La Psicología Detrás de la Perfección en Niños Adultos de Alcohólicos

El peligro real funciona en un continuo. En su núcleo se encuentra un sistema de creencias distorsionado: < ldquo; Si soy perfecto, seré seguro, amado y valorado. Ørdquo; Para ACoAs, esta creencia se forja en la infancia y se refuerza por años de supervivencia emocional. La investigación indica que la exposición temprana a la paternidad impredecible puede conectar el cerebro para aumentar la sensibilidad de la amenaza y una necesidad de control hipermdas

Traits clave de la perfección maladaptiva en ACoAs

• Pensamiento total o nada: Ver resultados como éxito total o fracaso completo, sin un punto medio. Un grado B+ se siente como una F; una crítica menor en el trabajo se siente como un error final de carrera.
• Autoblaje excesivo: Tomar la responsabilidad personal de los eventos fuera de un solo componente; el control, un patrón a menudo aprendido de la dinámica familiar caótica donde el niño interiorizó al padre paciente; beber como su culpa.
• Procrastinación: Evitar tareas porque el temor de no cumplir estándares perfectos es paralizante. El temor de la imperfección conduce a la demora, que luego refuerza la vergüenza.
• Difícil delegar: Creer que sólo usted puede hacer cosas "ldquo;right, Tomásrdquo; conduce a la sobreestación y resentimiento. Confiar en otros se siente arriesgado porque podrían no cumplir con los mismos estándares exigentes.
• Rigid routines: Necesita controlar cada detalle del día para evitar sorpresas, lo que crea hervidor cuando la vida inevitablemente se desvía del plan.

Botas psicológicas de la perfección en niños adultos de alcoholismo

Las raíces del perfeccionismo en los ACoAs están profundamente incrustadas en los mecanismos de afrontamiento infantil. A continuación examinamos los conductores psicológicos primarios, cada uno de los cuales emerge de los desafíos específicos de crecer en un hogar alcohólico o disfuncional de otra manera.

Parenting inconsistente y la necesidad de control

El alcoholismo crea un ambiente impredecible. Un día un padre puede ser amoroso y sobrio; el siguiente, irritable o ausente. Para hacer frente, los niños aprenden a monitorear a sus padres recurrsquo; estados de ánimo y comportamientos obsesivamente, tratando de manejar los resultados. El perfeccionismo se convierte en una estrategia de supervivencia: " ldquo; Si hago todo bien, tal vez las cosas estarán bien.

Amor condicional y el traje de aprobación

Muchos ACoAs fueron criados en hogares donde el amor y la aprobación fueron contingentes en rendimiento; buenas calificaciones, silencio sobre problemas familiares, o cuidado de hermanos más jóvenes. Ellos internalizan el mensaje que su valor se gana a través del logro. Esto crea una autoestima frágil que depende de la validación externa. El perfeccionismo entonces sirve como un escudo contra la crítica, pero también significa que cualquier error se siente como una pérdida catastrófica de gasto esencialmente.

La vergüenza y el Crítico Interior

La vergüenza es una emoción central en las familias afectadas por la adicción. Los niños a menudo sienten vergüenza acerca de su padre implicar; beber, no ser capaz de "ldquo;fix aceptarrdquo; la familia, o sobre sus propias necesidades no satisfechas. El perfeccionismo puede ser una manera de prevenir la vergüenza mediante la proyección de una imagen de competencia y control.

Reversal de funciones y sobreresponsabilidad

ACoAs suele asumir funciones adultas como niños; cooking, cuidado de hermanos, manejo de padres afectadosquo; emociones. Este " parpadeo; parpadeacción mutua; les enseña que su valor proviene de ser responsable y autosuficiente. Como adultos, pueden sentirse obligados a manejar todo perfectamente, incapaz de descansar o pedir ayuda.

Trauma y la necesidad de ser invisible

Para algunos ACoAs, ser perfecto es también una estrategia para evitar llamar la atención. En los hogares caóticos, los niños pueden aprender que salir adelante curvamdash; ya sea a través de errores, necesidades o emociones plomdash; puede desencadenar la ira o la retirada de los padres. El perfeccionismo se convierte en una manera de permanecer bajo el radar: si son impecables e invisibles, ganaron costrsquo; no se convierten en un objetivo.

El impacto del perfeccionismo en la salud mental y las relaciones

Aunque el perfeccionismo puede parecer una fuerza, sus efectos a largo plazo son dañinos. Para los ACoAs, a menudo se complican las vulnerabilidades preexistentes y crea una cascada de resultados negativos en varios dominios.

Ansiedad y depresión

El esfuerzo constante por la impecabilidad crea un estado de hipervigilancia. Cada tarea se convierte en una prueba de valor, y el miedo al fracaso desencadena la ansiedad. Al caer inevitablemente por estándares imposibles, ACoAs experimenta sentimientos de inadecuación y desesperanza, alimentando la depresión. Estudios muestran que el perfeccionismo maladaptivo es un predictor significativo de ansiedad generalizada y trastorno depresivo mayor, especialmente en individuos con experiencia negativa de la infancia.

Problemas de relación

El perfeccionismo cesa las relaciones de varias maneras:

• El miedo de la vulnerabilidad: La demostración de imperfección se siente insegura, por lo que los ACoAs ocultan sus seres auténticos, evitando la intimidad. Pueden aparecer vigilados, distantes o demasiado autocontenidos.
• Las expectativas irrealistas de los socios: Los mismos estándares altos aplicados a sí mismos se proyectan sobre los seres queridos, lo que conduce a una constante decepción y crítica.
• Control y crítica: La necesidad de controlar los resultados puede resultar en la micromanificación o criticar a un socio implicarsquo;s comportamiento, que erosiona la confianza y la conexión.
• La dificultad que recibe ayuda: Pedir apoyo parece admitir el fracaso, por lo que ACoAs se aísla bajo una carga de responsabilidad individual, lo que puede llevar a la resentimiento y el agotamiento emocional.
• Evitación conflictiva: Los perfeccionistas a menudo evitan los desacuerdos porque el conflicto siente como un fracaso de la armonía de la relación. Pueden suprimir sus necesidades para mantener una fachada de suavidad.

Quemadura y salud física

El estrés crónico del perfeccionismo lleva un peaje físico. Los niveles elevados de cortisol, el sueño perturbado y la supresión inmunitaria son comunes. Muchos ACoAs reportan sensación "ldquo; siempre en, paciente; incapaz de relajarse. Esto puede llevar a agotamiento, dolores de cabeza crónicos, y problemas digestivos.El impulso implacable también aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares con el tiempo.

Perfección en el lugar de trabajo

En entornos profesionales, los ACoA pueden ser intérpretes de alto nivel pero a un costo significativo. Su perfeccionismo puede manifestarse como:

• Trabajalismo: Mantenerse tarde, nunca sentirse hecho, y sacrificar el descanso. Ellos pueden enorgullecerse de ser el primero en llegar y el último en irse, pero esto a menudo enmascara un profundo temor de ser visto como inadecuada.
• Síndrome de la imagen: A pesar de los logros, sentirse como un fraude y temer la exposición. Cada éxito se atribuye a la suerte en lugar de a la capacidad, reforzando la necesidad de trabajar aún más duro.
• Evitación conflictiva: Concordando con demasiados proyectos para evitar la desaprobación, luego resentir la carga de trabajo. La fijación de límites es peligrosa porque podría decepcionar a otros.
• Difícil con la retroalimentación: La crítica constructiva se percibe como un ataque personal y puede desencadenar espirales de vergüenza. Incluso sugerencias leves para la mejora pueden sentir como evidencia de fracaso.
• Microgestión: Cuando en funciones de liderazgo, los ACoA pueden luchar por confiar en su equipo, lo que conduce a un control excesivo y a una creatividad reducida.

Mientras que los empleados perfeccionistas pueden producir trabajos de alta calidad, también son propensos a quemar y cambiar de lugar. Organizaciones que fomentan una cultura de seguridad psicológica pueden ayudar a estos individuos a prosperar mediante la normalización de errores y procesos de aprendizaje. Los líderes que modelan la vulnerabilidad y fomentan la discusión abierta de errores pueden reducir la necesidad de defensas perfeccionistas.

Estrategias para superar el perfeccionismo

La curación del perfeccionismo no es sobre la reducción de los estándares sino sobre la relajación de la agarre de pensamientos rígidos y autocríticos. Los siguientes enfoques basados en evidencia pueden ayudar a los ACoAs a encontrar la libertad. Cada estrategia se basa en el entendimiento de que el perfeccionismo es una estrategia de supervivencia aprendida que puede ser sin aprender con paciencia y práctica.

Terapia cognitiva conductual (CBT)

CBT es altamente eficaz para desafiar creencias perfeccionistas. Técnicas incluyen:

• Fiestas de pensamiento: Escribir pensamientos automáticos (por ejemplo, < ldquo; Si cometo un error, soy un fracaso dúcdoquo;) y evaluarlos para la exactitud. Pregunta: ¿Cuál es la evidencia para y contra este pensamiento? ¿Qué le diría a un amigo en la misma situación?
• Experimentos conductuales: Deliberadamente haciendo tareas "ldquo; suficientemente bueno conrdquo; y notando el resultado; por lo general no ocurre ninguna catástrofe. Comience con tareas de bajo consumo, como enviar un correo electrónico con un tipo menor o dejar un proyecto al 80% de la terminación.
• ] Establecer reglas flexibles: Replacing “must afectadasrdquo; statements with "ldquo;prefer cosechardquo; statements (e.g., "ldquo; I prefer to do this well, but I can accept less than perfect cosechardquo;). Esto reduce la tiranía de los de los dedos.
• ] Preguntar a los colegas de confianza o amigos lo importante que consideran los detalles que obsesionan. A menudo, otros revelarán que nunca se dieron cuenta o se preocuparon por el defecto que pasaban horas preocupándose.