهمال، وتظهر البحوث باستمرار أن مقدمي الرعاية يعانون من أسوأ النتائج الصحية بكثير من حيث الأبعاد المتعددة مقارنة بمقدمي الرعاية، ومن بين 19 مؤشرا صحيا، كان 13 مؤشرا أكثر غير صالحين لمقدمي الرعاية من غير مقدمي الرعاية، مع السمنة والربو والمرض الرئوي المزمن والاضطرابات الفلكية، مما يعوق بوجه خاص مقدمي الرعاية.

الظروف الصحية المزمنة والخطر المرضي

ويزيد من خطر تهيئة الظروف الصحية المزمنة بدرجة كبيرة، إذ ارتفع معدل انتشار حالات الاضطرابات النفسية المتكررة والاكتئاب والربو والبدانة، وزاد كل ما يعانيه مقدمو الرعاية من أي ظروف بدنية مزمنة أو عدة ظروف، وهذا الاتجاه يتعلق بصفة خاصة لأنه يشير إلى أن العبء الصحي على مقدمي الرعاية يزداد سوءا بمرور الوقت، وليس في تحسن.

إن نظام القلب والأوعية الدموية ضعيف بشكل خاص في مواجهة آثار الإجهاد الناجم عن الرعاية، والإجهاد المزمن الناجم عن مسؤوليات الرعاية يمكن أن يسهم في ارتفاع ضغط الدم ومرض القلب ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى، ويؤدي استمرار تفعيل نظام الإجهاد الذي يتبعه الجسم إلى ارتفاع مستويات الكولتيسول وزيادة الإلتهاب، والتغيرات في ضغط الدم التي تتراكم بمرور الوقت، مما يؤدي إلى حدوث عاصفة كاملة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الحرمان من النوم هو مصدر قلق صحي آخر لطالبي الرعاية، العديد من مقدمي الرعاية يعانون من توقف النوم بسبب مسؤوليات الرعاية الليلية، قلق بشأن حالة أحبائهم، أو عدم القدرة على الإنهاء عقلياً من واجبات الرعاية، وهذا العجز المزمن في النوم يضعف النظام المناعي، ويضعف الوظيفة الإدراكية، ويزيد من خطر الحوادث، ويساهم في تطوير الاضطرابات الأيضية بما في ذلك مرض السكري.

The Burden of Physical and Emotional Strain

وتؤثر المطالب البدنية للرعاية على صحة مقدمي الرعاية بشكل فوري ويمكن قياسه، إذ يبلغ ربع مقدمي الرعاية عن صعوبة العناية بأنفسهم، وتبلغ نسبة الإجهاد العاطفي الشديد 64 في المائة، وتبلغ نسبة الإجهاد البدني المرتفع 45 في المائة، وتخلق هذه المجموعة من الأعباء البدنية والعاطفية دورة مفرغة يؤدي فيها الاستنفاد البدني إلى تفاقم حالة العسر العاطفي، مما يجعل المهام البدنية بدورها أكثر هيمنة.

ويصنف أحد مقدمي الرعاية من كل خمسة من مقدمي الرعاية صحتهم على أنهم منصفين أو فقراء، وهو نسبة أعلى بكثير من نسبة السكان عموما، ويعكس هذا التقييم الذاتي الأثر التراكمي للرعاية على الحالة الصحية العامة ونوعية الحياة، وعندما يرى مقدمو الرعاية أن صحتهم سيئة، فإنهم أقل عرضة للتدخل في سلوكيات الصحة الوقائية، مما يخلق مخاطر إضافية على المشاكل الصحية في المستقبل.

وعلاوة على ذلك، يعاني 40 في المائة إلى 70 في المائة من مقدمي الرعاية من أعراض كساد سريري، وتشير 23 في المائة إلى أن تقديم الرعاية قد أثر سلبا على صحتهم البدنية، ويتصل ارتفاع معدل انتشار الاكتئاب بين مقدمي الرعاية بصفة خاصة لأن الاكتئاب نفسه يرتبط بالعديد من المشاكل الصحية البدنية، بما في ذلك ضعف وظائفهم المناعية، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الأمراض المزمنة.

الألم والإصابات: الأوبئة المخفية بين مقدمي الرعاية

ربما أكثر المشاكل شيوعاً وفوضوية للصحة البدنية التي يواجهها مقدمو الرعاية هي الألم والإصابة المُخنثين، المطالب المادية برفعها ونقلها وإعادة تمركزها والمساعدة في التنقل، تضع ضغوطاً هائلة على جسد مقدم الرعاية، لا سيما الظهر، الرقبة، الأكتاف، والمفاصل.

Understanding Caregiver Musculoskeletal Injuries

وتشكل الإصابات في مجال الرعاية الصحية مسألة شائعة في قطاع الرعاية الصحية تؤثر على عدد كبير من المهنيين ومقدمي الرعاية الأسرية على حد سواء، حيث يعاني العاملون في مجال الرعاية الصحية من بعض أعلى معدلات الإصابات والأمراض المهنية غير المميتة، كما أن مساعدي التمريض هم من أكثر الفئات تعرضاً للإصابات المسببة للضغوط بسبب كثرة رفع المرضى ونقلهم، كما أن مقدمي الرعاية الأسرية الذين يفتقرون إلى التدريب الرسمي كثيراً يتعرضون للإصابات الجسدية.

وتشكل الإصابات المفتعلة من بين أكثر أنواع الإصابات شيوعاً التي يتعرض لها مقدمو الرعاية، والتي كثيراً ما تنشأ عن المطالب المادية المتعلقة برفع المرضى ونقلهم وإعادة توطينهم، حيث كثيراً ما تحدث الضغاطات والتوابل عندما يفرّق مقدمو الرعاية في استخدام التقنيات غير السليمة أو يستخدموها في الوقت نفسه لمساعدة المرضى، وإصابة المرضى بجروح في الظهر مثل الأقراص المتحركة وضائق العضلات التي تزعزعزعها بشكل خاص.

وتكشف البحوث التي أجريت على مقدمي الرعاية غير الرسميين عن مدى هذه المشكلة، فمعظم مقدمي الرعاية يصنفون على أنهم من مقدمي الرعاية الذين يبلغون عن مستويات عالية من الضائقة البدنية والتشويش الحاد، حيث يحدد مقدمو الرعاية عدة أنشطة تتصل بالتنقل والرعاية الذاتية باعتبارها أكثر الأنشطة طلباً مادياً، وتشمل هذه الأنشطة ما يلي:

نقل الأفراد من السرير إلى كرسي متحرك أو مرحاض
المساعدة في الاستحمام والاستحمام
المساعدة في التلبس وخلع الملابس
دعم المشي والتنقل
إعادة توطين الأفراد في السرير أو الكراسي
سرقة المعدات أو اللوازم الطبية وحملها

تطور الألم المزمن في مراكز الرعاية

ويضع العديد من مقدمي الرعاية ظروفا مزمنة للألم نتيجة لأنشطتهم في مجال تقديم الرعاية، ويواجه مقدمو الرعاية صعوبات بدنية بسبب عوامل مثل انخفاض القوة والتحمل والإصابة و/أو الألم، حيث يصف العديد من مقدمي الرعاية أحوالهم الصحية التي تفاقمت بسبب أنشطة الرعاية، وما قد يبدأ من ألم أو اضطرابات في التخلف أحيانا يمكن أن يتحول إلى ألم مستمر يزعزعزع أثرا كبيرا على نوعية الحياة.

ويتصل الانتقال من الألم الحاد إلى الألم المزمن بشكل خاص، فعندما يتزايد الألم المزمن يصبح من الصعب معالجة هذا المرض واستمراره حتى بعد انتهاء مسؤوليات الرعاية، فالأشخاص المسنين الذين يتعاملون مع الرعاية والألم المزمن هم فئة يمكن أن تكون ضعيفة، وينبغي التأكد من حالة الألم المزمنة لدى كبار السن الذين يقدمون الرعاية، مع إيلاء اهتمام خاص لمسألة المعاناة النفسية والرعاية البدنية.

الإصابات المتكررة

وتشكل الإصابات الإجهادية المتكررة مسألة مشتركة أخرى يواجهها مقدمو الرعاية، إذ تتطور بمرور الوقت بسبب تكرار أداء مهام أو تحركات معينة مثل الركود أو التلوي أو الوصول، مع متلازمة النفق السجاد، والالتهاب الرئوي، والتهاب السحايا، كأمثلة على إصابات متكررة بالإجهاد يمكن أن تؤثر على مقدمي الرعاية.

وهذه الإصابات تتطور تدريجياً ولا يمكن الاعتراف بها فوراً على أنها تتعلق بتقديم الرعاية، وكثيراً ما يعزو مقدمو الرعاية الأعراض المبكرة إلى الشيخوخة الطبيعية أو إلى عوامل أخرى، مما يؤخر العلاج ويسمح بتدهور الحالة، وقد يكون قد حدث بالفعل ضرر كبير، عندما يتم تشخيص الإصابة على نحو سليم، مما يتطلب مزيداً من العلاج المكثف وفترات أطول للتعافي.

مشاكل محددة للصحة البدنية، يُختبرها المشتركون في مجال الرعاية

وبالإضافة إلى المسائل المتعلقة بالذخيرة، يواجه مقدمو الرعاية طائفة واسعة من التحديات الصحية المحددة التي يمكن أن تؤثر تأثيراً كبيراً على نوعية حياتهم وقدرتهم على توفير الرعاية.

"العوده المزمنه "نيك" و "الألم الكتف"

ويمثل الألم المزمن في الظهر والرقبة والأكتاف أحد أكثر الشكاوى شيوعا بين مقدمي الرعاية، وهذه المناطق تتحمل وطأة رفع وغسل وبلوغ أنشطة متأصلة في مهام الرعاية، ولا سيما العمود الفقري معرض للإصابة عندما يستخدم مقدمو الرعاية ميكانيكيين غير لائقين للجسم أو يحاولوا رفع حمولات تتجاوز قدرتهم البدنية.

ويمكن أن ينجم انخفاض الألم عن التخلف عن الركب الأمامي المتكرر، أو التلوي أثناء رفعه، أو الحفاظ على المواقف المحرجة أثناء أنشطة الرعاية، وكثيرا ما يتطور الألم العنيف من النظر إلى أسفل أثناء المهام أو شغل الرأس في مواقع مُقيدة، وينشأ ألم الكتف عادة من الوصول إلى ارتفاع الكتف أو رفعه فوق الكتف أو دعم وزن المستفيدين من الرعاية أثناء عمليات النقل.

مشاكل القلب والأوعية الدموية والنزوح

والإجهاد المزمن المرتبط بالرعاية له آثار عميقة على صحة القلب والأوعية الدموية، إذ أن ارتفاع هرمونات الإجهاد تسبب في تصادم السفن ومعدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، وعندما يتم تكرار هذا الإجهاد على مدى أشهر أو سنوات، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المستمر، وهو عامل خطر كبير على نوبة القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض القلبية الوعائية.

غالباً ما يتجاهل المُرشدون رصدهم الصحي القلبي الوعائي، والفرص المفقودة للكشف المبكر والتدخل، قد يفوتهم مواعيد طبية روتينية، أو يفشلون في تناول الأدوية المُوصَى بها بشكل منتظم، أو يتجاهلون علامات تحذيرية من مشاكل القلب والأوعية الدموية لأنهم يركزون على احتياجات أحبائهم.

قضايا القِصَر الوراثي ومشاكله الهضمية

إن المشاكل المتعلقة بالغاز الفلكي ذات الصلة بالإجهاد شائعة بين مقدمي الرعاية، ويعني ربط الأحشاء أن الإجهاد المزمن والقلق يؤثران تأثيرا مباشرا على وظيفة الهضم، مما يؤدي إلى ظروف مثل متلازمة الأمعاء المروية، وتدفق الأحماض، والتهاب الغازي، والتغيرات في عادات الأمعاء، وقد يعاني مقدمو الرعاية من ألم في المعدة، أو تهب، أو تغذيتها، أو الإجهاد الناجم عن ذلك.

فضعف عادات الأكل تزيد من تفاقم هذه المشاكل، وكثيرا ما تؤدي القيود الزمنية إلى تخطي مقدمي الرعاية للوجبات، أو الأكل بصورة غير منتظمة، أو الاعتماد على الأغذية السريعة المعالجة التي تفتقر إلى القيمة التغذوية، بينما يتداخل الأكل مع التنويه السليم واستيعاب المغذيات، مما يزيد من تقويض الصحة.

التغيرات في الوزن والاضطرابات النفسية

وكثيراً ما يعاني مقدمو الرعاية من تغيرات كبيرة في الوزن - سواء كانت المكاسب أو الخسارة - نتيجة لتغيير أنماط الأكل والإجهاد والنشاط البدني المخفض - وكثيراً ما ينتج عن الكسب الضعيف الإجهادي واستهلاك الأغذية الملائمة ولكن الكهرمائية - الكثيفة، وانخفاض الوقت اللازم للتمرين، كما أن الضغط المزمن على الرعاية يشجع أيضاً على تخزين الدهون، ولا سيما حول البطن، من خلال ارتفاع مستويات الفول.

وعلى العكس من ذلك، يعاني بعض مقدمي الرعاية من فقدان الوزن بسبب انخفاض الشهية من الإجهاد، وعدم النسيان الأكل أثناء التركيز على مهام الرعاية، أو مجرد عدم وجود الوقت اللازم لإعداد وحيازة وجبات كافية، ويمكن لكل من كسب الوزن والخسارة أن يشير إلى خلل في الوزن الأيض، وزيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الظروف المزمنة.

ضعف أداء المحصّن وزيادة الإصابة

ويعرض الإجهاد المزمن والحرمان من النوم إلى حد كبير وظائف النظام المناعي، مما يجعل مقدمي الرعاية أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ويبطأ من التعرض للإصابة، ويزيد من تعرضهم للإصابة بأوضاع مسببة للإصابة المزمنة، وكثيرا ما يبلغ مقدمو الرعاية عن حدوث المزيد من حالات البرد والانفلونزا وغيرها من الأمراض مقارنة بمقدمي الرعاية.

إن الجمع بين الاتصال الوثيق مع شخص قد يكون لديه مشاكل صحية، وانخفاض الرعاية الذاتية، وسوء التغذية، والإجهاد المزمن يخلق عاصفة مثالية للاختلال المناعي، ومع ذلك لا يمكن لمقدمي الرعاية أن يتحملوا في كثير من الأحيان المرض، مما يؤدي بهم إلى التسبب في أمراض بدلا من الاستراحة والتعافي بشكل سليم، مما يزيد من سوء أداءهم.

الشروط التنفسية

وتشير البحوث إلى أن مقدمي الرعاية لديهم معدلات أعلى من ظروف التنفس بما في ذلك الربو وأمراض الرئة المزمنة التي لا تفهم تماماً الآليات الدقيقة، والإجهاد المزمن، والتعرض للزناد البيئي في بيئات الرعاية، وقلة الاهتمام بإدارة الظروف التنفسية القائمة التي من شأنها أن تسهم جميعها في زيادة هذا الخطر.

عوامل الخطر التي تزيد من الضعف في الصحة البدنية

وهناك عوامل معينة تضع مقدمي الرعاية في خطر أكبر على مواجهتهم لنتائج سلبية في مجال الصحة البدنية، ويمكن أن يساعد فهم عوامل الخطر هذه على تحديد مقدمي الرعاية الذين قد يحتاجون إلى دعم إضافي وتدخل إضافيين.

عمر المرشد

وقد زادت النسبة المئوية لمقدمي الرعاية الذين تتراوح أعمارهم بين 60 سنة فما فوق من 28 في المائة إلى 35.4 في المائة من عام 2015 إلى 2021-2022، وهو ما تجاوز عدد السكان عموما، ويواجه مقدمو الرعاية المسنين تحديات مضاعفة في إدارة التغيرات الصحية المتصلة بالعمر، مع توفير الرعاية المادية، وقد يقلّص من القوة والمرونة والتحمل، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة ويبطئ من التعافي عند وقوع الإصابات.

كثافة الرعاية ومدتها

ويرتبط مقدار الوقت الذي يستغرقه تقديم الرعاية ارتباطا مباشرا بالمخاطر الصحية، ويواجه مقدمو الرعاية الذين يقدمون أكثر من 40 ساعة في الأسبوع من الرعاية مخاطر أكبر بكثير بالنسبة لمشاكل الصحة البدنية والعقلية، إذ يجد 40 في المائة من مقدمي الرعاية أنفسهم في حالات شديدة الثقوب، وهم يحمون مسؤوليات واسعة في مجال تقديم الرعاية، ويزداد هذا العبء عادة مع زيادة ساعات الرعاية المخصصة، مما يؤدي إلى زيادة الإجهاد وتحديات الصحة العقلية.

كما أن مدة الرعاية هي أمور هامة، ففي حين أن توفير الرعاية القصيرة الأجل يمكن أن يُدار، فإن الآثار التراكمية لسنوات الرعاية تنجم عنها خسائر كبيرة، إذ يقدم العديد من مقدمي الرعاية الرعاية الرعاية الرعاية لمدة ثلاث سنوات أو أكثر، مع بعض الرعاية للأحباء لمدة عقد أو أكثر، وهذا التعرض الطويل للإجهاد البدني والعاطفي يزيد من احتمال نشوء ظروف صحية مزمنة.

رعاية متعددة الأشخاص

وتوفر نسبة أكبر من مقدمي الرعاية من البالغين الرعاية الآن إلى أشخاص متعددين، حيث تبلغ نسبة الرعاية المقدمة إلى اثنين أو أكثر من المستفيدين 24 في المائة، أي بزيادة عن 18 في المائة في عام 2015، ويضاعف عدد الأفراد المتعددي المطالب المادية والالتزامات الزمنية، مما يترك وقتا أقل للرعاية الذاتية والتعافي.

الافتقار إلى التدريب والدعم

قد تكون إصابات مقدمي الرعاية مرتبطة بمهام الرعاية، وقليل منهم يتلقون التدريب على كيفية أداء هذه المهام بكفاءة أو بأمان، و مقدمي الرعاية يقدمون هذه الخدمات في المنزل: البيئات غير الطبية، التي لا يمكن التنبؤ بها، والتي تعرض تحديات فريدة خاصة بهم في توفير الرعاية مثل الأماكن الصغيرة، والمتفرقة، وبدون التدريب المناسب في مجال ميكانيكيات الجسم، وتقنيات النقل، وممارسات الرعاية المأمونة، فإن مقدمي الرعاية معرضون لخطر الإصابة.

الموازنة بين العمل والعمل

ويعمل 70 في المائة من مقدمي الرعاية البالغين دون سن 65، ويحاولون تحقيق التوازن بين مسؤوليات العمل وواجبات الرعاية، وهذا العبء المزدوج لا يترك سوى وقت قليل للراحة أو التدريب أو إعداد الوجبات أو غير ذلك من أنشطة الرعاية الذاتية، ويزيد الضغط على إدارة الدورين، إلى جانب الاستنفاد المادي، من المخاطر الصحية.

استراتيجيات قائمة على الأدلة لحماية صحتها البدنية كعامل

وفي حين أن تحديات الصحة البدنية في توفير الرعاية كبيرة، فإن هناك استراتيجيات مثبتة يمكن أن تساعد على حماية رفاهك والحفاظ عليه، ويتطلب تنفيذ هذه النهج العمد والالتزام، ولكن الاستثمار في صحتكم ضروري للحفاظ على دوركم في تقديم الرعاية.

إعطاء الأولوية للنشاط البدني المنتظم والتمرين

فالتمارين المنتظمة هي واحدة من أقوى الأدوات لحماية الصحة البدنية، ومع ذلك فهي في كثير من الأحيان أول شيء يتخلى عنه مقدمو الرعاية عندما يصبح الوقت نادرة، وقد انخفض معدل انتشار العجز البدني لكل من مقدمي الرعاية ومقدمي الرعاية من عام 2015 إلى عام 2021-2022، مع ارتفاع نسبة مقدمي الرعاية (2.0 مقابل 0.8 نقطة مئوية)، مما يشير إلى أن عددا أكبر من مقدمي الرعاية يدرك أهمية البقاء نشطا.

وتوفر الممارسة مزايا متعددة لمقدمي الرعاية:

Strengthens العضلات والعظام: ]
Improves cardiovascular health:] Aerobic exercise strengthens the heart, lowers blood pressure, and reduces cardiovascular disease risk
Enhances flexibility and balance:] Stretching and balance exercises reduce fall risk and improve ability to perform caregiving tasks safely
Reduces stress and improves climate:] Physical activity releases endorphins and reduces stress hormones, providing mental health benefits along physical ones
Promotes better sleep:] regular exercise improves sleep quality and duration, helping combat caregiver fatigue
Maintains healthy weight:] Physical activity helps regulate metabolism and maintain a healthy body weight

المفتاح هو إيجاد طرق لدمج الحركة في روتينك اليومي حتى في العلاوات الصغيرة، لا تحتاج لقضاء ساعات في صالة رياضية للاستفادة من التدريبات

خذوا 10-15 دقيقة و مشياً عدة مرات طوال اليوم
القيام بعمليات بسيطة للقوام باستخدام وزن الجسم أو المواد المنزلية أثناء فترات الاستراحة
ممارسة التمارين المطولة أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء فترات النزول الأخرى
استخدام الفيديو على الإنترنت المصممة لمقدمي الرعاية التي يمكن القيام بها في المنزل
دمج النشاط البدني في مهام الرعاية عندما يكون ذلك ممكناً مثل المشي معاً إذا كان متلقي الرعاية الخاص بك متنقلة
الانضمام إلى فئة أو مجموعة دعم من مقدمي الرعاية تشمل النشاط البدني

ماجستير في الميكانيكيات الخاصة بالهيئة الاختبارية وتكنولوجيا النقل الآمن

ويعد التعلم وتطبيق ميكانيكيي الجسد على نحو متسق أمراً حاسماً لمنع الإصابات بالذكور، كما أن ميكانيكيي الجسم السليم وتقنيات رفعها تتسم بأهمية حاسمة في منع الإصابات التي يتعرض لها مقدمو الرعاية، مع وضع مبادئ توجيهية لرفعها بأمان، بما في ذلك الحفاظ على قاعدة واسعة من الدعم بالوقوف على الكتف وتركيبه على الركبتين والورك، والحفاظ على ظهره واستعمال عضلات ساقه للرفع.

وتشمل المبادئ الأساسية لميكانيكيي الجسد الآمن ما يلي:

Plan before you move:] Assess the task, clear the path, and gather any equipment needed before attempting a transfer
اقترب من الحمولة: [FLT: 1] ضع نفسك في أقرب وقت ممكن للشخص أو الجسم الذي تتحرك لتقليل الضغط على ظهرك
استعمل ساقيك وليس ظهرك
تجنب التلوي: ] حول جسمك كله بنقل أقدامك بدلا من التلوي في الخصر بينما تحمل وزنا
احمل الشخص أو الجسم بالقرب من مركز الجاذبية
استخدام قاعدة واسعة من الدعم: ] الوقوف مع الأقدام المتطاولة إلى جانب الاستقرار الأفضل
Ask for help:] never attempt to lift or transfer someone who is too heavy or unable to assist
Usese assistive devices:] Transfer belts, slip sheets,ميكانيكي lifts, and other equipment can significantly reduce physical strain

النظر في طلب التدريب من طبيب نفسي أو معالج مهني أو مدرب معتمد يمكنه تعليمك التقنيات المناسبة الخاصة بحالتك، وهناك العديد من المستشفيات ووكالات الصحة المنزلية ومنظمات الرعاية تقدم برامج تدريبية مجانية أو منخفضة التكلفة.

أفضّل تغذية الخاص بك على الرغم من ضيق الوقت

الحفاظ على التغذية المناسبة أمر صعب عندما تتطلب الرعاية استهلاك وقتك وطاقتك، لكن من الضروري الحفاظ على صحتها البدنية، سوء التغذية يُساوى في وظيفة مناعة، ويُقلل من مستويات الطاقة، ويُضعف التعافي، ويزيد من مخاطر المرض.

استراتيجيات الحفاظ على التغذية الجيدة كمقدم للرعاية:

Meal planning and preparation:] Dedicate time once or twice weekly to plan meals and prepare components in advance. Batch cooking and frozen portions ensures healthy options are available when time is short
Keep healthy snacks accessible:] Stock your kitchen with nutritious, grab-and-go options like fresh fruit, vegetables with hummus, nuts, yogurt, and whole grain crackers
Stay hydrated:] keep a water bottle with you throughout the day and set reminders to drink regularly. Dehydration exacerbates fatigue and impairs physical and cognitive function
Prioritize protein:] Adequate protein intake supports gang maintenance and repair, immune function, and energy levels. Include protein sources at each meal
لا تفوت الوجبات حتى عندما يكون الوقت محدوداً يأكل شيئاً أفضل من لا شيء
النظر في خدمات تقديم وجبات الطعام: ] If budget allows, meal kit delivery or prepared meal services can reduce the burden of meal planning and preparation
تناولي بحذر عندما يكون ممكنا: ] خذ وقتك للجلوس والأكل دون إلهاء عندما يمكنك، الذي يساعد الهضم ويساعدك على التعرف على الكمال
Limit caffeine and sugar:] While tempting for rapid energy, excessive caffeine and sugar lead to energy crashs and can disrupt sleep

جعل النوم أولوية غير قابلة للتفاوض

والحرمان من النوم هو أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعاً وإلحاقاً بالمشاكل الصحية التي يواجهها مقدمو الرعاية، ويزيد نقص النوم المزمن من المخاطرة بكل حالة صحية تقريباً، ويضعف الوقت المخصص للحكم ورد الفعل، ويضعف وظيفة مناعة، ويقلل بدرجة كبيرة من نوعية الحياة.

استراتيجيات لتحسين نوعية النوم ومدته:

للحفاظ على جدول النوم المستمر: ] الذهاب إلى السرير والستيقظ في نفس الأوقات كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، لتنظيم ساعة جسمك الداخلية
تهيئة بيئة مواتية للنوم: ] إبقاء غرفة نومك مظلمة، هادئة، باردة، مريحة.
Develop a bedtime routine:] Engage in chilling activities before bed such as reading, gentle extensioning, or listen to cooling music
Limit screen time before bed:] The blue light from phones, tablets, and computers interferes with melatonin production. stop using screens at least one hour before bedtime
Address nighttime care needs: ] If your loved one requires nighttime care, explore options such as hiring overnight help, using monitoring systems, or arranging for family members to take turn with nighttime duties
Take strategic naps:] If nighttime sleep is insufficient, short 20-30 minute naps during the day can help reduce sleep debt without interfering with nighttime sleep
Manage worry and racing thoughts:] keep a notepad by your bed to write down concerns or tasks for the next day, helping clear your mind for sleep
Consult a healthcare provider:] If sleep problems persist despite good sleep hygiene, discuss with your doctor. sleep disorders like insomnia or sleep apnea may require treatment

تنفيذ تقنيات إدارة الإجهاد والاسترخاء

الضغط ليس رفاهية مقدمي الرعاية إنه ضرورة لحماية الصحة البدنية الضغط المزمن يلحق الضرر مباشرة بالجسد عبر مسارات متعددة والتعلم لتفعيل استجابة التخفيف يمكن أن يتصدى لهذه الآثار الضارة

وتشمل تقنيات إدارة الإجهاد القائمة على الأدلة ما يلي:

Deep breathe exercises:] simple diaphragmatic breathe activates the parasympathetic tenympathetic tenmones, reducing stress hormones and promoting restation.
Progressiveعضلاتسترخي:] Systematically tensing and releasing gang groups throughout the body reduces physical tension and promotes awareness of stress-related bit tightness
Mindfulness meditation:] regular mindfulness practice reduces stress, improves emotional regulation, and may even reduce inflammation and improve immune function
Yoga or tai chi:] These gentle movement practices combine physical activity with mindfulness and breath work, providing multiple health benefits
Guided imagery:] Visualizing peaceful, cooling scenes can reduce stress and promote restation, even in brief sessions
Journaling: ] Writing about your experiences, feelings and challenges can help process emotions and reduce stress
Spending time in nature:] Even brief periods outdoors in natural settings can reduce stress hormons and improveزا
ngaging in hobbies: Activities you enjoy provide mental breaks from caregiving stress and promote well-being

والمفتاح هو إيجاد تقنيات تسودك وتمارسها بانتظام، ليس فقط أثناء أوقات الأزمات، بل إن من الممكن أن توفر حتى 5-10 دقائق من الممارسة اليومية لإدارة الإجهاد فوائد كبيرة على مر الزمن.

الحفاظ على الرعاية الصحية المنتظمة وعمليات الفحص الوقائي

وكثيرا ما يؤجل مقدمو الرعاية أو يتجاهلون تعييناتهم الطبية الخاصة بهم، مع التركيز بدلا من ذلك على احتياجاتهم من الرعاية الصحية، وهذا الإهمال للرعاية الوقائية وإدارة الظروف القائمة يمكن أن تترتب عليه عواقب خطيرة، ومن عام 2015-2016 إلى عام 2021 إلى عام 2022، فإن انتشار عدم القدرة على رؤية طبيب بسبب التكلفة قد انخفض فيما بين مقدمي الرعاية، مما يشير إلى تحسن فرص الحصول على الرعاية الصحية، ولكن العديد من مقدمي الرعاية ما زالوا يكافحون من أجل إعطاء الأولوية للرعاية الطبية الخاصة بهم.

الممارسات الأساسية للرعاية الصحية لمقدمي الرعاية:

Schedule and keep annual physical exams:] regular check-ups allow for early detection of health problems and monitoring of existing conditions
لا تتخطى الأشعة المغنطية، وأجهزة الأشعة المقطعية، وفحص الكولسترول، وفحصات أخرى مناسبة للعمر
إدارة الظروف المزمنة: ] If you have diabetes, hypertension, or other chronic conditions, prioritize taking medications as prescribed and attending follow-up appointments
لا تتجاهل الألم أو الإهانة أو غيرها من الأعراض
Get recommended vaccinations:] Stay current with flu shots, COVID-19 vaccines, and other recommended vaccines to protect both yourself and your care recipient
Discuss caregiving with your doctor:] let your healthcare provider know about your caregiving responsibilities so they can monitor for caregiver-related health issues
لا تترددي في التشاور مع طبيب نفسي أو مستشار إن كنتِ تعانين من الإكتئاب أو القلق أو الإجهاد الحاد

الأهمية الحاسمة لطلب الدعم وقبوله

ومن أهم الأمور التي يمكن أن يقوم بها مقدمو الرعاية لحماية صحتهم البدنية الاعتراف بأنه لا يمكنهم ولا ينبغي لهم أن يفعلوا كل شيء بمفردهم، البحث عن الدعم وقبوله ليس علامة على الضعف أو الفشل، بل استراتيجية ضرورية لتوفير الرعاية المستدامة.

فهم الرعاية المؤقتة

وقد تم تحديد الأولوية في توفير الرعاية - المساعدة المؤقتة من مسؤوليات تقديم الرعاية - وهي أساسية لصحة ورفاه مقدمي الرعاية - وقد تم تحديد توفير الإغاثة من مهام تقديم الرعاية، المعروفة عموما باسم " الرعاية المؤقتة " ، مع توفير هذه الخدمات على النحو الأمثل من خلال السياسات العامة والتعاون المجتمعي، مما أسفر عن توفير رعاية عالية الجودة وميسورة التكلفة ومرنة.

ويمكن أن تتخذ الرعاية المؤقتة أشكالاً عديدة:

In-home respite: ] A trained caregiver comes to your home to provide care while you take a break
برامج يومية عقيدة: ] حبيبك يحضر برنامج خلال اليوم،
Short-term residential care: Your loved one stays temporarily in a facility, allowing you extended time for rest or other activities
Family and friend support:] Trusted individuals in your network provide care for specific periods
ترتيبات رعاية احتياطية عندما تكون مريضاً أو تكون لديك احتياجات عاجلة أخرى

ويشعر العديد من مقدمي الرعاية بالذنب إزاء الإجازات أو القلق من أنه لا يمكن لأحد غيرهم توفير الرعاية الكافية، غير أن الاستراحة المنتظمة ضرورية لمنع الحرق والحفاظ على الصحة البدنية والعاطفية اللازمة لمواصلة تقديم الرعاية على المدى الطويل، وتظهر البحوث باستمرار أن مقدمي الرعاية الذين يستخدمون خدمات إعادة التوقيف يواجهون نتائج صحية أفضل ويستطيعون مواصلة تقديم الرعاية لفترة أطول.

التواصل مع أفرقة الدعم المعنية بالمهنة

وتقدم مجموعات الدعم دعماً عاطفياً قيّماً، ومشورة عملية، واتصالاً بالآخرين الذين يفهمون تجربة تقديم الرعاية، وتتوفر مجموعات الدعم الشخصية والإلكترونية على السواء، مما يتيح المرونة اللازمة لمواءمة جداول وأفضليات مختلفة.

وتشمل استحقاقات أفرقة الدعم المقدمة للرعاية ما يلي:

الحد من مشاعر العزلة والوحدة
استراتيجيات الرعاية العملية التعليمية من مقدمي الرعاية ذوي الخبرة
الحصول على المصادقة العاطفية والتفاهم
الكشف عن موارد المجتمع المحلي وخدماته
منظور المكسب على حالتك الخاصة
بناء شبكة من الناس الذين يمكنهم تقديم الدعم المتبادل

وتقدم منظمات مثل تحالف توفير الرعاية الأسرية ، AARP ]، ومنظمات خاصة بالأمراض مجموعات دعم وموارد ل مقدمي الرعاية، كما أن العديد من المستشفيات ومراكز المجتمع المحلي تستضيف أيضاً مجموعات دعم محلية.

بناء فريق العناية الخاص بك

تقديم الرعاية الفعالة يتطلب في كثير من الأحيان نهجاً جماعياً لا تتردد في إشراك أفراد الأسرة، الأصدقاء، الجيران، الخدمات المهنية في توفير الرعاية، من الواضح أن إبلاغ الاحتياجات وتفويض مهام محددة يساعد على توزيع عبء الرعاية.

خطوات لبناء فريق رعاية:

Identify potential helpers:] Make a list of family members, friends, and neighbours who might be willing to help
Be specific about needs:] rather than asking for general help, request specific tasks like grocery market, meal preparation, or staying with your loved one for a few hours
] وضع جدول زمني: ] تنظيم مساعدة منتظمة من أشخاص متعددين لتقديم دعم متسق
تقبل عروض المساعدة: ] عندما يقدم شخص ما المساعدة، ويقول نعم، ويعطيهم مهمة محددة
Explore professional services:] Home health aides, personal care Assistants, and other professional caregivers can provide skilled support
استخدام التكنولوجيا: ] يمكن أن تساعد برامج التنسيق وبرامج العمل على تنظيم جداول زمنية، والاتصال بأعضاء الأفرقة، وتتبع مهام الرعاية

الوصول إلى الموارد والخدمات المجتمعية

وهناك العديد من الموارد المجتمعية لدعم مقدمي الرعاية، وإن كان العديد من مقدمي الرعاية لا يدركون الخدمات المتاحة، فإعطاء الوقت للبحث والتواصل مع هذه الموارد يمكن أن يقلل كثيرا من عبء تقديم الرعاية.

وتشمل الموارد القيمة التي يمكن استكشافها ما يلي:

Area Agencies on Aging:] These local organizations provide information, referrals, and services for older adults and their caregivers
Eldercare Locator:] A national service connecting caregivers with local resources (1-800-677-1116 or ]eldercare.acl.gov)
Disease-specific organizations: ] Groups focused on specific conditions (Alzheimer' Association, American Cancer Society, etc.) offer targeted support and resources
إذا كان حبيبك قديراً، فسّر برامج دعم منافِذ
منظمات قائمة على الإيمان: ] Many religious communities offer support services for caregivers
Medicaid and Medicare programs:] These may cover some caregiving services and equipment
Caregiver training programs:] Many organizations offer free or low-cost training in caregiving skills
Equipment lending programs:] Some communities have programs that lend medical equipment like wheelchairs, walkers, and hospital beds

الاعتبارات والسياسات المراعية لمصلحة العاملين

وبالنسبة لغالبية مقدمي الرعاية الذين يعملون أيضا، فإن موازنة مسؤوليات العمل وتقديم الرعاية تشكل تحديات كبيرة تؤثر على الصحة البدنية، ومن المهم فهم حقوقكم ودعم أماكن العمل المتاحة لإدارة هذا العبء المزدوج.

الاتصال بصاحب العمل

ويتردد كثير من مقدمي الرعاية في مناقشة مسؤولياتهم في تقديم الرعاية مع أرباب العمل، ويخشىون من العواقب السلبية، غير أن الاتصال المفتوح كثيرا ما يؤدي إلى حلول تعود بالفائدة على كل من الموظفين ورب العمل.

ترتيبات العمل المرنة مثل ساعات العمل المعدلة، أو خيارات العمل عن بعد، أو أسابيع العمل المضغوطة
استخدام إجازة مدفوعة الأجر أو إجازة مرضية أو إجازة في إطار احتياجات الرعاية
الإجازة المتقطعة بموجب قانون الإجازة الأسرية والطبية إذا كان ذلك مؤهلاً
برامج مساعدة الموظفين التي قد توفر خدمات المشورة أو الرعاية
استحقاقات الدعم المُهمة إذا عرضها رب العمل

فهم حقوقك القانونية

وينص قانون الإجازة الأسرية والطبية على أن الموظفين المؤهلين يحصلون على إجازة غير مدفوعة الأجر ومحمية من العمل في السنة لرعاية فرد من أفراد الأسرة يعاني من حالة صحية خطيرة، وفي حين أن الإجازة غير المدفوعة قد لا تكون مجدية ماليا للجميع، فإن معرفة حقوقكم بموجب قانون الإجراءات المالية المتعلقة بغسل الأموال وأي قوانين لمغادرة مقدمي الرعاية من المهمين.

وقد سنت بعض الولايات والمواقع برامج مدفوعة الأجر لإجازة الأسرة توفر بديلا جزئيا عن الأجر خلال إجازة الرعاية، وبحث ما هي الحماية والمزايا المتاحة في موقعكم.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بحالات الرعاية العالية المخاطر

وهناك حالات معينة لتقديم الرعاية تنطوي على مخاطر كبيرة بوجه خاص على الصحة البدنية لمقدمي الرعاية وتتطلب احتياطات ودعما إضافيا.

رعاية شخص مع ديمنتيا

الرعاية الطبية للدمنة تتطلب بشكل خاص بسبب الطبيعة التدريجية للمرض، وتحديات السلوك، والحاجة إلى الإشراف المستمر، ويفيد مقدمو الرعاية في ديمنتيا عن ارتفاع معدلات المشاكل الصحية البدنية والعاطفية، والتدريب المتخصص في رعاية الخرف، والربط مع منظمات الزهايمر والدعم في حالات الخرف، واستخدام الرعاية المستقرة، مهم جداً لهؤلاء السكان.

رعاية شخص لديه حدود كبيرة في التنقل

عندما يحتاج حبيبك إلى مساعدة جسدية واسعة النطاق مع النقل، والوضع، والتنقل، فإن خطر الإصابة بالذخيرة مرتفع للغاية، وفي هذه الحالات، الاستثمار في المعدات المناسبة (المصاعد الميكانيكية، ولوحات النقل، وصحائف الشرائح) والحصول على التدريب المهني في مجال تقنيات النقل الآمن، لا تحاول توفير هذا المستوى من الرعاية المادية بدون معدات وتدريب مناسبين.

تقديم الرعاية الطويلة الأجل

وصاحبي الرعاية الذين يعيشون بعيدا عن متلقي الرعاية يواجهون ضغوطا فريدة تشمل السفر المتواتر، ويقلقون مما يحدث عندما لا يكونون حاضرين، ويصعبون تنسيق الرعاية من مسافة، وقد يؤثر ضغط تقديم الرعاية البعيدة المدى تأثيرا كبيرا على الصحة البدنية حتى دون وجود مطالب مباشرة للرعاية العملية.

مؤسسة الرعاية في مجال جيل الرمال

ويواجه مقدمو الرعاية الذين يرعىون في الوقت نفسه الآباء المسنين ويربيون الأطفال مطالباً مضاعفة في وقتهم وطاقة ومواردهم، وهذه المسؤولية المزدوجة التي تتحملها لا تترك أي وقت تقريباً للرعاية الذاتية وتزيد من المخاطر الصحية بدرجة كبيرة، ويتعين على مقدمي الرعاية من جيل ساندويتش أن يكونوا استباقيين بشكل خاص في التماس الدعم ووضع الحدود.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية لصحة مالك

إدراكاً من صحةكم ومحاولة الحصول على مساعدة مهنية أمر حاسم لا تنتظر حتى تكون في أزمة لمعالجة المشاكل الصحية

الألم المستمر أو الحاد الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية
التغيرات الهامة في أنماط النوم أو الشهية أو الوزن
عواصم الاكتئاب مثل الحزن المستمر، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة، أو أفكار الصيد الذاتي
القلق الذي يتداخل مع الأداء
الأمراض أو الأمراض التواترية
الظروف الصحية المزمنة الجديدة أو المتدهورة
الإرهاق الشديد الذي لا يتحسّن مع الراحة
مشاكل التركيز أو الذاكرة
ألم الصدر، نقص التنفس، أو أعراض القلب الأخرى
الشعور بالضغط أو عدم القدرة على مواجهة

تذكر أن العناية بصحتك ليست أنانية، بل ضرورية لمقدرتك على مواصلة تقديم الرعاية، لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ، وإهمال صحتك في نهاية المطاف،

وضع خطة للرعاية المستدامة

ويتطلب توفير الرعاية المستدامة التخطيط المتعمد الذي يعطي الأولوية لمقدم الرعاية الصحية إلى جانب احتياجات المستفيدين من الرعاية، والنظر في هذه العناصر عند وضع نهج الرعاية الخاص بك:

التوقعات الواقعية

اعترفي بأنّكِ لا تستطيعين فعل كل شيء بشكل مثالي، وأعطي الأولوية للمهام الأكثر أهمية وتركي أقلّ أهمية، اعترفي بتحدياتكِ ولا تتوقعين أن تكوني إنسانة خارقة، لا بأس بالرفض للمسؤوليات الإضافية عندما تكونين متشدّدة بالفعل.

إنشاء الحدود

وضع الحدود أمر أساسي لحماية صحتك ورفاهك هذا قد يعني الحد من الساعات التي تقدمين بها الرعاية

خطة الأجل الطويل

إن العديد من حالات الرعاية تستمر لسنوات، والنظر في كيفية مواصلة جهودكم على طول فترة الهطول بدلا من الاصطدام بخطى غير مستدامة، وهذا قد يعني ترتيب المزيد من المساعدة الخارجية، والانتقال إلى وضع رعاية مختلف، أو إجراء تغييرات أخرى لضمان حصولكم على الدعم الكافي من جانبكم وأحبائكم.

إعادة تقييم المسائل والانتصاف

يجب أن يتغير الاهتمام بمرور الوقت، و نهجك يجب أن يتطور تبعاً لذلك، و يقيّم بشكل منتظم ما إذا كان ترتيبك الحالي لتقديم الرعاية يعمل لصالح كل منكما وأحبائكما، وكن على استعداد لإجراء تغييرات عندما يكون هناك شيء غير مستدام، حتى لو كان يعني قرارات صعبة بشأن زيادة المساعدة الخارجية أو توفير الرعاية البديلة.

دور التكنولوجيا في دعم الصحة المهنية

وتوفر التكنولوجيا أدوات متزايدة التطور لمساعدة مقدمي الرعاية على إدارة المسؤوليات على نحو أكثر كفاءة مع حماية صحتهم الخاصة بهم، والنظر في إدراج هذه الحلول التكنولوجية:

Medication management apps:] Automated reminders and tracking systems reduce the mental burden of medication management
نظم الرصد عن بعد: الكاميرات والمجسات والأجهزة القابلة للارتداء تسمح لك بالتحقق من حبيبك دون أن تكون حاضراً بشكل مستمر
Telehealth services:] Virtual medical appointments reduce the time and physical demands of attending in-person appointments
Caregiver coordination platforms:] Apps that help organize schedules, communicate with care team members, and track care tasks
Emergency response systems:] Medical alert devices provide peace of mind and swift access to help if needed
Smart home technology:] Automated lighting, locks, and other systems can enhance safety and reduce some caregiving tasks
Online support communities:] Virtual support groups and forums provide connection and support without requiring travel

الاعتبارات المالية والموارد

ويضيف الضغط المالي على الرعاية إلى عبء الإجهاد العام ويمكن أن يؤثر على الصحة البدنية، وينفق متوسط مقدمي الرعاية الأسرية حوالي 200 7 دولار سنوياً من جيب مصروفات الرعاية، مما يمكن أن يؤثر تأثيراً كبيراً على الأمن المالي ويزيد من الضغط.

استكشاف الموارد المالية المحتملة:

الخصومات الضريبية والائتمانات المتعلقة بنفقات تقديم الرعاية
برامج طبية قد تغطي بعض خدمات الرعاية
استحقاقات المحاربين القدماء للأسر المؤهلة
تأمين الرعاية الطويلة الأجل إذا كان حبيبك لديه سياسة
برامج دعم مقدمي الرعاية الخاصة بالدولة
المنظمات غير الربحية التي تقدم المساعدة المالية
برامج استحقاقات أرباب العمل

ويمكن أن يساعدكم التشاور مع محامي القانون أو المخطط المالي الأقدم الذي يتخصص في قضايا تقديم الرعاية في تحديد الموارد المتاحة والتخطيط للاستدامة المالية الطويلة الأجل.

الاستنتاج: جعل صحتك أولوية

إن آثار الرعاية الصحية البدنية حقيقية وهامة وموثوقة توثيقا جيدا، فالالتزام بالزمن ومسؤوليات الرعاية يمكن أن يضعا عبئا عاطفيا واقتصاديا وجسديا لا مبرر له على مقدمي الرعاية، غير أنه مع الوعي واستراتيجيات الرعاية الذاتية المتعمدة والدعم المناسب، يمكن لمقدمي الرعاية أن يحميوا صحتهم مع مواصلة توفير الرعاية الجيدة لأحبائهم.

والرسائل الرئيسية التي ينبغي تذكرها هي:

صحتكِ تُهم بقدر ما تُريدين أن تُصبحي على صحةِ حبيبكِ
:: إمكانية الوقاية من المشاكل الصحية المتصلة بالرعاية مع وضع استراتيجيات مناسبة وتقديم الدعم
البحث عن المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف
إجراءات الرعاية الذاتية الصغيرة والمتسقة التي تتراكم إلى فوائد صحية كبيرة
الرعاية المستدامة تتطلب حماية صحتها البدنية والعقلية
لا يمكنك توفير رعاية جيدة إذا صحتك الخاصة تتعرض للخطر

إن تعزيز رفاه هذا القطاع الكبير من السكان على المدى الطويل يمثل أولوية في مجال الصحة العامة، كما أقرت بذلك الاستراتيجية الوطنية الأولى لدعم مقدمي الرعاية الأسرية، ومع تزايد الوعي بالتحديات الصحية التي يواجهها مقدمو الرعاية، فإن المزيد من الموارد ونظم الدعم أصبحت متاحة، ولا تتردد في الحصول على هذه الموارد والدعوة لاحتياجاتكم الصحية.

تذكر أن العناية بنفسك ليست أمراً ضرورياً، بل إن تنفيذ الاستراتيجيات المحددة في هذه المادة، والتماس الدعم عند الحاجة، وجعل صحتك أولوية، يمكنك الحفاظ على دور الرعاية الخاص بك مع حماية رفاهك، وأحبائك بحاجة إلى أن تكونوا بصحة جيدة، وتستحقون الحفاظ على نوعية حياتكم الخاصة أثناء توفير الرعاية.

الشغل هو رحلة تتطلب التحمل وليس فقط جهد قصير الأجل، معالجة صحتك كقاعدة تجعل كل شيء ممكن، ولا تنتظر حتى تكون في أزمة لتتخذ إجراءات، وابدأ اليوم باختيار إستراتيجية أو إستراتيجيتين من هذه المادة لتنفيذها، وبتطوير نهج شامل لحماية صحتها البدنية كراعي.