La compréhension de la psychologie de l'établissement des objectifs peut être un outil de transformation pour améliorer les relations personnelles. En appliquant des principes de psychologie pour fixer et atteindre des objectifs significatifs, les individus peuvent favoriser des liens plus profonds, améliorer la communication et établir des liens plus solides avec leurs partenaires, amis et membres de leur famille.

La science derrière la psychologie de l'établissement des objectifs

La psychologie de l'établissement des objectifs est enracinée dans des décennies de recherche qui démontre comment les objectifs structurés influencent le comportement et la motivation humains. La recherche à l'interface des neurosciences et de la psychologie a fait des progrès significatifs dans la découverte des machines derrière la poursuite des objectifs.

La compréhension de cette double nature explique pourquoi certains objectifs réussissent tandis que d'autres échouent. L'aspect cognitif implique des fonctions exécutives comme la planification, l'attention et la mémoire de travail, tandis que la composante motivation englobe le désir de poursuivre des objectifs.

Ces avantages psychologiques vont au-delà de la réalisation individuelle et influent profondément sur la façon dont nous interagissons avec les autres dans nos relations les plus étroites. Lorsque nous comprenons la psychologie derrière l'établissement des objectifs, nous pouvons tirer parti de ces principes pour créer des partenariats et des dynamiques familiales plus enrichissantes.

L'importance de la définition d'objectifs dans les relations

Lorsque les partenaires établissent des objectifs, ils créent une vision commune qui renforce leur lien et oriente leur partenariat. Selon les recherches de John Gottman, les couples qui maintiennent des rituels qui se concentrent sur la construction de leur lien ont plus de satisfaction relationnelle et sont moins susceptibles de se séparer.

Les recherches sur l'établissement d'objectifs dans les relations montrent systématiquement que lorsque les couples perçoivent leurs objectifs comme étant partagés, explicitement ou implicitement, ils en retirent de nombreux avantages, notamment une satisfaction, une motivation et une connexion accrues en matière de relations, ce qui est particulièrement important parce qu'il semble que même la perception d'objectifs partagés peut améliorer la qualité des relations.

Principaux avantages de la relation Établissement des objectifs

  • Promouvoir le travail d'équipe et la collaboration:[ Le travail d'équipe vers des objectifs communs crée un sentiment de partenariat et d'unité.
  • Encourager la communication ouverte et la transparence:[ Les discussions sur les objectifs exigent des conversations honnêtes sur les désirs, les craintes et les attentes.
  • Aide à aligner les aspirations individuelles sur les valeurs partagées : Les partenaires apprennent à équilibrer leur croissance personnelle avec les priorités de la relation.
  • Crée des structures de responsabilisation: L'engagement mutuel envers les objectifs favorise la confiance et la fiabilité.
  • Fournit des indicateurs de progrès mesurables:[] Les couples peuvent célébrer les réalisations et ajuster les stratégies au besoin.

Les couples qui ont signalé des objectifs communs plus partagés ont également déclaré une plus grande satisfaction dans leur relation. Plus fascinant encore, les objectifs de relation qui sont perçus comme étant partagés par un partenaire, mais pas l'autre n'était toujours associé à des niveaux plus élevés de satisfaction de relation. Cela suggère que l'impact psychologique de croire que vous travaillez vers des objectifs communs peut être bénéfique même si l'alignement parfait n'existe pas.

Principes psychologiques derrière la définition des objectifs

Comprendre les aspects psychologiques de l'établissement d'objectifs peut fournir des indications sur la façon de mettre en oeuvre efficacement cette pratique dans les relations.

Le cadre des objectifs SMART

La définition d'objectifs comme outil psychologique pour augmenter la productivité implique cinq règles ou critères, connus sous le nom de règle S-M-A-R-T. George T. Doran a inventé cette règle en 1981, et elle est devenue l'un des cadres les plus largement utilisés dans les milieux de psychologie et de thérapie.

  • Spécifique: Ils ciblent un domaine particulier de fonctionnement et se concentrent sur la construction. Au lieu d'améliorer la communication, un objectif spécifique pourrait être «dépenser 20 minutes chaque soir partager nos pensées sans distractions».
  • Mesurable:[ Les résultats peuvent être mesurés quantitativement ou au moins indiqués par certains attributs qualitatifs. Cela aide à suivre les progrès réalisés après l'exécution des plans. La fréquence, la durée ou la qualité des interactions permet de faire des commentaires concrets.
  • Atteint : Les objectifs sont ciblés sur des personnes appropriées et sont individualisés. Ils tiennent compte du fait qu'aucune règle ne convient à tous et sont flexibles à cet égard. Les objectifs doivent être difficiles mais réalistes compte tenu de la situation de chaque couple.
  • Relevant:[ Ils sont pratiques et planifiés d'une manière qui serait facile à mettre en œuvre dans la vie réelle. Les objectifs devraient correspondre aux valeurs et aux priorités de relations du couple.
  • Limité au temps : Établir un délai qui fonctionne pour vous et votre partenaire crée un engagement mutuel et ajoute un sentiment d'urgence.

Les objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et assortis de délais) vous donnent à vous et à votre partenaire une façon claire et structurée de suivre les progrès et de rester concentré. Ce cadre a été largement validé dans des cadres thérapeutiques et fournit aux couples une méthodologie pratique pour améliorer leurs relations.

Motivation intrinsèque ou extrinsèque

Les objectifs intrinsèques sont ceux qui «sont susceptibles de satisfaire des besoins psychologiques fondamentaux et inhérents», tels que le besoin de relation et d'autonomie. En revanche, les objectifs extrinsèques sont ceux qui «constituent principalement l'obtention d'une approbation et de récompenses externes conditionnelles».

La recherche suggère que la dimension intrinsèque-extrinsique est un modérateur critique de la relation entre l'actualisation des objectifs et le bien-être, car ce n'est que l'actualisation des objectifs intrinsèques qui conduit à des résultats positifs.

Lorsque les partenaires voient leurs objectifs comme partagés, ils éprouvent une motivation plus intrinsèque, ou la volonté de poursuivre un objectif pour ses récompenses inhérentes. Donc, au lieu de sentir qu'ils «devraient» économiser de l'argent ou planifier des soirées de date, le couple est stimulé par l'opportunité d'améliorer leur relation.

Le rôle de la responsabilisation

Les études ont montré que l'engagement, la rétroaction et la complexité des tâches sont autant de modérateurs de l'efficacité de l'établissement des objectifs. La notion que l'engagement des buts tempère la relation entre les objectifs et le rendement a un attrait intuitif clair.

Lorsque les partenaires savent qu'ils peuvent s'appuyer les uns sur les autres pour atteindre des objectifs communs, cela renforce les fondements de la relation. Passer du temps à discuter de votre relation aide à la responsabilisation, créant des occasions régulières de vérifier les progrès et d'ajuster les stratégies au besoin.

Progrès et bien-être

Les recherches indiquent que les progrès vers des objectifs (c.-à-d. la perception subjective de se diriger vers eux, par opposition à leur réalisation réelle) tendent également à accroître les sentiments de bien-être et d'effets positifs.Cette constatation a des implications importantes pour les relations – les couples n'ont pas besoin d'atteindre la perfection pour profiter des avantages.

La réalisation des objectifs est susceptible de se sentir bien à la fois en raison de l'effet généré par un processus d'objectifs réussi, mais aussi à cause de l'effet généré par l'objectif-objet, lui-même.

Établir des objectifs de relation ensemble

Définir des objectifs en tant que couple peut être une expérience enrichissante qui non seulement aligne vos visions mais approfondit également votre compréhension les uns des autres. Établir des objectifs communs et améliorer les connexions sont les piliers de la thérapie émotionnellement ciblée. Le lien d'attachement est un des principaux axes de la thérapie, impliquant des couples créant des rituels pour augmenter les interactions positives.

Étapes pour établir efficacement les objectifs de la relation

Lorsque vous et votre thérapeute ou conseiller collaborez pour fixer des objectifs en fonction de votre relation unique, cela apporte direction et but au travail. L'établissement d'objectifs ne signifie pas que vous devez avoir toutes les réponses – cela signifie simplement que vous êtes tous deux en train de montrer avec intention. Voici une approche globale pour fixer des objectifs de relation significatifs:

  1. Identifiez les valeurs et les intérêts communs:[ Commencez par discuter de ce qui compte le plus pour vous deux. Quel genre de relation voulez-vous construire? Quelles valeurs voulez-vous prioriser? Cette base garantit que vos objectifs correspondent à vos croyances fondamentales.
  2. Discute des aspirations individuelles et de la façon dont elles peuvent se compléter : Chaque partenaire apporte des rêves et des désirs uniques à la relation. Découvrez comment ces objectifs individuels peuvent se soutenir plutôt que de se concurrencer.
  3. Set des objectifs spécifiques qui sont significatifs pour les deux partenaires: Au lieu d'un objectif général, viser quelque chose de spécifique comme «dépenser 20 minutes chaque jour partager nos pensées et sentiments sans distractions ou technologie».
  4. Établir un calendrier pour atteindre ces objectifs :[ Créer un plan temporel, comme « planifier une escapade dans les deux prochains mois ». Les délais créent l'urgence et aident à établir l'ordre de priorité de l'objectif.
  5. Créer des critères de mesure: Si votre objectif est de «renforcer la confiance», vous pourriez quantifier cela en disant, «partager une expérience vulnérable entre eux par semaine». De cette façon, après quelques semaines, vous aurez une mesure pour suivre vos progrès.
  6. Regulièrement, examiner les progrès et ajuster les objectifs au besoin:[ Avoir un check-in mensuel pour examiner les choses que je veux changer ou ajouter aide à maintenir l'élan et permet de corriger les cours.

Créer un rituel de fixation des objectifs

En tant que thérapeute de couple, je sais que la valeur des rituels de connexion peut être immense. Commencer un rituel dans lequel vous créez et évaluez des objectifs communs pour votre relation peut être une excellente façon de rester sur la bonne voie. Considérez ces conseils pratiques pour établir votre pratique de fixation des objectifs:

  • Décidez à quelle fréquence vous voulez fixer et réfléchir sur les objectifs (annuels, mensuels, hebdomadaires). Différents délais fonctionnent pour différents couples et différents types de buts.
  • Mettez de côté un peu de temps sans distractions pour fixer vos objectifs ensemble. Créez un environnement confortable où les deux partenaires se sentent en sécurité pour partager ouvertement.
  • Essayez d'être aussi précis que possible. Les objectifs de Vague conduisent à des résultats vagues; la spécificité crée la clarté.
  • Demandez-vous si les objectifs sont réalistes compte tenu de ce que vous avez d'autre. Considérez les exigences du travail, les obligations familiales, et d'autres engagements.
  • Créer des objectifs amusants pour se connecter comme un voyage anniversaire ou des soirées de date. Tous les objectifs ne doivent pas être sérieux – lajoueur et la joie sont des éléments de relation importants.

Objectifs communs à considérer

Les objectifs du traitement se divisent généralement en plusieurs catégories : améliorer les modes de communication, rétablir la confiance et l'intimité, développer des compétences en résolution de conflits et renforcer les liens affectifs.

La communication efficace est peut-être le but le plus critique de la thérapie en couple. De nombreux problèmes de relation découlent de la mauvaise communication, des hypothèses et de l'incapacité à exprimer clairement les besoins.

Intimité émotionnelle:[ Améliorer l'intimité émotionnelle pourrait être aussi simple que de prendre le temps d'une date nuit chaque semaine, demander à votre partenaire comment leur jour s'est passé, et remplacer l'heure d'écran la nuit par juste parler entre eux. Un nombre surprenant de couples ont très peu de temps pour juste parler, surtout une fois qu'ils ont des enfants et des horaires occupés se mettent en travers de l'intimité.

Résolution de conflit : Apprendre à naviguer de façon constructive les désaccords est essentiel pour la santé des relations à long terme. Les objectifs peuvent être axés sur les pauses lorsque les émotions sont élevées, en évitant les critiques et le mépris, ou en trouvant des solutions de compromis qui respectent les besoins des deux partenaires.

Immeuble de confiance:[ Que ce soit en se remettant d'une violation de confiance ou simplement en renforçant les obligations existantes, les objectifs liés à la confiance pourraient impliquer une transparence accrue, un suivi cohérent des engagements ou des exercices de partage de la vulnérabilité.

Qualité Heure: Dans notre vie moderne occupée, le temps intentionnel ensemble exige souvent une planification délibérée. Les objectifs peuvent inclure des soirées hebdomadaires de dates, des soirées sans technologie ou des loisirs et des activités partagées.

Intimité physique:[ Pour de nombreux couples, le maintien d'une connexion physique nécessite un effort intentionnel.Les objectifs doivent être convenus d'un commun accord et peuvent traiter de la fréquence, de la variété ou de la connexion émotionnelle pendant les moments intimes.

Planification financière: L'argent est une source commune de stress relationnel. Les objectifs financiers partagés peuvent inclure la création d'un budget ensemble, l'épargne pour des objectifs précis ou l'alignement des habitudes de dépenses sur des valeurs partagées.

Famille et Parenting: Pour les couples avec enfants ou qui prévoient de les avoir, les objectifs parentaux vous assurent de travailler en équipe. Cela pourrait inclure des approches disciplinaires cohérentes, la répartition équitable des responsabilités ou le maintien de votre identité de couple aux côtés de vos rôles parentaux.

Surmonter les défis dans la définition des objectifs

Bien que l'établissement d'objectifs puisse améliorer les relations, des défis peuvent se poser, car il est essentiel de reconnaître et de surmonter ces obstacles pour réussir.

Obstacles et solutions communs

Mission:[ Assurer la clarté des discussions sur les objectifs pour éviter les malentendus. Apprendre à exprimer efficacement les besoins exige que les couples aillent au-delà des critiques et des plaintes vers des demandes précises et réalisables. Cela implique de comprendre la différence entre les déclarations « vous ne le savez jamais » et les expressions « J'ai besoin » . Lors de la discussion sur les objectifs, soyez explicites sur les attentes, les délais et la réussite de chaque partenaire.

Priorités de divergence:[ Soyez ouvert à la compromission et adapter les objectifs à mesure que les circonstances changent. Un conseiller en mariage ou un thérapeute agréé sait que les objectifs ne sont pas statiques. Au fur et à mesure que votre relation évolue, vos besoins le font aussi. C'est pourquoi les meilleures séances de thérapie restent flexibles – les objectifs à court terme peuvent changer au fil du temps en fonction de la croissance, des revers ou de nouvelles perspectives.

Peur de l'échec:[ Concentrez-vous sur le progrès plutôt que sur la perfection pour atténuer la pression. Le but de cette technique n'est pas la perfection, mais le progrès. Célébrez les petits succès et considérez les échecs comme des occasions d'apprentissage plutôt que des échecs.

Conflit de but: L'existence même d'un conflit interne peut également susciter chez une personne des sentiments de troubles, de confusion et de désintégration, et peut les laisser épuisés et vidés de ressources. La recherche a montré que les individus ayant des niveaux de conflit de but plus élevés ont moins réussi à atteindre leurs objectifs.

L'engagement : Les deux partenaires doivent être réellement investis dans les objectifs de réussite. L'absence d'engagement mutuel peut finalement compromettre le succès du couple et mettre à rude épreuve leur relation. D'autre part, lorsque les couples prennent le temps de discuter ouvertement de leurs rêves individuels et de trouver un terrain d'entente, ils se mettent en place pour réussir.

Attentes irréalistes : Il est important de reconnaître les capacités des deux partenaires dans une relation et de tenir compte de facteurs comme le temps, les ressources et les limites de caractère. Bien qu'il soit formidable de vous fixer la barre à la hauteur et de vous défier avec vos objectifs, la fixation d'objectifs inaccessibles entraînera probablement frustration et déception.

Les facteurs externes d'agression :[ Les circonstances de la vie comme le stress au travail, les problèmes de santé ou les exigences familiales peuvent dérailler même les buts bien planifiés.Insuffisance à votre processus d'établissement des objectifs et volonté d'ajuster les délais ou les attentes lorsque des facteurs externes interviennent.La souplesse dans l'établissement des objectifs permet à la thérapie de demeurer pertinente et de répondre à vos besoins et à vos circonstances changeants.Les objectifs ne sont pas fixés et peuvent nécessiter des modifications au fur et à mesure que les circonstances changent ou que de nouvelles idées apparaissent.

Stratégies pour maintenir l'élan

Pour maintenir la motivation au fil du temps, il faut des stratégies délibérées.

  • Réduire les grands objectifs en de plus petits jalons : Les couples peuvent facilement voir jusqu'où ils sont arrivés quand ils atteignent de petits objectifs, ce qui encourage les liens mutuels et la responsabilité partagée qui sont importants pour développer une relation.
  • Créer des rappels visuels:[ Écrivez des buts et placez-les là où vous les verrez régulièrement.
  • Construire dans les récompenses: Célébrez les progrès avec des récompenses significatives qui renforcent votre engagement envers les objectifs.
  • Adresser les obstacles de façon proactive : Lorsque vous remarquez des obstacles qui surgissent, discutez-en ouvertement plutôt que de les laisser se fâcher.
  • Maintenir la perspective:[ Rappelez-vous que la croissance de la relation est un voyage, pas une destination. Certaines périodes montreront plus de progrès que d'autres.
  • S'assurer de l'aide nécessaire : N'hésitez pas à consulter un thérapeute ou un conseiller en couple si vous avez du mal à progresser sur des objectifs importants.

Rôle de la rétroaction dans la réalisation des objectifs

Les études ont montré que l'engagement, la rétroaction et la complexité des tâches sont autant de modérateurs de l'efficacité de l'établissement des objectifs. Des mécanismes efficaces de rétroaction créent la responsabilisation et fournissent l'information nécessaire pour affiner les stratégies.

Types de rétroaction dans les relations

Autosurveillance:[ Chaque partenaire suit ses propres contributions à des objectifs communs. Cela pourrait impliquer de publier des journaux, d'utiliser des applications ou simplement de prendre des notes mentales sur les progrès et les défis.

Feedback du partenaire:[ Une communication régulière sur la façon dont chaque personne perçoit le progrès crée une compréhension partagée. Cette rétroaction devrait être constructive, spécifique et axée sur les comportements plutôt que sur le caractère.

Relationship Metrics:[ Des outils d'évaluation réguliers aident les couples et les thérapeutes à suivre l'amélioration de façon objective, notamment des questionnaires de satisfaction en relation, des listes de vérification des compétences en communication ou des journaux de fréquence de conflit.

Feedback externe: Parfois, les commentaires d'un thérapeute, d'un conseiller ou d'un ami de confiance peuvent fournir une perspective précieuse sur le progrès de la relation.

Comment intégrer efficacement les commentaires

Échéancier des check-ins réguliers pour discuter des progrès: Il est très important de suivre régulièrement les progrès dans la thérapie de couple afin que les partenaires restent impliqués et conscients de leurs progrès. Les couples peuvent voir comment ils font selon leurs objectifs et faire des changements comme requis en se connectant et en réfléchissant sur leurs propres actions.

Fournir des commentaires constructifs qui se concentrent sur la croissance:[ Frapper des commentaires en termes d'opportunités d'amélioration plutôt que de critiques. Utilisez des déclarations « I » pour exprimer comment les comportements vous affectent personnellement.

Célébrez les réalisations, peu importe la taille : Il est important de célébrer vos réalisations en cours de route. La reconnaissance du progrès renforce les comportements positifs et maintient la motivation.

Créer un environnement de rétroaction sécuritaire:[ Avoir des objectifs clairs rend les couples plus sûrs émotionnellement. Lorsque les attentes et les objectifs sont clairs, les partenaires se sentent plus à l'aise. Cette clarté aide aussi à résoudre les problèmes et à communiquer car elle facilite la gestion des problèmes difficiles.

Utilisez la rétroaction pour ajuster les stratégies :[ L'ajustement des stratégies en fonction des résultats garantit que la thérapie demeure efficace et pertinente.

Balance rétroaction positive et constructive: Bien qu'il soit important de traiter les domaines nécessitant une amélioration, n'oubliez pas de reconnaître ce qui fonctionne bien.

La neuroscience des objectifs et des relations

Les études en neurosciences sur les facteurs cognitifs, comme la fonction exécutive, et les facteurs de motivation, comme l'apprentissage de récompense et l'auto-pertinence, contribuent à la réalisation des objectifs. Chaque section se termine par un résumé des leçons pratiques tirées des neurosciences qui sont pertinentes pour la consultation en psychologie.

La recherche sur la « façon » des objectifs et le changement de comportement a surtout porté sur des constructions telles que l'attention, la mémoire de travail, le contrôle inhibiteur et la planification – collectivement appelée fonction exécutive. De nombreuses connaissances ont été acquises dans le cadre d'études neuroscientifiques sur la fonction exécutive, principalement sur les systèmes neuronaux et les circuits qui mettent en œuvre la fonction exécutive.

Bien que certaines parties de la « voie » soient limitées par des contraintes qui peuvent être difficiles à modifier, la « volonté » peut être influencée par des incitations à la fois au sein de la personne et à l'extérieur.Cette constatation a des implications importantes pour les relations – même si certaines limitations cognitives peuvent être relativement fixes, la motivation peut être cultivée et renforcée par la bonne approche.

Comprendre la science cérébrale derrière la poursuite des buts aide à expliquer pourquoi certaines stratégies fonctionnent mieux que d'autres. Par exemple, le système de récompense du cerveau répond positivement au progrès, c'est pourquoi célébrer les petites victoires est si efficace. Le cortex préfrontal, responsable de la planification et de la prise de décision, bénéficie d'objectifs clairs et spécifiques qui réduisent la charge cognitive et facilitent l'exécution.

Établissement d'objectifs sur différentes étapes de la relation

Les types d'objectifs qui profitent aux couples varient selon le lieu où ils se trouvent. La compréhension de ces besoins particuliers à chaque étape aide les partenaires à fixer des objectifs pertinents et opportuns.

Étape initiale de la relation

Au début d'une relation, les objectifs sont souvent axés sur la création de fondations et l'établissement de modèles.

  • Apprendre les styles et les préférences de communication de chacun
  • Établir la confiance et la fiabilité grâce à un suivi cohérent
  • Découvrir les intérêts et les valeurs communs
  • Création de rituels de connexion comme des soirées de rendez-vous régulières
  • Discussion de la compatibilité à long terme sur des questions importantes
  • Renforcer l'intimité émotionnelle par la vulnérabilité et le partage

Relations établies

À mesure que les relations mûrissent, les objectifs se tournent souvent vers l'entretien et l'approfondissement.

  • Prévenir la complaisance en essayant de nouvelles expériences ensemble
  • Maintenir la romance et l'intimité physique dans des horaires chargés
  • Naviguer dans des transitions de vie comme des changements de carrière ou des réinstallations
  • Équilibrer la croissance individuelle avec les besoins en matière de relations
  • Développer des compétences plus sophistiquées en matière de résolution des conflits
  • Création d'un sens et d'un but communs

Partenariats à long terme

Les couples à long terme bénéficient souvent d'objectifs qui tiennent compte de l'évolution et du renouveau :

  • Réanimer la passion et empêcher la stagnation des relations
  • Adaptation aux circonstances changeantes de la vie, comme le nid vide ou la retraite
  • Guérison de blessures ou de trahisons passées
  • Redécouverte l'un l'autre au fur et à mesure que les individus évoluent
  • Créer de nouveaux rêves et aspirations partagés
  • Renforcer l'amitié et la compagnie

Relations en période de crise

Lorsque les relations sont confrontées à des défis importants, les objectifs deviennent plus ciblés et immédiats :

  • Reconstruire la confiance après la trahison ou la violation
  • Réduction de la fréquence et de l'intensité des conflits
  • Établir le respect fondamental et la civilité
  • Décider s'il faut poursuivre la relation
  • Créer la sécurité pour les conversations vulnérables
  • S ' attaquer aux problèmes sous-jacents qui contribuent à la crise

Les résultats suggèrent que l'établissement d'objectifs est utile pour les jeunes qui éprouvent de l'anxiété et/ou de la dépression parce qu'il contribue à établir de bonnes relations thérapeutiques par une communication ouverte et à bâtir la confiance.

Avantages à long terme de l'établissement d'objectifs dans les relations

L'engagement dans l'établissement des objectifs peut entraîner de nombreux avantages à long terme pour les relations. L'effet cumulatif de travailler constamment à la réalisation d'objectifs communs crée un élan positif qui renforce les partenariats au fil du temps.

Connexion émotionnelle améliorée

Les personnes qui ont fixé des objectifs de connexion sociale ont signalé des taux de bien-être plus élevés que celles qui n'ont pas. Cette recherche a révélé que les objectifs fondés sur l'approfondissement des relations avaient un impact particulièrement important sur le bien-être. L'expérience partagée de poursuivre des objectifs crée des souvenirs, des blagues à l'intérieur et un sentiment de partenariat qui approfondit les liens émotionnels.

L'exploitation du pouvoir des objectifs communs peut aider les couples à surmonter les défis, à construire l'intimité, à renforcer la communication et à cultiver une relation plus enrichissante.

Amélioration des compétences en matière de résolution des problèmes

Chaque objectif poursuivi offre des occasions de négocier, de compromis et de trouver des solutions créatives. Ces compétences se transfèrent vers d'autres domaines de la relation, rendant les couples plus résilients face aux défis futurs.

Le processus d'établissement et de poursuite des objectifs enseigne aux couples comment décomposer les grands problèmes en étapes gérables, comment se soutenir mutuellement en difficulté et comment célébrer ensemble les succès, ce qui est une compétence fondamentale dans le domaine des relations qui sert bien les couples tout au long de leur partenariat.

Satisfaction accrue en matière de relations

L'étude la plus récente de Johnson (2020) a révélé que ces objectifs étaient utiles pour diverses populations et qu'ils présentaient de nombreux défis liés aux relations. L'étude a également révélé des améliorations importantes dans la satisfaction des relations.

Lorsque les couples voient des preuves tangibles de l'amélioration de leur relation – une meilleure communication, un meilleur temps ensemble, des conflits résolus –, cela crée une boucle de rétroaction positive.

Plus de résilience

Les couples qui s'efforcent régulièrement de réaliser des objectifs ensemble développent une plus grande résilience face à l'adversité. Ils ont travaillé en équipe, se soutiennent mutuellement par des défis et continuent de se concentrer sur des objectifs communs, même lorsque les circonstances sont difficiles.

Croissance personnelle

Les partenaires individuels connaissent souvent une croissance personnelle grâce au processus de fixation des objectifs de la relation. Apprendre à communiquer plus efficacement, pratiquer la vulnérabilité, développer la patience et cultiver l'empathie sont des compétences qui profitent à tous les domaines de la vie, pas seulement la relation romantique.

Longévité des relations

Plus important encore, les couples qui s'engagent dans l'établissement d'objectifs réguliers sont plus susceptibles de maintenir leurs relations à long terme. L'intentionnel et les efforts nécessaires pour fixer et poursuivre des objectifs démontrent leur engagement et leur investissement dans le partenariat.

Intégrer l'établissement des objectifs aux approches thérapeutiques

Diverses modalités thérapeutiques intègrent la fixation des objectifs comme composante centrale, chacune avec des accents et des techniques légèrement différents. Comprendre ces approches peut aider les couples à choisir des stratégies qui répondent à leurs besoins et à leurs préférences.

Thérapie orientée vers l'émotion (EFT)

EFT se concentre sur l'identification et le changement des modèles d'interaction négative tout en aidant les couples à créer de nouveaux cycles de connexion positifs. Les principes et techniques de base consistent à aider les couples à reconnaître leurs réponses émotionnelles aux défis de relation et à comprendre comment ces émotions conduisent leurs comportements. L'approche met l'accent sur l'importance de la sécurité émotionnelle et de la réactivité dans la création de liens d'attachement sécurisés.

Les taux de réussite et d'efficacité du télévirement sont particulièrement impressionnants, les recherches montrant qu'environ 70 à 73 % des couples passent de la détresse à la guérison et qu'environ 90 % d'entre eux affichent une amélioration significative.

La méthode Gottman

La méthode Gottman révèle une autre approche très respectée qui se concentre sur la construction d'amitié, la gestion des conflits et la création de sens commun.Cette méthode met l'accent sur les compétences pratiques et les interventions basées sur la recherche que les couples peuvent mettre en œuvre immédiatement.

Le couple remplit un questionnaire en ligne sur les relations Gottman, qui pose des questions sur chaque domaine d'une relation qui peut être soit une force ou un défi. Ensuite, l'évaluation fournit un méta-niveau de points forts et de défis que le couple peut choisir de relever. L'évaluation est basée sur la théorie Gottman de la maison de relations sonores – un cadre qu'ils ont mis en place après des décennies de recherche sur ce qui rend les relations bien fonctionner, et ce qui les rend inefficaces.

Traitement cognitif comportemental (TCC) pour les couples

La thérapie comportementale cognitive pour les couples aborde les modèles de pensée et les comportements qui contribuent aux problèmes de relation. Cette approche aide les partenaires à identifier et à modifier les modèles de pensée négative tout en développant des comportements de relation plus sains.

Short Therapy, une thérapie de courte durée axée sur la solution

La thérapie brève axée sur les solutions adopte une approche plus axée sur les objectifs, axée sur les solutions plutôt que sur les problèmes et aidant les couples à identifier leurs forces et ressources existantes pour créer des changements positifs.

Outils et ressources pratiques pour l'établissement des objectifs de relations

Avoir des outils et des ressources pratiques peut rendre le processus de définition des objectifs plus accessible et plus efficace. Voici quelques stratégies concrètes et les couples ressources peuvent utiliser:

Feuilles de travail pour la détermination des objectifs

De nombreux thérapeutes et experts en relations offrent des feuilles de travail spécialement conçues pour l'établissement des objectifs des couples, notamment des conseils pour identifier les valeurs, des objectifs de remue-méninges, en les rendant SMART et en suivant les progrès.

Applications de relation et trackers

La technologie peut soutenir la réalisation des objectifs grâce à des applications conçues pour les couples. Il peut s'agir de calendriers partagés pour planifier le temps de qualité, d'applications pour suivre les paramètres de relation ou de plateformes pour envoyer des messages d'appréciation.

Livres et ressources en ligne

De nombreux livres et sites Web offrent des conseils sur la fixation des objectifs de relation. Recherchez des ressources basées sur la recherche et écrites par des professionnels reconnus. Certains points de départ excellents comprennent des travaux de John Gottman, Sue Johnson, et d'autres chercheurs respectés de relation. Pour plus d'informations sur la psychologie de la détermination des objectifs, visitez PositivePsychology.com's complete guide.

Soutien professionnel

Lorsque je rencontre un couple, les premières séances sont une évaluation approfondie afin que nous puissions nous assurer que leurs objectifs soient alignés et que nous puissions suivre les progrès accomplis vers ces objectifs. Le soutien professionnel est particulièrement précieux lorsque les couples luttent pour progresser eux-mêmes ou lorsqu'ils traitent des questions complexes.

Des organisations comme American Association for Marriage and Family Therapy[ peuvent vous aider à trouver des professionnels qualifiés dans votre région. Pour ceux qui s'intéressent à la méthode Gottman spécifiquement, l'Institut Gottman offre des ressources et des répertoires de thérapeutes.

Journalage

Les revues individuelles et partagées peuvent appuyer la réalisation des objectifs de la relation. Les revues individuelles permettent à chaque partenaire de réfléchir à leurs expériences, à leurs défis et à leur croissance.

Partenaires

Certains couples profitent de partager leurs objectifs avec des amis de confiance ou des membres de leur famille qui peuvent fournir des encouragements et des responsabilités.

Considérations particulières pour différents types de relations

Bien que les principes de la psychologie de l'établissement des objectifs s'appliquent de façon générale, différentes configurations de relations peuvent nécessiter des approches adaptées.

Relations de longue durée

Les couples de longue distance sont confrontés à des défis uniques qui exigent des stratégies précises d'établissement d'objectifs. Les objectifs peuvent être axés sur le maintien de la connexion malgré la séparation physique, la planification des visites, l'établissement de routines de communication et la recherche de la fermeture finale de la distance.

Familles mixtes

Les couples dans les familles mixtes doivent concilier les objectifs de la relation avec les responsabilités parentales et la complexité de multiples systèmes familiaux. Les objectifs peuvent viser à créer l'unité familiale tout en respectant les liens parent-enfant existants, en établissant des règles et des routines de la famille et en maintenant la relation couple au milieu des exigences parentales.

Couples du même sexe

Bien que les couples de même sexe soient confrontés à de nombreux défis liés aux relations que les couples hétérosexuels, ils peuvent aussi naviguer sur des facteurs de stress uniques liés aux attitudes sociétales, à l'acceptation de la famille et à l'absence de modèles de relations.

Relations interculturelles

Les couples de différents milieux culturels peuvent avoir besoin de fixer des objectifs autour de la navigation des différences culturelles, créer des traditions partagées qui honorent les deux milieux et gérer les attentes familiales.Ces objectifs exigent une sensibilité, un respect particulier et une volonté particulière d'apprendre sur les contextes culturels de chacun.

Partenariats neurodivergents

Lorsque l'un ou les deux partenaires sont neurodépendants (ADHD, spectre autisme, etc.), les approches de fixation des objectifs peuvent nécessiter une adaptation. Les objectifs devraient tenir compte de différents styles de traitement, besoins sensoriels et préférences en matière de communication.

Mesurer le succès dans l'établissement des objectifs de la relation

Comprendre à quoi ressemble le succès et comment le mesurer est crucial pour maintenir la motivation et faire les ajustements nécessaires. Le succès dans l'établissement des objectifs de relation n'est pas toujours linéaire ou facilement quantifiable, mais il existe des moyens d'évaluer les progrès de façon significative.

Mesures quantitatives

Certains objectifs de relation se prêtent au suivi numérique. Les objectifs basés sur la fréquence (nuits de date par mois, jours sans conflit, expressions d'appréciation) peuvent être comptés et illustrés.Les objectifs basés sur la durée (temps passé dans une conversation significative, durée du temps de qualité ensemble) peuvent être mesurés avec des minuteries ou des journaux.

Évaluations qualitatives

Les partenaires pourraient réfléchir à des questions comme : Se sentons-nous plus proches qu'il y a trois mois? Nos conflits sont-ils moins intenses ou plus rapidement résolus? Se sent-on mieux compris les uns par les autres? Ces évaluations subjectives sont également valables et souvent plus significatives que les chiffres seuls.

Échelles de satisfaction en matière de relations

Les échelles de satisfaction des relations validées peuvent fournir des mesures normalisées de la qualité des relations au fil du temps. Ces évaluations permettent périodiquement aux couples de suivre la santé globale des relations en même temps que les progrès de certains objectifs.

Indicateurs de comportement

Les changements de comportement observables indiquent souvent des progrès de but. Initiez-vous des conversations difficiles plus facilement? Répondre à un conflit avec la curiosité plutôt que la défensive? Prioriser le temps de couple même quand occupé? Ces changements de comportement démontrent que les buts influencent les modèles de relation réels.

Commentaires des partenaires

Des check-ins réguliers où les partenaires partagent leurs perceptions des progrès fournissent des commentaires précieux. Des questions comme « Quels changements avez-vous remarqués? » ou « Qu'est-ce qui fonctionne bien? » ou « Qu'est-ce qui a besoin de plus d'attention? » créent un dialogue sur la réalisation des objectifs et la qualité des relations.

Erreurs communes à éviter dans l'établissement des objectifs de la relation

Comprendre les pièges communs peut aider les couples à les éviter et à augmenter leurs chances de succès.

Définir trop d'objectifs à la fois

L'enthousiasme peut conduire les couples à fixer de nombreux objectifs simultanément, ce qui entraîne un effort excessif et dilué. Il vaut mieux se concentrer sur 2-3 objectifs significatifs à la fois, les atteindre avant d'en ajouter de nouveaux. La qualité prime sur la quantité dans la fixation des objectifs.

Faire des objectifs trop vacillants

Les objectifs comme « être plus heureux » ou « mieux communiquer » manquent de la spécificité nécessaire à l'action. Sans définition claire de ce que le succès ressemble et des mesures concrètes pour y arriver, les objectifs vagues conduisent rarement à des changements significatifs.

Se concentrer uniquement sur les problèmes

Bien qu'il soit important de relever les défis, il est possible de démoraliser l'accent mis exclusivement sur les problèmes, en établissant des objectifs axés sur les problèmes et des objectifs positifs axés sur la croissance, en mettant à profit les forces et en créant de nouvelles expériences positives, et pas seulement ceux qui résorbent les déficits.

Neglecting Individual Needs (Négatif des besoins individuels)

Les objectifs de relation ne devraient pas se faire au détriment du bien-être individuel. Les relations saines nécessitent des individus en bonne santé.

Je renonce trop vite

Les couples abandonnent parfois les objectifs après quelques revers ou lorsque les progrès sont plus lents que prévu. Construire dans des délais réalistes et s'attendre à certains obstacles aide à maintenir l'engagement à travers des défis.

Ne pas ajuster les objectifs comme il est nécessaire

Il est contreproductif de respecter rigoureusement les objectifs qui ne servent plus la relation ou que les circonstances n'ont plus été pratiques. La réévaluation régulière et la volonté de modifier les objectifs démontrent la souplesse et la réactivité aux besoins changeants.

Compétitivité plutôt que collaboration

L'établissement des objectifs devrait être collaboratif, et non pas compétitif. Éviter de garder la note de ceux qui contribuent davantage ou qui en atteignent plus.

Le rôle de la conscience de soi dans l'établissement des objectifs de la relation

Pour être efficace, il faut être conscient de ses propres besoins, de ses déclencheurs, de ses modèles et de ses contributions à la dynamique des relations, il est essentiel de bien comprendre les besoins de chacun et de s'assurer qu'il s'agit d'objectifs pertinents et réalisables.

Comprendre votre style d'attachement

La théorie de l'attachement fournit des informations précieuses sur les modèles de relation. Comprendre si vous avez tendance à l'attachement sûr, anxieux, évitable ou désorganisé aide à expliquer vos réactions et vos besoins dans les relations.

Reconnaître votre style de communication

Êtes-vous direct ou indirect? Émotionnel ou logique? Évitant les conflits ou conflictuel? Comprendre vos tendances de communication naturelle vous aide à fixer des objectifs qui fonctionnent avec votre style tout en vous étirant vers des modèles plus efficaces. Il vous aide également à comprendre et apprécier le style différent de votre partenaire.

Identifier vos besoins en matière de relations

De quoi avez-vous besoin pour vous sentir aimé, sûr et satisfait dans une relation? L'affection physique? Mots d'affirmation? Temps de qualité? Actes de service? Comprendre vos besoins (et ceux de votre partenaire) vous permet de fixer des objectifs qui garantissent que les deux partenaires se sentent appréciés et pris en charge.

Remerciements

Cette auto-évaluation honnête est cruciale pour fixer des objectifs qui répondent à vos propres domaines de croissance. Comprendre et accepter plus profondément vous-même et votre partenaire. Si vous approchez la thérapie des couples avec ces objectifs, vous êtes également plus susceptible d'atteindre ces autres objectifs plus spécifiques, comportementaux.

Maintenir les progrès à long terme

L'enthousiasme initial pour l'établissement des objectifs diminue souvent au fil du temps.

Bâtir des habitudes durables

Les objectifs de relation les plus réussis deviennent intégrés dans la vie quotidienne comme habitudes plutôt que de nécessiter un effort conscient constant. Commencez petit, être cohérent et progressivement construire la complexité. Une fois un comportement devient habituel, il nécessite moins de volonté pour maintenir.

Création de soutiens environnementaux

Structurez votre environnement pour soutenir vos objectifs. Si vous voulez une conversation de plus qualité, créez un espace confortable pour parler. Si vous voulez plus d'affection physique, supprimez les barrières comme le temps d'écran excessif au lit.

Anticiper les obstacles

Si le stress professionnel déraille généralement vos objectifs, quelles stratégies utiliserez-vous pendant les périodes de travail? Si les visites familiales créent des tensions, comment conserverez-vous vos priorités en matière de relations? La planification à l'avenir accroîtra la résilience.

Raffinement périodique des objectifs

À mesure que les objectifs sont atteints, établir de nouveaux objectifs pour maintenir l'élan de la croissance.Les relations sont dynamiques et l'établissement d'objectifs devrait être un processus continu plutôt qu'un événement ponctuel.

Célébrer les étapes

La reconnaissance et la célébration des réalisations renforcent le changement positif et maintiennent la motivation. Marquez des jalons importants avec des célébrations significatives qui honorent le travail que vous avez accompli ensemble. Ces célébrations deviennent partie intégrante de votre histoire de relation et renforcent votre lien.

Quand chercher de l'aide professionnelle

Bien que de nombreux couples puissent établir et atteindre leurs objectifs de relations de façon indépendante, un soutien professionnel est parfois nécessaire et bénéfique.

Signes que vous pourriez bénéficier de la thérapie de couple

  • Vous ne pouvez pas vous entendre sur les objectifs ou les priorités
  • La communication s'est effondrée au point où des conversations productives sont impossibles
  • Vous avez affaire à des trahisons ou des violations de confiance importantes
  • Un ou les deux partenaires envisagent de mettre fin à la relation
  • Vous avez essayé de résoudre les problèmes sans succès
  • Les problèmes de santé mentale ou la dépendance affectent la relation
  • Vous voulez prévenir les problèmes avant qu'ils ne deviennent graves
  • Vous naviguez sur les grandes transitions de la vie et vous voulez du soutien

En travaillant avec un thérapeute qualifié pour établir des objectifs clairs et réalisables, les couples peuvent relever leurs défis spécifiques tout en édifiant des modèles de relations plus solides et plus sains. La réussite dans la thérapie en couple exige l'engagement, la patience et la participation active des deux partenaires.

À quoi s'attendre de la thérapie de couple

La thérapie professionnelle en couple offre une structure, une expertise et une facilitation neutre pour l'établissement des objectifs et l'amélioration des relations. Les thérapeutes aident les couples à identifier les modèles sous-jacents, à communiquer plus efficacement et à élaborer des stratégies pratiques de changement.

La plupart des approches thérapeutiques en couple intègrent l'établissement d'objectifs comme composante centrale. Votre thérapeute travaillera avec vous pour identifier les priorités, créer des plans actionnables et suivre les progrès au fil du temps.

Conclusion

La compréhension et l'application de la psychologie de l'établissement des objectifs peuvent améliorer considérablement les relations. En établissant des objectifs communs, les couples peuvent améliorer leur communication, leur confiance et leur satisfaction globale.

La recherche psychologique offre des preuves convaincantes de la puissance de fixer des objectifs dans les relations. La science démontre que l'établissement d'objectifs active les systèmes cognitifs et motivationnels, créant les conditions d'un changement de comportement significatif.

La relation est en cours d'élaboration, de même que les individus et les couples, et leurs objectifs doivent évoluer. Réévaluation régulière, célébration du progrès et volonté d'adapter les stratégies, afin que l'établissement des objectifs demeure un processus dynamique et réactif qui répond aux besoins changeants de la relation.

L'adoption de cette pratique peut conduire à des liens plus profonds et à un partenariat plus épanouissant. Que vous soyez aux premières étapes d'une relation, que vous naviguiez sur des défis de partenariat à long terme ou que vous travailliez à reconstruire après des difficultés, la psychologie de la détermination des objectifs offre des outils pratiques pour créer la relation que vous désirez.

Commencez petit, soyez cohérent, célébrez le progrès, et rappelez-vous que l'objectif de la relation de fixer des objectifs n'est pas la perfection – c'est la croissance continue, une compréhension plus profonde et un lien toujours plus fort entre les partenaires engagés à construire une vie ensemble.