متى سيبحثون عن مساعدة مهنية لقلق اجتماعي

القلق الاجتماعي أكثر بكثير من التوتر أحياناً قبل عرض أو مقابلة أشخاص جدد، إنه حالة صحية عقلية واسعة النطاق تؤثر على ملايين الأفراد في جميع أنحاء العالم، وتؤثر تأثيراً كبيراً على قدرتهم على العمل في الحالات اليومية، فهم كيفية التماس المساعدة المهنية للقلق الاجتماعي أمر حاسم في التحرر من دورة الخوف والتجنّب التي يمكن أن تهيمن على حياة المرء، ويستكشف هذا الدليل الشامل العلامات والأعراض وخيارات العلاج.

فهم الاضطرابات الاجتماعية

إن الاضطراب الاجتماعي الذي يُعرف أيضاً برهاب الأجتماع، يتسم بخوف شديد ومستمر من الحالات الاجتماعية التي يمكن أن يُحكم فيها على شخص ما أو يُحرج أو يُفحصه أو يُقيّم عليه سلباً من قبل الآخرين، وهذا الخوف يتجاوز الخجل العادي أو التوتر العرضي، وهو وضع مُزعزعِم يمكن أن يقيد حياة شخص ما تقييداً شديداً.

وقدر عدد البالغين من الولايات المتحدة الذين يعانون من اضطراب في القلق الاجتماعي في العام الماضي بنسبة 7.1 في المائة، مما يجعلها واحدة من أكثر الظروف شيوعا في مجال الصحة العقلية، وتؤثر نسبة الـ 15 مليون شخص بالغين (7.1 في المائة) من سكان الولايات المتحدة، وتشير البحوث إلى أن الـ (SAD) مشتركة بين الرجال والنساء، وهي تبدأ عادة في سن الـ 13.

ويتجلى هذا الاضطراب في الخوف الشديد من التفاعلات الاجتماعية وحالات الأداء، وكثيرا ما يقلق الناس الذين يعانون من القلق الاجتماعي بشكل مفرط من أن يُراقبوا أو يُحاكموا أو يُذلون أمام الآخرين، وهذا الخوف قد يكون شديد جداً بحيث يؤدي إلى تجنب الحالات الاجتماعية كلية، الأمر الذي يؤثر سلباً بدوره على العلاقات الشخصية والأداء الأكاديمي والفرص المهنية.

انتشار وتأثير القلق الاجتماعي

ويزداد انتشار الاضطرابات الاجتماعية التي يعاني منها الكثيرون شيوعاً، إذ يقدر أن نسبة انتشار الاضطرابات الاجتماعية في العالم تبلغ 4.7 في المائة في الأطفال و8.3 في المائة في المراهقين و17 في المائة في الشباب، مما يدل على زيادة تدريجية في جميع مراحل النمو، وفي عام 2020، شهدت نسبة 7 في المائة من البالغين الأمريكيين أو 15 مليون شخص اضطراباً اجتماعياً، مع ما يزيد على 75 في المائة من الأعراض التي تظهر أثناء الطفولة أو المراهقة.

ولا تميز الاضطرابات أيضاً بسبب الجغرافيا، إذ كان لدى الولايات المتحدة أعلى نسبة انتشار لاضطرابات القلق الاجتماعي بين سبعة بلدان درست في عام 2020، حيث تجاوز 57.6 في المائة من المشاركين عتبة التشخيص، وعلى الصعيد العالمي، تبلغ تقديرات انتشار الإصابة بالمرض بين 30 يوماً و12 شهراً وعمره 1.3 و2.4 في المائة في جميع البلدان.

كما أن الفروق بين الجنسين تؤدي دوراً في كيفية ظهور القلق الاجتماعي، إذ أن انتشار الاضطرابات الاجتماعية بين المراهقين أعلى من معدل انتشار الذكور (11.2 في المائة) (70 في المائة)، وفي صفوف البالغين، بلغت نسبة انتشار الاضطرابات الاجتماعية في العمر 13.5 في المائة بين النساء و10.9 في المائة بين الرجال في عام 2018، حيث كانت نسبة انتشار النساء أعلى من 12 شهراً (8% مقابل 5.8%).

كيف يُصبحُ القلق الاجتماعي من الظواهر الطبيعية

من المهم التمييز بين الخجل الطبيعي و اضطراب القلق الاجتماعي بينما يشعر الكثير من الناس بالتوتر في بعض الحالات الاجتماعية

• Intensity:] The fear is disproportionate to the actual threat posed by the social situation
• Duration:] The anxiety persists for six months or longer
• Impairment:] It significantly interferes with daily functioning, relationships, work, or school
• تجنبا: ] The person goes to great lengths to avoid feared situations or endures them with intense distress
• الأعراض الفيزيائية: ] The anxiety triggers noticeable physical reactions like complexitying, trembling, or rapid heartbeat

قد يسبب الخجل الطبيعي خيبة أمل مؤقتة، لكنه لا يمنع شخص ما من المشاركة في أنشطة الحياة الهامة، واضطرابات القلق الاجتماعي، من ناحية أخرى، يمكن أن تكون مشلولة وتؤدي إلى قيود كبيرة على الحياة إذا تركت دون علاج.

إدراكاً للعلامات التي تحتاجها المساعدة المهنية

الاعتراف عندما يعبر القلق الاجتماعي العتبة من التوتر الذي يمكن التحكم فيه إلى اضطراب يتطلب تدخلا مهنيا هو الخطوة الحاسمة الأولى نحو التعافي، والكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يعانون في صمت لسنوات قبل طلب المساعدة، وغالبا ما لأنهم لا يدركون أن خبرتهم ليست طبيعية أو أن هناك علاجات فعالة.

الخوف المستمر والمتجاوز

وإذا استمر خوفكم من الحالات الاجتماعية لمدة ستة أشهر أو أكثر ولم يظهر أي علامات على التحسن من تلقاء نفسه، فإن هذا مؤشر قوي على أن المساعدة المهنية قد تكون مفيدة، وينبغي أن يكون الخوف غير متناسب مع الحالة الفعلية - على سبيل المثال، حيث يصاب بالذعر عند التفكير في إجراء محادثات صغيرة مع زميل أو طلب طعام في مطعم.

وكثيرا ما يرتكز هذا الخوف المستمر على شواغل محددة:

• أن يحاكم أو يقيّم بطريقة سلبية من جانب آخرين
• مضايقة أو إهانة نفسك في الجمهور
• إهانة شخص ما أو رفض
• أن تكون مركز الاهتمام
• إظهار علامات واضحة على القلق (الضغط، العرق، الرنين)

الأثر الكبير على الحياة اليومية

عندما يبدأ القلق بالتدخل في قدرتك على العمل في مجالات الحياة المهمة حان الوقت للبحث عن دعم مهني

• مصاعب أو صعوبات أكاديمية: ] تجنب العروض أو الاجتماعات أو المشاركة في الصف؛ رفض الترقيات أو الفرص التي تتطلب التفاعل الاجتماعي؛ صعوبة التعاون مع الزملاء أو الزملاء في الصف
• Relation problems:] Struggling to form or maintainFriends; avoiding dating or intimate relationships; difficulty attending social gatherings with friends or family
• Missed opportunities:] Declining invitations to events; avoid networking opportunities; not pursuing hobbies or interests that involve other people
• Daily functioning challenges:] Difficulty making phone calls, shop in stores, eat in public, or using public restrooms

تجنب السلوك

إن التفادي هو أحد السمات البارزة لاضطرابات القلق الاجتماعي، وإذا وجدت نفسك تتجنب باستمرار الحالات الاجتماعية أو تحملها بضيق شديد، فإن هذا مؤشر واضح على أن التدخل المهني يمكن أن يساعد.

• جعل الأعذار لتخطي الأحداث الاجتماعية
• تأخر أو تركه مبكراً للتقليل إلى أدنى حد من التفاعل الاجتماعي
• استخدام الكحول أو المواد لمعالجة الحالات الاجتماعية
• نعتمد على "تصرفات آمنة" مثل وجود رفيق دائماً، تجنباً للتواصل مع العين، أو البقاء على هاتفك
• اختيار المهن أو المسارات التعليمية على أساس تجنب التفاعل الاجتماعي بدلا من مصالحك أو قدراتك

وبينما قد يوفر التجنّب الإغاثة المؤقتة، فإنه يعزز القلق بمرور الوقت ويمنعك من تعلم أن الأوضاع الاجتماعية يمكن إدارتها وأن مخاوفك غالبا ما تكون غير قائمة على أساس.

الجسد المادي

القلق الاجتماعي ليس مجرد تجربة عقلية بل ينتج أعراض جسدية حقيقية يمكن أن تكون محزنة ومحرجة

• نبضات القلب السريعة أو النزيف
• مواصفح أو مصابيح ساخنة
• التمزيق أو الهز
• نقص التنفس أو الشعور وكأنك لا تستطيع التنفس
• الدوار أو الرؤوس الخفيفة
• الغثيان أو المعدة مستاءة
• التوترات العنيفة
• الـ "بـلـوشـي"
• العقل يذهب فارغ

هذه الأعراض يمكن أن تخلق دورة مفرغة: أنت تخشى وجود هذه الأعراض في الأماكن العامة، مما يزيد من قلقك، مما يجعل الأعراض أكثر احتمالاً، العلاج المهني يمكن أن يساعد على كسر هذه الدورة.

آليات التطبيب الذاتي والتصنيف غير الصحي

إذا وجدت نفسك تعتمد على الكحول أو المخدرات أو المواد الأخرى لمواجهة الحالات الاجتماعية، فهذا دليل تحذيري خطير على الحاجة إلى مساعدة مهنية، الرجال الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي كان لديهم معدل أعلى من تعاطي المخدرات في عام 2018، حيث أبلغ 38.1 في المائة عن تعاطي الكحول مقارنة بنسبة 19.9 في المائة من النساء.

وقد يساعد التطبيب الذاتي على المدى القصير على الحد من القلق، ولكنه يؤدي إلى مشاكل إضافية تشمل ما يلي:

• التبعية أو الإدمان
• أسوأ أعراض القلق بمرور الوقت
• المشاكل الصحية
• الصعوبات في العلاقة
• المشاكل القانونية أو المالية

ظروف الصحة العقلية المشتركة

وكثيرا ما تحدث حالة القلق الاجتماعي إلى جانب ظروف أخرى للصحة العقلية، مما يمكن أن يعقّد الصورة ويجعل العلاج المهني أكثر أهمية. ويعاني 20 في المائة إلى 70 في المائة من الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي من الاكتئاب، مع القلق الاجتماعي الذي كثيرا ما يُسبق الكساد.

وتشمل الظروف المشتركة الأخرى ما يلي:

• Depression:] Comorbid depression affected 51.3% of women with social anxiety disorder in 2018, compared to 45.2% of men
• Other anxiety disorders:] Generalized anxiety disorder, terror disorder, or specific phobias
• Eating disorders:] Around 20% of individuals with social anxiety disorder also met the criteria for eat disorders in 2020
• Substance use disorders:] As mentioned above, many people with social anxiety turn to substances to cope

وعندما توجد ظروف متعددة، فإن المعالجة المتكاملة التي تعالج جميع الشواغل أمر أساسي للتعافي.

حرية التصرف الذاتية السلبية والتفكيـر المـُـنـز

الناس الذين يعانون من القلق الاجتماعي غالباً ما ينخرطون في مطاردة سلبية مستمرة وتشوهات إدراكية تغذي قلقهم، وإذا ما كنتِ تترددين على أفكار كهذه، فإن المساعدة المهنية يمكن أن تعلمكِ التحدي وتغيير هذه الأنماط:

• "كل شخص يحكم علي"
• "سأحرج نفسي"
• الناس يعتقدون أنني غريبة أو مملة
• "لا أستطيع التعامل مع الحالات الاجتماعية"
• "إذا ارتكبت خطأ، سيكون كارثيا"
• "الناس يستطيعون رؤية كم أنا قلق"

هذه الأنماط الفكرية غالباً ما تكون تلقائية و تشعر بالصدق تماماً لكنها عادة مبالغ فيها أو غير دقيقة العلاج الإدراكي - السلوكي يمكن أن يساعدك على تحديد هذه التشوهات وتعديلها

الطفولة في أوانها ومدة طويلة

إن كنت تكافح مع القلق الاجتماعي منذ أن كنت صغيراً، وظل هذا الاضطرابات في سن الرشد، فإن العلاج المهني يساعدك في معالجة الأسباب الجذرية ووضع استراتيجيات فعالة لمواجهة الأمراض، فالبحث يبين أن التدخل المبكر مفيد، ولكن الوقت لم يفت بعد لطلب المساعدة.

أنواع المساعدة المهنية المتاحة للقلق الاجتماعي

الخبر الجيد هو أن الاضطرابات الاجتماعية قابلة للعلاج بشدة وهناك نُهج متعددة قائمة على الأدلة يمكن أن يساعدك فهم خياراتك في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن رعايتك والشعور بمزيد من الثقة في اتخاذ تلك الخطوة الأولى

العلاج المعرفي - المنقذي

العلاج الإدراكي - السلوكي هو أكثر النهج غير الدوائي دراسة دراسة دقيقة لمعالجة الاضطرابات الاجتماعية القلقية، وقد ثبتت كفاءته في عدد كبير من التحقيقات، ويعتبر العلاج النفسي الموحد للذهب من أجل اضطراب القلق الاجتماعي.

وقد أظهر العلاج السلوكي المعرفي آثاراً واعدة في معالجة القلق، وأظهر البحث باستمرار فعاليته، وكشفت النتائج عن انخفاضات كبيرة في أعراض الاتساع بين التقييمات السابقة والتقييمات اللاحقة، حيث تتراوح أحجام التأثير بين 0.9 و1.2.

وتشمل هذه المادة، في العادة، عدة عناصر رئيسية:

• Cognitive restructuring:] Learning to identify and challenge negative thought patterns and beliefs about social situations
• العلاج بالعرض: ] Gradually and systematically facing feared social situations in a controlled, supportive environment
• Social skills training:] Developing and practicing effective communication and interpersonal skills
• Relaxation techniques:] Learning methods to manage physical symptoms of anxiety

وتشمل فئات العلاج السلوكي المعرفي الرئيسية المستخدمة لمعالجة الاضطرابات الاجتماعية الاضطرابات التعرض وإعادة الهيكلة المعرفية والتدريب على الاسترخاء والتدريب على المهارات الاجتماعية، والعلاج تعاوني، معكم ومع معالجتكم للعمل معا كفريق لمعالجة شواغلكم وأهدافكم المحددة.

مدى فعالية الـ (CBT)

ومن أكثر الجوانب المشجعة للاختناق التجاري أثره الدائم، وقد كشفت أحجام التأثير داخل المجموعات أن 12 شهراً أو أكثر بعد العلاج من الاختناق التراكمي، استمرت الأعراض في التحسن بالنسبة للقلق الاجتماعي (غاف = 23) ونوعية الحياة (غاف = 17)، وحافظت على المكاسب الناتجة عن الكساد (غاف = 0.6) والأعراض المثيرة للقلق عموماً (gav = 03).

هذا يعني أنّه ليس فقط يساعد (سي بي تي) أثناء العلاج، لكن المهارات و الأفكار التي تكسبها ما زالت تعود بالنفع عليك بعد انتهاء العلاج بوقت طويل، الكثير من الناس يجدون أنهم يواصلون التحسن حتى بعد إتمام العلاج وهم يطبقون ما تعلموه في حالات جديدة.

العلاج بالعرض

وكثيراً ما يكون العلاج بالكشف عن التعرض عنصراً محورياً من عناصر الاختلال الاجتماعي، ولكن يمكن أيضاً أن يُلقى كمعاملة قائمة بذاتها، وفي حالة التعرض للفيروسات تستخدم عادةً في الاضطرابات الاجتماعية (مثل المشاركة في الحالات الاجتماعية دون استخدام سلوكيات التجنب أو السلامة).

المبدأ الذي يقوم عليه العلاج هو أنّكِ، بالتدريج وتكرار مواجهة الحالات المخيفة، تتعلمين ما يلي:

• قلقكِ يتناقص بشكل طبيعي مع مرور الوقت (السكن)
• العواقب المخيفة التي تقلقها نادراً ما تحدث
• يمكنك تحمل مشاعر غير مريحة
• الحالات الاجتماعية أقل تهديداً مما كنت تعتقد

التعرض المتسلسل والتعرض المتكرر لحالات القلق تساعد على الحد من قلق المريض عند دخوله هذه الحالات، سيعمل طبيبك النفسي معك لإيجاد هرمية للحالات المرعبة، بدءاً من سيناريوهات أقل إثارة للقلق، والعمل تدريجياً على إيجاد ظروف أكثر تحدياً.

فالبحوث تدعم فعالية العلاج من التعرض، وقد تبين أن التعرض للعلاج الإدراكي أو بدونه فعال في الحد من أعراض القلق الاجتماعي، والمفتاح هو أن التعرض يجب أن يتم بصورة منهجية وبدعم ملائم لإجبار نفسك على مواجهة حالات الخوف دون توجيه يمكن أن يؤدي أحيانا إلى حدوث صدام.

الطب

ويمكن أن يكون العلاج خياراً فعالاً لعلاج الاضطرابات الاجتماعية، إما بمفردها أو بالاقتران مع العلاج، وقد تبين أن عدة أنواع من الأدوية تساعد على:

• Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): ] These antidepressants are often the first-line medication treatment for social anxiety. Common examples include sertraline (Zoloft), paroxetine (Paxil), and fluoxetine (Prozac)
• Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): ] Medications like venlafaxine (Effexor) can also be effective
• Beta-blockers:] These medications can help control physical symptoms like rapid heartbeat and trembling, particularly for performance anxiety
• Benzodiazepines:] These anti-anxiety medications provide quick relief but are typically used only for short-term or as as-needed situations due to the risk of dependence

من المهم العمل عن كثب مع طبيب نفسي أو طبيب آخر مُتشدّد لديه خبرة في معالجة اضطرابات القلق، غالباً ما يستغرق العلاج عدة أسابيع للوصول إلى الفعالية الكاملة،

العلاج الجماعي

العلاج الجماعي للقلق الاجتماعي قد يبدو مخيفاً في البداية لكنه يقدم فوائد فريدة لا يمكن أن يوفرها العلاج الفردي

• أدرك أنك لست وحدك في صراعاتك
• التعلم من تجارب الآخرين واستراتيجيات التكيف
• ممارسة المهارات الاجتماعية في بيئة آمنة وداعمة
• تلقي تعليقات وتشجيع من الأقران الذين يفهمون
• بناء الثقة من خلال التعرض الاجتماعي المتكرر
• تطوير إحساس المجتمع المحلي والارتباط

وقد تبين أن مجموعة الـ (CBT) التي تعنى بالقلق الاجتماعي فعالة بقدر فعالية العلاج الفردي لكثير من الناس، ويجد بعض الأفراد أن ذلك أكثر فائدة لأنه يوفر إمكانية التعرض في حالات اجتماعية.

خيارات على الإنترنت والهاتف

وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي، فإن فكرة حضور جلسات العلاج الشخصي يمكن أن تكون في حد ذاتها مثيرة للقلق، ولحسن الحظ، أصبح العلاج على الإنترنت والعلاج عن بعد متاحين بصورة متزايدة، وقد تبين أنهما فعالان لمعالجة الاضطراب الاجتماعي.

وتشمل فوائد العلاج على الإنترنت ما يلي:

• الحصول على العلاج من راحة منزلك
• انخفاض القلق بشأن السفر إلى التعيينات أو الجلوس في غرف الانتظار
• مرونة أكبر في الجدولة
• الوصول إلى المتخصصين الذين قد لا يكونون متاحين في منطقتكم المحلية
• انخفاض التكلفة في بعض الحالات

وتشير البحوث إلى أن العلاج بالأشعة السينية يمكن أن يكون فعالاً بقدر ما يمكن أن يكون العلاج المباشر للاضطرابات الاجتماعية التي تصيب القلق، وقد أظهر كل من البرنامجين المرشدين (بدعم نفسي) والبرامج الإلكترونية ذات التوجيه الذاتي نتائج إيجابية، رغم أن البرامج الموجهة نحو التوجيه تنحو إلى تحقيق نتائج أفضل وانخفاض معدلات التسرب.

أفرقة الدعم

مجموعات الدعم تختلف عن العلاج الجماعي حيث أنها عادة ما تكون موجهة من الأقران بدلا من تسهيلها مهنيا، على الرغم من أن بعضها يقودها مهنيون في مجال الصحة العقلية

• الشعور بالمجتمع والتجربة المشتركة
• معلومات عملية واستراتيجيات للتعامل مع الآخرين الذين كانوا هناك
• التشجيع والتثبت
• المساءلة والدافع
• فرص مساعدة الآخرين، التي يمكن أن تعزز احترام الذات

وتقدم منظمات مثل رابطة القلق والاكتئاب في أمريكا ورابطة القلق الاجتماعي موارد لإيجاد مجموعات دعم، سواء كانت شخصية أو على شبكة الإنترنت، ويجد الكثير من الناس أن الجمع بين مجموعات الدعم والعلاج المهني يوفر دعما شاملا.

النهج العلاجية الأخرى

وفي حين أن العلاج من الاختبارات التراكمية هو العلاج الأكثر روعة للقلق الاجتماعي، فإن النهج العلاجية الأخرى قد تكون مفيدة أيضاً:

• التركيز على قبول القلق بدلاً من محاربته، مع الالتزام بالإجراءات المتوائمة مع قيمك
• Mindfulness-Based Therapies:] Teach present-moment awareness and non-judgmental acceptance of thoughts and feelings
• Psychodynamic Therapy:] Explores how past experiences and unconscious patterns contribute to current anxiety
• Interpersonal Therapy:] Focuses on improving relationship patterns and communication skills

أفضل نهج يعتمد على احتياجاتك الفردية وأفضلياتك وظروفك، يمكن لأخصائي الصحة العقلية أن يساعدك على تحديد أي علاج أو مزيج من العلاجات هو أنسب لك.

كيف نقترب من البحث عن المساعدة

إن اتخاذ الخطوة الأولى في السعي إلى المساعدة على القلق الاجتماعي يمكن أن يشعر بشعور رهيب، خاصة عندما تكون طبيعة الحالة نفسها تجعل الوصول إلى الآخرين صعبا، ومع ذلك، فإنكم تستطيعون، مع النهج الصحيح والإعداد، أن تجعلوا العملية أكثر إدارة وأن تزيدوا فرصكم في الحصول على علاج فعال.

البحث عن الفئة الفنية الصحيحة وإيجادها

إيجاد طبيب نفسي أو طبيب نفسي متخصص في الاضطرابات النفسية، خاصة القلق الاجتماعي، مهم للحصول على العلاج الأكثر فعالية، وهنا كيف تبدأ بحثك:

• Ask for referrals: ] Your primary care doctor, insurance company, or trust friends and family members may be able to recommend qualified professionals
• Use online directories:] Organizations like the Anxiety and Depression Association of America (ADAA), Psychology today, and the Association for Behavioral and Cognitive Therapies maintain searchable directories of mental health professionals
• Check accreditation:] look for licensed psychologists, psychiatrists, clinical social workers, or licensed professional counselors with specific training in anxiety disorders
• Consider specialization:] Seek professionals who explicitly list social anxiety disorder or anxiety disorders as areas of expertise
• Read reviews and bios:] Many therapists have websites or profiles that describe their approach and areas of focus
• التحقق من التغطية التأمينية: إذا كنت تستخدم التأمين، يؤكد أن مقدم الخدمات هو على شبكة الإنترنت ويفهم تغطيتك لخدمات الصحة العقلية

لا تثبط إذا كان أول معالج لك هو المناسب، إيجاد مطابق علاجي جيد مهم، ومن المقبول تماماً أن تتشاور مع العديد من المهنيين قبل اتخاذ قرار

الإعداد لتعيينك الأول

التحضير يمكن أن يساعد على الحد من القلق بشأن جلسة العلاج الأولى و ضمان خروجك منها أكثر من اللازم

• أكتب أعراضك: ] وضع قائمة الحالات الاجتماعية التي تسبب القلق، والأعراض البدنية التي تختبرها، وكم من الوقت كنت تكافح
• Document the impact:] Note specific ways social anxiety has affected your work, relationships, education, or daily activities
• فكري بما تأملين أن تحققيه من خلال العلاج ماذا ستبدو حياتك لو تحسنت مشاعر القلق الاجتماعي؟
• Gather relevant information: ] bring information about any medications you're taking, previous mental health treatment, and family history of anxiety or other mental health conditions
• أسئلة أولية: ] أكتب الأسئلة لديك عن عملية العلاج، نهج المعالجة، وتواتر الدورة، والجدول الزمني المتوقع
• Consider bringing support: ] If it helps reduce your anxiety, ask if you can bring a trust friend or family member to the first appointment

تذكر أن الدورة الأولى هي عادة تقييم حيث يقوم المعالج بجمع المعلومات عن مخاوفك وتاريخك لن يتوقع منك أن تغطس في التعرض أو التمارين الصعبة فوراً

أن تكون صادقاً ومفتوحاً

العلاقة العلاجية مبنية على الثقة والأمانة، لكي يكون العلاج فعالاً، من الضروري أن نتشارك تجاربك وأفكارك ومشاعرك علناً مع معالجك النفسي، حتى عندما يشعر بعدم الارتياح،

• المعالجون متدربون مهنيون سمعوا كل شيء ستشاركه سيصدمهم
• كل شيء تناقشه سري (مع استثناءات نادرة تتعلق بالسلامة)
• معالجك النفسي هناك للمساعدة وليس الحكم
• أن تكون صادقاً حول ما يعمل وما لا يساعدك في علاج الخياط النفسي لاحتياجاتك
• لا بأس أن تخبر طبيبك النفسي إذا كنت تشعر بالقلق أثناء الجلسات

إذا وجدت صعوبة في الحديث عن مواضيع معينة، يمكنك أن تكتبها وتتقاسم ملاحظاتك مع معالجك، أو ترسل رسالة إلكترونية بين الدورات، والعديد من المعالجين مرنون وسيعملون معك لإيجاد أساليب اتصال يمكن التحكم بها.

تحديد الأهداف والتوقعات الواقعية

إن العمل مع معالجكم من أجل وضع أهداف واضحة وواقعية يشكل جزءا هاما من عملية المعالجة، وتتمثل الأهداف الفعالة فيما يلي:

• Specific: ] rather than "feel less anxious," aim for "be able to attend team meetings without excessive worry"
• Measurable:] Include ways to track progress, such as rating anxiety levels or counting avoided situations
• Achievable:] Start with smaller goals and build up to larger ones
• Relevant:] Focus on changes that matter to you and align with your values
• Time-bound:] Set approximate timeframes for achieving goals, while remaining flexible

ومن المهم أيضا أن يكون لدينا توقعات واقعية بشأن عملية العلاج:

• التقدم ليس دائماً خطياً ربما تكون لديك انتكاسات على طول الطريق
• العلاج يستغرق وقتاً طويلاً يحتاج الناس إلى علاج متماسك لعدة أشهر ليشهدوا تحسناً كبيراً
• عليك أن تمارس المهارات بين الواجبات المنزلية للعلاج هو جزء حاسم من الـ "سي بي تي"
• ومن دواعي القلق التي تثير القلق في الواقع، أن بعض الارتياب جزء من المخاوف التي تثير القلق، ولكن يصبح من الأسهل أن تثار هذه المخاوف.
• القضاء التام على القلق ليس هو الهدف الذي يتعلم من أجل الإدارة والعمل على الرغم من بعض القلق

المحامون القادمون للبحث عن المساعدة

العديد من الناس الذين يعانون من القلق الاجتماعي يواجهون حواجز محددة تمنعهم من طلب العلاج، إليك كيف تُعالج العقبات المشتركة:

Fear of judgment:] remember that mental health professionals are trained to be non-judgmental and have chosen careers helping people with these exact concerns. they understand social anxiety and won't think less of you for seeking help.

Financial concerns:] Explore options like insurance coverage, sliding-scale fees, community mental health centers, university training clinics, or online treatment platforms that may be more affordable. Some therapists offer reduced rates for clients with financial hardship.

Time constraints:] Many therapists offer evening or week appointments, and online treatment can provide even greater flexibility. Even attending treatment every other week is better than not seeking help at all.

Anxiety about making the initial call:] Consider sending an email instead, using an online booking system, or asking a trust friend or family member to help you make the first contact. Many therapists understand this difficulty and will be patient and accommodating.

Stigma: ] Mental health treatment has become increasingly normalized, and seeking help is a sign of strength, not weakness.

ماذا تفعل إذا كان المعالج الأول ليس جيدا

العلاقة العلاجية هي أحد أهم العوامل في العلاج الناجح إذا لم تشعر بالراحة مع طبيبك النفسي بعد جلسات قليلة فلا بأس في البحث عن مزود آخر

• الشعور بالمحاكمة أو سوء الفهم
• الافتقار إلى الخبرة في معالجة القلق الاجتماعي
• أسلوب الاتصال الذي لا يعمل لك
• لا أشعر بالسمع أو الاحترام
• تضارب الشخصية أو عدم الاغتصاب

معظم المعالجين سيتفهمون إذا قررتم طلب العلاج في مكان آخر وربما تكونون قادرين على تقديم الإحالات لا تدعوا الفقراء يثبطونكم عن مواصلة طلب المساعدة

فوائد البحث عن مساعدة مهنية

إن البحث عن مساعدة مهنية لاضطرابات القلق الاجتماعي يمكن أن يكون تغييراً للحياة، إذ أن الفوائد تتجاوز مجرد الشعور بسوء المعاملة يمكن أن تحسن بشكل أساسي نوعية حياتك وتفتح إمكانيات بدا لها مستحيلاً.

تحسين استراتيجيات التكوُّن والمهارات

العلاج المهني، خصوصاً العلاج الإدراكي - السلوكي، يزودك بمهارات واستراتيجيات محددة لإدارة القلق في الحالات الاجتماعية، ستتعلمين:

• ] Cognitive restructuring techniques:] How to identify and challenge anxious thoughts, replaced them with more balanced, reality perspectives
• Relaxation and grounding methods:] Breathing exercises, progressiveعضلةسترخيation, and mindfulness techniques to cool your body and mind
• Exposure strategies:] How to gradually face feared situations in a systematic way that reduces anxiety over time
• Social skills:] Practical communication techniques, conversation skills, and assertiveness training
• قدرات حل المشاكل: ] How to break down overwhelming situations into manageable steps

هذه ليست فقط أدوات مؤقتة، إنها مهارات مدى الحياة التي يمكنك تطبيقها على الحالات الجديدة والتحديات التي تنشأ، الكثير من الناس يجدون أن استراتيجيات التأقلم التي يتعلمونها في العلاج من أجل القلق الاجتماعي تساعدهم أيضاً على إدارة مجهدات الحياة الأخرى بفعالية أكبر

زيادة الثقة واستدامة الذات

بينما تتقدمين من خلال العلاج وتبدأين في مواجهة الحالات التي تجنبتِها مرة، ثقتكِ تنمو بشكل طبيعي، تطوّرين دليلاً على ما يلي:

• يمكنك التعامل مع الحالات الاجتماعية
• مخاوفك كثيرا ما تكون مبالغ فيها
• الناس عموماً لا يحكمون عليك بقسوة كما تتصور
• لديك أشياء قيمة للإسهام في التفاعلات الاجتماعية
• أنت قادر على التغاضي عن القلق والقلق

هذه الثقة المتزايدة تخلق حلقة إيجابية من ردود الفعل: فكما تشعر بمزيد من الثقة، من المرجح أن تشارك في الحالات الاجتماعية، مما يوفر المزيد من الفرص للخبرات الإيجابية، مما يزيد من بناء الثقة، ومع مرور الوقت، يمكن أن يتحول هذا بشكل أساسي إلى كيفية رؤيتك وقدراتك.

تعزيز العلاقات

ويمكن أن تترتب على القلق الاجتماعي آثار كبيرة على العلاقات - سواء في تكوين روابط جديدة أو في الحفاظ على العلاقات القائمة - ويمكن أن تساعدك المعالجة المهنية على ما يلي:

• تطوير الصداقة والحفاظ عليها بسهولة أكبر
• تحسين الاتصال مع أفراد الأسرة
• أشعر بالراحة أكثر في العلاقات الرومانسية
• بناء شبكات مهنية وعلاقات عمل
• المشاركة على نحو أكمل في الأنشطة الاجتماعية التي تُمارس مع أحبائها
• التعبير عن احتياجاتك وحدودك بشكل أكثر فعالية

مع انخفاض قلقك الاجتماعي، ستجد أن علاقاتك أكثر عمقاً وأكثر إرضاءً، ستكون أكثر حضوراً في التفاعلات، أقل قلقاً بالأفكار المقلقة، وأكثر قدرة على التواصل بشكل حقيقي مع الآخرين.

التطوير الوظيفي والأكاديمية

ويمكن أن يحد القلق الاجتماعي بدرجة كبيرة من الفرص المهنية والتعليمية ويمكن أن تساعدك العلاج على ما يلي:

• المشاركة بنشاط أكبر في الاجتماعات والمناقشات الجماعية
• مواصلة القيام بأدوار الترقية أو القيادة
• الشبكة الفعالة للنهوض بالمهنة
• تقديم عروض مع قلة من الضائقة
• إجراء مقابلات أكثر ثقة في الوظائف أو البرامج التعليمية
• التعاون بفعالية أكبر مع الزملاء أو الزملاء
• اختيار المسارات المهنية بناء على مصالحك بدلا من تجنب القلق

Many people find that addressing their social anxiety opens up career possibilities they never thought possible and allows them to pursue their true professional goals rather than settling for positions that minimize social interaction.

تحسين نوعية الحياة عموما

بالإضافة إلى مجالات محددة من العمل، معالجة القلق الاجتماعي يمكن أن تحسن بشكل كبير نوعية حياتك العامة، وقد تختبر:

• رضى الحياة وسعادة أكبر
• المزيد من المشاركة في الأنشطة والهوايات التي تستمتع بها
• انخفاض الأعراض البدنية وتحسين الصحة
• تحسين نوعية النوم
• أقل من الوقت المستغرق والمثير للقلق
• زيادة الإحساس بالحرية وإمكانية
• القدرة على العيش وفقا لقيمك بدلا من مخاوفك

وتدعم البحوث هذه الفوائد. وبعد 12 شهراً أو أكثر من العلاج من الاختلال التراكمي للتغيرات المناخية، استمرت الأعراض في التحسن بالنسبة للقلق الاجتماعي (غاف = 23) ونوعية الحياة (غاف = 17)، مما يدل على أن الآثار الإيجابية للعلاج تتجاوز كثيراً دورات العلاج نفسها.

الإغاثة والانتكاس

من أهم فوائد العلاج المهني، ولا سيما العلاج الإدراكي - السلوكي، أن هذا يوفر الإغاثة الدائمة، على عكس الأدوية وحدها، التي تتوقف عن العمل عندما توقف العلاج،

وتشمل المعاملة أيضاً عادةً استراتيجيات الوقاية من الانتكاس، مثل:

• وإذ تسلم بعلامات الإنذار المبكر التي تدل على تزايد القلق
• خطة لإدارة النكسات
• مواصلة التعرض للممارسات ومهارات التكيف
• معرفة متى تلتمس دعما إضافيا
• فهم ذلك القلق العرضي طبيعي ولا يعني أنك فشلت

الكثير من الناس يجدون أنه حتى لو زاد قلقهم خلال فترات مرهقة جداً، فإنهم قادرين على استخدام الأدوات التي تعلموها في العلاج

انخفاض مخاطر الظروف المشتركة

إن الاضطراب الاجتماعي غير المعالجة يزيد من خطر تطور ظروف الصحة العقلية الأخرى، ولا سيما الكساد واضطرابات تعاطي المواد المخدرة، وقد تمنع هذه المشاكل الإضافية من التطور أو التفاقم، وذلك عن طريق السعي إلى معالجة القلق الاجتماعي.

وإذا كانت لديك بالفعل ظروف مشتركة، فإن المعالجة المتكاملة يمكن أن تعالج الشواغل المتعددة في آن واحد، مما يؤدي إلى نتائج عامة أفضل من معالجة كل حالة في عزلة.

النمو الشخصي والاعتلال الذاتي

عملية العلاج غالباً ما تؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي والنمو الشخصي إلى ما بعد الحد من الأعراض فقط، قد تكتسبين نظرة ثاقبة على ما يلي:

• مصدر قلقك الاجتماعي
• أنماط في أفكارك ومشاعرك وتصرفاتك
• قيمك الأساسية وما يهمك أكثر
• قوتك ومرونتك
• كيف كانت التجارب السابقة شكلت صراعاتك الحالية

هذا الفهم الأعمق يمكن أن يكون التمكين ويمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات أكثر اعتزاما حول كيف تريد أن تعيش حياتك.

ما الذي يتوقعه أثناء العلاج

فهم ما يتوقعه أثناء علاج القلق الاجتماعي يمكن أن يساعد على الحد من عدم اليقين والقلق بشأن العملية نفسها، بينما رحلة العلاج الخاصة بكل شخص فريدة، هناك بعض العناصر المشتركة عبر معظم النهج القائمة على الأدلة.

التقييم الأولي والتخطيط للعلاج

جلساتك الأولى ستركز عادة على التقييم، سيطرح معالجك أسئلة مفصلة حول:

• أعراض القلق الاجتماعي الخاصة بك و تحفز
• عندما بدأ قلقك و كيف تتقدم
• كيف أن القلق الاجتماعي يؤثر على مختلف مجالات حياتك
• التجارب العلاجية السابقة، إن وجدت
• تاريخك الخاص و العائلة للصحة العقلية
• قوتك، مواردك، نظام الدعم
• أهدافك للعلاج

واستنادا إلى هذا التقييم، سيعمل معالجكم معكم لوضع خطة علاجية شخصية تلبي احتياجاتكم وأهدافكم المحددة، وستحدد هذه الخطة نهج العلاج، والمدة المتوقعة، وكيفية قياس التقدم المحرز.

هيكل جلسات العلاج

ويتبع معظم العلاج من القلق الاجتماعي شكلا منظما، لا سيما في النهج المعرفية - السلوكية:

• Check-in: ] Reviewing how you've been since the last session and any homework assignments
• Agenda setting:] Collaboratively deciding what to focus on in the session
• بناء المهارات: ] تعلّم التقنيات أو المفاهيم الجديدة
• Practice:] Applying skills through role-plays, exposures, or cognitive exercises
• Homework assignment:] Planning practice activities for between sessions
• Summary:] Reviewing key points and takeaways

وتستغرق الجلسات عادة 45 إلى 60 دقيقة وتستغرق أسبوعيا، رغم أن التردد قد يختلف على أساس احتياجاتكم ونهج العلاج.

دور الواجبات والممارسات

ممارسة ما بين الدورات أمر حاسم للتقدم في معالجة القلق الاجتماعي، سيكلف معالجك واجبات منزلية قد تشمل:

• ممارسة التهدئة أو التهاب العقل
• استكمال سجلات الفكر لتحديد الأفكار المتلهفة والتحدي بشأنها
• إجراء عمليات التعرض في حالات العالم الحقيقي
• قراءة المواد التعليمية عن القلق الاجتماعي
• مستويات القلق والحالات
• التدريب على المهارات الاجتماعية أو أساليب الحوار

بينما الواجب المنزلي يمكن أن يشعر بالتحدي، هناك الكثير من التغيير الحقيقي يحدث، كلما تدربت بين الجلسات، كلما أسرعت في رؤية التقدم.

الجدول الزمني للتحسين

ويتباين الجدول الزمني للتحسين اختلافا كبيرا من شخص إلى آخر، تبعا لعوامل مثل:

• شدة القلق الاجتماعي ومدته
• وجود ظروف مشتركة
• الاتساق في حضور الدورات واستكمال الواجبات المنزلية
• نوعية العلاقة العلاجية
• ظروف الحياة والإجهاد
• التجارب السابقة للعلاج

وهذا ما ذكره كثير من الناس يبدأون في ملاحظة بعض التحسن في الأشهر القليلة الأولى من العلاج المتسق، إذ إن البحوث المتعلقة بمكافحة الاختلاط الاجتماعي تشمل عادة عقد 12-16 دورة أسبوعية، وإن كان بعض الناس بحاجة إلى مزيد من الوقت أو أقل، وكثيرا ما يتطلب التغيير الكبير والدائم عدة أشهر من العمل المكرس.

التعامل مع حالات الانتكاس

الانتكاسات جزء طبيعي من التعافي من القلق الاجتماعي ربما يكون لديك أسابيع حيث يزداد قلقك

معالجك النفسي سيساعدك

• ظهور نكسات في التجول كفرص للتعلم بدلاً من الفشل
• تحديد ما دفع النكسة
• عدل نهجك أو ممارسته بشكل أكثر كثافة
• مواصلة النظر في التقدم الشامل
• تطوير القدرة على التكيف ومهارات حل المشاكل

تذكر أن التقدم ليس خطياً وتوقعات و لا تلغي المكاسب التي حققتها

دعم شخص ما مع القلق الاجتماعي

إذا كان شخص تهتم به يكافح مع القلق الاجتماعي، دعمك يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في استعدادهم لطلب المساعدة وعملية الإنعاش الخاصة بهم.

برمج نفسك

تعلم عن اضطراب القلق الاجتماعي حتى تتمكن من فهم ما الذي يعانيه الشخص الذي تحبه

• القلق الاجتماعي هو حالة طبية حقيقية، وليس عيب شخصي أو خيار
• ليس نفس الخجل أو الانحراف
• إخبار شخص ما "فقط إسترخي" أو "انتهي" ليس مفيداً
• يتطلب الإنعاش وقتاً وجهداً
• تجنب تقديم الإغاثة المؤقتة، ولكن يتفاقم القلق على المدى الطويل

تشجيع المساعدة المهنية

نشجع بصدق حبيبك على طلب المساعدة المهنية مع احترام استقلاليته

• تبادل المعلومات بشأن خيارات العلاج
• عرض لمساعدة معالجي البحوث أو إجراء المكالمات الأولية
• يرافقهم إلى أول موعد لهم إذا كانوا يريدون
• ذكرهم أن طلب المساعدة علامة على القوة
• :: تبادل القصص عن الآخرين الذين نجحوا في معالجة القلق الاجتماعي

ويجب أن يكون قرار التماس المساعدة هو قرارهم، وذلك تجنباً للضغط أو الحكم عليه.

توفير الدعم المناسب

إقامة توازن بين الدعم والتمكين من تجنب:

• Do: ] acknowledge their feelings and the difficulty of what they're facing
• Do:] Celebrate small victories and progress
• Do:] Be patient with their pace of recovery
• Do:] Encourage them to practice facing fears gradually
• لا تفعل دائماً تستوعب التجنب أو التحدث عنهم في الحالات الاجتماعية
• لا تضغط أو تُعرب عن الإحباط مع قلقهم
• لا: ] دفع لهم في الحالات التي هم غير مستعدين ل
• لا تفعل ذلك خذ قلقهم شخصياً أو كإنعكاس لك

اعتني بنفسك

دعم شخص لديه قلق اجتماعي يمكن أن يكون ضريبة عاطفية تأكد من أنك تهتم بصحتك العقلية وتبحث عن الدعم عند الحاجة

الأسئلة المتكررة عن البحث عن مساعدة لقلق اجتماعي

كيف أعرف إذا كان قلقي الاجتماعي حاداً بما يكفي ليحتاج مساعدة مهنية؟

إذا كان قلقك الاجتماعي يتداخل مع حياتك اليومية أو العلاقات أو العمل أو التعليم أو إذا كان يسبب لك ضائقة كبيرة، فإنه يستحق طلب المساعدة المهنية، لا تحتاج إلى الانتظار حتى يصبح التدخل في وقت مبكر جداً يؤدي إلى نتائج أفضل، وإذا كنت تشكك في ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فإن ذلك كثيراً ما يكون علامة على أن التشاور مع محترف سيكون مفيداً.

هل عليّ تناول الدواء؟

ليس بالضرورة، العديد من الناس يتعاملون بنجاح مع القلق الاجتماعي مع العلاج وحده، ولا سيما العلاج الإدراكي - السلوكي، ويمكن أن يساعد العلاج بعض الناس، إما كمعاملة أولية أو بمزيج من العلاج، ولكن هذا غير ضروري، ويمكنك أنت ومقدم العلاج أن تناقش الخيارات وتقررا معا ما هو النهج المنطقي لحالتكم.

كم يستغرق العلاج؟

وتتفاوت مدة العلاج، ولكن العديد من الناس يرون تحسناً كبيراً في غضون 12-16 أسبوعاً من العلاج المعرفي - السلوكي المستمر، ويحتاج بعض الناس إلى مزيد من الوقت، لا سيما إذا كان قلقهم الاجتماعي شديد أو طويل الأمد، أو إذا كان لديهم ظروف مشتركة، والمفتاح هو الاتساق والمشاركة النشطة في العلاج.

ماذا لو كنتُ مُتلهفاً لحضور جلسات العلاج؟

هذا هو شاغل مشترك، وأخصائيي العلاج المتخصصين في الاضطرابات القلقية يفهمون هذا التحدي، فكروا في البدء في العلاج على الإنترنت، الذي قد يكون أقل ترهيباً، ويمكنكم أيضاً مناقشة شواغلكم مع المعالجين المحتملين قبل أن يعملوا معكم لإرضاء الجلسات الأولى قدر الإمكان، وتذكروا أن مكتب معالجتكم هو مكان آمن، و لن يدفعوك أسرع مما أنت مستعد للذهاب.

هل يمكن معالجة القلق الاجتماعي؟

وفي حين أن كلمة "كوفر" قد لا تكون الكلمة الصحيحة، فإن الاضطرابات الاجتماعية التي تبعث على القلق أمر قابل للعلاج بدرجة كبيرة، ويحقق الكثيرون تحسيناً كبيراً ودائماً، ولا يكون هدف العلاج بالضرورة القضاء على كل التوترات المثيرة للقلق في الحالات الاجتماعية أمراً طبيعياً، بل هو الحد من القلق إزاء المستويات التي لا تتدخل في حياتك، مع العلاج الفعال، يمكنك التعلم من أجل العمل بشكل جيد في الحالات الاجتماعية والعيش حياة كاملة ومُرضية.

ماذا لو حاولت العلاج من قبل ولم ينجح؟

هناك عدة أسباب لم يكن العلاج السابق فعالاً ربما لم يكن طبيب نفسي متخصصاً في الاضطرابات القلقية

هل العلاج على الإنترنت فعال كطبيب شخصي؟

تشير الأبحاث إلى أن العلاج الإدراكي - السلوكي على الإنترنت يمكن أن يكون فعالاً بقدر ما يكون العلاج الشخصي لاضطرابات القلق الاجتماعي، ويوفر العلاج على الإنترنت مزايا مثل سهولة الوصول، ويقلل من القلق بشأن حضور الجلسات الشخصية، ولكن بعض الناس يفضلون الاتصال الشخصي، وأفضل شكل هو الذي ستستخدمه فعلاً بشكل متسق.

كم تكلف العلاج؟

التكاليف تختلف بشكل كبير حسب موقعك، و أوراق اعتماد المزود، و ما إذا كنت تستخدم التأمين، العديد من خطط التأمين تغطي العلاج في الصحة العقلية، على الرغم من أنه قد يكون لديك فحوصات أو خصمات، وإذا كانت التكلفة حاجزاً، تستكشف خيارات مثل مراكز الصحة العقلية المجتمعية، والرسوم على نطاق واسع، وعيادات التدريب الجامعي، أو منابر العلاج على الإنترنت، التي تكون في أغلب الأحيان أكثر تكلفة، لا تدع الشواغل المالية تمنعك من استكشاف خياراتك على الأقل.

الموارد الإضافية المخصصة للقلق الاجتماعي

إذا كنت تبحث عن مساعدة لقلق اجتماعي هذه المنظمات والموارد الجديرة بالثقة يمكن أن تقدم معلومات ودعماً إضافياً

• Anxiety and Depression Association of America (ADA):] Offers educational resources, therapist directories, and support group information at ]https://adaa.org]
• National Institute of Mental Health (NIMH):] Provides comprehensive information about social anxiety disorder and treatment options at ]https://www.nimh.nih.gov
• Asociation for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT):] Maintains a directory of cognitive-behavioral therapists at https://www.abct.org]
• Soxiety Association:] Offers resources specifically focused on social anxiety disorder
• Psychology Today Therapist Directory:] searchable database of mental health professionals with detailed profiles at https://www.psychologytoday.com]

إذا كنت في أزمة أو أفكار عن ضرر ذاتي اتصلي بخط الحياة الوطني لمنع الانتحار في 988 أو رسالة "هايلو" إلى 741741 للوصول إلى خط نص الأزمات

الاستنتاج: اتخاذ الخطوة الأولى نحو الانتعاش

إن الاضطرابات الاجتماعية التي تصيب الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم هي حالة شائعة يمكن علاجها، ويمكن مساعدة الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق على الرعاية المهنية، ويكتسي فهمهم متى يلتمسون المساعدة المهنية أهمية حيوية لمن يعانون من القلق الاجتماعي، والاعتراف بالعلامات في وقت مبكر يمكن أن يحول دون سنوات من المعاناة غير الضرورية.

إذا كنتِ تعانين خوفاً مستمراً من الحالات الاجتماعية التي تستمر ستة أشهر أو أكثر، إذا كان القلق يتداخل مع عملك أو المدرسة أو العلاقات، إذا كنتِ تتجنبين الأوضاع الاجتماعية كلياً، أو إذا كنتِ تعتمدين على المواد لتتحملي، هذه مؤشرات واضحة تساعدك المهنيّة على أن تعود بالنفع عليكِ، الأعراض الجسدية، الكلام السلبي، والأثر على نوعية حياتكِ لا يجب أن تكون سمات دائمة لوجودكِ.

والخبر السار هو وجود علاج فعال، وقد أظهرت محاكمات عديدة خاضعة للمراقبة العشوائية أن العلاج السلوكي المعرفي فعال في معالجة الاضطرابات الاجتماعية، ومختلف أشكال العلاج، والعلاج الجماعي، والخيارات المتاحة على الإنترنت، متاحة لتلبية مختلف الاحتياجات والأفضليات، سواء عن طريق العلاج وحده أو بالتصحر، يمكن أن يحقق معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي تحسناً كبيراً ودائماً.

إن اتخاذ الخطوة الأولى في التماس المساعدة يمكن أن يشعر بالسوء، خاصة عندما تكون طبيعة القلق الاجتماعي صعبة المنال، ولكن تذكر أن المهنيين في مجال الصحة العقلية الذين يتخصّصون في الاضطرابات القلقية يفهمون هذا التحدي ويدربون على جعل العملية مريحة قدر الإمكان، ولا يجب أن يكون لديك كل شيء قبل أن تصلوا إلى حد يجعلون ببساطة هذا الاتصال الأولي عملاً من الشجاعة والرعاية الذاتية.

ويمكن أن تساعدك العلاج في وضع استراتيجيات فعالة للتصدي للأعراض، وزيادة ثقتك، وتحسين علاقاتك، والنهوض بمهنتك، وتعزيز نوعية حياتك بشكل أساسي، وتنتج هذه الخدمات فوائد كثيرة للصحافة وللأفراد الذين يعانون من أعراض مشتركة، ويمكن أن تستفيد من العلاجات التي تركز على الإدمان، والمهارات التي تتعلمها في العلاج تظل في متناولك مدى الحياة، وتوفر أدوات لا لإدارة الإدمان الاجتماعي فحسب.

إذا كنت لا تزال غير متأكد من طلب المساعدة، والنظر في هذا: أنت تستحق أن تعيش حياة لا تقتصر على الخوف، وتستحق السعي لتحقيق أهدافك، وبناء علاقات ذات معنى، والمشاركة الكاملة في العالم حولك، وقد يشعر القلق الاجتماعي بالسخرية الآن، ولكن مع الدعم والعلاج المناسبين، يمكن تغيير هذا الطريق أمامك آلاف الناس ووجدوا الإغاثة على الجانب الآخر.

لا تنتظر قلقك الاجتماعي للوصول إلى نقطة أزمة قبل طلب المساعدة التدخل المبكر غالباً ما يؤدي إلى نتائج أفضل ويمنع ظهور مشاكل إضافية مثل الاكتئاب أو إساءة استعمال المخدرات

إن رحلتك نحو إدارة القلق الاجتماعي تبدأ بقرار واحد: قرار التماس المساعدة، ويمكن أن يفتح أبواباً للامكانيات التي ظننت أنها أغلقت إلى الأبد، ولا يجب أن تواجه القلق الاجتماعي وحده، ولا يجب أن تستمر في المعاناة في صمت، والمساعدة المهنية متاحة وفعالة ويمكن أن تغير حياتك فعلاً، وأن تتخذ الخطوة الأولى اليوم - مستقبلك ستشكرك.