نباتات حُسن النبات في كبار السن: الاستراتيجيات العملية التي تُستخدم في علم النفس

إن الرفاه العاطفي هو دعامة أساسية للصحة العامة، التي تزداد أهميتها في عصرنا، إذ أن الحفاظ على الصحة العاطفية الإيجابية بالنسبة لكبار السن ليس مجرد الشعور بالخير، بل يتعلق بالحفاظ على نوعية الحياة، وتعزيز القدرة على التكيف، ودعم الصحة البدنية خلال مرحلة الحياة التي كثيرا ما تؤدي إلى تحولات وتحديات كبيرة، ففهم الأسس النفسية للرفاه العاطفي وتنفيذ استراتيجيات قائمة على الأدلة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في كيفية تعرض الكبار الأكبر سنا لعمرهم في السنوات اللاحقة.

وتجلب عملية الشيخوخة مشهداً عاطفياً فريداً يتطلب الاهتمام والتفاهم والإدارة الاستباقية، وبينما يحافظ الكثير من كبار السن على صحة عاطفية ممتازة في سنواتهم اللاحقة، فإن البحوث تبين أنه على الرغم من أن معظم البالغين الأكبر سناً يبلّغون عن صحة عاطفية وعقلية جيدة، فإن الكثير من الاضطرابات والاكتئاب تبرز أهمية النظر إلى ما هو أبعد من تقييمات المستوى السطحي لفهم التجارب العاطفية التي يحسها كبار السن.

فهم الحسن العاطفي أكثر من السعادة

ويشمل الرفاه العاطفي في كبار السن أبعادا متعددة مترابطة تتجاوز السعادة البسيطة، وتشمل الترضية للحياة، والقدرة على إدارة الإجهاد بفعالية، والحفاظ على الشعور بالغرض، والتجربة الإيجابية في الوقت الذي تبحر فيه بنجاح بأبعاد سلبية، ويعرَّف الرفاه الأمثل بأنه يحظى بدعم اجتماعي، وتصورات إيجابية عن الشيخوخة والصحة البدنية والعقلية، والسعادة، وترضية الحياة، والقدرة على الاضطلاع بأنشطة يومية دون قيود شديدة.

كما أن المفهوم النفسي للرفاه العاطفي يشمل ما يطلق عليه الباحثون " التوازن الانتقائي " - العلاقة بين المشاعر الإيجابية والسلبية التي عانت بمرور الوقت، وبالنسبة للكبار، يمكن أن تتأثر هذه التوازن بعوامل عديدة منها الحالة الصحية، والوصلات الاجتماعية، والأمن المالي، والقدرة على التكيف الشخصي، ويساعد فهم هذه العناصر على إيجاد نهج شامل لدعم الصحة العاطفية في الحياة اللاحقة.

مؤسسات الصحة العقلية في الشيخوخة

من المثير للاهتمام أن البحوث النفسية تحد من العديد من الأفكار السلبية عن الشيخوخة والرفاه العاطفي، وقد وجدت الدراسات أن المسنين يسجلون مستويات أعلى بكثير من مستوى الرفاه العاطفي مقارنة بالشباب، مما يشير إلى أن الشيخوخة نفسها لا تقلل بالضرورة من الصحة العاطفية، وهذا الاستنتاج يتوافق مع نظرية الانتقائية الاجتماعية، التي تقترح أن يكون عمر الناس والوقت المحدد أكثر، يصبحون أكثر انتقائية بشأن كيفية قضاء وقتهم، ويعطي الأولوية للأنشطة والعلاقات التي تعززها.

هذا الإطار النظري يساعد على توضيح لماذا كثير من الكبار الكبار يبلّغون عن مستويات عالية من الرضا عن الحياة رغم مواجهة القيود الجسدية أو التحديات الصحية، لقد طوروا مهارات التنظيم العاطفي على مدى عقود من الخبرة في الحياة، وتعلموا التركيز على ما يهم حقاً، وزرعوا الحكمة لقبول ما لا يمكن تغييره بينما يعملون على تحسين ما يمكن أن يكون.

الأهمية الحاسمة للارتقاء العاطفي في كبار السن

ولا يمكن المبالغة في أهمية الرفاه العاطفي للكبار، بل إنها تشكل حجر الزاوية في جوانب متعددة من الصحة والعمل، مما يؤدي إلى أثر متطور يتأثر بكل مجال من مجالات الحياة، وعندما تكون الصحة العاطفية قوية، فإن كبار السن يكتسبون فوائد عديدة تعزز من نوعية حياتهم العامة وطول حياتهم.

استحقاقات الصحة البدنية

فالعلاقة بين الصحة العاطفية والجسدية ثنائية الاتجاه وقوية، وقد تم ربط الرفاه العاطفي الإيجابي بتحسين وظيفة المناعة، وتحسين الصحة القلبية والوعائية، وتعزيز الانتعاش من المرض، وتظهر البحوث أن الأفراد الذين بدأوا في ظل رفاه نفسي وعاطفي قوي كانوا على الأرجح أكثر خمس مرات تقريباً للوصول إلى أفضل صحة عامة، مما يدل على الأثر العميق للصحة العاطفية على النتائج البدنية.

فالبالغون الأكبر سناً الذين لديهم رفاه عاطفي أفضل يميلون إلى ممارسة سلوك أكثر صحة، بما في ذلك ممارسة منتظمة، والتغذية المتوازنة، وأنماط النوم المتسقة، ومن المرجح أيضاً أن يلتزموا بالعلاج الطبي ويحضروا التعيينات الصحية الوقائية، مما يخلق دورة إيجابية من الصيانة الصحية والتحسين.

المهمة المعرفية والنشاط العقلي

فالسلامة العاطفية تؤدي دوراً حاسماً في الحفاظ على وظيفة مدركة ونحن في سننا، وتظهر الدراسات أن الوحدة والعزلة الاجتماعية ترتبطان بمخاطر أكبر تواجه مشاكل صحية مثل أمراض القلب والاكتئاب والتدهور المعرفي، وعلى العكس من ذلك، فإن الصحة العاطفية الإيجابية تدعم القدرة على التكيف مع المعرفية، وتساعد كبار السن على الحفاظ على الذاكرة، وسرعة المعالجة، والوظيفة التنفيذية.

وتشمل الآليات الكامنة وراء هذا الصدد مسارات متعددة، منها الحد من التهاب الهورمونات، وتنظيم هرمونات الضغط بشكل أفضل، وزيادة المشاركة في أنشطة تحفيز مدروسة، ومن المرجح أن يشارك كبار السن الذين يحافظون على رفاه عاطفي قوي في أنشطة تحدي عقولهم، من القراءة والألغاز إلى تعلم مهارات جديدة، والتحاور بشكل مجد.

تعزيز العلاقات الاجتماعية والارتباط المجتمعي

فالسلامة العاطفية تؤثر على العلاقات الاجتماعية وتتأثر بها، فالبالغين الأكبر سناً الذين يتمتعون بصحة عاطفية إيجابية يميلون إلى الحفاظ على علاقات أقوى وأكثر إرضاء مع الأسرة والأصدقاء وأعضاء المجتمع المحلي، وهذه الروابط بدورها توفر الدعم العاطفي والمساعدة العملية وشعوراً بالانتماء يعزز الرفاه.

وتظهر البحوث باستمرار أن الدعم غير الرسمي الذي يوفره عادة الأطفال والأقارب والأصدقاء، يؤدي دورا حيويا في تعزيز الرفاه العقلي لكبار السن، وهذه العلاقة المتبادلة بين الصحة العاطفية والصلة الاجتماعية تخلق دورة حيوية يعزز فيها كل عنصر الآخر.

زيادة المرونة والقابلية للاعتماد

ولعل أحد أهم جوانب الرفاه العاطفي القوي هو تعزيز القدرة على التكيف - والقدرة على التراجع عن الشد والانتظام إلى التغيير - تشير البحوث إلى أنه حتى مع ارتفاع مستويات الإجهاد والقلق، فإن الكبار الأكبر سنا يقولون أنها مرنة، مع وجود متوسط في تقديرات القدرة على التكيف بين 7 و 8 على نطاق 10 نقاط.

وهذه القدرة على التكيف تمكن كبار السن من الانحراف عن التحديات التي لا مفر منها في الشيخوخة، من النكسات الصحية إلى فقدان أحبائهم، مع الحفاظ على إحساسهم بالنفس والغرض، لا يتعلق الأمر بتفادي الصعوبات بل تطوير المرونة النفسية للتكيف والتوصل إلى معنى حتى في الظروف الصعبة.

التحديات العاطفية المشتركة التي يواجهها كبار السن

بينما يحافظ الكثير من كبار السن على صحة عاطفية ممتازة، من المهم الاعتراف بالتحديات الفريدة التي يمكن أن تؤثر على الرفاه العاطفي خلال هذه المرحلة من الحياة فهم هذه التحديات هو الخطوة الأولى نحو التصدي لها بفعالية.

الخسارة والحزن والثقوب

ومن بين التحديات العاطفية الأكثر عمقا التي تواجه كبار السن تراكم الخسائر، حيث أن عمر الأشخاص يزداد في معاناة الزوجات والشركاء والأشقاء والأصدقاء وأحيانا حتى الأطفال البالغين، وكل خسارة تحمل حزنها الخاص، ويمكن أن يكون الأثر التراكمي ساحقا.

وقد يتعقد الحزن في كبار السن بسبب الخسائر المتزامنة المتعددة، ومحدودية شبكات الدعم الاجتماعي، والتوقعات المجتمعية التي تقلل من ألمهم العاطفي إلى أدنى حد، ويمكن لعملية الارتعاش أن تؤدي إلى الإكتئاب، والقلق، ومشاعر العزلة، بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستجابة الافتراضية - الحزن العاطفي للخسائر المتوقعة - يمكن أن تبدأ في التأثير على الرفاه العاطفي حتى قبل وقوع الخسارة.

التأثير النفسي للخسارة يتجاوز الحزن المباشر يمكن أن يغير بشكل أساسي هوية الكبار الأكبر سناً خاصة عندما يفقد زوج أو شريك طويل الأجل

المسائل الصحية والحدود المادية

وتشكل الظروف الصحية المزمنة والقيود البدنية تحديات عاطفية كبيرة بالنسبة لكبار السن، وقد تؤدي تجربة تدهور القدرات البدنية إلى الشعور بالإحباط والعجز وفقدان الاستقلال، وقد يؤدي الألم والإجهاد والقيود الوظيفية إلى تقييد الأنشطة التي كانت تجلب السعادة والمعنى في السابق، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى رضا الحياة.

وقد وجدت البحوث أن مستويات الرفاه العاطفي ترتبط ارتباطاً سلبياً كبيراً بتواتر الانخفاض، والشعور بالوحدة، والاهتمام بالمستقبل، ومستوى الألم أو عدم الارتياح، وهذا يدل على مدى تأثير التحديات الصحية البدنية تأثيراً مباشراً على الدول العاطفية، مما يخلق تفاعلاً معقداً يتطلب اهتماماً شاملاً.

ويمكن أن يستنفد العبء النفسي المتمثل في إدارة الأدوية المتعددة، والالتحاق بالتعيينات الطبية المتكررة، والتكيف مع القيود الجديدة، بالإضافة إلى أن الشواغل المتعلقة بتحول أفراد الأسرة إلى عبء أو فقدان الاستقلال الذاتي يمكن أن تسبب قدرا كبيرا من المعاناة النفسية.

العزل الاجتماعي والوحدة: تزايد الاهتمام بالصحة العامة

وتشكل العزلة الاجتماعية والوحدة اثنين من أهم التهديدات التي تهدد الرفاه العاطفي لدى الكبار المسنين، وفي حين أن هذه المفاهيم ذات الصلة، فهي مفاهيم متميزة: فالعزلة الاجتماعية تشير إلى الافتقار الموضوعي إلى الاتصال الاجتماعي، في حين أن الوحدة هي الشعور الذاتي بالوحدة أو الانفصال.

ويؤثر العزلة الاجتماعية والوحدة على نحو ربع المسنين، ويشكلان عوامل رئيسية للمخاطر بالنسبة لظروف الصحة العقلية في مرحلة لاحقة، وقد استرعى انتشار هذه القضايا اهتماماً متزايداً من منظمات الصحة العامة في جميع أنحاء العالم، حيث يوجد حوالي 16 في المائة من الناس في العالم - واحد في الوحدة التي تضم ستة خبراء.

والعواقب الصحية للعزلة الاجتماعية والوحدة شديدة وموثقة جيداً، وقد وجدت تحليلات أن العزلة الاجتماعية أو الوحدة في كبار السن ترتبط بزيادة نسبة 50 في المائة من المخاطرة بتنمية الخرف، وزيادة خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي أو السكتة الدماغية بنسبة 30 في المائة، مما يبرز الأهمية الحاسمة لمعالجة هذه القضايا.

وتساهم عدة عوامل في زيادة العزلة الاجتماعية بين كبار السن، بما في ذلك التقاعد، والقيود المفروضة على التنقل، وفقدان امتيازات القيادة، ووفاة الأصدقاء وأفراد الأسرة، والبعد الجغرافي عن ذويهم، كما أن وباء COVID-19 زاد من تفاقم هذه التحديات، حيث أن ثلاثة من كل عشرة من الكبار المسنين يقولون إن وباء COVID-19 قد زاد من قلقهم.

الأدوار الانتقالية وفقدان الغرض

ويمكن أن تؤثر عمليات التقاعد وغيرها من عمليات الانتقال في الرفاه العاطفي تأثيرا كبيرا، ففي كثير من كبار السن، كانت هويتهم المهنية محورية في مفهومهم الذاتي منذ عقود، ويمكن أن يؤدي الانتقال من العمل إلى فراغ في الهيكل اليومي والتفاعل الاجتماعي والشعور بالغرض.

وبالمثل، فإن التغيرات في أدوار الأسرة - مثل الأطفال البالغين الذين يصبحون أكثر استقلالاً أو يولون أدواراً لرعاية الوالدين المسنين - يمكن أن يغير الديناميات التي حددت العلاقات لسنوات، وقد يكافح الجد مع تغير التوقعات أو محدودية فرص الوصول إلى الأحفاد، وهذه الدور يتطلب التكيف النفسي وتطوير مصادر جديدة للمعنى والهوية.

ولا يكمن التحدي في التحولات نفسها، بل في إيجاد سبل جديدة للإسهام والربط وكسب المعنى من الحياة، وكثيرا ما يفعل الكبار الأكبر سنا الذين نجحوا في نقل هذه التحولات ذلك عن طريق السعي بصورة استباقية إلى القيام بأدوار جديدة، سواء عن طريق التطوع أو التوجيه أو السعي إلى الحصول على هوايات أو المشاركة في أنشطة مجتمعية.

الوضع المالي وانعدام الأمن الاقتصادي

إن الشواغل الاقتصادية يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على الرفاه العاطفي في الكبار المسنين، والدخل الثابت، وارتفاع تكاليف الرعاية الصحية، والشواغل المتعلقة بالوفورات التي تنجم عن الاضطرابات المزمنة التي تؤثر على الصحة العقلية، وتظهر البحوث أن صراعات كبار السن مع الصحة العقلية تتفاوت على أساس ظروفهم الاقتصادية وتجاربهم، وتبرز أهمية الأمن المالي للرفاه العاطفي.

ويمكن أن يحد الإجهاد المالي من إمكانية الحصول على الرعاية الصحية والأنشطة الاجتماعية والموارد التي تدعم الرفاه، وقد يُجبر على اتخاذ قرارات صعبة بين الضرورات ويثير القلق إزاء الاحتياجات المستقبلية، وقد يكون العبء النفسي لانعدام الأمن المالي حاداً بوجه خاص بالنسبة للكبار الذين يشعرون بأن أمامهم خيارات محدودة لتحسين أوضاعهم.

الأصولية والنماذج السلبية

إن المواقف المجتمعية تجاه الشيخوخة يمكن أن تؤثر تأثيرا عميقا على رفاه كبار السن العاطفي، والتمييز على أساس النسيج العمري بمختلف أشكاله، من الانقطاع الخبيث إلى الاستبعاد المفرط من الأنشطة والفرص، فالسنة الداخلية، التي يعتمد فيها كبار السن قوالب نمطية سلبية عن الشيخوخة، يمكن أن تصبح نبوءة ذاتية تقوّض الثقة والرفاه.

ويمكن أن تؤثر التصورات السلبية للشيخوخة على مدى نظر الكبار الأكبر سناً إلى قدراتهم الذاتية، مما يؤدي إلى الحد من المشاركة في الأنشطة والانسحاب الاجتماعي، وعلى العكس من ذلك، فإن التصورات الإيجابية للشيخوخة ترتبط بنتائج صحية أفضل وبزيادة رضاهم عن الحياة، مما يدل على قوة العقل في تشكيل التجارب العاطفية.

استراتيجيات بناء على الأدلة لتعزيز الرفاهية التقليدية

ولحسن الحظ، فإن الرفاه العاطفي في كبار السن غير ثابت أو محدد مسبقاً، إذ يمكن أن تساعد العديد من الاستراتيجيات القائمة على الأدلة كبار السن على الحفاظ على صحتهم العاطفية وتعزيز قدرتهم على التكيف وتحسين نوعية الحياة، وتستفيد هذه النهج من البحوث النفسية والممارسات السريرية، وتوفر أدوات عملية يمكن تكييفها مع الظروف والأفضليات الفردية.

تعزيز الروابط الاجتماعية والحفاظ عليها

ونظراً للأثر العميق للعزلة الاجتماعية والوحدة على الرفاه العاطفي، ينبغي أن يكون بناء وصيانة الروابط الاجتماعية أولوية عليا، وبالنسبة للكبار، فإن الصلة الاجتماعية مهمة بشكل خاص للحد من عوامل الخطر مثل العزلة الاجتماعية والوحدة.

الانضمام إلى مجموعات ومنظمات المجتمع المحلي

المشاركة في النوادي أو الفصول أو المنظمات المتوافقة مع المصالح الشخصية تقدم التفاعل الاجتماعي المنتظم وشعور بالانتماء سواء كان ناديا للكتاب أو مجموعة البستنة أو التجمع الديني أو المنظمة القائمة على الهوايات، فهذه الروابط توفر المشاركة الاجتماعية والأغراض المشتركة، وتقدم مجتمعات كثيرة مراكز عليا ذات برامج متنوعة مصممة خصيصا لكبار السن.

والمفتاح هو إيجاد مجموعات تضاهي المصالح والقيم الفردية، وتهيئ فرصا للتواصل الهادف بدلا من التفاعل السطحي، وتساعد المشاركة المنتظمة على بناء العلاقات مع مرور الوقت، وتحويل المعارف إلى أصدقاء، وإنشاء شبكة اجتماعية داعمة.

متطوعون وعودوا إلى الجماعة

فالناس الذين يمارسون أنشطة مجدية ومنتجة ويتمتعون بها مع الآخرين يشعرون بالغرض ويميلون إلى العيش لفترة أطول، مع تطوعهم لمساعدة الناس على الشعور بالوحدة وإتاحة إحساس بالواجب والغرض في الحياة، ويتيح العمل التطوعي فوائد متعددة: الربط الاجتماعي، والشعور بالغرض، والفرص المتاحة لاستخدام المهارات والخبرات، والارتقاء بالإسهام في أسباب هذه المسألة.

وتتباين فرص المتطوعين لكبار السن، وتتراوح بين توجيه الشباب وتلقين الطلاب إلى تقديم وجبات الطعام في المراكز المجتمعية، والمشاركة في حفظ البيئة، أو دعم مرافق الرعاية الصحية، وتسمح مرونة العديد من الوظائف التطوعية للبالغين الأكبر سنا بالإسهام وفقا لقدراتهم وجداولهم.

Leverage Technology for Connection

التكنولوجيا توفر أدوات قوية للحفاظ على الاتصالات، خاصة مع الأسرة والأصدقاء الذين يعيشون بعيدا.

وتقدم مجتمعات ومنظمات كثيرة حاليا تدريبا في مجال التكنولوجيا، لا سيما للكبار، لمساعدتهم على التغلب على الحواجز التي تعترض الاتصالات الرقمية، كما يمكن للمجتمعات المحلية والمحافل التي تركز على مصالح محددة أو على الظروف الصحية أن توفر أيضا دعما اجتماعيا قيما وتبادلا للمعلومات.

:: إقامة علاقات بين الأجيال

فالعلاقة التي تمتد بين الأجيال توفر فوائد فريدة من نوعها للرفاه العاطفي، ويمكن أن توفر التفاعلات مع الشباب آفاقا جديدة وفرصا للتوجيه، وشعورا بالاستمرارية والإرث، وتستفيد من البرامج التي تيسر التواصل بين الأجيال، مثل القراءة للأطفال في المدارس أو تبادل قصص الحياة مع أفراد المجتمع الأصغر سنا، المشاركين الأكبر سنا والأصغر سنا.

المشاركة في النشاط البدني المنتظم

فالصلة بين النشاط البدني والرفاه العاطفي راسخة وهامة بشكل خاص بالنسبة لكبار السن، وتؤثر الممارسة على الصحة العاطفية من خلال آليات متعددة، بما في ذلك إطلاق الاندورفينات، والحد من هرمونات الإجهاد، وتحسين نوعية النوم، وتعزيز فعالية الذات.

وتؤكد البحوث التأثير الحاسم للعلاقات الداعمة، والظروف الاجتماعية والاقتصادية، وخيارات الحياة الصحية مثل النشاط البدني العادي، وعدم التدخين، والنوم الجيد على تحقيق الرفاه الأمثل لدى كبار السن.

الأنشطة المسيرية والخارجية

فالسير هو أحد أكثر أشكال التدريب المتاحة لكبار السن، ولا يتطلب أي معدات خاصة، ويسهل تكييفه مع مستويات اللياقة الشخصية، ويتيح السير في الهواء الطلق فوائد إضافية من خلال التعرض للطبيعة، والهواء الطازج، وضوء الشمس، وكلها تؤثر تأثيرا إيجابيا على المزاج والرفاه العاطفي.

فالطبيعة تسير أو ترتقي إلى مسارات لطيفة يمكن أن توفر التدريب البدني والاستعادة النفسية على حد سواء، والبحوث المتعلقة بالنشاط الفيزيائي الخضري في البيئات الطبيعية، والدراسات المزاجية المعززة بالمقارنة مع التدريب الداخلي، وحتى المشي القصير في الحدائق أو الحدائق يمكن أن تقلل من الإجهاد وتحسن العرف العاطفي.

الفئة الفنية

وتتيح دروس التمرين التي تستهدف كبار السن الفوائد المزدوجة للنشاط البدني والربط الاجتماعي، وتشمل الخيارات هروب الماء، وتمارين الرئاسة، ودروس الرقص، وبرامج التدريب على القوة، وتوفر المجموعة الدافع والمساءلة وفرص الصداقة مع ضمان أن تكون التمارين مناسبة للعمر وآمنة.

العديد من مراكز اللياقة، مراكز المجتمع، والمنظمات العليا تقدم دروساً مصممة خصيصاً لاحتياجات الكبار المسنين وقدراتهم الجانب الاجتماعي من التمارين الجماعية يمكن أن يكون قيماً مثل النشاط البدني نفسه، مما يخلق فرصاً منتظمة للتفاعل والخبرات المشتركة.

ممارسات ألعاب العقل: يوغا وتاي تشي

وتتيح الممارسات التي تدمج الحركة البدنية مع التركيز العقلي فوائد خاصة للرفاه العاطفي، ويجمع اليوغا والتاي شي بين النشاط البدني النبيل وبين الوعي بالنفس والتأمل، وتعزيز المرونة البدنية والتوازن العاطفي على السواء، وقد تبين أن هذه الممارسات تقلل من القلق، وتحسن المزاج، وتعزز الرفاه العام لدى الكبار الأكبر سنا.

وتساعد الطبيعة المدروسة لهذه الأنشطة الممارسين على تطوير الوعي الحالي ومهارات إدارة الإجهاد التي تتجاوز دورة الممارسة، وتجعل أساليب وتعديلات كثيرة هذه الممارسات متاحة لكبار السن الذين لديهم مستويات مختلفة من التنقل واللياقة.

التدريب على القوة والتمارين المتوازنة

الحفاظ على قوة العضلات والتوازن أمر حاسم لاستقلال كبار السن وثقتهم، برامج التدريب القوي المصممة لكبار السن يمكن أن تحسن المهمة البدنية، وتخفف من مخاطر الخريف، وتعزز الكفاءة الذاتية، وتؤمن بقدرة الشخص على إنجاز المهام، وكثيرا ما تترجم هذه الثقة المتزايدة إلى تحسين الرفاه العاطفي وإلى مزيد من الاستعداد للمشاركة في الأنشطة.

الممارسة في مجال وضع السياسات وتقنيات إدارة الإجهاد

وقد حصلت النهج القائمة على مراعاة الحساسية على دعم بحثي كبير لفعاليتها في تعزيز الرفاه العاطفي وإدارة الإجهاد لدى كبار السن، وتساعد هذه الممارسات على زيادة الوعي بالأفكار والمشاعر دون الحكم، وتخلق المرونة النفسية والقدرة على التكيف.

ممارسات التأمل

ويشمل التأمل مختلف التقنيات، بدءاً من تركيز الاهتمام على النفس إلى التأمل في الرحم الذي يغذي الرحمة، وقد تبين أن ممارسة التأمل المنتظمة تؤدي إلى الحد من القلق وتحسين المزاج وتعزيز التنظيم العاطفي لدى الكبار المسنين، بل وحتى ممارسة يومية قصيرة لا تدر سوى 10-15 دقيقة من الفوائد.

وقد شملت النهج العلاجية النفسية للحد من العزلة الاجتماعية والوحدة العلاج السلوكي المعرفي والنُهج القائمة على العقل، حيث أظهرت بعض الدراسات كفاءة في الحد من الوحدة وتحسين التفاعلات الاجتماعية، وهذا يدل على قيمة العقل ليس فقط بالنسبة لرفاه الفرد بل أيضا لتعزيز الصلة الاجتماعية.

وتقدم مجتمعات كثيرة فصولا أو مجموعات للتأمل، خاصة لكبار السن، تقدم التعليم والدعم الاجتماعي لتطوير ممارسة ما، كما أن توفير الموارد المتاحة على شبكة الإنترنت والتأمل يتيح أيضا لمن يفضلون التدريب في المنزل.

عمليات التنفس العميق والاسترخاء

وتتيح عمليات التنفُّس المراقَبة أداة بسيطة لكنها قوية لإدارة الإجهاد والقلق، ويمكن أن تنشط تقنيات مثل التنفس الحاد، أو التنفس في الصناديق، أو التنفس في نفس الـ 4-7-8، نظام التوتر الطفيلي، وتعزيز الاسترخاء والحد من الإجهاد.

وهذه التقنيات قيمة بصفة خاصة لأنها يمكن ممارستها في أي مكان، وفي أي وقت، بدون معدات خاصة، وهي توفر الإغاثة الفورية خلال اللحظات المجهدة، ويمكنها، مع الممارسة العادية، أن تساعد على الحد من مستويات القلق العام وتحسين التنظيم العاطفي.

الاسترخاء التدريجي للعضلات

وهذه التقنية تنطوي على توتر وتهدئة مجموعات مختلفة من العضلات بصورة منهجية، مما يعزز الاسترخاء البدني والهدوء العقلي، ويمكن أن يساعد الاسترخاء التدريجي للعضلات بشكل خاص كبار السن الذين يعانون من التوتر أو القلق أو صعوبات النوم، ويزيد من وعي الجسم ويوفر طريقة ملموسة لإطلاق الإجهاد البدني الذي يصاحب في كثير من الأحيان الإجهاد العاطفي.

النشرة والكتابة والإعرابية

إن كتابة الأفكار والمشاعر والخبرات تتيح فوائد متعددة للرفاه العاطفي، ويمكن أن يساعد الإعلام في معالجة المشاعر الصعبة، وتحديد أنماط التفكير والسلوك، والإمتنان، والحفاظ على الذكريات، وتظهر البحوث أن الكتابة الصريحة يمكن أن تحسن المزاج، وتخفف من الضغط، بل وتعزز نتائج الصحة البدنية.

وتخدم مختلف نُهج المجلات مختلف الأغراض، إذ إن إصدار المجلات على أساس التسلسل القياسي، يُعدّ المرء شاكراً على الأمور التي يرتبط بها تحديداً بزيادة السعادة وقابلية الحياة، ويمكن أن يوفر كتابة استعراض الحياة، حيث يتجلى كبار السن في تجاربهم في الحياة ويسجلونها، إحساساً بالقيمة والاستمرارية، مع خلق تركة للأجيال المقبلة.

الغرض المقصود

الشعور بالغرض الذي يُثبّت حياة المرء له معنى وتوجه يرتبط ارتباطاً قوياً بالرفاه العاطفي بل وطول العمر في الكبار الأكبر سناً، فالغرض يوفر الحافز ويشكل الأنشطة اليومية ويوفر إطاراً لفهم تجارب الحياة.

تحديد القيم الشخصية والمصالح

وكثيرا ما يبدأ تطوير أو الحفاظ على الإحساس بالغرض بتوضيح أهم الأمور، فالتعريف بالقيم الشخصية والمصالح والعاطفة يمكن أن يساعد كبار السن على تحديد الأنشطة والالتزامات التي تتوافق مع أحواضهم الأصلية، وقد ينطوي ذلك على إعادة النظر في المصالح من وقت سابق في الحياة أو استكشاف مجالات جديدة من الفضول.

وضع أهداف مؤثرة

فالأهداف توفر التوجيه والدافع، وتسهم في الإحساس بالغرض، وبالنسبة للكبار، قد تشمل الأهداف المجدية تعلم مهارات جديدة، وإنجاز مشاريع مبتكرة، وتعزيز العلاقات، والإسهام في الأسباب التي تهتم بها، أو تحقيق معالم شخصية، والجوهر هو أن الأهداف ينبغي أن تكون ذات مغزى شخصي بدلا من أن تفرضها توقعات الآخرين.

وينبغي أن تكون الأهداف واقعية وقابلة للتكيف، مع مراعاة القدرات والظروف الراهنة مع استمرار توفير التحديات والفرص الملائمة للنمو، وأن تفريق الأهداف الأكبر في خطوات أصغر حجما يمكن تحقيقها يساعد على الحفاظ على الدافع ويوفر خبرات منتظمة في مجال الإنجاز.

المشاركة في الأنشطة الإبداعية

فالتعبير الإبداعي - سواء عبر الفن أو الموسيقى أو الكتابة أو الحرف أو غيرها من الوسطاء - يُمنح فوائد متعددة للرفاه العاطفي، وتتيح الأنشطة الإبداعية فرصاً للاكتئاب الذاتي، وتجارب التدفق (امتصاص الكامل في نشاط ما)، والحفز المعرفي، وكثيراً ما تكون التواصل الاجتماعي عندما تُمارس في سياقات جماعية.

الإبداع في الحياة اللاحقة ليس عن إنتاج التحفّل بل عن عملية الخلق نفسها، الكثير من الكبار الكبار يكتشفون أو يعيدون اكتشاف مصالح خلاقة بعد التقاعد، يجدون السعادة والمغزى في التعبير الفني الذي قد يكون قد تمّ تنحيته خلال مراحل الحياة الأكثر متاعاً.

Share Wisdom and Life Experience

ويتمتع كبار السن بمعارف وخبرات قيمة يمكن أن تفيد الآخرين، ويفيد إيجاد سبل لتقاسم هذه الحكمة من خلال التوجيه أو الترويح أو التدريس أو الكتابة شعورا بالسخاء والإسهام، وهذا التقاسم يخلق معنى من خلال ربط الخبرة الشخصية بأهداف أوسع وكفالة أن تكون الأفكار المتبصرة ذات فائدة للأجيال المقبلة.

الحفاظ على المشاركة المعرفية

إن إبقاء العقل نشطاً ومنخرطاً يدعم كل من المهمة المعرفية والرفاه العاطفي، ويوفر التحفيز العقلي إحساساً بالإنجاز، ويحافظ على القدرات المعرفية، ويتيح فرصاً للنمو والتعلم على مدى الحياة.

التعلم مدى الحياة

التعلم لا يتوقف في أي عمر، العديد من المجتمعات المحلية تقدم دروساً خاصة للكبار من خلال المراكز العليا، أو الكليات المجتمعية، أو المكتبات، أو المنظمات مثل معاهد أوشر للتعلم مدى الحياة، وتتراوح المواضيع بين التاريخ والأدب والتكنولوجيا والأحداث الحالية، مما يتيح للكبار استكشاف المصالح وتطوير معارف جديدة.

وقد وسعت برامج التعلم على الإنترنت من فرص الحصول على التعليم، مما أتاح دورات دراسية عن أي موضوع تقريباً، كما أن عملية التعلم نفسها - التي تتطلب معلومات جديدة، وتطوير المهارات، وتحدي المسؤولية الفكرية عن الرفاه العاطفي وترضية الحياة.

الألغاز والألعاب والتحديات العقلية

والأنشطة التي تحد من القدرات المعرفية، مثل الألغاز التي تُعد الكلمات المتقاطعة، أو السدوق، أو الشطرنج، أو الجسور، أو ألعاب الاستراتيجية، توفر تحفيزاً عقلياً، في حين تعرض في كثير من الأحيان للتفاعل الاجتماعي، ويمكن تكييف هذه الأنشطة مع الأفضليات والقدرات الفردية، مما يوفر تحدياً مناسباً دون إحباط ساحق.

القراءة والمشاركة الثقافية

فالقراءة توفر تحفيز مدرك، ومشاركة عاطفية، وفرص للتأمل والتعلم، سواء كان الخيال أو عدم التصويب، أو القراءة تنقل القارئ إلى مختلف العوالم، وتطرح منظورات جديدة، وتوفر المشاركة الفكرية، وتجمع نوادي الكتاب بين فوائد القراءة والعلاقة الاجتماعية والمناقشة.

فالمشاركة مع الأنشطة الثقافية - في الحفلات الموسيقية، أو عروض المسرح، أو معارض المتاحف، أو المحاضرات - تقدم تحفيزاً فكرياً وعاطفياً، في حين تتيح في كثير من الأحيان فرصاً للارتباط الاجتماعي، كما أن العديد من المؤسسات الثقافية توفر برامج مصممة خصيصاً لكبار السن، وأحياناً بأسعار مخفضة.

أولويات النوم والراحة

فالنوم الجيد أساسي للرفاه العاطفي، ومع ذلك يعاني الكثيرون من كبار السن من صعوبات في النوم، فضعف النوم يمكن أن يزيد من الاكتئاب والقلق، في حين أن النوم الجيد يدعم التنظيم العاطفي والقدرة على التكيف.

Establish Healthy sleep Habits

ويمكن أن تؤدي ممارسات النظافة النائمة إلى تحسين نوعية النوم بشكل كبير، وتشمل الحفاظ على فترات النوم والوقوف، وتهيئة بيئة مريحة للنوم، والحد من وقت الشاشة قبل النوم، وتجنب الكافيين والوجبات الكبيرة في المساء، ووضع روتيناتين مخففة في وقت النوم.

إن التعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار والظلمة في الليل يساعد على تنظيم الإيقاعات السيركادي، ودعم النوم بشكل أفضل، كما أن النشاط البدني المنتظم يشجع على النوم بشكل أفضل، وإن كان ينبغي إنجاز تدريب قوي قبل ساعات من النوم.

عنوان المزدحمات النائمة

وتسود اضطرابات النوم مثل متلازمة النوم، أو متلازمة الساق التي لا ترتاح، أو الأرق في كبار السن، ويمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على الرفاه العاطفي، وهذه الظروف تستدعي التقييم والعلاج المهنيين، وكثيرا ما تؤدي معالجة اضطرابات النوم إلى تحسن كبير في المزاج والطاقة ونوعية الحياة العامة.

الحفاظ على التغذية الصحية

ويؤثر التغذية على الرفاه العاطفي من خلال مسارات متعددة، بما في ذلك كيميائيات الدماغ، ومستويات الطاقة، والصحة البدنية عموما، ويدعم نظام غذائي متوازن الصحة البدنية والعقلية على السواء، بينما يمكن أن تسهم سوء التغذية في مشاكل المزاج والتدهور المعرفي.

اتبعوا نظام غذائي متوازن

فالغذاء الغني في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات السائلة والدهن الصحي يدعم صحة الدماغ والرفاه العاطفي، وقد ارتبط نظام التغذية المتوسطي، على وجه الخصوص، بخطر الاكتئاب المخفض وبوظيفة مدركة أفضل لدى الكبار المسنين، كما أن التهوية الملائمة أمر حاسم أيضا، حيث أن الجفاف حتى يمكن أن يؤثر على المزاج وعلى الأداء المعرفي.

معالجة أوجه القصور التغذوية

وهناك بعض أوجه القصور التغذوية التي تُعرف لدى كبار السن - بما في ذلك فيتامين باء - 12، وفيتامين دال، وحامضات الأوميغا - 3 التي يمكن أن تؤثر على المزاج والوظيفة المعرفية، ويمكن أن تحدد الفحوص الصحية المنتظمة أوجه القصور التي قد تسهم في الصعوبات العاطفية، مما يتيح إحداث تغييرات مكملة أو غذائية محددة الهدف.

جَعلْ الوجباتَ الاجتماعية

ويجمع تبادل الوجبات مع الآخرين بين فوائد التغذية الجيدة والارتباط الاجتماعي، سواء من خلال العشائين الأسرية المنتظمة أو برامج الوجبات المجتمعية أو الطعام مع الأصدقاء، على أن تعزز الوجبات الغذائية والرفاه العاطفي على حد سواء، وبالنسبة للكبار الذين يعيشون بمفردهم، فإن البحث عن فرص لتناول وجبات الطعام المشتركة يمكن أن يعالج التغذوية والعزلة الاجتماعية على السواء.

التماس الدعم المهني عند الحاجة

وفي حين أن استراتيجيات المساعدة الذاتية قيمة، فإن الدعم المهني ضروري أحيانا وينبغي النظر إليه على أنه علامة على القوة بدلا من الضعف، فإن انخفاض الصحة العقلية ليس جزءا عاديا من الشيخوخة، ومن المهم أن يكون الحصول على العلاج في مجال الصحة العقلية سهلا، وغير متماسك، ومعتادا.

العلاج والمشورة

ويمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية أن يقدموا علاجات قائمة على الأدلة من أجل الاكتئاب، والقلق، والحزن، وغير ذلك من التحديات العاطفية، وقد تبين أن العلاج بالإدراك والتصرفات النفسية، والعلاج بين الأشخاص، وغير ذلك من النهج العلاجية فعالة بالنسبة لكبار السن، وتوفر العلاج حيزا آمنا لمعالجة المشاعر الصعبة، ووضع استراتيجيات لمواجهة المشاكل، والعمل من خلال التحولات إلى الحياة.

ويتخصص العديد من المعالجين في القضايا المشتركة بين الكبار المسنين، مثل الحزن والخسائر، والتكيف المزمن للأمراض، والتحولات التقاعدية، والديناميات الأسرية، ويمكن أن يؤدي إيجاد معالج له خبرة ذات صلة وشخصية جيدة إلى إحداث فرق كبير في نتائج العلاج.

أفرقة الدعم

وتجمع مجموعات الدعم بين الناس الذين يواجهون تحديات مماثلة، وتوفر الدعم المتبادل، والتفاهم المشترك، واستراتيجيات التكيف العملية، وتوجد مجموعات لمختلف الحالات المشتركة في الحياة اللاحقة، بما في ذلك الحزن والارتداد، والأمراض المزمنة، والرعاية، والظروف الصحية المحددة.

قوة مجموعات الدعم تكمن في الاعتراف بأن المرء ليس بمفرده في كفاحه، فإدراك كيف يتعامل الآخرون مع التحديات المماثلة يمكن أن يوفر الأمل والأفكار العملية وتأكيد تجاربه الخاصة، وكثير من مجموعات الدعم متاحة الآن على الصعيدين الشخصي والإلكتروني، مما يزيد من إمكانية الوصول.

الرعاية النفسية والمرض

وبالنسبة لبعض كبار السن، قد يكون الدواء عنصرا هاما في إدارة الاكتئاب أو القلق أو غير ذلك من ظروف الصحة العقلية، ويمكن للأطباء النفسيين وغيرهم من المهنيين الذين يشرفون على العلاج أن يقيموا ما إذا كان الدواء مفيدا وأن يرصد فعاليته وآثاره الجانبية.

من المهم أن تأخذ إدارة الأدوية في الاعتبار لدى الكبار المسنين التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى، والتغييرات ذات الصلة بالعمر في التكرار في المخدرات، والظروف الصحية الفردية، والمتابعة المنتظمة تضمن استمرار الأدوية في التناسب والفعالية.

النهج المتكاملة للرعاية

إن ضمان الصحة العقلية والرفاه العاطفي يتم التصدي له خلال جميع الزيارات الطبية خطوة لا تقدر بثمن نحو ضمان حصول كبار السن على الرعاية الشاملة، ويمكن أن تؤدي نماذج الرعاية المتكاملة التي تعالج الصحة البدنية والعقلية داخل مراكز الرعاية الأولية إلى تحسين إمكانية الحصول على الدعم في مجال الصحة العقلية والحد من الوصم.

وينبغي أن يشعر الكبار الأكبر سناً بالارتياح في مناقشة الشواغل العاطفية مع مقدمي الرعاية الأولية، الذين يمكنهم تقديم تقييم أولي أو علاج أو إحالة إلى أخصائيين حسب الحاجة، وأن يعلم الأطباء عن التغيرات أو الضغوط الرئيسية في الحياة، مثل الطلاق أو الوفاة لأحد المحبين، يساعدهم على فهم كيف يشعر المرضى ويوفر لهم رعاية أفضل.

تطوير وممارسة التدرج

إن ممارسة التميز - الاعتراف بالجوانب الإيجابية للحياة وتقديرها - ترتبط باستمرار بتحسين الرفاه العاطفي، ويمكن أن تحول ممارسة الامتنان المنتظم الانتباه عما هو غير موجود حالياً، مما يعزز المشاعر الإيجابية ويريح الحياة.

حافظ على جريدة خط العرض

ويُظهر المرء، بصفة منتظمة، أنه يسجل الأشياء التي يُعرب عنها كمصدر للامتنان عن كل يوم أو عدة مرات في الأسبوع لزيادة السعادة والحد من الاكتئاب، ولا تتطلب هذه الممارسة قيوداً مفصّلة؛ بل إن الملاحظات الموجزة عن التجارب الإيجابية الصغيرة يمكن أن تكون مفيدة، والمفتاح هو الاتساق والتفكير الحقيقي في مصادر الامتنان.

الإعراب عن التقدير للغير

إن التعبير عن الامتنان للآخرين يعزز العلاقات ويعزز الرفاهية لكل من المعطي والمستقبل، وقد ينطوي ذلك على كتابة مذكرات الشكر، أو التعبير عن التقدير شفويا، أو أداء أعمال طيبة، وهذه التعبيرات عن الامتنان تخلق تفاعلات اجتماعية إيجابية وتعميق الصلات.

الممارسة المطلقة

والطلاق ينطوي على الاعتداد بالخبرات الإيجابية وتقديرها عند حدوثها، وقد يعني ذلك تماماً أن يُعاني من غروب جميل، ويتذوق حقاً ويتمتع بوجبة، أو تقدير الوقت بوعي مع أحبائهم، ويعزز السعي المشاعر الإيجابية ويخلق ذكريات إيجابية دائمة.

إدارة الظروف الصحية المزمنة

وبالنسبة للكبار الذين يعيشون في ظروف صحية مزمنة، فإن الإدارة الفعالة للأمراض أمر حاسم بالنسبة للرفاه العاطفي، فالأعراض غير الخاضعة للمراقبة، والمضاعفات المتكررة، وعبء نظم العلاج المعقدة يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على المزاج ونوعية الحياة.

Adhere to Treatment Plans

وبعد إجراء العلاجات المقررة، يساعد تناول الأدوية حسب التوجيه، والحضور في التعيينات الطبية على الحفاظ على أفضل صحة بدنية ممكنة، مما يدعم بدوره الرفاه العاطفي، وعندما يكون الالتزام بالعلاج صعبا، يمكن أن يؤدي مناقشة الحواجز مع مقدمي الرعاية الصحية إلى حلول مثل تبسيط نظام الأدوية أو خدمات الدعم الإضافية.

تطوير مهارات الإدارة الذاتية

وتُدرِّس برامج الإدارة الذاتية للأمراض المزمنة المهارات اللازمة لإدارة الأعراض، والاتصال بمقدمي الرعاية الصحية، واتخاذ قرارات علاجية مستنيرة، والحفاظ على نوعية الحياة على الرغم من التحديات الصحية، وتُمكِّن هذه البرامج كبار السن من الاضطلاع بأدوار نشطة في رعايتهم الصحية، وتعزز النتائج البدنية والرفاه العاطفي من خلال زيادة الكفاءة الذاتية.

معالجة الألم بفعالية

ويؤثر الألم المزمن تأثيرا كبيرا على الرفاه العاطفي ويشترك فيه كبار السن، ويمكن أن تؤدي الإدارة الشاملة للآلام التي قد تشمل الأدوية والعلاج البدني والنُهج التكميلية والاستراتيجيات النفسية إلى تحسين الألم والمزاج، وقد يؤدي الألم غير المعالجة أو تحت المعالجة إلى الاكتئاب والقلق والانسحاب الاجتماعي، مما يجعل إدارة الألم الفعالة حاسمة بالنسبة للصحة العاطفية.

إنشاء وصيانة الروتينات

الهيكل والروتين يوفران إحساسا بالاستقرار والقصد، وهامة بشكل خاص أثناء انتقال الحياة مثل التقاعد، لا يحتاج الروتينات إلى أن تكون جامدة، ولكن يجب أن يوفر إطارا للحياة اليومية يشمل الأنشطة التي تدعم الرفاه البدني والعاطفي والاجتماعي.

النشاط والراحة

ويوازن العمل الاعتيادي الفعال بين الأنشطة الإنتاجية، والمشاركة الاجتماعية، والرعاية الذاتية، والراحة، وهذا التوازن يساعد على منع الانهيار الناجم عن الإفراط في الالتزام والفوضى التي يمكن أن تنتج عن عدم كفاية النشاط، فالتوصل إلى التوازن الصحيح فردي وقد يتطلب إجراء التجارب والتكيف.

تشمل الأنشطة ذات الصلة

وينبغي أن تتضمن الروتينات اليومية أنشطة توفر المعنى والتمتع والشعور بالإنجاز، وقد يشمل ذلك هوايات وأعمال تطوعية أو ممارسة أو أنشطة اجتماعية أو ملاحق مبتكرة، وأن تكون أنشطة منتظمة للتطلع إلى توفير الهيكل والدافع.

الاعتبارات الخاصة للسكان الضعفاء

وفي حين أن الاستراتيجيات التي نوقشت تنطبق بشكل عام على كبار السن، فإن بعض السكان يواجهون تحديات إضافية تستدعي اهتماماً محدداً ونُهجاً مصممة خصيصاً.

كبار السن البالغين يعيشون وحدهم

فالعيش وحده يزيد من المخاطرة بالعزلة الاجتماعية والوحدة، وإن كان لا يؤدي حتما إلى هذه النتائج، فالبالغين الأكبر سنا الذين يعيشون بمفردهم ينبغي أن يكونوا مقصودين بشكل خاص في الحفاظ على الروابط الاجتماعية، وإقامة اتصالات منتظمة مع الأسر والأصدقاء، والمشاركة في الأنشطة المجتمعية، ويمكن أن تكون التكنولوجيا قيمة بصفة خاصة بالنسبة للبقاء على اتصال، كما أن عمليات التفتيش المنتظمة من أفراد الأسرة أو من برامج المجتمع المحلي يمكن أن توفر الاتصال الاجتماعي ورصد السلامة.

الرعاية المقدمة

العديد من كبار السن هم من يرعى الأزواج الذين لديهم ظروف صحية مزمنة مثل الخرف، ومسؤوليات هذه الرعاية يمكن أن تكون ساحقة ويمكن أن تؤثر على صحة مقدمي الرعاية العقلية، ويحتاج مقدمو الرعاية إلى دعم لرفاههم العاطفي، بما في ذلك الرعاية المستقطعة، ومجموعات الدعم، والاهتمام باحتياجاتهم الصحية الخاصة، والاعتراف بأن رعاية الذات تتيح رعاية أفضل للآخرين أمر حاسم.

كبار السن مع إعاقة إدراكية

ويواجه الذين يعانون من تدهور إدراكي تحديات فريدة في وجه الرفاه العاطفي، ويجب تكييف النهج مع القدرات المعرفية، مع التركيز على الحفاظ على الروتينات المألوفة، ودعم القدرات المتبقية، وضمان السلامة، ويؤدي أفراد الأسرة ومقدمو الرعاية أدوارا حاسمة في دعم الرفاه العاطفي لمن يعانون من إعاقة إدراكية كبيرة.

المسنون المختلفون ثقافيا

وتؤثر الخلفية الثقافية على مدى المعاناة والإعراب عن مشاعر القلق، والمواقف تجاه العلاج في مجال الصحة العقلية، وأفضليات الدعم، والنُهج الحساسة ثقافيا التي تحترم القيم والمعتقدات والأفضليات الفردية، وهي نهج أساسية، وقد يشمل ذلك إدماج الممارسات التقليدية في مجال الشفاء، وإشراك الأسرة بطرق ملائمة ثقافيا، وضمان إمكانية الوصول إلى اللغة.

LGBTQ+ Older Adults

وقد يواجه كبار السن من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية (LGBTQ) تحديات فريدة من نوعها، منها التمييز، والدعم الأسري المحدود، والصدمات التاريخية الناجمة عن العيش في فترات من التحيز المجتمعي الأكبر، وإنشاء بيئات مؤكدة، والربط مع الخدمات والمجتمعات المحلية الصديقة للمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، ومعالجة الشواغل الصحية المحددة، يمكن أن يدعم الرفاه العاطفي في هذا السكان.

كبار السن في المناطق الريفية

ويمكن للعزلة الجغرافية أن تزيد من العزلة الاجتماعية، مع محدودية فرص الحصول على الخدمات والرعاية الصحية والفرص الاجتماعية، ويمكن أن تساعد الصحة عن بعد والمجتمعات المحلية على شبكة الإنترنت والخدمات المتنقلة على سد بعض الثغرات، مع أن تلبية الاحتياجات الفريدة للكبار الريفيين يتطلب حلولاً خلاقة وتدخلات على مستوى المجتمع المحلي.

دور نظم الرعاية الصحية والمجتمعات المحلية

وفي حين أن الاستراتيجيات الفردية حاسمة، فإن دعم الرفاه العاطفي في كبار السن يتطلب أيضاً اتباع نُهج منهجية وعلى مستوى المجتمع المحلي، ولنظم الرعاية الصحية والمجتمعات المحلية وواضعي السياسات أدواراً تؤديها جميعاً في تهيئة بيئات تدعم الصحة العاطفية في الشيخوخة.

مبادرات نظام الرعاية الصحية

ويمكن أن تدعم نظم الرعاية الصحية الرفاه العاطفي عن طريق الفحص المنتظم للإكتئاب والقلق والعزلة الاجتماعية؛ وإدماج الرعاية الصحية العقلية في مؤسسات الرعاية الأولية؛ وتدريب مقدمي الرعاية الصحية العقلية في مرحلة الشيخوخة؛ وضمان إمكانية وصول خدمات الصحة العقلية إلى كبار السن وتحمل تكاليفها.

والاعتراف الفوري بظروف الصحة العقلية في البالغين الأكبر سنا وعلاجها أمر أساسي وينبغي أن يتبع معايير للرعاية المتكاملة القائمة على المجتمع المحلي والتي تركز على الرعاية والتعليم في الأجل الطويل، وتدريب مقدمي الرعاية ودعمهم.

البرامج والموارد المجتمعية

ويمكن للمجتمعات المحلية أن تدعم الرفاه العاطفي من خلال مراكز عليا تقدم برامج متنوعة وخدمات نقل تتيح المشاركة في الأنشطة، وخيارات سكنية ميسورة التكلفة تيسر التواصل الاجتماعي، وبرامج مصممة خصيصا للحد من العزلة الاجتماعية، وتسهم البرامج المشتركة بين الأجيال، وفرص المتطوعين، والمرافق الترفيهية الميسورة في تهيئة بيئات داعمة للشيخوخة.

المجتمعات المحلية الصديقة للسن

وتعترف حركة المجتمعات المحلية الصديقة للعمر بأن البيئات المادية والاجتماعية تؤثر تأثيراً عميقاً على قدرة كبار السن على الحفاظ على الصحة والرفاه، وتعالج المبادرات المراعية للعمر الأماكن والمباني الخارجية، والنقل، والإسكان، والمشاركة الاجتماعية، والاحترام والإدماج الاجتماعي، والمشاركة المدنية والعمالة، والاتصالات والمعلومات، والدعم المجتمعي والخدمات الصحية.

الاعتبارات المتعلقة بالسياسات

إن القرارات السياساتية على المستويات المحلية والولائية والوطنية تؤثر على رفاه كبار السن العاطفي من خلال تأثيرها على فرص الحصول على الرعاية الصحية، والأمن الاقتصادي، والخدمات الاجتماعية، وموارد المجتمع المحلي، والسياسات التي تدعم الشيخوخة، وتضمن دخلا تقاعديا كافيا، وتوفر الرعاية الصحية بأسعار معقولة، بما في ذلك خدمات الصحة العقلية، وبرامج التمويل التي تعالج العزلة الاجتماعية يمكن أن تهيئ الظروف التي تدعم الرفاه العاطفي في جميع السكان البالغين الأكبر سنا.

معالجة الحواجز أمام الحُسن العاطفية

ومن المهم فهم استراتيجيات تعزيز الرفاه العاطفي، ولكن من المهم بنفس القدر الاعتراف بالحواجز التي تحول دون حصول الكبار الأكبر سنا على الدعم أو تنفيذ استراتيجيات مفيدة والتصدي لها.

Stigma Around Mental Health

ولا يزال الوصم يشكل عائقا كبيرا أمام التماس المساعدة في مواجهة الصعوبات العاطفية، إذ نشأ الكثير من كبار السن في حقبة الوصم فيها بمشاكل الصحة العقلية، ويمكن أن تستمر هذه المواقف، ويمكن أن يساعد تطبيع النضال العاطفي، والتثقيف بشأن الصحة العقلية، وتبادل قصص العلاج الناجح على الحد من الوصم وتشجيع البحث عن المساعدة.

سوء الفهم بشأن الشيخوخة

والاعتقاد بأن الاكتئاب أو الوحدة أو الانخفاض المعرفي هي أجزاء لا مفر منها من الشيخوخة يمكن أن يمنع كبار السن من التماس المساعدة أو الاعتقاد بأن التحسين ممكن، وأن التعليم عن الشيخوخة الطبيعية مقابل الظروف التي يمكن معالجتها أمر أساسي، وفي حين أن بعض التغييرات تصاحب الشيخوخة، فإن الشعور الكبير بالضيق ليس طبيعيا ويستوجب الاهتمام.

الحجج

ويمكن أن تحول جميع الصعوبات في مجال النقل، والقيود المالية، ومحدودية توافر الخدمات، والعزلة الجغرافية دون حصول كبار السن على الدعم، وتتطلب معالجة هذه الحواجز حلولا خلاقة تشمل الصحة عن بعد، والخدمات المتنقلة، والرسوم على نطاق التزلّق، والمساعدة في مجال النقل، والبرامج المجتمعية.

التحديات في مجال الاتصال

ويمكن أن يؤدي فقدان القدرة على الاستماع والحواجز اللغوية والتغييرات المعرفية إلى صعوبة الاتصال، مما قد يؤدي إلى الانسحاب والعزلة الاجتماعيين، ويمكن أن يساعد التصدي لهذه التحديات من خلال تقديم المعونة السمعية، وخدمات الترجمة الشفوية اللغوية، واستراتيجيات الاتصال، والصبر على الحفاظ على التواصل الاجتماعي والوصول إلى الخدمات.

أهمية الوقاية والتدخل المبكر

وفي حين أن معالجة الصعوبات العاطفية القائمة أمر هام، فإن الوقاية والتدخل المبكر يوفران أفضل النتائج، ويمكن أن تحول النُهج الاستباقية للحفاظ على الرفاه العاطفي دون نشوء مشاكل أكثر خطورة.

الفحص والتقييم المنتظمان

ويمكن للفحص الروتيني للإكتئاب، والقلق، والعزلة الاجتماعية في أماكن الرعاية الصحية أن يحددا المشاكل في وقت مبكر عندما تكون أكثر علاجا، ويمكن بسهولة إدراج أدوات فحص العيوب في الزيارات الطبية المنتظمة، مع إجراء فحوص إيجابية تؤدي إلى مزيد من التقييم والتدخل.

الإرشادات الاستباقية

فإعداد كبار السن للانتقالات والتحديات المشتركة - مثل التقاعد أو فقدان المحبين أو التغيرات الصحية - يمكن أن يساعدهم على وضع استراتيجيات لمواجهة الأزمات قبل وقوعها، وقد تتضمن الإرشادات التطلعية معلومات عن العمليات العادية للحزن، واستراتيجيات الحفاظ على الصلات الاجتماعية بعد التقاعد، أو الموارد اللازمة لإدارة الأمراض المزمنة.

بناء القدرة على التكيف

ويمكن تعزيز القدرة على التكيف مع الشدائد من خلال نهج مختلفة، منها تطوير مهارات حل المشاكل، والحفاظ على الروابط الاجتماعية، وإشاعة التفاؤل، وممارسة الرعاية الذاتية، وإيجاد معنى في التجارب، وتوفير القدرة على التكيف قبل نشوء تحديات كبرى، وتوفير الموارد اللازمة لمواجهة الصعوبات.

النظر إلى المستقبل: الشيخوخة مع حسن النية العاطفي

إن مشهد الشيخوخة يتغير، إذ يعيش الناس أطول، وتزداد التوقعات المتعلقة بنوعية الحياة في السنوات اللاحقة، ويصبح فهم الرفاه العاطفي عنصرا حاسما في الشيخوخة الصحية، ولكن ضرورة أساسية بالنسبة للأفراد والأسر ونظم الرعاية الصحية والمجتمعات.

وما زالت البحوث توسع فهمنا لما يدعم الرفاه العاطفي في كبار السن وكيفية التدخل بفعالية عند ظهور المشاكل، وتشمل مجالات الدراسة الناشئة دور التكنولوجيا في الحد من العزلة، وإمكانيات التدخلات الشخصية القائمة على الخصائص والأفضليات الفردية، والآثار الطويلة الأجل لمختلف النهج الوقائية.

وقد أبرز وباء COVID-19 ضعف كبار السن في العزلة الاجتماعية وقدرتهم على التكيف بشكل ملحوظ، كما عجل باعتماد تكنولوجيات يمكن أن تدعم الربط وتحفز الابتكار في تقديم الخدمات، وقد تكون لهذه التغييرات آثار إيجابية دائمة على كيفية دعمنا للرفاه العاطفي في أوساط السكان المسنين.

سلطة العمل الفردي

وفي حين أن التغييرات المنهجية هامة، فإن فرادى كبار السن وأسرهم يمكن أن يتخذوا إجراءات مفيدة لدعم الرفاه العاطفي، فالاستراتيجيات المبينة في هذه المادة توفر خارطة طريق، ولكن الطريق المحدد سيكون فريدا لكل شخص، وما يهم أكثر من ذلك هو الاعتراف بأن الرفاه العاطفي يستحق الاهتمام، وأن اتخاذ خطوات لدعمه - سواء كان صغيرا أو كبيرا - يحدث فرقا حقيقيا.

البحث الذي أجري لأكثر من 8000 شخص من الكبار وجد أن الكثيرين الذين لم يكونوا في أفضل رفاه في بداية الدراسة كانوا قادرين على إستعادته خلال ثلاث سنوات فقط

دور الأسرة والأصدقاء

ويلعب أفراد الأسرة والأصدقاء أدوارا حاسمة في دعم رفاه كبار السن العاطفي، وقد يشمل هذا الدعم الاتصال المنتظم والاتصال، والمساعدة في تلبية الاحتياجات العملية، وتشجيع المشاركة في الأنشطة والحفاظ على الصلات الاجتماعية، والاعتراف بعلامات الحزن العاطفي، والمساعدة على الحصول على الدعم المهني عند الحاجة.

مهماً جداً هو احترام استقلال كبار السن وأفضلياتهم، والاعتراف بقواهم وقدراتهم، وتجنب الافتراضات القديمة، دعم الرفاه العاطفي يعني تعزيز قدرة الكبار الأكبر سناً على العيش وفقاً لقيمهم وأفضلياتهم،

الاستنتاج: جعل الحسن العاطفي مركزياً للشيخوخة الصحية

إن الرفاه العاطفي في كبار السن ليس شاغلاً من الشواغل الأساسية، بل هو عنصر محوري للصحة، ونوعية الحياة، والشيخوخة الناجحة، والتحديات التي يمكن أن تؤثر على الصحة العاطفية في ما بعد من فقدان الحياة والحزن، والقضايا الصحية، والعزلة الاجتماعية، والتحولات في الأدوار، هي تحديات حقيقية وهامة، غير أنها غير قابلة للعصيان، كما أن العديد من الاستراتيجيات القائمة على الأدلة يمكن أن تساعد كبار السن على الحفاظ على رفاههم العاطفي وتعزيزه.

ومن خلال تعزيز الروابط الاجتماعية والمشاركة في النشاط البدني إلى ممارسة العقل، وزرع الغرض، والتماس الدعم المهني عند الحاجة، لدى الكبار المسنين أدوات عديدة متاحة لدعم صحتهم العاطفية، والمفتاح هو الاعتراف بأن مسائل الرفاه العاطفي، وأن التحديات التي تواجهه ليست حتمية أو لا يمكن علاجها، وأن اتخاذ إجراءات لدعمها أمر جدير بالاهتمام في أي عمر.

كما أن لنظم الرعاية الصحية والمجتمعات المحلية وصانعي السياسات أدواراً حاسمة في تهيئة البيئات والنظم التي تدعم الرفاه العاطفي في السكان المسنين، وبتصدي الحواجز التي تعترض الرعاية، والحد من الوصم، وتوفير الخدمات التي يمكن الوصول إليها، وإنشاء مجتمعات ملائمة للعمر، يمكننا دعم الصحة العاطفية على المستويين الفردي والسكاني.

إن مجموعة البحوث المتزايدة بشأن الرفاه العاطفي في كبار السن توفر الفهم والأمل معا، ونحن نعرف أكثر من أي وقت مضى ما يدعم الصحة العاطفية في الحياة اللاحقة وكيفية التدخل بفعالية عند نشوء المشاكل، وهذه المعرفة، إلى جانب المرونة والحكمة اللتين يمتلكهما الكثير من كبار السن، تتيح فرصا للتغيير الإيجابي وتعزيز الرفاه.

وفي نهاية المطاف، فإن دعم الرفاه العاطفي في كبار السن لا يعود بالفائدة على الأفراد فحسب، بل على الأسر والمجتمعات المحلية والمجتمع ككل، إذ يسهم كبار السن الذين يتمتعون بصحة عاطفية قوية في مجتمعاتهم المحلية، ويحافظون على علاقات مجدية، ويشهدون نجاحا في النمو بالنسبة للأجيال الأصغر سنا، ويدلون على أن الحياة في وقت لاحق يمكن أن تكون فترة نمو متواصل وارتباط وترضية.

إن ما فات أوان إعطاء الأولوية للرفاه العاطفي، وما إذا كنت أكبر سناً تسعى إلى تعزيز صحتها العاطفية، أو أحد أفراد الأسرة الذي يدعم شخصاً محبوباً، أو أحد المهنيين العاملين مع الكبار، فإن الاستراتيجيات والآراء التي نوقشت هنا توفر أساساً للعمل، ومن خلال الاعتراف بأهمية الرفاه العاطفي واتخاذ خطوات لدعمها، يمكننا أن نساعد على ضمان أن تكون السنوات الإضافية من الحياة التي يوفرها الطب الحديث سنوات من الجودة والمعنى والرضى.

إن رحلة الشيخوخة تؤدي إلى تحديات وفرص على حد سواء، إذ إن الاهتمام بالرفاه العاطفي، والدعم من الآخرين، والحصول على الموارد المناسبة، يمكن للبالغين الأكبر سنا أن يبحروا في هذه الرحلة بمرونة، ويحافظوا على الروابط والقصد والمتعة التي تجعل الحياة مجدية في أي وقت، والهدف ليس القضاء على جميع الصعوبات أو المشاعر السلبية - وهي أهداف مستحيلة بل غير مرغوب فيها - بل هو تطوير الموارد والرضا العام والاستراتيجيات التي تمكن كبار السن من مواجهة التحديات.

ومع استمرار نمو فهمنا للرفاه العاطفي في صفوف كبار السن، ومع تطويرنا لنظم أكثر فعالية في مجال التدخلات والدعم، فإن الإمكانات المتاحة لتحسين نوعية الحياة في السنوات اللاحقة تتسع، وبإدماج الرفاه العاطفي كمركزي للشيخوخة الصحية واتخاذ إجراءات على كل من المستوى الفردي والمجتمعي والمجتمعي، يمكننا أن نساعد على ضمان أن تكون الحياة الأطول حياة حياة جيدة، تتسم بالصلة والقصد والصحة العاطفية.

للحصول على مزيد من المعلومات عن دعم الصحة العقلية والرفاه في الكبار المسنين، زيارة المعهد الوطني للشيخوخة، [FLT:]، موارد منظمة الصحة العالمية بشأن الصحة العقلية لكبار السن ، أو معلومات مركز الأمراض العقلية عن التواصل الاجتماعي .