Comprendre la thérapie des couples : un guide complet

La première fois, vous pouvez vous sentir anxieux ou incertains sur ce à quoi vous attendre. Comprendre le processus peut vous aider à soulager les nerfs et à vous préparer à un voyage vers une relation plus saine. Que vous soyez confronté à des défis de communication, à une transition difficile ou simplement à renforcer votre connexion, la thérapie de couple offre un environnement structuré et solidaire pour travailler ensemble à vos préoccupations.

Près de la moitié des couples mariés, 49 %, déclarent assister au counseling ensemble à un moment donné de leur relation, ce qui en fait une pratique assez courante. Si vous envisagez de prendre cette mesure, vous rejoignez des millions de couples qui ont trouvé une valeur dans le soutien professionnel pour leurs relations.

Qu'est-ce que la thérapie des couples?

La thérapie des couples, aussi connue sous le nom de counseling matrimonial ou de counseling relationnel, implique un thérapeute formé travaillant avec des partenaires pour améliorer leur relation. La thérapie des couples peut être utile pour les couples à tous les stades, que vous soyez ensemble, fiancé, marié ou quelque part entre.

Le thérapeute est là pour faciliter la communication, l'honnêteté et la guérison, ne pas vous blâmer ou vous dire quoi faire de votre relation. Le processus thérapeutique est conçu pour vous aider à développer, vous et votre partenaire, de meilleures compétences en communication, à mieux comprendre les points de vue de chacun et à travailler en collaboration pour atteindre des objectifs communs.

Pourquoi les couples cherchent thérapie

Beaucoup de gens commencent la thérapie de couple ou le conseil de mariage parce qu'ils ont essayé de communiquer entre eux et se sentent coincés. La plupart du temps, les deux partenaires ont de bonnes intentions, mais il se sent souvent comme aucun des partenaires se sent entendu, vu, ou compris. Ce sentiment d'être coincé dans des motifs répétitifs est l'une des raisons les plus communes des couples tendre vers l'aide professionnelle.

D'autres couples viennent au cours de stresseurs spécifiques : nouvelle parentalité, perte importante, bouleversement de carrière ou rupture de confiance dont ils ne savent pas se remettre. D'autres encore viennent parce que le même argument est récurrent depuis des mois ou des années. Les raisons pour lesquelles on cherche une thérapie sont aussi variées que les couples eux-mêmes, et il n'y a pas de « mauvaise » raison de chercher du soutien.

La thérapie des couples n'est pas seulement pour les relations en détresse. Certains couples l'utilisent de façon proactive, en renforçant les compétences de communication avant de les problèmes calcifier. En fait, environ 35 % des couples commencent la thérapie avant de prendre des mesures significatives comme la cohabitation ou le mariage, et 31 % des couples participent à des conseils préconjugaux, reconnaissant les avantages d'une intervention précoce.

L'efficacité de la thérapie par couples : ce que la recherche montre

Avant de plonger dans ce qui se passe pendant votre première séance, il est utile de comprendre à quel point la thérapie de couple peut être efficace. La recherche est extrêmement positive, montrant que la thérapie de couple fonctionne pour la grande majorité des personnes qui s'engagent dans le processus.

Taux de réussite et résultats

Selon le Journal of Marital and Family Therapy, le taux de réussite des conseils en mariage est d'environ 70%. Plus encourageant encore, l'Association américaine des mœurs et des thérapeutes familiaux déclare que 90% des couples qui terminent une thérapie avec un thérapeute de couples hautement formés signalent une augmentation de leur bien-être émotionnel.

Après avoir suivi des consultations conjugales, près de 90 % des clients observent une amélioration notable de leur bien-être émotionnel et plus de 75 % déclarent avoir une satisfaction accrue au sein de leur relation. Ces statistiques démontrent que la thérapie en couple n'aide pas seulement les relations, elle contribue également à la santé mentale et émotionnelle individuelle.

Environ les deux tiers des répondants signalent une amélioration de leur bien-être physique général, ce qui souligne le lien entre la santé liée à la relation et le bien-être général.

Quand chercher de l'aide

Le Dr John Gottman, un expert en relations et mariage renommé et le fondateur de la méthode de thérapie Gottman, souligne que les couples attendent généralement une moyenne de six ans, ce qui fait qu'ils sont malheureux avant de chercher du soutien.

Les couples sont encouragés à envisager la thérapie des couples bien avant qu'ils ne croient que c'est une nécessité. Beaucoup d'experts soulignent l'importance du conseil de mariage comme un aspect précieux d'une relation.

La plupart des couples voient une certaine amélioration dans les premiers mois si les deux partenaires restent engagés. La recherche montre que lorsque l'amélioration se produit dans le traitement, il se produit souvent le plus fortement dans les premières sessions. Cela signifie que même si vous êtes sceptique au début, vous pouvez remarquer des changements positifs relativement rapidement si vous vous engagez au processus.

Préparation de votre première session

La préparation peut améliorer considérablement votre expérience thérapeutique. Bien qu'il n'y ait pas de test à passer et pas de façon parfaite de se préparer, prendre un certain temps pour réfléchir avant votre première session peut vous aider à vous sentir plus enraciné et prêt à participer au processus.

Préparation mentale et émotionnelle

Préparer la thérapie en couple est plus au sujet de l'état d'esprit que de mémoriser ce qu'il faut dire. L'objectif est d'aborder la séance avec ouverture et une volonté d'engager honnêtement avec votre partenaire et le thérapeute.

Réfléchissez à ce que vous voulez travailler. Chaque personne peut avoir différentes raisons de venir à la thérapie. C'est bon. Prenez quelques minutes pour réfléchir à ce qui compte le plus pour vous. Considérez les problèmes spécifiques qui vous ont été troublants, les modèles que vous avez remarqués dans votre relation, et ce que vous espérez être différent après la thérapie.

Soyez honnête avec vous-même. Vous pourriez vous sentir défensif, nerveux ou peur d'être vulnérable. Reconnaître ces sentiments avant le temps rend plus facile de les partager plus tard. Il est tout à fait normal de vous sentir anxieux de s'ouvrir, surtout devant un étranger.

Mesures pratiques à prendre

Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à vous préparer à votre première séance de thérapie en couple :

  • Discuses Attentes: Parlez avec votre partenaire de la raison pour laquelle vous commencez la thérapie. Cela vous aide à entrer dans la session en équipe, même si vous avez des vues différentes.
  • Soyez ouvert d'esprit:[ Approchez la session avec une volonté d'écouter et de partager. Rappelez-vous que le thérapeute est là pour vous soutenir tous les deux de façon égale.
  • Set Buts: La chose la plus utile que vous pouvez faire avant une première session est de vous demander ce que vous voulez réellement hors de la thérapie.
  • Rassemblez vos pensées :[ Réfléchissez à votre dynamique de relation et à tout problème récurrent. Pensez aux défis et aux forces de votre relation.
  • Plan Logistics:[ Établissez un ton calme. Planifiez-vous pour arriver sans vous précipiter. Donnez-vous du temps avant et après la session pour respirer et parler.
  • Manage Attentes: Rappelez-vous, il n'y a pas de test à passer. Il suffit de se montrer et d'être ouvert à l'expérience est suffisant.

Quand un partenaire est plus hésitant

Il est très courant pour un partenaire d'être plus enthousiaste à propos de la thérapie des couples que l'autre, et que l'asymétrie n'a pas à être un brise-croûte. Nervosité, scepticisme, ou inquiétude à propos de ce qui pourrait se présenter dans les séances sont toutes des réponses compréhensibles à la perspective de rester assis dans une pièce et de parler ouvertement d'une relation difficile.

Ce qui importe plus que la façon dont chaque partenaire se sent en train de se produire, c'est ce qui se passe une fois le travail commencé. Un thérapeute qualifié créera suffisamment de sécurité dans la pièce que même un partenaire réticent peut engager à leur propre rythme. Si vous êtes le partenaire qui a initié la thérapie, faire connaître à votre thérapeute cette dynamique tôt peut les aider à aborder les séances d'une manière qui rend les deux partenaires à l'aise.

La thérapie fonctionne mieux lorsque les deux partenaires sont ouverts au processus – mais même si l'un d'entre vous est plus hésitant, le progrès peut encore se produire. Parfois, juste apparaître est la première étape.

Qu'arrive-t-il pendant la première session?

Votre première séance de thérapie en couple est tout au sujet de jeter le terrain. C'est une conversation calme et structurée conçue pour aider votre thérapeute à vous connaître tous les deux – et vous aider à vous sentir plus à l'aise avec le processus. Comprendre ce qui se passe habituellement peut aider à réduire l'anxiété et vous permettre de participer plus pleinement.

Introductions initiales et paperasse

La première chose que vous pouvez attendre de votre première séance de counseling de couple est un aperçu rapide, mais légèrement ennuyeux de la paperasse que vous avez remplie avant la séance. Cela comprendra principalement un examen des formulaires de consentement que vous avez signés, un aperçu de l'accord de confidentialité entre vous et votre thérapeute, ainsi qu'une discussion sur les frais et la politique d'annulation du thérapeute.

Le thérapeute se présentera et expliquera son rôle dans le processus thérapeutique. Il discutera de la confidentialité et de son importance en thérapie, vous aidant à comprendre quelles informations seront gardées privées et dans quelles circonstances il pourrait avoir besoin pour rompre la confidentialité (comme en cas de danger imminent).

Apprendre à vous connaître

La première séance est largement pour le thérapeute de recueillir des informations, de vous connaître et de commencer à synthétiser certains de vos échanges sur votre vie et votre dynamique de relation. Ce processus de collecte d'informations est essentiel pour le thérapeute de comprendre votre situation unique et de développer un plan de traitement approprié.

Au cours de votre première séance, votre thérapeute posera des questions sur vos antécédents relationnels, ce qui vous a amené à la thérapie et ce que vous espérez tous réaliser. Ces questions aident le thérapeute à comprendre le contexte de votre relation et les défis spécifiques auxquels vous êtes confrontés.

Le thérapeute commencera probablement par des questions générales comme « Qu'est-ce qui vous amène ici ? » et « Qu'est-ce qui vous semble être arrivé ? » Et vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle les choses deviennent réelles.

Explorer votre histoire de relation

En tant que thérapeute, l'une des premières choses que je veux faire est de comprendre ce que chaque personne veut, pourquoi elle est en thérapie, et où elle se sent coincée dans sa relation. En explorant ces choses, nous allons entrer dans l'histoire de la relation ainsi que chacune de vos histoires personnelles. Ce que vous espérez tous est directement lié à l'histoire de ce qui n'a pas fonctionné.

Chaque partenaire peut partager son point de vue sur l'histoire de la relation, y compris la façon dont vous vous êtes rencontrés, ce qui vous a initialement réuni, et comment votre relation a évolué au fil du temps.

Discussion des questions actuelles

Le thérapeute s'interroge sur les problèmes ou les conflits auxquels vous êtes actuellement confrontés. Le thérapeute évaluera votre style de communication, vos compétences en résolution de conflits et votre satisfaction globale en matière de relations.

Lors de votre première séance de thérapie en couple, le thérapeute se penche sur la façon dont vous communiquez. Il peut remarquer comment vous vous interrompez, qui s'arrête ou où la tension se développe. Ces observations fournissent des informations précieuses sur vos modèles de relation et votre dynamique.

Établissement des objectifs et des attentes

Avec votre thérapeute, vous allez décrire ce que vous espérez réaliser par la thérapie. C'est parfaitement normal si vous n'êtes pas tout à fait sûr de vos objectifs. Votre thérapeute vous aidera à les explorer ensemble et commencer à identifier les domaines d'intérêt pour les sessions futures.

La fixation d'objectifs individuels et partagés est une partie importante de la première session. Chaque partenaire ayant un ensemble d'objectifs personnels spécifiques aide les couples à prendre davantage en charge leur part de modèles problématiques et à réduire la blâme et critiquer les comportements qui tendent à inciter la défensifité.

Voici quelques objectifs personnels communs que les partenaires s'efforcent de réaliser en counseling en couple :

  • Régler les émotions comme la colère, la douleur ou le sentiment rejeté plus efficacement
  • Augmenter ma valeur personnelle pour ne pas trop compter sur mon partenaire pour apaiser mon ego
  • Devenez plus conscient de mes insécurités dans ma relation.
  • Communiquez sur mes pensées, sentiments et désirs de manière à faciliter l'écoute et la compréhension de mon partenaire.
  • Réduire la défensifité

Établissement de règles de sécurité et de sol

Bien que nous le fassions, il est extrêmement important de nous assurer qu'il y a un sentiment de sécurité émotionnelle. Lorsque les gens commencent à parler des détails les plus personnels et les plus vulnérables de leur vie, il peut parfois déclencher et conduire à blâmer, critiquer ou conflit.

Lors de ma première séance de counseling en mariage ou en couple, je demande aux couples de concevoir des règles qu'ils doivent respecter pour que les modèles d'arguments qui se sont produits dans le passé ne se répètent pas dans la salle de thérapie. Par exemple, un partenaire peut demander qu'une règle inclut qu'un partenaire puisse parler à la fois.

Ces règles de base aident à créer un contenant pour les conversations difficiles et garantissent que les deux partenaires se sentent en sécurité s'exprimer sans crainte d'escalade ou de jugement.

Ce qui vient après

À la fin de la séance, vous devriez comprendre ce que la thérapie en couple va impliquer et ce que vous pouvez attendre dans les séances futures. À la fin de votre première séance, votre thérapeute vous donnera une feuille de route approximative de l'endroit où vous allez le plus probablement et ce à quoi vous attendre pour les premières séances aller de l'avant.

Lorsque vous rencontrez le thérapeute pour votre première séance, vous et votre partenaire rencontrerez le thérapeute ensemble (plutôt que individuellement).La plupart de vos séances seront ensemble, en dehors d'une ou deux séances individuelles. Certains thérapeutes intègrent des séances individuelles pour mieux comprendre le point de vue de chaque partenaire, mais la majorité du travail se produit avec les deux partenaires présents.

Bien que cela ne vous semble pas être un grand pas en avant lors de la première session, c'est un point de départ vital et vous posez les bases d'un véritable progrès. La première session est principalement consacrée à l'établissement de rapports, à la collecte d'informations et à l'établissement d'un cadre pour les travaux à venir.

Préoccupations courantes au sujet de la thérapie de couple

Il est tout à fait normal d'avoir des inquiétudes avant de commencer la thérapie. Comprendre ces soucis communs et avoir des attentes réalistes peut vous aider à vous sentir plus à l'aise au moment où vous commencez le processus.

La peur du jugement

Beaucoup s'inquiètent d'être jugés par le thérapeute ou leur partenaire. Le thérapeute est là pour vous guider – pas pour juger –. Un thérapeute de bons couples est formé pour rester neutre et focalisé sur le soutien des deux partenaires également.

Un bon thérapeute travaille pour créer un espace sûr et accueillant. Ils seront neutres, calmes et respectueux des deux partenaires. Leur travail n'est pas de vous réparer, mais de vous aider à trouver de nouvelles façons de comprendre et de se relier. Les thérapeutes sont formés pour fournir un espace non-jugemental où les deux partenaires peuvent s'exprimer librement.

Vulnérabilité et ouverture

Partager des sentiments personnels peut être intimidant, mais la vulnérabilité est essentielle pour la croissance. La vulnérabilité est de vous permettre de parler de la douleur, de l'embarras et des insécurités avec lesquelles vous luttez dans votre relation. Naturellement, vous pouvez avoir tendance à retenir des informations au début de votre session parce que votre thérapeute doit gagner votre confiance. Lorsque vous commencez à vous sentir assez à l'aise pour montrer une certaine vulnérabilité, vous recevrez beaucoup plus de résultats pendant la thérapie.

Un ou les deux d'entre vous peut être nerveux à propos de s'ouvrir à un étranger. C'est tout à fait normal. C'est aussi normal de se sentir émotionnelle. Pleurer, se taire, ou même rire nerveusement sont toutes des façons valables de traiter quelque chose de nouveau et vulnérable.

Vous ne serez jamais pressé de partager plus que vous êtes prêt pour, mais la thérapie est plus efficace lorsque vous êtes aussi ouvert et honnête que possible. Le rythme auquel vous ouvrez est entièrement à vous, et un thérapeute qualifié respectera vos limites tout en encourageant doucement la croissance.

Temps et engagement financier

La thérapie par couple demande du temps et des efforts, mais elle peut conduire à des améliorations significatives de votre relation. La durée de la thérapie varie selon vos objectifs et vos préoccupations. Certains couples bénéficient d'un travail à court terme (8-12 séances), tandis que d'autres ont besoin d'un soutien à long terme.

Plus de la moitié des couples qui vont à la thérapie sont dans elle pendant 6 mois ou moins. Près de 66% des clients de la thérapie de couple terminent la thérapie en 20 séances. Cela signifie que pour beaucoup de couples, la thérapie est un investissement à court terme avec des avantages durables.

L'aspect financier est également une considération. La thérapie de couple coûte généralement entre 150 $ et 400 $ par séance et est rarement couverte par l'assurance parce qu'elle n'est généralement pas jugée médicalement nécessaire. Certains thérapeutes offrent des balances de frais coulissants, et certains couples choisissent des séances intensives sur une fin de semaine pour condenser le calendrier.

La peur d'un conflit accru

Certains couples craignent que la thérapie augmente les conflits. Cependant, l'objectif est de faciliter la communication saine, non de créer plus de problèmes. Bien que la thérapie peut apporter des vérités difficiles, il est conçu pour vous aider à les naviguer en toute sécurité et de manière constructive.

Les émotions peuvent être augmentées plus rapidement que vous ne l'espérez. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Quand les émotions se manifestent en thérapie, c'est une occasion de travailler avec eux avec une orientation professionnelle, plutôt que de les laisser se fâcher ou exploser à la maison.

Préoccupations à propos de différentes perspectives

Votre thérapeute vous aidera à explorer chacune de vos perspectives et à travailler vers des objectifs communs, même si vous commencez dans différents endroits. Avoir des vues différentes sur les problèmes de votre relation ne signifie pas que la thérapie ne fonctionnera pas – en fait, vous aider à comprendre et à rapprocher ces différentes perspectives est une partie essentielle du processus thérapeutique.

Malgré les perspectives différentes partagées lors de la première session, cela ne signifie pas que la relation est condamnée. Vous pouvez toujours travailler avec le thérapeute pour trouver la guérison et l'amélioration de votre relation.

Je me demande si ça marchera.

Beaucoup de couples se demandent si la thérapie va réellement aider leur relation. La recherche est claire: la thérapie fonctionne pour la plupart des couples qui s'engagent dans le processus. Un impressionnant 98 % des partenaires notent leur expérience de thérapie de couple comme bon à excellent.

La plupart des couples qui veulent améliorer leur relation et rester engagés dans le processus de thérapie voient des résultats positifs. La recherche montre que les couples qui entrent en thérapie dans le but d'améliorer leur relation ont des taux de succès élevés.

Différentes approches de la thérapie de couple

Les thérapies de couple ne sont pas toutes les mêmes. Les thérapeutes utilisent différentes approches et méthodes basées sur leur formation et ce qu'ils croient être le plus efficace pour chaque couple. Comprendre les principales approches peut vous aider à savoir à quoi vous attendre et éventuellement guider votre choix de thérapeute.

Thérapie orientée vers l'émotion (EFT)

Le télévirement est la forme de thérapie la plus courante pour les couples. Il a été testé sur les couples en situation de stress élevé, comme ceux des militaires, les parents d'enfants atteints de maladies chroniques et les anciens combattants atteints de TSPT.

Pour les couples qui utilisent une thérapie axée sur l'émotion, la recherche indique que 70 à 75 % des couples passent de la détresse à la guérison.

La méthode Gottman

La méthode Gottman est une méthode populaire créée par le duo de psychologues mari et femme John et Julie Gottman. Elle se concentre sur les « quatre cavaliers » du comportement de fin de mariage, et sur la façon de passer au-delà de ces questions.

La méthode Gottman repose sur des décennies de recherches sur ce qui fait que les relations réussissent ou échouent. Elle fournit des outils et des exercices pratiques pour aider les couples à construire l'amitié, gérer les conflits et créer un sens commun dans leur relation.

Traitement cognitif du comportement (TCC)

La TCC est une forme courante de thérapie efficace pour les couples qui traitent des problèmes de communication et de résolution de problèmes. Cette approche vise à identifier et à modifier les modèles et comportements de pensée négatifs qui contribuent aux problèmes de relation.

La TCC pour les couples aide les partenaires à reconnaître comment leurs pensées influencent leurs sentiments et leurs actions, et fournit des stratégies concrètes pour changer les modèles inutiles.

Autres approches

La thérapie moderne des couples et le conseil de mariage efficacement atténuer la détresse relationnelle. Diverses techniques ont prouvé leur efficacité, et les thérapeutes de couples intègrent souvent plusieurs approches pour élaborer des plans de traitement personnalisés.

De nombreux thérapeutes utilisent une approche intégrative, en s'inspirant de multiples modèles thérapeutiques pour créer un plan de traitement adapté aux besoins uniques de chaque couple. L'approche spécifique compte moins que de trouver un thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise et qui a de l'expérience dans le travail avec les problèmes auxquels vous êtes confrontés.

À quoi s'attendre dans les séances en cours

Après votre première séance, le travail réel de la thérapie commence. Comprendre ce qui se passe dans les séances suivantes peut vous aider à savoir à quoi vous attendre et comment tirer le meilleur parti de votre temps en thérapie.

La phase initiale : évaluation et exploration

La première séance est utilisée comme moyen de collecte d'information, bien que des questions importantes soient souvent discutées et travaillées même à cette étape précoce. Le véritable travail de conseil commencera après la phase d'évaluation et lorsque votre thérapeute aura une idée claire de la nature de vos questions et des étapes qui peuvent être prises pour les aborder.

Dans les premières sessions, votre thérapeute continuera de recueillir des informations et d'approfondir leur compréhension de la dynamique de votre relation. Vous explorerez les modèles, identifierez les déclencheurs et commencerez à comprendre comment vos histoires et personnalités individuelles contribuent à vos défis actuels.

La phase intermédiaire : le travail actif et le renforcement des compétences

Les séances futures s'appuient sur les bases établies tôt dans le traitement. Au fur et à mesure que vous progressez, la thérapie passe souvent de la gestion de crise à maintenir un changement positif et développer une intimité plus profonde.

En thérapie en couple, le thérapeute vous apprendra une nouvelle façon de vous connecter. Vous apprendrez et vous exercerez des compétences spécifiques, telles que :

  • Développer de meilleures compétences en communication sur la façon d'écouter réellement votre partenaire sans sauter aux conclusions ou à commencer un argument
  • Apprenez à mieux comprendre les luttes, les défis et les craintes de votre partenaire
  • Apprenez à ne pas être d'accord avec votre partenaire sans se mettre en colère ou en peur
  • Apprenez à faire des compromis avec votre partenaire dans les domaines de désaccord
  • Améliorer l'intimité, tant physique que émotionnelle

Travail à domicile et pratique

Vous devrez participer activement au processus thérapeutique. On vous demandera de pratiquer de nouvelles compétences et de nouveaux comportements en dehors de la thérapie et de modifier vos interactions quotidiennes.

La thérapie des couples n'est pas habituellement un type de "parler et l'oublier" de l'affaire, même si c'est comme ça que vous avez tendance à approcher la thérapie individuelle. C'est différent quand il y a une autre personne impliquée.

Ne sautez pas la pratique entre les séances. Le travail que vous faites en dehors des séances de thérapie compte autant que ce qui se passe dans la salle de thérapie. Les compétences que vous apprenez en thérapie doivent être pratiquées dans votre vie quotidienne pour devenir naturelles et automatiques.

Calendrier et progrès

Le thérapeute vous aidera à établir un calendrier pour atteindre vos objectifs. Cela pourrait impliquer des sessions hebdomadaires ou bimensuelles ou être un processus à plus long terme selon les problèmes que vous abordez. Le thérapeute guidera la meilleure façon d'avancer dans l'atteinte de vos objectifs de relation.

La thérapie des couples n'a pas un nombre prédéterminé de séances. La durée de la thérapie dépendra des objectifs que vous avez fixés et des progrès que vous faites. Certains couples atteignent leurs objectifs relativement rapidement, tandis que d'autres bénéficient d'un soutien à plus long terme.

Le changement prend du temps. Ne vous attendez pas à voir des résultats immédiats. Il faut du temps pour changer les modèles de comportement, mais si vous êtes engagé dans le processus, vous verrez des améliorations progressives au fil du temps.

Conseils pour tirer le meilleur parti de la thérapie des couples

Pour maximiser les avantages de vos séances de thérapie et augmenter vos chances de succès, considérez les conseils et stratégies suivants.

Soyez honnête et ouvert

Une communication ouverte et honnête est essentielle pour une thérapie efficace. Ne retenez pas d'informations importantes. L'honnêteté, même sur des sujets inconfortables comme votre vie sexuelle, vos expériences passées ou vos préoccupations au sujet de la relation, permet à votre thérapeute d'aider plus efficacement.

La meilleure façon d'aborder vos premières séances de counseling de couple est d'entrer dans un esprit ouvert, et d'être honnête avec vous-même, votre partenaire, et votre thérapeute. L'honnêteté crée les bases pour le changement réel et la croissance.

Écouter activement

Faites un effort pour écouter la perspective de votre partenaire sans interrompre. Votre thérapeute vous aidera à exprimer vos besoins, vraiment écouter les uns les autres, et explorer comment améliorer la dynamique de la relation. L'écoute active signifie non seulement entendre les mots, mais essayer de comprendre les sentiments et les besoins derrière eux.

Lorsque votre partenaire parle, résistez à l'envie de planifier votre réponse ou votre défense. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la compréhension véritable de leur expérience, même si vous voyez les choses différemment.

Rester engagé

Assister à toutes les séances programmées et prioriser votre travail de thérapie. Il est important de s'engager à faire des changements durables. Le thérapeute fournira des conseils et un soutien, mais il vous appartient de mettre en pratique ce que vous apprenez.

Si vous n'êtes pas tous deux engagés dans le processus, il est peu probable que vous verrez des résultats. L'engagement ne signifie pas que vous devez vous sentir enthousiaste chaque semaine, mais cela signifie que vous devez vous montrer et vous engager même quand c'est difficile.

Prendre la responsabilité

N'attendez pas que votre partenaire change d'abord. Le vrai changement se produit lorsque les deux personnes prennent la responsabilité de leur part dans les modèles de relation. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler – vos propres pensées, sentiments et comportements – plutôt que d'essayer de changer votre partenaire.

Le rôle du thérapeute est d'aider les deux, et non de déterminer qui est le bien ou le mal. L'approche de la thérapie en équipe, plutôt que comme adversaire, crée les meilleures conditions pour la croissance.

Pratique en dehors des sessions

Appliquez ce que vous apprenez en thérapie à vos interactions quotidiennes. Les compétences et les idées que vous gagnez en thérapie doivent être mises en pratique régulièrement pour devenir partie intégrante de votre relation.

Envisager de réserver régulièrement du temps pour se renseigner sur la façon dont les choses vont et ce que vous apprenez. Cela aide à renforcer le travail que vous faites en thérapie et vous tient tous les deux responsables.

Soyez patient

Le changement prend du temps; soyez patient avec vous-même et votre partenaire. Ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Un changement significatif prend du temps. Se sentir inconfortable ou même coincé parfois est complètement normal et souvent partie intégrante du processus.

Pour bâtir la confiance avec un thérapeute, il faut du temps et pour guérir votre relation. Donnez-vous et votre partenaire grâce en naviguant sur ce processus. Célébrez les petites victoires et reconnaissez que le progrès n'est pas toujours linéaire.

Communiquer au sujet du processus

Si vous avez des doutes ou des préoccupations sur le processus de thérapie de couple, la première séance est un bon moment pour les soulever. Souvent, un thérapeute de couple demandera à leurs clients s'ils ont des préoccupations ou des questions sur le processus.

Nous savons combien il peut être effrayant d'être ouvert et en amont avec un étranger et votre partenaire sur votre douleur, déception, ou frustrations avec votre relation. Notre équipe comprend combien émotif taxant ce travail est, et nous voulons faire tout ce que nous pouvons pour que vous tiriez le meilleur parti du processus. C'est un service que vous payez, donc nous encourageons les clients à défendre pour eux-mêmes et le meilleur service possible en étant ouverts sur la façon dont l'expérience se sent pour eux.

Donnez-lui du temps pour travailler

Étant donné que les premières séances nécessitent beaucoup de collecte d'information et d'apprendre à se connaître, il peut être utile de donner au thérapeute et au processus n'importe où de 2-5 séances avant de changer de tactique. Si vous ne vous sentez pas comme si les choses se déplacent dans la bonne direction avant la 2e ou 3e séance avec votre thérapeute de couple, il se peut que ce ne soit pas le meilleur ajustement, ou le meilleur moment pour le traitement.

Il est important de donner une chance équitable à la thérapie, mais il est également important de faire confiance à votre instinct. Si quelque chose ne se sent pas juste après plusieurs séances, il est normal d'en discuter avec votre thérapeute ou envisager de trouver un autre thérapeute qui pourrait être un meilleur ajustement.

Choisir le bon couple Therapist

Trouver le bon thérapeute est crucial pour le succès de votre expérience de thérapie de couple. Pas tous les thérapeutes seront le bon ajustement pour chaque couple, et c'est ok.

L'importance de l'ajustement

Avoir une bonne connexion avec votre thérapeute est vital si vous voulez avoir des conseils productifs. Votre thérapeute doit montrer de l'empathie et de la compréhension envers vous deux pendant vos séances.

Peu importe à quel point un conseiller matrimonial est bien formé, instruit ou expérimenté, il peut ne pas être efficace dans ses méthodes et stratégies s'il ne se marie pas bien avec le couple qu'il aide. Beaucoup de couples résonnent mieux avec des thérapeutes qui partagent leur milieu culturel, leurs valeurs ou leurs styles de communication et peuvent trouver difficile de bâtir la confiance si ces choses ne sont pas en place.

Il vous aide à décider si ce thérapeute se sent comme un bon match. La première séance est autant sur vous évaluer le thérapeute que sur eux évaluer votre relation.

Que chercher

Lors du choix d'un thérapeute en couple, il faut tenir compte des facteurs suivants :

  • Formation et diplômes:[ Cherchez des thérapeutes qui ont une formation spécifique en thérapie de couple, et pas seulement une formation générale en santé mentale.Des diplômes comme le mariage sous licence et le thérapeute familial (LMFT) ou une formation spécialisée dans des approches fondées sur des preuves comme le télévirement ou la méthode Gottman peuvent être de bons indicateurs.
  • Expérience:[ Demandez au thérapeute de travailler avec des couples et des problèmes particuliers auxquels vous êtes confronté. Un thérapeute qui a aidé avec succès de nombreux couples à surmonter des défis similaires sera probablement plus efficace.
  • Approche: La façon dont un thérapeute choisit d'aborder le plan de traitement doit s'aligner sur les besoins spécifiques du couple. Interrogez les thérapeutes potentiels sur leur approche et assurez-vous qu'elle résonne avec vous.
  • Disponibilité:[ Considérez des facteurs pratiques comme l'emplacement, les heures de session et la question de savoir s'ils offrent en personne, en ligne ou dans les deux types de séances.
  • Coût: Comprendre les frais du thérapeute et s'ils offrent des options d'échelle coulissante si le coût est une préoccupation.

Confiance et rapport

Il faut beaucoup de courage pour faire confiance à un étranger avec des informations sensibles sur vous et votre relation romantique. Comme votre thérapeute apprend à vous connaître, espérons-vous, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise et commencer à leur faire confiance et le processus de counseling de couples. La recherche montre que plus les clients font confiance à leur thérapeute et croient que la thérapie peut aider, plus ils sont susceptibles de se sentir comme la thérapie a été utile.

La relation thérapeutique est l'un des facteurs les plus importants dans la thérapie réussie. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec votre thérapeute après quelques séances, il est intéressant de savoir si un thérapeute différent pourrait être un meilleur ajustement.

Considérations particulières dans le traitement des couples

Certaines situations nécessitent une attention particulière dans le traitement en couple. Comprendre comment la thérapie répond à ces défis spécifiques peut vous aider à savoir à quoi vous attendre.

Infidélité et questions de confiance

Le conseil au mariage peut être un moyen efficace de guérir la relation tout en trouvant des moyens d'avancer dans un mariage après la tricherie. Au cours de ces séances, il sera important d'établir des objectifs et des attentes réalistes avec chaque partenaire. Le thérapeute travaillera également pour s'assurer que personne n'est exploité ou manipulé dans la relation après l'infidélité.

Un thérapeute qualifié peut aider les couples à naviguer dans les émotions intenses, à rétablir la confiance et à décider si et comment aller de l'avant ensemble.

Quand un seul partenaire assiste

Le conseil au mariage où une seule personne assiste est vraiment une version modifiée de la thérapie individuelle. La thérapie individuelle peut encore bénéficier indirectement de la relation en aidant l'individu, mais ce n'est pas le conseil au mariage. Le conseil au mariage prospère lorsque les deux partenaires assistent afin que le thérapeute puisse accéder à chaque perspective et traiter leurs attitudes et tous les problèmes de communication auxquels le couple est confronté.

Si votre partenaire est réticent à assister, envisagez de discuter de leurs préoccupations et de souligner que la thérapie est un effort d'équipe, pas de donner la faute.

Couples diversifiés et considérations culturelles

La thérapie par couples a évolué pour répondre aux besoins de diverses populations. Des interventions par couples ont été élaborées pour des populations spécifiques (p. ex., adultes émergents, couples LGBTQ et couples steppedfamilial). Trouver un thérapeute qui comprend et respecte votre milieu culturel unique, votre structure de relation et vos valeurs est important pour une thérapie efficace.

N'hésitez pas à demander aux thérapeutes potentiels comment ils travaillent avec des couples comme vous. Un thérapeute compétent sur le plan culturel sera ouvert à discuter de la façon dont les facteurs culturels influencent votre relation et adaptera leur approche en conséquence.

Thérapie en ligne contre thérapie en personne

Un examen de plusieurs études a révélé que l'éducation en ligne aux relations améliore la satisfaction relationnelle, la communication et la santé mentale individuelle. Le counseling en ligne offre de la flexibilité et peut être une bonne option si la thérapie en personne n'est pas accessible.

La pandémie de COVID-19 a accéléré l'adoption de la thérapie en ligne, et la recherche a montré qu'elle était tout aussi efficace que la thérapie en personne pour de nombreux couples. La thérapie en ligne peut être particulièrement utile pour les couples avec des horaires chargés, ceux qui vivent dans des régions où l'accès aux thérapeutes spécialisés est limité, ou ceux qui préfèrent simplement la commodité de fréquenter de la maison.

Mythes communs sur la thérapie des couples

Il y a beaucoup de fausses idées sur la thérapie de couple qui peuvent empêcher les gens de chercher de l'aide.

Mythe : La thérapie n'est que pour les relations en crise

Le conseil au mariage ne fonctionne que si la relation est au bord du divorce. Réalité : Alors que certains couples cherchent le conseil en dernier recours, la thérapie peut être bénéfique à n'importe quel stade d'une relation, marié ou non. Que vous rencontriez des désaccords, des problèmes de communication, ou tout autre défi qui affecte la santé de votre relation, le conseil au mariage ou au couple offre un environnement de soutien où vous pouvez répondre à vos préoccupations et renforcer votre lien.

La thérapie par couple est l'une des choses les plus bénignes que vous pouvez faire pour toute relation – pas les personnes en crise. La thérapie proactive peut aider à empêcher les petits problèmes de devenir des problèmes majeurs.

Mythe: La thérapie est un signe de faiblesse

Le conseil au mariage est un signe de faiblesse ou d'échec. Réalité : Si quelque chose, la thérapie en couple est un signe de force. Il montre que le respect et l'amour du couple les uns pour les autres vont au-delà des apparences. Il démontre qu'ils sont profondément engagés à faire fonctionner les choses et à résoudre leurs problèmes.

Chercher de l'aide est un acte courageux qui vous montre la valeur de votre relation assez pour investir le temps, l'énergie et les ressources pour l'améliorer.

Mythe: La thérapie va tout réparer rapidement

Les problèmes de relation sont complexes, et il n'y a pas de solution facile. Cependant, si vous êtes prêt à travailler dur, le counseling peut vous aider à améliorer votre relation.

La thérapie fournit des outils, des idées et du soutien, mais le travail réel se produit entre les séances alors que vous pratiquez de nouvelles compétences et appliquez ce que vous avez appris.

Mythe : Le thérapeute va prendre parti

Le thérapeute n'est pas là pour prendre parti ou vous dire quoi faire. Ils fourniront des conseils et un soutien pendant que vous travaillez à travers les questions dans votre relation. Un thérapeute de couples qualifiés maintient la neutralité et travaille à comprendre et soutenir les deux partenaires également.

Si vous avez l'impression que votre thérapeute favorise un partenaire par rapport à l'autre, c'est quelque chose que vous devriez faire ressortir directement. Un bon thérapeute appréciera les commentaires et travaillera pour s'assurer que les deux partenaires se sentent entendus et soutenus.

Ce que le succès semble être dans la thérapie de couple

Comprendre ce que signifie le succès dans la thérapie en couple peut vous aider à établir des attentes réalistes et reconnaître les progrès quand cela arrive.

Définition du succès

La preuve est claire : le conseil en mariage est utile à la plupart des personnes qui s'engagent dans le processus. Mais le « succès » ne ressemble pas toujours à ce que vous pourriez attendre.

Le succès dans la thérapie en couple peut signifier:

  • Amélioration de la communication et de la compréhension
  • Meilleures compétences en matière de résolution des conflits
  • Augmentation de l'intimité émotionnelle et de la connexion
  • Plus grande satisfaction individuelle et relationnelle
  • Des limites et des attentes plus claires
  • Plus efficace en tant qu'équipe pour résoudre les problèmes
  • Réduction de la fréquence et de l'intensité des conflits
  • Engagement renouvelé à l'égard de la relation

Pour certains couples, le succès peut aussi signifier une clarification sur la façon de rester ensemble ou séparé. Que vous choisissiez de séparer des façons ou de travailler à travers vos problèmes de relation, le thérapeute déterminera un plan de traitement qui correspond à vos besoins, favorisant la guérison et la positivité (quel que soit le résultat).

La thérapie offre un espace pour apprendre, grandir et gagner en clarté. Que votre relation s'approfondisse ou que vous preniez une décision différente, vous le ferez avec perspicacité et intention.

Mesure des progrès

Les données montrent que la thérapie en couple produit des effets importants sur la satisfaction relationnelle, ce qui signifie que les améliorations sont visibles dans la vie quotidienne. Ces avantages apparaissent généralement en quelques mois et peuvent durer un an ou plus.

Les progrès de la thérapie ne sont pas toujours linéaires. Vous pouvez avoir des semaines où les choses se sentent significativement mieux, suivi par des revers. Ceci est normal et ne signifie pas que la thérapie ne fonctionne pas. La clé est de regarder la tendance globale au fil du temps plutôt que de se concentrer sur les fluctuations quotidiennes.

Voici quelques signes indiquant que la thérapie fonctionne :

  • Vous avez des conversations plus productives sur des sujets difficiles
  • Vous pouvez réparer les conflits plus rapidement
  • Vous vous sentez mieux compris par votre partenaire
  • Vous remarquez et appréciez les changements positifs dans votre partenaire
  • Vous prenez plus de responsabilité pour vos propres contributions aux problèmes
  • Tu es plus optimiste sur la relation.
  • Vous utilisez les outils et les techniques que vous avez appris en thérapie

Ressources et prochaines étapes

Si vous êtes prêt à prendre la prochaine étape et commencer la thérapie de couple, voici quelques ressources pour vous aider à commencer.

Trouver un thérapeute

Il existe plusieurs façons de trouver un thérapeute de couples qualifiés:

  • Répertoires professionnels: Des organisations comme l'American Association for Marriage and Family Therapy (AAMFT) maintiennent des répertoires de thérapeutes agréés. Vous pouvez rechercher par emplacement, spécialité et assurance acceptée.
  • Plateformes de thérapie en ligne:[ Les services comme BetterHelp, Talkspace et ReGain offrent une thérapie en ligne en couple avec des thérapeutes autorisés.
  • Referrals: Demandez conseil à votre médecin de soins primaires, à un thérapeute ou à des amis de confiance.
  • Fournisseur d'assurance: Si vous avez une assurance-maladie, vérifiez auprès de votre fournisseur s'ils couvrent la thérapie en couple et quels sont les thérapeutes qui sont dans votre réseau.
  • Centres locaux de santé mentale: Les centres communautaires de santé mentale offrent souvent une thérapie en couple à une échelle mobile basée sur le revenu.

Préparation de votre premier appel

Lorsque vous communiquez avec un thérapeute potentiel, soyez prêt à discuter:

  • Qu'est-ce qui vous amène à la thérapie
  • Ce que vous espérez réaliser
  • Toutes préoccupations ou exigences particulières que vous avez
  • Questions pratiques comme l'horaire, les honoraires et l'assurance
  • L'approche et l'expérience du thérapeute

Beaucoup de thérapeutes offrent une brève consultation téléphonique avant de planifier une première session. C'est une excellente occasion de se rendre compte si elles pourraient être un bon ajustement pour vous et votre partenaire.

Ressources supplémentaires

Bien que la thérapie soit souvent la façon la plus efficace de relever les défis de la relation, il existe aussi d'autres ressources qui peuvent soutenir votre relation :

  • Livres: De nombreux livres de relations fondés sur des données probantes peuvent compléter la thérapie, comme «Les sept principes pour faire travailler le mariage» par John Gottman ou «Hold Me Tight» par Sue Johnson.
  • Ateliers et retraites :[ Des ateliers ou des retraites intensifs pour couples peuvent fournir du temps concentré pour travailler sur votre relation avec l'orientation professionnelle.
  • Cours en ligne: De nombreux thérapeutes et organisations offrent des cours en ligne sur les relations qui enseignent des compétences et des concepts spécifiques.
  • Groupes de soutien:[ Certaines communautés offrent des groupes de soutien aux couples qui font face à des défis particuliers, comme l'éducation parentale, la récupération de l'infidélité ou les familles mixtes.

Pour plus d'informations sur les compétences en matière de relations entre les sexes, vous pouvez consulter des ressources comme l'Institut Gottman, qui offre des informations et des outils de recherche pour les couples, ou l'Association américaine pour le mariage et la thérapie familiale, qui fournit des ressources éducatives et un répertoire de thérapeutes.

Conclusion: Prendre le premier pas

En comprenant ce qu'il faut attendre et se préparer adéquatement, vous pouvez créer une expérience positive qui favorise la croissance et la guérison. Rappelez-vous, le voyage peut être difficile, mais les récompenses d'une relation plus saine valent l'effort.

Pour de nombreux couples, la première séance de thérapie est un territoire inconnu, mais c'est aussi la première étape vers une relation plus forte et plus connectée.

Les couples qui en profitent le plus sont ceux qui sont prêts à être vulnérables, à contester les anciens modèles et à croire que le changement est possible, même s'ils se sentent d'abord sceptiques.

71% des couples qui ont suivi une thérapie en couple le recommanderaient aux autres, ce qui témoigne de la valeur que la plupart des couples trouvent dans le processus. Que vous soyez confronté à des défis importants ou simplement vouloir renforcer une relation déjà bonne, la thérapie en couple offre des outils, des idées et un soutien qui peuvent faire une différence significative.

La décision de rechercher une thérapie en couple est un investissement dans votre relation et en vous-mêmes en tant qu'individus. Il faut du courage pour reconnaître que vous avez besoin d'aide et de vous engager dans le travail d'amélioration de votre relation.

Si vous envisagez une thérapie en couple, n'attendez pas que les problèmes se sentent insurmontables. Environ 88% des couples en thérapie disent qu'il est préférable de commencer une thérapie avant que des problèmes graves ne se présentent.

Votre relation vaut la peine d'être un effort. Prendre cette première étape pour planifier une séance de thérapie de couple peut se sentir intimidante, mais c'est aussi un acte d'espoir et d'engagement pour construire la relation que vous méritez tous les deux.