كيفية استخدام التأكيدات لإعادة هيكلة ذاتية سلبية

الصوت داخل رأسك يمكن أن يكون حليفك الأكبر أو أكثر نقدك، الكلام الذاتي السلبي، الذي كثيرا ما يميز بالتفكير السلبي المضلل، يمكن أن يؤثر تأثيرا كبيرا على ثقتك الذاتية ونوعية الحياة، حتى في التأثير على الطريقة التي تتفاعل بها مع أحبائك، والخبر الجيد هو أن التأكيدات توفر طريقة مدعمة علميا لتغيير هذا الحوار الداخلي وخلق عقلية متأصلة في القدرة على تحمل الذات،

ويمكن أن يكون فهم كيفية استخدام التأكيدات على نحو فعال تغييرا للحياة، ويستكشف هذا الدليل الشامل العلوم الكامنة وراء التأكيدات، وأثرها العميق على الدماغ، والاستراتيجيات العملية لتنفيذها لإعادة تحديد التتبع الذاتي السلبي، ولخلق تغيير إيجابي دائم في حياتك.

فهم الذات السلبية وتأثيرها

الكلام الذاتي السلبي يشير إلى التلقائي، الذي غالباً ما يكون غير واعياً من الأفكار التي تنتقد أو تصيب نفسها، وكأنك تملك ناقداً داخلياً يشير باستمرار إلى أخطاءك وأخطائك وأوجه قصورك، خلافاً للتعسف الذاتي البناء الذي يهدف إلى التحسين، فإن المطاردة السلبية لا أساس لها عادة، وقسوة، وهدم.

آثار الصحة العقلية

إن حفز النفس واستمراره يمكن أن يسهم في نشوء القلق والاكتئاب، فالخوف المستمر من الأسوأ ومن أن تكون في غاية الأهمية من نفسك يمكن أن يؤدي إلى إجهاد ساحق ومعاناة عاطفية، والعلاقة بين المطاردة الذاتية السلبية وظروف الصحة العقلية تؤدي إلى دورة مفرغة يعزز فيها كل منها الآخر.

ويرتبط التكلم عن النفس السلبية عادة بظروف الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، ويمكن لهذه الظروف أن تشوه أنماط التفكير، مما يجعل الأفكار السلبية أكثر صدقا وتواترا، وهذه الحلقة الدائمة تجعل من الصعب بشكل متزايد التحرر من الحرية دون تدخل متعمد.

الرماية البدنية والاجتماعية

آثار المطاردة الذاتية السلبية تتجاوز الصحة العقلية، والإجهاد المزمن من المطاردة الذاتية السلبية يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم، وضعف نظام المناعة، وغير ذلك من المسائل الصحية، وهو مثال واضح على كيفية تأثير صحتنا العقلية تأثيرا مباشرا على رفاهنا البدني.

ويمكن أن يؤدي التكلم الذاتي السلبي إلى الانسحاب من الأوضاع الاجتماعية، والصراع مع الآخرين، وانخفاض الإنتاجية، ويمكن أن يخلق حاجزاً أمام إقامة علاقات صحية والسعي إلى تحقيق أهداف شخصية أو مهنية، حيث يصبح الخوف من الفشل أو الحكم ساحقاً.

أنماط السلوك الذاتي السلبية

إن الاعتراف بأنماط المطاردة الذاتية السلبية هي الخطوة الأولى نحو معالجتها، وتشمل الأشكال المشتركة ما يلي:

ما هي التأكيدات؟

إن التأكيدات إيجابية وحديثة العهد، وتكرّرها على نفسك لتتحدّي وتستبدل المعتقدات السلبية، وهذه التصريحات قصيرة وسهلة التذكر، مما يجعلها سهلة التذكر، ويضمن لك أن تواصل استخدامها في حياتك اليومية، وهي بمثابة أدوات عقلية لتعزيز الجدارة الذاتية وتشجيع نظرة بناءة على الحياة.

إن التأكيدات هي بيانات إيجابية تهدف إلى تغيير نمط تفكير محدد، ويمكن أن تساعد التأكيدات الإيجابية على تحسين التفكير السلبي واحترام الذات، وعلى عكس ما تقدمه المقالات الإلهامية من دوافع مؤقتة، فإن التأكيدات تهدف إلى إحداث تغييرات عصبية دائمة من خلال الممارسة المتسقة.

الفرق بين التأكيدات والتفكير الإيجابي

التأكيدات الإيجابية لا تخلط مع التفكير الإيجابي، الذي هو وسيلة لقمع الجماع، ولا تطلب منك الإهمال في الواقع أو مشاكل التظاهر غير موجودة، بل تساعدك على إعادة هيكلة وجهة نظرك وبناء القدرة على مواجهة التحديات مع عقلية أكثر صحة.

وتعترف ممارسة التوكيد بالصعوبات التي تكتنفها في الوقت نفسه تعزيز إيمانكم بقدرتكم على التعامل معها، وهذا النهج المتوازن يجعل التأكيدات أكثر استدامة وفعالية من مجرد التفكير الإيجابي وحده.

العناق وراء تأكيدات

فعالية التأكيدات ليست فقط فساداً، بل هي مُسسّنة في علم الأعصاب، فهم كيف تعمل التوكيدات على مستوى الدماغ

قدرة عقلك على إعادة

عقولنا لديها شيء يسمى التعددية العصبية، وهو القدرة على إيجاد مسارات عصبية جديدة وإعادة إسترجاع القديمة، وهذا يعني أن دماغك يتغير باستمرار ويتكيف على أساس ما تعتقده، ويقول، ويفعل، وهذه القدرة الرائعة تتيح التأكيدات على إحداث تغيير دائم في أنماط أفكارك.

بتكرار البيانات الإيجابية، تقوي العلاقات العصبية المفيدة وتضعف السلبيات هذه العملية، تسمى التعددية العصبية، تساعد على إعادة تشكيل أنماط التفكير، وتخفف الضغط، وتزيد الثقة، وفي كل مرة تمارس فيها تأكيداً، تقومون فعلياً ببناء طرق جديدة في دماغك من أجل الأفكار الإيجابية للسفر.

How Repetition Creates Change

قال عالم الأعصاب (دونالد هيب) بشكل مشهور "الأورام التي تشتعل معاً" هذا يعني أن الأفكار المتكررة تعزز المسارات العصبية المرتبطة بها، وتوطيد وجودهم في دماغك، وهذا المبدأ يفسر سبب كون الممارسة المتسقة أساسية للتأكيدات على العمل.

ومن خلال تكرار التصريحات المؤكدة، يمكن للدماغ أن يشكل مسارات جديدة للطبيعة، مما يخلق روابط مادية بهذه الأفكار المتكررة، ومن الأساسي أن تعزيز هذه المسارات يجعل من الأسهل للعقل العودة إلى هذه البيانات الإيجابية وأنماط التفكير بدلا من العودة إلى التفكير السلبي.

معظم الناس يشاهدون التحولات الصغيرة في عقولهم بعد 3-4 أسابيع من الممارسة المستقرة، ويلتزمون بتأكيداتك لمدة 30 يوما على الأقل قبل إجراء أي تغييرات كبيرة، وهذا الجدول الزمني يعكس الوقت اللازم للطرق العصبية لتعزيزها وجعلها أكثر تلقائية.

أدلة تصوير الدماغ

وتظهر دراسات التصوير الدماغي الآن أن بعض التأكيدات، عندما تتم الممارسة على نحو صحيح، يمكن أن تعيد كتابة المسارات العصبية وتستحدث تغييرات دائمة في الطريقة التي نفكر بها ونشعر بها ونتصرف بها، وهذا التثبت العلمي يدل على أن التأكيدات أكثر من التفكير المأمون.

وتبرز بحوث التصوير الدماغي زيادة النشاط في المجالات التي تنطوي على معالجة ذاتية، مما يساعد على الحد من المطاردة الذاتية السلبية، وعندما تمارسون التأكيدات، تصبح مناطق معينة من دماغكم مرتبطة بتقييم ذاتي وإيجابي أكثر نشاطا، مما يتحول تدريجيا إلى أنماط تفكيركم غير الافتراضية.

دور العاطفة في فعالية التأكيد

فالمشاركة العاطفية تُعدّ النتائج، وعندما تشعر حقاً بشيء ما، بينما تقول تأكيداً، بل إن العاطفة الإيجابية الخفية، فإن النظام الليمبي يُدخل في صلبه، ويعزز توطيد الذاكرة وتكوين المعتقدات، ولهذا السبب ببساطة، فإن إعادة التأكيدات الميكانيكية تؤدي إلى نتائج ضئيلة.

إن المشاركة العاطفية تضاعف أثر التأكيدات، وعندما تشعر بالمشاعر وراء الكلمات مثل الفرح والثقة والامتنان، تقوم بتفعيل نظام مكافأة الدماغ، وتطلق دوبامين، وتقوي هذه المتحولات العصبية المهترئة أنماط التفكير الإيجابية، مما يجعلها أكثر تأثيراً وثابتة.

How Affirmations help Reframe Negative Self-Talk

إن التكلم عن النفس السلبي غالبا ما ينبع من معتقدات متأصلة أو تجارب ماضية، فالتكهنات تعمل عن طريق التحول التدريجي لحوارك الداخلي، مما يساعدك على رؤية نفسك في ضوء أكثر إيجابية، وهذا يمكن أن يقلل بمرور الوقت من مشاعر الشك والقلق.

Competing Neural Pathways

كل تأكيدات تُكرر تُعزز مسارات عصبية جديدة تتنافس مع طرق قديمة وغير مفيدة، مثلاً، إذا فكّرت في كثير من الأحيان أن "أنا لست جيداً"

فكّر في الأمر وكأنه يخلق مسارا جديدا عبر غابة، ففي البداية، يكون الطريق القديم (التحدث الذاتي السلبي) واضحا ومن السهل اتباعه، في حين أن الطريق الجديد (التأكيدات) يكاد يكون واضحا، ولكن مع الاستخدام المتكرر، يصبح المسار الجديد أكثر وضوحا بينما ينمو القديم مع عدم الاستخدام.

الحد من التوترات والقلق

وجد الباحثون أن المشاركين الذين مارسوا تأكيدات ذاتية قبل أن تؤدي مهمة مجهدة أدوا أفضل وكانوا أقل عرضة للشعور بالضغط، وهذا يرتبط بالسبب الذي يجعل التأكيدات مفيدة جداً لقلقهم، ويقللون من قدرة دماغكم على الإجهاد ويساعدكم على معالجة الحالات بمزيد من الوضوح والثقة.

من أجل القلق، التأكيدات تعمل بتقليل تركيز الدماغ على التهديدات وتهدئة استجابة القتال أو الطيران عندما يثور القلق،

:: تهدئة شبكة أسلوب الدفن

شبكة الـ "دي" الـ "دي" الـمُقَطِعَة هي جزء من دماغكِ الذي يُضيء أثناء التفكير في التميُّز الذاتي، أساساً، عندما تفكرين بنفسكِ، في الناس الذين يكافحون بـ القلق أو الإكتئاب أو التصور السلبي للنفس، هذه الشبكة يمكن أن تصبح أكثر نشاطاً، وتظهر البحوث أن ممارسة التأمل الذاتي يمكن أن تهدئة من الـ دي إم إن أي شيء أكثر توازناً.

الفوائد الرئيسية لاستخدام التأكيدات

نظرية الاستيلاء على الذات: المؤسسة النفسية

نظرية التثبيت الذاتي تشير إلى أن الناس مسلّمون وراثياً ليعتبروا أنفسهم أكفأ ونبيلاً، عندما يتحدّى شخص أو وضع هذه المعتقدات المتجذرة، فإنّها تؤثر على التجهيز الذاتي، الذي يساعد على تعريف النفس.

كتب (كوهين) و(شيرمان) عام 2014 عن "كفاءة الذات" وكيف نحمي أنفسنا من التهديدات بتعزيز مقاومتنا بالتأكيدات، وعندما نؤكد قيمنا الأساسية وخصائصنا الإيجابية، نقف على أنفسنا ضد التهديدات التي تواجه مفهومنا الذاتي، مما يجعلنا أكثر مرونة في مواجهة التحديات والنقد.

وقد تبين أن ممارسات التثبيت الذاتي تقلل من الضغط وتبني القدرة على التكيف، ولا تزال البحوث الداعمة تنمو، حيث تبين الدراسات الفوائد على مختلف المجالات، بما في ذلك السلوك الصحي والأداء الأكاديمي والعلاقات بين الأشخاص.

كيفية إنشاء تأكيدات فعالة

ليس كل التأكيدات متكافئة، لخلق تأكيدات قوية تعمل في الواقع، عليك أن تتبع مبادئ محددة تتواءم مع كيفية عمل الدماغ وتدمج المعلومات الجديدة.

Use Present Tense

التأكيدات الجيدة مكتوبة في هذا التوتر، تستخدم اللغة الإيجابية، وتشعر بالشخصية، بدءاً بـ"أنا" تساعد على إبطال البيان في الحاضر وتعزز الشعور القوي بالنفس، دماغك يستجيب بشكل أقوى للبيانات التي تُعتبر واقعاً حالياً وليس للإمكانيات المستقبلية.

بدلاً من قول "سأكون واثقاً" أو "أنا واثق" أو "أصبح أكثر ثقة كل يوم" هذا التحول البسيط يشير إلى دماغك أن التغيير يحدث الآن، ليس في مرحلة مستقبلية بعيدة

اجعلهم يصدقون

من المهم استخدام التوتر الحالي مع التأكيدات وجعلها قابلة للتصديق إذا "أحب نفسي" لا يبدو معقولاً لك في هذه اللحظة، يمكنك محاولة تكرار "أنا أتعلم الحب لنفسي" هذا النهج يُسد الفجوة بين المكان الذي أنت فيه وبين المكان الذي تريد أن تكون فيه.

إذا كان التأكيد بعيد جداً عن واقعك الحالي، قد يرفض دماغك ذلك ككاذب، مما يسبب انحرافاً معرفياً بدلاً من تغيير إيجابي، ابدأ بتأكيدات تشعر بأنها مجردة ولكن ليست مستحيلة.

كن محدداً ومناسباً

عندما أخلق التأكيدات، نهدف إلى بيانات محددة وقابلة للقياس، بدلاً من قول "أنا ناجح" أذهب إلى شيء مثل "أكمل بثقة ثلاثة مشاريع رئيسية كل ربع" ذات معنى عاطفياً، بما في ذلك الكلمات التي تثار مشاعرك وتتردد معك شخصياً، مع التركيز على العمل: استخدام الأفعال النشطة لوصف ما تفعله أو تحققه.

التأكيدات الوراثية قد تشعر فارغة أو مفصولة عن حياتك الفعلية كلما كانت أكثر تحديداً وشخصية أهمية تأكيداتك كلما أصبحت أقوى

أبقهم إيجابيين

اذكر هذه بشكل عام كما لو أن الدماغ قد يخلط مع جملة "ليس" ، دماغك يلتقط صور ومفاهيم لذا عندما تقول "أنا لست قلق" لازال يصيبني بشعور القلق

المبادئ التوجيهية الأساسية للتعليقات

أمثلة شاملة على تأكيدات إعادة هيكلة ذاتية سلبية

وتتطلب أنواع مختلفة من المطاردة الذاتية السلبية تأكيدات مختلفة، وهنا توجد أمثلة محددة الأهداف لأنماط التفكير السلبية المشتركة:

من أجل الحياة الذاتية وحياة الذات

القدرة والثقة

للقلق والقلق

من أجل النمو والتعلم

من أجل المرونة والقوى

للالتزام الذاتي

تنفيذ التأكيدات في الحياة اليومية

إن معرفة كيفية خلق التوكيدات هي نصف المعركة فحسب، فالتحول الحقيقي يأتي من ممارسة متعمدة متسقة، وهنا توجد استراتيجيات شاملة لإدماج التأكيدات في روتينكم اليومي.

التوقيت الأمثل لممارسة التثبيت

هناك مرتين مثالية لقول تأكيداتنا إما في الليل قبل أن تغطوا بالنوم أو في الصباح عندما تستيقظون لأن دماغكم بالكاد في هذه المرتين في حالة واعية معروفة بموجات الدماغ الغامضة، وهذه حالة تجتمع فيها عقولنا الواعية وغير المدروسة، أيضا أثناء ولاية ثيتا، ننسحب من العالم الخارجي ونركز على العالم الداخلي.

ويزيد من فعالية التوكيد العملي أثناء الدول المسترخية، مثل بعد التأمل أو قبل النوم، لأن الدماغ أكثر تقبلا للمعلومات الجديدة عندما لا يكون في حالة قتال أو خفيف، ويقترح بعض الباحثين أن تساعد الممارسة الصباحية على إقامة نبرة عصبية في اليوم.

صباحاً - التأكيد

بداية يومك بالتأكيدات ستضع نبرة إيجابية لساعات قادمة

طوال اليوم

الاتساق هو المفتاح، إدراج التأكيدات في روتينك اليومي من خلال:

ممارسة المساء

إنهاء يومك بالتأكيدات يساعد على تعزيز المسارات العصبية الإيجابية أثناء النوم

دال - اليومية مع التأكيدات

وتكفي عمليات كتابة التأكيدات فعاليتها من خلال الانخراط في أحاسيس متعددة وخلق سجل ملموس لممارستكم:

الجمع بين التأكيدات والممارسات الأخرى

إن التأمل مع التأكيدات يمكن أن يساعد على تهدئة عقلك ويجعل التأكيدات أكثر فعالية: إذ يضع في الاعتبار التنفس: تمضية دقيقتين - 3 دقائق مع التركيز على التنفس البطيء العميق قبل بدء تأكيداتك، وهذا يساعد على تصفية عقلك.

إن الجمع بين التأكيدات والتصوير البصري والتفاعل العاطفي يجعلها أكثر فعالية من خلال الانخراط في أحاسيس متعددة في آن واحد، وهنا تجمعات قوية:

التقنيات المتقدمة لتحقيق أقصى قدر من فعالية الاستيعاب

حددوا معتقداتكم السلبية الأولى

يمكنك البدء في التفكير في معتقدات أساسية سلبية قد تكون لديك حول نفسك أو العالم بعد أن تفهم ما هي هذه المعتقدات يمكنك البدء في خلق تأكيدات لمحاربتها وهذا النهج المستهدف يضمن أن تُعالج تأكيداتك جذور المطاردة الذاتية السلبية بدلا من الأعراض السطحية

تحديد المعتقدات السلبية الأساسية:

قوة المشاركة العاطفية

إن تكرار التأكيدات بلا عقل يؤدي إلى نتائج ضئيلة، ويؤكد العلماء أن الممارسة تتطلب المشاركة والاتساق، ويحتاج العقل إلى الوقت اللازم لتشكيل مسارات جديدة عصبية، تتطلب عادة عدة أسابيع من الممارسة اليومية قبل أن تصبح التغيرات الهيكلية قابلة للقياس.

لزيادة المشاركة العاطفية:

تسجيل تأكيداتك

ويمكن أن تكون التأكيدات السمعية بصوتك قوياً بشكل خاص:

المساءلة عن التصديق

ومن شأن تقاسم ممارسة التوكيد أن يزيد من الالتزام والفعالية:

التغلب على التحديات المشتركة مع التأكيدات

"التكهنات تشعر بالخوف أو غير مريح"

وهذه إحدى أكثر العقبات شيوعا، لا سيما عند البدء، وإذا كانت التأكيدات تشعر بأنها غير حقيقية:

"أستمر في نسيان الممارسة"

والاتساق أمر حاسم، ولكن بناء عادات جديدة يستغرق وقتا:

"أنا لا أرى النتائج"

التغيير العصبي يستغرق وقتاً، إذا لم تلاحظ النوبات:

"حركتي الذاتية الزنجية" "تقاطعني فوراً"

وهذا أمر طبيعي ومن المتوقع، ولا سيما في وقت مبكر من العملية:

متى سيبحث عن الدعم المهني

في نهاية اليوم، بينما التأكيدات لن تحل محل العلاج أو العلاجات الأخرى القائمة على الأدلة، فإن البحث يوضح أنها أداة قيمة يمكن أن تكمل رحلتك الصحية العقلية، التأكيدات قوية، لكنها تعمل على أفضل وجه كجزء من نهج شامل للصحة العقلية.

النظر في طلب المساعدة المهنية إذا:

ويمكن أن تكون العلاجات أداة فعالة للغاية، ويمكن للمعالج أن يساعدك على كشف الأسباب الكامنة وراء أنماط تفكيرك السلبية، وأن يوفر استراتيجيات لتغييرها من أجل الأفضل، ومن خلال تقنيات مثل العلاج المعرفي - السلوكي، يمكن للمعالج أن يرشدك في الاعتراف بفكرك السلبي التلقائي وتحديها، والاستعاضة عنها بمنظورات أكثر توازنا وواقعية.

تأكيدات لظروف حياة محددة

النمو الوظيفي والمهني

للعلاقات

من أجل الصحة والولادة

من أجل الرفاه المالي

للإبداع والاكتئاب الذاتي

The Science of Long-Term Change

إن علم التأكيدات والتعددية العصبية يدل على أن التكرار هو مفتاح، وعقلك يحتاج إلى مدخلات متسقة لإعادة التأشيرات بشكل فعال، وقد تشعر التوكيدات الافتراضية بالارتياح في الوقت الراهن، ولكن التغيير الهادف يأتي من الممارسة المستمرة.

الاتزان يقوي أيضاً العلاقة العاطفية وراء الكلمات مع مرور الوقت، التأكيدات تنتقل من "أنا أحاول تصديق هذا" إلى "أعرف أن هذا حقيقي عني" هذا التحول يمثل اللحظة التي تصبح فيها طرق جديدة عصبية مهيمنة ومفهومك الذاتي يتحول إلى نوبة حقيقية

وتشير البحوث إلى أن الأمر يستغرق حوالي 66 يوما في المتوسط لتشكيل عادة جديدة، وإن كان هذا يختلف باختلاف الفرد وتعقيد السلوك، ومن أجل التأكيد على إحداث تغيير دائم، الالتزام بما لا يقل عن شهرين أو ثلاثة أشهر من الممارسة اليومية المتسقة.

قياس تقدمك

تتبعوا رحلتكم للتأكيد بالملاحظة:

إنشاء ممارسة للتأكيد الشخصي

أكثر ممارسات التوكيد فعالية هي واحدة مصممة خصيصاً لتلبية احتياجاتك الفريدة وأفضلياتك وأسلوب حياتك

الخطوة 1: تقييم أسلوبك الحالي

امضي أسبوعاً في مراقبة حوارك الداخلي بدون حكم

الخطوة 2: تحديد قيمك الأساسية

التأكيدات المتوافقة مع قيمك الأساسية أقوى

الخطوة 3: إنشاء مكتبة تأكيدك

وضع 10-15 تأكيدات تلبي احتياجاتك المحددة:

الخطوة الرابعة: تصميم جدول ممارساتك

ممارسات الاختيار التي تناسب أسلوب حياتك:

الخطوة 5: الالتزام والتعديل

الالتزام بممارستك، ولكن يظل مرنا:

الموارد والأدوات لتأكيدك

ويمكن أن تدعم موارد عديدة ممارسة التأكيد التي تقوم بها:

Apps and Digital Tools

الأدوات المادية

التعليم الإضافي

The Transformative Power of Consistent Practice

بالنسبة لكثير من الناس، وخاصة الذين يعملون من خلال الصدمة أو العار أو الإجهاد، التأكيدات هي نقطة دخول لطيفة إلى إعادة كتابة القصص الداخلية القديمة، ومن خلال الممارسة المتسقة، يمكنك أن تعلم دماغك بشكل حرفي أن ترى نفسك بشكل مختلف، للاعتراف بالسلامة، وقيمتها الذاتية، وإمكانية الحصول عليها.

الرحلة من المطاردة الذاتية السلبية إلى تأكيد الذات الإيجابي ليست دائما خطية، سيكون هناك أيام عندما تثور الأنماط القديمة، عندما تشعر التوكيدات بالهاوية، أو عندما يبدو التقدم غير مرئي، وهذا أمر طبيعي ومتوقع، والمفتاح هو الاستمرار في التعاطف مع نفسك، والثقة في التغيرات العصبية التي تحدث تحت السطح.

ويستمر تطور العلم، ولكن الأدلة الحالية تدعم بقوة التأكيدات كأدوات مشروعة لتغيير الدماغ، وعندما تمارس هذه البيانات البسيطة بشكل متسق مع الأسلوب السليم، فإنها يمكن أن تخلق تحولات عصبية عميقة تخترق كل جانب من جوانب الحياة.

وبصبر واستمرار، يمكن للتأكيدات أن تحول المطاردة الذاتية السلبية إلى مصدر قوة وحافز، وكل تكرار هو استثمار في صحته العقلية، وكل دورة من دورات الممارسة خطوة نحو إعادة استرجاع دماغك للدوافع والقدرة على التكيف، والبدء اليوم في إعادة تشكيل حوارك الداخلي، واحتضان صيغة أكثر تعاطفا وثقة وصلاحية من نفسك.

تذكروا أن التغيير يحدث تدريجياً، مسار عصبي واحد في وقت واحد، كن صبوراً مع نفسك، و إحتفلوا بالإنتصارات الصغيرة، وثقوا بالعملية، دماغكم قابل للتكيف بشكل ملحوظ، ومع الممارسة المتسقة، لديك القوة لتتحول بشكل أساسي الطريقة التي تفكرون بها في نفسك وتبحرون في العالم.

الموارد الإضافية

For more information on mental health, cognitive behavioral treatment, and positive psychology, visit Psychology today, the ]American Psychological Association], or explore evidence-based resources at National Institute of Mental Health[FLT: struggle].