معرفة إن كانت الهجمات البانوية تؤثر على حياتك

الهجمات البشعة قد تكون هائلة و محزنة و التي يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على الحياة اليومية هذه الطفرة المفاجئة من الخوف الشديد تؤثر على ملايين الناس في جميع أنحاء العالم وفهمها عندما تصبح هذه الحوادث مصدر قلق

ما هي الهجمات البانوية؟

وتُعرَّف الهجمات البشعة بأنها فترة خوف شديد تنمو فيها 4 أو أكثر من 13 أعراض محددة بشكل مفاجئ وترتفع بسرعة أقل من 10 دقائق من الأعراض التي تُحدَّد، ويمكن أن تُضرب هذه الحوادث دون إنذار، وتُشعر الأفراد بالرعب والخروج من السيطرة، علماً بأن طبيعة الهجمات التي تُصاب بالذعر هي الخطوة الأولى نحو الاعتراف بمدى تأثيرها على حياتك وعندما يصبح التدخل المهني ضرورياً.

إن موجة مفاجئة من الخوف الشديد أو الغضب الشديد تصل إلى ذروتها في غضون دقائق تصف هذه الأحداث، التي يمكن أن تحدث إما من حالة هادئة أو مقلقة، وتجربة غالبا ما تكون مخيفة جدا أن الكثير من الناس الذين لديهم أول هجوم ذعر يسرعون إلى غرفة الطوارئ، مقتنعون بأنهم يعانون من أزمة قلبية أو يعانون من حالة طوارئ طبية تهدد حياتهم.

انتشار الهجمات البانوية والاضطرابات البانية

الهجمات البشعة أكثر شيوعاً من العديد من الناس يدركون أن انتشار هجمات الرعب في زمن الحياة كان 13.2 في المائة مما يعني أن واحداً من كل ثمانية أشخاص سيواجهون هجوماً ذعرياً واحداً على الأقل خلال حياتهم

ويؤثر الاضطرابات في عدد من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية على 6 ملايين شخص (2.7 في المائة)، وبالإضافة إلى ذلك، فإن نسبة 4.7 في المائة من البالغين الأمريكيين يعانون من اضطراب في بعض الأحيان في حياتهم، وهذا الوضع أكثر انتشارا بكثير بين النساء، حيث كانت نسبة انتشار الاضطرابات في العام الماضي بين البالغين أعلى بالنسبة للإناث (3.8 في المائة) من نسبة الذكور (1.6 في المائة).

الاعتراف باعتداءات البانيوم

الهجمات البشعة تظهر من خلال مزيج من الأعراض الجسدية والعاطفية والإدراكية التي يمكن أن تكون مخيفة عندما تحدث، القدرة على تحديد هذه الأعراض ضرورية لفهم ما تعانيه وتواصلك بفعالية مع مقدمي الرعاية الصحية.

الجسد المادي

وكثيرا ما تكون المظاهر المادية لهجمات الذعر أكثر المأساة ويمكن أن تشمل ما يلي:

Cardiovascular symptoms:] Rapid heart rate, palpitations, pounding heart, or chest pain or discomfort
Respiratory symptoms:] Shortness of breath, sensations of smothering, or feelings of choking
Neurological symptoms:] Dizziness, lightheadedness, feeling unsteady or faint, numbness or tingling sensations (paresthesias)
Gastrointestinal symptoms:] Nausea or abdominal distress
Temperature regulation:] Sweating, chills, or heat sensations
أعراض السيارات: ]

المقاييس النفسية والإدراكية

وبالإضافة إلى المظاهر البدنية، تنطوي الهجمات التي تصيبها الذعر أيضا على تجارب نفسية مكثفة:

شعور بعدم الواقعية كما لو أن العالم حولك ليس حقيقياً
الشعور مفصّل عن نفسك، كما لو أنك تراقب نفسك من خارج جسدك
الخوف من فقدان السيطرة: ] القلق الشديد أنك "تذهب مجنونا" أو فقدان عقلك
خوف من الموت: [FLT: 1] حجب القناع أنك على وشك الموت

The Neurological Basis of Panic Attacks

الهجمات البانوية توسطها شبكة للخوف في الدماغ التي تتضمن "أميغدالا" و "فيثالموس" ومراكز الدماغ، وقد وسعت البحوث الأخيرة فهمنا لآليات الدماغ المعنية، وارتباطت دائرة دماغية محددة خارج "أميغدالا" بهجمات ذعر، مع نواة مظلة الجانبية في البراشير، المعروفة بمراكز الإنذار في الدماغ.

هذا الفهم العصبي يساعد على تفسير سبب شعور الرعب بالأغلب و لماذا قد يحدث بشكل واضح من العدم نظام الإنذار الدماغي يصبح نشطاً للغاية

فهم الاضطرابات البانوية: عندما تصبح الهجمات البانوية باترين

وفي حين أن الهجمات المنعزلة للذعر شائعة نسبيا، فإن الاضطراب الذعري يمثل حالة أكثر خطورة تتطلب اهتماما مهنيا، فالتمييز بين الهجمات التي تصيب الرعب أحيانا والاضطرابات الناجمة عن الذعر أمر هام لتحديد المستوى المناسب للتدخل.

معايير التشخيص الخاصة بالتفككات البانية

وعادة ما تكون الهجمات المفزعة غير المتوقعة غير المتوقعة توصف الاضطرابات التي تصيب الذعر، مع ما لا يقل عن هجوم واحد من الهجمات التي تلتها شهر واحد (أو أكثر) من القلق المستمر أو القلق أو تغيير السلوك غير المكيف ذي الصلة بالهجمات، وهذا يعني أنه يجب أن تُشخصي باضطرابات الذعر، يجب أن تختبر:

هجمات ذعر متعددة غير متوقعة
القلق المستمر إزاء وقوع هجمات إضافية
القلق إزاء الآثار المترتبة على الهجمات أو عواقبها
تغييرات سلوكية كبيرة لتجنب شن هجمات

وتتميز الاضطرابات البانية بحدوث هجمات ذعر تلقائية وغير متوقعة، يمكن أن يختلف تواترها من عدة هجمات في اليوم إلى عدد قليل فقط من الهجمات في السنة، وعدم إمكانية التنبؤ بهذه الهجمات هو أحد أكثر جوانب الاضطراب صعوبة، لأنه قد يؤدي إلى قلق مستمر بشأن متى يمكن أن يحدث الهجوم المقبل.

خطورة وتأثير الاضطراب البانوي

ولا توجد في جميع حالات الاضطراب الذعري أيضاً حالات ضعف خطيرة تقدر بـ 44.8 في المائة، و 29.5 في المائة منها كانت معطلة، و 25.7 في المائة كانت تعاني من إعاقة طفيفة بين البالغين الذين يعانون من اضطراب في الذعر، وهذا التفاوت في شدة الوضع يؤكد أهمية التقييم الفردي والتخطيط للعلاج.

تقييم مدى تأثير الهجمات البانوية على حياتك اليومية

ومن أهم العوامل في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة مهنية تقييم مدى تأثير الهجمات الذعرية على أداء عملك اليومي، وتمتد آثار هجمات الذعر إلى ما بعد دقائق وقوع الهجوم، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى آثار متطورة في مختلف جوانب الحياة.

تجنب السلوكيات ونتائجها

إحدى العلامات البارزة التي تصيب الرعب في حياتك هي تطور سلوكيات تجنب

هل تتجنبين حالات أو أماكن أو أنشطة معينة لأنكِ تخشى أن تتعرضي لهجوم هلع هناك؟
هل توقفت عن الذهاب إلى الأماكن التي تعرضت فيها لأزمة ذعر من قبل؟
هل تتجنبين الحالات التي قد يكون فيها الهروب صعباً أو محرجاً؟
هل توقفت عن ممارسة أو المشاركة في الأنشطة البدنية التي قد تؤدي إلى الأعراض؟
هل تتجنبين البقاء وحيداً أو الذهاب إلى أماكن بدون رفيق موثوق به؟

وقد تؤدي سلوكيات تجنب المساعدة إلى تخفيف مؤقت، ولكنها تتفاقم المشكلة عادة بمرور الوقت، فبينما يصبح عالمكم أصغر وأكثر تقييدا، يتفاقم القلق في كثير من الأحيان، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة تزداد صعوبة كسرها دون تدخل مهني.

الأثر على العمل والأداء الأكاديمي

الهجمات البشعة والقلق المحيط بها يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على حياتك المهنية أو الأكاديمية:

هل تفتقدين العمل أو المدرسة بسبب هجمات الذعر أو الخوف من وجودهم؟
هل انخفض أداء عملك بسبب القلق أو صعوبة التركيز؟
هل تتجنب الاجتماعات أو العروض أو الحالات الاجتماعية المهمة في العمل؟
هل رفضت الترقيات أو الفرص بسبب القلق؟
هل تكافح لإكمال المهام أو الوفاء بالمواعيد النهائية بسبب الأعراض ذات الصلة بالذعر؟

الآثار الاجتماعية والعلاقة

تأثير هجمات الذعر كثيراً ما يمتد إلى حياتك الاجتماعية وعلاقاتك:

هل سحبت من الأصدقاء أو أفراد العائلة؟
هل ترفض الدعوات الاجتماعية بسبب القلق؟
هل علاقاتك متوترة بسبب نوبات الذعر؟
هل تشعر بالعزلة أو الوحدة بسبب سلوكيات التجنّب؟
هل شريكك أو عائلتك قد أعربوا عن قلقهم بشأن قلقك؟

الصحة البدنية والرعاية الذاتية

الهجمات البشعة يمكن أن تؤثر أيضا على صحتها البدنية وقدرتها على رعاية نفسك:

هل تعاني من اضطراب في النوم أو عدم وعيك بسبب القلق؟
هل تغيرت عادات الأكل بشكل كبير؟
هل أنت مهمل أو أنشطة صحية أخرى؟
هل تتجنبين مواعيد طبية أو الرعاية الصحية اللازمة بسبب القلق؟
هل لاحظت أعراض جسدية مثل الصداع، التوتر العضلي، أو مشاكل الهضم؟

استخدام المواد كآلية لتحديد المواقع

لا سيما فيما يتعلق بالعلامة التي تصيب الرعب في حياتك تحولت إلى مواد لتحل محل القلق

هل تستخدم الكحول لتهدئة أعصابك أو تمنع حدوث هجمات بالذعر؟
هل بدأتِ بتعاطي المخدرات (الوصف أو غير ذلك) لإدارة القلق؟
هل تعتمد على الكافيين أو النيكوتين أو مواد أخرى لتتحملها؟
هل زاد استخدامك الجوهري منذ أن بدأت هجمات الذعر؟

وتؤدي الاضطرابات التي تكتنف القلق إلى زيادة خطر الاكتئاب والاضطرابات الناجمة عن تعاطي المواد وكذلك إلى خطر الأفكار الانتحارية والسلوك، مما يجعل من المهم بصفة خاصة التماس المساعدة قبل أن يصبح استخدام المواد مشكلة مضاعفة.

مؤشرات واضحة أن المساعدة المهنية مطلوبة

وفي حين أن أي مستوى من المعاناة من الهجمات التي تصيبها الذعر يبرر النظر في الدعم المهني، فإن بعض العلامات تشير إلى أن التماس المساعدة ينبغي أن يكون أولوية بدلا من أن يكون خيارا.

تواتر الهجمات البانوية وكثافتها

تردد هجمات الذعر خاصتك هو اعتبار مهم:

أنتِ تُعانيين من نوبات الذعر أكثر من مرة في الشهر
هجمات الذعر الخاصة بك تزداد في التردد
كثافة هجماتك تبدو متدهورة
أنتِ تصابين بهجمات ذعر في الحالات التي شعرتِ فيها بالأمان سابقاً
أنتِ تُعانيين من نوبات ذعر متعددة في يوم واحد

القلق المستمر

ومن بين السمات المميزة لاضطرابات الذعر استمرار القلق إزاء الهجمات المقبلة:

تقضي وقتاً طويلاً كل يوم تقلق بشأن نوبة ذعر أخرى
الخوف من الهجمات الذعرية تؤثر على اتخاذ القرار
أنت تراقب جسدك باستمرار لعلامات هجوم وشيك
القلق الانتقائي محزن كالهجمات نفسها
تشعر بأنك غير قادر على الاسترخاء أو الشعور بالأمان

الارتجال الوظيفي

عندما تبدأ الهجمات الذعرية بالتدخل في قدرتك على العمل في مجالات الحياة المهمة تصبح المساعدة المهنية أساسية

أنت غير قادر على الوفاء بالعمل، المدرسة، أو المسؤوليات العائلية
المهام اليومية تشعر بالأغلبية أو المستحيلة
كان عليك أن تُحدث تغييرات كبيرة في الحياة لتُريح قلقك
نوعية حياتك قد انخفضت بشكل ملحوظ
تشعر أن حياتك أصبحت مقيدة بشكل متزايد

الانحسار العاطفي والشواغل المتعلقة بالصحة العقلية

وكثيرا ما تقترن الهجمات التي تشنها البانوية بتحديات أخرى في مجال الصحة العقلية:

أنت تعاني من أعراض الإكتئاب إلى جانب هجمات الذعر
لديك أفكار عن الإصابات بالنفس أو الانتحار
تشعر باليأس حيال حالتك
مزاجك أصبح منخفضاً بشكل مستمر أو مقلق
أنت تعاني من أعراض القلق الأخرى وراء هجمات الذعر

الشواغل المتعلقة بالصحة البدنية

وأحياناً يمكن الخلط بين الهجمات التي تصيب الذعر والظروف الطبية أو التعايش معها:

لم يكن لديك تقييم طبي لاستبعاد الأسباب المادية لأعراضك
لديك حالة طبية يمكن أن تتأثر بالإجهاد والقلق
أنت تعاني من أعراض جسدية جديدة أو أسوأ
أنت تتجنب الرعاية الطبية اللازمة بسبب القلق

فهم العلاقة بين الهجمات البانوية وغيرها من الظروف

ونادرا ما تكون الهجمات البانية في عزلة، ففهم السياق الأوسع لصحتك العقلية والبدنية أمر هام للعلاج الشامل.

ظروف الصحة العقلية الرفيقة

ومن بين الأشخاص الذين تعرضوا لأزمة ذعر في أي وقت مضى، كانت الأغلبية تتعرض لهجمات ذعر متكررة (66.5 في المائة)، بينما لم يستوف سوى 12.8 في المائة من معايير الديموقراطية - 5 المتعلقة باضطرابات الذعر، غير أن الهجمات المتكررة بالذعر ترتبط بزيادة احتمالات الإصابة بجميع الأمراض العقلية.

وتشمل الظروف المشتركة التي قد تتعايش مع هجمات الذعر ما يلي:

Generalized Anxiety Disorder (GAD):] Characterized by persistent, excessive worry about various aspects of life
Social Anxiety Disorder:] Intense fear of social situations and being judged by others
Specific Phobias:] Extreme fear of particular objects or situations
Agoraphobia:] Fear of situations where escape might be difficult or help unavailable
Depression:] Persistent low atmosphere, loss of interest, and other depressive symptoms
Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD): ] Anxiety following traumatic experiences
الأوعية الدموية - الاضطرابات الاصطناعية: ] أفكار تدخلية وسلوك إجباري

الظروف الطبية التي يمكن أن تخفف من حدة الهجمات التي تشنها أو تجار

ويمكن أن تؤدي عدة ظروف طبية إلى ظهور أعراض مماثلة لهجمات الذعر أو قد تؤدي إلى حدوثها:

Cardiovascular conditions:] Heart arrhythmias, mitral valve prolapse, or coronary artery disease
Respiratory conditions:] Asthma, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), or hyperventilation syndrome
Endocrine disorders:] Hyperthyroidism, hypoglycemia, or pheochromocytoma
Neurological conditions:] Seizure disorders, vestibular dysfunction, or migraines
Metabolic issues:] Electrolyte imbalances or vitamin deficiencies

لهذا السبب التقييم الطبي الشامل جزء مهم من معالجة الهجمات الذعرية خاصة إذا لم يكن لديك واحدة مؤخراً

أنواع المساعدة المهنية المتاحة للهجمات البانية

ويمكن فهم مختلف خيارات العلاج المتاحة أن يساعدكم على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن التماس المساعدة والحد من القلق بشأن العملية نفسها.

أخصائيو الصحة العقلية الذين يمكنهم المساعدة

وهناك عدة أنواع من المهنيين مؤهلين للمساعدة في شن هجمات بالذعر:

Psychiatrists:] Medical doctors who can diagnose mental health conditions, prescribe medications, and provide treatment
Psychologists:] Doctoral-level professionals who specialize in psychological assessment and treatment
أخصائيو العلاج النفسي على مستوى الماجستير الذين يقدمون المشورة ويربطون العملاء بالموارد
مُستشارون مهنيون مُعتمدون: [FLT: 1] مُعالجون من مستوى المُعلّم مُدرّبون في مختلف نُهج إسداء المشورة
ممرضات الجهاز التنفسي: ] ممرضات متدربات متقدمات يمكنهن تشخيص الظروف وتحديد الأدوية
Physicians:] Can provide initial assessment, rule out medical causes, and refer to specialists

النُهج النفسية

وقد أثبتت عدة نُهج علاجية قائمة على الأدلة فعاليتها في معالجة الهجمات التي تصيب الذعر والاضطرابات الناجمة عن الذعر.

العلاج المعرفي - المنقذي

وتستخدم وسائل العلاج المعرفي - السلوكي وغيرها من طرائق العلاج النفسي لإدارة الاضطرابات الناجمة عن الذعر، حيث تتضمن الأدلة الأكثر توافراً لاضطرابات الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات:

Psychoeducation:] learning about terror attacks, their causes, and maintaining factors
Cognitive restructuring:] Identifying and challenging catastrophic thoughts about terror symptoms
Interoceptive exposure:] Deliberately inducing physical sensations associated with terror in a controlled way to reduce fear of them
التعرض الموقعي: ] Gradually confronting avoided situations to reduce avoidance behaviors
Breathing retraining:] Learning techniques to manage hyperventilation and breathe difficulties

النهج العلاجية الأخرى

وفي حين أن لـدى الـمـادة الـتي تـتـبـع أقوى قاعدة للأدلة، فإن النُهُج الأخرى يمكن أن تكون مفيدة أيضاً:

التركيز على قبول القلق أثناء الالتزام بإجراءات قيمة
العلاج بالفيزيك الديناميكي: ] Explores underlying emotional conflicts that may contribute to anxiety
Mindfulness-Based Therapies:] Incorporate meditation and present-moment awareness
العلاج بالعرض: ] مواجهة منهجية للحالات والمشاعر المخيفة

خيارات المقاييس

يمكن أن تكون المؤشرات عنصراً هاماً في علاج الاضطرابات، خاصة عندما تكون الأعراض شديدة أو لم ترد بشكل كاف على العلاج وحده.

Antidepressants

وهناك عدة فئات من مضادات الاكتئاب فعالة في حالة الاضطرابات الناجمة عن الرعب:

Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): ] First-line medications including sertraline, paroxetine, fluoxetine, and escitalopram
Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): ] such as venlafaxine, which can be effective for terror disorder
Tricyclic Antidepressants (TCAs): ] Older medications like imipramine that are effective but have more side effects

مؤشرات مكافحة القلق

Benzodiazepines:] Fast-acting medications like alprazolam or clonazepam that can provide quick relief but carry risks of dependence
Buspirone:] A non-benzodiazepine anti-anxiety medication with lower abuse potential
Beta-blockers:] sometimes used to manage physical symptoms like rapid heartbeat

وينبغي اتخاذ قرارات طبية دائما بالتشاور مع مقدم رعاية صحية مؤهل يمكنه تقييم حالتك الفردية، والتاريخ الطبي، وأهداف العلاج.

أفرقة الدعم ودعم الأقران

التواصل مع الآخرين الذين يفهمون ما تمرون به يمكن أن يكون قيماً بشكل لا يصدق

In-person support groups:] Facilitated groups that meet regularly to share experiences and coping strategies
Online communities:] Virtual support groups and forums for those who can't attend in-person meetings
برامج دعم مهيكلة تربطك مع الآخرين الذين نجحوا في إدارة اضطراب الذعر
Family education programs:] Help loved ones understand terror disorder and learn how to provide support

وتوفر أفرقة الدعم المصادقة، وتخفض العزلة، وتقدم استراتيجيات عملية للتعامل مع الأشخاص ذوي الخبرة الحية، وتعمل على أفضل وجه كتكملة للعلاج المهني بدلا من استبداله.

استراتيجيات المساعدة الذاتية والتعديلات على أسلوب الحياة

وفي حين أن المساعدة المهنية غالبا ما تكون ضرورية لاضطرابات الذعر، فإن استراتيجيات المساعدة الذاتية يمكن أن تكون أدوات قوية لإدارة الأعراض ودعم الانتعاش.

تقنيات الاسترخاء وإدارة الإجهاد

ومن شأن الممارسة المنتظمة لتقنيات الاسترخاء أن تقلل من مستويات القلق العامة وتساعد على إدارة أعراض الذعر:

Deep breathe exercises:] Diaphragmatic breathe to counteract hyperventilation and activate the restation response
Progressiveعضلات الاسترخاء:]
Mindfulness meditation:] Cultivating present-moment awareness without judgment
الصور المُحتَرَجة: ] باستخدام التبصر لخلق إحساس بالهدوء والسلامة
Yoga:] Combining physical postures, breathe, and meditation
Tai chi or qigong:] Gentle movement practices that promote restation

عوامل نمط الحياة التي تدعم الصحة العقلية

الممارسة البدنية المنتظمة

التمرين هو أحد أقوى مقلّصات القلق الطبيعية:

الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من التدريب المتوسط في معظم أيام الأسبوع
اختيار الأنشطة التي تستمتع بها لزيادة الانضمام
ابدأ بالتدريج إذا كنت تتجنب التمارين خوفاً من الشعور الجسدي
النظر في أنشطة مثل المشي، والسباحة، والدوائر، أو الرقص
ممارسة مع الآخرين للحصول على دعم اجتماعي إضافي

نم هايجين

النوم الجيد ضروري لإدارة القلق:

حافظ على جدول نوم ثابت حتى في عطلة نهاية الأسبوع
خلق روتيني مسترخي في وقت النوم
أبقِ غرفة نومك هادئة، مظلمة، وهادئة
وقت فحص القيد قبل النوم
الكافيين الخبيث والكحول القريب من وقت النوم
اضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم

التغذية والتغذية

ما تأكله يمكن أن يؤثر على مستويات قلقك

تناول وجبات عادية متوازنة للحفاظ على السكر الدم
"قذارة" "الكافين" التي يمكن أن تُسبب أعراض القلق"
إبقى مُتسخ طوال اليوم
النظر في خفض استهلاك الكحول
تشمل الأغذية الغنية بالأحماض السمينة من طراز أوميغا-3، وفيتامينات من الفئة باء، والمغنيزيوم
تجنب القفز من الوجبات، التي يمكن أن تسبب أعراض جسدية مماثلة للذعر

التعليم والتفاهم

المعرفة هي القوة عندما يتعلق الأمر بإدارة هجمات الذعر

تعلم عن الفيزيولوجيا الفيزيائية لهجمات الذعر لتعطيل التجربة
فهم أن هجمات الذعر، بينما ترعب، ليست خطيرة
الاعتراف بزنادتك الشخصية وعلامات الإنذار المبكر
قراءة كتب ومقالات مسموعة عن اضطراب الذعر
:: حضور حلقات عمل أو حلقات عمل على شبكة الإنترنت بشأن إدارة القلق

دال - النشرة والرصد الذاتي

الحفاظ على أثر تجاربك يمكن أن يوفر رؤية قيمة:

سجل عندما تحدث هجمات الذعر وما كان يحدث قبل وقوعها
لاحظ أفكارك ومشاعرك ومشاعرك الجسدية
أنماط تتبع في أعراضك بمرور الوقت
الوثائق التي تعمل بها استراتيجيات التكييف
استخدمي مذكراتك لتحديد المحفزات وعلامات الإنذار المبكر
شاركي مفكرتك مع طبيبك النفسي لإبلاغ العلاج

بناء شبكة دعم

والدعم الاجتماعي حاسم في الصحة العقلية:

الثقة في الأصدقاء الموثوقين أو أفراد العائلة حول كفاحك
برمجة أحبائهم حول هجمات الذعر حتى يتمكنوا من تقديم الدعم المناسب
الحفاظ على التواصل الاجتماعي حتى عندما القلق يجعلك ترغب في سحب
النظر في الانضمام إلى النوادي أو المجموعات بناء على مصالحك
:: العمل التطوعي أو المشاركة في أنشطة المجتمع
بناء علاقات مع الناس الذين يفهمون تحديات الصحة العقلية

متى سيطلبون مساعدة الطوارئ

وفي حين أن هجمات الرعب نفسها ليست خطرة طبيا، فإن بعض الحالات تتطلب اهتماما فوريا:

إذا لم تتعرض لأزمة ذعر قبل أن تصاب بألم مفاجئ في الصدر أو نقص في التنفس أو غير ذلك من الأعراض
إذا كان لديك أفكار عن إيذاء نفسك، اتصل بخط ساخن للأزمات أو الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ
Severe symptoms: ] If symptoms are more severe than your typical terror attacks or include new symptoms
Inability to function: ] If you're completely unable to care for yourself or fulfill basicresponsibilities
Substance-related concerns:] If terror symptoms are related to substance use or withdrawal

المحامون القادمون للبحث عن المساعدة

ويؤخر الكثير من الناس التماس المساعدة في شن هجمات بالذعر بسبب حواجز مختلفة، ومن المهم فهم هذه العقبات ومواجهتها.

Stigma and Shame

ولا يزال الوصم بالصحة العقلية يشكل عائقاً كبيراً:

تذكر أن اضطراب الذعر هو حالة طبية مشروعة وليس ضعف شخصي
الاعتراف بأن طلب المساعدة علامة على القوة وليس الضعف
التحدي الذي يُستَخَذَ الوصمَ بتعليم نفسك حول الصحة العقلية
الاتصال مع الآخرين الذين التمسوا العلاج بنجاح
التركيز على انتعاشك بدلا من الأحكام المحتملة

الشواغل المالية

يمكن أن تكون التكلفة حاجزاً، ولكن هناك خيارات:

تحققي إذا كان تأمينك الصحي يغطي خدمات الصحة العقلية
ابحث عن مراكز الصحة العقلية المجتمعية التي تقدم رسوماً على نطاق واسع
استكشاف عيادات التدريب الجامعي التي تقدم خدمات منخفضة التكلفة
التحقيق في خيارات العلاج على الإنترنت، التي قد تكون أكثر تكلفة
سؤال عن خطط التسديد أو تخفيض الرسوم
النظر في برامج مساعدة الموظفين من خلال أماكن العمل

الوصول إلى الخدمات والتوافر

ويمكن أن يكون إيجاد مقدمي الخدمات المتاحة صعباً:

استخدموا دليل على الإنترنت لإيجاد المعالجين في منطقتكم
النظر في العلاج عن بعد إذا كانت الخيارات المتاحة للشخص محدودة
اسأل طبيب الرعاية الأولية عن الإحالات
اتصل بشركة التأمين الخاصة بك لقائمة من مقدمي الخدمات على الشبكة
أن تكون ثابتة - قد تتطلب عدة نداءات لإيجاد التعيينات المتاحة
النظر في العلاج الجماعي إذا كان العلاج الفردي ينتظر وقتاً طويلاً

الخوف من العلاج

القلق بشأن العلاج نفسه أمر شائع:

تذكر أن العلاج تعاوني أنت تحت السيطرة
مناقشة شواغلكم مع المعالجين المحتملين خلال المشاورات الأولية
فهم أن العلاج الفعال لا يتطلب منك أن تفعل أي شيء أنت لست مستعداً
وتعلم أن العلاج بالتعرّض، مع تحدي، يتم تدريجياً وبموافقة
الاعتراف بأن عدم توفير العلاج المؤقت يؤدي إلى الإغاثة الطويلة الأجل

ماذا تتوقع عندما تبحث عن مساعدة

ويمكن لفهم عملية العلاج أن يقلل من القلق إزاء اتخاذ الخطوة الأولى.

التقييم الأولي

تعيينك الأول سيتضمن عادة:

تقييم شامل لأعراضك وتاريخك
مناقشة متى بدأت الأعراض وكيف تقدمت
تقييم مدى تأثير الهجمات الذعرية على حياتك
استعراض تاريخك الطبي وأي أدوية
فحص ظروف الصحة العقلية الأخرى
مناقشة أهدافك للعلاج
وضع خطة علاج أولية

الجدول الزمني للعلاج

التعافي من اضطراب الذعر عملية:

يمكن ملاحظة التحسينات الأولية في غضون أسابيع قليلة من بدء العلاج
حدوث انخفاض كبير في الأعراض في غضون 12-16 أسبوعاً من الـ CBT
قد يستغرق الأمر 4-6 أسابيع للوصول إلى الفعالية الكاملة
قد يستغرق الاسترداد الكامل عدة أشهر إلى سنة
وتساعد استراتيجيات الصيانة على منع الانتكاس بعد العلاج الحاد

قياس التقدم

أنت ومقدم العلاج الخاص بك سوف تتبع التحسن من خلال:

انخفاض تواتر وشدة هجمات الذعر
القلق الافتراضي المتناقص
توسيع نطاق الأنشطة والحالات التي يمكن أن تشارك فيها بشكل مريح
تحسين نوعية الحياة والعمل
تعزيز مهارات التكيف والثقة
الاستبيانات الموحدة ومقاييس التصنيف

الإدارة الطويلة الأجل ومنع الانتكاس

وكثيرا ما تكون إدارة الاضطرابات بنجاح عملية طويلة الأجل تتجاوز العلاج الأولي.

الحفاظ على المكاسب

وبعد أن تتحسن الأعراض، تركز على ما يلي:

مواصلة ممارسة مهارات التأقلم المتعلمة في مجال العلاج
الحفاظ على عادات الحياة الصحية
البقاء على اتصال بشبكة الدعم الخاصة بك
رصد علامات الانتكاس في الإنذار المبكر
معالجة الإجهادات الجديدة بصورة استباقية
حضور جلسات العلاج الدوري "المغفل" إذا لزم الأمر

الاعتراف بالاستقرارات والتصدي لها

النكسات طبيعية ولا تعني أن العلاج قد فشل

ظهور نكسات في التجول كفرص للتعلم بدلاً من الفشل
العودة إلى استراتيجيات التكيف التي عملت في الماضي
تواصل مع علاجك أو نظام الدعم في وقت مبكر
تجنب الكارثة عن هجوم واحد من الرعب
تذكر أن التعافي ليس دائماً خطياً
عدل خطة علاجك إذا لزم الأمر

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف السكان

المراهقون والشباب

وقد أصيب ما يقدر بـ 2.3 في المائة من المراهقين باضطرابات في الذعر، حيث كان انتشار الاضطرابات الذعرية بين المراهقين أعلى من نسبة الإناث (2.6 في المائة) مقارنة بالذكور (2.0 في المائة) ويحتاج الشباب الذين يعانون من هجمات بالذعر إلى ما يلي:

نُهج معالجة ملائمة للسن
مشاركة الأسرة في العلاج عند الاقتضاء
أماكن الإقامة المدرسية إذا لزم الأمر
الاهتمام بالتحديات الإنمائية والتحولات
الدعم في بناء الاستقلال في الوقت الذي يُدار فيه القلق

كبار السن

وقد يكون الاضطراب في حالة كبار السن مختلفاً في الحالات التالية:

يمكن أن تعزى العهود إلى الظروف الطبية
التفاعلات المتعلقة بالطلب تحتاج إلى دراسة دقيقة
قد تؤدي الظروف الطبية التماثلية إلى تعقيد العلاج
العزلة الاجتماعية قد تكون أكثر وضوحا
ينبغي أن تعالج المعالجة الشواغل والقيود المتعلقة بالسن

الحمل والمرحلة اللاحقة

وتحتاج النساء اللاتي يعانين من نوبات الذعر أثناء الحمل أو بعد الولادة إلى رعاية متخصصة:

تتطلب قرارات الطب تحليلا دقيقا للمخاطر والمنافع
قد يفضل العلاج غير الصيدلي
التغيرات الفظيعة يمكن أن تؤثر على مستويات القلق
دعم الأم والطفل أمر أساسي
التنسيق بين الصحة العقلية والرعاية التوليدية أمر هام

دور الأحباء في دعم الإنعاش

ويؤدي أفراد الأسرة والأصدقاء دورا هاما في التعافي من اضطراب الذعر.

كيف يمكن للمحبين المساعدة

برمج نفسك حول اضطراب الذعر وعلاجه
تقديم الدعم دون تمكين من التصرفات التجنّبية
تشجيع العلاج والمساعدة في إزالة الحواجز العملية
كن صبوراً مع عملية الإنعاش
تجنب الانتقادات أو التقليل من خبرة الشخص
تعلم كيف تستجيب بشكل مفيد خلال هجوم الرعب
اعتني بصحتك العقلية وضبط الحدود المناسبة
الاحتفال بالتقدم المحرز والتحسينات

ماذا لا تفعل

لا تخبري أحداً أن يهدأ أو "انتهي منه"
تجنب السلوكيات التجنّبية الطويلة الأجل
لا تتحمل كل المسؤوليات عن حماية الشخص
تجنب الإحباط أو الصبر مع الأعراض
لا تضغط على شخص ما ليفعل أشياءً ليسوا مستعدين لها
تجنب جعل الاضطرابات الذعر محور كل التفاعلات

الموارد اللازمة لإيجاد المساعدة

وهناك موارد عديدة متاحة لمساعدتكم على إيجاد العلاج والدعم المناسبين:

المنظمات المهنية والمديريات

Anxiety and Depression Association of America (ADA):] Offers a therapist directory and educational resources at ]https://adaa.org]
Psychology Today Therapist Finder:] Researchable database of mental health professionals
National Alliance on Mental Illness (NAMI): ] Provides support groups and educational programs
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA):] National helpline at 1-800-662-4357

الموارد المتعلقة بالأزمات

National Suicide Prevention Lifeline:] 988 (call or text)
Crisis Text Line:] Text HOME to 741741
NAMI خط المساعدة: ] 1-800-950-6264

الموارد التعليمية

National Institute of Mental Health (NIMH):] Comprehensive information about terror disorder at ]https://www.nimh.nih.gov
World Health Organization (WHO): ] Global perspective on anxiety disorders
Anxiety Canada:] Self-help resources and information

التحرك نحو الأمام: اتخاذ الخطوة الأولى

وإذ تدرك أن الهجمات التي تصيب الرعب تؤثر على حياتك هي خطوة أولى هامة نحو الانتعاش، وبينما قد تشعر احتمالات التماس المساعدة بالسوء، تذكر أن العلاجات الفعالة موجودة وأن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الذعر يعانون من تحسن كبير في الرعاية المناسبة.

لا يجب عليك الانتظار حتى تعطل الهجمات الذعرية حياتك بالكامل لتسعى للمساعدة التدخل المبكر غالباً ما يؤدي إلى نتائج أفضل ويمنع ظهور أعراض أو تعقيدات أكثر حدة

رحلة إلى التعافي تبدأ بإقرار أنك بحاجة إلى الدعم واتخاذ الإجراءات اللازمة للحصول عليه، وهذا قد يعني تحديد موعد مع طبيب الرعاية الأولية، وصولاً إلى طبيب نفسي أو الاتصال بخط مساعدة للصحة العقلية، مهما كانت الخطوة الأولى التي تشعر بها هي الخطوة الصحيحة التي يمكن أن تُتخذها.

تذكر أن التماس المساعدة ليس علامة ضعف، بل هو عمل شجاع ورعايتنا الذاتية، وقد نجح ملايين الناس في التغلب على اضطراب الذعر مع العلاج، ويمكنك أيضاً، عن طريق الجمع بين المساعدة المهنية واستراتيجيات المساعدة الذاتية والدعم من أحبائهم، يمكنك تطوير المهارات والثقة اللازمة لإدارة هجمات الذعر والعيش حياة كاملة وهادفة.

إن كنت غير متأكد إن كانت هجمات الذعر تستحق الاهتمام المهني، فعندها سيسعى أحد الأطباء النفسيين إلى تقييم أعراضك، ويفهم خياراتك، ويضع خطة علاجية مصممة خصيصاً لاحتياجاتك، ويستحق الدعم، ويساعدك على الوصول إليها.