وإذ تعترف بعاملات الدوريات في العلاقات الصحية وغير الصحية،

فهم ديناميات العلاقات أمر أساسي للنمو الشخصي والرفاه العاطفي وبناء علاقات ذات مغزى مع الآخرين، ولصحة العلاقة تأثير قوي على الصحة البدنية والعاطفية، مما يجعل من الضروري الاعتراف بأنماط التمييز بين العلاقات الصحية وبين العلاقات غير الصحية، ويستكشف هذا الدليل الشامل الأنماط السلوكية التي تميز كلا النوعين من العلاقات، ويزودكم بالمعارف والأدوات اللازمة لتقييم صلاتكم الخاصة ويتخذ قرارات مستنيرة بشأن صحتهم العاطفية.

ما هي أنماط العلاقة ولماذا هم ماتوا؟

أنماط التفاعل المتماسكة بينك وبين شريكك في العلاقة تسمى "أنماط العلاقات" هذه الأنماط تطور بمرور الوقت من خلال السلوك المتكرر، وأساليب الاتصال، والاستجابات العاطفية التي تصبح قابلة للتنبؤ بها وعادة، وفي العلاقات الرومانسية، تؤدي أنماط التفاعل دورا حاسما في التنبؤ بسير العلاقة، ويساعد فهم هذه الأنماط على توقع الديناميات المستقبلية، ويتخذ خيارات واعية بشأن العلاقات التي تزرعها.

أنماط غير صحية، مثل الأنماط الصحية، تتطور من ملحقات الطفولة المبكرة، بعض الأنماط المتعلمة تتدخل في العلاقة الحميمة، مما يسبب قلقاً مزعزعاً حيث يجب أن تعيش الثقة، ونتيجة للتعلم العاطفي المبكر، نميل إلى تكرار أنماط العلاقة المألوفة، ونؤكد الرأي الذي شكلناه مبكراً عن كيفية عمل العلاقات، مما يعني أن الاعتراف بهذه الأنماط هو الخطوة الأولى نحو الكسر في الدورات التي لم تعد تخدمنا.

ومن خلال عملية وضع العلامات على نمط العلاقات، ينبغي أن يكون من الممكن تحسين صحة علاقتك وكذلك حتى الصحة البدنية لكل منكما وشريككم، وتظهر البحوث أن أنماط العلاقات بين تحديد الهوية والتسمية يمكن أن تؤدي إلى تحسينات ذات مغزى في العلاقة الحميمة والقبول والترضية العامة.

مؤسسة العلاقات الصحية

وترتكز العلاقات الصحية على عدة مبادئ أساسية تخلق أساسا للأمن والاحترام والنمو المتبادل، وترتكز العلاقة الصحية على الاتصالات والثقة والدعم العاطفي والاحترام، وتعمل هذه العناصر معا على تهيئة بيئة يشعر فيها كل من الشركاء بالتقدير والإفادة والآمنة بأن تكون أسلافهم الأصلية.

الاحترام المتبادل: كورنرستون للتشاور

احترام الذات والبعض الآخر هو سمة أساسية للعلاقات الصحية، الاحترام المتبادل يعني أن كل شريك يقيّم آراء الآخرين ومشاعرهم وحدودهم وفرديتهم، الاحترام يعني أن كل شخص يقدر الآخر ويفهم حدوده، ويتجاوز ذلك مجرد التسامح مع الاختلافات، وهو ما ينطوي على تقدير فعلي لمنظور شريكك الفريد وتكريم استقلاله.

في العلاقات المحترمة، الشركاء يعترفون بإنجازات بعضهم البعض، يدعمون أهدافهم ويمتنعون عن التلاعب أو التصرفات الفوضوية، ويدركون أن الخلافات لا تقلل من قيمة الشخص الآخر، ويحافظون على المجاملة حتى أثناء النزاعات، الاحترام المتبادل يعني الاعتراف بحدود الآخرين وآرائهم وفرديتهم، وفي علاقة صحية، يخلق كل من الشركاء بيئة آمنة يشعرون فيها بالتقدير والاحترام.

الثقة والصدق: أمن المباني

فالثقة تشكل الأساس لأي علاقة صحية، وينبغي أن يضع الشركاء الثقة في بعضهم البعض ويمنحون بعضهم البعض فائدة الشك، فالثقة تتطور تدريجياً من خلال سلوك متسق وموثوق به واتصال شفاف، وتبني الثقة وتعزز العلاقة، وعندما يكون الشركاء صادقين بشأن أفكارهم ومشاعرهم ونواياهم، فإنها تخلق جواً من الأمان النفسي.

الثقة أساسية لأي علاقة بناء الثقة يأتي من أن تكون صادقاً بشأن أفكارك ومشاعرك ونواياك، و بمرور الوقت، الصدق يخلق الشفافية ويعمق الروابط العاطفية، وهذا لا يعني أن الشركاء يجب أن يتشاركوا كل الأفكار، بل أن يتواصلوا بشكل صريح بشأن المسائل التي تؤثر على العلاقة وتتجنب الخداع أو تحجب المعلومات الهامة.

الاتصال المفتوح والفعال

التواصل الصحي يتضمن التعبير عن أفكارك والاستماع إلى شريكك بشكل نشط، ويشمل التواصل الفعال في العلاقات الصحية عدة عناصر رئيسية: التعبير عن الاحتياجات والمشاعر بوضوح، والاستماع دون حكم، والسؤال عن الأسئلة، والتحقق من تجارب كل من الزوجين، والشريكين يشعران بالأمان في تبادل أفكارهما دون خوف من السخرية أو الفصل أو الانتقام.

فهم وإدارة المشاعر، سواء كان ذلك من شأنك أو من شريكك، هو أمر حاسم بالنسبة لصحة العلاقة، والعمل على تحديد مشاعرك، والتعبير عنها بشكل بناء، والاستجابة لمشاعر شريكك بالتعاطف، وهذا يشمل تطوير مهارات مثل الاستماع النشط، والتنظيم العاطفي، والتعاطف، والاتصال ليس فقط عن الحديث، بل عن إيجاد تفاهم حقيقي بين الشركاء.

الدعم والتشجيع على التقليد

في العلاقات الصحية، يعمل الشركاء كشجعات ومصدر للراحة، ويشجعون بعضهم على تحقيق أهداف وتطلعات ونمو شخصي، في العلاقات الوثيقة، أكبر تنبؤات العلاقة ليست كيف يتعامل الأزواج مع الأخبار السيئة، ولكن كيف يستجيب الناس للخبر الجيد الذي يتقاسمه شركاؤهم، ويبرز هذا الاستنتاج أهمية الاحتفال بالنجاحات معا والاستجابة بحماس للتطورات الإيجابية.

الدعم أيضاً يعني أن تكون حاضراً في أوقات صعبة، و أن تريح دون محاولة إصلاح كل شيء، وتأكيد مشاعر شريكك، الشركاء في العلاقات الصحية يفهمون أنهم لا يحتاجون لحل كل مشكلة، ولكنهم بحاجة إلى إظهار التعاطف والتعاطف.

المساواة والتشارك في السلطة

فالعلاقات الصحية تعمل على مبادئ المساواة بدلا من التسلسل الهرمي، ويتقاسم كل من الأفراد السلطة والمسؤولية في صنع القرار، والواجبات المنزلية، وصيانة العلاقات، والمكون الرئيسي الذي يحقق حلا وسطا جيدا، مهم مهما كان: المرونة، ومن المهم أن يبدي كلا الشريكين المرونة في الحياة اليومية وفي صنع القرار، لأنه إذا كان مجرد شريك واحد يقوم دائما بالقفزة، فإن الخلل يمكن أن ينمو سميا على مر الزمن.

وفي إطار الشراكات الصحية، فإن تداعيات العلاقات المبكرة تختفي في الخلفية، حيث أن التوازن الجديد، الذي يثق فيه الجميع، إنما هو مكانه - فكلاكما تفعلان ذلك بصفة عامة بالنسبة لبعضهما البعض عند الحاجة، وفي حالة مثالية، يعمل العطاء والأخذ على قدم المساواة مع الوقت، ولا يشعر أي من الشريكين بالاستياء، وهذا التبادل الطبيعي يتطور عندما يكون كلا الشريكين ملتزمين برفاه العلاقة.

أنماط إيجابية في العلاقات الصحية

وتظهر العلاقات الصحية أنماطا إيجابية متكررة تعزز الأمن العاطفي وتعميق العلاقات الحميمة وتعزز الرضا، ويمكن أن يساعد الاعتراف بهذه الأنماط في تربيتها عمدا في علاقاتك الخاصة.

الاستماع النشط وفهم المعالم

الشركاء في العلاقات الصحية يبذلون جهوداً متسقة لفهم وجهات نظر بعضهم البعض، فالاستماع النشط ينطوي على إيلاء الاهتمام الكامل، وطرح أسئلة مدروسة، تعكس ما سمعته، وحجب الحكم، وإذا ما كان هناك زوجان يسويان الخلافات باستمرار من خلال الاتصال المفتوح والتسوية، فإن هذا النمط يوحي بأن احتمالاً أكبر هو أن يُبحر النزاعات في المستقبل بنجاح.

هذا النمط يتجاوز حل النزاعات إلى التفاعلات اليومية، الشركاء يظهرون اهتمام حقيقي بخبرات بعضهم البعض، أفكارهم ومشاعرهم، ويتذكرون تفاصيل مهمة، ويتابعون المحادثات السابقة، ويثبتون أنهم يقدرون ما يقوله الشخص الآخر.

تسوية المنازعات البناءة

لقد أشار الكثير من الأبحاث إلى أن الطريقة التي يجادل بها الزوجان - أو لا - يمكن أن تنبأ بالكثير عن نجاح علاقتهما، وفي العلاقات الصحية، يتم التعامل مع الخلافات بشكل بناء مع التركيز على إيجاد الحلول بدلا من إلقاء اللوم، بل إنهما يعرفان كيف يقاتلان، بل يعملان معا لحل المشاكل بفعالية، ويواجهان الصراع بصورة مباشرة، ولكن بطريقة مؤكدة ومحترمة.

تجنب المناقشات بشأن المشاكل يمكن أن يولد سوء فهم وصراعات، وأن يكون علامة على علاقة غير صحية، ولمنع الاستياء في العلاقة، يكون الشركاء الأصحاء مستعدين للحلول الوسط والاستماع إلى وجهات نظر بعضهم البعض لإيجاد حلول مفيدة للطرفين، ويعالج الشركاء المسائل عندما تنشأ بدلا من جعلها تبنى الاستياء، ويعالجون النزاعات باعتبارها مشاكل لحلها معا بدلا من المعارك للفوز.

الإعراب المنتظم عن الوفرة والتقدير

وتظهر البحوث أن التعبير عن التقدير يعزز العلاقات، وتشكر شريكك على أمور محددة يقوم بها، وتعترف بجهوده، وتحتفل بنجاحه، ولا تحتاج هذه التعبيرات إلى أن تكون لفتات كبيرة - بسيطة، وكثيرا ما يكون لأفعال تقديرية متسقة أهم أثر لها.

إن الارتباك والتقدير يخلقان حلقات إيجابية في العلاقات، وعندما يشعر الشركاء بالتقدير، فإنهم أكثر عرضة لمواصلة السلوك الذي يفيد العلاقة، التعبيرات المنتظمة عن الحب والامتنان والإعجاب تعزز الروابط العاطفية وتخلق خزاناً للمشاعر الإيجابية التي يمكن أن تحافظ على العلاقة خلال أوقات صعبة.

الحفاظ على الفرد في إطار الشراكة

هناك الكثير من النمو في الأزواج الذين لديهم مصالحهم الخاصة و يمكنهم تحملهم السفر منفرداً وحضور الدروس أو الأحداث لوحدها وأصدقاء الذين تراهم منفردين

الشركاء الأصحاء يمكنهم وضع الحدود واحترام المكان الشخصي لبعضهم البعض، مع الاعتراف بأهمية وجود أنشطة خارج العلاقة، هذا الفرد لا يهدد العلاقة بين الغير، بل يثريه بالسماح لكل شريك بأن يجلب تجارب جديدة ومنظورات وطاقة جديدة إلى الشراكة.

الفوائد المشتركة والوقت الجيد

فالأزواج الذين شاركوا في التمتع بعلاقتهم يميلون إلى الإبلاغ عن المزيد من الغرض والطول، وفي حين أن الحفاظ على الفرد أمر هام، فإن إشاعة المصالح المشتركة وتحديد أولويات الوقت المناسب معا يعززان الروابط بين الشركاء، ويشمل ذلك المشاركة في الأنشطة التي يتمتع بها كل من الشركاء، وخلق الطقوس والتقاليد، وإتاحة الوقت للارتباط الهادف.

وقت الجودة لا يعني بالضرورة تواريخ متقنة أو أنشطة باهظة الثمن يعني أن تكونوا حاضرين تماماً مع بعضكم سواء كنتم تطبخون العشاء معاً أو تتمشىون أو تتحدثون عن يومكم

الحدود الصحية

الحدود الصحية تحمي كلا الشخصين في علاقة ما، وتُبلغ احتياجاتك وحدودك وتوقعاتك بوضوح، ويشمل ذلك الحدود البدنية، والحدود العاطفية، والحدود الزمنية، والحدود المحيطة بالخصوصية والاستقلالية، ويكتسي نفس القدر من الأهمية احترام حدود شريكك دون أن يأخذهم شخصياً، فالأقارب لا يُعنىون بالرفض بل هم بصدد إقامة شراكة مستدامة تحترم الجميع وتُحسمهم.

فالحدود الأساسية ضرورية للحفاظ على الاحترام والاستقلالية في إطار علاقة ما، وتمنع الحدود الواضحة سوء الفهم، وتتأكد من أن كلا الشريكين يشعران بالأمان والاحترام، وأن إنشاء الحدود والحفاظ عليها عملية مستمرة تتطلب اتصالا واضحا واحتراما متبادلا.

فهم العلاقات غير الصحية

العلاقات غير الصحية غالباً ما تتميز بسلوكات وعادات واتصالات متكررة تجعل العلاقة سلبية وغير قابلة للتحمل بالنسبة لواحد أو لكلا الطرفين المعنيين، العلاقات غير الصحية يمكن أن يكون لها تأثير ضار كبير على صحة الشخص العقلية ورفاهه، بينما في بعض أنواع العلاقات، فإن وجود سلوكيات سامة أو مسيئة واضح، فإن الأنماط غير الصحية يمكن أن تكون خفية وصعبة التعرّف عليها.

وفي العلاقات غير الصحية، يحاول أحد الشركاء ممارسة السيطرة والسلطة على الآخر من الناحيتين البدنية والجنسية و/أو العاطفية، وترتكز العلاقات غير الصحية على السلطة والسيطرة، ويُعتبر فهم خصائص العلاقات غير الصحية وأنماطها أمراً أساسياً للاعتراف عندما تجتاز العلاقة بين التحدي والضرر.

الرقابة والتلاعب

ويقوم أحد شركاء المواعدة باتخاذ جميع القرارات ويخبر الآخر بما يجب عمله، وما الذي يجب أن يلبسه، أو من يقضى معه الوقت، وهو غيور غير معقول، و/أو يحاول عزل الشريك الآخر عن أصدقائه وأسرته، ويمكن أن تظهر المراقبة بطرق مختلفة من المطالب المفرطة إلى أساليب التلاعب.

عندما يحاول شخص ما التحكم في قراراتك أو أفعالك أو مشاعرك، فإنه يخلق اختلالاً في السلطة يقوّض المساواة الأساسية في العلاقات الصحية، علامات الإنذار تشمل شريكاً يحاول التحكم في المكان الذي تذهب إليه، أو كيف تلبس أو كيف تقضي وقتك، وقد يتجلى ذلك أيضاً على أنه تلاعب بالذنب أو التنقيب عن الغاز أو استخدام التلاعب العاطفي للوصول إلى طريقه.

عزل نظم الدعم

عندما يبعدك شخص ما عن الأصدقاء أو العائلة أو الناس الآخرين هذا السلوك غالباً ما يبدأ ببطء مع شخص يطلب منك قضاء أكثر من 1:1 الوقت معهم

علامة إنذار مبكر أخرى هي العزلة التدريجية، قد تقضي وقتاً أقل مع الأصدقاء أو العائلة، تشعر بالذنب لوضع خطط مستقلة، أو الشعور بعدم الموافقة عند تحديد أولويات العلاقات الأخرى، العلاقات الصحية تتوسع في عالمك، وتحدّد العالم بشكل هادئ، وتزيد من قوة الشريك المسيطر عن طريق إزالة المنظورات الخارجية والدعم.

انعدام الثقة والجبر المفرط

الغيرة المفرطة يمكن أن تكون إشارة إلى التحكم والسلوك الضار تعلم كيف تتعرف على الغيرة المفرطة والسلوك الذي يمكن أن يتصاعد إلى الإساءة، بينما يكون الغيرة طبيعية، يصبح الغيرة ضارة عندما تبدأ في تحديد علاقة، مثلاً، قد تكون مشكلة عندما يُفكر الغيرة ويُثير قلقاً مستمراً بشأن العلاقة، وهذا قد يؤدي إلى سلوك تعسفي أو عنيف كشريك آخر.

العلاقات الغير صحية غالباً ما تكون غير مُنصفة أو سرية أو وعود مُتكررة قد تجد نفسك تُشكك بشكل مستمر في أفعال شريكك أو تشعر بالحاجة إلى التحقق منها

أنماط الاتصال السيئة

وفي العلاقات غير الصحية، يكافح الشركاء للتعبير عن أنفسهم دون تصعيد الصراع، وتتحول الخلافات بانتظام إلى حجج، أو يستخدم أحد الشركاء أو كلاهم المعاملة الصامتة، أو الصراخ، أو الإهانة بدلا من الحوار المنتج، ويصبح الاتصال مصدرا للإجهاد بدلا من الاتصال.

الإتصالات الصحية تبدو طوعية، الإتصالات الغير صحية قد تبدو إلزامية، إذا كان هناك ضغط للرد فوراً، أو شرح مكان وجودها أو البقاء متوافرة باستمرار، قد يتوقف الاتصال عن الشعور بالارتباط ويبدأ بالتوقعات، وهذا يغير ما ينبغي أن يكون أداة للعلاقة الحميمة بآلية للمراقبة.

عدم الاحترام والبتلنغ

شريك في المواعدة يسخر من آراء ومصالح الشريك الآخر أو يدمر شيئاً يخص الشريك، فالإتهامات الغيرة والصراخ والضربات والسلوك الاصطناعي أو السلوكيات السيئة الأخرى غير صحية وغير محترمة، تستحق الاحترام

إن الإساءة العاطفية تنطوي على محاولات لتقويض احترام الذات للشخص الآخر، مثلاً، من خلال الإنتقاد والإذلال والتحريك، وقد تظهر أيضاً توقعات غير واقعية لدى الشريك، وعدم الرضا الشديد عندما لا يتم الوفاء بها، وهذا النمط يضعف الثقة بالنفس ويخلق التبعية العاطفية.

القابلية للتأثر وعدم القدرة على التنبؤ

شخص متقلب يشعرك أنه يجب عليك المشي على قشر البيض حولهم أو سيكون لديهم رد فعل متطرف على الأشياء الصغيرة

العلاقة غالباً ما تكون مثل مُتفجرات عاطفية، لا تعرف متى ستستيقظ أو تسقط، هذا عدم القدرة على التنبؤ يسبب إجهاداً وقلقاً مزمناً، كما لا تعرف أبداً ما قد يسبب رد فعل سلبي، في علاقات غير صحية، قد نشعر بعدم الارتياح بتقاسم أفكارنا ومشاعرنا الحقيقية، إما بسبب الخوف من رد فعل الشريك أو انعدام الأمن النفسي

الانذار بالغاز والحقيقة

إن تسليط الضوء على الغاز هو شكل غير متعمد بشكل خاص من التلاعب حيث يشكك أحد الشركاء الآخر في تصوراته أو ذاكرته أو مشاعره، وعندما تُنكشف الشواغل مرارا - تُعتبر ردود أفعال زائدة أو سوء فهم أو حساسية - يصبح من الصعب الثقة بغرائزك، فالاستماع إلى عدم الارتياح في وقت مبكر يمكن أن يساعد على منع الأنماط غير الصحية من التطبيع.

هذا النمط يمكن أن يتضمن إنكار الأحداث التي وقعت، تهدئة مشاعرك، تتحول اللوم، أو تصر على أنك "حساس جدا" أو "مجنون" على مر الزمن، تضعف الأضواء من ثقتك في حكمك الخاص وتجعلك تعتمد بشكل متزايد على نسخة المرشد من الواقع.

الكشف عن المخالفات والسخرة

وعندما يبدي شخص ما أعذارا متكررة عن سلوكه غير الصحي، قد يلومك أو غيرك من الناس على أفعالهم الخاصة، وغالبا ما يتضمن ذلك تقديم أعذار تستند إلى الكحول أو المخدرات، أو قضايا الصحة العقلية، أو التجارب السابقة (مثل الوالدين المغشبين أو المطلقين) ويمنع هذا النمط المساءلة ويجعل من المستحيل معالجة المشاكل بصورة بناءة.

فالكل يرتكب أخطاء، وما يهم هو ما إذا كانت الأنماط تتغير، وإذا تكررت نفس المسائل، تليها الاعتذارات أو الطمئنان أو الوعود، دون تغيير ذي مغزى، فإنه قد يشير إلى دورة بدلا من النمو، فالتغير الحقيقي يتطلب الاعتراف بالمشاكل واتخاذ خطوات ملموسة للتصدي لها، وليس مجرد تقديم الاعتذارات.

الاعتراف بالبراءات التي تشكل خطر الإشارة

بينما الجميع يفعل أشياء غير صحية أحياناً، يمكننا أن نتعلم جميعاً أن نحب بشكل أفضل من خلال الاعتراف بعلامات غير صحية والتحول إلى سلوك صحي، إذا رأيت علامات غير صحية في علاقتكم، فمن المهم عدم تجاهلها وفهم أنها يمكن أن تتصاعد إلى سوء المعاملة، وبعض الأنماط تستخدم كأعلام حمراء تستحق اهتماماً خطيراً وتدخلاً مهنياً محتملاً.

تصعيد النزاع والأحكام المتكررة

نمط من الحجج المتكررة، تجنب أو أحد الشركاء يصرف مشاعر الآخرين باستمرار قد يشير إلى احتمال عدم الاستقرار والتحديات المقبلة، عندما تنشأ الصراعات غالباً على المسائل الثلاثية وتتصاعد بسرعة،

شريكة في المواعدة تقاتل مع شريك آخر في المواعدة أو تعارك معه، وقد يؤدي ذلك إلى تغيير سلوك شريكه في المواعدة لتجنب إزعاج الآخر، وهذا النمط يخلق دينامية حيث يمشى شريك على قشر البيض بينما يتحكم الآخر في العداء.

الإساءة التقليدية وتقويض الذات

العلاقات غير الصحية يمكن أن تكون مضرة جداً بشعورنا بالقيم الذاتية وتتركنا نشعر بالقلق والخوف والاكتئاب، وفجأة، نميل إلى إدراك هويتنا من خلال أعين شريكنا، وقد يكون غرورنا أكثر هشاشة نتيجة لأنماط سلبية غير مقصودة طال أمدها.

أنت لا تشعر بالراحة في هذه العلاقة، أنت غالباً ما تشعر بالاعتقاد من قبل شريكك و كامل الشك الذاتي، قد تختبر الكثير من التشابه الذاتي لأي شيء يسوء في العلاقة

أعمال التخريب والتقويض

عندما يدمر شخص ما سمعتك أو إنجازاتك أو نجاحك عمداً، يتضمن التخريب منعك من فعل أشياء مهمة لك، يتصرفون مثل الكلام خلف ظهرك، بدايةً للإشاعات، أو التهديد بتبادل المعلومات الخاصة عنك، هو أيضاً تخريب، شريك يقوّض نجاحك أو يتدخل في أهدافك لا يدعم رفاهك.

التخريب يمكن أن يكون مبالغاً فيه أو مُضبّلاً، قد يشمل أحداثاً مهمة "النهب" وخلق الدراما قبل مناسبات هامة، وانتقاد إنجازاتك، أو منعك من السعي إلى تحقيق الفرص، وهذا النمط يكشف عن شريك يشعر بالتهديد من خلال استقلالك أو نجاحك.

الإيذاء البدني والعنف

ويمكن أن يتجلى ذلك في الإساءة البدنية، حيث تستخدم القوة والعنف للحصول على ما يريده الشريك، وتشمل أشكال الإساءة البدنية الضرب أو الصفع أو الضرب أو القذف أو الجنس القسري، وحتى إذا ما تعرضت لحادثة غير متكررة، يمكن أن تكون علامة تحذيرية على الإساءة في المستقبل.

إن كان العنف البدني غير مقبول في علاقة ما، بغض النظر عن الظروف أو الاستفزاز، وإذا تعرضت للاعتداء البدني، فإن سلامتك هي الأولوية، على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير سلوك شريكك أو صديقك، يمكنك أن تُحدث تغييرات في حياتك لتظل آمنة، ووضع خطة للسلامة الشخصية، خطة عملية تساعد على الحفاظ على سلامتك إذا كنت في علاقة مؤذية، هو أمر يجب أن تُجمعه مع مدافع عن سلامة الأشخاص.

تكثيف وحب التفجير

عندما يعبر شخص ما عن مشاعره الشديدة و سلوكه المتطرف الذي يشعر بالسخرية الأمور تزداد حدة إذا شعرت أن شخص ما يسرع في وتيرة العلاقة (تصبح قوية جدا وسريعة جدا) ويبدو مهووسا برغبته في رؤيتك وكونه على اتصال دائم

معظم الشركاء المسيطرين أو المسيئين لا يظهرون أسوأ سلوكهم في الحال يبدأون بضغطات صغيرة تنمو بمرور الوقت

علم النفس خلف أنماط العلاقة

ومن الواضح أن العلاقة بين العلاقات والصحة العقلية ثنائية الاتجاه، وأن كل من عمليات العلاقة التكييفية وغير التكيفية تسهم في الضغط على العلاقات و/أو تُعيقه، وأن هذين البناءين يوسّطان العلاقة بين العلاقات والصحة العقلية، وأن فهم الآليات النفسية وراء أنماط العلاقة يمكن أن يساعدكم على إدراك سبب تطور ديناميات معينة وكيفية تغييرها.

جيم - الإطارات المدمجة وديناميات العلاقة

إن الديناميات النفسية للعلاقة تتشكل من عوامل اجتماعية وعاطفية والبيولوجية، والشعور المأمون بالثقة والصلة، بيد أن التجارب السابقة يمكن أن تؤثر على السلوك في العلاقات الحالية، وتوضح نظرية المداخلة كيف تشكل تجارب الطفولة المبكرة مع مقدمي الرعاية توقعاتنا وسلوكنا في علاقات الكبار.

الناس الذين لديهم أساليب مؤمنة للحجز يجدون عموماً أن من الأسهل تكوين علاقات صحية تتسم بالثقة والعلاقة الحميمة والاستقلال المناسب، والذين لديهم أساليب ملتوية أو متجنبة قد يكافحون مع أنماط من التهاب، أو الخوف من التخلي، أو المسافة العاطفية، أو صعوبة التعرض للخطر، والاعتراف بأسلوب ربطكم يمكن أن يساعدكم على فهم أنماط علاقتكم والعمل نحو ديناميات أكثر صحة.

إعادة تصنيف أنماط الأسرة

فخ العلاقات المشتركة هو أن نعيد تمثيل أنماط العلاقات مع الأباء في علاقاتك الحميمة والكثيرين الذين عانوا من اختلالات أسرية أو صدمة نشأت بأمثلة سيئة على العلاقات، مما جعلهم مرجعا محدودا لما هو صحي، والكثير منهم يدخلون علاقاتهم الخاصة فقط لتكرار الأنماط التي أقسموا أنها ستتجنبها ولكن المعرفة تؤول في غياب مهارات التكيف الصحية.

إذا كبر شخص ما يراقب والديه أو أفراد أسرته الآخرين يتصرفون بطريقة سمية مزمنة، حينها قد يأتي ذلك الشخص إلى حد كبير ليعرف تلك الأنماط بأنها "غير طبيعية" ويصعب فهم خط الأساس الذي تبدو عليه العلاقة الجيدة.

قوة البراءات السلبية

ومن حيث الأثر النسبي، يبدو أن تأثير البناءات السلبية أقوى من البناءات الصاعقة الإيجابية، وهذا يتناسب مع النتائج الأخرى التي تفيد بأن الأحداث السلبية أكثر قوة من الأحداث الإيجابية في الزواج، وهذا التحيز المتناثر على الميراث يعني أن الأنماط الضارة يمكن أن تكون لها آثار غير متناسبة على نوعية العلاقة وأن التفاعلات الإيجابية المتعددة تُتخذ لمواجهة الموازنة السلبية الوحيدة.

ويبرز فهم هذه الدينامية أهمية معالجة الأنماط السلبية في وقت مبكر وبصورة مستمرة للتفاعلات الإيجابية، كما أنه يشرح سبب تدهور العلاقات بسرعة بمجرد أن تصمد الأنماط السلبية، ولماذا يتطلب إعادة بناء الثقة والصلة بعد وقوع الضرر بذل جهود متواصلة.

أنماط الإعالة

هذا نمط يستطيع شخص ما أن يُمكن سلوكه الغير صحي، ويُضحى برفاهه، غالباً ما ينطوي على قلة احترام الذات، و الإفراط في الرعاية، وصعوبة وضع الحدود، والعلاقات المستقلة تتسم بالاعتماد العاطفي غير الصحي عندما يكون الشعور بالغرض من شخص ما هو مطلوب من الآخر.

وفي الديناميات المعتمدة على الذات، يمكن للشركاء أن يكافحوا مع: تحديد هويتهم الخاصة بمعزل عن العلاقة، ووضع الحدود والحفاظ عليها، والاعتراف باحتياجاتهم الخاصة والوفاء بها، والسماح لشريكهم بأن يواجه عواقب طبيعية لأعمالهم، ويتطلب كسر الأنماط المعتمدة على الذات تطوير إحساس أقوى بالنفس والتعلم من أجل تحقيق التوازن في رعاية الآخرين الذين يتمتعون بالرعاية الذاتية.

تقييم حركتك

إن عدم التواصل مع شخص ما قد يجعل من الصعب رؤية متى تكون العلاقة غير صحية، إحدى علامات العلاقة غير الصحية عندما يكون شخص ما يعمل بشكل مفرط في محاولة لإبقائه في حالة من السوء، التقييم الذاتي الأصيل أمر حاسم للاعتراف بأنماط علاقاتك وتحديد ما إذا كان يخدم رفاهك.

مسائل الحكم الذاتي

إذا أخبرك صديق أنهم يواعدون هذا الشخص هل توافق على ذلك أم تشعر بالقلق حيالهم؟ كيف تشعر حيال نفسك في هذه العلاقة؟ إذا بقي كل شيء في نفس السنة من الآن، هل ستكون سعيداً أو غير راضية؟ هذه الأسئلة تساعدك على اكتساب منظور عن طريق الخروج من إلتزامك العاطفي المباشر.

هل تشعرون بالأمان بالتعبير عن أفكاركم ومشاعركم الحقيقية؟ هل يدعم شريككم أهدافكم ويحتفل بنجاحكم؟ هل تشعرون بالإثارة أو الاستنزاف بعد قضاء الوقت معا؟ هل يمكنكم الحفاظ على صداقات ومصالح خارج العلاقة؟ هل تثقون بشريككم؟ وهل يحترم شريككم حدودكم؟ وكيف تتعاملون مع الخلافات؟ هل تشعرون بأنكم في هذه العلاقة أم أنكم تتكيفون باستمرار مع شريككم؟

إشارات تحذيرية لا يجب أن تتجاهل

أنت لا تفوّه حدودك أو حاجاتك أو مشاعرك بسبب الخوف من أن يرحل شريكك أو يصفك بأنه متطلب أو محتاج و/أو سيضعون عليك "الذهاب"

الشعور بالإرتياح في وقت ما خلال الوقت وحده طبيعي لكن إذا كان الفصل دائماً يشعر بأنه الوقت الوحيد الذي يمكنك الاسترخاء أو التنفس أو الشعور به

ثقي بـمعنىك

ثقي بحدسكِ، إذا شعرتِ أنّ شيئاً ما غير صحيح، استمعي إلى ذلك الصوت الداخلي، العلاقات لا يجب أن تُستنزفكِ، إنّ حدسكِ كثيراً ما يُدرك المشاكل قبل أن يُعالجها عقلكِ الواعي بشكل كامل، إذا كنتِ تعتقدين أنّكِ في وضع خطير، ثقي بحدسكِ و تحصلين على المساعدة.

الكثير من الناس في علاقات غير صحية يُثيرون غرائزهم خاصة إذا كان شريكهم قد دخل في الإضاءة أو إذا تم إخبارهم أنهم حساسون جداً

الأدوات والاستراتيجيات لتقييم أنماط العلاقة

تطوير الوعي بأنماط العلاقة تتطلب مراقبة وعكس متعمدين عدة أدوات واستراتيجيات يمكن أن تساعدك على زيادة الوضوح بشأن ديناميات علاقتك واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن رفاهك العاطفي

يومية الاعتراف باترين

ويمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمجلة عن العلاقات في تحديد المواضيع والأنماط المتكررة التي قد لا تكون واضحة في الوقت الراهن، وتسجيل التفاعلات الهامة، وردودكم العاطفية، والصراعات، وكيفية حلها، واللحظات التي شعرتم فيها بالارتباط أو الانفصال بشكل خاص، والحالات التي تحترم فيها الحدود أو تنتهك، وعلى مر الزمن، ستظهر أنماط توفر معلومات قيمة عن ديناميات علاقاتكم.

عند إجراء المجلات، التركيز على سلوكيات محددة وردود أفعالك بدلاً من إصدار أحكام واسعة، ملاحظة سياق التفاعلات وأي دوافع تبدو سابقة لأنماط سلبية، ويمكن لهذه الوثائق الملموسة أن تساعدك على رؤية أنماط أكثر موضوعية، وأن تقدم معلومات مفيدة إذا قررت طلب المساعدة المهنية.

البحث عن منظورات خارجية

الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يهتمون بك كثيراً ما يرون أنماطاً قد تفتقدها عندما تستثمر عاطفياً في علاقة ما بينما لا يجب عليك اتخاذ قرارات بناءً على آراء الآخرين فقط،

عندما يطلبون الارتباك، يختارون الناس الذين لديهم مصالحكم الفضلى في القلب والذين يمكن أن يكونوا صادقين بدون أن يكونوا حكماً، اسألوا أسئلة محددة عما لاحظوه بدلاً من السعي إلى التصديق على القرارات التي قمتم بها بالفعل، كن مستعداً لسماع الحقيقة الصعبة، حتى لو كانوا غير مرتاحين

تقديم المشورة المهنية والعلاج

ويتلقى المعالجون والمستشارون المهنيون تدريباً لمساعدة الأفراد والأزواج على التعرف على أنماط العلاقة ومعالجتها، ويمكن أن يساعدكم العلاج الفردي في فهم أنماطكم الخاصة، وأسلوب الضبط، والإسهام في ديناميات العلاقة، ويمكن أن يساعد العلاج الثنائي الشركاء على تحديد الأنماط المثيرة للمشاكل وتطوير طرق أكثر صحة للتفاعل.

ويقتضي مشروع القانون المتعلق بالزواج أن ينظر الأزواج نظرة نزيهة وصعبة إلى طرقهم النموذجية للتفاعل مع بعضهم البعض بحثا عن مواضيع متكررة، ويمكن للجيش الشعبي أن يساعد المستشارين في العمل مع الأزواج على سحب هذه المواضيع في حياتهم اليومية والمساعدة على تغيير الديناميات التي تخدم تآكل نوعية علاقاتهم، ويوفر الدعم المهني أطرا منظمة لفهم وتغيير أنماط العلاقة.

التثقيف في مجال العلاقة وحلقات العمل

ويمكن أن توفر برامج وحلقات العمل التثقيفية في مجال العلاقات أدوات قيمة لبناء مهارات صحية في مجال العلاقات، وكثيرا ما تركز هذه البرامج على تقنيات الاتصال، واستراتيجيات حل النزاعات، والاستخبارات العاطفية، وفهم ديناميات العلاقات، كما أن العديد من المجتمعات المحلية تقدم حلقات عمل عن طريق مراكز المشورة، والمنظمات الدينية، أو برامج تثقيف المجتمعات المحلية.

وتركز برامج قائمة على الأدلة، مثل طريقة غوتمان، على التدخلات العملية القائمة على البحث، وهذا الأسلوب من أساليب العلاج بالأزواج، الذي وضعه الدكتور جون وجولي غوتمان، على تعزيز العلاقات من خلال التدخلات العملية والتمرينات، ويركز على الاتصال والعلاقة الحميمة وحل النزاعات والمعنى المشترك، ويمكن أن يوفر المشاركة في تعليم العلاقات المنظمة المعارف والمهارات العملية لتحسين أنماط العلاقة.

ممارسات التطهير الذاتي

إن التطهير الذاتي المنتظم يساعدك على البقاء على اتصال باحتياجاتك ومشاعرك وقيمك، وقد يشمل ذلك التأمل، وممارسات العقل، أو مجرد وضع وقت هادئ للتحقق من نفسك، وسؤال نفسك بانتظام: كيف أشعر بعلاقتي؟ هل يجري تلبية احتياجاتي؟ وهل أنا صادق مع نفسي؟ وما هي الأنماط التي ألاحظها؟ وما الذي أود أن أتغير؟

إن الانحراف الذاتي ينطوي أيضاً على فحص مساهماتك في أنماط العلاقة، بينما من المهم عدم تحمل المسؤولية عن سلوك الشريك المسيء أو المسيطر، فإن العلاقات الصحية تتطلب من كلا الشريكين التفكير في أعمالهما والعمل على التغيير الإيجابي، والنظر في أسلوب الاتصال الخاص بك، وكيفية التعامل مع النزاع، وما إذا كنت تحتفظ بالحدود المناسبة، وكيف تعرب عن التقدير والعاطفة.

كسر الدوريات غير الصحية وبناء علاقات صحية

الاعتراف بأنماط غير صحية هي الخطوة الأولى نحو التغيير سواء كنت تعمل على تحسين العلاقة الحالية أو الإعداد للمستقبل، فهم كيفية كسر الدورات السلبية وزرع الأنماط الإيجابية أمر أساسي للرفاه العاطفي.

تطوير اليقظة الذاتية

إن كسر الأنماط غير الصحية يبدأ بفهم احتياجاتك وقيمك ودافعك وأسلوب التمسك وطرق تأثير تجاربك السابقة على علاقاتك الحالية، فالوعي الذاتي يسمح لك بالتعرف على ما يحدث عندما تقع في أنماط مألوفة غير صحية وتتخذ خيارات واعية للاستجابة بشكل مختلف.

هذه العملية غالباً ما تتضمن فحص عائلتك الأصلية والعلاقات المبكرة لفهم مكان ظهور أنماطك، يتطلب الاعتراف الصادق بسلوكك الخاص الذي قد يسهم في مشاكل العلاقة، حتى عندما تدرك أنك لست مسؤولاً عن أفعال الشريك المسيئة أو المسيطرة، فالوعي الذاتي ممارسة مستمرة تتعمق بمرور الوقت مع التفكير المتعمد والدعم المهني في كثير من الأحيان.

التعلم والتدريب على المهارات الجديدة

ويتطلب تغيير أنماط العلاقات تطوير مهارات جديدة وممارسة هذه المهارات بشكل متسق، وقد يشمل ذلك ما يلي: تعلم أساليب الاتصال الحازمة، وتطوير مهارات التنظيم العاطفي، وممارسة الاستماع النشط، ووضع الحدود والحفاظ عليها، وإدارة النزاعات بصورة بناءة، والإعراب عن التقدير والعاطفة بانتظام.

هذه المهارات لا تتطور بين عشية وضحاها، إنها تتطلب التدريب والصبر، و غالباً ما يرشدهم الأطباء النفسيون، الكتب، حلقات العمل، الموارد الأخرى، كونوا صبورين مع نفسك عندما تتعلمون طرقاً جديدة للتواصل، الأخطاء والنكسات هي أجزاء عادية من عملية النمو.

إنشاء الحدود وتعزيزها

الحدود الصحية ضرورية لكسر الأنماط غير الصحية هذا يعني بوضوح أن تتواصل مع حدودك و تُنفذ تلك الحدود بشكل مستمر و تكون على استعداد لمواجهة العواقب عندما تُنتهك الحدود

تذكروا أن الحدود لا تتعلق بلسيطرة على الآخرين بل بتعريف ما ستتقبلونه و لن تقبلوه في علاقاتكم الشركاء الصحيين يحترمون الحدود حتى لو لم يكونوا دائماً يحبونهم

معرفة متى يرحل

أحياناً الخيار الأكثر صحة هو إنهاء علاقة تسبب الضرر هذا القرار شخصي جداً وصعب في كثير من الأحيان خاصة عندما تكون لديك علاقات عاطفية أو مالية أو عائلية مع شريكك

فكر في الرحيل إذا كان شريكك مؤذيا جسديا أو جنسيا أو عاطفيا، شريكك يرفض الاعتراف بالمشاكل أو العمل نحو التغيير، تشعر بأنك غير مأمون أو متلهف أو متناقص في العلاقة، شريكك يعزلك عن نظم الدعم، أو العلاقة تسبب ضررا كبيرا لصحتك العقلية أو تقدير الذات أو الرفاه العام، إذا كنت في علاقة مؤذية، فإبتغاء خطة أمان قبل أن تتخلى عن هذه العلاقة.

العلاج والتحرك نحو الأمام

وبعد ترك علاقة غير صحية أو العمل من خلال أنماط صعبة، يستغرق الشفاء وقتا، وقد تشمل هذه العملية: معالجة المشاعر مع طبيب نفسي، وإعادة بناء الثقة والثقة، وإعادة التواصل مع الأصدقاء والأسرة، وإعادة اكتشاف مصالحكم وهويتهم، والتعلم من التجربة من أجل اتخاذ خيارات أكثر صحة في العلاقات المقبلة.

العلاج ليس خطياً ربما يكون لديك أيام جيدة و أيام صعبة، تتعاطف مع نفسك طوال العملية، ويجد الكثير من الناس أن العمل من خلال أنماط العلاقات غير الصحية، في حين أن الألم يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الوعي الذاتي، والحدود الأقوى، والقدرة على إقامة علاقات أكثر صحة وأكثر وفاء في المستقبل.

أثر أنماط العلاقة على الرفاه العام

الطبيب النفسي جورج فيلانت قال، "... مفتاح العصر الصحي هو العلاقات، العلاقات، العلاقات" لـ 32 سنة، قادت فيلانت واحدة من أطول دراسات العالم في حياة الكبار، دراسة تنمية الكبار، لمدرسة هارفارد الطبية.

الآثار الصحية العقلية

ويمكن أن تكون للعلاقات غير الصحية في المراهقة آثار دائمة، فالصراعات المتكررة وعدم احترام المراهقة ترتبط بمخاطر أكبر من حيث القلق والاكتئاب والانسحاب الاجتماعي في وقت لاحق من الحياة، وتأثير أنماط العلاقة على الصحة العقلية تمتد طوال فترة الحياة، مما يؤثر على المزاج، والتقدير الذاتي، ومستويات الإجهاد، والرفاه النفسي العام.

فالعلاقات الصحية تشكل عائقاً ضد الإجهاد ومصادر الدعم العاطفي التي تعزز القدرة على التكيف، فالعلاقة غير الصحية، على العكس من ذلك، تصبح مصادر للإجهاد المزمن الذي يمكن أن يسهم في اضطرابات القلق والاكتئاب والإجهاد بعد الصدمات النفسية وغيرها من التحديات المتعلقة بالصحة العقلية، واليقظة المستمرة المطلوبة في العلاقات غير الصحية تستنفد الموارد العاطفية ويمكن أن تؤدي إلى الحرق والعاطفة.

الآثار الصحية المادية

وتدل مجموعة متزايدة من الأدلة على أن الآثار التفاعلية للجوانب الإيجابية والسلبية للعلاقة الوثيقة لها آثار فريدة على النتائج الصحية، ولا سيما بالنسبة لمؤشرات القلب والمرض المناعي والصحة النفسية والنفسية التي يُبلغ عنها، وأن وجود أنماط متسقة نسبياً يُلاحظ عبر المفاهيم والقياس والنُهج التحليلية إنما يدل على قوة هذه الظاهرة وأهميتها.

وقد يتجلى الإجهاد الناجم عن العلاقات غير الصحية في الأعراض البدنية، بما في ذلك الصداع، والمشاكل الهضمية، واضطرابات النوم، وضعف وظيفة المناعية، وزيادة خطر الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية، وعلى العكس من ذلك، أبلغ عدد من الدراسات عن آثار صحية وقائية على العلاقات الوثيقة العالية الجودة، ووجد أقل قدر من المعاناة بعد الإجهاض بين المشاركين الذين اتسمت علاقتهم الوثيقة بدعم عال وبوجود علاقات منخفضة (أي العلاقات العالية الجودة).

الأثر على النمو الشخصي والإنجازات

إن أنماط العلاقات تؤثر تأثيرا كبيرا على التنمية الشخصية وتحقيقها، فالعلاقات الصحية توفر التشجيع والدعم والحيز اللازم للنمو الفردي، ويحتفل الشركاء بنجاح بعضهم البعض ويوفرون الراحة أثناء النكسات، وهذا الدعم يمكّن الأفراد من المخاطر، والسعي إلى تحقيق الأهداف، وتطوير إمكاناتهم الكاملة.

فالعلاقات غير الصحية، ولا سيما تلك التي تنطوي على التخريب أو السيطرة، تتدخل بنشاط في النمو الشخصي، وقد تمنع الأفراد من مواصلة التعليم أو فرص العمل أو المصالح الشخصية، فالطاقة العاطفية التي تستهلكها الديناميات غير الصحية الملاحية لا تترك سوى قدرة ضئيلة على التنمية الشخصية، وهذا قد يؤدي، بمرور الوقت، إلى إمكانية غير متحققة وإلى الأسف إزاء الفرص الضائعة.

الآثار على العلاقات الأخرى

أنماط علاقة واحدة تتطور كثيراً وتؤثر على علاقات أخرى العلاقات الرومانسية الغير صحية قد تؤدي إلى عزلة عن الأصدقاء و العائلة إما من خلال سلوك الشريك المسيطر أو من خلال العار الفردي على العلاقة

وبالإضافة إلى ذلك، تميل أنماط العلاقات إلى تكرارها عبر مختلف العلاقات ما لم يتم التصدي لها بوعي، فشخص ما يواجه أنماطا غير صحية في العلاقات الرومانسية قد يجد ديناميات مماثلة ناشئة في صداقاته أو علاقاته أو علاقاته الأسرية، وعلى العكس من ذلك، فإن تطوير مهارات صحية في مجال من مجالات الحياة كثيرا ما يترجم إلى تحسينات في العلاقات الأخرى.

الموارد والدعم المقدمان للعلاقة الصحية

ولا يحتاج أحد إلى أن يُنقّب التحديات القائمة على العلاقة بمفرده، فهناك موارد عديدة لدعم الأفراد في التعرف على الأنماط ومعالجة المشاكل وبناء صلات أكثر صحة.

خدمات الصحة العقلية المهنية

يمكن للمعالجين المرخصين والمستشارين وعلماء النفس تقديم العلاج الفردي أو الأزواج لمعالجة أنماط العلاقة، ويتخصص الكثيرون في نهج محددة مثل العلاج المعرفي - السلوكي، والعلاج المركز عاطفيا، أو طريقة غوتمان، ويمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية أن يساعدوك على فهم أنماطك، وتطوير مهارات جديدة، ومعالجة الصدمات النفسية السابقة، واتخاذ قرارات بشأن علاقاتك.

وإذا كانت التكلفة حاجزاً، فإن مراكز الصحة العقلية المجتمعية، وممارسات العلاج على نطاق واسع، وعيادات التدريب الجامعي، أو منابر العلاج على الإنترنت التي قد تتيح خيارات أكثر تكلفة، كما يقدم العديد من أرباب العمل برامج مساعدة للموظفين تشمل جلسات تقديم المشورة مجاناً.

موارد العنف المنزلي

إن كنت تعاني من سوء المعاملة في علاقتكم، فإن الموارد المتخصصة في مجال العنف المنزلي يمكن أن توفر تخطيطاً للسلامة، والدعوة، ومأوى الطوارئ، والمساعدة القانونية، والمشورة، ويوفر الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي (1-800-799-7233) الدعم السري 24/7 ويمكنه ربطك بالموارد المحلية، كما أن العديد من المجتمعات المحلية لديها وكالات محلية معنية بالعنف المنزلي تقدم خدمات شاملة.

وتدرك هذه المنظمات تعقيدات ترك العلاقات المسيئة ويمكنها تقديم الدعم دون حكم، وتدرك أن المغادرة عملية وستدعمك أينما كنت في تلك الرحلة، وأن سلامتك ورفاهك هما من الأولويات.

الموارد الإلكترونية والمواد التعليمية

وهناك العديد من المواقع الشبكية والكتب والمناظير والدورات الإلكترونية التي تقدم التعليم بشأن العلاقات الصحية، وتشمل المصادر الجديرة بالملاحظة إدارات علم النفس الجامعي، ومنظمات الصحة العقلية، وبرامج التثقيف في مجال العلاقات القائمة على الأدلة، ويمكن لهذه الموارد أن تساعدك على تعلم ديناميات العلاقة ومهارات الاتصال واستراتيجيات بناء صلات صحية.

وعند تقييم الموارد المتاحة على الإنترنت، تبحث عن معلومات تستند إلى البحوث التي يقوم بها مهنيون مؤهلون، وتتوخى الحذر من المشورة التي يبدو أنها تلوم الضحايا على إساءة المعاملة، وتشجع على البقاء في علاقات ضارة بجميع التكاليف، أو تقدم حلولاً أكثر تبسيطاً لمشاكل العلاقة المعقدة.

أفرقة الدعم ودعم الأقران

وتجمع مجموعات الدعم بين الأشخاص الذين يواجهون تحديات مماثلة، وتتيح فرصا لتبادل الخبرات، وتكسب وجهات نظرهم، وتحظى بالتشجيع، وتوجد مجموعات لمختلف المسائل المتعلقة بالعلاقات، بما في ذلك الناجون من العنف المنزلي، والأشخاص الذين يتركون علاقات غير صحية، والأفراد الذين يعملون على أنماط الضبط، والأشخاص الذين يتعافون من الصدمات النفسية التي تصيبهم العلاقات.

ويمكن أن يكون دعم الأقران ذا قيمة خاصة لأنه يقلل من العزلة ويوفر المصادقة من الآخرين الذين يفهمون حقا خبرتكم، ويجد الكثيرون أن مجموعات الدعم تكمل العلاج الفردي بتقديم المشورة المجتمعية والعملية المستمرة من الذين يسيرون في مسارات مماثلة.

برامج تعليم العلاقة

وتقدم مجتمعات كثيرة برامج تعليم العلاقة من خلال منظمات مختلفة، وتدرس هذه البرامج المهارات العملية لبناء علاقات صحية والحفاظ عليها، ويركز بعضها على التعليم قبل الزواج، بينما يعالج آخرون مهارات العلاقات العامة أو التحديات المحددة مثل الاتصال أو تسوية النزاعات.

وقد أثبتت البرامج القائمة على البحوث فعالية تحسين نوعية العلاقة والحد من النزاع، ويمكن للمشاركة في هذه البرامج، سواء بشكل فردي أو مع شريك، أن توفر فرص التعلم والممارسة المنظمين التي تترجم إلى تحسينات حقيقية في العلاقات العالمية.

تعليم أنماط العلاقة الصحية بالشباب

ومن المهم تثقيف الشباب بشأن قيمة الاحترام وخصائص العلاقات الصحية وغير الصحية قبل أن يبدأوا حتى الآن، وقد لا يكون الشباب مجهزين بالمهارات اللازمة لتطوير علاقات صحية والحفاظ عليها، وقد لا يعرفوا كيف يفرقون بطريقة ملائمة عند الضرورة، وقد يساعدهم الحفاظ على خطوط الاتصال المفتوحة على تكوين علاقات صحية ويعترفون بعلامات العلاقات غير الصحية، مما يحول دون وقوع العنف قبل أن يبدأ.

أهمية التعليم المبكر

العلاقات غير الصحية غالباً ما تبدأ بعلامات تحذيرية خفية تتجاهل أو تُعفي، خصوصاً، قد يخلط بين السيطرة أو السلوك الحائز والعاطفة أو الرعاية لأنهم لا يزالون يتعلمون كيف يبدو الحب الصحي، فإعطاء تعليم العلاقة قبل أن يبدأ الشباب في المواعدة يساعدهم على تطوير توقعات واقعية ويعترفون بعلامات الإنذار في وقت مبكر.

وينبغي أن يشمل هذا التعليم: خصائص العلاقات الصحية وغير الصحية، ومهارات الاتصال وحل النزاعات، وأهمية الحدود والموافقة، والاعتراف بعلامات التحذير من الإيذاء، والموارد المخصصة للمساعدة، وكل المدارس والآباء والمنظمات الدينية والبرامج المجتمعية تؤدي أدواراً في توفير هذا التعليم الأساسي.

نمذجة العلاقات الصحية

الشباب يتعلمون العلاقات أساساً من خلال الملاحظة الآباء ومقدمي الرعاية وغيرهم من البالغين في أنماط علاقاتهم النموذجية التي يستوعبها الأطفال ويكررونها في كثير من الأحيان، يستطيع الكبار دعم صحة علاقة الشباب من خلال إظهار التواصل المحترم، وتسوية النزاعات الصحية، والحدود المناسبة، والدعم المتبادل، والمساواة في علاقاتهم الخاصة.

عندما يرتكب الكبار أخطاء في علاقاتهم، يعترفون بها ويظهرون الإصلاح والنمو يقدمون دروساً قيمة، والكمال ليس الهدف - الأخ، الذي يُظهر الشباب كيف يُبحرون في تحديات العلاقات يُعدهم بشكل بناء لعلاقاتهم.

إيجاد أماكن آمنة للمناقشة

فالشباب بحاجة إلى أماكن آمنة لطرح الأسئلة والتعبير عن القلق ومناقشة تجاربهم في العلاقات دون خوف من الحكم أو العقوبة، ويمكن للآباء وغيرهم من البالغين الموثوق بهم أن يخلقوا هذه الأماكن بالاستماع دون تقديم المشورة أو النقد فورا، وطرح أسئلة مفتوحة، والتحقق من مشاعرهم، مع توفير التوجيه، وتبادل المعلومات المناسبة عن العلاقات الصحية، وتوفيرها للمحادثات الجارية.

عندما يشعر الشباب بالراحة في مناقشة العلاقات مع البالغين الموثوق بهم، من الأرجح أن يطلبوا المساعدة إذا واجهوا مشاكل، هذا الاتصال المفتوح يمكن أن يكون وقائيا، ومساعدة الشباب على التعرف على الأنماط غير الصحية ومعالجتها قبل أن يصبحوا راسخين.

الانتقال نحو أنماط علاقات صحية

إن الإشارة إلى علامات الإنذار لا تعني أن عليك اتخاذ قرارات فورية، فالوعي يخلق الوضوح ويخلق الوضوح خياراً، والاعتراف بأنماط علاقاتك - سواء كانت صحية أو غير صحية - تمكنك من اتخاذ قرارات واعية بشأن رفاهك العاطفي والصلات التي تزرعها.

التغيير ممكن، رغم أنه يتطلب الالتزام، والوعي الذاتي، والدعم من الآخرين في كثير من الأحيان، سواء كنت تعمل على تحسين العلاقة الحالية، أو الشفاء من الماضي، أو الإعداد للوصلات المستقبلية، فإن فهم أنماط العلاقة يوفر أساسا للنمو، والاعتراف بهذه الأنماط وفهمها يمكن أن يكونا حاسمان لتعزيز العلاقات الصحية والبناءة.

تذكروا أنكم تستحقون علاقات تتسم بالاحترام والثقة والدعم والرعاية الحقيقية، فالصلة هي حاجة نفسية أساسية، وتلبي هذه الحاجة تؤدي إلى زيادة الرفاه، فالعلاقات الصحية ليست ضرورية للعيش حياة مُرضية فحسب، بل إن الاعتراف بالسلوك المُنمط، ومعالجة الديناميات غير الصحية، والأخذ بزمام أنماط إيجابية، يمكن أن تخلق صلات مجدية وداعمة تسهم في تحقيق الرفاه.

إذا كنت في علاقة حالياً تهتم بك، ثق بغرائزك وسعى للدعم، إذا كنت تتعافي من صدمة العلاقة السابقة، كن صبوراً مع نفسك، وفكر في المساعدة المهنية، إذا كنت تعمل على بناء أنماط صحية أكثر، وتمسك بالتقدم الذي تحرزه وتلتزم بالنمو، فالرحلة نحو علاقات أكثر صحة تستحق،

الموارد الإضافية

وبالنسبة لمن يلتمسون مزيدا من المعلومات والدعم فيما يتعلق بصحة العلاقة، ينظرون في استكشاف هذه الموارد:

• National Domestic Violence Hotline:] Available 24/7 at 1-800-799-7233 for confidential support and resources
• Love Is Respect:] A project focused on teen dating abuse prevention, offering resources and support at ]loveisrespect.org]
• Psychology Today Therapist Directory:] Find licensed mental health professionals specializing in relationship issues at ]psychologytoday.com]
• The Gottman Institute:] Evidence-based resources for couples and relationship education at ]gotman.com]
• National Coalition Against Domestic Violence:] Information, resources, and advocacy at ]ncadv.org

اتخاذ خطوات لفهم وتحسين أنماط علاقتكم هو استثمار في رفاهكم العام، سواء كنت تسعى لتعزيز علاقة صحية، أو عنوان يتعلق بالأنماط، أو الشفاء من الضرر الماضي، والدعم والموارد المتاحة، وليس عليك أن تلغي هذه التحديات وحدها، والاعتراف بالحاجة إلى التغيير خطوة أولى قوية نحو إقامة علاقات صحية وحسنة.