Qué esperar durante su primera sesión de Emdr: una guía de principiantes

Movimiento Ojo La desensibilización y el tratamiento de reprocesamiento (EMDR) ha surgido como uno de los tratamientos más eficaces y validados científicamente para el trauma, trastorno de estrés postraumático (PTSD), ansiedad y una amplia gama de retos emocionales. Si usted está considerando la terapia EMDR, entender lo que esperar durante su primera sesión puede aliviar significativamente cualquier ansiedad y ayudar a prepararse para el viaje transformador que se avecina.

¿Qué es la terapia EMDR?

EMDR es un enfoque terapéutico único donde no tienes que discutir los recuerdos inquietantes en detalle. A diferencia de la terapia tradicional de conversación, EMDR es una terapia estructurada que incorpora elementos de terapia cognitiva-behavioral con estimulación bilateral – movimientos visuales, sonidos o sensaciones táctiles como el tapping. Este innovador método ayuda a los clientes a procesar recuerdos aflictivos y reducir significativamente su impacto emocional.

Desarrollado por Francine Shapiro a finales de los años 80, EMDR ha ganado reconocimiento mundial por su eficacia en el tratamiento del trauma y PTSD. La terapia se construye en el entendimiento de que cada persona tiene la capacidad natural de sanar, y mientras todos pasamos por situaciones difíciles en la vida, a menudo somos capaces de procesar la información de estos eventos nosotros mismos o con la ayuda de amigos y familiares. Sin embargo, cuando las experiencias son demasiado abrumadoras, dolorosas o impactantes, el sistema de procesamiento natural del cerebro

Aunque EMDR es comúnmente citado para tratar el PTSD, trauma y otros problemas de angustia emocional, también es útil para tratar problemas comunes de salud mental como ansiedad, depresión y malestar psicológico general. La terapia ha sido ampliamente investigada y validada por numerosos estudios clínicos, lo que lo convierte en uno de los tratamientos más basados en evidencia disponibles hoy.

La ciencia detrás de EMDR: cómo funciona

Comprender la base teórica de EMDR puede ayudarte a sentirte más confiado en el comienzo del tratamiento. Una teoría prominente de cómo funciona la terapia EMDR es que en el trauma, el cerebro a veces se queda atrapado en un estado donde la memoria sigue sintiéndose tan dolorosa como cuando ocurrió por primera vez, y EMDR ayuda a mover estos recuerdos a un lugar más saludable, reduciendo su intensidad emocional.

La investigación ha demostrado que EMDR cambia la forma en que el cerebro almacena recuerdos preocupantes, con escaneos cerebrales revelando una actividad reducida en áreas vinculadas al miedo y la ansiedad, ayudando a los individuos a responder con más calma a eventos traumáticos pasados. Los movimientos oculares utilizados en EMDR pueden estimular regiones cerebrales activas durante el sueño rápido del movimiento ocular (REM), una etapa asociada con la consolidación de memoria y el procesamiento emocional.

El componente de estimulación bilateral de EMDR —ya sea mediante movimientos oculares, sonidos o grietas— parece activar simultáneamente ambos hemisferios del cerebro. Esta doble activación parece facilitar el sistema de procesamiento de información natural del cerebro, permitiendo que los recuerdos traumáticos sean reprocesados e integrados de una manera más saludable.El resultado es que los recuerdos pierden su carga emocional mientras la información fáctica permanece intacta.

Qué esperar durante su primera sesión EMDR

En su primera sesión de EMDR, su terapeuta no comenzará inmediatamente a reprocesar recuerdos traumáticos; en cambio, el enfoque es conocerte, comprender tu historia y construir un sentido de seguridad y confianza. Esto es una base esencial para el trabajo terapéutico que se avecina.

Su primera cita con EMDR es casi siempre una sesión de fase 1 y no debe esperar movimientos oculares, recuerdos objetivos o calificaciones de SUDS en el primer día; la primera sesión generalmente se siente más cerca de una ingesta completa donde su terapeuta pregunta sobre los síntomas actuales, la historia relevante, lo que le trajo, lo que ha intentado antes, y lo que quiere fuera del tratamiento.

Consulta inicial e historia

En su primera sesión, su terapeuta EMDR debe tener una comprensión detallada de su historia, pidiéndole que le cuente una breve versión de su historia de vida, incluyendo eventos traumáticos, problemas de salud mental y síntomas relacionados o desencadenantes. En la primera fase del tratamiento EMDR, el terapeuta toma una historia completa del cliente y desarrolla un plan de tratamiento.

Durante esta fase de toma de historia, su terapeuta explorará varios aspectos de su vida, incluyendo:

Esta fase parece mucho como terapia de conversación donde usted y su terapeuta EMDR construyen rapport, y la colección de historia es una fase a menudo subestimada en el proceso de terapia EMDR que sirve como la base sobre la cual se construye todo el viaje terapéutico.

Building Trust and Establishing Safety

Lo más importante es que sientas confianza en tu terapeuta EMDR, como cuando tienes confianza, es más fácil para ti hacer el difícil trabajo de curar tu trauma. Tu primera sesión es principalmente sobre establecer esta relación terapéutica crucial.

La primera fase comienza con una discusión entre el terapeuta y el cliente sobre lo que trae al cliente a la terapia y cómo la terapia EMDR puede ser utilizada mejor para ese cliente, y el terapeuta y el cliente desarrollan una relación de trabajo segura. Este entorno seguro y confiable es esencial para una terapia eficaz, ya que necesitarás sentirte lo suficientemente cómodo para explorar recuerdos y emociones dolorosas en las sesiones posteriores.

Su terapeuta debe crear un ambiente donde se siente escuchado, validado y respetado. Algunos individuos son cómodos e incluso prefieren dar detalles, mientras que otros pueden presentar más de una imagen general o un contorno. No hay presión para compartir más de lo que usted está cómodo durante esta fase inicial.

Comprender el proceso EMDR

Durante su primera sesión, su terapeuta explicará cómo funciona EMDR y qué puede esperar durante todo el proceso de tratamiento. En la fase de preparación, el terapeuta explica el proceso de terapia EMDR, términos y establece expectativas, y se abordan las preocupaciones y preguntas de los clientes.

Su terapeuta probablemente discutirá:

Usted recibirá una explicación de lenguaje claro del modelo EMDR —por qué obras de reprocesamiento, qué estimulación bilateral se piensa hacer, y cómo será la estructura de sesión, ya que el consentimiento informado en EMDR no es una firma en una forma sino una comprensión de trabajo del protocolo para que usted pueda participar activamente en él.

Configuración de expectativas realistas

Muchas personas sienten una mezcla de alivio y anticlimax después de la primera sesión —confíe porque el tono es calma y el terapeuta no te empuja a nada, y anticlimax porque el EMDR que han leído sobre la estimulación bilateral, el reprocesamiento, los cambios en cómo se siente la memoria) no ha sucedido todavía.

Ambas reacciones son normales, y la primera sesión está haciendo su trabajo si usted deja con un sentido más claro de cómo se verá el curso del tratamiento y una relación de trabajo con su terapeuta. No debe estar haciendo ningún estímulo bilateral mientras piensa en los recuerdos molestos para las primeras sesiones.

Las primeras sesiones de EMDR no son sobre el buceo en recuerdos aflictivos de inmediato. Este enfoque gradual garantiza que usted está adecuadamente preparado y tiene las habilidades necesarias para hacer frente antes de comenzar el trabajo de reprocesamiento más intensivo.

Explicación de las ocho fases de la terapia EMDR

Las ocho fases son 1) la planificación de la historia y el tratamiento, 2) la preparación, 3) evaluación, 4) la desensibilización, 5) instalación, 6) el escaneo corporal, 7) cierre y 8) reevaluación. Entender estas fases puede ayudarle a saber qué esperar durante su viaje EMDR.

Fase 1: Historia Tomar y Planificación de Tratamiento

Como se ha dicho anteriormente, esto es lo que ocurre en su primera sesión. Se discute la historia del cliente y se desarrolla un plan de tratamiento con atención al pacto de terapia y la selección de eventos traumáticos que serán parte del tratamiento. Además, se evalúan los recursos internos y externos del cliente.

Su terapeuta trabajará con usted para identificar los recuerdos específicos de destino para el procesamiento. Estos objetivos típicamente incluyen:

Esta fase generalmente toma 1-2 sesiones al comienzo de la terapia y puede continuar a lo largo de la terapia, especialmente si se revelan nuevos problemas.

Fase 2: Preparación y Recurso

La fase de preparación es crucial y puede extenderse sobre varias sesiones, dependiendo de sus necesidades. Antes de comenzar a reprocesar, su terapeuta EMDR le guiará a través de la preparación y estabilización, una fase diseñada para ayudarle a sentirse emocionalmente molido y equipado para manejar el malestar durante y después de las sesiones.

La fase 2 es donde EMDR se divierte notablemente de otras terapias, como antes de que comience cualquier reprocesamiento, su terapeuta se asegura de que usted tiene las habilidades internas para tolerarlo enseñando técnicas de puesta en tierra, construyendo un lugar tranquilo o espacio seguro que puede regresar mentalmente, practicando la estimulación bilateral de una manera baja toma, y confirmando que puede cambiar de un estado angustiado antes de que la sesión termine.

Durante esta fase, aprenderás varias técnicas de afrontamiento, incluyendo:

Tener este lugar seguro y las técnicas de reducción de estrés establecidas significa que puedes ir allí cuando necesites –durante o entre sesiones. La preparación, la reposición y las fases de segmentación toman diferentes cantidades de tiempo para diferentes personas y para diferentes traumas.

Fase 3: Evaluación

Cuando esté listo para las próximas fases de la terapia EMDR, se le pedirá que se centre en un evento específico, y se prestará atención a una imagen negativa, creencia, emoción y sentimiento corporal relacionado con este evento y luego a una creencia positiva que indica el problema fue resuelto.

Durante la fase de evaluación, su terapeuta le ayudará a identificar varios componentes de la memoria de destino:

Su terapeuta también establecerá mediciones de base utilizando dos escalas:

Estas mediciones ayudan a realizar un seguimiento de su progreso durante las sesiones de reprocesamiento.

Fase 4: Desensibilización

Esta es la fase que la mayoría de las personas asocian con la terapia EMDR. Mientras el cliente se centra en el evento perturbador, el terapeuta comenzará conjuntos de movimientos oculares laterales a cara, sonidos o grifos, y el cliente será guiado para notar lo que viene a la mente después de cada conjunto.

Pueden experimentar cambios en la visión o cambios en imágenes, sentimientos o creencias sobre el evento, el cliente tiene control completo para detener al terapeuta en cualquier punto si es necesario, y los conjuntos de movimientos oculares, sonidos o tapones se repiten hasta que el evento se vuelva menos perturbador.

Los conjuntos de movimientos oculares, sonidos o grifos se repiten hasta que el evento se vuelva menos perturbador, como lo indica la escala SUD donde 10 es la mayor perturbación posible, y 0 es neutral o no perturbación. El objetivo es reducir la calificación SUD a cero o tan cerca de cero como sea posible.

Fase 5: Instalación

Cuando la desensibilización está completa, el terapeuta utiliza estimulación bilateral para ayudar al paciente a asociarse y fortalecer su creencia positiva preferida para el evento hasta que se sienta completamente verdadera, con creencias como "Soy digno" o "estoy a salvo ahora", y la estimulación bilateral se utiliza hasta que el paciente reporte que la forma deseada de pensar es totalmente aceptable.

Esta fase fortalece la cognición positiva que identificó anteriormente, vinculándola a la memoria ya procesada. El objetivo es que la creencia positiva se sienta completamente verdadera a nivel visceral, no sólo intelectualmente.

Fase 6: Escáner de cuerpo

El trauma no se almacena sólo en la mente sino que también se mantiene en el cuerpo. Durante esta fase, el terapeuta pide al paciente que se escanee de la cabeza a los pies para ver si surgen sensaciones negativas, y si lo hace, el terapeuta seguirá ofreciendo estimulación bilateral hasta que se haya eliminado cualquier sensación negativa restante del cuerpo.

El trauma puede incrustarse físicamente en músculos, nervios y el sistema nervioso, creando patrones de tensión que persisten incluso después de la angustia emocional ha disminuido. La fase de exploración corporal asegura que se ha abordado toda la tensión física residual relacionada con la memoria.

Fase 7: Clausura

Al final de cada sesión, su terapeuta le ayudará a regresar a un estado de equilibrio. El terapeuta le asegura sentirse tranquilo y estable antes de que termine la sesión. Si una memoria no fue procesada completamente durante la sesión, su terapeuta usará técnicas específicas para ayudarle a sentirse contenido y seguro hasta la próxima cita.

Su terapeuta puede revisar las técnicas de copia que aprendió durante la fase de preparación y recordarle cómo utilizarlas si experimenta alguna angustia entre las sesiones. También podría ser alentado a mantener una revista para notar cualquier pensamiento, memoria o sueños que emergen.

Fase 8: Reevaluación

La reevaluación es cómo comienza cada nueva sesión después de reprocesamiento, donde el cliente y el terapeuta discutan recuerdos recientemente procesados para asegurar que la angustia es todavía baja y que la cognición positiva es todavía fuerte, y se determinan objetivos y direcciones futuros para el tratamiento continuo.

Esta fase asegura que se mantengan los beneficios terapéuticos y ayuda a identificar cualquier trabajo adicional que se necesite hacer. Si han surgido nuevos recuerdos o problemas, pueden agregarse al plan de tratamiento.

Tipos de estimulación bilateral usados en EMDR

La estimulación bilateral es un componente básico de la terapia EMDR, pero no siempre tiene que involucrar movimientos oculares. La estimulación bilateral tiene que ser movimientos oculares es una concepción errónea, ya que la estimulación bilateral auditiva y táctil tiene efectos comparables en muchos contextos clínicos, que importa para la entrega de telesalud.

Estimulación bilateral visual

El método tradicional implica seguir los dedos de tu terapeuta o una barra de luz con los ojos mientras se mueven de lado a lado. Esto activa ambos hemisferios del cerebro a través de la estimulación visual alternada. Muchos terapeutas ahora utilizan barras de luz especializadas o dispositivos que crean movimientos de ojos suaves y controlados.

Auditorio de estimulación bilateral

Algunos terapeutas usan auriculares que ofrecen tonos o sonidos alternativos a cada oído. Esto puede ser particularmente útil para los clientes que encuentran los movimientos oculares incómodos o para las sesiones remotas de EMDR realizadas a través de la telesalud.

Estimulación bilateral táctil

Los grifos alternativos en las manos, rodillas o hombros proporcionan estimulación bilateral táctil. Algunos terapeutas usan dispositivos portátiles llamados "tappers" que vibran alternativamente en cada mano. Este método puede ser especialmente útil para los clientes que prefieren no mantener el enfoque visual o que encuentran sensaciones físicas más arraigadas.

Su terapeuta trabajará con usted para determinar qué tipo de estimulación bilateral se siente más cómodo y eficaz para usted. No hay método "derecho": el mejor enfoque es el que funciona para sus necesidades y preferencias individuales.

¿Cuánto tarda la terapia EMDR?

Para un solo evento o memoria perturbador, suele tomar entre tres y seis sesiones, mientras que los traumas más complejos o a largo plazo pueden tomar de ocho a 12 sesiones (o a veces más). Las sesiones suelen durar entre una hora y 90 minutos.

Podría tomar una o varias sesiones para procesar una experiencia traumática. La cantidad de tiempo que tomará para completar el tratamiento EMDR para experiencias traumáticas dependerá de la historia del cliente.

Los estudios muestran que hasta el 90% de las personas con traumatismo de un solo evento experimentan un importante alivio de síntomas después de solo tres sesiones de EMDR. Sin embargo, es importante recordar que aunque la terapia EMDR puede producir resultados más rápidos que otras formas de terapia, la velocidad no es el objetivo de la terapia, y es esencial recordar que cada cliente tiene necesidades diferentes.

Un cliente puede tomar semanas para establecer sentimientos de confianza suficientes (Phase 2), mientras que otro puede proceder rápidamente a través de las seis primeras fases del tratamiento sólo para revelar algo aún más importante que necesita tratamiento. El cronograma para la terapia EMDR es altamente individualizado y depende de factores tales como:

Qué traer a su primera sesión de EMDR

Estar preparado puede mejorar su experiencia y ayudarle a sacar el máximo provecho de su primera sesión. Considere traer o preparar los siguientes:

Información sobre historia personal

Aunque no necesitas escribir toda tu historia de vida, pensar en eventos clave y experiencias puede ser útil. Considera cómo recortar notas sobre:

Cuestiones y preocupaciones

Escribe cualquier pregunta que tengas sobre la terapia EMDR, el proceso, qué esperar o el enfoque de tu terapeuta.

Artículos de confort

Si usted tiene artículos que le ayudan a sentirse seguro o castigado, considere traerlos a lo largo. Esto podría incluir:

Una mente abierta

Quizás lo más importante, traiga una mente abierta y una disposición para participar en el proceso. EMDR puede sentirse inusual, especialmente si usted ha experimentado otras formas de terapia, pero acercarse a él con curiosidad en lugar de escepticismo puede ayudar a obtener el mayor beneficio.

Preocupaciones y preguntas comunes sobre EMDR

Muchos individuos tienen preocupaciones antes de iniciar la terapia EMDR. Aquí están algunas de las preocupaciones más comunes y lo que usted debe saber:

¿Es Efectiva la EMDR?

EMDR ha sido ampliamente investigado y validado. La terapia EMDR es una de las terapias más probadas para mostrar resultados disponibles, y algunos estudios revelan que al alza del 84% de las víctimas de un solo trauma fueron aliviados de sus problemas de PTSD en tan solo 3 sesiones de EMDR. La Asociación Psicológica Americana, la Organización Mundial de la Salud y el Departamento de Asuntos de Veteranos reconocen a EMDR como un tratamiento eficaz para el trauma y el PTSD.

¿Es seguro EMDR?

EMDR es un proceso seguro cuando es dirigido por un profesional capacitado. EMDR tiene muy bajos riesgos, con los efectos negativos más comunes siendo pensamientos o sentimientos negativos entre las sesiones, y su proveedor de atención médica puede ayudarle a entender qué esperar con estos y cómo puede reaccionar ante ellos.

En ningún momento durante la terapia EMDR estás hipnotizado o no en el control completo de ti mismo. Sigues siendo plenamente consciente y consciente durante todo el proceso, y puedes parar en cualquier momento si lo necesitas.

¿Será Emocionalmente Intenso EMDR?

A diferencia de otras terapias, los clientes de terapia EMDR no se les pide que revivan el trauma intensamente y durante períodos prolongados de tiempo, ya que cuando hay un alto nivel de intensidad sólo dura unos momentos y luego disminuye rápidamente, y si no disminuye rápidamente por sí solo, el médico ha sido entrenado en técnicas para ayudar a disiparlo.

Es normal sentirte emocional durante las sesiones, pero tu terapeuta te guiará a través de ella y asegurarte de que tienes las herramientas para manejar cualquier angustia. Está bien sentir alguna molestia porque el trauma es inherentemente incómodo, pero la incomodidad no debe venir de tu terapeuta EMDR.

¿Olvidaré mis memorias traumáticas?

Una concepción errónea común es que EMDR te hace olvidar el evento, pero en realidad, la memoria no desaparece; qué cambios es su carga emocional y somática, ya que todavía sabes lo que pasó pero ya no se siente como si estuviera sucediendo ahora.

El objetivo de EMDR no es borrar los recuerdos sino procesarlos para que ya no causen angustia. Todavía recordarás lo que pasó, pero la memoria se sentirá más como un evento lejano en lugar de algo que está sucediendo en el momento presente.

¿Cuánto necesitaré hablar de mi trauma?

Una de las características inusuales de EMDR es que la persona que busca tratamiento no tiene que discutir en detalle alguno de sus recuerdos inquietantes, así que mientras algunos individuos son cómodos e incluso prefieren dar detalles específicos, otros pueden presentar más de una imagen general o un esquema.

Esto puede ser un alivio significativo para las personas que encuentran difícil o retraumatizante relatar verbalmente sus experiencias en detalle. Su terapeuta necesita saber lo suficiente para ayudarle a apuntar los recuerdos correctos, pero no tiene que proporcionar un relato soplo por soplo de lo que pasó.

¿Qué pasa si no puedo hacer movimientos oculares?

Los movimientos oculares son sólo una forma de estimulación bilateral. Si usted tiene problemas de visión, encontrar los movimientos oculares incómodos, o simplemente prefiere otro método, su terapeuta puede utilizar tonos auditivos o tapping táctil en su lugar. La eficacia es comparable a través de diferentes tipos de estimulación bilateral.

¿Puede EMDR ser hecho en línea?

Pre-pandemia, EMDR online era fringe, y ahora es cada vez más común. Muchos terapeutas ahora ofrecen EMDR vía telesalud utilizando software especializado o aplicaciones que proporcionan estimulación bilateral a través de su computadora o teléfono. Mientras que las sesiones en persona pueden ser ideales, remotas EMDR pueden ser altamente eficaces y proporciona mayor accesibilidad para muchas personas.

Lo que sucede después de su primera sesión EMDR

Después de su primera sesión de EMDR, es normal experimentar una variedad de emociones y sensaciones físicas, ya que algunas personas sienten un sentido de alivio o calma, mientras que otros pueden sentirse cansados o incluso ligeramente inestables, y estas reacciones son parte de la manera natural del cerebro de continuar procesando recuerdos y emociones después de que termine la sesión.

Respuestas emocionales

Muchos individuos notan cambios emocionales, como sentirse más ligero o menos abrumado por pensamientos relacionados con traumas pasados, y también podría experimentar una actividad mental aumentada, con recuerdos o pensamientos resurfacing inesperado como su cerebro trabaja para organizar y reprocesar estas experiencias.

Usted puede experimentar:

Todas estas respuestas son normales e indican que su cerebro está activamente involucrado con el proceso terapéutico.

Sensaciones físicas

Las sensaciones físicas como dolores de cabeza leves, tensión muscular o fatiga también son posibles, ya que el procesamiento emocional puede afectar al sistema nervioso, al igual que el ejercicio físico afecta al cuerpo, y estas sensaciones generalmente se desvanecen con el tiempo.

Después de una sesión de EMDR, no es inusual que el sueño sea impactado, ya que los sueños vívidos son comunes, así como sentirse más sensibles a las interacciones con otros y a los estímulos externos, y como con cualquier forma de psicoterapia, puede haber un aumento temporal de la angustia, pero su terapeuta le proporcionará herramientas y técnicas para ayudar con ellos.

Procesamiento continuo

Para algunas personas, los recuerdos aflictivos y no resueltos pueden surgir entre las sesiones, algunos pueden experimentar reacciones durante una sesión de tratamiento que ni ellos ni su terapeuta pueden haber anticipado, incluyendo un alto nivel de emoción o sensaciones físicas, y entre las sesiones de tratamiento, el procesamiento de incidentes puede continuar, y por lo tanto pueden surgir otros sueños, recuerdos y sentimientos.

Este tratamiento continuo es en realidad un signo positivo de que su cerebro está trabajando para integrar y sanar de experiencias traumáticas. Su terapeuta le preparará para esta posibilidad y asegurar que usted tiene las herramientas para manejar cualquier angustia que surge.

Autocargo entre las sesiones

Es importante cuidarse entre las sesiones: descansar, mantenerse hidratado y practicar las herramientas de base que aprendiste. Otras estrategias de autocuidado incluyen:

Journaling

Su terapeuta puede recomendar la publicación entre sesiones para ayudarle a rastrear pensamientos, emociones o cambios que experimenta. Esta puede ser una herramienta valiosa para:

No es necesario escribir ampliamente, incluso notas breves pueden ser útiles para que usted y su terapeuta puedan seguir su progreso.

Preparándote mental y emocionalmente para EMDR

Mientras que su terapeuta le guiará a través del proceso EMDR, hay cosas que usted puede hacer para prepararse para este viaje terapéutico:

Educarte

Aprender sobre EMDR puede ayudar a reducir la ansiedad acerca de lo desconocido. Lea fuentes de reputabilidad, ver vídeos educativos, o pida a su terapeuta recursos recomendados. Sin embargo, tenga cuidado de ser demasiado atrapado en foros en línea o cuentas anécdotas, ya que la experiencia de todos es única.

Desarrollar hábitos saludables

Los hábitos saludables como el ejercicio regularmente, la meditación de aprendizaje y los ejercicios de respiración practican son todas las maneras de prepararse eficazmente para el EMDR, y estos son buenos consejos en general que también pueden afectar positivamente a otras áreas de su vida, también.

Considere establecer o fortalecer hábitos como:

Construya su sistema de soporte

Deje que amigos de confianza o miembros de la familia sepan que está empezando la terapia. Mientras que no necesita compartir detalles sobre lo que va a estar trabajando, tener gente que puede ofrecer apoyo durante este tiempo puede ser invaluable. Considerar:

Administrar sus expectativas

Comprenda que está bien estar nervioso como la mayoría antes de su primera sesión de terapia, y recuerde que su terapeuta está entrenado profesionalmente para ayudarle a entender el proceso, así como equiparle con las estrategias de base necesarias antes de participar en ejercicios de EMDR.

Recuerda que:

Práctica Autocompassión

Ser amable con todo este proceso. Buscar ayuda para el trauma toma coraje, y mereces crédito por dar este paso importante. Reconocer que la curación toma tiempo y que está bien tener momentos difíciles en el camino.

¿Quién puede beneficiarse de la terapia EMDR?

Aunque EMDR fue desarrollado originalmente para tratar el PTSD, la investigación ha demostrado que puede ser eficaz para una amplia gama de condiciones e inquietudes:

Trauma y PTSD

EMDR es altamente eficaz tanto para traumas de un solo accidente (como accidentes, agresiones o desastres naturales) como para traumas complejos (como abuso infantil, abandono o situaciones traumáticas en curso). Es reconocido como un tratamiento de primera línea para el estrés postraumático por parte de las principales organizaciones de salud de todo el mundo.

Trastornos de ansiedad

EMDR puede ayudar con diversos trastornos de ansiedad, incluyendo trastorno de ansiedad generalizado, trastorno de pánico, ansiedad social y fobias. Mediante el procesamiento de los recuerdos y creencias subyacentes que alimentan la ansiedad, EMDR puede proporcionar alivio duradero.

Depresión

Cuando la depresión está arraigada en experiencias traumáticas o creencias negativas sobre uno mismo, EMDR puede ser un tratamiento eficaz. Procesar estos problemas subyacentes puede llevar a mejoras significativas en el estado de ánimo y el panorama.

Grief and Loss

EMDR puede ayudar a las personas a procesar el dolor complicado, la pérdida traumática o el desgarro sin resolver. No borra la tristeza de la pérdida, pero puede ayudar a reducir los elementos traumáticos y permitir un sufrimiento más saludable.

Mejora de la actuación profesional

Atletas, performers, y profesionales a veces utilizan EMDR para superar la ansiedad de rendimiento, procesar fallos pasados, o mejorar la confianza y el enfoque.

Otras condiciones

EMDR ha demostrado su promesa en el tratamiento:

Encontrar un terapeuta electromagnético calificado

La eficacia de la terapia EMDR depende significativamente de la habilidad y el entrenamiento de su terapeuta. Esto es lo que hay que buscar:

Formación y certificación adecuadas

EMDR siempre debe ser entregado por terapeutas debidamente entrenados. Busque terapeutas que hayan completado la formación integral de EMDR de organizaciones reconocidas como la EMDR International Association (EMDRIA). La formación básica EMDR suele implicar al menos 50 horas de instrucción, incluyendo el aprendizaje didáctico y la práctica supervisada.

Algunos terapeutas obtienen una certificación adicional, que demuestra un nivel más alto de experiencia y compromiso con la modalidad. Puede buscar terapeutas certificados de EMDR a través del sitio web de EMDRIA https://www.emdria.org].

Experiencia con sus problemas específicos

Mientras que todos los terapeutas de EMDR deben ser capaces de tratar el trauma, algunos se especializan en poblaciones o problemas particulares. Si usted está tratando con trauma complejo, abuso infantil, o condiciones específicas como la disociación, busque un terapeuta con experiencia en esas áreas.

Fituro terapéutico

La relación terapéutica es crucial para el tratamiento exitoso de EMDR. Durante su primera sesión o consulta inicial, preste atención a si se siente:

Si algo no se siente bien, está bien buscar un terapeuta diferente. El ajuste entre usted y su terapeuta es uno de los factores más importantes en los resultados de la terapia exitosa.

Preguntas para hacer posibles terapeutas

Cuando se entrevista a los posibles terapeutas EMDR, considere preguntar:

Comprender los costos y la logística

Costos de período de sesiones

Los costos de terapia EMDR varían dependiendo de su ubicación, la experiencia del terapeuta, y si está usando seguro. Las sesiones suelen oscilar entre $100 y $250 o más por sesión. Algunos terapeutas ofrecen tarifas de escala deslizante basadas en los ingresos.

Cubierta de Seguros

Muchos planes de seguro cubren la terapia EMDR cuando es proporcionada por un profesional de salud mental licenciado y se considera médicamente necesario. Consulte con su proveedor de seguros acerca de:

Frecuencia de sesión y duración

Las sesiones de EMDR suelen programarse semanalmente, aunque algunas personas se benefician de un tratamiento más intensivo con múltiples sesiones por semana. Una sesión típica de terapia EMDR dura de 60 a 90 minutos, dar o tomar. La duración de la sesión más larga permite tiempo para un tratamiento adecuado sin interrumpir el trabajo a mitad de la corriente.

La diferencia entre EMDR y la terapia de conversación tradicional

Entender cómo EMDR difiere de la terapia de conversación tradicional puede ayudarle a saber qué esperar:

Menos Procesamiento Verbal

En la terapia tradicional de conversación, usted suele pasar tiempo significativo discutiendo sus problemas, analizando patrones y procesando verbalmente experiencias. EMDR implica menos hablar y más procesamiento interno. Su terapeuta guía el proceso, pero gran parte del trabajo ocurre internamente mientras su cerebro reprocesa recuerdos.

Enfóquese en el procesamiento de memoria

Mientras que la terapia de conversación se centra a menudo en los problemas actuales y en el desarrollo de estrategias de afrontamiento, EMDR se dirige específicamente a los recuerdos subyacentes a sus dificultades actuales.

Resultados más rápidos

Muchas personas experimentan una mejora significativa más rápidamente con EMDR que con la terapia tradicional de habla, especialmente para problemas relacionados con el trauma. Sin embargo, esto no significa que EMDR sea siempre una solución rápida: el trauma complejo todavía requiere tiempo y paciencia.

Menos deberes

EMDR implica menos tarea, ya que otras formas de terapia suelen implicar la publicación de revistas u otros tipos de tarea fuera de las sesiones, mientras que EMDR generalmente implica sólo escribir cualquier pensamiento o ideas que desee plantear en su próxima sesión.

Experiencia Terapéutica Diferente

EMDR es generalmente menos estresante ya que se centra en procesar y pasar por el trauma, mientras que otros métodos implican tener que describir e incluso revivir eventos negativos.El componente de estimulación bilateral también hace que EMDR se sienta muy diferente de sentarse y hablar con un terapeuta.

Historias de éxito y qué esperar para

Mientras que el viaje EMDR de todos es único, muchas personas experimentan cambios profundos y duraderos a través de esta terapia.

Mientras que el viaje EMDR de todos difiere, muchas personas han reportado resultados positivos dentro de sus primeras 3 sesiones. La terapia EMDR realmente tiene la promesa de encontrar alivio de la PTSD y síntomas de trauma complejos, ya que se ha demostrado científicamente que funciona y tiene resultados duraderos, y trabajar con un experto en tratamiento de traumas cualificado y experimentado puede ser la vida cambiante.

Cuando EMDR no podría ser la elección correcta

Aunque EMDR es altamente eficaz para muchas personas, no es apropiado para todos o cada situación. EMDR no puede ser recomendado si:

Su terapeuta evaluará si EMDR es apropiado para usted durante la fase de toma de historia. Si EMDR no es recomendado ahora mismo, su terapeuta puede sugerir tratamientos alternativos o ayudarle a trabajar hacia un punto en el que EMDR se convierte en una opción viable.

Combinando EMDR con otros tratamientos

EMDR puede combinarse eficazmente con otros enfoques y tratamientos terapéuticos:

Medicamentos

Muchas personas experimentan con éxito EMDR mientras toman medicamentos psiquiátricos. De hecho, estar con medicamentos adecuados puede a veces hacer que EMDR sea más eficaz proporcionando la estabilidad necesaria para involucrarse en el procesamiento de traumas.

Otras modalidades de terapia

EMDR puede integrarse con otros enfoques terapéuticos como terapia cognitiva-behavioral (CBT), terapia de comportamiento dialéctico (DBT), o terapias somáticas. Algunos terapeutas usan EMDR como una herramienta dentro de un enfoque de tratamiento más amplio.

Grupos de apoyo

Participar en grupos de apoyo junto con la terapia EMDR puede proporcionar validación, conexión y estrategias de afrontamiento adicionales. Muchas personas encuentran que el apoyo de grupo complementa su trabajo EMDR individual.

Prácticas complementarias

Prácticas como yoga, meditación, acupuntura o terapia de masaje pueden apoyar su trabajo EMDR al ayudarle a desarrollar la conciencia corporal, habilidades de relajación y técnicas de manejo del estrés.

Avances: Tomar el primer paso

El primer paso hacia la recuperación de su PTSD, trauma, depresión o ansiedad es siempre el más difícil, pero si usted es como la mayoría de las personas que buscaba terapia EMDR, no se arrepentirá.

Comenzar la terapia EMDR puede ser una experiencia transformadora que abre la puerta a la curación que no haya pensado posible. Al saber qué esperar durante su primera sesión, puede acercarse al proceso con confianza, apertura y expectativas realistas.

Recuerde que su primera sesión es sólo el comienzo de su viaje. Se trata de construir una base de confianza, entender el proceso y prepararse para el trabajo más profundo que hay por delante. Sus primeras sesiones de EMDR son sobre la construcción de una base para el trabajo que se avecina, y mientras que la estimulación bilateral puede no ser prominente en las sesiones iniciales, la colección de historia, la reposición y las fases de selección son críticas, ya que su camino para la curación comienza con una base sólida.

Su terapeuta está ahí para apoyarte cada paso del camino, asegurando que te sientas seguro, preparado y habilitado durante todo el proceso. Con paciencia, compromiso y el apoyo terapéutico adecuado, EMDR puede ayudarte a procesar recuerdos traumáticos, cambiar las creencias limitantes y recuperar tu vida del agarre del trauma pasado.

Si estás listo para comenzar tu viaje de EMDR, contacta con un terapeuta EMDR cualificado en tu área. Da ese primer paso valiente hacia la curación: tu futuro yo te lo agradecerá.

Recursos adicionales

Para más información sobre la terapia EMDR, considere la posibilidad de explorar estos recursos reputables:

Estas organizaciones proporcionan información confiable y basada en evidencia para ayudarle a tomar decisiones informadas sobre su atención de salud mental.