كيف يُظهر الدعم الاجتماعي هدفك و نجاحاتك

تعزيز الالتزام من خلال الوعد العام

وعندما تتقاسمون هدفاً مع شخص تقدرونه، فإنكم تخلقون عقداً نفسياً، إذ أن كسر هذا الوعد ينطوي على نزع التكاليف الاجتماعية، وفقدان الوجه الذي يشكل رادعاً قوياً ضد التخلي عنه، ولهذا السبب فإن برامج فقدان الوزن مثل مرصدي الوزن (الناتو WW) وتحديات اللياقة مثل لوحات قيادة بيلوتون تؤكد على المجتمع المحلي والمساءلة، وهو العمل الذي يعلن " سأفعل " لشخص آخر يحول النية إلى التزام.

تخفيف القلق وخوف الفشل

إن السعي لتحقيق أهداف هامة ينطوي على مخاطر الفشل أو الانتقادات أو الجهود المهدرة، ويعوق الدعم الاجتماعي القلق الذي يصاحبه في كثير من الأحيان مثل هذه المخاطر، ويعرف أن شخصاً ما قد ظهرك أنه سيواجه حافزاً لا حكماً، ويقلل من اتخاذ خطوات أكثر جرأة، وهذا الأمان النفسي شرط أساسي للنمو، مما يتيح لك تجربة وتعلم وتكرار دون خوف من الشلل.

بناء شبكة دعم وتعبئة هذه الشبكة: استراتيجيات عملية

فهم قيمة الدعم الاجتماعي هو نصف المعركة فقط، الاستراتيجيات التالية ستساعدك عمداً على زراعة واستخدام نظام دعمك لتحقيق أقصى قدر من التأثير على الأهداف.

1 - تحديد احتياجات دعمكم

إن الأهداف المختلفة تتطلب أنواعا مختلفة من الدعم، ولهدف اللياقة البدنية، قد تحتاج إلى تشجيع عاطفي ورفيقة فعالة (رفيق عمل) ولهدف وظيفي، قد يكون الدعم الإعلامي من معلم هو الأول، وتقيم هدفك الحالي وتسأل: ما هو أكبر عقبة تواجهه؟ ثم تسعى إلى الحصول على نوع محدد من الدعم الذي يعالج هذا العقب.

2 - الانضمام إلى فريق المساءلة عن الأهداف والشكل

فمجموعات المساءلة - سواء كانت شخصيا أو افتراضية - تهيئ بيئة منظمة لتقاسم التقدم والتحديات والفوز، ويمكن أن توفر برامج مثل ] StickK] تعزيز المقاصد المالية والمساءلة الاجتماعية لتعزيز المتابعة، بل إن مجموعة بسيطة من ثلاثة أصدقاء لهم أهداف مشتركة يمكن أن توفر عملية التفقد الأسبوعية اللازمة للبقاء على المسار الصحيح.

• ]Set regular check-ins]:جلسات أسبوعية أو كل أسبوعين للإبلاغ عن التقدم المحرز.
• Make contracts]: publicly state what you will do by the next check-in.
• ] الاحتفال بفوزات صغيرة : يعزز الاعتراف الدافع للجميع.

3 - الإبلاغ عن أهدافكم بوضوح وبشكل ملموس

فالأهداف المزروعة تولد دعما غامضا، فبدلا من أن أقول " أريد أن أصلح " ، أقول " سأركض خمسة كيلومترات في الأسبوع، وأوقع سباقا في ١٠ كيلو غرامات في أربعة أشهر " . فالصارا يتيح لشبكتكم أن تحاسبواكم بشكل مجد، كما أنه يدعو إلى تقديم مساعدة محددة: " هل تستطيعون مقابلتي في يوم الثلاثاء؟ " هو أكثر من " المساعدة في لي في لي باللي. " .

4 - تنويع مصادر دعمكم

ويمكن أن يؤدي الاعتماد على شخص واحد لجميع أشكال الدعم إلى إجهاد العلاقة والحد من المنظورات.

• Peers] who are pursuing similar goals for shared experience.
• Mentors] with experience and wisdom to offer informational support.
• Cheerleaders] (أصدقاء وأسرة) الذين يقدمون تشجيعا عاطفيا دون شروط.
• Coaches or professionals] who give structured evaluation support.

5 - الدعم المتبادل

الدعم الاجتماعي هو طريق ذو اتجاهين، عندما تقدم مساعدة حقيقية للآخرين في سعيهم لتحقيق الأهداف، تعزز العلاقات وتبني النوايا الحسنة، وهذا التبادل يضمن بقاء شبكة دعمكم حية ومستدامة، كما يوفر لكم إحساسا بالغرض والصلة، مما يغذي بدوره دافعكم.

الحواجز المشتركة التي تبرز في سبيل تقديم الدعم الاجتماعي الفعال

وحتى مع أفضل النوايا، يمكن أن تؤدي عدة عقبات إلى تقويض قوة الدعم الاجتماعي، والاعتراف بها ومعالجتها أمر حاسم.

عزل والافتقار إلى إمكانية الوصول

وليس لدى كل فرد شبكة داعمة جاهزة، أما بالنسبة للعمال عن بعد أو منظمي المشاريع المنفردين أو الذين يمرون بمرحلة انتقالية، فإن العزلة تشكل حاجزا حقيقيا، وتشمل الحلول الانضمام إلى المجتمعات المحلية على الإنترنت (مثل مجموعات ريديت، ومجتمعات فيسبوك، والمحافل المتخصصة)، والأماكن المشتركة في العمل، ومجموعات الاجتماعات المحلية، أو الرابطات المهنية، والبدء في إقامة وصلة صغيرة يمكن أن تؤدي إلى الكثيرين.

الخوف من الحكم أو الضعف

إن كان شبكتك تنافسية أو حكمية، قد تتردد في كشف طموحاتك، لتخفف من هذا، تختار بعناية من تتشارك معه، وتبدأ بحليف موثوق به أثبت التعاطف، وتزيد من الثقة، وتضع الحدود أيضاً، ويمكنك أن تتشارك هدفك دون أن تتقاسم كل نكسة.

التأثيرات السلبية أو غير الداعمة

ولا تساعد جميع الشبكات الاجتماعية، بل إن بعض الأفراد، عمداً أو لا ينتقصون من جهودكم من خلال النقد أو التكهن أو التطبيع، ومن الضروري تحديد هذه التأثيرات والحد من أثرها، وهذا قد يعني التراجع بصورة مهذبة لمناقشة بعض الأهداف مع بعض الناس، أو الثني عن أولئك الذين يستنفدون دوافعكم باستمرار، ولكم الحق في حماية هدفكم.

الاعتماد المفرط على الدعم الاجتماعي

وفي حين أن الدعم قوي، فإنه يمكن أن يصبح حافزاً، وإذا لم تتمكن من اتخاذ أي خطوة دون التحقق أو المساعدة الخارجيين، فإن استقلاليتك الذاتية تعاني، والهدف هو الترابط، وليس التبعية، واستخدام الدعم في إطلاق ومواصلة جهودكم، بل حفز الجوهر، كما أن اتباع نهج متوازن يكفل لك أن تثابر حتى عندما تحد الظروف من توافر الدعم.

الأدلة الحقيقية - العالم: الدعم الاجتماعي في العمل

إن فعالية الدعم الاجتماعي ليست أمثلة حقيقية لا تُعرف من الناحية النظرية، كما تؤكد الدراسات البحثية أثرها.

التقلبات الصحية

وقد اعتمدت برامج مثل مرصدي الوزن ومجموعات التدريب الشخصي منذ وقت طويل على المساءلة الاجتماعية، وقد تبين من تحليل دقيق لـ 74 دراسة عن الدعم الاجتماعي في تغيير السلوك الصحي ] أن المشاركين في التدخلات الجماعية هم أكثر احتمالا للحفاظ على السلوك الصحي مقارنة بتلك التي تجرى في برامج فردية، وأن المفارقة والكفاح المشترك والاحتفال المتبادل قد خلق حلقة قوية من النجاح الدوافع التي استمرت على المدى الطويل.

فريقا الإنجاز والدراسة الأكاديميان

وتظهر البحوث التي أجريت على مجموعات الدراسة في التعليم العالي أن الطلاب الذين يتعاونون بانتظام في الحصول على درجات أعلى، ويحتفظون بالمعلومات لفترة أطول، ويفيدون عن قدر أكبر من الارتياح لخبرتهم في مجال التعلم، ويقلل الدعم الاجتماعي من الازدهار، ويوضح المفاهيم الصعبة من خلال المناقشة، ويقدم جدولا منظما، وقد تبين من دراسة كلاسيكية في جامعة كاليفورنيا أن الطلاب الذين يدرسون في أزواج أو مجموعات صغيرة على الأقل قد حققوا في المتوسط درجة كاملة من الدرجة الأولى من الدراسة.

النهوض بالمهنة والشبكات المهنية

وفي العالم المهني، يمثل التوجيه أحد أكثر أشكال الدعم الاجتماعي قوة، وقد تبين من دراسة أجراها استعراض الأعمال التجارية في هارفارد أن الموظفين الذين لديهم مرشدين قد رُقيوا أكثر بكثير من غيرهم، وأفيد عن زيادة رضاهم عن العمل والتزامهم بالعمل، وفيما عدا التوجيه، توفر الشبكات المهنية الدعم الإعلامي من خلال المعرفة المشتركة، والدعم الفعال من خلال الإحالة إلى الوظائف، والدعم العاطفي من خلال فهم الأقران للتحديات في أماكن العمل.

مباشرة الأعمال الحرة ونجاح الأعمال

وكثيرا ما يواجه منظمو المشاريع عزلة شديدة وعدم يقين، إذ أن من ينضمون إلى مجموعات أصحاب المشاريع الرئيسية، أو برامج التعجيل، أو المجتمعات المحلية العاملة في مجال الأعمال، يُبلغون عن زيادة المرونة ونمو الأعمال التجارية، كما أن المساءلة أمام مجموعة تساعد مؤسسيها على البقاء على مستوى المعالم، بينما يدعم الأقران النضال الحتمي، وقد أشارت دراسة استقصائية أجرتها مؤسسة كافمان إلى أن منظمي المشاريع الذين لديهم شبكة دعم قوية هم أكثر عرضة للبقاء على مدى السنوات الثلاث الأولى من الأعمال التجارية.

الاستنتاج: تسخير قوة الربط

وكثيرا ما يُصور تحديد الأهداف على أنه عمل فردي من أعمال الإرادة، ولكن الأدلة واضحة: فالدعم الاجتماعي قوة تحولية تُكَمِّن كل مرحلة من مراحل العملية، من وضع أهداف طموحة وواقعية، والحفاظ على الالتزام من خلال التحديات، والاحتفال بالنجاح، وسواء سعيت إلى التشجيع العاطفي، أو المساعدة العملية، أو التوجيه المستنير، أو التغذية الصادقة، فإن الناس حولكم يمكن أن يكونوا أكبر مصدر من أصولكم.

المفتاح هو أن تكون مقصود، تحديد احتياجاتكم من الدعم، وبناء شبكة متنوعة، والتواصل بوضوح مع أهدافكم، والتذكر أن تقدم الدعم في المقابل، وعندما تفعل، تحول السعي وراء الهدف من تسلق انفرادي إلى رحلة مشتركة - واحدة حيث كل خطوة أخف لأنها تُتخذ معاً.

ابدأ اليوم، اتشارك هدف واحد مع شخص تثق به، قد تفاجئك إلى أي مدى يمكن للدعم أن يأخذك