وسائل الإعلام الاجتماعية ونفسية: ما البحوث التي تظهر حول هويتك الرقمية

2- دور نظرية المقارنة الاجتماعية

وتفترض نظرية المقارنة الاجتماعية، التي اقترحها ليون فيستنجر في عام 1954، أن الأفراد يقررون قيمتها الخاصة بمقارنة أنفسهم بالآخرين، وتوفر وسائط التواصل الاجتماعي تدفقاً لا نهاية له من بيانات المقارنة، وتشير البحوث التي أجريت من ] إلى جانب علم النفس الاجتماعي والعيادي (2018) إلى أن الحد من تواتر وسائط التواصل الاجتماعي إلى 30 دقيقة في اليوم أدى إلى انخفاض كبير في حجم الاضطرابات الاجتماعية المحتملة.

3 - صورة الجسم وغزة "النفس الشهير"

وقد خلصت دراسة أجريت في عام 2021 في مجلة " بيودي إيمج " (FLT:0) إلى أن النساء اللاتي نظرن إلى صور محررة بشدة من المؤثرات قد تعرضن لسقوط في تقدير الذات في الدولة في غضون دقائق، وأن الفجوة بين " ذاتية الإيدي " المقدمة على الإنترنت، والخط الأناني الحقيقي يخلق ما يطلق عليه علماء النفس التناقض، وهو تنبؤ معروف بجهاز البحثي المنخفض.

4 - لوب دوبامين فيدباك

وتبين البحوث العلمية العصبية أن تلقي الإعجاب والتعليقات الإيجابية يؤدي إلى إطلاق الدوبامين في مراكز مكافأة الدماغ، غير أن هذا التأثير قصير الأجل، مما يؤدي إلى التماس المزيد من المصادقة مراراً، وعلى مر الزمن، يمكن أن تلغي الحاجة إلى التعزيز الخارجي القيمة الذاتية الداخلية، كما هو موثق في استعراض عام 2020 في ] الرأي العام في علم النفس .

5 - "النفسية"

وفي حين أن نشر الأنانيين يمكن أن يكون عملاً من أعمال الإكتئاب الذاتي، فإن البحوث تشير إلى أن التعاطي وتقاسم الأنانيين كثيراً ما يرتبطان بمستويات أعلى من النرجسية وأقل تقديراً للنفس، وقد تبين من دراسة شملت 000 2 شخص من البالغين نشرت في PLOS ONE] (2019) أن النساء اللائي ينشرن الكثير من الأنانيات أكثر عرضة للإفاد عن عدم الرضاب الجسدية واز وازدراء عن الذات.

6 - التضخيم الافتراضي للمقارنات

وقد استكشفت الدراسات الأخيرة كيف تؤثر خوارزميات المنبر على احترام الذات، وتميل الغورميات إلى تعزيز المحتوى الذي يزيد من المشاركة، وهو ما يعني في كثير من الأحيان المحتوى العاطفي أو المتطرف، كما أن تحليل عام 2023 في ]Nature Human Behaviour قد خلص إلى أن التوصيات الفوقية بشأن تيك توك قد زادت من التعرض للمحتوى الذي يركز على المظهر، متداخل مع التركيز الأدنى.

وللحصول على مزيد من القراءة، انظر دليل الرابطة الأمريكية لعلم النفس بشأن وسائل الإعلام الاجتماعية والصحة العقلية ]، وبيانات مركز بحوث الجوز بشأن المراهقين واستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية .

استراتيجيات استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية الصحية

ويتطلب تخفيف الآثار السلبية لوسائط الإعلام الاجتماعية على احترام الذات استراتيجيات مدروسة وشخصية، ويمكن للنهج القائمة على الأدلة أن تساعد الأفراد على استعادة السيطرة على هويتهم الرقمية.

Limit Screen Time and Set Boundaries

(ب) أن تُستخدم أجهزة تتبع الزمن المُبنى في الشاشة أو أجهزة طرف ثالث لتكسير الاستخدام إلى 30 إلى 60 دقيقة في اليوم، وأن تضع مناطق خالية من الهواتف (مثل غرفة النوم أو طاولة العشاء) وتتجنب وسائل التواصل الاجتماعي في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، وتشمل الاستراتيجيات المحددة تحديد كتل " لا يوجد فيها " أثناء العمل أو ساعات الدراسة، وأن تُطفِل التحسينات غير الأساسية في مجال البحوث)

Curate a Positive Digital Environment

(ب) الحسابات غير المكتملة أو غير المتطورة التي تؤدي إلى إجراء مقارنات سلبية أو قلق الجسم أو الحس، بدلاً من ذلك، متابعة الحسابات التعليمية أو الرفعية أو الحسابات ذات التركيز على الهواة، وإلغاء غلافكم هو عمل من أعمال الرعاية الذاتية، وإجراء بحوث من ] جو من بيانات علم النفس الاستهلاكي (2021) تبين أن من لم يُبلغ عن بيانات مقارنة ذاتية.

المشاركة بنشاط، وليس بشكل سلبي

- إرسال رسالة مباشرة إلى صديق أو تعليق مدروس على منصب أو مشاركة شيء ذي معنى، فالمشاركة النشطة تعزز الصلة الحقيقية وتخفض الآثار الضارة للاستهلاك السلبي، وتضع قاعدة شخصية: لكل 10 دقائق من التكسير السلبي، وتقضي دقيقتين على الأقل من العمل بنشاط، وقد تبين أن هذه النسبة تحسن المزاج وتخفض الحس.

الممارسة الرقمية

وقبل فتح تطبيق ما، اسأل نفسك: لماذا أفتح هذا؟ كيف أتوقع أن أشعر؟ ] This pause interrupts autopilot behavior and reduces the likelihood of falling into comparison pies.

المحتوى السمي غير المتوفر أو البلوك

وإذا ما جعلتك صفحة أو شخص ما تشعر بعدم كفاية، دون أن تشعر بالذنب، فإن منابر مثل إنستغرام تسمح الآن لك بمسح الكلمات الرئيسية والاختباء، مما يعطيك مزيدا من السيطرة على تجربتك، ويجعل من المعتاد مراجعة قائمةكم التالية شهرياً - إزالة أي حسابات لا تضيف قيمة أو تحفز مشاعر سلبية.

التركيز على الهوية الخارجية

تطوير هوايات وأهداف وعلاقات خارج وسائل الإعلام الاجتماعية، وكلما زاد تقديركم الذاتي في الإنجازات الخارجية والتفاعلات في العالم الحقيقي، كلما كان ذلك أقل ضعفاً، فإنه سيتأثر بالتقلبات على شبكة الإنترنت، والنظر في الانضمام إلى نادي محلي، أو التطوع، وتوفر هذه الأنشطة مصادر حقيقية للتثبت من صحة النزيف غير الخوارزمي.

دور المعلمين والآباء

فالبالغون الذين يرشدون الشباب - سواء كانوا معلمين أو آباء أو معلمين - لديهم فرصة حاسمة لتشكيل عادات صحية في وسائط الإعلام الاجتماعية في وقت مبكر، ويمكن أن تحدث النُهج التالية فرقا.

محو الأمية الرقمية

وينبغي للمربين أن يدمجوا الدروس المتعلقة بالمقارنات الاجتماعية والتلاعب باللغوريث والطبيعة المعالجة للمحتوى على الإنترنت في المناهج الدراسية، كما أن الموارد مثل التعليم العالي المشترك توفر خططاً درسية مجانية تساعد الطلاب على التفكير بشكل حاسم في هويتهم الرقمية واحترامهم للنفس، بالإضافة إلى أن الدروس المستفادة من الاعتراف باستخدام المرشات وتحرير الصور يمكن أن تغري الطلاب بمقارنتها بمعايير الجسم غير الواقعية.

الحدود السلوكية النموذجية

ويتعلم الأطفال والمراهقون عن طريق مشاهدة الكبار، وعندما يضع الآباء هواتفهم بعيداً أثناء الوجبات، ويتجنبون التسلل أثناء المحادثات، ويتكلمون علناً عن ضغوط وسائط الإعلام الاجتماعية، فإنهم يطبيعون الحدود الصحية، ويصبح سلوك النماذج أكثر فعالية بكثير من التعليم، فعلى سبيل المثال، فإن وجود " ساعات أسر خالية من التكنولوجيا " يمكن أن يثبت أن الصلات الحقيقية تأتي أولاً.

تشجيع الحوار المفتوح

إنشاء حيز آمن يشعر فيه الشباب بالارتياح في تبادل خبراتهم مع وسائط الإعلام الاجتماعية الإيجابية والسلبية على حد سواء، وطرح أسئلة مفتوحة مثل " ما الذي رأيته على الإنترنت مما جعلك تشعر بالارتياح اليوم؟ " أو " هل أي شيء يشعرك بالارتياح؟ " تجنب الحكم وتعزيز الثقة، ويمكن للأجهزة النظامية أن تلتقط علامات مبكرة على وجود احترام ذاتي منخفض مرتبط بنشاط على الإنترنت.

تشجيع الأنشطة الخارجية

تشجيع المشاركة في الألعاب الرياضية والفنون والتطوع أو الأحداث الاجتماعية المباشرة - توفر الهويات القوية خارج الخط عائقا أمام تقلبات احترام الذات التي يمكن أن تسببها وسائط الإعلام الاجتماعية، ويمكن للمدارس أن تعرض أحداثا " غير مزروعة " للتأكيد على قيمة التفاعل في العالم الحقيقي، وتظهر البحوث أن المراهقين الذين ينخرطون في ثلاث هوايات غير مباشرة على الأقل هم أقل احتمالا في الإبلاغ عن انخفاض مستوى احترام الذات في وسائط التواصل الاجتماعي.

التعاون مع المهنيين في مجال الصحة العقلية

وعندما يظهر الطالب أو الطفل علامات على انخفاض احترام الذات المرتبط باستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية، فإن ذلك يشمل مستشاري المدارس أو المعالجين، ويمكن أن يحول التدخل المبكر دون نشوء قضايا أكثر خطورة مثل الاكتئاب أو الاضطرابات الأكلية، وقد نفذت بعض المدارس برامج للخير الرقمي تشمل تقنيات الإدراك - السلوك لمساعدة الطلاب على الطعن في الأفكار السلبية التي تحفزها وسائط التواصل الاجتماعي.

For additional resources, visit the National Institute of Mental Health’s page on social media and mental health and the World Health Organization’s guidelines on digital well-being in children.

خاتمة

إن وسائل الإعلام الاجتماعية ليست في جوهرها جيدة ولا سيئة بالنسبة للاعتداد بالنفس، وهي الطريقة التي نستخدمها لتحديد أثرها، وتظهر البحوث أن الاستهلاك السلبي، والمقارنة الاجتماعية، والبحث عن المصادقة، يمكن أن يضعف من قيمة الذات، بينما يمكن أن يعززه الاشتراك النشط، والمجتمعات الداعمة، والعلاج المتعمد، وفي عصر لا يمكن فيه فصل الهوية الرقمية عن الهوية الحقيقية، فإن فهم هذه الديناميات أمر أساسي للحفاظ على استراتيجيات الصحة العقلية.