العمر والمشاعر: ما يقوله لنا علم النفس عن البقاء بصحة عقلية

إن الشيخوخة عملية طبيعية تؤدي إلى تغيرات مختلفة في الصحة البدنية، والوظيفة المعرفية، والخبرة العاطفية، وبعيدا عن كونها فترة من الانخفاض الحتمي، فإن عقود الحياة اللاحقة يمكن أن تكون غنية بالنمو العاطفي، والقدرة على التكيف، والوفاء، ومع ذلك فإن المشهد العاطفي للشيخوخة معقد، ومشكل من عوامل بيولوجية ونفسية واجتماعية، ففهم علم النفس الذي يعلمنا عن هذه الرحلة يمكن أن يمكّن الكبار من رعاية صحتهم العقلية وبقائهم.

"الحياة العاطفة في الحياة اللاحقة "النتيجة الضارّة

وعلى عكس القوالب النمطية للذعر أو البؤس، فإن مجموعة قوية من البحوث تبين أن كبار السن كثيراً ما يبلغون عن مستويات أعلى من الرفاه العاطفي، أو أنهم يميلون إلى التركيز على الشباب أو المتوسط، وأن هذه الظاهرة، التي تسمى أحياناً الأثر الودي، قد وصفها أولاً أخصائي نفسي لورا كارستنسن وزملاؤها من خلال النظرية الاجتماعية للانتقائية.

العلاقة بين الشيخوخة والمشاعر

مهارات التنظيم العاطفي

إن التنظيم العاطفي - القدرة على التأثير على المشاعر التي نشهدها، عندما نمتلكها، وعلى كيفية تجربتنا ونعبر عنها - في مرحلة الشيخوخة في كثير من الناس - ويميل كبار السن إلى اعتماد استراتيجيات تنظيمية أكثر فعالية، مثل نشر الاهتمام )الاختيار الذي ينبغي التركيز عليه( وإعادة تقييم المعرفية )التحديد عن حالة لتغيير أثرها العاطفي(.

الخبرة الحياتية والمنظور

إن تراكم الخبرة في الحياة يوفر إطاراً مدركاً وعاطفياً يساعد كبار السن على مواجهة التحديات، وقد ساءوا إلى الخسائر، وخيبة الأمل، والتحولات قبل ذلك، ويبني هذا التاريخ ما يسميه علماء النفس بـ "الإختبار الحاد" في الخبرة السابقة لفهم وإدارة المشاعر الحالية، كما أن الكبار الأكبر سناً يرجحون قبول مفهوم "الإثارة الإيجابية"

تحديد أولويات العلاقات المؤثرة

ونظراً لأن الناس هم في سنهم، فإنهم كثيراً ما يرتدون شبكاتهم الاجتماعية، ويختارون قضاء الوقت مع أولئك الذين يقدمون دعماً عاطفياً حقيقياً وفرحاً بدلاً من الحفاظ على عدد كبير من المعارف، وهذه " الانتقائية الاجتماعية " ليست علامة على الانسحاب، بل هي تكيف صحي يحفظ الطاقة العاطفية للوصلات العميقة والمكافئة، ويميل الكبار إلى تجنب العلاقات التي هي مشكلة الإجهاد الاجتماعي أو غير المخفف.

أثر المشاعر السلبية على الشيخوخة

وفي حين أن الشيخوخة يمكن أن تحقق النمو العاطفي، فإنها تطرح أيضا تحديات عاطفية فريدة، فالإشعال أو قمع المشاعر السلبية ليسا صحيين ولا واقعيين، والاعتراف بهما هو الخطوة الأولى نحو القدرة على التكيف.

فقد الأرواح المحبة

والحزن هو أحد أكثر التجارب العاطفية العميقة في الحياة المتأخرة، وقد يواجه الكبار الأكبر سناً فقدان الزوج، والأشقاء، والأصدقاء مدى الحياة، وأحياناً الأطفال، كما أن العملية الحزينة ليست متتالية؛ ويمكن أن تنطوي على موجات من الحزن والغضب والذنب والتعديل في نهاية المطاف.

الشواغل الصحية

The Chronic health conditions -arthritis, heart disease, diabetes, sensory impairments -can erode emotional well-being when they limit independence or cause constant pain. Depression is common among older adults with chronic illness, but it is often underdiagnosed because symptoms like fatirapgue and loss of appethaactive techniques

العزل الاجتماعي

والعزلة الاجتماعية في صفوف كبار السن هي مصدر قلق متزايد للصحة العامة، وتشمل العوامل التي تسهم في العزلة التقاعد، ووفاة الشريك، والبعد الجغرافي عن الأسرة، وعدم وجود وسائل نقل، ومشاكل صحية تحد من التنقل، ولا تكتفي الوحدة بشعور سيء عاطفي، بل إنها توثق عواقب فيزيائية: زيادة التهاب، وضعف وظيفة المناع، وارتفاع مستويات الكول، وزيادة في مراكز الوفيات المبكرة بنسبة 26 في المائة.

استراتيجيات البقاء في صحة عقلية

المشاركة في النشاط البدني

(ب) إن تحديد الفوائد من خلال تنظيم العاطفة عبر العمر هو أحد أقوى الأدوات التي يمكن أن تُمنح للبالغين الأكبر سناً، كما أن النشاط الهوائي يزيد من الاندورفينات، ويعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ويحفز على إطلاق عامل الأشعة العصبية المعتدل (BDNF) الذي يدعم التعددية العصبية وتنظيم المزاج، بل إن الأنشطة المعتدلة مثل الاختلال في السير أو الحدائق المائية يمكن أن تقلل من الأعراض.

تحفيز معرفي وتعلم مدى الحياة

فالعقل النشط هو العقل المرير، إذ أن المشاركة في أنشطة تحفيزية مدركة - مثل تعلم لغة جديدة، وعزف أداة موسيقية، وحل الأحجية، أو القيام باحتجاز جديد يعزز الاحتياطات المعرفية ويوفر إحساسا بالغرض، كما أن التقلبات العاطفية كبيرة: فالخبرات الرئيسية تعزز الكفاءة الذاتية، وتواجه مشاعر التخلف عن الاستخدام التي تصاحب أحياناً منصة للكلية القديمة.

:: ممارسة الوعي والتأمل

وقد تبين من ممارسة إيلاء الاهتمام لللحظة الحالية دون حكم، أن الحد من التفاعل العاطفي وتحسين الرفاه العام في البالغين الأكبر سناً، وأن تحليل العينة لعام 2018 الذي ينشر في [FLT]) قد يؤدي إلى حدوث اضطرابات عقلية، كما أن برامج التأمل المصحوبة بمقياس للجسم المخفف قد تؤدي إلى تحسن كبير في حالة الإصابة بالضغوط والاكتئاب والألم في حالة البالغين الأكبر سناً.

تعزيز الروابط الاجتماعية

فالصلة الاجتماعية ليست حاجة حيوية، بل ينبغي للكبار أن يرتبوا الأولوية في الحفاظ على العلاقات وتعميقها، حتى عندما تتطلب بذل الجهود، وتشمل الاستراتيجيات ما يلي: تحديد مواعيد المكالمات الهاتفية العادية أو التحاور بالفيديو مع الأسرة، والانضمام إلى نادي للكتب، والتطوع في مؤسسة خيرية محلية، والحضور إلى الخدمات الدينية إذا كان ذلك يتمشى مع معتقداتهم، أو الانتقال إلى مجتمع تقاعدي يتمتع بثقافة اجتماعية قوية.

الغرض والتطوع

إن وجود إحساس بالغرض - وهو سبب للارتقاء في الصباح - هو حماية شديدة للصحة العقلية لدى كبار السن، وقد ارتبط الغرض أيضاً بانخفاض معدلات الاكتئاب، أو العجز، بل والعمر المتوقع، والتطوع هو أحد أكثر الطرق فعالية للحفاظ على الغرض، وقد وجدت دراسة من المؤسسة الوطنية والدوائر المجتمعية أن كبار السن الذين يتطوعون لمدة 100 ساعة في السنة على الأقل، وهم يحسنون صحة الذهن والجسدون.

البحث عن مساعدة مهنية عندما يحتاج

ويمكن أن تؤدي [الظروف الصحية العقلية بين كبار السن إلى معالجة عامة، كما أن الاكتئاب ليس جزءا عاديا من الشيخوخة، إلا أنه كثيرا ما لا يعالج لأن الكبار الأكبر سنا قد يترددون في التماس المساعدة بسبب الوصم أو انعدام الوعي، كما أن المؤشرات التي ينبغي أن تتضمن: استمرار الحزن، وفقدان الاهتمام بالهوايات، وتغييرات في النوم أو التهاب، ومشاعر العجز، ومشاعر العجز، وضغوط الدم، وضات الأمراض التي تكيفت.

خاتمة

فالشيخوخة هي رحلة معقدة تنطوي على تصاعد عاطفي وهبوط، ولكنها أيضاً فترة من العمق العاطفي العميق والنمو والحكمة، ويعلم علم النفس أن التنظيم العاطفي يحسن مع العمر عندما يكون مدعوما بالخبرة والمنظور والسندات الاجتماعية ذات المغزى، إذ إن المشاركة الفعالة في استراتيجيات مثل النشاط البدني، والحفز المعرفي، والعقل، والعلاقة الاجتماعية، والأنشطة التي تحركها الأهداف، والدعم المهني عند الحاجة، لا يمكن للكبار أن يحافظوا على صحة ذهنية.