Reconociendo signos psicológicos de crisis en ti mismo y en otros
En nuestro mundo cada vez más complejo y exigente, la capacidad de reconocer signos psicológicos de crisis —tanto en nosotros como en los que nos rodean— se ha convertido en una habilidad vital esencial. Las crisis de salud mental pueden afectar a cualquiera, a cualquier edad, desde cualquier fondo, y no se limitan a los diagnosticados con una condición de salud mental. Entendiendo los signos de advertencia, sabiendo cuándo buscar ayuda, y aprender estrategias de intervención efectivas pueden salvar vidas y prevenir daños psicológicos a largo plazo.
Esta guía completa explora la naturaleza multifacética de las crisis psicológicas, proporcionándole los conocimientos y herramientas necesarios para identificar los signos de advertencia temprano, responder adecuadamente y acceder a los recursos adecuados en el momento adecuado. Si usted está preocupado por su propia salud mental o quiere apoyar mejor a amigos, familiares o colegas, este artículo le equipará con información basada en evidencia para navegar estas situaciones difíciles con confianza y compasión.
Comprender las crisis psicológicas: lo que son y por qué se importan
Una crisis de salud mental implica un estado de angustia urgente y agudizado que plantea un riesgo inmediato para el bienestar de un individuo o la seguridad de los que lo rodean. Estas situaciones ocurren cuando los estresantes abrumadores superan la capacidad de una persona para hacer frente a sus mecanismos y recursos normales.
Una crisis de salud mental es una situación crítica en la que el estado emocional o psicológico de una persona llega a un punto en el que es necesario el apoyo inmediato o la intervención, a menudo manifestándose como sentimientos abrumadores de ansiedad, depresión o miedo y puede implicar pensamientos dañinos, como la idea de auto-armismo o suicidio. Experimentar la agitación mental puede dificultar la función normal y puede hacer que los métodos de afrontamiento típicos ineficaces.
La importancia de reconocer y abordar las crisis psicológicas no puede exagerarse. Según los Centros de Control de Enfermedades (CDC), el suicidio es ahora una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos, con tasas que aumentan en más de 2,5% de 2021 a 2022. Estas estadísticas subrayan la importancia crítica del reconocimiento e intervención tempranos.
La naturaleza de los Estados de crisis
Un estado de crisis está limitado por el tiempo, generalmente dura varios días pero no más de cuatro a seis semanas. Durante este período, las personas experimentan una mayor vulnerabilidad pero también un mayor potencial para el cambio y el crecimiento. La palabra china para la crisis combina dos personajes: uno representa el peligro y la otra oportunidad. Esta dualidad captura la esencia de las crisis psicológicas, presentan tanto riesgos significativos como posibilidades para la transformación positiva.
Experimentar el turbulencia mental puede hacer que sea difícil funcionar normalmente y puede hacer que sus métodos de afrontamiento típicos ineficaces. Lo que distingue una crisis del estrés cotidiano es la intensidad de la angustia, el deterioro del funcionamiento, y el potencial de daño a uno mismo u otros.
Causas y desencadenantes comunes de crisis psicológicas
Las crisis psicológicas pueden precipitarse por numerosos factores, que a menudo implican una combinación de factores estresantes en lugar de un solo evento. Entender estos desencadenantes ayuda tanto en la prevención como en el reconocimiento temprano.
Eventos y Pérdidas Traumáticas
Las experiencias traumáticas repentinas representan uno de los desencadenantes más comunes de la crisis, como accidentes, desastres naturales, crímenes violentos o la muerte inesperada de un ser querido. El choque y las emociones abrumadoras asociadas con el trauma pueden superar rápidamente la capacidad de afrontamiento de un individuo, lo que conduce a un estado de crisis.
La presión y el sufrimiento, particularmente cuando se complican por factores como la pérdida repentina, las pérdidas múltiples o la falta de apoyo social, pueden precipitar crisis psicológicas. La intensidad del dolor puede ser tan abrumadora que los individuos se sientan incapaces de continuar con la vida diaria o experimentar pensamientos de querer unirse a su ser querido fallecido.
Estrés crónico y agudo
Si bien el estrés agudo de un solo evento puede desencadenar una crisis, el estrés crónico que se acumula con el tiempo es igualmente peligroso. La exposición prolongada al estrés relacionado con el trabajo, las dificultades financieras, los problemas de relación o las responsabilidades de cuidado puede erosionar gradualmente la resiliencia de una persona hasta que un estresante aparentemente menor se convierta en la última gota proverbial.
El lugar de trabajo moderno, con sus exigencias de conectividad y productividad constantes, se ha convertido en una fuente significativa de estrés crónico. Burnout —caracterizado por el agotamiento emocional, el cinismo y la reducción de la eficacia profesional— puede progresar a una crisis psicológica completa si no se aborda.
Principales Transiciones de Vida
Los cambios significativos de la vida, incluso positivos, pueden provocar crisis. Las rupturas de divorcio o relación, pérdida de empleo o cambios de carrera, reubicación, jubilación, convertirse en padre o hijos que abandonan el hogar requieren un ajuste psicológico sustancial. Cuando los individuos carecen de apoyo adecuado o de recursos para hacer frente a estas transiciones, pueden experimentar estados de crisis.
Factores relacionados con la salud
Los problemas de salud física, especialmente las enfermedades crónicas o los nuevos diagnósticos de las condiciones graves, pueden desencadenar crisis psicológicas. Los cambios de miedo, incertidumbre y estilo de vida asociados con problemas de salud crean un estrés significativo. Además, algunas condiciones médicas y medicamentos pueden afectar directamente a la salud mental, contribuyendo a situaciones de crisis.
Para aquellos que saben que sufren de una enfermedad mental, una crisis marca un empeoramiento repentino de las condiciones existentes, con desencadenantes como pérdida, eventos traumáticos o un cambio en el tratamiento de la salud mental. Detener o cambiar de forma medicamentos recetados para las condiciones de salud mental puede desestabilizar el estado emocional y psicológico de una persona, lo que conduce a síntomas de abstinencia, aumento de ansiedad o un retorno de síntomas previamente administrados.
Uso de sustancias y retiro
Consumir excesivamente (o experimentar la retirada) de drogas o alcohol puede resultar en un deterioro cognitivo o emocional significativo o disfunción conductual, y las crisis inducidas por la sustancia pueden convertirse rápidamente en una crisis de salud mental resultante de una intoxicación severa, sobredosis, retiro o una complicación psiquiátrica como psicosis o un episodio de trastorno de humor.
Reconociendo la crisis psicológica se firma en ti mismo
La conciencia de sí mismo es la base del mantenimiento de la salud mental. Reconociendo cuando usted está experimentando una crisis psicológica le permite buscar ayuda antes de que la situación se intensifique. Sin embargo, este reconocimiento puede ser difícil porque los estados de crisis a menudo menoscaban las funciones muy cognitivas necesarias para la autoevaluación.
Cambios emocionales y de humor
Los cambios emocionales repentinos son a menudo un preaviso de una crisis de salud mental en desarrollo, incluyendo oscilaciones de humor o creciente furia por la menor inconveniencia, o experimentar sentimientos de tristeza o desesperación que no se puede sacudir.
Sentirse muy triste, sin esperanza, indefenso o preocupado, o ser irritado, frustrado o tener sobrecargas son signos de advertencia significativos. Estos estados emocionales difieren de las fluctuaciones de humor normales en su intensidad, duración y impacto en el funcionamiento.
Otros indicadores emocionales incluyen:
- Overwhelming ansiedad o pánico: Experimentando un miedo intenso o preocupación que se siente incontrolable, posiblemente acompañado de ataques de pánico
- Entumecimiento emocional: Sentirse desconectado de sus emociones o experimentar un sentido de vacío
- El ira o la ira: El exceso de ira desproporcionada o la dificultad de controlar los impulsos agresivos
- Características de invaloridad: Pensamientos persistentes de que eres una carga para los demás o que la vida no tiene sentido
Una sensación de indiciosidad es también un signo común de advertencia, especialmente cuando se une a la idea suicida. Si se encuentra pensando que otros estarían mejor sin usted o contemplando maneras de terminar su vida, esto representa una emergencia psiquiátrica que requiere una intervención profesional inmediata.
Cambios cognitivos y perceptuales
El funcionamiento cognitivo a menudo se deteriora durante una crisis de salud mental, con individuos que luchan con concentración, experimentan pensamientos de carreras o tienen dificultad para tomar decisiones.
Tener problemas para concentrarse en tareas que antes requerían poco esfuerzo puede indicar una crisis en desarrollo. Es posible que te encuentres leyendo el mismo párrafo repetidamente sin comprensión, olvidando citas importantes o siendo incapaz de seguir conversaciones.
Los signos adicionales de advertencia cognitiva incluyen:
- Confusión o desorientación: No se siente claro acerca del tiempo, el lugar o las circunstancias
- Pensamientos intrusivos: Pensamientos indecisos y angustiantes que entréen en su mente repetidamente
- Difícilidad con la toma de decisiones: Encontrar incluso opciones sencillas abrumadoras o paralizantes
- Problemas de memoria: Experimentando lagunas en la memoria o dificultad para retener nueva información
- Pensamiento distorsionado: Comprobando en pensamiento catastrófico, razonamiento negro y blanco u otras distorsiones cognitivas
En casos graves, las personas pueden expresar percepciones falsas, incluyendo alucinaciones, paranoia o delirios, que pueden aumentar el riesgo de daño a sí mismas u otros. Estos síntomas requieren una evaluación profesional inmediata.
Síntomas y Cambios Físicos
Las crisis psicológicas se manifiestan físicamente y mentalmente. Un signo de una crisis de salud mental inminente es cambios significativos en los patrones de sueño, lo que podría incluir insomnio, dormir excesivamente o experimentar pesadillas que perturban el descanso.
Los cambios en el apetito y los patrones de alimentación también son comunes. Algunos individuos pierden su apetito por completo y experimentan una pérdida de peso indeseada, mientras que otros pueden participar en la alimentación emocional y ganar peso rápidamente. Estos cambios dietéticos pueden conducir a una ganancia de peso indeseada o a una pérdida de peso, y mientras que los cambios en el peso corporal pueden surgir de un miríado de factores, pueden ser un signo de advertencia de angustia mental si acompañan otros síntomas.
Otras manifestaciones físicas incluyen:
- Fatigue y baja energía: Se siente agotado a pesar de un descanso adecuado, o resulta difícil salir de la cama
- Tensión física: Experimentando tensión muscular, dolores de cabeza o dolores corporales sin causa médica clara
- Síntomas cardiovasculares: Papitaciones cardíacas, rigidez torácica o latido cardíaco rápido
- Cuestiones gatrointestinales: El estómago, las náuseas o los cambios en los hábitos intestinales
- Nervioso síntomas del sistema: Temblando o temblando, dificultad para respirar
- ataques panicos: episodios de ataque panic con síntomas físicos intensos
Signos de advertencia conductual
Los síntomas conductuales pueden afectar su capacidad de funcionar normalmente, con el trabajo, cuidarse de sí mismo o incluso salir de la cama parece que tareas imposibles.
Perder el interés en actividades o hobbies o cosas que te trajeron alegría, y no querer salir de tu casa o estar con otros son cambios conductuales significativos que merecen atención. Esta retirada social a menudo representa un intento de hacer frente a sentimientos abrumadores pero generalmente exacerba la crisis reduciendo el acceso al apoyo.
Cuando experimenta una crisis de salud mental, puede comenzar a involucrarse en comportamientos arriesgados o fuera de control o convertirse en abusivo hacia usted o hacia otros. Esto podría incluir conducción imprudente, comportamiento sexual inseguro, gasto excesivo o acciones agresivas.
Las sustancias recreativas como el alcohol o las drogas pueden parecer una herramienta de afrontamiento más accesible, adormeciendo temporalmente los sentimientos de tristeza, estrés, aburrimiento o quemadura, y un aumento de la dependencia de las sustancias recreativas puede indicar que el individuo necesita apoyo mental.
Los signos adicionales de advertencia conductual incluyen:
- Reflejar la higiene personal: Saltar las duchas, no cambiar la ropa, o ignorar la autocuidado básica
- Abandonar responsabilidades: No presentarse a trabajar durante uno o más días o llamar a citas programadas o eventos sociales enfermos, desaparecidos
- La entrega de las posesiones: Distribuir artículos valorados a otros, lo que puede indicar la planificación suicida
- Despedida: Hacer declaraciones o tomar acciones que parecen despedidas
- Métodos de investigación de auto-arma: Buscar información sobre suicidio o auto-injurio
Importancia de la auto-Monitoreo
Si experimentas con frecuencia mayor estrés o síntomas relacionados con el uso de la salud mental y la sustancia, considera hacer un plan escrito para que la gente pueda apoyarte mejor en tu tiempo de necesidad, y un plan simple puede ser escrito en una tarjeta índice y guardado en un bolsillo, bolsa, o en el refrigerador porque puede ser difícil recordar cosas importantes durante una crisis.
Crear un plan de crisis personal cuando usted está bien puede proporcionar una orientación crucial durante tiempos difíciles. Este plan podría incluir sus señales de advertencia personal, hacer frente a estrategias que han trabajado en el pasado, contactar información para personas y profesionales de apoyo, y instrucciones claras para cuándo buscar ayuda de emergencia.
Reconociendo la crisis psicológica en otros
Ser capaz de identificar cuando alguien más está experimentando una crisis psicológica es igualmente importante. Nunca se sabe cuando un colega, miembro de la familia o amigo puede estar luchando con una crisis de salud mental, e incluso si no han mostrado señales anteriores, las cosas pueden cambiar en un momento de aviso.
Cambios observables de conducta
Uno de los indicadores más evidentes de una crisis de salud mental es cambios significativos de comportamiento, que pueden incluir la retirada de interacciones sociales, los desembolsos repentinos de ira o acciones imprudentes como el uso excesivo de alcohol o drogas.
Una persona que se ocupa de una crisis de salud mental evitará a menudo situaciones sociales y se retirará de amigos, sin mostrar interés en participar en actividades donde tendrán que salir e interactuar con otros. Este aislamiento social representa una salida significativa de sus patrones de comportamiento normales.
Una persona también podría descuidar sus responsabilidades, mostrar una disminución del desempeño en el trabajo o la escuela, o evitar actividades previamente disfrutadas.Estos cambios a menudo reflejan una incapacidad para hacer frente a la angustia subyacente.
Otros indicadores conductuales para ver incluyen:
- Cambios en los patrones de comunicación: Disminución de la capacidad de respuesta a los mensajes, evitando las llamadas telefónicas o comunicándose de maneras que parecen inusuales para esa persona
- Comportamiento ridículo o impulsivo: Tomar decisiones importantes repentinas, involucrar en la toma de riesgos poco realistas o actuar sin tener en cuenta las consecuencias
- Comportamiento agresivo o violento: Amenaza, daña física o intimidante intencionalmente a alguien, a menudo alimentado por la ira o la frustración con condiciones o factores psicológicos también implicados
- Medidas autodestructivas: Comprometerse en auto-arma, hacer gestos suicidas, o expresar un deseo de morir
Indicadores de Emocional y Mood
La observación de cambios en el estado emocional de alguien puede proporcionar importantes pistas sobre su salud mental. Para los adultos, puede manifestarse como confusión, brotes verbales o sentimientos de desesperanza.
Estar en la búsqueda de alguien que expresa mucha preocupación o miedo y está constantemente nervioso, ya que esto puede ser un signo que necesitan su ayuda para que sea importante para entrar.
Los signos de advertencia emocionales en otros incluyen:
- Extrema mood swings: Cambios rápidos entre estados emocionales que parecen desproporcionados a circunstancias
- Piedad persistente o desgarro: Aparecer deprimido, llorando con frecuencia o expresando sentimientos de desesperanza
- La ansiedad o la agitación aliviados: Parece constantemente en el borde, inquieto o incapaz de relajarse
- Llama emocional: Mostrando poca respuesta emocional a situaciones que normalmente provocan reacciones
- Expresiones de invaloridad: Hacer declaraciones sobre ser una carga, sin propósito, o no importarle a nadie
Afecto cognitivo y funcional
Cuando una persona está experimentando una crisis de salud mental, a menudo tendrán problemas para completar tareas cotidianas - cosas tan simples como ducharse por la mañana o cepillarse el pelo. Según NAMI (Alianza Nacional sobre la Enfermedad Mental), los signos de advertencia comunes son: Incapacidad para realizar tareas diarias, baño, vestirse, etc.
Para los colegas de trabajo, puede ver cambios en su consistencia y calidad de trabajo, como cambios en la forma en que alguien trabaja puede indicar un problema mayor. Los proyectos que una vez completados eficientemente pueden ser retrasados o mal ejecutados. La asistencia puede ser irregular, con frecuentes ausencias o retrasos.
Pueden confundirse fácilmente y no parecer estar pensando lógicamente, ya que alguien que experimenta problemas de salud mental tiene mucho en su mente y puede no ser capaz de enfocarse fácilmente en el trabajo.
Aspecto físico y cambios de salud
Los cambios observables en la apariencia física pueden indicar la angustia psicológica:
- Apariencia no reflejada: Usar la misma ropa repetidamente, pareciendo inestable, o mostrando signos de mala higiene
- Cambios significativos de peso: Pérdida de peso notable o ganancia durante un período relativamente corto
- Signos de fatiga: Los círculos oscuros bajo los ojos, apareciendo agotados, o mencionando problemas de sueño
- Lesiones físicas:] Hematomas, cortes o quemaduras no explicadas que puedan indicar el daño propio
- Indicadores de uso de sustancias: Gritar alcohol, aparecer intoxicado o mostrar otros signos de uso de sustancias
Signos de advertencia verbal
Lo que la gente dice puede proporcionar una visión directa de su estado mental. Preste atención a declaraciones tales como:
- "No puedo soportarlo más"
- "Todo el mundo estaría mejor sin mí"
- "Sólo quiero que el dolor pare"
- "No tiene sentido seguir adelante"
- "Ojalá pudiera desaparecer"
- "Pronto esto ya no importará"
Estas declaraciones, en particular cuando se acompañan de otras señales de advertencia, deben tomarse con seriedad y rapidez la preocupación y la acción inmediatas.
Consideraciones especiales para grupos de edades diferentes
Para los niños y los adolescentes, los signos de advertencia podrían incluir irritabilidad, retiro o acciones autodestructivas. Los jóvenes pueden expresar angustia diferente a los adultos, a veces a través de problemas de comportamiento, declive académico o cambios en las relaciones entre pares en lugar de expresiones verbales de angustia.
Para los adultos mayores, los signos de crisis pueden confundirse con problemas normales de envejecimiento o de salud física. La depresión en los ancianos puede presentar como mayores quejas físicas, problemas de memoria o pérdida de interés en actividades previamente disfrutadas. El aislamiento social es particularmente relativo en los adultos mayores, ya que aumenta la vulnerabilidad a las crisis de salud mental.
Estrategias eficaces de autocuidado durante la crisis
Cuando reconoces los signos de crisis en ti mismo, implementar estrategias de autocuidado puede ayudar a estabilizar tu condición y prevenir un mayor deterioro. Mientras que el autocuidado no es un sustituto de la ayuda profesional en situaciones graves, puede ser un componente importante de la gestión de crisis.
Técnicas de estabilización inmediata
Cuando se experimenta una angustia aguda, las técnicas de puesta en tierra pueden ayudarle a recuperar un sentido de control y conexión al momento actual:
- 5-4-3-2-1 técnica sensorial: Identificar 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que puedes escuchar, 2 cosas que puedes oler, y 1 cosa que puedes probar
- Ejercicios respiratorios profundos: Practicar respiración lenta y controlada como la respiración de la caja (inhala para 4 conteos, espere para 4, exhala para 4, espere para 4)
- Técnica de agua fría: Espolve el agua fría en la cara o mantenga cubos de hielo para activar el reflejo de buceo de su cuerpo y reducir la intensidad emocional
- Relajación muscular progresiva: Disminuye sistemáticamente los grupos musculares para reducir la tensión física
Prácticas de la atención y la meditación
La atención consiste en prestar atención al momento presente sin juicio. Durante una crisis, la atención mental puede ayudar a crear distancia de pensamientos y emociones abrumadoras:
- Respiración minuciosa: Enfóquese su atención en la sensación de respirar, notando el ascenso y la caída de su pecho o el aire que se mueve a través de sus fosas nasales
- Meditación de la exploración de animales: Trae conciencia sistémicamente a diferentes partes de su cuerpo, notando sensaciones sin intentar cambiarlas
- Mindful observation: Elige un objeto y observálo de cerca, notando detalles que normalmente puedes pasar por alto
- Meditación guiada: Usa aplicaciones o recursos en línea para meditaciones guiadas específicamente diseñadas para situaciones de ansiedad, depresión o crisis
Mantenimiento de la estructura y la rutina
Durante una crisis, mantener rutinas básicas proporciona estabilidad y un sentido de normalidad. Incluso cuando todo se siente abrumador, el adhirirse a estructuras simples puede estar arraigado:
- Horario: Id a la cama y despertáos en momentos consistentes, incluso los fines de semana.
- Tiempos de comida: Comer comidas regulares en momentos predecibles, centrándose en alimentos nutritivos
- Higiene diaria: Mantener rutinas básicas de autocuidado como ducha y dientes de cepillado
- Actividad física: Incorporar el movimiento en tu día, incluso si tan solo un corto paseo
- Actividades realizadas: Planificar actividades específicas para diferentes tiempos del día para proporcionar propósito y dirección
Reaching Out for Support
La aislamiento intensifica las crisis psicológicas. Conectarse con otros, incluso cuando se siente difícil, es crucial:
- Contacto con personas de confianza: Reunámonos a amigos, familiares u otros que han sido partidarios en el pasado
- Sé honesto sobre tus luchas: Comparte lo que estás experimentando en lugar de fingir que todo está bien
- Aceptar ofertas de ayuda: Permitir a otros ayudar con tareas prácticas como comidas, cuidado de niños o errantes.
- Grupos de apoyo: Conectarse con otros que tienen experiencias similares a través de grupos de apoyo en persona o en línea
- Use líneas de crisis: Contactos en línea de emergencia cuando necesites apoyo inmediato (988 Suicidio y Crisis Lifeline está disponible las 24 horas del día)
Gestión de Estrés Ambientales
La reducción de la exposición a factores de estrés adicionales puede ayudar a prevenir la escalada de crisis:
- Notas y redes sociales: Reducir el tiempo que se gasta consume contenido despreocupado, especialmente antes de acostarse
- Crear un ambiente tranquilo: Organizar tu espacio de vida, reducir el desorden y crear zonas que se sientan pacíficas
- Condiciones: Está bien decir que no a compromisos adicionales o limitar el contacto con personas que aumentan su estrés
- Evitar decisiones importantes: Aplazar decisiones importantes de vida hasta que estés en un estado más estable
- Reducir el uso de sustancias: Evite usar alcohol o drogas como mecanismos de afrontamiento, ya que normalmente empeoran las situaciones de crisis
Desarrollar mecanismos de copia saludables
El apoyo social y la planificación de solución de problemas son mecanismos eficaces de afrontamiento, y el uso del humor, el apoyo emocional, la planificación y la aceptación también se correlacionan con resultados superiores de salud mental en comparación con el abuso de sustancias y la negación.
Las estrategias de afrontamiento saludables para desarrollar incluyen:
- Expresión creativa: Entender en el arte, la música, la escritura u otros medios creativos para procesar las emociones
- Actividad física: El ejercicio libera endorfinas y proporciona una salida saludable para el estrés
- Exposición de la naturaleza: Pasa tiempo al aire libre, que se ha demostrado que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo
- ]Contando a otros: El voluntariado o la asistencia a otros puede proporcionar perspectiva y propósito
- Prácticas espirituales: Involucrar en la oración, la meditación u otras actividades espirituales si son significativas para usted
Crear un Plan de Seguridad Personal
La planificación de la seguridad es una técnica de intervención crucial que ayuda a las personas en riesgo de auto-arma o suicidio, lo que implica la creación de un plan de seguridad personalizado que esboza estrategias de afrontamiento, redes de apoyo y recursos profesionales para recurrir durante tiempos de crisis, ayudando a las personas a desarrollar un sentido de control y proporcionarles herramientas prácticas para gestionar eficazmente las crisis futuras.
Un plan de seguridad integral debería incluir:
- Signos de advertencia que indican que estás entrando en una crisis
- Estrategias internas de afrontamiento que puede utilizar por su cuenta
- Personas y entornos sociales que proporcionan distracción
- Gente que puedes pedir ayuda
- Profesionales o agencias para contactar durante una crisis
- Formas de hacer su entorno más seguro eliminando los medios potenciales de auto-arm
- Razones para vivir y cosas que son importantes para usted
Cómo apoyar a otros experimentando una crisis psicológica
Cuando alguien que te importa está experimentando una crisis psicológica, tu apoyo puede hacer una diferencia significativa en su recuperación. Sin embargo, es importante acercarse a la situación con conocimiento, compasión y límites apropiados.
Respuesta inicial y comunicación
Escucha a tu ser querido, ya que es una de las cosas más importantes que puedes hacer. La escucha activa implica prestar toda tu atención, evitar distracciones y demostrar que estás escuchando realmente lo que están diciendo.
Entre las estrategias eficaces de comunicación se incluyen:
- Express concern directly: Usar declaraciones "I" como "Estoy preocupado por ti" o "He notado que pareces estar luchando"
- )Pregunte a continuación: "¿Cómo se siente?" o "¿Qué ha estado pasando?" en lugar de sí/no preguntas
- Validar sus sentimientos: Reconocer su dolor sin minimizarlo: "Eso suena realmente difícil" o "Puedo ver cuánto estás lastimando"
- Evite el juicio: Rehusar criticar, dar lecciones o ofrecer soluciones simplistas como "sólo pensar positivo"
- Ser paciente: Permitirles tiempo para expresarse sin prisas o interrumpir
Mantente calmado y escucha, dando espacio a la persona para hablar de lo que se siente sin juicio. Su presencia tranquila puede ayudar a desescalar la situación y proporcionar un sentido de seguridad.
Qué decir y qué evitar
Declaraciones útiles:
- "Estoy aquí por ti"
- "No estás solo en esto"
- "Esto debe ser muy duro"
- "Me preocupo por ti y quiero ayudar"
- "¿Qué puedo hacer para apoyarte ahora mismo?"
- "Está bien no estar bien"
- "Gracias por confiar en mí con esto"
Estados que deben evitar:
- "Sólo hazlo salir"
- "Otros lo tienen peor"
- "Está todo en tu cabeza"
- "Sólo necesitas intentarlo más duro"
- "Esto es sólo una fase"
- "Estás siendo dramático"
- "¿Has probado yoga/exercise/vitamínico?" (a menos que piden específicamente sugerencias)
Fomento de la ayuda profesional
Anime suavemente la ayuda profesional, tal vez diciendo que usted está preocupado por ellos y pidiendo sus pensamientos sobre hablar con un médico. No discuta o forzar el problema, ya que esto puede crear resistencia y daño confianza.
Estrategias para fomentar la ayuda profesional:
- Normalizar la búsqueda de ayuda: Compartir que muchas personas se benefician de apoyo profesional durante tiempos difíciles
- Oferar asistencia práctica: Ayuda a los terapeutas de investigación, hacer citas o proporcionar transporte
- Reditos de adiciones: Discutan las preocupaciones sobre el costo, el tiempo o el estigma y ayudan a resolver problemas
- Compartir información: Proporcionar recursos sobre diferentes tipos de profesionales y tratamientos de salud mental
- Respetar su autonomía: En última instancia, deben tomar la decisión de buscar ayuda (a menos que estén en peligro inmediato)
Prestación de apoyo práctico
A veces la asistencia práctica es tan importante como el apoyo emocional:
- Ayuda con tareas diarias: Oferta para preparar comidas, lavar la ropa o ayudar con el cuidado de los niños
- Acompáñalos: Oferta para ir con ellos a los nombramientos o grupos de apoyo
- Ver en regularmente: Mantener contacto consistente a través de llamadas, textos o visitas
- Respetar sus necesidades: Algunas personas necesitan compañía, otras necesitan espacio, pregunta cuál sería la más útil
- Seguir a través de: Si usted dice que va a hacer algo, asegúrese de hacerlo
Respondiendo a Peligro Inmediato
No los deje solos si expresan pensamientos suicidas o parecen inseguros. Quitar peligros inmediatos como objetos agudos, medicamentos o armas.
Si alguien está en peligro inmediato:
- Quédate con ellos: No los dejes solos hasta que llegue la ayuda profesional.
- Convocar ayuda: Buscar ayuda profesional inmediatamente visitando un centro de atención urgente de salud mental o llamando al 988, el Suicidio y la Vida de Crisis
- Llama al 911 si es necesario: Si la situación es potencialmente mortal o si se produce un daño grave a la propiedad, llame al 911 y pida asistencia inmediata, diciéndoles que alguien está experimentando una crisis de salud mental y explicando la naturaleza de la emergencia
- Remover medios de auto-arma: Seguro que se puede asegurar o eliminar cualquier cosa que pueda ser utilizada para auto-juicio
- Mantente tranquilo: Tu calma degradante puede ayudar a estabilizar la situación
Configuración de límites y autocargo para los partidarios
Apoyar a alguien en crisis puede ser emocionalmente drenante. Es esencial mantener su propio bienestar:
- Reconozca sus límites: No puede solucionar la crisis de salud mental de otra persona, y tratar de hacerlo puede llevar a quemarse.
- Segun límites: Está bien decir "Necesito tomar un descanso" o "No puedo hablar ahora mismo, pero puedo llamarte mañana"
- Busca tu propio apoyo: Habla con otros sobre tus experiencias ( respetando la privacidad de la persona)
- Práctica autocuidado: Mantener sus propias rutinas, pasatiempos y relaciones
- Terapia del Consider: Apoyar a alguien en crisis puede plantear sus propios problemas o crear traumas secundarios
Estrategias de apoyo a largo plazo
La recuperación de crisis es un proceso, no un evento. El apoyo a largo plazo implica:
- Contacto: Seguir comprobando incluso después de que la crisis aguda haya pasado
- Progresos esceptivos: Reconocer mejoras, no importa cuán pequeñas sean
- Ser paciente con reveses: La recuperación no es lineal; habrá subidas y bajadas
- Educándose a sí mismo: Aprende sobre su condición específica o sus retos
- Fomentar hábitos saludables: Apoyar su compromiso en estrategias de tratamiento, autocuidado y de afrontamiento saludable
- Evitando habilitar: Apoyar la recuperación sin facilitar comportamientos poco saludables
Comprender la intervención en situaciones de crisis: enfoques profesionales
Las intervenciones en crisis (CI) son intervenciones de salud mental breves centradas en problemas que se utilizan típicamente en 4 a 6 semanas de exposición a un estresante o crisis, y es una de las modalidades de tratamiento con plazos más comunes en el mundo.
El proceso de intervención en crisis
La intervención en crisis consiste en evaluar a la persona afectada, establecer una relación, comprender el problema, enfrentar las emociones, explorar estrategias de afrontamiento, implementar un plan y seguir, y utilizar estos métodos puede ayudar a restaurar el estado mental de uno y prevenir cualquier trauma psicológico inmediatamente después de una crisis.
El proceso de intervención en crisis de seis pasos proporciona a los clínicos un marco estructurado y limitado por tiempo para responder a emergencias de salud mental, con cada paso basado en el anterior, guiando la toma de decisiones clínicas desde la evaluación inicial de la seguridad mediante la estabilización y los próximos pasos accionables.
Componentes clave de una intervención efectiva en crisis
Evaluación de seguridad: La primera prioridad en cualquier intervención de crisis es garantizar la seguridad inmediata del individuo, y antes de abordar las emociones, resolver problemas o hacer frente a estrategias, los médicos deben determinar si el cliente plantea un riesgo inminente para sí mismo u otros.
Estableciendo Rapport: La construcción de confianza y conexión es esencial para una intervención efectiva, lo que implica demostrar empatía, respeto y genuina preocupación por el bienestar del individuo.
Identificación del proyecto: Trabajando en colaboración para comprender lo que precipita la crisis y qué factores lo mantienen.
Procesamiento emocional: Proporcionar espacio para que el individuo exprese y procese sus emociones en un entorno seguro y solidario.
Desarrollo de la Estrategia de Coping: La enseñanza de estrategias eficaces y saludables de afrontamiento, como técnicas de solución de problemas, gestión del estrés y rutinas sanas, puede capacitar a las personas para manejar las crisis de manera más eficaz, y estas habilidades pueden reducir la probabilidad de convertirse en trastornos del uso de sustancias, abuso u otros comportamientos dañinos.
Planificación de la acción: En el último paso de la intervención en crisis, el médico y el cliente colaboran para desarrollar un plan claro y realista que esboza lo que sucederá después, traduciendo estrategias identificadas de afrontamiento y apoya en pasos específicos y factibles que el cliente puede seguir después de la intervención.
Ajustes para la intervención en crisis
La ubicación de las estrategias de intervención en crisis depende del programa de intervención en crisis, la población objetivo y los recursos disponibles, con intervención en crisis ofrecida en entornos clínicos, incluyendo entornos de emergencia, oficinas de cambio en sitios de desastre, entornos militares, lugar de trabajo, escuelas, y en centros de divulgación comunitarios o en hogares.
Entre ellos se incluyen programas como equipos móviles de crisis, unidades de crisis en hospitales, centros de tratamiento de día de crisis y programas residenciales de crisis. Cada entorno ofrece diferentes ventajas dependiendo de la naturaleza y gravedad de la crisis.
El papel de los equipos de intervención en situaciones de crisis
Los Centros Comunitarios de Salud Mental y las agencias gubernamentales locales suelen tener equipos de intervención en crisis que prestan apoyo a la comunidad local en momentos de crisis de salud mental, y estos equipos también pueden ser útiles en momentos de emergencias naturales o causadas por el hombre, a menudo evaluando y recortando la situación y difundiendo la situación para la atención urgente del personal médico o mental.
Cuándo buscar ayuda profesional: Puntos de decisión críticos
Saber cuándo una situación requiere intervención profesional es crucial para garantizar la seguridad y promover la recuperación. Si bien las estrategias de autoayuda y el apoyo a los pares son valiosos, ciertas circunstancias requieren asistencia profesional.
La ayuda profesional inmediata es necesaria cuando:
- Pensamientos o planes suicidianos: Tener pensamientos de auto-arma o suicidio requiere una evaluación profesional inmediata, especialmente si hay un plan o medio específico identificados
- Pensamientos de dañar a otros: Cualquier idea sobre lastimar a otras personas debe ser abordada inmediatamente
- Síntomas psicoticos: Para las personas que viven con ciertas condiciones de salud mental, como la esquizofrenia o trastorno bipolar grave, alucinaciones o delirios pueden desencadenar crisis, causando confusión, miedo o paranoia, afectando significativamente la capacidad de una persona para funcionar o evaluar la realidad
- Intoxicación o retirada de sustancias graves: Aborde una crisis inducida por sustancias lo antes posible, especialmente si se justifica la desintoxicación
- Incapacidad de atender necesidades básicas: Cuando alguien no puede comer, mantener la higiene o realizar autocuidado esencial
- Comportamiento violento o agresivo: El comportamiento violento implica la pérdida de control, la hostilidad extrema, la violencia o la impulsividad incontrolable
La ayuda profesional debe ser considerada cuando:
- Los síntomas persisten a pesar de los esfuerzos de autoayuda: Si usted ha tratado de hacer frente a las estrategias y el cuidado de sí mismo, pero los síntomas continúan o empeoran
- El funcionamiento diario está considerablemente deteriorado: Cuando sientes que ya no puedes hacer frente a las tensiones y desafíos de la vida de maneras sanas y estás luchando significativamente para completar tareas ordinarias y cotidianas, es el momento de buscar ayuda, ya que puedes estar en un punto en que la gestión de tu situación por tu cuenta no es posible
- El uso de sustancias se convierte en un mecanismo de afrontamiento: Cuando se utilizan alcohol o drogas para manejar el dolor emocional
- Las relaciones se ven severamente afectadas: Cuando los síntomas de crisis son perjudiciales para las relaciones importantes
- El trabajo o el rendimiento escolar disminuyen significativamente: Falta de trabajo/escuela con frecuencia o no puede cumplir con responsabilidades
- La salud física se ve afectada: Cuando la angustia psicológica conduce a síntomas físicos o a la negligencia de las condiciones médicas
- Las condiciones de salud mental anteriores empeoran: Para aquellos que saben que sufren de una enfermedad mental, una crisis marca un empeoramiento repentino de las condiciones existentes
Tipos de ayuda profesional disponibles
Servicios de emergencia:
- 911 para emergencias que amenazan la vida
- 988 Línea de Vida Suicidio y Crisis (llamada o texto 988)
- Departamentos de emergencia hospitalaria
- Equipos móviles de crisis
- Unidades de estabilización de crisis
Servicios de pacientes externos:
- Psiquiatras (para la gestión de medicamentos)
- Psicólogos y terapeutas autorizados (para psicoterapia)
- Centros comunitarios de salud mental
- Servicios de asesoramiento en situaciones de crisis
- Programas intensivos de pacientes externos
Programas especializados:
- Programas de tratamiento de abuso de sustancias
- Programas de terapia centrados en traumas
- Programas de Terapia de Comportamiento Dialéctico (DBT)
- Programas de hospitalización parcial
- Centros de tratamiento residencial
Superar los obstáculos para buscar ayuda
Muchas personas retrasan la búsqueda de ayuda profesional debido a varias barreras:
Stigma: El miedo a ser juzgado o etiquetado puede impedir que la gente busque ayuda. Recuerde que el estrés extremo que causa una intensa angustia mental y emocional, que le impide trabajar, jugar y disfrutar de la vida es una condición de salud, y estos no son signos de debilidad o fracaso personal.
Preocupaciones del proyecto: Muchas comunidades ofrecen tarifas de escala deslizante, centros comunitarios de salud mental o servicios de crisis a bajo o sin costo. La cobertura de seguros para la salud mental se ha ampliado significativamente en los últimos años.
No saber por dónde empezar: Su proveedor de atención primaria de salud o un psicólogo o psiquiatra pueden ayudar a descifrar sus síntomas y proporcionar la ayuda que necesita. Su médico de atención primaria puede ser un excelente punto de partida para las referencias.
El miedo a la hospitalización: Buscar ayuda no significa automáticamente la hospitalización. La mayoría de las crisis de salud mental se pueden manejar con tratamiento ambulatorio.
Barreras culturales: Busca proveedores que entiendan su fondo cultural y puedan proporcionar cuidados culturalmente sensibles.
Qué esperar de la ayuda profesional
Los proveedores de atención médica preguntarán sobre su historia médica y su historial médico familiar, revisarán sus medicamentos actuales, preguntarán si usted toma cualquier otro producto, como hierbas, vitaminas y suplementos, preguntarán sobre su uso de drogas recreativas y alcohol, realizarán un examen físico y ordenarán cualquier prueba necesaria para determinar si otro problema de salud está causando síntomas o empeorando, y hablar con usted acerca de sus síntomas y lo que está pasando en su vida.
El tratamiento principal del estrés psicológico o conductual es la psicoterapia (terapia de habla). La participación en la salud mental terapéutica basada en evidencia después de las intervenciones de crisis es crucial para procesar la experiencia de crisis, desarrollar habilidades de afrontamiento y promover la recuperación a largo plazo, con modalidades eficaces, incluyendo el CBT que ayuda a las personas a identificar y desafiar patrones de pensamiento negativos, desarrollar estrategias de afrontamiento adaptables, y crear resiliencia, y DBT que se centra en la enseñanza de habilidades en la capacidad mental.
Estrategias de prevención: Aumento de la resiliencia y reducción del riesgo de crisis
Aunque no se pueden prevenir todas las crisis psicológicas, el fomento de la resiliencia y la aplicación de estrategias proactivas pueden reducir considerablemente el riesgo y mejorar los resultados cuando se plantean problemas.
Desarrollo de la Resiliencia Emocional
La resiliencia, la capacidad de adaptación al estrés y la adversidad, puede ser cultivada mediante prácticas intencionales:
- Crear relaciones fuertes: Alentar a las personas a ponerse en contacto con los miembros de la familia, amigos o recursos comunitarios puede proporcionar apoyo emocional y asistencia práctica, ya que la creación de una red de apoyo es crucial para la recuperación y la resiliencia a largo plazo
- Desarrollar habilidades de solución de problemas: Practicar descomponer problemas en pasos manejables y generar soluciones múltiples
- El optimismo clásico: Mientras reconoces dificultades, mantenemos esperanza y enfoque en lo que puedes controlar
- Práctica autocompassión: Trágate con la misma amabilidad que ofrecerías a un buen amigo
- Encontrar significado y propósito: Procurar en actividades que se ajusten a sus valores y ofrezcan un sentido de propósito
- Embrace change: Ver el cambio como parte natural de la vida en lugar de una amenaza
Mantener el bienestar de la salud mental
El mantenimiento proactivo de la salud mental reduce la vulnerabilidad a las crisis:
- Actividad física regional: El ejercicio ha demostrado beneficios para la salud mental, reduciendo síntomas de depresión y ansiedad
- sueño adecuado: Priorizar 7-9 horas de sueño de calidad por noche
- Dieta nutritiva: Come una dieta equilibrada rica en alimentos integrales, que soporta tanto la salud física como mental
- Gestión del estrés: Desarrollar prácticas regulares para manejar el estrés antes de que se vuelva abrumadora
- El consumo de alcohol y el uso de drogas: El consumo de sustancias puede empeorar la salud mental y aumentar el riesgo de crisis
- Incidir en actividades agradables: Hacer tiempo para los hobbies y actividades que traen alegría y relajación
- Prácticamente mentalidad: La práctica regular de la mente o la meditación construye habilidades de regulación emocional
Creación y mantenimiento de redes de apoyo
Las fuertes conexiones sociales sirven como un amortiguador contra las crisis de salud mental:
- Relaciones estrechas de la naturaleza: Invertir tiempo y energía en el mantenimiento de relaciones importantes
- Expand vuestra red: Únete a grupos, clubes u organizaciones que se alinean con sus intereses
- Ser vulnerable: Comparte tus luchas con individuos de confianza en lugar de presentar siempre una fachada perfecta
- Offer support to others: Apoyar a otros fortalece las relaciones y proporciona perspectiva
- Busca diversas conexiones: Construir relaciones en diferentes áreas de la vida (trabajo, comunidad, familia, amigos)
Intervención temprana y salud mental regular
La intervención temprana es primordial en la gestión eficaz de una crisis de salud mental, ya que reconocer los signos de alerta puede ayudar a identificar cuándo una crisis puede ser inminente, permitiendo una intervención rápida.
Entre las estrategias de intervención temprana se incluyen:
- autoevaluación periódica: Evaluar periódicamente su salud mental utilizando herramientas de detección estandarizadas o reflexión personal
- Patrones de tracción: Mantenga una revista para identificar los desencadenantes, los signos de advertencia y las estrategias de afrontamiento eficaces
- Mantener el tratamiento: Si usted tiene una afección de salud mental, continúe con el tratamiento prescrito incluso cuando se sienta bien
- Terapia preventiva horario: Considere sesiones de terapia periódica incluso cuando no se encuentra en crisis para mantener la salud mental
- Problemas de atención temprana: No esperes hasta que las situaciones se conviertan en crisis; busca ayuda cuando te registres por primera vez sobre cambios
Creación de un plan de prevención de crisis
La preparación de una crisis de salud mental implica desarrollar un plan de apoyo a la crisis adaptado a las necesidades del individuo, identificar desencadenantes, señales de advertencia y estrategias de intervención, y colaborar con el individuo para crear este plan asegura que sus preferencias y necesidades sean tenidas en cuenta y aumenta la probabilidad de que se sigan con el plan de apoyo cuando sea necesario.
Un plan de prevención integral debe incluir:
- Los desencadenantes conocidos y cómo evitarlos o gestionarlos
- Signos de alerta temprana específicos para usted
- Estrategias preventivas para implementar cuando aparecen señales de advertencia
- Información de contacto para su red de soporte
- Información de contacto del proveedor de atención médica
- Medicamentos y dosis actuales
- Preferencias para el tratamiento si no logra tomar decisiones
- Cosas que te ayudan a sentir mejor
- Cosas que empeoran las situaciones
Workplace and Educational Strategies
Las organizaciones pueden aplicar políticas y prácticas que apoyen la salud mental y reduzcan el riesgo de crisis:
- Educación sanitaria mental: Proporcionar capacitación en el reconocimiento de signos de angustia y recursos disponibles
- Reducir estigma: Crear culturas donde se discute abiertamente la salud mental y buscar ayuda se normaliza
- Políticas flexibles: Ofrezca flexibilidad para los nombramientos de salud mental y el tiempo de recuperación
- Programas de asistencia laboral: Proporcionar acceso a servicios confidenciales de asesoramiento y apoyo
- Iniciativas de reducción de la tensión: Implementar programas que aborden los factores de estrés en el lugar de trabajo y promuevan el equilibrio entre la vida laboral y la vida laboral
- Programas de apoyo para los niños: Entrena a empleados o estudiantes para proporcionar apoyo inicial a los compañeros en situación de angustia
Poblaciones y Consideraciones Especiales
Diferentes poblaciones pueden experimentar y expresar crisis psicológicas de manera diferente, requiriendo enfoques adaptados al reconocimiento y la intervención.
Niños y Adolescentes
Los jóvenes a menudo expresan problemas de malestar de forma diferente de los adultos. Los niños pueden mostrar signos de crisis a través de problemas de comportamiento, declive académico, quejas físicas, regresión a etapas de desarrollo anteriores, o cambios en los patrones de alimentación y sueño.
Los adolescentes pueden mostrar comportamientos de riesgo, retiro social, cambios dramáticos en el aspecto o grupos de amigos, o un mayor conflicto con las cifras de autoridad. Los padres que buscan servicios de salud mental infantil deben buscar proveedores que ofrezcan opciones de intervención inmediata y terapia continua, ya que el tratamiento temprano disminuye el riesgo y apoya la estabilidad a largo plazo.
Adultos mayores
Las crisis de salud mental en adultos mayores pueden pasar por alto o atribuirse a problemas normales de envejecimiento o salud física. La depresión en personas de edad puede presentar de manera diferente que en adultos jóvenes, con más denuncias físicas, problemas de memoria o apatía en lugar de tristeza.
Los factores de riesgo para los adultos mayores incluyen enfermedades crónicas, pérdida de independencia, desgarro, aislamiento social y declinación cognitiva. Los proveedores de atención médica deben analizar regularmente a los adultos mayores para detectar depresión y otras preocupaciones de salud mental.
Veteranos y Primeras Demandas
Las personas en ocupaciones de alta tensión o con exposición a traumas enfrentan un riesgo elevado para las crisis psicológicas. Trastorno de estrés postraumático (PTSD), lesión moral y exposición repetida a eventos traumáticos pueden precipitar crisis.
Estas poblaciones pueden enfrentar barreras adicionales para buscar ayuda debido a la cultura ocupacional, preocupaciones sobre el impacto profesional o dificultad para la transición de entornos de alta resistencia. Programas especializados diseñados para veteranos y primeros equipos pueden proporcionar un apoyo más eficaz.
LGBTQ+ Individuals
Las personas LGBTQ+ enfrentan tasas elevadas de crisis de salud mental debido al estrés minoritario, la discriminación, el rechazo familiar y otros factores. Es esencial crear entornos afirmativos e inclusivos y garantizar el acceso a la atención de salud mental culturalmente competente.
Personas con enfermedad mental crónica
Las personas con enfermedades como la esquizofrenia, el trastorno bipolar o la depresión grave pueden experimentar crisis periódicas incluso con tratamiento. Las personas con IAM pueden tener crisis críticas en su salud mental creando una puerta giratoria de atención, donde los usuarios de servicios son liberados del hospital cuando se consideran estables y bien, sólo para volver a entrar en el hospital cuando su salud mental se vuelve peor durante un episodio agudo o una crisis.
La planificación integral de crisis, el apoyo a la adherencia a los medicamentos y la atención coordinada pueden reducir la frecuencia de crisis y la gravedad de esta población.
El papel de la tecnología en el reconocimiento e intervención de crisis
Recientemente, la tecnología ha surgido como un poderoso instrumento para mejorar la accesibilidad, la conveniencia y la eficacia de los servicios de apoyo para la intervención en situaciones de crisis mental.
Herramientas de salud mental digital
Diversas soluciones tecnológicas apoyan el mantenimiento de la salud mental y la prevención de crisis:
- Aplicaciones de salud mental: Aplicaciones para el seguimiento del estado de ánimo, la meditación, ejercicios de terapia conductual cognitiva y la gestión de crisis
- Plataformas de terapia:] Servicios de asesoramiento en vídeo que aumentan el acceso a ayuda profesional
- Líneas de texto de la crisis: Apoyo a la crisis basado en textos para quienes prefieren la comunicación escrita
- Comunidades de apoyo únicas: Grupos de apoyo entre pares y foros para la conexión y experiencias compartidas
- Tecnología usable: Dispositivos que rastrean indicadores fisiológicos de estrés y salud mental
Beneficios y limitaciones
La tecnología ofrece mayor accesibilidad, menor estigma, comodidad y apoyo inmediato. Sin embargo, también tiene limitaciones, como la falta de conexión personal, las preocupaciones de privacidad, la calidad variable de los recursos, y la incapacidad para manejar situaciones de emergencia graves.
La tecnología debe complementar, no sustituir, los servicios tradicionales de salud mental y la conexión humana.
Recuperación y crecimiento post-cirisis
La recuperación de una crisis psicológica es posible, y muchas personas emergen de crisis con mayor resiliencia, conciencia de sí mismas y habilidades de afrontamiento.
El proceso de recuperación
La recuperación no es lineal y varía significativamente entre los individuos.
- Estabilización: Lograr la seguridad y reducir los síntomas agudos
- Recordando: Tener sentido de lo que pasó y por qué
- Desarrollo de la habilidad: Aprendizaje nuevas estrategias de afrontamiento y fortalecimiento de las existentes
- Integración: Incorporar la experiencia en su narrativa de vida de una manera significativa
- Crecimiento: Identificando cambios positivos que surgieron de la crisis
Crecimiento post-traumático
Muchas personas experimentan cambios psicológicos positivos tras las crisis, incluyendo mayor reconocimiento por la vida, relaciones más fuertes, mayor fuerza personal, reconocimiento de nuevas posibilidades y desarrollo espiritual o existencial.
Esto no significa que la crisis fuera "buena" o necesaria, sino que los humanos tienen una capacidad notable para encontrar significado y crecimiento incluso en experiencias difíciles.
Prevención de crisis futuras
Aprender de experiencias de crisis puede reducir el riesgo futuro:
- Identificar los desencadenantes: Comprender lo que contribuyó a la crisis
- Reconocimiento de señales de advertencia: Conoce tus indicadores personales de inicio
- Strengthen habilidades de afrontamiento: Continuar practicando estrategias que ayudaron durante la recuperación
- Mantén el tratamiento: Continuar la terapia o la medicación según se recomienda
- Apoyo a la construcción: Fortalecer las relaciones y las redes de apoyo
- Crear un plan de prevención de recaídas: Desarrollar estrategias específicas para mantener el bienestar
Recursos y dónde encontrar ayuda
Saber dónde acudir para obtener ayuda es esencial para una gestión eficaz de crisis.
Recursos de crisis inmediatos
- 988 Suicidio & Crisis Lifeline:] Llamada o texto 988 para soporte gratuito y confidencial 24/7
- Línea de texto de la ciudad: Texto INICIO a 741741 para conectarse con un consejero de crisis
- 911: Para emergencias que amenazan la vida
- Asociación Nacional sobre la Enfermedad Mental (NAMI) Helpline: 1-800-950-NAMI (6264) para información y referencias
- Línea de Crisis de los Veteranos: Llama a 988 y pulsa 1, texto 838255 o chatea en línea
- SAMHSA National Helpline: 1-800-662-HELP (4357) para el uso indebido de sustancias y la remisión de la salud mental
Encontrar apoyo continuo
- Psicología Hoy Terapista Finder: Buscar terapeutas por ubicación, especialidad y seguro en www.psychologytoday.com
- NAMI: Los capítulos locales ofrecen grupos de apoyo, educación y promoción en www.nami.org
- Mental Health America:] Herramientas de selección y recursos en www.mhanational.org
- Centros comunitarios de salud mental: Servicios asequibles en la mayoría de las comunidades
- Programas de Asistencia al Empleo (EAP): Muchos empleadores ofrecen asesoramiento gratuito y confidencial
Recursos educativos
- Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH): Información basada en pruebas sobre las condiciones de salud mental en www.nimh.nih.gov
- Mental Health First Aid: Programas de capacitación para ayudar al público a quienes sufren crisis de salud mental en www.mentalhealthfirstaid.org
- Formación de Intervención de la Crisis: Programas para profesionales y miembros de la comunidad
Conclusión: El poder del reconocimiento y la respuesta
Reconocer signos psicológicos de crisis —ya sea en ti mismo o en otros— es una habilidad crítica que puede salvar vidas y prevenir daños a largo plazo. Reconocer los signos de advertencia de una crisis de salud mental es vital para proporcionar intervención y prevenir la escalada rápida y efectiva.
Las crisis de salud mental no son signos de debilidad o fracaso. Son condiciones de salud que pueden afectar a cualquiera, independientemente de su edad, su entorno o circunstancias. Si usted tiene estos sentimientos y síntomas, no está solo, por lo que consulte a su profesional de la salud para obtener ayuda.
Los mensajes clave a recordar incluyen:
- Cuestiones de reconocimiento: La intervención temprana es de suma importancia en situaciones de crisis, ya que reconocer y responder a los signos y síntomas de una crisis de salud mental de manera oportuna puede afectar significativamente el bienestar general del individuo
- La ayuda está disponible: Existen numerosos recursos para las personas en crisis, desde líneas telefónicas directas inmediatas hasta apoyo terapéutico continuo
- Puedes marcar la diferencia: Tener una conversación con la persona que te preocupa es el paso más importante que puedes dar, e incluso si puede ser incómodo, apenas empezar la conversación les permite saber que eres una persona segura a la que acudir y puede mejorar drásticamente los resultados de salud mental
- La recuperación es posible: Con el apoyo e intervención adecuados, las personas pueden recuperarse de las crisis psicológicas y a menudo emergen más fuertes
- La prevención es poderosa: El fomento de la resiliencia, el mantenimiento del bienestar de la salud mental y la creación de planes de crisis pueden reducir el riesgo
La intervención en la crisis de salud mental requiere un enfoque integral y colaborativo que aborde las preocupaciones inmediatas en materia de seguridad, proporciona estabilización y apoyo, y promueve la recuperación y la resiliencia a largo plazo, con equipos experimentados de profesionales de la salud mental que trabajan en estrecha colaboración con personas, familias y comunidades para proporcionar la más alta calidad de atención y apoyo mediante asociaciones de colaboración y planes de tratamiento personalizados para ayudar a las personas a navegar por el camino hacia el bienestar sostenible.
Ya sea que estés leyendo esto porque te preocupas por ti mismo, por ser amado, o simplemente quieres estar mejor preparado para ayudar a otros, el conocimiento que has adquirido aquí te ayuda a responder con compasión, eficacia y esperanza. Las crisis de salud mental son difíciles, pero también son oportunidades para la intervención, la curación y el crecimiento.
Si usted o alguien que conoce está experimentando una crisis psicológica, no espere. Llegar a la ayuda hoy. Llame a 988 para el Suicidio y Crisis Lifeline, póngase en contacto con un profesional de la salud mental, o visite su departamento de emergencia más cercano. Tomar ese primer paso hacia la ayuda es un acto de valentía y fuerza, no debilidad.
Juntos, reconociendo los signos, respondiendo con compasión y accediendo a los recursos adecuados, podemos crear comunidades donde las crisis de salud mental se encuentran con comprensión, apoyo e intervención efectiva, salvando vidas y promoviendo la sanidad.