Enfoques prácticos para los seres queridos para apoyar a alguien que se aferre con pensamientos intrusivos

Comprender pensamientos intrusivos: una Fundación para el Apoyo

Los pensamientos intrusos son ideas indeseadas, involuntarias, imágenes o impulsos que pueden aparecer en una persona plaga#8217; mente sin advertencia. Estos pensamientos a menudo sienten alienígena, perturbadora o completamente fuera de carácter, y pueden causar angustia significativa, ansiedad y vergüenza. Para un ser querido que experimenta estos pensamientos, el mundo puede sentir como un campo de ansiedad.

Los pensamientos intrusos son una experiencia humana común. La investigación sugiere que más del 90% de las personas experimentan un pensamiento intrusivo en algún momento de su vida. Sin embargo, se convierten en un problema clínico cuando son frecuentes, intensos e interfieren con el funcionamiento diario. Pueden estar relacionados con una variedad de condiciones de salud mental, incluyendo trastornos obsesivos-compulsivos (OCD), trastornos de ansiedad, trastornos post-traumáticos de estrés, de la de la depresión, juicio y de la de la depresión.

Qué pensamientos intrusivos son (y no son)

• Son involuntarios: La persona no elige tener estos pensamientos y no puede simplemente > 8220; dejar de pensarlos. . .#8221; Decir a alguien a > 8220; simplemente ignorarlo . .#8221; es inquieto y puede aumentar la vergüenza.
• Son distónicos del ego: Los pensamientos se contradicen con la persona afectada#8217; sus valores, creencias y sentido de sí mismo. Alguien que es amable y amoroso puede ser horrorizado por un pensamiento violento o agresivo.
• No son acciones ni intenciones: Tener un pensamiento sobre dañar a alguien no significa que la persona quiere actuar en él. De hecho, la angustia causada por el pensamiento es un indicador fuerte que no lo hacen.
• A menudo son pegajosos: Para las personas con condiciones clínicas como la OCD, el cerebro se queda atascado en estos pensamientos, un fenómeno conocido como una fusión de pensamiento-acción, cautiva#8221; donde creen que pensar algo es moralmente equivalente a hacerlo.

El Árbitro: Cómo los Pensamientos Intrusos Crear Distress

El ciclo comienza normalmente con un desencadenante, un objeto, una situación o incluso una memoria aleatoria. Este desencadenante provoca un pensamiento no deseado. La persona experimenta una intensa ansiedad y trata de neutralizar el pensamiento a través de una compulsión mental o física (por ejemplo, comprobar, reasegurar, hacer búsquedas de la seguridad, rituales mentales).Este alivio temporal refuerza la creencia de que el pensamiento era peligroso, y el ciclo continúa.

Para una mirada más profunda sobre cómo se manifiestan los pensamientos intrusos en la OCD, la Fundación Internacional de la OCD proporciona recursos minuciosos. Además, el Instituto Nacional de Salud Mental ofrece perspectivas científicas sobre la neurobiología detrás de estos pensamientos persistentes.

Estrategias de soporte práctico: Lo que puedes hacer hoy

Saber qué hacer en el momento puede ser un reto. Las siguientes estrategias se basan en principios de terapia cognitiva-behavioral (CBT) y terapia de aceptación y compromiso (ACT), que son tratamientos basados en evidencia para pensamientos intrusivos. El objetivo no es eliminar los pensamientos (que a menudo es imposible) sino cambiar su ser querido#8217; su relación con ellos.

Creación de un espacio de comunicación libre de juicios

El#### más potente es su disposición a escuchar sin shock, disgusto o pánico. Cuando su ser querido comparte un pensamiento intrusivo, tome un aliento lento y mantenga la calma. Puede decir, >8220;Gracias por confiar en mí lo suficiente para compartirlo. Eso suena realmente difícil. Ø#8221; Evite apresurarse a arreglar el pensamiento o analizar si se limita a #8217; s > tácte a todo el miedo real.

Ayudar a identificar a los desencadenantes sin llegar a ser el desencadenante

Puedes ayudar suavemente a tu ser querido a notar patrones. Haz preguntas abiertas como: >8220;¿Notas si estos pensamientos suceden más cuando estás cansado o estresado? .#8221; o >8220;¿Hay un tiempo particular del día que parecen aparecer? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Promoción de mecanismos de copia saludables (no evitación)

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Navigating Reassurance-Seeking

Una de las más difíciles dinámicas es cuando su ser querido pide repetidamente reaseguro: > 8220; ¿Todavía me quieres? .#8221; > ¿Crees que me pondría#8217; soy una mala persona? .#8221; ¿estás seguro de que me llevé a vivir bien?#8217; ¿no me duele a alguien?

Modelización de la autocompassión

Su ser querido probablemente se juzga duro por tener estos pensamientos. Usted puede modelar una voz interior más amable. Cuando expresan vergüenza, usted puede responder con, > 8220;Todo el mundo tiene pensamientos indeseados. Tener este sí mismo#8217; no te hace romper o malo. Significa que usted mismo representa a#8217; ser humano y pasar por un tiempo difícil.

Ayuda Profesional de la promoción: cuándo y cómo

Mientras que su apoyo es invaluable, pensamientos intrusivos que causan deterioro funcional deben ser evaluados por un profesional de salud mental. Su papel es fomentar la búsqueda de ayuda sin forzarla. Los tratamientos más eficaces para pensamientos intrusivos son:

• Terapia cognitiva-comportal (CBT) específicamente la exposición y prevención de la respuesta (ERP) para pensamientos intrusivos relacionados con la OCD.
• Terapia de aceptación y compromiso (ACT)] que se centra en la construcción de flexibilidad psicológica.
• Medicación], como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (SSRIs) puede ser útil para reducir la frecuencia e intensidad de los pensamientos.

Puede ofrecer ayuda a los terapeutas de investigación que se especializan en el OCD o trastornos de ansiedad. La Asociación de ansiedad y depresión de América tiene un directorio terapeuta que puede ser un buen punto de partida. Si su ser querido es vacilante, puede normalizar el proceso: > 8220;La terapia es como un gimnasio para la mente.21 requiere un tratamiento adecuado.

Creación de un entorno de apoyo en el hogar

El entorno de la casa puede ser un puerto seguro o un lugar que refuerza el miedo y la evitación. Usted puede tomar medidas concretas para hacer su espacio compartido más conducente a la recuperación.

Paciencia como una habilidad

La recuperación es raramente lineal. Habrá buenos días y días malos. En días malos, su ser querido puede ser irritable, retirado o consumido por la rumiación. Su paciencia no es la resistencia pasiva; es una opción activa permanecer presente sin juicio. Cuando se siente frustrado, se puede decir, > 8220; Yo me siento un poco abrumado ahora mismo. Necesito una pausa de cinco minutos, y luego vuelvo#17

Reduciendo los comportamientos de la capacidad

Las familias a menudo se acomodan inadvertidamente pensamientos intrusos evitando ciertos temas, revisando comportamientos o eliminando objetos que desencadenan el miedo. Por ejemplo, si un ser querido teme la contaminación, los miembros de la familia pueden empezar a limpiar excesivamente o evitar lugares públicos. Mientras que bien significa, esto refuerza la idea de que el gatillo es peligroso. Trabaja con un terapeuta para reducir gradualmente el alojamiento. Deje que su ser querido toma la delantera con lo que están dispuestos a desafiar, y estar dispuestos a ser

Normalización de la conexión social

La aislamiento es una trampa común para los individuos con pensamientos intrusos. Pueden evitar amigos, eventos o reuniones familiares porque temen que los pensamientos sean demasiado abrumadores. Alentar las interacciones sociales pequeñas y de baja presión. Sugerir una cita de café uno a uno en lugar de un gran partido. Recuérdalos que la conexión es un antídoto natural a la espiral de vergüenza. También puedes poner el ejemplo manteniendo tu propia vida social, lo que demuestra que el mundo continúa.

Cuidarte a ti mismo

Apoyar a alguien con pensamientos intrusivos puede ser emocionalmente drenante. Usted puede experimentar fatiga de la compasión, ansiedad de su propio, o resentimiento. No es egoísta priorizar su bienestar; es necesario. Desechar tiempo para sus propios hobbies, amigos y descanso. Considerar unirse a un grupo de apoyo para las familias de individuos con ansiedad o OCD. International OCD Foundation lista apoyo grupos para familias [LT]