لماذا نقارن مبيعاتنا على الإنترنت: علم النفس في وسائل الإعلام الاجتماعية

في عصر وسائل الإعلام الإجتماعية، مقارنة أنفسنا بالآخرين أصبحوا جزء لا يمكن تجنبه تقريباً من تجربتنا الرقمية اليومية، سواء تمزّق عبر (إنستاغرام)، أو تصفيف الفيسبوك، أو مشاهدة أشرطة (تيك توك) الفيديوية،

طبيعة مؤسسة وسائط الإعلام الاجتماعية

إن منابر وسائط الإعلام الاجتماعية تيسر المقارنة الاجتماعية، مما يجعل المستهلكين محاباة لا مفر منها بين مستخدمي وسائط الإعلام الاجتماعية، كما أن تصميم هذه البرامج يشجعنا على إظهار أبرز مظاهر الحياة التي نشهدها، والإنجازات، والاحتفالات، ولحظات السعادة، نادرا ما تكشف عن النضال والفشل، والحقائق الموروثة التي تشكل أغلبية وجودنا، مما يخلق تصورا مشوها للواقع الذي يعيش فيه الجميع حياة أكثر إثارة وناجحة.

وكثيراً ما تؤدي العروض الذاتية التي تحظى عادة بمثل معالج بعناية ومُثلى والتي يلتقي بها شخص ما في وسائط التواصل الاجتماعي إلى إجراء عمليات مقارنة اجتماعية، حيث تتيح وسائط التواصل الاجتماعي للمستعملين المشاركة في عرض ذاتي إيجابي انتقائي، مما يؤدي إلى إيجاد منبر يهيمن على فرص المقارنة مع الآخرين الذين يبدو أنهم أعلى رتبة، وهذا التقاسم الانتقائي يخلق بيئة تقارن فيها المقارنات الاجتماعية مع الذين نتصور أنهم أفضل من غيرهم.

ريلز فيرسوس ريال

مفهوم "الثقوب السريعة" هو محوري لفهم الحس الإعلامي الإجتماعي عندما نخترق أطعمتنا لن نشاهد الصورة الكاملة لحياة أي شخص

هذا التناقض يسبب مشكلة أساسية، نحن نقارن واقعنا خلف الصدر مع كل شخص آخر، نعرف نضالنا بشكل وثيق، لكن نرى نجاحات الآخرين، هذا الخلل يؤدي بطبيعة الحال إلى الشعور بعدم الكفاية، ونحن نحكم على حياتنا كلها ضد أفضل لحظات الآخرين.

دور الإعجاب والتعليقات والتقدير الاجتماعي

شون باركر، أول رئيس فيسبوك، اعترف في مقابلة التي تحب وتعليقات تخلق عمدا ' حلقة التصحيح الاجتماعي التي تبقي المستعملين يريدون أكثر من ذلك، هذه الآلية ليست عرضية - إنها سمة تصميم متعمدة تهدف إلى تحقيق أقصى قدر من مشاركة المستخدمين والوقت المنفق على المنبر.

برامج الإعلام الإجتماعي تقود موجات من الدوبامين إلى الدماغ لإبقائهم يعودون مراراً وتكراراً، حيث إن الأسهم، تعجبهم، والتعليقات على هذه المنصات تحفز مركز مكافأة الدماغ، مما يؤدي إلى شعور كبير مشابه للشخص الذي يشعر به عندما يقامرون أو يستعملون المخدرات، وهذه الاستجابة العصبية تخلق دورة حيث نسعى باستمرار إلى التثبت من خلال وسائل الإعلام الاجتماعية، وعندما نرى الآخرين يحصلون على مشاركة أكبر مما نراه.

تحديد كمّيّة الموافقة الإجتماعية من خلال الإعجاب والتابعين يخلق هرميّة واضحة تجعل المقارنة الاجتماعية لا يمكن تجنبها، عندما نرى أنّ منصب شخص ما قد تلقى آلافاً من الإعجاب بينما لم يحظَ سوى بقلةٍ، من الصعب عدم استيعاب ذلك كمقياس لقيمتنا النسبية أو شعبيتنا.

الآليات النفسية وراء المقارنة الاجتماعية

ولفهم سبب انخراطنا في المقارنة الاجتماعية بشأن وسائل الاعلام الاجتماعية، علينا أن ندرس النظريات النفسية التي تفسر هذا السلوك، وهذه الآليات متجذرة في الطبيعة البشرية، وقد تضاعفت من خلال الخصائص الفريدة للمنابر الرقمية.

نظرية المقارنة الاجتماعية

ووفقا لنظرية المقارنات الاجتماعية، فإن البشر لديهم دافع أساسي لتقييم آرائهم وقدراتهم، ويستخدم الأفراد المقارنات الاجتماعية كآلية لتعزيز فهمهم الذاتي عن طريق تقييم أنفسهم فيما يتعلق بالآخرين، وتوحي هذه النظرية التي اقترحها أصلا الطبيب النفسي ليون فيسنغر في عام 1954، بأنه في غياب معايير موضوعية، نقيم أنفسنا بمقارنة أنفسنا بالآخرين.

ويمكن أن تتخذ المقارنات الاجتماعية ثلاثة أشكال رئيسية: المقارنات التراجعية والبعدية والتصاعدية، وتشمل المقارنات الناقصة مقارنة أنفسنا بمن نتصور أنهم أسوأ مما ينبغي، مما يمكن أن يزيد من احترامنا الذاتي ويجعلنا نشعر بتحسن في حالتنا، فالمقارنات اللاحقة تنطوي على مقارنة أنفسنا بمن نراه متشابهين، مما يمكن أن يوفر معلومات مفيدة عن موقفنا، والمقارنات السامية تنطوي على مقارنة بين أنفسنا وبين الذين نراهم.

وتهيئ وسائل الإعلام الاجتماعية بيئة تتسم فيها المقارنات التصاعدية بشكل خاص، وتهيئ هذه البرامج فرصا كثيرة للمقارنة الاجتماعية: فالمستعملون يميلون إلى التمسك بالجوانب الإيجابية لحياتهم، وبالتالي يقدمون آراء مثالية عن تجاربهم، وهذا يعني أن معظم ما نراه في وسائط الإعلام الاجتماعية يمثل أهدافاً للمقارنة، حيث أن الناس يكشفون عن أفضل ما لديهم من مواهب بدلاً من أن يعانوا من متوسط أو يكافحون.

أعلى المقارنة الاجتماعية وآثارها

وتظهر المقارنة الاجتماعية في حالة مقارنة الأفراد بشخص يرونه أفضل حالا، لا سيما من الناحية المالية أو المادية، وقد أظهرت البحوث باستمرار أن المقارنات التصاعدية على وسائط الإعلام الاجتماعية تميل إلى التأثير سلبا على الرفاه والتقييم الذاتي.

وكانت هناك آثار سلبية كبيرة على المقارنة التصاعدية لكل متغير من متغيرات النتائج: صورة الجسم (g = 0.31، p < 001)، والرفاه الذاتي (g = 0.19، ص. 001)، والصحة العقلية (g = 0.21، ص ص، 001) وضبط النفس (g = 0.21، ص، ص) تؤدي هذه النتائج إلى زيادة مستويات التعرّض الاجتماعي بشكل ثابت.

إن إجراء المقارنة الاجتماعية التصاعدية يضاعف عواقب الحرمان النسبي، وعندما نرى الآخرين الذين يظهرون الثروة أو النجاح أو التجارب التي لا نملكها، يمكن أن يجعل حياتنا غير كافية بالمقارنة، وعندما يعرف المستعملون شخصيا، مثل زملاء الصف أو الزملاء أو الأصدقاء البعيدين، فإن هذا التأثير أكثر قوة، إذ يجعل المقارنات أكثر شخصية، والتفاوت المتصور أكثر وضوحا.

دور الذات

فالاحترام الذاتي يؤدي دورا حاسما في كيفية تجربتنا والاستجابة للمقارنات الاجتماعية في وسائط الإعلام الاجتماعية، فالاعتزاز الذاتي هو هيكل نفسي أساسي للرفاه، وقد ينجم الأثر المشتبه في استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية على احترام الذات عن الفرص العديدة لإجراء مقارنات اجتماعية تصاعدية تعرضها هذه البرامج للمستعملين.

الأشخاص الذين لديهم تقدير ذاتي أعلى يميلون إلى أن يكونوا أكثر مرونة من الآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية، هم أفضل قدرة على النظر إلى المقارنات التصاعدية على أنها إلهام وليس تهديدات،

وعلى العكس من ذلك، فإن الأفراد الذين يعانون من انخفاض في احترام الذات أكثر عرضة للآثار السلبية لمقارنة وسائط الإعلام الاجتماعية، وقد تأكدت العلاقة السلبية بين الاستخدام الاجتماعي المثير للمشاكل واحترام الذات، وتدل النتائج على أن هذا التأثير يتأثر جزئيا بميول المقارنة الاجتماعية، ومن المرجح أن ينخرط الأشخاص الذين يعانون من ضعف في احترام الذات في مقارنات ترتفع وتتركهم يشعرون بالسوء إزاء أنفسهم، مما يؤدي إلى ظهور حلقة مفرغة تؤدي إلى زيادة المشاكل الاجتماعية.

• High self-esteem and resilience: Individuals with robust self-esteem can use social comparisons constructively, viewing others' achievements as motivation rather than threats to their self-worth.
• ] Low self-esteem and vulnerability: ] those with lower self-esteem are more susceptible to negative social comparisons, often interpreting others' successes as evidence of their own failures or inadequacies.
• Self-esteem as a moderator:] The relationship between social media use and mental health outcomes is significantly influenced by baseline self-esteem levels, with those having lower self-esteem experiencing more pronounced negative effects.

Benign Versus Malicious Envy

ولا يُنشأ كل الحسد على قدم المساواة، فقد تميزت البحوث الأخيرة بين نوعين من الحسد ينشأان عن المقارنات الاجتماعية: الحسد السليم والحسد الخبيث، ويمكن أن تحفز وسائط الإعلام الاجتماعية على الارتقاء والحسد الخبيث بين المستخدمين، وفهم الفرق بين هذين الشكلين من الحسد أمر حاسم لفهم كيفية تأثير وسائط الإعلام الاجتماعية على سلوكنا ورفاهنا.

إن الحسد الحسن لوسائط الإعلام الاجتماعية هو عاطفة متصاعدة ومؤلمة ترتبط بالدافع إلى تحسين الذات، وعندما نشهد الحسد الحسن، نحترم ما حققه الآخرون ونشعر بالحفز للعمل نحو أهداف مماثلة، لأنفسنا، وهذا النوع من الحسد يمكن أن يكون بناء، مما يدفعنا إلى تحسينه ونموه.

بينما يُحتمل أن يتفاعل المستهلكون الذين يُحْدَّدون حُسَناً مع الشخص المُحَبَّر بشكل إيجابي، مثل إعجابهم بوظائف الشخص المُحَبَّى، أولئك الذين يُحْتَمَرونَ في الحِسَد الخبيث، أكثر عرضة للتفاعلات السلبية، مثل عدم تخلي الشخص المُحَب، على النقيض من السلوك المُدِيِّدِيْ.

الخوف من فقدان الوعي

والخوف من فقدان الوعي هو القلق الذي يقلق شخص آخر من أن يكون لديه وقت أفضل أو أكثر نجاحاً منك، مما يمكن أن يؤثر على صحته العقلية بطرق شتى، وترتبط المنظمة ارتباطاً وثيقاً بحيوية وسائط الإعلام الاجتماعية وتمثل مظهراً محدداً من القلق إزاء المقارنة الاجتماعية في العصر الرقمي.

عندما نرى أصدقاء ينشرون عن الحفلات التي لم ندعها إلى رحلات لم نستطع تحملها أو تجارب لم نحظى بها، يمكن لـ (إف إم) أن تُثير مشاعر الاستبعاد وعدم الكفاية، هذا الخوف يُزيد من سوء طبيعة وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الحقيقي، حيث يمكننا مشاهدة الأحداث تتكشف بينما تحدث، مما يجعل غيابنا أكثر حدة.

إنّ هذه المراقبة المستمرة تُخلق حاجة مُجبرة للبقاء مُتصلاً باستمرار بوسائط التواصل الإجتماعي لضمان عدم فقداننا لأي شيء مهمّ، لكنّ هذا الرصد المستمرّ يُعرّضنا لمزيد من الفرص للمقارنة والحسّد، وإدامة دورة يصعب كسرها.

الاستخدام الفعال لوسائط الإعلام الاجتماعية السلبية

إن الطريقة التي نستخدم بها وسائل الإعلام الاجتماعية تؤثر تأثيرا كبيرا على صحتها العقلية ومدى ما نشهده من مقارنة اجتماعية وحماس، ويميز الباحثون بين الاستخدام الفعال والسلبي لوسائط الإعلام الاجتماعية، وهذه الوسائط المختلفة من المشاركة لها عواقب نفسية متميزة.

استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية السلبية

استخدام وسائل التواصل الاجتماعي السلبي ينطوي على التكسير عبر التغذية، والنظر إلى محتوى الآخرين، واستهلاك المعلومات دون المشاركة بنشاط أو خلق المحتوى بأنفسنا، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي السلبي من المرجح أن يجعل المستخدمين يخوضون مقارنة اجتماعية أعلى، وهذا النوع من الاستخدام يثير إشكالية خاصة لأنه يزيد من تعرضنا لمقاطعات أخرى، ويقلل من مشاركتنا النشطة الخاصة ومن الضغط الذاتي.

استخدام الشبكة الاجتماعية السلبي كان له تأثير متزامن على الاكتئاب والمشاعر السلبية وكذلك في نقاط زمنية مختلفة مما يشير إلى أن سلوك مواقع الشبكة الاجتماعية يمكن أن يتوقّع حالات نفسية بمرور الوقت

وقد أكد الأثر التراجعي على وجود علاقة متبادلة محتملة بين استخدام الشبكة الاجتماعية السلبية والاكتئاب، حيث أن الاكتئاب في الوقت الأول يرتبط ارتباطا إيجابيا باستخدام الشبكة الاجتماعية السلبية في الوقت الثاني، مما يخلق حلقة من التغذية المرتدة: يؤدي الشعور بالإكتئاب إلى استخدام وسائط التواصل الاجتماعي بشكل أكثر سلبية، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم الاكتئاب من خلال زيادة التعرض للمقارنات الاجتماعية.

الاستخدام الفعال لوسائط الإعلام الاجتماعية

استخدام وسائل التواصل الاجتماعي النشط يتطلب إيجاد المحتوى، تحديث المعلومات، التعليق على وظائف الآخرين، والمشاركة في التواصل المباشر، هذا النوع من الاستخدام يميل إلى التأثيرات السلبية أقل على الصحة العقلية مقارنة بالاستهلاك السلبي، وعندما نشارك مشاركة نشطة، نحن أكثر مشاركة في التواصل الاجتماعي الحقيقي بدلا من المقارنة من جانب واحد.

وينشر المستعملون أعمالهم في وسائط الإعلام الاجتماعية، كلما أدركوا على الأرجح كيف يعمل المنبر، مما يساعد المستعملين على تخفيف الآثار النفسية السلبية لاستخدام وسائط الإعلام الاجتماعية، ويضعون فهما أكثر تطورا لكيفية معالجة المحتوى وعرضه، مما يمكن أن يقلل من الاتجاه نحو أخذ كل شيء على قدم المساواة وإجراء مقارنات ضارة.

غير أن الاستخدام النشط ليس بدون تحديات خاصة به، بل إن السعي إلى تحقيق الإعجاب والتعليقات والتحقق من شأنه أن يخلق شكلاً من القلق والاعتماد على الموافقة الخارجية، والمفتاح هو إيجاد توازن بين اليقظة الذاتية الحقيقية والسلوك الباحث عن المصادقة.

أثر مؤسسة وسائط الإعلام الاجتماعية على الصحة العقلية

وتمتد آثار الحس في وسائط الإعلام الاجتماعية إلى أبعد من المشاعر اللحظية للعجز، وقد وثقت البحوث طائفة واسعة من الآثار الصحية العقلية المرتبطة بالمقارنة الاجتماعية بالمنابر الرقمية، مما يؤثر على كل شيء من المزاج والاعتزاز بالنفس إلى مستويات الكآبة والقلق السريريين.

الاكتئاب والقلق

إن الشعور بالحماس والاستعداد لأنفسنا بسبب ما يشغله الآخرون في وسائط الإعلام الاجتماعية يرتبط بتدهور الاكتئاب، وقد درست العلاقة بين استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية والاكتئاب دراسة مستفيضة، مع ظهور المقارنة الاجتماعية والحسد بوصفهما عاملين رئيسيين في الوساطة.

وفي وقت سابق، تجد البحوث المقارنة الاجتماعية والحسد متماثلين في وسائط الإعلام الاجتماعية، ومرتبطين بانخفاض مستوى الرفاه، غير أن الصورة أكثر تعقيدا من مجرد سبب، وتتناقض الدراسات الجديدة مع هذا الاستنتاج، وتجد روابط إيجابية للرفاه، فضلا عن الآثار غير المتجانسة والمشروطة والمتكافئة، مما يدل على أن العلاقة بين استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية والمقارنة والصحة العقلية مضرة وتتفاوت بشكل كبير بين الأفراد.

القلق هو نتيجة شائعة أخرى لحماس وسائل الإعلام الاجتماعية، فالتعرّض المستمر للإنجازات والتجارب الأخرى يمكن أن يخلق شعوراً ثابتاً بعدم كفاية حياتنا ويقلقنا، فطول ساعات العمل على وسائل الإعلام الاجتماعية يمكن أن يزيد من احتمالات تعرض الاكتئاب والقلق و أفكار الانتحار، فضلاً عن سوء احترام الذات، وسوء صورة الجسم، والأكل غير المستقر.

انخفاض درجة رضا الحياة وحسن النفع

فبعد الأعراض السريرية للإكتئاب والقلق، يمكن أن تؤثر الحس في وسائل الإعلام الاجتماعية تأثيرا كبيرا على مدى رضا الحياة عموما ورفاهها الذاتي، وعندما نقارن حياتنا باستمرار بالنسخ المثلى التي نراها على الإنترنت، فإن ظروفنا الخاصة قد تبدو مخيبة للآمال مقارنة، حتى عندما تكون موضوعية، فإنها قد تكون جيدة تماما.

وقد تبين أن الأشخاص الذين يستعملون وسائط التواصل الاجتماعي بشكل كبير (نحو خمس ساعات يوميا) يعانون من الاكتئاب، بل ويعانون من أفكار الانتحار، وتشير علاقة الرد على الجرعة إلى أن الوقت الذي نقضيه على وسائل الإعلام الاجتماعية، كلما زاد احتمال تحقيق نتائج سلبية في مجال الصحة العقلية، ويرجح أن يكون ذلك نتيجة لزيادة التعرض لفرص المقارنة.

وقد ارتبطت عملية الاستراحة لمدة أسبوع واحد من انستغرام بزيادة رضا الحياة وتأثيرها الإيجابي، في حين شهدت مجموعة المراقبة التي واصلت استخدام إنستغرام انخفاضا في الرفاه الذاتي، وتدل هذه الأدلة التجريبية على أن الحد من استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية يمكن أن يكون له آثار إيجابية فورية على ما نشعر به من شعور بشأن حياتنا.

الأثر على الذات والنفس

دليل كبير على أن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي مرتبط بشكل سلبي بالاعتزاز بالنفس على الصعيدين العالمي والمادي، والمقارنة المستمرة بالعروض التي تم علاجها للآخرين يمكن أن تضعف من إحساسنا بالقيم الذاتية، مما يجعلنا نشعر بعدم كفاية عبر مجالات متعددة من حياتنا.

ويرتبط الحرمان النسبي بمجموعة من النتائج السلبية، بما في ذلك مشاعر الغضب والاستياء، والاعتزاز الذاتي المخفض، وزيادة المعاناة النفسية، والعدوان وحتى السلوك الإجرامي، وفي حين أن استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية وحده لا يحتمل أن يؤدي إلى هذه النتائج المتطرفة، فإنه يمكن أن يسهم في الشعور بالحرمان النسبي الذي يقوض احترامنا الذاتي ورفاهنا النفسي.

ويتصل الأثر على احترام الذات بصفة خاصة لأن احترام الذات يشكل عاملاً وقائياً للصحة العقلية، وعندما تستخدم وسائط الإعلام الاجتماعية تقديراً ذاتياً، فإنه يزيل حاجزاً هاماً من الإجهاد والخصوم، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة لطائفة من المشاكل النفسية.

جيم - صورة الجسم والشواغل المتعلقة بالإثبات

ومن بين أكثر الآثار توثيقاً لمقارنة وسائط الإعلام الاجتماعية أثرها على صورة الجسم والشواغل المتصلة بالمظهر، وتثير البرامج البصرية مثل إنستاغرام وتيك توك مشاكل خاصة في هذا الصدد، حيث أنها تؤكد على المظهر المادي وكثيراً ما تُظهر صوراً محررة أو ممزقة بدرجة كبيرة وتُعرض معايير غير واقعية للجمال.

وقد أظهرت البحوث أن التعرض للصور المثلى على وسائط الإعلام الاجتماعية يرتبط بعدم رضا الجسم، وسلوك الأكل غير المصحوب بالاضطرابات، والنظر في الإجراءات التجميلية، وعندما تعتقد النساء أن الأناني على الإنستغرام قد تم تعديلها أو تغييرها رقميا، فإن من المرجح أن تستوعب هذه الصور كمعايير للجمال، وهذا يشير إلى أن الإلمام بالصور والوعي بها يمكن أن يساعدا في تخفيف بعض الآثار السلبية على صورة الجسم.

العلاقة الغيرة والدينامية الاجتماعية

وتوجد علاقة ثنائية الاتجاه بين الصداقة بين وسائط الإعلام الاجتماعية ومشاكل الصحة العقلية التي يمكن أن يكون فيها الكبار المتلهفون والمكتئبون عرضة مسبقاً لرصد التهديدات التي يتعرض لها صداقتهم عن طريق وسائل الإعلام الاجتماعية، والتي تُخلّ من بدورها آثار غيرة وضارة على الصحة العقلية بسبب هذا السلوك، ولا تؤثر وسائل الإعلام الاجتماعية فقط على ما نشعر به حيال أنفسنا، بل تؤثر أيضاً على علاقاتنا مع الآخرين.

رؤية الأصدقاء يتفاعلون مع الآخرين عبر الإنترنت يمكن أن يسبب مشاعر الغيرة والاستبعاد ربما نتساءل لماذا لم ندخل في أنشطة معينة أو نشعر بالتهديد من صداقات جديدة نراقبها في التطور

التغيرات في السلوك الاجتماعي والآثار الشخصية

إن الحسس الإعلامي الاجتماعي لا يؤثر على دولنا النفسية الداخلية فحسب بل يؤثر أيضاً على كيفية تصرفنا وتفاعلنا مع الآخرين على الإنترنت وخارجها، ويمكن أن تترتب على هذه التغييرات السلوكية آثار هامة على علاقاتنا وأداءنا الاجتماعي.

زيادة المنافسة بين الأقران

وسائل التواصل الاجتماعي تخلق بيئة من المقارنة المستمرة التي يمكن أن تعزز المنافسة غير الصحية بين الأقران عندما يُظهر الجميع إنجازاتهم وخبراتهم، هناك ضغط على الحفاظ على الصورة المؤثرة على قدم المساواة، وهذا يمكن أن يغير العلاقات من التعاون والمساندة إلى المنافسة والمقارنة.

وهذه الدينامية التنافسية واضحة بشكل خاص في مجالات مثل الإنجازات المهنية، وخبرات السفر، والمعالم البارزة للعلاقة، والحيازة المادية، بدلا من الاحتفال بنجاحات الآخرين، قد نشعر بالخطر من جانبهم ونضطرهم إلى توليفهم لوظائفنا الخاصة، مما يحوّل التركيز من الصلة الحقيقية بإدارة الانطباعات والتنافس على المركز.

التغييرات في الاستياء الذاتي

ويمكن أن يقودنا الحسد الإعلامي الاجتماعي إلى تغيير طريقة عرضنا على الإنترنت، إدراكا منه أن الآخرين يقارنوننا بهم تماما كما نقارن أنفسنا بهم، فقد نشعر بالضغط لتقديم نسخة مثالية من حياتنا، مما قد يؤدي إلى زيادة معالجة وتلقينا الذاتي الصادق، حيث نختار بعناية ونحرر ما نتشاطره من أجل خلق الصورة الأكثر إثارة للإعجاب.

هذا يخلق مفارقة: نحن نشارك في التمثيل الذاتي المثالي جزئيا لأننا نقارن أنفسنا بالعروض المثالية للآخرين، والتي تسهم بدورها في المشكلة نفسها التي جعلتنا نشعر بعدم كفاية في المقام الأول، الجميع يقدمون رواية واضحة، مما يجعل الجميع يشعرون بالحاجة إلى تقديم صورة أكثر إثارة للإعجاب،

أنماط التفاعل السلبية

يمكن أن يظهر الحسّاس في السلوكيات السلبية على الإنترنت عندما نختبر الحسّ الخبيث تجاه شخص ما، قد ننخرط في سلوكيات مثل تخليصها، أو نترك تعليقات سلبية، أو حتى تُحدث تذبذباً عبر الإنترنت، ويمكن أن تلحق هذه السلوك الضرر بالعلاقات وتسهم في بيئة سمية على الإنترنت.

• عندما تُشغل وظائف أحدهم الحسد، قد نُطلق عليهم أو نُغمّهم لتجنب تلك المشاعر السلبية،
• ]Negative commenting: Malicious envy can lead to critical or dismissive comments on others' posts, either overtly or through subtle passive-aggressive remarks.
• Gossip and criticism:] Envy can fuel offline gosip and criticism about people whose online presence triggers our insecurities.
• Reduced authentic engagement: ] Even when we don't engage in overtly negative behaviors, envy can reduce our willingness to genuinely celebrate others' successes.

الأثر على العلاقات الخارجية

آثار الحس الإعلامي الاجتماعي تتجاوز المجال الرقمي في علاقاتنا وجها لوجه، وعندما نتجاوز المضمون الحاد، قد نجلب تلك المشاعر من عدم الكفاية والاستياء إلى تفاعلاتنا الخارجية، وقد نشعر بالارتياح إزاء حياتنا وعلاقتنا، أو نأوي استياء غير مكتظين تجاه الأصدقاء الذين تحفز عروضهم على الإنترنت حُسننا.

بالإضافة إلى أن الوقت الذي يمضي على وسائل التواصل الاجتماعي المقارن يمكن أن ينتقص من الوقت الذي نقضيه في تفاعلات غير مباشرة ذات معنى عندما نكون حاضرين جسدياً مع الآخرين ولكن قلقين عقلياً مما رأيناه على الإنترنت أو التفكير فيما سننشره بعد ذلك، فإنه يقلل من نوعية علاقاتنا في العالم الحقيقي.

الاختلافات الفردية في إمكانية قبول وسائط الإعلام الاجتماعية

ولا يتنافس الجميع على نفس الدرجة من الحسد في وسائط الإعلام الاجتماعية أو بنفس النتائج، بل إن خصائص فردية مختلفة تؤثر على مدى تعرضنا للآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية على البرامج الرقمية.

الشخصية

فبعض صفات الشخصية تجعل الأفراد أكثر عرضة للحسد في وسائل الإعلام الاجتماعية، فالناس الذين يرتفعون في الأعصاب، على سبيل المثال، يميلون إلى أن يتأثروا بمشاعر سلبية أكثر استجابة للمقارنات الاجتماعية، وقد تتأثر تلك التي تتسم بميول الكمال بشكل خاص برؤية الآخرين على ما يبدو مثاليين على شبكة الإنترنت، ويميل الأفراد الذين يميلون إلى المقارنة الاجتماعية بشكل كبير إلى الآخرين، ويصبحون أكثر عرضة للإصابة بمقارنة مع وسائل الإعلام الاجتماعية.

ومن المرجح أن يتعرض الأشخاص الذين يُجريون مقارنات اجتماعية متكررة للحسد والذنب والندم والدافع، وهذا يدل على أن الاتجاه إلى إجراء مقارنة اجتماعية هو في حد ذاته عامل خطر بالنسبة للنتائج العاطفية السلبية على وسائط الإعلام الاجتماعية.

العمر والتنمية

فالسن يؤدي دوراً هاماً في كيفية تأثير وسائط الإعلام الاجتماعية علينا، ويبدو أن المراهقين والشباب عرضة بشكل خاص للآثار السلبية لمقارنة وسائل الإعلام الاجتماعية، ووفقاً لنظرية المقارنة الاجتماعية، فإن مقارنة ومقارنة نفسك مع أقرانك يشكلان جزءاً من تكوين الهوية، وهذه العملية تساعد المراهقين على معرفة مكان وجودهم من حيث المعتقدات والأفضليات والمواقف.

وأثناء المراهقة والولادة، لا تزال الهوية تشكل، وتميل إلى أن تكون الثقة بالنفس هشة، فالمقارنة الاجتماعية جزء طبيعي من التنمية خلال هذه الفترة، ولكن وسائط الإعلام الاجتماعية تضاعف هذه العملية إلى درجة غير مسبوقة، والشباب معرضون لأهداف مقارنة أكبر بكثير من الأجيال السابقة، والطبيعة المستمرة لوسائط الإعلام الاجتماعية تعني أنهم ينخرطون في مقارنة مستمرة تقريبا.

وقد يكون الكبار الأكبر سناً، الذين لديهم هويات أكثر ثباتاً ومفهوم ذاتي، أقل تأثراً إلى حد ما بمقارنة وسائط الإعلام الاجتماعية، وإن كانت بالتأكيد غير محصنة، ويمكن أن تتباين الآثار تبعاً للظروف المعيشية وأوجه الضعف الفردية.

الفروق بين الجنسين

وقد حددت البحوث بعض الاختلافات بين الجنسين في كيفية تأثير وسائط الإعلام الاجتماعية على الصحة العقلية من خلال عمليات المقارنة، وكشفت النتائج عن أن اقتلاع انقطاع لمدة أسبوع واحد عن إنستغرام يرتبط بزيادة رضا الإناث عن الحياة وتأثيرهن الإيجابي، حيث أفاد المشاركون من الذكور بعدم وجود آثار هامة، وتصور أصحاب البلاغ أن هذا الفرق بين الجنسين قد يعزى إلى اتجاه عام يميل الإناث إلى إيلاء أهمية أكبر عند ظهورهن بالنسبة للذكور.

ويبدو أن النساء والفتيات يتأثرن بشكل خاص بالمقارنات ذات الصلة بالمظاهر على المنصات البصرية مثل إنستغرام وتيك توك، غير أن الرجال لا يتمتعون بمنأى عن الحس في وسائط الإعلام الاجتماعية - قد يجربونها في مجالات مختلفة مثل النجاح الوظيفي أو الإنجاز الرياضي أو الحيازة المادية.

الحالة الصحية العقلية

وقد تزيد ظروف الصحة العقلية القائمة في السابق من إمكانية التعرض للحسد في وسائط الإعلام الاجتماعية وتتفاقم بسببها، وقد تبين أن الأفراد المهووسين والمكتئبين يتصدون بصورة انتقائية للتهديدات في بيئتهم، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى سوء التكيف الذي يشمل سلوكاً آمناً مثل رصد الفيجيات المفرطة للأخطار التي تهدد البيئة، مما يعني أن الناس الذين يكافحون بالفعل مع القلق أو الاكتئاب قد يكونون أكثر عرضة للمقارنة في نوع الرصد.

الفروق بين منهاج العمل والتطبيق في المقارنة الاجتماعية

ولا توجد جميع برامج وسائط الإعلام الاجتماعية على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر بقدراتها على إجراء مقارنات اجتماعية حسيدة وضارة، وتخلق تصميمات مختلف البرامج وملامحها وثقافتها بيئات مختلفة للمقارنة.

Instagram and Visual Platforms

وقد أظهر مستخدمو الإنستغرام أنماطاً أكثر إشكالية في الاستخدام، مما يوحي بأن Instagram قد يشجع سلوكاً أكثر إدماناً، ولأن إنستغرام يركز على المحتوى البصري مثل الصور والفيديو، فإن بعض الباحثين يقترحون أنه قد يؤثر على احترام الذات والرفاه بشكل مختلف عن البرامج مثل الفيسبوك.

تركيز البرنامج على المحتوى البصري يجعله مُفضياً بشكل خاص إلى مُقارنات مُظهرية وحيوانات حياة، التركيز الاصطناعي على المُنصة يشجع على المُحتوى المُشفى بشكل كبير، المُستَناد البصري الذي قد يُزال بعيداً عن الواقع اليومي، إنّه يُقدّم مُواهب مثل القصص و البحّثات مسارات مُستمرة للمحتوى تظهر أنشطة الآخرين وتجاربهم،

شبكة الفيسبوك والشبكات الاجتماعية الأوسع نطاقا

ويهيئ الفيسبوك، الذي يشمل نطاقه الأوسع من أنواع المحتوى وشبكة اتصالات أكثر تنوعاً في العادة، بيئة مقارنات مختلفة، ويتعرض المستخدمون لمعالم الحياة (الزفاف والولادات) والإنجازات المهنية والآراء السياسية من مجموعة واسعة من المعارف، مما يمكن أن يؤدي إلى إجراء مقارنات عبر مجالات الحياة المتعددة في آن واحد.

تركيز المنصّة على أحداث الحياة والمعالم يمكن أن يكون تحدّياً بشكل خاص لمن يشعرون بالخلف في مسارات الحياة التقليدية رؤية الأقران يتزوجون أو يشترون منازل أو لديهم أطفال يمكن أن يحفزوا مشاعر عدم كفاية لمن لم يصلوا إلى تلك المعالم أو اختاروا مسارات مختلفة

TikTok and Short-Form Video

إن التغذية التي يقودها تيك توك تُعرّض المستخدمين للمحتوى من أشخاص لا يعرفونهم، مما يُحدث مقارنات مع مجموعة أوسع بكثير من الأفراد، تركيز المنبر على الاتجاهات والمحتوى الفيروسي يمكن أن يخلق ضغطاً للمشاركة وتحقيق مستويات مماثلة من المشاركة، فالطبيعة المُهذبة للغاية والمسلية لمحتوى تك توك الناجح يمكن أن تجعل الحياة العادية مملة بالمقارنة.

المقارنات بين الموظفين والإدارة

(لينكد إن) يخلق بيئة فريدة من نوعها من أجل المقارنة المهنية والحسّد المتصل بالعمل، المنصّة مصممة صراحة للتواصل المهني وتعزيز الذات، مما يعني أنّ المستخدمين يتعرضون باستمرار للإنجازات المهنية للآخرين، والترقية، والجوائز، والإنجازات المهنية، وهذا يمكن أن يكون تحدياً خاصاً لمن يعانون من صعوبات وظيفية أو من تحولات.

The Neuroscience of Social Media and Comparison

ويمكن لفهم الآليات العصبية التي تقوم عليها وسائل الإعلام الاجتماعية والمقارنة الاجتماعية أن يساعد على تفسير سبب قسوة هذه السلوكيات وصعوبة التحكم فيها.

نظم دوبامين ورياح

وسائل الإعلام الإجتماعية مصممة لتفعيل نظام مكافأة الدماغ كل شيء مثل التعليق أو المشاركة يحفز إطلاق دوبامين

مصممو وسائل الإعلام الإجتماعية يستخدمون أنماط النظر المسبقة للفرد لبناء نماذج تنبؤية متطورة مصممة لتصليح العمل إلى أقصى حد مع منصة عملهم

الدماغ الاجتماعي والمقارنات

لقد تطور البشر إلى مستوى عال من المعلومات الاجتماعية ووضعنا في إطار التسلسل الهرمي الاجتماعي، ونظرية الفرز تفترض أن المقارنات الاجتماعية عملية قديمة تطورياً تسمح للأفراد بتقييم وضعهم في الهيكل الهرمي الاجتماعي، وتختطف وسائل الإعلام الاجتماعية هذه النظم العصبية القديمة، وتوفر معلومات دائمة عن موقعنا الاجتماعي النسبي بطرق لم تتطور أدمغتنا للتعامل معها.

إن مناطق الدماغ المشاركة في المقارنة الاجتماعية والتقييم الذاتي نشطة للغاية عندما نستخدم وسائل الإعلام الاجتماعية، وهذا النشاط المستمر يمكن أن يؤدي إلى التطهير والقلق بشأن كيفية قياسنا إلى الآخرين، واستهلاك موارد إدراكية يمكن توجيهها نحو أنشطة أكثر إنتاجية.

استراتيجيات تشكيل وسائط الإعلام الاجتماعية

وفي حين أن الحسد الاجتماعي في وسائط الإعلام مشكلة واسعة الانتشار، هناك استراتيجيات قائمة على الأدلة يمكن أن تساعد على تخفيف آثاره السلبية وتعزيز علاقة أصح بالمنابر الرقمية.

Limit Social Media Use

إن أكثر الخطوات فعالية التي يمكن أن تتخذها لتقليل المقارنة السلبية إلى أدنى حد وحماية رفاهكم هي أن تحدوا بشكل فعال وقتكم على تطبيقات وسائط الإعلام الاجتماعية وأن تتذكروا أن الوظائف الإلكترونية ليست حياة حقيقية، وأن تقليص الوقت الذي تنفقه وسائط الإعلام الاجتماعية يقلل مباشرة من التعرض لفرص المقارنة ويمكن أن يكون له آثار إيجابية فورية على الرفاه.

استخدام التطبيقات التي تساعدك على الحد من وقتك الذي تقضيه على منابر معينة من خلال تحديد حد يومي أو أوقات يومية لا تستطيع الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي من هاتفك العديد من الهواتف الذكية تتضمن الآن تتبع الوقت المبني في الشاشة وميزات الحد الأقصى للأجهزة التي يمكن أن تساعد على إنفاذ الحدود، وتحديد أوقات محددة للتحقق من وسائل الإعلام الاجتماعية بدلا من التشقّد طوال اليوم، يمكن أن يقلل من دورة المقارنة المستمرة.

فكر في تنفيذ "الإعلامات الاجتماعية المجانية" مثل الساعة الأولى بعد الاستيقاظ أو آخر ساعة قبل النوم هذه الحدود يمكن أن تساعد على منع وسائل الإعلام الاجتماعية من السيطرة على الحيز العقلي خلال الأوقات الضعيفة عندما تكون أكثر عرضة للمقارنات السلبية

تُعالجُ طعامَكَ بشكل مُعيّن

المحتوى الذي تتعرض له على وسائل التواصل الاجتماعي يؤثر بشكل كبير على كيفية تأثيره عليك، القيام بدور نشط في معالجة طعامك يمكن أن يقلل من التعرض للضغط على المحتوى

حاول أن تتبع الناس وتنظر إلى الوظائف التي تلهمك بدلاً من أولئك الذين يتركونك تشعر بالسوء تجاه نفسك أو غيرك هذا قد يعني روايات غير متكافئة

• Follow inspiring and up upgradinging content:] Seek out accounts that provide genuine value, whether through education, humor, or authentic connection, rather than those that primarily showcase material success or idealized lifestyles.
• Unfollow accounts that trigger negative feelings: ] If certain accounts consistently make you feel inadequate, envious, or bad about yourself, it's okay to unfollow or mute them, regardless of who they belong to.
• ] Deiversify your feed:] Follow accounts representing diverse experiences, body types, lifestyles, and definitions of success to counteract the narrow ideals often promoted on social media.
• محتوى المؤثرات العالية المعالجين مصمم ليكون طموحاً ولكن يمكن أن يكون محفزاً للمقارنة بشكل خاص، والنظر في الحد من التعرض لهذا النوع من المحتوى.

الممارسة: التسلسل والتقديم

ويمكن أن يكون تطويع الامتنان بمثابة ترياق قوي للحسد والمقارنة الاجتماعية، وعندما نركز على ما لدينا بدلا من ما نفتقده، ننقل ذهننا من الندرة إلى الوفرة.

حافظ على مذكرات الامتنان حيث تسجل الأشياء التي تشكرك بها في حياتك هذه الممارسة يمكنها أن تساعد على عكس اتجاه التركيز على ما لا تملكه

وبإدراكنا للمحتوى الذي نستهلكه وللسرود التي نستولي عليها، يمكننا أن نبدأ في تحويل تركيزنا بعيدا عن ما نفتقده، وإلى ما يهم حقا، وهذا الوعي المدروس يمكن أن يساعد على كسر النمط التلقائي للمقارنة وخلق حيز للتفكير الأكثر توازنا.

تطوير محو الأمية في وسائط الإعلام

فهم كيفية إنشاء محتوى وسائط الإعلام الاجتماعية وعلاجه يمكن أن يقلل من قدرتها على إجراء مقارنات ضارة، والاعتراف بأن ما تراه على الإنترنت انتقائي للغاية وكثيرا ما يتلاعب به.

برمج نفسك حول تحرير الصور، والمرشحات، ومختلف الطرق التي يتم بها تعزيز الصور قبل نشرها، وعندما تعتقد النساء أن الأنانيين على الإنستغرام تم تعديلها رقمياً أو تغييرها، فإن من المرجح أن تستوعب هذه الصور كمعايير الجمال، وهذا الوعي يمكن أن يساعدك على الحفاظ على منظور أكثر واقعية بشأن ما تراه.

تذكر أن مراكز الإعلام الاجتماعي تمثل لحظات وليس حياة كاملة الشخص الذي ينشر عن عطلته الأحلام لا يظهر لك ديون البطاقة الإئتمانية أو الإجهاد في العمل أو مشاكل العلاقة التي قد يتعاملون معها الجميع يعاني منها

المشاركة في المقارنات السفلية واللاحقة

وفي حين أن المقارنات التصاعدية تهيمن على وسائط الإعلام الاجتماعية، فإن المشاركة الواعية في المقارنات التراجعية والفقية يمكن أن توفر منظورا أكثر توازنا، إذ إن المقارنة بين الطرق التي تكون فيها أفضل من غيرها يمكن أن تعزز احترام الذات والامتنان، كما أن المقارنة اللاحقية بين نفسك وبين أولئك الذين يعيشون في ظروف مماثلة يمكن أن توفر معايير واقعية وتخفف من مشاعر عدم الكفاية.

هذا لا يعني أن تستمتع بضباب الآخرين بل أن تحافظ على منظورك في ظروفك الخاصة عندما تجد نفسك مُحِقاً على نجاح شخص ما حاول أيضاً التفكير في المناطق التي تبلي حسناً فيها أو تكون لها مزايا

التركيز على النمو الشخصي بدلا من المقارنة

هل تحرز تقدما نحو أهدافك؟ هل تنمو وتتطور بطرق تهمك؟ هذا الإطار الداخلي أكثر صحة من أن تقاس نفسك باستمرار ضد الآخرين.

وضع أهداف شخصية على أساس قيمك وتطلعاتك ليس على ما تراه الآخرون يحققونه في وسائل التواصل الاجتماعي، تحديد النجاح لنفسك بدلاً من قبول التعاريف الضيقة التي يتم الترويج لها على الإنترنت، تذكر أن مسار الجميع مختلف وليس هناك جدول زمني شامل للإنجازات في الحياة.

أنشطة وطرق تشغيل

الاستثمار في العلاقات وجهاً لوجه والأنشطة الخارجية يمكن أن يوفر توازناً مع تأثير وسائل الإعلام الإجتماعية

والمشاركة في أنشطة توفر الرضا الأساسي بدلا من التحقق من صحة وسائط الإعلام الاجتماعية، فالهوايات والتمارين والمساعي الإبداعية والوقت في الطبيعة يمكن أن تعزز الرفاه دون أن تنطوي على مقارنة اجتماعية، وهذه الأنشطة تذكرنا بأن رضا الحياة يأتي من تجارب حية، وليس من العروض الإلكترونية المشفوعة.

الممارسة الذاتية

عندما تلاحظ نفسك تدخل في مقارنات اجتماعية ضارة أو تشعر بالحسد، تستجيب للتعاطف الذاتي بدلا من التعسف الذاتي، وتعترف بأن هذه المشاعر هي استجابات إنسانية طبيعية للتحديات الفريدة التي تواجه وسائط الإعلام الاجتماعية، وليس للفشل الشخصي.

تعامل نفسك بنفس العطف الذي ستوفره لصديق يكافح مع مشاعر مماثلة، إعترف بأن الجميع يحسد ويعاني من عدم كفاية أحياناً، وأن هذه المشاعر لا تحدد قيمتها، ويمكن للتعاطف الذاتي أن يقاوم الآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية ويساعدك على الحفاظ على المنظور.

النظر في مسألة وسائط التواصل الاجتماعي

إذا كانت وسائل الإعلام الاجتماعية تؤثر بشكل كبير على صحتها العقلية، فإنظر في أخذ استراحة كاملة، حتى ولو كان هناك انحراف قصير عن بضعة أيام أو أسابيع يمكن أن يوفر منظورا ويساعد على إعادة علاقتك بهذه البرامج.

هل تشعر أقل قلقاً أثناء وجودك؟ أقل قلقاً من المقارنة؟ هذه الأفكار يمكن أن تُعلم كيف تختار التعامل مع وسائل الإعلام الاجتماعية عند عودتها، أو ما إذا كنت تريد العودة على الإطلاق.

التماس الدعم المهني عند الحاجة

إذا كنت أو شخص ما تعرفه لا تستطيع أن تضرب عادة وسائل الإعلام الاجتماعية على الرغم من أنها تجعلك تشعر بالسوء أو أنك تكافح مع صحته العقلية بعيدا عن وسائل الإعلام الاجتماعية أهم شيء يمكنك القيام به هو طلب المساعدة، كالإكتئاب، القلق، الأكل غير المستقر، والأفكار الانتحارية يجب ألا تتجاهل أبدا.

إذا كان الحسّاس الاجتماعي يساهم في مشاكل كبيرة في الصحة العقلية، لا يتردد في طلب المساعدة المهنية، ويمكن للمعالجين أن يساعدوك على وضع استراتيجيات أكثر صحة للتصدي لقضايا احترام الذات الأساسية، والعمل من خلال الشعور بعدم كفاية ما تحفزه المقارنة الاجتماعية، وقد تبين بوجه خاص أن العلاج الإدراكي - السلوكي فعال في معالجة استخدام وسائط التواصل الاجتماعي المثير للمشاكل، والمقارنة السلبية بين الأنماط الاجتماعية.

السياق الأوسع: تصميم وسائط الإعلام الاجتماعية ومسؤوليتها

وبينما تتسم استراتيجيات التكييف الفردية بالأهمية، من المهم أيضاً الاعتراف بأن الحس في وسائل الإعلام الاجتماعية ليس مشكلة شخصية فحسب بل هو نتيجة جزئية لكيفية تصميم هذه البرامج وتشغيلها.

تصميم المنبر واستخدامه

إن صور مثل المسافرين، والفورات، والإخطارات، والسيارات تستهدف بشكل فريد أفضليات الفرد، لإبقائه على الهواء إلى الشاشة، وهذه السمات التصميمية تعطي الأولوية للتعاقد والوقت المنفق على المنبر على رفاه المستخدمين، مما يهيئ بيئة تيسر المقارنة الضارة.

هناك اعتراف متزايد بأن شركات التواصل الاجتماعي مسؤولة عن النظر في تأثيرات الصحة العقلية على منابرها بدأت بعض البرامج في تنفيذ سمات مثل الإختباء مثل العد أو تقديم إحصاءات عن الاستخدام لكن يمكن فعل المزيد للحد من الجوانب المؤثرة في تصميم وسائل التواصل الاجتماعي

الحاجة إلى تعليم القراءة والكتابة الرقمية

المدارس والمجتمعات المحلية بحاجة إلى إعطاء الأولوية للتعليم في مجال محو الأمية الرقمية الذي يساعد الناس، وخاصة الشباب، على فهم الآثار النفسية لوسائط الإعلام الاجتماعية وتطوير عادات الاستخدام الصحي، وينبغي أن يشمل هذا التعليم مواضيع مثل كيفية معالجة المحتوى، والحقيقة الكامنة وراء ظهور العقبات، وعلم النفس في المقارنة الاجتماعية، واستراتيجيات الحفاظ على الرفاه مع استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية.

الآباء والمربون ومقدمو الرعاية الصحية لديهم أدوار في مساعدة الشباب على نقل وسائل التواصل الاجتماعي بطرق أكثر صحة، والمحادثات المفتوحة حول تأثيرات وسائل الإعلام الاجتماعية، ونموذج الاستخدام الصحي، وتقديم الدعم عندما تنشأ المشاكل كلها أمور مهمة.

البحث عن المستقبل: علاقة أكثر صحة مع وسائط الإعلام الاجتماعية

وسائل الإعلام الاجتماعية ليست في جوهرها جيدة أو سيئة، إنها أداة يمكن استخدامها بطرق تعزز أو تقلل من رفاهنا، المفتاح هو تطوير الوعي كيف يؤثر علينا شخصياً، واتخاذ خيارات متعمدة بشأن كيفية التعامل معها.

وحتى المقارنات الصعودية يمكن أن ترتبط بفوائد مثل تحسين الرفاه، والعلاقة بين المقارنة الاجتماعية ونتائج الصحة العقلية تظهر تفاوتا كبيرا بين الناس، وهذا يذكرنا بأن آثار وسائل الإعلام الاجتماعية ليست موحدة - ما هو ضارة لشخص ما قد يكون محايدا أو حتى مفيدا لشخص آخر.

إن الهدف ليس بالضرورة هو القضاء على وسائط الإعلام الاجتماعية من حياتنا بالكامل، بل استخدامها بطرق تتمشى مع قيمنا وتدعم رفاهنا، وقد يعني ذلك استخدامه أساسا للحفاظ على صلات حقيقية بدلا من التشويش السلبي، والانتقائية بشأن من نتبعه، ووضع حدود زمنية ثابتة، أو القيام بعطلات منتظمة.

إن المحور الذي نراه على الإنترنت نادرا ما يعكس القصة الكاملة ونحن مدينون لأنفسنا بالتوقف عن قياس قيمة عملنا ضد صورة شخص آخر، وبإبقاء هذا المنظور وتنفيذ الاستراتيجيات التي نوقشت في هذه المادة، يمكننا أن نخفض قوة وسائل الإعلام الاجتماعية المحسّرة ونقيم علاقة أكثر صحة وأكثر توازنا مع البرامج الرقمية.

خاتمة

إن الحسس الإعلامي الاجتماعي ظاهرة نفسية معقدة ترتكز على الاتجاهات الإنسانية الأساسية نحو المقارنة الاجتماعية، وتزيد من الخصائص الفريدة للمنابر الرقمية، وتُستخدم وسائط الإعلام الاجتماعية على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم، وقد أقامت البحوث السابقة صلة بين الحسد واستخدام وسائط الإعلام الاجتماعية، وقد أدى الطابع المعالج للمحتوى على الإنترنت، والتعرض المستمر لأهداف المقارنة التصاعدية، والتصميم الإدماني لمنابر وسائط الإعلام الاجتماعية إلى تهيئة بيئة يمكن أن تزدهر فيها الحس.

وتمتد آثار الحس في وسائل الإعلام الاجتماعية عبر مجالات متعددة من الصحة العقلية والرفاه، مما يؤثر على احترام الذات، وعلى مدى الحياة، وعلى المزاج، وصورة الجسم، والعلاقات، غير أن هذه الآثار ليست اختلافات بين الأفراد في الشخصية والسن ونوع الجنس والحالة الصحية العقلية، تؤثر جميعها على مدى تعرضنا للآثار السلبية لوسائط الإعلام الاجتماعية.

ولحسن الحظ، هناك استراتيجيات قائمة على الأدلة يمكن أن نستخدمها للتخفيف من هذه الآثار السلبية، فتحدي استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية، وعلاج التغذية التي نقدمها بعقلانية، وتلقي العرف، وتطوير محو الأمية في وسائط الإعلام، والتركيز على النمو الشخصي بدلا من المقارنة يمكن أن يساعد في تعزيز علاقة صحية مع البرامج الرقمية، وعندما يؤثر استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية تأثيرا كبيرا على الصحة العقلية، ينبغي التماس الدعم المهني.

وبالإضافة إلى الاستراتيجيات الفردية، هناك حاجة إلى تغييرات أوسع نطاقاً في كيفية تصميم وتنظيم برامج وسائط الإعلام الاجتماعية، فضلاً عن تحسين التعليم في مجال محو الأمية الرقمية لمساعدة الناس على نقل هذه البرامج بفعالية أكبر، وتقع على عاتق شركات وسائط الإعلام الاجتماعية مسؤولية النظر في رفاه المستخدمين إلى جانب مقاييس المشاركة.

فهم علم النفس في مجال الإعلام الاجتماعي هو الخطوة الأولى نحو التصدي له، إذ إن الاعتراف بالآليات التي خلفت مقارناتنا، والإقرار بالطبيعة المشفوعة للمحتوى على الإنترنت، وتنفيذ استراتيجيات مقصودة من أجل المشاركة الأكثر صحة، يمكننا أن نخفض الآثار السلبية لوسائط الإعلام الاجتماعية ونستعيد رفاهنا العقلي في العصر الرقمي، وليس القضاء على وسائط الإعلام الاجتماعية بالكامل، بل أن نستخدمها بطرق تعزز أو تضعف صلتنا الحقيقية، بل الإلهام.

وإذ نمضي قدما في عالم رقمي متزايد، فإن إذكاء الوعي والتعمد في استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية سيكونان مهارات أساسية للحفاظ على الصحة العقلية والرفاه، وبفهم سبب مقارنتنا على الإنترنت واتخاذ خطوات نشطة لإدارة هذه الاتجاهات، يمكننا أن نستفيد من فوائد التواصل الاجتماعي مع حماية أنفسنا من المجازف النفسية المتمثلة في المقارنة المستمرة.

For more information on managing social media use and mental health, visit the JED Foundation] or the American Psychological Association. If you're struggling with mental health issues related to social media use or any other concerns, resources like the ] 24988 SuF and CrisisTline: