كيف يمكن للحركة الذاتية الإيجابية أن تحسن من روحك: دليل يستند إلى الأدلة

أصوات داعمة

عندما يكون ناقدك الداخلي صاخباً، يتواصل مع صديق موثوق أو معلم أو معالج نفسي، وأحياناً ما يكون سماع صوت خارجي داعم يساعدك على استيعاب منظور أكثر لطفاً، المساعدة المهنية عن طريق العلاج السلوكي المعرفي فعالة بشكل خاص لأنماط المطاردة السلبية المتأصلة.

الممارسة في وضع الإدراك للفصل عن الأفكار

إن التأمل في أن يُعلمكم أن تنتبهوا إلى الأفكار دون أن يُحكم عليهم على أنهم حقيقة، وعندما يظهر أن الكلام الذاتي السلبي، يلاحظ ذلك: " هناك فكرة ثانية " . ثم نتركه يمر مثل السحابة، ويعيد انتباهكم إلى أنفاسكم أو إلى مضيق إيجابي، وهذا يقلل من الأثر العاطفي للفكر على مر الزمن.

دور البيئة والعلاقات في تشكيل اللقب الذاتي

وبيئتك بما فيها الناس الذين تقضين الوقت معهم ووسائط الإعلام التي تستهلكينها تؤثر تأثيرا مباشرا على نبرة حوارك الداخلي، ويمكن أن تعزز البيئة السلبية شدة الذات، بينما يمكن أن يضاعف المرء من جهوده في مجال احترام الذات.

:: إقامة علاقات إيجابية

حاصر نفسك مع من يشجعونك و تقدم ردود فعل بناءة بدلا من النقد الشديد، وإذا ما كانت العلاقة تؤدي بشكل مستمر إلى التكلم الذاتي السلبي، ففكرت في تحديد الحدود أو الحد من الاتصال، وينطبق الأمر نفسه على وسائط الإعلام الاجتماعية: الحسابات غير المكتملة التي تجعلك غير كافية وتتابع تلك التي تلهم النمو.

تحديث المحتوى

ويمكن للكتب والبودوكات والفيديوات التي تعلم التعاطف الذاتي والقدرة على التكيف والعقل أن تعزز ممارساتك الإيجابية في مجال المطاردة الذاتية، وتبحث عن موارد قائمة على الأدلة مثل كريستين نيف (التعاطف الذاتي) أو كارول دويك (النظرة الناضجة) تقدم إرشادات مدعومة بالبحوث.

إنشاء حيز مادي داعم

إن محيطك يؤثر على مزاجك، إذ أن التعبير عن التأكيدات الإيجابية على جدرانك، والحفاظ على مكان عمل منظم، وإدراج عناصر مهدئة (الإنارة الطبيعية) يمكن أن يسهل الحفاظ على بيئة داخلية مشجعة.

تعقب تقدمكم: مجلة تالكتال الذاتي

وبغية معرفة مدى تحسن التكلم الذاتي الإيجابي في احترامكم الذاتي، من المهم قياس تقدمكم، ويمكن أن تكون المجلة البسيطة أداة لتعزيز وسجل للنمو على حد سواء، وهنا الشكل المقترح:

• التاريخ والوضع
• المطاردة الذاتية السلبية الأصلية
• إعادة ضبط المطاردة الذاتية الإيجابية
• كيف شعرت من قبل وبعد (المعدل 1-10)
• فوز صغير أو دليل أن كلامك الإيجابي ساعد

راجعي يومياتك أسبوعياً، ستلاحظين أن الأنماط لا تمضي وقتاً طويلاً في الجماع، واستعادة أسرع من النكسات، وثقة خط الأساس الأعلى، وهذه الأدلة الملموسة تعزز العادات وتبقيكِ محفزة.

الشلالات المشتركة وكيفية تجنبها

إن الانتقال إلى التكلم الذاتي الإيجابي ليس دائما سلسا، إذ أن إدراك هذه المجازر يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

الركن 1: جبر القدرة على التحمل

إن محاولة الاستعاضة عن فكرة سلبية عميقة الجذور بتأكيد كبير للغاية ) " أنا الأفضل في كل شيء " ( يمكن أن تشعر بجمالي، بل أن هدفها هو إصدار بيانات متوازنة وقابلة للتصديق تتوافق مع واقعك الحالي، وعلى سبيل المثال " أنا أتعلم ويحسن كل يوم " .

الركن 2: إغفال الواقع العاطفي

إن التكلم الذاتي الإيجابي لا يعني قمع الحزن أو الإحباط أو الخوف، بل إن الاعتراف بمشاعركم أولا: " أشعر بخيبة الأمل الآن، ولا بأس بذلك، ولكنني أختار التركيز على ما يمكنني أن أفعله بعد ذلك " . ويحترم هذا النهج مشاعركم بينما لا يزال يتحول إلى عقلية بناءة.

الركن 3: عدم الاتساق

ولا تمارسون إلا عندما تشعرون فعلا بالخير ولن يبنوا القدرة على الصمود، وتلتزموا بممارسات المطاردة الذاتية اليومية، ولا سيما في الأيام الصعبة، وتصبح عادة عادة، بمرور الوقت، تلقائية.

إبدأي بكتابتكِ الذاتية الإيجابية اليوم

إن المطاردة الذاتية الإيجابية هي استراتيجية فعالة قائمة على الأدلة لتحسين احترام الذات، وبفهم فوائدها وتطبيق التقنيات العملية المبينة في هذا الدليل، وتتبع التقدم الذي تحرزه، يمكن أن تعزز تقديراً ذاتياً أكثر إيجابية وتعزز رفاهك العام، فالعلم واضح: الكلمات التي تقولها لنفسك، وهي تشكل دماغك، وعواطفك، وفي نهاية المطاف، حياتك.

بدايةً من النمط السلبي الوحيد للتفكير في هذا الأسبوع، وكرر التأكيدات الداعمة ولاحظ كيف تشعر، وعلمت أن الصوت داخلك يصبح حليفاً وليس خصماً، وابدأ اليوم بتكريس قوتك وراقب ثقتك وثقتك في النمو.