كيف يُمكن أن تُصبح العلاقات بين الشفرة وما يمكنك فعله

إن الضبط هو نمط علاقاتي معقد يؤثر تأثيرا عميقا على ملايين الناس في جميع أنحاء العالم، ويرسم طريقة اتصالهم بالآخرين ويتصورون أنفسهم، وفي حين أن المصطلح أصبح شائعا بصورة متزايدة في علم النفس الشعبي، فإن فهم طبيعته الحقيقية وأصوله وأثره لا يزال ضروريا لأي شخص يسعى إلى إقامة علاقات أكثر صحة وأكثر توازنا، ويستكشف هذا الدليل الشامل الأبعاد المتعددة الجوانب للاعتماد على النظام، من جذوره التاريخية إلى استراتيجيات عملية للتعافي والتحول.

فهم المدونة: التعاريف والأعراف

الشفرة هي نظرية تحاول تفسير العلاقات المُختلِلة حيث يستطيع شخص ما أن يُمكن سلوك شخص آخر التدميري الذاتي مثل الإدمان، والصحة العقلية السيئة، واللاأخلاق، وعدم المسؤولية، أو عدم الوصول إلى الخدمات، وكثيراً ما يكون ذلك مُتسماً بالاعتماد العاطفي أو النفسي المفرط على شريك، يتجلى عادة في سلوكيات الرعاية، وشعور عميق بالمسؤولية عن مشاكل الآخرين.

ومصطلح الإدمان الذي يرجح أن يكون قد تطور في مينيسوتا في أواخر السبعينات من مادة الفحم، عندما تجمعت مسألة الكحول وغيرها من أنواع المعالين من المخدرات معاً على أنها " التبعية الكيميائية " ، وفي " الأكوهوليكز " ، أصبح واضحاً أن الكحوليات لم تكن فقط عن المدمن، بل أيضاً عن السلوك التمكيني للشبكة الاجتماعية للكحول، الذي بدأ كمفهوم لوصف القضايا الأوسع نطاقاً التي تشملها.

لكن من المهم ملاحظة أنه لم يكن هناك توافق في الآراء بشأن تعريف واضح للمصطلح أن المفهوم يفتقر إلى المصادقة العملية عبر المواد التي تم مسحها في البحوث المبكرة، وقد تبين من دراسة استقصائية أجريت في عام 2004 أن التعاريف الواردة في الأوراق المشمولة بالدراسة الاستقصائية تتنوع اختلافا كبيرا، ولكنها تميل إلى تحديد العناصر الأساسية التي تنطوي على قدر كبير من التضحية بالنفس، والتركيز على احتياجات الآخرين، وإخفاء مشاعر المرء، ومحاولات السيطرة على مشاكل الآخرين أو إصلاحها.

ولم يكن التشخيص الطبي النفسي الرسمي، فقد أصبح البرمجية فترة مفيدة لمناقشة جوانب اختلال الأسرة، ولا سيما بين المشاركين في جماعات التعافي مثل الأكولز مجهولي الهوية واليون، وعلى الرغم من عدم وجود مركز تشخيصي رسمي، فقد ثبت أن المفهوم قيّم لفهم أنماط معينة من العلاقات وتوجيه التدخلات العلاجية.

The Roots of Codependency: Childhood and Family Dynamics

فهم أين يأتي البرمجيات من حيث الأهمية لمعالجة ذلك بفعالية في الأدب السريري، يقال أن البرمجيات تنم عن محاولات طفولته للتكيّف مع الحياة الأسرية المعطلة، مثل الحياة التي يكون فيها الوالدية مسيئة أو مهملة أو غير متسقة أو غير فعالة على نحو خطير.

النظم الأسرية العاطلة

وكثيرا ما تنشأ المدونة في الأفراد الذين يثارون في بيئات أسرية غير مستقرة، مثل أولئك الذين يُستعان بهم في إساءة استعمال المواد أو غير ذلك من أشكال الخلل، مما يؤدي إلى صعوبات في إدارة العواطف وإنشاء حدود صحية، كما أن الأشخاص الذين يتعرضون لحالة أسرية غير مستقرة كطفل معرضون لخطر وضع نظام للاعتماد، ويُعزى هذا الخطر إلى الواقع الصعب والمسؤوليات السابقة التي جعلت من الصعب على النماذج أن تجابه الخطر.

تخيل حالة يعاني فيها فرد من أفراد الأسرة من مشكلة مزمنة في الصحة العقلية أو المرض البدني أو الإدمان، ويضحى أفراد الأسرة الآخرين باحتياجاتهم الشخصية لرعاية المرضى أو حماية المدمنين من عواقب سلوكهم، وفي هذه البيئات، يتعلم الأطفال أن احتياجاتهم هي احتياجات ثانوية وأن قيمتها تأتي من رعاية الآخرين.

أنماط الاتصال والعلاقات المبكرة

كما أن العلاقة التي تربطك بوالدك أو بصاحب الرعاية أثناء فترة الرعي يمكن أن تؤثر على سلوكك كبالغ، كما أن شعورك الحالي بالنفس الذي تنظر إليه فيما يتعلق بالآخرين هو عامل آخر قد يسهم في الاتكال.

لو أن علاقاتك مع والديك أو مشرفك لم تكن صلبة ربما تكون قد تطورت من عدم الأمان حول العلاقات

والترابط هو سلوك متعلم يمكن أن ينتقل من جيل إلى آخر، وهذا الانتقال بين الأجيال يعني أن الأنماط التي تقام في جيل ما يمكن أن تستمر في التأثير على أفراد الأسرة لعقود ما لم يتم التصدي لها وتغييرها عن وعي.

علامات شاملة وخصائص رمزية

إذ يُسلّم بالترابط في نفسك أو في غيره من الأمور التي تتطلب فهم مظاهره الكثيرة، وفي حين لا تحدد السمة الواحدة البرمجية، فإن بعض الأنماط تظهر باستمرار عبر العلاقات القائمة على التبعية.

العلامات العاطفية والنفسية

وكثيرا ما يكون للأشخاص المعتمدين مشاعر تدني احترام الذات، ويلومون أنفسهم عموما على حالات كثيرة، وسيكون لديهم مشاكل في تلقي المجاملات أو الثناء، وكثيرا ما يرتبط انخفاض قيمة الذات بمشاعر الذنب أيضا، ويصبح هذا الشعور المتناقص بالقيمة الذاتية سمة أساسية تدفع الكثير من السلوكيات الأخرى المعتمدة على الذات.

وكثيرا ما يكافح المُعتمدون مع الحميمية خوفا من التخلي أو الرفض، وقد يجدون أنفسهم يتجنبون التقارب البدني أو العاطفي مع شخص آخر خوفا من أن يصابوا إذا فتحوا كثيرا، مما قد يؤدي إلى صعوبة تكوين علاقات ذات معنى مع الآخرين.

ويمكن للأشخاص المعتمدين أن يلجأوا إلى إنكار أو " مفترض " أن الحالات أو المشاعر غير المريحة لا تحدث، وهذه الآلية الرفضية تحميهم من مواجهة الحقائق المؤلمة، ولكنها تمنعهم أيضا من معالجة المشاكل بفعالية.

أنماط السلوك

ومن السمات الرئيسية للعديد من الأشخاص المعتمدين على أنفسهم الرعاية، أو الشعور بالمسؤولية عن الآخرين، والشعور بالإكراه المفرط على مساعدة الآخرين على حل مشاكلهم، مما قد يؤدي إلى الإفراط في الالتزام والشعور باستمرار تحت الضغط.

يحاولوا الإعتناء بشخص يعاني من صعوبة ولكن الرعاية تصبح إجبارية وهزيمة

أحد الطرق الرئيسية التي يكافح بها المُعتمدون على نفسهم مع قضايا السيطرة قد يجدون أنفسهم يحاولون السيطرة على سلوك شريكهم أو بيئتهم بشكل عام

الديناميات النسبية

وكثيرا ما توصف العلاقات المستقلة بأنها تتسم بمشاكل الحميمة، والتبعية، والسيطرة (بما في ذلك الرعاية)، والحرمان، والاتصال غير المستقر والحدود، والتفاعل الشديد، وهذه الخصائص تخلق دورة سمية تزداد صعوبة الانقطاع عن العمل دون تدخل.

وقد يجد المُعتمدون أنفسهم مُرتبطين ارتباطاً مفرطاً بالناس والعلاقات خوفاً من التخلي أو الرفض، وقد يضعون كل طاقتهم في علاقة واحدة بدلاً من الاستثمار في مجالات أخرى مثل العمل أو الهوايات، مما قد يؤدي إلى اعتماد غير صحي على شخص آخر وإلى صعوبة وضع حدود صحية.

وكثيرا ما يركز المعتمدون على الآخرين بدلا من أنفسهم، ولا يستطيعون التواصل أو اتخاذ إجراءات بطريقة صحية ومنتجة بشأن وضعهم أو العلاقة بينهم أو أنفسهم، وهذا التركيز الخارجي لا يترك مجالا كافيا للانتقام الذاتي أو النمو الشخصي.

إشارات الإنذار الرئيسية

• الشعور بالمسؤولية عن مشاعر شخص آخر، أفعاله، ورفاهه
• الإهمال المستمر للاحتياجات الشخصية للإرضاء أو مساعدة الآخرين
• صعوبة إنشاء وصيانة الحدود الصحية
• استمرار انخفاض مستوى احترام الذات ومشاعر عدم الكفاية
• الخوف الشديد من التخلي أو الرفض أو التواجد بمفرده
• الحاجة إلى موافقة دائمة على طلبات أخرى والتصديق عليها
• صعوبة اتخاذ القرارات بشكل مستقل
• الاعتداد بالبقاء في علاقات غير صحية أو تعسفية
• الشعور بالخوف أو بالذنب عند التركيز على الاحتياجات الشخصية
• صعوبة تحديد المشاعر الشخصية والتعبير عنها
• الكمال والتطرف الذاتي القاسي
• الحاجة القسرية إلى إصلاح الآخرين أو إنقاذهم

How Codependency Profoundly Affects Relationships

ويمتد أثر البرمجيات إلى أبعد من الرفاه الفردي، مما يغير بصورة أساسية ديناميات العلاقات بطرق يمكن أن تضر ضررا عميقا بجميع الأطراف المعنية.

موازنات السلطة وديناميات الدور

في العلاقات غير الصحية، يميل "العالم" إلى أن يكون مسؤولاً بشكل مفرط، ويصنع الأعذار لـ "الصاحب" ويتحمل التزاماته، وهؤلاء المُقدمون هم منتقون ذاتياً ومثالية في كثير من الأحيان، ويشعرون بأن هناك حاجة إليهم (وهو ما يُشار إليه في كثير من الأحيان بـ "مجمع المنقذ" ويركّزون كثيراً على إقناع الآخرين بأنهم يتجاهلون رغباتهم واحتياجاتهم.

عندما يصبح الإهتمام إجبارياً، يشعر المشترك بالخيار و لا يساعد في العلاقة، لكنّه غير قادر على الإنفصال عن دورة السلوك التي تسبب ذلك، هذا الشعور بالحبس يخلق سجناً من صنع الشخص، حيث يشعر الشخص المُعتمد عليه بأنه لا غنى عنه في آن واحد ولا قوة له.

الانتهاز العاطفي وأثر الصحة العقلية

وكثيرا ما يعاني الأفراد المتشابكون في الأنماط المعتمدة على الذات من إجهاد وشدة القلق وشعور متناقص بالقيمة الذاتية، ويمكن أن تترتب على تحديات الصحة العقلية هذه عواقب بعيدة المدى على الرفاه العام.

يمكن أن يلحق الإرتباط ضرراً كبيراً بالصحة العقلية والبدنية، والإدارة المستمرة لمشاعر الآخرين أو أزماتهم قد تؤدي إلى إجهاد مزمن، وقلق، وكآبة، وازدحام عاطفي، والتركيز المستمر على احتياجات الآخرين يخلق حالة من الانحراف المفرط الذي يستنفد الموارد العاطفية والجسدية.

وزن مسؤوليات الرعاية المفرطة يمكن أن يخلق تحديات عميقة الجذور في الصحة العقلية في العلاقات المترابطة قد تجد نفسك تدير شؤون مالية شخص آخر بينما تتجاهل نفسك، وتصبح مستوعب الصدمة العاطفية عند حساب استقرارك، أو تحمل مسؤولياتها اليومية، وتعييناتها، وقراراتها في الحياة، وهذه الحالة المستمرة المتمثلة في الارتباك المفرط والإفراط في المسؤولية غالبا ما تؤدي إلى إجهاد مزمن، وإلى القلق، والاكتئاب.

تفصيل الاتصالات

فالاحتفاظ بالمدونة يضعف بشدة التواصل الحقيقي داخل العلاقات، وقد يتجنب الشركاء مناقشة مشاعرهم الحقيقية أو احتياجاتهم أو شواغلهم للحفاظ على السلام أو تجنب الصراع، ويؤدي تجنب هذا الاتصال إلى تراكم القضايا التي لم تحل، وسوء الفهم، وتزايد الاستياء، وكثيرا ما يصبح الشخص المعتمد محترما في قراءة مزاج الآخرين وتوقع احتياجاتهم مع قمع صوتهم في آن واحد.

ومع مرور الوقت، يخلق هذا النمط علاقة يصبح فيها الحوار الصادق مستحيلا تقريبا، وقد ينخرط الطرفان في سلوكيات سلبية عدوانية، أو اتصالات غير مباشرة، أو إغلاق عاطفي كامل بدلا من معالجة المشاكل مباشرة، ويحول عدم وجود اتصال حقيقي دون تطور العلاقة وتكيفها مع الاحتياجات المتغيرة.

فقدان الهوية الشخصية

أحد أكثر الآثار المدمرة للترابط هو التآكل التدريجي للهوية الشخصية، إذا كنت معتمداً، قد تسقط هواياتك ومصالحك لتركز على ما هو مهم للشخص الآخر، هذا التخلي عن النفس يتجاوز الهوايات لتشمل القيم والأهداف والأحلام وحتى صفات الشخصية.

الشخص المُعتمد عليه قد يكافح للإجابة على الأسئلة الأساسية عن أفضلياته أو رغباته أو معتقداته لأنهم قضوا وقتاً طويلاً في تعريف أنفسهم من خلال الآخرين ربما لا يعرفون ما يستمتعون به أو ما يجعلهم سعداء أو ما يريدونه من الحياة لأن هذه الأسئلة كانت دائماً ثانوية لتلبية احتياجات الآخرين

Enabling Destructive Behaviors

السلوك التمكيني في العلاقات المُعتمدة على بعضها البعض، الذي يُميز غالباً بعدم وجود حدود صحية، يُنشئ دورة تديم العادات المدمرة والإدمان، عندما تُحمي شخص ما من عواقب أفعاله، تدعم سلوكه الضار دون قصد.

هذه المحاولات الإنقاذية المتكررة تسمح للشخص المحتاج أن يستمر في دورة تدميرية وأن يصبح أكثر اعتماداً على الرعاية غير الصحية لـ "المصنع"

الاستياء والتدهور

إن تراكم الاستياء هو استجابة طبيعية لهذه الديناميات غير المتوازنة، وتعطي بلا نهاية في حين لا تحصل إلا على القليل من المال، مما يؤدي إلى نشوء دورة سمية تضعف صحتها العقلية، وغالبا ما يظل هذا الاستياء غير مكتظ، ويشيط تحت السطح ويسمم العلاقة من الداخل.

وقد يشعر الشخص المعتمد على نفسه أكثر من أي وقت مضى بالضيق إزاء تضحياته، بينما يشعر في نفس الوقت بالذنب بسبب هذه المشاعر، وقد يتفاخر بين الشهداء والغضب، ويخلق عدم استقرار عاطفي يزيد من الضرر بالعلاقة، وفي نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي هذا الاستياء إلى انسحاب عاطفي أو سلوك عدواني أو نزاعات متفجرة.

الرمز Across different Relationship Types

ويمكن أن تحدث المدونة في العلاقات الرومانسية، والأسر، والصداقة، وحتى في أماكن العمل، فهم كيف أن البرمجيات في مختلف السياقات تساعد على تحديد هذه الأنماط ومعالجتها بمزيد من الفعالية.

العلاقات الرومانية

في الشراكات الرومانسية، يبدو أن الشفرة كشريك واحد يصبح من مقدمي الرعاية الأولية بينما يصبح الآخر أكثر اعتماداً، قد يضحي الشريك المستقل بمهنته، صداقاته، هواياته، وأهدافه الشخصية لدعم الآخرين المهمين، وقد يشعرون بالمسؤولية عن سعادة شريكهم، أو صقله العقلي، أو نجاحه، مع تحمل الأعباء التي تعود إلى شريكهم.

هذه العلاقات غالباً ما تُظهر ارتفاعات عاطفية شديدة و متدنية مع الشخص المعتدي الذي يعاني من المصادقة عندما نجح في مساعدة شريكه و اليأس عندما تفشل جهودهم

العلاقات بين الوالدين والطفل

علاقة بين الكبار وطفلهم يمكن أن تكون مُعتمدة على بعض الأباء قد يشعرون أنهم مازالوا مسؤولين عن رفاههم الجسدي

وعلى العكس من ذلك، قد يصبح الأطفال البالغين معتمدين على الآباء المسنين، يضحيون بحياتهم الخاصة لتقديم الرعاية إلى ما هو ضروري أو صحي، وقد يشعرون بالذنب إزاء السعي لتحقيق أهدافهم أو وضع الحدود، معتقدين أنهم مدينون لوالديهم بإخلاص كامل.

الصداقة

قد يشعر شخص ما بالمسؤولية عن الحفاظ على السعادة الأخرى، تجنبا للخلاف، أو "تعلم" الصداقة من خلال الدعم المستمر، وهذا قد يجعل العلاقة على مر الزمن تشعر بالنزوح من جانب واحد وعاطفي، وغالبا ما تكون الصداقة المستقلة شخص يقدم الدعم دائما بينما الآخر يأخذ دائما دون أن يتبادل.

الصديق المُعتمد قد يُسقط كل شيء للمساعدة، أو يلغي خططه مراراً، أو يتسامح مع السلوك غير المحترم لأنهم يخشون فقدان الصداقة، وقد يحددون قيمتها بفائدة صديقهم بدلاً من التمتع المتبادل والدعم الذي يميز صداقات صحية.

العلاقات في أماكن العمل

الشفرة في مكان العمل غالباً ما تبدو كعمل زائد مُزمن، تأخذ مهام الآخرين، أو تطلب الموافقة من خلال التضحية بالنفس، قد تعزز الاعتقاد بأن القيمة تساوي الإنتاجية أو أنها لا غنى عنها.

قد يكافح الموظفون المعتمدون للتكليف أو رفض المسؤوليات الإضافية أو أخذ وقت الفراغ، قد يشعرون شخصياً بالمسؤولية عن أداء زملائهم أو نجاح شركتهم، ويعملون ساعات مفرطة ويهملون صحتهم وحياتهم الشخصية، وقد يكافحون أيضاً مع حدود أماكن العمل، ويتورطون بشكل مفرط في مشاكل زملاء العمل الشخصية أو يسمحون بمطالب العمل بأن يهيمنوا على حياتهم تماماً.

العلاقة بين الإدمان والإدمان

مفهوم البرمجيات كان أول من يتصور كطريقة لإدراك سلوك الناس الغير صحي الذي يحيط بإدمان أحد أحبائه هذا الإتّصال لا يزال أحد أكثر الجوانب دراسة

إن الإدمان يشير إلى التبعية الشديدة لشخص آخر يعاني من إدمان، أفعال الشخص المعال تساعد بلا قصد على الحفاظ على سلوك الشخص الآخر الإدماني، وظاهرة يشار إليها أيضاً باسم " النقاب " ، وخصائص الأشخاص المعتلين تشمل احترام الذات المنخفض، وحاجة شديدة إلى الموافقة والعاطفة، ورفض احتياجاتهم الشخصية ومشاكلهم.

وكثيرا ما يتداخل التمسك بالعقيدة مع القلق والاكتئاب وتاريخ الصدمات النفسية واستخدام المواد - لا سيما عندما تدور العلاقات حول الإنقاذ أو التمكين أو محاولة منع الانقطاع العاطفي، ويخلق هذا التداخل حالات معقدة يجب فيها معالجة قضايا متعددة في آن واحد لكي ينجح الانتعاش.

وكثيرا ما يطور أفراد الأسرة الذين يعانون من الإدمان أنماطا معتمد عليها، وهم يحاولون إدارة الفوضى وعدم القدرة على التنبؤ بالعيش مع الإدمان، وقد يغطون الإدمان، ويصنعون الأعذار، ويقدمون الدعم المالي الذي يتيح الاستمرار في استخدام المواد، أو يتحملون المسؤوليات التي ينبغي أن تكون ملكا للشخص المدمّن، وفي حين أن هذه السلوكيات تنبع من الحب والقلق، فإنهم في نهاية المطاف يمنعون الشخص المدمن من مواجهة النتائج اللازمة لحفز التغيير.

قطع الطريق من الحروف: طريق إلى الانتعاش

ويتطلب التغلب على الاتكال الالتزام، والوعي الذاتي، والدعم المهني في كثير من الأحيان، وتشمل الرحلة عدم تعلم الأنماط المتأصلة في أعماقها، واستحداث طرق جديدة تتصل بنفسك وبغيرك.

تطوير اليقظة الذاتية

الخطوة الأولى نحو إنهاء البرمجيات هي فهمها والدور الذي تقوم به في علاقاتك، ويمكنك إيجاد المزيد من المعلومات من خلال المكتبات ومجموعات الدعم ومرافق الصحة العقلية، ومعرفة الذات تتضمن دراسة صادقة لأنماط علاقتكم، وتحديد السلوكيات المعتمدة على الذات، وفهم أصولها.

هذه العملية قد تتضمن تمارين للنشر، وتطهير الذات، أو العمل مع طبيب نفسي لتحديد الأنماط التي لم تتمكن من رؤيتها بنفسك،

إنشاء حدود صحية

تعلم وضع الحدود والحفاظ عليها أمر أساسي للتعافي من الشفرة، فالحدود تحدد أين تنتهي، ويبدأ شخص آخر، ويحمي وقتك، وطاقة، ورفاهه العاطفي، والقيم الشخصية، وبالنسبة للأفراد المعتمدين، غالبا ما يشعرون بالأناني أو الخطأ لأنهم مكيفون حسب أولويات احتياجات الآخرين.

الحدود الصحية قد تتضمن رفض طلب الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في المشاركة في السلوكيات التمكينية، والحد من الاتصال بالأشخاص الذين يُحبطون من إحترامك باستمرار، أو حماية الوقت لمصالحكم الخاصة ورعايتهم الذاتية، لا تخافوا من أن تُثبتوا أنفسكم وتُطوّروا حدود صحية متأصلة في قيمكم وثقافتكم واحتياجاتكم الفريدة.

ترتيب أولويات مبادرة الحكم الذاتي

لا بأس أن تأخذي وقتًا لنفسكِ، ذكري نفسكِ أنّه ليس أنانيًا للراحة وإعادة الشحن، الرعاية الذاتية للأفراد المعتمدين تعني أكثر من الاسترخاء العرضي، يتطلب الأمر أولوياتًا تحولًا جوهريً لإدراج احتياجاتكِ الخاصة بنفس القدر من الأهمية كغيركِ.

هذا قد ينطوي على متابعة الهوايات والمصالح التي أهملتها، والحفاظ على صحتها البدنية من خلال التغذية والتمارين السليمة، والحصول على النوم الكافي، قضاء الوقت مع الأصدقاء الداعمين والأسرة، والمشاركة في أنشطة تجلب لك السعادة والوفاء، والرعاية الذاتية أيضا تعني تلبية احتياجاتك العاطفية من خلال العلاج، ومجموعات الدعم، أو غير ذلك من ممارسات الشفاء.

بناء الذات

الشعور بالأمان في نفسك وفي علاقتك هو مفتاح الشفاء من الشفرة، وتقبل نفسك جيداً، وخطيراً، وعملك في تطوير احترامك الذاتي، وينطوي بناء احترام الذات على تحدي التكلم الذاتي السلبي، والاعتراف بقيمتك المتأصلة بمعزل عن ما تفعله للآخرين، والاحتفال بقواكم وإنجازاتك.

هذه العملية قد تشمل تحديد وتحدي المعتقدات الأساسية التي تم تشكيلها في الطفولة مثل "أنا قيمة فقط إذا كنت أساعد الآخرين" أو "حاجاتي لا تهم"

التعلم لتحديد الاحتياجات والإعراب عنها

تعلم أن تتعرف على رغباتك وحاجاتك الكثير من الأشخاص المعتمدين على نفسه قد أوقفوا حاجاتهم لفترة طويلة حتى لا يعرفون حقاً ما يريدونه أو يحتاجونه

ممارسة التعبير عن احتياجاتكم في حالات صغيرة منخفضة الفائدة قبل معالجة قضايا أكثر أهمية، قد يعني ذلك أنكم تفضلون تناول العشاء، أو طلب المساعدة في مهمة، أو التعبير عن الوقت الذي تحتاجون إليه وحدكم، وبما أنكم أصبحتم أكثر راحة في تحديد الاحتياجات والتعبير عنها، يمكنكم تلبية احتياجات عاطفية وعلاقة أكثر تعقيدا.

الدعم من المراقبة

ربما تعتقد أنك تعرف ما هو الأفضل لشخص آخر لكن من المهم أن تدع الآخرين يتدبرون حياتهم الخاصة يمكنك أن تقدم الدعم بدون تحمل المسؤولية عن مشاكلهم

فالدعم يعني الحضور والاستماع والتشجيع وتقديم المساعدة عندما يكون مطلوبا ومناسبا حقا، فالمكافحة تعني اتخاذ القرارات للآخرين، وحل مشاكلهم دون أن يطلب منهم ذلك، أو تحمل المسؤولية عن النتائج التي تخصهم، والتحرر من الأنماط التمكينية يتطلب الاعتراف بأن الدعم الحقيقي يعني السماح للآخرين بمواجهة تحدياتهم مع الحفاظ على الحدود الصحية لنفسك.

الخطوات العملية للإنعاش

• نعترف ونقبل بأن لديك أنماطاً تعتمد على
• برمجة نفسك حول البرمجيات من خلال الكتب والمقالات والموارد الجديرة بالملاحظة
• تحديد سلوكيات معينة تعتمد على العلاقات الخاصة بك
• ابدأوا بالصغر بوضع حد واحد وحافظوا عليه
• الممارسة التي تقول لا دون تفسير مفرط أو ذنب
• وضع نظام للرعاية الذاتية والالتزام به
• إعادة التواصل مع الهوايات والمصالح والأنشطة التي تستمتع بها
• بناء شبكة دعم للعلاقات الصحية
• تحدي التكلم الذاتي السلبي والحد من المعتقدات
• ممارسة الشفقة الذاتية بينما تبحر هذه العملية الصعبة
• الاحتفال بالانتصارات الصغيرة والتقدم
• كن صبوراً مع نفسك، التغيير يستغرق وقتاً

الدور الحاسم للعلاج في المدونة

وسيتواصل العديد من الأفراد الذين يعانون من الارتباط مع مستشارين مدربين وخبراء في مجال الصحة العقلية، ويمكن أن تساعد العلاجات الكثيرين في الكفاح مع الضبط عن طريق التركيز على الاحتياجات غير الملباة للموكل، ويوفر الدعم المهني الهيكل والتوجيه والمساءلة التي يمكن أن تكون صعبة التحقيق وحدها.

العلاج الفردي

يمكنك أيضاً النظر في العلاج النفسي، في العديد من الحالات، العلاج الشخصي أو العلاقات يمكن أن يساعد الناس في العلاقات المستقلة على فهم الأجزاء من علاقتهم التي تسبب لهم الألم، وهذا يمكن أن يساعد على المدى الطويل على أن تصبح بعض العلاقات المستقلة أكثر صحة لكل شخص معني.

لأن التعايش مع الغير متصل عادةً بطفولة شخص ما، العلاج غالباً ما يتطلب استكشاف قضايا الطفولة المبكرة وعلاقتها مع أنماط السلوك التدميرية الحالية، وتشمل العلاج التعليم، والمجموعات التجريبية، والعلاج الفردي والجماعي الذي يكتشف من خلاله المُعتمدون على أنفسهم ويُحددون أنماط السلوك التي تُعرِّض أنفسهم للخطر، كما تركز العلاج على مساعدة المرضى على التواصل مع المشاعر التي دُفنت أثناء الطفولة وعلى إعادة بناء ديناميات الأسرة.

العلاج المعرفي للمناخ

وأفضل علاج للبرمجيات هو العلاج النفسي، ويمكن للنهج القائمة على الأدلة مثل العلاج السلوكي المعرفي أن تساعد جميع الأطراف في إشعار العلاقة المتشابكة وأن تغير أنماط سلوكها، ويركز هذا العلاج على تحديد وتغيير أنماط الفكر السلبية التي تدفع إلى اتباع سلوكيات معتمد عليها.

في "سي بي تي" تعلمت أن تعرف على الأفكار التلقائية مثل "أنا مسؤول عن سعادتهم" أو "إذا لم أساعد" شيء فظيع سيحدث" وتتحدى صحتها، وتضع أنماطاً فكرية صحية بديلة وتمارس سلوكاً جديداً يتواءم مع هذه المعتقدات الصحية، كما تعلم مهارات عملية لإدارة القلق، ووضع الحدود، والاتصال بفعالية.

العلاج بالمعالجة الطبية

ويدرس الـ دي بي تي المهارات اللازمة للتنظيم العاطفي والفعالية بين الأشخاص، وهي قيمة خاصة بالنسبة للأفراد ذوي البرمجيات، ويركز العلاج على أربعة مجالات رئيسية للمهارة هي: العقل والتسامح إزاء الضائقة، وتنظيم العاطفة، والفعالية بين الأشخاص.

إن إدراكك لمشاعرك واحتياجاتك يساعدك على البقاء حاضراً ومعرفته، بدلاً من التركيز تلقائياً على الآخرين، فالتسامح يوفر أدوات لإدارة المشاعر غير المريحة دون محاولة إصلاحها أو الهروب منها على الفور، فلوائح العاطفة تعلمك أن تفهم وتدير ردودك العاطفية على نحو أكثر فعالية، كما أن المهارات المتعلقة بالفعالية الشخصية تساعدك على إيصال احتياجاتك، ووضع الحدود، والحفاظ على احترام الذات في العلاقات.

مجموعات العلاج والدعم

العلاج الجماعي يقدم تعليقات عاطفية ويساعد على كسر الرفض ويتيح الفرص لممارسة التعبير عن مشاعر حقيقية في بيئة آمنة

وتشمل المعالجة عادة معالجة الأنماط السلوكية غير المستقرة، وتقدم مجموعات المساعدة الذاتية مثل الأشخاص الذين يُعرفون باسمهم الدعم والاستراتيجيات اللازمة للتعافي، ومن خلال تعلم آليات التكيف الصحية ووضع الحدود، يمكن للأفراد العمل من أجل تحقيق حياة أكثر توازناً ونجاحاً.

وهناك مجموعات للمساعدة الذاتية، مثل معاونين/أطلين، ونار - آنون، وأولاد البالغين من آلكولات الكحول، التي تستند إلى نموذج برنامج ذي خطين من نوع " ألكوهولز آنيموس " ، أو " التعافي من مرض الخلايا " ، وهي مجموعة مسيحية من 12 خطوة، وهي مجموعة قائمة على الكتاب المقدس، تقدم أيضا الدعم للتعافي من المواد الكيميائية.

العلاج الثنائي أو العائلي

وعندما توجد الشفرة في إطار علاقة رومانسية أو نظام أسري، يمكن أن يكون إشراك جميع الأطراف في العلاج مفيداً، ويساعد الأزواج أو العلاج الأسري الجميع على فهم دورهم في الحفاظ على أنماط يعتمد عليها مجتمعة والعمل معاً نحو الديناميات الأكثر صحة.

ويعالج هذا النهج مشاكل الاتصال ويساعد على وضع الحدود المتبادلة، ويعلم أفراد الأسرة كيفية دعم بعضهم البعض دون تمكين أو السيطرة، ويمكن أن يكون فعالاً بشكل خاص عندما تلتزم جميع الأطراف بالتغيير والرغبة في دراسة مساهماتها في الأنماط غير المستقرة.

المعالجة المتخصصة للظروف المشتركة

وعندما ترتبط هذه الأنماط بالصحة العقلية أو الإدمان، يمكن أن تساعد المعالجة التشخيصية المزدوجة المتخصصة على معالجة الدينامية النسبية والظروف الكامنة وراءها، كما أن العلاج المتكامل الذي يعالج مسألة الارتداد إلى جانب ظروف مثل الاكتئاب أو القلق أو الصدمات أو إساءة استعمال المواد يوفر أكثر الطرق شمولا للتعافي.

بناء علاقات صحية: من التوقّف إلى الترابط

هدف التعافي ليس أن يصبح مستقلاً تماماً أو أن يتجنب العلاقات الوثيقة بل هو تطوير علاقات مترابطة تتميز بالدعم المتبادل والاحترام والحدود الصحية

فهم الترابط

في علاقة مترابطة، يحتفظ كلا العضوين بهويات منفصلة بينما يقيّمون ارتباطهما، وإذا كانت علاقتكما مترابطة، فإن كل منهما يسعى إلى هواياتك ومصالحك بينما يقومان أيضا بأنشطة تتمتعان بها.

في علاقة صحية، يعط كل من الطرفين ويتلقى على قدم المساواة ويستطيع الاحتفاظ بهويتهما الخاصة منفصلين عن الشخص الآخر، وعلى النقيض من ذلك، فإن ما يسمى بالعلاقات " المستقلة " هي تحالف غير صحي حيث يعلق فرد في دور مقدمي الرعاية، مما يتيح للآخر أن يعتني به دون تقديم الدعم والرعاية في المقابل، ويستغرق العطاء وقتا طويلا ليكون مفيدا و " إنقاذ " حبيبه، ولكن قد ينتهي به الأمر بتمكين من السلوك الضار.

العلاقات بين المستقلين تتضمن الاحترام المتبادل، والتوازن في تقديم الطلبات، والاتصال المفتوح، والاستقلال الذاتي الفردي في إطار العلاقة، والمشاركة في صنع القرار، ودعم نمو كل شخص وأهدافه، والشريكان يشعران بالأمان الكافي لكي يكونا عرضة للخطر، مع الحفاظ أيضا على إحساسهما بالنفس.

ممارسة الاستماع النشط

والاستماع النشط ينطوي على التركيز الكامل على ما يقوله شريكك دون محاولة فورية لإصلاح مشاكلهم أو جعلهم يشعرون بتحسن، ويعني وجودهم، وطرح الأسئلة، والتحقق من مشاعرهم دون تحمل المسؤولية عن هذه المشاعر.

لاسترداد المُعتمدين على الآخرين، هذا قد يكون صعباً لأن الدافع إلى إصلاح أو إنقاذ قويّ، مجرد الاستماع إلى التعاطف وتقديم الحلول، ما لم يطلب النصح تحديداً، هذا يحترم استقلالية شريكك وقدرته على التعامل مع تحدياته الخاصة.

تشجيع الاستقلال المتبادل

العلاقات الصحية تزدهر عندما يحافظ كلا الشريكين على هوياتهم ومصالحهم وصداقاتهم، ويشجع شريكك على مواصلة شغفه، قضاء الوقت مع الأصدقاء، والمشاركة في أنشطة بدونك، وبالمثل، الحفاظ على مصالحكم وعلاقاتكم خارج الشراكة.

ويعزز هذا الاستقلال العلاقة بضمان بقاء كل من الشركاء، أي الأفراد المثيرين للاهتمام الذين يختارون أن يكونوا معا بدلا من أن يكونوا معا، ويمنع التشميد الذي يميز الاتزان ويتيح النمو الشخصي في سياق العلاقة.

المشاركة في الأنشطة المشتركة دون تبعية

وفي حين أن الحفاظ على الاستقلال أمر هام، فإن العلاقات الصحية تنطوي أيضا على تجارب وأنشطة مشتركة، والفرق الرئيسي هو أن هذه الأنشطة المشتركة تعزز العلاقة دون أن يفقد أي من الشريكين أنفسهم في العملية.

اختيار النشاطات التي يستمتع بها كل من الشركاء حقاً بدلاً من شخص واحد يلبي أفضليات الآخرين دائماً، وكن مستعداً لتجربة أشياء جديدة مع احترامي أيضاً عندما يكون شريكاً غير مهتم بنشاط معين، الهدف هو التواصل والتمتع، وليس الالتزام أو استنزاف الناس.

فحص منتظم للاحتياجات والمشاعر

حل النزاع والحلول الوسط من منظور "نحن" بدلاً من أن تضع رغبات الشخص الآخر أمامك، التواصل المنتظم حول الاحتياجات والمشاعر وحالة العلاقة يساعد على منع الأنماط المعتمدة على الذات من العودة إلى الظهور.

الوقت العادي لمناقشة كيف تشعران بالعلاقة، وما تحتاجان إلى عدم الوفاء، وما هو العمل بشكل جيد، نقترب من هذه المحادثات بدافع الفضول والانفتاح بدلاً من اللوم أو الدفاع، على كل من الشريكين أن يشعرا بالأمان في التعبير عن القلق والثقة بأن احتياجاتهما تهمهما.

خصائص العلاقات الصحية

• ويحتفظ كل من الشركاء بهوياتهم الشخصية ومصالحهم
• احترام الطرفين لحدود واضحة وصحية
• الاتصال مفتوح وصادق ومحترم
• ويتحمل كل من الشركاء المسؤولية عن مشاعرهم وأعمالهم الخاصة
• تقديم الدعم دون محاولة السيطرة أو إصلاح
• كل شخص يُقدر احتياجاته ورغباته بنفس القدر
• معالجة الصراع بصورة مباشرة وبناءة
• كلا الشريكين يشجعان بعضهما على النمو والاستقلال
• يشكل الثقة والاحترام المتبادل الأساس
• الوقت معاً والوقت مُنفصلان
• لا أحد يشعر بالمسؤولية عن سعادة الآخر
• يشعر كل من الأفراد بالأمان والقيمة في العلاقة

التصدي للتحديات المشتركة في مجال الإنعاش

التعافي من البرمجيات ليس خطياً، وتحديات مختلفة عادة ما تنشأ خلال العملية، فهم هذه العقبات يمكن أن يساعدك على نقلها بشكل أكثر فعالية.

مذنب ومصدر ذاتي

عندما تبدأين بوضع الحدود وترتيب أولويات احتياجاتك، ستواجهين ذنباً كبيراً، قد تقلقين من كونك أنانية، أو تؤذي الآخرين، أو تتخلى عن الناس الذين يحتاجونك، هذا الذنب جزء طبيعي من عملية الإنعاش، نابعة من سنوات من التكييف التي لا تهم احتياجاتك.

الاعتراف بأن الذنب لا يعني أنك تفعل شيئاً خاطئاً، يعني أنك تفعل شيئاً مختلفاً، وهذا يشعر بعدم الارتياح لأنه غير مألوف، العمل مع مجموعة علاجية أو دعم لمعالجة هذه المشاعر وتذكير نفسك بأن العناية بنفسك ليست أنانية، بل ضرورية.

المقاومة من جهات أخرى

عندما تغيرين الأنماط المتشابكة الناس الذين استفادوا من تلك الأنماط قد يقاوموا تغيراتك قد يتهمونكِ بأنانية أو غير مهذبة أو مختلفة

هذه المقاومة علامة على أن تغيراتك تعمل ليس أن تعود إلى الأنماط القديمة الناس الأصحاء سيحترمون حدودك ويكيفون مع الديناميكية الجديدة

الخوف من التخلي عن الوطن

العديد من الأشخاص المعتمدين يخشون أن يتوقفوا عن عدم الاستغناء عنهم، سيتركهم الناس، هذا الخوف قد يجعل من المرعب وضع الحدود أو وقف السلوكيات المرعية، قد تقلق أن قيمتك تكمن فقط في ما تفعله للآخرين.

تحدي هذا الاعتقاد باعترافك بأن العلاقات القائمة على ما تقدمه ليست علاقات حقيقية فقط، العلاقات الحقيقية تقوم على الرعاية المتبادلة، الاحترام والتمتع بشركة بعضهم البعض ليس على فائدة شخص واحد للآخر، إذا غادر شخص ما لأنك وضعت حدوداً صحية، لم تكن في علاقة صحية معك

العودة إلى الدوريات القديمة

إن الانتعاش من البرمجيات ينطوي على تغيير الأنماط المتأصلة، والنكسات طبيعية، قد تجد نفسك تتراجع إلى العناية، أو تنزف الناس، أو سلوكيات عزل الحدود، لا سيما في أوقات الإجهاد أو عندما تواجه أوضاعاً صعبة للغاية.

عندما يحدث هذا، ممارسة الشفقة الذاتية بدلا من التعسف الذاتي، الاعتراف بالنكسة، تحديد ما الذي دفعها، وإعادة الالتزام بأهداف الإنعاش الخاصة بك، وفي كل مرة تعترف وتصحح سلوكا معتمدا، تعزز قدرتك على الحفاظ على أنماط صحية في المستقبل.

Identity Confusion

عندما تتركين أنماطاً معتمده ربما تُعانيين من الارتباك حول من أنت بدونهم إذا عرفتِ نفسكِ بعلاقاتكِ وما تفعلينه للآخرين

هذا الازدراء مؤقت و في الواقع يمثل فرصة للنمو استخدم هذه المرة لتستكشف من تكون وما تستمتع به وما تقدره وما تريد من الحياة

الاعتبارات الهامة والمناقشات

بينما أصبح الشفرة مفهوماً واسع الاستخدام، من المهم فهم بعض الخلافات والقيود المحيطة بها.

الافتقار إلى التشخيص الرسمي

ولا توجد بحوث علمية تدعم مفهوم البرمجيات، وعلى الرغم من الجهود التي يبذلها البعض لتحديد الاضطرابات الشخصية، لم يُقبل أبدا لإدراجها في الدليل التشخيصي والإحصاءي للاضطرابات العقلية، مما يعني عدم وجود معايير تشخيص موحدة، وتختلف التعاريف بين الممارسين.

وبما أن الشفرة لا يمكن تشخيصها سريرياً كحالة صحية عقلية، فليس هناك توافق في الآراء الطبي بشأن تعريفها، ولا دليل على أن البرمجية ناجمة عن عملية مرض، فإن المصطلح يصبح من السهل تطبيقه على العديد من السلوكيات، وقد استخدمه بعض المؤلفين عن المساعدة الذاتية ومجتمعات الدعم.

خطر الإفراط في الاستخدام وسوء التطبيق

وفي مقالة في علم النفس اليوم، اقترح العيادة كريستي بيكيويز أن يكون مصطلح الشفرة قد استخدم أكثر مما ينبغي حتى يصبح مبتذلا، وأن تسمية المريض بأنه معتمد يمكن أن تحول التركيز على كيفية تشكيل صدماته لعلاقاته الحالية، وقد يؤدي التطبيق الواسع للمصطلح أحيانا إلى إزعاج قضايا أكثر تحديدا تحتاج إلى الاهتمام.

Distinguish from Healthy Care and Compassion

هناك دليل علمي واف على أن البشر مُسْتَلَقون لتشكيل روابط عاطفية دائمة وتلك السندات لا تُلغى تلقائياً ببداية السلوك المُشَكِّل

ويؤكد بعض العلماء ومقدمي العلاج أن البرمجيات يجب أن تُفهم على أنها دافع إيجابي قد انحرفت، ويتحدى فكرة أن السلوكيات بين الأشخاص ينبغي أن تُعتبر إدمانا أو أمراضا، فضلا عن إهانة خصائص الشخصية المرتبطة بالمرأة، وهذا المنظور يذكرنا بأن رعاية الآخرين ليست بالأمراض في جوهرها، بل هي طبيعة الإكراه والتدمير الذاتي التي تُصبح الرعاية المستقلة.

تجنب قتل الضحية

ترابط الضحايا مع مرتكبي الجرائم غالباً ما يُعتبر غير مُصنّع كعِرض لعجز الضحية، شيء مُجذر في الارتباط، أو التشويش، أو فقدان القدرة على التعلم، لكن هذه الأُطر القديمة تلوم الناجين وتحجب دور الجاني في تكوين والاحتفاظ برفقة،

من المهم التمييز بين الضبط والأوضاع التي تنطوي على سوء المعاملة أو السيطرة القسرية، هذا ليس لبساً، بل إكراه متنكر كعلاقة، وضع شخص ما في علاقة مسيئة كإستقلال يمكن أن يضع المسؤولية على الضحية بشكل غير لائق بدلاً من الجاني

الموارد والدعم من أجل الإنعاش

وهناك موارد عديدة متاحة لدعم الأفراد العاملين على التغلب على البرمجيات وبناء علاقات أكثر صحة.

المساعدة المهنية

• أخصائيو العلاج المرخص لهم المتخصصون في مسائل البرمجية أو العلاقة أو نظم الأسرة
• أخصائيو النفس الذين يمكنهم تقديم تقييم شامل وعلاج
• طبيب نفسي إذا كان أدوية لظروف مشتركة مثل الاكتئاب أو القلق قد يكون مفيدا
• الزواج والعلاج الأسري للعمل الذي يركز على العلاقات
• مستشارو الإدمان عند تورطهم في إساءة استعمال المواد المخدرة

أفرقة الدعم

• Co-Dependents Anonymous (CoDA)]: A twelve-step program specifically for codependency recovery
• Al-Anon and Alateen]: للأسر وأصدقاء مدمني الكحول
• Nar-Anon]: للأسر وأصدقاء من يعانون من إدمان المخدرات
• Adult Children of Alcoholics (ACoA)]: For adults who grown up in dysfunctional families
• Celebrate Recovery]: برنامج اثنا عشر خطوة قائم على المسيحية

الموارد التعليمية

• كتب عن البرمجيات والحدود والعلاقات الصحية
• مقالات وموارد على شبكة الإنترنت من منظمات الصحة العقلية الجديرة بالسمعة
• حلقات عمل وحلقات دراسية بشأن مهارات العلاقة والتنمية الشخصية
• المطبوعات والفيديو التي تضم خبراء في مجال الشفرة والصحة في العلاقات
• دفتر عمل ومجلات مصممة لاسترداد تكاليف البرمجيات

المجتمعات المحلية على الإنترنت

وتوفر العديد من المنتديات والمجتمعات المحلية على الإنترنت الدعم للأفراد الذين يتناولون مسألة الضبط، ويمكن أن يوفروا الاتصالات والتفاهم والمشورة العملية من الآخرين الذين يتقاسمون تجارب مماثلة، غير أن ضمان إدارة أي مجتمع على شبكة الإنترنت ينضمون إليه، ويعزز الانتعاش الصحي بدلا من التمكين من استمرار العطل.

الانتقال إلى الأمام: الأمل والتحول

إن الانتعاش من البرمجيات أمر صعب ولكن ممكن تماما، فقد نجح آلاف الناس في تغيير أنماط علاقاتهم، ووضعوا حدودا صحية، وقيموا صلات أكثر وفاء مع الآخرين، مع الحفاظ على إحساس قوي بالنفس.

الرحلة تتطلب الصبر والالتزام والدعم المهني في كثير من الأحيان، لكن المكافآت عميقة، مع انتعاشك من الشفرة، ستواجه على الأرجح زيادة احترام الذات، والحد من القلق والاكتئاب، والعلاقات الأصيلة، وزيادة رضا الحياة، وتحسين الصحة البدنية، والشعور الأقوى بالهوية الشخصية والقصد.

تذكر أن هذا التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها كن صبوراً و تعاطفاً مع نفسك كما كنت لا تعلم الأنماط القديمة وتضع انتصارات جديدة

هذه الأنماط ليست علامات ضعف أو حدوداً مُحكمة، وغالباً ما تشكل استراتيجيات للبقاء في بيئات لا يمكن التنبؤ بها، حيث يكون من الضروري توخي الحذر أو تجنب النـزاعات أو الإفراط في العمل العاطفي، والمشكلة هي أن ما ساعد شخص ما على التكيف يمكن أن يبقيها عالقة فيما بعد، فهم هذا يمكن أن يساعدك على التعافي من تعاطفك مع الذات بدلاً من الحكم الذاتي.

استخلاص حياتك من الإدمان

إن التمسك يُشكل العلاقات بشكل كبير، ويخلق في كثير من الأحيان ديناميات غير صحية تجعل الأفراد يشعرون بالنزوح والاستياء وقطع الصلة عن أنفسهم، فالاحترام يشير إلى حالة عاطفية وتصرفية معقدة تؤثر على قدرة الشخص على إقامة علاقات صحية وعلى الرضا المتبادل، ويمكن أن يؤثر هذا التبعية على أنواع عديدة من العلاقات، بما فيها العلاقات بين الوالدين والأطفال، والأخوة، والأصدقاء، وغيرهم من الأشخاص أو الزملاء.

ومن خلال الاعتراف بعلامات الضبط، وفهم أصوله، واتخاذ خطوات استباقية لمعالجة هذه الأنماط، يمكن للأفراد أن يعززوا علاقات صحية أكثر توازنا مع شركائهم وأفراد أسرهم وأصدقائهم وزملاءهم، ويشمل مسار الانتعاش تنمية الوعي الذاتي، وتحديد الحدود، وتحديد الأولويات في مجال الرعاية الذاتية، وبناء الثقة بالنفس، والسعي في كثير من الأحيان للحصول على مساعدة مهنية من خلال العلاج أو مجموعات الدعم.

بينما الرحلة من الشفرة إلى الترابط الصحي يمكن أن تكون صعبة، إنها واحدة من أكثر الاستثمارات قيمة التي يمكنك القيام بها في نفسك وعلاقاتك، بينما تتعلم تقدير احتياجاتك الخاصة بقدر ما يُحدد الآخرون الحدود المناسبة، وتُطوّر إحساسا أقوى بالنفس، ستجد أن علاقاتك أكثر صحة، وملاءمة، ومستدامة.

إذا عرفت أن أنماط الإعتماد على الذات في حياتك، تعرف أنك لست وحدك وهذا التغيير ممكن، وتصل للدعم، سواء من خلال العلاج، أو مجموعات الدعم، أو الأصدقاء الموثوقين، أو أفراد الأسرة، مع الالتزام، الصبر، والموارد المناسبة، يمكنك أن تتحرر من الشفرة وبناء العلاقات الصحية، التي تستحقها.

For more information on building healthy relationships and improving mental health, visit resources like Mental Health America, ]Psychology today, or Helpide. remember, seeking help is a sign of strength, not, and