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Die Pflege ist einer der tiefgründigsten Ausdrucksformen von Liebe und Engagement, aber sie bringt erhebliche Herausforderungen mit sich, die selbst die engagiertesten Menschen belasten können. Ab 2024 gibt es etwa 53 Millionen Familienbetreuer in den USA, und etwa jeder vierte amerikanische Erwachsene ist Betreuer. Die emotionalen, physischen und finanziellen Anforderungen an die Pflege eines geliebten Menschen führen oft zu einer so genannten Pflegelast - einer multidimensionalen Belastung, die jeden Aspekt des Lebens einer Pflegekraft beeinflusst. Diese Belastung zu verstehen und effektive Selbstpflegestrategien umzusetzen ist nicht nur von Vorteil; es ist wichtig, um die Pflegerolle zu erhalten und die Lebensqualität sowohl für Betreuer als auch für Pflegeempfänger zu erhalten.

Verständnis Caregiver Burden: Mehr als nur Stress

Die Belastung der Pflegeperson umfasst den umfassenden Stress und die Belastung, die von Personen erfahren werden, die sich um Angehörige kümmern. Die Pflegepersonenbelastung ist eine mehrdimensionale Belastung (psychologisch, emotional, sozial, finanziell und körperlich), die von Pflegepersonen in ihrer Rolle erfahren wird. Diese Belastung manifestiert sich auf verschiedene miteinander verbundene Weisen, die das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität einer Pflegeperson erheblich beeinflussen können.

Der Umfang der Caregiver Burden

Die Statistiken über die Belastung durch Pflegekräfte zeichnen ein ernüchterndes Bild der Herausforderungen, denen sich Millionen von Amerikanern gegenübersehen. Etwa 41 % berichten von einem niedrigen allgemeinen Wohlbefinden, das 32 % höher ist als das von Nichtpflegekräften, und 40 % bis 70 % erfahren klinische Symptome einer Depression. Darüber hinaus geben 23 % an, dass die Pflege ihre körperliche Gesundheit negativ beeinflusst hat.

Eine erstaunliche 40% der Pflegekräfte finden sich in Situationen mit hoher Belastung, da sie umfangreiche Pflegeaufgaben bewältigen, und diese Belastung eskaliert typischerweise mit zunehmenden Stunden für die Pflege, was zu erhöhten Stress und psychischen Problemen führt. Die Intensität der modernen Pflege hat ebenfalls dramatisch zugenommen, wobei 55% der Pflegekräfte medizinische oder pflegerische Aufgaben sowie Aktivitäten des täglichen Lebens (ADLs) wie Baden und Toilettengänge erledigen.

Gemeinsame Manifestationen von Caregiver Burden

Die Belastung der Pflegekräfte kann sich durch mehrere Kanäle darstellen, von denen jeder Aufmerksamkeit und Intervention erfordert:

  • Emotionale Erschöpfung: Anhaltende Gefühle, emotional erschöpft, überwältigt und unfähig zu sein, mit den täglichen Anforderungen fertig zu werden
  • Körperliche Müdigkeit: Chronische Müdigkeit, die sich mit der Ruhe nicht verbessert, oft begleitet von körperlichen Gesundheitsproblemen
  • Soziale Isolation: Rückzug von Freunden, Familie und Gemeindeaktivitäten aufgrund von Zeitbeschränkungen und Betreuungspflichten
  • Erhöhte Angst und Depression: Erhöhte Sorge um die Zukunft, anhaltende Traurigkeit und Verlust des Interesses an zuvor genossenen Aktivitäten
  • Finanzielle Belastung: Pflegekräfte entstehen in der Regel Out-of-Pocket-Ausgaben von durchschnittlich über $ 7.000 pro Jahr, wodurch ein erheblicher wirtschaftlicher Druck entsteht.
  • Kognitive Schwierigkeiten: Probleme mit Konzentration, Entscheidungsfindung und Gedächtnis aufgrund von chronischem Stress

Die psychologischen Herausforderungen der Pflege

Zu den psychologischen Herausforderungen gehören emotionale Distanzierung, Mitgefühlsmüdigkeit, emotionale Erschöpfung, Hoffnungslosigkeit, Gefühle der Unzulänglichkeit und Verlust von Identität und Motivation. Diese emotionalen Belastungen können besonders für Betreuerinnen und Betreuer, die sich zwischen mehreren Verantwortlichkeiten gefangen fühlen oder denen es an angemessenen Unterstützungssystemen mangelt, sehr groß sein.

Soziale Betreuungspersonen berichten von gestörten Familienbeziehungen, sozialem Rückzug und Stigmatisierung. Die Isolation, die oft mit der Pflege einhergeht, kann das Gefühl der Einsamkeit verstärken und es noch schwieriger machen, Hilfe zu suchen oder wichtige soziale Verbindungen aufrechtzuerhalten.

Die entscheidende Bedeutung der Selbstpflege für Pflegekräfte

Selbstpflege ist die absichtliche Praxis, eine aktive Rolle beim Schutz und der Verbesserung des eigenen Wohlbefindens und Glücks zu übernehmen, insbesondere in Zeiten erheblichen Stresses. Für Betreuer geht Selbstpflege über den Bereich des Luxus hinaus - es ist eine absolute Notwendigkeit für eine nachhaltige Pflege. Sich um sich selbst zu kümmern ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie als Betreuer tun können.

Warum Selbstpflege nicht verhandelbar ist

Wenn du dich nicht selbst kümmerst, wirst du dich nicht um andere kümmern können. Diese fundamentale Wahrheit unterstreicht, warum Selbstpflege priorisiert werden muss, anstatt aufgeschoben zu werden.

  • Reduzierte Stresslevels: Regelmäßige Selbstpflegeaktivitäten helfen, den chronischen Stress in der Pflege zu bewältigen und zu mildern
  • Verbesserte emotionale Resilienz: Aufbau der Fähigkeit, sich von Herausforderungen zu erholen und das emotionale Gleichgewicht zu erhalten
  • Verbesserte körperliche Gesundheit: Aufrechterhaltung des körperlichen Wohlbefindens durch richtige Ernährung, Bewegung und Ruhe
  • Größeres Gleichgewicht: Harmonie zwischen Pflegeverantwortung und persönlichen Bedürfnissen schaffen
  • Verhinderung von Burnout: Proaktives Angehen von Stress, bevor es zur vollständigen Erschöpfung eskaliert
  • Bessere Pflegequalität: Durch das Praktizieren der Selbstpflege kann die Pflegekraft ausgeglichener, konzentrierter und effektiver bleiben, was allen Beteiligten hilft.

Die Gesundheitsrisiken der Vernachlässigung der Selbstversorgung

Wenn man ein Pflegepartner zwischen 66 und 96 Jahren ist und mentale oder emotionale Belastungen hat, hat man ein Risiko zu sterben, das 63 Prozent höher ist als bei Menschen in deinem Alter, die keine Pflegekräfte sind. Diese erstaunliche Statistik unterstreicht die Bedeutung von Leben und Tod der Selbstpflege.

Zu viel Stress kann im Laufe der Zeit Ihrer Gesundheit schaden. Als Betreuerin fühlen Sie sich deprimiert oder ängstlich. Sie bekommen vielleicht nicht genug Schlaf oder körperliche Aktivität. Oder Sie essen keine ausgewogene Ernährung. All dies erhöht das Risiko für gesundheitliche Probleme, wie Herzerkrankungen und Diabetes.

Wenn Sie eine Rolle als Bezugsperson für Ihre Eltern übernommen haben, während Sie gleichzeitig mit der Arbeit jonglieren und jugendliche Kinder großziehen, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Depressionen, chronische Krankheiten und einen möglichen Rückgang der Lebensqualität. Aber trotz dieser Risiken sind Familienbetreuer jeden Alters weniger wahrscheinlich als Nichtbetreuer, um vorbeugende Gesundheitsversorgung und Selbstpflege zu praktizieren.

Umfassende Arten von Selbstpflege für Pflegekräfte

Eine effektive Selbstpflege ist mehrdimensional und befasst sich mit den verschiedenen Aspekten des menschlichen Wohlbefindens. Das Verständnis und die Umsetzung verschiedener Arten der Selbstpflege können Pflegekräften helfen, einen ganzheitlichen Ansatz zur Erhaltung ihrer Gesundheit und Widerstandsfähigkeit zu entwickeln.

Körperliche Selbstpflege: Pflege für Ihren Körper

Körperliche Selbstpflege bildet die Grundlage des allgemeinen Wohlbefindens und wirkt sich direkt auf Ihre Fähigkeit aus, Pflege zu leisten.

  • Regelmäßige Übung: Regelmäßige Übung, wenn auch nur für 10 Minuten. Körperliche Aktivität muss nicht intensiv sein - Gehen, sanftes Dehnen oder Gartenarbeit können alle erhebliche Vorteile bringen
  • Balanced Nutrition: Arbeite an einer ausgewogenen Ernährung, die eine Vielzahl gesunder Lebensmittel enthält.
  • Angemessener Schlaf: Ziel ist es, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen.
  • Regelmäßige Gesundheitschecks: Besorge dir die Impfstoffe, die du brauchst und regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen
  • Chronische Erkrankungen managen: Bleiben Sie auf dem Laufenden über alle bestehenden Gesundheitsprobleme und befolgen Sie die vorgeschriebenen Behandlungspläne

Dazu gehört, aktiv zu sein, sich ausgewogen zu ernähren, hydratisiert zu bleiben und genug Schlaf zu bekommen. Es ist auch wichtig, mit Ihren eigenen Arztterminen und Screenings Schritt zu halten.

Emotionale Selbstpflege: Pflegen Sie Ihr inneres Leben

Emotionale Selbstpflege beinhaltet die Anerkennung, Verarbeitung und Verwaltung Ihrer Gefühle auf gesunde Weise:

  • Achtsamkeitspraxis: Lerne und benutze Techniken zur Stressreduzierung, z.B. Meditation, Gebet, Yoga, Tai Chi
  • Journaling: Drücken Sie Ihre Gefühle aus, indem Sie in ein Tagebuch schreiben oder mit einem Freund sprechen
  • Berufsberatung: Wenn Sie sich ängstlich, frustriert oder deprimiert fühlen, ist Hilfe verfügbar. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen an Berater und wenden Sie sich an Ihren Krankenversicherer, um sich über die Deckung Ihres Plans zu informieren.
  • Emotionale Validierung: Man muss nicht so tun, als wäre man die ganze Zeit fröhlich. Gefühle von Traurigkeit, Frustration und Schuld sind normal und verständlich.
  • Stress-Relief Practices: Tiefes Atmen, sanftes Dehnen, Meditation, Tagebuch oder kurze Spaziergänge können helfen, den Geist zu beruhigen und Spannungen abzubauen.

Soziale Selbstpflege: Aufrechterhaltung von Verbindungen

Menschen sind von Natur aus soziale Wesen, und die Aufrechterhaltung von Verbindungen ist für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung:

  • Bleiben Sie verbunden: Bleiben Sie mit Familie und Freunden in Verbindung, die Sie unterstützen. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um jemanden zu besuchen, auch wenn es nur ein Spaziergang oder eine schnelle Tasse Kaffee ist.
  • Unterstützungsgruppen: Die Leute in Unterstützungsgruppen wissen, womit du es zu tun hast. Sie können dich anfeuern und dir helfen, Probleme zu lösen. Eine Unterstützungsgruppe kann auch ein Ort sein, um neue Freunde zu finden.
  • Community Engagement: Teilnahme an Gemeindeaktivitäten, religiösen Diensten oder Freiwilligenarbeit (wenn möglich)
  • Hilfe bitten: Warte nicht, bis du überwältigt und erschöpft bist oder deine Gesundheit versagt.

Während es schwierig sein kann, soziale Termine mit Freunden und Familie angesichts der medizinischen Betreuung zu halten, ist es wichtig, soziale Verbindungen aufrechtzuerhalten, um sich weniger isoliert zu fühlen und Burnout zu verhindern.

Spirituelle Selbstfürsorge: Sinn und Zweck finden

Spirituelle Selbstfürsorge beinhaltet die Verbindung mit etwas, das größer ist als du selbst und die Bedeutung in deinen Erfahrungen zu finden:

  • Erforschen persönlicher Überzeugungen: Nachdenken über Ihre Werte, Zweck und was gibt Ihrem Leben Bedeutung
  • Meditation und Gebet: Engagieren in kontemplativen Praktiken, die Frieden und Perspektive bieten
  • Religiöse oder spirituelle Aktivitäten: Größere Gemeinden können Unterstützungsgruppen für Betreuer beherbergen.
  • Nature Connection: Verbringe Zeit in natürlichen Umgebungen, um inneren Frieden und Perspektive wiederherzustellen
  • Dankbarkeitspraxis: Regelmäßig Dinge anerkennen, für die du dankbar bist, auch inmitten von Herausforderungen

Mentale und kognitive Selbstpflege

Halten Sie Ihren Geist engagiert und in positiver Weise herausgefordert trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei:

  • Engaging Hobbies: Machen Sie Raum für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Sie daran erinnern, wer Sie außerhalb Ihrer Pflegerolle sind. Lesen, Musik hören, Gartenarbeit oder kreative Hobbys können ein Gefühl von Zweck und Erfüllung jenseits der täglichen Aufgaben wiederherstellen
  • Neue Fähigkeiten lernen: Unterricht nehmen oder Interessen verfolgen, die deinen Geist stimulieren
  • Positives Selbstgespräch: Versuchen Sie stattdessen positive Aussagen: "Ich bin gut darin, John ein Bad zu geben." "Ich kann 15 Minuten am Tag trainieren."
  • Grenzen setzen: Grenzen setzen ist eine Möglichkeit, Selbstfürsorge zu üben. Lernen Sie, Nein zu sagen und bauen Sie Ihre mentale Stärke auf (auch bekannt als emotionale Resilienz), damit Sie sich wohler fühlen können, Ihre Grenzen, Einschränkungen und Bedürfnisse durchzusetzen.

Praktische Strategien zur Umsetzung von Self-Care

Die Bedeutung der Selbstpflege zu verstehen ist eine Sache; sie tatsächlich inmitten anspruchsvoller Pflegeaufgaben umzusetzen ist eine andere. Hier sind evidenzbasierte Strategien, die Pflegekräften helfen können, Selbstpflege in ihr tägliches Leben zu integrieren.

Realistische Erwartungen setzen

Einer der wichtigsten Schritte in nachhaltiger Pflege ist die Etablierung realistischer Erwartungen an das, was man erreichen kann. Manchmal haben Betreuer falsche Vorstellungen, die ihren Stress erhöhen und einer guten Selbstpflege im Weg stehen. Hier sind einige der am häufigsten geäußerten: Ich bin für die Gesundheit meiner Eltern verantwortlich. Wenn ich es nicht tue, wird es niemand tun. Wenn ich es richtig mache, werde ich die Liebe, Aufmerksamkeit und den Respekt bekommen, den ich verdiene. Unsere Familie kümmert sich immer um ihre eigenen. Ich versprach meinem Vater, dass ich mich immer um meine Mutter kümmern würde.

Diese Überzeugungen herauszufordern und zu erkennen, dass man nicht alles kontrollieren kann, ist unerlässlich, um unnötigen Stress und Schuldgefühle zu reduzieren.

Planen Sie regelmäßige Pausen und Rthrough Care

Es kann schwierig sein, die geliebte Person in der Obhut einer anderen Person zu lassen, aber eine Pause zu machen kann eines der besten Dinge sein, die du für dich selbst und die Person, für die du dich betreuest, tust. Regelmäßige Pausen sind nicht optional - sie sind unerlässlich, um Burnout zu verhindern und deine Fähigkeit, eine qualitativ hochwertige Versorgung zu bieten, aufrechtzuerhalten.

Arten von rthrough care umfassen:

  • In-Home Rough: Gesundheitshelfer kommen zu Ihnen nach Hause, um Zeit mit Ihren Liebsten zu verbringen oder Pflegedienste oder beides zu geben
  • Adult Day Care Centers: Es gibt Zentren, die Tagesbetreuung für ältere Erwachsene geben
  • Kurzzeitige Wohnheime: Einige betreute Wohnheime, Gedächtnispflegeheime und Pflegeheime akzeptieren Menschen, die für kurze Aufenthalte Pflege benötigen, während Pflegekräfte weg sind
  • Familien- und Freundesunterstützung: Bitten Sie ein anderes Familienmitglied oder einen Freund, einzuspringen, einen Helfer einzustellen, der für ein paar Stunden pro Woche kommt, oder melden Sie sich für ein Erwachsenen-Tagesbetreuungsprogramm an.

Die Zeit weg von der Pflege hilft, den Geist zu erfrischen und Angst zu reduzieren. Pausen bieten die Möglichkeit, sich wieder mit persönlichen Interessen und Beziehungen zu verbinden und ein Gefühl von Gleichgewicht und Freude zu fördern.

Aufbau und Nutzung von Support-Netzwerken

Niemand sollte die Pflegereise alleine befahren. Der Aufbau eines robusten Supportnetzwerks ist entscheidend für die langfristige Nachhaltigkeit:

  • Identifiziere potenzielle Helfer: Mache eine Liste von Möglichkeiten, wie andere dir helfen können. Dann lass sie wählen, wie sie helfen können.
  • Break Down Tasks: Sei darauf vorbereitet, wie andere dir helfen könnten. Zum Beispiel könnte jemand die Person, die du betreuest, ein paar Mal pro Woche auf einem 15-minütigen Spaziergang mitnehmen. Dein Nachbar könnte ein paar Dinge für dich im Lebensmittelgeschäft abholen. Ein Verwandter könnte einige Versicherungspapiere ausfüllen. Wenn du die Jobs in sehr einfache Aufgaben aufteilst, ist es einfacher für Leute, zu helfen.
  • Professionelle Ressourcen: Erfahren Sie mehr über Pflegeressourcen in Ihrer Nähe. Es gibt möglicherweise Kurse, an denen Sie teilnehmen können.
  • Gesundheitsteam Kommunikation: Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie eine Bezugsperson sind. Sprechen Sie über Sorgen oder Symptome, die Sie haben

Engagieren in freudigen Aktivitäten

Die Aufrechterhaltung von Aktivitäten, die Freude und Entspannung bringen, ist für das emotionale Wohlbefinden unerlässlich:

  • Hobbies und Interessen: Betrachten Sie Aktivitäten wie: Lesen: Entfliehen Sie in ein gutes Buch, um sich zu entspannen und zu entspannen. Gehen: Die Natur genießen kann therapeutisch und beruhigend sein. Hobbys: Interessen wie Gartenarbeit, Malerei oder Handwerken nachgehen kann Freude und Entspannung bringen.
  • Körperliche Aktivitäten: Finde etwas Aktives, das dir Spaß macht, das kann Gehen, Tanzen, Gartenarbeit oder Spielen mit einem Haustier sein.
  • Entspannungstechniken: Sie können die Entspannungsreaktion durch Körper-Geist-Praktiken wie Yoga, Tai Chi, Meditation und tiefe Entspannungstechniken gezielt aktivieren.

Lernen, Nein zu sagen

Grenzen zu setzen ist eine kritische Fähigkeit zur Selbstpflege, mit der viele Betreuer kämpfen. Manche Leute denken, dass gute Betreuer alles geben, was ihre Lieben brauchen oder wollen. Doch viele Betreuer sind so damit beschäftigt, sich um ihre Lieben zu kümmern, dass sie ihre eigenen physischen, emotionalen und mentalen Bedürfnisse vernachlässigen. Grenzen zu setzen, damit Sie sich Zeit nehmen können, um Sport zu treiben, gut zu essen, genug Schlaf zu bekommen oder sich mit Freunden oder Lieben zu treffen, hilft Ihnen, sich aufzuladen.

Übe, Nein zu zusätzlichen Verantwortlichkeiten zu sagen, die dich über deine Fähigkeiten hinaustreiben würden.

Planung und Organisation

Zeit für die Planung zu nehmen kann ein wirksames Instrument sein, um Stress abzubauen.

  • Tägliche und wöchentliche Zeitpläne, die Zeit für die Selbstpflege beinhalten
  • Listen von Aufgaben, die an andere delegiert werden können
  • Notfallkontaktinformationen und Backup-Pflegepläne
  • Medizinische Informationen und Pflegeanweisungen für die Person, die Sie betreuen
  • Finanzplanungsdokumente und -ressourcen

Erkennen der Warnzeichen von Caregiver Burnout

Burnout ist ein Zustand körperlicher, emotionaler und mentaler Erschöpfung, der auftritt, wenn Betreuer nicht die Hilfe bekommen, die sie brauchen, oder versuchen, mehr zu tun, als sie können. Die Frühwarnzeichen zu erkennen, ist entscheidend für einen Eingriff, bevor der Burnout schwerwiegend wird.

Physische Anzeichen von Burnout

Die Anzeichen für Stress in der Pflegeperson sind: ständig belastet oder besorgniserregend fühlen. Oft müde fühlen. Zu viel oder zu wenig schlafen. Gewicht gewinnen oder verlieren. Leicht ärgerlich oder wütend werden. Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie früher genossen haben.

Zusätzliche körperliche Symptome können umfassen:

  • Häufige Kopfschmerzen oder Körperschmerzen
  • Geschwächtes Immunsystem und häufige Krankheiten
  • Veränderungen im Appetit
  • Verdauungsprobleme
  • Chronische Müdigkeit, die sich mit dem Rest nicht verbessert

Emotionale und mentale Zeichen

Emotionale und kognitive Symptome eines Burnouts können gleichermaßen schwächend sein:

  • Gefühl ständig überwältigt oder besorgt
  • Anhaltende Traurigkeit oder Schreisprüche
  • Erhöhte Reizbarkeit oder Frustration mit dem Pflegeempfänger
  • Schwierigkeiten bei der Konzentration oder beim Treffen von Entscheidungen
  • Verlust des Interesses an Aktivitäten, die einmal genossen wurden
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit
  • Rückzug von Freunden und Familie
  • Gedanken, sich selbst oder der Person, für die Sie sich interessieren, zu schaden

Verhaltensänderungen

Burnout manifestiert sich oft durch Verhaltensänderungen:

  • Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse und Gesundheit
  • Mit Alkohol, Drogen oder Nahrung zu bewältigen
  • Ungeduldiger oder kurzmütiger werden
  • Rückzug aus sozialen Aktivitäten und Beziehungen
  • Unzulängliche Pflege oder Vernachlässigung
  • Schlafschwierigkeiten oder zu viel Schlaf

Die Auswirkungen der Pflegeintensität auf Burnout

Vierundvierzig Prozent der Betreuer berichten, dass sie eine hochintensive Pflege anbieten, 30 Prozent waren seit fünf Jahren oder länger in der Rolle. "Dies ist nicht nur das Abholen von Lebensmitteln oder das Einchecken einmal pro Woche", sagt Choula. Je intensiver und länger die Pflege, desto größer ist das Risiko von Burnout.

Fast ein Viertel berichtet von Schwierigkeiten bei der Selbstversorgung, 64 Prozent berichten von hohem emotionalem Stress und 45 Prozent von hoher körperlicher Belastung. Diese Statistiken unterstreichen die weit verbreitete Natur des Burnouts von Pflegekräften und die dringende Notwendigkeit von Interventionen und Unterstützung.

Wann und wie Sie professionelle Hilfe suchen

Selbstpflegestrategien sind zwar unerlässlich, aber es gibt Zeiten, in denen professionelle Interventionen notwendig werden. zu erkennen, wann Sie zusätzliche Unterstützung benötigen und zu wissen, wie Sie darauf zugreifen können, kann einen signifikanten Unterschied in Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Pflegekapazität machen.

Wann Sie professionelle Unterstützung suchen

Erwägen Sie, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie Erfahrung machen:

  • Anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Angst oder Depression, die das tägliche Funktionieren beeinträchtigen
  • Gedanken an Selbstverletzung oder Schaden der Person, die Sie pflegen
  • Unfähigkeit zu schlafen oder übermäßig zu schlafen
  • Signifikante Veränderungen des Appetits oder Gewichts
  • Gefühl überwältigt trotz der Umsetzung von Self-Care-Strategien
  • Körperliche Gesundheitsprobleme, die sich verschlechtern
  • Substanzmissbrauch als Bewältigungsmechanismus
  • Vollständige Erschöpfung und Unfähigkeit, die Pflege sicher fortzusetzen

Arten von professioneller Unterstützung verfügbar

Psychische Gesundheitsberatung: Viele Betreuer können von einer professionellen psychischen Gesundheitsberatung profitieren, um ihnen zu helfen, mit dem Stress und den Herausforderungen der Rolle umzugehen. Therapeuten können Ihnen helfen, Ihre Erfahrungen zu verarbeiten und Ihre Stressoren zu identifizieren. Zum Beispiel, wenn Familiendynamik zu Ihrem Stress beiträgt, kann ein Therapeut Ihnen helfen, Skripte zu entwickeln, um mit Ihren Lieben über die Situation und mögliche Lösungen zu sprechen. Sie können Ihnen auch helfen, lösungsorientierte Aktionspläne für das Management anderer herausfordernder Pflegesituationen zu entwickeln.

Supportgruppen: Caregiver Supportgruppen können eine gute Möglichkeit sein, über Ihre Erfahrungen mit Menschen zu sprechen, die verstehen, was Sie durchmachen. Ihr Gesundheitsdienstleister oder das örtliche Seniorenzentrum kann möglicherweise eine Gruppe in Ihrer Nähe empfehlen. Supportgruppen bieten die Möglichkeit, Erfahrungen auszutauschen, Bewältigungsstrategien zu erlernen und Verbindungen mit anderen aufzubauen, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen.

Medizinische Versorgung: Regelmäßige Untersuchungen bei Ihrem Hausarzt sind unerlässlich. Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie eine Bezugsperson sind. Sie können Ihnen Ratschläge geben, wie Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmern können. Gesundheitsfachkräfte kennen möglicherweise auch Selbsthilfegruppen, Atempausen und andere Ressourcen, die in Ihrer Gemeinde angeboten werden.

Rough Care Services: Professionelle Erholungspflege bietet vorübergehende Erleichterung von Pflegeaufgaben, so dass Sie sich ausruhen und aufladen können. Dies kann von wenigen Stunden bis zu mehreren Tagen oder Wochen reichen, je nach Ihren Bedürfnissen und verfügbaren Ressourcen.

Care Management Services: Professionelle Pflegemanager können dabei helfen, Dienstleistungen zu koordinieren, Gesundheitssysteme zu navigieren und umfassende Pflegepläne zu entwickeln, die die Belastung für Pflegekräfte in der Familie reduzieren.

Ressourcen zum Finden von Hilfe

Mehrere Ressourcen stehen zur Verfügung, um Pflegekräften den Zugang zu Support zu erleichtern:

  • Gebietsagenturen für das Altern: Ihr lokales Seniorenzentrum, staatliches Büro für das Altern oder Sozialamt oder lokales Gebietsamt für das Altern. Diese Organisationen sind mit den in Ihrer Gemeinde verfügbaren Ressourcen vertraut und haben möglicherweise Tipps für den Zugriff auf sie
  • Nationale Organisationen: Gruppen wie die Family Caregiver Alliance, AARP und die National Alliance for Caregiving bieten Ressourcen, Informationen und Unterstützung an.
  • Online Communities: Virtuelle Supportgruppen und Foren bieten zugängliche Optionen für Betreuer, die nicht an persönlichen Treffen teilnehmen können.
  • Mitarbeiter-Hilfsprogramme: Viele Arbeitgeber bieten vertrauliche Beratungs- und Unterstützungsdienste für Mitarbeiter an, die sich mit Pflegeaufgaben befassen
  • Glaubensgemeinschaften: Religiöse Organisationen bieten oft Unterstützungsgruppen, Beratung und praktische Hilfe an.

Für sofortige Krisenunterstützung können Sie sich auch an die 988 Suicide and Crisis Lifeline wenden, die für alle verfügbar ist, die psychische Probleme haben, einschließlich Stress und Burnout.

Besondere Überlegungen für verschiedene Pflegepersonengruppen

Verschiedene Gruppen von Betreuern stehen vor einzigartigen Herausforderungen, die maßgeschneiderte Ansätze zur Selbstpflege und Unterstützung erfordern.

Die Sandwich-Generation

Der Bericht 2025 zeigt, dass 29 Prozent der Betreuer in die Kategorie der Sandwich-Generation fallen und gleichzeitig Kinder und Erwachsene betreuen. Unter Betreuern unter 50 Jahren steigt diese Zahl auf 47 Prozent. Diese Betreuer stehen vor der doppelten Herausforderung, Kinder aufzuziehen und sich um alternde Eltern oder andere Verwandte zu kümmern.

Selbstpflegestrategien für Pflegekräfte der Sandwichgeneration sollten Folgendes umfassen:

  • Klar definierte Grenzen zwischen verschiedenen Pflegerollen
  • Delegation von Aufgaben an andere Familienmitglieder, wenn möglich
  • Nutzung von Gemeinschaftsressourcen sowohl für Kinderbetreuung als auch für ältere Menschen
  • Regelmäßige Kommunikation mit Arbeitgebern über flexible Arbeitsvereinbarungen
  • Priorisierung von Schlaf und grundlegenden Gesundheitsbedürfnissen

Arbeitsbetreuer

Siebzig Prozent der erwachsenen Betreuer unter 65 Jahren arbeiten, und die Hälfte nennt Auswirkungen auf ihre Arbeitsverpflichtungen. Trotz so vieler Betreuer, die versuchen, Arbeit und ihre Pflegeaufgaben auszugleichen, berichtet fast die Hälfte von mindestens einer negativen finanziellen Auswirkung, wie zum Beispiel Ersparnisse zu verbrauchen oder mehr Schulden zu übernehmen.

Betreuer sollten berücksichtigen:

  • Besprechung der Verantwortung für die Pflege mit Vorgesetzten und Personal
  • Exploring Familie und Medical Leave Act (FMLA) Optionen
  • Untersuchung von Arbeitgeber-gesponserten Pflegekräfte-Unterstützungsprogrammen
  • Verwendung flexibler Arbeitsvereinbarungen, wenn verfügbar
  • Klare Grenzen zwischen Arbeit und Pflegezeit setzen

Fernbetreuer

Pflegekräfte, die weit weg von ihren Pflegeempfängern leben, stehen vor einzigartigen Herausforderungen wie Reisekosten, Schwierigkeiten bei der Koordination der Pflege und Schuldgefühle, weil sie nicht körperlich anwesend sind.

  • Aufbau eines lokalen Supportteams in der Nähe des Pflegeempfängers
  • Nutzung von Technologie für regelmäßige Check-ins und Monitoring
  • Einstellung von professionellen Pflegemanagern zur Koordinierung von Dienstleistungen
  • Umgang mit Schuld durch realistische Erwartungen
  • Pflege von Selbstpflegeroutinen an ihrem eigenen Standort

Ehegattenpfleger

Faktoren, die den Stress der Pflegeperson erhöhen können, sind: Pflege eines Ehepartners. Leben mit der Person, die Pflege braucht. Pflege für jemanden, der ständige Pflege braucht. Eheliche Pflegekräfte erleben oft einzigartige emotionale Herausforderungen, wenn sie zusehen, wie ihr Lebenspartner zurückgeht, während sie gleichzeitig ihr eigenes Begleiter- und Unterstützungssystem verlieren.

Selbstpflege Überlegungen für eheliche Betreuer sind:

  • Die Aufrechterhaltung der individuellen Identität getrennt von der Rolle der Pflege
  • Suche nach Trauerberatung zur Verarbeitung laufender Verluste
  • Aufbau sozialer Verbindungen außerhalb der Ehe
  • Nutzung der Atempause zur Aufrechterhaltung persönlicher Interessen
  • Adressierung von Gefühlen der Einsamkeit und Isolation

Überwindung von Barrieren zur Selbstversorgung

Obwohl viele Pflegekräfte die Bedeutung der Selbstpflege verstehen, haben sie Schwierigkeiten, sie umzusetzen. Die Identifizierung und Bewältigung gemeinsamer Barrieren ist für eine erfolgreiche Selbstpflegepraxis unerlässlich.

Schuld und der "selbstlose" Mythos

Denken Sie daran, es ist nicht egoistisch, sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu konzentrieren, wenn Sie eine Bezugsperson sind - es ist ein wichtiger Teil des Jobs. Viele Bezugspersonen fühlen sich schuldig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Selbstfürsorge als egoistisch oder nachsichtig zu betrachten.

Mangelnde Zeit oder Energie kann es besonders schwierig machen, diese Zeit zu verbringen. Sie fühlen sich vielleicht sogar schuldig oder egoistisch, wenn Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse achten. Was Sie wissen müssen, ist Folgendes: Tatsächlich ermöglicht das Üben der Selbstpflege der Bezugsperson, ausgeglichener, konzentrierter und effektiver zu bleiben, was allen Beteiligten hilft.

Zeitliche Beschränkungen

Eines der am häufigsten genannten Hindernisse für die Selbstpflege ist Zeitmangel. Die durchschnittliche Pflegekraft der Familie verbringt etwa 25 Stunden pro Woche mit Pflegeaktivitäten, und 25% der Pflegekräfte können sich über 40 Stunden pro Woche widmen.

Selbstpflege mag jetzt überwältigend erscheinen, und das ist okay. Du musst nicht alles auf einmal angehen. Selbst kleine Schritte können einen enormen Unterschied in deinem Wohlbefinden machen ... und in deiner Fähigkeit, für andere zu sorgen.

Finanzielle Begrenzungen

Finanzielle Zwänge können den Zugang zu Pflege-, Beratungs- oder anderen Unterstützungsdiensten erschweren. 71 % der Pflegekräfte haben finanzielle Probleme. 63 % von ihnen leben Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck. Viele Selbstpflegeaktivitäten sind jedoch kostenlos oder kostengünstig:

  • Wandern in der Natur
  • Tiefe Atemübungen
  • Kostenlose Online-Supportgruppen
  • Community-basierte Ressourcen und Programme
  • Bibliotheksressourcen für Bücher und Lehrmaterialien
  • Unterstützungsdienste auf Glaubensbasis

Mangel an Unterstützung oder Ressourcen

Trotz der Anforderungen ihrer Rolle erhalten fast die Hälfte der Betreuer keine Hilfe, wie Beratung, Selbsthilfegruppen, Atempausen oder finanzielle Unterstützung. Darüber hinaus gaben die meisten Familienbetreuer - 88 Prozent - an, dass sie derzeit nicht genug Unterstützung erhalten.

Um diese Barriere zu überwinden, müssen wir aktiv nach verfügbaren Ressourcen suchen, um Hilfe bitten und bereit sein, Hilfe anzunehmen, wenn sie angeboten werden.

Perfektionismus und unrealistische Erwartungen

Weil wir unser Verhalten auf unseren Gedanken und Überzeugungen gründen, können Einstellungen und Missverständnisse wie die oben genannten dazu führen, dass Betreuer ständig versuchen, das zu tun, was nicht getan werden kann, um zu kontrollieren, was nicht kontrolliert werden kann.

Wenn man den Perfektionismus loslässt und akzeptiert, dass "gut genug" wirklich gut genug ist, kann das Stressabbau bedeutend sein und Raum für Selbstfürsorge schaffen. Viele Betreuer reflektieren ihre Zeit und fragen sich, ob sie alles für ihre Lieben getan haben. Sie nehmen sich Zeit, um für die Sicherheit, die emotionalen, physischen, spirituellen und psychologischen Bedürfnisse Ihres geliebten Menschen zu sorgen. Wenn Sie alles getan haben, um sich um Ihren geliebten Menschen zu kümmern, sich um sich selbst zu kümmern und Ihre verfügbaren Ressourcen zu nutzen, haben Sie genug getan.

Erstellen eines nachhaltigen Self-Care-Plans

Die Entwicklung eines personalisierten, nachhaltigen Selbstpflegeplans ist für den langfristigen Pflegeerfolg unerlässlich.Ein gut gestalteter Plan berücksichtigt Ihre einzigartigen Umstände, Vorlieben und Ressourcen.

Beurteilen Sie Ihre aktuelle Situation

Beginnen Sie mit der ehrlichen Bewertung Ihres aktuellen Zustands:

  • Was sind Ihre größten Stressquellen?
  • Welche Bereiche der Selbstpflege vernachlässigen Sie am meisten?
  • Welche Barrieren hindern Sie daran, Selbstpflege zu praktizieren?
  • Welche Ressourcen und Supportsysteme stehen Ihnen zur Verfügung?
  • Welche Aktivitäten bringen Ihnen Freude und Entspannung?

Denken Sie über Ihre Fähigkeit nach. Sie können nicht 24/7 für sich sorgen und brauchen trotzdem Zeit für sich selbst. Ihre Absichten, eine Bezugsperson zu werden, sind gut, und es kann eine lohnende Erfahrung sein. Es kann ein Segen sein, das tüchtigste, verantwortungsbewusste, liebevolle Familienmitglied zu sein, das alles für Ihren Liebsten tun möchte. Aber nehmen Sie sich Zeit, regelmäßig mit sich selbst zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Ihre Liste der Bedürfnisse aufzuschreiben ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gedanken zu organisieren und zu überprüfen, was für Sie wichtig ist.

Festlegung konkreter, erreichbarer Ziele

Anstatt zu versuchen, Ihre gesamte Routine zu überarbeiten, beginnen Sie mit kleinen, spezifischen Zielen:

  • 10 Minuten körperliche Aktivität dreimal pro Woche
  • Planen Sie jede Woche einen Anruf mit einem Freund
  • Übe fünf Minuten tiefes Atmen täglich
  • Nehmen Sie an einem Supportgruppentreffen pro Monat teil
  • Erhalten Sie sieben Stunden Schlaf mindestens vier Nächte pro Woche

Aufbau von Selbstpflege in Ihre Routine

Integrieren Sie Self-Care-Aktivitäten in Ihren bestehenden Zeitplan, anstatt sie als separate Aufgaben zu betrachten:

  • Üben Sie tiefes Atmen, während Sie auf Termine warten
  • Hören Sie Musik oder Podcasts während der Pflegeaufgaben
  • Kombinieren Sie Übung mit sozialer Verbindung, indem Sie mit einem Freund spazieren gehen
  • Verwenden Sie die Mahlzeit Vorbereitungszeit für Achtsamkeit Praxis
  • Planen Sie Selbsthilfeaktivitäten als nicht verhandelbare Termine

Überwachung und Anpassung Ihres Plans

Bewerten Sie regelmäßig Ihren Selbstpflegeplan und nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor:

  • Was funktioniert gut?
  • Was muss sich ändern?
  • Erreichst du deine Ziele?
  • Müssen Sie Aktivitäten hinzufügen oder entfernen?
  • Haben sich Ihre Umstände oder Bedürfnisse geändert?

Sei sanft mit dir selbst und geduldig mit diesem sich ständig weiterentwickelnden Prozess. Selbstfürsorge ist keine einmalige Leistung, sondern eine ständige Praxis, die Flexibilität und Selbstmitgefühl erfordert.

Die Rolle der Technologie in Caregiver Self-Care

Moderne Technologie bietet zahlreiche Werkzeuge und Ressourcen, die die Selbstpflege von Pflegekräften unterstützen und die Belastung reduzieren können.

Gesundheits- und Wellness-Apps

Smartphone-Anwendungen können Pflegekräften helfen:

  • Schlafmuster verfolgen und Schlafziele setzen
  • Führung Meditation und Achtsamkeit Praktiken
  • Überwachen Sie körperliche Aktivität und fördern Sie Bewegung
  • Erinnerungen für Self-Care-Aktivitäten
  • Bieten Sie Stressbewältigungstechniken und Übungen an

Virtuelle Unterstützung und Beratung

Online-Plattformen bieten zugängliche Optionen für Pflegekräfte, die nicht persönlich an Sitzungen teilnehmen können:

  • Virtuelle Supportgruppen und Foren
  • Teletherapie und Online-Beratung
  • Webinare und Bildungsressourcen
  • Social Media Communities für Betreuer

Pflege-Koordinations-Tools

Technologie kann Pflegeaufgaben rationalisieren und Zeit für die Selbstpflege freisetzen:

  • Medikationsmanagement Apps
  • Terminplanungs- und Mahnsysteme
  • Pflegekoordinationsplattformen für die Familienkommunikation
  • Medizinische Datenspeicherung und -freigabe-Tools
  • Mahlzeitenplanung und Lieferung von Lebensmitteln

Die breitere Wirkung: Warum Caregiver Self-Care für die Gesellschaft wichtig ist

Die Bedeutung der Pflege-Selbstfürsorge geht über das individuelle Wohlbefinden hinaus und hat erhebliche Auswirkungen auf Familien, Gesundheitssysteme und die Gesellschaft als Ganzes.

Wirtschaftliche Überlegungen

Pflegekräfte tragen jährlich etwa 600 Milliarden Dollar für unbezahlte Pflege bei und übersteigen damit weit die Ausgaben von Medicaid für Langzeitpflege. Dieser enorme wirtschaftliche Beitrag unterstreicht die entscheidende Rolle, die Familienpflegekräfte im Gesundheitssystem spielen. Wenn Pflegekräfte ausbrennen und keine Pflege mehr leisten können, verschieben sich die Kosten auf formale Gesundheitssysteme, was zu erheblichen finanziellen Belastungen führt.

Qualität der Pflege

Pflegekräfte, die sich selbst pflegen, sind besser in der Lage, eine qualitativ hochwertige, mitfühlende Pflege zu bieten. Wenn Sie sich von der Pflege überwältigt fühlen, kann die Pflege Ihrer eigenen Bedürfnisse das Letzte sein. Aber sich Zeit für sich selbst zu nehmen, kann Sie tatsächlich zu einer besseren Pflegekraft machen. Wenn Sie kleine Wege finden, um Ihren Stress zu senken und Ihre Stimmung zu steigern, haben Sie mehr Kraft und Ausdauer, um sich um jemand anderen zu kümmern.

Nachhaltigkeit des Gesundheitssystems

Die Unterstützung von Pflegekräften in der Familie durch Selbsthilfe und Erholungsdienste trägt dazu bei, das informelle Pflegesystem zu erhalten, von dem Millionen Amerikaner abhängig sind. Ohne angemessene Unterstützung für Pflegekräfte würden die Gesundheitssysteme einer überwältigenden Nachfrage nach institutionellen Pflegediensten ausgesetzt sein.

Auswirkungen auf die Generationen

Kinder, die Eltern oder andere Familienmitglieder beobachten, die gesunde Pflege und Selbstpflege praktizieren, lernen wichtige Lektionen über Gleichgewicht, Grenzen und Mitgefühl, die sie in ihr eigenes Leben und ihre zukünftigen Pflegerollen tragen.

Moving Forward: Ein Aufruf zum Handeln

Die Pflegekrise in Amerika erfordert Aufmerksamkeit und Handeln auf mehreren Ebenen - von einzelnen Pflegekräften bis hin zu politischen Entscheidungsträgern und Gesundheitssystemen.

Für Pflegekräfte

Wenn Sie eine Bezugsperson sind, verpflichten Sie sich heute, Ihr eigenes Wohlbefinden zu priorisieren:

  • Erkennen Sie an, dass Selbstfürsorge wichtig ist, nicht egoistisch
  • Beginnen Sie klein mit ein oder zwei überschaubaren Selbstpflegeaktivitäten
  • Erreichen Sie Unterstützung von Familie, Freunden und Profis
  • Geben Sie sich die Erlaubnis, Pausen einzulegen und um Hilfe zu bitten
  • Denken Sie daran, dass die Pflege für sich selbst ermöglicht es Ihnen, für andere zu kümmern

Denken Sie daran, dass Sie das Beste tun, was Sie können und dass Sie nicht allein sind.

Für Familie und Freunde

Wenn Sie jemanden kennen, der eine Bezugsperson ist:

  • Konkrete Hilfe anbieten statt vage Unterstützungsangebote
  • Check-in regelmäßig und hören Sie ohne Urteil
  • Geben Sie Ruhe, indem Sie Zeit mit dem Pflegeempfänger verbringen
  • Bestätigen Sie die Bemühungen und Herausforderungen der Pflegekraft
  • Ermutigen und unterstützen Sie Ihre self-care-Bemühungen

Für medizinische Fachkräfte

Gesundheitsdienstleister können das Wohlbefinden von Pflegekräften unterstützen, indem sie:

  • Routinemäßige Patienten über Pflegepflichten fragen
  • Bereitstellung von Informationen über Ressourcen und Support-Services von Betreuern
  • Einschließlich Pflegekräfte in Pflegeplanung und -entscheidung
  • Screening-Betreuer für Anzeichen von Stress, Depression und Burnout
  • Verweis auf Betreuer zu geeigneten Support-Services

für Arbeitgeber

Organisationen können berufstätige Pflegekräfte unterstützen durch:

  • Flexible Arbeitsvereinbarungen und bezahlter Familienurlaub
  • Mitarbeiterunterstützungsprogramme mit pflegepersonalspezifischen Ressourcen
  • Caregiver Unterstützungsgruppen und Bildungsprogramme
  • Backup-Pflegedienste für Notfälle
  • Anerkennung von Betreuungspflichten in der Arbeitsplatzpolitik

Für politische Entscheidungsträger

Systemische Unterstützung für Pflegekräfte erfordert politische Änderungen, einschließlich:

  • Erweiterte Finanzierung für Pflege- und Unterstützungsdienste
  • Steuergutschriften und finanzielle Unterstützung für Pflegekräfte
  • Bezahlte Familienurlaubsrichtlinien
  • Integration der Betreuungsunterstützung in die Gesundheitssysteme
  • Investitionen in Ausbildungs- und Ausbildungsprogramme für Pflegekräfte

Fazit: Self-Care als Grundlage für nachhaltige Pflege

Die Rolle der Selbstpflege bei der Bewältigung der Belastung durch die Pflegekräfte kann nicht überbewertet werden. Da die Zahl der Pflegekräfte in der Familie weiter wächst und die Intensität der Pflege steigt, wird der Bedarf an effektiven Selbstpflegestrategien immer wichtiger. Die Pflegekräfte sind real, allgegenwärtig und potenziell verheerend - aber es ist nicht unvermeidlich.

Durch das Verständnis der multidimensionalen Natur der Pflegepersonenbelastung, das Erkennen der Warnzeichen von Burnout und die Umsetzung umfassender Selbstpflegestrategien können Pflegekräfte ihre eigene Gesundheit schützen und gleichzeitig weiterhin mitfühlende Pflege für ihre Lieben bieten. Selbstpflege ist kein Luxus, kein Genuss oder ein Zeichen von Schwäche - es ist ein wesentlicher Bestandteil einer nachhaltigen, effektiven Pflege.

Selbstpflege zu praktizieren ist nicht egoistisch, sondern wichtig. Wenn Pflegekräfte für sich selbst sorgen, sind sie besser gerüstet, um sich um andere zu kümmern. Diese grundlegende Wahrheit muss Pflegekräfte, Familien, Gesundheitsdienstleister und politische Entscheidungsträger leiten, während wir zusammenarbeiten, um die Millionen von Amerikanern zu unterstützen, die sich der Fürsorge für andere widmen.

Die Reise der Pflege ist oft lang und herausfordernd, gefüllt mit tiefgreifenden Belohnungen und erheblichen Schwierigkeiten. Indem sie Selbstfürsorge priorisieren, Unterstützungsnetzwerke aufbauen, realistische Erwartungen setzen und bei Bedarf Hilfe suchen, können Betreuer diese Reise mit größerer Widerstandsfähigkeit, Gesundheit und Seelenfrieden bewältigen. Denken Sie daran, dass sich um sich selbst zu kümmern nicht von Ihrem geliebten Menschen wegnimmt - es stellt sicher, dass Sie weiterhin für sie auf die Weise da sein können, die am wichtigsten ist.

Ob Sie gerade erst Ihre Pflegereise beginnen oder seit Jahren in dieser Rolle sind, es ist nie zu spät, um Ihr eigenes Wohlbefinden zu priorisieren. Beginnen Sie heute mit einem kleinen Schritt in Richtung Selbstpflege. Ihre Gesundheit, Ihre Lieben und Ihr zukünftiges Selbst werden es Ihnen danken.

Für zusätzliche Ressourcen und Unterstützung besuchen Sie Organisationen wie die Family Caregiver Alliance, AARP Caregiving Resource Center, Caregiver Action Network, das National Institute on Aging und Ihre lokale Area Agency on Aging.