L'approche thérapeutique, enracinée dans des décennies de recherche psychologique et de pratique clinique, offre un chemin pour comprendre comment nos expériences d'enfance continuent de façonner notre vie adulte. En nous engageant avec des méthodes fondées sur des preuves pour renouer avec notre enfant intérieur, nous pouvons guérir les blessures passées, développer une plus grande compassion et cultiver une existence plus authentique et joyeuse.

Comprendre l'enfant intérieur : fondements et importance

Le concept de l'enfant intérieur est présent en psychologie depuis l'ère Carl Jung, lorsque le psychologue Carl Jung (1875-1961) a inventé le terme dans son archetype divin de l'enfant. Jung a vu ceci comme un symbole individuel et collectif de renouvellement et de transformation. Le concept semble être attribuable au moins aussi loin que dans le travail des psychanalystes du XIXe et du XXe siècle Sándor Ferenczi, Sigmund Freud et Carl Jung.

Le travail des enfants internes est le plus souvent une approche thérapeutique qui se concentre sur l'état émotionnel de l'enfant intérieur d'une personne, avec des individus ayant un état intérieur, émotionnel comme l'enfant, ou des états, qui abrite toute douleur non traitée, négligence, ou tout autre dommage lié à un traumatisme ou un dysfonctionnement de leur enfance.

Ce que représente l'enfant intérieur

Dans certaines écoles de psychologie populaire et de psychologie analytique, l'enfant intérieur est l'aspect d'un individu comme un enfant qui comprend ce qu'une personne a appris comme enfant avant la puberté, souvent conçu comme une sous-personnalité semi-indépendante subordonnée à l'esprit conscient éveillé. Divers psychologues ont appelé l'enfant intérieur comme « l'enfant en nous qui nous étions autrefois », comme des aspects de nous-mêmes comme un enfant, comme notre soi authentique ou vrai, comme nos émotions, et même comme notre corps.

Nous sommes devenus les gens que nous sommes aujourd'hui sur une longue période, chacun de nous étant un nouveau-né, un enfant, un enfant et un adolescent, et nos expériences à chacune de ces étapes de développement ont façonné et continuent de nous façonner, avec nos croyances sur soi-même, les autres et le monde commençant à prendre forme dans nos premiers jours.

L'enfant blessé à l'intérieur

En tant qu'enfants, lorsque nous sommes confrontés à des expériences traumatisantes, à des abus ou à la négligence, notre cerveau d'enfant est incapable de traiter ces émotions grandes et effrayantes, de sorte que notre corps supprime ces émotions et les garde dans un endroit profond et sûr, appelé l'enfant interne blessé, et ces émotions continuent de rester supprimées et de causer des effets psychologiques négatifs jusqu'à ce que nous fassions le travail pour les découvrir, les traiter et les guérir.

Les enfants blessés émotionnellement qui n'ont pas reçu l'éducation, l'amour et la sécurité dont ils ont besoin se développent souvent en adultes qui gardent encore cette douleur dans leur corps, même s'ils ont vraiment réussi à la masquer, à l'enterrer, à l'utiliser pour alimenter la productivité ou le succès.

Les preuves scientifiques qui appuient le travail des enfants à l'intérieur

Depuis l'ère de Jung, d'autres psychologues et psychiatres populaires et bien connus ont étudié ce concept et adapté des théories et des interventions de psychothérapie pour nous aider à guérir nos enfants internes. Le travail des enfants internes n'est pas une tendance fugace à l'auto-assistance, mais un outil thérapeutique légitime fondé sur une théorie psychologique établie.

Résultats de la recherche sur l'efficacité

La plupart des recherches sur l'efficacité du travail des enfants à l'intérieur du pays portent sur des études de cas individuelles plutôt que sur des études contrôlées à grande échelle, bien que les recherches qui appuient l'efficacité d'autres formes de thérapie qui incorporent directement le travail des enfants ou utilisent des procédés similaires soient plus robustes.

Une étude de cas de 2019 menée en Corée du Sud avec une femme dans les années 50 a révélé que la thérapie infantile interne l'a aidé à mettre fin à son retrait des relations et de l'isolement, la femme étant capable d'améliorer ses relations conjugales et ses amitiés en guérissant ses blessures émotionnelles dès l'enfance.

Une étude réalisée en 2016 par Sjöblom et al., menée auprès de personnes âgées de langue suédoise en bonne santé cognitive, a révélé que les adultes des années 80 et 90 sont encore touchés par leur enfant intérieur, que les chercheurs peuvent aider ces participants à accéder à leur enfant intérieur en rappelant les événements de la petite enfance, et ils ont constaté que les participants ont indiqué avoir utilisé des expériences d'enfance négatives pour expliquer comment ils ont traité leurs propres enfants comme des adultes et que travailler avec des adultes plus âgés était une stratégie essentielle pour fournir des soins de santé holistiques.

Des études empiriques émergentes, comme l'IFS pour les traumatismes, montrent des réductions prometteuses des symptômes du TSPT et de la dépression, ainsi qu'une amélioration de la cohérence émotionnelle.

Approches thérapeutiques fondées sur des données probantes pour le travail des enfants à l'intérieur

Aujourd'hui, le travail intérieur de l'enfant est éclectique, et les thérapeutes dans de nombreuses modalités différentes l'utilisent.

Traitement cognitif du comportement (TCC)

La thérapie cognitive comportementale, également connue sous le nom de CBT, est l'intervention thérapeutique la plus populaire et la plus étudiée. La CBT se concentre sur l'identification des pensées automatiques, les défier, et les remplacer par des pensées plus saines et plus positives.

Ces pensées automatiques sont construites dans notre enfance et dictent notre état d'esprit jusqu'à ce qu'elles soient évaluées, et pour appliquer cela à la guérison intérieure de l'enfant, les pensées automatiques sont liées à nos croyances fondamentales qui ont enchaîné dans l'enfance, avec CBT nous aidant à identifier nos croyances fondamentales négatives (notre enfant intérieur blessé) et à remplacer ces croyances fondamentales par des croyances plus positives et plus saines.

Une étude de 2018 soutient que la combinaison de la TCC avec le travail de l'enfant intérieur pourrait rendre cette forme de thérapie plus significative et plus facile à comprendre, réduisant ainsi certains des problèmes que certaines personnes ont avec les concepts techniques de la thérapie cognitive. L'article explore la notion psychothérapeutique d'un enfant intérieur dans le contexte du modèle cognitif et introduit un protocole à deux modes qui offre un niveau d'entrée plus convivial que les protocoles habituels de TCC.

Techniques pratiques de CBT pour le travail des enfants internes:

  • Journaliser sur les expériences de l'enfance pour reconnaître les modèles et identifier les pensées automatiques
  • Récuser les croyances fondamentales négatives formées dans l'enfance avec une pensée fondée sur des preuves
  • Remplacer les schémas dysfonctionnels par des croyances plus saines et plus adaptatives
  • Les déclencheurs de suivi qui activent les blessures infantiles dans les situations actuelles
  • Sensibiliser davantage à l'influence des expériences passées sur le comportement actuel et les réactions émotionnelles

Traitement du schéma

Un examen de 2022 a examiné l'efficacité du schéma thérapeutique pour les troubles anxieux, les troubles obsessionnels-compulsifs et les troubles post-traumatiques, en concluant que le schéma thérapeutique peut améliorer les symptômes de ces affections, mais les auteurs soulignent la nécessité de recherches de meilleure qualité.

Le concept fait partie de plusieurs types de thérapie qui divisent la personnalité d'une personne en différentes parties afin de les comprendre. La thérapie Schema fonctionne spécifiquement avec différents « modes », y compris les modes pour enfants qui représentent divers états émotionnels dès l'enfance.

Éléments clés de la thérapie du schéma:

  • Identification des schémas précoces de maladaptation mis au point dans l'enfance
  • Travailler avec le mode enfant vulnérable pour répondre aux besoins émotionnels non satisfaits
  • Développer un mode adulte sain pour nourrir l'enfant intérieur
  • Utiliser l'imagerie réscriptive pour guérir les souvenirs traumatiques de l'enfance
  • Bâtir de nouveaux modèles de relation avec soi-même et avec d'autres, plus sains

La conscience et les pratiques de méditation

Les pratiques de la conscience offrent une approche douce et non-judicieuse de la connexion avec l'enfant intérieur. Travailler avec l'enfant intérieur commence par observer comment le passé affecte nos expériences actuelles. La conscience crée l'espace nécessaire à cette observation pour se produire.

Robert Jackman, pédiatre, suggère une méditation appelée «Simple Respiration» pour ceux qui luttent pour se confronter à leurs souvenirs d'enfance, en s'asseyant confortablement et en respirant facilement et lentement, avec une main sur l'estomac, en respirant lentement dans le nez, puis en prenant une respiration plus longue doucement dans la bouche, en sentant votre poitrine et votre estomac se lever et tomber à chaque respiration, et en respirant – sans hâte et détendu – en vous voyant vous-même et votre respiration avec gentillesse et sans jugement.

La méditation a beaucoup de bienfaits, mais l'un des plus puissants est qu'elle vous apprend à vous asseoir avec des émotions difficiles. Cette capacité à rester présent avec l'inconfort est essentielle pour le travail de guérison de l'enfant intérieur.

Techniques de minutie pour la connexion interne à l'enfant:

  • Des méditations guidées spécifiquement axées sur l'éducation de l'enfant intérieur
  • Pratiques de balayage corporel pour identifier où les émotions de l'enfance sont stockées
  • La méditation de bonté d'amour dirigée vers votre jeune moi
  • Sensibiliser le souffle à la régulation émotionnelle et à la sécurité
  • Sensibilisation au moment présent pour distinguer les blessures du passé de la réalité actuelle

Artothérapie et expression créative

Mettre en œuvre des thérapies artistiques créatives est une excellente façon de contacter et de guérir votre enfant intérieur, avec des thérapies artistiques créatives telles que la coloration, le jeu, le dessin, la danse, etc., nous reliant à notre enfant intérieur, car notre enfant intérieur est un enfant, donc participer à des activités comme un enfant renforcera votre connexion à eux.

Une méthode de reparentage de l'enfant intérieur en thérapie a été créée par l'art thérapeute Lucia Capacchione en 1976 et documentée dans son livre Recovery of Your Inner Child (1991), utilisant des techniques de thérapie artistique et de journaling, avec sa méthode comprenant un « parent nourricier » et un « parent protecteur » au sein du « travail familial interne » pour prendre soin des besoins physiques, émotionnels, créatifs et spirituels d'une personne.

La thérapie artistique offre une voie non verbale d'accès et d'expression des émotions qui peuvent être difficiles à exprimer. Ceci est particulièrement utile lorsque vous travaillez avec un traumatisme pré-verbal ou des expériences de la petite enfance.

Approches créatives de la guérison intérieure de l'enfant:

  • Dessiner ou peindre des représentations de votre enfant intérieur à différents âges
  • Création d'un calendrier visuel de souvenirs d'enfance importants
  • Utilisation de l'écriture manuelle non dominante pour accéder à l'expression enfantine
  • Collage pour représenter les rêves et les désirs de l'enfance
  • Mouvement et danse pour renouer avec des expériences d'enfance incarnées
  • La thérapie musicale pour évoquer et traiter les émotions de l'enfance

Jouer des principes thérapeutiques pour les adultes

Bien que la thérapie de jeu soit traditionnellement utilisée avec les enfants, ses principes peuvent être fortement adaptés pour le travail intérieur de l'enfant adulte. Le jeu représente le langage naturel de l'enfance, et la réactivation avec des activités ludiques peut débloquer l'accès à l'enfant intérieur.

Un autre avantage est un sentiment plus grand de spontanéité et de jeu. Beaucoup d'adultes qui ont vécu un traumatisme d'enfance ont perdu leur capacité de joie spontanée et de jeu, et renouer avec ces qualités peut être profondément guérissant.

Techniques basées sur le jeu pour adultes:

  • Se livrer à des activités que vous avez aimées comme un enfant sans jugement ni pression sur les performances
  • Utiliser des jouets, des jeux ou des matériaux créatifs pour exprimer des sentiments
  • Laissez-vous consacrer un temps sans structure à l'exploration et à la curiosité
  • Reconnecter la nature de manière enfantine – recueillir des roches, observer des nuages, jouer dans l'eau
  • Construire, créer ou faire des choses avec vos mains
  • Incorporer l'humour, la silence et le rire dans la vie quotidienne

Traitement d'acceptation et d'engagement (ACT)

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) consiste à accepter nous-mêmes et à prendre des engagements pour créer des habitudes et des choix plus sains, et pour appliquer cela à la guérison de l'enfant intérieur, vous devez accepter pleinement votre moi actuel et votre enfant intérieur exactement comme ils sont, ce qui renforce la croyance qu'il n'y a rien de mal avec votre enfant intérieur et vous aide à devenir plus connecté avec eux.

ACT met l'accent sur la flexibilité psychologique et la vie fondée sur les valeurs, ce qui peut aider les individus à dépasser le cadre de vie de l'enfance pour créer une vie alignée sur leurs désirs authentiques.

Principes de l'ACT appliqués au travail des enfants internes:[

  • Accepter des émotions difficiles dès l'enfance sans essayer de les changer ou de les supprimer
  • Défuser des pensées et croyances inutiles formées dans l'enfance
  • Se connecter au moment présent plutôt que d'être piégé dans le passé
  • Observer l'enfant intérieur comme une partie de soi sans sur-identification
  • Clarification des valeurs indépendamment du conditionnement de l'enfance
  • Prendre des mesures engagées en harmonie avec les valeurs des adultes tout en respectant les besoins de l'enfance

Thérapie des systèmes familiaux internes (SIF)

La thérapie familiale interne offre un cadre structuré pour comprendre et travailler avec différentes parties de l'auto, y compris les parties pour enfants. Un essai clinique réalisé par Hodgdon et coll. (2021) a examiné l'efficacité de la thérapie IFS chez les adultes atteints de troubles post-traumatiques (PTSD) et les antécédents de traumatismes infantiles.

IFS considère l'esprit comme naturellement multiple, avec des parties qui ont des perspectives, des sentiments et des rôles différents. Les parties d'enfant, également appelées exilés, portent souvent le fardeau de la douleur et des traumatismes infantiles.

IFS Approche de la guérison intérieure de l'enfant:[

  • Identifier et apprendre à connaître différentes parties d'enfants au sein
  • Développer l'autonomie pour prendre soin avec compassion des parties blessées
  • Décharger des parties d'enfants de croyances et d'émotions extrêmes
  • Aider les parties protectrices à croire que le Self peut prendre soin des parties vulnérables de l'enfant
  • Faciliter l'harmonie interne entre toutes les parties du système

Analyse transactionnelle (TA)

Une étude de 2021 fait remarquer que, bien qu'elle soit en pratique depuis les années 1950, il n'y a pas eu d'études empiriques sur l'AT, mais les auteurs ont analysé les concepts de l'AT, qui comprennent des états d'ego semblables à ceux du schéma thérapeutique, et ils ont constaté que l'AT pouvait améliorer les symptômes et le fonctionnement.

L'analyse transactionnelle identifie trois états de l'ego : Parent, Adulte et Enfant. L'état de l'ego de l'Enfant contient des sentiments, des impulsions et des expériences de l'enfance qui continuent d'influencer le comportement des adultes.

TA Techniques pour le travail des enfants à l'intérieur:

  • Identifier quand vous opérez à partir de l'état d'ego de l'Enfant
  • Reconnaître les modèles d'interaction appris dans l'enfance
  • Développer l'état de l'ego adulte pour médiateurr entre parent et enfant
  • Reparenter en fournissant ce dont l'État de l'enfant a besoin
  • Comprendre les scripts de vie formés dans l'enfance et choisir de nouvelles directions

Les avantages évidents de la guérison de l'enfant intérieur

Le travail des enfants peut présenter de nombreux avantages et peut en particulier bénéficier à ceux qui souffrent de dysfonctionnements généraux, de négligence, de sévices physiques ou de sévices sexuels en tant qu'enfants, aidant les gens à traiter les traumatismes en identifiant et en s'attaquant aux causes sous-jacentes de toute blessure psychologique actuelle qui les empêche de fonctionner en tant qu'adultes.

Sensibilisation et réglementation émotionnelles accrues

L'engagement dans le travail intérieur de l'enfant dans le cadre de la thérapie de traumatisme peut apporter de profonds avantages dans le parcours de guérison, avec le travail intérieur de l'enfant permettant le traitement et la libération des émotions supprimées, conduisant ainsi à la guérison émotionnelle et la résilience.

Vous vous sentirez probablement plus à l'aise en exprimant des émotions positives et négatives, car il se pourrait que lorsque vous êtes triste ou en deuil, vous enveloppez cette sensation parce que c'est une vulnérabilité – et vous avez été puni pour cela quand vous étiez enfant, mais avec le temps et l'effort, vous pouvez réaliser qu'il est sain de ressentir ces sentiments.

Augmentation de la capacité de communication et de l'acceptation de soi

La guérison de l'enfant intérieur se produit lorsque notre moi adulte peut répondre avec compassion à notre moi enfant. En nourrissant l'enfant intérieur avec compassion et compréhension, les individus développent plus de compassion et d'acceptation de soi.

En tant qu'adultes, nous pouvons être très difficiles pour nous-mêmes, avec notre propre jugement de soi et notre propre humiliation, ce qui rend la guérison et le passage difficile, et bien que nous puissions blâmer et humilier facilement notre adulte, qui peut blâmer un enfant, ainsi voir les traumatismes, la douleur et les émotions réprimées non résolus de l'enfance comme une entité distincte, un « enfant intérieur », peut vous aider à être plus compatissant envers vous-même, et plus nous pouvons manifester de l'empathie envers nous-mêmes, plus nous pouvons traiter et guérir nos passés plus rapidement.

Amélioration des relations et des modèles de pièces jointes

La guérison de l'enfant intérieur peut avoir un impact positif sur les relations, favorisant des frontières, des communications et de l'intimité plus saines. Lorsque vous avez des blessures non résolues de l'enfance, cela se manifeste généralement dans les relations, avec plus intime la relation, plus vous êtes susceptibles d'avoir des défis majeurs qui se posent autour de la vulnérabilité, de la confiance, de la liaison, de la résolution de conflits, ou de la régulation de votre système nerveux lorsque les choses deviennent intenses.

Si votre client a l'impression d'avoir passé toute sa vie à attirer des gens qui ne font que des drames et des blessures avec eux, ils pourraient avoir raison, car « les gens endurcis trouvent d'autres personnes blessées », avec leur partie blessée, profondément au dedans, inconsciemment choisissant d'être en relation avec d'autres personnes blessées, et cela peut résulter d'expériences auxquelles ils ont été confrontés lorsqu'ils ont grandi : se sentir ignorés, rejetés, rejetés, ou même maltraités, négligés ou traumatisés.

Plus grand sens du pouvoir personnel et de l'autonomie

Le travail des enfants peut également favoriser des sentiments d'autonomie et de compétence, comme si vous aviez grandi dans un environnement de contrôle, par exemple, vous pourriez vous sentir coincé à un certain âge et incapable de prendre vos propres décisions, que vous pouvez surmonter.

Connaissance de soi et intégration personnelle accrue

Le bénéfice fondamental du travail intérieur de l'enfant et de la guérison de votre enfant intérieur est de développer la conscience de soi. Dans plus d'un million de séances d'encadrement avec les membres de BetterUp, BetterUp a constaté que les compétences de la condition physique mentale se développent dans un certain ordre, avec la première compétence à développer étant l'introspection, et il jette les bases de tous les autres types de croissance personnelle et professionnelle.

Les traumatismes infantiles peuvent laisser les gens se sentir fragmentés - comme il n'y a pas d'espace pour toutes les parties de soi, et si vous avez jamais senti comme vous avez vécu une vie fragmentée, il est possible qu'à un moment donné, vous deviez désavouer ou ignorer une partie de vous-même pour survivre, avec le travail intérieur de l'enfant étant beaucoup comme chercher les bois pour un enfant perdu, éventuellement le réunir avec son propre adulte, et apprendre à coexister en toute sécurité.

Les modèles de traumatismes générationnels brisés

Le travail des enfants peut briser les cycles de traumatismes générationnels en s'attaquant aux modèles de guérison transmis par les générations. En guérissant nos propres blessures d'enfance, nous évitons inconsciemment de les transmettre à la prochaine génération.

Stratégies pratiques globales pour soutenir votre enfant intérieur

Au-delà des approches thérapeutiques formelles, il existe de nombreuses stratégies pratiques que les individus peuvent mettre en œuvre dans la vie quotidienne pour nourrir et soutenir leur enfant intérieur.

Sensibilisation aux déclencheurs et aux modèles

Quand vous vous énervez, frustré, ou ressentez des douleurs émotionnelles, en prêtant attention à ce qui se passe autour de vous et à qui vous parlez peut vous aider à connecter les déclencheurs aux blessures de l'enfance.

Étapes pratiques pour identifier les déclencheurs:

  • Gardez un journal de déclenchement en notant des situations qui évoquent des réactions émotionnelles disproportionnées
  • Remarquez des sensations physiques qui accompagnent l'activation émotionnelle
  • Identifier les modèles de relations récurrentes qui font écho à la dynamique de l'enfance
  • Observez quand vous vous sentez petit, impuissant ou enfantin dans des situations d'adultes
  • Suivre les thèmes dans les rêves qui peuvent se connecter aux expériences d'enfance

Journalisation et dialogue écrit

De nombreux clients trouvent que la revue d'un outil d'adaptation précieux qui s'intègre facilement dans des horaires chargés tout en fournissant le temps de réfléchir sur les sentiments, les pensées et les comportements de la journée, avec des pensées et des sentiments sur le papier étant particulièrement utile pour les clients qui ont des émotions difficiles, des souvenirs, du stress, de l'anxiété ou de la dépression.

Techniques de consultation pour le travail des enfants internes:

  • Écrivez des lettres à votre enfant intérieur exprimant l'amour, la compréhension et la validation
  • Laissez votre enfant interne écrire en utilisant votre main non dominante
  • Documenter les souvenirs d'enfance tels qu'ils se font jour, sans jugement
  • Découvrez les leçons tirées des expériences difficiles de l'enfance
  • Consigner les dialogues entre votre adulte et votre enfant intérieur
  • Écrire ce dont vous aviez besoin en tant qu'enfant mais n'a pas reçu

Visualisation et travail d'image

Un thérapeute a demandé à sa cliente de prévoir son « enfant intérieur » : une partie métaphorique d'elle-même figée dans l'enfance, toujours attachée aux émotions, aux croyances et aux souvenirs qu'elle avait à l'époque, et elle a vu « une petite fille assise toute seule et isolée au fond d'une fosse – comment j'avais souvent ressenti comme un enfant quand j'étais ignorée ou envoyée dans ma chambre pour avoir des émotions ».

Pratiques de visualisation:[

  • Imaginez rencontrer votre enfant à un âge précis dans un endroit sûr et confortable
  • Visualisez votre adulte se réconfortant et protégeant votre enfant soi-même
  • Créer un sanctuaire intérieur sûr où votre enfant peut toujours trouver refuge
  • Utiliser des images guidées pour revisiter les moments difficiles de l'enfance avec le soutien des adultes présents
  • Envisager de donner à votre enfant ce dont il avait besoin mais n'a pas reçu

Se repenser

Vous ne pouvez pas retourner en arrière et dire les bonnes choses à vous-même pour améliorer tout, mais vous pouvez pratiquer l'autosoin et la compassion dès maintenant en décidant d'être votre propre parent, de vous faire un câlin, pour ainsi dire, et quand vous sentez votre enfant blessé intérieur se mettre en colère, en vous mettant dans la voie que vous souhaitez que quelqu'un ait quand vous étiez jeune.

Idéalement, votre moi adulte peut donner à votre enfant intérieur l'attitude qui n'a pas été reçue pendant l'enfance. Une réponse plus optimale à un enfant qui pleure serait une expression d'empathie (sens ressenti de la détresse de l'enfant), de curiosité (respiration avec l'enfant ce qui a causé ses larmes), et de compassion (un désir de réconfort), que nous appellerions « l'empathie » pour l'enfant, et quand un enfant grandit avec ses expériences rencontrées avec l'acception, ils apprennent à se mettre à l'écoute, et au fur et à mesure qu'ils grandissent, ils répondront à leur propre détresse avec empathie, curiosité et compassion, comme leurs aidants s'y attellent, de sorte qu'ils apprendront à s'accommoder.

Pratiques de reparentage:

  • Parlez-vous avec la gentillesse et l'encouragement dont vous avez besoin en tant qu'enfant
  • Fixer des limites saines pour protéger votre enfant intérieur des situations nuisibles
  • Donnez-vous des routines cohérentes qui créent la sécurité et la prévisibilité
  • Célébrez vos réalisations comme un parent aimant le ferait
  • Consolez-vous pendant les moments difficiles avec des paroles et des actions apaisantes
  • Donnez-vous la permission d'avoir des besoins et de les satisfaire

S'engager dans des pratiques d'auto-compensation

La compassion de soi représente une pierre angulaire de la guérison intérieure de l'enfant. Plutôt que de se critiquer pour les blessures de l'enfance ou les luttes actuelles, nous pouvons nous offrir la même bonté que nous étendions à un enfant blessé.

Techniques d'autocomposition:

  • Pratiquez la compassion vous-même se brise lorsque vous éprouvez des émotions difficiles
  • Utilisez le discours de compassion, surtout pendant les moments de honte ou de critique
  • Reconnaître l'humanité commune — comprendre que la souffrance et l'imperfection sont universelles
  • Offrez-vous un confort physique par un toucher doux ou des gestes apaisants
  • Développer une voix intérieure compatissante pour contrer le jugement de soi sévère

Créer la sécurité et la stabilité

Beaucoup de personnes avec des enfants blessés à l'intérieur ont grandi dans des environnements chaotiques, imprévisibles ou dangereux.

Plaie pour créer la sécurité:

  • Établir des routines quotidiennes cohérentes qui fournissent structure et prévisibilité
  • Créer un environnement physique qui se sent sûr, confortable et nourrissant
  • Développer un réseau de soutien de personnes dignes de confiance et bienveillantes
  • Pratiquer des techniques de mise à la terre lorsque vous vous sentez dépassé ou déclenché
  • Établir et maintenir des limites saines dans les relations
  • S'engager dans des activités qui aident à réguler votre système nerveux

Reconnecter avec la joie et la joie

Beaucoup d'adultes qui ont vécu un traumatisme infantile ont perdu le contact avec leur capacité de joie spontanée, de merveille et de jeu.

Pratiques pour la réaffirmation de la joie:

  • Activités purement destinées à la jouissance, sans objectifs de productivité
  • Laissez-vous faire, rire, et ne prenez pas tout au sérieux
  • Explorez les passe-temps ou les intérêts auxquels vous étiez attiré comme un enfant
  • Passez du temps dans la nature avec un sens de l'émerveillement et de la curiosité
  • Jouer à des jeux, construire des choses ou s'engager dans des activités créatives sans jugement
  • Donnez-vous la permission de vous reposer, de vous détendre et simplement d'être

Respecter vos besoins et vos désirs

Les enfants qui ont grandi dans des environnements où leurs besoins étaient ignorés ou invalidés luttent souvent pour identifier et honorer leurs propres besoins en tant qu'adultes.

Stratégies pour répondre aux besoins:

  • Pratiquez-vous à vérifier régulièrement avec vous-même: "De quoi ai-je besoin maintenant?"
  • Donnez-vous la permission d'avoir des préférences, des désirs et des limites
  • Remarquez quand vous êtes des gens qui plaisent ou abandonnent vos propres besoins
  • Valider vos propres sentiments et expériences sans avoir besoin d'une approbation externe
  • Faites des choix basés sur vos désirs authentiques plutôt que de conditionnement d'enfance
  • Pratiquez le non à des choses qui ne servent pas votre bien-être

Travailler avec un thérapeute : quand et comment chercher un soutien professionnel

Il n'y a pas de recherche sur la possibilité de guérir son enfant intérieur et si une personne a subi des événements potentiellement traumatisants, comme la violence, l'intimidation, les blessures, la criminalité ou le deuil, elle devrait travailler avec un professionnel de la santé mentale.

Signes que vous pourriez bénéficier du travail professionnel interne pour enfants

Certaines personnes avec un enfant interne blessé éprouveront un sentiment de déconnexion ou d'incohérence, comme dire : « Oh, oui, mon père est mort, mais alors j'étais tout à fait bien », ce qui indique une rupture dans le récit, et qu'elles sautent sur quelque chose de douloureux, peut-être parce que c'est trop difficile à regarder.

Les questions à savoir si le travail des enfants peut être utile comprennent : Lorsque vous vous énervez dans des situations dans le présent, sont les sentiments que vous avez tout au sujet de ce jour-là – ou liés à des choses de votre enfance, et vous trouvez-vous souvent des expériences de vie qui se sont déjà passées.

Le travail des enfants pourrait vous aider si vous vous trouvez à réagir de façon disproportionnée aux stresseurs mineurs; à lutter contre les tendances d'attachement précaires, l'auto-sabotage ou la dysrégulation émotionnelle; ou à éprouver des déclencheurs intenses qui font écho aux blessures de l'enfance, car ce travail peut vous aider à comprendre pourquoi vos réponses et commencer à offrir la guérison, l'intégration et la croissance, y compris une meilleure régulation émotionnelle et la maturité ainsi que la diminution de l'anxiété ou des symptômes de dépression.

À quoi s'attendre dans la thérapie interne pour enfants

Si vous pensez bénéficier d'un soutien familial, il y a des professionnels de la santé mentale qui se spécialisent dans ce type de thérapie, avec ces cliniciens qui tirent parti de plusieurs modalités, comme le travail d'ombre, la théorie de l'attachement, la psychanalyse et même la thérapie artistique, et les pédiatres internes vous aident à établir des liens entre vos expériences d'enfance passées et comment ils peuvent encore guider subtilement votre comportement adulte actuel, et ils peuvent vous poser des questions sur des souvenirs spécifiques, vos systèmes familiaux internes et les déclencheurs qui vous affectent encore.

Apprendre l'ampleur de la douleur n'est possible qu'en s'asseyant avec la personne blessée et en créant de l'espace pour parler, ressentir et traiter la douleur – à quelque âge que ce soit, avec un traumathérapeute qui se concentre sur la sécurité dans la relation, en repeignant lentement les couches et les années de douleur, et en traitant chaque nouvelle découverte – ne dépassant jamais le seuil de la douleur.

Trouver le bon thérapeute

Lorsque vous cherchez une thérapie infantile interne, choisissez un thérapeute entièrement qualifié et agréé selon les lois locales, les gens étant en mesure de trouver un dans leur région en utilisant un répertoire de thérapeutes, et alternativement, la thérapie en ligne peut être possible pour les thérapeutes qui sont plus loin.

Questions pour poser des questions aux thérapeutes potentiels:

  • Quelle est votre formation et votre expérience en matière de travail des enfants?
  • Quelles modalités thérapeutiques utilisez-vous dans votre pratique?
  • Comment approchez-vous les soins en connaissance de cause ?
  • A quoi ressemble une session typique ?
  • Comment mesurez-vous les progrès de la thérapie?
  • Quelle est votre approche pour créer la sécurité dans la relation thérapeutique?

La relation thérapeutique comme guérison

La relation entre le thérapeute et le client peut être elle-même une guérison, en particulier pour ceux qui ont vécu un traumatisme relationnel pendant l'enfance.

Chez Behr Psychology, ce travail est considéré comme axé sur le client, avec la collaboration pour assurer que l'exploration intérieure de l'enfant se fait avec consentement, respect et disponibilité, les clients restant présents comme leur propre adulte autonomisé, jamais infantilisant ou l'autonomie dominante.

Intégrer le travail des enfants dans la vie quotidienne

La guérison interne de l'enfant n'est pas un événement ponctuel, mais une pratique continue de conscience de soi, de compassion et d'intégration.

Création de rituels quotidiens

Établir des pratiques quotidiennes qui honorent et nourrissent votre enfant intérieur peut créer un changement durable.

Idées quotidiennes rituelles:

  • Check-ins matinal avec votre enfant : « Comment vous sentez-vous aujourd'hui ? De quoi avez-vous besoin ? »
  • Pratique de gratitude du soir reconnaissant les réalisations des adultes et les joies enfantines
  • Méditation ou visualisation régulière se reliant à votre enfant intérieur
  • Temps d'expression créative pour le jeu, l'art ou le mouvement
  • Des rituels d'auto-soin qui créent sécurité et confort

Naviguer dans les revers et les émotions difficiles

Gardez cet enfant intérieur à l'esprit que vous vous déplacez dans la vie, et quand vous faites une erreur, rappelez-vous ce dialogue entre votre adulte et votre enfant vous-même, en utilisant la capacité de votre adulte à vous attiser pour offrir compassion et soins aux vulnérabilités qui apparaissent dans votre vie adulte.

Lorsque vous commencez à travailler pour guérir votre enfant intérieur, vous retournez dans le temps — émotionnellement et mentalement — à cet événement traumatique, et vous pouvez comprendre comment votre enfant intérieur se sent du point de vue d'un adulte, et avec cela, votre moi adulte peut commencer à démêler les mécanismes d'adaptation que votre moi de quatorze (ou quatre) ans a mis en place pour vous protéger d'autres traumatismes.

Construction d ' un système d ' appui

La guérison interne des enfants ne se fait pas isolément. Construire des liens avec d'autres personnes qui comprennent et soutiennent votre voyage peut être inestimable.

Éléments du système de soutien:

  • Des amis de confiance qui peuvent garder de l'espace pour votre processus de guérison
  • Groupes de soutien aux enfants adultes de familles dysfonctionnelles ou de survivants de traumatismes
  • Les communautés en ligne se sont concentrées sur le travail et la guérison des enfants en milieu intérieur
  • Mentors ou guides qui ont fait leur propre travail d'enfant
  • Soutien professionnel par la thérapie ou le coaching

Comprendre les limites et les critiques

Bien que le travail des enfants ait aidé beaucoup de gens, il est important de comprendre ses limites et les critiques qui ont été soulevées.

Malgré des résultats thérapeutiques prometteurs, le concept de l'enfant intérieur a fait l'objet de critiques académiques importantes, les critiques faisant valoir que l'enfant intérieur manque de falsifiabilité, critère essentiel de validité scientifique selon Karl Popper (1963), et puisqu'il est encadré métaphoriquement et non opérationnel en termes mesurables, il résiste aux tests empiriques et à la classification comme théorie scientifique, qui conteste sa position de construction psychologique.

De plus, la plupart des études reposent sur des données qualitatives ou des mesures d'auto-déclaration, qui manquent de validité, et Lilienfeld et coll. (2013), soutenant que les biais cognitifs peuvent influencer les rapports subjectifs des clients et des cliniciens et, par conséquent, ne peuvent remplacer la recherche empirique contrôlée.

De plus, de nombreuses études appuyant les thérapies internes à base d'enfants reposent sur de petits échantillons, sans généralisation, ce qui rend difficile de tirer des conclusions définitives sur l'efficacité des thérapies internes à base d'enfants, avec des études contrôlées à grande échelle qui valident directement l'enfant comme une construction psychologique restant limitée, et la plupart des recherches disponibles évaluent les résultats des pratiques thérapeutiques faisant référence au concept, plutôt que de le tester comme une variable indépendante.

Le travail intérieur des enfants ne concerne pas la régression, l'infantilisation ou le retrait de l'autonomie, ni une méthode unique, mais un outil fondé sur des soins adaptés aux traumatismes, inclus seulement là où il est utile et désiré, et ce qui rend le travail intérieur des enfants puissant est l'intégration, pas la fragmentation : votre adulte apprend à répondre avec compassion aux besoins de votre jeune individu sans perdre l'agence adulte fondée.

Considérations particulières pour différentes populations

Travail des enfants à l'intérieur pendant toute la durée de vie

Une étude menée en 2016 auprès de personnes âgées de langue suédoise et en bonne santé cognitive a révélé que les adultes des années 80 et 90 sont encore touchés par leur enfant intérieur et que le travail interne des enfants avec des personnes âgées était une stratégie essentielle pour fournir des soins de santé holistiques.

Considérations culturelles

Le travail des enfants devrait être adapté pour respecter les différences culturelles dans la façon dont l'enfant, la famille et l'expression émotionnelle sont compris.

Prise en compte de la problématique hommes-femmes et de l'identité

Les individus de tous les sexes peuvent bénéficier du travail interne de l'enfant, bien que les blessures et les messages sociétaux spécifiques internalisés puissent différer selon l'identité et l'expression de genre.

Techniques de travail de l'enfant intérieur avancées

Travailler avec plusieurs pièces d'enfant internes

Nous pouvons avoir beaucoup d'enfants internes qui vivent en nous depuis différentes étapes de notre enfance. Un aspect central du travail intérieur de l'enfant est de reconnaître que nous portons tous des parties plus jeunes en nous, avec les différentes parties ayant des âges, des expériences et des besoins uniques, et ces parties intérieures de l'enfant ne disparaissent pas au fur et à mesure que nous grandissons, mais restent au contraire présentes, souvent surfaciques pendant les moments de déclenchement.

Le travail des enfants est un processus dynamique, avec vos besoins qui changent de session en session, alors que nous travaillons avec des souvenirs, des expériences ou des traumatismes qui se sont produits à différents âges.

Approches somatiques de la guérison de l'enfant intérieur

Le corps conserve des souvenirs d'expériences d'enfance, et les approches somatiques peuvent accéder à ces souvenirs incarnés pour la guérison.

Techniques somatiques:

  • Scannage du corps pour identifier où les émotions de l'enfance sont stockées
  • Suivi des sensations physiques qui se produisent quand on pense à l'enfance
  • Utiliser le mouvement pour libérer les traumatismes et les émotions stockés
  • Pratiquer des techniques de mise à la terre pour créer la sécurité dans le corps
  • Explorer comment les expériences d'enfance ont façonné votre relation avec votre corps

La thérapie narrative et la réécriture de votre histoire

Les approches de thérapie narrative aident les individus à examiner et à réécrire les histoires qu'ils racontent sur leur enfance et sur eux-mêmes.

Techniques de base:

  • Identification des récits dominants formés dans l'enfance
  • Exercer les problèmes pour les séparer de l'identité
  • Trouver des résultats uniques qui contredisent les narrations limitatives
  • Réécrire votre histoire de vie dans une perspective plus forte
  • Reconnaître comment les récits culturels et familiaux ont façonné votre auto-concept

Ressources pour l'apprentissage continu et la croissance

Pour ceux qui souhaitent approfondir leur compréhension et leur pratique du travail des enfants, de nombreuses ressources sont disponibles.

Lecture recommandée

Plusieurs livres de base ont façonné le domaine du travail intérieur des enfants. Charles L. Whitfield a qualifié l'enfant intérieur de « l'enfant à l'intérieur » dans son livre Healing the Child Within: Discovery and Recovery for Adult Children of Dysfonctional Families (1987).

Ressources et communautés en ligne

De nombreuses plateformes en ligne offrent un soutien, une éducation et une communauté pour ceux qui travaillent dans le milieu familial, notamment des annuaires de thérapie, des sites Web éducatifs, des forums de soutien et des communautés de médias sociaux vouées à la guérison et à la croissance personnelle.

Ateliers et formation

Pour les individus et les professionnels, les ateliers et les programmes de formation sur le travail des enfants peuvent fournir un apprentissage structuré et une pratique expérientielle.

Mesure des progrès réalisés en matière de guérison de l'enfant

Les progrès dans le travail intérieur des enfants sont souvent subtils et non linéaires, mais il y a des signes que la guérison se produit.

Indicateurs de guérison:

  • Capacité accrue d'identifier et de réguler les émotions
  • Plus grande compassion et moins de critique
  • Amélioration des relations avec des frontières plus saines
  • Réduction de la réactivité aux déclencheurs qui ont déjà provoqué des réponses intenses
  • Capacité accrue de vivre la joie, le jeu et la spontanéité
  • Sens plus fort de l'identité et de l'authenticité personnelles
  • Diminution des symptômes d'anxiété, de dépression ou de traumatisme
  • Capacité accrue de répondre à vos propres besoins
  • Capacité accrue de faire confiance à soi-même et aux autres
  • Se sentir plus intégré et plus entier que fragmenté

Défis communs dans le travail des enfants et comment les parcourir

Résistance et évitement

Il est naturel de ressentir une résistance à l'approche de souvenirs d'enfance douloureux. Cette résistance représente souvent des parties protectrices qui tentent de vous protéger des émotions écrasantes.

Travailler avec résistance:[

  • Honorer la résistance comme un mécanisme de protection qui vous a servi une fois
  • Déplacez-vous à un rythme qui se sent gérable, ne vous forçant jamais
  • Bâtir des ressources et des compétences d'adaptation avant de plonger dans des matériaux difficiles
  • Travailler avec un thérapeute qui peut vous aider à naviguer en toute sécurité résistance
  • Pratiquez la compassion lorsque vous vous sentez coincé ou évitant

Surchauffe émotionnelle

Le travail des enfants peut parfois susciter des émotions intenses qui se sentent écrasantes.

Gérer les surpoids:

  • Développer des techniques de mise à la terre pour utiliser quand les émotions deviennent trop intenses
  • Titration pratique — travailler avec de petites quantités de matériel difficile à la fois
  • Assurez-vous d'avoir des systèmes de soutien adéquats en place
  • Équilibrer le travail intérieur de l'enfant avec des activités qui apportent joie et stabilité
  • Savoir quand s'arrêter et se concentrer sur la stabilisation plutôt que sur le traitement

Scepticisme et doute de soi

Certaines personnes luttent contre la nature métaphorique du travail de l'enfant intérieur ou doutent qu'il soit « réel » ou utile.

Scepticisme d'adresse:

  • Rappelez-vous que l'enfant intérieur est une métaphore des processus psychologiques réels
  • Concentrez-vous sur l'utilité du travail plutôt que sur sa véracité
  • Essayez différentes approches pour trouver ce qui résonne avec vous
  • Donnez-vous la permission d'adapter le concept de manière qui vous semble logique
  • Remarquez des changements concrets dans votre vie plutôt que de vous laisser prendre par les débats théoriques

La relation entre le travail des enfants et d'autres modes de guérison

Le travail des enfants internes complète et intègre souvent d'autres approches thérapeutiques.

Thérapies à traumatismes

Le travail des enfants peut être intégré à des thérapies axées sur les traumatismes comme l'EMDR (désensibilisation et retraitement du mouvement Eye), l'expérience somatique et la TCC axée sur les traumatismes pour traiter les traumatismes infantiles de façon globale.

Thérapies basées sur l'attachement

Comprendre les modèles d'attachement formés dans l'enfance et travailler à développer l'attachement sécurisé gagné à l'âge adulte complète naturellement le travail intérieur de l'enfant.

Approches fondées sur la conscience

Les pratiques de la conscience permettent de sensibiliser les enfants au moment présent et de les accepter sans jugement pour favoriser la guérison de l'enfant.

Thérapies à base de corps

Des approches comme le yoga, la danse thérapeutique et l'expérience somatique reconnaissent que les expériences d'enfance sont stockées dans le corps et peuvent être accessibles par des pratiques incarnées.

Créer un plan de guérison personnalisé pour les enfants

Il n'y a pas d'approche unique pour le travail des enfants à l'intérieur. Botwin souligne qu'il n'y a pas de mauvais moment pour commencer le travail des enfants à l'intérieur, en disant « Ne laissez pas les autres vous dire comment, ou quand, ou où ou pourquoi, faire ce travail », et « Faites-le d'une manière qui vous semble juste ».

Étapes pour créer votre plan:

  • Évaluer vos besoins actuels et votre état de préparation au travail des enfants à l'intérieur de leur foyer
  • Identifier quelles approches résonnent le plus avec vous
  • Déterminer si vous avez besoin d'un soutien professionnel ou si vous pouvez commencer par un travail autoguidé
  • Établissez des objectifs et des attentes réalistes pour votre cheminement de guérison
  • Créez un calendrier qui comprend des pratiques régulières sans vous accabler
  • Mise en place de systèmes et de ressources d ' appui
  • Planifiez comment vous vous occuperez de vous-même lorsque des émotions difficiles surgissent
  • Réévaluer et ajuster régulièrement votre régime à mesure que vous grandissez et que vous changez

Le potentiel de transformation de la guérison de l'enfant intérieur

Guérir le traumatisme infantile par le travail de l'enfant intérieur est un voyage profond et transformateur. Le pionnier du travail de l'enfant intérieur John Bradshaw écrit, « Trois choses sont frappantes au travail de l'enfant intérieur : la vitesse avec laquelle les gens changent quand ils font ce travail; la profondeur » de la transformation qui devient possible.

Le travail des enfants vous aide à accepter et à ressentir enfin vos émotions, et à prendre soin de l'enfant à l'intérieur et donc de votre moi adulte, avec vous devenant finalement un 'grand', capable d'honorer et de prendre soin de vos propres besoins.

Ce travail se sent tellement autonomisant parce qu'il vous permet d'accéder à la douleur enterrée qui continue de blesser et de guider votre prise de décision, car nous avons besoin d'accéder à nos blessures avant de pouvoir guérir, et quand il y a un traumatisme précoce, guérir signifie souvent trouver votre enfant intérieur, reconnaître et tendrement prendre soin de leurs blessures, et apprendre à les soutenir pendant qu'ils guérissent.

Conclusion : Faire place au chemin de la guérison de l'enfant intérieur

Se connecter avec votre enfant intérieur et le soutenir n'est pas une solution rapide ou une technique simple, c'est un long voyage de découverte de soi, de guérison et d'intégration. Le concept de l'enfant intérieur existe depuis un certain temps, et à cause de cela, le domaine de la psychologie a développé des interventions et des techniques pour nous aider à nous connecter avec eux et à les guérir, et si vous avez eu peur que la guérison intérieure de l'enfant ne soit pas fondée sur des preuves, c'est, et quand vous êtes prêt, commencez votre voyage de guérison intérieure de l'enfant - vous ne le regretterez pas.

Les approches fondées sur des données probantes explorées dans cet article – de la thérapie comportementale cognitive à la thérapie du schéma à la pratique de la pleine conscience, à la thérapie artistique et aux systèmes familiaux internes – offrent de multiples voies de guérison.

Que vous choisissiez de travailler avec un thérapeute formé ou de commencer par des pratiques autoguidées, les éléments essentiels restent les mêmes : développer la prise de conscience de la façon dont votre enfance continue d'influencer votre présent, offrir de la compassion aux parties blessées de vous-même et apprendre à répondre à vos propres besoins avec les soins et l'attractivité que vous n'avez peut-être pas reçus en tant qu'enfant.

Les bienfaits de ce travail vont bien au-delà de la réduction des symptômes. La guérison intérieure de l'enfant offre la possibilité de vivre plus authentiquement, de se rattacher plus profondément, de se sentir plus pleinement, et de vivre la joie, l'émerveillement et la spontanéité qui ont pu être perdues dans l'enfance.

Alors que vous vous lancez dans ou poursuivez votre cheminement de guérison, rappelez-vous que la guérison n'est pas linéaire. Il y aura des moments de profonde perspicacité et de soulagement, et il y aura des moments de difficulté et de résistance. Les deux font partie du processus. Soyez patient avec vous-même, cherchez du soutien lorsque vous en avez besoin, et croyez que le travail que vous faites pour guérir votre enfant intérieur est une des tâches les plus importantes que vous pouvez faire, non seulement pour vous-même, mais pour toutes les relations dans votre vie et potentiellement pour les générations à venir.

L'enfant que vous étiez autrefois est toujours en vous, attendant d'être vu, entendu et aimé. En vous tournant vers cet enfant avec compassion et courage, vous ouvrez la porte à une profonde guérison et transformation. Votre enfant intérieur vous attend – et maintenant, avec des approches fondées sur des preuves et des stratégies pratiques, vous avez les outils pour répondre à cet appel.

Pour en savoir plus sur la théorie de l'attachement et son rôle dans la guérison, consultez le répertoire des thérapeutes Psychology Today[.Pour en savoir plus sur la théorie de l'attachement et son rôle dans la guérison, explorez les ressources de American Psychological Association.Pour obtenir des renseignements fondés sur des données probantes sur les traumatismes et la guérison chez l'enfant, le National Child Traumatic Stress Network[ offre des ressources précieuses.