كيفية وضع الأهداف الواقعية والتحركية باستخدام المبادئ النفسية

:: تهيئة بيئة للنمو من أجل تحقيق النجاح في تحقيق الأهداف الإنمائية للألفية

تطوير عقلية النمو تتضمن تغيير كيف تفسر التحديات والنكسات والارتباكات بدلاً من النظر إلى الصعوبات كدليل على عدم كفاية، رؤيتها كفرص لتطوير مهارات واستراتيجيات جديدة، إعادة تشكيل " الإخفاقات " كخبرات تعلمية توفر معلومات قيمة عن ما لا يعمل وما الذي سيحاول بعد ذلك.

إنتبه إلى كلامك الذاتي وإستبدال بيانات العقل الثابتة ببدائل عقلية النمو بدلاً من "أنا لست جيداً في هذا" حاول "أنا لست جيداً في هذا الأمر بعد"

مواصلة التحرك في جميع مراحل عملية متابعة الأهداف

إن وضع الأهداف أمر سهل نسبيا؛ والحفاظ على الدافع على مدى الأسابيع أو الأشهر أو السنوات هو التحدي الحقيقي، ففهم العوامل النفسية التي تحافظ على الدافع يمكن أن يساعدك على وضع استراتيجيات للبقاء على الالتزام بأهدافك حتى عندما يكون الحافز الأول هو الوين.

التبصر: وضع مخططات طب الأسنان من أجل النجاح

إن الرؤية تتضمن إيجاد صور عقلية مفصلة عن نفسك تحقق أهدافك بنجاح، وهذه التقنية تنشط العديد من نفس المسارات العصبية التي تؤدي في الواقع السلوك، وتساعد دماغك على الاستعداد للنجاح، ويمكن أن يعزز التبصر الدافع، ويبني الثقة، وتساعدك على تحديد العقبات المحتملة قبل مواجهتها.

لأقصى قدر من الفعالية، اجعل صورتك مفصّلة ومتعددة المشاعر قدر الإمكان لا ترى نفسك تحقق الهدف فحسب، ما تشعر به، وحتى ما قد تشمّه أو تتذوقه، كما تصور عملية العمل نحو الهدف، وليس فقط النتيجة النهائية، لتدبير الأفكار العقلية التي ستحتاج إليها.

مسار التقدم المحرز في تحقيق الكسب الصغير وإحياء الاحتفال به

إن تتبع تقدمكم بشكل منتظم يقدم دليلا ملموسا على التحسن ويساعد على الحفاظ على الدافع، سواء استخدمتم يومياة أو تطبيقا أو رسما أو طريقة تتبع أخرى، فإن عمل تسجيل التقدم يجعل تقدمكم واضحا وملموسا.

مهماً جداً هو الاحتفال بفوزات صغيرة على طول الطريق، كل علامة تتوصل إليها تستحق الاعتراف، حتى لو كانت مجرد لحظة من الاعتراف الذاتي، وهذه الاحتفالات توفر تعزيزاً إيجابياً يعزز التزامكم ويجعل عملية السعي لتحقيق الأهداف أكثر متعة، فالاحتفالات لا تحتاج إلى أن تكون مفصّلة في بعض الأحيان، وتعترف ببساطة بالتقدم الذي تحرزه وتفخر به جهودكم، كافية.

بناء الدعم الاجتماعي ورفع مستواه

الدعم الاجتماعي يؤدي دوراً حاسماً في الحفاظ على الدافع وتحقيق الأهداف، وتشاطر أهدافك مع أفراد داعمين يخلق المساءلة، ويوفّر التشجيع خلال الأوقات الصعبة، ويقدم المساعدة العملية عند الحاجة، وما إذا كان يعمل نحو هدف مع شريك أو ينضم إلى فريق على الإنترنت، فمن المفيد أن يكون هناك أشخاص آخرون يعملون على نفس الهدف، خاصة في الأيام التي يفتقر فيها الحافز.

النظر في إيجاد شريك للمساءلة يعمل أيضاً نحو الأهداف، والانضمام إلى مجموعة ذات أهداف مماثلة، أو مجرد تقاسم التقدم مع الأصدقاء والأسرة الذين سيشجعونك، والمفتاح هو أن تحاصر نفسك مع من يدعمون نموك ويؤمنون بقدرتك على النجاح.

الحفاظ على المرونة وتحقيق الأهداف

إن الالتزام الصارم بالأهداف التي لم تعد تخدمك يمكن أن يكون مفيداً، ومع تغير الظروف والحصول على معلومات جديدة، يكون على استعداد لتعديل أهدافك لإبقاءها ذات صلة وحفز، وهذا المرونة لا يعني التخلي عن أول علامة على الصعوبة، بل يعني أن تكون استراتيجية بشأن متى وكيف تعدل نهجك.

إن كان الهدف لا يبدو مجدياً أو إن تغيرت الظروف تغيراً كبيراً، فلا بأس بتنقيحه أو التخلي عنه لصالح أهداف أكثر أهمية، فهذا النهج التكيّفي لوضع الأهداف يساعد على منع الإحباط والذنب اللذين يمكن أن ينجما عن السعي إلى تحقيق أهداف لم تعد تناسب حياتك.

التعلم المنظم ذاتيا وتحديد الأهداف

ويلعب تحديد الأهداف دوراً لا يتجزأ في القانون دون الإقليمي (زمبابوي، 1990، 2008)، ومن ثم، فإن النهج المشترك لدعم القانون الخاص هو من خلال التدخلات المتعلقة بتحديد الأهداف، والتعلم الذاتي التنظيم هو إطار يصف كيف يخطط الأفراد ويرصدون ويقيمون تعليمهم والسعي لتحقيق الأهداف.

:: إشراك المتعلمين ذوي التنظيم الذاتي الفعال في عدة عمليات رئيسية:

• Forethought and planning:] Setting goals, planning strategies, and activating prior knowledge before beginning a task
• رصد الأداء: ] إيلاء الاهتمام للتقدم المحرز، باستخدام الاستراتيجيات بفعالية، والحفاظ على التركيز أثناء السعي إلى تحقيق الأهداف
• Self-reflection:] Evaluating outcomes, attributing results to appropriate causes, and adjusting strategies for future efforts

وفي المجموع، جمع أكثر من نصف الورقات التي تم بحثها بين تحديد الأهداف مع نشاط آخر على الأقل من أنشطة المسؤولية القانونية (أي التخطيط والرصد أو التفكير) وفي حين أن هذا النهج ينحرف عن وضع الأهداف التقليدية في مجال علم النفس التنظيمي التي تركز في كثير من الأحيان على تحديد الأهداف وحدها كآلية لتغيير السلوك، فإنه يتمشى كثيرا مع البحوث الأوسع نطاقا من ميدان المسؤولية الاجتماعية، مما يوحي بأن الجمع بين القانون الخاص بالحقوق الاقتصادية والاجتماعية والثقافية يمكن أن يؤدي إلى تحسين مراحل متعددة من دورة التعليم.

هذا البحث يشير إلى أن تحديد الأهداف هو الأكثر فعالية عندما يقترن باستراتيجيات التنظيم الذاتي الأخرى، وببساطة تحديد هدف ليس كافياً، عليك أيضاً أن تخطط كيف ستحققه، وترصد تقدمك، وتفكر في ما يعمل وما يحتاج إلى تعديل.

نوايا التنفيذ: سد الفجوة بين الأهداف والعمل

ومن أكبر التحديات في تحقيق الأهداف الفجوة بين النية والعمل، وقد يكون لديك أهداف واضحة وحافز قوي، ولكن لا تزال تكافح من أجل اتخاذ إجراءات متسقة، فاعتزامات التنفيذ أداة نفسية قوية لسد هذه الفجوة.

النوايا التنفيذية هي خطط محددة تربط بين سلوكيات متجهة نحو الهدف و تستخدم شكل "إن ثين" مثلاً "إذا كان في السابعة صباحاً في يوم أسبوعي، سأبدأ في الركض 30 دقيقة" أو "إذا شعرت بالتوتر في العمل، فسأأخذ خمس نفس عميق قبل الرد"

وتظهر البحوث باستمرار أن نوايا التنفيذ تزيد كثيرا من احتمال تحقيق الأهداف، وهي تعمل من خلال ما يلي:

• الحد من الحاجة إلى اتخاذ قرارات واعية في الوقت الراهن
• إنشاء رابطات آلية بين الحالات والسلوك
• مساعدتك في التعرف على الفرص للعمل على أهدافك
• تقديم توجيهات واضحة بشأن ما ينبغي عمله في حالات محددة

لخلق نوايا تنفيذية فعالة، تحديد الحالات المحددة حيث تحتاج إلى اتخاذ إجراءات نحو هدفك، ثم وضع خطط واضحة "إن ثين" لتلك الحالات، وكلما كانت خططك أكثر تحديداً، كلما كانت أكثر فعالية.

The Psychology of Habit Formation in Goal Achievement

يتطلب الكثير من الأهداف تغيير السلوك المستمر مع مرور الوقت، مما يعني تطوير عادات جديدة، فهم علم النفس في تكوين العادات يمكن أن يساعدك على تصميم أهداف أكثر احتمالاً أن تصبح سلوكاً آلياً.

وتستغرق الهبات قدراً كبيراً من الوقت والتكرار، وتتألف الحبيتات من ثلاثة عناصر: مكعب (مفتوح)، وعادة (مصلح)، ومكافأة (نتيجة إيجابية)، ولبناء عادات تدعم أهدافكم، عليكم تصميم العناصر الثلاثة عمداً.

تصميم عمليات فعالة

يمكن أن يكون مبنياً على الزمن (كل صباح في السادسة صباحاً) ومقرّاً (عندما أدخل الصالة الرياضية) أو مبنياً على الأحداث (بعد أن أنتهي من الغداء) أو مبنياً على الدولة العاطفية (عندما أشعر بالتوتر) ويُمكن أن يُختاروا مكعبات تتكرر ويسهل التنويه بها، مما يجعل من الأرجح أنّكِ تؤدين السلوك المرغوب فيه بشكل منتظم.

تبسيط الروتين

عندما تبنى عادات جديدة تبدأ بأبسط صيغة ممكنة للسلوك إذا كان هدفك هو أن تتدرب بشكل منتظم تبدأ بخمس دقائق فقط بدلاً من أن تتدرب لمدة ساعة

إنشاء مستلزمات مُعنىية

الناس أكثر عرضة لتكرار سلوك جديد إذا كان معززا بطريقة إيجابية، لذا جعل العادات الجديدة تكافأ طريقة أخرى لضمان بقائهم، يجب أن تكون المكافأة مرضية بشكل فوري وحقيقي، ويمكن أن تكون ذات أهمية (الشعور الجيد من إكمال السلوك) أو الأهمية (معاملة صغيرة أو امتياز) ولكن يجب أن تكون شيئاً تقدره فعلاً.

الأهداف التقييمية والمكيفة: دورة التحسين المستمر

تحديد الأهداف ليس حدثاً لمرة واحدة، بل عملية مستمرة تتطلب تقييماً وتعديلاً منتظمين، الاستعراض الدوري لأهدافك يضمن أن تظل ذات صلة، وحفز، ومواءم مع أولوياتك وظروفك المتطورة.

Establishing regular check-In Points

وتتوقف التواتر على طبيعة عمليات التحقق اليومية من الأهداف القصيرة الأجل، بينما تعمل الاستعراضات الشهرية أو الفصلية على نحو أفضل لتحقيق الأهداف الأطول أجلاً، وتسأل نفسك أثناء عمليات التفتيش هذه:

• هل أتقدم نحو هذا الهدف؟
• ما الذي يعمل بشكل جيد في نهجي؟
• ما هي العقبات التي واجهتها؟
• هل أحتاج لتعديل استراتيجياتي أو جدولي الزمني؟
• هل هذا الهدف لا يزال متوافقا مع قيمي وأولوياتي؟
• هل أنا أحافظ على الدافع أم عليّ أن أتواصل مع "لماذا"؟

ترجمه عن ما يصلح وما لا يصلح

إن التأمل الصادق ضروري للتحسين المستمر، فعندما تحقق هدف أو معلما، يستغرق وقتا لتحديد ما أسهم في نجاحكم، وما هي الاستراتيجيات الأكثر فعالية؟ وما هي الموارد أو الدعم الأكثر فائدة؟ وما هي القوة الشخصية التي استفزتها؟

وبالمثل، عندما تواجه انتكاسات أو تفشل في إحراز تقدم متوقع، وتفكر في الأسباب التي لا تُحكم على النفس بشكل قاسي، هل كان الهدف غير واقعي؟ هل تفتقر إلى الموارد اللازمة أو الدعم اللازم؟ وهل هناك عقبات غير متوقعة؟ هل فشلت في تنفيذ استراتيجياتك المقررة بشكل متسق؟ ويوفر هذا التحليل معلومات قيمة لتعديل نهجك.

الالتزام بالإفراج عن المرونة دون الإقلاع عن الانتصار

هناك توازن دقيق بين الحفاظ على الالتزام بأهدافك وكونه مرناً بما يكفي للتكيف عند الضرورة، المرونة لا تعني التخلي عن الأمور عندما تصبح صعبة

فكري في تعديل أهدافك عندما:

• تغيرت الظروف تغيرا كبيرا (الوظيفة الجديدة، والمسائل الصحية، والمسؤوليات الأسرية)
• لقد حصلت على معلومات جديدة تشير إلى أن اتباع نهج مختلف سيكون أكثر فعالية
• الهدف لم يعد يتواءم مع قيمك أو أولوياتك
• لقد فشلت دائما في إحراز تقدم على الرغم من الجهد الحقيقي، اقتراح الهدف قد يكون غير واقعي
• لقد حققت الهدف بسرعة أكبر من المتوقع وجاهز لتحدي جديد

البحث عن التغذية من المصادر المشمولة بالوصاية

يمكن للمنظورات الخارجية أن توفر رؤية قيمة قد تفوتك عند تقييم تقدمك، وبحث عن آراء من المرشدين أو المدرّبين أو الأقران أو غيرهم من الذين يفهمون أهدافك ويحظىون بمصالحكم الفضلى في القلب، ويمكنهم تقديم ملاحظات موضوعية بشأن تقدمكم، واقتراح استراتيجيات لم تنظروا فيها، وتشجيعكم عند حاجتكم إليها.

عند التماس التعليقات، هل تكون محددة بشأن نوع المدخلات الأكثر فائدة، هل تحتاج إلى المساعدة في تحديد البقع العمياء؟ اقتراحات للتغلب على عقبات محددة؟ التشجيع على الاستمرار من خلال مرحلة صعبة؟ إن الطلبات الواضحة تؤدي إلى تعليقات أكثر فائدة.

الرزم المشتركة لرسم الأهداف والطريقة التي تتجنبها

إن فهم الأخطاء المشتركة في وضع الأهداف يمكن أن يساعدكم على تجنبها وزيادة فرص نجاحكم، وهنا بعض أكثر المجازفات والاستراتيجيات تواترا للتغلب عليها.

تحديد العديد من الأهداف في وقت واحد

إن محاولة السعي لتحقيق أهداف كثيرة في آن واحد تقسم انتباهكم وطاقتكم، مما يجعل من الصعب إحراز تقدم ملموس في أي من هذه الأهداف، فالبحث عن قوة الإرادة والسيطرة الذاتية يشير إلى أن هذه الموارد محدودة - وهي الأهداف الأكثر التي تسعى بنشاط لتحقيقها، وهي أقل الطاقة العقلية المتاحة لكل منها.

بدلاً من ذلك، تعطي الأولوية لأهدافك وتركيزك على واحد إلى ثلاثة في كل مرة، بمجرد أن تحرز تقدماً كبيراً أو ترسي عادات جديدة ذات صلة بهذه الأهداف، يمكنك إضافة آخرين، هذا النهج المركز يسمح لك بتوجيه موارد كافية نحو كل هدف ويزيد من احتمالات نجاحك.

التركيز فقط على الأهداف الإنمائية

وتركز أهداف النتائج على النتائج النهائية (الخروج من 20 جنيها، كسب ترقية، إدارة ماراثون)، بينما تركز أهداف العملية على السلوكيات والإجراءات التي تؤدي إلى تلك النتائج (البث خمس مرات في الأسبوع، إكمال دورات التطوير المهني، بعد خطة التدريب) وفي حين أن الأهداف المتعلقة بالنتائج توفر التوجيه، فإن أهداف العملية غالبا ما تكون أكثر فعالية للحفاظ على الدافع وتحقيق النجاح.

وتمنح أهداف العملية مزيدا من السيطرة لأنها تركز على الإجراءات التي يمكن أن تتخذها بدلا من النتائج التي قد تتأثر بعوامل خارج نطاق سيطرتك، كما أنها تتيح فرصا أكثر تواترا للنجاح وللتغذية الإيجابية.

تجاهل "لماذا" خلف أهدافك

الأهداف التي لا ترتبط بقيم أعمق وأغراض ذات معنى يصعب الحفاظ عليها بمرور الوقت عندما تواجه عقبات أو تفقد حماسها الأولي فهم واضح لمدى أهمية الهدف بالنسبة لك

لماذا هذا الهدف يهمك؟ كيف سيحسن حياتك أو يتوافق مع قيمك؟

مقارنة تقدمكم إلى الآخرين

في عالمنا المترابط، من السهل مقارنة تقدمكم مع إنجازات الآخرين، خاصة في وسائل الإعلام الاجتماعية، لكن هذه المقارنات غالباً ما تكون مُهينة وغير عادلة، تقارن بين كفاحك خلف الكراسي وخصوم الآخرين، وتتجاهلون نقاط الانطلاق المختلفة والموارد والظروف التي تؤثر على التقدم.

بدلا من مقارنة نفسك بالآخرين، ركز على تقدمك الخاص على مر الزمن هل أنت أفضل اليوم مما كنت عليه في الشهر الماضي؟ هل طورت مهارات جديدة أو تغلبت على العقبات؟ وهذه المقارنة ذاتية الاستعراض توفر تعليقات أكثر دقة وتحفيزا.

نستسلم بعد الانتكاسات

معظم الناس - حوالي 90 بالمئة - يتخلون عن قراراتهم في السنة الجديدة خلال الأسابيع القليلة الأولى من العام، إن الانتكاسات جزء طبيعي من أي عملية لتحقيق الأهداف، لكن الكثير من الناس يفسرونها كدليل على الفشل ويستسلمون تماماً، هذا التفكير "كل أو لا شيء" هو أحد أكبر العقبات التي تعترض تحقيق الأهداف.

بدلاً من النظر إلى النكسات كفشل، رؤيتها كفرص للتعلم والعقبات المؤقتة، وعندما تفوتك عملية التمرين، تفوتك دورة دراسية، أو تقصر عن نواياك، وتعترف بما حدث دون الحكم الذاتي الصارم، وتتعرف على ما يمكن أن تتعلمه من التجربة، وتلتزم من جديد بهدفك، والتقدم ليس خطياً - ما يهم هو مسارك العام، وليس مثالياً على طول الطريق.

تطبيق مبادئ تحديد الأهداف عبر الحياة

المبادئ النفسية لتحديد الأهداف الفعالة تنطبق على جميع مجالات الحياة، رغم أن الاستراتيجيات المحددة قد تختلف حسب المجال، وهنا كيف تطبق هذه المبادئ في سياقات مختلفة.

الأهداف الإنمائية المهنية والفنية

وتستفيد الأهداف المهنية من مقاييس واضحة ومن التغذية المرتدة بانتظام، وتحدد كلا الهدفين القصير الأجل (إكمال المشروع، وتطوير مهارات محددة) والأهداف الطويلة الأجل (التعلم من الترقية، وتغيير المسارات الوظيفية) وتلتمس التوجيه والتغذية المرتدة من الزملاء والمشرفين، وذلك من أجل مساعدتكم على تحديد مجالات النمو واستراتيجيات التقدم.

تذكروا أن توازن بين الأهداف الموجهة نحو تحقيق الأهداف الموجهة نحو التعلم، مع أنه من المهم مواصلة الترقيات والاعتراف، مع التركيز فقط على النتائج يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والحرق، بما في ذلك الأهداف المتصلة بتنمية المهارات وبناء العلاقات وإيجاد معنى في أعمالكم.

أهداف الصحة والخير

الأهداف الصحية قابلة للتأثر بشكل خاص بصعوبة التركيز على النتائج (فقدان الوزن، الظهور) بدلاً من العمليات (عادة الأكل الصحي، الممارسة المنتظمة) التركيز على بناء عادات مستدامة بدلاً من السعي إلى تحقيق إصلاحات سريعة أو نهج متطرفة لا يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل.

كما أن النظر في كامل نطاق الصحة - الفيزيائية والعقلية والعاطفية، كما أن الأهداف المتصلة بإدارة الإجهاد، ونوعية النوم، والرفاه العاطفي، هي بنفس القدر من الأهمية التي تتسم بها الأهداف المتصلة بالتمارين والتغذية.

العلاقة والأهداف الاجتماعية

وتتطلب الأهداف المتصلة بالعلاقات اهتماما خاصا للاحتياجات ذات الصلة من نظرية تقرير المصير، وقد تشمل هذه الأهداف قضاء وقت أكثر جودة مع الأسرة، وتعميق الصداقة، أو تحسين مهارات الاتصال، ونظرا لأن العلاقات تشمل أشخاصا آخرين، فإن هذه الأهداف تتطلب المرونة والتعاون.

التركيز على السلوكيات التي يمكنك التحكم بها (بدء الاتصال المنتظم، كونه مستمعاً أفضل، والإعراب عن التقدير) بدلاً من محاولة التحكم في ردود الآخرين،

أهداف التعلم والتنمية الشخصية

أهداف التعلم تستفيد من عقلية النمو والتركيز على العملية على النتائج سواء كنت تعلم لغة أو تطوير مهارة خلاقة أو دراسة موضوع جديد، أو التركيز على التقدم والتحسين بدلا من الكمال، أو الاحتفال بالفوزات الصغيرة، أو اعتبار الأخطاء فرص تعلم قيمة.

وضع أهداف التعلم الخاصة بك بحيث تشمل الممارسة العادية، والتغذية المرتدة، والتفكير، والنظر في إيجاد معلم أو معلم أو مجتمع تعلم لتقديم التوجيه والدعم، كما تذكر أن التعلم غالباً ما يكون غير خطي - فترات التقدم السريع البديلة مع الهضبة حيث يكون التحسن أقل وضوحاً ولكن لا يزال يحدث.

دور التكنولوجيا في عملية تحديث الأهداف الإنمائية للألفية

وتوفر التكنولوجيا أدوات وموارد عديدة يمكن أن تدعم تحديد الأهداف وتحقيقها، ويمكن أن تيسر تطبيقات تتبع الأعراف ورصد التقدم والمساءلة البقاء على المسار الصحيح، وتوفر المجتمعات المحلية على الإنترنت الدعم والحوافز الاجتماعية، وتساعدك الجداول الرقمية ونظم التذكير على تنفيذ النوايا والحفاظ على الاتساق.

غير أن التكنولوجيا يمكن أن تخلق أيضا تحديات، فالتوفر المستمر للمعلومات وفرص المقارنة الاجتماعية يمكن أن يكون كبيرا وهابطا، وأن تستخدم التكنولوجيا بشكل استراتيجي لدعم أهدافكم دون أن تصبح مصدرا للإلهاء أو المقارنة السلبية.

بعض الناس يزدهرون مع التتبع المفصل والبيانات بينما يجدون الآخرين ذلك غامراً

الاعتبارات الثقافية في تحديد الأهداف

وفي حين أن المبادئ النفسية الأساسية لتحديد الأهداف عالمية، فإن السياق الثقافي يؤثر على كيفية اقتراب الناس من الأهداف وما تقدره، فالثقافات الفردية تميل إلى التركيز على الإنجاز الشخصي والاستقلال الذاتي، في حين أن الثقافات الجماعية قد تعطي الأولوية للوئام والترابط بين المجموعات.

ومعرفة كيف تؤثر الخلفية الثقافية في نهجك لتحديد الأهداف، وليس هناك طريقة واحدة " صحيح " لتحديد الأهداف - ما يهم إيجاد نهج يتوافق مع قيمك وسياقك الثقافي مع مراعاة مبادئ فعالة قائمة على الأدلة.

إذا كنت تعمل مع الآخرين في تحديد الأهداف (كالمدرب، أو المعلم، أو المدير، أو التوجيه)، تعترف بأن الناس من خلفيات ثقافية مختلفة قد يكون لديهم افتراضات مختلفة بشأن الأهداف المناسبة، ودور الإنجاز الفردي مقابل الإنجاز الجماعي، وأهمية مختلف مجالات الحياة.

النجاح الطويل الأجل: بناء ممارسة لتصفية الأهداف

إن وضع الأهداف الفعالة ليس فقط من أجل تحقيق الأهداف الفردية بل هو تطوير ممارسة مستدامة تدعم النمو والتنمية المستمرين طوال حياتك، وهذا يتطلب نظماً وعادات بناء تجعل تحديد الأهداف جزءاً منتظماً من نشاطك الروتيني بدلاً من نشاط عرضي.

إنشاء مواقع سنوية وفصلية لتحديد الأهداف

تحديد أوقات منتظمة للاستعراض الشامل للأهداف وتحديدها، إذ يجد الكثيرون من الناس أن من المفيد إجراء استعراض شامل في بداية كل سنة، وتحديد أهداف خلال فترة الـ 12 شهرا القادمة، ثم تتيح لكم الاستعراضات الفصلية تقييم التقدم المحرز، والاحتفال بالإنجازات، وتعديل الأهداف حسب الحاجة.

اجعل هذه الاستعراضات مجدية بخلق طقوس حولها، و ضع جانباً وقت مكرس، و ابحث عن مكان مريح وملهم، و إقترب من العملية بتصميم و انعكاس، و إبحث ما تعلمته، وما أنجزته، وما تريد التركيز عليه للمضي قدماً.

وضع نظام شخصي لحصر الأهداف

إنشاء نظام لتتبع وإدارة أهدافكم التي تعمل من أجل أسلوب حياتكم وأفضلياتكم، وقد يشمل ذلك مجلة أو تطبيق رقمي أو لوحة رؤية أو مزيج من الأدوات، والمفتاح هو أن نظام الاتساق - نظامكم ينبغي أن يكون سهلاً بما فيه الكفاية للحفاظ على النظام بشكل منتظم دون أن يصبح عبئاً.

نظامك يجب أن يتضمن حيزاً لتسجيل أهدافك، تتبع التقدم، ملاحظة العقبات والحلول، وعكس ما تتعلمه،

:: ضمان الالتزام الذاتي في إطار الهدف

إن تعاطف الذات مع نفس العطف والتفاهم اللذين تقدمانهما لصديق جيد، أمر أساسي لتحقيق هدف مستدام، فالبحث يبين أن الشفقة الذاتية تزيد من الحافز والقدرة على التكيف، خلافا للاعتقاد بأن التطرف الذاتي القاسي ضروري لتحقيقه.

عندما تواجه انتكاسات أو تقصر عن توقعاتك، تمارس الشفقة الذاتية من خلال الاعتراف بمشاعرك دون حكم قاسي، وتعترف بأن القصور جزء من التجربة البشرية، وتتحدث إلى نفسك بعطف وتشجيع، وهذا النهج يساعدك على الحفاظ على الحافز والتراجع عن الصعوبات بسرعة أكبر من التعسف الذاتي.

الاستنتاج: إدماج المبادئ النفسية لنجاح الأهداف

إن وضع أهداف واقعية وحافزة هو فن وعلم على حد سواء، وبفهم وتطبيق المبادئ النفسية - من إطار " SMART " إلى نظرية تقرير المصير، من النوايا التنفيذية إلى تكوين العادة - يمكن أن تزيد بشكل كبير فرصكم في تحقيق تطلعاتكم.

تذكر أن وضع الأهداف بفعالية هو مهارة تتحسن مع الممارسة، وكل هدف تسعى إليه، سواء حققته أو لم تحققه، يوفر تعلما قيما يسترشد بجهودكم المقبلة، ويركز على التقدم بدلا من الكمال، ويحافظ على المرونة في الوقت الذي يلتزم فيه بما هو أكثر من شيء، ويغذي الوعي الذاتي للاعتراف باستراتيجيات العمل الأفضل لك.

إن أكثر الأهداف نجاحاً يفهم أن الأهداف هي أدوات للنمو والتنمية، وليس مجرد نقاط نهاية للوصول إليها، بل إنها تستخدم أهدافاً للتحدي بنفسها، وتطوير قدرات جديدة، وخلق حياة متوافقة مع قيمها العميقة، وباتباع هذه الفكرة، وتطبيق المبادئ النفسية الواردة في هذا الدليل، يمكنك تحويل تطلعاتك إلى إنجازات وخلق تغيير إيجابي دائم في حياتك.

وللمزيد من المعلومات عن الدافع وتحديد الأهداف، تستكشف الموارد من موقع على شبكة الإنترنت للنظرية الذاتية ، و] رابطة علم النفس الأمريكية ، و) دليل أدوات الرصد الخاصة بأهداف SMART ، يمكن أن توفر هذه الاستراتيجيات الداعمة للأهداف الإضافية.