Bewältigungsstrategien
Praktische Möglichkeiten, junge Erwachsene zu unterstützen, die mit Unsicherheit konfrontiert sind
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In der sich schnell entwickelnden Welt von heute sind junge Erwachsene mit einer beispiellosen Unsicherheit konfrontiert, die fast jeden Aspekt ihres Lebens berührt. Von 1990 bis 2021 stieg die weltweite Inzidenz von Angststörungen bei Menschen im Alter von 10 bis 24 Jahren um 52%, insbesondere in der Altersgruppe von 10 bis 14 Jahren und nach 2019. Im Jahr 2024 gaben 43% der Erwachsenen an, dass sie sich ängstlicher fühlen als im Vorjahr, gegenüber 37% im Jahr 2023 und 32% im Jahr 2022. Diese Statistiken zeichnen ein ernüchterndes Bild der psychischen Herausforderungen, denen sich die aktuelle Generation junger Erwachsener gegenübersieht, wenn sie sich beruflichen Entscheidungen, persönlichen Beziehungen, finanziellen Druck und einer unsicheren Zukunft stellen.
Junge Erwachsene in dieser turbulenten Zeit zu unterstützen, ist nicht nur von Vorteil – sie ist für ihre langfristige Entwicklung, ihr Wohlbefinden und ihren Erfolg unerlässlich. Dieser umfassende Leitfaden untersucht die Vielseitigkeit der Unsicherheit, mit der junge Erwachsene heute konfrontiert sind, und bietet evidenzbasierte, praktische Strategien, um in dieser kritischen Lebensphase sinnvolle Unterstützung zu bieten.
Die Landschaft der Unsicherheit für junge Erwachsene verstehen
Das Emerging Adulthood Stadium
Das aufkommende Erwachsenenalter liegt etwa zwischen 17 und 27 Jahren, das späte Jugend- und junge Erwachsenenalter. Aufkommendes Erwachsenenalter, das sich etwa zwischen 18 und 30 Jahren erstreckt, zeichnet sich durch bedeutende psychologische, emotionale und soziale Übergänge aus, die oft von erhöhten Angstzuständen, Depressionen und Selbstkritik begleitet werden. Diese Entwicklungsphase stellt eine einzigartige Phase dar, die sich von der Pubertät und dem vollen Erwachsenenalter unterscheidet, die durch Erkundung, Instabilität und Selbstfokus gekennzeichnet ist.
Aufstrebende Erwachsene fühlen sich weder wie Erwachsene noch wie Jugendliche – und je nach Kontext können sie sich fehl am Platz fühlen. Dieses Gefühl des "Dazwischen" schafft eigene Herausforderungen, da junge Menschen Systeme und Erwartungen navigieren, die entweder für jüngere Jugendliche oder für voll etablierte Erwachsene konzipiert sind, von denen keines ihrer heutigen Realität entspricht.
Primäre Quellen der Unsicherheit
Bevor wir effektive Unterstützung anbieten, ist es wichtig, die spezifischen Quellen zu verstehen, die zu Unsicherheitsgefühlen bei jungen Erwachsenen beitragen. Diese Herausforderungen sind miteinander verbunden und verbinden sich oft, was ein komplexes Netz von Stressoren schafft.
Karrieredruck und wirtschaftliche Instabilität
Zukünftige Angst wurde positiv mit Karrierestress (β = 0,637, p <.001) und Identitätsforschung (β = 0,346, p <.001) und negativ mit Wohlbefinden (β = -0,383, p <.001) verbunden. Der moderne Arbeitsmarkt stellt junge Erwachsene vor einzigartige Herausforderungen, einschließlich wirtschaftlicher Schwankungen, wettbewerbsorientierter Stellensuche, Anmeldeinformationen Inflation und der Druck, einen sinnvollen Karriereweg früh im Leben zu etablieren.
Viele junge Erwachsene haben Schwierigkeiten, sich für eine Karriere zu entscheiden, die sowohl ihren Leidenschaften als auch ihren finanziellen Bedürfnissen entspricht. Die Gig Economy, die Automatisierung und die sich schnell verändernden Branchenlandschaften fügen der Karriereplanung Komplexitätsschichten hinzu, die frühere Generationen nicht im gleichen Maße konfrontiert haben.
Finanzieller Stress und wirtschaftliche Belastung
Eine Umfrage von 2025 unter 2.000 Amerikanern zeigt, dass 70% der Menschen finanzielle Ängste haben, die sowohl ihr geistiges als auch ihr körperliches Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Für junge Erwachsene sind dies insbesondere Studentendarlehensschulden, hohe Lebenshaltungskosten, stagnierende Einstiegslöhne und die Herausforderung, traditionelle Meilensteine wie Wohneigentum zu erreichen.
Allein die Belastung durch Schulden von Studenten kann wichtige Lebensentscheidungen verzögern und anhaltende Angst vor finanzieller Stabilität erzeugen.Viele junge Erwachsene sind nicht in der Lage, für die Zukunft zu sparen, während sie die laufenden Ausgaben verwalten und einen Zyklus von finanziellen Belastungen verursachen, der sich auf die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.
Akademischer Stress und Bildungswahl
Bildungsentscheidungen haben für junge Erwachsene ein erhebliches Gewicht, ob sie sich für einen Hochschulabschluss entscheiden, ob sie eine Hochschulausbildung anstreben oder den Übergang vom akademischen Leben zum Arbeitsmarkt steuern. Der Druck, "richtige" Bildungsentscheidungen zu treffen - oft mit begrenzter Lebenserfahrung und unvollständigen Informationen - kann überwältigend sein.
Darüber hinaus führen die steigenden Kosten für Bildung in Verbindung mit unsicheren Beschäftigungsaussichten zu einem schwierigen Kalkül: Sind die Investitionen in Bildung die finanzielle Belastung wert? Wird das gewählte Studienfach zu einer sinnvollen Beschäftigung führen? Diese Fragen haben keine einfachen Antworten und tragen zu Entscheidungslähmung und Angst bei.
Soziale Dynamik und Beziehungsherausforderungen
Aufstrebende Erwachsene erleben große Veränderungen in den Beziehungen zu Familie, Freunden und romantischen Partnern. Die soziale Landschaft verändert sich dramatisch im aufstrebenden Erwachsenenalter. Freundschaften von der High School oder vom College können verblassen, wenn Menschen in verschiedene Städte ziehen oder in verschiedene Lebensphasen eintreten. Neue Freundschaften außerhalb strukturierter Umgebungen wie der Schule zu schließen erfordert mehr absichtliche Anstrengung.
Romantische Beziehungen werden auch komplexer, mit unterschiedlichen Erwartungen an Engagement, Ehe und Lebensziele. Einige junge Erwachsene gehen mit einer langfristigen Partnerschaft aus, während andere noch immer auf der Suche sind, was zu unübertroffenen Erwartungen und emotionalen Herausforderungen führt.
Globale Unsicherheit und gesellschaftlicher Druck
Tiefe Spaltungen in unserem Land, Konflikte rund um den Globus, finanzielle Unsicherheiten, anhaltende Auswirkungen der Pandemie, wirtschaftliche Ängste und der Klimawandel bleiben bei uns und können sich negativ auf das emotionale Wohlbefinden von Jugendlichen und jungen Erwachsenen auswirken. Erwachsene sind besonders besorgt über aktuelle Ereignisse (70%) - insbesondere die Wirtschaft (77%), die US-Wahlen 2024 (73%) und Waffengewalt (69%).
Während der Pandemie standen junge Menschen vor Herausforderungen, darunter die Anpassung an Online-Lernen, soziale Isolation, ein geringeres Haushaltseinkommen und zukünftige Unsicherheiten, die alle zu der erhöhten Inzidenz von Angststörungen beigetragen haben. Die anhaltenden Auswirkungen der COVID-19-Pandemie, kombiniert mit Klimaangst, politischer Polarisierung und wirtschaftlicher Unsicherheit, schaffen einen Hintergrund der Instabilität, der das Gefühl der Sicherheit und der Hoffnung junger Erwachsener für die Zukunft beeinflusst.
Die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Die Rate der psychischen Erkrankungen war bei Jugendlichen (etwa 50%) und jungen Erwachsenen (etwa 30%) signifikant höher. Die Depression trifft junge Erwachsene am stärksten: Unter den 18-25-Jährigen hatten 15,9% eine schwere depressive Episode, fast doppelt so hoch wie die Gesamtrate der Erwachsenen. Diese erhöhten Raten spiegeln die einzigartigen Schwachstellen dieses Entwicklungsstadiums wider.
Drei Viertel der lebenslangen Fälle von psychischen, emotionalen und Verhaltensstörungen beginnen im Alter von 24 Jahren. Bei aufstrebenden Erwachsenen mit sozialen, emotionalen und Verhaltensstörungen ist ein viel höheres Risiko mit dem Beginn in der frühen Adoleszenz verbunden als mit dem Beginn in der späten Adoleszenz. Dies unterstreicht die entscheidende Bedeutung von frühzeitigem Eingreifen und Unterstützung während der aufstrebenden Erwachsenenjahre.
Umfassende Unterstützungsstrategien für junge Erwachsene
Förderung einer offenen und ehrlichen Kommunikation
Raum für einen authentischen Dialog zu schaffen, ist eine grundlegende Voraussetzung für die Unterstützung junger Erwachsener. Das bedeutet mehr als nur zu fragen: "Wie geht es dir?" - es erfordert die Schaffung eines Umfelds, in dem junge Erwachsene sich sicher fühlen, ohne zu urteilen, Zweifel, Ängste und Unsicherheiten auszudrücken.
Aktives Zuhören ist unerlässlich. Das bedeutet, dass wir uns voll und ganz darum kümmern, Unterbrechungen zu vermeiden und dem Drang zu widerstehen, sofort Lösungen anzubieten oder Bedenken zu minimieren. Manchmal müssen junge Erwachsene einfach gehört und validiert werden, anstatt repariert zu werden.
Normalisierung von Unsicherheit und Kampf. Teilen Sie Ihre eigenen Erfahrungen mit der Navigation durch Unsicherheit (wenn angemessen), um jungen Erwachsenen zu helfen zu verstehen, dass nicht alles herausgefunden wird, ist normal und erwartet.
Fragen Sie offene Fragen, die eher zum Nachdenken und zur Selbsterforschung anregen als zu Ja/Nein-Antworten. Fragen wie "Was war in letzter Zeit in Ihrem Kopf?" oder "Was fühlt sich gerade am herausforderndsten an?" laden zu tieferen Gesprächen ein.
Wenn die jungen Erwachsenen ihre Unabhängigkeit herstellen und nicht immer alles teilen wollen, was gesund und angemessen ist, dann machen Sie deutlich, dass Sie verfügbar sind, wenn sie Unterstützung brauchen, ohne aufdringlich zu sein.
Bereitstellung praktischer Ressourcen und Informationen
Informationen sind ermächtigend, aber sie müssen relevant, zugänglich und umsetzbar sein. Junge Erwachsene profitieren von konkreten Ressourcen, die ihnen helfen, spezifische Herausforderungen zu meistern.
Berufserkundungsressourcen könnten Informationsinterviews, Mentorenverbindungen, Karrierebewertungstools und Informationen über verschiedene Karrierewege einschließlich nicht-traditioneller Optionen umfassen.
Bildungsberatung sollte Informationen über verschiedene Bildungswege, finanzielle Unterstützungsoptionen, Stipendienmöglichkeiten und Alternativen zu traditionellen Vierjahresabschlüssen wie Handelsschulen, Lehrstellen oder Zertifikatsprogramme enthalten.
Psychische Gesundheitsressourcen sind kritisch. Trotz der zunehmenden Angst haben die meisten Erwachsenen keine professionelle Unterstützung für psychische Gesundheit gesucht. 2024 gab nur jeder vierte (24%) Erwachsene an, im vergangenen Jahr mit einem Psychologen gesprochen zu haben. Geben Sie Informationen über Beratungsdienste, Selbsthilfegruppen, Krisenhotlines und Apps für psychische Gesundheit an. Stellen Sie sicher, dass junge Erwachsene wissen, dass die Suche nach Hilfe ein Zeichen von Stärke ist, nicht von Schwäche.
Finanzkompetenzressourcen, einschließlich Budgetierungstools, Informationen über die Verwaltung von Studentendarlehen, grundlegende Investitionsprinzipien und Strategien für den Aufbau von Krediten, können jungen Erwachsenen helfen, sich sicherer über ihre finanzielle Zukunft zu fühlen.
Für eine umfassende Unterstützung der psychischen Gesundheit bieten Organisationen wie die National Alliance on Mental Illness (NAMI) umfangreiche Ressourcen, die speziell für junge Erwachsene und ihre Familien entwickelt wurden.
Unterstützung der Zielsetzung und -planung
Der oben skizzierte PYD-Ansatz legt nahe, dass effektive Programme zur Unterstützung von EA einen individualisierten Ansatz beinhalten, der junge Menschen dabei unterstützt, sinnvolle Ziele zu identifizieren und sich auf diese zuzubewegen. Dies beginnt mit der Vorstellung einer positiven zukünftigen Identität ("Wer möchte ich werden?").
Hilfe dabei, überwältigende Ziele in kleinere, überschaubare Schritte aufzuteilen. Ein Ziel wie "eine Karriere aufbauen" ist zu breit und einschüchternd. Wenn man es in Schritte wie "drei Karrierefelder erforschen", "zwei Informationsinterviews durchführen" oder "Lebenslauf aktualisieren" aufteilt, fühlt sich der Fortschritt erreichbar an.
Ermutigen Sie sowohl kurzfristige als auch langfristige Ziele. Kurzfristige Ziele bieten schnelle Gewinne, die Vertrauen und Dynamik aufbauen, während langfristige Ziele Richtung und Zweck bieten.
Unterstützen Sie flexible Zielsetzungen. In einer unsicheren Welt müssen starre Pläne oft angepasst werden. Helfen Sie jungen Erwachsenen, Ziele zu setzen, während Sie bei sich ändernden Umständen anpassungsfähig bleiben. Dies schafft Widerstandsfähigkeit und reduziert die Angst, die aus dem Gefühl entsteht, dass Pläne perfekt und unveränderlich sein müssen.
Zelebrieren Sie den Fortschritt, nicht nur die Leistung. Der Prozess der Zielerreichung ist wertvoll, auch wenn die Ergebnisse nicht den ursprünglichen Erwartungen entsprechen. Anstrengung und Wachstum zu erkennen hilft jungen Erwachsenen, eine Wachstumsmentalität zu entwickeln.
Hilfe bei der Identifizierung wertebasierter Ziele. Ziele, die auf persönlichen Werten beruhen, sind motivierender und befriedigender als Ziele, die ausschließlich auf externen Erwartungen oder gesellschaftlichem Druck beruhen. Unterstütze junge Erwachsene dabei, ihre Werte zu klären und Ziele zu setzen, die widerspiegeln, was ihnen wirklich wichtig ist.
Konsequent präsent und verfügbar sein
Die Präsenz ist eine der stärksten Formen der Unterstützung. Der Verlust von Unterstützung und Strukturen, die von Schulen, Familien und kinder- und familienorientierten Gesundheits- und Sozialdiensten angeboten werden, bedeutet, dass sich der aufstrebende Erwachsene in einer weniger strukturierten Umgebung mehr auf seine eigenen Ressourcen verlassen muss.
Konsequente Check-ins sind wichtiger als große Gesten. Regelmäßige, kurze Kontakte - eine SMS, ein kurzer Anruf, ein Kaffee-Date - helfen jungen Erwachsenen zu wissen, dass sie fortlaufend Unterstützung haben, anstatt das Gefühl zu haben, dass sie nur in Krisenzeiten erreichen können.
Sei zuverlässig verfügbar, ohne anmaßend zu sein. Lass junge Erwachsene wissen, dass du da bist, wenn sie dich brauchen, und dann halte dich an dieses Versprechen. Zuverlässigkeit schafft Vertrauen und Sicherheit.
Zeige dich in schwierigen Zeiten auf. Wenn junge Erwachsene Rückschläge erleiden – eine Jobverweigerung, eine Trennung, eine gescheiterte Prüfung –, ist deine Anwesenheit und Unterstützung enorm wichtig. Vermeide es, ihre Kämpfe zu minimieren oder sofort zur Problemlösung zu springen. Manchmal brauchen sie nur jemanden, der mit ihnen in der Schwierigkeit sitzt.
Feiern Sie gemeinsam Erfolge. Seien Sie wirklich begeistert von ihren Leistungen, ob Sie einen Job landen, ein schwieriges Projekt abschließen oder ein persönliches Ziel erreichen. Ihre Feier bestätigt ihre Bemühungen und stärkt Ihre Verbindung.
Aufbau von Resilienz und Bewältigungskompetenzen
Frühzeitiges Eingreifen und Unterstützung sind unerlässlich, um eine höhere Widerstandsfähigkeit zu fördern und langfristige psychische Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Resilienz – die Fähigkeit, sich anzupassen und sich von Widrigkeiten zu erholen – ist kein angeborenes Merkmal, sondern eine Reihe von Fähigkeiten, die entwickelt und gestärkt werden können.
Lehre Rahmenbedingungen für Problemlösung. Helfe jungen Erwachsenen, systematische Ansätze für Herausforderungen zu entwickeln: Identifizieren Sie das Problem, brainstormen Sie mögliche Lösungen, bewerten Sie Optionen, wählen Sie einen Ansatz, implementieren Sie ihn und reflektieren Sie über das Ergebnis. Dieser strukturierte Ansatz reduziert die Überlastung, wenn Sie sich Schwierigkeiten stellen.
Möge gesunde Bewältigungsstrategien modellieren. Junge Erwachsene lernen durch Beobachtung. Demonstrieren Sie gesunde Wege, um Stress zu bewältigen, wie Pausen einzulegen, Unterstützung zu suchen, die Perspektive zu erhalten und Selbstfürsorge zu praktizieren.
Ermutigen Sie eine Wachstumsmentalität. Helfen Sie jungen Erwachsenen, Herausforderungen als Möglichkeiten für Lernen und Wachstum zu betrachten, anstatt als Bedrohungen oder Beweise für Unzulänglichkeit. Reframe "Misserfolg" als wertvolles Feedback und Lernerfahrungen.
Unterstützung der Entwicklung emotionaler Regulationsfähigkeiten. Dies ist besonders relevant im aufstrebenden Erwachsenenalter, einem Entwicklungsphase, die mit erhöhten emotionalen Herausforderungen und erhöhter Anfälligkeit für psychische Gesundheitsprobleme verbunden ist, wo die Stärkung der emotionalen Funktion erhebliche Vorteile bringen kann. Techniken wie Achtsamkeit, tiefes Atmen, Journaling und kognitives Reframing können jungen Erwachsenen helfen, intensive Emotionen effektiver zu bewältigen.
Fördere realistischen Optimismus. Das bedeutet, Herausforderungen anzuerkennen und gleichzeitig Hoffnung und Vertrauen in die Fähigkeit, mit ihnen umzugehen, zu bewahren. Es geht nicht um toxische Positivität oder um das Leugnen von Schwierigkeiten, sondern darum, Realismus und Hoffnung in Einklang zu bringen.
Förderung des persönlichen Wachstums und der Entwicklung
Unterstützung von Exploration und Identitätsentwicklung
Es ist die Zeit in der Lebensspanne für die größte Menge an Veränderungen, die die größte Menge an Aufregung und Angst hervorbringt. Das aufkommende Erwachsenenalter ist im Grunde eine Zeit der Erforschung von Identität, Möglichkeiten, Beziehungen und Weltanschauungen.
Ermutige neue Erfahrungen auszuprobieren. Ob es darum geht, neue Hobbys zu erkunden, zu reisen, ehrenamtlich zu arbeiten oder Kurse in unbekannten Fächern zu besuchen, vielfältige Erfahrungen helfen jungen Erwachsenen, ihre Interessen, Stärken und Werte zu entdecken. Diese Erfahrungen tragen zur Identitätsbildung und Selbsterkenntnis bei.
Unterstützen Sie die berufliche Erkundung ohne Druck für sofortiges Engagement. Die Idee, dass junge Erwachsene einen einzigen Karriereweg wählen und für das Leben dabei bleiben müssen, ist überholt. Ermutigen Sie die Erkundung durch Praktika, Informationsinterviews, Nebenprojekte und Job-Shadowing. Mehrere berufliche Veränderungen im Laufe eines Lebens sind jetzt die Norm und nicht die Ausnahme.
Validieren Sie den Erkundungsprozess. Die Gesellschaft drängt junge Erwachsene oft, alles herausgefunden zu haben, aber Erkundung braucht Zeit. Bestätigen Sie, dass es in Ordnung ist - sogar vorteilhaft -, verschiedene Wege zu versuchen, bevor Sie sich zu einem verpflichten.
Helfen Sie jungen Erwachsenen, über ihre Erfahrungen nachzudenken. Erkundung ist am wertvollsten, wenn sie mit Reflexion kombiniert wird. Stellen Sie Fragen wie "Was haben Sie über sich selbst gelernt?" oder "Welche Aspekte dieser Erfahrung haben Sie angeregt?", um jungen Erwachsenen zu helfen, Bedeutung und Selbsterkenntnis aus ihren Erfahrungen zu extrahieren.
Für Continuous Learning eintreten
Lernen endet nicht mit formaler Bildung. Tatsächlich werden die Fähigkeit und die Bereitschaft, das Lernen während des gesamten Lebens fortzusetzen, in unserer sich schnell verändernden Welt immer wichtiger.
Verbessere verschiedene Lernmöglichkeiten. Lernen kann durch formale Bildung, Online-Kurse, Bücher, Podcasts, Workshops, Mentoring, Reisen und praktische Erfahrungen erfolgen. Helfen Sie jungen Erwachsenen, Lernen als einen lebenslangen Prozess zu sehen, der in vielen Kontexten stattfindet, nicht nur in Klassenzimmern.
Ermutigen Sie die Entwicklung von Fähigkeiten. Sowohl harte Fähigkeiten (technische Fähigkeiten, die für ein bestimmtes Fachgebiet spezifisch sind) als auch weiche Fähigkeiten (Kommunikation, Zusammenarbeit, emotionale Intelligenz) sind wertvoll. Unterstützen Sie junge Erwachsene dabei, Fähigkeiten zu identifizieren, die sie entwickeln möchten, und Möglichkeiten zu finden, sie aufzubauen.
Möge Neugier und Lernen modellieren. Teilen Sie, was Sie lernen, stellen Sie Fragen, geben Sie zu, wenn Sie etwas nicht wissen, und zeigen Sie, dass Lernen eine lebenslange Reise ist. Dies normalisiert kontinuierliches Wachstum und Entwicklung.
Unterstützen Sie das Lernen aus Fehlern. Einige der wertvollsten Lernprozesse stammen aus Dingen, die nicht wie geplant verlaufen. Helfen Sie jungen Erwachsenen, Lehren aus Rückschlägen zu ziehen und Fehler eher als Information als als Misserfolge zu betrachten.
Gesunde Unabhängigkeit fördern
Unabhängigkeit zu unterstützen bedeutet, das Gleichgewicht zwischen dem Anbieten von Anleitung und dem Ermöglichen junger Erwachsener zu finden, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen - und ihre eigenen Fehler.
Bereiten Sie Anleitung ohne Kontrolle. Bieten Sie Ihre Perspektive und Ihren Rat an, wenn Sie gefragt werden (oder wenn die Sicherheit auf dem Spiel steht), aber respektieren Sie, dass junge Erwachsene ihre eigenen Entscheidungen treffen müssen. Dies kann schwierig sein, besonders wenn Sie potenzielle Fallstricke sehen, die sie möglicherweise übersehen, aber Autonomie ist für die Entwicklung unerlässlich.
Erlaube natürliche Konsequenzen. Wenn du es sicher machst, lasse junge Erwachsene die natürlichen Konsequenzen ihrer Entscheidungen erleben. So lernen sie, bessere Entscheidungen zu treffen. Sie ständig vor den Konsequenzen zu retten, verhindert die Entwicklung von Urteilsvermögen und Verantwortung.
Unterstütze Entscheidungsfähigkeiten. Anstatt Entscheidungen für junge Erwachsene zu treffen, hilf ihnen, ihre eigenen Entscheidungsprozesse zu entwickeln. Stellen Sie Fragen, die sie dazu veranlassen, Optionen zu durchdenken, Konsequenzen zu berücksichtigen und ihre Prioritäten zu klären.
Ermutige die Selbstverteidigung. Helfe jungen Erwachsenen, das Selbstvertrauen und die Fähigkeiten zu entwickeln, sich für sich selbst einzusetzen - sei es, ein Gehalt auszuhandeln, nach Unterkünften zu fragen, Grenzen in Beziehungen zu setzen oder zu sprechen, wenn etwas nicht stimmt.
Die Beziehung wird schrittweise verändert. Wenn junge Erwachsene erwachsen werden, entwickelt sich die Natur unterstützender Beziehungen natürlich von mehr Richtlinien zu mehr peer-ähnlicher Beratung. Erkennen und ehren Sie diese Verschiebung und passen Sie Ihren Ansatz entsprechend an.
Erfolge und Fortschritte feiern
Anerkennung und Feiern sind starke Motivatoren und Quellen der Ermutigung, besonders in herausfordernden Zeiten.
Erkenne alle Arten von Errungenschaften an. Nicht nur wichtige Meilensteine wie den Abschluss oder die Landung eines Jobs, sondern auch kleinere Siege wie das Abschließen eines schwierigen Projekts, ein hartes Gespräch, die Etablierung einer neuen Gewohnheit oder Fortschritte in Richtung eines Ziels.
Feiern Sie Anstrengung und Wachstum, nicht nur Ergebnisse. Der Prozess, auf etwas hinzuarbeiten, neue Fähigkeiten zu entwickeln oder über Komfortzonen hinauszugehen, verdient Anerkennung, auch wenn das Ergebnis nicht das ist, was erhofft wurde.
Mach Feiern sinnvoll. Passe Feiern auf das, was für den einzelnen jungen Erwachsenen wichtig ist. Für einige könnte das eine besondere Mahlzeit oder ein Ausflug sein; für andere könnten es Worte der Bestätigung oder ein nachdenkliches Geschenk sein. Der Schlüssel ist, dass es sich echt und persönlich anfühlt.
Helfen Sie jungen Erwachsenen, ihren eigenen Fortschritt zu erkennen. Manchmal sind wir so sehr auf das als nächstes fokussiert, dass wir nicht innehalten, um anzuerkennen, wie weit wir gekommen sind. Ermutigen Sie junge Erwachsene, über ihr Wachstum nachzudenken und sich für ihren Fortschritt zu bedanken.
Schaffung einer unterstützenden Umgebung
Aufbau starker Support-Netzwerke
Eine PYD-Perspektive legt weiter nahe, dass Jugendliche und aufstrebende Erwachsene davon profitieren werden, spezifische Strategien zu erlernen, um die zwischenmenschliche Unterstützung von positiven Gleichaltrigen, Familien, Anbietern und Menschen in der Gemeinschaft zu erhöhen und aufrechtzuerhalten. Keine einzelne Person kann alle Unterstützungsbedürfnisse eines jungen Erwachsenen erfüllen. Ein vielfältiges Netzwerk bietet verschiedene Arten von Unterstützung und Perspektiven.
Verbinden Sie junge Erwachsene mit Mentoren. Mentoren, die ähnliche Wege beschritten haben, können wertvolle Anleitung, Perspektive und Ermutigung bieten. Diese Beziehungen können formell (durch Mentorenprogramme) oder informell (durch berufliche oder gemeinschaftliche Verbindungen) sein.
Fördern Sie Peer-Verbindungen. Jüngere Erwachsene (18-34 Jahre) sagen häufiger als ältere Erwachsene (50+), dass soziale Verbindungen den größten Einfluss auf ihre psychische Gesundheit haben. Helfen Sie jungen Erwachsenen, Gemeinschaften von Gleichaltrigen zu finden, die ihre Interessen, Werte oder Erfahrungen teilen. Dies könnte durch professionelle Organisationen, Hobbygruppen, Freiwilligenaktivitäten oder Online-Gemeinschaften sein.
Fördern Sie vielfältige Beziehungen. Ein gesundes Unterstützungsnetzwerk umfasst Menschen unterschiedlichen Alters, Hintergrunds und unterschiedlicher Perspektiven. Diese Vielfalt bereichert das Verständnis junger Erwachsener für die Welt und bietet vielfältige Quellen der Unterstützung und Weisheit.
Zeigen Sie gesunde Beziehungsfähigkeiten. Zeigen Sie, wie gesunde Beziehungen aussehen - gegenseitiger Respekt, klare Kommunikation, angemessene Grenzen, Gegenseitigkeit und die Fähigkeit, Konflikte konstruktiv zu navigieren.
Unterstütze die Pflege von Beziehungen. In unserer geschäftigen Welt erfordern Beziehungen absichtliche Anstrengungen. Ermutige junge Erwachsene, wichtige Beziehungen zu priorisieren, auch wenn das Leben hektisch wird.
Förderung positiver und erhebender Beziehungen
Junge Erwachsene profitieren davon, Beziehungen zu pflegen, die ihr Wachstum und Wohlbefinden unterstützen.
Hilfe dabei, gesunde und ungesunde Beziehungsmuster zu identifizieren. Junge Erwachsene erkennen möglicherweise nicht immer rote Fahnen in Freundschaften oder romantischen Beziehungen.
Ermutigungsgrenzen. Gesunde Beziehungen erfordern gesunde Grenzen. Unterstützen Sie junge Erwachsene dabei, Grenzen zu setzen und zu erhalten, die ihr Wohlbefinden, ihre Zeit und Energie schützen.
Stärke die Bedeutung von Beziehungsqualität über Quantität. Ein paar tiefe, unterstützende Beziehungen sind wertvoller als viele oberflächliche Verbindungen. Helfen Sie jungen Erwachsenen zu verstehen, dass es in Ordnung ist, selektiv zu sein, wo sie ihre Beziehungsenergie investieren.
Unterstütze die Navigation wechselnder Freundschaften. Es ist normal, dass Freundschaften sich entwickeln oder enden, wenn Menschen wachsen und sich verändern. Helfen Sie jungen Erwachsenen, die Trauer zu verarbeiten, die mit auswachsenden Freundschaften einhergehen kann, und erkennen Sie sie gleichzeitig als einen natürlichen Teil des Lebens an.
Stabilität und Sicherheit bieten
In einer Welt der Unsicherheit sind einige Stabilitätsquellen für das Wohlbefinden junger Erwachsener und die Fähigkeit, gesunde Risiken einzugehen, von entscheidender Bedeutung.
Bieten Sie nach Möglichkeit eine stabile Heimatbasis an. Ob es sich um ein physisches Zuhause handelt, zu dem sie zurückkehren können, oder einfach um das Wissen, dass sie Menschen haben, die für sie da sind, diese Sicherheitsgrundlage ermöglicht es jungen Erwachsenen, zu erkunden und Risiken einzugehen, wenn sie wissen, dass sie ein Sicherheitsnetz haben.
Aufrechterhaltung einer konsistenten Unterstützung. Selbst wenn junge Erwachsene unabhängiger werden, bietet das Wissen, dass sie eine konsistente Unterstützung haben, psychologische Sicherheit. Das bedeutet nicht, ihre Probleme zu lösen, sondern eine stetige, zuverlässige Präsenz zu sein.
Erstelle vorhersagbare Touchpoints. Regelmäßige Familienessen, wöchentliche Telefonate oder monatliche Kaffeedaten bieten Struktur und Verbindung in einer ansonsten unvorhersehbaren Welt.
Kommunizieren Sie bedingungslos positive Wertschätzung. Junge Erwachsene müssen wissen, dass Ihre Unterstützung und Fürsorge nicht von ihren Leistungen oder Entscheidungen abhängig sind. Sie werden dafür geschätzt, wer sie sind, nicht nur was sie tun.
Förderung der Beteiligung und Zugehörigkeit der Gemeinschaft
95 % der Jugendlichen im Alter von 10 bis 24 Jahren glauben, dass es Menschen in ihrem Leben gibt, die sich wirklich um sie kümmern, 76 % fühlen sich einer Gruppe wie ihren Freunden oder der Schule zugehörig und 83 % geben an, dass sie optimistisch in ihre Zukunft blicken.
Hilfe Freiwilligenarbeit und Servicemöglichkeiten. Freiwilligenarbeit bietet Perspektiven, baut Fähigkeiten auf, schafft Verbindungen und trägt zu einem Sinn für Ziele bei. Helfen Sie jungen Erwachsenen, Freiwilligenmöglichkeiten zu finden, die ihren Interessen und Werten entsprechen.
Ermutigen Sie das bürgerschaftliche Engagement. Ob durch Abstimmungen, die Teilnahme an Gemeindeversammlungen oder das Eintreten für Anliegen, die ihnen wichtig sind, hilft das bürgerschaftliche Engagement jungen Erwachsenen, sich mit ihren Gemeinschaften verbunden zu fühlen und dazu beizutragen positive Veränderungen.
Erleichtere die Beteiligung an Glauben oder spirituellen Gemeinschaften. Für diejenigen, die interessiert sind, können religiöse oder spirituelle Gemeinschaften Bedeutung, Werte, Unterstützungsnetzwerke und ein Gefühl der Zugehörigkeit bieten.
Unterstützt die Teilnahme an interessenbasierten Gemeinschaften. Ob es sich um eine Sportliga, einen Buchclub, eine Gaming-Community oder eine professionelle Organisation handelt, Gemeinschaften, die auf gemeinsamen Interessen aufbauen, bieten Verbindung und Zugehörigkeit.
Organisationen wie VolunteerMatch können jungen Erwachsenen helfen, sinnvolle freiwillige Möglichkeiten zu finden, die ihren Interessen und Zeitplänen entsprechen.
Psychische Gesundheit und Wohlbefinden
Normalisierung der psychischen Gesundheit Gespräche
Eines der wichtigsten Dinge, die wir tun können, um die psychische Gesundheit junger Erwachsener zu unterstützen, ist, Gespräche darüber normal, akzeptiert und stigmafrei zu führen.
Sprich offen über psychische Gesundheit. Benutze den gleichen sachlichen Ton, den du verwenden würdest, um körperliche Gesundheit zu diskutieren. Dies normalisiert die psychische Gesundheit als einen wichtigen Aspekt des allgemeinen Wohlbefindens und nicht als etwas Schändliches oder Tabu.
Teile deine eigenen Erfahrungen, wenn es angemessen ist. Wenn du mit psychischen Problemen zu kämpfen hast oder eine Therapie suchst, kann das Teilen (wenn es angemessen und bequem ist) die Stigmatisierung reduzieren und jungen Erwachsenen helfen, sich weniger allein zu fühlen.
Herausfordern, Sprache und Einstellungen zu stigmatisieren. Wenn Sie auf Stigmatisierung in Bezug auf psychische Gesundheit stoßen - sei es in Medien, Gesprächen oder kulturellen Einstellungen -, fordern Sie sie sanft heraus und bieten alternative Perspektiven an.
Erziehen Sie sich über psychische Gesundheit. Vielen Menschen fehlt es an grundlegender psychischer Kompetenz. Geben Sie Informationen über häufige psychische Erkrankungen, ihre Symptome und verfügbare Behandlungen.
Betonen Sie, dass psychische Gesundheit in einem Spektrum existiert. Jeder hat psychische Gesundheit, genauso wie jeder körperliche Gesundheit hat. Es ist keine Binärdatei von "psychisch krank" oder "psychisch gesund", sondern ein Kontinuum, das im Laufe der Zeit schwankt.
Professionelle Unterstützung fördern, wenn nötig
Während Peer- und Familienunterstützung wertvoll sind, ist professionelle Unterstützung der psychischen Gesundheit manchmal notwendig und sollte ohne Zögern gefördert werden.
Therapie und Beratung normalisieren. Rahmentherapie nicht nur als etwas für Menschen in der Krise, sondern als wertvolle Ressource für alle, die Herausforderungen meistern, an persönlichem Wachstum arbeiten oder Unterstützung bei Übergängen wünschen.
Hilfe beim Zugang zu medizinischer Versorgung. Das Finden und Zugreifen auf psychische Gesundheitsversorgung kann eine Herausforderung sein. Bieten Sie praktische Hilfe bei der Suche nach Anbietern, beim Verständnis von Versicherungen, bei der Terminplanung oder bei der Erkundung kostengünstiger Optionen wie Universitätsberatungszentren oder Kliniken im Schiebeformat.
Stellen Sie Informationen über verschiedene Arten von Fachkräften für psychische Gesundheit zur Verfügung. Helfen Sie jungen Erwachsenen, die Unterschiede zwischen Psychiatern, Psychologen, lizenzierten Beratern und Sozialarbeitern zu verstehen und was jeder anbieten kann.
Unterstützen Sie Medikamente, wenn es angebracht ist. Wenn ein Psychologe Medikamente empfiehlt, unterstützen Sie den jungen Erwachsenen bei einer fundierten Entscheidung. Medikamente können ein wichtiges Werkzeug für die Verwaltung psychischer Erkrankungen sein und sollten nicht stigmatisiert werden.
Respektiere die Privatsphäre, während du unterstützend bleibst. Junge Erwachsene haben ein Recht auf Privatsphäre in Bezug auf ihre psychische Gesundheit.
Das Psychology Today Therapeutenverzeichnis ist eine ausgezeichnete Ressource, um Fachkräfte für psychische Gesundheit zu finden, die auf Standort, Spezialgebiet, Versicherung und anderen Faktoren basieren.
Förderung von Self-Care-Praktiken
Auf die Frage nach einer Liste von Lebensstilfaktoren, die sich möglicherweise auf die psychische Gesundheit auswirken, sagen Erwachsene am häufigsten, dass Stress (53%) und Schlaf (40%) den größten Einfluss auf ihre psychische Gesundheit haben. Selbstpflege ist nicht egoistisch oder nachsichtig - es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens.
Helfen Sie jungen Erwachsenen zu verstehen, was Selbstpflege wirklich bedeutet. Selbstpflege ist nicht nur Schaumbäder und Gesichtsmasken (obwohl diese Teil davon sein können).
Ermutigen Sie grundlegende Gesundheitsgewohnheiten. Regelmäßiger Schlaf, nahrhaftes Essen, körperliche Aktivität und die Begrenzung des Alkohol- und Substanzkonsums bilden die Grundlage für psychische Gesundheit. Diese Grundlagen sind wichtiger als jede fortgeschrittene Selbstpflegetechnik.
Introduzieren Sie Stressbewältigungstechniken. Lehren und fördern Sie Praktiken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Meditation, Achtsamkeit, Tagebuch oder Zeit in der Natur. Verschiedene Techniken funktionieren für verschiedene Menschen, fördern Sie also Experimente.
Unterstütze die Work-Life-Balance. In einer Kultur, die oft Überarbeitung und konstante Produktivität verherrlicht, helfen jungen Erwachsenen, die Bedeutung von Ruhe, Freizeit und Aktivitäten zu verstehen, die Freude statt Leistung bringen.
Möglicherweise lernen junge Erwachsene durch Zuschauen. Zeigen Sie, dass Sie Ihrem eigenen Wohlbefinden Priorität einräumen und dass Selbstpflege in jedem Alter ein normaler, wichtiger Teil des Lebens ist.
Digitale Grenzen fördern. Soziale Medien und ständige Konnektivität können sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Junge Erwachsene dabei unterstützen, mit Technologie gesunde Grenzen zu setzen, wie z.B. festgelegte telefonfreie Zeiten oder die Einschränkung der Nutzung sozialer Medien.
Aktive, nicht-urteilende Unterstützung
Wie wir reagieren, wenn junge Erwachsene ihre Kämpfe teilen, hat einen erheblichen Einfluss darauf, ob sie weiterhin Unterstützung suchen.
Höre ohne Urteil zu. Wenn ein junger Erwachsener etwas Schwieriges teilt, widerstehe dem Drang zu kritisieren, zu lehren oder Enttäuschung auszudrücken.
Validiere ihre Gefühle. Du musst nicht mit ihrer Perspektive übereinstimmen, um zu bestätigen, dass ihre Gefühle real und verständlich sind. Validierung hilft den Menschen, sich gehört und verstanden zu fühlen.
Vermeiden Sie es, zu minimieren oder zu vergleichen. Aussagen wie "Es könnte schlimmer sein" oder "Als ich in Ihrem Alter war ..." neigen dazu, die Kommunikation zu stoppen, anstatt zu helfen.
Fragen Sie, was sie brauchen. Anstatt anzunehmen, dass Sie wissen, was helfen würde, fragen Sie. Manchmal brauchen sie Rat, manchmal nur ein offenes Ohr, manchmal praktische Hilfe und manchmal nur Ihre Anwesenheit.
Follow up. Nachdem ein junger Erwachsener etwas Schwieriges erzählt hat oder du ein wichtiges Gespräch hast, folge später weiter, um einzuchecken. Das zeigt, dass du dich interessierst und wirklich zuhörst, nicht nur die Bewegungen durchgehen.
Erkennen, wann Sie Notfallhilfe suchen müssen
Während die meisten psychischen Herausforderungen durch regelmäßige Unterstützung und professionelle Betreuung angegangen werden können, erfordern einige Situationen ein sofortiges Eingreifen.
Kenne die Warnzeichen einer Krise. Dazu gehören Gespräche über Selbstmord oder Selbstverletzung, das Verschenken von Besitz, Abschied von Menschen, dramatische Stimmungsschwankungen, erhöhter Drogenkonsum, rücksichtsloses Verhalten oder Rückzug aus allen Aktivitäten und Beziehungen.
Nehmen Sie alle Erwähnungen von Selbstmord ernst. Wenn ein junger Erwachsener Selbstmord erwähnt, auch beiläufig, nehmen Sie es ernst. Fragen Sie direkt, ob sie über Selbstmord nachdenken. Das bringt die Idee nicht auf - es zeigt Ihnen, dass Sie sich interessieren und öffnet ihnen die Tür, um Hilfe zu bekommen.
Kennt Krisenressourcen. Die 988 Suicide and Crisis Lifeline bietet 24/7 Support. Die Crisis Text Line (Text HOME bis 741741) bietet textbasierte Unterstützung. Halten Sie diese Ressourcen leicht verfügbar.
Lasse niemanden in der Krise in Ruhe. Wenn du dir Sorgen um die sofortige Sicherheit machst, bleib bei der Person oder stelle sicher, dass jemand anderes bei ihnen ist, bis professionelle Hilfe eintrifft.
Ruf 911 für unmittelbare Gefahr. Wenn jemand in unmittelbarer Gefahr ist, sich selbst oder anderen zu schaden, rufe 911 an oder bringe sie in die nächste Notaufnahme.
Besondere Überlegungen zur Unterstützung verschiedener junger Erwachsener
Unterstützung von LGBTQ+ jungen Erwachsenen
Laut der US-amerikanischen Umfrage über die psychische Gesundheit von LGBTQ-Jugendlichen im Jahr 2023 berichteten 67% der LGBTQ + -Jugendlichen von Angstsymptomen. LGBTQ + - junge Erwachsene stehen vor einzigartigen Herausforderungen wie Diskriminierung, Ablehnung von Familien und höheren Raten von psychischen Problemen.
Erstelle eine bejahende Umgebung. Verwenden Sie korrekte Namen und Pronomen, informieren Sie sich über LGBTQ + -Themen und machen Sie deutlich, dass Sie eine sichere, unterstützende Person sind.
Verbinden Sie sie mit LGBTQ+-bejahenden Ressourcen. Dazu gehören Therapeuten, die sich auf LGBTQ+-Themen spezialisiert haben, Selbsthilfegruppen und Community-Organisationen.
Stellt euch für ihre Sicherheit und Rechte ein. Stellt euch gegen Diskriminierung und arbeitet daran, in euren Einflussbereichen inklusivere Umgebungen zu schaffen.
Verstehen Sie die Auswirkungen von Minderheitenstress. Der chronische Stress, in einer Welt zu navigieren, die nicht immer akzeptiert, fordert die psychische Gesundheit. Erkennen Sie diese zusätzliche Belastung, die LGBTQ + junge Erwachsene tragen.
Unterstützung junger Erwachsener aus marginalisierten Gemeinschaften
Struktureller Rassismus und Diskriminierung können schädliche psychologische und sozialpolitische Folgen haben. Junge Erwachsene aus marginalisierten Gemeinschaften stehen vor zusätzlichen Herausforderungen wie systemischer Diskriminierung, wirtschaftlichen Barrieren und kulturellem Druck.
Erkenne systemische Barrieren. Erkenne, dass Herausforderungen nicht nur individuell sind, sondern oft systemische Ungleichheiten widerspiegeln. Diese Validierung ist wichtig und hilft jungen Erwachsenen, ihre Kämpfe im Kontext zu verstehen.
Verbinden Sie sie mit kulturreagierenden Ressourcen. Psychische Gesundheitsunterstützung ist am effektivsten, wenn sie kulturorientiert und reaktionsfähig ist. Helfen Sie jungen Erwachsenen, Anbieter und Ressourcen zu finden, die ihren kulturellen Kontext verstehen.
Unterstützung der kulturellen Identitätsentwicklung. Für junge Erwachsene, die durch mehrere kulturelle Identitäten navigieren, unterstützen Sie ihre Erforschung und Integration dieser Identitäten.
Verteidige dich für Gerechtigkeit und Gerechtigkeit. Arbeite daran, systemische Barrieren zu beseitigen und gerechtere Chancen für alle jungen Erwachsenen zu schaffen.
Unterstützung junger Erwachsener mit Behinderungen
Junge Erwachsene mit körperlichen, geistigen oder intellektuellen Behinderungen stehen während des Übergangs zum Erwachsenenalter vor einzigartigen Herausforderungen.
Unterstütze Selbstvertretung Fähigkeiten. Helfen Sie jungen Erwachsenen zu lernen, sich für die Unterkünfte und Unterstützung, die sie in Bildungs-, Beschäftigungs- und sozialen Einstellungen benötigen, einzusetzen.
Verbinden Sie sie mit behindertenspezifischen Ressourcen. Dies könnte berufliche Rehabilitationsdienste, Behindertenrechtsorganisationen oder Selbsthilfegruppen umfassen.
Fördern Sie Unabhängigkeit und bieten Sie angemessene Unterstützung. Das Ziel ist maximale Unabhängigkeit im Kontext der Fähigkeiten jeder Person. Das sieht für jeden anders aus.
Herausfordern des Leismus. Arbeiten Sie daran, zugänglichere und integrativere Umgebungen zu schaffen und Einstellungen und Systeme herauszufordern, die Menschen mit Behinderungen diskriminieren.
Unterstützung von College-Studenten der ersten Generation
Junge Erwachsene, die als erste in ihren Familien das College besuchen, stehen unter einem einzigartigen Druck und es fehlt ihnen oft das kulturelle Kapital und die Familienberatung, die anderen Studenten helfen, sich an Hochschulen zu orientieren.
Bieten Sie praktische Anleitungen zum Navigieren in der Hochschulbildung. Dinge, die für diejenigen, die mit dem College vertraut sind, offensichtlich erscheinen - wie zum Beispiel mit Professoren zu sprechen, Bürozeiten zu nutzen oder auf Campusressourcen zuzugreifen - können für Studenten der ersten Generation völlig neu sein.
Verbinden Sie sie mit Studentenprogrammen der ersten Generation. Viele Hochschulen haben Programme, die speziell für die Unterstützung von Studenten der ersten Generation entwickelt wurden.
Erkenne die emotionale Komplexität an. Schüler der ersten Generation erleben oft Schuldgefühle, wenn sie ihre Familie zurücklassen, Erfolgsdruck und das Gefühl, zwischen zwei Welten gefangen zu sein.
Hilfe dabei, die Erwartungen der Familie zu navigieren. Familien verstehen möglicherweise nicht die Anforderungen des Colleges oder haben Erwartungen, die mit dem akademischen Erfolg in Konflikt stehen. Helfen Sie jungen Erwachsenen, diese Dynamik zu navigieren.
Praktische Werkzeuge und Techniken für Unterstützer
Selbstmitgefühl entwickeln
Diese Ergebnisse unterstreichen die robuste und wachsende Evidenzbasis, die Selbstmitgefühl als starken Schutzmechanismus für aufstrebende Erwachsene unterstützt.Die vorliegende Studie baut auf dieser Grundlage auf und konzentriert sich ausschließlich auf Selbstmitgefühl als Kernmechanismus der Veränderung.
Lehre die drei Komponenten des Selbstmitgefühls: Selbstfreundlichkeit (behandele dich mit Wärme und Verständnis statt mit harter Selbstkritik), gemeinsame Menschlichkeit (erkenne, dass Kampf und Unvollkommenheit Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung sind) und Achtsamkeit (schwierige Emotionen in einem ausgewogenen Bewusstsein zu halten, anstatt sich mit ihnen zu identifizieren).
Mustere selbstmitfühlende Sprache. Statt harter Selbstkritik, wenn du Fehler machst, zeige, wie du mit der gleichen Freundlichkeit zu dir selbst sprichst, die du einem guten Freund anbieten würdest.
Herausfordern Perfektionismus. Helfen Sie jungen Erwachsenen zu verstehen, dass Perfektionismus nicht dasselbe ist wie das Streben nach Exzellenz und dass er oft den Erfolg untergräbt, anstatt ihn zu unterstützen.
Ermutige Selbstmitgefühlspraktiken. Dazu können Selbstmitgefühlsmeditationen, das Schreiben selbstmitfühlender Briefe oder einfach das Innehalten gehören, um sich in schwierigen Momenten freundliche Worte anzubieten.
Emotionale Regulation lehren
Die Fähigkeit, Emotionen zu erkennen, zu verstehen und zu managen, ist entscheidend für die psychische Gesundheit und die erfolgreiche Navigation der Herausforderungen des Lebens.
Hilfen Sie jungen Erwachsenen, emotionales Bewusstsein aufzubauen. Das beginnt damit, Emotionen identifizieren und benennen zu können. Ermutigen Sie, regelmäßig bei sich selbst einzuchecken: "Was fühle ich mich gerade?"
Lehre den Unterschied zwischen Gefühlen und dem Handeln auf sie. Alle Emotionen sind gültig und akzeptabel; es sind unsere Handlungen als Reaktion auf Emotionen, die hilfreich oder schädlich sein können.
Einführung spezifischer Regulationstechniken. Dazu können tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Erdungsübungen, kognitives Reframing oder körperliche Aktivität gehören. Verschiedene Techniken funktionieren für verschiedene Menschen und verschiedene Situationen.
Unterstützung der Entwicklung von Distress-Toleranz. Manchmal können wir nicht sofort beheben, was Not verursacht. Lernen, unangenehme Emotionen zu tolerieren, ohne sie zu verschlimmern, ist eine wichtige Fähigkeit.
Ermutigen Sie gesunden emotionalen Ausdruck. Emotionen brauchen Möglichkeiten. Unterstützen Sie junge Erwachsene dabei, gesunde Wege zu finden, um Emotionen auszudrücken - durch Reden, Tagebuch, Kunst, Musik oder körperliche Aktivität.
Aufbau von Finanzkompetenz
Finanzieller Stress ist eine Hauptquelle der Angst für junge Erwachsene. Der Aufbau von Finanzkompetenz kann diesen Stress reduzieren und das Vertrauen stärken.
Lehre die Grundlagen der Budgetierung. Helfen Sie jungen Erwachsenen, Einkommen, Ausgaben und die Erstellung eines realistischen Budgets zu verstehen. Es gibt viele Apps und Tools, die die Budgetierung erleichtern.
Erklären Sie Kredit und Schulden. Viele junge Erwachsene verstehen nicht, wie Kredit funktioniert, die langfristigen Auswirkungen von Schulden oder Strategien für die Verwaltung von Studentendarlehen.
Einführung von Spar- und Anlagekonzepten. Selbst kleine Beträge, die regelmäßig gespart werden, können einen Unterschied machen. Erklären Sie Konzepte wie Notfallfonds, Altersvorsorge und Basisinvestitionen.
Diskutieren Sie finanzielle Werte und Ziele. Helfen Sie jungen Erwachsenen zu klären, was ihnen finanziell wichtig ist und richten Sie ihre Ausgaben und Sparen an diesen Werten aus.
Normalisieren Sie das Sprechen über Geld. Geld ist oft ein Tabuthema, aber offene Gespräche reduzieren Scham und erhöhen die Finanzkompetenz.
Stärkung der Kommunikationsfähigkeiten
Effektive Kommunikation ist für gesunde Beziehungen, beruflichen Erfolg und Selbstvertretung unerlässlich.
Lehre selbstbewusste Kommunikation. Das bedeutet, Bedürfnisse, Gefühle und Grenzen klar und respektvoll auszudrücken - weder passiv noch aggressiv.
Zeig das aktive Zuhören. Demonstriere die volle Aufmerksamkeit, stelle klärende Fragen und reflektiere das, was du gehört hast, um das Verständnis zu gewährleisten.
Unterstützung von Konfliktlösungskompetenzen. Konflikte sind in Beziehungen unvermeidlich. Helfen Sie jungen Erwachsenen, konstruktiv zu navigieren Meinungsverschiedenheiten, konzentrieren sich auf das Problem, anstatt die Person anzugreifen.
Ermutige "Ich"-Aussagen. Bedenken als "Ich fühle ..." und nicht als "Du immer ..." zu formulieren, reduziert die Abwehr und erleichtert produktive Gespräche.
Schwierige Gespräche üben. Wenn ein junger Erwachsener eine herausfordernde Konversation führen muss - um eine Gehaltserhöhung bitten, eine Grenze setzen, ein Problem angehen - bieten Sie an, es zuerst mit ihnen zu spielen.
Die Rolle der verschiedenen Unterstützer
Für Eltern und Familienmitglieder
Eltern und Familienmitglieder spielen eine einzigartige Rolle bei der Unterstützung junger Erwachsener, aber die Art dieser Rolle entwickelt sich, wenn junge Menschen reifen.
Richte deine Rolle an, wenn sie reifen. Der Wechsel von der Leitung zur Beratung, vom Management zur Beratung kann schwierig sein, ist aber für eine gesunde Entwicklung notwendig.
Bieten Sie eine sichere Basis. Selbst wenn junge Erwachsene unabhängig werden, bietet das Wissen, dass sie familiäre Unterstützung haben, psychologische Sicherheit, die eine gesunde Risikobereitschaft und Erkundung ermöglicht.
Respektiere ihre Autonomie. Dies schließt ihr Recht ein, Entscheidungen zu treffen, mit denen du vielleicht nicht einverstanden bist, Privatsphäre zu haben und die Art deiner Beziehung zu definieren.
Managt eure eigene Angst. Junge Erwachsene dabei zu beobachten, wie sie Unsicherheiten überwinden, kann für Eltern Angst auslösen.
Feiere ihre Unabhängigkeit. Anstatt den Verlust ihrer Kindheit zu betrauern, feiere ihre wachsende Reife und Fähigkeit.
Für Pädagogen und akademische Berater
Pädagogen und Berater sind oft in der Lage, die Flugbahn und das Wohlbefinden junger Erwachsener erheblich zu beeinflussen.
Erkenne Anzeichen von Kämpfen. Veränderungen in der akademischen Leistung, Teilnahme oder Engagement können psychische Herausforderungen oder andere Schwierigkeiten signalisieren.
Verbinde Studenten mit Campus-Ressourcen. Vertraue dich mit Beratungsdiensten, akademischer Unterstützung, Karrierediensten und anderen Ressourcen, die den Studenten zur Verfügung stehen.
Bieten Sie Mentoring und Anleitung. Ihre Erfahrung und Perspektive kann für Studenten, die akademische und berufliche Entscheidungen treffen, von unschätzbarem Wert sein.
Erstelle inklusive, unterstützende Lernumgebungen. Fördere Klassenkulturen, in denen sich die Schüler sicher fühlen, Fragen zu stellen, Fehler zu machen und Hilfe zu suchen.
Sei flexibel, wenn es angemessen ist. Zu verstehen, dass Schüler mit psychischen Problemen, familiären Problemen oder anderen Schwierigkeiten zu tun haben, kann darüber informieren, wie du mit Terminen und Unterkünften umgehst.
Für Arbeitgeber und Mentoren am Arbeitsplatz
Der Arbeitsplatz ist ein kritischer Kontext für die Entwicklung junger Erwachsener, und Arbeitgeber spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung aufstrebender Fachkräfte.
Bieten Sie klare Erwartungen und Feedback. Junge Erwachsene, die in die Belegschaft eintreten, profitieren von einer expliziten Kommunikation über Erwartungen, Leistung und Wachstumsbereiche.
bietet Mentoring- und Entwicklungsmöglichkeiten. Investiere in das Wachstum junger Mitarbeiter durch Mentoring, Schulung und Möglichkeiten, neue Fähigkeiten zu entwickeln.
Unterstütze die Work-Life-Balance. Modelliere und ermutige gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben, besonders in Kulturen, die Überarbeitung verherrlichen.
Schaffe psychologisch sichere Arbeitsplätze. Pflegen Sie Umgebungen, in denen sich die Mitarbeiter wohl fühlen, Fragen zu stellen, Fehler zuzugeben und Hilfe zu suchen, ohne Angst vor Urteil oder Vergeltung zu haben.
Erkenne die psychische Gesundheit als Teil der allgemeinen Gesundheit. Bietet Vorteile für die psychische Gesundheit, reduziert die Stigmatisierung bei der Verwendung und passt die Bedürfnisse der psychischen Gesundheit genauso an wie die Bedürfnisse der physischen Gesundheit.
Für Peers und Freunde
Peer-Unterstützung ist einzigartig wertvoll, weil sie von Menschen kommt, die ähnliche Herausforderungen und Lebensphasen navigieren.
Check-in regelmäßig. Einfache Check-ins – “Wie geht es dir wirklich?” – kann einen signifikanten Unterschied machen.
Teile deine eigenen Kämpfe. Verletzlichkeit lädt zu Verletzlichkeit ein.
Höre zu, ohne zu versuchen, es zu reparieren. Manchmal müssen Freunde nur entlüften oder verarbeiten, keine Ratschläge oder Lösungen erhalten.
Kenne deine Grenzen. Du kannst ein unterstützender Freund sein und gleichzeitig erkennen, wenn jemand professionelle Hilfe braucht, die du nicht anbieten kannst.
Pass auch auf dich auf. Andere zu unterstützen ist wichtig, aber nicht auf Kosten deines eigenen Wohlbefindens.
Für Psychische Gesundheit Profis
Psychische Gesundheitsexperten, die mit jungen Erwachsenen arbeiten, sollten den einzigartigen Entwicklungskontext des aufstrebenden Erwachsenenalters verstehen.
Verwende entwicklungsgemäße Ansätze. Emerge konzentriert sich nicht nur auf psychische Gesundheit, sondern konzentriert sich stattdessen auf alle entwicklungsbezogenen und sozialen Determinanten von Wellness, die für diese Altersgruppe wichtig sind: Freunde, romantische Beziehungen, Zugehörigkeit, Arbeit, Schule und berufliche Erkundung, Entwicklung unabhängiger Wohnfähigkeiten und intelligente Entscheidungen.
Unterstützung der Identitätsforschung. Erkennen Sie, dass die Identitätsbildung eine zentrale Aufgabe dieser Entwicklungsphase ist, und unterstützen Sie die Kunden bei dieser Erkundung.
Adressieren Sie systemische und kontextuelle Faktoren. Individuelle Therapie ist wichtig, erkennt aber auch die Auswirkungen systemischer Barrieren, wirtschaftlicher Belastungen und sozialer Kontexte auf die psychische Gesundheit junger Erwachsener an.
Zusammenarbeit mit anderen Supports. Mit entsprechender Zustimmung, koordinieren Sie sich mit Familienmitgliedern, akademischen Beratern oder anderen Supports, um eine umfassende Betreuung zu gewährleisten.
Betone Stärken und Widerstandsfähigkeit. Während du Herausforderungen ansprichst, erkenne und baue auch auf den Stärken, Ressourcen und Wachstumsfähigkeiten junger Erwachsener auf.
Blick nach vorne: Aufbau einer unterstützenderen Gesellschaft
Während individuelle Unterstützung entscheidend ist, erfordert die Schaffung einer Gesellschaft, die junge Erwachsene besser unterstützt, auch systemische Veränderungen.
Politik und institutionelle Veränderungen
Erweitern Sie den Zugang zur psychischen Gesundheitsversorgung. Ab Dezember 2025 leben 40% der US-Bevölkerung in einem Psychiatrie-Facharbeitsgebiet, und nur 27,29 % des Bedarfs werden in diesen Regionen gedeckt. Eine Umfrage der American Psychological Association (APA) ergab, dass 46% der Psychologen keine Öffnungen für neue Patienten haben und nur 20% akzeptieren Medicaid. Bis 2038 werden die USA voraussichtlich mit einem Mangel an 100.000 Beratern konfrontiert sein, zusammen mit einem erheblichen Mangel an Psychiatern.
Bildung erschwinglicher machen. Die Belastung durch Studentenschulden wirkt sich erheblich auf die psychische Gesundheit und die Lebensverläufe junger Erwachsener aus. Politische Lösungen könnten erhöhte Zuschusshilfen, Schuldenerlassprogramme oder kostenloses Community College umfassen.
Unterstützung der Personalentwicklung. Investieren Sie in Ausbildungsplätze, Berufsausbildung und Karrierewege, die keine vierjährigen Abschlüsse erfordern. Nicht alle jungen Erwachsenen sollten oder wollen ein traditionelles College besuchen.
Behandeln Sie wirtschaftliche Ungleichheit. Lebendige Löhne, bezahlbare Wohnverhältnisse und wirtschaftliche Chancen sind psychische Probleme. Junge Erwachsene können nicht gedeihen, wenn Grundbedürfnisse nicht erfüllt werden.
Erweitern Sie die Unterstützungssysteme. Obwohl wir zunehmend die einzigartigen Bedürfnisse von aufstrebenden Erwachsenen verstehen, berücksichtigen viele rechtliche, politische und soziale Strukturen nicht die unterschiedlichen Chancen und Risiken des jungen Erwachsenenalters oder unterstützen Sie effektiv den Übergang der Menschen ins Erwachsenenalter. Der abrupte rechtliche Übergang zum Erwachsenenalter im Alter von 18 Jahren spiegelt nicht die Komplexität des Lebens, der Verantwortlichkeiten und Erfahrungen von aufstrebenden Erwachsenen wider. Erwägen Sie, bestimmte Unterstützungen (wie Krankenversicherung, Pflegedienste oder Bildungsunterstützung) über das 18. Lebensjahr hinaus zu erweitern.
Kulturelle Verschiebungen
Erfolg neu definieren. Enge Definitionen von Erfolg herausfordern, die mit Karriereleistung, Wohlstand oder traditionellen Meilensteinen gleichzusetzen sind.
Stigmatisierung der psychischen Gesundheit reduzieren. Weiterarbeiten, um psychische Herausforderungen und Hilfesuche zu normalisieren. Dies erfordert fortlaufende Aufklärung, Repräsentation in den Medien und offene Gespräche.
Wohlbefinden über Produktivität stellen. Kulturelle Botschaften herausfordern, die Wert mit konstanter Produktivität und Leistung gleichsetzen. Ruhe, Freizeit und Wohlbefinden haben einen inhärenten Wert.
Umarme verschiedene Zeitlinien. Nicht jeder folgt dem gleichen Zeitrahmen für Bildung, Karriere, Beziehungen oder andere Meilensteine im Leben. Diese Vielfalt sollte gefeiert werden, anstatt pathologisiert zu werden.
Foster-Gemeinschaft und -Verbindungen. Einsamkeit verbindet diese Risiken: Ein globaler Bericht aus dem Jahr 2025 identifizierte Jugendliche als die einsamste Altersgruppe weltweit, und die WHO verbindet die soziale Trennung jetzt mit geschätzten 871.000 Todesfällen pro Jahr.
Gründe für Hoffnung
Trotz der großen Herausforderungen für junge Erwachsene gibt es auch Gründe für Optimismus.
2024 gab ein Viertel der jungen Menschen im Alter von 10 bis 24 Jahren an, dass sie sich von der Familie nicht unterstützt fühlten, 45 % gaben an, in den letzten zwei Jahren mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen und 29 % hatten Selbstverletzung in Betracht gezogen. Und doch scheinen Hoffnungsstrahlen durch: Junge Menschen machen sich Gehör, Schulen und Gemeindeorganisationen priorisieren die psychische Gesundheit von Jugendlichen, politische Entscheidungsträger erweitern, was möglich ist, um die Bedürfnisse junger Menschen zu befriedigen, kulturelle Ikonen abbauen Barrieren um Unterstützung zu suchen.
Junge Erwachsene sind sich heute stärker der psychischen Gesundheit bewusst, sind eher bereit, Hilfe zu suchen, und sind offener in ihren Kämpfen als frühere Generationen. Diese Offenheit spiegelt zwar manchmal eine echte Krise wider, stellt aber auch einen Fortschritt bei der Verringerung der Stigmatisierung und der Normalisierung der Hilfesuche dar.
Die Anerkennung der besonderen Bedürfnisse von aufstrebenden Erwachsenen wächst und die Investitionen in Programme und Dienstleistungen, die speziell für diese Bevölkerung entwickelt wurden, steigen. Die Forschung identifiziert weiterhin wirksame Interventionen und Unterstützungsstrategien.
Junge Erwachsene selbst sind widerstandsfähig, kreativ und fähig. Mit entsprechender Unterstützung werden die meisten diese herausfordernde Zeit erfolgreich meistern und als fähige, blühende Erwachsene hervorgehen.
Fazit: Die Macht der umfassenden Unterstützung
Die Unterstützung junger Erwachsener, die mit Unsicherheit konfrontiert sind, erfordert einen umfassenden, facettenreichen Ansatz, der das komplexe Zusammenspiel individueller, relationaler und systemischer Faktoren, die ihr Wohlbefinden beeinflussen, anspricht. Es bedeutet, die einzigartigen Herausforderungen des aufstrebenden Erwachsenenalters zu verstehen, praktische Ressourcen und emotionale Unterstützung bereitzustellen, Umgebungen zu fördern, die Wachstum und Zugehörigkeit fördern, und psychische Gesundheit mit Mitgefühl und ohne Stigmatisierung anzugehen.
Die Unterstützung, die junge Erwachsene in dieser kritischen Zeit erhalten, hat nachhaltige Auswirkungen auf ihre psychische Gesundheit, Beziehungen, Karrierewege und die allgemeine Lebenszufriedenheit. Wenn wir in die Unterstützung junger Erwachsener investieren - durch unsere individuellen Beziehungen, unsere Institutionen und unsere Politik - investieren wir in die Zukunft unserer Gemeinschaften und der Gesellschaft.
Jeder Mensch, der mit jungen Erwachsenen interagiert – Eltern, Erzieher, Arbeitgeber, Gleichaltrige, Fachkräfte für psychische Gesundheit und Gemeindemitglieder – hat die Möglichkeit, sinnvolle Unterstützung zu leisten. Manchmal sieht diese Unterstützung aus wie Zuhören ohne Urteil, manchmal wie das Verbinden von jemandem mit Ressourcen, manchmal wie das Eintreten für systemische Veränderungen und manchmal einfach wie eine konsequente, fürsorgliche Präsenz.
Die Herausforderungen, denen sich die jungen Erwachsenen von heute gegenübersehen, sind real und bedeutsam. Die Statistiken zu Angst, Depression und Unsicherheit sind ernüchternd. Aber junge Erwachsene sind auch bemerkenswert widerstandsfähig, und mit angemessener Unterstützung werden die meisten nicht nur diese Zeit überleben, sondern gedeihen. Durch die Umsetzung der in diesem Leitfaden beschriebenen Strategien - Förderung einer offenen Kommunikation, Bereitstellung von Ressourcen, Unterstützung bei der Zielsetzung, Aufbau von Widerstandsfähigkeit, Förderung von Wachstum, Schaffung unterstützender Umgebungen und Bekämpfung der psychischen Gesundheit - können wir junge Erwachsene durch Unsicherheit zu einem sinnvollen, erfüllten Leben führen.
Die Investition, die wir heute in die Unterstützung junger Erwachsener tätigen, wird sich für kommende Generationen auszahlen. Lassen Sie uns das Unterstützungssystem sein, das sie brauchen und verdienen, wenn sie die Herausforderungen und Chancen des aufstrebenden Erwachsenenalters meistern.
Für zusätzliche Ressourcen und Unterstützung sollten Sie Organisationen wie die Jed Foundation erkunden, die sich speziell auf psychische Gesundheit und Suizidprävention für Jugendliche und junge Erwachsene konzentriert, und Psychische Gesundheit Erste Hilfe, die Schulungen anbietet, wie man jemandem helfen kann, der eine psychische Krise erlebt.