كيف يمكن للأبحاث النفسية الإيجابية مساعدتكم على التغلب على تحديات الحياة

Accomplishment] represents the pursuit of achievement and mastery for its own for its own for the Setting goals, working toward them, and experiencing success builds confidence and self-efficacy. This element recognizes that humans have an intrinsic drive to develop competence and achieve their potential.

العلوم خلف علم النفس الإيجابي

ويميز علم النفس الإيجابي نفسه من خلال منهجية علمية صارمة، ويستخدم الباحثون التجارب الخاضعة للرقابة، والدراسات الطويلة، وأدوات التقييم المصادق عليها لفهم ما تعمله التدخلات فعلا، ويضمن هذا النهج القائم على الأدلة أن تستند التوصيات إلى البيانات بدلا من المضاربة أو التفكير المتعمد.

وقد وسعت البحوث التي أجريت مؤخرا من فهمنا للكيفية التي تعمل بها مبادئ علم النفس الإيجابية عبر مختلف السياقات والسكان، وتدرس الدراسات كل شيء من الآليات العصبية التي تقوم على القدرة على التكيف مع التباينات الثقافية في كيفية تعرض الناس للرفاه، وهذه المجموعة المتزايدة من الأدلة توفر نظرة متزايدة التطور على ازدهار البشر.

بناء القدرة على التكيف: مركز التحديات الناشئة

ويعرَّف الانتكاس على نطاق واسع بأنه القدرة على التكيف بنجاح مع الشدائد والصدمات والإجهاد ومصادر الإجهاد الهامة، بما في ذلك الحفاظ على الصحة العقلية أو استعادتها على الرغم من الظروف الصعبة، بدلا من أن تكون صمة ثابتة تكون إما لديك أو لا تملكها، فإن القدرة على التكيف عملية دينامية يمكن تطويرها وتعزيزها بمرور الوقت.

إن الصلاة أكثر من مجرد التراجع عن الشدائد، بل هي عن النمو بالتعلم من تحديات الحياة، وهذا المنظور يعيد تحديد الصعوبات باعتبارها فرصا للتنمية بدلا من مجرد عقبات أمام التغلب عليها، وعندما نقترب من التحديات ذات العقل الموجه نحو النمو، فإننا أكثر عرضة لاستخلاص دروس قيّمة ونبرز أقوى.

The Neuroscience of Resilience

ويؤدي المخ دورا محوريا في القدرة على التكيف بتنظيم المشاعر وردود الإجهاد، مع وجود مناطق رئيسية من الدماغ، بما في ذلك الفص الصدفي للمهام المعرفية العليا وتنظيم العاطفة، والأميغدالا، التي تعمل على الخوف والإجهاد، ويساعد فهم هذه الآليات العصبية على توضيح سبب فعالية بعض استراتيجيات بناء القدرة على التكيف.

إنّ التهاب العصبي يشير إلى قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه عن طريق تكوين روابط عصبية جديدة، هذه القدرة الرائعة تعني أنّه من خلال الممارسة المتّسقة لتقنيات بناء القدرة على الصمود، يمكننا حرفياً إعادة إسترجاع أدمغتنا لمواجهة الإجهاد بشكل أكثر تكيفاً، فالمسارات العصبية التي نعززها من خلال الاستخدام المتكرر تصبح استجاباتنا المفتقرة عبر الزمن.

أما مناطق الدماغ الأكثر مشاركة في معالجة الإجهاد، بما في ذلك الهيبوكومبوس، وأميغدالا، والقشرة الأمامية، فهي غنية بأجهزة استرجاع الهرمونات الإجهادية، مما يعني أن الإجهاد المزمن غير المتحكم فيه يمكن أن يعيد تشكيل كيفية عمل هذه المناطق بمرور الوقت، ولكن العكس صحيح أيضا: فإدراك مهارات بناء القدرة على التكيف يمكن أن يتحول الكيمياء العصبية إلى خط أساس أكثر تكيفا.

تقنيات بناء القدرة على التكيف القائمة على الأدلة

وتستند أنشطة المرونة إلى تقنيات قائمة على الأدلة تساعد على تطوير المرونة النفسية، بما في ذلك الاستراتيجيات المعرفية - السلوكية، وممارسات العقل، والتدخلات القائمة على القوة، وقد حددت البحوث عدة نُهج أساسية تبرهن باستمرار على الفعالية في مختلف الفئات السكانية والسياقات.

إعادة هيكلة الإدراك

إن إعادة التشكيل المعرفي كتقنية لبناء القدرة على التكيف تستهدف الأفكار السلبية التلقائية التي تنشأ استجابة للصعوبات، حيث أن العملية الأساسية هي نفسها سواء كانت تنطبق على الخصومات العادية للحياة اليومية أو الظروف المتناثرة، وتسلم هذه التقنية بأن أفكارنا بشأن الأحداث - وليس الأحداث نفسها - تحدد بشكل كبير استجاباتنا العاطفية.

ويشمل التسلسل العملي ما يلي: عندما تنشأ فكرة تلقائية سلبية عقب انتكاسة، تحديدها صراحة بدلا من جعلها تعمل كضوضاء خلفية، وفحص الأدلة الموجهة ضدها، وإيجاد بديل أكثر توازنا يكون دقيقا وبناء على السواء، وممارسة البديل عن طريق التكرار حتى يصبح أكثر تلقائية من الفكر الأصلي.

مثلاً، إذا ارتكبت خطأ في العمل وفكرت أن "أنا غير كفؤ" إعادة الهيكلة المعرفية ستتضمن بحث ما إذا كانت هذه الفكرة دقيقة، قد تعترف بأن الجميع يرتكبون أخطاء، ويتذكرون أوقاتاً عندما أديتم جيداً، ويعيدون التفكير في شيء مثل "لقد ارتكبت خطأً" ولكن يمكنني التعلم من هذا الأمر وتحسينه" هذا لا يتعلق بالتفكير الإيجابي أو الإنكار بل يتعلق بتطوير طرق أكثر دقة وفائدة لتفسير التجارب.

الممارسات

إن ممارسة العقل تجلب لنا المزيد من التعمق في الحاضر، وهي توفر تقنيات للتعامل مع المشاعر السلبية عندما تنشأ، بحيث يمكننا، بدلا من أن ننقل إلى الخوف أو الغضب أو اليأس، أن نعمل من خلالها بشكل أكثر تعمدا، ويستلزم الإدراك الاهتمام بتجارب العاطفة الحالية مع الانفتاح والفضول والقبول.

وبالنسبة للصمود على وجه التحديد، فإن العقل يقلل من ردة فعل الأميغدالا - الإجهاد التلقائي الذي يحول الصعوبات التي يمكن إدارتها إلى الحد من التوقف القصير بين الحافز والاستجابة التي يمكن فيها تطبيق تقنيات أخرى، لأنه بدون ذلك التوقف، لا يمكن الحصول على إعادة الهيكلة المعرفية وحل المشاكل تحت الضغط.

ومن بين أكثر برامج العقلية التي درست على نحو شائع الحد من الإجهاد الذي يبلغ ثمانية أسابيع والذي يُعلّم المشاركين مواجهة التحديات باستخدام مجموعة متنوعة من ممارسات التأمل، وقد وجدت دراسات مختلفة أن وزارة الصحة والصحة الإنجابية تتمتع بفوائد صحية ونفسية واسعة النطاق بالنسبة للأشخاص عموماً، وكذلك الذين يكافحون بأمراض عقلية أو مرض مزمن.

ومن ممارسات العقل البسيطة التي يمكن أن تدمجها في الحياة اليومية التنفس العقلي (تركيز الاهتمام على الإحساس بالتنفس الذي ينتقل إلى الداخل والخارج)، وتأمل الأشعة الفيزيائية للجسد (تعالج بشكل منهجي الحساسات في جميع أنحاء الجسم)، والمراقبة الذهنية (تستخدم حواسك لإشعار التفاصيل في بيئتك) وحتى عمليات العقل القصيرة التي تجري باستمرار يمكن أن تحقق فوائد كبيرة.

ممارسة التسلسل

إن التميز ينطوي على تركيز الاهتمام عن قصد على الأشياء التي نقدرها ونقدرها في حياتنا، وهذه الممارسة لا تعني تجاهل الصعوبات أو التظاهر بأن كل شيء مثالي، بل ينطوي على توسيع نطاق منظورنا ليشمل جوانب إيجابية قد نغفلها عن غير ذلك عندما نشدد أو نغمس.

إن التدرب على الصمود هو وسيلة قوية لتركيز الاهتمام على مواردنا الشخصية، وقواناتنا ومهاراتنا في مجال التكيف، وتوفر مجلة الامتنان طريقة منظمة للتفكير بصورة منتظمة في التجارب الإيجابية، والعلاقات الداعمة، والقوام الشخصي، والأشياء التي تجلب المعنى إلى حياتك.

وتظهر البحوث باستمرار أن الأشخاص الذين يمارسون العرفان بانتظام يحظون بفوائد عديدة، منها تحسين المزاج، وتحسين نوعية النوم، وتعزيز العلاقات، وتعزيز القدرة على التكيف، وهذه الممارسة تعمل من خلال التدريب على الاهتمام بالملاحظة على الجوانب الإيجابية للخبرة، مما يخلق منظورا أكثر توازنا عند مواجهة التحديات.

لبدء ممارسة الامتنان، نخصص بضع دقائق كل يوم لكتابة ثلاثة إلى خمسة أشياء أنت ممتن لها، ويمكن أن تكون مهمة (صديق داعم) أو صغيرة (كوب قهوة جيد) المفتاح هو الاتساق والخصوصية - عدا مجرد إدراج اسم العائلة، وصف لحظة معينة أو نوعية تقدرها.

التكتل النشط وحل المشاكل

وتشمل استراتيجيات التصدي النشطة اتخاذ خطوات استباقية لمعالجة الإجهاد بدلا من تجنبه، مع اتباع أساليب تشمل حل المشاكل وتطوير إحساس بالتفوق على الإجهاد للمساعدة في الحد من الإجهاد وبناء القدرة على التكيف مع الزمن، وهذا النهج يتناقض مع التأقلم الذي يوفر الإغاثة المؤقتة، ولكنه كثيرا ما يجعل المشاكل أسوأ على المدى الطويل.

وتشمل تسوية المشاكل بصورة فعالة عدة خطوات: تحديد المشكلة بوضوح، وتفسير الحلول الممكنة دون الحكم عليها فورا، وتقييم مناصرة كل خيار وتوافقه، واختيار وتنفيذ حل، والتفكير في نتائج التعلم في الحالات المقبلة، وهذا النهج المنظم يحول دون أن نصبح مفرطين أو متصرفين على نحو متعمد عند التشديد.

حتى عندما لا يمكن حل المشاكل بشكل كامل، اتخاذ أي عمل بناء يساعد على استعادة الشعور بالوكالة والسيطرة، كسر التحديات الكبيرة في خطوات أصغر، يمكن التحكم بها يجعلها أقل غامرة ويتيح فرصا للفوزات الصغيرة التي تبني الثقة.

التفاح المتعلم

مفهوم (مارتن سيليجمان) للتفاهمات المتعلمة مبني على نظرة واحدة، ليس الشد ذاته الذي يحدد كيف تستجيب، لكن أسلوبك التفسيري المعتاد الذي تشرحه لك الأحداث السلبية لنفسك، والأساليب التفسيرية التفضيلية ترى النكسات مؤقتة ومحددة وخارجية، بينما تعتبرها أساليب متشائمة وشخصية.

على سبيل المثال، بعد رفض الوظيفة، أسلوب تفسيري متشائم قد يُستنتج "أنا لست جيداً بما فيه الكفاية" (دائماً، شخصي، متفائل) أسلوب متفائل سيعتقد أن هذا الموقف بالذات ليس مناسباً (مؤقتاً، محدداً، خارجياً) التفسير المتفائل لا يُحرم من خيبة الأمل بل يُحدِثها بطريقة تحافظ على احترام الذات وتحفز على المحاولة.

ويمكن تطوير التفاؤل المتعلم بإيلاء الاهتمام لأسلوبك التفسيري وتفسيرات التشائم المفرطة في التحدي الواعي، وهذا لا يعني اعتماد تفكير إيجابي غير واقعي، بل يعني تطوير طرق أكثر دقة وتوازناً للفهم، لا تقوض ثقتك أو دوافعك.

إدماج تقنيات التكيف

وهذه التقنيات الخمسة لبناء القدرة على التكيف هي أكثر فعالية، إذ أن الممارسة المتكاملة لا خمسة بنود منفصلة لإكمالها: فالتفاهم المتعلم يغير من التفسير، وإعادة الهيكلة المعرفية تغير الفكر، وتغيير خط العرض المجال الاهتمامي، وتحويل الاهتمام إلى عمل، ووضع الحساسية في الاعتبار الحيز المتاح لجميع الأربعة للعمل.

بدلاً من النظر إلى هذه كهارات منفصلة لتتسلسل التفكير بها كأدوات تكميلية في مجموعة أدوات القدرة على التكيف، قد تتطلب حالات مختلفة نُهجاً مختلفة، ومع مرور الوقت ستطورين الحد الأدنى للتقنيات التي تكون مفيدة للغاية في ظروف معينة.

ويبدو أن التدخلات المتعلقة بالارتقاء القائمة على مزيج من تقنيات الاختبارات التراكمية والعقلية تؤثر تأثيرا إيجابيا على قدرة الفرد على التكيف، وهذا البحث يدعم قيمة تنمية مهارات تكميلية متعددة بدلا من الاعتماد على أي نهج واحد.

الدور الحاسم للارتباطات الاجتماعية في مجال القدرة على التكيف

ومن بين النتائج الأقوى والأكثر اتساقاً في مجال بحوث القدرة على التكيف أن الدعم الاجتماعي يشكل عاملاً وقائياً، حيث يتصور الناس أن هناك دعماً أكبر من جانب الأسرة أو الأصدقاء أو الجماعات المجتمعية التي تُبلغ باستمرار عن زيادة القدرة على التكيف، وتحسين التكيف مع البيئات الجديدة، وتعزيز الرفاه النفسي، وأن جودة علاقاتنا تؤثر تأثيراً عميقاً على قدرتنا على الانحراف عن التحديات.

هذا ليس فقط عن الشعور بالراحة العاطفية - الدعم الاجتماعي يتضمن مساعدة ملموسة وعملية: شخص يستطيع مشاهدة أطفالك أثناء حالة الطوارئ، زميل يساعد على إعادة توزيع عبء العمل الخاص بك، أو مجموعة مجتمعية توفر الموارد خلال الأزمة، ويسهم الدعم العاطفي والعملي على حد سواء في القدرة على التكيف بطرق هامة.

بناء العلاقات الداعمة والحفاظ عليها

إن بناء القدرة على الصمود ليس شيئا نفعله وحدنا - علاقاتنا مع الأصدقاء والأسرة والزملاء - تؤدي دورا حيويا في مساعدتنا في إطفاء أوقات صعبة، وليس فقط عن وجود أشخاص موثوقين في حياتنا، بل عن التواصل بهمة، حيث أن هذه الروابط يمكن أن تساعد على التصديق على جهودنا، وتوفر وجهات نظر جديدة، وتشجع عندما نحتاج إليها أكثر من غيرها.

العلاقات القوية لا تحدث تلقائياً، إنها تتطلب زراعة متعمدة، الإستماع النشط يشكل أساس الصلة المجدية، وهذا يعني أن تُعطي شخصاً ما اهتمامك الكامل عندما يتكلمون، وتطرح الأسئلة، وتُظهر ما تسمعه لضمان التفاهم، وعندما يشعر الناس بالسمعة الحقيقية، يعمق الثقة والعلاقة الحميمة.

وإذ تعرب عن تقديرها للسندات بجعل الآخرين يشعرون بالتقدير، وإذ تسلم بانتظام بما تقدرونه من أمور محددة عن الأشخاص في حياتكم، سواء من خلال الكلمات أو الملاحظات أو الإجراءات - تُحدث ديناميات علاقة إيجابية، وهذه الممارسة تعود بالفائدة على مقدمها ومتلقيها على السواء، وتعزز النوايا الحسنة المتبادلة والارتباط.

المساعدة المقدمة تخلق علاقات رعاية متبادلة، وعندما تدعم الآخرين أثناء صعوباتهم، تبني رأس مال اجتماعي يخلق شبكة من الدعم المتبادل، وهذا لا يعني الحفاظ على النتيجة أو توقع المعاملة بالمثل فوراً، يعني المساهمة في ثقافة الرعاية التي يعتني بها الناس بعضهم البعض.

إن الضعف يؤدي دوراً حاسماً في العلاقات العميقة، وتشاطر خبراتك الحقيقية، بما في ذلك النضال وعدم اليقين، يدعو الآخرين إلى أن يفعلوا الشيء نفسه، بينما يمكن أن يشعروا بالخطر بأن يكونوا عرضة للخطر، فإنه غالباً ما يكون الطريق إلى العلاقات الأكثر جدوى، وبطبيعة الحال ينبغي تقاسم الضعف تدريجياً ومع الأشخاص الذين أثبتوا الثقهية.

الدعم الفني

التحدث إلى مهني في مجال الصحة العقلية يمكن أن يكون استراتيجية قوية لبناء القدرة على التكيف، لأن القدرة على التكيف لا يعني أن عليك التعامل مع الإجهادات الرئيسية لوحدك، ويمكن للمعالج النفسي أن يساعدك على العمل من خلال الأفكار والمشاعر والسلوك التي تسهم في محنتك، وأن يدعمك في إيجاد حياة تسترشد بأهدافك وقيمك - التي لا تحددها الشدائدة.

لا يوجد عار في البحث عن مساعدة مهنية في الواقع، إنه يظهر الوعي الذاتي والالتزام برفاهكم، وقد يساعدك الأطباء المتدربون على نهج علم النفس الإيجابي في تحديد قوةكم ودفعها، ووضع استراتيجيات لمواجهة أوضاعكم المحددة، والعمل من خلال العقبات التي تشعر بالراحة للتصدي لها وحدها.

وقد تكون النهج العلاجية المختلفة مفيدة حسب احتياجاتكم، ويركز العلاج النفسي المعرفي على أنماط الفكر وسلوكها المتغيرة، ويركز على المرونة النفسية والعمل القائم على القيم، ويدمج العلاج النفسي الإيجابي بشكل صريح مواطن القوة والعواطف الإيجابية في العلاج، ويدمج العديد من المعالجين النهج المتعددة لوضع خطط العلاج الشخصية.

زراعة الأفيون والمشاعر الإيجابية

لا يعني التفكير تجاهل المشاكل أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما لا يكون كذلك بل يتطلب الحفاظ على الثقة في قدرتك على التعامل مع التحديات والاعتقاد بأن الصعوبات مؤقتة بدلا من دائمة، وتظهر البحوث باستمرار أن الأفراد المتفائلين يتعاملون بشكل أفضل مع الإجهاد، ويتعافيون بسرعة أكبر من الانتكاسات، ويشهدون نتائج أفضل للصحة البدنية والعقلية.

موقفك يهم عندما تتعلم كيف تبني القدرة على التكيف يعتقد بعض الناس أنك إما متشائمة أو متفائلة بشكل طبيعي بدون قدر كبير على التغيير أو أن التفاؤل مجرد نظرة ساذجة للعالم، ولكن الحقيقة هي التفاؤل الذي يقوم على كيفية فهمنا لما يحدث لنا، وهذا يعني أن التفاؤل مهارة يمكن تطويرها بدلا من سمة شخصية ثابتة.

ألف - التحديات بوصفها فرصاً

إن إعادة التصفح الإدراكي تقوم على اعتبار الإجهاد تحدياً إيجابياً يمكن أن نتعلم منه، والنظر إلى الإجهاد باعتباره تحدياً إيجابياً يعزز المرونة النفسية ويساعد على الحد من القلق والعاطفي، وهذا لا يعني التظاهر بأن الصعوبات ليست صعبة، بل يعني البحث عن فرص نمو محتملة في إطار التحديات.

كيف يمكن لهذه التجربة أن تساعدني على النمو؟ وما هي القوة التي يمكن أن أطورها من خلال العمل على هذا التحدي؟ وما هي الفرص التي قد تظهر والتي لم تكن لتظهر خلاف ذلك؟ وهذه الأسئلة تحول تركيزك من الضحية إلى الوكالة، من انعدام المساعدة إلى إمكانية.

فكري في الاحتفاظ بمذكرات "الدروس المستفادة" حيث تفكرين في التحديات التي واجهتها وكسبتِها، هذه الممارسة تُبني الثقة في قدرتك على استخراج القيمة من التجارب الصعبة وتعزز الاعتقاد بأن النكسات يمكن أن تُزيد الحجارة إلى النمو.

The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions

إن نظرية باربرا فريدريكسون الموسعة والمبنية توضح كيف تسهم المشاعر الإيجابية في القدرة على التكيف، خلافاً للمشاعر السلبية التي تضيق تركيزنا على التهديدات الفورية والاستجابة للبقاء، فإن المشاعر الإيجابية توسع نطاق وعينا وتشجع على الاستكشاف والإبداع والتواصل، وهذا التفكير الموسع يساعدنا على بناء روابط دائمة بين الموارد الشخصية والمجتمع، والمعرفة والمهارات، والقدرة على التكيف النفسي، يمكن أن نستفيد منها خلال الأوقات الصعبة.

المشاعر الإيجابية لا تشعر بالراحة في الوقت الحاضر، بل لها آثار دائمة على قدرتنا على مواجهة التحديات المستقبلية، وبإزكاء مشاعر إيجابية بشكل منتظم من خلال العرفان، والتجارب الممتعة، والمشاركة في أنشطة ممتعة، ورعاية العلاقات، نبني احتياطيات نفسية تُعيقنا من الإجهاد.

والطلاق ينطوي على الاعتداد بالخبرات الإيجابية وتقديرها، بدلا من التسرع في اللحظات الممتعة، والتمهيد لتجربة هذه التجارب بشكل كامل، والتفاصيل الحسية، وتقاسم الخبرات مع الآخرين، والتفكير في ما يجعلها ذات معنى، وهذه الممارسة تجسد فوائد التجارب الإيجابية، وتدرّب الاهتمام على ملاحظة أشياء جيدة قد لا تُقدر.

التبصر والتدرب على طب الأسنان

ويمكن أن يؤدي تصور النتائج الإيجابية إلى زيادة الحفز والقدرة على التكيف عند مواجهة التحديات، إذ أن التدريب النفسي ينطوي على تصور نفسك بنجاح لحالة صعبة، باستخدام استراتيجيات فعالة للتصدي، وتحقيق أهدافكم، وهذه التقنية التي يستخدمها الرياضيون والمؤدبون، تساعد على بناء الثقة وتهيئ عقلك للنجاح.

عند استخدام التصوير، جعله مرئياً ومفصلاً بقدر الإمكان، تشابك كل حواسك - ما تراه، أسمع، أشعر به، رائحة؟ لا يشمل النتائج فحسب، بل عملية الوصول إلى هناك، بما في ذلك كيفية التعامل مع العقبات على طول الطريق، فهذه الممارسة العقلية تخلق مسارات عصبية تجعل الأداء الفعلي أسهل عندما يحين الوقت.

تحقيق التوازن في تصور النجاح مع الإعداد الواقعي للتحديات، فالتفاؤل يعمل على أفضل وجه عندما يقترن بالتخطيط العملي وحل المشاكل، ويتصور كل من حصيلة مثالية وعقبات محتملة، إلى جانب استراتيجيات التغلب عليها، وهذا النهج، الذي يسمى التناقض العقلي، يجمع بين الفوائد الحافزة للتصور الإيجابي والفوائد العملية للتنبؤ بالتحديات.

استراتيجيات عملية لتحديد النطاق من البحوث في علم النفس الافتراضي

وفي حين أن بناء القدرة على التكيف على المدى الطويل أمر هام، فإننا نحتاج أيضا إلى استراتيجيات عملية لإدارة الإجهاد الحاد وشن تحديات فورية، وقد حدد البحث في علم النفس الإيجابي العديد من تقنيات التكيُّف القائمة على الأدلة التي يمكن تطبيقها في الحياة اليومية.

كاتبة معلنة

وعندما يحدث شيء سيء، كثيرا ما نعيد الحياة في رؤوسنا، ونعيد تشكيل عملية الألم التي تسمى التطهير والتي لا تدفعنا إلى الشفاء والنمو، ولكن ممارسة الكتابة السريعة يمكن أن تدفعنا إلى الأمام بمساعدتنا على اكتساب أفكار جديدة بشأن التحديات في حياتنا، بما في ذلك الكتابة المجانية باستمرار لمدة 20 دقيقة عن قضية، واستكشاف أعمق أفكاركم ومشاعركم حولها، مع هدفنا المتمثل في أن نحقق هدفنا.

وقد أظهرت البحوث التي أجراها الأخصائي النفسي جيمس بينيباكر أن الكتابة الصريحة عن التجارب الصعبة يمكن أن تحسن الصحة البدنية، والرفاه العاطفي، والسير المعرفي، وأن ترجمة التجارب إلى كلمات تساعدنا على معالجة المشاعر، وتكسب المنظور، وتجد معنى في الأحداث الصعبة.

لا تقلق بشأن الغرام أو التهجئة أو الاتساق فقط دع أفكارك تتدفق إلى الصفحة يمكنك أن تحافظ على ما تكتبه أو تتخلص منه

التعايش الذاتي

يمكن تعريف الشفقة الذاتية بأنها أفضل صديق لك في الأوقات الصعبة، وفي كثير من الأحيان، نحكم وننتقد أنفسنا عندما تنشأ صعوبات، وهذا ليس كيف نستجيب لصديق جيد كان يكافح.

ويحدد أخصائي النفس كريستين نيف ثلاثة عناصر للتعاطف الذاتي: العطف الذاتي (الاحترار والتفاهم نحو نفسك بدلا من أن يكون حرجا ذاتيا بشدة)، والإنسانية المشتركة (إدراك أن المعاناة والعجز جزء من التجربة الإنسانية المشتركة وليس شيئا يعزلك)، والوعي (إبقاء أفكار مؤلمة ومشاعر في وعي متوازن بدلا من الإفراط في تحديد هويتها).

وتظهر البحوث أن الشفقة الذاتية ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالرفاه النفسي والقدرة على التكيف والقدرة على مواجهة الصعوبات، وخلافاً للاعتداد بالنفس، الذي يعتمد في كثير من الأحيان على التصديق الخارجي أو المقارنة مع الآخرين، فإن الشفقة الذاتية توفر مصدراً مستقراً للقيمة الذاتية التي تستمر حتى أثناء الفشل أو النكسات.

ممارسة الشفقة الذاتية، ملاحظة عندما تكون حرجياً ذاتياً وتتوقف عن السؤال: "ماذا أقول لصديق في هذا الوضع؟"

المشاركة في الأنشطة المؤثرة

إن السعي وراء الهوايات والمصالح هو أكثر من مجرد إلهاء - وهو يوفر فرصاً للانخراط والانجاز والمشاعر الإيجابية التي تغذي الموارد النفسية التي تستنفدها الإجهاد، والأنشطة التي تجدونها ممتعة أو ذات مغزى يمكن أن تكون بمثابة آليات قوية لمواجهة الإجهاد خلال الأوقات الصعبة.

إفسحوا الوقت للأنشطة التي تجلب لكم السعادة حتى عندما تكونون مشغولين أو مجهدين هذا ليس من الأنانية أو المثير للسخرية، إنه من الضروري أن تحافظوا على قدرتكم على التعامل مع التحديات سواء كانت ملاحق مبتكرة أو أنشطة مادية أو وقت في الطبيعة أو هوايا اجتماعية، أو المشاركة المنتظمة في أنشطة ذات معنى،

إن تضييع التجارب - تلك الأوقات عندما يتم استيعابك بالكامل في نشاط - له قيمة خاصة، فهي توفر استراحة من الإجهاد والقلق بينما تبني المهارات والثقة، وتحدد الأنشطة التي تنتج باستمرار الولايات التدفقية بالنسبة لك وتعطيها الأولوية في جدولك.

التطهير الذاتي المادي

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية يساعد على الحد من الإجهاد، وتعزيز الرفاه العاطفي والحفاظ على نظرة إيجابية، والاستثمار في ممارسات الرعاية الذاتية مثل الحصول على الكثير من النوم والقيام بالأشياء التي تستمتع بها، كنت "تملأ خزانك" حتى عندما تأتي الأوقات الصعبة، كنت لا تواجه لهم "على فارغ".

الصحة البدنية والصحة العقلية مترابطتان بشكل عميق، فالتمارين المنتظمة تقلل من هرمونات الإجهاد، وتحسن المزاج، وتعزز الوظيفة المعرفية، وتبني القدرة على التكيف الجسدي، ولا تحتاج إلى تدريبات مكثفة حتى أنشطة معتدلة مثل المشي أو اليوغا أو الرقص توفر فوائد كبيرة.

النوم أساس للصمود عندما نخلد للنوم نحن أكثر تفاعلاً عاطفياً أقل قدرة على تنظيم المشاعر وأكثر عرضة للإجهاد

التغذية تؤثر على المزاج والطاقة والمهمة المعرفية بينما هو مغري للوصول إلى طعام الراحة عندما يتم التأكيد عليه، الحفاظ على التغذية المتوازنة

وإذ تضع في اعتبارها تقنيات التنفس والاسترخاء

كما أن أعمال التهاب النفس والتأمل والترسيبات الأرضية تدعم التنظيم الذاتي، ويمكن تدريس هذه التقنيات في الفصول أو المكتبات أو أماكن العمل أو في المنزل، ويمكن أن تهدأ عمليات التنفس البسيطة بسرعة النظام العصبي وتخفف من حدة التوتر.

جربي هذه التقنية الأساسية للتنفس: تنفسي ببطء من خلال أنفك لأربعة، تمسكي بأربعة، تستنشقين ببطء من خلال فمكِ للعد ستة، وتتوقفي عن العدّة قبل البدء ثانيةً، وتكرري لعدة دقائق، وتنشط الهزازة الموسّعة نظام التوتر الطفيلي، وتشجّع الاسترخاء.

إن تخفيف العضلات تدريجياً ينطوي على توتر وتفريغ مختلف مجموعات العضلات في جميع أنحاء جسمك، وهذه الممارسة تقلل من التوتر البدني وتعزز الوعي بالصلة بين الإجهاد العقلي والجسدي، وهناك العديد من التسجيلات المجانية المصحوبة على الإنترنت لمساعدةكم على تعلم هذه التقنية.

التمارين الأرضية تساعد عندما تشعر بالضغط أو العزل تقنية 5-4-3-2-1 تتضمن تحديد خمسة أشياء يمكنك رؤيتها وأربعة أشياء يمكنك لمسها و ثلاث أشياء يمكنك سماعها وشيئان يمكنك شمهما وشيء واحد يمكنك تذوقه هذه الممارسة ترسخك في اللحظة الحالية وتقطع الالعاب المُتَفَكَة

البحث عن معنى وغرض من خلال التنوع

ومن أكثر الطرق قوة التي تساعد بها علم النفس الإيجابي الناس على التغلب على التحديات، دعم البحث عن معنى وهدف، حتى في ظروف صعبة، وفيكتور فرانكل، طبيب نفسي وناجي من المحرقة، قال إن إيجاد معنى له أهمية أساسية في قدرة الإنسان على التكيف والرفاه، وإن عمله يرسي أساسا هاما لتركيز علم النفس الإيجابي على المعنى.

ثلاثة أبعاد للمعنى

وقد حدد الباحثون ثلاثة طرق رئيسية لفهم معنى الحياة: الاتساق والقصد، بطريقة ثالثة، الأهمية، زيادة الاهتمام - الاتساق يعني إحساساً بالمفهوم وحياة المرء معنى، والغرض يعني إحساساً بالأهداف الأساسية، والأهداف، والتوجه في الحياة، والمغزى هو الشعور بقيمة الحياة المتأصلة وحياة تستحق العيش.

Coherence] involves making sense of your experiences and see how different aspects of your life fit together into a understandrehensible narrative. When facing challenges, seeking coherence means trying to understand why things happened, what you can learn, and how the experience fits into your broader life story. This does not mean everything happen for a reason in some cosmic sense, but rather from you can construct.

Purpose ] provides direction and motivation, it involves identifying goals and values that guide your decisions and actions. Purpose does not have to be grandiose - it can be found in everyday commitments to family, work, community, or personal growth.

Significance] relates to feeling that your life matters and has inherent worth. This dimension addresses existential questions about whether your existence makes a difference.

النمو بعد التحول

وفي حين أن الصدمات والخصوم مؤلمان بلا شك، فإن البحوث المتعلقة بالنمو بعد الصدمة تكشف عن أن الكثيرين من الناس يسجلون تغيرات إيجابية عقب تجارب صعبة، ويمكن أن تشمل هذه التغييرات زيادة تقدير الحياة، وارتباط علاقات أوثق، وزيادة القوة الشخصية، والاعتراف بالإمكانيات الجديدة، والتنمية الروحية أو الوجودية.

النمو بعد الصدمة لا يعني أن الصدمة كانت جيدة أو أن المعاناة ضرورية للنمو بل إنها تعترف بأن البشر لديهم قدرة رائعة على إيجاد معنى وتحول إيجابي حتى في أعقاب أحداث فظيعة، ولا يوجد أي شخص يختبر النمو بعد الصدمة ولا يوجد التزام بإيجاد بطون فضية في المعاناة.

وتشمل العوامل التي تدعم النمو بعد الصدمة الدعم الاجتماعي، والتطهير المتعمد (التجهيز النشط، والشعور بالخبرة بدلا من مجرد التعايش المكرر معها)، والانفتاح على التغيير، وإيجاد معنى في التجربة، ويمكن أن يكون الدعم المهني مفيدا في تيسير هذه العملية.

توضيح القيم والعمل القائم على القيم

إن توضيح قيمك الأساسية - ما يهمك حقاً - يوفر بوصلة لتحديات الملاحة، وعندما تكون واضحاً بشأن قيمك، يمكنك اتخاذ قرارات تتماشى مع أهم شيء بالنسبة لك، حتى عندما تكون الظروف صعبة، وهذا التوافق بين القيم والإجراءات يسهم في الشعور بالصفة والمعنى.

لتوضيح قيمك، والتفكير في الأسئلة مثل: ما الذي أريد أن تقف عليه حياتي؟ وما هي الصفات التي أريد أن أزرعها؟ وكيف أريد أن أعامل الآخرين؟ وما الذي أريد أن يقوله الناس عني؟ متى شعرت بالولاء والحياة؟ إن إجاباتك تشير إلى قيمك الأساسية.

عندما تتعرف على قيمك ابحث عن فرص للتصرف وفقاً لها حتى بطرق صغيرة العمل القائم على القيم يخلق إحساساً بالغرض والنزاهة الذي يحافظ عليك من خلال الصعوبات

تطبيق علم النفس الإيجابي في الحياة المحددة

ويمكن تطبيق مبادئ علم النفس الإيجابي عبر مختلف مجالات الحياة لتعزيز الرفاه والقدرة على التكيف، ففهم كيفية ترجمة هذه المفاهيم إلى سياقات محددة يجعلها أكثر قابلية للعمل وأكثر صلة بظروفكم الفريدة.

مكان العمل

وقد تحول أرباب العمل بشكل متزايد إلى التدريب على القدرة على التكيف مع ارتفاع معدلات الحرق وتكثيف عبء العمل، ووجد استعراض منهجي للتدخلات القائمة على القدرة على التكيف في أماكن العمل في القطاع العام أن نحو 61 في المائة من الدراسات أظهرت تحسينات كبيرة في القدرة على التكيف بعد التدريب، وأن الغالبية العظمى من أحجام الأثر المقيسة متوسطة أو كبيرة، كما أن هذه البرامج أظهرت فوائد للإجهاد المهني، والاكتئاب، وعوارض القلق، وإنتاجية العمل.

وعادة ما تجمع برامج القدرة على التكيف في أماكن العمل بين عدة تقنيات: إعادة هيكلة المعرفة، وإدارة الإجهاد، والوعي، وبناء شبكات دعم الأقران، مع شكل متفاوت من حلقات العمل الجماعية المتعددة الأسابيع لإحاطة الوحدات الإلكترونية بالتدريب على الهواتف، ولكن ما يهم أكثر من الشكل هو الممارسة المتسقة.

في مكان العمل، يمكنك تطبيق علم النفس الإيجابي بتحديد الفرص لاستخدام قواك في دورك، وزرع علاقات إيجابية مع الزملاء، وإيجاد معنى في عملك (حتى إذا لم يكن عملك الأحلامي، يمكنك الاتصال بكيفية إسهام عملك في شيء أكبر)، ووضع أهداف قابلة للتحقيق توفر إحساسا بالإنجاز، وتحديد حدود تحمي رفاهك.

إن حرف العمل ينطوي على تشكيل استباقي لعملك من أجل تحقيق اتساق أفضل مع قواك ومصالحك وقيمك، وهذا قد يعني تناول مشاريع تحفزك، أو بناء علاقات مع الزملاء الذين يلهمونك، أو إعادة تحديد كيف تفكر في غرض عملك، بل إن التغييرات الصغيرة في كيفية نهج عملك يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على الرضا والمشاركة.

الترتيبات التعليمية

وفي السياقات التعليمية، تم التعاطف الإيجابي من خلال ممارسات العرفان، والتمارين القائمة على التفاؤل، والمناقشات القلبية التي تشجع التعبير العاطفي والتعاطف، وتعزز المشاركة بالطابع التفاعلي للأنشطة التي تدعو إلى المشاركة النشطة، وتعززت العلاقات من خلال التواصل المستمر، والأهداف المشتركة، وجهود التوجيه التعاونية، وتعزيز الثقة والاحترام المتبادل.

ويمكن للطلاب تطبيق مبادئ إيجابية في علم النفس من خلال وضع عقلية للنمو (معقولين أنه يمكن تطوير القدرات من خلال الجهد)، واستخدام استراتيجيات دراسية فعالة تعزز المشاركة والتحلي بالعقل، وبناء علاقات نظراء داعمة، والسعي إلى المساعدة عند الحاجة، والحفاظ على التوازن بين الطلبات الأكاديمية والرعاية الذاتية.

ويمكن للمربين أن يعززوا رفاه الطلاب عن طريق تهيئة بيئات للتعلم الآمن نفسيا، والاعتراف بنواحي قوة الطلاب والبناء عليها، وتعليم القدرة على التكيف ومهارات التكيف صراحة، وتعزيز العلاقات الإيجابية بين الطلاب، ومساعدة الطلاب على إيجاد معنى وأهمية في تعلمهم.

العلاقات والحياة الأسرية

إن علم النفس الإيجابي يقدم أفكارا قيمة لبناء علاقات صحية والحفاظ عليها، وبحوث معهد غوتمان بشأن العلاقات الناجحة تتوافق مع مبادئ علم النفس الإيجابي، مع التأكيد على أهمية التفاعلات الإيجابية، والتحصين العاطفي، وحل النزاعات البناءة.

وفي العلاقات الرومانسية، فإن الحفاظ على نسبة عالية من التفاعلات الإيجابية إلى التفاعلات السلبية (تشير البحوث إلى أن 5:1 على الأقل) يتوقّع رضا العلاقات واستقرارها، وهذا لا يعني تجنب النزاع بل ضمان أن تكون اللحظات الإيجابية - التي تنطوي على تقدير وعاطفة وتواضع ودعم - بعيدة عن الظواهر السلبية.

الرد البناء النشط يتطلب الرد على أخبار الآخرين الجيدة بحماس و اهتمام حقيقيين عندما يتشارك شخص ما شيئاً إيجابياً، يسأل أسئلة، يُعرب عن حماسه ويساعده على تذوق التجربة، وهذه الممارسة تعزز الروابط وتخلق ثقافة الاحتفال المتبادل.

في الحياة الأسرية، خلق الطقوس والتقاليد يوفر الهيكل والمعنى والتواصل سواء كان عشاء عائلي أسبوعي أو روتينات بدوام النوم أو الاحتفالات السنوية، هذه التجارب المشتركة تبني الهوية الأسرية وتوفر الاستقرار خلال أوقات التحدي.

الصحة والمرض المزمن

وقد أظهرت التدخلات في مجال علم النفس الإيجابي وعداً للأشخاص الذين يتعاملون مع الأمراض المزمنة والتحديات الصحية، بينما لا تحل هذه النُهج محل العلاج الطبي، فإنها يمكن أن تحسن نوعية الحياة، وتعزز التكيف، وتدعم نتائج صحية أفضل.

وعندما تواجه استراتيجيات علم النفس الإيجابي تحديات صحية، يمكن أن تساعد في الحفاظ على إحساس بالتحكم في جوانب الحياة التي يمكن أن تؤثر فيها، وإيجاد معنى وهدف على الرغم من القيود، وزرع مشاعر إيجابية وصلات اجتماعية، وممارسة الشفقة الذاتية حول النضال الصحي، ووضع أهداف واقعية توفر إحساسا بالإنجاز.

إيجاد الفوائد - تحديد الجوانب الإيجابية أو النمو الذي نشأ عن التحديات الصحية - يرتبط بتحسين التكيف النفسي، وقد يشمل ذلك زيادة تقدير الحياة، أو توثيق العلاقات، أو زيادة التعاطف، أو توضيح الأولويات، وهذا لا يعني، مرة أخرى، أن المرض جيد، بل أن البشر يمكن أن يجدوا معنى حتى في ظروف صعبة.

المفاهيم الخاطئة المشتركة بشأن علم النفس الإيجابي

ومع اكتساب علم النفس الإيجابي شعبية، ظهرت بعض المفاهيم الخاطئة التي تستحق التطرق إليها، فهم ما هو علم النفس الإيجابي، وليس من المثبطات أنك تطبق مبادئها بفعالية أكبر.

علم النفس الإيجابي ليس مجرد التفكير الإيجابي

وعلم النفس الإيجابي كثيرا ما يخلط مع حركة التفكير الإيجابي، ولكنهما مختلفان تماما، فالتفكير الإيجابي غالبا ما ينطوي على محاولة للحفاظ على الأفكار المتفائلة بغض النظر عن الظروف، ويحرم أحيانا من المشاعر السلبية أو يوقفها، وعلى النقيض من ذلك، فإن علم النفس الإيجابي يقوم على البحث العلمي ويعترف بالطائفة الكاملة من المشاعر الإنسانية.

إن علم النفس الإيجابي لا يدعو إلى تجاهل المشاكل أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام، بل يركز على بناء الموارد والقوام التي تساعدك على التصدي بفعالية للتحديات، فالمشاعر السلبية لها وظائف هامة - وهي مشاكل تشير إلى أنها تحتاج إلى الاهتمام والعمل الحافز، والهدف ليس القضاء على المشاعر السلبية بل إقامة توازن يشمل التجارب والموارد الإيجابية.

الصلاة لا تعني أنك لا تضحك أبداً

إن بناء القدرة على الصمود يمكن أن يساعدك على الانتقال من خلال صعوبات الحياة والازدهار في مواجهة الشدائد، والمشاعر مثل الحزن والغضب والحزن والإحباط وخيبة الأمل هي جزء طبيعي من القدرة البشرية على التكيف لا تزيل هذه المشاعر، ولكنها تساعدك على مجابهتها بطرق صحية وتحفيزك على اتخاذ خطوات إيجابية إلى الأمام.

وما زال الأشخاص المقاومون يعانون من الألم والشك والصعوبة، والفرق هو أن لديهم مهارات وموارد لتطهير هذه التجارب دون أن يُغمَض أو يُعلقوا، والارتقاء بالمرونة والتكيف، وليس الخلاص.

متطلبات حسنة وممارسات

المقاومة ليست شيئاً ولدت به، إنها مهارة يمكن تعلمها، ممارسة، وتعزيزها بمرور الوقت، وبإدماج استراتيجيات التكيّف، ومعرفة الصحة العقلية، ونظم الدعم الاجتماعي في حياتنا اليومية، نخلق ثقافة يمكن فيها للإنسان أن يُتاح له الخير العقلي.

تدخلات علم النفس الإيجابي ليست حلول سريعة أو حلول سحرية مثل اللياقة البدنية، الرفاه النفسي يتطلب ممارسة وصيانة مستمرة، التقنيات الموصوفة في هذه المادة تعمل على أفضل وجه عندما تتم ممارستها بشكل منتظم بمرور الوقت، ليس فقط عندما تكون في أزمة.

ويقلق بعض الناس أن التركيز على الرفاه هو الأنانية أو الذات، خاصة عندما يعاني آخرون، ولكن رعاية رفاهكم الخاص تزيد من قدرتكم على مساعدة الآخرين، ولا يمكن أن تصبوا من كوب فارغ يكتفي بمرونتكم ورفاهكم، مما يمكّنك من أن تكونوا أكثر حاضرا وداعما وفعالية في علاقاتكم ومساهماتكم للعالم.

خلقكِ للممارسة النفسية الإيجابية

فهم مبادئ علم النفس الإيجابي أمر قيّم، لكن الفوائد الحقيقية تأتي من تطبيقها في حياتك اليومية، وخلق ممارسة شخصية مستدامة تتضمن اختيار استراتيجيات تتردد عليك وتدمجها في روتينك.

بدء تشغيل صغار السن وتشييدهم تدريجيا

بدلاً من محاولة تنفيذ كل استراتيجية في وقت واحد، بدء بممارسة أو ممارستين تناشدانكم، فالاتساق أكثر من مجرد ممارسة بسيطة، يتم القيام بها بانتظام، أكثر فائدة من روتين متقن لا تستطيعون الاستمرار فيه، وبمجرد أن تصبح الممارسة عادة، يمكنك إضافة استراتيجيات إضافية.

فكري في البدء بممارسه الامتنان اليوميه (تدون ثلاثة أشياء تُعربين عن امتنانك لكل مساء) أو تمرين قصير للعقل (خمس دقائق من التنفس العقلي كل صباح)

تتبع تقدمك

الحفاظ على مجلة أو سجل من ممارساتك النفسية الإيجابية يساعدك على ملاحظة الأنماط، والإحتفال بالتقدم، وتحديد ما هو أفضل لك، قد تتعقب مزاجك، مستويات الطاقة، الإجهاد، والرفاه إلى جانب ممارساتك لترى كيف تؤثر عليك.

كونوا صبورين مع نفسكم، بناء عادات جديدة يستغرق وقتاً ولن تكونوا دائماً متسقين عندما تفوتون يوماً أو تسقطون من المسار، تتدربون على تعاطفهم مع أنفسهم ببساطة، وتستأنفون ممارستكم بدون حكم ذاتي قاسي، التقدم ليس خطياً، سيكون هناك ارتفاعات وأسفل

ممارسات ملائمة لحياتك

أكثر الممارسات إيجابية في علم النفس هي التي تناسب أسلوب حياتك وأفضلياتك وظروفك لا تشعري بالحرص على اتباع أي نهج بالضبط كما وصفت به لتعملي من أجلك

النظر في شخصيتك والجدول الزمني وأفضلياتك عند تصميم ممارساتك، وقد يستفيد صباح الخير من بدء اليوم بممارسات إيجابية، بينما يفضل الناس المسائية التفكير في نهاية اليوم، وقد يؤكد المفترسون على الممارسات الانفرادية مثل التأمل والصحافة، بينما قد يركز المفترسون على التواصل الاجتماعي وأنشطة المجموعات.

المجتمع المحلي الباحث والدعم

ويمكن أن يوفر التدريب على علم النفس الإيجابي مع الآخرين الدافع والمساءلة والتعلم المشترك، والنظر في الانضمام إلى مجموعة للتأمل، بدءاً بممارسة الامتنان مع أفراد الأسرة، أو إيجاد مجتمعات على شبكة الإنترنت تركز على الرفاه والنمو الشخصي.

تبادل رحلتك مع الآخرين الذين يعملون أيضا على رفاههم يخلق الدعم المتبادل ويقلل من الشعور بالعزلة الذي يمكن أن يأتي مع التحديات الشخصية، يمكنك أن تتعلم من تجارب الآخرين وبصراتهم بينما تساهم بنفسك.

إعادة النظر وترفيم ممارساتك

تقييم دوري لما هو يعمل وما هو غير صحيح، فإن احتياجاتك وظروفك تتغير بمرور الوقت، لذا يجب أن تتطور ممارستك وفقاً لذلك، ما يساعد في مرحلة الحياة قد يحتاج إلى تعديل خلال مرحلة أخرى، ويبقى فضولياً ومفتوحاً لمحاولة اتباع نُهج جديدة مع الحفاظ على الممارسات الأساسية التي تعود بالنفع عليك باستمرار.

فكر في إجراء استعراض ربع سنوي حيث تفكر في رفاهك، تحديد المجالات التي ترغب في النمو فيها، وتعديل ممارساتك بناء على ذلك، هذا التكرير المستمر يضمن أن ممارسة علم النفس الإيجابية لا تزال ذات أهمية وفعالية.

مستقبل البحوث النفسية الإيجابية

ويواصل الباحثون تطوير علم النفس الإيجابي مع استكشاف أسئلة جديدة وتنقيح النظريات القائمة، ويمكن لفهم الاتجاهات الناشئة في الميدان أن يساعدكم على البقاء على علم بالتطورات والتطبيقات الجديدة.

الاعتبارات الثقافية والتنوع

وأجريت بحوث في مجال علم النفس الايجابي في مرحلة مبكرة أساسا مع سكان غربي ومتعلمين ومصنّعين وغنيين وديمقراطيين، ويدرك الباحثون بشكل متزايد الحاجة إلى فهم مدى تطبيق مبادئ علم النفس الايجابية في مختلف السياقات الثقافية، وما يشكل الرفاه، وكيف يتم التعبير عن المشاعر، وما هي التدخلات الفعالة قد يختلف عبر الثقافات.

البحث الحالي يستكشف كيف يمكن تكييف علم النفس الإيجابي ثقافياً مع الحفاظ على أساسه القائم على الأدلة هذا العمل يضمن أن تكون فوائد علم النفس الإيجابية متاحة للناس من جميع الخلفيات وأن النظريات تمثل التنوع الثقافي في الخبرة البشرية.

التكامل مع العلم العصبي

وتعمق أوجه التقدم في علم الأعصاب فهمنا للآليات البيولوجية التي تقوم عليها التدخلات الإيجابية في مجال علم النفس، وتكشف الدراسات المتعلقة بتلقي الأفكار عن مدى تأثير ممارسات مثل التأمل والامتنان وإعادة التأهيل المعرفي على الهيكل العصبي والوظائف، وتساعد هذه البحوث على توضيح أسباب نجاح هذه التدخلات وقد تؤدي إلى اتباع نهج أكثر استهدافا وفعالية.

كما يساعد فهم علم الأعصاب في الرفاه على إزالة التحديات التي تواجه الصحة العقلية من خلال إثبات أن التجارب النفسية لها علاقة بيولوجية، وهذا الإدماج للمنظورات النفسية والبيولوجية يوفر صورة أكمل عن أداء الإنسان.

التكنولوجيا والتدخل الرقمي

وتتيح البرامج الرقمية سبلا جديدة لتقديم تدخلات في مجال علم النفس الإيجابي على نطاق واسع، وتجعل التطبيقات السمية والبرامج الإلكترونية والخبرات الواقعية الافتراضية من الممكن الوصول إلى الممارسات القائمة على الأدلة، وتقيم البحوث فعالية هذه التدخلات الرقمية وتحديد أفضل الممارسات لتصميمها وتنفيذها.

بينما توفر التكنولوجيا إمكانيات مثيرة، من المهم الحفاظ على العناصر البشرية التي تجعل من علم النفس الإيجابي صلة فعالة، وشخصية، ودعم مستمر، أكثر النهج واعدة، من المحتمل أن تجمع بين الأدوات التكنولوجية وبين التوجيه البشري والمجتمع المحلي.

الوقاية والصحة العامة

هناك اهتمام متزايد بتطبيق علم النفس الإيجابي على مستوى السكان لمنع مشاكل الصحة العقلية وتعزيز الرفاه بشكل عام، ويشمل ذلك تنفيذ برامج علم النفس الإيجابية في المدارس وأماكن العمل ومراكز الرعاية الصحية والمجتمعات المحلية، وتبحث البحوث كيفية توسيع نطاق التدخلات بفعالية مع الحفاظ على فوائدها.

ويسلم نهج الصحة العامة بأن الرفاه الفردي تتأثر بالعوامل الاجتماعية والاقتصادية والبيئية، وتعالج النهج الشاملة المهارات الفردية والظروف الأوسع التي تدعم الرفاه أو تقوضه.

الموارد المخصصة لمواصلة التعلم

إذا كنت مهتما بتعميق فهمك للعلم النفسى الإيجابي وتطبيقاته، العديد من الموارد متاحة للتعلم المستمر والممارسة.

الكتب والمنشورات

العديد من الكتب الممتازة تستكشف علم النفس الإيجابي للجماهير العامة (مارتن سيليجمان) و (السعادة الأصيلة) يقدمان لمحة عامة شاملة عن الميدان

Academic journals like The Journal of Positive Psychology], ]Journal of Happiness Studies, and ] Applied Psychology: Health and Well-Being] publish cutting-edge research for those interested in literature.

الدورات والبرامج الإلكترونية

وتقدم عدة جامعات دورات على الإنترنت في علم النفس الإيجابي، بما في ذلك جامعة بنسلفانيا موقع على شبكة الإنترنت عن السعادة الأوثينية ]، الذي يوفر استبيانات وموارد مجانية.

ويوفر مركز العلوم الجيدة الكبرى في جامعة بيركلي ثروة من الموارد الحرة، بما في ذلك المقالات والفيديو والممارسات القائمة على بحوث علم النفس الإيجابية.

المنظمات المهنية

وتربط الرابطة الدولية لعلم النفس الإيجابي الباحثين والممارسين والطلاب المهتمين بالميدان، وتستضيف المؤتمرات وتنشر البحوث وتتيح فرص التواصل، كما أن العديد من البلدان لديها رابطات وطنية إيجابية لعلم النفس تقدم الموارد والمجتمعات المحلية.

Apps and Digital Tools

دعم العديد من التطبيقات للممارسات النفسية الإيجابية، حيث توفر برامج التأمل المرشد في الفضاء والهدوء، وتوفر المجلات ذات السعة، مثل يوم واحد أو خمسة دقائق، عجلات منظمة، ويساعدك تتبع السلع على ملاحظة أنماط في رفاهكم، وفي حين أن التطبيقات يمكن أن تكون أدوات مفيدة، تذكر أنها تعمل على أفضل وجه كمكملات للوصلات البشرية الحقيقية والدعم المهني، وليس بديلا عنها عند الحاجة.

الاستنتاج: وضع نهج علم النفس الإيجابي لمواجهة تحديات الحياة

وتوفر علم النفس الإيجابي إطاراً عملياً يستند إلى أسس علمية لتحديات الحياة ولزرع الرفاه الدائم، وبفهم وتطبيق قدرة بناء المبادئ، وتعزيز التفاؤل، وتطوير استراتيجيات التكيف، ورعاية العلاقات، وإيجاد معنى، يمكن أن تعزز قدرتك على عدم البقاء على قيد الحياة فحسب، بل على النمو من خلالها.

فالبحث واضح: يمكن تعلم القدرة على التكيف، والتفاؤل يمكن أن يزرع، والرخاء يمكن أن يتطور عمداً، وهذه ليست مفاهيم مجردة، بل مهارات عملية يمكن لأي شخص أن يبنيها من خلال ممارسة متسقة، والأساليب المبينة في هذه المادة - من إعادة الهيكلة المعرفية والفكر إلى العرف وإلى أدوات ملموسة يمكن أن تبدأ باستخدامها اليوم.

تذكر أن تطبيق علم النفس الإيجابي لا يعني إنكار الصعوبات أو الحفاظ على الاستحواذ اللامع، بل يعني تطوير الموارد والمنظورات التي تساعدك على التصدي للتحديات بفعالية أكبر، ويعني الاعتراف بالمجموعة الكاملة من المشاعر الإنسانية مع تشجيع التجارب الإيجابية، ويعني ذلك البناء على نقاط القوة في الوقت الذي تعالج فيه مجالات النمو.

رحلتك مع علم النفس الإيجابي ستكون فريدة بالنسبة لك، ما الذي يعمل للآخرين قد لا يعمل لك، ولا بأس، المفتاح هو تجربة النهج المختلفة، والإشعار بما يساعد، وبناء ممارسة شخصية تناسب حياتك وقيمك وظروفك، والحرص على نفسك عندما تطوّر مهارات جديدة، يتطلب وقتاً وممارسة.

سواء كنت طالباً يهزّون الضغوط الأكاديمية، أو الإجهاد المهني في مكان العمل، أو الأب الذي يوازن بين المسؤوليات المتعددة، أو أي شخص يواجه تحديات الحياة الحتمية، فإن علم النفس الإيجابي يوفر استراتيجيات قائمة على الأدلة لدعم رفاهك ونموك، وبإدماج هذه المبادئ في حياتك اليومية، تستثمر في قدرتك على الازدهار ليس فقط على الرغم من التحديات، ولكن جزئياً بسبب ما تتعلمه من تهريبها.

إن ميدان علم النفس الإيجابي ما زال يتطور، حيث تقوم البحوث الجارية بتحديث فهمنا لما يساعد الناس على الازدهار، ويظل الفضول والتعلم، ويتذكر أن بناء الرفاه هو رحلة طويلة الأمد، وليس وجهة، وكل خطوة صغيرة تتخذها من أجل تطبيق هذه المبادئ تسهم في تحقيق حياة أكثر مرونة وفائدة ونجاحا.

وإذ تمضي قدماً، اعتبروا أي ممارسات إيجابية في علم النفس تسودكم، وربما تبدأون بممارسة الامتنان اليومي، وتبدأون في تعلم التأمل، وتعملون على إعادة التفكير السلبي، أو التركيز على تعزيز علاقاتكم، ومهما تختارون، تعرفون أنكم تضطلعون بدور نشط في رفاهكم وتنميتهم، وأنكم في حد ذاته عمل قوي من أعمال المرونة.