La désensibilisation et le traitement des mouvements oculaires (EMDR) est devenu l'un des traitements les plus efficaces et validés scientifiquement pour les traumatismes, les troubles post-traumatiques de stress (PTSD), l'anxiété et un large éventail de défis émotionnels. Si vous envisagez la thérapie EMDR, comprendre ce à quoi vous vous attendez pendant votre première session peut considérablement atténuer toute anxiété et vous aider à vous préparer au voyage transformatif qui vous attend.

Qu'est-ce que la thérapie EMDR?

Contrairement à la thérapie orale traditionnelle, l'EMDR est une thérapie structurée qui intègre des éléments de thérapie cognitive-comportementale avec stimulation bilatérale – mouvements oculaires, sons ou sensations tactiles habituellement guidés comme tapoter. Cette méthode innovante aide les clients à traiter les souvenirs pénibles et à réduire considérablement leur impact émotionnel.

Développé par Francine Shapiro à la fin des années 1980, l'EMDR a acquis une reconnaissance mondiale pour son efficacité dans le traitement des traumatismes et des TSPT. La thérapie est basée sur la compréhension que chaque personne a la capacité naturelle de guérir, et alors que nous traversons tous des situations difficiles dans la vie, nous sommes souvent en mesure de traiter les informations de ces événements nous-mêmes ou avec l'aide d'amis et de la famille.

Bien que l'EMDR soit couramment citée pour traiter les troubles post-traumatiques, les traumatismes et autres problèmes de détresse émotionnelle, elle est également utile pour traiter des problèmes de santé mentale courants comme l'anxiété, la dépression et la détresse psychologique générale.

La science derrière l'EMDR : comment ça marche

Comprendre les fondements théoriques de l'EMDR peut vous aider à vous sentir plus confiant au sujet du début du traitement. Une théorie importante de la façon dont fonctionne la thérapie EMDR est que dans le traumatisme, le cerveau se retrouve parfois coincé dans un état où la mémoire continue de se sentir aussi douloureuse que lors de la première fois, et l'EMDR aide à déplacer ces souvenirs dans un endroit plus sain, réduisant leur intensité émotionnelle.

Les recherches ont montré que l'EMDR change la façon dont le cerveau stocke les souvenirs de détresse, avec des balayages du cerveau révélant une activité réduite dans les zones liées à la peur et à l'anxiété, aidant les individus à réagir plus calmement aux événements traumatiques passés.

La composante de stimulation bilatérale de l'EMDR – que ce soit par des mouvements oculaires, des sons ou des claquettes – semble activer simultanément les deux hémisphères du cerveau. Cette double activation semble faciliter le système de traitement de l'information naturelle du cerveau, permettant de retraiter et d'intégrer les mémoires traumatisantes de manière plus saine.

À quoi s'attendre pendant votre première session de l'EMDR

Lors de votre première séance d'EMDR, votre thérapeute ne commencera pas immédiatement à retraiter des souvenirs traumatisants; au lieu de cela, il s'agit de vous connaître, de comprendre votre histoire et de créer un sentiment de sécurité et de confiance.

Votre premier rendez-vous EMDR est presque toujours une séance de phase 1 et vous ne devriez pas vous attendre à des mouvements oculaires, des souvenirs cibles ou des notes SUDS le premier jour ; la première séance se sent généralement plus proche d'un apport complet où votre thérapeute demande des symptômes actuels, des antécédents pertinents, ce qui vous a amené, ce que vous avez essayé avant, et ce que vous voulez hors du traitement.

Consultation initiale et prise d'histoire

Lors de votre première séance, votre thérapeute en EDR devrait avoir une compréhension détaillée de votre histoire, vous demandant de raconter une brève version de votre histoire de vie, y compris des événements traumatiques, des défis de santé mentale, et des symptômes ou déclencheurs connexes.

Pendant cette phase historique, votre thérapeute explorera divers aspects de votre vie, notamment :

  • Symptômes actuels: Quels sont les problèmes spécifiques que vous rencontrez en ce moment? Cela pourrait inclure l'anxiété, les crises de panique, les cauchemars, les flashbacks, la dépression ou les difficultés de relation.
  • Événements traumatisés:[ Quelles expériences passées ont été particulièrement pénibles ou écrasantes? Ces expériences pourraient aller de traumatismes à un seul incident à des situations traumatiques complexes et continues.
  • Historique de la santé mentale: Avez-vous déjà connu des défis en santé mentale? Quels traitements avez-vous essayés et quels ont été les résultats?
  • Triggers et motifs: Quelles situations, personnes ou environnements ont tendance à activer vos symptômes?
  • Systèmes de soutien:[ Quelles ressources avez-vous dans votre vie, y compris les relations, les stratégies d'adaptation et les sources de force?
  • Objectifs de traitement: Que comptez-vous réaliser grâce à la thérapie EMDR?

Cette phase ressemble beaucoup à la thérapie de conversation où vous et votre thérapeute EMDR construisez des rapports, et la collection d'histoire est une phase souvent sous-estimée dans le processus de thérapie EMDR qui sert de base sur laquelle se construit l'ensemble du parcours thérapeutique.

Renforcer la confiance et établir la sécurité

La chose la plus importante est que vous vous sentez en confiance dans votre thérapeute EMDR, comme quand vous avez confiance, il est plus facile pour vous de faire le travail difficile de guérir votre traumatisme. Votre première séance est principalement sur l'établissement de cette relation thérapeutique cruciale.

La première phase commence par une discussion entre le thérapeute et le client sur ce qui amène le client à la thérapie et comment la thérapie EMDR peut être utilisée le mieux pour ce client, et le thérapeute et le client développent une relation de travail sécurisée. Cet environnement sûr et confiant est essentiel pour une thérapie efficace, car vous aurez besoin de vous sentir assez à l'aise pour explorer les souvenirs douloureux et les émotions dans les sessions suivantes.

Votre thérapeute devrait créer une atmosphère où vous vous sentez entendu, validé et respecté. Certaines personnes sont à l'aise et préfèrent même donner des détails, tandis que d'autres peuvent présenter plus d'une image ou un contour général. Il n'y a aucune pression à partager plus que vous êtes à l'aise pendant cette phase initiale.

Comprendre le processus de l'EMDR

Lors de votre première séance, votre thérapeute vous expliquera comment fonctionne l'EMDR et ce que vous pouvez attendre tout au long du processus de traitement. En phase de préparation, le thérapeute vous explique le processus de thérapie, les termes et les attentes, et toutes les préoccupations et questions du client sont abordées.

Votre thérapeute discutera probablement :

  • Les huit phases de l'EMDR: Un aperçu complet de l'approche structurée L'EMDR suit
  • Stimulation bilatérale:[ Comment les mouvements oculaires, les sons ou les robinets seront utilisés pendant les séances de retraitement
  • Ce que le retraitement ressent comme: Quelles sensations, émotions ou pensées vous pourriez éprouver
  • Votre contrôle dans le processus: Comment vous pouvez arrêter, ralentir ou arrêter à tout moment
  • Horaire prévu: Combien de séances vous pourriez avoir besoin en fonction de votre situation particulière
  • Entre-temps-Session Expériences: Ce que vous pouvez remarquer ou ressentir entre les rendez-vous

Vous obtiendrez une explication en langage clair du modèle EMDR – pourquoi le retraitement fonctionne, quelle stimulation bilatérale est censée faire, et à quoi ressemblera la structure de la session, car le consentement éclairé en EMDR n'est pas une signature sur un formulaire mais une compréhension pratique du protocole afin que vous puissiez y participer activement.

Établissement des attentes réalistes

Beaucoup de gens ressentent un mélange de soulagement et d'anticlimax après la première session – le soulagement parce que le ton est calme et le thérapeute ne vous pousse à rien, et anticlimax parce que l'EMDR qu'ils ont lu sur en ligne (stimulation bilatérale, retraitement, changements dans la façon dont une mémoire se sent) n'est pas encore arrivé.

Les deux réactions sont normales, et la première séance fait son travail si vous partez avec une idée plus claire de ce que le cours du traitement ressemblera et une relation de travail avec votre thérapeute. Vous ne devriez pas faire de stimulation bilatérale tout en pensant à bouleverser les souvenirs pour les premières séances.

Les premières séances de l'EMDR ne portent pas sur la plongée dans des souvenirs en détresse. Cette approche progressive vous assure d'être bien préparé et d'avoir les compétences d'adaptation nécessaires avant de commencer le travail de retraitement plus intensif.

Les huit phases de la thérapie EMDR expliquées

Les huit phases sont 1) la prise d'historique et la planification du traitement, 2) la préparation, 3) l'évaluation, 4) la désensibilisation, 5) l'installation, 6) l'analyse corporelle, 7) la fermeture et 8) la réévaluation.

Phase 1: Historique de la prise et planification du traitement

Comme nous l'avons déjà dit, c'est généralement ce qui se passe pendant votre première séance. Les antécédents du client sont discutés et un plan de traitement est élaboré avec l'attention du patient pour le déroulement de la thérapie et le choix des événements traumatiques qui feront partie du traitement.

Votre thérapeute travaillera avec vous pour identifier des mémoires cibles spécifiques pour le traitement. Ces cibles comprennent généralement:

  • Événements passés qui ont créé les fondements des problèmes actuels
  • Situations actuelles qui déclenchent des troubles émotionnels
  • Scénarios futurs où vous souhaitez développer des réponses plus adaptatives

Cette phase prend généralement 1-2 séances au début du traitement et peut se poursuivre tout au long du traitement, surtout si de nouveaux problèmes sont révélés.

Phase 2 : Préparation et ressourcement

La phase de préparation est cruciale et peut s'étendre sur plusieurs séances, selon vos besoins. Avant de commencer le retraitement, votre thérapeute EMDR vous guidera dans la préparation et la stabilisation, une phase conçue pour vous aider à vous sentir émotionnellement à la terre et équipé pour gérer la détresse pendant et après les séances.

La phase 2 est où l'EMDR se distingue nettement des autres thérapies, car avant tout retraitement, votre thérapeute s'assure que vous avez les compétences internes pour la tolérer en enseignant les techniques de mise à la terre, en construisant un endroit calme ou un espace sûr où vous pouvez revenir mentalement, en pratiquant la stimulation bilatérale de façon à être faible, et en confirmant que vous pouvez sortir d'un état de détresse avant la fin de la session.

Pendant cette phase, vous apprendrez diverses techniques d'adaptation, notamment :

  • Safe Place or Calm Place Technique:[ Créer un sanctuaire mental auquel vous pouvez accéder chaque fois que vous vous sentez dépassé
  • Exercices d'arrondi: Techniques pour vous maintenir ancré dans le moment présent
  • Techniques de brièvement: Méthodes pour réguler votre système nerveux et réduire l'anxiété
  • Exercice de contenu :[ Technique de visualisation pour mettre temporairement de côté des pensées ou des sentiments pénibles
  • Développement des ressources:[ Identification et renforcement de mémoires, de qualités et de systèmes de soutien positifs

Avoir ce lieu sûr et les techniques de réduction du stress établies signifie que vous pouvez y aller chaque fois que vous avez besoin – pendant ou entre les sessions. La préparation, le ressourcement et les phases de ciblage prennent différentes quantités de temps pour différentes personnes et pour différents traumatismes.

Phase 3 : Évaluation

Une fois prêt pour les prochaines phases de la thérapie EMDR, le client sera invité à se concentrer sur un événement spécifique, et l'attention sera accordée à une image négative, croyance, émotion et sentiment corporel liés à cet événement, puis à une croyance positive indiquant que le problème a été résolu.

Pendant la phase d'évaluation, votre thérapeute vous aidera à identifier plusieurs composants de la mémoire cible :

  • Image visuelle:[ L'image la plus vivante ou la plus troublante qui représente la mémoire
  • Cognition négative:[ La croyance négative à propos de vous-même connecté à la mémoire (par exemple, «Je suis impuissant», «Je ne suis pas en sécurité», «Je ne suis pas digne de mention»)
  • Cognition Positive:[ La croyance positive préférée que vous aimeriez avoir à la place (par exemple, «Je suis en contrôle», «Je suis en sécurité maintenant», «Je suis digne»)
  • Émotions:[ Quels sentiments surgissent quand vous pensez à la mémoire
  • Sensations de corps:[ Où vous ressentez la détresse dans votre corps

Votre thérapeute établira également des mesures de base à deux échelles :

  • Unités subjectives de perturbation (SUD):[ Une échelle de 0-10 mesurant la façon dont la mémoire se sent en ce moment
  • Validité de la cognition (COV):[ Une échelle de 1-7 mesurant la véritable sensation de la croyance positive

Ces mesures vous aident à suivre vos progrès tout au long des séances de retraitement.

Phase 4: Désensibilisation

C'est la phase la plus associée à la thérapie EMDR. Bien que le client se concentre sur l'événement bouleversant, le thérapeute va commencer des jeux de mouvements oculaires côte à côte, des sons, ou des robinets, et le client sera guidé pour remarquer ce qui vient à l'esprit après chaque ensemble.

Ils peuvent subir des changements dans la perspicacité ou des changements d'images, de sentiments ou de croyances concernant l'événement, le client a le contrôle complet pour arrêter le thérapeute à tout moment, si nécessaire, et les jeux de mouvements oculaires, de sons ou de robinets sont répétés jusqu'à ce que l'événement devienne moins dérangeant.

Les jeux de mouvements oculaires, de sons ou de robinets sont répétés jusqu'à ce que l'événement devienne moins perturbateur, comme l'indique l'échelle des SUDs où 10 est la plus grande perturbation possible, et 0 est neutre ou aucune perturbation. L'objectif est de réduire la cote SUD à zéro ou aussi près que possible de zéro.

Phase 5: Installation

Lorsque la désensibilisation est terminée, le thérapeute utilise la stimulation bilatérale pour aider le patient à s'associer et à renforcer sa croyance positive préférée pour l'événement jusqu'à ce que cela se sente complètement vrai, avec des croyances comme « Je suis digne » ou « Je suis en sécurité maintenant », et la stimulation bilatérale est utilisée jusqu'à ce que le patient signale la façon de penser souhaitée est pleinement acceptable.

Cette phase renforce la cognition positive que vous avez identifiée plus tôt, en la liant à la mémoire maintenant reprogrammée. L'objectif est que la croyance positive se sente complètement vraie au niveau viscéral, pas seulement intellectuellement.

Phase 6 : Analyse corporelle

Pendant cette phase, le thérapeute demande au patient de se scanner de la tête aux pieds pour voir si des sensations négatives surgissent, et si c'est le cas, le thérapeute continuera à offrir une stimulation bilatérale jusqu'à ce que les sensations négatives restantes aient été éliminées du corps.

Les traumatismes peuvent être physiquement intégrés dans les muscles, les nerfs et le système nerveux, créant des modèles de tension qui persistent même après la diminution de la détresse émotionnelle. La phase de balayage corporel assure que toute tension physique résiduelle liée à la mémoire a été traitée.

Phase 7 : Fermeture

À la fin de chaque séance, votre thérapeute vous aidera à retrouver un état d'équilibre. Le thérapeute vous assure de vous sentir calme et stable avant la fin de la séance. Si une mémoire n'a pas été entièrement traitée pendant la séance, votre thérapeute utilisera des techniques spécifiques pour vous aider à vous sentir contenu et en sécurité jusqu'au prochain rendez-vous.

Votre thérapeute peut examiner les techniques d'adaptation que vous avez apprises pendant la phase de préparation et vous rappeler comment les utiliser si vous ressentez une quelconque détresse entre les sessions. Vous pourriez également être encouragé à tenir un journal pour noter toute pensée, mémoire ou rêve qui émerge.

Phase 8: Réévaluation

La réévaluation est la façon dont chaque nouvelle séance commence après le retraitement, où le client et le thérapeute discutent des souvenirs récemment traités pour s'assurer que la détresse est encore faible et que la cognition positive est encore forte, et les objectifs futurs et les orientations pour le traitement continu sont déterminés.

Cette phase permet de maintenir les acquis thérapeutiques et de déterminer tout travail supplémentaire à faire. Si de nouveaux souvenirs ou problèmes se sont manifestés, ils peuvent être ajoutés au plan de traitement.

Types de stimulation bilatérale utilisés dans l'EMDR

La stimulation bilatérale est une composante essentielle de la thérapie EMDR, mais elle n'a pas toujours à impliquer des mouvements oculaires. La stimulation bilatérale doit être des mouvements oculaires est une fausse idée, car la stimulation bilatérale auditive et tactile ont des effets comparables dans de nombreux contextes cliniques, ce qui compte pour la prestation de la télésanté.

Stimulation bilatérale visuelle

La méthode traditionnelle consiste à suivre les doigts de votre thérapeute ou une barre de lumière avec vos yeux pendant qu'ils se déplacent de côté en côté. Cela active les deux hémisphères du cerveau par stimulation visuelle alternée.

Stimulation bilatérale de l'auditorium

Certains thérapeutes utilisent des écouteurs qui transmettent des sons ou des sons alternés à chaque oreille, ce qui peut être particulièrement utile pour les clients qui trouvent les mouvements oculaires inconfortables ou pour les séances d'EMDR à distance menées par l'entremise de la télésanté.

Stimulation bilatérale tactique

Certains thérapeutes utilisent des dispositifs portatifs appelés « tappers » qui vibrent alternativement dans chaque main. Cette méthode peut être particulièrement utile pour les clients qui préfèrent ne pas garder la concentration visuelle ou qui trouvent des sensations physiques plus de mise à la terre.

Votre thérapeute travaillera avec vous pour déterminer quel type de stimulation bilatérale se sent le plus confortable et efficace pour vous. Il n'y a pas de méthode « juste » – la meilleure approche est celle qui fonctionne pour vos besoins et préférences individuels.

Combien de temps dure la thérapie EMDR?

Pour un événement ou une mémoire unique, il faut habituellement de trois à six séances, tandis que les traumatismes plus complexes ou à plus long terme peuvent prendre de huit à douze séances (ou parfois plus).

Il pourrait falloir une ou plusieurs séances pour traiter une expérience traumatisante. Le temps nécessaire pour terminer le traitement EMDR pour les expériences traumatisantes dépendra des antécédents du client.

Les études montrent que jusqu'à 90% des personnes atteintes de traumatismes à un événement éprouvent un soulagement significatif des symptômes après seulement trois séances d'EMDR. Cependant, il est important de se rappeler que bien que la thérapie EMDR puisse produire des résultats plus rapidement que d'autres formes de thérapie, la rapidité n'est pas l'objectif de la thérapie, et il est essentiel de se rappeler que chaque client a des besoins différents.

Un client peut prendre des semaines pour établir un sentiment de confiance suffisant (phase 2), tandis qu'un autre peut passer rapidement par les six premières phases du traitement pour révéler quelque chose de plus important encore qui a besoin de traitement.

  • La complexité et le nombre d'expériences traumatisantes
  • Votre niveau actuel de stabilité et de ressources
  • Que vous soyez face à un seul incident ou un traumatisme complexe
  • Votre capacité à tolérer la détresse émotionnelle
  • La présence d'autres troubles mentaux
  • La force de votre relation thérapeutique

Que faire pour votre première session de l'EMDR

Être préparé peut améliorer votre expérience et vous aider à tirer le meilleur parti de votre première session. Envisager d'apporter ou de préparer les éléments suivants:

Renseignements personnels sur l'historique

Bien que vous n'ayez pas besoin d'écrire votre histoire de vie entière, avoir pensé aux événements et expériences clés peut être utile.

  • Événements traumatisants ou pénibles
  • Quand vos symptômes actuels ont commencé
  • Expériences thérapeutiques antérieures et leurs résultats
  • Médicaments actuels ou autres traitements
  • Principales transitions ou stresseurs de vie

Questions et préoccupations

Écrivez toutes les questions que vous avez sur la thérapie EMDR, le processus, ce à quoi vous attendre, ou l'approche de votre thérapeute.

  • Comment s'en sortirons-nous si l'EMDR fonctionne?
  • Que dois-je faire si je me sens dépassé entre les sessions?
  • Combien de temps comptez-vous que mon traitement prendra ?
  • Que se passe-t-il si une mémoire se sent trop intense pour être traitée?
  • Puis-je continuer l'EMDR si je prends des médicaments ?
  • Quelle est votre formation et votre expérience avec EMDR?

Produits de confort

Si vous avez des articles qui vous aident à vous sentir en sécurité ou en sécurité, envisagez de les amener.

  • Une balle de contrainte ou un élément fidget
  • Un objet ou une photo réconfortant
  • Un journal pour les notes
  • Eau ou tissus

Un esprit ouvert

L'EMDR peut se sentir inhabituel, surtout si vous avez vécu d'autres formes de thérapie, mais l'aborder avec curiosité plutôt que de scepticisme peut vous aider à obtenir le plus d'avantages.

Préoccupations et questions communes concernant l'EMDR

Beaucoup de personnes ont des préoccupations avant de commencer la thérapie EMDR. Voici quelques-uns des soucis les plus communs et ce que vous devriez savoir:

L'EMDR est-il efficace?

L'EMDR est l'une des thérapies les plus éprouvées pour montrer les résultats disponibles, et certaines études révèlent que plus de 84 % des victimes d'un traumatisme unique ont été libérées de leurs problèmes de PTSD en seulement 3 séances de l'EMDR. L'American Psychological Association, l'Organisation mondiale de la santé et le ministère des Anciens Combattants reconnaissent tous l'EMDR comme un traitement efficace pour les traumatismes et les PTSD.

L'EMDR est-il en sécurité ?

EMDR est un processus sûr lorsqu'il est mené par un professionnel formé. EMDR a des risques très faibles, les effets négatifs les plus courants étant des pensées ou des sentiments négatifs entre les sessions, et votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à comprendre ce à quoi vous attendez avec ces derniers et comment vous pouvez réagir à eux.

Vous ne serez jamais hypnotisé ou en pleine maîtrise de vous-même. Vous resterez pleinement conscient et conscient tout au long du processus, et vous pourrez vous arrêter à tout moment si vous le souhaitez.

L'EMDR sera-t-elle émotionnellement intense ?

Contrairement à d'autres thérapies, les clients de la thérapie EMDR ne sont pas invités à revivre le traumatisme intensément et pendant des périodes prolongées, car lorsqu'il y a un niveau élevé d'intensité, il ne dure que quelques instants et diminue rapidement, et s'il ne diminue pas rapidement de lui-même, le clinicien a été formé à des techniques pour l'aider à se dissiper.

Il est normal de ressentir de l'émotion pendant les séances, mais votre thérapeute vous guidera à travers elle et vous assurera d'avoir les outils pour gérer toute détresse. Il est normal de ressentir un certain malaise parce que le traumatisme est intrinsèquement inconfortable, mais l'inconfort ne devrait pas venir de votre thérapeute EMDR.

Est-ce que je vais oublier mes souvenirs traumatiques ?

Une idée fausse commune est que l'EMDR vous fait oublier l'événement, mais en réalité, la mémoire ne disparaît pas; ce qui change est sa charge émotionnelle et somatique, comme vous savez encore ce qui s'est passé, mais il ne se sent plus comme si c'était le cas maintenant.

L'objectif de l'EMDR n'est pas d'effacer les souvenirs mais de les traiter de façon à ne plus causer de détresse. Vous vous souviendrez encore de ce qui s'est passé, mais la mémoire se sentira plus comme un événement lointain que quelque chose qui se passe dans le moment présent.

Combien de temps vais-je avoir à parler de mon traumatisme?

L'une des caractéristiques inhabituelles de l'EMDR est que la personne qui demande un traitement n'a pas à discuter de ses souvenirs troublants en détail, de sorte que si certaines personnes sont à l'aise et préfèrent même donner des détails, d'autres peuvent présenter plus d'une image ou un schéma général.

Cela peut être un soulagement important pour les personnes qui trouvent difficile ou retraumatisant de raconter verbalement leurs expériences en détail. Votre thérapeute doit savoir assez pour vous aider à cibler les bons souvenirs, mais vous n'avez pas à fournir un compte-rendu coup par coup de ce qui s'est passé.

Et si je ne peux pas faire de mouvements oculaires ?

Si vous avez des problèmes de vision, trouvez les mouvements oculaires inconfortables ou préférez simplement une autre méthode, votre thérapeute peut utiliser des tons auditifs ou des taraudages tactiles à la place. L'efficacité est comparable à travers différents types de stimulation bilatérale.

L'EMDR peut-il être fait en ligne?

De nombreux thérapeutes offrent maintenant l'EMDR par le biais de la télésanté à l'aide de logiciels spécialisés ou d'applications qui fournissent une stimulation bilatérale par votre ordinateur ou votre téléphone. Bien que les séances en personne peuvent être idéales, l'EMDR à distance peut être très efficace et offre une plus grande accessibilité pour beaucoup de personnes.

Ce qui se passe après votre première session de l'EMDR

Après votre première session de l'EMDR, il est normal de vivre une variété d'émotions et de sensations physiques, car certaines personnes ressentent un sentiment de soulagement ou de calme, tandis que d'autres peuvent se sentir fatigués ou même légèrement déstabilisés, et ces réactions font partie de la façon naturelle du cerveau de continuer à traiter les souvenirs et les émotions après la fin de la session.

Réponses émotionnelles

Beaucoup de personnes remarquent des changements émotionnels, comme se sentir plus léger ou moins submergé par des pensées liées à un traumatisme passé, et vous pouvez également ressentir une activité mentale accrue, avec des souvenirs ou des pensées resurfissant de façon inattendue lorsque votre cerveau travaille à organiser et à reprogrammer ces expériences.

Vous pouvez présenter:

  • Un sentiment de soulagement ou d'espoir au sujet du processus thérapeutique
  • Curiosité sur ce qui vient après
  • Une certaine anxiété à l'égard des sessions futures
  • Sensibilité émotionnelle ou sensation de vulnérabilité plus grande que d'habitude
  • Souvenirs ou rêves inattendus
  • Un sentiment d'être « stirred » émotionnellement

Toutes ces réponses sont normales et indiquent que votre cerveau s'engage activement dans le processus thérapeutique.

Sensations physiques

Des sensations physiques comme des céphalées légères, une tension musculaire ou une fatigue sont également possibles, car le traitement émotionnel peut avoir des répercussions sur le système nerveux, tout comme l'exercice physique affecte le corps, et ces sensations disparaissent généralement avec le temps.

Après une séance d'EMDR, il n'est pas rare que le sommeil soit affecté, car les rêves vifs sont communs et se sentent plus sensibles aux interactions avec les autres et aux stimuli externes, et comme pour toute forme de psychothérapie, il peut y avoir une augmentation temporaire de la détresse, mais votre thérapeute vous fournira des outils et des techniques pour les aider.

Poursuite du traitement

Pour certaines personnes, des souvenirs pénibles et non résolus peuvent émerger entre les séances, certaines peuvent éprouver des réactions pendant une séance de traitement que ni eux ni leur thérapeute n'ont pu prévoir, y compris un niveau élevé d'émotion ou de sensations physiques, et entre les séances de traitement, le traitement des incidents peut continuer, et donc d'autres rêves, souvenirs et sentiments, peuvent émerger.

Ce traitement continu est en fait un signe positif que votre cerveau travaille à intégrer et guérir des expériences traumatisantes. Votre thérapeute vous préparera à cette possibilité et vous assurera de disposer des outils pour gérer toute détresse qui se présente.

Se prendre en charge entre les sessions

Il est important de prendre soin de vous entre les séances – reposez-vous, restez hydratés et pratiquez les outils de mise à la terre que vous avez appris.

  • Maintenir des horaires de sommeil réguliers
  • S'engager dans une activité physique douce
  • Temps consacré à la nature
  • Connexion avec des amis ou une famille qui les soutiennent
  • Pratiquer les techniques de relaxation que votre thérapeute vous a enseignées
  • Éviter les décisions importantes ou les situations stressantes lorsque c'est possible
  • Être patient et compatissant avec vous-même

Journalage

Votre thérapeute peut vous recommander de faire des revues entre les séances pour vous aider à suivre vos pensées, vos émotions ou vos changements.

  • Notant tout souvenir ou toute idée qui émerge
  • Suivi de vos symptômes et de leur évolution
  • Enregistrement de rêves qui semblent significatifs
  • Identification des motifs ou des déclencheurs
  • Préparation des sujets à aborder lors de votre prochaine session

Vous n'avez pas besoin d'écrire longuement – même de brèves notes peuvent vous aider, vous et votre thérapeute, à suivre vos progrès.

Se préparer mentalement et émotionnellement pour l'EMDR

Alors que votre thérapeute vous guidera dans le processus de l'EMDR, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous préparer à ce voyage thérapeutique:

Éduquez-vous

En apprenant à connaître l'EMDR, vous pouvez réduire l'anxiété à l'égard de l'inconnu. Lisez des sources dignes de confiance, regardez des vidéos éducatives ou demandez à votre thérapeute des ressources recommandées.

Développer des habitudes saines

Des habitudes saines comme l'exercice régulier, l'apprentissage de la méditation et la pratique d'exercices respiratoires sont toutes des façons de se préparer efficacement à l'EMDR, et ce sont de bons conseils en général qui peuvent également affecter positivement d'autres domaines de votre vie, aussi.

Envisager d'établir ou de renforcer des habitudes comme :

  • Exercice ou mouvement régulier
  • La conscience ou la pratique de la méditation
  • Hygiène adéquate du sommeil
  • Une nutrition équilibrée
  • Limiter l'alcool et la caféine
  • Passer du temps dans des activités qui vous apportent de la joie

Construisez votre système de support

Que des amis ou des membres de la famille de confiance sachent que vous commencez une thérapie. Bien que vous n'ayez pas besoin de partager des détails sur ce que vous allez travailler, avoir des gens qui peuvent offrir un soutien pendant cette période peut être inestimable.

  • Identifier qui vous pouvez appeler si vous avez besoin de parler
  • Calendrier régulier des check-ins avec les personnes qui les soutiennent
  • Rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui traitent de questions similaires
  • Etre honnête sur vos besoins pendant cette période

Gérez vos attentes

Comprenez que c'est normal d'être nerveux comme la plupart le sont avant leur première séance de thérapie, et rappelez-vous que votre thérapeute est formé professionnellement pour vous aider à comprendre le processus ainsi que vous équiper avec les stratégies de mise à la terre nécessaires avant jamais engager dans des exercices EMDR.

Souvenez-vous que :

  • La guérison n'est pas linéaire – vous pouvez avoir de bons jours et des jours difficiles
  • Les progrès peuvent parfois se sentir lents, mais de petits changements sont encore significatifs
  • Vous ne traiterez pas chaque mémoire traumatisante dans votre première session
  • Il est normal de se sentir pire avant de se sentir mieux alors que vous travaillez à travers des matériaux difficiles
  • Votre thérapeute est là pour vous soutenir à chaque étape du chemin

Pratiquer l'auto-composition

Soyez gentil avec vous-même tout au long de ce processus. Chercher de l'aide pour un traumatisme prend du courage, et vous méritez le mérite de prendre cette étape importante.

Qui peut bénéficier de la thérapie EMDR?

Alors que l'EMDR a été initialement développé pour traiter le TSPT, des recherches ont montré qu'il peut être efficace pour un large éventail de conditions et de préoccupations:

Traumatisme et TSPT

L'EMDR est très efficace pour les traumatismes à un seul incident (accidents, agressions ou catastrophes naturelles) et les traumatismes complexes (abus d'enfants, négligence ou situations traumatisantes continues).

Troubles anxieux

L'EMDR peut aider à divers troubles anxieux, y compris le trouble anxieux généralisé, le trouble panique, l'anxiété sociale et les phobies.

Dépression

Lorsque la dépression est enracinée dans des expériences traumatisantes ou des croyances négatives sur soi-même, l'EMDR peut être un traitement efficace.

Grief et perte

L'EMDR peut aider les gens à traiter le chagrin compliqué, la perte traumatique ou le deuil non résolu. Il n'efface pas la tristesse de la perte mais peut aider à réduire les éléments traumatisants et permettre un deuil plus sain.

Amélioration des performances

Les athlètes, les artistes et les professionnels utilisent parfois l'EMDR pour surmonter l'anxiété de performance, pour traiter les échecs passés ou pour renforcer la confiance et la concentration.

Autres conditions

L'EMDR a montré sa promesse en traitant:

  • Douleur chronique avec une composante psychologique
  • Affections de l'alimentation
  • Troubles liés à la consommation d'alcool et d'autres drogues
  • Troubles dissociatifs
  • Troubles obsessionnels compulsifs
  • Problèmes de relations enracinés dans les traumatismes passés

Trouver un thérapeute qualifié de l'EMDR

L'efficacité de la thérapie EMDR dépend de façon significative de la compétence et de la formation de votre thérapeute. Voici ce que vous devez chercher:

Formation et certification appropriées

Les thérapeutes qui ont suivi une formation complète de l'EMDR auprès d'organisations reconnues comme l'Association internationale de l'EMDR (EMDRIA) doivent toujours être formés à l'EMDR. La formation de base de l'EMDR comporte généralement au moins 50 heures d'enseignement, y compris l'apprentissage didactique et la pratique supervisée.

Certains thérapeutes poursuivent une certification supplémentaire, ce qui démontre un niveau plus élevé d'expertise et d'engagement dans la modalité. Vous pouvez rechercher des thérapeutes EMDR certifiés sur le site Web de l'EMDRIA à https://www.emdria.org.

Expérience de vos problèmes spécifiques

Si vous êtes confronté à un traumatisme complexe, à un abus d'enfant ou à des problèmes spécifiques comme la dissociation, cherchez un thérapeute ayant une expertise dans ces domaines.

Fit thérapeutique

La relation thérapeutique est cruciale pour le succès du traitement EMDR. Lors de votre première session ou consultation initiale, veillez à ce que vous vous sentiez :

  • J'ai entendu et compris
  • Sécurité et respect
  • Confiance dans la compétence du thérapeute
  • Questions confortables
  • Espérons de travailler ensemble

Si quelque chose ne se sent pas bien, il est normal de chercher un autre thérapeute. L'ajustement entre vous et votre thérapeute est l'un des facteurs les plus importants dans les résultats de thérapie réussie.

Questions à poser aux thérapeutes potentiels

Lorsque vous interviewez des thérapeutes potentiels de l'EMDR, envisagez de demander :

  • Quelle est votre formation et votre certification en EMDR?
  • Depuis quand vous pratiquez l'EMDR ?
  • Avez-vous de l'expérience à traiter [votre problème]?
  • À quoi ressemble une session EMDR typique dans votre pratique ?
  • Comment gérer les situations où les clients deviennent submergés?
  • Offrez-vous des séances de télésanté en EMD?
  • Quels sont vos frais et acceptez-vous l'assurance?
  • Comment mesurez-vous les progrès réalisés dans le traitement EMDR?

Comprendre les coûts et la logistique

Frais de séance

Les coûts de la thérapie EMDR varient selon votre emplacement, l'expérience du thérapeute et si vous utilisez une assurance. Les séances varient généralement de 100 $ à 250 $ ou plus par séance. Certains thérapeutes offrent des frais d'échelle coulissante en fonction du revenu.

Assurance

De nombreux régimes d'assurance couvrent la thérapie EMDR lorsqu'elle est fournie par un professionnel de la santé mentale agréé et jugée médicalement nécessaire.

  • Si EMDR est couvert par votre plan
  • Combien de sessions sont autorisées
  • Vos montants de copaiement ou de coassurance
  • Que vous ayez besoin d'une référence ou d'une préautorisation
  • Indique si votre thérapeute est en réseau

Fréquence et durée des séances

Les séances d'EMDR sont habituellement programmées chaque semaine, mais certaines personnes bénéficient d'un traitement plus intensif par plusieurs séances par semaine. Une séance d'EMDR typique dure de 60 à 90 minutes, donne ou prend. La durée de la session plus longue permet un traitement adéquat sans interrompre le travail en milieu de journée.

La différence entre l'EMDR et la thérapie traditionnelle de conversation

Comprendre comment l'EMDR diffère de la thérapie orale traditionnelle peut vous aider à savoir à quoi vous attendre:

Traitement moins verbal

Dans la thérapie orale traditionnelle, vous passez généralement beaucoup de temps à discuter de vos problèmes, à analyser les modèles et à traiter verbalement les expériences. L'EMDR implique moins de parler et plus de traitement interne.

Focus sur le traitement de la mémoire

Alors que la thérapie de conversation se concentre souvent sur les problèmes actuels et le développement de stratégies d'adaptation, l'EMDR cible spécifiquement les souvenirs sous-jacents à vos difficultés actuelles.

Résultats plus rapides

Beaucoup de gens connaissent une amélioration significative plus rapidement avec l'EMDR que avec la thérapie traditionnelle de conversation, en particulier pour les problèmes liés aux traumatismes. Cependant, cela ne signifie pas que l'EMDR est toujours une solution rapide – traumatisme complexe nécessite toujours du temps et de la patience.

Moins de travail à domicile

L'EMDR implique moins de devoirs, car d'autres formes de thérapie impliquent généralement des revues ou d'autres types de devoirs en dehors des sessions, tandis que l'EMDR implique généralement seulement l'écriture de toutes les pensées ou idées que vous voulez faire ressortir à votre prochaine session.

Expérience thérapeutique différente

L'EMDR est généralement moins stressant car il se concentre sur le traitement et le déplacement au-delà de votre traumatisme, tandis que d'autres méthodes impliquent de vous faire décrire et même revivre des événements négatifs.

Histoires de réussite et à quoi s'attendre

Bien que le parcours de l'EMDR soit unique, de nombreuses personnes subissent des changements profonds et durables grâce à cette thérapie.

  • Diressure réduite:[ Les souvenirs qui ont causé une douleur émotionnelle intense deviennent neutres ou seulement légèrement inconfortables
  • Croyances modifiées: Les croyances négatives sur vous-même passent à des croyances plus positives et plus réalistes
  • Symptômes diminués: Les cauchemars, les flashbacks, l'anxiété et d'autres symptômes de traumatisme diminuent ou disparaissent
  • Relations améliorées: Lorsque vous guérissez des blessures passées, vos relations s'améliorent souvent
  • Grande résilience:[ Vous développez de meilleures compétences d'adaptation et de régulation émotionnelle
  • Augmentation de la Compassion Automatique:[ Vous développez une relation plus gentille et plus compréhensive avec vous-même
  • Amélioration de la qualité de vie :[ Avec le traumatisme qui ne domine plus votre vie, vous pouvez vous engager plus pleinement dans des activités et des relations

Bien que le parcours de chacun en EMR diffère, de nombreuses personnes ont déclaré des résultats positifs au cours de leurs 3 premières séances. La thérapie EMR tient vraiment la promesse de trouver un soulagement du TSPT et des symptômes de traumatisme complexes, car il a été scientifiquement démontré à travailler et ont des résultats durables, et travailler avec un expert en traitement de traumatisme qualifié et expérimenté peut être un changement de vie.

Quand l'EMDR ne sera peut-être pas le bon choix

Bien que l'EMDR soit très efficace pour beaucoup de gens, il n'est pas approprié pour tout le monde ou pour toutes les situations.

  • Vous êtes actuellement dans une situation dangereuse ou instable
  • Vous avez des troubles dissociatifs graves qui n'ont pas été stabilisés
  • Vous êtes en pleine psychose
  • Vous avez certaines affections neurologiques qui pourraient être affectées par une stimulation bilatérale
  • Vous avez affaire à une consommation grave de substances qui doit être traitée d'abord
  • Tu ne peux tolérer aucune détresse émotionnelle en ce moment.

Votre thérapeute évaluera si l'EMDR est approprié pour vous pendant la phase de prise d'histoire. Si l'EMDR n'est pas recommandé en ce moment, votre thérapeute peut vous suggérer des traitements alternatifs ou vous aider à travailler vers un point où l'EMDR devient une option viable.

Combiner l'EMDR avec d'autres traitements

L'EMDR peut être associé efficacement à d'autres approches et traitements thérapeutiques:

Médicaments

Beaucoup de personnes subissent avec succès l'EMDR pendant qu'elles prennent des médicaments psychiatriques. En fait, être sous un médicament approprié peut parfois rendre l'EMDR plus efficace en fournissant la stabilité nécessaire pour entreprendre le traitement des traumatismes.

Autres modalités thérapeutiques

L'EMDR peut être intégré à d'autres approches thérapeutiques comme la thérapie cognitive-comportementale (CBT), la thérapie dialectique du comportement (DBT) ou les thérapies somatiques.

Groupes d ' appui

La participation à des groupes de soutien aux côtés de la thérapie EMDR peut fournir des stratégies de validation, de connexion et d'adaptation supplémentaires.

Pratiques complémentaires

Des pratiques comme le yoga, la méditation, l'acupuncture ou la massothérapie peuvent soutenir votre travail d'EMDR en vous aidant à développer la conscience du corps, les compétences de relaxation et les techniques de gestion du stress.

Aller de l'avant : prendre la première étape

La première étape vers la guérison de votre TSPT, traumatisme, dépression ou anxiété est toujours la plus difficile, mais si vous êtes comme la majorité des personnes qui ont demandé une thérapie EMDR, vous ne le regretterez pas.

Commencer la thérapie EMDR peut être une expérience de transformation qui ouvre la porte à la guérison que vous n'avez peut-être pas pensé possible. En sachant à quoi vous attendre pendant votre première session, vous pouvez aborder le processus avec confiance, ouverture, et des attentes réalistes.

Rappelez-vous que votre première session n'est que le début de votre voyage. Il s'agit de bâtir une base de confiance, de comprendre le processus et de vous préparer à un travail plus approfondi. Vos premières sessions de l'EMDR visent à bâtir une base pour le travail qui se trouve devant, et bien que la stimulation bilatérale ne soit pas importante dans les sessions initiales, la collection d'histoire, le ressourcement et les phases de ciblage sont critiques, car votre chemin vers la guérison commence avec une base solide.

Votre thérapeute est là pour vous soutenir à chaque étape du processus, vous assurant de vous sentir en sécurité, préparé et autonomisé tout au long du processus.Avec patience, engagement et le soutien thérapeutique approprié, EMDR peut vous aider à traiter des souvenirs traumatisants, changer les croyances limitatives et récupérer votre vie de l'emprise du traumatisme passé.

Si vous êtes prêt à commencer votre voyage en EDR, contactez un thérapeute qualifié en EDR dans votre région. Prenez ce premier pas courageux vers la guérison – votre futur moi vous en remerciera.

Ressources supplémentaires

Pour plus d'informations sur la thérapie EMDR, envisagez d'explorer ces ressources de bonne réputation:

  • EMDR International Association (EMDRIA):[ L'organisation professionnelle principale pour les thérapeutes EMDR, offrant un répertoire de thérapeutes et des ressources éducatives à https://www.emdria.org
  • American Psychological Association: Fournit des informations sur l'EMDR et d'autres traitements fondés sur des preuves pour le SSPT et le traumatisme à https://www.apa.org
  • Centre national pour le SSPT:[ Offre des informations complètes sur les traumatismes et les traitements fondés sur des données probantes à https://www.ptsd.va.gov
  • Psychology Today Therapist Directory: Rechercher des thérapeutes EMDR dans votre région et lire leurs profils à https://www.psychologytoday.com

Ces organismes fournissent des renseignements fiables et fondés sur des données probantes pour vous aider à prendre des décisions éclairées au sujet de vos soins de santé mentale.