Définir des objectifs est plus qu'écrire ce que vous voulez réaliser – c'est un processus psychologique sophistiqué qui peut influencer de façon spectaculaire votre succès, votre bien-être et votre croissance personnelle. Comprendre les principes psychologiques qui sous-tendent la définition d'objectifs efficaces peut transformer des aspirations vagues en réalisations concrètes. Ce guide exhaustif explore la science de la définition d'objectifs et fournit des stratégies concrètes pour vous aider à créer des objectifs à la fois réalistes et véritablement motivants.
Pourquoi l'établissement d'objectifs compte : la Fondation psychologique
L'établissement des objectifs est la pierre angulaire du développement personnel et professionnel, en fournissant une orientation, un but et un cadre pour mesurer le progrès. Lorsque vous fixez des objectifs, vous ne créez pas simplement une liste de tâches – vous vous engagez dans un processus cognitif complexe qui active plusieurs mécanismes psychologiques.
La recherche démontre systématiquement que l'établissement d'objectifs renforce la motivation et l'engagement en créant une cible claire pour vos efforts. Les objectifs fournissent une clarté sur ce que vous voulez atteindre, vous aidant à filtrer les distractions et à concentrer votre énergie sur ce qui compte vraiment. Ils servent également de repères pour mesurer les progrès et le succès, vous permettant de suivre votre développement au fil du temps et de faire les ajustements nécessaires.
Ce qui est peut-être le plus important, c'est que l'établissement d'objectifs favorise la croissance et le développement personnels en vous poussant au-delà de votre zone de confort. Lorsque vous fixez des objectifs difficiles mais réalisables, vous créez des occasions de développer de nouvelles compétences, de renforcer la confiance et d'élargir vos capacités.
Le cadre SMART : bâtir des objectifs efficaces
Les critères SMART demeurent l'un des cadres les plus reconnus et les plus efficaces pour la définition des objectifs. Cet acronyme offre une approche structurée pour la création d'objectifs clairs, réalisables et réalisables. Comprendre chaque composante des objectifs SMART peut améliorer considérablement votre taux de réussite.
Spécifique : Clarity crée la focalisation
Au lieu de fixer un objectif vague comme « devenir plus sain », un objectif précis serait « exercer pendant 30 minutes, cinq jours par semaine ». Plus votre objectif est précis, plus il devient facile de créer un plan d'action et de mesurer vos progrès. La spécificité aide également votre cerveau à comprendre exactement ce que vous essayez d'atteindre, ce qui facilite la reconnaissance des possibilités et des ressources qui peuvent vous aider à réussir.
Mesurable : Suivi des progrès construit Momentum
Les objectifs mesurables comprennent des critères concrets pour suivre les progrès et déterminer quand vous avez réussi. La mesure fournit des commentaires qui vous maintiennent motivés et vous aide à déterminer quand des ajustements sont nécessaires. Que vous suiviez les chiffres, les jalons ou des résultats précis, des critères mesurables transforment les aspirations abstraites en cibles tangibles.
Atteint : Défi et capacité d'équilibre
Les objectifs réalisables établissent un équilibre entre être assez difficile pour inspirer la croissance et suffisamment réaliste pour être réalisable compte tenu de vos ressources, compétences et circonstances actuelles. La recherche suggère qu'il est plus efficace d'inciter les élèves à fixer des objectifs d'apprentissage, plutôt que de se concentrer uniquement sur des objectifs de rendement.
Connexité : alignement des objectifs sur les valeurs
Lorsque vos objectifs sont liés à ce qui compte vraiment pour vous, vous êtes plus susceptible de maintenir votre motivation au fil du temps. Cet alignement vous assure que vos efforts contribuent à votre vision globale de votre vie plutôt que de vous entraîner dans des directions contradictoires.
Temps-Bound: Les échéances créent l'urgence
Les objectifs assortis de délais précis comprennent des échéances ou des échéances précises pour l'achèvement. Les échéances créent un sentiment d'urgence qui aide à surmonter la procrastination et maintient l'élan.
Comprendre la motivation : le carburant pour atteindre les objectifs
La motivation est la force motrice derrière la poursuite des buts, mais pas toute la motivation est créée égale. Comprendre les différents types de motivation et comment ils influencent le comportement est crucial pour fixer des objectifs que vous allez réellement poursuivre avec enthousiasme et persévérance.
Motivation intrinsèque : la puissance du lecteur interne
La motivation intrinsèque vient de l'intérieur, vous vous engagez dans une activité parce que vous la trouvez intrinsèquement intéressante, agréable ou significative. Lorsque vous êtes intrinsèquement motivé, l'activité elle-même est la récompense. Ce type de motivation est particulièrement puissant pour les objectifs à long terme parce qu'elle ne dépend pas de récompenses externes ou de reconnaissance.
Par exemple, quelqu'un qui apprend à jouer de la guitare parce qu'il aime la musique et trouve la joie dans le processus créatif est intrinsèquement motivé. Ils vont probablement pratiquer plus systématiquement et persister à travers des défis parce que l'activité elle-même est enrichissante.
Motivation extrinsèque : Récompenses et reconnaissances externes
La motivation extrinsèque est motivée par des facteurs externes tels que les récompenses, la reconnaissance, les grades ou l'éviter. Bien que la motivation extrinsèque puisse être efficace pour déclencher un changement de comportement, elle peut ne pas soutenir l'engagement à long terme aussi efficacement que la motivation intrinsèque.
La recherche montre que lorsque les récompenses externes sont perçues comme contrôlant plutôt que comme informatives, elles peuvent en fait diminuer la motivation intrinsèque. Au lieu de cela, utilisez des récompenses qui reconnaissent la compétence et fournissent une rétroaction positive plutôt que simplement contrôler le comportement.
Théorie de l'auto-détermination : les trois besoins psychologiques
La théorie de l'autodétermination (SDT) est une théorie de la motivation qui a été appliquée dans de nombreux domaines de la vie tels que la santé, le sport, l'éducation et le travail. La théorie de l'autodétermination suggère que tous les humains ont trois besoins psychologiques de base – autonomie, compétence et parenté – qui sous-tendent la croissance et le développement.
L'autonomie fait référence au besoin de se sentir en contrôle de votre propre comportement et de vos propres objectifs.L'autonomie fait référence au sentiment que l'on a le choix et qu'il approuve volontiers son comportement.
La compétence implique la nécessité de se sentir efficace et capable d'atteindre vos objectifs. La compétence fait référence à l'expérience de la maîtrise et d'être efficace dans son activité.
La relation[ répond au besoin de se sentir connecté aux autres et de ressentir un sentiment d'appartenance. Les objectifs qui impliquent une connexion sociale ou contribuent à quelque chose de plus grand que vous-même peuvent être particulièrement motivants parce qu'ils satisfont à ce besoin fondamental.
Les chercheurs ont constaté par de nombreuses études que lorsque les gens sont plus autonomes, ils sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs de santé au fil du temps. Ce principe s'applique à tous les domaines de la définition des objectifs, ce qui rend essentiel de structurer vos objectifs de manière à répondre à ces trois besoins fondamentaux.
Créer des objectifs réalistes : la fondation du succès
Des objectifs réalistes sont essentiels pour maintenir la motivation et prévenir la frustration qui vient de la fixation d'objectifs inaccessibles. La création d'objectifs réalistes exige une auto-évaluation honnête, une planification stratégique et une volonté d'ajuster vos attentes en fonction de vos circonstances et de vos ressources actuelles.
Évaluer votre point de départ
Avant de fixer un objectif, prenez le temps d'évaluer honnêtement votre situation actuelle. Quelles ressources avez-vous disponibles? Quelles compétences avez-vous déjà développées? Quelles contraintes ou limites rencontrez-vous? Cette évaluation fournit une base réaliste pour la définition d'objectifs et vous aide à éviter l'erreur commune de sous-estimer le temps, les efforts ou les ressources nécessaires pour atteindre vos objectifs.
Envisager de réaliser une analyse personnelle SWOT (Forces, faiblesses, opportunités, menaces) pour mieux comprendre votre point de départ. Cette approche structurée vous aide à identifier les facteurs internes (forces et faiblesses) et externes (opportunités et menaces) qui influeront sur votre capacité à atteindre vos objectifs.
Découper les grands objectifs en étapes gérables
Beaucoup de fois avec des objectifs, les gens s'engageront à un objectif très grand et ne réalisent pas les étapes plus petites qu'ils doivent prendre pour atteindre cet objectif.
Cette approche, parfois appelée «chunking», vous permet de vous concentrer sur des actions immédiates et réalisables plutôt que d'être paralysé par l'énormité de votre objectif ultime. Chaque petite étape que vous accomplissez renforce l'élan et la confiance, ce qui facilite la tâche à relever.
Anticipation et plan pour les obstacles
Cette approche proactive, connue sous le nom d'intentions de mise en oeuvre ou de planification « si-alors », augmente considérablement la probabilité d'atteinte des objectifs. Par exemple, « si je me sens trop fatigué pour faire de l'exercice après le travail, je vais faire un entraînement de 10 minutes au lieu de le sauter entièrement ».
En anticipant les défis et en créant des plans d'urgence, vous réduisez la probabilité que des obstacles imprévus dérailleront vos progrès. Cette planification vous aide également à maintenir des attentes réalistes au sujet du processus de poursuite des objectifs, en comprenant que les revers sont normaux et gérables plutôt que des signes d'échec.
Définir des échéances difficiles et réalisables
Les échéances devraient vous pousser à travailler efficacement sans créer de stress inutile ou vous mettre en place pour l'échec. Considérez vos autres engagements, la complexité du but et votre expérience passée avec des défis similaires lors de la fixation des échéances. Il est préférable de fixer un délai légèrement plus long et d'atteindre votre objectif que de fixer un délai irréaliste qui mène à l'épuisement ou à l'abandon.
La recherche sur l'hypothèse du gradient de l'objectif suggère que la motivation augmente au fur et à mesure que vous vous rapprochez de la réalisation d'un objectif.
Le rôle de l'autoefficacité dans la réalisation des objectifs
En 1977, un psychologue canado-américain, Albert Bandura, a défini l'autoefficacité comme étant la croyance d'un individu dans sa capacité à agir de la manière nécessaire pour atteindre ses objectifs. L'autoefficacité – votre confiance en votre capacité de réussir – joue un rôle crucial dans l'établissement des objectifs et la réalisation.
Les personnes qui ont une grande efficacité personnelle sont plus susceptibles de fixer des objectifs difficiles, de persister face aux obstacles et d'atteindre finalement leurs objectifs. Inversement, une faible efficacité personnelle peut conduire à fixer des objectifs trop faciles, à abandonner rapidement lorsque des défis surgissent ou à éviter complètement la fixation d'objectifs.
Bâtir l'efficacité de soi par des expériences de maîtrise
La façon la plus puissante de construire l'efficacité de soi est de réaliser des expériences de maîtrise, de remplir avec succès des tâches et d'atteindre des objectifs. C'est pourquoi la rupture de grands objectifs en petits pas est si efficace : chaque petite réussite renforce la confiance et renforce votre confiance dans votre capacité à atteindre l'objectif plus large.
Commencez par des objectifs qui sont difficiles mais réalisables, et augmentez progressivement la difficulté à mesure que vos compétences et votre confiance grandissent. Cette approche progressive vous permet de construire une expérience de succès qui renforce votre auto-efficacité et vous prépare à des objectifs plus ambitieux.
Apprendre des autres : expérience vicaire
Observer d'autres personnes avec succès atteindre des objectifs semblables à ceux du vôtre peut stimuler votre auto-efficacité, surtout lorsque vous percevez ces personnes comme semblables à vous. C'est pourquoi les mentors, les modèles et les groupes de soutien par les pairs peuvent être si précieux dans le processus de poursuite des objectifs.
Le pouvoir de persuasion verbale et de soutien social
L'encouragement des autres peut renforcer votre croyance en vos capacités, en particulier lorsqu'il vient de personnes dont vous appréciez l'opinion et qui ont une connaissance de vos capacités. Cependant, la persuasion verbale est plus efficace quand elle est réaliste et spécifique plutôt que de pom-pom girl générique.
L'esprit de croissance : relever les défis et apprendre
Votre état d'esprit, vos croyances sur la nature des capacités et de l'intelligence, influence de façon significative la façon dont vous abordez les objectifs et répondez aux défis.
Les personnes qui ont un état d'esprit fixe croient que les capacités sont statiques et inchangeables. Elles ont tendance à éviter les défis qui pourraient révéler des limites, à abandonner facilement face aux obstacles et à considérer l'effort comme sans succès s'ils n'ont pas de talent naturel.
En revanche, les gens qui ont une mentalité de croissance croient que les capacités peuvent être développées par le dévouement et le travail acharné. Ils acceptent les défis comme des occasions d'apprendre, persistent par des revers et voient l'effort comme la voie de la maîtrise.
Cultiver une mentalité de croissance pour la réussite des objectifs
Au lieu de considérer les difficultés comme des preuves d'insuffisance, les considérer comme des occasions de développer de nouvelles compétences et stratégies. Recadrer les « échecs » comme des expériences d'apprentissage qui fournissent des informations précieuses sur ce qui ne fonctionne pas et ce qui doit être essayé ensuite.
Faites attention à votre auto-parler et remplacez les énoncés d'état d'esprit fixes par des alternatives d'état d'esprit de croissance. Au lieu de « Je ne suis pas bon à ce, » essayez « Je ne suis pas bon à ce stade, mais je peux m'améliorer avec la pratique. » Ce changement de langage simple peut avoir un impact profond sur votre motivation et votre persévérance.
Maintenir la motivation tout au long du processus de poursuite des objectifs
Il est relativement facile de fixer des objectifs; maintenir la motivation au fil des semaines, des mois ou des années est le véritable défi. Comprendre les facteurs psychologiques qui soutiennent la motivation peut vous aider à élaborer des stratégies pour rester engagé à vos objectifs, même lorsque l'enthousiasme initial diminue.
Visualisation : Créer des plans directeurs pour réussir
La visualisation implique la création d'images mentales détaillées de vous-même atteignant vos objectifs. Cette technique active plusieurs des mêmes voies neurales que l'exécution réelle du comportement, aidant votre cerveau à se préparer au succès. La visualisation régulière peut renforcer la motivation, renforcer la confiance et vous aider à identifier les obstacles potentiels avant de les rencontrer.
Pour une efficacité maximale, faites vos visualisations aussi détaillées et multisensorielles que possible. Ne vous rendez pas compte de l'atteinte du but – imaginez ce que vous ressentez, ce que vous entendez et même ce que vous pourriez sentir ou goûter. Visualisez également le processus de travail vers le but, pas seulement le résultat final, pour répéter mentalement les actions que vous devrez prendre.
Suivi des progrès et célébration des petites victoires
Le suivi régulier de vos progrès fournit des preuves concrètes d'amélioration et aide à maintenir la motivation. Que vous utilisiez une revue, une application, un graphique ou une autre méthode de suivi, l'acte d'enregistrer les progrès rend votre avancement visible et tangible.
Il est tout aussi important de célébrer les petites victoires en chemin. Chaque étape que vous atteignez mérite une reconnaissance, même si ce n'est qu'un moment de reconnaissance. Ces célébrations fournissent un renforcement positif qui renforce votre engagement et rend le processus de poursuite des objectifs plus agréable. Les célébrations n'ont pas besoin d'être élaborées – parfois simplement reconnaître vos progrès et se sentir fier de vos efforts est suffisant.
Bâtir et mobiliser le soutien social
Le soutien social joue un rôle crucial dans le maintien de la motivation et l'atteinte des objectifs. Le partage de vos objectifs avec des personnes qui vous soutiennent crée la responsabilité, vous encourage pendant les périodes difficiles et vous offre une aide pratique lorsque vous en avez besoin.
Envisagez de trouver un partenaire responsable qui travaille aussi vers des buts, qui se joigne à un groupe ayant des objectifs semblables ou qui partage simplement vos progrès avec des amis et des membres de sa famille qui vous encourageront.
Maintenir la flexibilité et ajuster les objectifs
Au fur et à mesure que les circonstances changent et que vous obtenez de nouvelles informations, soyez prêt à ajuster vos objectifs pour les maintenir pertinents et motivants. Cette flexibilité ne signifie pas abandonner au premier signe de difficulté, c'est-à-dire être stratégique quant au moment et à la façon de modifier votre approche.
Si un objectif n'a plus de sens ou si les circonstances ont changé de façon significative, il est normal de le réviser ou même de l'abandonner en faveur d'objectifs plus pertinents. Cette approche adaptative de la fixation des objectifs permet d'éviter la frustration et la culpabilité qui peuvent découler de la poursuite d'objectifs qui ne correspondent plus à votre vie.
Apprentissage autoréglementé et établissement d'objectifs
L'établissement des objectifs fait partie intégrante de la SRL (Zimmerman, 1990, 2008) et, par conséquent, une approche commune pour soutenir la SRL consiste à établir des objectifs. L'apprentissage autoréglementé (RSL) est un cadre qui décrit comment les individus planifient, surveillent et évaluent leur apprentissage et leur poursuite des objectifs.
Les apprenants autonomes efficaces participent à plusieurs processus clés :
- Prévention et planification :[ Établissement des objectifs, des stratégies de planification et activation des connaissances préalables avant de commencer une tâche
- Surveillance du rendement :[ Attention portée aux progrès, utilisation efficace des stratégies et maintien de l'orientation pendant la poursuite des objectifs
- Réflexion personnelle:[ Évaluer les résultats, attribuer les résultats à des causes appropriées et ajuster les stratégies pour les efforts futurs
Au total, plus de la moitié des documents examinés ont combiné l'établissement d'objectifs avec au moins une autre activité de RSL (c.-à-d. planification, surveillance ou réflexion). Bien que cette approche s'écarte de la littérature traditionnelle de la recherche sur l'établissement d'objectifs dans le domaine de la psychologie organisationnelle, qui se concentre souvent sur l'établissement d'objectifs seul comme mécanisme de changement de comportement, elle est très conforme à la recherche plus vaste du domaine de SRL, ce qui suggère que la combinaison des soutiens de SRL pour couvrir plusieurs phases du cycle de SRL peut améliorer leur efficacité.
Cette recherche suggère que l'établissement d'objectifs est le plus efficace lorsqu'il est combiné avec d'autres stratégies d'autoréglementation. Il suffit de fixer un objectif ne suffit pas — vous devez également planifier la façon dont vous y arriverez, surveiller vos progrès et réfléchir à ce qui fonctionne et à ce qui doit être ajusté.
Objectifs de mise en œuvre : combler le fossé entre les objectifs et les mesures
L'un des plus grands défis à relever dans la réalisation des objectifs est l'écart entre l'intention et l'action. Vous pourriez avoir des objectifs clairs et une forte motivation, mais vous peinez toujours à prendre des mesures cohérentes.
Les intentions de mise en œuvre sont des plans spécifiques qui lient les repères situationnels avec des comportements orientés vers les objectifs en utilisant un format « si-alors ». Par exemple : « Si il est 7h00 en semaine, je vais passer 30 minutes » ou « Si je me sens stressé au travail, alors je vais prendre cinq respirations profondes avant de répondre. »
Les recherches montrent régulièrement que les intentions de mise en oeuvre augmentent considérablement la probabilité d'atteinte des objectifs.
- Réduire la nécessité d'une prise de décision consciente en ce moment
- Création d'associations automatiques entre situations et comportements
- Vous aider à reconnaître les occasions d'agir sur vos objectifs
- Donner des orientations claires sur ce que doit faire dans des situations spécifiques
Pour créer des intentions de mise en oeuvre efficaces, identifiez les situations spécifiques où vous devrez prendre des mesures pour atteindre votre objectif, puis créez des plans clairs pour ces situations. Plus vos plans seront précis, plus ils seront efficaces.
La psychologie de la formation d'habit dans la réalisation des objectifs
De nombreux objectifs exigent un changement de comportement soutenu au fil du temps, ce qui signifie développer de nouvelles habitudes. Comprendre la psychologie de la formation d'habitudes peut vous aider à concevoir des objectifs qui sont plus susceptibles de devenir des comportements automatiques.
Les habitudes prennent beaucoup de temps et de répétition. Les habitudes sont composées de trois composantes : un cue (déclencheur), une routine (comportement) et une récompense (résultats positifs).
Conception de repères efficaces
Les signaux sont des déclencheurs qui initient des comportements habituels. Ils peuvent être basés sur le temps (tous les matins à 6h), l'emplacement (lorsqu'on entre dans le gymnase), l'événement (après avoir fini le déjeuner) ou l'état émotionnel (lorsqu'on me stresse).
Simplifier la routine
Lorsque vous créez de nouvelles habitudes, commencez par la version la plus simple du comportement possible. Si votre objectif est d'exercer régulièrement, commencez par seulement cinq minutes plutôt qu'une heure d'entraînement. Une fois l'habitude établie, vous pouvez augmenter progressivement la durée ou l'intensité. Cette approche, appelée « empilage de l'habitat » ou « petites habitudes », facilite le démarrage et renforce l'élan au fil du temps.
Créer des récompenses significatives
Les gens sont plus susceptibles de répéter un nouveau comportement si il est renforcé d'une manière positive, de sorte que rendre de nouvelles habitudes enrichissantes est une autre façon de s'assurer qu'ils restent. La récompense doit être immédiate et vraiment satisfaisante. Il peut être intrinsèque (le bon sentiment de compléter le comportement) ou extrinsèque (un petit cadeau ou un privilège), mais il doit être quelque chose que vous appréciez réellement.
Évaluation et ajustement des objectifs : le cycle d'amélioration continue
L'établissement des objectifs n'est pas un événement ponctuel, c'est un processus continu qui nécessite une évaluation et un ajustement réguliers. L'examen périodique de vos objectifs garantit qu'ils demeurent pertinents, motivants et alignés sur vos priorités et circonstances en évolution.
Établissement de points d'enregistrement réguliers
Prévoir des heures régulières pour examiner vos objectifs et évaluer vos progrès. La fréquence dépend de la nature de l'objectif – des check-ins quotidiens pourraient être appropriés pour les buts à court terme, tandis que les examens mensuels ou trimestriels fonctionnent mieux pour les objectifs à long terme.
- Est-ce que je progresse vers cet objectif?
- Qu'est-ce qui fonctionne bien dans mon approche ?
- Quels obstacles ai-je rencontrés?
- Dois-je ajuster mes stratégies ou le calendrier?
- Cet objectif est-il toujours conforme à mes valeurs et à mes priorités?
- Suis-je toujours motivé, ou dois-je renouer avec mon "pourquoi" ?
Réflexion sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas
Une réflexion honnête est essentielle pour une amélioration continue. Lorsque vous atteignez un objectif ou un jalon, prenez le temps de déterminer ce qui a contribué à votre réussite. Quelles stratégies ont été les plus efficaces? Quelles ressources ou soutiens ont été les plus utiles? Quelles forces personnelles avez-vous mises à profit?
De même, lorsque vous rencontrez des revers ou que vous ne faites pas les progrès escomptés, réfléchissez aux causes sans jugement d'auto-satisfaction sévère. L'objectif était-il irréaliste? Avez-vous manqué de ressources ou de soutien? Y avait-il des obstacles inattendus? Avez-vous échoué à mettre en oeuvre vos stratégies planifiées de façon uniforme? Cette analyse fournit des renseignements précieux pour ajuster votre approche.
Faire preuve de souplesse sans renoncer à l'engagement
Il y a un équilibre délicat entre le maintien de l'engagement envers vos objectifs et la souplesse suffisante pour s'adapter au besoin. La flexibilité ne signifie pas abandonner quand les choses deviennent difficiles – cela signifie être stratégique quant au moment et à la façon de modifier votre approche.
Envisager de modifier vos objectifs lorsque :
- Les circonstances ont beaucoup changé (nouveau travail, problèmes de santé, responsabilités familiales)
- Vous avez acquis de nouvelles informations qui suggèrent une approche différente serait plus efficace
- L'objectif ne correspond plus à vos valeurs ou priorités
- Vous avez toujours échoué à faire des progrès malgré un effort réel, suggérant que l'objectif peut être irréaliste
- Vous avez atteint l'objectif plus rapidement que prévu et êtes prêt à relever un nouveau défi
La recherche de commentaires auprès de sources fiables
Les perspectives externes peuvent vous fournir des renseignements précieux que vous pourriez manquer lors de l'évaluation de vos propres progrès. Recherchez les commentaires des mentors, entraîneurs, pairs ou autres qui comprennent vos objectifs et qui ont vos meilleurs intérêts à cœur. Ils peuvent offrir des observations objectives sur vos progrès, suggérer des stratégies que vous n'avez pas envisagées et fournir des encouragements lorsque vous en avez besoin.
Pour obtenir des commentaires, veuillez préciser quel type de commentaires serait le plus utile. Avez-vous besoin d'aide pour identifier les points aveugles? Suggestions pour surmonter des obstacles spécifiques? Encouragement à persister dans une phase difficile? Des demandes claires conduisent à des commentaires plus utiles.
Pièges communs de fixation des objectifs et comment les éviter
Comprendre les erreurs courantes dans la fixation des objectifs peut vous aider à les éviter et augmenter vos chances de succès. Voici quelques-uns des pièges et des stratégies les plus fréquents pour les surmonter.
Définir trop d'objectifs à la fois
En essayant de poursuivre trop d'objectifs, vous divisez simultanément votre attention et votre énergie, ce qui rend difficile de faire des progrès significatifs sur l'un ou l'autre d'entre eux. La recherche sur la volonté et la maîtrise de soi suggère que ces ressources sont limitées – plus vous poursuivez activement des objectifs, moins vous avez d'énergie mentale pour chacun d'eux.
Au lieu de cela, prioriser vos objectifs et vous concentrer sur un à trois à la fois. Une fois que vous avez fait des progrès importants ou établi de nouvelles habitudes liées à ces objectifs, vous pouvez ajouter d'autres. Cette approche ciblée vous permet d'orienter suffisamment de ressources vers chaque objectif et augmente votre probabilité de succès.
Se concentrer uniquement sur les objectifs
Les objectifs de résultat se concentrent sur les résultats finaux (perdant 20 livres, gagnant une promotion, tenant un marathon), tandis que les objectifs de processus se concentrent sur les comportements et les actions qui mènent à ces résultats (exercice cinq fois par semaine, achèvement de cours de perfectionnement professionnel, suivant un plan de formation).
Les objectifs du processus vous donnent plus de contrôle parce qu'ils se concentrent sur les mesures que vous pouvez prendre plutôt que sur les résultats qui peuvent être influencés par des facteurs indépendants de votre contrôle. Ils offrent également des occasions plus fréquentes de succès et de rétroaction positive.
Negler le "Pourquoi" derrière vos objectifs
Les objectifs qui ne sont pas liés à des valeurs plus profondes et à des buts significatifs sont difficiles à soutenir au fil du temps. Lorsque vous rencontrez des obstacles ou perdez l'enthousiasme initial, une compréhension claire de la raison pour laquelle le but compte pour vous fournit la motivation de persister.
Pour chaque objectif que vous avez fixé, passez du temps à explorer vos motivations sous-jacentes. Pourquoi ce but compte-t-il pour vous? Comment le réaliser améliorera-t-il votre vie ou s'alignera-t-il sur vos valeurs? Que signifierait-il pour vous d'y parvenir? Plus votre lien avec votre « pourquoi », plus votre motivation sera résiliente.
Comparaison de vos progrès avec ceux des autres
Dans notre monde connecté, il est facile de comparer vos progrès aux réalisations des autres, en particulier sur les médias sociaux. Cependant, ces comparaisons sont souvent démotivantes et injustes – vous comparez vos luttes derrière les scènes aux bobines de mise en valeur des autres, et vous ignorez les différents points de départ, ressources et circonstances qui influencent le progrès.
Au lieu de vous comparer aux autres, concentrez-vous sur vos propres progrès au fil du temps. Êtes-vous mieux aujourd'hui que vous étiez le mois dernier? Avez-vous développé de nouvelles compétences ou surmonter les obstacles?
Renoncer après les revers
La plupart des gens — environ 90 % — abandonnent leurs résolutions du Nouvel An dans les premières semaines de l'année. Les revers font normalement partie de tout processus de poursuite des objectifs, mais beaucoup les interprètent comme des preuves d'échec et abandonnent complètement.
Au lieu de considérer les échecs comme des échecs, voyez-les comme des occasions d'apprentissage et des obstacles temporaires. Lorsque vous manquez une séance d'entraînement, sautez une séance d'étude ou n'avez pas atteint vos intentions, reconnaissez ce qui s'est passé sans jugement d'auto-satisfaction sévère, identifiez ce que vous pouvez apprendre de l'expérience et reprenez votre engagement à votre objectif.
Application des principes de détermination des objectifs dans les domaines de la vie
Les principes psychologiques de la définition d'objectifs efficaces s'appliquent à tous les domaines de la vie, bien que les stratégies spécifiques puissent varier selon le domaine. Voici comment appliquer ces principes dans différents contextes.
Objectifs de carrière et de perfectionnement professionnel
Les objectifs professionnels bénéficient de mesures claires et de rétroaction régulière. Établir des objectifs à court terme (achèvement d'un projet, développement d'une compétence particulière) et des objectifs à long terme (récolter une promotion, changement de carrière).
N'oubliez pas d'équilibrer les objectifs axés sur la réalisation et les objectifs axés sur l'apprentissage. Bien qu'il soit important de poursuivre des promotions et de la reconnaissance, se concentrer uniquement sur les résultats peut mener au stress et à l'épuisement.
Objectifs en matière de santé et de condition physique
Les objectifs de santé sont particulièrement sensibles à l'écueil de trop se concentrer sur les résultats (perte de poids, apparence) plutôt que sur les processus (habitudes alimentaires saines, exercice régulier).
Considérez également l'éventail complet de la santé - physique, mentale et émotionnelle. Les objectifs liés à la gestion du stress, à la qualité du sommeil et au bien-être émotionnel sont tout aussi importants que ceux liés à l'exercice et à la nutrition.
Relations et objectifs sociaux
Les objectifs liés aux relations exigent une attention particulière à la relation nécessaire avec la théorie de l'autonomie, qui pourrait inclure passer plus de temps avec la famille, approfondir les amitiés ou améliorer les compétences en communication.
Concentrez-vous sur les comportements que vous pouvez contrôler (en commençant un contact régulier, en étant un meilleur auditeur, en exprimant votre appréciation) plutôt que d'essayer de contrôler les réponses des autres.
Objectifs en matière d'apprentissage et de perfectionnement personnel
Les objectifs d'apprentissage bénéficient d'une croissance et se concentrent sur le processus plutôt que sur les résultats. Que vous appreniez une langue, développiez une compétence créative ou étudiiez un nouveau sujet, insistez sur le progrès et l'amélioration plutôt que sur la perfection.
Structurez vos objectifs d'apprentissage pour inclure la pratique régulière, la rétroaction et la réflexion. Envisagez de trouver un enseignant, un mentor ou une communauté d'apprentissage pour fournir des conseils et du soutien.
Le rôle de la technologie dans la définition des objectifs modernes
Les applications de suivi des habitudes, de suivi des progrès et de responsabilisation peuvent faciliter la poursuite des progrès. Les communautés en ligne offrent un soutien social et une motivation. Les calendriers numériques et les systèmes de rappel vous aident à mettre en œuvre vos intentions et à maintenir la cohérence.
Cependant, la technologie peut aussi créer des défis. La disponibilité constante de l'information et les possibilités de comparaison sociale peuvent être écrasantes et démotivantes. Utilisez la technologie stratégiquement pour soutenir vos objectifs sans laisser qu'il devienne une source de distraction ou de comparaison négative.
Choisissez des outils qui s'harmonisent avec vos besoins et préférences spécifiques. Certaines personnes prospèrent avec des données et des suivis détaillés, tandis que d'autres trouvent cela accablant. Expérimentez avec différentes approches pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, et n'hésitez pas à abandonner des outils qui ne vous servent pas bien.
Considérations culturelles dans la définition des objectifs
Bien que les principes psychologiques fondamentaux de la définition des objectifs soient universels, le contexte culturel influe sur la façon dont les gens abordent les objectifs et ce qu'ils valorisent.
Il n'existe pas de façon « juste » d'établir des objectifs, ce qui importe, c'est de trouver une approche qui s'harmonise avec vos valeurs et votre contexte culturel tout en intégrant des principes d'efficacité fondés sur des données probantes.
Si vous travaillez avec d'autres pour établir des objectifs (en tant qu'entraîneur, enseignant, gestionnaire ou mentor), reconnaissez que les gens de différents horizons culturels peuvent avoir des hypothèses différentes quant aux objectifs appropriés, au rôle de la réalisation individuelle par rapport à la réalisation collective et à l'importance de divers domaines de vie.
Succès à long terme : établir une pratique de détermination des objectifs
L'établissement de buts efficaces ne consiste pas seulement à atteindre des objectifs individuels, mais à élaborer une pratique durable qui favorise la croissance et le développement continus tout au long de votre vie. Il faut pour cela construire des systèmes et des habitudes qui font de l'établissement de buts une partie régulière de votre routine plutôt qu'une activité occasionnelle.
Créer des rituels annuels et trimestriels de fixation des objectifs
Établir des horaires réguliers pour l'examen et l'établissement d'objectifs complets. Beaucoup de gens trouvent utile de procéder à un examen approfondi au début de chaque année, de fixer des objectifs pour les 12 prochains mois. Ensuite, des examens trimestriels vous permettent d'évaluer les progrès, de célébrer les réalisations et d'ajuster les objectifs au besoin.
Faites de ces commentaires un sujet significatif en créant un rituel autour d'eux. Mettez de côté le temps consacré, trouvez un endroit confortable et inspirant, et approchez le processus avec intention et réflexion. Considérez ce que vous avez appris, ce que vous avez accompli et ce que vous voulez concentrer sur l'avancement.
Élaboration d'un système de fixation des objectifs personnels
Créez un système de suivi et de gestion de vos objectifs qui correspond à votre style de vie et à vos préférences. Cela pourrait comprendre une revue, une application numérique, un tableau de vision ou une combinaison d'outils. La clé est la cohérence – votre système devrait être assez facile à maintenir régulièrement sans devenir pesant.
Votre système devrait inclure un espace pour enregistrer vos objectifs, suivre les progrès, noter les obstacles et les solutions, et réfléchir sur ce que vous apprenez. Il devrait également vous aider à maintenir la visibilité de vos objectifs afin qu'ils ne soient pas oubliés dans l'activité de la vie quotidienne.
Cultiver l'auto-compas dans la poursuite des buts
La compassion de soi – vous traitant avec la même gentillesse et la même compréhension que vous offririez à un bon ami – est essentielle à la poursuite d'objectifs durables. La recherche montre que la compassion de soi augmente en fait la motivation et la résilience, contrairement à la croyance que l'autocritique sévère est nécessaire pour atteindre.
Lorsque vous rencontrez des revers ou que vous ne parvenez pas à vos attentes, faites preuve de compassion en reconnaissant vos sentiments sans jugement sévère, en reconnaissant que l'imperfection fait partie de l'expérience humaine, et en vous parlant avec bonté et encouragement.
Conclusion : Intégrer les principes psychologiques à la réussite des objectifs
En comprenant et en appliquant des principes psychologiques – du cadre SMART à la théorie de l'autodétermination, des intentions de mise en oeuvre à la formation d'habitudes – vous pouvez augmenter considérablement vos chances de réaliser vos aspirations.
Rappelez-vous que la détermination des objectifs est une compétence qui s'améliore avec la pratique. Chaque objectif que vous poursuivez, que vous y parveniez ou non, fournit un apprentissage précieux qui éclaire vos efforts futurs.
Les objectifs les plus réussis comprennent que les objectifs sont des outils de croissance et de développement, et non seulement des critères d'évaluation. Ils utilisent des objectifs pour se défier, développer de nouvelles capacités et créer des vies alignées sur leurs valeurs les plus profondes. En approchant de la définition des objectifs avec cet état d'esprit et en appliquant les principes psychologiques énoncés dans ce guide, vous pouvez transformer vos aspirations en réalisations et créer un changement positif durable dans votre vie.
Pour plus d'information sur la motivation et la détermination des objectifs, explorez les ressources du site Web de la théorie de l'autodétermination [, de l'American Psychological Association et .