ما الذي يجب أن تعرفه قبل بدء العلاج النفسي:

وقد يكون بدء العلاج النفسي خطوة هامة نحو تحسين صحته العقلية ورفاهه عموما، وقد يشعر لأول مرة بأنه مثير للدهشة أو ساحق، ولكن فهم ما يتوقعه هو تخفيف هذا التحول، وقد تبين من دراسة استقصائية أجرتها الرابطة الأمريكية لعلم النفس أن 87 في المائة من البالغين الأمريكيين يعتبرون العلاج شكلا فعالا من أشكال العلاج، ومع ذلك الكثير من التأخيرات، وذلك بسبب شعورهم بعدم اليقين بشأن العملية، وهذا الدليل الشامل سيسير عليكم قبل كل ما تحتاجونه.

فهم الطب النفسي ما يعنيه حقاً

العلاج النفسي، الذي يُدعى أحياناً "العلاج بالتحدث" مصطلح واسع يغطي العديد من النهج العلاجية المختلفة، ويركز على استكشاف العواطف والأفكار والسلوك في بيئة آمنة وداعمة، ومساعدة الأفراد على تحسين الصحة العقلية، وبناء مهارات التأقلم، وإجراء تغييرات إيجابية في حياتهم، والعملية العلاجية تعاونية، مما يعني أنكم وطبيبكم النفسي تعملون معاً كشركاء في تحقيق أهدافكم.

على عكس التحدث مع صديق أو فرد من العائلة العلاج النفسي يتضمن العمل مع محترف متدرب في الصحة العقلية يستخدم تقنيات قائمة على الأدلة لمساعدتك على فهم الأنماط في تفكيرك وسلوككك

العلاج النفسي يمكن أن يكون أداة قوية لمساعدتك في تخطي تحديات الحياة اليومية، والعمل على إدارة الإجهاد، ووضع استراتيجيات فعالة لمواجهة الوضع النفسي، وسواء كنت تتعامل مع حالة معينة من حالات الانتقال إلى الحياة، أو مجرد السعي إلى النمو الشخصي، يمكن أن يوفر العلاج دعماً قيّماً وتوجيهاً.

أنواع الطب النفسي: إيجاد النهج الصحيح

إن فهم مختلف أنواع العلاج المتاح يمكن أن يساعدكم على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن علاجكم، ولكل نهج فلسفته الفريدة وتقنياته ومجالات تركيزه، وهنا أكثر الطرائق العلاجية شيوعا:

العلاج المعرفي للمناخ

العلاج السلوكي الإدراكي يعتبر معيار الذهب في العلاج النفسي، وقد وجدت التجارب السريرية العديدة أن الـ (سي بي تي) فعال بالنسبة لطائفة من التحديات الصحية العاطفية، من القلق والاكتئاب إلى الإدمان والفصام، ويركز على تحديد أنماط الفكر السلبية والاستعاضة عنها بطرق أكثر صحة للتفكير، وهو فعال بشكل خاص لظروف مثل القلق والاكتئاب والإجهاد.

تُحدّد الأفكار والسلوك التي تريد تغييرها، ويساعدك المعالج على وضع خطة (استخدام مهارات التكيّف وغيرها من الأدوات) لتغيير تلك الأفكار والسلوكات، وكثيراً ما تركز هذه المادة على الحلول العملية للمشاكل، وهذا النهج مهيكل وموجّه نحو الأهداف، مما يجعله مثالياً لمن يفضلون أسلوباً علاجياً أكثر توجيهاً.

العلاج بالمعالجة الطبية

ويجمع الـ دي بي تي، الذي تم تطويره أصلاً للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية على الحدود، بين تقنيات الـ دي بي تي واستراتيجيات العقل، ويساعد الأفراد على بناء مهارات التعامل وتحسين العلاقات، كما أن الـ دي بي تي شكل متخصص من أشكال الـ CBT يركز على التنظيم العاطفي، والعقل، والتسامح إزاء الضائقة، وهو يساعد بشكل خاص الأفراد الذين يكافحون مع مشاعر حادة، أو صعوبات في العلاقات، أو اضطراب الشخصية على الحدود.

ويضم المكتب استعراضاً عالمياً لهجته يعني أن فكرتين معاكستين يمكن أن يكونا حقيقيين في الوقت نفسه، ويقيم المكتب الألماني لشؤون الفضاء الخارجي بين قبول أنفسنا حيث نحن، بينما يغير أيضاً ما نريد تغييره لبناء الحياة التي نريد أن نعيشها، ويشمل هذا العلاج في كثير من الأحيان جلسات فردية وجماعية يتعلم فيها العملاء مهارات محددة لإدارة المشاعر الصعبة.

العلاج النفسي - الديناميكي

ويستكشف هذا النهج التجارب السابقة والأنماط غير المدركة التي قد تؤثر على سلوكك الحالي، ويمكن أن يوفر نظرة عميقة إلى المشاعر والعلاقات وفهم الذات، وفي العلاج النفسي الديناميكي، يتمثل الهدف في الكشف عن العمليات غير المدركة التي تؤثر على المشاعر والسلوك، ويمكن أن يكون هذا النهج أطول أجلاً، ويهدف إلى إحداث تغييرات دائمة عن طريق حل القضايا العميقة الجذور.

إن العلاج النفسي - الديناميكي هو عادة عملية طويلة الأجل، وعلى عكس العلاجات القصيرة الأجل مثل العلاج من الاختلال الرئوي، يمكن أن تستمر العلاج النفسي - النفسي لمدة أشهر أو حتى سنوات، وذلك حسب مدى تعقيد المسائل التي يجري تناولها، وهذا النهج فعال بوجه خاص بالنسبة للأفراد الذين يلتمسون رؤية عميقة ونموا شخصيا طويل الأجل.

العلاج الإنساني

وكثيرا ما يشار إلى العلاجات التي تتمحور حول الإنسان والمعالجة النفسية، التي تركز على تجارب الأفراد والتحديات، مع التأكيد على أن لكل شخص وجهة نظر فريدة، وأن العلاج الإنساني يركز على النمو الشخصي والتأثير الذاتي، بهدف تعزيز الشعور القوي بالقيمة الذاتية.

العلاج البشري هو نهج ينظر إلى كيفية تأثير نظركم العالمي على الخيارات التي تختارونها، خاصة الخيارات التي تسبب الحزن، وهذا النهج أقل تنظيماً من الـ (سي بي تي) ويركز على مساعدتكم في استكشاف حالتكم العاطفية الحالية والعمل من خلال أهدافكم المحددة بتوجيهات لطيفة من معالجتكم النفسية.

النهج العلاجية الأخرى

وبالإضافة إلى هذه النهج الرئيسية، هناك العديد من الطرائق العلاجية الأخرى، بما في ذلك معالجة القبول والالتزام، والعلاج بين الأشخاص، وتوعية حركة العين بالحساسية وإعادة المعالجة، والعلاج الأسري أو الأزواج، وكل منها له تطبيقات وفوائد محددة بحسب احتياجاته وظروفه الفردية.

من المهم ملاحظة أن العديد من المعالجين يستخدمون نهج تكاملي أو نظيف، مستفيدين من أساليب العلاج المتعددة لخدمة احتياجات عملائهم، بنفس أهمية نوع العلاج هو كيف يمكنك التواصل مع معالجتك النفسية

الإعداد لدورتك الأولى: الخطوات العملية

الإعداد لجلسة العلاج الأولى يمكن أن يساعدك على البقاء منظماً، والشعور بالتفاؤل، وإخراج ذلك من التجربة، بينما لا تحتاج إلى معرفة كل شيء قبل تعيينك الأول، بعض التحضيرات يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الثقة وجعل الدورة أكثر إنتاجية.

تعكس أهدافك

سؤال مشترك من المهنيين في الصحة العقلية يسألون عندما يلتقيون بموكلهم هو ما جلبهم للعلاج لأن هدف العميل يساعد الطبيب النفسي على وضع خطة مفيدة لطريقة سير جلسات العلاج

ما هي القضايا أو الأعراض المحددة التي تُعاني منها؟ وما الذي تودّ أن تكون مختلفاً في حياتك؟ هل هناك حالات أو علاقات معينة تودّ العمل عليها؟

كتابة المعلومات الهامة

ضع قائمة بأعراضك بما في ذلك الأفكار المزعجة، المشاعر، السلوكيات، التجارب السابقة، والحالات الحالية والتوترات، قد ترغب أيضاً في ملاحظة أي تاريخ طبي ذي صلة، أو أدوية تأخذها، أو تجارب علاجية سابقة، إن وضع هذه المعلومات قد يساعدك على تذكر التفاصيل المهمة أثناء دورتك الأولى عندما تشعر بالتوتر

إعداد الأسئلة

خلال جلسة التلقيم، يمكنك أن تسأل أي أسئلة مشتعلة قد تكون لديك عن العلاج بشكل عام أو عن معالجتك الخاصة، سؤال واحد قد ترغب في طرحه هو نوع العلاج الذي تستخدمه في علاجك النفسي، ويمكن أن تشمل الأسئلة الأخرى المفيدة: منذ متى وأنت تتدرب؟ وما هي تجربتك في شواغلي المحددة؟ وما هي تجربة الدورة النموذجية التي نجتمع بها؟ وما هي في كثير من الأحيان؟ وما هي سياسة الإلغاء التي تنتهجها؟

رأس الوقت

اتجهوا إلى مكتب المعالج أو أجهزوا تكنولوجياكم لجلسة الصحة عن بعد، ووصلوا أو سجلوا في وقت مبكر لتتجنبوا الشعور بالعجلة، وتأكدوا من فهم هيكل الدفع، سواء كان التأمين مقبولاً، وما هي الأشكال التي تحتاجون لإكمالها مسبقاً، و أرسل العديد من المعالجين أوراقاً إلكترونية يمكن أن تكتمل قبل دورتكم الأولى.

اختر مكاناً خاصاً هادئاً إذا كنت تقومين بالخدمة عن بعد تأكدي من عدم توقفك خلال دورتك و أن لديكِ اتصال ثابت بالإنترنت

ما الذي تتوقعه في دورتك الأولى

حتى لو كنت واثقاً من قرارك بدء العلاج من الطبيعي أن تشعر بالخوف من هذا الاجتماع الأولي خاصة إذا لم تكن قد تعرضت للعلاج من قبل

عملية الاستيعاب

خلال تعيينك الأول، ستسألون أنتم وطبيبكم النفسي بعضكم البعض وتحلون لوجستيات خطة علاجكم، هذا الاجتماع الأولي يسمى أحياناً دورة "مستقبل" أو مشاورة، وستتضمن غالبية دورتكم الأولى أسئلة طبيبكم النفسي لفهم تاريخكم والتحديات الراهنة والأهداف.

طبيبك النفسي سيسأل عن قلقك الذي يثيرك في العلاج الآن، وقد يتساءلون عن متى بدأت تحدياتك وكيف تغيرت مع الزمن، وخلفية عائلتك وعلاقاتك، ونظام الدعم الاجتماعي الخاص بك، وأي تاريخ صحي أو عقلي ذي صلة، ويحاولون الإجابة بأمانة وبراحة كما يمكنك، وكلما عرف معالجك في المقدمة، كلما كان ذلك أكثر فعالية في توفير الرعاية لك.

الأعمال الورقية والموافقة

قبل أو خلال جلسة العلاج الخاصة بك، يمكن أن تعطيك وثيقة "الموافقة المستنيرة" للتوقيع، تأكيد اتفاقك على الدخول في العلاج، هذه الوثيقة تجمل عادة سياسات المعالج، والسرية، والحدود، والرسوم، وسياسات الإلغاء، وما يمكن أن تتوقعه من العلاقة العلاجية، ويمكن أيضا أن يطلب منك ملء استبيانات عن تاريخك الطبي وصحتك العقلية والحالة الراهنة للعقل.

الحصول على معرفة كل شخص آخر

لكن في ذهنك أن الغرض من الدورة الأولى هو مساعدتكم وطبيبكم النفسي في التعرف على كل واحد منكم و مساعدتكم في تقرير ما إذا كانت العلاقة ستكون مناسبة

خلال الدورة الأولى، ستشعرين أيضاً بشعور معالجك النفسي، انتبهي لشعورك بوجودهم، هل يبدون مهتمين حقاً بما تقولينه؟

ما يجب عليكِ فعله ولا يجب أن تتوقعي

يجب أن تتوقعي أن يكون لديكِ إحساس على الأقل بما إذا كنتِ أنتِ وطبيبكِ النفسي مناسبين، سواء كنتِ ترغبين في مواصلة رؤيتها، وما العمل مع هذا المعالج بالذات قد يكون مثله، يجب أن تشعري كما لو أن أسئلتكِ الأكبر قد أُجيبت وأن لديكِ على الأقل إدراك أساسي لما سيستخدمه معالجكِ النفسي.

لا يجب أن تتوقعي أن تشعري بتحسن أو أن تحل مشاكلك على الفور، الدورة الأولى غالباً ما تكون أكثر فائدة للمعالجة من العميل، ولهذا السبب ولأسباب أخرى، يمكن أن تكون الجلسة مخيبة للآمال أو محبطة إذا لم تكن تعرف ما تتوقعه، الدورة الأولى هي بالأساس جمع المعلومات والبدء في بناء علاقة.

بعد دورتك الأولى

ومن الطبيعي تماما الشعور بمجموعة من المشاعر بعد الدورة الأولى - الإغاثة والأمل والاستنفاد وحتى الضعف العاطفي، وليس هناك شعور واحد " خاطئ " ، وبعض الناس يشعرون بالأمل والأمل، بينما يشعر الآخرون بالنزوح عاطفيا، وكلا الردين طبيعيان تماما.

هل شعرت بالراحة مع المعالج؟ هل أجيبت أسئلتك؟ هل تشعر بالأمل في الاستمرار؟

بناء علاقة علاجية: مؤسسة العلاج الفعال

إن العلاقة بينك وبين طبيبك النفسي، التي تسمى في كثير من الأحيان التحالف العلاجي، هي أحد أهم العوامل في العلاج الناجح، وتظهر البحوث التي نشرت في بحوث الطب النفسي أن التحالف العلاجي - العلاقة بين العميل والمعالج - هو أحد أقوى تنبؤات نتائج العلاج، إذ يمثل نحو 12-15 في المائة من الفرق في نجاح العلاج.

وقد خلصت دراسة نشرت في بحوث الطب النفسي إلى أن نوعية التحالف العلاجي المبكر هي أحد أقوى التنبؤات بنتائج العلاج، وأن التحالف يمكن أن يبدأ في الدورة الأولى ذاتها، وبعبارة أخرى، فإن الظهور العصبي لا بأس به؛ وما يهم أكثر من ذلك هو ما إذا كنت تشعر بالسمعة عندما تغادر.

ما الذي يجعل علاقة علاجية جيدة؟

علاقة علاجية قوية تقوم على الثقة والاحترام والصلة الحقيقية، يجب أن تشعر أن معالجك مهتم حقا برفاهك، ويستمع دون حكم، ويخلق مجالا آمنا لك لتكون ضعيفا، وينبغي أن تشعر العلاقة بالتعاون، مع كل منكما وطبيبك النفسي بالعمل معا نحو أهدافك.

العناصر الرئيسية لعلاقة علاجية جيدة تشمل: الشعور بالسمع والفهم، والشعور بالتعاطف والتثبت من معالجتك، على ثقة بأن معالجك لديه مصالحك الفضلى في القلب، والشعور بالراحة لكونه صادقاً وضعيفاً، والاستشعار بأن معالجك مختص وجيد المعرفة.

يتطلب الوقت لبناء الثقة

طبيبك النفسي سيتحرك بسرعة تشعر بالراحة، الهدف هو البدء ببناء الثقة والراحة حتى تشعر بمرور الوقت بالأمان بإستكشاف مخاوف أعمق، لا تتوقع أن تشعر بالراحة التامة في المشاركة في جلساتك الأولى، بناء الثقة عملية تدريجية، وطبيب نفسي جيد يفهم هذا

من الطبيعي أن لا تتشارك كل شيء في دورتك الأولى يمكنك البدء بما تشعر به من شعور قابل للتدبر و أن تفتح بشكل تدريجي أكثر

عندما يكون الفيل غير صحيح

ليس كل مباراة للمعالج النفسي ستكون مثالية ولا بأس، لا بأس في تجربة طبيب نفسي مختلف، إذا لم تشعر بعد جلسات عديدة بعلاقة مع طبيبك النفسي أو إذا لم تشعر بأنك تحرز تقدماً، فمن المقبول تماماً أن تبحث عن طبيب نفسي مختلف.

بعض العلامات على أن طبيب نفسي قد لا يكون مناسباً بما فيها الشعور بالتحكم أو سوء الفهم، الشعور بأن المعالج ليس حاضراً أو مخطوباً، الشعور بأن مخاوفك لا تؤخذ على محمل الجد،

التحدث الصادق مع معالجك النفسي عن مخاوفك غالباً ما يكون خطوة أولى جيدة وأحياناً يمكن حل المشاكل من خلال التواصل المفتوح

الشواغل المشتركة للمبادرات الأولى

ويثير العلاج النافذ العديد من الأسئلة والاهتمامات، لا سيما بالنسبة لمن لم يتلقوا العلاج من قبل، إذ إن فهم أن هذه الشواغل طبيعية ومشتركة من جانب كثير من الناس يمكن أن يساعد على تخفيف القلق.

الشعور بالضعف أو التعرض

من الطبيعي تماماً أن نرغب بمعالجنا الجديد أن يحبنا وأن نشعر بالتردد في مشاركة الأشياء التي نعتقد أنها مخزية أو محرجة أو ضعيفة،

تذكروا أن الأطباء النفسيين محترفون مدربون سمعوا مجموعة واسعة من التجارب البشرية، وهم يقتربون من قصتكم بتعاطف ودون حكم، ما يشعركم بالعار أو الإحراج هو على الأرجح شيء صادفه معالجكم من قبل ويفهمونه بوصفه جزءا عاديا من التجربة البشرية.

الخوف من الحكم

الكثير من الناس قلقون من أن معالجهم سيحكم عليهم على أفكارهم أو مشاعرهم أو سلوكهم، لكن الأطباء النفسيون مدربون على الحفاظ على موقف غير حكمي وفهم السلوك في سياقه، ودورهم هو مساعدتكم على فهم نفسكم بشكل أفضل، وليس على انتقادكم أو إدانتهم.

طبيبة علاجية جيدة تخلق بيئة ذات أهمية إيجابية غير مشروطة، بمعنى أنها تقبلك كما كنت تدعم نموك وتغييرك، إذا شعرت بالاعتقاد من قبل طبيبك النفسي، فهذا يستحق أن نناقشه معهم أو قد يكون علامة على حاجتك لإيجاد طبيب نفسي مختلف.

القلق بشأن السرية

السرية هي حجر الزاوية في العلاقة العلاجية ما تشاركه في العلاج يحميه القانون والأخلاق المهنية ولا يستطيع معالجك أن يتقاسم المعلومات عنك بدون موافقتك الكتابية مع بعض الاستثناءات الهامة

وتشمل هذه الاستثناءات عادة الحالات التي يكون فيها خطر التعرض للضرر وشيك على نفسك أو على غيره، أو المشتبه في إساءة معاملة أو إهمال طفل أو شخص مسنين أو شخص معال أو عندما يتطلب الأمر من المحكمة، وينبغي لمعالجك أن يشرح السرية والحدود التي يفرضها خلال الدورة الأولى، وينبغي أن تشعر بالحرية في طرح أسئلة عن كيفية حماية معلوماتك.

عدم اليقين بشأن العملية

القلق قبل جلسة العلاج الأولى طبيعي تماماً تذكر أن تكون منفتحاً وتكتب أهدافاً شخصية قد تساعد على قلقك (وهذا أمر طبيعي تماماً قبل بدء العلاج، لذا لا يعني أنه يجب عليك الحضور) لا تعرف ما الذي يتوقعه قد يسبب القلق، لكن تذكر أن طبيبك النفسي يفهم هذا وسيرشدك خلال العملية

لا تتردد في طرح أسئلة علاجك حول كيفية عمل العلاج، ما يجب أن تتوقعه، أو ما يجب عليك فعله بين الدورات، طبيبة نفسية جيدة سترحب بهذه الأسئلة وتساعدك على فهم العملية العلاجية

الشواغل المتعلقة بالتكاليف والالتزام

العلاج استثمار في الوقت والمال، ودواعي القلق بشأن التكلفة صحيحة ومشتركة، ويقبل العديد من المعالجين التأمين، ويقدمون رسوماً على مستوى الارتفاع استناداً إلى الدخل، أو يمكن أن يساعدوك على إيجاد خيارات ميسورة التكلفة، وتوجد لدى بعض المجتمعات مراكز مشورة منخفضة التكلفة أو عيادات تدريبية يقدم فيها طلاب الدراسات العليا العلاج تحت الإشراف بأسعار مخفضة.

فيما يتعلق بالالتزام، أنت لست مؤمناً بالعلاج إلى الأبد يمكنك أن تناقش مع طبيبك النفسي كم من الوقت قد يستغرق العلاج وتوقف العلاج في أي وقت، لكن التوصية العامة هي أن تناقش قرارك بإنهاء العلاج بمعالجتك بدلاً من مجرد وقف الحضور، لأن هذا يسمح بإغلاقه بشكل سليم ويضمن لك الدعم الذي تحتاجه.

وضع أهداف للعلاج: إيجاد خارطة طريقك

وضع أهداف واضحة وقابلة للتحقيق خطوة هامة في العلاج، وتوفر الأهداف التوجيه لدوراتك، وتساعدك أنت وطبيبك النفسي على البقاء مركزة، وتعطيكم طريقة لقياس التقدم، ومع ذلك، لا تحتاج الأهداف إلى أن تكون صلبة - يمكن أن تتطور بينما تتقدمون من خلال العلاج وتكسبون بصيرة جديدة.

أنواع الأهداف العلاجية

ويمكن أن تكون أهداف العلاج واسعة أو محددة، أو قصيرة الأجل أو طويلة الأجل، وتشمل بعض الأمثلة ما يلي: الحد من أعراض القلق أو الاكتئاب، وتحسين العلاقات مع أفراد الأسرة أو الشركاء الرومانسيين، ووضع استراتيجيات أفضل لمواجهة الإجهاد، ومعالجة الصدمات السابقة، وزيادة احترام الذات والتعاطف مع الذات، واتخاذ قرار هام بشأن الحياة، وتغيير سلوكيات أو عادات محددة، أو اكتساب نظرة متعمقة في أنماط حياتك.

قد تكون أهدافك مركّزة للأعراض (تخفيض الهجمات بالذعر)، أو مركّزة على العلاقة (تعمل بشكل أفضل مع شريكك)، أو تركز على النمو (تحتل مكانة أفضل)، وجميع أنواع الأهداف صحيحة وقيمة.

تحقيق الأهداف المحددة والممكن قياسها

بينما من الجيد البدء في أهداف واسعة مثل "الشعور أفضل" أو "كوني أكثر سعادة" العمل مع معالجتك لجعل الأهداف أكثر تحديداً يمكن أن يكون مفيداً، أهداف محددة أسهل للعمل نحو تحقيق تقدم أكثر وضوحاً، مثلاً، بدلاً من "الشعور بالقلق" هدف أكثر تحديداً قد يكون "القدر على حضور الإجتماعات الاجتماعية دون أن يكون لديها هجوم رعب" أو "تقليل الوقت من القلق من عدة ساعات يومياً إلى 30 دقيقة"

نتائج قابلة للقياس تساعدك على تتبع التقدم، قد تشمل تواتر الأعراض، كثافة المشاعر، القدرة على المشاركة في أنشطة معينة، أو نوعية العلاقات، طبيبك النفسي يمكنه مساعدتك في تحديد السبل المناسبة لقياس التقدم نحو تحقيق أهدافك.

تعاون مع معالجتك

تحديد الأهداف يجب أن يكون عملية تعاونية بينك وبين معالجك النفسي، بينما تعرف ما تريد العمل عليه، فإن معالجك يمكنه أن يساعدك على صقل الأهداف، وكسرها إلى خطوات يمكن إدارتها، وتحديد العقبات المحتملة، ويناقش أهدافك مع معالجك بانتظام، ويفتح باب تعديلها حسب الحاجة.

طبيبك النفسي قد يساعدك أيضاً في تحديد الأهداف التي لم تفكر بها أحياناً من خلال العملية العلاجية، تكتشفين القضايا أو الأنماط التي تستحق المعالجة، حتى لو لم تكن جزءاً من سببك الأصلي لطلب العلاج

تحقيق التوازن بين الأهداف المتعددة

ربما لديك عدة أشياء تريد العمل عليها في العلاج هذا أمر طبيعي تماماً، العمل مع معالجك لإعطاء الأولوية للأهداف وتحديد ما يجب التركيز عليه أولاً، بعض الأهداف قد تحتاج إلى أن تعالج قبل الآخرين، أو قد تعمل على تحقيق أهداف متعددة في وقت واحد.

كونوا صبورين مع نفسك التغيير المتعمد يستغرق وقتاً ومحاولة العمل على أشياء كثيرة في وقت واحد قد تشعر بالسخرية

فهم مدة العلاج كم سيستغرق هذا؟

أحد أكثر الأسئلة شيوعاً التي يملكها الناس حول العلاج هو "كم سيستغرق هذا؟" والجواب يختلف اختلافاً كبيراً على الاحتياجات الفردية، والأهداف، ونوع العلاج، والمسائل التي يجري تناولها.

العلاج القصير الأجل ضد العلاج الطويل الأجل

وقد صممت بعض النهج العلاجية على المدى القصير، وتدوم هذه المعالجة عادة من 3 إلى 5 أشهر مع عقد اجتماعات أسبوعية، ويمكن أن يكون العلاج القصير الأجل (من 12 إلى 20 دورة) فعالاً بالنسبة لقضايا محددة ومحددة تحديداً، مثل إدارة فوبيا معينة، ومهارات معالجة التعلم من أجل القلق، أو العمل من خلال انتقال للحياة مؤخراً.

وقد يستمر العلاج الطويل الأجل لعدة أشهر إلى سنوات، وكثيرا ما يكون ملائما لمسائل أكثر تعقيدا مثل اضطرابات الشخصية، والاكتئاب المزمن، والصدمات العميقة الجذور، أو عند السعي إلى تحقيق نمو شخصي كبير وقلة ذاتية، ويمتد العلاج النفسي إلى فترة أطول عموما، مع عقد اجتماعات أسبوعية أو أكثر، وفي حين يمكن لبعض المرضى أن يستمروا في عقد دورات غير محددة، فإن معظمهم يعمل مع معالجيهم لمدة عدة أشهر إلى سنة أو أكثر.

العوامل التي تؤثر على الدوام

عدة عوامل تؤثر على مدى طول العلاج: تعقيد وشدة مشاكلك، وأهدافك للعلاج، ونوع العلاج الذي تتلقاه، وكم مرة تحضرون الدورات، ومستوى التزامكم بالعملية، ونظام دعمكم خارج العلاج، وما إذا كنتم تستخدمون أيضا العلاجات الأخرى مثل الأدوية.

الكثير من الناس يبدأون العلاج بتوقعات أن يبدؤوا بالتحسّن فوراً أو عندما تبدأ الأمور في التحسن سيكون واضحاً على الفور، لكن التغييرات التي تحدث مع العلاج قد تكون غير دقيقة وتستغرق وقتاً، ونادراً ما يكون التقدم في العلاج خطياً، ربما يكون لديك فترات من التحسن السريع يتبعها الهضبة أو حتى النكسات المؤقتة.

تواتر الدورات

معظم الناس يحضرون العلاج أسبوعياً، خاصة في بداية العلاج، الدورات الأسبوعية توفر الاتساق وتسمح لك ببناء الزخم في عملك، مع تقدمكم، قد تنتقلون إلى دورات نصف شهرية أو شهرية، وقد تنطوي بعض العلاجات المكثفة على دورات متعددة في الأسبوع.

إن تواتر الجلسات يمكن أن يؤثر على سرعة تقدمكم، فزيادة عدد الدورات التي يمكن أن تعجل بالتقدم، ولكن أيضا تتطلب مزيدا من الوقت والالتزام المالي، وتناقش مع معالجكم ما هو التواتر الذي يجعله منطقيا بالنسبة لحالتكم وأهدافكم.

العلاج المستمر ضد المعالجة المخففة للوقت

ويمارس بعض الأشخاص العلاج المقيد زمنياً مع تحديد موعد نهائي محدد أو عدد من الدورات، مما يمكن أن يحقق أهدافاً محددة ومختصرة الأجل، ويفضل آخرون العلاج المستمر دون موعد نهائي محدد سلفاً، ويستمر ذلك طالما يجدون ذلك مفيداً، ويستخدم بعض الناس العلاج المتقطع، ويحضرون بانتظام خلال فترات صعبة ويأخذون فترات راحة عندما تسير الأمور على ما يرام.

لا توجد طريقة واحدة "صحيحة" للتعامل مع العلاج أفضل طريقة تلبي احتياجاتك وتلائم ظروف حياتك

الالتزام بالعملية: الاضطلاع بالعمل العلاجي

العلاج يتطلب مشاركة والتزاماً نشطين، بينما طبيبك النفسي يقدم التوجيه والخبرة والدعم، فأنت من يقوم بعمل التغيير، وكلما زادت استثماراتك في العملية كلما كان من المحتمل أن تستفيد أكثر

مسائل الحضور العادية

إن الاتساق أمر حاسم بالنسبة للتقدم العلاجي، إذ يساعدك الحضور المنتظم على بناء الزخم، والحفاظ على العلاقة العلاجية، والعمل من خلال القضايا بصورة منهجية، ويمكن للإلغاءات المتكررة أو الحضور غير النظامي أن يعطل التقدم ويجعل من الصعب تحقيق أهدافكم.

ظروف الحياة تجعل الحضور منتظماً صعباً أحياناً إذا كنت تكافحين للحضور بشكل منتظم، تناقشين هذا مع معالجتكِ، قد يكون بإمكانهم تقديم جدول زمني أكثر مرونة، خيارات الصحة عن بعد، أو مساعدتكِ في حل المشاكل

أن تكون صادقاً ومفتوحاً

إن فعالية العلاج تعتمد إلى حد كبير على استعدادك لتكون صادقاً مع معالجك النفسي ومع نفسك، وهذا يشمل تقاسم المشاعر الصعبة، والاعتراف عندما لم تقم بمهام الواجبات المنزلية، ومناقشة الشواغل بشأن عملية العلاج، والوقوف على أعراضك وسلوككك.

من الطبيعي أن تُقدم نفسك في ضوء إيجابي أو أن تتجنب مناقشة المواضيع غير المُريحة، لكن العلاج الأكثر فعالية عندما تكون مُحقّقاً، معالجك يمكنه أن يساعدك فقط بما يعرفونه، لذا، التراجع عن المعلومات الهامة التي يمكن أن يحققها العلاج.

القيام بالعمل بين الدورات

العلاج لا يحدث فقط خلال جلساتك العديد من المعالجين يكلفون الواجبات المنزلية أو يقترحون الممارسات للقيام بها بين الدورات

حتى بدون واجبات رسمية، يمكنك دعم عملك العلاجي من خلال التفكير في ما ناقشته في الجلسات، ملاحظة الأنماط في حياتك اليومية،

أن تكون صبوراً مع نفسك

التغيير يستغرق وقتاً، وعملية العلاج يمكن أن تكون صعبة، قد تشعر بالسوء قبل أن تشعر بتحسن عندما تواجه مشاعر أو تجارب صعبة، قد تكافح لتنفيذ مهارات جديدة أو تجد نفسك تتراجع إلى أنماط قديمة، وهذا كله جزء من العملية.

العلاج عمل شاق ونكسات طبيعية، نحتفل بالإنتصارات الصغيرة ونعترف بأن التقدم ليس خطياً دائماً

الاتصال مع طبيبك النفسي

التواصل المفتوح مع طبيبك النفسي أمر أساسي، إذا لم ينجح شيء، إذا كنت مشوشاً بشأن شيء ما، إذا كنت تشعر بالعلق، أو إذا كان لديك قلق بشأن عملية العلاج،

لا يمكن أن تشعر بالراحة لإعطاء تعليقات لطبيبك النفسي خاصة إذا كان الأمر حرجاً لكن طبيبة نفسية جيدة سترحب بتعليقاتك و ترى ذلك فرصة لتلبية احتياجاتك بشكل أفضل

تقييم التقدم: كيفية معرفة ما إذا كانت المعالجة تعمل

التفكير بشكل منتظم في تقدمك يساعدك على البقاء بدافع و ضمان أن العلاج يلبي احتياجاتك لكن تقييم التقدم في العلاج ليس دائماً صريحاً

علامات أن العلاج يعمل

ويمكن أن يظهر التقدم في العلاج بطرق عديدة: انخفاض تواتر الأعراض أو شدتها، وتحسين القدرة على مواجهة الإجهاد، وتحسين العلاقات مع الآخرين، وزيادة الوعي الذاتي والرؤية، وزيادة فعالية مهارات الاتصال، وزيادة التنظيم العاطفي، وتحسين احترام الذات، والقدرة على المشاركة في الأنشطة التي سبق أن تجنبتها، أو الشعور بمزيد من الأمل في المستقبل.

أحياناً يظهر التقدم بطرق غير متوقعة قد تلاحظ أنك تتعامل مع الوضع الصعب بشكل مختلف عما كنت ستحظى به قبل العلاج أو أنك تلتقط نفسك وأنت تستخدم مهارة التأقلم دون تفكير واعي في ذلك

عندما يشعر التقدم بالبطء

إن كنت تشعر أنك لا تحرز تقدماً، فإنظر أولاً في ما إذا كانت توقعاتك واقعية، فالتغيير المتعمد يستغرق وقتاً، و التقدم نادراً ما يكون خطياً، لكن إن كنت قد عُلمت لعدة أشهر ولم ترى أي تحسن، فالأمر يستحق أن نناقشه مع طبيبك النفسي.

ومن الأسباب المحتملة لبطء التقدم ما يلي: قد لا يكون النهج العلاجي هو الأفضل لتلبية احتياجاتكم، ربما لا يكون لديكم أنت وطبيبكم النفسي تحالف قوي بما فيه الكفاية، وقد تحتاج أهدافكم إلى تعديل، وقد تكون هناك عوامل خارج العلاج تعوق التقدم، أو قد تحتاجون إلى دعم إضافي مثل الأدوية أو مستوى مختلف من الرعاية.

تحدثي مع معالجك النفسي عن مخاوفك، ويمكنهم مساعدتك في تقييم ما إذا كان التقدم قد أحرز بطرق قد لا تلاحظها، أو ما إذا كانت هناك حاجة إلى إدخال تعديلات على خطة علاجك.

تتبع تقدمك

بعض الطرق الملموسة لتتبع التقدم تشمل: إبقاء المجلة لملاحظة التغييرات في أفكارك ومشاعرك وسلوكك، باستخدام جداول تقدير الأعراض دوريا، استعراض أهداف علاجك بانتظام مع معالجك، وطلب من الأصدقاء الموثوقين أو أفراد الأسرة إذا كانوا قد لاحظوا تغيرات، أو التفكير في حالات محددة وكيفية التعامل معها مقارنة بالعلاج السابق.

طبيبك النفسي قد يستخدم أدوات التقييم الرسمية بشكل دوري لقياس التقدم، ويمكن أن توفر بيانات موضوعية عن التغيرات في الأعراض أو الأداء.

دورة التكيف عند الحاجة

العلاج يجب أن يكون مرناً ومستجيباً لاحتياجاتك إذا لم ينجح شيء ما، فلا بأس بتعديل نهجك، هذا قد يعني تغيير أهدافك، محاولة تقنيات علاجية مختلفة، زيادة أو تناقص تواتر الدورة، أو حتى التحول إلى علاج مختلف أو نوع من العلاج.

فحص طبي منتظم مع طبيبك النفسي عن كيفية العلاج يمكن أن يساعد على ضمان وجودك على المسار الصحيح العديد من المعالجين يبنون هذه الشيكات في العملية العلاجية

اختراع المعالج الصحيح ابحث عن مصيدتك

إيجاد المعالج المناسب هو أحد أهم العوامل في العلاج الناجح، معالج "الصحيح" هو شخص لديه التدريب المناسب والخبرة المناسبة، يستخدم النهج التي تتوافق مع احتياجاتك، ومع من تشعر بالراحة والارتباط.

أين نجد معالج نفسي

توصية من أشخاص تعرفهم و تثق بهم مثل أصدقائك أو مقدم الرعاية الأولية يمكن أن تساعدك في توجيهك إلى الاتجاه الصحيح

وتشمل الموارد الأخرى لإيجاد المعالجين: برامج مساعدة الموظفين من خلال أماكن العمل، ومراكز الاستشارة الجامعية إذا كنت طالبا، ومراكز الصحة العقلية المجتمعية، وبرامج العلاج على الإنترنت، والمنظمات المهنية مثل الرابطة الأمريكية لعلم النفس أو الرابطة الوطنية للأخصائيين الاجتماعيين، أو أدلة متخصصة لمجموعات أو قضايا محددة.

ما الذي تبحث عنه في معالج نفسي

النظر في العوامل التالية عند اختيار طبيب نفسي: وثائق التفويض والرخص (الطبيب النفسي، والأخصائي الاجتماعي السريري المرخص، والمستشار المهني المرخص له، والزواج، وطبيبة العلاج، إلخ)، والخبرة في شواغلكم أو السكان المحددة، والنهج العلاجي، وما إذا كان يتوافق مع أفضلياتكم، والعوامل العملية مثل الموقع، والتوافر، والتكلفة، وما إذا كانت تقبل تأمينكم، وأسلوب اتصالاتهم وشخصيتهم.

التحالف الوطني للمرض العقلي يوصي العملاء الجدد بطرح أسئلة عن نهج العلاج وتجربة شواغلهم الخاصة وتوقعاتهم اللوجستية لا تتردد في طرح أسئلة العلاج المحتملة قبل الالتزام بالمعاملة المستمرة

نداء المشاورة

الكثير من المعالجين يتوقعون منك أن ترغب في مشاورة هاتفية قصيرة لأنهم يدركون أن اختيار طبيب نفسي قرار كبير وربما تشعر بقلق متوقع قبل دورتك

استخدمي مكالمة للتشاور لسؤال عن نهج المعالج وخبرته وسوقياته هذه فرصة أيضاً للحصول على شعور بما إذا كنتِ تشعرين بالراحة مع أسلوب الاتصال النفسي

النظر في التنوع والتنافس الثقافي

وبالنسبة لكثير من الناس، فإن إيجاد معالج يفهم خلفياتهم الثقافية أو هويتهم أو خبرتهم الحية أمر هام، وقد يعني ذلك البحث عن معالج يشارك في خلفياتكم العرقية أو الإثنية، وهويتهم الجنسانية، وميولهم الجنسية، ومعتقداتهم الدينية أو الروحية، أو غير ذلك من جوانب الهوية.

حتى لو لم تجد طبيباً نفسياً يشاطر هويتك ابحث عن شخص يبرهن على الكفاءة الثقافية و الحساسية لخلفيات وخبرات متنوعة

محاولة الخروج من العلاقة

فكر في الجلسات الأولى كفترة تجريبية، لست ملزماً بالاستمرار في العلاج إذا لم يكن هذا مناسباً، فقد وجدت دراسة في مجلة علم النفس أن العملاء الذين اكتسبوا صلة مبكّرة مع معالجتهم أبلغوا عن نتائج أفضل بكثير في نهاية العلاج، إذا لم تشعر بأن هذا الاتصال يتطور بعد جلسات قليلة، فلا بأس بمحاكمة شخص آخر.

الاعتبارات الخاصة: العلاج عن بعد والعلاج عن بعد

وقد أصبح العلاج عن بعد شائعاً ومتيسراً بشكل متزايد، ويمكن أن يكون العلاج عن طريق الإنترنت فعالاً بقدر ما يكون العلاج الشخصي بالنسبة للعديد من القضايا، ويتيح مزايا فريدة مثل الملاءمة وإمكانية الوصول والمرونة.

استحقاقات العلاج على الإنترنت

ويقضي العلاج على الإنترنت على وقت السفر ويمكن أن يتم من راحة منزلك، ويزيد من فرص وصول الناس في المناطق الريفية أو الذين يعانون من مشاكل في التنقل، وقد يشعرون أقل ترهيباً للأشخاص الذين يترددون على الاجتماعات الشخصية، ويتيح مزيداً من المرونة في الجدولة ويمكن أن يكون من الأسهل استيعابها في حياة مزدحمة.

جعل العلاج على الإنترنت فعالا

إن عقد أول جلسة لك على الفيديو على الإنترنت أو على الهاتف يشبه إلى حد كبير عقد جلسة شخصيا؛ ومن المرجح أن يطلب معالجك أسئلة عامة للحصول على إحساس بالقلق الخاص بك ويساعدك على تحديد ما إذا كانت العلاقة مناسبة أم لا، ولكن هناك بعض الاختلافات التي ينبغي أن يضعها العملاء في اعتبارهم، وبالنسبة للمبتدئين، ينبغي أن تجدوا حيزا خاصا هادئا يمكن أن يكون فيه الدورة؛ ويمكن أن تكون هذه غرفة نومكم، أو سيارتكم، أو حتى مقربة.

وتشمل النصائح الأخرى للعلاج الفعال على الإنترنت: ضمان وجود اتصال ثابت على الإنترنت وتكنولوجيا تعمل، باستخدام سماعات صوتية للخصوصية وتحسين نوعية الصوت، وتقليل إلهاءات وقطعات، ووضع كاميرتك على مستوى العين من أجل تحسين الاتصال، ووجود مياه وأنسجة قريبة تماما كما كنت في مكتب.

عندما يكون الشخص أفضل

وفي حين يعمل العلاج على الإنترنت بشكل جيد بالنسبة لكثير من الناس، فإن بعض الحالات قد تستفيد من العلاج الشخصي، ويشمل ذلك أزمات صحية عقلية حادة، وحالات يشعر فيها الوجود البدني بالأهمية بالنسبة للسلامة أو الاتصال، عندما تجعل الحواجز التكنولوجية الجلسات على الإنترنت صعبة، أو عندما تفضل ببساطة التفاعل وجها لوجه.

بعض المعالجين يقدمون نهجاً هجيناً يجمعون بين جلسات شخصية و على الإنترنت بناءً على احتياجاتكم وأفضلياتكم

تجاوز الحواجز التي تحول دون بدء العلاج

ورغم فوائد العلاج، فإن العديد من الحواجز يمكن أن تمنع الناس من طلب المساعدة، ففهم هذه الحواجز ومعالجتها يمكن أن يساعدكم على اتخاذ الخطوة الهامة المتمثلة في بدء العلاج.

Stigma and Mental Health

ومن المؤسف أن الوصمة حول الصحة العقلية والعلاج لا تزال موجودة، وبعض الناس قلقون بشأن ما سيفكر به الآخرون إذا ما ذهبوا إلى العلاج، أو أنهم يستوعبون الرسائل التي تسعى للحصول على المساعدة علامة على الضعف، وفي الواقع، فإن التماس العلاج هو علامة على القوة والوعي الذاتي، ويكتسب الشجاعة للاعتراف عندما تحتاج إلى الدعم واتخاذ خطوات لتحسين رفاهك.

تذكر أن الصحة العقلية هي بنفس أهمية الصحة البدنية، ولن تتردد في رؤية طبيب يساعد على البحث عن مرض جسدي، كما أن هناك أهمية وهامة، فالكثير من الناس الناجحين والقوية والقديرين يستخدمون العلاج كأداة للنمو والرفاه.

الشواغل المالية

وتكلفة العلاج هي حاجز حقيقي للكثيرين من الناس، غير أن هناك خيارات لجعل العلاج أكثر تكلفة، ويقبل العديد من المعالجين التأمين، مما يمكن أن يقلل كثيرا من تكاليف التأمين، ويعرض بعض المعالجين رسوما على مستوى الارتداد استنادا إلى الدخل، وكثيرا ما تقدم مراكز الصحة العقلية المجتمعية خدمات منخفضة التكلفة، وتقدم عيادات التدريب الجامعي العلاج الذي يقدمه طلاب الدراسات العليا الخاضعة للإشراف بأسعار مخفضة، ويقدم بعض أرباب العمل برامج مساعدة مجانية.

برامج العلاج على الإنترنت أحياناً تقدم خيارات أكثر تكلفة من العلاج التقليدي الشخصي لا تدع التكلفة تمنعك من استكشاف خياراتك

القيود الزمنية

إيجاد وقت للعلاج في جدول مشغول يمكن أن يكون صعباً، لكن تحديد أولويات صحتك العقلية هو استثمار في رفاهك العام وعملك، و اعتبر أن العلاج قد ينقذك في الأجل الطويل بمساعدتك على العمل بفعالية أكبر، وإدارة الإجهاد بشكل أفضل، وتجنب أزمات الصحة العقلية.

ابحث عن المعالجين الذين يقدمون جدولا زمنيا مرنا، بما في ذلك تعيينات المساء أو عطلة نهاية الأسبوع، ويمكن للعلاج على الإنترنت أن يوفّر وقت السفر ويسهل إدخال الجلسات في جدولك، بل إن حضور العلاج كل أسبوع أو شهر آخر أفضل من عدم حضوره على الإطلاق.

الخوف والتجنب

من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو الخوف من بدء العلاج ربما تخشى مواجهة مشاعر مؤلمة

تذكروا أنكم تتحكمون في سرعة العلاج، ليس عليكم أن تغطوا في أعمق المشاكل، أكثرها إيلاماً، وسيساعدكم معالج جيد في بناء مهارات وموارد التأقلم قبل معالجة أصعب المواد، العلاج مصمم لمساعدتكم على الشعور بالتحسّن، وليس على إزعاجكم.

لا أعرف أين أبدأ

عملية إيجاد علاج نفسي وبدء العلاج قد تكون ساحقة خاصة عندما تكافحين بالفعل، اكسريها إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم بها، ابدأ ببحث المعالجين في منطقتك أو على الانترنت، اصنعي قائمة بالقليلين الذين يبدون مثل المباريات المحتملة، واتصلي بها من أجل مكالمة تشاورية، وحددي موعداً أولياً، واتخذي خطوة واحدة في وقت واحد.

يمكنك أيضاً أن تطلب المساعدة من الأصدقاء الموثوقين أو أفراد العائلة أو طبيب الرعاية الأولية الخاص بك، يمكنهم المساعدة في البحث أو تقديم التوصيات أو حتى مساعدتك في إجراء أول مكالمة هاتفية إذا كنت تشعر بالإثارة

ما يمكن أن تفعله العلاجات و لا يمكن أن تفعل

وجود توقعات واقعية بشأن العلاج يمكن أن يساعدك على الخروج من التجربة وتفادي خيبة الأمل.

ما يمكن أن تفعله العلاج

العلاج يمكن أن يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل، ووضع استراتيجيات أكثر فعالية لمواجهة الوضع، وتحسين علاقاتك، ومعالجة المشاعر والخبرات الصعبة، وتغيير أنماط التفكير والسلوك غير المساعدة، وبناء الثقة بالنفس والراحة الذاتية، والانتقالات والتحديات في الحياة، والحد من أعراض ظروف الصحة العقلية، وتطوير المهارات اللازمة لإدارة الإجهاد والعواطف.

وتوفر العلاج حيزا آمنا لاستكشاف عالمكم الداخلي، وتكتسب وجهات نظر جديدة، وتعمل على تحقيق تغيير ذي مغزى، وتوفر الدعم والتوجيه والأدوات القائمة على الأدلة لتحسين صحتهم العقلية ونوعية الحياة العامة.

ما لا يمكن أن تفعله العلاج

ولا يمكن أن تصلح العلاج مشاكلك بالنسبة لك - يجب أن تقوم بعمل التغيير - ولا يمكن أن تغير الناس الآخرين أو أن تجعلهم يتصرفون بطريقة مختلفة، ولا يمكن أن يمسحوا التجارب المؤلمة أو يجعلوا المشاعر الصعبة تختفي تماماً، ولا يمكن أن يوفروا حلولاً سريعة أو فورية، ولا يمكن أن يتخذوا قرارات لكم أو يخبروك بما ينبغي أن تفعله بحياتكم.

العلاج هو عملية تعاونية تتطلب مشاركتك النشطة، معالجك دليل ودعم، لكنّك من سيغير حياتك في نهاية المطاف، العلاج يوفر الأدوات، والرؤية، والدعم، ولكن عليك استخدامهم.

العلاج كجزء من نهج شامل

وبالنسبة للكثيرين من الناس، فإن العلاج أكثر فعالية عندما يقترن بدعمات وتدخلات أخرى، وقد يشمل ذلك علاجاً لظروف الصحة العقلية، وتغيير أسلوب الحياة مثل التمرين وتحسين النوم، وبناء شبكة قوية للدعم الاجتماعي، وممارسات لإدارة الإجهاد، أو معالجة الشواغل المتعلقة بالصحة البدنية.

العلاج لا يوجد في الفراغ، طبيبك النفسي يمكنه مساعدتك في تحديد الموارد الأخرى والدعم الذي قد يكون مفيداً ويمكنه العمل بشكل تعاوني مع مقدمي الخدمات الآخرين مثل الأطباء النفسيين أو أطباء الرعاية الأولية.

إعتني بنفسك خلال العلاج

العلاج قد يكون متطلب عاطفياً ومن المهم أن تعتني بنفسك طوال العملية

إدارة الكثرة العاطفية

العلاج غالباً ما يجلب مشاعر صعبة ربما تشعر بالعار العاطفي أو الضعف بعد الجلسات هذا أمر طبيعي و في كثير من الأحيان علامة على أنك تقوم بعمل مفيد

خطة أنشطة الرعاية الذاتية بعد جلسات العلاج خاصة إذا كنت تعرف أنك ستناقش مواضيع صعبة هذا قد يشمل القيام بمشية

دعم المباني خارج العلاج

بينما يقدم معالجك الدعم المهم لا يجب أن يكون مصدر دعمك الوحيد حافظ على الاتصالات مع الأصدقاء و العائلة

العلاج هو ساعة واحدة في الأسبوع (أو أقل)، ما تفعله خلال الـ167 ساعة الأخرى يهم أيضاً، إن بناء حياة داعمة ومرضية خارج العلاج يعزز عملك العلاجي ويوفر الموارد اللازمة لإدارة التحديات.

ممارسة التعايش الذاتي

كن لطيفاً مع نفسك طوال العملية العلاجية التغيير صعب و لن تحصل عليه دائماً بشكل صحيح

تعامل نفسك بنفس الشفقة و التفاهم الذي ستوفره لصديق جيد، اعترف بما تبذلونه من جهود وشجاعة في القيام بهذا العمل الصعب، وحتفل بالإنتصارات الصغيرة والتقدم، حتى عندما تشعر بالبطء.

متى سيفكر في العلاج النهائي

معرفة متى تنتهي العلاج هو اعتبار مهم العلاج لا يجب أن يكون للأبد وهناك عدة أسباب وجيهة لإختتام العلاج

ستبدأين العلاج

قد تكون مستعداً لإنهاء العلاج عندما تحقق أهدافك لقد طورت مهارات فعالة في التعامل مع التحديات بشكل مستقل

العلاج النهائي لا يعني أنك لا تستطيع العودة، العديد من الناس ينخرطون في العلاج النفسي بشكل متقطع طوال حياتهم، يعودون خلال فترات صعبة أو عندما تنشأ تحديات جديدة، فكروا في العلاج كمورد يمكنك الوصول إليه عند الحاجة

التخطيط للإنهاء

ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يكون إنهاء العلاج عملية مخططة تناقش مع معالجك النفسي، وهذا يتيح إغلاقه على النحو المناسب، واستعراض التقدم المحرز، ومناقشة الاستراتيجيات المتعلقة بالمكاسب، والتخطيط للتحديات المحتملة في المستقبل، ويمكن لمعالجك أن يساعدك على وضع خطة لما ينبغي عمله إذا ظهرت أعراض أو نشأت مسائل جديدة.

تجنب العلاج بدون نقاش حتى لو شعرت بالاستعداد لإنهاء حديثك مع معالجك النفسي

الانتقال إلى الصيانة أو القيد

وبدلاً من إنهاء العلاج بالكامل، ينتقل بعض الناس إلى عمليات تفتيش أقل تواتراً - شهرياً أو ربعياً للحفاظ على التقدم ومعالجة أي شواغل ناشئة، مما يمكن أن يوفر الدعم المستمر بينما يسمح لكم بالعمل بشكل أكثر استقلالاً.

يناقشون مع معالجك أي نوع من الدعم المستمر، إن وجد، يمكن أن يساعدوك على تحديد ما إذا كنت مستعداً للإنتهاء كلياً أو ما إذا كان نهج الصيانة مفيداً

الاستنتاج: اتخاذ الخطوة الأولى

وقد يكون بدء العلاج النفسي تجربة تحولية تؤدي إلى نمو شخصي عميق، وتحسين الصحة العقلية، وتحسين نوعية الحياة، وفي حين أنه قد يشعر بأنه مروع في البداية، فهم ما يتوقع أن يساعد على تخفيف عملية الانتقال، ويهيئ لك النجاح.

تذكر أن البحث عن العلاج هو علامة على القوة والوعي الذاتي وليس الضعف، بل إنه يتطلب الشجاعة للاعتراف عندما تحتاج إلى الدعم واتخاذ خطوات نشطة نحو تحسين رفاهك، وبينما تشعر بالسخرية والمخيفة، فإن الذهاب إلى العلاج هو عمل شجاع وينبغي أن تفخر بنفسك.

وبإعداد هذه العملية على نحو ملائم، والمشاركة بنشاط في علاجك، والحفاظ على التوقعات الواقعية، يمكن أن تحقق أقصى قدر من الفوائد من العلاج، والعلاقة العلاجية التي تقيمها مع معالجتك، مقترنة بالتزامك بالعمل، تخلق الأساس للتغيير الهادف.

سواء كنت تتعامل مع حالة صحية عقلية معينة، تبحر في مرحلة انتقال صعبة أو ببساطة تسعى إلى النمو الشخصي وفهم الذات، العلاج يقدم أدوات قيمة، دعم، وتوجيه، الرحلة قد لا تكون سهلة دائما، لكن الاستثمار في صحتك العقلية ورفاهك هو أحد أهم الاستثمارات التي يمكنك القيام بها.

إذا كنت تفكر في العلاج، خذ هذه الخطوة الأولى، اذهب إلى طبيب نفسي، وحدد موعداً للتشاور، أو التحدث إلى طبيبك بشأن الإحالات،

For more information about mental health and treatment, visit the National Alliance on Mental Illness, the American Psychological Association, Psychology Today's therapist directory, [ThentalFLT:6]