مواجهة تحديات الأشقاء في الخسائر والحزن

ألم "أشقاء لوس" المُغَطَّل في أغلب الأحيان

موت الأخوة هو خسارة تقطع جوهر الهوية، في حين أن المجتمع يركز على الحزن على فقدان أحد الوالدين أو الزوج أو الطفل، والعلاقة بين الأخوة والأخوات هي خيط فريد ودائم في نسيج حياة شخص ما، والأخوات هم من يشاهدون أسرار التاريخ و الحزن العائلي، والفهم الصامت الذي يأتي من تزايد الحب في نفس المنزل.

فهم الخسائر في الأرواح

فقدان الأخوة يمكن أن يكون مُثيراً للإشمئزاز بشكل خاص بسبب الدور الفريد الذي يلعبه الأخوة، وخلافاً للعديد من العلاقات الأخرى، فإن رابطة الأخوة غالباً ما تُفترض أنها طويلة العمر، الأخوة والأخوات هم أول أصدقائنا، أول منافسين، و غالباً ما يُعترفون بمشاعرنا الأطول،

The Unique Grief of Sibling Loss

إن الحزن تجربة فردية للغاية، ويمكن أن يؤدي فقدان الأخوة إلى طائفة واسعة من المشاعر، وهنا بعض الشائعات، إلى جانب ما قد يبدو عليه في الممارسة العملية:

"الخسارة الأخوية مثل فقدان جزء من تاريخك، أنت لا تفقد شخص ما، أنت تفقد الشخص الوحيد الذي يتذكر طفولتك كما تفعل"

لماذا يُغفل عن (سيبلينغ غريف) في كثير من الأحيان

ومن الأسباب التي تجعل الشقيقين غير موضع تقدير، أن من المتوقع أن يكون الأخوة الباقين على قيد الحياة " الشخص المخيف " لوالديهم أو غيرهم من أفراد الأسرة، وأن التركيز في كثير من الأسر على الوالدين الذين فقدوا طفلاً، وقد لا يكون لهم الحق في الحزن لأن ألمهم أقل أهمية، وهذا مجرد خسارته، وعلاقة الأخوة هي خسارة هائلة وغير قابلة للاستبدال.

أثر فقدان الأشقاء عبر مواضع الحياة

ويتوقف مدى تأثير الخسارة التي تصيب شقيقة الشخص اعتماداً كبيراً على وقت حدوثها، ويختلف حزن الطفل الذي يفقد أخاً أو أختاً عن حزن شخص بالغ، إذ إن الاعتراف بهذه الاختلافات يمكن أن يساعد الناجين من المرض، وأن نظم الدعم الخاصة بهم على الاستجابة بفعالية أكبر.

الأطفال وفقدان المراهقين

عندما يموت شقيق أثناء الطفولة أو المراهقة، قد يكافح الطفل الباقي على قيد الحياة بخلط، خوف، وشعور بعدم الأمان، وقد يقلقون بشأن وفياتهم أو سلامة والديهم، وكثيراً ما يعرب الأطفال عن الحزن من خلال السلوك بدلاً من الكلام، أو الانسحاب، أو التعرض للتراجع (مثلاً، تهذيب الأسر) ومن المهم أن يُضم الآباء الأطفال الناجين في الأسرة.

(البالغة (سيبلينغ لوس

فقدان الأخوة في سن الرشد يجلب تحدياته الخاصة، وقد يكون الكبار قد بنىوا حياة مستقلة، لكن الخسارة لا تزال تحطم حاسة تاريخهم العائلي ودعمهم، كثيرا ما يتقاسمون الأشقاء الكبار مسؤولية رعاية الوالدين المسنين، ووفاة أخ واحد يمكن أن يترك الشعور الآخر مرهقا ووحيدا، بالإضافة إلى أن أشقاء الكبار قد يكون لديهم دعم اجتماعي أقل لأن حزنهم ليس واضحا كما هو عليه.

"التعامل مع "أشقاء لوس

وفي حين أن الحزن هو استجابة طبيعية للخسارة، فإن إيجاد سبل فعالة لمواجهة هذه الخسائر يمكن أن يجعل الرحلة أكثر إدارة، فالاستراتيجيات التالية تستند إلى الخبرة السريرية والتجارب الحية للأشقاء المتوحشين.

"اسمح لنفسك بـ "غريف - بدون مواعيد

لا توجد طريقة للحزن ولا يوجد موعد نهائي أعط نفسك الإذن لتشعر بما يستجد من حرق للذاكرة، حتى الغضب، والحزن ليس لديه جدول زمني، وترك بعض الوقت للتذكر المتعمد لأشقائك يمكن أن يساعد، ولكن أيضاً السماح للمشاعر العفوية بالظهور، وممارسة الشفقة الذاتية، وتذكير نفسك بما تشعر به من صحة.

التماس الدعم المهني

ويمكن للمعالج أو المستشار المتخصص في الحزن أن يوفر حيزاً آمناً لاستكشاف المشاعر المعقدة، إذ يجد الكثيرون أن العلاج الحديث، أو التقنيات المعرفية - السلوكية، أو حتى أساليب التحسس وإعادة المعالجة التي تستخدمها حركة العين تساعد على معالجة الجوانب الصادمة للخسارة، كما أن منظمات مثل الأصدقاء المسيطرون تقدم لهم أعراضاصير مختلفة.

بناء شبكة دعمك

وفي حين أن الأسرة والأصدقاء قد يعنيون جيداً، فإنهم قد لا يفهمون تماماً فقدان الأخوة، فالتواصل مع الآخرين الذين يمرون به يمكن أن يكون تحويلياً، والبحث عن مجموعات دعم محلية أو على الإنترنت، على وجه التحديد، للحزن الشقيق، كما أن الموقع الشبكي " الأشقاء " () يقدم دليلاً للمجموعات الشخصية والافتراضية، بل ويمكن أن يؤدي إلى إجراء محادثة مع شخص يساعد على المقارنة بين قواه.

إكسبوا مشاعركم بإبداع

إيجاد طرق للإعراب عن مشاعرك يمكن أن يكون علاجياً، هنا بعض الأساليب التي ساعدت الكثيرين:

  • Journaling: ] أكتب رسائل إلى شقيقتك، أو سجل ذكريات، أو مجرد كتابة حرة عن يومك، مع مرور الوقت، يمكنك أن تلاحظ أنماطا في حزنك تساعدك على فهمه على نحو أفضل.
  • Artistic expression:] Painting, songwriting, poetry, or even photography can capture emotions that words cannot. The act of creation can be healing.
  • Digital memorials:] Create a private blog or a shared photo album with family. Some find comfort in posting on a memorial page or social media group dedicated to their sibling.
  • Music and playlists: ] Curating songs that remind you of your sibling or that help you process emotions can be a powerful dailyrite.

التطهير الذاتي المادي

إن الحزن مرهق، فالضرر العاطفي كثيرا ما يتجلى في اضطرابات نفسية، أو فقدان الشهية، أو الصداع، أو وضع نظام مناعة ضعيف، أو إعطاء الأولوية للنوم، أو تناول الطعام المغذي، أو محاولة الحركة النبيلة مثل المشي أو اليوغا، بل إن الأعمال الصغيرة، مثل شرب الماء الكافي، يمكن أن تحدث فرقا، والنظر في وضع روتين يومي بسيط يشمل نشاطا واحدا على الأقل يجلب لك لحظة سلام.

وإذ تضع في اعتبارها وتصريف الأعمال

إن ممارسات الحساسية مثل التنفس العميق أو التأمل أو المسح الجسدي تساعد على تهدئتك عندما تشعر الحزن بالحزن، فخلق طقوس صغيرة مثل إطفاء شمعة في يوم محدد أو السير إلى مكان خاص، يمكن أن يوفر منفذا منظما لحبك وحزنك، ولا يجب أن يكون المتطرفون متطورين، بل يجب أن يكونوا مفيدين لك.

فهم عملية التقريب

إن العملية الحزينة ليست خطية، ولكن معرفة المراحل المشتركة يمكن أن تساعد على تطبيع ما تشعر به، والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول أولاً، وصفها الطبيب النفسي إليزابيث كوبلر - روس في سياق مرض الطرف، ولكن تطبيقها على نطاق واسع على جميع أشكال الحزن، ومن المهم أن نتذكر أنكم قد لا تمرون بكل مراحلها.

  • صعوبة قبول حقيقة الخسارة "لا يمكن أن يحدث" فكرة شائعة، أفعال الإنكار كعائق نفسي، تعطيك الوقت لاستيعاب الصدمة
  • الغضب: ] الغضب والاستياء نحو الوضع، الآخرين، أو حتى المتوفى، الغضب كثيرا ما يخفي ألما أعمق، لا بأس أن يشعر بالغضب وأن يعبر عن ذلك بطرق آمنة.
  • محاولة التفاوض على طريقة للخروج من الألم
  • Depression: Deep sadness, withdrawal, and reflection on the loss. This can feel like a dark cloud that won't lift. It's important to distinguish between normal grief depression and clinical depression that may require treatment. If you have thoughts of harming yourself, call or text 988 (in the US) or your local crisis line.
  • ] Acceptance: ] Not "moving on" but coming to terms with the loss and finding a way to carry the memory forward. Acceptance often involves integrating the loss into your new reality. It does not mean being happy; it means learning to live with the absence.
"الغريف ليس اضطراب أو مرض أو علامة ضعف" "إنه ضرورة عاطفية وجسدية وروحية"

المظالم المعقدة

فالحزن لا يخفف بمرور الوقت ويصبح مزعوماً، وهذا ما يعرف بسوء الحزن أو الاضطرابات الطويلة الأمد، وتشمل الذرات التهاب شديد، وصعوبة قبول الوفاة والمرارة، والشعور بأن الحياة لا معنى لها، وإذا كان الحزن يعرقل إلى حد كبير الأداء اليومي لأكثر من سنة، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن مساعدة متخصصة.

الدعم في البحث

الدعم حاسم خلال العملية الحزينة ليس عليك أن تسير على هذا الطريق وحدك

تذكّر أشقائك

إيجاد طرق لتكريم الأخوة يمكن أن يكون عملية شفاء تبقي وجودها على قيد الحياة بطريقة صحية، فالتذكير يساعد على تحويل الخسارة إلى رابطة مستمرة بدلا من نهايتها، وهنا بعض الأفكار:

كيف يدعم شخص فقد شقيقته

إذا كنت تعرف شخص ما يحزن على شقيقة، قد تشعر بعدم التأكد مما تقوله أو تفعله، وهنا بعض المبادئ التوجيهية المفيدة:

الانتقال إلى الأمام بعد الخسارة

وفي حين أن ألم الخسارة قد لا يختفي تماما، فإنه يمكن أن يصبح أكثر قابلية للتدبر على مر الزمن، فالمضي قدما لا يعني النسيان؛ بل يعني التعلم من أجل تحمل الخسارة أثناء العمل مع الحياة، وهنا بعض الطرق لشن هذه العملية:

"الغريف هو الثمن الذي ندفعه مقابل الحب" - الملكة إليزابيث الثانية (التي غالبا ما تنسب) -

الاستنتاج: جورني من سيبلينغ غريف

إن مواجهة تحديات فقدان الأخوة والحزن هي رحلة شخصية وغير خطية للغاية، لا يوجد "الإنجاب" ولكن هناك دمج تدريجي للخسارة في نسيج من تكون، بفهم أن الحزن الأخوي حقيقي وصحيح، البحث عن الدعم، وإيجاد طرق لتكريم ذاكرة شقيقتك،

إذا كنت تكافح مع فقدان الأخوة، يرجى الاتصال بمنظمة مهنية للصحة العقلية أو منظمة لدعم الحزن.