Praktische Möglichkeiten, jemanden zu unterstützen, der sich selbst schädigt

Jemanden zu unterstützen, der sich selbst verletzt, kann eine der schwierigsten und dennoch sinnvollsten Erfahrungen sein, denen man begegnen wird. Selbstverletzung ist weltweit zu einem großen Problem der öffentlichen Gesundheit geworden und betrifft Millionen von Menschen in allen Altersgruppen, Geschlechtern und Hintergründen. Ob Sie Eltern, Freunde, Partner, Lehrer oder Gesundheitsdienstleister sind, es ist wichtig zu verstehen, wie Sie effektive Unterstützung anbieten und gleichzeitig Ihr eigenes Wohlbefinden wahren können. Dieser umfassende Leitfaden bietet praktische, evidenzbasierte Strategien, die Ihnen helfen, diese schwierige Situation mit Mitgefühl, Wissen und Vertrauen zu meistern.

Selbstschädigung verstehen: Was es ist und warum es passiert

Selbstverletzung ist, wenn man sich absichtlich verletzt, und Menschen, die sich selbst verletzen, tun Dinge, die sich selbst verletzen, aber nicht den Tod verursachen wollen. Diese Unterscheidung ist entscheidend für Unterstützer zu verstehen. Selbstverletzung ist, wenn man sich selbst verletzt, um mit sehr schwierigen Gefühlen, schmerzhaften Erinnerungen oder überwältigenden Situationen und Erfahrungen umzugehen.

Der Umfang des Problems

Die Prävalenz von Selbstverletzung hat in den letzten Jahren deutlich zugenommen. 2021 betrug die weltweite Zahl der DALYs und Todesfälle aufgrund von Selbstverletzung 33,5 Millionen und 746,4 Tausend. Insbesondere bei Jugendlichen sind die Zahlen besonders besorgniserregend. 2018 waren 17,6% der US-amerikanischen Jugendlichen im Alter von 14 bis 18 Jahren an nicht selbstmörderischen Selbstverletzungen beteiligt, Jungen 11,3% und Mädchen 23,8%.

Jüngste Daten zeigen, dass sich die Krise verschärft. In England berichteten 10,3% der jungen Menschen, dass sie 2024 an Selbstverletzungsaktivitäten teilnahmen, wobei die Prävalenz bei Frauen mit 31,7% deutlich höher war. Noch alarmierender ist, dass zwischen 2020 und 2022 die Notaufnahmen in den USA für Selbstverletzung bei Mädchen im Alter von 15-19 Jahren um 30% und um 42% für Mädchen im Alter von 10-14 Jahren stiegen.

Häufige Gründe, warum Menschen sich selbst verletzen

Die Motivationen hinter Selbstverletzung zu verstehen ist wichtig, um effektive Unterstützung zu bieten. Die meisten Menschen verletzen sich selbst, weil sie unerträgliche Gefühle haben, die sich so anfühlen, als gäbe es keinen anderen Weg, sie loszuwerden, und Selbstverletzung bietet eine gewisse Erleichterung, da diese Gefühle intensiv sind: Angst, Verzweiflung, ein Gefühl der Einklemmung.

Die psychologischen Gründe für Selbstverletzung sind komplex und vielfältig:

Emotionale Regulierung: Selbstverletzung kann ein Weg sein, mit intensiven Gefühlen wie Wut, Angst, Frustration, Überwältigung und Traurigkeit umzugehen.
Selbstverletzung kann ein Weg sein, um ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben, Gefühle oder Körper zu haben, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Dinge in Ihrem Leben außer Kontrolle geraten sind.

Etwas fühlen: Manche Menschen verletzen sich selbst, weil es sich für sie gut anfühlt, um zu beweisen, dass sie Schmerzen tolerieren oder negative Gefühle lindern können.

Selbstbestrafung: Manche Menschen verletzen sich selbst, um ihren Zorn zu bestrafen oder auf sich selbst zu nehmen.

Kommunikation: Um mit anderen zu kommunizieren, dass sie in Not sind oder Unterstützung brauchen

Distraktion von emotionalem Schmerz: Wenn sie wirklich verärgert sind, konzentriert sich das Schneiden auf ihren physischen Schmerz und reduziert ihren psychischen Schmerz

Grundlegende Probleme, die zu Selbstverletzung führen können

Selbstverletzung tritt selten isoliert auf. Sie ist oft mit tieferen emotionalen, psychologischen oder Umweltfaktoren verbunden:

Emotionale Schmerzen oder Traumata: Vergangene oder gegenwärtige traumatische Erfahrungen können selbstverletzende Verhaltensweisen auslösen

Psychische Gesundheitszustände: Bestimmte psychische Gesundheitszustände sind mit Selbstverletzung verbunden, einschließlich bipolarer Störung und Borderline-Persönlichkeitsstörung

Gefühle der Hoffnungslosigkeit: Ein Gefühl, dass sich die Dinge nie verbessern werden, kann Individuen zu Selbstverletzung führen

Niedriges Selbstwertgefühl: Negative Selbstwahrnehmung und Selbstwertprobleme begleiten häufig selbstverletzendes Verhalten.

Schwierigkeit, Emotionen auszudrücken: Oft haben sie Schwierigkeiten, mit ihren Gefühlen umzugehen und umzugehen.

Soziale Isolation: Menschen, die sich sozial isoliert oder abgelehnt fühlen, insbesondere Kinder und Jugendliche, die aus anderen Gründen Mobbing oder soziale Isolation erleben, haben höhere Selbstverletzungsraten

Zerstreuen von gemeinsamen Mythen

Eines der schädlichsten Missverständnisse über Selbstverletzung ist, dass es aufmerksamkeitssuchendes Verhalten ist. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Menschen sich selbst verletzen, um Aufmerksamkeit zu bekommen, aber das ist normalerweise nicht der Fall, da Menschen sich selbst verletzen oft aus Scham und Schuld verbergen. Das Verständnis hilft Unterstützern, die Situation mit angemessener Empathie und nicht mit Urteilsvermögen anzugehen.

Eine weitere wichtige Unterscheidung ist die Beziehung zwischen Selbstverletzung und Selbstmord. Die große Mehrheit der Menschen, die sich selbst verletzen, sterben nicht durch Selbstmord, aber die Beziehung zwischen Selbstverletzung und Selbstmord ist kompliziert, weil Selbstverletzung, selbst nicht tödliche Selbstverletzung, ein Risikofaktor für Selbstmord ist. Dies unterstreicht die Bedeutung von Selbstverletzung ernst zu nehmen, ohne automatisch Selbstmordabsicht anzunehmen.

Schaffung einer sicheren und unterstützenden Umgebung

Die Grundlage für eine wirksame Unterstützung ist die Schaffung eines Umfelds, in dem sich die Person ohne Urteil sicher, verstanden und akzeptiert fühlt.

Üben Sie nicht-urteilendes Zuhören

Wenn jemand sich über Selbstverletzung aufklärt, kann seine erste Reaktion seine Bereitschaft, weiterhin Hilfe zu suchen, erheblich beeinflussen. Hören Sie ohne Urteil oder Unterbrechung zu, so dass er seine Erfahrungen in seinem eigenen Tempo teilen kann. Vermeiden Sie es, Schock, Ekel oder Wut auszudrücken, da diese Reaktionen dazu führen können, dass die Person herunterfährt und sich isolierter fühlt.

Aktives Zuhören beinhaltet mehr als nur Worte zu hören. Es bedeutet, voll präsent zu sein, angemessenen Augenkontakt zu halten und durch deine Körpersprache zu zeigen, dass du engagiert und fürsorglich bist. Reflektiere zurück, was du hörst, um das Verständnis zu gewährleisten und ihre Gefühle zu bestätigen, auch wenn du ihre Erfahrung nicht vollständig verstehst.

Förderung der offenen Kommunikation über Gefühle

Wenn man sich nicht gezwungen fühlt, oder fragt, dann sagt man der Person, dass man zur Verfügung steht, wann immer sie reden muss, aber respektiert ihre Grenzen, wenn sie nicht bereit ist, zu teilen.

Stellen Sie offene Fragen, die zu tieferem Teilen einladen, anstatt Ja/Nein Antworten. Statt "Are you okay?" versuchen Sie "Wie haben Sie sich in letzter Zeit gefühlt?" oder "Was war in Ihrem Kopf?" Diese Fragen zeigen echtes Interesse und schaffen Raum für sinnvolle Dialoge.

Beruhigen und Isolation reduzieren

Versichern Sie ihnen, dass sie nicht allein in ihrem Kampf sind. Viele Menschen, die sich selbst verletzen, fühlen sich isoliert und glauben, dass niemand verstehen könnte, was sie durchmachen. Das Teilen dieser Selbstverletzung ist häufiger als sie vielleicht denken - ohne ihre individuelle Erfahrung zu minimieren - kann dazu beitragen, Gefühle von Scham und Abnormalität zu reduzieren.

Wenn Sie sich von der Situation erholen, können Sie sich nicht linear erholen, und es kann Rückschläge geben, und Ihre ständige Anwesenheit und Unterstützung, auch in schwierigen Zeiten, kann einen tiefgreifenden Unterschied machen.

Vertrauen und Grenzen schaffen

Vertrauen aufzubauen braucht Zeit, besonders mit jemandem, der in der Vergangenheit Verrat oder Verlassenheit erlebt hat. Seien Sie zuverlässig und halten Sie sich an Ihre Verpflichtungen. Wenn Sie sagen, dass Sie einchecken werden, tun Sie dies. Wenn Sie Vertraulichkeit innerhalb angemessener Grenzen versprechen, halten Sie dieses Versprechen ein und sind sich über Situationen im Klaren, in denen Sie möglicherweise andere aus Sicherheitsgründen einbeziehen müssen.

Setzen Sie klare, mitfühlende Grenzen darüber, was Sie als Unterstützer tun können und was nicht. Es ist wichtig, ehrlich über Ihre Grenzen zu sein und gleichzeitig Fürsorge und Engagement für ihr Wohlbefinden zu zeigen.

Förderung professioneller Hilfe und Behandlung

Während Ihre Unterstützung von unschätzbarem Wert ist, ist professionelles Eingreifen oft notwendig, um sich nachhaltig von Selbstverletzung zu erholen.

Verständnis der Bedeutung der professionellen Behandlung

Psychische Gesundheit Profis haben eine spezielle Ausbildung in der Bekämpfung der zugrunde liegenden Ursachen von Selbstverletzung und können evidenzbasierte Behandlungen, die über das hinausgehen, was Freunde und Familie anbieten können. Therapeuten können Einzelpersonen helfen, gesündere Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, Trauma zu verarbeiten und gleichzeitig auftretende psychische Erkrankungen zu behandeln.

Holen sie sich professionelle hilfe von einem lizenzierten therapeuten und erwägen sie, sich auf medikamente zu untersuchen, da sie sie mit einem therapeuten verbinden können, der ihnen helfen kann, ihre selbstverletzungsauslöser zu erkennen und gesündere wege vorzubereiten, um sich zu beruhigen.

Wie man Therapie oder Beratung vorschlägt

Betrachten Sie das Thema professionelle Hilfe als einen positiven Schritt in Richtung Heilung und nicht als Zeichen von Schwäche oder Versagen.

Du könntest etwas sagen wie: "Ich sorge mich sehr um dich und ich möchte dich auf jede erdenkliche Weise unterstützen. Ich denke, wenn du mit einem Fachmann sprichst, der sich auf diese Gefühle spezialisiert hat, könntest du einige zusätzliche Werkzeuge und Perspektiven finden, die dir wirklich helfen könnten. Wärest du offen dafür, diese Option gemeinsam zu erkunden?"

Praktische Hilfestellung anbieten

Der Prozess der Suche nach und des Zugangs zu psychischer Gesundheitsversorgung kann überwältigend sein, besonders für jemanden, der bereits Probleme hat.

Forschungstherapeuten oder berater, die sich auf selbstverletzung und verwandte themen spezialisiert haben.

Hilfe bei der Navigation durch Versicherungsschutz oder Suche nach kostengünstigen / gleitenden Optionen

Bieten Sie an, Telefonanrufe zu tätigen oder Termine zu vereinbaren, wenn sie damit zufrieden sind

Transport zu Terminen, wenn nötig

Sitzen Sie in den ersten Sitzungen im Wartezimmer für moralische Unterstützung

Helfen Sie ihnen, Fragen oder Themen vorzubereiten, die sie mit ihrem Therapeuten besprechen möchten

Unterstützung der laufenden Behandlung

Sobald professionelle Hilfe eingerichtet ist, setzen Sie Ihre Unterstützung fort, indem Sie die ständige Teilnahme an Terminen fördern. Genesung braucht Zeit, und es kann Momente geben, in denen sie sich entmutigt fühlen oder die Therapie beenden wollen. Erinnern Sie sie an die Fortschritte, die sie gemacht haben und die Bedeutung der Fortsetzung der Arbeit.

Wenn Medikamente als Teil der Behandlung empfohlen werden, unterstützen Sie sie bei der Einhaltung ihrer vorgeschriebenen Behandlung und bei der Teilnahme an Folgeterminen, um die Wirksamkeit und Nebenwirkungen zu überwachen.

Respektieren Sie Ihre Autonomie

Wenn Sie sich nicht bereit erklären, dann werden Sie sich nicht mehr mit der Situation befassen, die Sie in Ihrem eigenen Land haben, und Sie werden nicht mehr in Ihrem eigenen Land leben, sondern Sie werden nicht mehr in Ihrem eigenen Land leben.

Förderung gesunder Bewältigungsmechanismen und Alternativen

Eine der wertvollsten Möglichkeiten, jemanden zu unterstützen, der sich selbst verletzt, ist, ihm zu helfen, alternative Bewältigungsstrategien zu entdecken und zu praktizieren. Diese Alternativen können gesündere Möglichkeiten für intensive Emotionen bieten und die Abhängigkeit von Selbstverletzung schrittweise verringern.

Die Rolle alternativer Bewältigungsstrategien verstehen

Das Gefühl der Erleichterung oder Freigabe nach dem Schneiden verstärkt das Verhalten, was Jugendliche dazu bringt, sich immer wieder zu schneiden. Dieser Verstärkungszyklus bedeutet, dass es unwirksam ist, jemandem einfach zu sagen, er solle aufhören, sich selbst zu verletzen. Sie brauchen Ersatzverhalten, das eine ähnliche Erleichterung bieten kann, ohne Schaden zu verursachen.

Ausdrucksstarke und kreative Outlets

Kreative Aktivitäten können leistungsstarke Kanäle für die Verarbeitung und den Ausdruck schwieriger Emotionen bieten:

Journaling: Ermutigen Sie das Schreiben über Emotionen, Erfahrungen und Gedanken ohne Zensur oder Urteilsvermögen.

Kunsttherapie: Zeichnen, Malen, Bildhauen oder andere bildende Künste können Gefühle ausdrücken, die schwer zu verbalisieren sind.
Musik: Instrumente spielen, singen oder sogar Musik hören kann Emotionen regulieren und Komfort bieten
Poesie oder kreatives Schreiben: Schmerz in kreativen Ausdruck zu verwandeln kann kathartisch und ermächtigend sein.
Tanz oder Bewegung: Körperlicher Ausdruck durch Tanz kann Spannungen lösen und Geist und Körper verbinden

Körperliche Aktivitäten für emotionale Freisetzung

Körperliche Aktivität kann einen gesunden Ausgang für intensive Emotionen bieten und helfen, die Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen zu regulieren:

Laufen oder Laufen: Herz-Kreislauf-Übungen können Stress reduzieren und die geistige Klarheit verbessern
Yoga: Kombiniert körperliche Bewegung mit Achtsamkeit und Atemarbeit und fördert sowohl das körperliche als auch das emotionale Wohlbefinden.
Schwimmen: Die rhythmische Natur und die sensorische Erfahrung von Wasser können besonders beruhigend sein.
Martial arts: Bietet Struktur, Disziplin und einen kontrollierten Ausgang für Aggressionen
Teamsport: Bietet soziale Verbindung neben körperlicher Aktivität
Krafttraining: Kann Vertrauen aufbauen und ein Gefühl der Erfüllung vermitteln

Achtsamkeit und Entspannungstechniken

Das gemeinsame Lehren und Üben von Entspannungstechniken kann sofortige Werkzeuge zur Bewältigung von Not bieten:

Tiefenatmungsübungen: Einfache Techniken wie Boxatmung (inhalieren für 4, halten für 4, exhalieren für 4, halten für 4) können das Nervensystem schnell beruhigen
Progressive Muskelentspannung: Systematisch anspannen und freisetzen von Muskelgruppen kann körperliche Spannungen reduzieren
Guided meditation: Apps und Online-Ressourcen bieten zugängliche Meditationspraktiken für Anfänger
Bodentechniken: Die 5-4-3-2-1-Methode (identifiziere 5 Dinge, die du siehst, 4 kannst du berühren, 3 hörst, 2 riechst, 1 schmeckst) kann in Momenten intensiver Not helfen
Visualisierung:] Die Vorstellung friedlicher Szenen oder positiver Ergebnisse kann emotionale Zustände verändern

Sensorische Substitutionstechniken

Einige alternativen zielen darauf ab, ähnliche sensorische erfahrungen zu selbstverletzung zu liefern, ohne verletzungen zu verursachen.

Eiswürfel halten oder eine kalte Dusche für intensive Empfindungen ohne Schaden nehmen
Schnappen eines Gummibandes am Handgelenk (obwohl dies vorsichtig und vorübergehend verwendet werden sollte)
Zeichnen auf der Haut mit rotem Marker statt Schneiden
Papier zerreißen oder Stöcke brechen, um physische Energie freizusetzen
Druckknäuel oder Ton

Soziale Verbindung und Unterstützung

Die Förderung gesunder sozialer Verbindungen kann die Isolation reduzieren und emotionale Unterstützung bieten:

Beitritt zu Selbsthilfegruppen für Menschen, die sich selbst verletzen
Teilnahme an Gemeinschaftsaktivitäten oder Freiwilligenarbeit
Zeit mit unterstützenden Freunden und Familie verbringen
Verbindung mit anderen, die ähnliche Interessen oder Hobbys teilen
Engagement in Online-Communities (mit angemessenen Grenzen und Sicherheitsmaßnahmen)

Entwicklung eines personalisierten Coping-Plans

Arbeiten Sie mit der Person zusammen, um einen personalisierten Sicherheitsplan zu erstellen, der Folgendes umfasst:

Warnzeichen, dass sie sich einem Krisenpunkt nähern
Eine Liste von Bewältigungsstrategien, die nach Präferenz und Wirksamkeit geordnet werden sollten
Kontaktinformationen für Unterstützer, Krisenlinien und Fachkräfte für psychische Gesundheit
Gründe für Lebens- und Erholungsziele
Schritte, um ihre Umgebung in anfälligen Momenten sicherer zu machen

Während Krisenmomenten präsent sein

Trotz bester Bemühungen um Prävention und fortlaufende Unterstützung können Krisenmomente immer noch auftreten, denn zu wissen, wie man in diesen kritischen Zeiten effektiv reagiert, kann möglicherweise ein Leben retten und den Weg der Person zur Genesung stärken.

Warnzeichen einer unmittelbar bevorstehenden Krise erkennen

Sich der Warnzeichen bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, einzugreifen, bevor eine Krise eskaliert:

Verstärkte Isolation oder Rückzug aus üblichen Aktivitäten
Besitztümer verschenken oder sich auf ungewöhnliche Weise verabschieden
Plötzliche Stimmungsschwankungen, besonders plötzliche Ruhe nach einer Zeit der Not
Erhöhter Substanzverbrauch
Sprechen über das Gefühl, hoffnungslos, gefangen oder eine Last zu sein
Methoden der Selbstverletzung oder Selbstmord zu erforschen
Sichtbare frische Verletzungen oder Versuche, neue Wunden zu verbergen

Ruhe und Komposition

Während es natürlich ist, Angst oder Angst zu haben, versuche, nach außen ruhig zu bleiben, atme tief durch, spreche mit einer ruhigen Stimme und projiziere Vertrauen, dass die Situation bewältigt werden kann.

Vermeiden Sie Panik, Vorträge oder Wut, da diese Reaktionen die Krise eskalieren lassen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine stabilisierende Präsenz zu sein, die Sicherheit und Unterstützung vermittelt.

Aktives Zuhören während der Krise

Während einer Krise muss sich die Person mehr denn je gehört und verstanden fühlen, aktiv auf ihre Sorgen hören, ohne sofort zu versuchen, ihre Gefühle zu beheben oder zu minimieren, ihre Emotionen zu validieren, indem sie den Schmerz anerkennt, den sie erleben, auch wenn Sie ihn nicht vollständig verstehen.

Verwenden Sie Sätze wie:

"Ich habe gehört, dass du gerade jetzt viel Schmerz hast"
"Das klingt unglaublich schwierig"
"Ich bin hier bei dir, und wir werden das zusammen durchstehen."
"Deine Gefühle sind gültig, und ich möchte helfen"

Ihnen zu helfen, auf sofortigen Support zuzugreifen

Wenn die Person in unmittelbarer Gefahr ist, zögern Sie nicht, Notfallhilfe zu suchen.

Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an, wenn die Gefahr eines ernsthaften Schadens besteht
Sie in die nächste Notaufnahme bringen
Kontaktieren Sie ihren Therapeuten oder Psychiater, wenn sie einen haben
Bleiben Sie bei ihnen, bis professionelle Hilfe eintrifft

Krisenhotlines und Textzeilen

Ermutigen Sie sie, sich an Krisenhotlines zu wenden, die sofortige, vertrauliche Unterstützung durch ausgebildete Berater bieten.

988 Suicide and Crisis Lifeline: Call or text 988 (verfügbar 24/7 in den Vereinigten Staaten)
Krise Textlinie: Text HOME bis 741741 (verfügbar 24/7 in den Vereinigten Staaten)
International Association for Suicide Prevention: Bietet ein Verzeichnis der Krisenzentren weltweit unter https://www.iasp.info/resources/Crisis Centres/

Wenn sie nur ungern anrufen, bieten sie an, bei ihnen zu bleiben, während sie anrufen, oder wählen sie sogar die nummer und geben sie ihnen das telefon manche leute finden sms weniger einschüchternd als anrufe, so dass das anbieten der textoption hilfreich sein kann.

Sofortige Sicherheit schaffen

Wenn jemand in einer Krise ist, aber nicht in unmittelbarer Gefahr, die einen Notfalldienst erfordert, konzentrieren Sie sich auf die Schaffung von Sicherheit im Moment:

Entfernen oder sichern Sie Gegenstände, die für Selbstverletzung verwendet werden könnten
Bleiben Sie bei ihnen oder stellen Sie sicher, dass jemand anderes kann, wenn Sie gehen müssen
Helfen Sie ihnen, Bewältigungsstrategien aus ihrem Sicherheitsplan zu verwenden
Engagieren Sie sie in beruhigende Aktivitäten wie ein tröstliches Film, einen Spaziergang oder gemeinsame Atemübungen
Erinnern Sie sie an Gründe, weiterzumachen und vergangene Zeiten, in denen sie schwierige Momente überwunden haben

Follow-up nach einer Krise

Die Zeit unmittelbar nach einer Krise ist kritisch. Check-in regelmäßig, helfen sie, zu verarbeiten, was passiert ist, und arbeiten zusammen, um Auslöser zu identifizieren und ihren Sicherheitsplan zu stärken. Ermutigen Sie sie, mit ihrem Anbieter für psychische Gesundheit zu sprechen und die Krise in der Therapie zu diskutieren.

Gehe nicht davon aus, dass, weil die unmittelbare Krise vorbei ist, alles in Ordnung ist.

Verständnis von speziellen Populationen und Risikofaktoren

Bestimmte Gruppen sind mit erhöhten Risiken für Selbstverletzung konfrontiert, und das Verständnis dieser spezifischen Schwachstellen kann Ihnen helfen, gezieltere und effektivere Unterstützung zu bieten.

LGBTQ+ Jugend

Im Jahr 2023 berichteten 54 % der LGBTQ-Jugendlichen von Selbstverletzung im vergangenen Jahr, mit einer Rate von 72 % bei Transgender-Jungen. Dieses erhöhte Risiko ist hauptsächlich auf Diskriminierungserfahrungen, Ablehnung und Minderheitenstress zurückzuführen.

Die Unterstützung von LGBTQ+ Personen, die sich selbst verletzen, erfordert:

Bekräftigung ihrer Identität und Verwendung korrekter Namen und Pronomen
Verständnis der einzigartigen Stressoren, denen sie gegenüberstehen
Verbinden Sie sie mit LGBTQ + -bejahenden Anbietern von psychischen Gesundheitsdiensten
Eintreten für inklusive und sichere Umgebungen
Aufklärung über LGBTQ+ Themen und Erfahrungen

Jugendliche und junge Erwachsene

Das durchschnittliche Alter der Selbstverletzung liegt bei 13 Jahren, was die Adoleszenz zu einer besonders anfälligen Zeit macht, was mit erheblichen Entwicklungsänderungen, einem erhöhten akademischen und sozialen Druck und der Entstehung psychischer Erkrankungen einhergeht.

Bei der Unterstützung von Jugendlichen:

Erkennen Sie, dass ihre Gefühle real und gültig sind, nicht nur "Teenager-Drama"
Offene Kommunikation pflegen und gleichzeitig ihr wachsendes Bedürfnis nach Unabhängigkeit respektieren
Überwachen Sie die Nutzung von Social Media und Online-Einflüssen, ohne übermäßig kontrolliert zu werden
Beziehen Sie Eltern oder Erziehungsberechtigte angemessen ein, während Sie die Privatsphäre des Teenagers respektieren
Verbinden Sie sie mit Schulberatern und Ressourcen

Personen mit Co-auftretenden psychischen Erkrankungen

Selbstverletzung tritt häufig neben anderen psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen, Essstörungen, posttraumatischen Belastungsstörungen und Persönlichkeitsstörungen auf.

Überlebende von Trauma und Missbrauch

Menschen mit Trauma-, Missbrauchs- oder negativen Kindheitserfahrungen haben eine höhere Selbstverletzungsrate.

Trauma-informierte Ansätze, die Sicherheit und Empowerment priorisieren
Zu verstehen, dass Heilung von Traumata ein Prozess ist, der Zeit braucht
Retraumatisierung durch unsensible Fragen oder Antworten vermeiden
Verbinden Sie sie mit Trauma-spezialisierten Therapeuten
Erkennen, dass Selbstverletzung ein Überlebensmechanismus sein kann, der als Reaktion auf ein Trauma entwickelt wurde

Kulturelle Überlegungen

Kulturelle Hintergründe können beeinflussen, wie Menschen psychische Probleme erleben, ausdrücken und Hilfe suchen.

Einstellungen zur psychischen Gesundheit und Behandlung
Familiendynamik und Entscheidungsprozesse
Stigma umgibt psychische Probleme
Bevorzugte Kommunikationsstile
Religiöse oder spirituelle Überzeugungen, die Bewältigung und Heilung informieren können

Selbstpflege für Unterstützer: Schützen Sie Ihr eigenes Wohlbefinden

Die Unterstützung von Selbstverletzern kann emotional anstrengend und psychologisch anstrengend sein. Im Mittelpunkt dieser Krise stehen Faktoren wie die übermäßige Nutzung sozialer Medien, die Folgen der Pandemie, akademischer Druck, Mobbing, wirtschaftliche Instabilität und unzureichender Zugang zu zeitnahen psychiatrischen Diensten. Die gleichen Stressfaktoren betreffen auch die Unterstützer.

Sich um die eigene psychische Gesundheit zu kümmern, ist nicht egoistisch - es ist wichtig, um nachhaltige, effektive Unterstützung zu bieten.

Anerkennung von Caregiver Burnout

Burnout ist ein Zustand körperlicher, emotionaler und mentaler Erschöpfung, der auftreten kann, wenn Sie jemanden in einer Krise kontinuierlich unterstützen.

Gefühl ständig besorgt oder ängstlich über die Person
Schlaf- oder Konzentrationsschwierigkeiten
Rückzug aus eigenen sozialen Verbindungen und Aktivitäten
Gefühl nachtragend oder wütend auf die Person, die Sie unterstützen
Erleben Sie körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme oder Müdigkeit
Gefühl hoffnungslos über die Situation zu verbessern
Vernachlässigung der eigenen Gesundheit und Bedürfnisse

Gesunde Grenzen setzen

Grenzen zu setzen, um dein emotionales Wohlbefinden zu schützen, ist nicht nur akzeptabel, sondern auch notwendig.

Festlegen bestimmter Zeiten, zu denen Sie für Supportgespräche verfügbar sind
Klar sein, welche Arten von Unterstützung Sie anbieten können und welche nicht
Erkennen, wann professionelles Eingreifen erforderlich ist, anstatt zu versuchen, alles selbst zu bewältigen
Nein zu Anfragen sagen, die Ihre Kapazität überschreiten
Pausen von der Pflegeverantwortung, wenn möglich
Keine Verantwortung für die Entscheidungen der Person oder die Genesung übernehmen

Denken Sie daran, dass Sie niemanden zwingen können, sich zu erholen, und ihre Entscheidungen sind letztendlich ihre eigenen. Sie können Unterstützung, Ressourcen und Ermutigung anbieten, aber Sie können ihre Handlungen oder Ergebnisse nicht kontrollieren.

Suche nach eigener Unterstützung

Versuchen Sie nicht, diese Last alleine zu tragen.

Freunde und Familie: Teilen Sie Ihre Gefühle und Erfahrungen mit vertrauenswürdigen Menschen in Ihrem Leben
Unterstützungsgruppen: Verbinden Sie sich mit anderen, die geliebte Menschen mit ähnlichen Kämpfen unterstützen
Ihr eigener Therapeut oder Berater: Professionelle Unterstützung kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
Online-Communities: Foren und Gruppen für Unterstützer können Validierung und praktische Beratung bieten
Spirituelle oder religiöse Gemeinschaften: Wenn der Glaube für dich wichtig ist, dann stütze dich auf dein spirituelles Unterstützungssystem.

Pflegen Sie Ihr eigenes Wohlbefinden

Engagieren Sie sich in Aktivitäten, die Ihnen Freude und Entspannung bringen:

Weiter Hobbys und Interessen, die Sie genießen
Regelmäßig trainieren, um Stress zu bewältigen und die körperliche Gesundheit zu erhalten
Pflegen Sie soziale Verbindungen außerhalb Ihrer Pflegerolle
Erhalten Sie ausreichend Schlaf und Ernährung
Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga
Nehmen Sie regelmäßige Pausen und Zeit für sich selbst ohne Schuld
Engagieren Sie sich in Aktivitäten, die Ihre Energie und Sinn für Zweck wiederherstellen

Achtsamkeit und Stressreduktion üben

Achtsamkeitspraktiken können Ihnen helfen, geerdet zu bleiben und den Stress zu bewältigen, jemanden zu unterstützen, der sich selbst verletzt:

Regelmäßige Meditationspraxis, sogar nur 5-10 Minuten täglich
Achtsame Atemübungen in stressigen Momenten
Body-Scan-Meditationen zur Freisetzung körperlicher Spannungen
Journaling, um Ihre Gedanken und Emotionen zu verarbeiten
Zeit in der Natur verbringen
Dankbarkeit üben, um die Perspektive zu bewahren

Wissen, wann man zurücktreten muss

Manchmal müssen Sie trotz Ihrer Bemühungen möglicherweise vorübergehend oder dauerhaft von Ihrer unterstützenden Rolle zurücktreten.

Ihre eigene geistige oder körperliche Gesundheit verschlechtert sich ernsthaft
Die Beziehung ist giftig oder missbräuchlich geworden
Sie ermöglichen schädliche Verhaltensweisen, anstatt die Wiederherstellung zu unterstützen
Professionelle Hilfe ist verfügbar und angemessener
Sie haben die Objektivität verloren und können keine effektive Unterstützung mehr leisten

Zurücktreten bedeutet nicht, dass es dir egal ist, es bedeutet, deine Grenzen zu erkennen und sicherzustellen, dass sowohl du als auch die Person, die du unterstützt, die Hilfe bekommen, die du brauchst.

Was nicht zu tun ist: Häufige Fehler zu vermeiden

Zu verstehen, was man nicht tun sollte, ist genauso wichtig wie hilfreiche Strategien zu kennen. Wohlmeinende Unterstützer können durch bestimmte Ansätze versehentlich Schaden anrichten.

Mach es nicht über dich

Während es natürlich ist, sich verärgert, ängstlich oder sogar wütend zu fühlen, wenn du entdeckst, dass jemand sich selbst verletzt, vermeide es, deine Gefühle in den Mittelpunkt der Konversation zu stellen. Aussagen wie "Wie kannst du mir das antun?" oder "Du machst mir so Sorgen" verlagern die Last auf die Person, die bereits kämpft.

Keine Ultimatums

Drohungen wie "Wenn du nicht aufhörst, kann ich nicht mehr dein Freund sein" oder "Du musst das jetzt oder sonst stoppen" sind selten effektiv und treiben die Menschen oft weiter in Isolation und Scham. Genesung geschieht durch Unterstützung und Behandlung, nicht durch Angst oder Zwang.

Minimieren Sie Ihre Schmerzen nicht

Vermeiden Sie Aussagen, die ihre Erfahrung ablehnen oder minimieren:

"Es ist nicht so schlimm"
"Andere Menschen haben es schlimmer"
"Du machst das nur für Aufmerksamkeit"
"Du wirst aus ihr herauswachsen"
"Denke einfach positiv"
"Hast du versucht, es einfach nicht zu tun?"

Diese Aussagen entkräften ihre Gefühle und können das Vertrauen schädigen.

Versuchen Sie nicht, ihr Therapeut zu sein

Während Sie Unterstützung und Ermutigung anbieten können, sind Sie kein Psychologe (es sei denn, Sie sind es, und selbst dann sollten Sie keine Menschen in Ihrer Nähe behandeln). Versuchen Sie nicht zu diagnostizieren, zu analysieren oder Therapie anzubieten.

Teilen Sie nicht ohne Erlaubnis

Respektieren Sie ihre Privatsphäre, indem Sie keine Informationen über ihre Selbstverletzung ohne Erlaubnis an andere weitergeben, außer in Situationen, in denen die Sicherheit unmittelbar gefährdet ist.

Konzentriere dich nicht nur auf den Selbstschaden

Während es wichtig ist, sich selbst zu verletzen, lassen sie es nicht das einzige werden, worüber sie sprechen oder das definierende merkmal ihrer beziehung, setzen sie sich weiterhin mit ihnen als ganze person mit interessen, stärken und wert jenseits ihrer kämpfe auseinander.

Gib nicht auf

Die Erholung ist selten linear. Es wird wahrscheinlich Rückschläge und Rückfälle geben. Interpretieren Sie diese nicht als Misserfolge oder Gründe, Ihre Unterstützung zurückzuziehen. Konsistenz und Geduld sind entscheidend für eine langfristige Genesung.

Ressourcen und Organisationen für zusätzliche Unterstützung

Zahlreiche organisationen bieten wertvolle ressourcen, informationen und unterstützung für personen, die sich selbst verletzen, und für diejenigen, die sie unterstützen.

Krisen- und Notfallressourcen

988 Suicide and Crisis Lifeline: Call or text 988 for 24/7 crisis support in United States
Krise Textlinie: Text HOME to 741741 for free, 24/7 crisis counseling
National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-TALK (8255) für 24/7 Support
International Association for Suicide Prevention: Verzeichnis der Krisenzentren weltweit unter https://www.iasp.info/resources/Crisis Centres/
Das Trevor-Projekt: 1-866-488-7386 für LGBTQ+ Jugendkrisenunterstützung

Organisationen für psychische Gesundheit

National Alliance on Mental Illness (NAMI): Bietet Bildung, Selbsthilfegruppen und Interessenvertretung bei nami.org
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): Nationale Helpline bei 1-800-662-HELP (4357) und Ressourcen bei samhsa.gov
Mental Health America: Screening-Tools, Ressourcen und Informationen unter mhanational.org
American Foundation for Suicide Prevention: Resources and support at afsp.org

Selbstschädigende spezifische Ressourcen

S.A.F.E. Alternativen: Informationen und Behandlungsempfehlungen für Selbstverletzung
Selbstverletzungs-Outreach und -Support: Ressourcen und Informationen auf sioutreach.org
Liebe auf ihre Arme schreiben: Unterstützung und Hoffnung für Menschen, die mit Depressionen, Sucht, Selbstverletzung und Selbstmord bei twloha.com kämpfen

Professionelle Hilfe finden

Psychologie heute Therapeuten Finder: Suche nach Therapeuten nach Spezialgebiet, Standort und Versicherung
SAMHSA Treatment Locator: Finden Sie Einrichtungen zur Behandlung von psychischer Gesundheit und Drogenmissbrauch
Open Path Collective: Erschwingliche Therapieoptionen für diejenigen ohne Versicherung
BetterHelp oder Talkspace: Online-Therapieplattformen für zugängliche psychische Gesundheitsunterstützung

Bildungsressourcen

Nationales Institut für psychische Gesundheit (NIMH): Forschungsbasierte Informationen über psychische Erkrankungen
American Psychological Association: Artikel und Ressourcen zu Themen der psychischen Gesundheit
Psychische Gesundheit Erste Hilfe: Trainingsprogramme, um Menschen zu helfen, auf psychische Gesundheitskrisen zu reagieren

Unterstützung für bestimmte Bevölkerungsgruppen

Das Trevor-Projekt: Krisenintervention und Suizidprävention für LGBTQ+ Jugendliche
Trans Lifeline: Unterstützung von Hotline-Personen für Transgender-Personen
RAINN (Vergewaltigung, Missbrauch & Inzest National Network): Unterstützung für Überlebende sexueller Gewalt
Veterans Crisis Line: Call 988 and press 1, or text 838255 for veteran-specific support

Lokale Ressourcen

Übersehen Sie nicht die lokalen Ressourcen in Ihrer Gemeinde:

Community Mental Health Centers
Krankenhaus Notaufnahmen und psychiatrische Einheiten
Schulberater und Gesundheitsdienste für Studenten
Mitarbeiterhilfeprogramme (EAPs) durch Arbeitsplätze
Glaubensbasierte Beratung
Unterstützungsgruppen durch Krankenhäuser, psychiatrische Zentren oder Gemeindeorganisationen

Den Weg zur Erholung verstehen

Erholung von selbstverletzung ist möglich, aber es ist wichtig, realistische erwartungen darüber zu haben, wie diese reise aussieht.

Recovery ist nicht linear

Der Fortschritt folgt selten einer geraden Linie. Es wird gute und schlechte Tage geben, Perioden der Verbesserung und Rückschläge. Die jährliche Rezidivrate für nicht tödliche Selbstverletzung beträgt 16,3%, wobei jeder Dritte innerhalb von nur einem Monat wiederholte Selbstverletzung eingeht. Das Verständnis hilft den Unterstützern, in schwierigen Zeiten Geduld und Perspektive zu bewahren.

Kleine Schritte sind wichtig

Erholung geschieht durch kleine, schrittweise Veränderungen statt dramatischer Transformationen.

Eine Bewältigungsstrategie anstelle von Selbstverletzung
Sich um Unterstützung bemühen, wenn Sie sich ausgelöst fühlen
Konsequent an der Therapie teilnehmen
Längere Zeiträume zwischen Selbstverletzung Episoden
Sich leichter über Gefühle öffnen
Aktivitäten, die sie zuvor genossen haben

Die Rolle des Relapse

Rezidiv bedeutet nicht Versagen. Es ist oft ein normaler Teil des Genesungsprozesses.

Reagieren Sie mit Mitgefühl statt mit Urteil oder Enttäuschung
Helfen Sie ihnen zu erkennen, was den Rückfall ausgelöst hat
Bekräftigen, dass eine Erholung noch möglich ist
Passen Sie den Sicherheitsplan basierend auf dem Erlernten an
Ermutigen Sie sie, den Rückfall mit ihrem Therapeuten zu besprechen
Erinnern Sie sie an frühere Erfolge und Fortschritte

Langfristige Erholungsziele

Die ultimative Genesung beinhaltet mehr als nur das Beenden von Selbstverletzung.

Entwicklung gesunder Bewältigungsmechanismen für emotionale Belastungen
Adressierung der zugrunde liegenden psychischen Erkrankungen
Aufbau starker Unterstützungsnetzwerke
Verbesserung der emotionalen Regulationsfähigkeiten
Verarbeitung von Traumata und schmerzhaften Erfahrungen
Entwicklung eines positiven Selbst- und Zweckgefühls
Ein lebenswertes leben zu schaffen, das keine selbstverletzung als bewältigungsmechanismus erfordert.

Hoffnung bewahren

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie anbieten können, ist Hoffnung. Viele Menschen, die einmal mit Selbstverletzung zu kämpfen hatten, leben ein erfülltes Leben ohne Selbstverletzung. Ihr Glaube an ihre Fähigkeit, sich zu erholen, kann in schwierigen Zeiten ein starker Motivator sein.

Fazit: Die Macht der mitfühlenden Unterstützung

Jemanden zu unterstützen, der sich selbst verletzt, erfordert Empathie, Geduld, Verständnis und eine Verpflichtung zu seinem eigenen Wohlbefinden. Indem Sie eine sichere Umgebung schaffen, professionelle Hilfe fördern, gesunde Bewältigungsmechanismen fördern, in Krisen präsent sind und auf sich selbst aufpassen, können Sie einen erheblichen Einfluss auf ihren Weg zur Genesung haben.

Denken Sie daran, dass Sie nicht perfekt sein müssen. Was am wichtigsten ist, ist, sich konsequent mit Mitgefühl und Lernbereitschaft zu zeigen. Ihre Unterstützung, kombiniert mit professioneller Behandlung, kann jemandem helfen, sich von einem Ort des Schmerzes und der Selbstverletzung zu einem Ort der Heilung und Hoffnung zu bewegen.

Selbstverletzung ist ein komplexes Problem ohne einfache Lösungen, aber Genesung ist möglich. Jede Person, die sich selbst verletzt, hat einzigartige Erfahrungen, Auslöser und Bedürfnisse. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere, also bleibe flexibel und reagiere auf die Person, die du unterstützt.

Am wichtigsten ist, dass Sie nicht zögern, Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen – sowohl für die Person, die Sie unterstützen, als auch für sich selbst. Professionelle Ressourcen, Krisenhotlines und Unterstützungsorganisationen bieten Unterstützung und Unterstützung. Sie müssen diese Reise nicht alleine navigieren.

Indem du dich selbst erziehst, mitfühlende Unterstützung anbietest und Hoffnung aufrechterhältst, kannst du ein wichtiger Teil der Genesungsreise von jemandem sein. deine Anwesenheit und Fürsorge kann den Unterschied zwischen Isolation und Verbindung, Verzweiflung und Hoffnung, anhaltendem Schaden und Heilung ausmachen.