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Die Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist ein umfassender therapeutischer Ansatz, der die Landschaft der psychischen Gesundheitsbehandlung seit ihrer Entwicklung in den späten 1980er Jahren verändert hat. Ursprünglich von der Psychologin Marsha Linehan geschaffen, um Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung zu helfen, die chronische Selbstmordgedanken erlebt haben, ist die DBT in den letzten 30 Jahren erheblich gewachsen, wobei die Forschung mit dem Interesse von Klinikern und der Öffentlichkeit zugenommen hat. Diese evidenzbasierte Behandlung kombiniert kognitive Verhaltenstechniken mit Achtsamkeitspraktiken, um Menschen zu helfen, kritische Lebenskompetenzen zu entwickeln, um Emotionen zu managen, Beziehungen zu verbessern und ein lebenswertes Leben aufzubauen.

Wenn Sie mit intensiven Emotionen, instabilen Beziehungen oder selbstzerstörerischen Verhaltensweisen zu kämpfen haben, fragen Sie sich vielleicht, ob Ihnen DBT-Fähigkeiten helfen könnten. Dieser umfassende Leitfaden hilft Ihnen zu verstehen, was DBT ist, zu beurteilen, ob es für Ihre Bedürfnisse geeignet ist, die Anzeichen zu erkennen, die darauf hindeuten, dass Sie von diesem Ansatz profitieren könnten, und die verschiedenen Hilfeoptionen zu erkunden, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Was ist Dialektische Verhaltenstherapie?

Im Kern ist DBT eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die jedoch als Folge des Versagens der traditionellen CBT für Frauen mit chronischem suizidalen Verhalten und Borderline-Persönlichkeitsstörung entwickelt wurde. Der Begriff "dialektisch" bezieht sich auf die Synthese von Gegensätzen - insbesondere das Gleichgewicht zwischen Akzeptanz und Veränderung. Diese philosophische Grundlage erkennt an, dass Menschen sich so akzeptieren müssen, wie sie sind, während sie gleichzeitig daran arbeiten, problematische Verhaltensweisen und Denkmuster zu ändern.

Theoretische Grundlagen der DBT

Die Entwicklung von DBT führte zu drei theoretischen Grundlagen, die die Behandlung beeinflussen: Verhaltenswissenschaft, Akzeptanz und dialektische Philosophie. DBT verbindet kognitive Verhaltensansätze mit Praktiken, die durch das dialektische Denken des Zen verkörpert werden, in dem das dialektische Gleichgewicht von Akzeptanz und Veränderungen und die Beziehung zwischen normaler und abnormaler Psychologie und Verhalten betont wird.

DBT folgt einem biosozialen Modell, das Borderline-Persönlichkeitsstörung als Störung des Emotionsregulationssystems konzipiert, das ein Verhaltensmuster der Instabilität als Bewältigungsmechanismus aktiviert. Dieses Modell legt nahe, dass emotionale Dysregulation aus einer Kombination von biologischer Anfälligkeit für emotionale Empfindlichkeit und einer ungültig machenden Umgebung während der Entwicklung resultiert.

Die Struktur von Standard DBT

Die Standard-DBT umfasst mehrere Komponenten, darunter wöchentliche Einzeltherapie, wöchentliches Gruppentraining, bedarfsgerechtes Telefoncoaching und wöchentliche Teamsitzungen von Therapeutenberatungen. Diese umfassende Struktur stellt sicher, dass Einzelpersonen Unterstützung in mehreren Dimensionen erhalten:

  • Individuelle Therapie: Einzelsitzungen konzentrieren sich auf Motivation, die Bewältigung lebensbedrohlicher Verhaltensweisen und die Anwendung von DBT-Fähigkeiten auf bestimmte Herausforderungen in Ihrem Leben.
  • Gruppenkompetenzentraining: Wöchentliche Sitzungen, in denen Sie die vier Kernkompetenzmodule mit anderen lernen und üben, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen.
  • Telefoncoaching: Unterstützung zwischen den Sitzungen, um Ihnen zu helfen, Fähigkeiten in Echtzeit-Krisensituationen anzuwenden.
  • Beratungsteam: Therapeuten treffen sich regelmäßig, um sicherzustellen, dass sie die bestmögliche Behandlung anbieten und ihr eigenes Wohlbefinden erhalten.

Die vier Kern-DBT-Skills-Module verstehen

Das Herzstück der DBT liegt in ihren vier Kompetenzmodulen, die jeweils auf spezifische Herausforderungen im Zusammenhang mit emotionaler Regulation und zwischenmenschlicher Funktion ausgerichtet sind. Die vier Fähigkeiten der DBT passen sich direkt dem dialektischen Modell an, wobei Achtsamkeit und Distresstoleranz akzeptanzorientierte Fähigkeiten sind, während Emotionsregulation und zwischenmenschliche Wirksamkeit änderungsorientierte Fähigkeiten sind.

Achtsamkeit: Die Grundlage von DBT

Achtsamkeit ist die Grundfertigkeit für DBT, die Ihnen beibringt, Ihre Gedanken und Gefühle nicht wertend zu beobachten, die Bühne für Emotionsregulation, Distresstoleranz und zwischenmenschliche Wirksamkeit zu bereiten. Achtsamkeitsfertigkeiten sind die Grundlage für alle dialektischen Verhaltenstherapiefähigkeiten.

Achtsamkeit ist die Praxis, im Moment völlig präsent zu sein, ohne sich selbst oder Ihre Gefühle zu beurteilen, wobei Sie ein Bewusstsein für Ihre Gedanken, Emotionen und Empfindungen entwickeln und lernen, sie zu akzeptieren, ohne impulsiv zu reagieren.

DBT Achtsamkeit Fähigkeiten sind in zwei Kategorien unterteilt:

  • "Was" Fähigkeiten (was Sie tun, um achtsam zu sein):
    • Beobachten Sie: Beobachten Sie Ihre Erfahrung, ohne zu versuchen, es zu ändern
    • Beschreibe: Setze Worte in deine Erfahrung ohne Urteil
    • Beteiligt euch: Voll engagieren im gegenwärtigen Moment
  • "Wie" Fähigkeiten (wie du Achtsamkeit übst):
    • Nicht-urteilend: Lass die Erfahrung als gut oder schlecht bewerten
    • Eins-achtsam: Konzentriere dich auf eine Sache auf einmal
    • Effektiv: Tun Sie, was in jeder Situation funktioniert

Die Forschung fand heraus, dass die klinische Anwendung von Achtsamkeit, wie sie in DBT gelehrt wird, zu einer Zunahme der selbstberichteten Achtsamkeit führt - insbesondere nicht-urteilendes Bewusstsein zusammen mit psychologischen Maßnahmen, die auf eine Zunahme der Achtsamkeit hindeuten, und Studien zeigten, dass eine Zunahme der Achtsamkeit einen positiven Effekt auf einige klinische Symptome wie Symptome der Borderline-Persönlichkeitsstörung hatte.

Distress Tolerance: Überlebende Krise, ohne die Dinge zu verschlimmern

Distress Tolerance Skills sind eine Reihe von Dialektischen Verhaltenstherapie-Fähigkeiten, die Strategien sind, die Ihnen helfen, schwierige Gefühle und Situationen zu überwinden und Dinge zu tolerieren, die Sie nicht sofort ändern können. DBT betont, dass Sie lernen, Schmerzen geschickt zu ertragen, weil Schmerzen und Stress Teil des Lebens sind und nicht vollständig vermieden werden können, und Toleranz ist notwendig bei jeder Verhaltensänderung, weil impulsives Verhalten stören würde.

Das Distress-Toleranz-Modul umfasst sowohl Krisenüberleben - Umgang mit hohen Stresssituationen, ohne die Dinge zu verschlimmern - als auch Realitätsakzeptanzfähigkeiten, um sich mit den Dingen, die passiert sind, und Aspekten der gegenwärtigen Erfahrung des Kunden auseinanderzusetzen, die er sich wünscht, wenn diese Fähigkeiten sich auf die Akzeptanz dessen konzentrieren, was in der Gegenwart geschieht, mit der Ansicht, dass dies der erste Schritt ist, um zu ändern, was in unserer Kontrolle ist.

Zu den wichtigsten Nottoleranztechniken gehören:

  • TIPP Fähigkeiten: Temperatur, intensives Training, pulsierende Atmung und gepaarte Muskelentspannung, um emotionale Erregung schnell zu reduzieren
  • AKKTEN: Aktivitäten, Beitragen, Vergleiche, Emotionen, Wegdrücken, Gedanken und Empfindungen, um von der Not abzulenken
  • Selbstberuhigend: Benutze deine fünf Sinne, um dich auf gesunde Weise zu trösten
  • Verbessere: Bilder, Bedeutung, Gebet, Entspannung, Eine Sache im Moment, Urlaub und Ermutigung
  • Radikale Akzeptanz: Die Realität so wie sie ist, auch wenn sie schmerzhaft ist, vollständig akzeptieren
  • Willigkeit vs. Willkür: Wahl, am Leben teilzunehmen, anstatt sich zu weigern, den Moment zu tolerieren

Emotionsregulation: Verstehen und Verwalten Ihrer Gefühle

Emotion Regulation ist das Dialektische Verhaltenstherapie-Modul, das lehrt, wie Emotionen funktionieren, Fähigkeiten bietet, um Emotionen zu verwalten, anstatt von ihnen verwaltet zu werden, die Anfälligkeit für negative Emotionen zu reduzieren und positive emotionale Erfahrungen aufzubauen.

Lernen Emotion Regulation Fähigkeiten helfen Ihnen, emotionale Verletzlichkeit zu adressieren und Ihre emotionalen Reaktionen auf gesunde Weise zu verwalten und bietet Ihnen spezifische Techniken, um Emotionen zu verwalten, mit einem der Ziele in der Lage, Ihre Gefühle zu identifizieren und zu kennzeichnen und die Gefühle zu ändern, die Sie ändern möchten.

Kernkompetenzen der Emotionsregulation umfassen:

  • Gefühle verstehen: Lernen, wie Emotionen funktionieren und warum sie auftreten
  • Erkennen und Beschriften von Emotionen:Erkennen und Benennen dessen, was du fühlst
  • Reduzieren der emotionalen Verletzlichkeit: Sich um Ihre körperliche Gesundheit kümmern durch die BITTE Fähigkeiten (Körperliche Krankheit behandeln, ausgewogenes Essen, stimmungsverändernde Substanzen vermeiden, ausgeglichener Schlaf und Bewegung)
  • Erhöhte positive Emotionen: Gebäudeerfahrungen, die positive Gefühle erzeugen
  • Aufbau von Meisterschaft: In Aktivitäten engagieren, die Sie kompetent und zuversichtlich fühlen
  • Gegensätzliche Aktion: Handeln Sie entgegen Ihrem emotionalen Drang, wenn die Emotion nicht den Tatsachen entspricht
  • Die Fakten überprüfen: Untersuchen, ob Ihre emotionale Reaktion mit der tatsächlichen Situation übereinstimmt
  • Problemlösung: Adressierung von Situationen, die unerwünschte Emotionen auslösen

Interpersonale Effektivität: Aufbau gesunder Beziehungen

Zwischenmenschliche Fähigkeiten helfen Ihnen, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren, Selbstachtung zu bewahren und befriedigende Beziehungen aufzubauen. Diese Fähigkeiten sind besonders wertvoll für Menschen, die mit Durchsetzungsvermögen kämpfen, Grenzen setzen oder Beziehungen pflegen, während sie intensive Emotionen managen.

Zu den wichtigsten zwischenmenschlichen Effektivitätsfähigkeiten gehören:

  • DEAR MAN: Ein strukturierter Ansatz, um Anfragen zu stellen und Grenzen zu setzen (Beschreiben, Express, Bestätigen, Verstärken, Achtsam bleiben, Selbstsicher erscheinen, Verhandeln)
  • GIVE: Fähigkeiten zur Pflege von Beziehungen (sei sanft, handle interessiert, validiere, benutze eine einfache Art und Weise)
  • SCHNELL: Fähigkeiten zur Aufrechterhaltung der Selbstachtung (sei fair, entschuldige dich nicht, halte dich an Werte, sei wahrhaftig)
  • Prioritäten ausbalancieren: Wissen, wann Ziele, Beziehungen oder Selbstachtung priorisiert werden müssen
  • Aufbau von Beziehungen:] Finden und Pflegen positiver Verbindungen
  • Destruktive Beziehungen beenden: Erkennen, wann schädliche Verbindungen losgelassen werden müssen

Wer kann von DBT Skills profitieren?

Während DBT ursprünglich für Borderline-Persönlichkeitsstörung entwickelt wurde, zeigt die überwiegende Mehrheit der Forschung, dass es bei der Behandlung der Verhaltensweisen, die es in einem breiten Spektrum von Bedingungen und Populationen anvisiert, wirksam ist.

Borderline Persönlichkeitsstörung

Dialektische Verhaltenstherapie ist ein Programm, das ermutigende Ergebnisse für die Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörung zur Verfügung gestellt hat. DBT wird speziell als überzeugende Daten aus randomisierten, kontrollierten Studien identifiziert, die seine Wirksamkeit für die BPD-Behandlung zeigen.

Die Kombination von Wirkungsmaßnahmen für Selbstmord und parasuizides Verhalten ergab einen Nettonutzen zugunsten von DBT, und DBT zeigt Wirksamkeit bei der Stabilisierung und Kontrolle selbstzerstörerischen Verhaltens und der Verbesserung der Patienten-Compliance.

Selbstmord- und selbstschädigendes Verhalten

Dialektische Verhaltenstherapie ist eine wirksame Intervention für chronisch suizidale und selbstverletzende Jugendliche, die Pflegekräfte in die Behandlung zur Behandlung von Emotionsdysregulation aufgrund chronischer Invalidierung einbezieht. DBT hat starke Beweise für seine Wirksamkeit bei der Verringerung von Selbstmordversuchen, Wut, Impulsivität und Drogenmissbrauch.

Die Ergebnisse haben gezeigt, dass eine Reihe von Ergebnissen, die mit BPD in Verbindung gebracht werden, reduziert werden, darunter Selbstverletzung, suizidales Verhalten und Krankenhauseinweisungen.

Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)

Basierend auf den Ergebnissen der Meta-Analyse, DBT-PTSD und DBT PE waren wirksam bei der Verringerung der PTSD-Symptomschwere und komorbiden depressiven Symptome. Spezialisierte Anpassungen von DBT wurden speziell entwickelt, um Trauma zu behandeln, kombiniert DBT-Fähigkeiten mit Exposition-basierte Behandlungen für Personen mit PTSD und Emotionsregulation Schwierigkeiten.

Substanzgebrauchsstörungen

DBT wurde angepasst, um Störungen des Substanzgebrauchs zu behandeln, insbesondere für Personen, die auch mit emotionaler Dysregulation kämpfen. Die Fähigkeiten helfen Menschen, Heißhunger zu bewältigen, Stress ohne Substanzkonsum zu tolerieren und ein lebenswertes Leben aufzubauen, das sich nicht um den Substanzkonsum dreht.

Essstörungen

Die therapeutischen Vorteile von DBT werden durch empirische Beweise und Forschung unterstützt, die ihre Wirksamkeit bei der Verringerung von selbstverletzenden Verhaltensweisen, Selbstverletzungsversuchen, Selbstmordgedanken sowie Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Depressionen oder Bulimie unterstützen nervosa. DBT-Fähigkeiten helfen Einzelpersonen, die emotionalen Auslöser für gestörtes Essverhalten zu bewältigen und gesündere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Depression und Angst

Während der ersten sechs Monate der Behandlung, selbst berichteten Symptome der Depression, emotionale und Verhaltensstörungen Dysregulation und psychische Inflexibilität deutlich zurückgegangen. DBT Fähigkeiten können besonders hilfreich sein für Personen, deren Depression oder Angst durch emotionale Intensität und Schwierigkeiten bei der Regulierung von Emotionen gekennzeichnet ist.

Jugendliche mit emotionaler Dysregulation

Dialektische Verhaltenstherapie entwickelt sich als eine vielversprechende Strategie, die 1993 als ambulantes Programm für Personen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung entstand und sich zu einer evidenzbasierten Intervention zur Behandlung von Emotionsdysregulation und maladaptivem Verhalten entwickelt hat, die strukturierte Techniken und Bewältigungsmechanismen bereitstellt, die Jugendliche mit wesentlichen Fähigkeiten ausstatten, um ihre Emotionen zu navigieren und Resilienz zu kultivieren.

Anzeichen dafür, dass DBT-Fähigkeiten für Sie geeignet sind

Um zu bestimmen, ob DBT für Sie geeignet ist, müssen Sie ehrliche Selbstreflexion über Ihre emotionalen Erfahrungen, Verhaltensmuster und Beziehungsdynamiken durchführen.

Emotionale Intensität und Dysregulation

  • Sie erleben Emotionen, die sich überwältigend und schwer zu kontrollieren anfühlen
  • Deine Emotionen verändern sich schnell und unvorhersehbar
  • Sie fühlen Emotionen intensiver als andere scheinen
  • Kleine Ereignisse lösen überproportional starke emotionale Reaktionen aus
  • Sobald Sie verärgert sind, dauert es lange, bis Sie sich beruhigt haben
  • Du fühlst dich wie auf einer emotionalen Achterbahn
  • Du kämpfst darum, genau zu erkennen, was du fühlst
  • Deine Emotionen fühlen sich an, als ob sie dich kontrollieren, anstatt umgekehrt herum.

Beziehungsschwierigkeiten

  • Ihre Beziehungen fühlen sich oft instabil oder turbulent an
  • Sie erleben intensive Angst vor Verlassenheit oder Ablehnung
  • Sie haben Schwierigkeiten, langfristige Beziehungen aufrechtzuerhalten
  • Du kämpfst mit dem Setzen und Aufrechterhalten gesunder Grenzen
  • Es fällt Ihnen schwer, nach dem zu fragen, was Sie brauchen
  • Sie fühlen sich oft von anderen missverstanden
  • Sie neigen dazu, Menschen zu idealisieren, zuerst, dann enttäuscht werden
  • Konflikte in Beziehungen fühlen sich katastrophal an
  • Sie haben Schwierigkeiten, Ihre Bedürfnisse mit den Bedürfnissen anderer in Einklang zu bringen

Selbstzerstörerisches oder impulsives Verhalten

  • Sie engagieren sich in Selbstverletzung Verhaltensweisen
  • Sie haben Selbstmordgedanken oder haben Selbstmordversuche unternommen
  • Sie wenden sich an Substanzgebrauch, um Emotionen zu bewältigen
  • Sie engagieren sich in Binge Eating oder andere ungeordnete Essgewohnheiten
  • Sie treffen impulsive Entscheidungen, die Sie später bereuen
  • Sie engagieren sich in riskantem Sexualverhalten
  • Geld impulsiv ausgeben
  • Du sabotierst deinen eigenen Erfolg oder deine eigenen Beziehungen
  • Sie handeln auf Dränge, ohne die Konsequenzen zu durchdenken

Schwierigkeiten mit Not und Krise

  • Sie haben Schwierigkeiten, mit stressigen Situationen umzugehen
  • Kleinere Rückschläge fühlen sich wie große Krisen an
  • Du fühlst dich, als könntest du unbequeme Emotionen nicht tolerieren
  • Sie vermeiden Situationen, die emotional herausfordernd sein könnten
  • Sie fühlen sich überwältigt von alltäglichen Problemen
  • Sie haben Schwierigkeiten beim Lösen von Problemen, wenn Sie verärgert sind
  • Sie wenden sich ungesunden Bewältigungsmechanismen während des Stresses zu

Selbstverständnis und Identität

  • Du kämpfst mit Gefühlen der Leere oder Langeweile
  • Du bist dir nicht sicher, wer du wirklich bist
  • Dein Selbstwertgefühl verändert sich, je nachdem, mit wem du zusammen bist
  • Du fühlst dich von dir selbst oder deinem Leben getrennt
  • Sie haben Schwierigkeiten, Ihre Werte und Ziele zu identifizieren
  • Du fühlst dich, als würdest du nur durch die Bewegungen gehen

Kognitive Muster

  • Sie neigen dazu, in schwarz-weißen Begriffen zu denken
  • Sie haben Schwierigkeiten, Nuancen oder Mittelweg zu sehen
  • Sie erleben aufdringliche, belastende Gedanken
  • Du kämpfst mit Wiederkäuen oder obsessivem Denken
  • Du hast Schwierigkeiten, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren
  • Du bist sehr selbstkritisch

Geschichte der Invalidierung

  • Du bist in einer Umgebung aufgewachsen, in der deine Emotionen abgelehnt oder kritisiert wurden
  • Ihnen wurde gesagt, Sie seien "zu empfindlich" oder "überreagierend"
  • Ihre emotionalen Erfahrungen wurden minimiert oder ignoriert
  • Du hast gelernt, deinen eigenen Wahrnehmungen und Gefühlen zu misstrauen
  • Sie haben Schwierigkeiten, Ihre eigenen Erfahrungen zu validieren

Die Vorteile des Lernens DBT Fähigkeiten

DBT-Fähigkeiten bieten zahlreiche Vorteile, die zu tiefgreifenden Verbesserungen der Lebensqualität führen können. Das Verständnis dieser potenziellen Vorteile kann Ihnen helfen zu entscheiden, ob die Verfolgung von DBT für Sie richtig ist.

Verbesserte emotionale Regulation und Stabilität

Einer der Hauptvorteile von DBT ist das Lernen, Emotionen effektiver zu regulieren.

  • Identifizieren und verstehen Sie Ihre Emotionen klarer
  • Reduzieren Sie die Intensität überwältigender Emotionen
  • Verringern Sie die emotionale Reaktivität auf auslösende Situationen
  • Erleben Sie mehr emotionale Stabilität Tag für Tag
  • Reagieren Sie auf Emotionen geschickt, anstatt von ihnen kontrolliert zu werden
  • Aufbau von Widerstandsfähigkeit gegen zukünftige emotionale Herausforderungen

Verbesserte zwischenmenschliche Beziehungen

Die Teilnehmer fanden heraus, dass DBT ihnen die Kontrolle über ihr Leben und die Fähigkeit gab, Rückschläge und schwierige Situationen zu bewältigen, und zu gesünderen und sinnvolleren Beziehungen zu anderen beigetragen hat.

  • Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse effektiver
  • Setzen und pflegen Sie gesunde Grenzen
  • Konflikte erfolgreicher navigieren
  • Aufbau und Pflege befriedigender Beziehungen
  • Balancieren Sie Ihre Bedürfnisse mit den Bedürfnissen anderer
  • Reduzieren Sie Beziehungsbedingten Stress
  • Entwickeln Sie sicherere Bindungsmuster

Reduzierung des selbstzerstörerischen Verhaltens

DBT ist besonders wirksam bei der Verringerung schädlicher Verhaltensweisen.

  • Vermindertes Selbstverletzungsverhalten
  • Reduzierte suizidale Gedanken und Versuche
  • Besseres Management des Substanzeinsatzes
  • Verminderte impulsive Entscheidungsfindung
  • Verbesserte Fähigkeit, Drängen zu widerstehen, sich in problematisches Verhalten zu engagieren
  • Entwicklung von gesünderen Bewältigungsstrategien

Verbesserte Bewältigungsstrategien für Stress und Krisen

DBT bietet praktische Werkzeuge für das Management schwieriger Situationen:

  • Fähigkeit, Not zu tolerieren, ohne Situationen zu verschlimmern
  • Fähigkeiten, um Krisen sicher zu überwinden
  • Techniken zur Selbstberuhigung auf gesunde Weise
  • Fähigkeit, schwierige Realitäten zu akzeptieren
  • Verbesserte Problemlösungsfähigkeiten
  • Mehr Vertrauen in den Umgang mit herausfordernden Situationen

Größeres Selbstbewusstsein und Achtsamkeit

Die Achtsamkeitskomponente von DBT bringt erhebliche Vorteile:

  • Erhöhte Wahrnehmung von Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen
  • Fähigkeit, präsent zu bleiben, anstatt über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Gedanken über die Zukunft zu machen
  • Reduzierte Reaktivität auf Gedanken und Emotionen
  • Größere Akzeptanz von dir selbst und deinen Erfahrungen
  • Verbesserte Konzentration und Konzentration
  • Verbesserte Fähigkeit, ohne Urteil zu beobachten

Aufbau eines lebenswerten Lebens

Der vielleicht größte Vorteil von DBT ist der Fokus auf die Schaffung eines sinnvollen Lebens:

  • Klärung persönlicher Werte und Ziele
  • Verstärktes Engagement bei Aktivitäten, die Freude und Bedeutung bringen
  • Größeres Gefühl von Zweck und Richtung
  • Insgesamt verbesserte Lebensqualität
  • Verbesserte Selbstachtung und Selbstmitgefühl
  • Entwicklung eines stärkeren Identitätsgefühls

Langfristige Vorteile

Die Teilnehmer fanden heraus, dass DBT in den Jahren nach dem Programm einen positiven Einfluss auf ihr Leben hatte und weitere Entwicklungen ermöglichte. Untersuchungen zeigen, dass die Vorteile von DBT dauerhaft sein können, wobei die Fähigkeiten den Menschen auch noch lange nach dem Ende der formalen Behandlung dienen.

Hilfeoptionen für das Erlernen von DBT-Fähigkeiten

Wenn Sie festgestellt haben, dass DBT-Fähigkeiten für Sie von Vorteil sein könnten, gibt es mehrere Wege, um auf diese Behandlung zuzugreifen.

Umfassende DBT-Programme

Der Goldstandard für die DBT-Behandlung ist ein umfassendes Programm, das alle vier Komponenten umfasst: Einzeltherapie, Gruppenkompetenztraining, Telefoncoaching und Therapeutenberatungsteam. Dieser intensive Ansatz wird typischerweise für Personen mit schwereren Symptomen empfohlen, insbesondere für Personen, die mit Selbstmordgedanken, Selbstverletzung oder Borderline-Persönlichkeitsstörung kämpfen.

Was zu erwarten ist:

  • Wöchentliche Einzeltherapiesitzungen (typischerweise 50-60 Minuten)
  • Wöchentliches Gruppentraining (typischerweise 2-2,5 Stunden)
  • Zugang zum Telefoncoaching zwischen Sitzungen
  • Verpflichtung zum vollen Programm (in der Regel ein Jahr)
  • Hausaufgaben, um Fähigkeiten zu üben
  • Tägliche Tagebuchkarten, um Emotionen, Triebe und den Einsatz von Fähigkeiten zu verfolgen

Vorteile: Umfassendste Unterstützung, individualisierte Behandlung, Echtzeit-Krisenunterstützung, Peer Learning in Gruppen

Betrachtungen: Signifikanter Zeitaufwand, höhere Kosten, sind möglicherweise nicht in allen Bereichen verfügbar

Individuelle DBT-Therapie

Die persönliche Zusammenarbeit mit einem DBT-ausgebildeten Therapeuten kann Ihnen eine personalisierte Unterstützung und Anleitung bieten.Obwohl dies möglicherweise nicht alle Komponenten eines umfassenden DBT umfasst, kann Ihnen ein erfahrener Therapeut DBT-Fähigkeiten beibringen und Ihnen helfen, sie auf Ihre spezifischen Herausforderungen anzuwenden.

Was Sie bei einem DBT-Therapeuten beachten sollten:

  • Formale Schulung in DBT (Intensivschulungen oder Zertifizierung)
  • Erfahrung in der Behandlung Ihrer spezifischen Anliegen
  • Teilnahme an einem DBT-Beratungsteam
  • Einhaltung des DBT-Modells
  • Gute therapeutische Passform und Rapport

Vorteile: Personalisierte Aufmerksamkeit, flexible Planung, können individuelle Anliegen in der Tiefe ansprechen

Erwägungen: Kann kein Gruppentraining oder Telefoncoaching beinhalten, die Wirksamkeit hängt stark von der DBT-Expertise des Therapeuten ab

DBT-Fachgruppen

DBT-Fähigkeitengruppen konzentrieren sich speziell auf das Unterrichten der vier Fähigkeiten Module ohne die individuelle Therapiekomponente. diese Option kann für Menschen von Vorteil sein, die DBT-Fähigkeiten erlernen möchten, aber möglicherweise nicht das vollständige umfassende Programm benötigen.

Was zu erwarten ist:

  • Wöchentliche Gruppensitzungen (normalerweise 2-2,5 Stunden)
  • Strukturiertes Curriculum, das alle vier Kompetenzmodule abdeckt
  • Hausaufgaben und Fähigkeiten Praxis
  • Peer-Unterstützung und Shared Learning
  • Dauer von 6 Monaten bis 1 Jahr

Vorteile: Lernen Sie von den Erfahrungen anderer, erschwinglicher als individuelle Therapie, strukturiertes Kompetenztraining, Peer-Support

Überlegungen: Weniger individualisierte Aufmerksamkeit, erfordert Engagement für Gruppenbesuche, kann nicht auf Krisensituationen eingehen

Online-DBT-Programme und Teletherapie

Das digitale Zeitalter hat DBT über Online-Plattformen zugänglicher gemacht. Studien zielen darauf ab, die Wirksamkeit von TF-DBT im Vergleich zu Standard-DBT zu untersuchen und die Wirksamkeit von TF-DBT und S-DBT in Online-Formaten mit der Untersuchung der Wirksamkeit der Online-Bereitstellung zu vergleichen.

Optionen sind:

  • Virtuelle Einzeltherapiesitzungen
  • Online-DBT-Fachgruppen
  • Selbstgesteuerte Online-Kurse
  • DBT Apps und digitale Tools
  • Videobasiertes Training von Fähigkeiten

Vorteile: Zugänglich von überall, flexible Planung, oft erschwinglicher, kann mit einer persönlichen Behandlung kombiniert werden

Erfordert zuverlässigen Internetzugang, kann persönliche Verbindung fehlen, selbstgesteuerte Optionen erfordern starke Selbstmotivation

DBT Bücher und Arbeitsmappen

Für diejenigen, die Selbststudium bevorzugen oder Therapie ergänzen wollen, konzentrieren sich zahlreiche Bücher und Arbeitsbücher auf DBT Fähigkeiten.Obwohl sie kein Ersatz für eine professionelle Behandlung für ernsthafte psychische Probleme sind, können diese Ressourcen wertvolle Lernwerkzeuge sein.

Empfohlene Arten von Ressourcen:

  • Umfassende DBT-Fähigkeiten Arbeitsmappen mit Übungen
  • Bücher, die DBT-Konzepte und -Anwendungen erläutern
  • Spezialisierte Arbeitsmappen für spezifische Themen (z.B. Emotionsregulation, Beziehungen)
  • Anleitungen zur Achtsamkeitspraxis
  • DBT Arbeitsblätter und Handouts

Vorteile: Erschwingliches, selbstgesteuertes Lernen kann Material nach Bedarf überprüfen, gute Ergänzung zur Therapie

Erfordert Selbstdisziplin, keine personalisierte Anleitung, kann für schwere Symptome unzureichend sein, keine Krisenunterstützung

Online-Ressourcen und Websites

Verschiedene Websites bieten kostenlose Schulungsmaterialien für DBT-Fähigkeiten, Arbeitsblätter, Videos und Bildungsinhalte an. Dies können hervorragende Ressourcen sein, um sich mit DBT und Übungskompetenzen vertraut zu machen.

Wonach zu suchen ist:

  • Evidenzbasierte Informationen aus glaubwürdigen Quellen
  • Umfassende Abdeckung aller vier Kompetenzmodule
  • Praktische Übungen und Arbeitsblätter
  • Videovorführungen von Fähigkeiten
  • Klare Erklärungen passend zum Selbststudium

Vorteile: Kostenlos oder kostengünstig, jederzeit zugänglich, eine Vielzahl von Lernformaten, können Sie erkunden, bevor Sie sich zur Behandlung verpflichten

Überlegungen: Qualität variiert, keine personalisierte Unterstützung, erfordert Eigenmotivation, nicht geeignet als einzige Behandlung für ernsthafte Bedenken

Intensive ambulante Programme (IOPs) und Teilkrankenhausaufenthalte (PHPs)

Für Personen, die mehr Unterstützung als eine wöchentliche Therapie benötigen, aber keinen stationären Krankenhausaufenthalt benötigen, können intensive Programme mit DBT von Vorteil sein.

Was zu erwarten ist:

  • Mehrere Sitzungen pro Woche (IOPs: typischerweise 9-20 Stunden / Woche; PHPs: typischerweise 20-30 Stunden / Woche)
  • Kombination von Einzeltherapie, Gruppenkompetenztraining und anderen therapeutischen Aktivitäten
  • Intensivere Unterstützung in Krisenzeiten
  • Strukturiertes Umfeld für Lern- und Übungskompetenzen

Vorteile: Intensive Unterstützung, schnellerer Kompetenzerwerb, strukturierte Umgebung, Step-down von stationärer Versorgung oder Step-up von ambulanter Betreuung

Betrachtungen: Bedeutende Zeitverpflichtung, kann Arbeit oder Schule beeinträchtigen, höhere Kosten, nicht überall verfügbar

DBT-informierte Behandlung

Einige Therapeuten integrieren DBT-Fähigkeiten und Prinzipien in ihre Praxis, ohne ein vollständiges DBT-Programm anzubieten.

Vorteile: Flexibilität zur Integration von DBT mit anderen Ansätzen, kann leichter verfügbar sein, kann auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten werden

Betrachtungen: Nicht haftende DBT, die Wirksamkeit kann variieren, kann nicht alle DBT-Komponenten enthalten

Wie man DBT-Behandlung findet

Die Suche nach einer hochwertigen DBT-Behandlung erfordert einige Forschung und Mühe.

Professionelle Verzeichnisse und Organisationen

  • Verhaltenstechnologie: Die von Marsha Linehan gegründete Organisation unterhält ein Verzeichnis von DBT-Programmen und Klinikern, die eine intensive Ausbildung abgeschlossen haben.
  • Psychologie Heute: Suche nach Therapeuten, die DBT als Spezialgebiet auflisten
  • Ihr Versicherungsanbieter: kontaktieren Sie Ihre Versicherungsgesellschaft für eine Liste von In-Network-DBT-Anbietern
  • Lokale Organisationen für psychische Gesundheit: Community Mental Health Center bieten oft DBT-Programme an
  • Universitätsberatungsstellen: Viele Universitäten bieten DBT an, manchmal zu reduzierten Kosten

Fragen an potenzielle Anbieter

Bei der Bewertung der DBT-Behandlungsmöglichkeiten sollten Sie fragen:

  • Was ist Ihre Ausbildung in DBT? (Suchen Sie nach intensiven Schulungsworkshops oder Zertifizierungen)
  • Nehmen Sie an einem DBT-Beratungsteam teil?
  • Welche Komponenten von DBT bieten Sie an? (Individuelle Therapie, Kompetenzgruppe, Telefoncoaching)
  • Wie lange dauert das Behandlungsprogramm?
  • Wie ist Ihre Erfahrung mit meinen spezifischen Anliegen?
  • Wie sieht eine typische Session aus?
  • Was sind die Kosten und akzeptieren Sie eine Versicherung?
  • Wie gehen Sie mit Krisensituationen um?
  • Wie messen Sie den Fortschritt?

Finanzielle Erwägungen

DBT-Behandlung kann teuer sein, aber es gibt Optionen, um es erschwinglicher zu machen:

  • Versicherungsdeckung: Viele Versicherungspläne decken DBT als psychische Behandlung ab; überprüfen Sie die Deckung und alle Anforderungen
  • Gebühren für die Staffelung: Einige Anbieter bieten ermäßigte Sätze basierend auf dem Einkommen an
  • Community mental health centers: Oft bieten DBT zu niedrigeren Kosten
  • Schulungskliniken: Universitätsprogramme können DBT anbieten, das von beaufsichtigten Auszubildenden zu ermäßigten Preisen angeboten wird
  • Online-Optionen: Im Allgemeinen günstiger als eine persönliche Behandlung
  • Selbsthilferessourcen: Bücher, Arbeitsmappen und kostenloses Online-Material können die formale Behandlung ergänzen oder vorbereiten

Was Sie beim Starten von DBT erwarten können

Zu verstehen, was Sie erwarten können, kann Ihnen helfen, sich auf die DBT-Behandlung vorzubereiten und sich dazu zu verpflichten.

Die Commitment Phase

DBT beginnt typischerweise mit einer Engagementphase, in der Sie und Ihr Therapeut diskutieren:

  • Ihre Ziele für die Behandlung
  • Struktur und Erwartungen von DBT
  • Ihr Engagement für den Prozess
  • Zielverhalten zu adressieren
  • Grundregeln und Vereinbarungen

Die Lernkurve

Das Erlernen von DBT-Fähigkeiten braucht Zeit und Übung.

  • Erste Schwierigkeiten bei der Anwendung von Fähigkeiten in realen Situationen
  • Die Notwendigkeit einer wiederholten Praxis
  • Hausaufgaben zwischen den Sitzungen
  • Verfolgen Sie Ihre Emotionen, Triebe und Fähigkeiten
  • Allmähliche Verbesserung statt sofortiger Veränderung

Die Behandlungshierarchie

DBT folgt einer spezifischen Hierarchie der Behandlungsziele:

  1. Lebensbedrohliche Verhaltensweisen (Selbstmordversuche, Selbstverletzung)
  2. Therapie-interferierendes Verhalten (fehlende Sitzungen, keine Hausaufgaben machen)
  3. Lebensqualität störendes Verhalten (Substanzgebrauch, Beziehungsprobleme)
  4. Kompetenzerwerb und -stärkung
  5. Posttraumatische Belastung (in einigen DBT-Programmen)
  6. Selbstachtung und Erreichung individueller Ziele

Diese Hierarchie stellt sicher, dass die kritischsten Themen zuerst angesprochen werden.

Die Rolle der Hausaufgaben

DBT erfordert aktive Teilnahme außerhalb von Sitzungen:

  • Tag für Tag Tagebuchkarten ausfüllen
  • Üben Fähigkeiten in realen Situationen
  • Ausfüllen von Arbeitsblättern und Übungen
  • Lesen von zugewiesenen Materialien
  • Fähigkeiten zwischen den Sitzungen anwenden

Je mehr Sie üben, desto effektiver wird die Behandlung sein.

Überwindung von Barrieren für die DBT-Behandlung

Mehrere gemeinsame Barrieren können Menschen daran hindern, Zugang zu DBT zu erhalten oder von DBT zu profitieren. Das Verständnis dieser Hindernisse kann Ihnen helfen, sie proaktiv anzugehen.

Verfügbarkeit und Zugang

Herausforderung: DBT-Programme sind möglicherweise in Ihrer Nähe nicht verfügbar, insbesondere in ländlichen Gebieten.

Lösungen:

  • Berücksichtigen Sie Online-DBT-Optionen
  • Suchen Sie nach DBT-informierten Therapeuten, die Fähigkeiten integrieren
  • Verwenden Sie Selbsthilferessourcen, während Sie auf die Eröffnung eines Programms warten
  • Erwägen Sie, in eine nahe gelegene Stadt für intensive Programme zu reisen
  • Advocate für DBT-Dienste in Ihrer Community

Kosten und Versicherung

Herausforderung: DBT kann teuer sein, und nicht alle Versicherungspläne bieten eine ausreichende Deckung.

Lösungen:

  • Überprüfen Sie den Versicherungsschutz und Berufungsverweigerungen, wenn nötig
  • Suchen Sie nach Anbietern von Schiebewaagen
  • Schauen Sie sich die Community Mental Health Centers an
  • Betrachten Sie nur Gruppenoptionen, die typischerweise weniger teuer sind
  • Verwenden Sie kostenlose oder kostengünstige Online-Ressourcen
  • Untersuchen Sie, ob Ihr Arbeitgeber ein Employee Assistance Program (EAP) anbietet

Zeitliche Verpflichtung

Herausforderung: Umfassende DBT erfordert erhebliche Zeitinvestitionen (Einzeltherapie, Gruppe, Hausaufgaben).

Lösungen:

  • Priorisieren Sie die Behandlung als Investition in Ihre Zukunft
  • Diskutieren Sie die Flexibilität bei der Planung mit den Anbietern
  • Abend- oder Wochenendgruppen in Betracht ziehen
  • Beginnen Sie mit Skills Group nur, wenn ein vollständiges Programm nicht möglich ist
  • Verwenden Sie Online-Optionen für eine höhere Planungsflexibilität

Skepsis oder Widerstand

Herausforderung: Sie können skeptisch sein, ob DBT dem erforderlichen Engagement helfen oder widerstehen wird.

Lösungen:

  • Informieren Sie sich über die Evidenzbasis von DBT
  • Beginnen Sie mit einer Testphase, um zu sehen, ob es gut passt
  • Besprechen Sie Bedenken offen mit Ihrem Therapeuten
  • Verbinden Sie sich mit anderen, die von DBT profitiert haben
  • Denken Sie daran, dass Ambivalenz normal ist und durchgearbeitet werden kann
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele und was Sie ändern möchten

Scham oder Stigma

Herausforderung: Sie schämen sich vielleicht, Hilfe zu brauchen oder sich um Stigmatisierung im Zusammenhang mit der Behandlung psychischer Gesundheit zu sorgen.

Lösungen:

  • Erkenne, dass die Suche nach Hilfe ein Zeichen von Stärke ist, nicht von Schwäche
  • Denken Sie daran, dass psychische Gesundheitsherausforderungen häufig und behandelbar sind
  • Konzentriere dich auf dein Wohlbefinden und nicht auf die Meinungen anderer
  • Verbinden Sie sich mit unterstützenden Menschen, die verstehen
  • Üben Sie Selbstmitgefühl
  • Betrachten Sie Online-Optionen, wenn Privatsphäre ein Problem ist

Maximieren Sie Ihren Erfolg mit DBT

Um den größten Nutzen aus dem DBT-Fähigkeitstraining zu ziehen, sollten Sie diese Strategien berücksichtigen:

Verpflichten Sie sich vollständig zum Prozess

  • Teilnahme an allen geplanten Sitzungen
  • Komplette Hausaufgaben
  • Übe Fähigkeiten täglich, auch wenn du nicht Lust darauf hast
  • Seien Sie ehrlich mit Ihrem Therapeuten über Herausforderungen
  • Geben Sie der Behandlung ausreichend Zeit zum Arbeiten (mindestens mehrere Monate)

Üben Sie Fähigkeiten konsequent

  • Verwenden Sie Fähigkeiten, auch wenn Sie nicht in der Krise sind
  • Üben Sie neue Fähigkeiten wiederholt, bis sie automatisch werden
  • Halten Sie die Materialien für Fähigkeiten für eine schnelle Referenz zugänglich
  • Verfolgen Sie, welche Fähigkeiten am besten für Sie funktionieren
  • Sei geduldig mit dir selbst, während du lernst

Aufbau eines Supportsystems

  • Teilen Sie, was Sie mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familie lernen
  • Verbinden Sie sich mit anderen in Ihrer Skills-Gruppe
  • Erwägen Sie, geliebte Menschen in Ihre Behandlung einzubeziehen, wenn dies angemessen ist
  • Suchen Sie unterstützende Communities (online oder persönlich)
  • Erziehen Sie wichtige Menschen in Ihrem Leben über DBT

Sei geduldig und mitfühlend mit dir selbst

  • Erkennen, dass Veränderung Zeit braucht
  • Erwarten Sie Rückschläge und betrachten Sie sie als Lernmöglichkeiten
  • Feiern Sie kleine Siege
  • Praxis der Selbstvalidierung
  • Denken Sie daran, dass Kämpfen nicht Versagen bedeutet

Anwenden von Fähigkeiten auf das reale Leben

  • Suchen Sie nach Möglichkeiten, Fähigkeiten in täglichen Situationen zu üben
  • Beginnen Sie mit einfacheren Situationen, bevor Sie sich mit schwierigeren Situationen befassen
  • Denken Sie darüber nach, was funktioniert und was nicht
  • Passen Sie Ihren Ansatz basierend auf Erfahrung an
  • Verallgemeinern Sie Fähigkeiten in verschiedenen Kontexten

Wenn DBT möglicherweise nicht die richtige Passform ist

Während DBT für viele Menschen sehr effektiv ist, ist es nicht die richtige Wahl für alle.

  • Sie sind nicht bereit oder in der Lage, sich an die Zeitanforderungen zu halten
  • Sie befinden sich in einer aktiven Krise, die eine stationäre Stabilisierung erfordert
  • Sie haben schwere kognitive Beeinträchtigungen, die das Erlernen neuer Fähigkeiten verhindern
  • Sie beschäftigen sich in erster Linie mit Problemen, die besser durch andere Behandlungen angegangen werden können (z. B. spezifische Phobien, OCD)
  • Sie erleben keine signifikante Emotionsdysregulation
  • Sie bevorzugen einen weniger strukturierten, explorativeren therapeutischen Ansatz

Wenn DBT nicht die richtige Lösung zu sein scheint, besprechen Sie Alternativen mit einem Psychologen. Andere evidenzbasierte Behandlungen könnten für Ihre spezifischen Bedürfnisse besser geeignet sein.

Ergänzende Ansätze für DBT

DBT kann effektiv mit anderen Behandlungen und Selbstpflegepraktiken kombiniert werden:

Medikamente

Während DBT eine Psychotherapie ist, können Medikamente eine hilfreiche Ergänzung für die Verwaltung spezifischer Symptome wie Depression, Angst oder Stimmungsinstabilität sein.

Andere therapeutische Ansätze

  • Trauma-fokussierte Therapien: EMDR oder verlängerte Exposition für PTBS
  • Familientherapie: Um Beziehungsdynamik zu adressieren
  • Paare Therapie: Um romantische Beziehungen zu verbessern
  • Ergotherapie: Für praktische Lebenskompetenzen

Lifestyle-Faktoren

  • Regelmäßige Übung: Unterstützt emotionale Regulierung und Stressmanagement
  • Angemessener Schlaf: Unverzichtbar für emotionale Stabilität
  • Balanced Nutrition: Impacts Stimmung und Energie
  • Stressreduktion: Yoga, Meditation oder andere Entspannungspraktiken
  • Soziale Verbindung: Unterstützende Beziehungen pflegen
  • Bedeutende Aktivitäten: In Hobbys und Interessen engagieren

Die Zukunft von DBT: Aufkommende Entwicklungen

Die DBT-Forschung ist seit den 1990er Jahren erheblich gewachsen, wobei die Vereinigten Staaten bei der Veröffentlichungsmenge, der Wirkung von Zitaten und der akademischen Zusammenarbeit führend sind.

  • Anpassungen für bestimmte Populationen: DBT-Protokolle, die auf Jugendliche, ältere Erwachsene und spezifische kulturelle Gruppen zugeschnitten sind
  • Kurze Formate: Kurze DBT-Interventionen für diejenigen, die sich nicht an einjährige Programme binden können
  • Technologieintegration: Apps, virtuelle Realität und digitale Tools zur Unterstützung von Fertigkeitsübungen
  • Erweiterte Anwendungen: DBT-Prinzipien, die auf neue Bedingungen und Einstellungen angewendet werden
  • Trauma-fokussierte DBT: Trauma-fokussierte DBT basiert auf den Prinzipien, Behandlungsmodi und Funktionen von DBT, mit dem Ziel, die Kerntherapieprozesse von DBT zu verdichten und zu beschleunigen und therapeutische Strategien zur Behandlung von BPD-Symptomen über Stadium I hinaus zu erweitern.

Den nächsten Schritt gehen

Wenn Sie sich in den in diesem Artikel beschriebenen Anzeichen und Symptomen erkannt haben, ist das Handeln der nächste wichtige Schritt.

Beurteilen Sie Ihre Bereitschaft

Betrachten Sie diese Fragen:

  • Bin ich bereit, Zeit und Mühe für das Erlernen neuer Fähigkeiten aufzubringen?
  • Glaube ich, dass Veränderung für mich möglich ist?
  • Bin ich bereit, Fähigkeiten zu üben, auch wenn es schwierig ist?
  • Kann ich ehrlich zu mir selbst und meinem Therapeuten über meine Kämpfe sein?
  • Bin ich bereit, Unbehagen zu tolerieren, während ich lerne und wachse?

Wenn Sie die meisten dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sind Sie wahrscheinlich bereit, mit DBT zu beginnen.

Starten Sie Ihre Suche

  1. Recherchieren Sie DBT-Anbieter in Ihrer Nähe oder online
  2. Kontaktieren Sie Ihre Versicherungsgesellschaft, um die Deckung zu verstehen
  3. Kontaktieren Sie potenzielle Anbieter, um Fragen zu stellen
  4. Planen Sie erste Konsultationen mit Therapeuten oder Programmen
  5. Wählen Sie die Option, die am besten zu Ihren Bedürfnissen und Umständen passt

Vorbereitung auf die Behandlung

  • Informieren Sie sich über DBT durch Bücher oder Online-Ressourcen
  • Identifizieren Sie Ihre primären Ziele für die Behandlung
  • Überlegen Sie, welche Unterstützung Sie von anderen benötigen
  • Vereinbaren Sie Ihren Zeitplan, um Therapieverpflichtungen zu erfüllen
  • Bereiten Sie sich darauf vor, ein aktiver Teilnehmer an Ihrer Behandlung zu sein

Wenn Sie in der Krise sind

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder in unmittelbarer Gefahr sind, warten Sie nicht, bis Sie ein DBT-Programm starten.

  • Rufen Sie 988 (Suicide and Crisis Lifeline) in den Vereinigten Staaten an
  • Text "HELLO" bis 741741 (Crisis Text Line)
  • Gehen Sie zu Ihrer nächsten Notaufnahme
  • Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an
  • Erreichen Sie einen vertrauenswürdigen Freund, ein Familienmitglied oder einen Psychologen

Krisenunterstützung kann helfen, Sie zu stabilisieren, so dass Sie dann in DBT-Behandlung engagieren können.

Fazit: Ein lebenswerter Lebenswandel

Um zu bestimmen, ob DBT-Fähigkeiten für Sie geeignet sind, müssen Sie ehrlich über Ihre emotionalen Erfahrungen, Verhaltensmuster und Beziehungsdynamiken nachdenken. Wenn Sie mit intensiven Emotionen, instabilen Beziehungen, selbstzerstörerischen Verhaltensweisen oder Schwierigkeiten bei der Toleranz von Stress kämpfen, bietet DBT möglicherweise die Werkzeuge und Unterstützung, die Sie benötigen, um sinnvolle Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken.

Die überwiegende Mehrheit der Forschung zeigt, dass DBT bei der Behandlung der Verhaltensweisen, die es anvisiert, wirksam ist, obwohl DBT als Goldstandard-Behandlung für bestimmte Populationen und Verhaltensweisen etabliert wurde, ist viel mehr Forschung erforderlich, um kritische Fragen zu beantworten und seine Wirksamkeit zu verbessern.

Die Reise durch DBT ist nicht immer einfach. Es erfordert Engagement, Übung und Geduld. Sie werden aufgefordert, neue Wege des Denkens und Verhaltens zu lernen, Unbehagen zu tolerieren und auch dann fortzubestehen, wenn sich Veränderungen langsam anfühlen. Für viele Menschen bietet DBT jedoch die Grundlage für tiefgreifende Veränderungen - und hilft ihnen, von einem Leben mit emotionalem Chaos und Leiden zu einem Leben mit größerer Stabilität, Bedeutung und Erfüllung zu gelangen.

Ob Sie sich für umfassende DBT, Kompetenzgruppen, individuelle Therapie oder Selbststudium entscheiden, der Schlüssel ist, diesen ersten Schritt zu gehen. Wenden Sie sich an einen Psychologen, erkunden Sie verfügbare Ressourcen und beginnen Sie den Prozess der Lernfähigkeit, die Ihr Leben verändern können. Denken Sie daran, dass die Suche nach Hilfe kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein Akt des Mutes und des Selbstmitgefühls.

DBTs ultimatives Ziel ist es, Ihnen zu helfen, "ein lebenswertes Leben" aufzubauen - ein Leben, in dem Sie Ihre Emotionen effektiv verwalten, befriedigende Beziehungen pflegen, mit Stress geschickt umgehen und Ihre Werte und Ziele verfolgen können. Wenn Sie mit den in diesem Artikel beschriebenen Herausforderungen kämpfen, können DBT-Fähigkeiten genau das sein, was Sie brauchen, um das Leben zu schaffen, das Sie verdienen.

Für weitere Informationen über DBT und psychische Gesundheit Ressourcen, besuchen Sie die National Alliance on Mental Illness (NAMI), die Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), oder Psychology Today's Therapeut Directory Diese Organisationen bieten wertvolle Informationen, Unterstützung und Verbindungen zu qualifizierten psychischen Gesundheit Profis, die Ihnen helfen können auf Ihrer Reise in Richtung Heilung und Wachstum.