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Schlaf ist eine der grundlegendsten Säulen der menschlichen Gesundheit, doch Millionen von Menschen weltweit kämpfen mit schlafbezogenen Problemen, die ihren Alltag erheblich beeinflussen. Etwa 50-70 Millionen Erwachsene in den USA haben eine Schlafstörung, und etwa 60% der Erwachsenen bekommen nicht genug Schlaf. Während gelegentliche unruhige Nächte ein normaler Teil des Lebens sind, können anhaltende Schlafprobleme auf grundlegende Gesundheitszustände hinweisen, die professionelle Aufmerksamkeit erfordern. Zu verstehen, wann man Hilfe bei Schlafproblemen sucht, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens.

Dieser umfassende Leitfaden untersucht die verschiedenen Aspekte von Schlafproblemen, von der Erkennung der Warnzeichen bis hin zum Verständnis dessen, was Sie während einer professionellen Beratung erwarten können. Ob Sie Einschlafen, Einschlafen oder sich trotz ausreichender Zeit im Bett unruhig fühlen, dieser Artikel hilft Ihnen festzustellen, wann es Zeit ist, einen Arzt zu Ihren Schlafproblemen zu konsultieren.

Der Umfang der Schlafprobleme in der modernen Gesellschaft

Schlafstörungen sind in den letzten Jahren immer häufiger geworden und betreffen Menschen aller Altersgruppen und Bevölkerungsgruppen. Etwa 50 bis 70 Millionen Amerikaner haben Schlafstörungen, und 1 von 3 Erwachsenen (etwa 84 Millionen Menschen) erhält nicht regelmäßig die empfohlene Menge an ununterbrochenem Schlaf, die sie zum Schutz ihrer Gesundheit benötigen. Die Statistiken zeichnen ein besorgniserregendes Bild einer Gesellschaft, die mit ausreichender Ruhe zu kämpfen hat.

Etwa 30 bis 40 % der Erwachsenen in den USA berichten von Schlaflosigkeitssymptomen, was sie zu einer der häufigsten Schlafbeschwerden macht. Inzwischen haben schätzungsweise 11 % bis 22 % der Erwachsenen in den USA obstruktive Schlafapnoe, obwohl viele Fälle nicht diagnostiziert werden. Tatsächlich sind obstruktive Schlafapnoe etwa 20 % der Erwachsenen in den USA betrifft, 90 % sind nicht diagnostiziert.

Die Prävalenz von Schlafstörungen hat im Laufe der Zeit beunruhigende Zunahmen gezeigt. Die Prävalenz von obstruktiver Schlafapnoe stieg im Untersuchungszeitraum um 41% und Narkolepsie um 14% zwischen 2013 und 2016. Große Zunahmen der Prävalenz wurden auch für Hypersomnie (32%), periodische Gliedmaßenbewegungsstörung (30%) und schnelle Augenbewegung (REM) beobachtet Schlafverhaltensstörung (64%).

Trotz der hohen Prävalenz von Schlafstörungen bleiben die meisten unerkannt und unbehandelt. Mehr als 60 % der Erwachsenen wurden noch nie von einem Arzt nach der Qualität ihres Schlafes gefragt, und weniger als 20 % haben jemals eine solche Diskussion eingeleitet. Diese Kommunikationslücke zwischen Patienten und Gesundheitsdienstleistern stellt ein erhebliches Hindernis für eine ordnungsgemäße Diagnose und Behandlung dar.

Verschiedene Arten von Schlafproblemen verstehen

Schlafprobleme können sich auf vielfältige Weise manifestieren, und das Verständnis der verschiedenen Arten von Schlafstörungen ist wichtig, um zu erkennen, wann professionelle Hilfe benötigt wird.

Schlaflosigkeit: Die häufigste Schlafstörung

Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, Einschlafen oder zu früh aufwachen und nicht in der Lage, wieder einzuschlafen. Etwa zwei Drittel der Erwachsenen sagen, dass sie gelegentlich Schlaflosigkeit Symptome erleben, während 10% -15% der Menschen berichten, chronische Schlaflosigkeit zu erleben.

Chronische Schlaflosigkeit - die ernstere Form der Erkrankung - findet mindestens drei Tage pro Woche statt und wird durch Veränderungen des Lebensstils, kognitive Therapie und medizinische Intervention behandelt. Die Erkrankung beeinflusst nicht nur die Nachtruhe; sie kann tiefgreifende Auswirkungen auf die Tagesfunktion, die Stimmung und die allgemeine Lebensqualität haben.

Bestimmte Bevölkerungsgruppen sind mit einem höheren Risiko für Schlaflosigkeit konfrontiert. Frauen haben eine 40% höhere Wahrscheinlichkeit, Schlaflosigkeit zu erleben als Männer, und 75% der älteren Erwachsenen berichten von Schlaflosigkeitssymptomen. Darüber hinaus berichten 58% derjenigen, die nach dem 11. September in den Streitkräften gedient haben, von Schlaflosigkeit, was darauf hinweist, wie Trauma und Stress das Schlafverhalten erheblich beeinflussen können.

Schlafapnoe: Eine schwere Atemstörung

Schlafapnoe ist eine potenziell schwere Schlafstörung, bei der die Atmung wiederholt aufhört und während des Schlafes beginnt. Die häufigste Form ist obstruktive Schlafapnoe (OSA), bei der die Atemwege während des Schlafes blockiert werden. Rund eine Milliarde Menschen leiden weltweit an OSA, aber die Mehrheit der Fälle (80% -90%) bleibt nicht diagnostiziert.

Der Zusammenhang zwischen Schnarchen und Schlafapnoe ist signifikant. So viele wie 70% der Menschen, die Schnarchen leiden unter Schlafapnoe. Allerdings zeigt nicht jedes Schnarchen Schlafapnoe, und nicht jeder mit Schlafapnoe schnarcht laut. Weitere Warnzeichen sind Luftschnupfen während des Schlafes, Kopfschmerzen am Morgen und übermäßige Schläfrigkeit am Tag.

Schlafapnoe birgt ernste Gesundheitsrisiken, wenn sie unbehandelt bleibt. Die Erkrankung ist mit Herz-Kreislauf-Problemen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen verbunden. Dies macht die Früherkennung und Behandlung von entscheidender Bedeutung für langfristige Gesundheitsergebnisse.

Narkolepsie: Übermäßige Tagesschläfrigkeit

Narkolepsie ist eine chronische neurologische Störung, die die Fähigkeit des Gehirns beeinflusst, Schlaf-Wach-Zyklen zu regulieren. 1 von 2.000 Erwachsenen hat Narkolepsie, obwohl die Erkrankung oft jahrelang nicht diagnostiziert wird. Nur etwa 25% der Menschen, die Narkolepsie-bezogene Symptome haben, werden korrekt diagnostiziert.

Menschen mit Narkolepsie erleben eine überwältigende Tagesschläfrigkeit und plötzliche Schlafanfälle, unabhängig von den Umständen. Weitere Symptome können Kataplexie (plötzlicher Verlust des Muskeltonus), Schlaflähmung und lebhafte Halluzinationen beim Einschlafen oder Aufwachen sein. Diese Symptome können die täglichen Aktivitäten erheblich beeinträchtigen und Sicherheitsrisiken darstellen, insbesondere beim Fahren oder Bedienen von Maschinen.

Restless Legs Syndrom

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen und einen unwiderstehlichen Drang, sie zu bewegen, insbesondere in Ruhe- oder Inaktivitätszeiten. Etwa 5% bis 10% der Erwachsenen und 2% bis 4% der Kinder in den USA sind vom Restless-Legs-Syndrom betroffen. Die Symptome verschlimmern sich typischerweise abends und nachts, was das Einschlafen oder Einschlafen erschwert.

Parasomnie: Ungewöhnliches Schlafverhalten

Parasomnien sind eine Kategorie von Schlafstörungen, die abnorme Bewegungen, Verhaltensweisen, Emotionen, Wahrnehmungen oder Träume beinhalten. Dazu gehören Schlafwandeln, Nachtangst, Schlafgespräche und REM-Schlafverhaltensstörungen. 23% der Erwachsenen geben an, eine Schlafwandel-Episode gehabt zu haben, während 66% der Erwachsenen sagen, dass sie im Schlaf gesprochen haben.

Während einige Parasomnien relativ harmlos sind, können andere Sicherheitsrisiken darstellen oder auf neurologische Erkrankungen hinweisen. REM-Schlafverhaltensstörung beinhaltet zum Beispiel, Träume physisch auszuleben und wurde mit bestimmten neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Klare Warnzeichen, dass Sie einen Fachmann konsultieren sollten

Zu erkennen, wann Schlafprobleme die Schwelle von gelegentlichen Belästigungen bis hin zu medizinischen Problemen überschritten haben, ist für eine rechtzeitige Intervention von entscheidender Bedeutung.

Dauer und Persistenz von Schlafproblemen

Wenn Sie nicht wissen, wie lange Sie Schlafprobleme haben, ist das einer der wichtigsten Faktoren, um zu bestimmen, ob professionelle Hilfe benötigt wird. Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome länger als 4 Wochen anhalten oder Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.

Wenn Sie eine der oben genannten mehr als eine Nacht pro Woche mehrere Wochen hintereinander erlebt haben, ist es Zeit, mit einem Arzt über Ihren Schlaf zu sprechen. Chronische Schlafprobleme lösen sich normalerweise nicht von selbst auf und können sich im Laufe der Zeit ohne richtiges Eingreifen verschlechtern.

Übermäßige Tagesmüdigkeit und Müdigkeit

Müdigkeit während des Tages trotz ausreichender Zeit im Bett ist eine große rote Fahne. Wenn Schläfrigkeit die Arbeit oder andere Tagesaktivitäten beeinträchtigt, und wenn Sie ein Erwachsener sind, der weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommt, obwohl Sie pünktlich ins Bett gehen können, ist es eine gute Idee, eine Schlafbewertung zu bekommen.

Übermäßige Schläfrigkeit kann sich auf gefährliche Weise manifestieren. Man könnte so müde sein, dass man in gefährlichen Situationen einschläft – während man fährt oder Maschinen bedient. Wenn man während Meetings, beim Fernsehen oder in anderen unangemessenen Situationen nickt, deutet dies auf ein ernstes Schlafproblem hin, das eine professionelle Bewertung erfordert.

Es kann auch dazu führen, dass Sie bei der Arbeit schlecht abschneiden und Ihr Gedächtnis, Ihre Motivation und Ihre Aufmerksamkeitsspanne beeinträchtigen. Die kognitiven Auswirkungen von schlechtem Schlaf gehen über einfache Müdigkeit hinaus und beeinflussen mehrere Aspekte der mentalen Funktion und der täglichen Leistung.

Auswirkungen auf die tägliche Funktionsweise und Lebensqualität

Wenn Schlafprobleme beginnen, Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, im täglichen Leben zu funktionieren, wird professionelles Eingreifen unerlässlich. Wenn Sie mit anhaltenden Schlafproblemen zu kämpfen haben, die Ihr tägliches Leben beeinflussen, ist es wichtig, einen Schlafarzt aufzusuchen.

Überlegen Sie, ob Ihre Schlafprobleme Ihre Arbeitsleistung, Beziehungen, Stimmung oder die Fähigkeit beeinträchtigen, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen Spaß machen. Machen Sie Fehler bei der Arbeit aufgrund von Müdigkeit? Haben Sie sich aus sozialen Aktivitäten zurückgezogen, weil Sie zu müde sind? Erleben Sie erhöhte Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen? Das sind alles Anzeichen dafür, dass Ihre Schlafprobleme über den Punkt des Selbstmanagements hinausgegangen sind.

Körperliche Symptome während des Schlafes

Bestimmte körperliche Symptome, die während des Schlafes auftreten, sind starke Anzeichen für Schlafstörungen, die eine medizinische Untersuchung erfordern. Lautes, häufiges Schnarchen, insbesondere wenn es von Keuchen oder Erstickungsgeräuschen begleitet wird, kann auf Schlafapnoe hinweisen. Lautes, häufiges Schnarchen kann auch ein Zeichen von Schlafapnoe sein, einer schweren Schlafstörung, die bewertet und behandelt werden sollte.

Andere körperliche Symptome sind beobachtete Atempausen während des Schlafes, Beinzucken oder Treten Bewegungen und ungewöhnliche Verhaltensweisen wie Schlafwandeln oder Träume ausleben. Wenn Ihr Schlafpartner eines dieser Verhaltensweisen beobachtet hat, ist es wichtig, sie mit einem Gesundheitsdienstleister zu besprechen.

Psychische Gesundheit und emotionale Bedenken

Die Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit ist bidirektional - schlechter Schlaf kann zu psychischen Problemen beitragen, und psychische Erkrankungen können den Schlaf stören. Schlafmangel trägt zu Reizbarkeit, Angst und Depression bei, was wiederum Schlafprobleme verschlimmern kann.

Chronische Schlaflosigkeit kann auch Ihre Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen, von ständiger Müdigkeit bis hin zu einem erhöhten Risiko für Depressionen. Wenn Sie Angstzustände, Depressionen oder signifikante Stimmungsschwankungen neben Schlafproblemen haben, ist es wichtig, beide Probleme mit einem Arzt zu besprechen.

91% der Patienten mit PTBS berichten von Schlaflosigkeitssymptomen, und 83% der Menschen mit Depressionen zeigen wahrscheinlich mindestens ein Schlaflosigkeitssymptom.

Koexistierende medizinische Bedingungen

Bestimmte Erkrankungen erhöhen das Risiko von Schlafstörungen und rechtfertigen ein proaktives Screening. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck, Diabetes, ein Herzproblem oder eine Lungenerkrankung wie chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) diagnostiziert wurden, sollten Sie auf eine Schlafstörung untersucht werden, da diese Bedingungen normalerweise mit einer hohen Inzidenz von Schlafapnoe verbunden sind.

Andere Bedingungen, die mit Schlafproblemen verbunden sein können, sind chronische Schmerzen, neurologische Störungen, Magen-Darm-Probleme und hormonelle Ungleichgewichte. Wenn Sie einen chronischen Gesundheitszustand haben und Schlafschwierigkeiten haben, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

Die gesundheitlichen Folgen von unbehandelten Schlafproblemen

Das Verständnis der möglichen gesundheitlichen Folgen von unbehandelten Schlafstörungen kann dazu beitragen, Menschen dazu zu motivieren, rechtzeitig professionelle Hilfe zu suchen. Schlaf ist kein Luxus - es ist eine biologische Notwendigkeit, die praktisch jedes System im Körper betrifft.

Herz-Kreislauf- und Stoffwechselrisiken

Es kann auch zu kritischeren Problemen auf der Straße führen, einschließlich Zuständen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Schlaganfall. Der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Herz-Kreislauf-Gesundheit ist besonders gut etabliert, wobei Schlafapnoe ein bedeutender Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall ist.

Zu wenig Schlaf kann das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen erhöhen. Chronischer Schlafmangel beeinflusst den Glukosestoffwechsel, die Insulinsensitivität und die hormonelle Regulierung, die alle zur metabolischen Dysfunktion beitragen.

Kognitive und psychische Auswirkungen

Schläfrigkeit beeinflusst Wachsamkeit, Reaktionszeiten, Lernfähigkeiten, Wachsamkeit, Stimmung, Hand-Augen-Koordination und die Genauigkeit des Kurzzeitgedächtnisses. Diese kognitiven Beeinträchtigungen können weitreichende Folgen für die schulische Leistung, die Arbeitsproduktivität und die allgemeine Lebensqualität haben.

Die Auswirkungen chronischer Schlafprobleme auf die psychische Gesundheit sind ebenso besorgniserregend. Schlechter Schlaf erhöht das Risiko, Depressionen und Angststörungen zu entwickeln, und kann bestehende psychische Erkrankungen verschlimmern. Die Beziehung ist zyklisch, wobei psychische Probleme den Schlaf weiter stören und ein schwieriges Muster schaffen, das ohne Eingriffe zu brechen ist.

Sicherheitsbedenken und Unfälle

Übermäßige Tagesschläfrigkeit wurde als Ursache für eine wachsende Zahl von Unfällen am Arbeitsplatz, Autounfällen und Mehrmodell-Transporttragödien identifiziert. Schläfriges Fahren ist besonders gefährlich, wobei Reaktionszeiten und Entscheidungsfähigkeiten durch Schlafentzug erheblich beeinträchtigt werden.

Arbeitsunfälle, die durch Ermüdung verursacht werden, stellen nicht nur Risiken für die Schlafbehinderten dar, sondern auch für Mitarbeiter und die Öffentlichkeit.

Wirtschaftliche Belastung

Die wirtschaftlichen Auswirkungen von Schlafstörungen gehen über die individuellen Gesundheitskosten hinaus. Schlaflosigkeit kostet die USA rund 31,1 Milliarden Dollar pro Jahr aufgrund von Arbeitsunfällen und Fehlern. Wenn man alle Schlafstörungen und ihre Folgen, einschließlich Produktivitätsverlust, Fehlzeiten und Gesundheitskosten, betrachtet, erreicht die gesamte wirtschaftliche Belastung Hunderte von Milliarden Dollar pro Jahr.

Arten von Gesundheitsexperten, die helfen können

Wenn Sie sich entscheiden, Hilfe bei Schlafproblemen zu suchen, können Sie verstehen, welche Art von medizinischem Fachpersonal Sie konsultieren sollten, um die am besten geeignete Pflege für Ihre spezifische Situation zu erhalten.

Hausarzt für Grundversorgung

Ihr Hausarzt ist oft der beste Ausgangspunkt, um Schlafprobleme anzugehen. Sie können eine erste Bewertung durchführen, zugrunde liegende medizinische Bedingungen ausschließen, die Ihren Schlaf beeinflussen können, und bei Bedarf Spezialisten überweisen. Viele Schlafprobleme können auf der Ebene der Grundversorgung durch Lebensstiländerungen, Schlafhygienebildung und grundlegende Interventionen angegangen werden.

Hausärzte können auch Ihre Medikamente überprüfen, um festzustellen, ob sie zu Schlafproblemen beitragen, Bedingungen wie Depressionen oder Angstzuständen, die den Schlaf beeinflussen können, beurteilen und eine Erstbehandlung für einfache Fälle von Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen anbieten.

Schlafmedizin-Spezialist

Schlafmediziner sind Ärzte, die eine zusätzliche Ausbildung in der Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen abgeschlossen haben. Sie sind ausgestattet, um komplexe Schlafprobleme zu behandeln und spezialisierte Schlafstudien zu bestellen und zu interpretieren. Schlafspezialisten können helfen, die Ursache vieler Schlafprobleme zu identifizieren und Behandlungen zu empfehlen, die Schlaf, Gesundheit und Lebensqualität verbessern können.

Schlafspezialisten arbeiten in der Regel in akkreditierten Schlafzentren, in denen umfassende Auswertungen und Schlafstudien über Nacht durchgeführt werden können. Sie haben Fachwissen in der Behandlung aller Arten von Schlafstörungen, von häufigen Erkrankungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe bis hin zu seltenen Erkrankungen wie Narkolepsie und REM-Schlafverhaltensstörung.

Psychologen und Psychiater

Psychische Gesundheit Profis spielen eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von Schlafstörungen, vor allem, wenn psychologische Faktoren beteiligt sind. Psychologen in Verhaltens-Schlaf-Medizin ausgebildet können kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I), die als die erste-line-Behandlung für chronische Schlaflosigkeit.

Ich empfehle die Verwendung kognitiver Verhaltenstherapie als Erstbehandlung bei Schlaflosigkeit, da sie sicherer, dauerhafter und mindestens so effektiv ist wie jedes Schlafmedikament, so Schlafspezialisten. CBT-I befasst sich mit den Gedanken, Verhaltensweisen und Gewohnheiten, die den Schlaf stören und langfristige Verbesserungen ohne die mit Schlafmedikamenten verbundenen Nebenwirkungen bieten.

Psychiater können psychische Erkrankungen ansprechen, die zu Schlafproblemen beitragen können, und können Medikamente verschreiben, wenn dies angemessen ist. sie sind besonders hilfreich, wenn Schlafprobleme mit Zuständen wie Depressionen, Angststörungen oder PTBS verflochten sind.

Andere Spezialisten

Abhängig von Ihrer spezifischen Situation können andere Spezialisten in Ihre Schlafpflege einbezogen werden. Atemtherapeuten arbeiten oft mit Patienten mit Schlafapnoe und helfen ihnen, sich an CPAP (kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck) -Therapie und andere Atembehandlungen anzupassen. Neurologen können wegen Schlafstörungen mit neurologischen Komponenten wie Narkolepsie oder REM-Schlafverhaltensstörung konsultiert werden.

HNO-Spezialisten können strukturelle Probleme untersuchen, die zum Schnarchen oder zur Schlafapnoe beitragen. Zahnärzte mit einer Ausbildung in der zahnärztlichen Schlafmedizin können Mundgeräte für bestimmte Fälle von Schlafapnoe bereitstellen. In einigen Fällen bietet ein multidisziplinärer Ansatz mit mehreren Spezialisten die umfassendste Versorgung.

Vorbereitung auf Ihre Schlafberatung

Die richtige Vorbereitung auf Ihren Termin bei einem Gesundheitsdienstleister kann die Qualität Ihrer Bewertung erheblich verbessern und dazu beitragen, dass Sie eine genaue Diagnose und einen angemessenen Behandlungsplan erhalten.

Ein Schlaftagebuch führen

Ein Schlaftagebuch kann ein wichtiges Werkzeug sein, um Ihrem Arzt zu helfen, an die Wurzel Ihres Problems zu kommen, da es Ihnen hilft, Ihrem Arzt eine genauere Einschätzung Ihrer Schlafprobleme zu geben.

Notieren Sie, wann Sie eingeschlafen sind und wann Sie aufgewacht sind, wie lange Sie insgesamt geschlafen haben, wie oft Sie während der Nacht aufgewacht sind, wie lange Sie geschlafen haben und alle anderen Symptome, die Sie erlebt haben.

Ihr Schlaftagebuch sollte auch Informationen über Tagessymptome wie Müdigkeit, Stimmung und Einschlafsituationen während des Tages enthalten. Beachten Sie alle Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflusst haben könnten, wie Stress, Koffeinkonsum, Alkoholkonsum oder Veränderungen in der Routine.

Dokumentation Ihrer medizinischen Geschichte

Stellen Sie eine umfassende Liste Ihrer aktuellen Erkrankungen, Gesundheitsprobleme in der Vergangenheit und Operationen oder Krankenhausaufenthalte zusammen. Viele Erkrankungen können den Schlaf beeinträchtigen, und Ihr Arzt benötigt ein vollständiges Bild Ihres Gesundheitszustands, um eine genaue Diagnose zu stellen.

Notieren Sie sich alle Medikamente, die Sie derzeit für alle gesundheitlichen Bedingungen einnehmen. Enthalten verschreibungspflichtige Medikamente, rezeptfreie Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel. Einige Medikamente können den Schlaf stören, und Ihr Arzt muss alles wissen, was Sie einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen oder Nebenwirkungen zu beurteilen.

Vorherige Versuche, den Schlaf zu verbessern

Sagen Sie Ihrem Arzt, welche Strategien, wenn überhaupt, Sie versucht haben, Ihre Schlafprobleme zu lindern und welche Wirkung sie hatten. Diese Informationen helfen Ihrem Gesundheitsdienstleister zu verstehen, was für Sie funktioniert hat und was nicht, so dass sie gezieltere Interventionen empfehlen können.

Dokumentiere alle Schlafmittel, die du ausprobiert hast, ob verschreibungspflichtig, rezeptfrei oder natürliche Heilmittel. Notiere alle Änderungen deines Lebensstils, wie z.B. die Anpassung deines Schlafplans, die Änderung deiner Schlafzimmerumgebung oder die Änderung deiner Abendroutine. Sei ehrlich über die Ergebnisse - zu wissen, was nicht funktioniert hat, ist genauso wertvoll wie zu wissen, was funktioniert hat.

Sammeln von Informationen von Schlafpartnern

Wenn Sie sich ein Bett oder Schlafzimmer mit jemandem teilen, können ihre Beobachtungen wichtige Informationen über Ihren Schlaf liefern. Sie haben vielleicht Schnarchen, Atempausen, Beinbewegungen oder ungewöhnliche Verhaltensweisen während des Schlafes bemerkt, die Ihnen nicht bewusst sind. Bitten Sie Ihren Schlafpartner, Sie nach Möglichkeit zum Termin zu begleiten oder zumindest schriftliche Notizen über ihre Beobachtungen zu machen.

Fragen vorbereiten

Wenn Sie Ihren Arzt über Ihren Schlaf befragen, stellen Sie eine Liste der Fragen auf, die Sie Ihrem Arzt stellen möchten, um sicherzustellen, dass Sie wichtige Bedenken während des Termins nicht vergessen. Fragen können Fragen zu möglichen Diagnosen, Behandlungsmöglichkeiten, Änderungen des Lebensstils, wann Sie eine Verbesserung erwarten und was zu tun ist, wenn die ersten Behandlungen nicht funktionieren.

Was Sie während einer Schlafbewertung erwarten können

Zu verstehen, was während einer Schlafbewertung passiert, kann dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren und sicherzustellen, dass Sie bereit sind, vollständig am Diagnoseprozess teilzunehmen.

Erstkonsultation und Medical History Review

Ihr erster Termin beinhaltet in der Regel eine umfassende Diskussion über Ihre Schlafprobleme, Anamnese und Lebensstilfaktoren. Der Gesundheitsdienstleister wird detaillierte Fragen zu Ihren Schlafmustern stellen, einschließlich, wenn Sie zu Bett gehen, wie lange es dauert, einzuschlafen, wie oft Sie nachts aufwachen, wann Sie morgens aufwachen und wie Sie sich tagsüber fühlen.

Erwarten Sie Fragen zu Ihrer Schlafumgebung, Schlafenszeit, Koffein- und Alkoholkonsum, Bewegungsgewohnheiten, Stresslevel und Arbeitszeitplan. Der Anbieter wird auch Ihre Krankengeschichte, aktuelle Medikamente und jede Familiengeschichte von Schlafstörungen überprüfen.

Körperliche Untersuchung

Bei Verdacht auf Schlafapnoe kann der Anbieter Nase, Hals und Mund untersuchen, um nach strukturellen Anomalien zu suchen, die die Atmung während des Schlafes behindern könnten.

Die Untersuchung kann auch Messungen von Blutdruck, Herzfrequenz und Body-Mass-Index (BMI) umfassen, da diese Faktoren mit bestimmten Schlafstörungen zusammenhängen können.

Schlafstudien und diagnostische Tests

Abhängig von Ihren Symptomen und der vermuteten Diagnose kann Ihr Arzt eine Schlafstudie empfehlen, die auch als Polysomnographie bekannt ist.Dieser umfassende Test überwacht verschiedene Körperfunktionen während des Schlafes, einschließlich Gehirnwellen, Augenbewegungen, Herzfrequenz, Atemmuster, Sauerstoffgehalt und Muskelaktivität.

Schlafstudien können in einem Schlaflabor durchgeführt werden, wo Sie die Nacht verbringen, während Sie von ausgebildeten Technikern überwacht werden, oder durch Schlaftests zu Hause für bestimmte Bedingungen wie Schlafapnoe. Die Art der empfohlenen Studie hängt von der vermuteten Störung und der Komplexität Ihres Falls ab.

Bei Verdacht auf Narkolepsie kann nach einer Nachtschlafstudie ein Multipler Schlaflatenztest (MSLT) durchgeführt werden, der misst, wie schnell Sie tagsüber in ruhigen Situationen einschlafen und bei der Diagnose von Narkolepsie und der Beurteilung der Schwere der Tagesschläfrigkeit helfen kann.

Zusätzliche Prüfungen

In einigen Fällen können zusätzliche Tests angeordnet werden, um andere Bedingungen auszuschließen oder um Faktoren, die zu Ihren Schlafproblemen beitragen, besser zu verstehen. Dazu können Bluttests zur Überprüfung auf Schilddrüsenprobleme, Eisenmangel oder andere Stoffwechselprobleme gehören, die den Schlaf beeinflussen können. Fragebögen und Screening-Tools können verwendet werden, um Depressionen, Angstzustände oder andere psychische Erkrankungen zu beurteilen.

Behandlungsoptionen für Schlafstörungen

Ist eine Diagnose gestellt, stehen je nach Schlafstörung und individuellen Umständen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. Moderne Schlafmedizin bietet eine Reihe wirksamer Interventionen, die die Schlafqualität und die allgemeine Gesundheit deutlich verbessern können.

Verhaltens- und Lifestyle-Interventionen

Viele Schlafprobleme können durch Verhaltensänderungen und Änderungen des Lebensstils verbessert werden. Schlafhygienebildung bildet die Grundlage für die Behandlung der meisten Schlafstörungen. Dazu gehören die Festlegung konsistenter Schlaf- und Wachzeiten, die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung, die Begrenzung der Exposition gegenüber Bildschirmen vor dem Zubettgehen und die Vermeidung von Koffein und Alkohol in der Nähe des Zubettgehens.

Bei Schlaflosigkeit ist die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) sehr effektiv und wird als Erstlinienbehandlung empfohlen. CBT-I befasst sich mit den Gedanken und Verhaltensweisen, die den Schlaf stören, durch Techniken wie Reizkontrolle, Schlafbeschränkung, kognitive Umstrukturierung und Entspannungstraining. Die Vorteile von CBT-I sind langlebig und tragen nicht die Risiken, die mit Schlafmedikamenten verbunden sind.

Medizinprodukte und -ausrüstung

Bei Schlafapnoe ist die kontinuierliche positive Atemwegsdrucktherapie (CPAP) die häufigste und effektivste Behandlung. CPAP-Maschinen liefern Druckluft durch eine Maske, die während des Schlafes getragen wird, halten die Atemwege offen und verhindern Atemunterbrechungen. Während die Anpassung an CPAP Zeit in Anspruch nehmen kann, erfahren die meisten Patienten signifikante Verbesserungen in der Schlafqualität und der Wachsamkeit am Tag.

Alternative Behandlungen für Schlafapnoe umfassen orale Geräte, die Kiefer und Zunge neu positionieren, um die Atemwege offen zu halten, und in einigen Fällen chirurgische Eingriffe, um Gewebe zu entfernen oder strukturelle Anomalien zu korrigieren.

Medikamente

Medikamente können für bestimmte Schlafstörungen verschrieben werden, obwohl sie in der Regel nicht die erste Wahl für die langfristige Verwaltung von Schlaflosigkeit sind.

Bei Narkolepsie können stimulierende Medikamente helfen, übermäßige Tagesschläfrigkeit zu bewältigen, während andere Medikamente zur Kontrolle der Kataplexie und anderer Symptome verschrieben werden können. Restless-Legs-Syndrom kann mit Medikamenten behandelt werden, die den Dopaminspiegel oder andere neurologische Wege beeinflussen.

Wenn Grunderkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände zu Schlafproblemen beitragen, kann die Behandlung dieser Erkrankungen mit geeigneten Medikamenten zu Schlafverbesserungen führen. Es ist wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um die richtigen Medikamente und Dosierungen zu finden, da einige Medikamente Nebenwirkungen haben können, die den Schlaf beeinflussen.

Behandlung der zugrunde liegenden Bedingungen

Einige Schlafstörungen sind tatsächlich ein Symptom eines zugrunde liegenden Problems, das, sobald es behandelt wird, das Schlafproblem lindert. Ihr Arzt kann sich zuerst auf die Behandlung dieses Problems konzentrieren. Zum Beispiel kann die Behandlung chronischer Schmerzen, die Behandlung der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) oder die Kontrolle von Asthmasymptomen zu signifikanten Verbesserungen der Schlafqualität führen.

Schlafhygiene: Die Grundlage für guten Schlaf

Während eine professionelle Behandlung bei diagnostizierten Schlafstörungen unerlässlich ist, bildet die Ausübung einer guten Schlafhygiene die Grundlage für einen gesunden Schlaf und kann verhindern, dass sich viele Schlafprobleme überhaupt entwickeln.

Erstellung eines konsistenten Schlafplans

Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende, hilft, die innere Uhr deines Körpers zu regulieren. Diese Konsistenz macht es einfacher, nachts einzuschlafen und sich morgens erfrischt zu fühlen. Unregelmäßige Schlafpläne können den zirkadianen Rhythmus stören und zu Schlafproblemen beitragen.

Eine optimale Schlafumgebung schaffen

Ihr Schlafzimmer sollte schlaffördernd sein - kühl, dunkel und ruhig. Die ideale Schlaftemperatur liegt normalerweise zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske, um Licht zu blockieren, und berücksichtigen Sie weiße Geräuschmaschinen oder Ohrstöpsel, wenn Lärm ein Problem ist. Investieren Sie in eine bequeme Matratze und Kissen, die die richtige Unterstützung bieten.

Umgang mit Lichtexposition

Lichteinstrahlung spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus. Belichten Sie sich früh am Tag hellem Licht, vorzugsweise natürlichem Sonnenlicht, um Ihren zirkadianen Rhythmus einzustellen. Abends dimmen Sie die Lichter und vermeiden Sie helle Bildschirme von Telefonen, Tablets und Computern für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das von diesen Geräten emittierte blaue Licht kann die Melatoninproduktion unterdrücken und das Einschlafen erschweren.

Achten Sie auf Essen und Trinken

Wenn Sie vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vermeiden, kann Koffein mehrere Stunden in Ihrem System bleiben und den Schlaf stören, selbst wenn Sie am Nachmittag konsumiert werden. Während Alkohol Sie anfangs schläfrig fühlen kann, stört er die Schlafqualität und kann später in der Nacht Aufwachen verursachen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, ist ein leichter Snack in Ordnung, aber vermeiden Sie schwere oder würzige Lebensmittel, die Beschwerden verursachen könnten.

Inklusive regelmäßige Übung

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern, aber das Timing ist wichtig. Bewegung früher am Tag ist im Allgemeinen vorteilhaft für den Schlaf, aber kräftiges Training zu nahe an der Schlafenszeit kann stimulierend sein und das Einschlafen erschweren.

Entwicklung einer entspannenden Schlafenszeit Routine

Erstellen Sie eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Dies kann Aktivitäten wie Lesen, ein warmes Bad nehmen, sanftes Dehnen oder Yoga üben, beruhigende Musik hören oder Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation üben. Vermeiden Sie stimulierende Aktivitäten, stressige Gespräche oder arbeitsbezogene Aufgaben in der Stunde vor dem Schlafengehen.

Umgang mit Stress und Sorgen

Stress und Angst sind häufige Ursachen für Schlafprobleme. Entwickeln Sie gesunde Stressbewältigungstechniken wie Tagebuch, Meditation oder Gespräche mit einem Freund oder Therapeuten. Wenn Sie sich Sorgen machen, halten Sie einen Notizblock an Ihrem Bett, um Bedenken aufzuschreiben, damit Sie sie am nächsten Tag ansprechen können. Das kann helfen, Ihren Geist zu klären und nächtliche Angst zu reduzieren.

Besondere Überlegungen für verschiedene Populationen

Bestimmte Gruppen stehen vor einzigartigen Herausforderungen, wenn es um Schlafprobleme geht und können spezielle Ansätze zur Diagnose und Behandlung erfordern.

Ältere Erwachsene

Das häufigste Schlafproblem weltweit war obstruktive Schlafapnoe (46,0%), gefolgt von schlechter Schlafqualität (40,0%), anderen Schlafproblemen (37,0%), Schlaflosigkeit (29,0%) und übermäßiger Tagesschläfrigkeit (19,0%) bei älteren Erwachsenen. Altersbedingte Veränderungen in der Schlafarchitektur, erhöhte Prävalenz von Erkrankungen und Medikamentenkonsum tragen alle zu höheren Raten von Schlafproblemen bei dieser Population bei.

Ältere Erwachsene sollten keinen schlechten Schlaf als normalen Teil des Alterns akzeptieren. Während sich Schlafmuster mit dem Alter ändern, erfordern signifikante Schlafprobleme eine Bewertung und Behandlung. Gesundheitsdienstleister sollten besonders auf Schlafbeschwerden bei älteren Patienten achten, da Schlafstörungen in dieser Population oft unterdiagnostiziert und unterbehandelt werden.

Frauen und hormonelle Veränderungen

Frauen erleben einzigartige Schlafprobleme im Zusammenhang mit hormonellen Schwankungen während ihres gesamten Lebens. Menopause und Schlafstörungen sind eng miteinander verbunden, wobei bis zu 69 % der Frauen während dieser Zeit Schlafprobleme melden. Schwangerschaft beeinflusst auch häufig den Schlaf, wobei etwa die Hälfte (50 %) der schwangeren Frauen angibt, dass sie Schlaflosigkeit-ähnliche Symptome haben.

Die Symptome der Schlafapnoe sehen bei Männern und Frauen unterschiedlich aus, so dass bis zu 90 % der Frauen mit schwerer Apnoe nicht diagnostiziert werden. „Dies unterstreicht die Bedeutung von Gesundheitsdienstleistern, die sich der geschlechtsspezifischen Unterschiede bei der Darstellung von Schlafstörungen bewusst sind und sicherstellen, dass Frauen ein angemessenes Screening und eine angemessene Diagnose erhalten.

Schichtarbeiter

Menschen, die nicht traditionelle Stunden arbeiten, stehen vor besonderen Herausforderungen bei der Aufrechterhaltung gesunder Schlafmuster. Eine Arbeitsstörung tritt auf, wenn Arbeitspläne mit den natürlichen zirkadianen Rhythmen des Körpers in Konflikt stehen, was zu Schlaflosigkeit während der gewünschten Schlafzeiten und übermäßiger Schläfrigkeit während der Wachzeiten führt. Schichtarbeiter sollten ihre Schlafprobleme mit Gesundheitsdienstleistern besprechen, die die einzigartigen Herausforderungen nicht-traditioneller Arbeitspläne verstehen.

Kinder und Jugendliche

Schlafprobleme bei Kindern und Jugendlichen erfordern besondere Aufmerksamkeit, da ausreichender Schlaf für Wachstum, Entwicklung und schulische Leistungen entscheidend ist Eltern sollten einen Kinderarzt aufsuchen, wenn ihr Kind regelmäßig schnarcht, während des Schlafes Atembeschwerden hat, häufige Albträume oder Nachtangst erlebt oder Anzeichen einer übermäßigen Tagesschläfrigkeit zeigt.

Jugendliche stehen vor einzigartigen Schlafproblemen aufgrund biologischer Veränderungen im zirkadianen Rhythmus, die sie natürlich dazu neigen, später wach zu bleiben und später am Morgen zu schlafen. Dies steht oft im Widerspruch zu frühen Schulbeginnzeiten, was zu chronischem Schlafentzug führt. Eltern und Jugendliche sollten zusammenarbeiten, um gesunde Schlafgewohnheiten zu etablieren und Bedenken mit Gesundheitsdienstleistern zu besprechen, wenn Probleme fortbestehen.

Überwindung von Barrieren, um Hilfe zu suchen

Trotz der Prävalenz und der schwerwiegenden Folgen von Schlafstörungen verzögern viele Menschen die Suche nach professioneller Hilfe.

Normalisierung von Schlafproblemen

Viele Menschen akzeptieren schlechten Schlaf als normalen Teil des Lebens, besonders wenn sie schon lange damit zu tun haben, sie glauben vielleicht, dass nichts getan werden kann oder dass ihre Schlafprobleme nicht ernst genug sind, um medizinische Hilfe zu rechtfertigen.

Angst vor Diagnose oder Behandlung

Manche Menschen vermeiden es, Hilfe zu suchen, weil sie Angst davor haben, was sie über mögliche Behandlungen erfahren oder besorgt sind. Zum Beispiel haben die Leute vielleicht negative Dinge über CPAP-Therapie gegen Schlafapnoe gehört und vermeiden es, als Ergebnis bewertet zu werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass moderne Behandlungen sich signifikant verbessert haben und Gesundheitsdienstleister mit Ihnen zusammenarbeiten können, um Ansätze zu finden, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passen.

Zugangs- und Kostenbedenken

Bedenken hinsichtlich der Kosten für die Untersuchung und Behandlung oder mangelnder Zugang zu Schlafspezialisten können Menschen davon abhalten, Hilfe zu suchen. Allerdings können viele Schlafprobleme zunächst von Hausärzten angegangen werden, und Versicherungen decken oft Schlafstudien und Behandlungen ab, wenn dies medizinisch notwendig ist. Besprechen Sie finanzielle Bedenken offen mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, da er möglicherweise erschwinglichere Optionen vorschlagen oder Sie mit Ressourcen verbinden kann.

Zeitliche Beschränkungen

Die Zeitpläne können es schwierig machen, Arzttermine zu priorisieren, besonders wenn das Problem nicht dringend erscheint. Unbehandelte Schlafstörungen können jedoch zu ernsteren Gesundheitsproblemen führen, die letztendlich mehr Zeit und Ressourcen erfordern.

Die Bedeutung von Follow-up und langfristigem Management

Eine erste Diagnose zu bekommen und die Behandlung zu beginnen ist nur der Anfang der Behandlung von Schlafproblemen. Langzeitmanagement und Nachsorge sind unerlässlich, um Verbesserungen zu erhalten und die Behandlung nach Bedarf anzupassen.

Überwachung der Wirksamkeit der Behandlung

Nach Beginn der Behandlung ist es wichtig, den Fortschritt zu verfolgen und mit Ihrem Arzt darüber zu kommunizieren, was funktioniert und was nicht. Führen Sie ein Schlaftagebuch, um Veränderungen in Ihrem Schlafmuster und Ihren Tagessymptomen zu dokumentieren. Seien Sie geduldig - einige Behandlungen brauchen Zeit, um volle Auswirkungen zu zeigen, während andere möglicherweise angepasst werden müssen.

Behandlungsherausforderungen angehen

Wenn Sie Schwierigkeiten mit einer vorgeschriebenen Behandlung haben, wie z.B. die Anpassung an eine CPAP-Therapie oder Nebenwirkungen von Medikamenten, geben Sie nicht auf. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Herausforderungen zu besprechen, denen Sie gegenüberstehen. Oft können Anpassungen vorgenommen werden, um die Verträglichkeit und Wirksamkeit zu verbessern. Viele Schlafzentren bieten Unterstützungsdienste an, um Patienten zu helfen, häufige Behandlungshindernisse zu überwinden.

Erkennen, wann Sie zusätzliche Hilfe suchen müssen

Wenn Ihre Schlafprobleme trotz der Behandlung bestehen bleiben oder wenn neue Symptome auftreten, vereinbaren Sie einen Nachsorgetermin mit Ihrem Arzt. Schlafstörungen können sich im Laufe der Zeit ändern und Behandlungspläne müssen möglicherweise geändert werden. Zögern Sie nicht, zusätzliche Hilfe zu suchen, wenn Ihr anfänglicher Behandlungsansatz keine ausreichende Linderung bietet.

Handeln: Ihre nächsten Schritte

Wenn Sie regelmäßig Probleme beim Schlafen haben oder tagsüber Müdigkeit haben, obwohl Sie dachten, Sie hätten die Nacht gut durchgeschlafen, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Arzt über Ihre Bedenken zu sprechen.

Frühzeitige Interventionen bei Schlafstörungen können langfristige gesundheitliche Folgen verhindern und Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern. Warten Sie nicht, bis Schlafprobleme Ihre Gesundheit, Beziehungen oder Arbeitsleistung erheblich beeinträchtigt haben. Je eher Sie Hilfe suchen, desto eher können Sie die Vorteile eines besseren Schlafes erleben.

Beginnen Sie mit der Planung eines Termins mit Ihrem Hausarzt, um Ihre Schlafprobleme zu besprechen. Kommen Sie mit Ihrem Schlaftagebuch, der Liste der Medikamente und allen Fragen, die Sie haben. Seien Sie ehrlich und gründlich bei der Beschreibung Ihrer Symptome - Ihr Gesundheitsdienstleister benötigt vollständige Informationen, um Ihnen effektiv zu helfen.

Wenn Ihr Hausarzt empfiehlt, einen Schlafspezialisten aufzusuchen, folgen Sie der Überweisung. Akkreditierte Schlafzentren haben das Fachwissen und die Ressourcen, um sogar komplexe Schlafstörungen zu diagnostizieren und zu behandeln. Sie können akkreditierte Schlafzentren durch Organisationen wie die American Academy of Sleep Medicine finden.

Denken Sie daran, dass die Suche nach Hilfe bei Schlafproblemen kein Zeichen von Schwäche ist - es ist ein proaktiver Schritt zu einer besseren Gesundheit. Schlaf ist für Ihr Wohlbefinden ebenso wichtig wie Ernährung und Bewegung, und Sie verdienen es, die Qualität zu erhalten, die Ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren.

Schlussfolgerung

Schlafprobleme betreffen Millionen von Menschen und können tiefgreifende Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, das psychische Wohlbefinden, die Sicherheit und die Lebensqualität haben. Während gelegentliche Schlafschwierigkeiten normal sind, erfordern anhaltende Probleme, die länger als ein paar Wochen andauern, übermäßige Tagesschläfrigkeit, körperliche Symptome während des Schlafes oder Schlafprobleme, die das tägliche Funktionieren beeinträchtigen, eine professionelle Bewertung.

Die moderne Schlafmedizin bietet wirksame Behandlungen für praktisch alle Schlafstörungen, von Verhaltensinterventionen und Lebensstiländerungen bis hin zu medizinischen Geräten und Medikamenten. Der Schlüssel ist zu erkennen, wann man Hilfe sucht und diesen wichtigen ersten Schritt der Beratung mit einem Arzt zu machen.

Wenn Sie Schlafstörungen als unvermeidlichen Teil des Lebens akzeptieren, ob Sie Schlaflosigkeit haben, vermuten, dass Sie Schlafapnoe haben, oder sich einfach nicht ausgeruht fühlen, obwohl Sie genügend Zeit im Bett verbringen, ist professionelle Hilfe verfügbar. Wenn Sie Schlafprobleme sofort angehen und mit qualifizierten Gesundheitsdienstleistern zusammenarbeiten, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern, Ihre Gesundheit schützen und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.

Weitere Informationen über Schlafgesundheit und die Suche nach akkreditierten Schlafzentren finden Sie in der Sleep Foundation oder der American Academy of Sleep Medicine. Zusätzliche Ressourcen zu Schlafstörungen und gesunden Schlafgewohnheiten finden Sie im National Heart, Lung and Blood Institute. Wenn Sie Schlafprobleme haben, warten Sie nicht - wenden Sie sich noch heute an einen Gesundheitsdienstleister, um Ihre Reise zu einem besseren Schlaf und einer besseren Gesundheit zu beginnen.