Pasos simples para ayudar a alguien a luchar con trauma

Trauma puede tener un impacto profundo y duradero en las personas, afectando su bienestar emocional, mental y físico de maneras que pueden persistir mucho después de que el evento traumático haya pasado. Los eventos traumáticos pueden incluir experiencias como desastres naturales, actos de violencia, accidentes de autos u otros accidentes. Apoyar a alguien que ha experimentado trauma requiere sensibilidad, comprensión y un compromiso para crear un ambiente que promueva la curación en lugar de causar un daño más efectivo.

Comprender el trauma y su impacto

¿Qué es Trauma?

Un evento traumático es una experiencia impactante, aterradora o peligrosa que puede afectar a alguien emocional y físicamente. El trauma no discrimina, puede afectar a cualquiera independientemente de la edad, el fondo o las circunstancias de la vida. Entender que el trauma es una experiencia profundamente personal es el primer paso en proporcionar apoyo significativo. Lo que puede ser traumático para una persona puede no afectar a otra de la misma manera, y esta variabilidad es completamente normal.

Tipos de trauma

El trauma se manifiesta en diferentes formas, y reconocer estas distinciones puede ayudarle a entender mejor lo que alguien está experimentando:

Reconociendo los signos y síntomas de Trauma

El poder identificar los síntomas de trauma es crucial para proporcionar el apoyo adecuado. Los síntomas pueden incluir problemas para dormir, sentirse a la orilla con frecuencia, ser muy fácilmente asustado, ansioso o nervioso, tener flashbacks, o evitar cosas que le recuerden el evento.

A veces estos síntomas desaparecen después de unas pocas semanas, pero a veces duran mucho más, y si los síntomas duran más de un mes y se vuelven lo suficientemente severos para interferir en las relaciones o el trabajo, puede ser un signo de trastorno de estrés postraumático, o PTSD.

Respuesta del Cuerpo al trauma

Es natural tener miedo después de que algo aterrador o peligroso suceda, y cuando sienta que está en peligro, su cuerpo responde con una prisa de sustancias químicas que le hacen más alerta en lo que se llama la respuesta de "luz o lucha", lo que nos ayuda a sobrevivir eventos que amenazan la vida. Sin embargo, la respuesta del cerebro a eventos aterradores también puede llevar a problemas crónicos. Entendiendo esta respuesta biológica puede ayudar a usted y al sobreviviente de trauma normal reconocer que su reacción

Los principios del apoyo informado de Trauma

Antes de sumergirse en estrategias específicas, es importante entender los principios fundamentales de la atención informada por traumas. El cuidado informado por traumas cambia el enfoque de "¿Qué te pasa?" a "¿Qué te pasó?" Este cambio fundamental en la perspectiva es esencial para proporcionar un apoyo eficaz.

Principios básicos de la atención informada de trauma

TIC integra seis principios rectores: seguridad; confianza y transparencia; apoyo a los pares; colaboración y reciprocidad; empoderamiento, voz y elección; y consideraciones culturales. Estos principios deben guiar todas sus interacciones con alguien que ha experimentado trauma:

Creación de un entorno seguro y propicio

Uno de los pasos más importantes para ayudar a alguien a hacer frente a los traumas es crear un espacio seguro donde se sientan protegidos, escuchados y validados. La atención informada de trauma es un compromiso de no repetir experiencias traumáticas y, de cualquier manera posible, restaurar un sentido de seguridad, poder y autoestima.

Escucha sin juicio

Mientras no tienes que hablar del trauma en sí mismo, es importante que tengas a alguien que comparta tus sentimientos con cara a cara, alguien que escuchará atentamente sin juzgarte. La escucha activa es una de las herramientas más poderosas que tienes. Esto significa:

Respetan sus límites y sus límites

Pueden necesitar tiempo para estar solos con sus pensamientos, así que diles que estás ahí para escuchar cuando se sientan listos. Respetar los límites es crucial porque el trauma a menudo implica una violación de los límites personales. Permitir a la persona:

Oferta Reassurance y Comfort

Es natural querer hacerlos sentir mejor, pero es importante aceptar que han pasado por una experiencia de angustia, y no hay nada que puedas decir o hacer para hacer desaparecer su dolor de inmediato, eso sucederá con el tiempo, el descanso y el apoyo, y ayudará si les dices que sientes lo que han tenido que pasar y que estás ahí para ayudarlos de cualquier manera que necesiten.

Reasegurar a la persona que sus reacciones son normales. Hágales saber que lo que están experimentando es una respuesta natural a una situación anormal. Esta validación puede ser increíblemente poderosa para ayudarles a sentirse menos aislados y "robados".

Proporcionar apoyo práctico

Ofrecer apoyo práctico preparando comidas, haciendo trabajos de casa o compra de comestibles, o recogiendo a sus hijos de la escuela, que les quita presión y les permite más energía para hacer frente a sus sentimientos. A veces el apoyo más útil es la asistencia tangible con tareas diarias que pueden sentirse abrumadoras durante una crisis.

Administra tus propias reacciones

No tome sus sentimientos al corazón —pueden ser irritables, deprimidos, enojados o asustados, y fuertes sentimientos y desórdenes emocionales son comunes, así que no lo tomes personalmente y reconozcas que sus reacciones provienen de su angustia y que sus reacciones son normales y se desplomarán en el tiempo. Recuerde que el trauma puede causar que la gente reaccione de maneras que parecen desproporcionadas o inesperadas.

Fomento de la ayuda profesional

Mientras que su apoyo es inestimable, la ayuda profesional es a menudo necesaria para la recuperación completa de traumas. Hablar con un profesional de salud mental puede ayudar a alguien con síntomas de estrés postraumáticos aprender a hacer frente, y es importante que cualquiera con síntomas similares a PTSD sea tratado por un profesional de salud mental que esté entrenado en terapia dirigida por traumas.

Cuándo sugerir ayuda profesional

Es importante buscar ayuda profesional si los síntomas no mejoran con el tiempo o comienzan a interferir con la vida cotidiana. Sin embargo, no todos los que experimentan un evento traumático necesitan terapia. Considerar sugerir ayuda profesional cuando:

Tipos de apoyo profesional

Existen varios recursos profesionales disponibles para los sobrevivientes de traumas:

Terapias de traumas basadas en pruebas

En los últimos años han surgido varios tipos específicos de psicoterapia que hacen que el tratamiento de PTSD sea aún más eficaz, y estas terapias implican protocolos específicos que apuntan directamente al trauma, por lo que cuando ves a un terapeuta que utiliza uno de los tratamientos basados en evidencia PTSD, tienes una oportunidad mucho mejor de mejorar más rápido. Algunos tratamientos eficaces específicos para traumas incluyen:

Cómo aproximarse a la conversación

Sugerir ayuda profesional requiere sensibilidad y tiempo. Aquí están algunos enfoques:

Apoyo a los mecanismos de copia saludable

En general, los estilos de enfoque están asociados con mejores resultados y funcionamiento en materia de salud mental, mientras que las estrategias de prevención se asocian con resultados maladaptivos. Ayudar a alguien a desarrollar estrategias de afrontamiento saludable es esencial para la recuperación a largo plazo.

Actividad Física y Movimiento

Trauma altera el equilibrio natural de su cuerpo, congelándolo en un estado de hiperarousal y miedo, y además de quemar la adrenalina y liberar endorfinas, el ejercicio y el movimiento pueden ayudar a reparar su sistema nervioso.

Trate de ejercitar durante 30 minutos o más en la mayoría de los días, o si es más fácil, tres chorros de 10 minutos de ejercicio por día son tan buenos, y el ejercicio rítmico y se ocupa tanto de sus brazos y piernas, como caminar, correr, nadar, baloncesto o incluso bailar, funciona mejor.

Técnicas de atención y relajación

La atención es un proceso de aprendizaje para estar presente en el momento y observar la experiencia interna y externa de manera no judgmental, y los desafíos de la atención que limitan las creencias que surgen de trauma, quella la ansiedad sobre eventos futuros, y simplemente ayuda a una estancia basada en el presente.

Expresión creativa

Los outlets creativos pueden proporcionar una manera segura de procesar las emociones difíciles sin tener que verbalizarlas. Sugerir actividades tales como:

Conexion Social y Apoyo

Aunque es común retirarse después de una experiencia traumática, sus relaciones con otros pueden ser una fuente de fuerza, y algunos estudios incluso muestran que el apoyo social puede reducir la cantidad de cortisol que el cuerpo produce cuando se siente ansioso o abrumado. Hacer frente al buscar apoyo de otros está vinculado a mejores resultados de salud mental.

Alentar un compromiso social suave mediante:

Establecer rutinas saludables

El trauma puede interrumpir las rutinas normales y crear caos en la vida diaria. Ayudar a alguien a establecer o mantener rutinas saludables puede proporcionar estructura y previsibilidad:

Practicar la paciencia y la comprensión

La recuperación del trauma no es un proceso lineal, y requiere paciencia tanto del sobreviviente como de su sistema de apoyo. Entendiendo la naturaleza de la recuperación del trauma puede ayudarle a proporcionar un apoyo más eficaz y compasivo a largo plazo.

La curación toma tiempo

La mayoría de las personas se recuperarán de los síntomas, y sus reacciones disminuirán con el tiempo. Sin embargo, el plazo varía significativamente de persona a persona. Algunos factores que influyen en el tiempo de recuperación incluyen:

Se puede estar disponible sin presión

Haga tiempo para estar con ellos y hacer que sea obvio que usted está disponible. Esto significa:

Celebrar pequeñas victorias

La recuperación ocurre en pequeños pasos, y reconocer el progreso —no importa lo menor que parezca— puede ser increíblemente alentador. Celebrar cuando:

Comprender los contratiempos son normales

La recuperación es raramente un camino recto hacia adelante. Habrá días buenos y días difíciles, y los contratiempos no significan fracaso. Ayuda a la persona a entender que:

Educarte a ti mismo sobre el trauma

Cuanto más comprendas sobre el trauma y sus efectos, mejor equipado serás para proporcionar un apoyo significativo. La educación te ayuda a responder adecuadamente y evitar inadvertidamente causar daño.

Comprender las respuestas a los traumas

Más allá de la respuesta comúnmente conocida "lucha o vuelo", el trauma puede desencadenar otras reacciones:

Comprender estas respuestas te ayuda a reconocer que los comportamientos que pueden parecer confusos o contraintuitivos son en realidad mecanismos de supervivencia.

Aprender sobre los desencadenantes

Los desencadenantes son estímulos que recuerdan a alguien su trauma y pueden causar reacciones emocionales o físicas intensas. Pueden incluir:

Ayuda a la persona a identificar sus desencadenantes y desarrollar estrategias para administrarlos cuando se presentan.

Recursos para el aprendizaje

Ampliar su conocimiento a través de fuentes de reputabilidad:

Cuidarte como un partidario

Apoyar a alguien mediante la recuperación de traumas puede ser emocionalmente exigente. Muchos de los "profesionales de ayuda" pueden tener sus propios antecedentes de trauma personal, que pueden ser exacerbados por trabajar con otros que han experimentado traumas, y el personal no clínico también puede tener historias de trauma. Cuidar su propio bienestar no es egoísta, es esencial para proporcionar apoyo sostenible.

Reconociendo la tensión traumática secundaria

La prevención del estrés traumático secundario puede aumentar la moral del personal, permitir que el personal funcione de manera óptima y reducir el gasto de contratación y formación de nuevos empleados con frecuencia. Incluso como amigo o familiar, puede experimentar trauma secundario.

Estrategias de autocuidado para los partidarios

Implementar estas prácticas para mantener su propio bienestar:

Conoce tus límites

Reconocer cuando necesitas apoyo adicional o cuando la situación supere tu capacidad de ayuda. Está bien:

Consideraciones especiales para las distintas poblaciones

Apoyo a los niños y adolescentes

Los niños pueden tener reacciones extremas a los eventos traumáticos, pero sus síntomas pueden no ser los mismos que los que se ven en adultos.

Sensibilidad cultural en apoyo a Trauma

Los antecedentes culturales influyen significativamente en cómo las personas experimentan y sufren traumas expresos. Todos los profesionales de la salud deben ser competentes en la detección de traumas y en la realización de debates de seguimiento apropiados con pacientes que son sensibles a sus características culturales y étnicas.

Apoyo a los que tienen trauma complejo

El CPT puede ser particularmente útil para personas con PTSD complejo, que es una forma de PTSD que ocurre después de experimentar eventos traumáticos múltiples o prolongados.

Qué no hacer cuando apoyar a alguien con Trauma

Comprender qué evitar es tan importante como saber qué hacer. Las acciones bien significadas pueden ocasionar daños si no están informadas por trauma.

Evite estos errores comunes

Evitar la retraumatización

TIC busca promover la seguridad dentro de la atención de salud y prevenir la retraumatización. Tenga en cuenta las acciones o situaciones que pueden desencadenar recuerdos traumáticos:

Apoyo y recuperación a largo plazo

La recuperación de traumas es un viaje que se extiende más allá de las consecuencias inmediatas del evento traumático. El apoyo a largo plazo implica adaptarse a las necesidades cambiantes de la persona a medida que avanzan a través de diferentes etapas de curación.

Estadios de recuperación de trauma

Aunque no todos experimentan estas etapas en el mismo orden o intensidad, entender las fases comunes puede ayudarle a proporcionar el apoyo adecuado:

Apoyo al crecimiento post-traumático

Los clínicos que trabajan con poblaciones expuestas por traumas pueden trabajar para fomentar y fomentar formas en que los clientes puedan crecer o desarrollarse tras un trauma, que es compatible con las perspectivas de psicología positiva emergentes, centrándose en fomentar el crecimiento y la resiliencia, y no simplemente en la fijación de resultados peligrosos.

Mantener el apoyo a través del tiempo

El apoyo a largo plazo requiere un compromiso sostenido:

Creación de una red de apoyo

Una persona no puede ni debe ser la única fuente de apoyo para un sobreviviente de traumas. La construcción de una red de apoyo distribuye la responsabilidad y proporciona al sobreviviente recursos diversos.

Coordinación con otros

Trate de asegurarse de que hay alguien más con quien pueden hablar si no quieren hablar con usted sobre ello. Una red de soporte puede incluir:

Comunicación dentro de la red

Con el permiso del sobreviviente, coordine los esfuerzos de apoyo:

Cuándo buscar ayuda de emergencia

Algunas situaciones requieren una intervención profesional inmediata. Saber cuándo intensificar su apoyo a los servicios de emergencia.

Situaciones de crisis

Busque ayuda inmediata si la persona:

Recursos de emergencia

El papel de la esperanza en la recuperación de traumas

Una de las cosas más poderosas que puedes ofrecer a alguien que se enfrenta con trauma es la esperanza de recuperación. "Para aquellos que comienzan la terapia y pasan por ella, un gran porcentaje de ellos se mejorará y obtendrá algún alivio". Mientras que el viaje puede ser difícil, la recuperación es posible.

Fomentar la esperanza

Equilibrando el realismo y la esperanza

Al mantener la esperanza, también es importante ser realista:

Conclusión: El poder del apoyo compasivo

Apoyar a alguien que se enfrenta con trauma es uno de los roles más significativos y desafiantes que puedes asumir. Tener una estrategia positiva de afrontamiento y aprender algo de la situación puede ayudarte a recuperarte de un evento traumático, y así poder buscar apoyo de amigos, familiares o un grupo de apoyo. Tu presencia, paciencia y compasión pueden hacer una profunda diferencia en su viaje de curación.

Recuerde que no necesita ser perfecto o tener todas las respuestas. Lo que más importa es mostrarse consistentemente, escuchar sin juicio, respetar límites y mantener la esperanza de recuperación. La curación ocurre en las relaciones y en el compartir significativo del poder y la toma de decisiones.

Al seguir estos principios y estrategias de trauma, puede crear un entorno seguro y solidario que facilite la curación. Alentar la ayuda profesional cuando sea necesario, apoyar mecanismos de afrontamiento saludables, practicar la paciencia, educarse sobre el trauma y cuidar su propio bienestar. Lo más importante, recordar a la persona que no están solos, que sus reacciones son respuestas normales a circunstancias anormales, y que la recuperación es posible.

El viaje a través de la recuperación de traumas es raramente fácil o sencillo, pero con el apoyo compasivo, la orientación profesional y el tiempo, los individuos no sólo pueden curar de sus experiencias traumáticas, sino también descubrir nuevas fortalezas, conexiones más profundas y renovado propósito en la vida. Su papel en ese viaje —cualquier grande o pequeño— se combina más de lo que usted puede conocer.

Para más información y recursos sobre trauma y apoyo a la salud mental, visite el Instituto Nacional de Salud Mental , ] Administración de Abuso de Sustancias y Servicios de Salud Mental (SAMHSA), o la Asociación Psicológica Americana.