من شوك إلى قبول: فهم المراحل العاطفية من الخسائر

المرحلة 3: المحاماة

"الرغبة في إعادة كتابة الواقع"

إن محاولة إعادة التفاوض هي محاولة العقل لإعادة التفاوض بشأن ما حدث، وهي غالبا ما تتخذ شكل بيانات " إذا فقط " : وإذا لم أكن قد ذهبت إلى الطبيب قبل ذلك، فإنني كنت شريكا أفضل، إذا كان الأمر قد صليت أكثر، فعلماء النفس يشيرون إلى ذلك على أنه تفكير عكسي - فك الذنب عقليا بتغيير التفاصيل الرئيسية.

أفكار متماثلة نموذجية

• "سأغير حياتي بالكامل إذا عاد هذا الشخص"
• ربما التشخيص خاطئ سأحصل على رأي آخر حتى لو كانت الحقائق واضحة
• "أعدك بالتطوع أو التبرع إذا كان بإمكاني الحصول على المزيد من الوقت"

الانتقال من خلال بارجاين

والحزن دليل على أن عقلك يحاول أن يجعل الشعور بالشعور بالهشاشة، فالاعتراف الدقيق أمر أساسي - أي أن أقول لنفسك: أتمنى أن تكون الأمور مختلفة، وهذا مفهوم - على مر الزمن، العمل على قبول أن بعض الأحداث تتجاوز سيطرتنا وهذا لا يعني إعطاء الأمل؛ بل يعني توجيه الأمل نحو المستقبل بدلا من ذلك.

المرحلة 4: الكآبة

"الهدوء العميق للحزن"

إن الاكتئاب في الحزن ليس نفس الاكتئاب السريري، وإن كان يمكن أن يتداخل، وهذه المرحلة هي استجابة طبيعية للإدراك الكامل للخسارة، وطاقة الغضب والتفاوض على الهدوء، مما يترك الحزن، والمهام اليومية هي تغير كبير، وتذكر أنماط النوم، إما النوم كثيرا أو الاستيقاظ طوال الليل.

الجسم المادي في جريف

الحزن ليس مجرد تجربة عاطفية، بل له أبعاد جسدية عميقة، فمصطلح "متلازمة القلب المحطمة" (التهاك الدم القلبي الخفيف) يصف ضعف مؤقت في عضلة القلب التي يمكن أن تحدث أثناء الإجهاد العاطفي الشديد، ويُبلغ الحزن عادة عن ألم الصدر، وتشويه الأعضاء، وتغيرات في الشهية، وقلة المناعة.

إشارات الكآبة ذات الجرعة الحمراء

• الفراغ المستمر أو الثقوب في الصدر
• فقدان الاهتمام بالهوايات أو الأصدقاء أو العمل
• صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات.
• تعاويذ البكاء التي تبدو وكأنها تأتي بدون تحذير
• الشعور بالعجز أو الذنب مرتبط بالخسارة

نهضة خط الاكتئاب

واسمحوا لي أن أحزن دون ضغط على "إختفاء نفسك". هذه المرحلة جزء ضروري من الشفاء، وليس شيئاً يُستعجل من خلاله، غير أن المساعدة المهنية تشير إلى أن الاكتئاب يدوم لشهور دون تحسن، أو إذا كان لديك أفكار عن إلحاق الضرر بنفسك.

استراتيجيات تحديد النطاق العملي

• فكر في إنشاء صندوق أدوات للحزن مجموعة من الأشياء أو الأنشطة التي توفر الراحة مثل قائمة الأغاني التي تسمح لك بالبكاء، أو مجلة، أو بطانية لينة، أو رقم هاتف صديق موثوق به.
• جهزوا موقّت لمدة 10 دقائق من الجلوس مع الحزن ثم القيام بمهمة صغيرة لطيفة مثل صنع الشاي أو التمدد
• أكتب رسائل إلى الشخص الذي فقدته حتى لو لم ترسلهم أبداً
• دع أحبائك الموثوقين يعرفون عندما تحتاج إلى صحبة وعندما تحتاج إلى العزلة
• حافظ على الرعاية البدنية الأساسية: شرب الماء، والسير القصير، يأكل شيئاً يغذي.

المرحلة 5: القبول

علاقة جديدة مع الخسارة

إن قبولها كثيرا ما يساء فهمها على أنها " رفاهية ما حدث " ، وفي الحقيقة، فهي المرحلة التي يدمج فيها واقع الخسارة في حياتك، ويميل الألم الحادة والمستمرة إلى خدوس يتيح المجال للمتعة مرة أخرى، وتبدأ في إعادة بناء حياة تشمل غياب الشخص المحبوب، وتقبلها ليست نقطة نهاية بل هي عملية مستمرة [FLT: تعديل هولندي].

وينمو القبول من خلال ممارسات نشطة: خلق الطقوس، والكتابة، والتحدث مع الآخرين الذين يفهمون، والسماح لنفسك بتجربة لحظات سلام دون ذنب، ولا يعني ذلك النسيان، بل إنكم تتكبدون الخسارة، ولكنكم لم تعد تستهلكون كل ما تفكرون فيه، فالكثيرون يجدون أن قبولهم يجلب تقديرا أعمق للحياة ، ويزيد من الروابط مع الناس الذين لا يزالون حاضرين.

فهم الطبيعة غير اللبنانية للحزن

ومن أهم الأفكار التي تستخلص من البحوث الحديثة المتعلقة بالحزن أن المراحل ليست سلماً، وقد تشعر بالقبول يوماً ما، ثم تُعمى من الغضب أو الاكتئاب في اليوم التالي، ويمكن أن تؤدي التواريخ والعطلات أو حتى أغنية إلى موجة عاطفية بعد سنوات، وهذا أمر طبيعي، والحزن فريد من نوعه كما هو الحال بالنسبة للعلاقة التي فقدت، وبعض الناس يتخطىون المراحل، بينما لا يجربهم آخرون في الترتيب العكسي.

العوامل التي تؤثر على الرحلة الحزنية تشمل طبيعة الخسارة (المتكررة ضد المتوقع)، ونوعية العلاقة مع المتوفى، والخلفية الثقافية، ونظام الدعم الحالي، والحرص على نفسك، والهدف ليس هو " التخطي " للخسارة، بل إدماجها في حياة لا تزال تحمل معنى، وتخفف الزناد بمرور الوقت، ولكنها قد لا تختفي تماما، والتعلم من أجل توقع هذه الموجات والإعداد لها هو مفتاح.

دعم الآخرين من خلال مأساتهم

ماذا تقول و تفعل

لا يوجد الكثير من الناس يشعرون بالعجز عندما يكون صديق أو فرد من العائلة حزيناً، أقوى الدعم هو في كثير من الأحيان "الاستجابة" بدون ضغط، "الكتاب المقدس"

• اسمع بدون محاولة لإصلاح الألم
• اعترفي بالخسارة صراحةً: "لقد كنت أفكر بكِ و"الاسم"
• تحققي من الأمر بشكل منتظم، ليس فقط في الأسابيع الأولى، يصبح الحزن أكثر عزلة بمرور الوقت
• تذكروا التواريخ الهامة (الأحداث، الذكرى السنوية للوفاة) وتتواصلوا.

ماذا لا تفعل

• لا تقارن حزنهم بتجربة شخص آخر
• لا تتوقع منهم أن ينتقلوا أو يتوقفوا عن الحديث عن الشخص
• لا تتجنب اسم المتوفى يقول ان اسمه يساعد الحزن على ان الشخص يتذكر

عندما يتجمع الحزن

وبالنسبة للبعض، فإن المشاعر الشديدة للحزن لا تخفف بمرور الوقت، وهذا الوضع المعروف بـ الاضطرابات النفسية الطويلة الأمد ، ينطوي على استمرار حالات التوقيف، والتفكك، واضطرابات الهوية، وصعوبة إعادة الحياة لأكثر من 12 شهرا بعد الخسارة، وعندما يكون الألم الحاد للخسارة المستمرة دون أي فترة من الراحة لأكثر من سنة، قد يشمل ذلك

البحث عن معنى بعد الخسارة

وبالرغم من أن القبول هو المرحلة النهائية في نموذج كوبلر - روس، فإن العديد من الخبراء الحزن يؤكدون الآن أهمية صنع النصائح ، صنع الذاكرة هو ممارسة مستمرة، ويمكن أن يكون التطوع لقضية يهتم بها المتوفى، أو إيجاد ألبوم الصور، أو قصص تحافظ على ذاكرتهم،

إن هذا التغيير قد يؤدي إلى زيادة القدرة على التعاطف، وزيادة الوعي بما يهم، وزيادة تقدير الناس الذين لا يزالون في حياتك، والرحلة من الصدمة إلى القبول لا تتعلق بالوصول إلى وجهة - بل يتعلق بالتعلم من أجل حمل الحب والخسارة معا، يوما واحدا في كل مرة.

الاستنتاج: مسار مواصلة العمل

إن المراحل العاطفية للخسارة توفر عدسة رحيمة يمكن من خلالها رؤية الفوضى التي تسببها الحزن، وسواء كنت تحزن نفسك أو تدعم شخصا آخر، تذكر أن كل مرحلة لها هدف ، وتحمي الأحذية، ويعطي الغضب صوته للألم، ويعمق البحث عن السيطرة، ويعمق الإكتئاب البشرية، ولا يسمح القبول بمضي قدما في مرحلة الريحية.