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In Krisenzeiten kann der Zugang zur richtigen Unterstützung einen lebensrettenden Unterschied in unserem Wohlbefinden und unserer Genesung bewirken. Ob Sie sich einem psychischen Notfall gegenübersehen, emotionale Belastungen erleben, sich mit Drogenmissbrauchsherausforderungen auseinandersetzen oder die Nachwirkungen eines traumatischen Ereignisses navigieren, die verfügbaren Ressourcen zu verstehen, ist unerlässlich. Dieser umfassende Leitfaden zielt darauf ab, die verschiedenen Notfallunterstützungsressourcen zu beleuchten, die Einzelpersonen und Familien in schwierigen Situationen zur Verfügung stehen, und Ihnen das Wissen und die Werkzeuge zu geben, die benötigt werden, um effektiv und selbstbewusst Hilfe zu suchen.

Krisensituationen und ihre Auswirkungen verstehen

Krisensituationen können sich in zahlreichen Formen manifestieren, die jeweils unterschiedliche Arten von Intervention und Unterstützung erfordern. Eine Krise wird typischerweise definiert als jede Situation, in der sich ein Individuum überfordert fühlt und nicht in der Lage ist, mit seinen üblichen Problemlösungsressourcen umzugehen. Diese Situationen können sich plötzlich entwickeln oder sich im Laufe der Zeit allmählich aufbauen, und sie frühzeitig zu erkennen ist für rechtzeitiges Eingreifen und bessere Ergebnisse unerlässlich.

Psychische Gesundheitskrisen können abrupt auftreten oder sich im Laufe der Zeit zu einem Wendepunkt entwickeln. Sie können durch einen plötzlichen Verlust oder ein traumatisches Ereignis, persönliche oder gesellschaftliche Umwälzungen, zugrunde liegende Gesundheitszustände oder eine Kombination von Faktoren angeheizt werden. Das Verständnis der Art Ihrer Krise hilft zu bestimmen, welche Ressourcen am vorteilhaftesten sind und wie dringend Sie Hilfe suchen müssen.

Häufige Arten von Krisensituationen

Krisensituationen umfassen ein breites Spektrum von Erfahrungen, die die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen können. Notfälle im Bereich der psychischen Gesundheit umfassen akute Episoden von Depressionen, Angstattacken, psychotische Episoden oder Selbstmordgedanken. Naturkatastrophen wie Hurrikane, Erdbeben, Überschwemmungen oder Waldbrände können unmittelbare Sicherheitsbedenken hervorrufen und gleichzeitig langfristige psychische Probleme auslösen. Persönliche Krisen können den plötzlichen Verlust eines geliebten Menschen, Beziehungen, Arbeitsplatzverluste, finanzielle Not oder Gewalt oder Missbrauch beinhalten.

Drogenmissbrauchskrisen treten auf, wenn Drogen- oder Alkoholkonsum unüberschaubar oder lebensbedrohlich wird und sofortiges Eingreifen erfordert. Medizinische Notfälle mit psychologischen Komponenten wie schwere Verletzungen oder plötzliche Krankheitsdiagnosen können auch psychische Gesundheitskrisen auslösen. Darüber hinaus können gemeinschaftsweite traumatische Ereignisse wie Massengewalt, Unfälle oder Notfälle der öffentlichen Gesundheit ganze Bevölkerungsgruppen gleichzeitig betreffen.

Erkennen der Warnzeichen

Experten wünschen sich, dass mehr Menschen die Anzeichen früher erkannt haben: Überwältigung, kein Gefühl "wie du selbst", Veränderungen im Schlaf, Verhalten und der Stimmung. Früherkennung von Warnzeichen für Krisen kann Situationen verhindern und einen schnelleren Zugang zu geeigneter Unterstützung ermöglichen.

Wichtige Warnzeichen, auf die Sie achten sollten, sind:

  • Schwere emotionale Belastung, die das tägliche Funktionieren beeinträchtigt
  • Anhaltende Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit oder Verzweiflung
  • Gedanken an Selbstverletzung, Selbstmord oder andere zu verletzen
  • Dramatische Veränderungen im Schlafmuster, entweder zu viel schlafen oder Schlaflosigkeit erleben
  • Signifikante Veränderungen der Essgewohnheiten oder des Appetits
  • Rückzug von Freunden, Familie und zuvor genossenen Aktivitäten
  • Erhöhter Drogenkonsum oder Abhängigkeit von Alkohol oder Drogen, um damit fertig zu werden
  • Extreme Stimmungsschwankungen oder uncharakteristische emotionale Reaktionen
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen oder sich an Dinge zu erinnern
  • Körperliche Symptome ohne eindeutige medizinische Ursache, wie Kopfschmerzen oder Magenprobleme
  • Rücksichtsloses oder impulsives Verhalten, das außer Charakter ist
  • Gefühle ausdrücken, gefangen zu sein oder keinen Grund zu leben
  • Besitztümer verschenken oder endgültige Vorkehrungen treffen
  • Abschied von Menschen, als ob sie nicht wieder gesehen werden

Die 988 Suizid- und Krisenlebenslinie: Eine umfassende Ressource

988 ist die dreistellige, landesweite Telefonnummer, die direkt mit der 988 Suicide & Crisis Lifeline verbunden ist. Die USA haben die 10-stellige National Suicide Prevention Lifeline im Juli 2022 auf 988 umgestellt. Dieser Übergang hat die Krisenunterstützung zugänglicher gemacht als je zuvor, wobei die leicht zu merkende Nummer ähnlich funktioniert wie 911 für psychische Notfälle.

Wie 988 funktioniert

Die 988 Suicide & Crisis Lifeline bietet 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, kostenlose und vertrauliche emotionale Unterstützung für Menschen in Selbstmord- oder emotionalen Notsituationen in den Vereinigten Staaten und ihren Territorien. Die 988 Lifeline besteht aus einem nationalen Netzwerk von über 200 lokalen Krisenzentren, die lokale Pflege und Ressourcen mit nationalen Standards und Best Practices kombinieren.

Wenn eine Person 988 anruft, wird sie automatisch mit einem Krisen-Callcenter verbunden. Ausgebildete Krisenberater können sofort helfen, indem sie die Situation telefonisch durchsprechen oder bei Bedarf Hilfe in Form von mobilen Teams senden, die persönliche Unterstützung bieten können. Berater können auch helfen, indem sie den Anrufer direkt mit lokalen Ressourcen verbinden, wie psychische Gesundheit, Sucht oder soziale Dienste für die laufende Pflege und Nachsorge.

988 Nutzung und Wirksamkeit

Seit dem Start im Juli 2022 erhielt 988 fast 10,8 Millionen Kontakte, darunter 1,4 Millionen an die Veteran's Crisis Line, wobei die verbleibenden Kontakte aus 6,4 Millionen Anrufen, 1,4 Millionen Chats und 1,6 Millionen Texten bestanden. SAMHSA berichtet, dass seit dem Start über 10 Millionen Anrufe, Texte und Chats von Krisenberatern beantwortet wurden, einschließlich derer an die VCL. Dieses bedeutende Volumen zeigt die kritische Notwendigkeit für zugängliche Krisendienste.

Jüngste Untersuchungen haben vielversprechende Ergebnisse bezüglich der Wirksamkeit der 988 Lifeline gezeigt. Seit 988 die zehnstellige Lifeline in den Vereinigten Staaten ersetzte, war die Selbstmordsterblichkeit der 15- bis 34-Jährigen 11 Prozent niedriger als vorhergesagt, was auf einen Zusammenhang zwischen 988 und dem Rückgang hindeutet. Von der Einführung Mitte 2022 bis Ende 2024 gab es in dieser Altersgruppe etwa 35.500 Selbstmorde, weniger als die fast 40.000 erwarteten.

Spezialisierte 988 Dienstleistungen

Veteranen und Service-Mitglieder können nach der Wahl von 988 "1" drücken, um sich direkt mit der Veteranen-Krisenlinie zu verbinden, die spezialisierte Unterstützung für diejenigen bietet, die im Militär und ihren Familien gedient haben. Spanisch sprechende Personen können auf Dienste in Spanisch zugreifen, indem sie "2" drücken oder "AYUDA" an 988 schreiben.

Spezialisierte Dienste, die den besonderen Bedürfnissen verschiedener Bevölkerungsgruppen gerecht werden, darunter LGBTQ-Leute, Spanisch sprechende Menschen, Indianer und Ureinwohner von Alaska, ältere Erwachsene und andere, werden sowohl auf Bundes- als auch auf Landesebene entwickelt. Im März 2023 erweiterte Lifeline seine LGBTQ+-Dienste und bot 24/7 Text- und Telefonzugang zur Bestätigung von Beratung für Personen unter 25 Jahren.

Für taube oder schwerhörige Personen sind Videotelefondienste über American Sign Language verfügbar. Die Lifeline bietet auch Chat-Dienste unter 988lifeline.org für diejenigen, die textbasierte Kommunikation über Telefonanrufe bevorzugen.

Psychische Gesundheits-Hotlines und Krisenlinien

Über 988 hinaus bieten zahlreiche spezialisierte Hotlines für psychische Gesundheit sofortige Unterstützung und Beratung für bestimmte Situationen und Bevölkerungsgruppen. Diese Dienste werden von ausgebildeten Fachleuten besetzt, die zuhören, emotionale Unterstützung bieten, Bewältigungsstrategien anbieten und Anrufer mit zusätzlichen Ressourcen verbinden können.

Nationale Krisenhotlines

Die Crisis Text Line bietet Unterstützung per SMS für diejenigen, die textbasierte Kommunikation bevorzugen oder brauchen. Einfach "HELLO" an 741741 schreiben, um sich mit einem ausgebildeten Krisenberater zu verbinden. Dieser Service ist besonders wertvoll für jüngere Personen, die sich wohler mit Textnachrichten als mit Anrufen beschäftigen, oder für diejenigen, die nicht laut sprechen können.

Die Drogenmissbrauchs- und Psychiatriebehörde (SAMHSA) betreibt eine nationale Helpline unter 1-800-662-HELP (4357), die 24/7 kostenlose und vertrauliche Behandlungsempfehlungen und Informationen über psychische Gesundheit und Substanzmissbrauchsstörungen, Prävention und Genesung in Englisch und Spanisch bietet.

Die Helpline für Katastrophennot bietet sofortige Krisenberatung für Menschen, die emotionalen Stress im Zusammenhang mit jeder natürlichen oder vom Menschen verursachten Katastrophe haben. Die 24-Stunden-, vertrauliche Helpline bietet Dolmetschdienste in mehr als 100 Sprachen. Dieser spezialisierte Service adressiert die einzigartigen psychologischen Bedürfnisse, die während und nach Katastrophen auftreten.

Spezialisierte Supportlinien

Das Trevor-Projekt betreibt eine Krisenintervention und Suizidprävention speziell für LGBTQ+ Jugendliche. Jugendliche können 1-866-488-7386 anrufen, START an 678-678 schreiben oder den Online-Chat unter TheTrevorProject.org nutzen. Die Organisation bietet ausgebildete Berater, die die einzigartigen Herausforderungen verstehen, denen sich LGBTQ+ Individuen gegenübersehen.

Die Hotline für nationale häusliche Gewalt (1-800-799-7233) bietet Unterstützung für Personen, die häusliche Gewalt erleben, Kriseninterventionen, Sicherheitsplanung und Empfehlungen an lokale Ressourcen.

Die nationale sexual assault hotline (1 800 656-hope) verbindet anrufer mit geschultem personal von lokalen dienstleistern für sexuelle Übergriffe, die vertrauliche unterstützung anbieten und Überlebende mit lokalen ressourcen verbinden können.

Die National Eating Disorders Association (NEDA) Helpline (1-800-931-2237) bietet Unterstützung, Informationen und Behandlungsempfehlungen für Personen, die mit Essstörungen und ihren Lieben kämpfen.

Wie man Krisenhotlines effektiv verwendet

Wir bekommen mehr als 10 Millionen Anrufe, Chats und Texte pro Jahr, und viele davon sind eigentlich nur Leute, die nach Ressourcen für jemanden in ihrem Leben suchen, der kämpft. Krisenhotlines dienen mehreren Zwecken, die über unmittelbare Kriseninterventionen hinausgehen, einschließlich der Bereitstellung von Informationen, Ressourcen und Anleitungen zur Unterstützung anderer.

Wenn Sie eine Krisenhotline anrufen, seien Sie bereit, Ihre Situation ehrlich zu beschreiben. Die Berater sind geschult, alle Arten von Krisen ohne Urteil zu bewältigen. Sie müssen nicht in unmittelbarer Gefahr sein, um anzurufen - diese Dienste stehen jedem zur Verfügung, der emotionale Not hat oder Unterstützung benötigt. Wenn Sie im Namen einer anderen Person anrufen, kann der Berater Ihnen helfen und welche Ressourcen verfügbar sind.

Denken Sie daran, dass Anrufe vertraulich sind, obwohl Berater möglicherweise die Vertraulichkeit brechen müssen, wenn ein unmittelbares Risiko besteht, dass Sie sich selbst oder andere Schaden nehmen.

Lokale Notdienste und wann sie zu verwenden sind

Während Krisenhotlines und psychische Gesundheitsdienste für viele Situationen geeignet sind, erfordern bestimmte Notfälle sofortiges Eingreifen von lokalen Notdiensten.

Wann 911 anrufen

In lebensbedrohlichen Situationen rufen Sie 911 oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme. Situationen, die den Anruf 911 rechtfertigen, sind aktive Selbstmordversuche, schwere Selbstverletzung, die medizinische Hilfe erfordern, Bedrohungen, andere zu verletzen, psychotische Episoden mit gefährlichem Verhalten, schwere Substanzüberdosierung oder jede Situation, in der die körperliche Sicherheit einer Person in unmittelbarer Gefahr ist.

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an und es kann notwendig sein, mit der Polizei zu sprechen. Es ist wichtig, den Betreiber darüber zu informieren, dass es sich um einen psychiatrischen Notfall handelt, und Polizeibeamte zu fragen, die in Kriseninterventionen ausgebildet sind oder ausgebildet sind, um Menschen zu helfen, die einen psychiatrischen Notfall erleiden.

Kriseninterventionsteams

Viele Gemeinden haben spezialisierte Kriseninterventionsteams (CIT) entwickelt, die aus Strafverfolgungsbeamten bestehen, die in der Reaktion auf psychische Erkrankungen ausgebildet sind.

Dienste wie Mobile Crisis Teams bieten schnelle Interventionen vor Ort, um Krisen zu deeskalieren und Menschen mit der Pflege zu verbinden, sowie Krisen-Outreach-Teams, die ergänzende Krisenprävention und -nachsorge bieten. Diese Teams stellen eine wichtige Brücke zwischen Rettungsdiensten und der psychischen Gesundheitsversorgung dar und bieten eine angemessenere Reaktion auf viele psychische Gesundheitsnotfälle.

Notfallaufnahme Besuche für psychische Gesundheit Krisen

Notaufnahmen von Krankenhäusern können sofortige psychiatrische Untersuchungen und Stabilisierungen für psychische Gesundheitskrisen ermöglichen. Während Notaufnahmen für psychiatrische Notfälle ausgestattet sind, sind nicht alle Mitarbeiter des medizinischen Notfalldienstes oder Dispatcher in psychiatrischen Eingriffen geschult. Sie können jedoch Sicherheit, medizinische Untersuchungen und Verbindungen zu psychiatrischen Dienstleistungen bieten.

Wenn Sie eine Notaufnahme wegen einer psychischen Krise besuchen, seien Sie auf mögliche Wartezeiten vorbereitet, da psychiatrische Notfälle typischerweise auf der Grundlage eines unmittelbaren Sicherheitsrisikos ausgelöst werden. Bringen Sie Identifikation, Versicherungsinformationen, falls verfügbar, eine Liste der aktuellen Medikamente und Kontaktinformationen für Ihre Anbieter von psychischen Erkrankungen, wenn Sie sie haben. Wenn Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied begleiten, können Sie Unterstützung leisten und helfen, mit medizinischem Personal zu kommunizieren.

Supportgruppen und Peer Support Networks

Selbsthilfegruppen bieten Gemeinschaftsverbindungen und gemeinsame Erfahrungen, die während und nach einer Krise von unschätzbarem Wert sein können. Diese Gruppen bieten einen sicheren Raum, um Gefühle und Herausforderungen mit anderen zu diskutieren, die sich ähnlichen Situationen gegenübersehen, Isolation zu verringern und praktische Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Organisationen zur gegenseitigen Unterstützung

Anonyme Alkoholiker (AA) unterstützen Personen, die sich von Alkoholabhängigkeit erholen, durch ein 12-stufiges Programm. Meetings sind in den meisten Gemeinden verfügbar, oft mehrmals täglich und können kostenlos teilnehmen. AA betont die Unterstützung durch Gleichaltrige und gemeinsame Erfahrungen als Schlüsselkomponenten der Genesung.

Narcotics Anonymous (NA) bietet eine ähnliche Unterstützung für Personen, die sich von der Drogenabhängigkeit erholen. Wie AA verwendet NA einen 12-stufigen Ansatz und betont die Macht eines Süchtigen, der einem anderen durch gemeinsame Erfahrung und gegenseitige Unterstützung hilft.

SMART Recovery bietet eine Alternative zu 12-Schritte-Programmen, die wissenschaftlich fundierte Techniken und kognitive Verhaltenstherapie-Prinzipien verwenden, um Einzelpersonen dabei zu helfen, süchtig machende Verhaltensweisen zu überwinden.

Mental Health Support Gruppen

NAMI bietet Unterstützung für psychische Gesundheit, Bildung und Interessenvertretung von der größten Basisorganisation des Landes für Menschen, die von psychischen Erkrankungen betroffen sind. Die National Alliance on Mental Illness bietet verschiedene Unterstützungsgruppen für Personen mit psychischen Erkrankungen und ihre Familienmitglieder an.

Selbsthilfegruppen sind kostenlos für Familienmitglieder, bedeutende andere und Freunde von Menschen mit psychischen Erkrankungen. Durch den Austausch von Erfahrungen in einer sicheren und vertraulichen Umgebung können sich die Teilnehmer mit anderen Personen verbinden, die ähnliche Herausforderungen erleben, Hoffnung gewinnen und unterstützende Beziehungen aufbauen.

Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) ermöglicht Peer-geführte Unterstützungsgruppen für Personen mit affektiven Störungen. Diese Gruppen bieten eine einladende Umgebung, in der Menschen Erfahrungen austauschen, Bewältigungsstrategien und Hoffnung auf Genesung.

Die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) bietet Online-Unterstützungsgruppen und -ressourcen für Personen, die sich mit Angststörungen, Depressionen und verwandten Erkrankungen befassen.

Online und virtuelle Support Communities

Der Aufstieg der digitalen Technologie hat den Zugang zu Unterstützungsgruppen über Online-Plattformen erweitert. Virtuelle Unterstützungsgruppen bieten Flexibilität für diejenigen mit Transportproblemen, Mobilitätsproblemen oder in ländlichen Gebieten. Sie bieten auch Anonymität, die einige Personen bevorzugen, wenn sie zuerst Unterstützung suchen.

Viele Unternehmen bieten jetzt Hybridmodelle an, mit persönlichen und virtuellen Meeting-Optionen. Online-Foren, moderierte Chat-Gruppen und videobasierte Support-Meetings sind immer ausgefeilter und effektiver geworden, insbesondere seit die COVID-19-Pandemie die Einführung von Telemedizin und virtuellen Support-Services beschleunigt hat.

Gemeinschaftsbasierte Krisenressourcen

Neben Hotlines und Notdiensten bieten viele Gemeinden spezialisierte Krisenressourcen an, die in weniger restriktiven Umgebungen als Krankenhäusern Unterstützung bieten und gleichzeitig intensivere Dienstleistungen als die ambulante Therapie anbieten.

Krisenstabilisierungszentren

Eine breite Palette von Stabilisierungsdiensten für verhaltensbedingte Gesundheitskrisen und Notfälle, in denen Menschen sofortige Behandlung und Unterstützung erhalten können, sowie Dienste, die bei der Krisenprävention und -prävention helfen können. Krisenstabilisierungszentren bieten kurzfristige Wohndienste für Personen mit psychischer Gesundheit oder Substanzkrisen, die mehr Unterstützung benötigen als ambulante Dienste, aber keinen Krankenhausaufenthalt erfordern.

Diese Zentren bieten in der Regel 24/7 Aufnahme, psychiatrische Untersuchung, Medikation Management, individuelle und Gruppenberatung, Krisenintervention und Entlassungsplanung mit Verbindungen zu laufenden gemeindebasierten Dienstleistungen. Aufenthalte in der Regel von wenigen Stunden bis zu mehreren Tagen, mit Schwerpunkt auf Stabilisierung und Sicherheit.

Community Mental Health Centers

Community Mental Health Center bieten umfassende psychische Gesundheitsdienste für die lokale Bevölkerung, oft auf einer gleitenden Gebührenskala basierend auf Einkommen. Dienstleistungen umfassen in der Regel Krisenintervention, psychiatrische Bewertung und Medikation Management, Einzel- und Gruppentherapie, Fallmanagement und Drogenmissbrauch Behandlung.

Diese Zentren dienen als wichtige Sicherheitsnetze für Personen ohne Versicherung oder mit begrenzten finanziellen Ressourcen. Sie haben oft spezielle Programme für bestimmte Bevölkerungsgruppen, wie Kinder und Jugendliche, ältere Erwachsene, Veteranen oder Personen mit gleichzeitig auftretenden psychischen Erkrankungen und Substanzstörungen.

Mobile Krisendienste

Mobile Krisenteams bringen psychische Gesundheitsdienste direkt zu Einzelpersonen in ihren Häusern, Schulen, Arbeitsplätzen oder anderen Gemeinschaftseinrichtungen. Diese Teams umfassen typischerweise Fachkräfte für psychische Gesundheit wie lizenzierte Therapeuten, Sozialarbeiter, psychiatrische Krankenschwestern und manchmal Experten für Peer-Support.

Mobile Krisendienste können die Situation beurteilen, sofortige Interventionen bereitstellen, Sicherheitspläne entwickeln, Einzelpersonen mit laufenden Diensten verbinden und bei Bedarf freiwillige oder unfreiwillige Krankenhausaufenthalte erleichtern. Dieser gemeindebasierte Ansatz verhindert oft unnötige Besuche in der Notaufnahme und Krankenhausaufenthalte, während er die Versorgung in einer möglichst unbeschränkten und angenehmen Umgebung gewährleistet.

Glaubensbasierte und kulturelle Ressourcen

Denken Sie daran, sich auf andere, nichtmedizinische Ressourcen zu stützen, einschließlich glaubensbasierter Organisationen, Gemeindezentren und Schulen. Viele religiöse und spirituelle Gemeinschaften bieten Beratungsdienste, Unterstützungsgruppen und Krisenintervention durch ausgebildete Pastoralberater oder Gemeindemitglieder an.

Kultur- und Gemeindeorganisationen, die bestimmten ethnischen, rassischen oder kulturellen Gruppen dienen, bieten oft Unterstützung für psychische Gesundheit an, die kulturelle Werte, Sprachen und Traditionen umfasst Diese kulturell spezifischen Dienste können besonders wichtig für Personen sein, die möglicherweise auf Barrieren stoßen, die auf die Mainstream-Dienste für psychische Gesundheit zugreifen, oder die Unterstützung bevorzugen, die ihrem kulturellen Hintergrund entspricht.

Zugriff auf Krisenressourcen: Ein Schritt-für-Schritt-Leitfaden

Zu wissen, dass Ressourcen existieren, ist nur der erste Schritt; zu verstehen, wie man effektiv auf sie zugreift, kann den Unterschied zwischen schneller Hilfe und dem Kampf um die Navigation in einem komplexen System während einer Krise ausmachen.

Beurteilung Ihrer unmittelbaren Bedürfnisse

Beginnen Sie mit einer ehrlichen Einschätzung der Schwere und der Art der Krise. Fragen Sie sich: Gibt es unmittelbare Gefahr für sich selbst oder andere? Können Sie sich jetzt in Sicherheit bringen? Benötigen Sie medizinische Hilfe? Können Sie auf einen Termin warten, oder brauchen Sie sofort Hilfe?

Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind oder einen medizinischen Notfall erleben, rufen Sie 911 an oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme. Wenn Sie eine psychische Krise haben, aber nicht in unmittelbarer physischer Gefahr sind, rufen Sie oder texten Sie 988 für Krisenunterstützung und Anleitung für die nächsten Schritte.

Erforschen verfügbarer Ressourcen

Beginnen Sie mit nationalen Ressourcen wie 988, die Sie mit lokalen Diensten verbinden können. Überprüfen Sie die Website Ihres Versicherungsanbieters oder rufen Sie die Nummer auf Ihrer Versicherungskarte an, um zu verstehen, welche Dienste für psychische Gesundheit abgedeckt sind und welche Anbieter im Netzwerk sind.

Wenn Sie sich an Ihr örtliches Zentrum für psychische Gesundheit wenden, das Ihnen Informationen über verfügbare Dienste unabhängig vom Versicherungsstatus zur Verfügung stellen kann, suchen Sie online nach "[Ihrer Stadt/Ihrem Landkreis] Dienstleistungen für psychische Gesundheit", um lokale Ressourcen zu finden.

Wenn Sie angestellt sind, prüfen Sie, ob Ihr Arbeitgeber ein Employee Assistance Program (EAP) anbietet, das in der Regel kostenlose, vertrauliche Beratungssitzungen und Empfehlungen anbietet.

Kontakt aufnehmen und durcharbeiten

Wenn Sie die richtigen Ressourcen identifiziert haben, kontaktieren Sie sie per Telefon, Text, Online-Chat oder persönlich, je nach Situation. Wenn Sie Kontakt aufnehmen, seien Sie bereit, grundlegende Informationen über sich selbst und die Art der Krise zu geben. Seien Sie ehrlich über Ihre Symptome, Gefühle und Sicherheitsbedenken.

Stellen Sie Fragen darüber, was Sie erwarten können, einschließlich Wartezeiten, Kosten, welche Dienstleistungen angeboten werden und was Sie zu Terminen mitbringen sollten. Machen Sie sich Notizen während der Gespräche, da es schwierig sein kann, sich an Details zu erinnern, wenn Sie in Not sind. Lassen Sie sich nach Möglichkeit von einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied helfen, Anrufe zu tätigen und Informationen zu verfolgen.

Weiterverfolgung der laufenden Unterstützungsoptionen auch nach Beendigung der unmittelbaren Krise: Krisenintervention ist nur der erste Schritt; eine kontinuierliche Behandlung und Unterstützung ist für eine langfristige Erholung und die Verhinderung künftiger Krisen unerlässlich.

Barrieren für den Zugang überwinden

Viele Menschen stehen vor Hindernissen, wenn sie versuchen, auf Krisenressourcen zuzugreifen. Finanzielle Bedenken sind üblich, aber viele Krisendienste sind kostenlos oder werden in einer gleitenden Skala angeboten. Lassen Sie sich nicht von den Kosten davon abhalten, nach finanzieller Unterstützung, Zahlungsplänen oder kostenlosen Dienstleistungen zu fragen.

Transportprobleme können durch Fragen nach Telemedizinoptionen, mobilen Krisendiensten, die zu Ihnen kommen, oder Transporthilfeprogrammen angegangen werden. Sprachbarrieren können durch die Anforderung von Dolmetscherdiensten überwunden werden, die die meisten Krisendienste bereitstellen müssen.

Psychische Gesundheitskrisen sind komplex, und es ist wichtig, kulturelle Stigmata und andere Barrieren zu verstehen, die beim Beginn eines Gesprächs eine Rolle spielen könnten. Für einige kann das direkte Einspringen mit diagnostischen Wörtern wie "Depression" und "Angst" dazu führen, dass die Person herunterfährt. Kulturelles oder persönliches Stigma über psychische Gesundheit kann eine erhebliche Barriere sein, aber denken Sie daran, dass die Suche nach Hilfe ein Zeichen von Stärke ist, nicht Schwäche.

Unterstützung für jemand anderen in der Krise

Zu wissen, wie man hilft, wenn jemand, den man liebt, eine Krise erlebt, ist genauso wichtig wie zu wissen, wie man Hilfe für sich selbst sucht.

Erkennen, wenn jemand Hilfe braucht

Warnzeichen, dass jemand in einer krise sein könnte, sind das reden über den wunsch, zu sterben oder sich selbst zu verletzen, gefühle der hoffnungslosigkeit auszudrücken oder keinen grund zu leben, sich von freunden und aktivitäten zurückzuziehen, alkohol- oder drogenkonsum zu erhöhen, ängstlich oder aufgeregt zu handeln, zu viel oder zu wenig zu schlafen und extreme stimmungsschwankungen zu zeigen.

Vertraue deinen Instinkten. Wenn du dir Sorgen um jemanden machst, ist es besser, nach draußen zu gehen und falsch zu liegen, als still zu bleiben und eine Gelegenheit zu verpassen, um zu helfen.

Wie man das Gespräch beginnt

Experten für Kriseninterventionen empfehlen, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um etwas zu recherchieren und sich vorzubereiten, bevor sie mit jemandem in der Krise ins Gespräch kommen. Tipps und Ressourcen finden Sie auf den Websites von Organisationen wie der National Alliance on Mental Illness, dem Trevor Project, der American Psychological Association und 988, der US-Hotline für psychische Gesundheit. Sie können auch anrufen, Text oder Chat mit 988, um eine Anleitung zu erhalten, wie man ein Gespräch beginnt.

Wenn du dich jemandem näherst, über den du besorgt bist, wähle eine private, komfortable Umgebung, in der du nicht unterbrochen wirst. Drücke deine Besorgnis direkt und spezifisch aus und erwähne die Verhaltensweisen, die dir aufgefallen sind und die dich beunruhigen. Benutze "Ich"-Aussagen, um nicht anklagend zu klingen, wie "Ich habe bemerkt, dass du in letzter Zeit wirklich niedergeschlagen zu sein scheinst, und ich mache mir Sorgen um dich."

Hören Sie ohne Urteilsvermögen zu. Lassen Sie die Person ihre Gefühle ausdrücken, ohne zu versuchen, alles sofort zu reparieren. Vermeiden Sie es, ihre Gefühle zu minimieren oder Plattitüden wie "Denken Sie nur positiv" oder "Es könnte schlimmer sein." Stattdessen bestätigen Sie ihre Gefühle und lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, um sie zu unterstützen.

Die Verwendung von "parallelen Aktivitäten" kann den Druck von der Konversation nehmen. Die Schaffung von Raum für ein Gespräch über psychische Gesundheit beim Spazierengehen oder während einer Autofahrt kann es jemandem ermöglichen, sich zu öffnen, ohne Augenkontakt oder Formalitäten zu erzwingen.

Verbinden Sie sie mit Ressourcen

Das kann bedeuten, dass man Telefonnummern nachschlagen muss, sie zu einem Termin fahren kann, oder sogar mit ihnen zusammensitzt, während sie eine Krisenlinie anrufen.

Wenn Sie glauben, dass jemand in unmittelbarer Gefahr ist, lassen Sie ihn nicht in Ruhe. Rufen Sie 988 oder 911 an, um sich zu beraten, auch wenn die Person es nicht will. In Situationen, die ein unmittelbares Risiko beinhalten, hat Sicherheit Vorrang vor Privatsphäre.

Lass die Nachricht, dass ein geliebter Mensch kämpft, deine Sicht auf ihn nicht verderben. Selbstmordgefährdet zu sein oder eine psychische Krise zu haben, verringert nicht, wer er als dein geliebter Mensch ist. Behandle ihn weiterhin mit Respekt und Würde und erkenne, dass er eine schwierige Zeit durchmacht, aber immer noch die Person ist, die dir wichtig ist.

Sich selbst kümmern

Jemanden in einer Krise zu unterstützen kann emotional anstrengend sein. Denken Sie daran, sich um Ihre eigene psychische Gesundheit zu kümmern, indem Sie Grenzen setzen, Ihre eigene Unterstützung durch Freunde, Familie oder einen Therapeuten suchen, Pausen machen, wenn nötig, und erkennen, dass Sie nicht alles reparieren oder jemanden zwingen können, Hilfe anzunehmen.

Ihre Aufgabe ist es, sich um sie zu kümmern, zuzuhören und ihnen zu helfen, sie mit professionellen Ressourcen zu verbinden - nicht ihr Therapeut zu sein oder alle ihre Probleme zu lösen.

Selbstversorgungsstrategien während und nach einer Krise

Während die Suche nach externer Unterstützung von entscheidender Bedeutung ist, spielt Selbstfürsorge eine ebenso wichtige Rolle bei der Bewältigung von Krisen und der Unterstützung der Genesung. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch; sie ist unerlässlich, um die Kraft und Widerstandsfähigkeit zu erhalten, die erforderlich sind, um schwierige Zeiten zu meistern.

Sofortige Selbstversorgung während einer Krise

Wenn du mitten in einer Krise bist, konzentriere dich auf grundlegende Selbstpflege-Grundlagen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, auch wenn es bedeutet, Ihren Arzt nach kurzfristigen Schlafmitteln zu fragen. Essen Sie regelmäßige, nahrhafte Mahlzeiten, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Dehydration und schlechte Ernährung können die psychischen Gesundheitssymptome verschlimmern, also priorisieren Sie Trinkwasser und essen Sie ausgewogene Mahlzeiten.

Die 5-4-3-2-1 Technik beinhaltet die Identifizierung von fünf Dingen, die du sehen kannst, vier Dingen, die du berühren kannst, drei Dingen, die du hören kannst, zwei Dingen, die du riechen kannst und eine Sache, die du schmecken kannst. Diese sensorische Übung kann dir helfen, dich zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen, wenn Angst oder Panik dich zu überwältigen drohen.

Wenn möglich, beschränke die Exposition gegenüber Auslösern und Stressoren. Das könnte bedeuten, dass du eine Pause von sozialen Medien, Nachrichten oder bestimmten Personen oder Situationen einlegen musst, die deine Not erhöhen. Gib dir die Erlaubnis, von nicht wesentlichen Verpflichtungen zurückzutreten, während du dich auf Stabilisierung und Erholung konzentrierst.

Achtsamkeit und Entspannungstechniken

Achtsamkeitsmeditation beinhaltet, sich auf den gegenwärtigen Moment ohne Urteil zu konzentrieren. Sogar ein paar Minuten achtsames Atmen können helfen, Angst zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe zu schaffen. Apps wie Headspace, Ruhig oder Insight Timer bieten geführte Meditationen, die speziell auf Stress und Angst ausgerichtet sind.

Progressive Muskelentspannung beinhaltet systematisches Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen in Ihrem Körper, was dazu beiträgt, körperliche Spannungen abzubauen, die oft mit emotionaler Belastung einhergehen. Tiefe Atemübungen wie Box-Atmung (inhalieren für vier Zählungen, halten für vier, ausatmen für vier, halten für vier) können die Entspannungsreaktion Ihres Körpers aktivieren.

Yoga kombiniert körperliche Bewegung, Atmung und Achtsamkeit und bietet mehrere Vorteile für die psychische Gesundheit. Viele Gemeinschaften bieten trauma-informierte Yoga-Kurse speziell für Personen, die sich mit psychischen Herausforderungen beschäftigen.

Körperliche Aktivität und Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Strategien zur Selbstpflege für die psychische Gesundheit. Bewegung setzt Endorphine frei, verbessert den Schlaf, reduziert Angst- und Depressionssymptome und bietet eine gesunde Ventilation für Stress und schwierige Emotionen.

Geh-, Dehn-, Tanz-, Gartenarbeit oder jede Aktivität, die dich in Bewegung bringt, kann helfen. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das dir Spaß macht und das du aushalten kannst, auch wenn es nur 10-15 Minuten am Tag ist.

Outdoor-Übungen bieten zusätzliche Vorteile, da die Exposition gegenüber Natur und Sonnenlicht die Stimmung verbessern und Stress reduzieren kann. Selbst wenn man einige Minuten draußen sitzt, kann dies zu einem Anstieg der psychischen Gesundheit führen.

Soziale Verbindungen pflegen

Isolation verschlimmert oft psychische Gesundheitskrisen, macht soziale Verbindungen zu einem wichtigen Aspekt der Selbstpflege. Erreichen Sie vertrauenswürdige Freunde oder Familienmitglieder, auch wenn es nur darum geht, über alltägliche Dinge zu sprechen, anstatt über die Krise selbst. Manchmal sind Normalität und Ablenkung genau das, was Sie brauchen.

Wenn du dich nicht wohl fühlst, wenn du über das sprichst, was du durchmachst, ist das okay. Einfach mit anderen zusammen zu sein, ob persönlich oder virtuell, kann helfen, Gefühle der Einsamkeit und Isolation zu reduzieren. Schließe dich Online-Communities oder Selbsthilfegruppen an, wo du dich mit anderen verbinden kannst, die verstehen, was du erlebst.

Umgib dich mit Menschen, die unterstützend, verständnisvoll und positiv sind. Es ist in Ordnung, den Kontakt mit Menschen einzuschränken, die deine Energie verbrauchen oder dich schlechter fühlen lassen.

Etablierung von Routine und Struktur

Während einer Krise, wenn sich alles chaotisch und außer Kontrolle fühlt, kann die Einrichtung einer einfachen Routine ein Gefühl von Stabilität und Normalität vermitteln. Erstellen Sie einen grundlegenden Tagesablauf, der regelmäßige Zeiten für das Aufwachen, Essen, Medikamente und Schlafengehen beinhaltet.

Wenn du kleine, erreichbare Ziele in deine Routine aufnimmst, ist das so einfach wie dein Bett zu machen, duschen oder einen kurzen Spaziergang machen. Selbst kleine Aufgaben zu erledigen kann ein Gefühl von Erfolg und Vorwärtsdynamik vermitteln, wenn sich alles andere überwältigend anfühlt.

An manchen Tagen wirst du besser in der Lage sein, deine Routine einzuhalten als andere, und das ist okay. Das Ziel ist Fortschritt, nicht Perfektion.

Kreativer Ausdruck und Hobbys

Die Teilnahme an kreativen Aktivitäten kann eine Möglichkeit für schwierige Emotionen und eine willkommene Ablenkung von Not bieten. Schreiben in einem Tagebuch, Zeichnen, Malen, Musizieren, Basteln oder jede andere kreative Beschäftigung kann dazu beitragen, Emotionen zu verarbeiten und ein Gefühl der Erfüllung zu vermitteln.

Kunsttherapie und Musiktherapie sind anerkannte therapeutische Interventionen, gerade weil kreativer Ausdruck auf Emotionen zugreifen und sie verarbeiten kann, auf eine Weise, die Worte manchmal nicht können.

Hobbys und Aktivitäten, die Sie genießen, können Momente der Freude und Normalität in schwierigen Zeiten bieten. Ob es Lesen, Kochen, Gartenarbeit oder die Arbeit an Puzzles ist, nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude oder Frieden bringen.

Wann Sie professionelle Hilfe suchen

Während Selbstpflege und Peer-Unterstützung wertvoll sind, ist professionelle Hilfe oft notwendig, um sich von psychischen Gesundheitskrisen zu erholen.

Zeichen, die Sie benötigen professionelle Unterstützung

Erwägen Sie, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit oder Angst länger als zwei Wochen anhalten, Ihre tägliche Funktion erheblich beeinträchtigt ist (Sie können nicht arbeiten, die Schule besuchen, Beziehungen pflegen oder für sich selbst sorgen), der Drogenkonsum eskaliert oder Sie verwenden Alkohol oder Drogen, um damit fertig zu werden, Sie haben Gedanken an Selbstverletzung, Selbstmord oder andere zu verletzen, oder Unterstützung von Freunden und Familie, obwohl hilfreich, reicht nicht aus, um Ihre Symptome zu behandeln.

Andere Indikatoren sind körperliche Symptome ohne medizinische Erklärung, die mit Stress oder psychischer Gesundheit, Trauma oder einem signifikanten Verlust, den Sie zu verarbeiten kämpfen, Beziehungsprobleme, die erhebliche Belastungen verursachen, oder frühere psychische Erkrankungen, die sich verschlechtern oder zurückkehren, zusammenhängen können.

Wenn Sie mit einem lizenzierten Therapeuten sprechen, wenn frühe Anzeichen auftreten, wie anhaltender Stress, Angstzustände oder Stimmungsschwankungen, können Sie verstehen, was vor sich geht, gesunde Bewältigungsinstrumente lernen und ernstere Symptome vermeiden. Je früher Sie Unterstützung erhalten, desto besser sind Ihre Chancen auf Genesung.

Arten von professioneller Hilfe verfügbar

Psychiater sind Ärzte, die psychische Erkrankungen diagnostizieren, Medikamente verschreiben und Therapien anbieten können. Sie sind besonders wichtig, wenn Medikationsmanagement als Teil der Behandlung benötigt wird.

Psychologen haben einen Doktorgrad in Psychologie und bieten psychologische Tests, Diagnosen und verschiedene Therapieformen an. Sie können in den meisten Staaten keine Medikamente verschreiben, sind aber Experten für psychologische Beurteilung und evidenzbasierte Therapien.

Lizenzierte Klinische Sozialarbeiter (LCSWs), Lizenzierte Berufsberater (LPCs) und Lizenzierte Ehe- und Familientherapeuten (LMFTs) bieten Therapie- und Beratungsdienste an. Sie sind oft auf bestimmte Ansätze oder Populationen spezialisiert und können ausgezeichnete Ressourcen für die laufende Therapie sein.

Psychiatrische Krankenschwester Praktizierende können psychische Erkrankungen diagnostizieren, Medikamente verschreiben und Therapie anbieten, wobei medizinische und therapeutische Ansätze kombiniert werden. Peer Support Spezialisten sind Personen mit gelebter Erfahrung in psychischen Gesundheitsherausforderungen, die ausgebildet sind, um Unterstützung zu bieten, Bewältigungsstrategien zu teilen und beim Navigieren durch das psychische Gesundheitssystem zu helfen.

Den richtigen Anbieter finden

Ein Hausarzt kann eine erste psychische Gesundheitsuntersuchung durchführen und Sie an einen Psychologen (z. B. Sozialarbeiter, Psychologe oder Psychiater) verweisen.Wenn Sie einen Termin bei einem Hausarzt haben, sollten Sie Ihre psychischen Gesundheitsbedenken zur Sprache bringen und um Hilfe bitten.

Wenn Sie nach einem Anbieter für psychische Gesundheit suchen, sollten Sie Faktoren wie ihre Spezialisierung und Erfahrung mit Ihren spezifischen Anliegen, ihren therapeutischen Ansatz und ob er mit Ihren Vorlieben übereinstimmt, praktische Überlegungen wie Standort, Verfügbarkeit und ob sie Ihre Versicherung und kulturelle Kompetenz akzeptieren und ob Sie sich wohl fühlen, wenn Sie sensible Themen mit ihnen besprechen.

Lass dich nicht entmutigen, wenn der erste Anbieter, den du versuchst, nicht die richtige Lösung ist. Die therapeutische Beziehung ist entscheidend für eine erfolgreiche Behandlung, und es ist in Ordnung, verschiedene Anbieter auszuprobieren, bis du jemanden gefunden hast, mit dem du in Verbindung stehst. Viele Therapeuten bieten kurze Telefongespräche an, bevor sie einen ersten Termin planen, so dass du ein Gefühl für ihre Herangehensweise und Persönlichkeit bekommst.

Was Sie von einer professionellen Behandlung erwarten können

Professionelle psychische Gesundheitsbehandlung beginnt in der Regel mit einer Bewertung, bei der der Anbieter Informationen über Ihre Symptome, Vorgeschichte, aktuelle Situation und Behandlungsziele sammelt. Basierend auf dieser Bewertung werden sie mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu entwickeln.

Die Behandlung kann eine individuelle Therapie mit evidenzbasierten Ansätzen wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT), dialektische Verhaltenstherapie (DBT) oder traumaorientierte Therapien umfassen. Das Medikamentenmanagement kann gegebenenfalls empfohlen werden, oft in Kombination mit Therapie. Gruppentherapie kann Unterstützung durch Kollegen und Möglichkeiten bieten, neue Fähigkeiten in einem unterstützenden Umfeld zu üben.

Die Behandlung ist kooperativ - Sie sollten sich wie ein aktiver Teilnehmer in Ihrer Obhut fühlen, kein passiver Empfänger. Gute Anbieter werden ihre Empfehlungen erklären, Ihre Fragen beantworten und den Behandlungsplan basierend auf Ihrem Feedback und Fortschritt anpassen.

Besondere Überlegungen für bestimmte Populationen

Verschiedene Bevölkerungsgruppen stehen vor einzigartigen Herausforderungen und erfordern möglicherweise spezielle Ansätze zur Krisenunterstützung.

Kinder und Jugendliche

Mehr junge Menschen, insbesondere Mädchen, berichten von einer schlechten psychischen Gesundheit. Junge Menschen können Stress anders ausdrücken als Erwachsene, durch Verhaltensänderungen, akademische Probleme oder körperliche Beschwerden, anstatt emotionalen Stress verbal auszudrücken.

Schulische Dienste für psychische Gesundheit können entscheidende Ressourcen für junge Menschen sein und in einer vertrauten Umgebung zugängliche Unterstützung bieten. Viele Schulen beschäftigen Berater, Sozialarbeiter oder Psychologen, die Kriseninterventionen und kontinuierliche Unterstützung leisten können.

Kinderärzte und Hausärzte können auf psychische Gesundheitsprobleme achten und Empfehlungen an Kinder- und Jugendspezialisten für psychische Gesundheit richten. Eltern und Betreuer sollten ihren Instinkten vertrauen - wenn Sie sich Sorgen um die psychische Gesundheit eines Kindes machen, suchen Sie eine Bewertung, auch wenn andere Ihre Bedenken ablehnen.

Ältere Erwachsene

Psychische Gesundheitskrisen bei älteren Erwachsenen werden oft übersehen oder dem normalen Altern zugeschrieben, aber Depressionen, Angstzustände und andere psychische Erkrankungen sind kein normaler Teil des Alterns. Ältere Erwachsene können mit einzigartigen Stressfaktoren konfrontiert sein, einschließlich Gesundheitsproblemen, Verlust der Unabhängigkeit, Trauer und Verlust von Lieben und sozialer Isolation.

Ältere Erwachsene können bequemer sein, Hilfe von ihrem Hausarzt zu suchen, anstatt von einem Spezialisten für psychische Gesundheit, was es wichtig macht, dass Gesundheitsdienstleister nach psychischen Problemen suchen. Seniorenzentren, Gebietsagenturen für Altern und Organisationen wie AARP können ältere Erwachsene mit psychischen Gesundheitsressourcen und Unterstützungsdiensten verbinden.

LGBTQ+ Personen

LGBTQ+-Personen sind aufgrund von Diskriminierung, Stigmatisierung und Minderheitenstress mit höheren psychischen Gesundheitsproblemen konfrontiert. Personen in Minderheitengruppen haben eine deutlich höhere Wahrscheinlichkeit, an klinischen Erkrankungen zu erkranken als ihre Altersgenossen. Die geringere Finanzierung für gemeinschaftsspezifische Krisendienste hat Bedenken hinsichtlich der Verfügbarkeit einer kulturell kompetenten Versorgung für diese Hochrisikogruppen hervorgerufen.

Anbieter und Dienste zu suchen, die explizit LGBTQ+-bejahend sind, kann einen signifikanten Unterschied in Komfort und Behandlungseffektivität machen. Organisationen wie The Trevor Project, GLBT National Help Center und lokale LGBTQ+ Community Center können spezialisierte Unterstützung und Empfehlungen an bestätigende Anbieter anbieten.

Veteranen und Militärpersonal

Veteranen und Militärangehörige im aktiven Dienst stehen vor einzigartigen psychischen Herausforderungen im Zusammenhang mit dem Dienst, einschließlich PTBS, traumatischen Hirnverletzungen und Schwierigkeiten beim Übergang zum zivilen Leben. Die Veteranen-Krisenlinie (Presse 1 nach der Wahl 988) bietet spezialisierte Unterstützung von Beratern, die die militärische Kultur und die mit dem Dienst verbundenen Herausforderungen verstehen.

Das Department of Veterans Affairs bietet umfassende Dienstleistungen für die psychische Gesundheit für berechtigte Veteranen, einschließlich spezialisierter Programme für PTBS, Drogenmissbrauch und andere servicebezogene Bedingungen. Vet Centers bieten Neujustierungsberatung und Outreach-Services für Veteranen und ihre Familien in einer nicht-medizinischen Umgebung.

Ländliche Gemeinschaften

Menschen in ländlichen Gebieten stehen oft vor erheblichen Hindernissen für den Zugang zu Dienstleistungen für psychische Gesundheit, einschließlich der begrenzten Verfügbarkeit von Anbietern, langen Entfernungen zu Dienstleistungen und kultureller Stigmatisierung. Telegesundheit hat den Zugang zur psychischen Gesundheitsversorgung für die ländliche Bevölkerung dramatisch erweitert, so dass Einzelpersonen aus der Ferne mit Anbietern in Verbindung treten können.

Ländliche Gesundheitskliniken und Bundeslich qualifizierte Gesundheitszentren (FQHCs) bieten oft integrierte verhaltensbezogene Gesundheitsdienste neben der Grundversorgung. Landwirtschaftsverlängerungsbüros und landwirtschaftliche Organisationen bieten manchmal psychische Gesundheitsressourcen speziell für landwirtschaftliche Gemeinschaften, die mit einzigartigen Stressfaktoren und hohen Selbstmordraten konfrontiert sind.

Erstellen eines persönlichen Krisenplans

Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich auf potenzielle psychische Gesundheitskrisen vorzubereiten, ist die Erstellung eines persönlichen Krisenplans, wenn Sie sich gut fühlen. Dieser Plan dient als Fahrplan für sich selbst und andere, wenn Sie in Not sind und möglicherweise nicht klar denken.

Komponenten eines Krisenplans

Ein umfassender Krisenplan sollte Ihre Warnzeichen enthalten - die Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen oder Situationen, die darauf hindeuten, dass Sie in eine Krise eintreten. Listen Sie Ihre Bewältigungsstrategien auf, die in der Vergangenheit geholfen haben, einschließlich bestimmter Aktivitäten, Personen, die Sie kontaktieren sollten, oder Techniken, die Sie anwenden sollten.

Fügen Sie Kontaktinformationen für Ihr Support-Netzwerk hinzu, einschließlich Freunde, Familienmitglieder, Therapeuten, Psychiater und Krisenlinien. Listen Sie Ihre aktuellen Medikamente, Dosierungen und verschreibenden Ärzte auf. Identifizieren Sie Gründe für Ihr Leben - Dinge, die Ihnen wichtig sind und geben Sie Ihrem Leben einen Sinn.

Dokumentieren Sie Ihre Präferenzen für die Behandlung, einschließlich der Krankenhäuser oder Krisendienste, die Sie bevorzugen, welche Medikamente für Sie gearbeitet haben oder nicht, und alle Behandlungen, die Sie vermeiden möchten.

Psychiatrische Vorabrichtlinien

Eine psychiatrische Vorabrichtlinie (PAD) ist ein rechtliches Dokument, das es Ihnen ermöglicht, Ihre Präferenzen für eine Behandlung psychischer Gesundheit im Voraus zu dokumentieren, ähnlich wie eine medizinische Vorabrichtlinie. PADs können Ihre Präferenzen für Medikamente, Krankenhausaufenthalte, ECT oder andere Behandlungen angeben, die in Ihrem Namen Entscheidungen treffen sollten, wenn Sie dazu nicht in der Lage sind und wer sollte oder sollte nicht in Ihre Pflege einbezogen werden.

PADs sind besonders wertvoll für Menschen mit wiederkehrenden psychischen Gesundheitskrisen, da sie sicherstellen, dass Ihre Vorlieben bekannt und respektiert werden, auch wenn Sie nicht in der Lage sind, sie zu kommunizieren.

Sicherheitsplanung

Ein Sicherheitsplan ist eine spezielle Art von Krisenplan, der sich auf die Prävention von Selbstmord konzentriert. Er umfasst in der Regel das Erkennen von Warnzeichen, interne Bewältigungsstrategien, die Sie selbst anwenden können, Menschen und soziale Einstellungen, die Ablenkung bieten, Menschen, die Sie um Hilfe bitten können, Fachleute oder Agenturen, die Sie während einer Krise kontaktieren können, und die Umweltsicherheit durch die Verringerung des Zugangs zu tödlichen Mitteln.

Sicherheitspläne sind am effektivsten, wenn sie gemeinsam mit einem Psychologen erstellt werden, aber Sie können auch selbst eine erstellen, indem Sie Vorlagen verwenden, die von Organisationen wie dem Suicide Prevention Resource Center zur Verfügung stehen. Der Schlüssel ist, den Plan zu erstellen, wenn Sie klar denken, so dass er verfügbar ist, wenn Sie ihn am meisten brauchen.

Teilen Sie Ihren Plan

Ein Krisenplan ist am effektivsten, wenn er mit Ihrem Support-Netzwerk geteilt wird. Geben Sie Kopien an vertrauenswürdige Freunde oder Familienmitglieder, Ihren Therapeuten oder andere Anbieter von psychischen Gesundheitsdiensten und bewahren Sie eine Kopie an einem leicht zugänglichen Ort auf. Einige Leute halten eine Kopie auf ihrem Telefon, in ihrer Brieftasche oder irgendwo zu Hause sichtbar.

Überprüfen und aktualisieren Sie Ihren Krisenplan regelmäßig, insbesondere nach einer Krise oder wenn sich Ihre Umstände ändern. Was für Sie funktioniert, kann sich im Laufe der Zeit entwickeln, und Ihr Plan sollte Ihre aktuelle Situation und Bedürfnisse widerspiegeln.

Verständnis von Versicherungs- und Finanzaspekten der Krisenversorgung

Finanzielle Bedenken sollten niemals jemanden daran hindern, auf Krisenversorgung zuzugreifen, aber zu verstehen, wie man durch Versicherungen navigiert und erschwingliche Optionen findet, kann Stress und Barrieren für die Pflege reduzieren.

Versicherungsschutz für psychische Gesundheitsdienste

Das Gesetz über psychische Gesundheit Parität und Sucht Equity verlangt, dass die meisten Versicherungspläne psychische Gesundheit und Substanzstörung Dienstleistungen auf dem gleichen Niveau wie medizinische und chirurgische Dienstleistungen abdecken.

Wenden Sie sich an Ihre Versicherungsgesellschaft, um nach den Leistungen für psychische Gesundheit zu fragen, einschließlich der Leistungen, die abgedeckt sind (stationär, ambulant, Krisendienste usw.), was Ihre Copay oder Mitversicherung für psychische Gesundheitsdienste ist, ob Sie eine vorherige Genehmigung für bestimmte Dienste benötigen und welche Anbieter im Netzwerk sind.

Viele Versicherungspläne haben Verhaltens-Gesundheits-Fallmanager, die Ihnen helfen können, Ihre Vorteile zu verstehen und geeignete Anbieter zu finden.

Optionen für diejenigen ohne Versicherung

Wenn Sie keine Versicherung haben, haben Sie immer noch Möglichkeiten, auf psychische Gesundheitsversorgung zuzugreifen. Gemeinschaftszentren für psychische Gesundheit müssen jedem unabhängig von seiner Zahlungsfähigkeit dienen und Dienste auf einer gleitenden Gebührenskala anbieten, die auf dem Einkommen basiert.

Bundesweit qualifizierte Gesundheitszentren (FQHCs) bieten umfassende Grundversorgung einschließlich psychischer Gesundheitsdienste auf einer gleitenden Gebührenskala. Viele bieten integrierte Verhaltensgesundheit an, die sich gemeinsam mit geistiger und körperlicher Gesundheit befasst.

Kostenlose und kostengünstige Kliniken, die von gemeinnützigen Organisationen, religiösen Institutionen oder Trainingsprogrammen betrieben werden, bieten möglicherweise Dienste für psychische Gesundheit an. Universitätskliniken, in denen Doktoranden Dienstleistungen unter Aufsicht anbieten, bieten oft ermäßigte Gebühren an.

Krisendienste wie 988, Krisenhotlines und Notaufnahmen sind unabhängig von Versicherungsstatus oder Zahlungsfähigkeit verfügbar.

Finanzhilfeprogramme

Viele Anbieter von psychischen Gesundheitsdiensten bieten Gebühren für gleitende Skala basierend auf Einkommen an. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie sich keine Dienstleistungen leisten können, ohne nach finanziellen Unterstützungsmöglichkeiten zu fragen. Einige Anbieter reservieren eine bestimmte Anzahl von Slots für ermäßigte Gebühren oder Pro-Bono-Kunden.

Pharmaunternehmen haben oft Patientenhilfeprogramme, die kostenlose oder kostengünstige Medikamente für diejenigen, die sich qualifizieren, anbieten. Ihr Arzt oder Apotheker kann Informationen über diese Programme bereitstellen.

Staatliche und lokale psychische Gesundheitsbehörden können Zuschüsse oder Programme anbieten, die psychische Gesundheit für berechtigte Personen abdecken. kontaktieren Sie Ihre staatliche oder bezirkliche psychische Gesundheit Abteilung, um sich über verfügbare Programme zu informieren.

Die Rolle der Technologie bei der Krisenunterstützung

Technologie hat den Zugang zu psychischer Krisenunterstützung verändert und neue Wege für Hilfe geschaffen, die traditionelle Barrieren der Geographie, der Zeit und des Stigmas überwinden.

Telegesundheit und virtuelle Krisendienste

Telemedizin ermöglicht es Einzelpersonen, per Telefon oder Video aus der Ferne auf psychische Gesundheitsdienste zuzugreifen. Dies war besonders wertvoll für Krisendienste, da Menschen von zu Hause aus mit Beratern und Therapeuten in Kontakt treten konnten. Viele Krisendienste bieten jetzt zusätzlich zu Telefon und Text Video-Chat-Optionen an.

Virtuelle Krisendienste können besonders für Personen mit Mobilitätsherausforderungen, für Menschen in ländlichen Gebieten, für Menschen ohne Transport, für Personen, die sich in ihrer eigenen Umgebung wohler fühlen, und für diejenigen, die die Anonymität von Ferndiensten bevorzugen, hilfreich sein.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Telegesundheitsdienste für psychische Gesundheit unter vielen Bedingungen und Situationen im Allgemeinen genauso effektiv sind wie persönliche Dienste. Die COVID-19-Pandemie beschleunigte die Annahme und Akzeptanz von Telegesundheit und machte sie zu einer Mainstream-Option für die psychische Gesundheitsversorgung.

Mental Health Apps und digitale Tools

Zahlreiche Apps bieten Unterstützung für die psychische Gesundheit, von Meditations- und Achtsamkeits-Apps bis hin zu Tools zur Stimmungsüberwachung und Kriseninterventionsressourcen. Apps sollten zwar keine professionelle Hilfe in einer Krise ersetzen, können aber wertvolle zusätzliche Unterstützung bieten.

Krisenspezifische Apps wie MY3 helfen Nutzern, Sicherheitspläne zu erstellen und schnell auf ihr Support-Netzwerk und ihre Krisenressourcen zuzugreifen. Stimmungsüberwachungs-Apps können dabei helfen, Muster und Warnzeichen einer Krise zu erkennen. Meditations- und Achtsamkeits-Apps bieten Werkzeuge zum Umgang mit Stress und Angst.

Suchen Sie bei der Auswahl von Apps für psychische Gesundheit nach Apps, die von seriösen Unternehmen entwickelt wurden, basierend auf evidenzbasierten Praktiken, transparent in Bezug auf Datenschutz und Sicherheit und klar über ihre Grenzen (Apps sind Werkzeuge, nicht Ersatz für professionelle Pflege).

Online Support Communities

Online-Foren, Social-Media-Gruppen und virtuelle Support-Communities bieten Verbindungen und Unterstützung, insbesondere für diejenigen, die möglicherweise keinen Zugang zu persönlichen Ressourcen haben. diese Communities können Isolation reduzieren, Peer-Support und gemeinsame Erfahrungen bieten, 24/7-Verfügbarkeit bieten und Menschen mit seltenen Bedingungen oder spezifischen Erfahrungen verbinden.

Online-Communities sollten jedoch professionelle Hilfe ergänzen und nicht ersetzen. Seien Sie vorsichtig bei medizinischen Ratschlägen von Nicht-Fachleuten, schützen Sie Ihre Privatsphäre, indem Sie keine identifizierenden Informationen weitergeben, und seien Sie sich bewusst, dass nicht alle Online-Räume moderiert oder sicher sind.

Advocacy und systemischer Wandel

Während individuelle Krisenressourcen unerlässlich sind, erfordert die Bewältigung der Krise der psychischen Gesundheit auch systemische Veränderungen und das Eintreten für bessere Politik, Finanzierung und Dienstleistungen.

Aktuelle Herausforderungen im Krisenversorgungssystem

Die jüngsten Bundesmaßnahmen könnten den Zugang zu psychiatrischen Versorgung und Drogenmissbrauchsstörungen erheblich reduzieren, da die Bedürfnisse der psychischen Gesundheit im ganzen Land eskalieren. Mehrere Richtlinien, die den Zugang zu psychiatrischer Versorgung und Drogenkonsumstörungen erheblich reduzieren könnten, zu einer Zeit, in der die Amerikaner beispiellose psychische Gesundheitsprobleme haben, werden umgesetzt oder vorgeschlagen. Diese Maßnahmen erstrecken sich über mehrere Bundesbehörden und betreffen verschiedene Aspekte des Systems der psychischen Gesundheit, von Versicherungsschutz über Agenturfinanzierung bis hin zu spezialisierten Dienstleistungen für gefährdete Bevölkerungsgruppen.

Das System der psychischen Gesundheit steht vor großen Herausforderungen, darunter Arbeitskräftemangel mit nicht genügend Fachkräften für psychische Gesundheit, um die Nachfrage zu befriedigen, insbesondere in ländlichen und unterversorgten Gebieten, Finanzierungsbeschränkungen, die die Verfügbarkeit und Qualität der Dienstleistungen einschränken, Fragmentierung mit schlechter Koordination zwischen verschiedenen Teilen des Gesundheitssystems und Stigmatisierung, die viele Menschen daran hindert, Hilfe zu suchen.

Wie man sich für bessere Krisendienste einsetzt

Individuelle Interessenvertretung kann zu systemischen Veränderungen beitragen. Wenden Sie sich an Ihre gewählten Vertreter, um Unterstützung für die Finanzierung und Politik der psychischen Gesundheit auszudrücken. Teilen Sie Ihre Geschichte (wenn Sie damit zufrieden sind), um die Stigmatisierung zu reduzieren und die Bedeutung von psychiatrischen Diensten zu veranschaulichen.

Unterstützung von Organisationen, die sich für die Verbesserung der psychischen Gesundheitsversorgung einsetzen, durch Spenden, Freiwilligenarbeit oder Teilnahme an Sensibilisierungsveranstaltungen. Stimmen Sie für Kandidaten ab, die die Finanzierung und Politik der psychischen Gesundheit priorisieren. Nehmen Sie an Aktivitäten des Monats für psychische Gesundheit im Mai und anderen Sensibilisierungskampagnen während des ganzen Jahres teil.

Befürworten Sie in Ihrer eigenen Gemeinde bessere psychische Gesundheitsdienste in Schulen, Arbeitsplätzen und lokalen Behörden.

Die Zukunft der Krisenversorgung

Die National Behavioral Health Crisis Care Guidance bietet einen Rahmen für die Transformation von Verhaltens-Gesundheits-Krisenversorgungssystemen in Gemeinden in den Vereinigten Staaten mit dem Ziel, Leben zu retten, indem sie jedem hilft, der eine Verhaltens-Gesundheitskrise erlebt, jederzeit und überall.

Die Vision der Krisenvorsorge umfasst den universellen Zugang zu Anrufern (988 und andere Krisenlinien), zu Antwortenden (mobile Krisenteams) und zu Anlaufstellen (Krisenstabilisierungszentren).

Die weitere Ausweitung der Telemedizin und der technologiebasierten Dienste wird den Zugang verbessern. Eine stärkere Integration der psychischen Gesundheit und der physischen Gesundheitsversorgung wird eine ganzheitlichere Behandlung ermöglichen. Ein stärkerer Fokus auf Prävention und frühzeitiges Eingreifen wird dazu beitragen, Probleme zu lösen, bevor sie zu Krisen werden.

Um diese Vision zu erreichen, bedarf es eines nachhaltigen Engagements, einer angemessenen Finanzierung und der Anerkennung, dass psychische Gesundheit ebenso wichtig ist wie körperliche Gesundheit. Jeder hat eine Rolle bei der Schaffung einer Gesellschaft zu spielen, in der die Unterstützung der psychischen Gesundheit zugänglich, effektiv und frei von Stigmatisierung ist.

Fazit: Hoffnung und Erholung sind möglich

Nothilfe während einer Krise zu navigieren ist wichtig, um das Wohlbefinden zu erhalten und sich auf die Genesung zuzubewegen. Psychische Gesundheitskrisen können beängstigend und überwältigend sein, aber Hilfe ist verfügbar und Genesung ist möglich. Durch das Verständnis der verfügbaren Ressourcen - von der 988 Suicide and Crisis Lifeline bis hin zu lokalen Notdiensten, Selbsthilfegruppen, Community Mental Health Centers und professioneller Behandlung - können Sie proaktive Schritte in Richtung Heilung und Widerstandsfähigkeit unternehmen.

Denken Sie daran, dass Hilfesuche ein Zeichen von Stärke ist, nicht von Schwäche. Krisenressourcen existieren, weil psychische Gesundheitsprobleme häufig sind und niemand sich ihnen allein stellen muss. Ob Sie selbst eine Krise erleben oder jemand anderen unterstützen, die Hilfesuche ist der erste und wichtigste Schritt.

Erstellen Sie einen Krisenplan, bevor Sie ihn brauchen, bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf, üben Sie Selbstfürsorge und zögern Sie nicht, bei Bedarf auf professionelle Hilfe zuzugreifen. Psychische Gesundheit ist Gesundheit, und Sie verdienen Unterstützung, Mitgefühl und effektive Behandlung.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, eine psychische Krise erlebt, rufen Sie 988 an oder schreiben Sie 988, um sich mit der Suicide and Crisis Lifeline zu verbinden. Ausgebildete Berater stehen 24/7 zur Verfügung, um kostenlose, vertrauliche Unterstützung zu bieten. In lebensbedrohlichen Notfällen rufen Sie 911 an oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme. Hilfe ist verfügbar, Hoffnung ist real und Genesung ist möglich.

Zusätzliche Mittel

  • 988 Suizid und Krisenlebenslinie: Rufen Sie an oder texten Sie 988 oder chatten Sie unter 988lifeline.org
  • Krise Textzeile: Text HELLO zu 741741
  • SAMHSA National Helpline: 1-800-662-HELP (4357)
  • National Alliance on Mental Illness (NAMI): Besuchen Sie www.nami.org für Ressourcen und Unterstützungsgruppen
  • Mental Health America: Besuchen Sie www.mhanational.org für Screening-Tools und Ressourcen

Deine psychische Gesundheit ist wichtig. Du bist wichtig. Greife nach draußen, suche Unterstützung und wisse, dass du nicht allein auf deinem Weg zu Gesundheit und Genesung bist.