La science de la confiance en soi et de l'esprit

Des décennies de recherche psychologique révèlent que la confiance en soi est profondément influencée par les croyances que vous avez sur vos propres capacités. Ces croyances, collectivement appelées votre -mindset, peuvent vous propulser ou vous retenir. En comprenant comment fonctionne l'état d'esprit et en apprenant à le changer, vous pouvez bâtir une confiance en soi authentique et durable. Cet article s'appuie sur des études séminales de Carol Dweck, Albert Bandura et des neurosciences contemporaines pour fournir des stratégies fondées sur des preuves pour faire ce changement.

Qu'est-ce que Mindset? La fondation de la confiance

Le mental renvoie aux hypothèses sous-jacentes que vous portez sur votre intelligence, vos talents et votre potentiel.La psychologue Stanford Carol Dweck a passé des décennies à étudier comment ces hypothèses façonnent le comportement et la performance.

Mindset fixe: Le piège de confiance

Un état d'esprit fixe suppose que des qualités fondamentales comme l'intelligence et le talent sont innées et inchangeables. Les gens avec un état d'esprit fixe croient que soit -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

L'esprit de croissance : le moteur de confiance

L'échec n'est pas un verdict, c'est un retour d'information. Les gens qui ont une attitude de croissance embrassent les défis, persistent par des obstacles et tirent confiance non pas d'être parfaits mais du processus d'amélioration. Cette mentalité favorise une forme résiliente de confiance en soi qui se renforce avec chaque nouvelle compétence acquise et chaque obstacle surmonté.

Différence clé:[ L'état d'esprit fixe dit -Je suis bon à ce ou je ne le suis pas.--L'état d'esprit de croissance dit -Je peux obtenir mieux à ce avec la pratique et les bonnes stratégies.

Recherche psychologique reliant l'esprit à la confiance

Dweck , études révolutionnaires

Après le premier jeu, ils ont loué certains enfants pour leur intelligence (=You="re smart!=") et d'autres pour leur effort (="You="re smart!=") (="You="re smart!=").Les enfants de la Préssion de l'intelligence ont été plus tard évités de plus en plus de casse-têtes difficiles, ont fait moins de plaisir et ont réalisé pire après un échec.="Les enfants de la Préssion de l'effort ont cherché des casse-tête plus difficiles, ont mieux apprécié et ont amélioré leur performance.

Plus tard, les interventions de Dweck ont montré que l'enseignement d'un état d'esprit de croissance aux élèves a considérablement augmenté leurs notes et leur confiance déclarée. Une étude largement citée a porté sur des élèves de septième année qui ont assisté à un atelier de deux sessions sur la capacité de croissance du cerveau.

La théorie de l'auto-efficacité de Bandura

Le concept d'Albert Banduras de l'auto-efficacité[ — la croyance en votre capacité de réussir dans des situations spécifiques — est étroitement lié à l'état d'esprit. Bandura a identifié quatre sources d'auto-efficacité : expériences de maîtrise (succès passés), expériences vicaires (voir les autres réussir), persuasion sociale (encouragement des autres) et états émotionnels (gestion de l'anxiété).

Neuroplastie : Le cerveau qui se reconnecte

La recherche sur la neuroscience moderne renforce le modèle de l'état d'esprit de croissance. La neuroplastie montre que le cerveau forme de nouveaux liens neuraux tout au long de la vie en réponse à l'apprentissage et à la pratique.

Comment changer votre esprit pour une plus grande confiance en soi

La pensée n'est pas un trait de personnalité coincé à la naissance. C'est un système de croyance qui peut être consciemment remodelé. Les stratégies suivantes sont tirées de la recherche d'intervention et des pratiques thérapeutiques.

1. Faire des défis les possibilités de croissance

La première étape consiste à recadrer votre perception du défi. Lorsque vous rencontrez une tâche difficile, votre instinct initial peut être de se replier, surtout si vous avez un état d'esprit fixe.Au lieu de cela, vous dire consciemment : -C'est une occasion d'apprendre et de devenir plus fort.- Commencez par de petits défis – un entraînement légèrement plus dur, une conversation dans une langue étrangère, un projet en dehors de votre zone de confort.

2. Redéfinir les échecs et les erreurs

Dans un état d'esprit fixe, l'échec est un verdict sur votre valeur. Dans un état d'esprit en croissance, l'échec est l'information. Pour changer votre perspective, gardez un journal --failure. - Pour chaque erreur, écrivez ce que vous avez appris et ce que vous allez essayer différemment la prochaine fois. Au fil du temps, cette pratique transforme les échecs douloureux en points de données précieux.

3. Louez le processus pour vous - même et pour autrui

La recherche de Dweck , met en évidence la puissance des louanges de processus : louer l'effort, les stratégies et la persévérance plutôt que le talent inné. Appliquer ceci à votre propre auto-parler. Au lieu de dire -I-I-M juste pas bon en maths, - dire -I have-t maîtrisait les maths encore, mais I-M apprenant.-- Quand vous vous attrapez à offrir des étiquettes comme -I-I-M un naturel ou -I-M terrible à ce,-I-I-M les remplacer par un langage orienté vers la croissance.

4. Restructuration cognitive pratique

La restructuration cognitive est une technique de thérapie cognitive comportementale. Elle consiste à identifier les pensées à tête fixe et à les remplacer par des alternatives axées sur la croissance. Par exemple, la pensée -I-I-ll ne sera jamais bonne en public.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5. Établir des objectifs d'apprentissage et non des objectifs de rendement

Les objectifs de rendement se concentrent sur les résultats : obtenir un A, gagner un concours, gagner une promotion. Bien que ceux-ci soient motivants, ils peuvent également être déstabilisants lorsque les choses ne vont pas parfaitement. Les objectifs d'apprentissage se concentrent sur la maîtrise : comprendre un nouveau concept, améliorer une technique, acquérir une compétence.

Le rôle de l'auto-parler dans la façon de façonner l'esprit et la confiance

Votre dialogue interne est un puissant moteur de la mentalité et de la confiance en soi. Le auto-parler négatif — -Je ne peux pas faire cela, --Je ne suis pas assez intelligent — renforce un état d'esprit fixe et sape la croyance en vos capacités.

Techniques pour l'auto-apprentissage constructif

  • Utilisez des énoncés -yet-yet: -I ne comprend pas encore cela.--I n'a pas encore maîtrisé cette compétence.--Le mot -yet-yet-yet-yum implique que l'amélioration est possible, ouvrant la porte à l'effort et à la confiance.
  • Visualisez le processus, et non seulement le résultat : Imaginez-vous en train de pratiquer, de lutter, d'apprendre des erreurs et de s'améliorer progressivement.Ce type de visualisation axée sur le processus construit l'auto-efficacité plus efficacement que de simplement imaginer le succès.
  • Recadrer l'anxiété comme excitation:[ Une étude de 2014 par le cognitologue Alison Wood Brooks a trouvé que se dire -Je suis excité - au lieu de -Je suis calme -avant une performance stressante améliore réellement la confiance et la performance.

Surmonter le syndrome d'Imposter avec un mental de croissance

Le syndrome d'Imposter, qui est le sentiment persistant que vous êtes une fraude malgré des preuves de compétence, est étroitement lié à un état d'esprit fixe. Les personnes atteintes du syndrome d'imposter attribuent souvent leur succès à des facteurs de chance ou externes plutôt qu'à leurs propres capacités.

Si vous croyez que les capacités se développent au fil du temps, vous pouvez accepter que vous ayez la place pour grandir sans vous sentir comme une fraude. Vous pouvez reconnaître vos réalisations à la suite d'efforts et d'apprentissages, pas de chance. Les étapes pratiques comprennent documenter vos réalisations, rechercher des commentaires constructifs, et vous rappeler que la compétence n'est pas de savoir tout, mais d'être prêt à apprendre.

Bâtir un environnement propice à la croissance

Les personnes qui vous entourent, la culture de votre lieu de travail ou de votre école, et même les médias que vous consommez peuvent soit renforcer un état d'esprit fixe, soit encourager un état d'esprit de croissance.

Rechercher des modèles d'encouragement et de rôle

Entourez-vous de personnes qui valorisent l'apprentissage et l'effort par rapport à la perfection. Ces personnes fourniront un retour d'information réaliste et normaliseront les luttes qui viennent avec la croissance.

Rejoignez les collectivités axées sur la croissance

Qu'il s'agisse d'un groupe de chefs d'entreprise, d'un atelier d'écriture, d'un sport d'équipe ou d'une communauté de cours en ligne, être dans un groupe qui met l'accent sur les progrès par rapport aux résultats crée une boucle de rétroaction favorable.

Déclencheurs à tête fixe

Identifier des situations ou des personnes qui renforcent un état d'esprit fixe. Il pourrait s'agir d'un collègue hautement compétitif qui ne valorise que les résultats, d'un flux de médias sociaux qui compare les succès curés, ou d'une croyance que vous l'avez ou que vous ne l'avez pas dans un domaine particulier.

Des routines pratiques pour intégrer un esprit de croissance

Réflexion du matin

Chaque matin, fixez une intention pour la journée qui se concentre sur la croissance. Par exemple, -Aujourd'hui, je vais embrasser un défi et apprendre de toutes les erreurs que je fais.

Examen du soir

Avant de vous coucher, posez-vous deux questions : -Qu'ai-je essayé aujourd'hui qui était difficile ? -Qu'ai-je appris, soit par succès, soit par échec ? - Cette réflexion forme votre cerveau à remarquer les modèles de croissance et renforce la confiance au fil du temps.

Journal d'apprentissage hebdomadaire

Gardez un registre hebdomadaire des nouvelles compétences que vous développez, des défis que vous avez affrontés et comment vous les avez surmontées. L'examen de ce registre vous rappelle vos progrès et fournit des preuves concrètes de votre capacité à croître – un puissant stimulant de confiance lorsque vous vous doutez de vous.

La mentalité et la confiance en soi dans toute la vie

En fait, de nombreuses histoires de réussite de changement de carrière impliquent un changement délibéré de mentalité de -I can ,t apprendre de nouvelles choses - -I peut apprendre n'importe quoi avec le temps et l'effort. - Les adultes âgés qui adoptent un état d'esprit de croissance sur les capacités cognitives conservent une plus grande efficacité et montrent un déclin cognitif plus lent, selon la recherche publiée dans le journal Psychologie et vieillissement. Le message est clair: votre état d'esprit est malléable, et ainsi est votre confiance — à n'importe quel stade de la vie.

Conclusion : La pratique de la pensée tout au long de la vie

La confiance en soi n'est pas un état statique que vous réalisez une fois et que vous gardez pour toujours. C'est une qualité dynamique que vous pouvez cultiver en choisissant systématiquement un état d'esprit de croissance. Chaque fois que vous abordez un défi, apprenez de la critique, ou recadrez un échec comme des données, vous renforcez les voies neurales qui soutiennent la résilience et la croyance en soi.

Commencez par une petite stratégie. Choisissez une stratégie dans cet article — peut-être en utilisant des déclarations -yet-yet-y, ou en conservant un journal d'échec — et pratiquez-la pendant une semaine. Notez comment votre dialogue interne change et comment votre confiance répond. Au fil du temps, ces petites actions délibérées s'accumulent en une profonde transformation : une confiance en soi qui n'est pas fragile et conditionnelle, mais enracinée dans la conviction inébranlable que vous devenez toujours plus capable.