Apoyar a un Amado con Trastornos de ansiedad: Hacer y No

Mantener sus propias rutinas, pasatiempos y conexiones sociales. Continuar participando en actividades que te traen alegría y cumplimiento ayuda a prevenir el agotamiento y modelos de autocuidado saludable para tu ser querido.

Reconocer signos de quemadura de cuidador, como el agotamiento, la irritabilidad, la retirada de las actividades o sentirse resentido. Si nota estos signos, es hora de reevaluar sus límites y buscar apoyo adicional.

Celebrar el progreso y las pequeñas victorias

La recuperación de un trastorno de ansiedad implica innumerables pasos pequeños hacia adelante. Reconocer y celebrar estas victorias, no importa lo menores que puedan parecer, proporciona aliento y refuerza el progreso positivo.

Observe cuando su ser querido se enfrenta a un miedo, intenta una nueva estrategia de afrontamiento, asiste a la terapia consistentemente, o maneja una situación que previamente habría desencadenado una intensa ansiedad. Ofrezca un elogio genuino y específico: "Estoy orgulloso de ti por ir a ese evento social, aunque sé que era difícil" o "Me di cuenta de que usaste tus técnicas de respiración cuando empezaste a sentirte ansioso —eso".

Evite las comparaciones con otros o con cómo "usaban ser" antes de que la ansiedad se volviera un problema. Enfóquese en sus esfuerzos actuales y el progreso desde donde están ahora. El viaje de cada persona es único, y comparar puede crear presión y disminuir sus logros.

Ayuda a tu ser querido a reconocer su propio progreso, que puede ser difícil cuando están en medio de la lucha. Gently les recuerda los desafíos que han superado o situaciones que han manejado mejor que antes. A veces las personas con ansiedad se centran tanto en lo que es todavía difícil que pierdan de vista lo lejos que han llegado.

Los Dones Críticos: Qué evitar al apoyar a alguien con ansiedad

No Minimice, desista o invalida sus sentimientos

Quizás lo más dañino que puedes hacer cuando apoyar a alguien con ansiedad es minimizar o desestimar sus sentimientos. Frases como "Relájate", "Cálmate", "Todo está en tu cabeza", "Estás exagerando", o "No es gran cosa" no sólo son indefensos, son activamente dañinos.

Estas declaraciones, incluso cuando bien intencionado, comunican que no entiendes ni tomas en serio su lucha. Pueden hacer que tu ser querido se sienta avergonzado, aislado y renuente a compartir sus sentimientos con usted en el futuro. Si alguien simplemente podría relajarse o calmarse, lo haría. Los trastornos de ansiedad no responden a la fuerza de voluntad sola.

Evite comparar su ansiedad con el estrés normal o el nerviosismo: "Todos se ponen nerviosos a veces" o "Yo también me pongo ansioso, pero yo sólo trato con él." Estas comparaciones sugieren que su ser querido es débil o no lo suficientemente difícil, cuando en realidad están tratando con una afección médica que requiere tratamiento y apoyo.

De manera similar, no sugáis que su ansiedad es una opción o que están siendo dramáticos para la atención. Los trastornos de ansiedad no son voluntarios, y la mayoría de las personas con estas condiciones darían cualquier cosa para no experimentar ese miedo y preocupación intensos.

No forzar la exposición o empujar demasiado duro

Aunque la exposición gradual a situaciones temidas es a menudo parte del tratamiento de ansiedad profesional, obligar a su ser querido a enfrentar sus miedos sin la preparación y el apoyo adecuados puede ser contraproducente e incluso traumático.

Empujar a alguien a una situación que provoca ansiedad con la creencia de que se darán cuenta de que no hay nada que temer puede retroceder dramáticamente. En lugar de reducir la ansiedad, la exposición forzada puede intensificarla, reforzar los comportamientos de evitación y dañar la confianza en su relación.

La terapia de exposición, cuando se hace correctamente bajo la orientación profesional, es sistemática, gradual y colaborativa. Implica una cuidadosa planificación, estrategias de afrontamiento, y el consentimiento de la persona y la participación activa. No se trata de tirar a alguien al fondo y esperar que nadarán.

Respetar los límites y el ritmo de tu ser querido. Si dicen que no están listos para algo, créanlos. Empujarlos más allá de su capacidad actual puede conducir a retrocesos y a una mayor ansiedad. Apoyar su progreso a su propia velocidad, incluso si parece lento para usted.

Dicho esto, hay una diferencia entre respetar los límites y permitir la completa evitación. Trabajar con tu ser querido y su terapeuta para entender cuando el aliento suave es apropiado contra cuando el empuje sería dañino. Este equilibrio es delicado y a menudo requiere orientación profesional.

No tome su ansiedad personalmente

La ansiedad puede hacer que la gente se comporta de maneras que pueden parecer perjudiciales o frustrantes: planes de acercamiento en el último momento, retirarse de las interacciones sociales, ser irritable o necesitar una reaseguro excesiva. Es importante recordar que estos comportamientos son síntomas de su condición, no reflexiones de cómo se sienten acerca de usted.

Cuando su ser querido cancela planes o rechaza invitaciones, trate de no interpretarlo como rechazo o falta de interés en pasar tiempo con usted. Su ansiedad puede haber hecho que la situación se sienta abrumadora, y quedarse en casa podría haber sido necesario para su salud mental en ese momento.

Si parecen distantes o retirados, resistan el impulso de asumir que has hecho algo malo o que no les importa la relación. La ansiedad a menudo hace que la gente se retire hacia adentro mientras tratan de manejar sus síntomas.

La irritabilidad y los cambios de humor son comunes cuando alguien está tratando con ansiedad crónica. Si su ser querido se rompe con usted o parece poco tiempo, trate de responder con compasión en lugar de defensiva. Usted puede abordar el comportamiento doloroso más tarde, cuando son más tranquilos, mientras que todavía mantiene límites adecuados.

Tomar su ansiedad personalmente puede conducir a resentimiento y conflicto, lo que añade estrés a ambos. Mantener la perspectiva de que su comportamiento es impulsado por la ansiedad, no por sus sentimientos hacia usted, le ayuda a responder con empatía en lugar de herir los sentimientos.

No Ofrezca asesoramiento no solicitado o trate de "Fix" Todo

Cuando alguien que nos preocupa es el sufrimiento, nuestro instinto natural es tratar de solucionar el problema. Sin embargo, ofrecer constantemente consejos, soluciones o sugerencias, especialmente cuando no se le pide, puede sentirse abrumador y deslegitivo para alguien con un trastorno de ansiedad.

Su ser querido probablemente ya ha probado muchas estrategias para manejar su ansiedad. Sugerencias como "¿Has probado el yoga?" o "Deberías pensar más positivamente" o "Leí que la ayuda de la meditación" puede llegar a ser como lo que implica que no han intentado lo suficientemente duro o no saben cómo ayudarse.

En lugar de saltar inmediatamente a las soluciones, pregunte qué necesitan: "¿Te gustaría que escuchara o te gustaría sugerir?" o "¿Cómo puedo apoyarte mejor ahora?" Esto les permite dirigir el tipo de apoyo que reciben y respeta su autonomía.

A veces la gente sólo necesita ventilar o sentirse escuchada, no recibir una lista de cosas que tratar. Ser un oyente compasivo sin tratar de resolver todo puede ser más valioso que cualquier consejo que pueda ofrecer.

Si usted tiene sugerencias, enmarcarlas suavemente y sin presión: "He oído que algunas personas encuentran X útil. ¿Estaría interesado en aprender más sobre ello?" en lugar de "Debe definitivamente probar X." La diferencia en el enfoque respeta su agencia y reduce la sensación de ser dicho qué hacer.

No hagas comparaciones

Comparar la ansiedad de su ser querido con sus propias experiencias, con las luchas de otras personas, o con la forma en que solían ser es raramente útil y a menudo dañina.

Decir cosas como "Yo también me pongo ansioso, pero yo sólo empujo a través de ella" sugiere que deben ser capaces de hacer lo mismo e implica que no están tratando lo suficientemente duro. Su experiencia con la ansiedad normal no es la misma que su experiencia con un trastorno de ansiedad.

Compararlos con otros —"Tu amiga Sarah tiene ansiedad y todavía logra ir a fiestas"— ignora el hecho de que los trastornos de ansiedad se manifiestan de manera diferente en diferentes personas. Lo que una persona puede manejar puede ser imposible para otra, y estas comparaciones crean vergüenza y presión.

Evite las comparaciones nostálgicas a quienes eran antes de que la ansiedad se volviera un problema: "Usted solía ser tan saliente" o "Nunca solía preocuparse por estas cosas." Estas declaraciones pueden hacer que sientan que han fallado o perdido parte de sí mismos, agregando dolor y vergüenza a su ansiedad existente.

El viaje de salud mental de cada persona es único. Las comparaciones no son sólo indefensos, sino que pueden dañar la autoestima de su ser querido y hacer que se sientan más aislados en su lucha.

No se puede evitar comportamientos indefinidamente

Aunque es importante respetar los límites y no presionar demasiado, hay una línea fina entre ser comportamientos de apoyo y de evitación que mantienen y fortalecen la ansiedad con el tiempo.

La evitación proporciona alivio a corto plazo de la ansiedad pero refuerza la creencia de que la situación temida es realmente peligrosa, lo que empeora la ansiedad a largo plazo. Si usted ayuda constantemente a su ser querido evitar todas las situaciones que provocan ansiedad, puede estar contribuyendo inadvertidamente al mantenimiento de su trastorno.

Este es un delicado equilibrio que a menudo requiere orientación profesional. Trabaja con tu ser querido y su terapeuta para entender cuando el alojamiento es apropiado y cuando el aliento suave hacia los miedos es beneficioso. El objetivo es apoyar su plan de tratamiento, que normalmente implica exposición gradual y sistemática a situaciones temidas.

Por ejemplo, si su ser querido tiene ansiedad social, siempre disminuyendo las invitaciones sociales en su nombre o asistir a eventos y hablar por ellos les impide desarrollar confianza en su propia capacidad para manejar situaciones sociales. En lugar de ello, podrías asistir a eventos juntos y animarlos gradualmente a participar más independientemente.

No Ignore los signos de la alerta de crisis

Mientras apoya a alguien con ansiedad, es crucial reconocer cuando su condición puede estar escalando a un punto de crisis que requiere una intervención profesional inmediata.

No ignores ni reproduzcas señales de advertencia como hablar de auto-arma o suicidio, incluso si crees que no son serios. Cualquier mención de querer lastimarse o no querer vivir debe ser tomada en serio y abordada inmediatamente.

No asuma que el aumento del consumo de sustancias es sólo una fase o una forma inofensiva de hacer frente. El uso de alcohol o drogas para manejar la ansiedad puede conducir a la adicción y empeorar los problemas de salud mental.

No espere a buscar ayuda si la ansiedad de su ser querido está causando un deterioro grave en su capacidad de funcionar, como la incapacidad para trabajar, las tareas de autocuidado completas o mantener relaciones. La ansiedad severa y sin tratar puede conducir a la depresión y otras complicaciones graves.

Si te preocupa la seguridad de tu ser querido, no dudes en contactar con su proveedor de salud mental, llamar a una línea de ayuda para la crisis o llevarlos a una sala de emergencias. Es mejor errar por el lado de la precaución cuando el bienestar de alguien está en juego.

No descuide sus propias necesidades y límites

Mientras esto se mencionó en la sección de la do, es lo suficientemente importante para enfatizar como un don't as well: no sacrificar su propia salud mental y bienestar en un intento de apoyar a su ser querido.

No te sientas culpable por establecer límites o tomar tiempo para ti mismo. No puedes verter desde una copa vacía, y quemarte no ayuda a nadie. Es posible ser solidario y compasivo mientras mantienes límites saludables.

No te aísles ni desnudes tus propias conexiones y actividades sociales. Mantener tu propia red de apoyo y participar en actividades que disfrutas es esencial para tu bienestar y te convierte en una persona de mejor apoyo.

No ignore sus propios sentimientos de frustración, agotamiento o resentimiento. Estos sentimientos son normales y válidos. Agradecelos y busca los medios apropiados, ya sea a través de su propia terapia, grupos de apoyo o conversaciones con amigos de confianza.

Estrategias prácticas para el apoyo diario

Técnicas de comunicación que ayudan

La comunicación efectiva es fundamental para apoyar a alguien con ansiedad. La forma en que hablas con tu ser querido puede proporcionar consuelo y apoyo o aumentar inadvertidamente su angustia.

Use tonos tranquilos y estables cuando su ser querido está experimentando ansiedad. Su regulación emocional puede ayudarles a regular sus propias emociones. Evite que coincida con su ansiedad con su propio pánico o frustración, ya que esto puede escalar la situación.

Pregunte el permiso antes de ofrecer comodidad física. Algunas personas encuentran abrazos o tocan calma durante momentos ansiosos, mientras que otros lo encuentran abrumador. Un simple "¿Debería una ayuda de abrazo?" respeta su autonomía y preferencias.

Usar declaraciones "I" cuando se discute sobre las preocupaciones: "Me siento preocupado cuando cancelas los planes en el último momento" en lugar de "Siempre me cancelas". Este enfoque es menos acusatorio y abre el diálogo en lugar de crear defensiva.

Practica la escucha reflexiva al parafrasear lo que has oído: "Suena como si estuvieras preocupado por la presentación porque tienes miedo de que la gente te juzgue". Esto confirma la comprensión y ayuda a tu ser querido a sentir oído.

Sé honesto pero amable. Si no entiendes lo que están experimentando, está bien decir: "No entiendo completamente cómo se siente esto para ti, pero quiero apoyarte. ¿Puedes ayudarme a entender mejor?"

Apoyo a los mecanismos de copia saludable

Alentar y participar en estrategias de afrontamiento saludables puede apoyar significativamente la gestión de ansiedad de su ser querido. Estas estrategias funcionan mejor cuando se integran en rutinas diarias en lugar de solo usarse durante momentos de crisis.

]La actividad física] es uno de los reductores de ansiedad natural más eficaces. Invita a tu ser querido a unirse a ti para paseos, paseos en bicicleta, clases de yoga u otras formas de ejercicio que disfrutan. La actividad física libera endorfinas, reduce las hormonas del estrés y proporciona una salida saludable para la energía nerviosa. Hazlo social y agradable en lugar de otra obligación.

La minuciosa y la meditación las prácticas ayudan a las personas con ansiedad a mantenerse en tierra en el momento presente en lugar de preocuparse por el futuro. Es posible que explore las aplicaciones de meditación juntas, asista a una clase de atención, o simplemente practique ejercicios de respiración profunda juntos. Incluso cinco minutos de respiración enfocada pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad.

Journaling] proporciona un outlet para pensamientos ansiosos y puede ayudar a identificar patrones y desencadenantes. Anime a su ser querido a escribir sobre sus sentimientos, preocupaciones y experiencias. Algunas personas encuentran un periodismo estructurado que requiere ayuda, mientras que otros prefieren la escritura de forma libre.

La expresión creativa a través del arte, la música, la escritura u otros puntos creativos puede ser terapéutica y proporcionar una manera saludable de procesar las emociones. Participar en actividades creativas juntos sin juicio ni presión para que los resultados sean "buenos".

Mantener rutinas] proporciona estructura y previsibilidad, que pueden ser reconfortantes para las personas con ansiedad. Apoya a tu ser querido en establecer horarios regulares de sueño, tiempos de comida y rutinas diarias. La consistencia reduce el número de decisiones que necesitan tomar y proporciona un sentido de estabilidad.

La cafeína y el alcohol pueden afectar significativamente los niveles de ansiedad. La cafeína puede desencadenar o empeorar los síntomas de ansiedad, mientras que el alcohol podría proporcionar alivio temporal pero en última instancia empeora la ansiedad y puede conducir a la dependencia. Apoya a tu ser querido en tomar decisiones saludables sin ser predicado o controlador.