لماذا تشعر مثل الفطر هو أكثر شيوعاً من رأيك

من يجرب متلازمة (إيم بوستر)؟

ولا تميز متلازمة سمسارز، بل تؤثر على طلاب الكليات، والمديرين التنفيذيين، والفنانين، والمهندسين، والأطباء، والرياضيين، وفي حين تركز البحوث المبكرة على النساء ذوات الكفاءات العالية، فقد تبين من الدراسات اللاحقة أن الرجال يعانون من متلازمة نقص في معدلات مماثلة، وإن كان من المرجح أن يناقشوها علنا بسبب التوقعات الاجتماعية حول الذكورة.

متلازمة سمسار في أكاديمي

وقد يكون الطلاب المتخرجون وأعضاء هيئة التدريس عرضة بشكل خاص، وقد تؤدي الطبيعة التنافسية للدوائر الأكاديمية، إلى جانب التقييم والرفض المتكررين، إلى زيادة الشعور بعدم الكفاية، وقد تبين من دراسة أجريت في عام 2020 في مجلة " FLT:0 " ، وهي دراسة أجريت في مجال استشارة علم النفس، أن نحو 70 في المائة من طلاب الطب الشرعي أبلغوا عن وجود متلازمة في الازدحام، مع ما يترتب على ذلك من آثار هامة على صحتهم العقلية والتقدم الأكاديمي.

متلازمة الموسّع في مكان العمل

وفي سياق الشركات، يمكن أن تمنع متلازمة الازدحام الموظفين الموهوبين من التكلم في الاجتماعات، أو طلب الترقيات، أو التفاوض على المرتبات، وقد خلصت دراسة أجرتها شركة KPMG إلى أن 75 في المائة من المديريات في جميع الصناعات أبلغن عن وجود متلازمة في مرحلة ما من مراحل حياتهن الوظيفية، ومن بين المهنيين الفنيين في مجال التكنولوجيا، فإن هذه الظاهرة شائعة جداً بحيث أصبحت موضوعاً للمناقشة المفتوحة في المجتمعات الهندسية وبرامج التدريب على القيادة.

متلازمة سمسارتر في الحقول الإبداعية

كما أن الفنانين والكتاب والمؤديين معرضون للخطر، فالطبيعة الذاتية للعمل الإبداعي تجعل من الصعب قياس النجاح، ويستدعي التعرض العام النقد، ويكافح كثير من المهنيين الإبداعيين من أجل استيعاب الثناء، بل يركزون بدلا من ذلك على عيوبهم المتصورة، وهو نمط يمكن أن يخنق الإبداع ويؤدي إلى الحرق.

العلامات المشتركة والشعارات

إن إدراك علامات متلازمة الازدحام هي الخطوة الأولى نحو التصدي لها، وبينما تختلف التجربة من شخص إلى آخر، فإن أنماطا معينة تكاد تكون عالمية.

دواء ذاتي ثابت

وحتى في مواجهة أدلة واضحة على الكفاءة، فإن الأفراد الذين يعانون من متلازمة الازدحام يشككون في قدراتهم، وقد يعتقدون أنهم لم ينجحوا إلا لأن آخرين قد استفحلوا بها، أو أنهم كانوا في المكان المناسب في الوقت المناسب.

إسناد النجاح إلى العوامل الخارجية

وعندما يسألون عن إنجازاتهم، كثيرا ما يقول الناس الذين يعانون من متلازمة الازدحام إنهم محظوظون، وأن المهمة سهلة، أو أن آخرين ساعدوهم، ويكافحون لاستدلال النجاح على نحو يعكس جهودهم ومهارتهم.

الخوف من التعرض

القلق المركزي من متلازمة المحارم هو الخوف من أن يكتشف الآخرون الحقيقة حول عدم كفاية الشخص المتصور هذا الخوف قد يؤدي إلى تجنب السلوكيات مثل رفض الفرص أو الصمت في الاجتماعات

العمل الإضافي للتعويض

ويستجيب كثير من الأفراد لمشاعر الغش بالعمل بجد أكبر من أي شخص آخر، وقد يقضون وقتاً مفرطاً في المهام، أو يبالغون في تقدير العروض، أو يباشرون أعمالاً أكثر مما يمكنهم القيام به في محاولة لإثبات كفاءتهم، وكثيراً ما يؤدي هذا النهج إلى الحرق ويعزز الاعتقاد بأنه يجب أن يُقبلوا على تعويض مفرط.

برج الفرز

وغالبا ما تُرفض المجازات والارتدادات الإيجابية، وقد يعتقد الشخص الذي يعاني من متلازمة الازدهار أن المديح غير مستحق، وأن الشخص الذي يعطيه هو مجرد شخص لطيف، أو أنه قد خدع بطريقة ما الشخص الذي يقدم المديح.

أثر متلازمة سمسارر على الحياة والوظيفة

وتمتد عواقب متلازمة المحارم إلى أبعد من الاضطرابات التي تحدث أحياناً، إذ يمكن للخلف دون علاج، أن يزيل مسار الحياة الوظيفية، ويضر بعلاقات، ويسهم في قضايا خطيرة تتعلق بالصحة العقلية.

الخنق الوظيفي والفرص المفقودة

الآثار الصحية العقلية

(ب) إن الضغط المستمر على الأداء وعدم القدرة على الشعور بالإنجاز قد يؤدي إلى الاستنفاد العاطفي، وفي حالات شديدة، ترتبط متلازمة الإدمان بخطر متزايد من إساءة استعمال المواد المخدرة والفكر الانتحاري، وفقاً للبحوث في [(FLT:0] التعليم الطبي([1]).

العلاقات المتوترة

ويمكن أن تلحق متلازمة النسيج ضررا بالعلاقات المهنية والشخصية، وقد يبدو الأفراد أحجاما أو دفاعا عند تلقيهم تعليقات، أو قد ينسحبون من المشاريع التعاونية خوفا من اكتشاف عدم كفايتهم، وفي العلاقات الشخصية، فإن عدم القدرة على قبول الثناء يمكن أن يجعل الشركاء غير فعالين أو غير مُقدرين.

الحد من الإبداع والابتكار

وعندما يخشى الناس من المخاطر أو تبادل الأفكار، فإن الإبداع يعاني، وتخسر المنظمات مساهمات قيمة عندما يتراجع الأفراد الموهوبون خوفا من أن يكشف إسهامهم عن عدم كفايتهم.

The Five Types of Imposter Syndrome

الدكتور فاليري يونغ، خبير رئيسي في متلازمة الازدحام، حدد خمسة نماذج فرعية مميزة تلتقط مختلف الطرق التي تظهر بها الظاهرة، فهم نوعك المهيمن يمكن أن يساعدك على تكييف استراتيجياتك الخاصة بمواجهة المرض.

الكمالية

وقد وضع الكماليون معايير عالية بشكل لا يمكن تصوره، ولا يرضىون أبدا بعملهم، بل إن خطأ بسيط يبدو وكأنه فشل كامل، وهذا النموذج الفرعي يُعزى إلى الاعتقاد بأن أي خطأ يثبت عدم الكفاءة، وكثيرا ما يعاني الكماليون من القلق إزاء المواعيد النهائية وقد يُبددون أنفسهم بالازدراء لتجنب إمكانية تحقيق ناتج غير مناسب.

السوبرمان أو سوبرمان

هذا النموذج الفرعي يعتقد أنه يجب أن يتفوقوا على كل دور يشغلونه: العامل، الوالد، الشريك، الصديق، يدفعون أنفسهم للعمل بجد أكبر وأطول من أي شخص آخر، مدفوعين بالخوف من أن أي فشل في أي مجال سيعرضهم للاحتيال، فالامرأة الخارقة أو الخارقة هي عرضة للحرق بشكل خاص.

عبقري الطبيعة

إن العباقرة الطبيعيون يعتقدون أن الكفاءة ينبغي أن تأتي بسهولة، وإذا اضطروا إلى النضال لتعلم شيء جديد أو العمل بجد لتحقيق نتيجة، فهم يفسّرون ذلك دليلا على أنهم غير موهوبين، ويتجنبون التحديات التي قد تتطلب جهدا ويشعرون بالعار عندما لا يتقنون شيئا على الفور.

فردي رُجِل

وهذا النموذج الفرعي يعتقد أن طلب المساعدة علامة على الضعف أو الغش، إذ يشعرون بأن الكفاءة الحقيقية تعني القدرة على فعل كل شيء بمفردهم، ومن المفارقات أن الخوف من الظهور بمعاليه يؤدي إلى العزلة ويمنعهم من الحصول على الموارد التي يمكن أن تدعم نموهم.

الخبير

ويقيّم الخبراء كفاءتهم بما يعرفونه وكم تعلموا، ويخشى أن يتعرضوا للخبرة أو عدم الأهلية، وقد يتجنبون التقدم للحصول على وظائف أو فرص تتطلب مهارات لم يتقنوها بعد، وهذا النموذج الفرعي شائع بين الطلاب والمهنيين العاملين في مجال الرعاية المبكرة الذين يشعرون بأنهم بحاجة إلى معرفة كل شيء قبل أن يكونوا جديرين بالمصداقية.

الأساطير المشتركة المُناقشة حول متلازمة (إيم بوستر)

وهناك عدة مفاهيم خاطئة بشأن متلازمة الازدحام يمكن أن تمنع الناس من الاعتراف بها في حد ذاتها أو التماس المساعدة، وتبديد هذه الأساطير أمر أساسي لفهم الظاهرة فهما واضحا.

الأسطورة 1: فقط عدم أمن الناس الذين يختبرون متلازمة "إمبستر"

إن متلازمة سمسارز ليست نفس مستوى احترام الذات المنخفض، وكثير من المنجزين ذوي الخبرة، واثقون في مجالات محددة، ولكنهم لا يزالون يشعرون بأنهم احتيالات عامة، ويمكن أن يتعايشا معا، ولكن متلازمة البدانة، تتعلق تحديدا بعدم القدرة على استيعاب النجاح، وليس بانعدام الثقة عموما.

الأسطورة 2: متلازمة المُخنث علامة على الضعف

والعكس صحيح في كثير من الأحيان، إذ ترتبط متلازمة العصيان بمعايير عالية، وبإدراكها، وبرغبة قوية في القيام بعمل جيد، إذ إن الاعتراف بها كتشوه إدراكي مشترك، لا عيب في الشخصية، يمكن أن يساعد الأفراد على التصدي لها دون عار.

الأسطورة 3: يمكنك أن ترعى متلازمة "إيمبستر" بالكامل

وفي حين يمكن إدارة متلازمة الازدحام إدارة فعالة، فإنها قد لا تختفي تماما، والهدف ليس القضاء على الشك الذاتي بل الحد من تأثيرها على القرارات والسلوك، ولا يزال الكثير من الناس الناجحين يعانون من مشاعر غير مستقرة ولكنهم تعلموا التصرف على الرغم من ذلك.

الأسطورة الرابعة: متلازمة المبردات فقط تؤثر على المرأة

وعلى الرغم من أن هذه الظاهرة كانت أول دراسة للنساء، فإن الرجال أيضاً يختبرونها بمعدلات مماثلة، وقد يكون الرجال أقل عرضة للحديث عنها بسبب الضغوط الاجتماعية، ولكن التجربة الداخلية مماثلة.

الأسطورة الخامسة: يجب أن تكون متفوقاً في تجربة متلازمة "الموسم"

والكمال هو دافع مشترك، ولكنه ليس شرطاً، إذ أن بعض الناس يطورون متلازمة متقلبة من الديناميات الأسرية، أو رسائل ثقافية، أو تجارب محددة من التمييز لا علاقة لها بالكمال.

الاستراتيجيات العملية لتجاوز متلازمة سمسار

وتتطلب متلازمة الازدحام الوافدة مزيجا من إعادة التصفح المعرفي، والتغير السلوكي، والدعم الاجتماعي، ويمكن للاستراتيجيات التالية القائمة على الأدلة أن تساعد الأفراد على كسر حلقة الشك الذاتي وبناء الثقة الحقيقية.

1 - تسميتها وتطبيعها

إدراكاً بسيطاً أن ما تعانيه هو متلازمة الازدحام يمكن أن يكون محرراً، فهم أن هذا نمط نفسي موثق جيداً يتقاسمه الملايين من الناس القادرين يساعد على الحد من الخجل والعزلة، عندما تلاحظ أنّك تخيف نفسك، تسميه: "هذا هو متلازمة الازدحام التي أتحدث عنها".

2- الحفاظ على لوغ النجاح

ابدأ وثيقة تشغيل حيث تسجل الإنجازات، والتغذية المرتدة الإيجابية، واللحظات التي نجحت في طرح تحد، بما في ذلك تفاصيل ملموسة مثل نتائج المشاريع، والمجاملات من الزملاء، والمعالم الشخصية، وعندما تكثف المشاعر الدائبة، تستعرض هذا السجل لتثبت نفسك في دليل موضوعي على كفاءتك، وتظهر البحوث أن هذه الممارسة تعزز المسارات العصبية المرتبطة بالكفاءة الذاتية بمرور الوقت.

3- الشعورات المستقلة من الوقائع

المشاعر ليست دليلاً، فقط لأنك تشعر وكأنك محتال لا يعني أنك واحد، تقنيات العلاج السلوكي المعرفي تشجع الأفراد على فحص الأدلة ضد معتقداتهم الفاسدة، مثلاً، إذا كنت تعتقد أنك غير مؤهل لشغل منصب، فذكر المؤهلات التي لديك وقارنتها بمتطلبات العمل، وغالباً ما تتناقض الأدلة الموضوعية مع الشعور.

4 - تقاسم خبراتك مع الأشخاص المشمولين بالوصاية

ويمكن للمرشدين والأقران والأصدقاء المقربين أن يقدموا منظوراً وطمئناً، وعندما تكشفوا عن مشاعركم المزعجة، كثيراً ما تكتشفون أن الأشخاص الذين تعجبهم قد تعرضوا لنفس الشكوك، وهذا الضعف المشترك يعزز العلاقات ويطبيع التجربة، إذ تدير منظمات كثيرة الآن مجموعات دعم أو منتديات مناقشة للموظفين الذين يتعاملون مع متلازمة نقص المناعة.

5 - عدم وجود نظام للتعلم

متلازمة (إيمبستر) تزدهر على الاعتقاد بأن الفشل كارثي ويكشف عن عدم كفاية أساسية، التحول إلى عقلية النمو، مفهوم طوره الطبيب النفسي (كارول دوك) ينطوي على رؤية النكسات كفرصة للتعلم والتحسين، عندما ترتكب خطأ، تسأل نفسك: "ما الذي يمكنني تعلمه من هذا؟ كيف يمكنني استخدام هذه المعلومات لنموها؟"

6 - وضع الأهداف الواقعية والاحتفال بالتقدم

وكثيرا ما يضع الكماليون والعبقرة الطبيعيون معايير مستحيلة تضمن مشاعر الفشل، وتكسر الأهداف الأكبر إلى خطوات أصغر يمكن تحقيقها، وتعترف بكل معالمها، فالاحتفال لا يتطلب لفتة كبيرة، ويمكن أن يكون بسيطا مثل التحقق من المهمة التي تنجزها القائمة، ويتوقف على تقدير الجهود المبذولة، وهذه الممارسة تولد زخما وتعزز الشعور بالإنجاز.

7 - التماس الدعم المهني

وعندما تتدخل متلازمة الازدحام بشكل كبير في الأداء اليومي أو الصحة العقلية، يمكن أن يكون العلاج فعالاً للغاية، ويوفر العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالقبول والالتزام أدوات عملية للتحدي في التفكير المشوه والحد من قوة الشك الذاتي، ويمكن للمعالج أن يساعدك على استكشاف المعتقدات الكامنة التي تدفع مشاعرك المزرية ووضع خطة للتغيير الشخصية.

دور المنظمات والمربين

ومعالجة متلازمة المحارم ليست مسؤولية فردية فحسب، إذ يمكن للمدارس والجامعات وأماكن العمل أن تهيئ بيئات تقلل من الظروف التي تولد مشاعراً متشددة.

إيجاد السلامة النفسية

السلامة النفسية، الإيمان بأنّك يمكن أن تخاطر دون خوف من العقاب أو الإذلال، هو ترياق قوي لمتلازمة الازدحام، القادة الذين يُنظّمون الضعف، ويشجعون الحوار المفتوح حول الأخطاء، ويحتفلون بالتعلم بدلاً من مجرد نتائج تساعد على تطبيع النضال الذي يرافق النمو.

توفير التوجيه والرعاية

برامج التوجيه الهيكلي تعطي الأفراد إمكانية الحصول على التوجيه والمنظور من الأشخاص الذين ينادون تحديات مماثلة، الرعاية، حيث يدافع الزعيم الأكبر بنشاط عن النهوض بأحدهم، يمكن أن يكون لها تأثير خاص على الناس من الفئات الممثلة تمثيلا ناقصا الذين قد يواجهون محفزات إضافية.

تخفيض الوصمة من خلال الحوار المفتوح

وترسل المنظمات التي تناقش علناً مشكلة الازدحام في الدورات التوجيهية، والتدريب على القيادة، والاتصالات الداخلية رسالة قوية: هذه تجربة مشتركة، والتماس المساعدة علامة على القوة، وليس الضعف، وعندما يتقاسم كبار القادة تجاربهم، فإنها تطبيع هذه الظاهرة وتشجع الآخرين على الكلام.

الاستنتاج: إحياء إنجازاتكم

إن متلازمة سمسارز ظاهرة واسعة الانتشار تقطع كل مستوى من النجاح، ومن نوبل إلى طلاب الجامعة في السنة الأولى، يكافح الناس من جميع نواحي الحياة لاستيعاب إنجازاتهم والعيش في خوف من التعرض لها، ولكن فهم هذا النمط هو الخطوة الأولى نحو الخروج من هذا النظام.

إن الهدف ليس القضاء على الشك الذاتي بالكامل، بل تخفيض قوته على قراراتكم وشعوركم بالقيم الذاتية، ومن خلال الاعتراف بالعلامات، والتحدي للأساطير، وتطبيق استراتيجيات قائمة على الأدلة، يمكنكم بناء علاقة أكثر صحة مع إنجازاتكم، وقد حققتم نجاحكم من خلال الجهد والمواهب والمثابرة، والاعتراف بأنكم أنتمي ليس غطرسة، بل هو واقع.

إذا وجدت نفسك تكافح، تذكر أنّك في صحبة ممتازة، بعض أكثر الناس انجازاً في التاريخ قد تغلبوا على مشاعر غير مقصودة، ما جعلهم يفرقون ليس غياب الشك الذاتي، بل الرغبة في التصرف على الرغم من ذلك، لديك نفس القدرة، في المرة القادمة التي يتهم فيها ناقدك الداخلي بأنك محتال، يتذكر الأدلة ويتخذون الإجراءات على أي حال، نجاحك حقيقي، وهكذا هو احتمال تحقيق نمو أكبر.