لماذا تفشل بعض الأهداف وغيرها من الأهداف: نظرة من الهدف الذي يحدد علم النفس

إن وضع الأهداف هو أحد أقوى الأدوات لتحقيق النمو الشخصي والمهني، ومع ذلك، ورغم النداء العالمي لتحديد الأهداف، فإن البحث يكشف عن حقيقة ملتوية: فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة سكرانتون أن 8 في المائة فقط من الأشخاص الذين حددوا أهدافاً لا يستطيعون تحقيقها، مما يعني أن نسبة مذهلة تبلغ 92 في المائة من الناس لا تحقق أهدافهم، وهذا التفاوت الهائل يثير تساؤلات بالغة الأهمية حول ما يفصل بين الأهداف الناجحة التي تفشل في تحقيقها الأهداف النفسية.

إن علم تحقيق الأهداف أكثر دقة بكثير من مجرد كتابة ما تريد إنجازه، وهو ينطوي على فهم العمليات المعرفية، والعوامل الدافعة، والأنماط السلوكية، والأساسات العصبية التي تدفع العمل الإنساني، وبفحص المبادئ النفسية التي تحكم السعي لتحقيق الأهداف، يمكننا أن نحدد العوامل المحددة التي تسهم في النجاح والعقبات المشتركة التي تؤدي إلى الفشل.

المؤسسة النفسية لوضع الأهداف

إن وضع الأهداف متجذر في نظرية نفسية عميقة، وقد كان موضوع بحث واسع النطاق منذ عقود، والطريقة التي نصوغ بها ونتابعها ونحققها في نهاية المطاف أو نتخلى عنها تتأثر بالتفاعلات المعقدة بين قدراتنا المعرفية، وولاياتنا العاطفية، والعوامل البيئية.

نظرية تحديد الأهداف: مؤسسة البحوث

وقد أظهرت أكثر من 000 1 دراسة باستمرار أن تحديد أهداف عالية ومحددة يرتبط بزيادة أداء المهام واستمرارها وحفزها، مقارنة بالأهداف الغامضة أو السهلة، ونظرا لهذه الأدلة العملية، أصبح وضع أهداف عالية ومحددة أداة حافزة وقيادية في المنظمات، وهي مجموعة من البحوث التي يقودها علماء النفس إدوين لوك وغاري لاثام، تشكل حجر الزاوية للممارسات الحديثة لتحديد الأهداف.

وقد تبين من بحث أجراه إدوين لوك وغاري لاثام أنه عندما اتبع الناس هذين المبدأين - وهما يحددان أهدافاً محددة وصعبة - أدى ذلك إلى تحقيق أداء أعلى بنسبة 90 في المائة من الوقت، وتوفر خصوصية الهدف توجيهاً واضحاً، بينما يؤدي مستوى التحدي إلى الدافع اللازم لاستمرار الجهود مع مرور الوقت.

غير أن البحوث التي أجريت مؤخرا كشفت أيضا عن وجود جوانب محتملة من الانخفاض في تحديد الأهداف، وفي السنوات الأخيرة، أثارت دراسات أكثر فأكثر شواغل بشأن الآثار المحتملة غير المرغوب فيها لوضع الأهداف، بما في ذلك التركيز الضيقة، وزيادة المخاطرة، والعواقب النفسية السلبية المحتملة عندما لا تتحقق الأهداف.

The Neuroscience of Goals and Behavior Change

إن الطرق التي يضعها الناس ويتابعونها ويحققون فيها في نهاية المطاف أهدافهم أو يفشلون في تحقيقها هي قضايا مركزية لاستشارة علم النفس، وكانت الأهداف وتغير السلوك موضوعاً منذ وقت طويل للتحقيق التجريبي في علم النفس، وقد تم اعتماده بحماس من قبل علم الأعصاب المعرفية والاجتماعية في العقود القليلة الماضية، مع اكتشافات علم الأعصاب تعزز الفهم العلمي للأهداف وتغير السلوك بدرجة كبيرة.

نظم المهام التنفيذية للدماغ، التي تقع أساساً في القشرة الأمامية، تؤدي دوراً حاسماً في السعي إلى تحقيق الهدف، تركز البحوث بشأن طريقة تغيير الأهداف والسلوك في معظمها على بناءات مثل الاهتمام، وذاكرة العمل، والتحكم في التحايل، والتخطيط المعروف مؤقتاً باسم الوظيفة التنفيذية، وهذه القدرات المعرفية تمكننا من تخطيط الإجراءات، ومقاومة الإهتمامات، والحفاظ على التركيز على الأهداف الطويلة الأجل على الرغم من الأهداف القصيرة الأجل.

فهم كيف يُحقق العقل أهدافاً ويُنفذ تغييراً في السلوك يُقدّم نظرة قيمة إلى سبب نجاح بعض الاستراتيجيات في العمل أفضل من غيرها، والتفاعل بين الدوائر الدافعة (الإرادة) والنظم المعرفية (الطريق) يحدد ما إذا كنا نترجم النوايا بنجاح إلى أفعال.

التعلم القائم على الحكم الذاتي وتحقيق الأهداف

وقد أبرزت الصورة الرقمية المتزايدة للتعليم العالي أهمية التعلم الذاتي في بيئات التعلم الرقمي، ولدعم هذا الإطار، كثيرا ما يُستخدم وضع الأهداف الأكاديمية لتعزيز التعلم الذي ينظم نفسه لتحسين الأداء الأكاديمي، ويشمل التعلم الذي ينظم نفسه بنفسه العمليات المعرفية والمتقوية والحافزة والسلوكية التي يستخدمها الأفراد لتوجيه تعلمهم وتحقيق الأهداف.

وتشير البحوث التي أجريت في مجال القانون الخاص بالحقوق الاقتصادية والاجتماعية والثقافية إلى أن الجمع بين الدعم المقدم في مجال القانون دون الإقليمي لتغطية المراحل المتعددة لدورة القانون الخاص بالحقوق الاقتصادية والاجتماعية والثقافية يمكن أن يحسن فعاليتها، وهذا يعني أن تحديد الأهداف وحده ليس كافياً، بل يجب أن يقترن بالتخطيط والرصد والتفكير لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.

وقد أظهرت البحوث الدافعة العديدة بوضوح الدور الحاسم الذي تؤديه العمليات الذاتية في تحديد الأهداف، والتعلم الذاتي، ونتائج التعلم، والكفاءة الذاتية، أو الاعتقاد بأن المرء قادر على النجاح، يؤدي دوراً هاماً بصفة خاصة في تحديد الأهداف التي حددها الناس واستمرارهم في السعي إلى تحقيقها.

The S.M.A.R.T. Framework and Beyond

ومن بين أكثر الأطر المعترف بها على نطاق واسع لتحديد الأهداف الفعالة معايير S.M.A.R.T.، التي توفر نهجا منظما لصياغة الأهداف التي يرجح تحقيقها.

Understanding S.M.A.R.T. Goals

The S.M.A.R.T. framework stands for:

• Specific : الأهداف ينبغي أن تكون واضحة ومحددة، وأن توفر توجيهاً لا لبس فيه بشأن ما ينبغي إنجازه، وعدم تحديد أهداف محددة كافية هو أحد أكثر الأخطاء شيوعاً في تحديد الأهداف، والهدف الحقيقي هو التحديد المفرط، بمعنى أنه قابل للقياس ويشمل مهلة زمنية.
• Measurable]: ينبغي أن تكون هناك معايير محددة لقياس التقدم وتحديد متى تحقق الهدف.
• Achievable]: يجب أن تكون الأهداف واقعية ويمكن بلوغها بالنظر إلى الموارد والمهارات والزمن المتاحين، وفي حين ينبغي أن تكون الأهداف صعبة، يجب أن تظل في نطاق الإمكانية للحفاظ على الدافع.
• Relevant]: ينبغي للأهداف أن تتسق مع الأهداف والقيم والأولويات الحياتية الأوسع نطاقاً، ويضمن تحقيق الصلة أن الهدف مهم بما فيه الكفاية للحفاظ على الجهود مع مرور الوقت.
• Time-bound]: الأهداف تحتاج إلى موعد محدد لإحداث إلحاحية ومنع التأجيل إلى أجل غير مسمى، وتساعد القيود الزمنية على تركيز الجهود وتوفر نقطة نهاية واضحة للتقييم.

وتختلف أهداف برنامج التدريب على النتائج عن أهداف الأداء والتعلم، حيث أنها توفر مجموعة من الخصائص التي تسعى إلى إدراجها عند وضع هدف ما، وقد أصبح هذا الإطار متناغماً في السياقات التعليمية والتنظيمية والإنمائية الشخصية.

قوة التحديد

البحث الذي قام به (إدوين لوك) و(غاري لاثام) وجد أنه عندما يتابع الناس أهدافاً محددة، أدى إلى أداء أعلى بنسبة 90 في المائة من الوقت، وخصوصية تحول الرغبات الغامضة إلى أهداف ملموسة، بدلاً من "أريد أن أستقر" سيكون الهدف المحدد هو "سأتدرب لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع، خلال الأشهر الثلاثة القادمة"

الآلية النفسية وراء فعالية الخصوصية تتصل بوضوح العمل عندما تكون الأهداف محددة يمكن للمخ أن يحدد بسهولة أكثر الإجراءات المطلوبة ويخصص الموارد المعرفية بناء على ذلك، وتترك الأهداف المزروعة مجالاً أكثر مما ينبغي للتفسير والتسويق، حيث أن الطريق إلى الأمام لا يزال غير واضح.

ما بعد S.M.A.R.T.: خصائص إضافية للأهداف

وفي حين أن إطار S.M.A.R.T يوفر أساسا صلبا، فقد حددت البحوث الأخيرة خصائص إضافية تسهم في تحقيق النجاح في تحقيق الأهداف:

وقد أكدت أطر تحديد الأهداف في المقام الأول مفهوم الهدف نفسه، بما في ذلك هيكله والتزامه بالأهداف ونوايا التنفيذ والعمليات المؤدية إلى تحقيق الأهداف، وهي خطط تنفيذية محددة بشأن متى، وأين، وكيف يمكن أن تعمل، زيادة كبيرة في احتمال تحقيق الأهداف عن طريق إنشاء محفزات سلوكية تلقائية.

وتشير البحوث إلى أن من الأكفأ أن يدفع الطلاب إلى وضع أهداف التعلم بدلا من التركيز فقط على أهداف الأداء، وتركز أهداف التعلم على تنمية المهارات والتحلي بالتفوق، بينما تركز أهداف الأداء على النتائج والمقارنات مع الآخرين، وتميل أهداف التعلم إلى تعزيز المزيد من الثبات والقدرة على التكيف في مواجهة النكسات.

لماذا الأهداف تفشل: الروايات المشتركة

وفهم لماذا تفشل الأهداف بنفس القدر من الأهمية التي تتسم بها معرفة ما يجعلها ناجحة، وقد حددت البحوث عوامل عديدة تسهم في فشل الأهداف، التي يُعتبر كثير منها شائعاً ويمكن منعه.

الافتقار إلى الوضوح والخصوصية

الأهداف المزيفة هي من بين أكثر الأسباب شيوعاً للفشل، الأهداف التي ليست أهدافاً حقيقية هي رغبات، وتترك الكثير من الوقت للتخمين، عندما تفتقر الأهداف إلى الوضوح، يكافح الأفراد لتحديد إجراءات ملموسة، مما يجعل من السهل ازدهار الهدف أو التخلي عنه كلياً.

إن المشكلة التي تنطوي على أهداف غامضة تتجاوز مجرد الخلط، فبدون معايير واضحة، يصبح من المستحيل قياس التقدم الذي يزيل أحد العوامل الدافعة الرئيسية في السعي إلى تحقيق الأهداف، وعدم القدرة على رؤية التقدم نحو تحقيق هدف ما يضعف تدريجيا الالتزام والجهد.

التوقعات غير الواقعية وصعوبة الأهداف

ووفقا لنظرية تحديد الأهداف، فإن الأهداف الصعبة تحسن الأداء - ولكن حتى نقطة واحدة فقط، وعندما تصبح الأهداف مستحيلة (أقل من 20 في المائة فرصة للنجاح)، وتهبط الدافعة بنسبة 60 في المائة، وتخفض الأداء فعليا إلى أدنى من خط الأساس، ويمكن أن تؤدي الأهداف الطموحة جدا إلى عكس مسار إطلاق النار بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى التطهير بدلا من الإلهام.

الكثير من الأوقات مع الأهداف، الناس سوف تلتزم بتحقيق هدف كبير جدا ولا تدرك الخطوات الأصغر التي تحتاجها لتحقيق ذلك الهدف، وإذا كان لدينا هدف كبير جدا، نصبح نشعر بالضيق عاطفيا عندما لا نستطيع القيام بذلك، أو أننا نفشل لأننا وضعنا هدفا كبيرا جدا، أو ربما لا يمكننا التفكير من خلال جميع العناصر اللازمة لتحقيق ذلك الهدف الكبير حقا.

وقد يكون الأثر النفسي للأهداف غير الواقعية شديدا، وعندما يفشل الأفراد في تحقيق هدف رفيع ومحدد، فإنهم يعانون من تناقض بين مهاراتهم والهدف، وسيتأثرون سلبا، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة مثل انخفاض الأداء، والاستنفاد، وسلوك العمل المضاعف، بل وحتى في الأجل الطويل إلى الحرق.

عدم كفاية التخطيط والتنفيذ

إن الأهداف التي لا توجد بها خطط عملية إنما هي مجرد رغبات، إذ أن الكثيرين من الناس يحددون أهدافا ولكنهم لا يضعون استراتيجيات تدريجية ضرورية لتحقيقها، وهذا الافتقار إلى التخطيط يترك الأفراد دون خريطة طريق واضحة، مما يجعل من السهل أن يصبحوا مغمورين أو غير متصلين.

إن نوايا التنفيذ تُسد الفجوة بين تحديد الأهداف وتحقيق الأهداف، وهذه خطط محددة تتخذ شكل " الحالة العاشرة، سأؤدي الرد ياء " . وذلك بفرض طريقة للتصرف في حالات محددة، بتقليل الأفراد من الحمولة المعرفية اللازمة للشروع في سلوك موجه نحو الأهداف وزيادة التلقائية في أعمالهم.

عدم رصد التقدم

وتبين من البحوث التي أجرتها الجمعية الأمريكية للتدريب والتنمية أن 70 في المائة من الأهداف لم تُستعرض بعد أن وضعت في البداية، وأن المنظمات التي تنفذ دورات المساءلة الأسبوعية تحقق معدلات إنجاز الأهداف أعلى بنسبة 45 في المائة من تلك التي تجري استعراضات ربع سنوية فقط.

ويخدم الرصد المنتظم مهام متعددة، ويقدم تعليقات على التقدم، ويتيح إجراء تصويبات على المسارات، ويحافظ على الوعي بالهدف، ويتيح فرصا للاحتفال بالفوزات الصغيرة، وبدون رصد، تتلاشى الأهداف من الوعي، وتتفاوت الدافعات الأولية.

وقد اكتشفت دراسة أجراها الدكتور جيل ماثيوز في الجامعة الدومينيكية في كاليفورنيا أن الذين يكتبون أهدافهم على أساس منتظم هم أكثر احتمالا لتحقيقها بنسبة 42 في المائة، وأن مجرد كتابة الأهداف واستعراضها يزيد بشكل منتظم من معدلات الإنجاز.

عدم المساءلة

إن عدم وجود التزام يجيب عليه شخص ما فيما يتعلق بالتقدم المحرز في تحقيق الأهداف يزيد من معدلات النجاح، ووفقاً لما يقوله فيليب غيبل، أستاذ في قسم علم النفس وعلوم الدماغ، فإن عدم الالتزام هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يفشلون في تحقيق أهدافهم، وقرارات السنة الجديدة تفتقر أحياناً إلى الالتزام لأنه في هذا الوقت من السنة عندما يشعر الناس بأنه ينبغي لهم أن يتخذوا قراراً، بالمقارنة مع أوقات أخرى في السنة التي يكون فيها أقل شيوعاً ولكن أكثر.

وتظهر الدراسات أن الأهداف المشتركة هي 2x أكثر احتمالاً للفشل من الأهداف التي يملكها الأفراد، غير أن ذلك يشير إلى نشر المسؤولية، وليس إلى الشراكات في مجال المساءلة، ووجود شخص واحد مسؤول عن تحقيق هدف، مع خضوعه للمساءلة أمام الآخرين، يخلق الهيكل الأمثل للنجاح.

تحميل الإدراك: أهداف كثيرة جدا

وتبين نظرية الحمل المعرفي أن الدماغ البشري يمكن أن يدير بفعالية 5-7 أصناف في الذاكرة العاملة، وما بعد ذلك، تتدهور الأداء بشكل مطرد، مع إجراء دراسات تبين الأفرقة التي تبلغ أهدافها 3-5 تحقيق 80 في المائة من معدلات الإنجاز، في حين تحقق الأفرقة التي تبلغ أهدافها 15+ أقل من 30 في المائة.

إن الاتجاه الحديث إلى وضع أهداف متزامنة متعددة في مختلف مجالات الحياة يخلق عبئاً مفرطاً في المعرفة، وعندما ينتشر الاهتمام والموارد بشكل مفرط، لا يحظى أي من الأهداف بالتركيز الكافي، واحتمال تحقيق أي منها بانخفاض كبير.

العوامل الحافزة: الأهداف الخاطئة أو أسباب الخطأ

ولا تُنشأ جميع الأهداف على قدم المساواة من حيث قوتها الدافعة، فالأهداف التي تفرضها خارجياً أو تستند إلى " ينبغي " بدلاً من الرغبة الحقيقية تفشل في كثير من الأحيان لأنها تفتقر إلى الدافع الأساسي، وعندما يكون الدافع وراء هدف ما ضعيفاً أو متنازعاً مع القيم الشخصية، يصبح استمرار الجهود أمراً متزايد الصعوبة.

أدمغتنا مُسلّطة لتحديد أولويات المكافآت الفورية على الفوائد الطويلة الأجل، ولهذا السبب من الأسهل مشاهدة (نيتفليكس) من التمرين، أو أكل طعام الخردة بدلاً من إعداد وجبة صحية، وهذا الخصم الزمني يجعل الأهداف ذات المكافآت المتأخرة تحدٍّ كبير في متابعتها.

وتظهر الدراسات أن الناس يخفضون المكافآت في المستقبل بنسبة 10 في المائة لكل أسبوع، لذا فإن المكافأة البالغة 100 دولار في 10 أسابيع لا تبدو إلا 38.55 دولار اليوم، وهذا الواقع العصبي يفسر لماذا تفقد الأهداف الطويلة الأجل قوتها الدافعة في مواجهة إغراءات فورية.

The Planning Fallacy and Optimism Bias

نحن نستهين باستمرار كم من المهام التي ستستغرق وتستهين بدوافعنا المستقبلية والوقت المتاح، على سبيل المثال، تعتقد أن لديك المزيد من القوة الوصية يوم الاثنين المقبل لبدء هذا النظام الغذائي، ولكن يوم الاثنين تواجه نفس التحديات التي تواجهكم اليوم.

هذا التحيز المعرفي يقود الناس إلى وضع جداول زمنية غير واقعية ويقلل من شأن العقبات التي سيواجهونها، وعندما لا يضاهي الواقع التوقعات، وخيبة الأمل، والهدم، فإن خريف التخطيط يسهم في دورة تحديد الأهداف الطموحة، وعدم تحقيقها، ثم التخلي عن تحديد الأهداف تماما.

"الطبّة أو لا شيء"

عندما نكسر هدفنا مرة واحدة، نميل إلى التخلي عنه تماما بدلا من العودة إلى المسار الصحيح، وهذا التفكير الذي يُطلق عليه أحياناً "أي أثر ذيل" يجعل الناس ينظرون إلى نكسة واحدة كفشل كامل، مما يؤدي بهم إلى التخلي عن أهدافهم تماماً بدلاً من مجرد استئناف جهودهم.

وهذا التشوه المعرفي مدمر بشكل خاص لأن النكسات لا مفر منها في أي هدف ذي مغزى، وكثيرا ما يكمن الفرق بين تحقيق الأهداف الناجحة وغير الناجحة في تجنب النكسات ولكن في كيفية استجابتها لها.

النزعة البيروقراطية والعمل

ويمثل الازدهار أحد أهم الحواجز التي تحول دون تحقيق الأهداف، ويؤخر الناس اتخاذ إجراءات لأسباب مختلفة: الخوف من الفشل والكمال وعدم الوضوح بشأن الخطوات المقبلة، أو مجرد اختيار الرضعة الفورية على الفوائد الطويلة الأجل.

العلاقة بين المشاعر والعمل أمر حاسم عندما يسمح الناس للمشاعر بأن تملي السلوك بدلاً من المبادئ أو الالتزامات يصبح الازدراء أمراً لا مفر منه

ما يجعل الأهداف مقتبسة: عوامل النجاح القائمة على الأدلة

وفي حين أن الفشل في فهمه أمر هام، فإن تحديد العوامل التي تسهم في نجاح الأهداف يوفر استراتيجيات عملية للتحسين، وقد حددت البحوث عدة عناصر رئيسية تميز بين تحقيق الأهداف الناجحة وبين الذين يقصرون عن بلوغ الأهداف.

الرؤية الواضحة والنفط القوي

إن الأهداف الناجحة ترتبط عادة بفهم واضح للغرض والمغزى وراء الهدف، وهذا الترابط الأعمق يوفر الوقود الحافز اللازم للإبقاء على الجهود عند نشوء التحديات.

فالأهداف المتسقة مع القيم الشخصية والهوية يمكن تحقيقها على الأرجح لأنها تستغل الدافع الأساسي، وعندما يمثل الهدف من تريد أن تصبح بدلا من مجرد ما تريد أو تفعل، فإنه يحمل وزنا نفسيا أكبر ومرونة أكبر من العقبات.

ألف - تحطيم الأهداف إلى خطوات لا سبيل إلى تحقيقها

لكي تكون جزء من 10% من الناس الذين يحافظون على قراراتهم في السنة الجديدة يكسرون الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة يمكن تحقيقها

هناك علم خلف خطوات الطفل العلماء يدعونه أهدافاً مُقاربة وفي دراسة كلاسيكية أراد الباحثون مساعدة من تتراوح أعمارهم بين 7 و10 سنوات بـ "العجز في العملات الرياضية" و تحسين أدائهم باقتحام الأطفال لمجموعات مختلفة الأطفال الذين حددوا أهدافاً مُتقاربة الأداء أفضل بكثير من تلك التي لها أهداف طويلة الأجل

وتوفر الأهداف الإضافية عدة مزايا: فهي تقلل من الحمولة المعرفية، وتخلق تجارب نجاح أكثر تواترا، وتسمح برصد التقدم بصورة أسهل، وتحافظ على الدافع من خلال التقدم الواضح، وكل فوز صغير يبني الثقة والزخم نحو الهدف الأكبر.

العقل الإيجابي والكفاءة الذاتية

في عام 1977، قام عالم نفساني من كندا - الأمريكية، ألبرت باندورا بتعريف الكفاءة الذاتية على أنها إيمان فرد ما بقدرته على التصرف بطرق ضرورية لبلوغ أهدافه، ووفقا لنظريته المعرفية الاجتماعية، تتأثر الأعمال البشرية بتفاعل العوامل الشخصية والبيئية والسلوكية، مع المتعلم الذي يشعر بأنه مؤهل في عملية التعلم التي يمكن أن تستفيد بشكل أفضل من الفرص التي تتيحها البيئة.

إن تحقيق الفعالية الذاتية - إيمان المرء بقدرته على النجاح - هو أحد أقوى التنبؤات بتحقيق الأهداف، حيث أن الناس الذين لديهم كفاءة ذاتية عالية يضعون أهدافا أكثر صعوبة، ويستمرون أكثر في مواجهة العقبات، ويستردون بسرعة أكبر من النكسات، ويؤدي بناء الكفاءة الذاتية من خلال النجاحات الصغيرة إلى دورة إيجابية تعزز تحقيق الأهداف في المستقبل.

كما أن التفكير في النمو، والاعتقاد بأن القدرات يمكن تطويرها من خلال الجهد والتعلم، يسهم في تحقيق النجاح في تحقيق الأهداف، وهذا العقل يساعد الأفراد على اعتبار التحديات فرصا للنمو بدلا من المخاطر التي تهدد كفاءتهم، وتعزيز الثبات والقدرة على التكيف.

نظم الدعم والمساءلة في المجال الاجتماعي

الدعم الاجتماعي مهم أيضاً، وما إذا كان يعمل نحو هدف مع شريك أو الانضمام إلى مجموعة على الإنترنت، فمن المفيد أن يكون هناك أشخاص آخرين حول الذين يعملون على نفس الهدف، خاصة في الأيام التي يفتقر فيها الدافع.

وتوفر نظم الدعم فوائد متعددة: التشجيع العاطفي خلال الفترات الصعبة، والمشورة العملية والموارد، والمساءلة التي تزيد الالتزام، والمقارنة الاجتماعية التي يمكن أن تعزز الدافع، ووجود جهات أخرى تسعى إلى تحقيق أهداف مماثلة يطبيع التحديات ويخلق إحساسا بالخبرة المشتركة.

(الفائز بجائزة نوبل) يظهر أن الناس يشعرون بألم فقدان المال حوالي 2.5 مرة أكثر كثافة من المتعة في كسب المبلغ نفسه

الرصد المنتظم والتطويق

ويخدم الرصد المستمر للتقدم العديد من المهام النفسية، ويحافظ على الوعي بالأهداف، ويقدم ردود الفعل بشأن التصويبات، ويتيح فرصا للاحتفال بالتقدم، ويعزز الالتزام، ويمكن أن يزيد عمل التتبع نفسه من الدافع عن طريق إبراز التقدم المحرز وملموس.

ويستفيد البعض من اليومية، ومن عمليات الاستعراض الأسبوعي، ومن غيرها من الخرائط المتطورة البصرية أو تطبيقات التتبع الرقمي، ويجد المفتاح نظاما للرصد يناسب عادة روتينك ويقدم تعليقات مفيدة.

تحقيق هدف المرونة والتطبيق

وفي حين أن الالتزام بالأهداف أمر هام، فإن الالتزام الصارم بالأهداف التي لم تعد مناسبة يمكن أن يكون مفيدا عكسيا، إذ أن تحقيق الأهداف المتعاقبة يدل على المرونة في نهجها، ويعدل الاستراتيجيات عند الضرورة، مع مواصلة التركيز على الهدف النهائي.

وهذه المرونة تمتد إلى الأهداف ذاتها، وعندما تتغير الظروف أو تظهر معلومات جديدة، تكون مستعدة لتعديل أو حتى التخلي عن الأهداف التي لم تعد تخدمك علامة على الحكمة، وليس الضعف، والمفتاح هو التمييز بين العقبات المؤقتة التي تتطلب الاستمرار والانحرافات الأساسية التي تتطلب إعادة النظر.

التنفيذ

:: خطط تنفيذية محددة بشأن متى، وكيف يمكن أن تزيد معدلات تحقيق الأهداف بشكل ملحوظ، ومن خلال وضع خطط " إذا كان " ، يقلل الأفراد من الجهد المعرفي اللازم لبدء سلوك موجه نحو الأهداف وزيادة تلقائية أفعالهم.

وفقاً لـ(روب ويست) ، هناك احتمال أن يكون هناك خطأ في توقيت أهدافك ، لأن أهدافك فورية ، إنها واعية ، إنها تصاعدية ، لديك تلك في الوقت الحالي ، ويمكن تطويرها وتخليها بسرعة ، ولكن العادات تستغرق وقتاً طويلاً و تكراراً

الناس أكثر احتمالاً أن يكرروا سلوكاً جديداً إذا تم تعزيزه بطريقة إيجابية لذا جعل العادات الجديدة تكافأ طريقة أخرى لضمان تماسكهم

التصميم البيئي والدعم التشغيلي

الكثير من الناس يقللون من تقدير مدى صعوبة الالتزام بقرار، لذلك التخطيط المقبل مهم أيضا، مع اقتراحات لترك ملاحظات حول منزلك التي تذكرك بأهدافك، وأيضا للاستعداد لللحظات التي قد يكون فيها من المغري التخلي.

إن تصميم بيئتكم لدعم تحقيق الأهداف يقلل من الاعتماد على الإرادة ويجعل السلوك الموجه نحو الأهداف مسار أقل المقاومة، وقد ينطوي ذلك على إزالة الإغراءات، أو خلق رسائل تذكيرية بصرية، أو إعداد الموارد مسبقا، أو هيكلة حيزكم المادي لتسهيل السلوك المرغوب فيه.

دور الحفز: مادة متأصلة ضد المتطرف

إن فهم مصدر الدافع وطبيعته أمر حاسم لتحقيق النجاح في تحقيق الأهداف، وليس كل الدافع المتساوي، كما أن نوع الدافع وراء هدف ما يؤثر تأثيرا كبيرا على الثبات والتحصيل.

الحافز المتأصل: الديار الداخلي

ويشير الدافع الأساسي إلى المشاركة في السلوك لأنه مثير للاهتمام أو متمتع أو متوائم مع القيم الشخصية، فالأهداف التي تستمدها دوافع أساسية تميل إلى أن تكون أكثر استدامة لأن النشاط نفسه يوفر الرضا، أو مستقلا عن المكافآت الخارجية أو الاعتراف.

وعندما تتواءم الأهداف مع الدافع الأساسي، يصبح السعي مكافأته الخاصة، فعملية العمل على تحقيق الهدف توفر الرضا، مما يجعل من الأسهل مواصلة الجهود حتى عندما يكون التقدم بطيئا أو نشأت عقبات، وهذا النوع من الدافع مهم بصفة خاصة بالنسبة للأهداف الطويلة الأجل التي تتطلب جهدا متواصلا على مدى أشهر أو سنوات.

الحفز المتأصل: الخلاص والضغوط الخارجية

فالدافع التطرفي ينطوي على السعي إلى تحقيق أهداف للمكافآت الخارجية أو الاعتراف بها أو تجنب النتائج السلبية، وفي حين أن الدافع الجوهري يمكن أن يكون فعالا في الأجل القصير، فإنه كثيرا ما يثبت أنه أقل استدامة من الدافع المتأصل، ولا سيما عندما تُزال المكافآت الخارجية أو تتأخر.

غير أن الدافع البديهي ليس إشكالياً في جوهره، فالمساءلة الخارجية والحوافز المالية والاعتراف الاجتماعي يمكن أن تدعم تحقيق الأهداف، لا سيما عندما تقترن بدرجة من الاهتمام الأساسي، والمفتاح هو ضمان أن يدعم المحفزون الخارجيون الدافع الداخلي بدلاً من تقويضه.

إيجاد "لماذا" الخاص بك " أهمية الهدف

إن أكثر الأهداف نجاحاً ترتبط بشعور أعمق بالغرض أو المعنى، فهماً لماذا لا يهم الهدف ما تريد تحقيقه فحسب، إنما يوفر الأساس الدافع اللازم للثبات الطويل الأجل.

وهذا الغرض الأعمق هو بمثابة مرساة نفسية خلال فترات صعبة، وعندما تنشأ دوافع أو عقبات، فإن العودة إلى التواصل مع الغرض الأساسي يمكن أن يتجدد الالتزام والجهد، والأهداف التي لا توجد صلة أعمق بها أكثر عرضة للتخلي عن العمل عند ظهور تحديات.

الاستراتيجيات العملية لتحقيق الأهداف

ويتطلب ترجمة البحوث النفسية إلى عمل عملي استراتيجيات وتقنيات محددة، ويمكن للنهج القائمة على الأدلة أن تزيد كثيرا من معدل تحقيق الأهداف الذي تحققونه.

قوة كتابة الأهداف

إن العمل البسيط المتمثل في وضع الأهداف في مجال الكتابة له أثر عميق على معدلات الإنجاز، إذ أن الكتابة تُفضي إلى الوضوح، وتُنشئ سجلاً ملموساً، وتُجري عمليات مدركة مختلفة عن مجرد التفكير في الأهداف، كما أن السجل المادي أو الرقمي يمثل أيضاً بمثابة التذكير والنقطة المرجعية لرصد التقدم المحرز.

وبالإضافة إلى الكتابة الأولية، فإن الاستعراض المنتظم للأهداف وإعادة صياغتها يحافظان على صمودهما ويتيحان الصقل، وهذه الممارسة تحافظ على الأهداف في مقدمة الوعي وتتيح فرصا لتعديل الاستراتيجيات استنادا إلى التجربة والظروف المتغيرة.

ألف - إنشاء فترات التنفيذ

تحويل الأهداف العامة إلى نوايا تنفيذ محددة عن طريق تحديد متى بالضبط، وأين وكيف ستتخذون إجراءات بدلاً من "سأمارس أكثر"

هذه الخطط المحددة تخلق دوافع سلوكية تلقائية تقلل من الجهد المعرفي اللازم لبدء العمل، عن طريق تحديد كيفية الاستجابة لحالات محددة، تزيل الحاجة إلى اتخاذ القرارات في إطار الحركة، وهو ما يحدث في كثير من الأحيان عندما تفشل الدافعات.

إنشاء آليات للمساءلة

إنشاء المساءلة الخارجية من خلال آليات مختلفة: تقاسم أهدافكم مع الأصدقاء أو الأسر، والانضمام إلى مجموعة تسعى لتحقيق أهداف مماثلة، أو استئجار مدرب، أو استخدام أدوات التزام تفرض تكاليف الفشل، ولا يهم الآلية المحددة إلا ضمان أن يتتبع شخص أو شيء ما خارج نفسك تقدمكم.

وتوفر عمليات التفتيش المنتظمة مع الشركاء في المساءلة الدعم والضغط اللطف للحفاظ على الجهود، وهذه التفاعلات تنشئ التزامات اجتماعية يمكن أن تحافظ على الدافع عند موجات الدوافع الداخلية.

المباني الداعمة لهابيتات ومراكب روتين

بدلاً من الاعتماد فقط على الدافع، وبناء العادات والروتينات التي تدعم أهدافكم، وتخفض الحجج من الحزمة المعرفية من السعي لتحقيق الأهداف عن طريق جعل السلوك المرغوب آلياً، وتحتاج العادات، بعد إنشائها، إلى الحد الأدنى من الإرادة للحفاظ على الموارد العقلية وتحريرها لمواجهة التحديات الأخرى.

ابدأ بعادات صغيرة قابلة للإدارة تدعم الأهداف الأكبر هذه "عادات الحجر" يمكن أن تخلق آثاراً متطورة إيجابية عبر مجالات حياة متعددة، على سبيل المثال، فإن التمرين الصباحي قد يحسن الطاقة والمزاج والإنتاجية طوال اليوم، ويدعم مختلف الأهداف الشخصية والمهنية.

توقع وتخطيط العواجز

ويتوقع تحقيق الأهداف الناجحة العقبات المحتملة ويضع خططاً للطوارئ، وقد تبين أن هذا التناقض العقلي الذي يتصور النجاح والعقبات المحتملة على حد سواء، من شأنه أن يحسن تحقيق الأهداف من خلال إعداد الأفراد للتغلب على التحديات عند ظهورهم.

"إذا شعرت بالتعب من التمرين بعد العمل، فسأقوم بعملي بعد 10 دقائق بدلاً من التخطي بالكامل"

الاحتفال بالتقدم المحرز والفوزات الصغيرة

الاعتراف بالتقدم المحرز على طول الطريق، وليس الإنجاز النهائي فحسب، فالفوزات الصغيرة توفر الوقود الدافع وتعزز السلوكيات التي تؤدي إلى النجاح، وهذه الاحتفالات لا تحتاج إلى أن تكون مدروسة - يمكن أن يكون الاعتراف بالتقدم كافيا.

الاحتفالات التقدمية توفر الفرص للتفكير في ما هو العمل وما يحتاج إلى تعديل، هذا التفكير يدعم التحسين المستمر ويساعد على الحفاظ على المواءمة بين الإجراءات والأهداف.

ممارسة التعايش الذاتي بعد الانتكاسات

إن الانتكاسات أمر لا مفر منه في أي هدف ذي مغزى، والفرق بين النجاح والفشل يكمن في كثير من الأحيان في كيفية استجابة الأفراد لهذه النكسات، وبعث الشفقة الذاتية بنفس العطف الذي تقدمه لأصدقاء يحافظون على الدافع ويمنع التفكير الذي لا يدع مجالاً للشك الذي يؤدي إلى التخلي عن الهدف.

وعند حدوث انتكاسات، الاعتراف بها دون الحكم الذاتي الصارم، وتحديد الدروس المستفادة، والالتزام مجدداً بالهدف مع استراتيجيات معدّلة عند الضرورة، ويحافظ هذا النهج على القدرة على التكيف النفسي ويمنع الإخفاقات المؤقتة من أن تصبح هزائم دائمة.

الاعتبارات الخاصة: المسائل السياقية

وتختلف فعالية تحديد الأهداف عبر مختلف السياقات والسكان، ويمكن فهم هذه العوامل السياقية أن يساعد على تكييف نهج تحديد الأهداف لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.

المنظمة ضد الأهداف الشخصية

وتواجه الأهداف في الإطار التنظيمي تحديات فريدة، حيث تبين من تحليل الأهداف التنظيمية البالغ عددها 200 1 هدف أن الأهداف التي حققها مالك واحد بلغت نسبة إنجازها 70 في المائة، بينما حققت أهداف الملكية المشتركة 32 في المائة فقط، وتكتسي الملكية والمساءلة أهمية خاصة في السياقات التنظيمية التي يكون فيها نشر المسؤولية أمرا شائعا.

وتتطلب الأهداف التنظيمية أيضاً المواءمة بين مختلف المستويات وأصحاب المصلحة، وجعل الاتصال والتنسيق أساسياً، وتشمل أكثر العمليات فعالية لتحديد الأهداف التنظيمية مدخلات من المسؤولين عن التنفيذ، وخلق عملية شراء، وكفالة تقييم واقعي للموارد والقيود.

الترتيبات التعليمية والأهداف الأكاديمية

وكان لوضع الأهداف أثر إيجابي في الطلاب من المرحلة الابتدائية إلى المرحلة الثانوية، ولا سيما في التدخلات التي يشارك فيها الطلاب في عملية تحديد الأهداف، إذ أن مشاركة الطلاب في وضع الأهداف تزيد من الملكية والدافع، مما يجعل الأهداف ذات معنى شخصي أكبر.

وفي السياقات التعليمية، فإن الجمع بين تحديد الأهداف مع الدعم التعليمي الذاتي الآخر يثبت فعالية خاصة، إذ أن تعليم الطلاب ليس فقط لتحديد الأهداف بل أيضاً التخطيط ورصد التقدم المحرز والفكر فيه يخلق تنمية شاملة للمهارات تتجاوز الأهداف الأكاديمية المحددة.

أهداف الصحة والرفاه

وتمثل الأهداف المتصلة بالصحة تحديات فريدة نظرا لطابعها الطويل الأجل في كثير من الأحيان ولضرورة تغيير العادات القائمة، وتستفيد هذه الأهداف بصفة خاصة من التصميم البيئي والدعم الاجتماعي، ومن توفير مكافآت فورية عن السلوكيات ذات الفوائد الصحية المتأخرة.

وربط السلوك الصحي بالخبرات الإيجابية المباشرة - مثل ممارسة الأصدقاء أو إعداد وجبات صحية تستمتعون بها حقاً - يتغلبون على الخصم الزمني الذي يجعل من الصعب الحفاظ على الأهداف الصحية الطويلة الأجل.

الأهداف الإنمائية المهنية والفنية

وكثيرا ما تشمل الأهداف المهنية أطرا زمنية ممتدة وتتطلب تنمية مهارات مستمرة، وتستفيد هذه الأهداف من الانتقاص إلى كفاءات أو معالم محددة، مما يخلق مؤشرات للتقدم بارزة على امتداد مسارات متعددة السنوات.

وتؤدي شبكات التوجيه والشبكات المهنية أدواراً هامة بوجه خاص في تحقيق الأهداف الوظيفية، وتوفر التوجيه والفرص والمساءلة التي تدعم التطوير المهني الطويل الأجل.

الجانب المظلم من وضع الأهداف: عندما الأهداف تُعيد إطلاق النار

وفي حين أن تحديد الأهداف مفيد عموما، فقد حددت البحوث الظروف التي يمكن أن تترتب عليها نتائج سلبية، ففهم هذه الجوانب المحتملة من حيث الانكماش يساعد على تجنب حدوث ثغرات مشتركة.

التركيز المفقود والفرص المفقودة

ويمكن للأهداف أن تضيق الاهتمام بحيث يفتقد الأفراد إلى معلومات أو فرص هامة خارج نطاق تركيزهم على الأهداف، ويمكن أن تؤدي رؤية النفق هذه إلى اتخاذ قرارات دون المستوى الأمثل وإلى عدم وجود بدائل يمكن أن تخدم الأهداف العامة على نحو أفضل.

ويتطلب تحقيق التوازن بين التركيز على الأهداف والانفتاح على المعلومات والفرص الجديدة بذل جهود واعية، ويمكن أن تساعد الاستعراضات الدورية التي تنظر في السياق الأوسع والنهج البديلة على منع التضييق المفرط في الاهتمام.

زيادة المخاطرة والمناهج غير الأخلاقية

وعندما ترتبط الأهداف بمكافآت كبيرة أو عندما يكون الفشل ينطوي على تكاليف كبيرة، قد ينخرط الأفراد في سلوك مفرط في المخاطرة أو حتى سلوك غير أخلاقي لتحقيقها، وهذا أمر يثير إشكالية خاصة في السياقات التنظيمية حيث ترتبط أهداف الأداء بالتعويض أو التقدم الوظيفي.

إن التخفيف من هذه المخاطر يتطلب تصميما دقيقا للأهداف لا ينظر فقط إلى ما تحقق ولكن إلى كيفية تحقيقه، بل إن التأكيد على أهداف العملية إلى جانب الأهداف المتوخاة، وخلق ثقافات قيمة للسلوك الأخلاقي يمكن أن يساعد على منع سوء السلوك القائم على الأهداف.

التكاليف النفسية للهدف

ويمكن أن يكون الأثر النفسي لفشل الأهداف كبيراً، إذ تشير نظرية الهدف المتعلق بتحقيق الأهداف إلى أن الأفراد الذين يركزون على معيار معين من الخارج يعتبرون مهاراتهم ثابتة وغير قابلة للتغيير، وإذا لم يكن المعيار الذي يُستخدم لهم، فإنهم يعني أن مهاراتهم غير كافية، ويعتبرون الفشل بمثابة حكم سلبي على كفاءتهم، وبالتالي عندما يفشل الأفراد في تحقيق هدف رفيع ومحدد، فإنهم يعانون من تناقض بين مهاراتهم والهدف وسيتأثرون سلباً.

ويمكن أن تؤدي هذه الآثار النفسية السلبية إلى دورة مفرغة يؤدي فيها فشل الأهداف إلى تقليل احترام الذات والدافع، مما يقلل بدوره من احتمال تحقيق الأهداف في المستقبل، ويتطلب كسر هذه الدورة إعادة الفشل كتغذية مرتدة والحفاظ على تعاطف الذات أثناء النكسات.

البحث المستجد والتوجيهات المستقبلية

ولا يزال مجال علم النفس الذي يحدد الأهداف يتطور، حيث تستكشف البحوث الجديدة النهج والتكنولوجيات المبتكرة التي قد تعزز تحقيق الأهداف.

دعم التكنولوجيا والأهداف الرقمية

وتوفر الأدوات الرقمية والتطبيقات إمكانيات جديدة لتتبع الأهداف والمساءلة والدعم، ومن تطبيقات التذكير البسيطة إلى نظم التدريب المتطورة التي تعمل بالقوى العاملة، يمكن للتكنولوجيا أن توفر تعليقات ودعما شخصيا على نطاق واسع.

غير أن التكنولوجيا أداة وليست حلاً، فالتدخلات الرقمية الأكثر فعالية تجمع بين القدرات التكنولوجية والمبادئ النفسية السليمة، باستخدام التكنولوجيا لتعزيز الدافع الإنساني والالتزام بدلاً من استبدالهما.

الأطر المتكاملة

ونظراً لأن هذه النظريات مكملة، فقد اقتُرحت نظرية متكاملة لتحديد الأهداف والتوجه، مما يمكن أن يساعد على دراسة وفهم كيفية ارتباط الدافع إلى تحقيق الأهداف بوضع الأهداف ورصدها وتقييمها، وهذا التكامل بين مختلف المنظورات النظرية يعد بفهم أكثر شمولاً لعمليات الأهداف.

ومن المرجح أن تستمر البحوث المقبلة في سد التقاليد النظرية المختلفة، ودمج الأفكار المتبصرة من علم النفس الإدراكي، وعلم النفس الاجتماعي، وعلم الأعصاب، واقتصادات السلوك من أجل إيجاد نماذج أكمل لتحقيق الأهداف وتحقيقها.

التخصيص الشخصي والاختلافات الفردية

وتعترف البحوث الناشئة بأن النهج التي تناسب الجميع في تحديد الأهداف قد تكون دون المستوى الأمثل، وأن الاختلافات الفردية في الشخصية، والأسلوب المعرفي، والتوجه الدافع، وظروف الحياة كلها تؤثر على استراتيجيات تحديد الأهداف التي تعمل على أفضل وجه بالنسبة لمختلف الناس.

وقد تشمل التطورات المقبلة أدوات تقييم أكثر تطوراً تساعد الأفراد على تحديد نُهجهم المثلى لتحديد الأهداف استناداً إلى خصائصهم وظروفهم الفريدة.

التنفيذ العملي: نهج تدريجي

ويتطلب ترجمة أفكار البحوث إلى ممارسات شخصية نهجا منهجيا، ويدمج الإطار التالي المبادئ القائمة على الأدلة في عملية عملية لتحديد الأهداف وتحقيقها.

الخطوة 1: توضيح قيمك وأولوياتك

قبل وضع أهداف محددة، تحديد قيمكم الأساسية وأولوياتكم الحياتية، تضمن هذه المؤسسة أن تكون أهدافكم متوافقة مع ما يهمكم حقا، وأن تزيد من الدافع الأساسي والالتزام الطويل الأجل، وتسأل نفسك: أي نوع من الأشخاص أريد أن أصبح؟ وما هو أكثر ما يهمني؟ وما الذي يؤسفني عدم القيام به أو أن أصبح عليه؟

الخطوة 2: اختيار وصياغة أهداف محددة

اختيار عدد محدود من الأهداف (3-5 كحد أقصى) التي تتفق مع قيمكم وأولوياتكم، ووضع كل هدف باستخدام معايير S.M.A.R.T.، وضمان التحديد، والقدرة على القياس، والصلاحية، والصلاحية، والمعايير المحددة زمنيا، ووضع أهدافكم بلغة واضحة وملموسة.

الخطوة 3: وضع خطط التنفيذ

لكل هدف، وضع خطة عمل مفصلة تكسر الهدف إلى مراحل عمل صغيرة وخطوات عمل محددة، حدد الموارد والمهارات والدعم الذي ستحتاجه، وخلق نوايا التنفيذ التي تحدد متى، وأين، وكيف ستتخذ إجراءات.

الخطوة 4: توقع العقبات ووضع خطط طوارئ

لتحديد العقبات والتحديات المحتملة التي ستواجهها، بالنسبة لكل عقبة رئيسية، وضع خطة طوارئ باستخدام بيانات "إن ثين" هذه المضاهاة العقلية تُعدك لتتغلب على التحديات عندما تنشأ بدلاً من أن تُحبط من قبلها.

الخطوة 5: إنشاء نظم للرصد والمساءلة

إنشاء نظام لتتبع التقدم المحرز نحو تحقيق أهدافكم بانتظام، وقد يشمل ذلك إصدار يوميات، وإجراء استعراضات أسبوعية، ووضع خرائط للتقدم، أو أدوات للتتبع الرقمي، وإنشاء آليات للمساءلة عن طريق تقاسم أهدافكم مع الآخرين، والانضمام إلى أفرقة الدعم، أو العمل مع مدرب أو معلم.

الخطوة 6: تصميم بيئة النجاح

تعديل بيئتك المادية والاجتماعية لدعم تحقيق الأهداف، إزالة الإغراءات، وخلق رسائل تذكيرية بصرية، وإعداد الموارد مسبقاً، و يحيطون نفسك بمن يدعمون أهدافكم، و يجعلون السلوك الموجه نحو الأهداف مسار أقل المقاومة.

الخطوة 7: اتخاذ الإجراءات وبناء الحكم

بدء العمل على الفور، بدءا بخطوات صغيرة يمكن التحكم بها لا تنتظر الظروف المثالية أو الدافع الكامل، العمل غالبا ما يُسبق الحافز بدلا من متابعته، بناء الزخم من خلال إجراءات صغيرة متسقة تُعقد مع مرور الوقت.

الخطوة 8: الاستعراض، والتكهن، والتعديل

استعراض تقدمكم بانتظام، والاحتفال بالفوز، والتأمل في الدروس المستفادة، والاستعداد لتعديل استراتيجياتكم على أساس التجربة والظروف المتغيرة، والحفاظ على المرونة في نهجكم مع الالتزام بأهدافكم النهائية.

التطبيقات العالمية الحقيقية ودراسات الحالات الإفرادية

فهم كيفية تطبيق مبادئ تحديد الأهداف في سياقات العالم الحقيقي يساعد على سد الفجوة بين النظرية والممارسة، والنظر في كيفية تطبيق هذه المبادئ عبر مجالات مختلفة.

المرحلة الانتقالية

شخص يسعى إلى التحول إلى الحياة الوظيفية قد يحدد هدفا محددا: "تأمين وظيفة محلل بيانات في غضون 12 شهرا." وتفصيل هذا إلى خطوات تدريجية قد تشمل: إكمال برنامج إصدار الشهادات على الإنترنت (الأشهر 1-3)، وبناء حافظة لثلاثة مشاريع (الأشهر 4-6)، وإقامة شبكات مع 20 مهنيا في الميدان (الأشهر 1-9)، وتطبيقها على 50 وظيفة (الأشهر 7-12)

مثال الصحة والخصوبة

بدلاً من هدف غامض مثل "اصبح صحياً" قد يكون الهدف المحدد هو: "إسقاط نسبة بدين جسمي بنسبة 5 في المائة خلال الأشهر الستة القادمة من خلال التمارين المتسقة والتغييرات التغذوية"

معرض تنمية المهارات

تعلم لغة جديدة قد تنطوي على الهدف: "إرسال الازدراء في اللغة الاسبانية بما يكفي لإجراء محادثة لمدة 30 دقيقة في غضون سنة واحدة."

الأساطير المشتركة والتصورات الخاطئة بشأن تحديد الأهداف

ويمكن أن تؤدي عدة أساطير مستمرة عن وضع الأهداف إلى تقويض الفعالية، وأن معالجة هذه المفاهيم الخاطئة تساعد على إيجاد نهج أكثر واقعية وفعالية.

الأسطورة 1: يجب أن يكون الحافز هو قبل العمل

وينتظر كثير من الناس الشعور بالدوافع قبل اتخاذ الإجراءات، ولكن البحوث تبين أن العمل كثيرا ما يخلق الحافز بدلا من العكس، وأن البدء في اتخاذ إجراءات صغيرة، حتى عندما يكون الدافع منخفضا، يمكن أن يولد زخما ويزيد من الدافع على مر الزمن.

الأسطورة 2: قوة الإرادة هي مسار ثابت

وفي حين أن البحث المبكر يشير إلى أن قوة الإرادة هي مورد قابل للاستنفاد، فإن الدراسات الحديثة تشكك في هذا النموذج، وبغض النظر عن ذلك، فإن الاعتماد على القوة الرادوية وحدها غير فعال، فبناء العادات، وتصميم البيئات الداعمة، وإنشاء نظم للمساءلة يقلل من الحاجة إلى قوة الإرادة الدائمة.

الأسطورة 3: الأهداف يجب أن تكون دائماً تحدي

وفي حين أن الأهداف الصعبة يمكن أن تعزز الأداء، فإن الأهداف التي تتسم بصعوبة مفرطة، تؤدي إلى ظهور هدف مثالي إلى إيجاد إحساس بالتحدي مع الحفاظ على احتمال معقول للنجاح، إذ أن الأهداف التي تعتبر مستحيلة التحلل بدلا من الإلهام.

الأسطورة الرابعة: عدم وجود وسائل يجب أن تستسلم

إن النكسات والفشل هي أجزاء عادية من السعي لتحقيق الأهداف، وليس علامات على أنه ينبغي أن تتخلى عن أهدافك، فالمفتاح هو الاستجابة للفشل في تحقيق تعاطف الذات، والتعلم من التجربة، وتكييف الاستراتيجيات بدلا من التخلي عن الهدف تماما.

الأسطورة 5: تحقيق المزيد من الأهداف أفضل

ويظهر البحث عن الحمولة المعرفية بوضوح أن السعي إلى تحقيق أهداف كثيرة جدا في نفس الوقت يقلل من معدلات الإنجاز في جميع الأهداف، ويسفر التركيز على عدد محدود من الأولويات عن نتائج أفضل من نشر الاهتمام عبر أهداف عديدة.

دور التوقيت: متى تحدد الأهداف

حوالي 90 في المائة من الناس يتخلون عن قراراتهم في السنة الجديدة خلال الأسابيع القليلة الأولى من العام هذا المعدل العالي للفشل يعكس جزئياً الطبيعة التعسفية لتحديد أهداف السنة الجديدة

إن أكثر وقت فعال لوضع هدف ما هو عندما يكون لديك دافع حقيقي واستعداد حقيقي للتغيير، ليس لأن الجدول الزمني يمليه، فعمليات الانتقال إلى الحياة، أو الأحداث الهامة، أو لحظات الوضوح، غالبا ما توفر فرصا أكثر جدوى لتحديد الأهداف من التواريخ التعسفية.

وهذا ما ذكره، أن العلامات الزمنية - بداية أسبوع أو شهر أو سنة - يمكن أن توفر بداية جديدة نفسية تيسر بدء الأهداف، والمفتاح هو ضمان أن يعكس التوقيت استعدادا حقيقيا بدلا من الضغط الخارجي أو الاتفاقية الاجتماعية.

بناء منطقة ميندسيت لتحقيق الأهداف الإنمائية للألفية

وبالإضافة إلى الاستراتيجيات والتقنيات المحددة، يتطلب تحقيق الأهداف الناجحة تكريس بعض المواقف والمنظورات العقلية.

عملية الإنجاز

وفي حين أن الأهداف المتوخاة توفر التوجيه، فإن التركيز المفرط على النتائج يمكن أن يخلق قلقاً ويقوِّض الأداء، ويُنَقِّض التركيز على العملية - وهي الإجراءات اليومية والعادات التي تؤدي إلى نتائج - ويقلل من الضغط ويزيد من التمتع بالرحلة.

التركيز على العملية يوفر أيضاً المزيد من التغذية المرتدة والتحكم الفوريين لا يمكنك التحكم دائماً في النتائج لكن يمكنك التحكم في أفعالك اليومية هذا الإحساس بالتحكم يعزز الدافع والثبات

تطوير المنظور الطويل الأجل

إن الأهداف المتعمدة تتطلب عادة بذل جهود متواصلة على مدى فترات طويلة، فبلورة الصبر والمنظور الطويل الأجل يساعد على الحفاظ على الدافع عند بدا التقدم بطيئا، ويحول فهم أن النجاح يتم من خلال إجراءات صغيرة متراكمة عبر الزمن دون الإحباط أثناء الضمادات الحتمية.

:: حماية الذات

فهم أنماطك الشخصية، والمحفزات، والميول التي تساعد على تحقيق هدف أكثر فعالية، والوعي الذاتي يساعدك على تحديد متى أنت أكثر إنتاجية، وما هي الحالات التي تؤدي إلى الازدهار، وما هي الاستراتيجيات التي تعمل على أفضل وجه لعلمك النفسي الفريد.

فالتأمل والتقييم الذاتي الصادق يبنيان هذا الوعي الذاتي بمرور الوقت، فالنشرة والتأمل أو مجرد أخذ الوقت للتفكير في تجاربكم يمكن أن يعزز فهم أنماط أهدافكم.

الحفاظ على التوازن والمنظور

وفي حين أن السعي إلى تحقيق الأهداف أمر هام، فإن الحفاظ على التوازن في جميع مجالات الحياة يحول دون الاحتراق ويكفل الرفاه العام، وينبغي أن تعزز الأهداف نوعية الحياة، وألا تهيمن عليها لاستبعاد العلاقات أو الصحة أو التمتع بالحركة الحالية.

إن العودة الدورية إلى تقييم ما إذا كانت أهدافك لا تزال تخدمك وتتوافق مع قيمك تحول دون السعي الجاد إلى تحقيق أهداف لم تعد منطقية، وقدرة المرونة والاستعداد لتعديل المسار عند الاقتضاء إنما تدل على الحكمة بدلا من الضعف.

الموارد والتعلم الإضافي

وبالنسبة للمهتمين بتعميق فهمهم لعلم النفس الذي يحدد الأهداف وتحسين تحقيق الأهداف، فإن هناك موارد عديدة متاحة، كما أن المجلات الأكاديمية مثل Journal of Applied Psychology] و]Organizational Behavior and Human Decision Processes تنشر البحوث الجارية بشأن تحديد الأهداف.

وتقدم الكتب التي كتبها باحثون مثل إدوين لوك، وغاري لاثام، وألبرت باندورا لمحة عامة شاملة عن نظرية تحديد الأهداف، وتترجم المزيد من الأدلة العملية التي أعدها مؤلفو مثل جيمس كلير (]]Atomic Habits) وتشارلز دوهيغ (] The Power of Habit) البحوث إلى استراتيجيات ميسرة.

ويمكن أن توفر البرامج والمجتمعات المحلية المخصصة لتحقيق الأهداف على الإنترنت الدعم والمساءلة والتعلم المشترك، غير أن هذه الموارد تُعالج بشكل حاسم، وتُعطي الأولوية للنهج القائمة على الأدلة بشأن المطالبات غير المدعمة بأدلة أو حلولاً أكثر تبسيطاً.

ويمكن أن يكون الدعم المهني من المدربين أو المعالجين أو المرشدين مفيدا، لا سيما بالنسبة للأهداف المعقدة أو التي تنطوي على تحديات عاطفية، ويمكن لهؤلاء المهنيين أن يقدموا التوجيه الشخصي، والمساءلة، والدعم المصمم حسب الظروف الفردية.

For more information on evidence-based goal-making strategies, visit the American Psychological Association] or explore resources at ]MindTools, which offers practical tools and techniques based on psychological research.

الاستنتاج: الجزء المقبل من نسبة النجاح 8 في المائة

الواقع الصارخ الذي لا يُمكن إلا أن يحقق 8 في المائة من الناس أهدافهم لا يجب أن يُثبط، بل يبرز الفرصة الهائلة المتاحة لأولئك الذين يفهمون ويطبقون مبادئ تحديد الأهداف الفعالة، والفرق بين 8 في المائة الناجحين و 92 في المائة غير ناجحة ليس موهبة أو حظ أو إرادة خارقة للإنسان، بل هو تطبيق استراتيجيات قائمة على الأدلة تستند إلى البحوث النفسية.

ويتطلب تحقيق الأهداف الناجحة فهم المبادئ النفسية التي تحكم الدافع والسلوك البشري، وهي تتطلب التحديد في صياغة الأهداف، والتقييم الواقعي للصعوبة، والتخطيط الشامل، والرصد المستمر، ونظم المساءلة القوية، وهي تتطلب تحقيق أهداف كبيرة في خطوات يمكن إدارتها، وتصميم بيئات تدعم السلوكيات المرغوبة، وبناء عادات تقلل من الاعتماد على القوة الرادوية.

ولعل أهمها أن تحقيق الأهداف الناجحة يتطلب تحقيق تعاطف الذات والقدرة على التكيف في مواجهة النكسات الحتمية، ونادرا ما يكون الطريق إلى تحقيق أهداف ذاتية خطية، والقدرة على التعلم من الفشل، وتعديل الاستراتيجيات، والاستمرار على الرغم من العقبات التي تفصل بين الذين يخلفون في نهاية المطاف من يتخلون عن تطلعاتهم.

إن علم النفس في وضع الأهداف يكشف أن النجاح ليس غامضاً أو محجوزاً لقلة مختارة، بل نتيجة لتطبيق مبادئ راسخة باستمرار مع مرور الوقت، وبفهم سبب فشل الأهداف وما يجعلها تزدهر، يمكن لأي شخص أن يحسن معدل إنجازه بشكل كبير وأن ينضم إلى الأقلية الناجحة التي تحول تطلعاتها إلى واقع.

السؤال ليس ما إذا كان بإمكانك تحقيق أهدافك، ولكن إن كنت ترغب في تطبيق الاستراتيجيات التي أثبتت الأبحاث فعاليتها، فالأفكار المستخلصة من علم النفس المصممة للهدف هي التي توفر خارطة طريق، فالرحلة ذاتها تتطلب التزامك وعملك واستمرارك، وبهدف هذا الفهم، لديك كل ما تحتاجه لتصبح جزءاً من الـ 8% التي لا تضع الأهداف فحسب، بل تحققها.