Comment collaborer avec votre thérapeute pour fixer des objectifs réalistes et réalisables

Collaborer avec votre thérapeute pour fixer des objectifs réalistes et réalisables est l'un des éléments les plus puissants de la thérapie réussie. Ce partenariat crée une base pour un changement significatif, une croissance personnelle et une transformation durable. Lorsque vous et votre thérapeute travaillez ensemble pour établir des objectifs clairs, vous ne planifiez pas seulement ce que vous devez discuter en séances – vous créez une feuille de route pour votre cheminement en santé mentale qui honore vos besoins, vos valeurs et vos aspirations uniques.

Comprendre comment collaborer efficacement avec votre thérapeute sur l'établissement des objectifs peut améliorer considérablement vos résultats thérapeutiques. Les relations de collaboration améliorent la récupération en favorisant l'espoir et l'auto-direction, rendant ce partenariat essentiel pour quiconque cherche à tirer le meilleur parti de son expérience thérapeutique. Ce guide complet vous guidera dans tous les aspects de l'établissement des objectifs thérapeutiques, de la compréhension de son importance à la mise en œuvre de stratégies qui fonctionnent.

Comprendre l'importance de la fixation des objectifs en thérapie

L'établissement d'objectifs en thérapie est la pierre angulaire d'un traitement efficace, fournissant une structure et un but à votre cheminement thérapeutique. Sans objectifs clairs, la thérapie peut se sentir sans direction, ce qui rend difficile de mesurer les progrès ou de savoir quand vous avez atteint un changement significatif.

Pourquoi les objectifs comptent-ils dans le processus thérapeutique?

Les pratiques axées sur les buts impliquent des praticiens qui travaillent en collaboration avec les clients pour définir, élaborer et concentrer les objectifs du travail thérapeutique.Cette approche collaborative garantit que la thérapie reste axée sur ce qui compte le plus pour vous, plutôt que de suivre un plan de traitement générique qui ne répond peut-être pas à vos préoccupations particulières.

Les objectifs thérapeutiques offrent de multiples fonctions essentielles :

Direction et focus:[ Les objectifs fournissent un chemin clair pour vos séances de thérapie, en veillant à ce que chaque réunion se développe vers des résultats significatifs plutôt que de s'égarer sans but.
Motivation et Momentum:[ La réalisation de petits objectifs peut stimuler votre motivation et votre confiance, créant un élan positif qui vous mène à travers des aspects plus difficiles du traitement.
Mesure des progrès: Les buts permettent à vous et à votre thérapeute de mesurer les progrès objectivement, vous aidant à reconnaître les améliorations qui pourraient autrement passer inaperçues.
Responsabilité:[ Des objectifs clairs créent une responsabilité pour vous et votre thérapeute, en veillant à ce que la thérapie reste productive et conforme à vos besoins.
Exercice : La fixation de vos propres objectifs vous confère la propriété de votre traitement, ce qui fait de vous un participant actif plutôt qu'un bénéficiaire passif de soins.

La recherche derrière l'établissement d'objectifs thérapeutiques

La recherche démontre systématiquement la valeur de l'établissement d'objectifs en thérapie. L'absence d'objectifs lors des évaluations initiales était en corrélation avec le désengagement du service, tandis que l'établissement d'objectifs était associé positivement à un plus grand nombre de séances de thérapie, peu importe la cote de qualité des objectifs.

De plus, les résultats de la psychothérapie sont améliorés lorsque l'on s'accorde sur des objectifs thérapeutiques et la participation en collaboration au cours de la thérapie. Cette recherche souligne qu'il ne s'agit pas seulement d'avoir des objectifs, mais de s'assurer que ces objectifs sont mutuellement convenus et que vous et votre thérapeute travaillez activement ensemble à leur égard.

Alliance thérapeutique et établissement d'objectifs

La relation entre vous et votre thérapeute, connue sous le nom d'alliance thérapeutique, est renforcée par la collaboration entre les objectifs. L'alliance de travail comprend un accord sur les objectifs (ce qui doit être réalisé), un accord sur les tâches (comment ces objectifs devraient être atteints) et le développement d'un lien personnel entre le patient et le thérapeute.

Les pratiques axées sur les buts peuvent aider à établir une alliance thérapeutique avec les jeunes, principalement en créant une compréhension commune, un langage partagé, une façon de travailler convenue et en mettant l'accent sur les domaines importants du changement des jeunes, en leur donnant un sentiment d'autonomie.

Bâtir une solide base de collaboration

Avant de plonger dans des techniques spécifiques de fixation des objectifs, il est essentiel d'établir une relation de collaboration avec votre thérapeute. Cette fondation rend l'ensemble du processus de fixation des objectifs plus efficace et garantit que vos objectifs reflètent vraiment vos besoins et vos valeurs.

Cultiver la communication ouverte

Une communication ouverte et honnête constitue le fondement d'une collaboration efficace. Partagez vos pensées, vos sentiments et vos expériences ouvertement avec votre thérapeute, même quand il se sent mal à l'aise. Les clients peuvent se sentir réticents à partager des informations en raison d'un manque de confiance, d'embarras ou de ne pas savoir quoi partager, mais surmonter ces obstacles est crucial pour fixer des objectifs significatifs.

Considérez ces stratégies pour améliorer la communication :

Soyez honnêtes à propos de vos préoccupations : Si vous n'êtes pas sûr de quelque chose ou vous sentez mal à l'aise, dites-le. Votre thérapeute ne peut pas répondre aux préoccupations qu'ils ne connaissent pas.
Demander des questions : N'hésitez pas à demander des précisions sur les approches de traitement, la terminologie ou le raisonnement derrière certains objectifs.
Partagez vos préférences:[ Faites savoir à votre thérapeute quels types d'activités ou d'approches résonnent avec vous et lesquels ne le font pas.
Discute de vos valeurs : Aidez votre thérapeute à comprendre ce qui compte le plus pour vous dans la vie, car ce contexte est essentiel pour fixer des objectifs pertinents.
Doubts express:[ Si vous êtes sceptique à propos d'un objectif ou d'une approche particulier, exprimez ces préoccupations afin que vous puissiez travailler ensemble.

Clarifier les attentes et les rôles

Discutez de ce que vous espérez réaliser en thérapie et de ce que vous attendez de la relation thérapeutique. Comprendre les rôles et les responsabilités de chacun aide à prévenir les malentendus et vous assure de travailler en équipe.

Les sujets importants à aborder sont les suivants :

Ce que vous espérez accomplir par la thérapie
Approche et orientation théorique de votre thérapeute
Combien de fois vous examinerez et ajusterez vos objectifs
Quels travaux à domicile ou entre les sessions pourraient être impliqués
Comment mesurer les progrès ensemble
Que faire si vous vous sentez coincé ou insatisfait du progrès

Identifier les défis et les obstacles

Discutez des obstacles que vous prévoyez d'atteindre vos objectifs, notamment les contraintes de temps, les limitations financières, la dynamique des relations ou les obstacles internes comme la peur ou l'ambivalence. L'identification précoce de ces défis vous permet, vous et votre thérapeute, de développer des stratégies pour les relever de façon proactive.

Obstacles communs à considérer:

Contraintes pratiques (temps, argent, transport)
Dynamique des relations qui pourraient interférer avec le changement
Expériences passées qui créent le scepticisme ou la peur
Priorités concurrentes ou objectifs contradictoires
Résistance émotionnelle au changement
Absence de systèmes d ' appui

Le cadre SMART pour les objectifs thérapeutiques

L'une des méthodes les plus efficaces pour fixer des objectifs thérapeutiques est les critères SMART. Ce cadre aide à transformer des aspirations vagues en objectifs concrets et réalisables que vous et votre thérapeute pouvez travailler ensemble.

Quels sont les objectifs SMART?

SMART est un acronyme qui signifie spécifique, mesurable, achievable, pertinent et lié au temps. Le cadre SMART apporte clarté et orientation à la thérapie en cassant les objectifs en cinq éléments pratiques, aidant à la fois les clients et les thérapeutes à suivre les progrès et à rester concentré sur ce qui compte vraiment.

Une étude menée auprès de 251 étudiants en médecine a révélé que les personnes formées aux critères SMART ont obtenu des résultats nettement meilleurs pour la fixation et le suivi des objectifs thérapeutiques – 68,5% pour le groupe SMART contre 29,6% et 30,8% pour les autres groupes.

Spécifique: Définir des objectifs clairs

Au lieu de dire « Je veux me sentir mieux », un objectif précis pourrait être « Je veux réduire mes attaques de panique » ou « Je veux améliorer la communication avec mon partenaire ».

Pour préciser les objectifs, répondez à ces questions :

Que veux-je atteindre exactement ?
Pourquoi ce but est-il important pour moi ?
Qui est impliqué dans cet objectif?
Où ce changement aura-t-il lieu?
Quelles sont les actions spécifiques que je vais prendre ?

Par exemple, au lieu de «je veux être moins anxieux», essayez de «je veux assister à des réunions sociales sans éprouver d'anxiété écrasante qui me fait partir tôt».

Mesurable : suivre vos progrès

Les objectifs mesurables comprennent des critères concrets pour suivre les progrès. Cela vous permet de voir jusqu'où vous êtes venu et aide à maintenir la motivation lorsque le progrès se sent lent.

Envisager ces méthodes de mesure :

Fréquence: Combien de fois le comportement se produit-il? (par exemple, «Je vais pratiquer la pleine conscience trois fois par semaine»)
Durée:[ Combien de temps dure quelque chose? (par exemple, «Je dormirai au moins sept heures par nuit»)
Intensité:[ Quelle est la force de l'expérience? (p. ex., «Je vais réduire mon anxiété d'un 8/10 à un 5/10")
Quantité: Combien ou combien? (p. ex., «J'amorce deux conversations par semaine»)
Qualité: Quels changements observables indiquent une amélioration? (p. ex., «Je vais accomplir des tâches sans les vérifier plus de deux fois»)

Atteint : Établir des attentes réalistes

L'aspect réalisable des objectifs SMART garantit que les objectifs fixés sont réalistes et dans la capacité du client à les atteindre, ce qui est crucial pour maintenir la motivation et prévenir les sentiments de découragement.

Un objectif réalisable tient compte des éléments suivants :

Vos circonstances et ressources actuelles
Vos compétences et aptitudes existantes
Le temps et l'énergie que vous pouvez engager de façon réaliste
Facteurs externes susceptibles de favoriser ou d ' entraver les progrès
Votre volonté de changer

Bien que les objectifs devraient être assez difficiles pour promouvoir la croissance, ils ne devraient pas être si ambitieux qu'ils vous mettent en place pour l'échec. Votre thérapeute peut vous aider à trouver cet équilibre, en assurant des objectifs étirer vos capacités sans vous accabler.

Pertinence : Aligner les objectifs avec vos valeurs

La pertinence est particulièrement importante, car les objectifs doivent contribuer directement à la santé mentale et au bien-être du client, et les objectifs qui sont conformes aux valeurs et aux aspirations à long terme de la personne sont plus susceptibles d'être poursuivis et atteints.

Les objectifs pertinents devraient :

Répondez à vos préoccupations principales et aux raisons de la recherche de thérapie
Alignez-vous sur vos valeurs personnelles et ce qui compte le plus pour vous
Soutenir vos objectifs et aspirations de vie plus larges
Sentez-vous utile et utile à poursuivre
Contribuer à votre bien-être et à votre qualité de vie

Demandez-vous : « Pourquoi ce but compte-t-il pour moi ? » et « Comment le réaliser améliorera-t-il ma vie ? » Si vous ne pouvez pas répondre clairement à ces questions, le but peut nécessiter un raffinement.

Délais : créer la responsabilisation par des échéances

L'établissement d'objectifs assortis de délais permet de créer un sentiment d'urgence et d'accomplissement à mesure que les étapes sont franchies, et permet une évaluation périodique de l'efficacité du traitement et de tout ajustement nécessaire au plan de traitement.

Les objectifs assortis de délais sont les suivants :

Une date limite ou une date cible
Jalons ou points de contrôle en cours de route
Périodes d ' examen régulières pour évaluer les progrès accomplis
Flexibilité pour ajuster les délais si nécessaire

Par exemple : « Dans trois mois, je vais pratiquer des compétences de communication affirmées dans au moins une conversation difficile par semaine » ou « À la fin de six semaines, je vais établir une routine de sommeil uniforme qui comprend aller au lit avant 22h30 cinq nuits par semaine. »

Au-delà de SMART : considérations supplémentaires liées à la détermination des objectifs

Bien que le cadre SMART soit précieux, certains experts suggèrent des considérations supplémentaires pour les objectifs thérapeutiques. La recherche suggère qu'il est préférable que les clients soient orientés vers des objectifs positifs de promotion (par exemple, «Augmenter mes réseaux sociaux») plutôt que négatifs, des objectifs de prévention (par exemple, «Arrêter de se sentir si seul»).

Parmi les autres caractéristiques importantes de l'objectif, mentionnons :

Approach-Oriented:[ Cadrer les objectifs en fonction de ce que vous voulez aller vers, pas seulement ce que vous voulez éviter
Balanced: Poursuivre les objectifs dans plusieurs domaines de vie plutôt que de se concentrer trop étroitement sur une zone
Harmonieux: Veiller à ce que les buts se soutiennent plutôt que de se contredire les uns les autres
Particulièrement significatif:[ Choisir des buts qui résonnent avec votre soi authentique, pas ce que les autres attendent de vous

Processus de détermination des objectifs de collaboration

Établir des objectifs avec votre thérapeute est un dialogue continu, pas un événement ponctuel. Ce processus évolue au fur et à mesure que vous progressez par la thérapie et gagnez de nouvelles connaissances sur vous-même et vos besoins.

Exploration initiale

Lors de vos premières sessions, vous et votre thérapeute explorerez ce qui vous a amené à la thérapie et ce que vous espérez atteindre. Cette phase d'exploration est cruciale pour développer des objectifs qui reflètent vraiment vos besoins.

Au cours de cette phase:

Partagez vos préoccupations principales et ce qui vous a incité à demander un traitement
Discutez de vos espoirs et attentes en matière de traitement
Explorez vos valeurs et ce qui compte le plus pour vous
Identifier les motifs ou les thèmes dans vos luttes
Considérez à quoi ressemblerait votre vie si la thérapie était réussie

Translateting concerns into Goals

Votre thérapeute vous aidera à traduire vos préoccupations et vos aspirations en objectifs concrets. Ce processus implique de passer d'énoncés généraux comme « Je veux être plus heureux » à des objectifs spécifiques comme « Je veux participer à des activités que j'apprécie au moins deux fois par semaine ».

Ce processus de traduction pourrait comprendre:

Découper les grands objectifs en étapes plus petites et plus faciles à gérer
Identifier des comportements ou des changements spécifiques qui indiqueraient des progrès
Clarifier à quoi ressemble le succès pour chaque objectif
Déterminer comment vous saurez quand un objectif a été atteint
Priorité donnée aux objectifs en fonction de l ' urgence et de l ' importance

Négociation et affinage des objectifs

L'établissement des objectifs est un processus de négociation où vous et votre thérapeute travaillez ensemble pour trouver des objectifs qui sont à la fois cliniquement appropriés et personnellement significatifs. Votre thérapeute apporte une expertise professionnelle sur ce qui est réaliste et efficace, tandis que vous apportez une connaissance intime de votre vie, vos valeurs et vos circonstances.

Cette négociation pourrait comprendre :

Votre thérapeute suggère des modifications pour rendre les objectifs plus réalisables
Vous exprimez des inquiétudes sur des objectifs qui ne se sentent pas bien
Discuter de la raison d'être de certaines approches thérapeutiques
Trouver des compromis qui respectent les meilleures pratiques cliniques et vos préférences
Ajuster les objectifs en fonction de nouvelles informations ou de nouvelles idées

Documenter vos objectifs

Une fois que vous avez établi des objectifs, documentez-les clairement. Cela pourrait impliquer de les écrire dans un journal de thérapie, y compris dans votre plan de traitement, ou de créer une représentation visuelle que vous pouvez référencer entre les sessions.

La documentation efficace comprend :

L'énoncé d'objectifs spécifique
Comment mesurer les progrès
Calendrier des réalisations
Étapes ou stratégies spécifiques
Obstacles potentiels et comment vous les aborderez
Comment cet objectif se lie à vos objectifs thérapeutiques plus larges

Mise en œuvre des objectifs entre les sessions

Le vrai travail de la thérapie se produit entre les sessions, car vous appliquez de nouvelles idées et pratiquez de nouvelles compétences dans votre vie quotidienne.

Création de plans d'action

Pour chaque objectif, élaborez un plan d'action concret qui précise ce que vous ferez, quand vous le ferez, et comment vous suivrez vos progrès. Plus votre plan est précis, plus vous serez susceptible de suivre.

Un plan d'action efficace comprend:

Comportements ou actions spécifiques que vous prendrez
Quand et où ces actions se produiront
De quelles ressources ou soutien avez-vous besoin?
Comment vous vous rappellerez de suivre
Ce que vous ferez si des obstacles surgissent
Comment vous allez suivre vos efforts et vos progrès

Suivi des progrès et collecte des données

Gardez une trace de vos efforts et de vos progrès entre les séances. Ces données fournissent des informations précieuses pour vous et votre thérapeute afin de discuter, vous aider à identifier les modèles, célébrer les succès et résoudre les problèmes.

Les méthodes de suivi pourraient comprendre :

Registres quotidiens ou hebdomadaires de comportements spécifiques
Apps ou revues de suivi d'humeur
Échelles de cotation des symptômes ou des expériences
Notes sur les situations où vous avez exercé de nouvelles compétences
Réflexions sur ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné
Questions ou préoccupations qui se posent lorsque vous travaillez vers des objectifs

Pratiquer l'auto-compas

Le progrès est rarement linéaire, et les revers sont une partie normale du changement. Pratiquez la compassion quand les choses ne vont pas comme prévu, reconnaissant que la lutte ne signifie pas l'échec – cela signifie que vous êtes humain.

L'auto-compassion implique:

Vous traiter avec la même gentillesse que vous offririez à un bon ami
Reconnaître que l'imperfection et la lutte font partie de l'expérience humaine
Les échecs sont considérés comme des possibilités d'apprentissage plutôt que des échecs
Reconnaître vos efforts, même lorsque les résultats ne sont pas parfaits
Être patient avec vous-même alors que vous développez de nouvelles compétences et de nouveaux modèles

Enregistrement régulier et examen des objectifs

L'examen régulier de vos objectifs avec votre thérapeute est essentiel pour maintenir votre élan et assurer votre thérapie reste pertinent et efficace.

L'importance de l'examen continu

Les objectifs qui ont pris du sens au début de la thérapie peuvent nécessiter des ajustements au fur et à mesure que vous progressez, que vous acquiérez de nouvelles idées ou que vous rencontrez des défis inattendus.

Les check-in réguliers offrent les possibilités suivantes :

Évaluation des progrès : Évaluer la mesure dans laquelle vous avez atteint chaque objectif et célébrer les réalisations
Identifier les obstacles:[ Discuter des défis qui se sont posés et élaborer des stratégies pour les relever
[modifier les objectifs en fonction des progrès, des nouvelles informations ou des circonstances changeantes
Maintenir la responsabilité :[ Tenir compte du travail que vous vous êtes engagé à faire
Encourager la réception : Obtenez le soutien et la validation de votre thérapeute lorsque vous travaillez vers le changement
Refine les stratégies:[Ajustez votre approche en fonction de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas

Combien de fois examiner les objectifs

La fréquence de l'examen des objectifs dépend de plusieurs facteurs, dont la nature de vos objectifs, la durée de votre traitement et votre taux de progression. Certains objectifs peuvent nécessiter des check-in hebdomadaires, tandis que d'autres pourraient être examinés tous les mois ou tous les trimestres.

Considérez ces lignes directrices :

Brief Check-Ins: Touchez la base sur les buts au début ou à la fin de chaque session
Examens détaillés : Effectuer des examens approfondis des objectifs toutes les 4-6 semaines
Réévaluations majeures:[ Réévaluations globales des objectifs tous les 3 à 6 mois ou à des points de transition importants
Avis en tant que besoin :[ Revisiter les objectifs chaque fois que vous vous sentez coincé, vivre des changements importants dans la vie, ou atteindre des jalons importants

Célébrer les progrès et les réalisations

Ne négligez pas l'importance de reconnaître et de célébrer vos progrès, peu importe la taille de vos réalisations. La reconnaissance des réalisations renforce le changement positif et renforce la confiance pour atteindre des objectifs plus difficiles.

Les moyens de célébrer le progrès :

Reconnaître explicitement les améliorations apportées aux séances de thérapie
Réfléchissez à la distance que vous avez parcourue depuis le début de la thérapie.
Partagez vos succès avec des personnes qui vous soutiennent dans votre vie
Récompensez-vous pour avoir franchi des étapes importantes
Documentez vos progrès dans un journal ou un format visuel
Prenez le temps de vous rendre compte de l'effort que vous avez investi

Quand modifier ou abandonner les objectifs

Parfois, les objectifs doivent être modifiés ou même abandonnés. Ce n'est pas un échec, c'est une réponse appropriée à de nouvelles informations ou à des circonstances changeantes.

Envisager de modifier les objectifs lorsque :

Vous avez fait des progrès importants et êtes prêt pour des objectifs plus difficiles
Un objectif s'avère trop ambitieux et doit être divisé en étapes plus petites
Vos circonstances changent de façon à influer sur la pertinence ou la faisabilité des objectifs
Vous obtenez de nouvelles idées qui changent vos priorités
Un objectif ne correspond plus à vos valeurs ni à ce qui compte pour vous
Vous découvrez qu'un objectif était basé sur les attentes des autres plutôt que sur vos propres besoins

Surmonter les obstacles communs dans la poursuite des objectifs

Pour atteindre des objectifs thérapeutiques, il faut inévitablement surmonter des obstacles. Comprendre les défis communs et avoir des stratégies pour les relever peut vous aider à maintenir votre élan, même lorsque les progrès sont difficiles.

Identification des déclencheurs et des motifs

Travailler avec votre thérapeute pour identifier ce qui déclenche des revers ou rend la poursuite de but plus difficile. Ces déclencheurs peuvent être situationnels, émotionnels, interpersonnels ou liés à des pensées ou des croyances spécifiques.

Les déclencheurs courants sont les suivants:

Événements ou transitions de vie stressants
Certaines relations ou situations sociales
Périodes particulières de la journée, de la semaine ou de l'année
Émotions ou états émotionnels spécifiques
Auto-parler négatif ou distorsions cognitives
Facteurs physiques comme la fatigue, la faim ou la maladie

Une fois que vous identifiez les déclencheurs, vous pouvez élaborer des stratégies pour les gérer de façon proactive plutôt que d'être pris au dépourvu.

Élaborer des stratégies de rapprochement

Créez une trousse d'outils de stratégies d'adaptation à utiliser lorsque des obstacles se présentent. Ces stratégies devraient être spécifiques à vos objectifs et aux défis auxquels vous êtes susceptible de faire face.

Les stratégies d'adaptation efficaces pourraient comprendre :

Stratégies cognitives:[ Résoudre les pensées négatives, les situations de reformulation ou l'utilisation de l'auto-parlement positif
Stratégies comportementales :[ Prendre des mesures spécifiques pour résoudre les problèmes ou changer votre situation
Régulation émotionnelle:[ Utiliser des techniques comme la respiration profonde, la pleine conscience, ou la terre pour gérer des émotions difficiles
Social Support:[ Rejoindre des amis de confiance, des familles ou des groupes de soutien
Soins personnels:[ Priorisation des activités qui rétablissent votre énergie et votre bien-être
Problème de résolution:[ Décomposition des défis en parties gérables et traitement systématique de ces problèmes

Maintenir la flexibilité

La rigidité peut être l'ennemi du progrès. Soyez prêt à ajuster vos objectifs, stratégies et délais au besoin. La flexibilité ne signifie pas abandonner – cela signifie être sensible à la réalité et trouver des pistes d'avenir même lorsque le plan initial ne fonctionne pas.

La flexibilité implique:

Reconnaître quand une approche ne fonctionne pas et être prêt à essayer quelque chose de différent
Ajustement des attentes en fonction des circonstances actuelles
Trouver des itinéraires alternatifs à vos objectifs lorsque les obstacles bloquent le chemin d'origine
Être ouvert aux suggestions de votre thérapeute même quand elles diffèrent de vos idées initiales
Accepter que les progrès peuvent sembler différents de ce que vous avez initialement imaginé

Faire face à l'ambivalence face au changement

Il est normal de se sentir ambivalent au sujet du changement, même quand vous voulez vraiment que les choses soient différentes. Une partie de vous peut vouloir changer tandis qu'une autre partie résiste, souvent pour des raisons compréhensibles.

Travailler avec votre thérapeute pour :

Explorer les avantages et les coûts de la modification et du maintien des mêmes
Comprendre les fonctions que vos modèles actuels servent, même s'ils sont problématiques
Identifier les craintes ou les préoccupations au sujet du changement
Élaborer des stratégies pour répondre aux besoins légitimes que les modèles actuels répondent
Avancez à un rythme qui se sent gérable plutôt que écrasant

Gérer le perfectionnisme

Le perfectionnisme peut saboter la poursuite de l'objectif en fixant des normes irréalistes et en faisant en sorte que toute imperfection se sente comme un échec.

Voici quelques stratégies de gestion du perfectionnisme :

Établir des normes « assez bonnes » plutôt que des normes parfaites
Se concentrer sur le progrès plutôt que sur la perfection
Pratiquer l'auto-compassion quand vous êtes en deçà de vos idéaux
Récuser la pensée tout ou rien
Reconnaître que les erreurs et les échecs sont des occasions d'apprentissage
Célébrer les succès partiels plutôt que de les rejeter

Considérations particulières pour différentes approches thérapeutiques

Bien que l'établissement d'objectifs collaboratifs soit utile pour toutes les modalités thérapeutiques, l'approche spécifique peut varier selon l'orientation théorique de votre thérapeute.

Établissement d'objectifs en thérapie cognitive-comportementale

La thérapie cognitive-comportementale (TCC) met généralement l'accent sur des objectifs concrets et mesurables axés sur le changement de pensées, de comportements et de réactions émotionnelles spécifiques.

Les objectifs communs du TCCE comprennent :

Identification et remise en question des distorsions cognitives
Pratiquer des exercices d'activation comportementale ou d'exposition
Développer des compétences d'adaptation pour gérer l'anxiété ou la dépression
Achèvement des devoirs entre les sessions
Suivi des pensées, des sentiments et des comportements

Objectif de la thérapie psychodynamique

La thérapie psychodynamique peut se concentrer sur des objectifs liés à la perspicacité, à l'autocompréhension et aux modèles de relations. Bien que ces objectifs puissent sembler moins concrets que les objectifs comportementaux, ils peuvent encore être spécifiques et mesurables.

Les objectifs psychodynamiques pourraient comprendre :

Identification des modèles récurrents dans les relations
Comprendre comment les expériences passées influencent le fonctionnement actuel
Sensibilisation accrue aux processus inconscients
Exploration et règlement des conflits internes
Développer des mécanismes de défense plus adaptatifs

Objectif de la thérapie humaniste

Les approches humanistes mettent l'accent sur la croissance personnelle, l'auto-réalisation et la vie authentique.

Les objectifs humanistes pourraient comprendre :

Sensibiliser davantage à l'auto-connaissance et à la compréhension de soi
Développer une plus grande acceptation de soi et une plus grande compassion d'eux-mêmes
Clarifier les valeurs personnelles et vivre plus authentiquement
Améliorer la conscience et l'expression émotionnelles
Améliorer les relations et les liens avec les autres

Objectif de la thérapie axée sur les traumatismes

Les thérapies axées sur les traumatismes mettent souvent l'accent sur la sécurité et la stabilisation avant de passer au traitement des traumatismes. Les objectifs sont généralement échelonnés, les premiers objectifs étant axés sur la sécurité et les compétences d'adaptation avant de traiter directement les souvenirs de traumatisme.

Les objectifs axés sur les traumatismes pourraient comprendre :

Établir la sécurité et la stabilité
Développer les compétences en régulation des émotions
Techniques d'apprentissage du sol et de confinement
Traitement des souvenirs traumatisants quand ils sont prêts
Intégrer les expériences de traumatisme dans un récit cohérent
Reconstruire un sentiment de soi et de connexion avec les autres

Améliorer la collaboration par la technologie

La technologie peut appuyer la mise en place d'objectifs de collaboration en facilitant la communication, en suivant les progrès et en maintenant l'orientation entre les séances.

Outils numériques pour le suivi des objectifs

Diverses applications et outils numériques peuvent vous aider à suivre les progrès réalisés dans la réalisation de vos objectifs, notamment les applications de suivi d'humeur, les traqueurs d'habitude, les applications de journalisation ou les plateformes spécialisées en santé mentale.

Les avantages du suivi numérique comprennent :

Collecte et visualisation de données faciles
Rappels à pratiquer des compétences ou à mener des activités complètes
Capacité de partager des données avec votre thérapeute
Identification des tendances dans le temps
Responsabilité et motivation accrues

Communication entre les sessions

Les clients pourraient utiliser la technologie pour communiquer asynchronement avec leurs thérapeutes sur des sujets sensibles. Certains thérapeutes offrent des check-ins par courriel, des messages sécurisés, ou d'autres formes de communication entre les sessions qui peuvent soutenir la poursuite de buts.

La communication entre les sessions pourrait comprendre:

Partage des mises à jour ou des défis
Poser des questions entre les sessions
Reçoit un encouragement ou une brève orientation
Clarifier les devoirs ou les stratégies

Notez que la disponibilité et la pertinence des communications entre les sessions varient selon les thérapeutes et doivent être discutées dans le cadre de l'établissement de votre relation thérapeutique.

Quand l'établissement des objectifs devient difficile

Parfois, le processus d'établissement des objectifs devient difficile, et il est important de reconnaître et de relever ces défis pour une collaboration efficace.

Quand tu n'es pas sûr de ce que tu veux

Beaucoup de gens entrent en thérapie sachant que quelque chose doit changer mais incertain au sujet d'objectifs spécifiques. Votre thérapeute peut vous aider à explorer et à clarifier ce que vous voulez.

Si vous êtes incertains sur les objectifs:

Commencez par des thèmes ou des domaines d'intérêt généraux
Explorez ce qui ne fonctionne pas dans votre vie
Imaginez à quoi ressemblerait votre vie si les choses étaient meilleures
Identifier les valeurs qui comptent pour vous, même si des objectifs spécifiques ne sont pas clairs
Soyez patient avec le processus d'exploration
Confiance que la clarté émergera lorsque vous vous engagerez dans la thérapie

Quand les objectifs se sentent plutôt imposés que la collaboration

Si les objectifs se sentent imposés par votre thérapeute plutôt que développés en collaboration, parlez-en. Une thérapie efficace exige que les objectifs se sentent personnellement significatifs et choisis, non mandatés.

Adressez-vous à cela par:

Exprimer vos préoccupations directement à votre thérapeute
Expliquer pourquoi certains objectifs ne résonnent pas avec vous
Proposer d'autres objectifs qui se sentent plus significatifs
Demander à votre thérapeute d'expliquer la raison d'être des objectifs suggérés
Travailler ensemble pour trouver des objectifs qui honorent à la fois l'expertise clinique et vos besoins personnels

Quand le progrès se sent trop lent

Si vous vous sentez comme si vous ne faites pas des progrès assez rapidement, discutez avec votre thérapeute. Parfois, les progrès se produisent de manière qui ne sont pas immédiatement évidentes, ou les objectifs peuvent avoir besoin d'ajustement pour être plus réalisables.

Lorsque le progrès se sent lent :

Revoir vos objectifs pour s'assurer qu'ils sont bien dimensionnés et chronométrés
Recherchez de petits changements que vous pourriez ignorer
Envisager si les attentes sont réalistes
Étudier s'il faut s'attaquer aux obstacles
Discuter de l'efficacité des différentes stratégies
Rappelez-vous que des changements significatifs prennent souvent du temps

Quand vous désapprouvez votre thérapeute

Les désaccords sur les objectifs ou les approches sont normaux et peuvent en fait renforcer la relation thérapeutique lorsqu'elle est bien gérée. N'ayez pas peur d'exprimer vos désaccords ou vos préoccupations.

En cas de désaccord:

Exprimez votre point de vue clairement et respectueusement
Demandez à votre thérapeute d'expliquer leur raisonnement
Explorer le désaccord comme une occasion de mieux comprendre
Rechercher des compromis ou des approches alternatives
Examiner si le désaccord reflète un important matériel thérapeutique
Si les désaccords persistent et se sentent insolvables, examinez s'il s'agit de l'ajustement thérapeutique approprié.

Le rôle des systèmes d'appui externes

Bien que votre thérapeute soit un partenaire crucial dans la poursuite des objectifs, les systèmes de soutien externe jouent également un rôle important dans la réalisation des objectifs thérapeutiques.

Participation de la famille et des amis

Avec des limites appropriées, faire participer des membres de votre famille ou des amis de confiance à la poursuite de votre objectif peut fournir un soutien et une responsabilité supplémentaires.

L'appui externe pourrait comprendre :

Partager l'information appropriée sur vos objectifs avec des personnes de confiance
Demander des types spécifiques de soutien
Pratiquer de nouvelles compétences ou de nouveaux comportements avec des personnes qui les soutiennent
Reçoit des encouragements et des responsabilités
Inclure les membres de la famille dans les séances de thérapie, le cas échéant

Groupes de soutien et soutien par les pairs

Les groupes de soutien peuvent compléter la thérapie individuelle en fournissant des liens avec d'autres personnes confrontées à des défis semblables. Ces groupes offrent des occasions de partager des expériences, d'apprendre des autres et de pratiquer de nouvelles compétences dans un environnement favorable.

Envisager de créer des groupes de soutien pour :

Problèmes de santé mentale spécifiques (dépression, anxiété, TSPT, etc.)
Conditions de vie (grief, divorce, maladie chronique, etc.)
Développement des compétences (affirmation, aptitudes sociales, régulation des émotions, etc.)
Santé mentale générale et bien-être

Collaboration professionnelle

Pour atteindre vos objectifs, il faut parfois collaborer avec d'autres professionnels, comme des psychiatres, des médecins de première ligne ou d'autres spécialistes.

Mesurer le succès et savoir quand mettre fin à la thérapie

Un aspect important de la thérapie axée sur les objectifs est de savoir quand vous avez atteint vos objectifs et êtes prêt à mettre fin ou à réduire la fréquence de la thérapie.

Indicateurs de réalisation des objectifs

La réussite semble différente pour tous, mais implique généralement d'atteindre les objectifs spécifiques que vous avez fixés tout en connaissant des améliorations plus larges dans le fonctionnement et le bien-être.

Voici les signes que vous atteignez :

Satisfaire aux critères spécifiques que vous avez établis pour chaque objectif
L'amélioration soutenue plutôt que les changements temporaires
Application réussie de nouvelles compétences dans différentes situations
Se sentir plus confiant dans votre capacité à relever les défis
Notant des améliorations dans les relations, le travail ou d'autres domaines de la vie
Plus grande satisfaction générale et plus grande satisfaction de la vie

Planification de la cessation

La thérapie de fin de traitement devrait être une décision concertée prise avec votre thérapeute. Ce processus implique généralement une réduction progressive de la fréquence des séances tout en vous assurant que vous avez les compétences et les ressources pour maintenir le progrès indépendamment.

La planification de la cessation d'activité comprend :

Examen des progrès accomplis vers la réalisation de tous les objectifs
Identification des compétences et des connaissances acquises
Discuter des stratégies pour maintenir les progrès
Planification des échecs ou défis potentiels
Établissement de critères pour le retour au traitement si nécessaire
Traitement des sentiments à propos de la fin de la relation thérapeutique

Entretien et prévention des rechutes

Avant de terminer la thérapie, travaillez avec votre thérapeute pour élaborer un plan d'entretien qui vous aide à maintenir les progrès que vous avez réalisés.

Un plan d'entretien pourrait comprendre :

Pratiques ou habitudes permanentes pour maintenir les gains
Signes d'avertissement que vous pourriez glisser dans de vieux modèles
Stratégies à utiliser en cas de signes d'avertissement
Ressources à accéder si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire
Plans d'enregistrement périodique avec votre thérapeute
Critères pour le retour à un traitement régulier si nécessaire

Conclusion : Le cheminement continu de la collaboration pour l'établissement des objectifs

Collaborer avec votre thérapeute à la fixation d'objectifs réalistes et réalisables est fondamental pour une thérapie efficace. Ce partenariat crée un cadre pour un changement significatif tout en veillant à ce que la thérapie reste centrée sur ce qui compte le plus pour vous.

Rappelez-vous que l'établissement d'objectifs n'est pas un événement ponctuel, mais un processus continu qui évolue au fur et à mesure que vous progressez grâce à la thérapie. Les objectifs peuvent nécessiter des ajustements à mesure que vous acquérez de nouvelles idées, que vous rencontrez des défis inattendus ou que vous atteignez des objectifs initiaux et que vous êtes prêt à en réaliser de nouveaux.

Le cadre SMART offre une structure précieuse pour l'élaboration d'objectifs clairs et réalisables, mais il devrait être appliqué de façon flexible et adaptée à vos besoins et à vos circonstances uniques. Que vos objectifs soient axés sur la réduction des symptômes, le développement des compétences, la perspicacité, l'amélioration de la relation ou la croissance personnelle, la clé est qu'ils soient élaborés en collaboration, personnellement significatifs et adéquatement stimulants.

Lorsque vous travaillez vers vos objectifs, n'oubliez pas de pratiquer la compassion, de célébrer les progrès, peu importe leur taille, et de considérer les échecs comme des occasions d'apprentissage plutôt que des échecs. Le parcours thérapeutique est rarement linéaire, et la lutte ne signifie pas que vous échouez – cela signifie que vous êtes engagé dans le travail difficile mais intéressant de changement.

Votre thérapeute est votre partenaire dans ce voyage, apportant une expertise professionnelle, une perspective objective et un soutien en travaillant à vos objectifs. En vous engageant activement dans le processus de collaboration, en communiquant ouvertement sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et en restant engagé dans votre croissance, vous pouvez faire de la thérapie un puissant catalyseur pour un changement positif dans votre vie.

Les compétences que vous développez grâce à l'établissement d'objectifs collaboratifs vont bien au-delà de la thérapie elle-même. Apprendre à fixer des objectifs clairs, suivre les progrès, ajuster les stratégies et persister à travers les défis sont des compétences de vie qui vous serviront longtemps après la fin de la thérapie.

Que vous commenciez une thérapie ou que vous soyez bien dans votre cheminement thérapeutique, rappelez-vous que la collaboration efficace avec votre thérapeute sur la fixation des objectifs peut transformer votre expérience et vos résultats. En travaillant ensemble en tant que partenaires, vous créez les conditions d'un changement significatif et durable qui s'harmonise avec vos valeurs et améliore votre qualité de vie globale.

Pour plus d'information sur les approches thérapeutiques et les ressources en santé mentale, visitez le Les ressources psychothérapeutiques de l'American Psychological Association ou explorez le guide des psychothérapies de l'Institut national de la santé mentale.