Le stress est devenu une réalité indéniable pour les adolescents d'aujourd'hui, affectant leur santé mentale, leur rendement scolaire et leur bien-être général de façon sans précédent. À une échelle de 10 points, où le stress des adultes est en moyenne de 3,8, les adolescents américains notent leur stress à 5,8, ce qui souligne à quel point l'expérience des adolescents est devenue écrasante.

L'état actuel du stress des adolescents : comprendre la crise

Les statistiques entourant le stress chez les adolescents brossent un tableau sobre des défis auxquels sont confrontés les jeunes d'aujourd'hui. 70 % des adolescents américains (âgés de 13 à 17 ans) considèrent l'anxiété ou la dépression comme des problèmes majeurs chez leurs pairs, tandis que 75 % des élèves du secondaire déclarent éprouver de l'ennui, de la colère, de la tristesse, de la peur ou du stress à l'école.

À l'échelle mondiale, un enfant sur sept de 10 à 19 ans souffre d'un trouble mental, qui représente 15 % du fardeau mondial de la maladie dans ce groupe d'âge. Cette prévalence généralisée souligne que le stress des adolescents n'est pas un problème isolé, mais une préoccupation mondiale en matière de santé publique qui exige une attention immédiate et des stratégies d'intervention globales.

Ce qui rend la situation actuelle particulièrement alarmante, c'est la nature chronique du stress chez les adolescents. Près d'un quart des jeunes ressentent un stress extrême pendant l'année scolaire et dans les écoles secondaires, près de la moitié des élèves stressés se disent constamment tristes ou désespérés.

Comprendre les sources du stress chez les adolescents

Pour lutter efficacement contre le stress des adolescents, il faut d'abord comprendre ses origines multiformes. Le stress à l'adolescence ne provient pas d'une seule source, mais plutôt d'un jeu complexe de facteurs académiques, sociaux, familiaux et environnementaux qui se combinent pour créer une pression écrasante.

Pression académique : le principal facteur de stress

Dans les enquêtes nationales, 83 % des adolescents citent l'école et la pression pour obtenir de bonnes notes comme une source « importante » ou « supérieure » de leur stress. Cette pression s'est intensifiée de façon spectaculaire au cours des dernières années, sous l'impulsion de processus d'admission de plus en plus concurrentiels et d'attentes accrues pour l'excellence académique.

68 % des adolescents déclarent avoir des pressions pour obtenir de bonnes notes, tandis que 50 % des élèves du secondaire et 75 % des élèves du secondaire ressentent tout le temps un stress scolaire et 61 % des adolescents insistent pour que les notes soient satisfaisantes. La nature inlassable de cette pression laisse peu de place à la guérison ou à la répit, contribuant ainsi à des états de stress chronique qui peuvent avoir des répercussions durables sur la santé mentale et physique.

Comme la poursuite de l'enseignement supérieur continue d'être liée aux possibilités de carrière et à la réussite financière, et avec une concurrence croissante pour obtenir l'admission dans les meilleures universités pour les programmes de premier cycle et de deuxième cycle, les étudiants sont plus que jamais sous pression pour exceller sur le plan universitaire, contribuant au nombre croissant d'adolescents qui éprouvent de l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale.

Pressions sociales et dynamique des pairs

Au-delà des universitaires, les pressions sociales créent une autre couche importante de stress pour les adolescents. 41 % des élèves déclarent avoir des pressions pour s'adapter socialement à l'école, ce qui reflète l'importance intense des relations entre pairs pendant l'adolescence.

Les pressions liées au sexe ajoutent une complexité supplémentaire au stress social. 55 % des adolescentes se sentent contraintes de regarder bien, contre 39 % des garçons; 43 % des garçons se sentent contraints d'être physiquement forts comparativement à 23 % des filles. Ces pressions fondées sur l'apparence se croisent avec des attentes sociétales plus larges et peuvent avoir une incidence significative sur l'estime de soi et la santé mentale.

L'impact des médias sociaux

Les médias sociaux sont devenus un puissant amplificateur de stress pour les adolescents, créant de nouvelles dimensions de pression que les générations précédentes n'ont jamais affrontées. L'adolescent moyen américain passe 4,8 heures par jour sur les applications des médias sociaux comme TikTok, Instagram et Snapchat, s'immergeant dans des environnements qui peuvent alimenter la comparaison, l'insuffisance et l'anxiété.

77% des adolescents déclarent que la «perfection» qu'ils voient sur les plateformes a des effets négatifs sur leur image de corps et leur estime de soi, contribuant à l'anxiété et à la dépression. Cette exposition constante à des versions idéalisées de la vie des autres crée des normes irréalistes et perpétue des sentiments d'insuffisance. De plus, 58% des adolescents déclarent qu'ils «souvent» ou «parfois» perdent le sommeil en raison des médias sociaux, et cette perturbation du REM vital et des cycles de sommeil profonds a un impact négatif direct et mesurable sur l'humeur, la concentration et la mémoire.

Attentes familiales et demandes extrascolaires

Bien que la participation des parents et les attentes élevées puissent motiver les réalisations, elles peuvent aussi créer des pressions qui deviennent contre-productives. Près de 33 % des élèves ressentent une pression pour se livrer à des activités extrascolaires, car le processus de demande d'admission moderne exige de plus en plus des étudiants bien arrondis avec des listes impressionnantes de réalisations au-delà de la classe.

56 % des adolescents américains se sentaient pressés de se faire comprendre, et 53 % se sentaient obligés d'être des individus exceptionnels et impressionnants avec de bonnes réalisations. Cette pression pour exceller simultanément dans de nombreux domaines – universitaires, athlétisme, arts, service communautaire – crée une « culture de la cornée » qui laisse les adolescents se sentir constamment en retard et inadéquat.

La privation de sommeil : un facteur composé

La privation de sommeil est à la fois une conséquence et une cause de stress chez les adolescents, créant ainsi un cercle vicieux qui exacerbe les problèmes de santé mentale. 34 % des enfants âgés de 6 à 14 ans et 77 % des adolescents et des élèves du secondaire sont privés de sommeil, malgré les directives recommandant 9 à 12 heures pour les enfants plus jeunes et 8 à 10 heures pour les adolescents.

Cette privation chronique de sommeil nuit aux fonctions cognitives, à la régulation émotionnelle et à la santé physique, ce qui rend plus difficile pour les adolescents de composer avec les stresseurs quotidiens. La relation entre le stress et le sommeil est bidirectionnelle.

La conscience et la méditation : un soulagement du stress fondé sur des preuves

Parmi les interventions les plus efficaces et les plus éprouvées pour le stress des adolescents, on peut citer les pratiques fondées sur la conscience. La conscience consiste à prêter attention au moment présent avec ouverture, curiosité et acceptation, sans jugement.

La science derrière la conscience des adolescents

Les résultats des ECR sur les adolescents suggèrent que l'IMB est significativement efficace pour réduire la pensée intrusive, la dépression, l'anxiété, la surcharge de stress et l'agression, et augmente l'empathie et l'optimisme, tout en améliorant efficacement les compétences en régulation des émotions.

Les mécanismes par lesquels la conscience réduit le stress sont multiples. La conscience des adolescents a été négativement associée à la dépression, l'anxiété et le stress, avec des difficultés dans la régulation des émotions considérablement médiateur la relation entre la conscience et les symptômes de la dépression, l'anxiété et le stress. Cela suggère que la conscience fonctionne en partie en améliorant la capacité des adolescents à réguler efficacement leurs émotions.

Les recherches de l'Université Penn State fournissent des preuves convaincantes de la pleine conscience dans les milieux scolaires. Pratiquer des exercices de pleine conscience, particulièrement la respiration attentive, pourrait permettre aux adolescents de gérer plus efficacement le stress dans leur vie. L'étude a constaté que même si les élèves ne déclarent pas avoir moins de stress dans l'ensemble, ils développent la capacité de se rapporter à leur stress de manière plus productive.

Techniques pratiques de prise en compte des adolescents

La mise en œuvre de la pleine conscience ne nécessite pas une formation approfondie ou un équipement spécial, ce qui en fait un outil accessible pour la plupart des adolescents. Voici des pratiques de pleine conscience fondées sur des preuves que les adolescents peuvent intégrer dans leur vie quotidienne:

Respiration consciente

Alors que les élèves ont participé à une variété de pratiques telles que manger conscient, marcher conscient et la méditation assis, la respiration consciente a été de loin rapportée comme la plus réussie. La valeur de prendre une respiration quand se sent stressé ou anxieux réside dans sa capacité à réorienter les réactions émotionnelles, donnant une pause de sorte que la réponse automatique, qui n'est souvent pas la meilleure réponse, est détournée.

Pour pratiquer la respiration consciente, les adolescents peuvent suivre ces étapes :

  • Trouvez une position assise confortable avec pieds à plat sur le plancher
  • Fermez les yeux ou maintenez un regard doux vers le bas
  • Placer une main sur la poitrine et une sur le ventre
  • Remarquez le rythme naturel de la respiration sans essayer de le changer
  • Attention à la sensation d'air qui entre et quitte les narines
  • Quand l'esprit erre (ce qu'il va), rediriger doucement l'attention vers le souffle
  • Continuer pendant 3-5 minutes, augmenter progressivement la durée

Méditation par balayage corporel

La méditation par balayage corporel aide les adolescents à développer leur conscience des sensations physiques et à relâcher la tension qui se tient dans le corps. Cette pratique consiste à diriger systématiquement l'attention vers différentes parties du corps, à remarquer les sensations sans jugement et à relâcher consciemment la tension.

Observation attentive

Cette pratique consiste à choisir un objet – une fleur, un fruit ou même un crayon – et à l'observer avec une attention complète pendant plusieurs minutes. Les adolescents remarquent les couleurs, textures, formes et autres détails qu'ils pourraient normalement oublier. Cet exercice entraîne l'esprit à se concentrer sur le moment présent et peut servir de brève pause mentale pendant les séances d'étude stressantes.

Marche réfléchie

La méditation à pied combine mouvement physique et conscience consciente. Les adolescents peuvent pratiquer cela en marchant lentement et délibérément, en prêtant attention à la sensation de chaque pas, au mouvement de leur corps et de leur environnement. Cela peut être particulièrement utile pour les adolescents qui trouvent la méditation assis difficile ou qui ont besoin d'intégrer la pleine conscience dans leurs routines quotidiennes.

Mise en œuvre de la conscience dans la vie quotidienne

La clé pour bénéficier de la pleine conscience est une pratique cohérente. Les adolescents n'ont pas besoin de méditer pendant des heures pour éprouver des avantages – même de brèves pratiques quotidiennes peuvent faire une différence significative. À partir de seulement 5 minutes par jour et augmenter progressivement la durée à mesure que le confort augmente est une approche durable.

La création de moments et de lieux spécifiques pour la pratique de la pleine conscience aide à l'établir comme une habitude. Cela peut être la première chose le matin, avant le lit, ou pendant une pause déjeuner.

Les écoles reconnaissent de plus en plus la valeur des programmes de pleine conscience. On a observé des réductions importantes de la détresse en santé mentale et des améliorations du sommeil, tant en qualité qu'en temps pour les jeunes qui ont suivi des cours de pleine conscience, démontrant ainsi la possibilité d'interventions en milieu scolaire pour soutenir le bien-être des élèves.

Techniques cognitives de comportement : remodeler les modèles de pensée

La thérapie cognitive comportementale (CBT) représente une autre approche hautement efficace, fondée sur des preuves, de la gestion du stress et de l'anxiété chez les adolescents. La CBT est basée sur le principe que nos pensées, sentiments et comportements sont interconnectés, et que changer les modèles de pensée négative peut conduire à des améliorations dans le bien-être émotionnel et le comportement.

Comprendre le modèle cognitif

Le modèle cognitif enseigne que ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui causent le stress, mais plutôt nos interprétations et nos pensées à propos de ces événements. Par exemple, recevoir un B sur un test pourrait amener un élève à penser « Je suis terrible à ce sujet et ne réussirai jamais », tandis qu'un autre pourrait penser « Cela me montre des domaines où je dois améliorer ».

Les adolescents se livrent souvent à des distorsions cognitives — erreurs systématiques dans la pensée qui maintiennent des émotions négatives et le stress.

  • Réflexion tout-ou rien : Visualiser les situations dans les catégories en noir et blanc sans reconnaître le milieu de la terre
  • Catastrophisation: Attentes pour le pire résultat possible dans toute situation
  • Surgénéralisation: Tirer de larges conclusions d'événements uniques
  • Filtration mentale: Se concentrant exclusivement sur les détails négatifs tout en ignorant les aspects positifs
  • Personnalisation: En assumant la responsabilité des événements indépendants de son contrôle
  • Suivant des déclarations :[ Maintenir des règles rigides sur la façon dont les choses « devraient » être, conduisant à la déception et à la frustration

Techniques pratiques de la CBT pour les adolescents

Comptes rendus de la pensée

Les dossiers de pensée aident les adolescents à identifier et à contester les pensées négatives automatiques.

  • La situation ou le déclencheur
  • Des pensées automatiques qui se sont dégagées
  • Les émotions vécues et leur intensité (0-100)
  • Preuves à l'appui de la pensée
  • Des preuves contraires à la pensée
  • Une pensée plus équilibrée, plus réaliste
  • Ré-intensité émotionnelle après reformage

Cette approche structurée aide les adolescents à reconnaître que leurs interprétations initiales ne sont pas toujours exactes et qu'il existe d'autres perspectives. Au fil du temps, cette pratique peut réduire l'intensité et la fréquence des réponses au stress.

Restructuration cognitive

La restructuration cognitive implique de remettre en question et de remplacer les pensées inutiles par des pensées plus équilibrées et réalistes.

  • Quelles preuves confirment cette pensée? Quelles preuves contredisent-elles?
  • Est-ce que je tombe dans un piège à pensées (catastrophisation, pensée tout ou rien, etc.) ?
  • Que dirais-je à un ami qui a cette idée ?
  • Quelle est la pire chose qui puisse se passer de façon réaliste ?
  • Qu'est-ce qui pourrait arriver de mieux ?
  • Est-ce que cela m'aide ? Est-ce que ça me pousse vers mes objectifs ?

Activation comportementale

Lorsque les adolescents sont stressés ou déprimés, ils se retirent souvent des activités qu'ils ont autrefois aimées, créant ainsi une spirale descendante. L'activation comportementale implique un calendrier intentionnel et des activités positives et significatives, même lorsque la motivation est faible.

  • Passer du temps avec des amis qui nous soutiennent
  • Engagement dans des passe-temps ou des activités créatives
  • Participation à des activités physiques
  • Volontariat ou aide à autrui
  • Poursuivre les intérêts personnels ou acquérir de nouvelles compétences

La clé est de s'engager dans ces activités, indépendamment de l'humeur actuelle, en reconnaissant que l'action précède souvent la motivation plutôt que de la suivre.

Compétences de résolution des problèmes

La résolution efficace des problèmes réduit le stress en donnant aux adolescents les moyens de relever les défis de façon systématique plutôt que de se sentir dépassés.

  1. Définition claire du problème
  2. Brainstorming de solutions multiples possibles sans jugement
  3. Évaluation des avantages et des inconvénients de chaque solution
  4. Sélection de la solution la plus prometteuse
  5. Création d'un plan d'action comportant des étapes spécifiques
  6. Mise en œuvre du plan
  7. Évaluer les résultats et les ajustements nécessaires

Cette approche structurée empêche la paralysie qui accompagne souvent le stress écrasant et renforce la confiance dans la capacité de chacun à relever les défis.

Accès aux ressources du TCC

Tout en travaillant avec un thérapeute formé fournit l'expérience la plus complète de la CBT, les adolescents peuvent également accéder aux principes de la CBT par le biais de livres d'auto-assistance, de programmes en ligne et d'applications.

Activité physique : loin du stress

L'activité physique est l'un des outils de gestion du stress les plus puissants et les plus accessibles dont disposent les adolescents. L'exercice ne profite pas seulement à la santé physique, il a des effets profonds sur le bien-être mental et émotionnel, ce qui en fait une composante essentielle de tout plan de gestion du stress.

Les avantages neurobiologiques de l'exercice

L'exercice stimule la production d'endorphines, des neurotransmetteurs qui agissent comme des ascenseurs d'humeur naturels et des analgésiques. Ces produits chimiques « bons-sens » créent le phénomène souvent appelé « haut de la première », mais les avantages vont bien au-delà des stimulations temporaires de l'humeur.

Activité physique régulière aussi:

  • Réduit les niveaux d'hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline
  • Augmente la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (FBDN), qui soutient la santé du cerveau et la fonction cognitive
  • Améliore la qualité et la durée du sommeil
  • Améliore l'estime de soi et l'image du corps
  • Offre un bon moyen de se sentir frustré et en colère
  • Offre des possibilités de connexion sociale lorsqu'elles sont réalisées en groupe
  • Crée un sentiment d'accomplissement et de maîtrise

Trouver le bon type d'exercice

Le meilleur exercice est celui que les adolescents feront de façon cohérente. Bien que les sports structurés offrent des avantages, ils ne sont pas la seule option. Les adolescents devraient explorer diverses activités pour trouver ce qu'ils aiment:

Sports d'équipe: Le basketball, le soccer, le volleyball et d'autres sports d'équipe fournissent une activité physique ainsi qu'un lien social et un sentiment d'appartenance.

Sports individuels: La course, la natation, le cyclisme, les arts martiaux et le tennis permettent aux adolescents de travailler à leur rythme et de fixer des objectifs personnels.Ces activités peuvent être particulièrement attrayantes pour les adolescents qui préfèrent l'indépendance ou trouvent stressant la dynamique de l'équipe.

Exercices de corps mental: Yoga, tai chi et Pilates combinent mouvement physique avec conscience de la conscience et de la respiration, offrant deux avantages pour la réduction du stress. Ces pratiques mettent l'accent sur la connexion entre le corps et l'esprit, enseignant aux adolescents à s'adapter dans les sensations physiques et libérer la tension.

Activités récréatives: Randonnée, danse, planche à roulettes, escalade de rochers, ou même marcher le chien, tous comptent comme activité physique. La clé est le mouvement qui élève la fréquence cardiaque et engage le corps.

Entraînement de renforcement: Les exercices d'haltérophilie et de résistance renforcent la force physique tout en stimulant la confiance et en fournissant un sentiment tangible de progrès et de réussite.

Surmonter les obstacles à l'exercice

Malgré les avantages évidents, de nombreux adolescents ont du mal à intégrer l'activité physique régulière dans leur vie.

Contraintes temporelles : Avec des exigences académiques, des extrascolaires et des obligations sociales, les adolescents ont souvent le sentiment de ne pas avoir le temps de faire de l'exercice. Cependant, même 20-30 minutes d'activité offrent des avantages importants.

Faible motivation: Lorsque stressé ou déprimé, la dernière chose que les adolescents peuvent sentir faire est l'exercice. Commencer petit – une promenade de 5 minutes autour du bloc – peut créer un élan. Exercer avec des amis ou des membres de la famille peut également augmenter la motivation et la responsabilité.

Soin d'esprit :[ Certains adolescents se sentent mal à l'aise à faire de l'exercice devant les autres ou se comparer à des pairs plus sportifs. Trouver des espaces privés pour l'exercice, choisir des activités qui ne nécessitent pas d'audience, ou se concentrer sur le progrès personnel plutôt que la comparaison peut aider.

Coût: Les abonnements de gym et les équipements sportifs peuvent être coûteux, mais de nombreuses formes efficaces d'exercice sont gratuites. Marcher, courir, exercices de musculation et vidéos d'entraînement en ligne nécessitent un investissement financier minimal ou nul.

Créer un exercice durable

Pour que l'exercice puisse gérer efficacement le stress, il faut qu'il devienne une habitude régulière plutôt qu'une activité occasionnelle.

  • Exercice d'établissement des horaires à des moments réguliers, le traiter comme un rendez-vous non négociable
  • En commençant par des objectifs réalistes et réalisables et en augmentant progressivement l'intensité et la durée
  • Suivi des progrès réalisés pour maintenir la motivation et voir les améliorations au fil du temps
  • Activités variables pour prévenir l'ennui et travailler différents groupes musculaires
  • Célébrer les jalons et les réalisations, aussi petites soient-elles
  • Être flexible et pardonner quand la vie interfère avec les plans
  • Se concentrer sur la façon dont l'exercice les fait sentir plutôt que simplement l'apparence physique

L'objectif est d'aider les adolescents à considérer l'activité physique non pas comme une autre obligation ou source de stress, mais comme un outil précieux pour gérer les pressions auxquelles ils sont confrontés.

Créer des réseaux de soutien social solides

Les êtres humains sont des créatures sociales intrinsèquement, et c'est particulièrement vrai pendant l'adolescence lorsque les relations entre pairs prennent une importance accrue.Les liens sociaux forts servent de tampon puissant contre le stress, fournissant un soutien émotionnel, une aide pratique et un sentiment d'appartenance qui peut rendre les défis plus gérables.

Le pouvoir protecteur du soutien social

La recherche démontre systématiquement que les adolescents qui ont de solides réseaux de soutien social connaissent de meilleurs résultats en santé mentale, une plus grande résilience face à l'adversité et une gestion plus efficace du stress.

Soutien émotionnel:[ Avoir des gens à parler de problèmes, de peurs et de frustrations aide les adolescents à traiter des émotions difficiles et à gagner en perspective.

Appui pratique: Les amis, les membres de la famille et les mentors peuvent offrir une aide concrète pour relever des défis, que ce soit pour étudier un test, naviguer dans un conflit social ou gérer le temps plus efficacement.

Information: Des personnes de confiance peuvent fournir des conseils, partager leurs propres expériences et offrir des perspectives différentes sur les problèmes, aidant les adolescents à élaborer des stratégies d'adaptation plus efficaces.

Compagnon: Passer du temps avec d'autres dans des activités agréables procure la distraction des stresseurs, crée des expériences positives, et rappelle aux adolescents que la vie inclut la joie et le lien avec les défis.

Cultiver des amitiés significatives

Toutes les amitiés ne sont pas un soutien égal. La qualité compte plus que la quantité quand il s'agit de relations stress-bouffant.

  • confiance et respect mutuels : Les deux parties se sentent en sécurité étant vulnérables et authentiques
  • Reciprocité:[ Le soutien circule dans les deux sens, chaque personne donnant et recevant
  • Acceptance: Les amis s'apprécient mutuellement pour ce qu'ils sont plutôt que pour ce qu'ils pensent qu'ils devraient être
  • Influence positive:[ Les amis encouragent les comportements sains et la croissance personnelle
  • Reliabilité: Les amis apparaissent régulièrement, surtout pendant les périodes difficiles

Les adolescents peuvent renforcer les amitiés existantes et en construire de nouvelles en :

  • Entreprendre des contacts et faire des plans plutôt que d'attendre que d'autres s'adressent à eux
  • Être un bon auditeur et montrer un véritable intérêt pour la vie des amis
  • Partager leurs propres pensées et sentiments authentiquement
  • Être fiable et suivre les engagements
  • Offrir un soutien lorsque les amis sont confrontés à des défis
  • Activités qui créent des expériences positives partagées
  • Résoudre les conflits directement et respectueusement plutôt que de les éviter

Le rôle du soutien familial

Bien que les relations entre les pairs deviennent de plus en plus importantes pendant l'adolescence, le soutien familial demeure crucial pour le bien-être des adolescents.

Un soutien familial efficace pour les adolescents stressés comprend :

Communication ouverte: Créer un environnement où les adolescents se sentent à l'aise pour discuter de leurs facteurs de stress sans crainte de jugement ou de congédiement. Cela signifie écouter activement, valider leurs sentiments et résister à l'envie de résoudre immédiatement les problèmes ou de minimiser les préoccupations.

Attentes appropriées : Bien que des attentes élevées puissent motiver la réalisation, des attentes irréalistes ou rigides créent un stress supplémentaire. Les parents devraient travailler avec les adolescents pour fixer des objectifs difficiles mais réalisables qui correspondent aux valeurs et aux intérêts propres de l'adolescent.

Modèler une saine gestion du stress :[ Les adolescents apprennent davantage de ce que font les adultes que ce qu'ils disent.Les parents qui font preuve de stratégies d'adaptation saines, maintiennent l'équilibre entre le travail et la vie personnelle et donnent la priorité aux soins personnels enseignent aux adolescents que la gestion du stress est à la fois importante et possible.

Fournissant Structure et Stabilité:[ Des routines cohérentes, des frontières claires et des rythmes familiaux prévisibles créent un sentiment de sécurité qui aide les adolescents à gérer plus efficacement les stresseurs externes.

Respecter l'autonomie:[ Au fur et à mesure que les adolescents acquièrent leur indépendance, ils ont besoin d'espace pour prendre des décisions, faire l'expérience de conséquences naturelles et élaborer leurs propres stratégies d'adaptation.

Mentors et alliés adultes

Au-delà de la famille et des pairs, les relations avec d'autres adultes de confiance – enseignants, entraîneurs, conseillers, chefs religieux ou amis familiaux – peuvent apporter un soutien précieux.

Des mentors efficaces :

  • Montrez un véritable intérêt pour la vie et le bien-être de l'adolescent
  • Fournir des conseils sans être contrôlé
  • Partager leurs propres expériences et enseignements tirés
  • Croyez en le potentiel de l'adolescent et communiquez cette croyance
  • Maintenir les limites appropriées tout en étant accessible
  • Connecter les adolescents aux ressources et aux possibilités

Participation de la communauté et appartenance

La participation aux activités communautaires – clubs, organismes bénévoles, groupes religieux ou communautés d'intérêt spécial – fournit des niveaux supplémentaires de soutien social tout en créant un sens et un but.

  • Connectez-vous avec d'autres personnes qui partagent leurs intérêts et leurs valeurs
  • Développer de nouvelles compétences
  • Contribuer à quelque chose de plus grand qu'eux-mêmes
  • Bâtir une identité au-delà des réalisations scolaires
  • Créer des expériences positives qui équilibrent le stress scolaire
  • Développer les compétences en leadership et en collaboration

La clé est de trouver des communautés où les adolescents se sentent vraiment accueillis et appréciés, et pas seulement une autre obligation ou source de pression.

Naviguer dans les médias sociaux avec conscience

Si les médias sociaux peuvent faciliter la connexion, ils peuvent aussi saper le soutien social véritable lorsqu'ils remplacent les interactions face à face ou deviennent une source de comparaison et d'insuffisance.

  • Fixation des délais et des pauses régulières
  • Les flux de distribution pour inclure un contenu positif et favorable
  • Des comptes qui ne suivent pas ou qui mutent qui déclenchent des sentiments négatifs
  • Priorisation des connexions en personne par rapport aux interactions en ligne
  • Être intentionnel sur ce qu'ils partagent et consomment
  • Reconnaître que les médias sociaux présentent des faits saillants curés, pas une réalité complète
  • Utiliser des plateformes pour maintenir les relations existantes plutôt que de remplacer la connexion réelle

Fondations pour un mode de vie sain : sommeil, nutrition et hydratation

Bien que les stratégies psychologiques et le soutien social soient essentiels pour gérer le stress, ils fonctionnent mieux lorsqu'ils sont fondés sur une base de santé physique de base. Le sommeil, la nutrition et l'hydratation influencent profondément la capacité des adolescents à faire face au stress, mais ces besoins fondamentaux sont souvent négligés face à des demandes concurrentes.

L'importance critique du sommeil

Le sommeil n'est pas un luxe ou une perte de temps, c'est une nécessité biologique qui affecte tous les aspects de la santé physique et mentale. Pendant le sommeil, le cerveau consolide les souvenirs, traite les émotions, élimine les déchets métaboliques et restaure l'énergie pour le lendemain.

Le stress nuit à la qualité et à la durée du sommeil, tandis que la privation de sommeil réduit la capacité de faire face au stress, ce qui entraîne une augmentation du stress, ce qui perturbe encore davantage le sommeil.

Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit pour fonctionner de façon optimale, mais la grande majorité d'entre eux sont en deçà de cette cible. Les changements biologiques au cours des rythmes circadiens de la puberté, ce qui rend les adolescents naturellement enclins à rester debout plus tard et à dormir plus tard.

Améliorer l'hygiène du sommeil

Bien que les adolescents ne puissent pas contrôler les heures de début d'école, ils peuvent mettre en œuvre des pratiques d'hygiène du sommeil qui améliorent la qualité du sommeil :

L'horaire de sommeil constant :[ Se coucher et se réveiller en même temps tous les jours (y compris les week-ends) aide à réguler les rythmes circadiens.

La lumière bleue des téléphones, des tablettes et des ordinateurs supprime la production de mélatonine, ce qui rend la tâche plus difficile à dormir. Les adolescents devraient éviter les écrans pendant au moins 30-60 minutes avant le coucher, en utilisant ce temps pour des activités relaxantes comme la lecture, la revue ou des étirements doux.

Environnement de la chambre à coucher:[ L'environnement de sommeil doit être frais (environ 65-68°F), sombre et calme. Rideaux noir, machines blanches à bruit ou bouchons d'oreilles peuvent aider à créer des conditions optimales. La chambre à coucher devrait être associée au sommeil, pas aux devoirs ou à l'écran.

Caffeine Sensibilisation :[ Beaucoup d'adolescents consomment de la caféine pour combattre la fatigue, mais cela peut faire un contre-feu en interférant avec le sommeil. La caféine doit être évitée après le milieu de l'après-midi, et la consommation globale doit être modérée.

Relaxation Routine:[ Développer une routine de pré-sommeil calme signale au corps qu'il est temps de se détendre. Cela pourrait inclure prendre un bain chaud, pratiquer le yoga doux, faire des exercices de respiration ou écouter de la musique calme.

Activité physique Délai:[ L'exercice régulier améliore la qualité du sommeil, mais un exercice vigoureux trop près du coucher peut être stimulant. Les adolescents devraient terminer des séances d'entraînement intenses au moins 3-4 heures avant le lit.

Managing Racing Thoughts:[ Beaucoup d'adolescents se sont éveillés avec les esprits qui se battent sur les tests à venir, les situations sociales, ou d'autres facteurs de stress.

Nutrition: corps et esprit nourrissants

Ce que les adolescents mangent affecte directement leur humeur, leur niveau d'énergie, leur fonction cognitive et leur résilience au stress. Bien que la nutrition seule n'éliminera pas le stress, une mauvaise nutrition peut considérablement aggraver les réponses au stress et saper d'autres efforts d'adaptation.

La connexion Stress-Nutrition

Lorsque les adolescents sont stressés, beaucoup d'adolescents se tournent vers des aliments réconfortants riches en sucre, en gras et en sel. Bien que ces aliments fournissent un plaisir temporaire, ils peuvent créer des pics de sucre dans le sang et des accidents qui aggravent l'humeur et les niveaux d'énergie.

Un régime résilient au stress comprend:

Complexes glucides: Les grains, fruits et légumes entiers fournissent une énergie constante et soutiennent la production de sérotonine, ce qui aide à réguler l'humeur. Contrairement aux sucres simples, les glucides complexes empêchent le sucre sanguin de rouler le coaster qui peut exacerber le stress.

Protéines maigres: Les protéines fournissent des acides aminés nécessaires à la production de neurotransmetteurs. Des sources comme le poisson, la volaille, les haricots, les noix et les oeufs contribuent à maintenir une énergie stable et à soutenir la fonction cérébrale.

Les acides gras Oméga-3: trouvés dans les poissons gras, les noix et les graines de lin, les oméga-3s soutiennent la santé du cerveau et peuvent aider à réduire l'anxiété et les symptômes de dépression.

Fruits et légumes: Riche en vitamines, minéraux et antioxydants, il contribue à la santé globale et aide le corps à gérer le stress. Les aliments riches en vitamine C (citrus, baies, poivrons) et en magnésium (verts à feuilles, noix, graines) sont particulièrement bénéfiques.

Probiotique Foods: Des recherches émergentes suggèrent que la santé intestinale influence la santé mentale par l'axe intestinal-cerveau. Les aliments fermentés comme le yogourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi soutiennent les bactéries intestinales bénéfiques.

Stratégies nutritionnelles pratiques pour les adolescents occupés

Comprendre les principes de la nutrition est une chose; les mettre en œuvre dans des horaires chargés en est une autre.

  • N'arrêtez jamais le petit déjeuner: Manger un petit déjeuner équilibré stabilise la glycémie et améliore la concentration et l'humeur tout au long de la matinée
  • Prévoir à l'avance:[ Préparer des collations saines à l'avance empêche la dépendance aux distributeurs automatiques et aux aliments rapides
  • Manger des repas réguliers:[ Aller trop longtemps entre les repas peut causer des gouttes de sucre dans le sang qui augmentent le stress et l'irritabilité
  • Restant attentif : Manger lentement et sans distractions aide à reconnaître les indices de plénitude et améliore la jouissance
  • Limiter les aliments transformés:[ Bien que les aliments pratiques, hautement transformés manquent souvent de nutriments et contiennent des additifs qui peuvent affecter l'humeur
  • Moderating caféine and sugar: Les deux peuvent fournir de l'énergie temporaire mais conduire à des accidents qui aggravent le stress

Hydratation : L'essentiel souvent surestimé

Même une déshydratation légère peut altérer les fonctions cognitives, l'humeur et les niveaux d'énergie. Le cerveau est d'environ 75% d'eau et lorsque les niveaux d'hydratation diminuent, la performance mentale souffre.

Les adolescents devraient viser environ 8-10 verres d'eau par jour, les besoins augmentant en temps chaud ou en activité physique. Le transport d'une bouteille d'eau réutilisable, l'eau potable avec les repas et le choix de l'eau sur les boissons sucrées aident à maintenir une hydratation adéquate.

Les signes d'hydratation adéquate comprennent l'urine jaune pâle, les déplacements réguliers de salle de bains et l'absence de soif.

Gestion du temps et compétences organisationnelles

La plupart des stress des adolescents sont dus au fait que les exigences et les délais sont en concurrence. La gestion du temps et les compétences organisationnelles efficaces peuvent réduire considérablement cette source de stress en créant un sentiment de contrôle et en prévenant les crises de dernière minute.

Comprendre les défis de la gestion du temps

Le cerveau adolescent continue de développer des compétences en fonction de la direction, des processus mentaux qui permettent la planification, l'organisation, la gestion du temps et le contrôle des impulsions.

Les défis communs à la gestion du temps pour les adolescents comprennent :

  • Difficulté à estimer le temps que prendront les tâches
  • Procrastination motivée par l'anxiété ou le perfectionnisme
  • Incapacité à établir des priorités efficaces
  • Distractibilité et difficulté à maintenir l'accent
  • Surengagement dans les activités
  • Mauvaise planification des projets à long terme
  • Absence de systèmes de suivi des affectations et des délais

Stratégies pratiques de gestion du temps

Utilisez un système de planification :[ Que ce soit sur support numérique ou papier, les adolescents ont besoin d'un système centralisé pour suivre les tâches, les tests, les activités et les engagements. Il pourrait s'agir d'un planificateur, d'une application de calendrier ou d'une combinaison d'outils.

Déploiement de grands projets en étapes plus petites : De grandes missions se sentent accablantes et mènent à la procrastination.

Prioriser l'utilisation de la matrice Eisenhower: Cet outil classe les tâches par urgence et importance:

  • Urgent et important: Faites immédiatement
  • Important mais pas urgent : calendrier pour plus tard
  • Urgent mais pas important : Déléguer si possible ou faire rapidement
  • Ni urgent ni important : éliminer ou minimiser

Bloquement du temps:[ Plutôt que de simplement énumérer les tâches, les adolescents peuvent attribuer des blocs de temps spécifiques pour différentes activités.

La technique de Pomodoro: Cette méthode consiste à travailler à des intervalles ciblés de 25 minutes, suivis de pauses de 5 minutes. Après quatre «pomodoros», prendre une pause de 15-30 minutes. Cette approche maintient la concentration tout en empêchant l'épuisement.

Minimiser les distractions : Pendant le temps d'étude, les téléphones devraient être dans une autre pièce, les médias sociaux devraient être bloqués et l'environnement devrait être propice à la concentration.

Construire en temps tampon:[ Les choses prennent toujours plus de temps que prévu.

Apprendre à dire non: Le surengagement est une source majeure de stress pour les adolescents. Les adolescents ont besoin d'une permission et de pratiquer des activités en déclin qui ne correspondent pas à leurs priorités ou qui créeraient des horaires insoutenables.

Systèmes organisationnels

Au-delà de la gestion du temps, l'organisation physique réduit le stress en éliminant le temps perdu à chercher du matériel et l'anxiété des affectations perdues.

Les systèmes organisationnels efficaces comprennent :

  • Dossiers ou classeurs séparés pour chaque classe
  • Espaces désignés pour les devoirs, le travail terminé et le matériel pour retourner à l'école
  • Nettoyage régulier des sacs à dos et des casiers
  • Organisation de fichiers numériques avec des conventions de noms claires
  • Listes de contrôle pour les tâches récurrentes (emballage pour l'école, préparation pour la pratique sportive)
  • Un espace de travail désigné avec les fournitures nécessaires facilement disponible

Reconnaître quand l'aide professionnelle est nécessaire

Bien que les stratégies décrites dans cet article puissent aider de façon significative les adolescents à gérer le stress, elles ne remplacent pas les soins de santé mentale professionnels quand ils en ont besoin. 60 % des jeunes américains (de 12 à 17 ans) qui souffrent d'un épisode dépressif majeur ne reçoivent aucun traitement de santé mentale, ce qui met en évidence un écart critique de traitement qu'il faut combler.

Signes d'avertissement qui sont nécessaires pour le soutien professionnel

Les parents, les éducateurs et les adolescents eux-mêmes devraient veiller à ce que ces indicateurs indiquent que le stress a progressé au-delà des niveaux normaux :

Modifications d'humeur persistantes:[ La tristesse, l'irritabilité ou l'anxiété qui dure pendant des semaines et ne s'améliore pas avec les stratégies d'adaptation habituelles peuvent indiquer une condition clinique nécessitant un traitement professionnel.

Changements importants dans le comportement :[ Le retrait d'activités précédemment appréciées, les changements spectaculaires dans les groupes d'amis, l'augmentation de la prise de risque ou la consommation de substances justifient une évaluation professionnelle.

Calibre académique : Bien que les luttes occasionnelles soient normales, des baisses soutenues des notes, l'incapacité de terminer des affectations ou des absences fréquentes peuvent signaler des problèmes de santé mentale sous-jacents.

Des changements importants dans les habitudes de sommeil (dormant beaucoup plus ou moins que d'habitude) ou l'appétit (manger beaucoup plus ou moins) peuvent indiquer des troubles de dépression ou d'anxiété.

Symptômes physiques:[ Les maux de tête fréquents, les maux d'estomac ou d'autres troubles physiques sans causes médicales claires peuvent refléter une détresse psychologique.

Pensées auto-harm ou suicidaires:[ Toute mention de l'automutilation, des pensées suicidaires ou du sentiment que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue nécessite une intervention professionnelle immédiate.Le suicide est la troisième cause principale de décès chez les personnes âgées de 15 à 29 ans, ce qui en fait une préoccupation critique qui ne doit jamais être rejetée.

Incapacité à la fonction:[ Lorsque le stress interfère de façon significative avec le fonctionnement quotidien – fréquenter l'école, maintenir des relations, terminer des soins auto-soignants de base – une aide professionnelle est nécessaire.

Exposition au traumatisme:[ Les adolescents qui ont subi un traumatisme (abus, violence, perte, catastrophes naturelles) bénéficient souvent d'un soutien professionnel pour traiter ces expériences et développer des mécanismes d'adaptation sains.

Types de soutien professionnel

Divers professionnels de la santé mentale peuvent aider les adolescents à gérer le stress et les problèmes de santé mentale connexes :

Conseillers scolaires: Souvent le premier point de contact le plus accessible, les conseillers scolaires peuvent fournir un soutien initial, aider au stress scolaire et faire des renvois vers des fournisseurs extérieurs au besoin.

Psychologues et thérapeutes autorisés: Ces professionnels fournissent des thérapies fondées sur des données probantes comme le CBT, des interventions basées sur la pleine conscience et d'autres approches adaptées aux besoins individuels.

Psychiatristes: Médecins spécialisés en santé mentale qui peuvent prescrire des médicaments au besoin. Ils travaillent souvent en collaboration avec des thérapeutes pour fournir des soins complets.

Médecins de soins primaires:[ Peut faire une analyse des problèmes de santé mentale, fournir un traitement initial pour des affections légères à modérées et faire des renvois vers des spécialistes au besoin.

Crisis Services:[ Pour des préoccupations immédiates, les lignes téléphoniques d'urgence (comme la ligne de survie de suicide et de crise 988), les lignes de texte de crise et les services d'urgence fournissent un soutien urgent.

Surmonter les obstacles au traitement

Malgré le besoin évident, beaucoup d'adolescents ne reçoivent pas de soutien en matière de santé mentale en raison de divers obstacles :

Stagnement : Les préoccupations concernant le fait d'être jugé ou étiqueté peuvent empêcher les adolescents de chercher de l'aide. Normaliser les soins de santé mentale et souligner que chercher de l'aide est un signe de force, et non de faiblesse, peut réduire la stigmatisation.

Les problèmes d'accès : La disponibilité limitée des fournisseurs, les longs temps d'attente et l'absence de couverture d'assurance créent des obstacles importants. Environ 84 % des écoles publiques ont fourni des interventions individuelles et 70 % ont offert une gestion de cas pour aider à coordonner les services de santé mentale des élèves, soulignant le rôle que les écoles peuvent jouer dans l'amélioration de l'accès.

Peu de sensibilisation: Certains adolescents et familles ne reconnaissent pas les symptômes comme des conditions de santé mentale traitables.

Facteurs culturels:[ Les attitudes culturelles envers la santé mentale et le traitement varient grandement et peuvent faciliter ou entraver la recherche d'aide.

Parmi les adolescents qui ont eu un épisode dépressif majeur, 48,1 % ont reçu de l'aide d'un établissement ambulatoire et 34,4 % ont utilisé des services de télésanté, ce qui démontre que les soins virtuels peuvent effectivement atteindre les adolescents qui, autrement, pourraient aller sans soutien.

Créer un plan de gestion globale du stress

La gestion efficace du stress ne repose pas sur une stratégie unique, mais plutôt sur une approche globale et personnalisée qui aborde les multiples dimensions du bien-être. Les adolescents peuvent créer leurs propres plans de gestion du stress en choisissant des stratégies parmi les différentes catégories abordées dans cet article et en les mettant en œuvre de façon cohérente.

Élaboration d'un plan personnalisé

Un plan de gestion du stress complet devrait comprendre :

Pratiques quotidiennes:[ Petites actions cohérentes qui renforcent la résilience au fil du temps. Cela peut comprendre 10 minutes de méditation de la pleine conscience, une promenade du matin, des journaux avant le lit, ou de se renseigner auprès d'un ami de soutien.

Activités hebdomadaires: Des pratiques plus longues qui fournissent une restauration plus profonde. Exemples: cours de yoga, séance de thérapie, exercice prolongé, ou temps de qualité avec la famille.

Stratégies d'urgence :[ Outils à utiliser lorsque le stress devient accablant. Cela pourrait comprendre appeler un ami de confiance, utiliser une ligne téléphonique de crise, pratiquer des exercices respiratoires intensifs, ou prendre une journée de santé mentale au besoin.

Mesures préventives :[ Choix de style de vie qui réduisent le stress global. Cela comprend le maintien d'horaires de sommeil uniformes, la consommation de repas nutritifs, la limitation des médias sociaux et la gestion efficace du temps.

Systèmes de soutien:[ Identifier des personnes spécifiques vers lesquelles se tourner pour différents types de soutien – qui appeler lorsqu'il faut évacuer, qui fournit de l'aide pratique, qui offre une perspective.

Mise en œuvre et ajustement

La création d'un plan n'est qu'une première étape; la mise en oeuvre cohérente est ce qui produit des résultats.

  • Commencer petit avec une ou deux nouvelles pratiques plutôt que d'essayer de tout changer à la fois
  • Suivre leurs pratiques et noter comment elles se sentent pour identifier ce qui fonctionne le mieux
  • Construire des habitudes en reliant de nouvelles pratiques aux routines existantes
  • Être patient avec eux-mêmes au fur et à mesure que de nouvelles compétences se développent
  • Ajuster le plan en fonction de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas
  • Célébrer les progrès et les petites victoires
  • Demander l ' appui d ' autres personnes pour mettre en œuvre leur plan

Aucun plan ne sera parfait, et il y aura des jours où le stress sera accablant malgré les meilleurs efforts. L'objectif n'est pas d'éliminer complètement le stress, ce qui est impossible, mais d'élaborer une trousse de stratégies qui rendent le stress plus maniable et l'empêchent de dérailler le bien-être général.

Le rôle des écoles dans le soutien à la santé mentale des adolescents

Étant donné que la pression scolaire est la principale source de stress pour la plupart des adolescents, les écoles ont un rôle crucial à jouer dans le soutien à la santé mentale des élèves.

Services de santé mentale à l'école

La prestation de services de santé mentale dans les écoles élimine de nombreux obstacles à l'accès. 67 % des écoles ont augmenté leurs services de santé mentale pour répondre à des besoins croissants.

  • Conseillers et psychologues sur place
  • Partenariats avec les fournisseurs de soins de santé mentale communautaires
  • Programmes de soutien par les pairs
  • Équipes d'intervention en cas de crise
  • Dépistage de la santé mentale et intervention précoce

Intégration des programmes

L'enseignement de la gestion du stress et de la santé mentale dans le cadre du programme d'études permet à tous les élèves d'acquérir des compétences essentielles en matière de vie, notamment :

  • Cours dédiés à la santé mentale et au bien-être
  • Intégration des pratiques de conscience dans les routines quotidiennes
  • Programmes d'apprentissage social-émotionnel
  • Ateliers de gestion du stress
  • Éducation aux conditions et aux ressources de santé mentale

Changements systémiques

Au-delà de l'ajout de services, certaines écoles examinent les politiques et les pratiques qui contribuent au stress des élèves :

  • Plus tard, les heures de début d'école qui correspondent aux besoins de sommeil des adolescents
  • Politiques de travail à domicile qui empêchent une charge de travail excessive
  • Réduction de l'importance accordée aux essais normalisés
  • Délais flexibles et journées de santé mentale
  • Des pratiques de classement qui réduisent l'anxiété et encouragent l'apprentissage
  • Création d'espaces de relaxation et de décompression

Perspectives d'avenir : bâtir la résilience pour la vie

Bien que l'état actuel du stress chez les adolescents soit préoccupant, il y a lieu d'espérer. La sensibilisation accrue aux défis de santé mentale chez les adolescents a suscité d'importantes conversations et initiatives.

Les compétences en gestion du stress que les adolescents acquièrent maintenant leur serviront tout au long de leur vie. Apprendre à reconnaître le stress, mettre en oeuvre des stratégies d'adaptation saines, chercher du soutien au besoin et maintenir l'équilibre dans des exigences concurrentes sont des compétences qui leur seront profitables dans les collèges, les carrières, les relations et tous les défis futurs.

64 % des adolescents âgés de 12 à 17 ans ont déclaré que le monde était plus stressant maintenant que lorsque leurs parents avaient leur âge, reconnaissant les pressions uniques auxquelles sont confrontés les jeunes d'aujourd'hui. Cependant, cette génération est aussi plus consciente de la santé mentale, plus disposée à chercher de l'aide et plus équipée de stratégies fondées sur des données probantes que les générations précédentes.

L'objectif n'est pas d'éliminer le stress de la vie des adolescents – un certain stress est inévitable et peut même être motivant. L'objectif est plutôt de s'assurer que les adolescents ont les connaissances, les compétences, le soutien et les ressources nécessaires pour gérer efficacement le stress afin qu'il ne les surcharge pas ou les empêche de prospérer.

Conclusion : Donner aux adolescents les moyens de pratiquer la thrive

Le stress chez les adolescents est un défi complexe et multiforme qui exige des solutions complètes fondées sur des données probantes.De la pleine conscience et de la méditation aux techniques cognitives comportementales, de l'activité physique à un solide soutien social, des choix de mode de vie sains aux soins de santé mentale professionnels – il existe de multiples voies pour aider les adolescents à gérer efficacement le stress.

Les stratégies décrites dans cet article sont appuyées par des recherches psychologiques et ont démontré leur efficacité dans la réduction du stress et l'amélioration du bien-être des adolescents. Cependant, le savoir seul n'est pas suffisant – la mise en oeuvre est essentielle.

En créant des environnements qui privilégient le bien-être en plus de la réalisation, en donnant accès aux ressources en santé mentale, en enseignant les compétences en gestion du stress et en modélisant des stratégies d'adaptation saines, les adultes peuvent aider les adolescents à parcourir avec succès cette période de développement difficile.

Plus important encore, les adolescents eux-mêmes doivent savoir qu'ils ne sont pas seuls dans leurs luttes, que le stress est gérable, que l'aide est disponible, et qu'ils ont la capacité de développer la résilience et de prospérer malgré les pressions auxquelles ils sont confrontés.

Pour obtenir des ressources supplémentaires sur la santé mentale et la gestion du stress chez les adolescents, visitez le Institut national de la santé mentale, le American Psychological Association's adolescent resources[, la section National Alliance on Mental Illness Teen[, Child Mind Institute[, et le 988 Suicide et crise Lifeline[ pour obtenir un soutien immédiat.