كيف يمكن للرجال أن يتغلبوا على الحاجزين للبحث عن مساعدة في قضايا الصحة العقلية

إن مواقع الإنترنت مثل Mental Health America's Men and Mental Health page تقدم تفسيرات واضحة وغير منطقية للأعراض وخيارات العلاج، وعندما تفهم أن تجربتك لها اسم ومسار علاج، يفقد العار بعض قوته، فالمعرفة تحل محل الخوف من الشعور بالوكالة، الرجل الذي يعرف ما يتعامل معه هو أفضل تجهيزا بالفعل.

إعادة تعريف القوة على شروطك

النص الثقافي الذي يعادل القوة بالبخار ليس قانون الطبيعة إنه مجموعة من التوقعات التي يمكن إعادة كتابةها

إعادة تحديد هذه ليست مجردة، بل لها آثار عملية على كيفية التعامل مع الصراع، وكيف تضع الحدود، وكيف تظهر للناس الذين يعتمدون عليك، القوة التي تقوم على أساس الأصل تستمر أكثر من القوة التي تقوم على القمع.

إنشاء شبكة دعم تعمل لصالحك

إن العزل خطير، ولكن لا يعني الاتصال غرفة مزدحمة، وإذا كانت علاقاتك الحالية غير آمنة أو غير مدعمة، ابحث عن أماكن منظمة يتجمع فيها الرجال لتبادل الرأي، فمجموعات دعم الأقران من خلال الناغم، أو المنتديات الإلكترونية مثل مشروع مانكيند، أو حتى مجموعة صغيرة من الزملاء يمكن أن توفر إحساسا بالانتماء دون ضغط الضعف الكامل في آن واحد، والهدف هو إيجاد شخص واحد على الأقل أو مجموعة متسقة حيث يمكن أن تتكلم.

بناء شبكة دعم يتطلب جهداً، لكنه لا يتطلب لفتة كبيرة، فالرسالة الوحيدة التي توجه إلى صديق، أو محادثة بعد عملية التمرين، أو ساعة تُنفق في مجموعة ما، يمكن أن تزرع بذور نظام دعم دائم، والمفتاح هو الاتساق وليس الكمال.

ابحث عن معالج نفسي ونهج يناسب

ليس كل العلاجات مثل الصورة النمطية للكذب على الأريكة التي تتحدث عن طفولتك، إذ يستجيب كثير من الرجال بشكل جيد لطرائق عملية المنحى مثل العلاج الطبيعي الإدراكي، التي تركز على تحديد وتغيير أنماط الفكر غير المؤاتية، أو معالجة القبول والالتزام، التي تبني المرونة النفسية، وهذه النُهج منظمة وموجهة نحو الأهداف وتركز على النتائج الملموسة بدلا من الاستكشاف المفتوح.

عندما تبحث عن طبيب نفسي، تبحث عن شخص متخصص في قضايا الرجال أو يستخدم نهجاً منظماً وموجهاً نحو الأهداف، وتوفر برامج الإنترنت مثل تحسين المساعدة وحيز الاتصالات مرونة ومعرفة هوية، مما قد يقلل من الحاجز بالنسبة للرجال الذين يشعرون بالتردد، أما المشاورات الأولية القائمة مع مقدمي الخدمات المتعددين قبل ارتكابها، فمسألة العلاقة العلاجية، وإيجاد الملاءمة الصحيحة، فهي تستحق تقديم عروضاً عقلية أكثر من الرجال.

الصحة البدنية كبوابة بوابة

وكثيرا ما يجد الرجال أن من الأسهل التركيز على الصحة البدنية أكثر من الصحة العقلية، ويمكن أن يكون ذلك نقطة دخول مفيدة، وقد تبين أن التدريب المنتظم، ولا سيما التدريب على القوة والتدريب على فترات الارتفاع، يخفض أعراض الاكتئاب والقلق عن طريق تنظيم وسائل نقل الأعصاب وإطلاق الأندورفينات، وأن الفوائد الفيزيولوجية من التدريب موثقة توثيقا جيدا، وتوفر وسيلة ملموسة للرجال لتحسن مستوياتهم من الطاقة.

إعطاء الأولوية لساعات نوم جيدة تتراوح بين 7 و 9 ساعات في الليل وأكل غذاء غني بحمضات الأوميغا-3 السمينة والبروتين الخضروات يدعم كيميائياً دماغياً واستقراراً في المزاج، وهذه التغييرات ليست بديلاً عن العلاج المهني، ولكنها تخلق أساساً فيزيائياً يجعل العلاج والأدوية أكثر فعالية، ويشعر بدءً من هدف اللياقة أو جدول النوم الإنسان بأنه أقوى من السيطرة على جسده.

الاعتراف بالدج: متى الحصول على المساعدة فورا

هناك لحظات عندما يكون الانتظار خياراً، وإذا كنت أو شخص ما تعرفه يفكر في الانتحار، أو يصاب بهجمات ذعرية تتداخل مع الحياة اليومية، أو يشعر بعدم القدرة على العمل لأكثر من بضعة أيام، فإن الأمر يتطلب إجراء فورياً، أو الاتصال أو النص 988 للوصول إلى خط الحياة في حالات الانتحار والأزمة، أو الذهاب مباشرة إلى غرفة الطوارئ في المستشفى، وهذه الموارد متاحة على مدار الساعة، وسبعة أيام في الأسبوع، ويوظفها مهنيون مدربون على ما هو عليه.

ومن العلامات التحذيرية إعطاء الحيازة، والإعراب عن أن الآخرين سيكونون أفضل حالاً بدونك، أو الهدوء المفاجئ بعد فترة من المعاناة الشديدة، ويجب أن تؤخذ هذه الإشارات بجدية، ويمكن أن يشير الشعور المفاجئ بالسلام بعد الكساد العميق إلى أن شخصاً ما اتخذ قراراً بإنهاء حياته، والتدخل أمر عاجل.() إن طلب المساعدة في الأزمات ليس علامة على الفشل، وهو اعتراف واضح بأن البشر يحتاجون أحياناً إلى دعم فوري للبقاء().

ماذا تفعل إذا كنت قلقاً على شخص ما (إلس)

إذا كنت مهتماً برجل في حياتك لا تنتظره ليأتي إليك، اسحبه مباشرة، استعمل نبرة هادئة ورعية وطرح أسئلة محددة مثل "لاحظت أنك تبدو مختلفاً مؤخراً"

توسيع دائرة: كيف يمكن للأسر، وأماكن العمل، والمجتمعات المحلية أن تساعد

إن مسائل الشجاعة الفردية، ولكن التغيير الدائم يتطلب بيئات تدعم الرجال في استعدادهم لطلب المساعدة، فكل من الأسر وأرباب العمل والمنظمات المجتمعية له دور في بناء ثقافة يمكن أن يكون فيها الرجال صادقين في كفاحهم دون خوف من العودة إلى الظهور، وعندما تتغير البيئة يصبح مسار الفرد أكثر وضوحا وأقل وحدة.

أماكن العمل التي تعزز السلامة النفسية

وعندما يتكلم المسؤولون التنفيذيون والمديرون صراحة عن الصحة العقلية، يشير إلى أن من الآمن أن يفعلوا الشيء نفسه، ويمكن للشركات أن تطبيع برامج المساعدة المقدمة من الموظفين، بما في ذلك الشهادات الصادرة عن كبار الموظفين الذين استخدموا الخدمة، ويخفف من حدة الوصمة التي تكتنف أيام الصحة العقلية كجزء من الاستحقاقات القياسية، ويخفف من حدة الوصمة التي تخفف من وقت العمل من أجل الرفاه العاطفي.

المجتمعات المحلية والمؤسسات المحلية الفيثية كمراكز دعم

الكنائس والمساجد والشبكات الدينية الأخرى تثق بشكل فريد بالرجال الذين قد يترددون في طلب المساعدة في مكان آخر، فإقامة مجموعات الرجال التي تعالج الصحة العاطفية من منظور روحي يمكن أن تقلل من الشعور بالعزلة، وهذه المجموعات توفر بيئة مألوفة يشعر فيها الرجال بأنهم يدخلون إلى بيئة سريرية، وتؤخر مراكز المجتمع المحلي، وحلقات الحلاقة، والحلقات الدراسية، والصحبة، والإجهاد

تأثير القصص المتقاسمة

لا شيء ينهار من الوصمة مثل سماع شخص ما كنت محترماً يقول "لقد كنت هناك و حصلت على المساعدة" شخصيات عامة مثل مايكل فيلبس و كيفن لوف و دوين جونسون تشارك في رحلاتها الصحية العقلية و تصل إلى ملايين الناس الذين ينظرون إليها، هذه القصص تُظهر أن النجاح والضعف ليسا حصراً لبعضهما البعض، ولكن القصص التي تحمل وزناً مساوياً هي التي يُقالها رجل الإطفاء المحلي

كلمة أخيرة: الشجاعة للبدء

والحواجز التي يواجهها الرجل في الحصول على الرعاية الصحية العقلية حقيقية، ولكنها ليست دائمة، ولكل رجل القدرة على تعليم نفسه، والتحدي للأفكار التي استوعبها، والتواصل مع المهني الذي يمكنه المساعدة، والبيئات المحيطة به يمكن أن تتغير أيضا، وأن تصبح أماكن مقبولة فيها، وأن الدعم يقدم دون حكم، وقرار التماس المساعدة ليس اعترافا بالهزيمة، بل هو اعتراف بأن الحياة صعبة.

الخطوة الأولى، سواء كانت مكالمة هاتفية أو محادثة أو بحث عن معالج نفسي، هي عمل قوة، يتطلب شجاعة أكبر من البقاء صامتاً، ويمكن أن يؤدي إلى حياة لا يمكن البقاء عليها فحسب، بل كاملة وحرة، ولا يجب على الرجل أن يواجه أحلك لحظاته بمفرده، فالمساعدة موجودة، والشيء الوحيد المفقود هو القرار الذي سيبدأ