Comprender diferentes tipos de dolor y cómo afectan a EE.UU.
¿Qué es Grief?
El dolor es la respuesta emocional, cognitiva y física natural a los pacientes#8212; la muerte de un ser querido, pero también puede surgir desde el final de una relación, una transición de la vida importante, o la pérdida de un sueño querido. No es una sola emoción sino una constelación de sentimientos que pueden incluir profunda tristeza, enojo, culpa, entumecimiento, confusión, y hasta alivio.
Tipos de Grief
Mientras que todo el dolor implica la pérdida, la forma en que se manifiesta y las circunstancias que la rodean dan lugar a varios tipos distintos. Entendiendo estas variaciones puede ayudar a las personas a identificar lo que ellos o alguien que les importa pueden estar experimentando y buscando el apoyo más adecuado.
1. Grief anticipatorio
El dolor anticipatorio ocurre antes de que se haya producido una pérdida. Es común entre los miembros de la familia y los amigos que cuidan a alguien con una enfermedad terminal, pero también puede surgir cuando se anticipa un divorcio, un movimiento, o la declinación de un ser querido debido a la demencia. Este tipo de dolor permite a los individuos comenzar a procesar la pérdida inminente, a veces aliviar la transición después de la muerte.
2. Grief complicado (desorden de la carga prolongada)
El dolor complicado, ahora oficialmente reconocido como trastorno prolongado del dolor en el DSM-5 y el ICD-11, describe un estado donde el dolor sigue siendo intenso y debilitante para un período prolongado.T.T.T.T. tiene más de seis a doce meses después de la pérdida.Los individuos con dolor complicado se sienten atrapados: pueden experimentar el anhelo persistente o el anhelo por el significado intrusivo de la muerte, la dificultad de aceptar la realidad de la pérdida, el sentido amargura
3. Rejilla desprovista
El dolor no puede entender el dolor de los individuos que no tienen una relación abierta, que no puede ser reconocida, lucida o apoyada socialmente. La sociedad puede considerar ciertas pérdidas menos significativas o no reconocer la relación como válida. Ejemplos incluyen el dolor después de un aborto, la muerte de un ex-spouse, la pérdida de una mascota, un socio no-tradicional (por ejemplo, un compañero del mismo sexo donde la relación no era conocida públicamente)
4. Pérdidas secundarias
La pérdida secundaria comprende las pérdidas de efectos de maduración que acompañan la pérdida primaria. Por ejemplo, después de la muerte de un cónyuge, una persona puede perder no sólo su pareja sino también su círculo social, la estabilidad financiera, su papel como marido o esposa, un sentido de seguridad y sueños compartidos para el futuro. Un niño que pierde un padre también puede perder su hogar infantil, su comunidad escolar, o un sentido de normalidad.
5. Grupo colectivo
El dolor colectivo ocurre cuando una comunidad, nación o grupo experimenta una pérdida compartida. Los desastres naturales, los disparos masivos, los ataques terroristas, las pandemias o la muerte de una figura pública pueden desencadenar este tipo de dolor. El dolor colectivo puede fomentar la solidaridad y el apoyo mutuo, ya que la gente se une a luto. Sin embargo, también puede crear una angustia emocional generalizada, exacerbar las vulnerabilidades existentes y provocar traumas secundarios en aquellos que se sienten conectados al evento, incluso si no conocen personalmente las víctimas sociales.
6. Grief ambiguo
El dolor ambiguo surge cuando una pérdida no está clara o carece de cierre. Tiene dos formas principales: ausencia física con presencia psicológica (como un ser querido desaparecido, un soldado desplegado, o una persona con demencia que está físicamente viva pero emocionalmente ausente) y ausencia psicológica con presencia física (como un socio con Alzheimer ácido#8217;s que todavía está vivo pero ya no la misma persona que usted conoció).
7. Cumulative Grief
El dolor acumulativo, a veces llamado sobrecarga de la bereavement, describe la experiencia de múltiples pérdidas que ocurren en un corto período sin tiempo suficiente para procesar cada uno. Esto es común entre adultos mayores que pueden perder varios amigos y miembros de la familia durante unos pocos años, pero también puede afectar a cuidadores, trabajadores de la salud, y personas que viven en comunidades afectadas por eventos traumáticos repetidos.
8. Rejilla traumática
El dolor traumático ocurre cuando las circunstancias de la pérdida son repentinas, violentas o horrizantes del paciente#8212; como un accidente de coche mortal, suicidio, homicidio o la muerte de un niño. El dolor se agrava por los síntomas de trauma: pensamientos intrusos, hipervigilancia, pesadillas y evitación de recordatorios. El individuo puede luchar para separar la tristeza normal de la pérdida del terror del evento.
Cómo afecta el dolor Emocional, Física y el bienestar mental
El dolor no es sólo una experiencia emocional; afecta a cada aspecto de una persona afectada#8217; es decir, reconocer el alcance completo del dolor causado#8217; el impacto puede ayudar a las personas a comprender sus reacciones y buscar apoyo integral.
Efecto emocional
El # paisaje emocional del dolor es vasto y a menudo contradictorio. La tristeza puede alternar con ira #8212; en el difunto, en uno mismo, en Dios o en el mundo. La culpa es común: los sobrevivientes pueden revivir eventos y preguntarse qué podrían haber hecho de manera diferente. La cantidad puede servir como un mecanismo de protección en los primeros días, pero puede dejar el sentimiento de gravedad desgastado de la vida.
Impacto físico
El dolor físico requiere de una enfermedad. La hormona del estrés puede permanecer elevada, lo que lleva a fatiga, insomnio o sobresale. Los cambios apetitivos son comunes. Algunas personas pierden el apetito por completo, mientras que otras pueden comer para el dolor. El dolor puede debilitar el sistema inmunitario, haciendo que el cuerpo sea más susceptible a infecciones y enfermedades.
Impacto mental y cognitivo
Los cambios cognitivos durante el dolor pueden ser alarmantes. Muchas personas reportan fosas cerebrales Álbitro#8212;dificultad concentrando, olvidando y apurando la toma de decisiones incluso simples. La memoria de trabajo puede ser deteriorada, y puede sentir como si la mente está operando en un nivel lento y nocivo. Estos síntomas cognitivos se deben en parte al cerebro de romper#8217; la asignación de recursos para procesar la pérdida.
La lucha contra el dolor: estrategias para la curación
No hay > 8220;right limitar#8221; manera de llorar, pero ciertos enfoques pueden apoyar una adaptación saludable. La lucha no es sobre arreglar el dolor sino más bien sobre vivir junto a él mientras que gradualmente encontrar significado y conexión de nuevo.
Reconocimiento y Expreso Sus Sentimientos
El dolor que suprime o niega a menudo prolonga el sufrimiento. Es esencial encontrar puntos seguros para las emociones: hablar con amigos o familiares de confianza, hacer revistas, crear arte, o participar en rituales o oraciones. Llorar es una liberación natural y saludable. Darse permiso para sentir la totalidad del dolor sin juicio es una habilidad fundamental para hacer frente a la acción.
Buscar ayuda profesional cuando se necesita
La terapia o terapia de dolor puede proporcionar un espacio estructurado para procesar la pérdida. Los terapeutas entrenados en el dolor pueden ayudar a identificar cuando el dolor se ha complicado y ofrecer intervenciones basadas en evidencia. Grupos de apoyo, ya sea en persona o en línea, conectan a los que entienden, reduciendo el aislamiento. Para aquellos con trastorno prolongado del dolor, tratamientos especializados como terapia conductual cognitiva para el dolor o terapia complicada del dolor tienen una fuerte evidencia de eficacia.
Establecer y mantener la rutina
Mientras el dolor puede hacer que el mundo se sienta caótico, una rutina diaria suave puede restaurar un sentido de previsibilidad y control. hábitos simples como despertar en un tiempo consistente, comer comidas regulares, tomar un paseo corto, o hacer una pequeña tarea de hogar puede anclar el día. La rutina no significa alejar el dolor; más bien, proporciona un contenedor que permite que el dolor exista sin consumir cada momento.
Priorizar la autocaridad
Durante el dolor, el cuidado de uno mismo no es un lujo sino una necesidad. Involucrar en actividades que apoyen su bienestar, incluso cuando usted dona#8217; no se siente como él. Movimiento físico Cumplimiento#8212; incluso un breve paseo#8212; puede levantar el ánimo y reducir el estrés. El sueño adecuado y la nutrición adecuada son vitales, aunque pueden ser difíciles. La atención de la mente o meditación pueden ayudar a aterrizar en el dolor sin empujar la música.
Permítetete a agarre en tu propio camino
Resistir la presión para llorar según cualquier otra persona tarde#8217; su tiempo o expectativas. Algunas personas necesitan hablar de la pérdida con frecuencia; otros prefieren la soledad. Algunos encuentran comodidad en los rituales religiosos o culturales; otros pueden crear nuevas tradiciones personales. Cualquier cosa que le ayude a sentirse conectado a su pérdida mientras avanza es válida. El dolor no tiene un punto final; el soportar cambia de forma con el tiempo.
Apoyo a otros en la pelea: Orientación práctica
Saber qué decir o hacer por una persona que sufre puede sentirse desalentadora. Lo más importante es mostrarse auténticamente y estar presente, incluso cuando usted dona#8217; no tiene las palabras correctas.
Escucha sin juicio
La escucha activa es uno de los mejores regalos que puede dar a una persona que sufre. Ofrece un espacio tranquilo y no judgmental donde pueden hablar libremente sobre su pérdida, sus sentimientos, o incluso cosas mundanas. Evite tratar de arreglar su dolor, minimizarlo, o ofrecer clichés como > 8220; están en un mejor lugar de considerar#8221; o > tiempo cura todas las heridas de plomo#8221;
Oferta Ayuda de hormigón
El dolor puede hacer que las tareas sean incluso simples se sientan abrumadoras. En lugar de decir >8220; hágame saber si necesita algo, tómese#8221; ofrezca asistencia específica: traiga una comida, pasee el perro, recoja las comestibles, ayude con los correos electrónicos o los papeles, o siéntese con ellos durante unas pocas horas.
Ser paciente y persistente
El dolor no es lineal. Una persona puede tener un buen día seguido de una ola de dolor aplastante. Continuar para comprobar en forma regular, no sólo en las semanas después de la pérdida, sino durante meses e incluso años después. Muchos que lloran se sienten abandonados después de la efusión inicial de apoyo se desvanece. Un simple texto o nota que usted está pensando en ellos puede significar mucho. Respetar su necesidad de espacio si lo expresan, pero don caer.
Validar su experiencia
Que la persona que sufre sepa que lo que se siente está bien. Evite comparar su dolor con otros o sugiriendo que deben ser > 8220; por encima de él tarde#8221; por ahora. Use frases como, > 8220; Eso suena increíblemente duro, Ø#8221; o >8220; Tiene sentido que sientas así.
Recuerde fechas importantes
Los aniversarios, cumpleaños, vacaciones y la fecha de la pérdida pueden ser especialmente difíciles. Marca estos en tu calendario y alcanza. Puedes enviar una tarjeta, compartir un recuerdo o simplemente decir, >8220; sé que es un día difícil. Yo me pondría#8217; estoy pensando en ti. borde#8221; Este reconocimiento muestra que has tenido relaciones#8217; no has olvidado la realidad continua de su pérdida.
Conclusión
El dolor es una experiencia humana profunda y multifacética que toca casi toda vida en algún momento. Al comprender las muchas formas que puede tomar ventaja#8212;anticipatorio, complicado, despojado, secundario, colectivo, ambiguo, acumulativo y traumático componente#8212; expandimos nuestra capacidad para reconocer nuestros propios sentimientos y apoyar a otros con empatía y habilidad.
Para mayor lectura y apoyo, considere explorar estos recursos: Mayo Clinic on Grief, Psychology Today Grief Resource, Instituto Nacional de Salud Mental: Rejilla y Pérdida, y [FLT8]