Was ist Selbstschädigung und warum passiert es?

Selbstverletzung, klinisch als nicht selbstmörderische Selbstverletzung (NSSI) bezeichnet, bezieht sich auf die absichtliche, direkte Schädigung des eigenen Körpergewebes ohne selbstmörderische Absicht. Häufige Formen sind Schneiden, Kratzen, Brennen, Schlagen, Beißen, Haarziehen und Eingreifen in die Wundheilung. Während diese Verhaltensweisen alarmierend sein können, ist es wichtig zu verstehen, dass Selbstverletzung typischerweise ein maladaptiver Bewältigungsmechanismus für überwältigenden emotionalen Schmerz, Taubheit oder Stress ist. Es ist kein aufmerksamkeitssuchendes Verhalten oder ein fehlgeschlagener Selbstmordversuch, obwohl wiederholte Selbstverletzung in der Schwere eskalieren kann und das Risiko eines versehentlichen Todes oder langfristiger körperlicher Schäden erhöht.

Untersuchungen legen nahe, dass Selbstverletzung etwa 17% der Jugendlichen und jungen Erwachsenen betrifft, wobei die Rate in Zeiten akuten Stresses steigt. Das Verhalten tritt oft als eine Möglichkeit auf, intensive Emotionen zu regulieren, die sich unüberschaubar anfühlen. Wenn jemand keine gesünderen emotionalen Regulationsfähigkeiten hat, kann körperlicher Schmerz ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung, Kontrolle oder Freisetzung erzeugen. Für andere dient Selbstverletzung als eine Möglichkeit, etwas zu fühlen, wenn sie sich trennen oder sich emotional taub fühlen. Psychische Gesundheitsexperten betonen, dass Selbstverletzung ein Symptom der zugrunde liegenden Kämpfe ist, einschließlich Depression, Angststörungen, Borderline-Persönlichkeitsstörung, posttraumatische Belastungsstörung, Essstörungen oder erheblicher Lebensstress. Diese Unterscheidung reduziert Stigmatisierung und öffnet die Tür für mitfühlende, effektive Intervention.

Verstehen Sie Ihre persönlichen Trigger

Zu lernen, was den Drang zur Selbstverletzung auslöst, ist grundlegend für den Aufbau effektiver Bewältigungsfähigkeiten. Auslöser variieren stark zwischen Individuen, aber sie fallen oft in vorhersehbare Kategorien. Durch die Zuordnung Ihrer eigenen Auslöser können Sie hochriskante Momente antizipieren und sich auf sie vorbereiten, bevor der Drang überwältigend wird.

Emotionale Auslöser

Intensive oder widersprüchliche Emotionen gehören zu den am häufigsten berichteten Auslösern. Dazu gehören Wut, Traurigkeit, Schuld, Scham, Einsamkeit oder emotionales Einfrieren. Selbstverletzung kann vorübergehend aufgebaute Spannungen lösen oder ein Gefühl der Kontrolle vermitteln, wenn sich Emotionen chaotisch anfühlen. Einige Personen berichten, dass der Drang entsteht, wenn sie sich gefangen fühlen zwischen dem Wunsch, Gefühle auszudrücken und den Konsequenzen, die sich daraus ergeben.

Situationale Auslöser

Bestimmte Ereignisse oder Umgebungen können Triebe mit bemerkenswerter Konsistenz hervorrufen. Akademischer Druck, Arbeitsplatzverlust, Konflikte mit geliebten Menschen, Jahrestagsdaten von Traumata oder Erinnerungen an vergangenen Missbrauch sind häufige situationsbedingte Auslöser. Selbst positive Ereignisse wie Beförderungen, neue Beziehungen oder Feiertage können Selbstverletzung auslösen, wenn sie Angst, Betrügersyndrom oder Angst hervorrufen, nicht des Glücks würdig zu sein.

Zwischenmenschliche Auslöser

Beziehungen wirken oft als mächtige Auslöser für Selbstverletzungstriebe. Argumente, Ablehnung, Kritik oder wahrgenommene Verlassenheit können zu überwältigendem emotionalen Schmerz führen. Für manche Menschen löst das Gefühl, missverstanden, ignoriert oder verraten zu werden, den Impuls aus, sich selbst zu verletzen, um Schmerzen nach außen zu kommunizieren oder sich selbst dafür zu bestrafen, "zu viel" oder "nicht genug" zu sein. Social-Media-Interaktionen können auch intensive emotionale Reaktionen auslösen, besonders wenn man sich mit anderen vergleicht oder Cybermobbing erlebt.

Physiologische und physiologische Auslöser

Schlafmangel, Hunger, Schmerzen, hormonelle Veränderungen oder Krankheit können Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, verringern, wodurch Sie anfälliger für Drangsale werden. Prämenstruelle Stimmungsschwankungen, chronische Müdigkeit, Migräne oder die Erholung von Krankheiten können die emotionale Reaktivität verstärken. Substanzkonsum, einschließlich Alkohol und Cannabis, kann Hemmungen verringern und das Urteilsvermögen beeinträchtigen, was Selbstverletzung während oder nach dem Gebrauch wahrscheinlicher macht.

Aktionsschritt: Verbringen Sie ein bis zwei Wochen damit, Ihre Triebe in einem einfachen Tagebuch zu protokollieren. Notieren Sie sich das Datum, die Uhrzeit, was Sie gefühlt haben, was kurz zuvor passiert ist, und die Intensitätsstufe auf einer Skala von 1 bis 10. Innerhalb von Tagen werden Muster entstehen, die Ihnen einen klaren Fahrplan für die Prävention geben.

Praktische Bewältigungsstrategien, die funktionieren

Wenn der Drang zur Selbstverletzung aufkommt, braucht man sofortige, greifbare Alternativen. Unten sind evidenzbasierte Strategien, gruppiert nach ihrer Funktion. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was zu Ihrer Persönlichkeit, Ihrer Lebenssituation und Ihren aktuellen Ressourcen passt. Nicht jede Strategie wird jedes Mal funktionieren, daher ist es wichtig, ein vielfältiges Toolkit zu erstellen.

Ablenkungstechniken

Die Ablenkung verschiebt den Fokus von dem Drang, lange genug, damit seine Intensität abnimmt. Das Ziel ist nicht Unterdrückung, sondern Verzögerung. Die meisten Drangs dauern 15 bis 30 Minuten, wenn man sie ausreiten kann, ohne zu handeln.

  • Sich an einer kreativen Aktivität wie Zeichnen, Malen, Schreiben von Gedichten oder Spielen eines Musikinstruments beteiligen.
  • Intensive körperliche Bewegung wie Laufen, Springen Jacks, Liegestütze oder ein flotter Spaziergang um den Block.
  • Machen Sie ein Puzzle, Kreuzworträtsel oder Videospiel, das konzentrierte Konzentration und Problemlösung erfordert.
  • Sehen Sie sich einen Lieblingsfilm, eine Lieblingsfernsehshow oder einen Podcast an, der Ihre Aufmerksamkeit vollständig auf sich zieht.
  • Verwenden einer mobilen app, die für selbstverletzungsablenkung entwickelt wurde, wie ruhen schaden, mindshift oder what's up.
  • Einen kleinen Raum wie eine Schublade, ein Bücherregal oder einen Schrank zu organisieren. Die Kombination von körperlicher Bewegung und geistiger Konzentration kann Erdung sein.

Emotionale Release Alternativen

Diese Outlets helfen, die emotionale Ladung zu verarbeiten, ohne sich selbst zu verletzen. Sie bieten die Freisetzung, die Sie vielleicht durch Selbstverletzung suchen, aber auf eine sicherere Weise:

  • Journaling: Schreibe den Bewusstseinsstrom, schließe wutvolle Briefe ein, die du nie sendest, oder benutze Aufforderungen wie "Was ich jetzt wirklich sagen möchte, ist ..." oder "Wenn ich mich das vollständig fühlen lasse, würde ich ..."
  • Körperliche Zerstörung mit sicheren Objekten: Zerreiße alte Magazine oder Pappe, zerdrücke leere Sodadosen oder zerreiße ein Telefonbuch.
  • In ein Kissen schrie oder in einem privaten Raum wie Ihr Auto mit den Fenstern nach oben schrie.
  • Kunst mit dunklen Themen machen: Erlaube dir, etwas zu erschaffen, das den Schmerz widerspiegelt. Verwenden Sie rote, schwarze oder graue Markierungen frei auf großem Papier. Reißen Sie es danach auf, wenn sich das kathartisch anfühlt.
  • Tanzen oder stampfen zu lauter Musik: Lass die Bewegung aufgestaute Energie freisetzen, auch wenn sie chaotisch oder seltsam aussieht.
  • Schreiben auf Ihren Körper: Verwenden Sie waschbare Markierungen, um Wörter zu schreiben, die ausdrücken, was Sie fühlen, oder zeichnen Sie Designs, die Ihre Emotionen symbolisieren.

Sensorische Erdungsstrategien

Diese Methoden nutzen körperliche Empfindungen, um dich zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen und dich von dissoziativen oder überwältigten Zuständen wegzubewegen. Sie sind besonders nützlich, wenn du dich emotional taub oder getrennt fühlst:

  • Halten Sie einen Eiswürfel fest in der Hand und konzentrieren Sie sich auf die Kälte, dann das Schmelzen, dann die Empfindungen danach.
  • Nehmen Sie eine kalte Dusche oder Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht und Handgelenke.
  • Schnappen Sie ein Gummiband leicht an Ihrem Handgelenk. Hinweis: Tun Sie dies nicht, wenn es die Selbstverletzung zu sehr für Sie nachahmt oder den Drang verstärkt.
  • Riechen Sie einen starken Duft wie Pfefferminzöl, Zitrone, Essig oder Kaffeesatz und beschreiben Sie den Duft im Detail mental.
  • Drücken Sie Ihre Handflächen gegen eine strukturierte Oberfläche wie eine Ziegelmauer, einen Teppich oder eine Baumrinde und nennen Sie fünf verschiedene Dinge, die Sie fühlen können.
  • Essen Sie etwas mit intensivem Geschmack: ein Stück Zitrone, ein Stück dunkle Schokolade, einen scharfen Pfeffer oder eine starke Minze.

Physische Alternativen, die die Empfindung nachahmen

Einige Menschen finden sichere Ersatzstoffe, die die sensorische Erfahrung der Selbstverletzung kopieren, ohne Verletzungen zu verursachen.

  • Zeichnen rote Tintenlinien auf Ihrem Arm oder Bein mit einem waschbaren Marker, anstatt zu schneiden.
  • Reiben Sie einen rot gedeckelten Stift, den Rand einer Kreditkarte oder ein texturiertes Objekt über dem Bereich, den Sie normalerweise verletzen würden.
  • Drücken Sie eine weiche Borstenbürste, einen Holzlöffelgriff oder einen Silikonspatel gegen Ihre Haut, anstatt zu schlagen oder zu kratzen.
  • Anwenden eines gefälschten Tattoos oder mit einem temporären Hautkunstaufkleber, um die Stelle auf nicht schädliche Weise zu "markieren".
  • Ein kleines Stück Eis nehmen und es entlang des Bereichs ziehen, in dem Sie schneiden würden; Die Kälte ahmt das scharfe Gefühl nach, ohne die Haut zu brechen.
  • Mit einem Massagewerkzeug oder einer Schaumstoffrolle auf dem Bereich, um einen tiefen Druckeintrag zu ermöglichen, der beruhigend und reorganisierend sein kann.

Erreichen und Verbalisieren des Drangs

Mit jemandem zu sprechen ist oft der schwierigste Schritt, aber er ist auch einer der effektivsten. Sie müssen nicht alles erklären. Sie können einfach sagen: "Ich habe gerade eine wirklich harte Zeit. Können Sie 20 Minuten bei mir am Telefon bleiben?" Wenn sich das Sprechen unmöglich anfühlt, senden Sie einen Text oder ein vorab vereinbartes Codewort an eine vertrauenswürdige Person. Viele Krisenunterstützungszeilen bieten auch Chat- und Textoptionen:

Wenn du dich nicht dazu bringen kannst, eine andere Person zu erreichen, dann versuche laut zu dir selbst zu sprechen, beschreibe, was du fühlst und was du im gegenwärtigen Moment brauchst, deine eigene Stimme zu hören kann erdend sein und die Intensität des Drangs reduzieren.

Aufbau eines zuverlässigen Unterstützungssystems

Ein gut aufgebautes Unterstützungsnetzwerk bietet Rechenschaftspflicht, Empathie und praktische Hilfe in hochriskanten Momenten. Isolation neigt dazu, Scham zu verstärken und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, auf Dränge zu reagieren.

Wählen Sie, wer zu sagen

Die Entscheidung, wem man sich anvertrauen soll, erfordert sorgfältige Überlegungen. Suchen Sie nach Menschen, die nicht wertend sind, in einer Krise ruhig sind und Ihre Autonomie respektieren. Das könnte ein enger Freund, Geschwister, Eltern, Lehrer, Schulberater oder Mentor sein. Wenn Sie sich entscheiden, jemandem davon zu erzählen, bereiten Sie sich vor, indem Sie darüber nachdenken, wie er Ihnen am besten helfen kann. Sie fragen sich vielleicht, ob Sie sie spät in der Nacht anrufen können oder ob sie kommen und mit Ihnen sitzen können, bis der Drang vorüber ist. Machen Sie sich klar, was Sie brauchen: Zuhören ohne Rat, Kameradschaft, Ablenkung oder helfen Sie dabei, gefährliche Gegenstände aus Ihrer Umgebung zu entfernen.

Supportgruppen: Online und persönlich

Die Verbindung mit anderen, die sich selbst verletzen, reduziert die Isolation und Scham, die oft mit dem Verhalten einhergehen. Viele Menschen finden, dass das Hören von jemand anderem, "Ich verstehe, ich war dort", zutiefst bestätigend ist. Suchen Sie nach:

  • Selbstverletzung Outreach & Support – eine kostenlose Ressource mit Online-Support-Communities, Bildungsmaterialien und Bewältigungsstrategie-Leitfäden.
  • NAMI Support Groups – die National Alliance on Mental Illness bietet kostenlose, von Peer-geführte Support-Gruppen in vielen Gemeinden.
  • Lokale Organisationen für psychische Gesundheit führen oft kostenlose Peer-Support-Gruppen. Fragen Sie Ihren Therapeuten oder Schulberatungsstelle für Empfehlungen.
  • Discord, Reddit oder Facebook-Communities, die sich auf die Wiederherstellung konzentrieren. Suchen Sie nach Gruppen mit strengen Anti-Triggering-Richtlinien und aktiver Moderation. Vermeiden Sie Communities, die grafische Bilder oder Methoden teilen.

Arbeiten mit einem Therapeuten

Professionelle Hilfe ist ein Eckpfeiler der langfristigen Genesung. Therapeuten, die in dialektischer Verhaltenstherapie (DBT) ausgebildet sind, sind darauf spezialisiert, Menschen dabei zu helfen, Selbstverletzung durch effektive Bewältigungsfähigkeiten zu ersetzen. DBT betont vier Kernkompetenzbereiche: Distresstoleranz, emotionale Regulierung, Achtsamkeit und zwischenmenschliche Wirksamkeit. Ein erfahrener Therapeut wird Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Selbstverletzung zu erforschen, ohne dass Sie sich beurteilt oder pathologisiert fühlen. Während Krisenunterstützungsdienste 24/7 verfügbar sind, bietet eine regelmäßige therapeutische Beziehung kontinuierliche Anleitung und Konsistenz, die für tiefe, dauerhafte Veränderungen unerlässlich ist.

Erstellen und Verwenden eines Sicherheitsplans

Ein Sicherheitsplan ist ein schriftliches, personalisiertes Werkzeug, das genau beschreibt, was zu tun ist, wenn sich die Dränge verstärken. Es ist so konzipiert, dass es verwendet wird , bevor ] Sie den Punkt erreichen, an dem Sie auf den Drang reagieren, wenn Sie noch eine kognitive Kontrolle haben.

Schritt 1: Erkennen Sie Ihre Warnzeichen

Häufige Beispiele sind Tempo, geballte Fäuste, rasende Gedanken, kritische innere Stimme, erhöhte Herzfrequenz, Gefühl taub, Isolation in Ihrem Raum oder Fixierung auf bestimmte Werkzeuge oder Methoden.

Schritt 2: Identifizieren Sie interne Bewältigungsstrategien

Schreibe drei bis fünf Strategien auf, die du ganz alleine anwenden kannst, die aus den im vorherigen Abschnitt beschriebenen Bewältigungsstrategien gezogen werden sollten, ordne sie von den meisten bis zu den am wenigsten bevorzugten, damit du weißt, wo du anfangen sollst.

Schritt 3: Nennen Sie Personen und Orte für soziale Verbindungen

Liste Leute auf, die du anrufen oder schreiben kannst, wenn der Drang stark ist. Fügen Sie Backup-Kontakte hinzu, falls die erste Person nicht antwortet. Auch sichere, öffentliche Orte auflisten, an die du gehen kannst, wenn du alleine bist, fühlt sich gefährlich an. Beispiele sind ein Café, eine Bibliothek, ein Fitnessstudio, ein Park oder ein 24-Stunden-Lebensmittelgeschäft. Mit anderen Menschen zusammen zu sein, sogar mit Fremden, kann das unmittelbare Risiko verringern.

Schritt 4: Eine sichere Umgebung schaffen

Entfernen oder sichern Sie Gegenstände, die Sie verwenden würden, um sich selbst zu verletzen. Geben Sie scharfe Werkzeuge, Feuerzeuge oder andere gefährliche Gegenstände einer vertrauenswürdigen Person. Halten Sie Ihren Sicherheitsplan jederzeit zugänglich. Speichern Sie ihn in Ihrer Telefonnotizen-App, posten Sie ihn an Ihrer Wand oder bewahren Sie ihn als gefaltete Karte in Ihrer Brieftasche auf. Stellen Sie sicher, dass Sie darauf zugreifen können, auch wenn Sie nicht klar denken.

Schritt 5: Liste professionelle Ressourcen

Geben Sie die Nummer Ihres Therapeuten, die Krisen-Hotline-Nummern und die Adresse der nächsten Notaufnahme ein. Planen Sie genau, was Sie sagen werden: "Ich folge meinem Sicherheitsplan und brauche Hilfe." Ein Skript reduziert die kognitive Belastung, wenn Sie während einer Krise um Hilfe bitten.

Üben Sie Ihren Sicherheitsplan, wenn Sie ruhig sind, um die Gewohnheit aufzubauen und es einfacher zu machen, in Krisenmomenten zurückzugreifen. Überprüfen und aktualisieren Sie ihn alle paar Monate, wenn sich Ihre Bewältigungsfähigkeiten verbessern und sich Ihre Auslöser verschieben.

Selbstmitgefühl kultivieren

Selbstkritik befeuert oft den Kreislauf der Selbstverletzung. Harter innerer Dialog kann Scham erzeugen, was wiederum den Drang zur Selbstbestrafung erhöht. Zu lernen, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit zu behandeln, die man einem kämpfenden Freund bieten würde, kann Scham reduzieren und die Motivation für Genesung erhöhen.

Die drei Komponenten des Selbstmitgefühls

Die Psychologin Kristin Neff definiert Selbstmitgefühl als drei Kernelemente:

  • Selbstfreundlichkeit: Wenn man sich selbst sanft statt hart anspricht, dann sagt man vielleicht, anstatt zu sagen: "Ich bin so schwach", "Das ist jetzt wirklich schwer. Ich tue mein Bestes mit dem, was ich habe."
  • Gemeinsame Menschlichkeit: Sich daran zu erinnern, dass Leiden und Kampf Teil des Menschseins sind. Du bist nicht allein oder gebrochen, weil du diese Triebe hast. Viele Menschen kämpfen mit schwierigen Emotionen und Bewältigungsstrategien.
  • Achtsamkeit: Schmerzhafte Emotionen im ausgeglichenen Bewusstsein halten. Das bedeutet weder das zu unterdrücken, was du fühlst, noch es zu übertreiben, sondern es einfach mit Neugier und ohne Urteil zu beobachten.

Praktische Selbstmitgefühlsübungen

Probieren Sie diese aus, wenn Sie selbstkritische Gedanken bemerken:

  • Lege eine Hand über dein Herz und atme fünf Mal langsam durch. Wiederhole dir: "Möge ich in Sicherheit sein. Möge ich friedlich sein. Möge ich freundlich zu mir selbst sein."
  • Schreibe dir einen mitfühlenden Brief aus der Perspektive eines liebenden Freundes. Erkenne den Schmerz, den du trägst und den Mut, den es braucht, um weiterzumachen.
  • Führen Sie ein "Tagebuch für Selbstmitgefühl". Jeden Abend notieren Sie sich etwas, das Sie aus Freundlichkeit zu sich selbst gemacht haben, egal wie klein. Das trainiert Ihr Gehirn, Selbstfürsorge zu bemerken und zu schätzen.
  • Wenn Sie selbstkritische Sprache in Ihren Gedanken bemerken, halten Sie inne und fragen Sie: "Würde ich das jemandem sagen, den ich liebe?" Wenn nicht, formulieren Sie es auf eine freundlichere, aber dennoch ehrliche Weise.

Selbstmitgefühl entschuldigt nicht Selbstverletzung oder minimiert seine Ernsthaftigkeit. Stattdessen gibt es Ihnen die emotionale Sicherheit, die erforderlich ist, um dem Verhalten mit Mut und einer echten Bereitschaft zur Veränderung zu begegnen.

Langfristige Wiederherstellung und professionelle Hilfe

Während sofortige Bewältigungsstrategien für die Bewältigung einzelner Krisenmomente unerlässlich sind, erfordert eine dauerhafte Genesung die Bewältigung der zugrunde liegenden Probleme, die die Selbstverletzung antreiben.

Therapieansätze, die funktionieren

Dialektische Verhaltenstherapie (DBT): Speziell für Personen mit intensiven Emotionen und Selbstverletzungsverhalten entwickelt. DBT betont Fähigkeiten in Nottoleranz, Achtsamkeit, Emotionsregulation und zwischenmenschlicher Wirksamkeit. Viele Programme bieten eine DBT-Fähigkeitsgruppe, in der Sie neben anderen in einer unterstützenden Umgebung üben.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Hilft Ihnen, negative Denkmuster zu identifizieren und neu zu formulieren, die der Selbstverletzung vorausgehen. Zum Beispiel könnten Sie an herausfordernden Überzeugungen wie "Ich verdiene es, mich selbst zu verletzen" mit realistischerem, ausgewogenem Denken arbeiten. CBT ist oft strukturierter und kurzfristiger als DBT.

Trauma-fokussierte Therapie: Wenn Selbstverletzung mit vergangenen Traumata verbunden ist, können Therapien wie EMDR (Eye Movement Desensibilization and Reprocessing) oder trauma-informierte CBT Ihnen helfen, traumatische Erfahrungen sicher zu verarbeiten und zu integrieren. Viele Menschen finden, dass die Adressierung des zugrunde liegenden Traumas die Häufigkeit und Intensität von Selbstverletzungstrieben signifikant reduziert.

Medikationsmöglichkeiten

Psychiater können Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente oder Stimmungsstabilisatoren verschreiben, um gleichzeitig auftretende Zustände wie Depressionen, Angstzustände oder bipolare Störungen zu behandeln. Während Medikamente die Selbstverletzung nicht direkt stoppen, können sie die Intensität emotionaler Schmerzen und Belastungen reduzieren, was die effektive Umsetzung von Bewältigungsstrategien erleichtert. Besprechen Sie Medikamente immer mit einem lizenzierten Psychiater, der Ihre gesamte Geschichte versteht.

Relapse Prevention und Lernen von Rückschlägen

Rückfall ist üblich bei der Genesung von Selbstverletzung und bedeutet nicht Versagen. Jeder Fehler liefert wertvolle Informationen über unerfüllte Bedürfnisse oder sich entwickelnde Auslöser. Der Schlüssel zur langfristigen Genesung ist das Lernen aus Ausrutschern ohne Scham. Nach einem Rückschlag nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken: Was ist in den Stunden und Tagen zuvor passiert? Was hätte anders sein können? Welche Unterstützung brauchten Sie, die Sie nicht hatten? Aktualisieren Sie Ihren Sicherheitsplan basierend auf dem, was Sie lernen, und diskutieren Sie die Erfahrung offen mit Ihrem Therapeuten oder Unterstützungssystem. Erholung ist selten eine gerade Linie, aber jeder Schritt, einschließlich der schwierigen, bringt Sie vorwärts.

Schlussfolgerung

Mit dem Drang zu leben, sich selbst zu verletzen ist schmerzhaft und überwältigend, aber Genesung ist absolut möglich. Indem du deine Auslöser verstehst, eine vielfältige Toolbox praktischer Bewältigungsstrategien aufbaust, ein mitfühlendes Unterstützungsnetzwerk zusammenbaust und dich bei Bedarf zu professioneller Hilfe begibst, kannst du den Einfluss, den Selbstverletzung auf dein Leben hat, allmählich reduzieren. Sei geduldig mit dir selbst. Veränderung geschieht oft in kleinen, stetigen Schritten statt dramatischen Durchbrüchen. Feiere jeden Sieg, egal wie klein. Wenn du gerade in einer Krise bist, strecke bitte eine Krisenlinie, schreibe einem vertrauenswürdigen Freund oder gehe in deine nächste Notaufnahme. Du verdienst Unterstützung und du verdienst es zu heilen.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist kein Ersatz für professionelle medizinische oder psychische Beratung. Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie den Notdienst (911 in den USA) oder eine Krisenhotline an.