À mesure que nous vieillissons, le maintien de l'agilité mentale devient de plus en plus important pour le bien-être et la qualité de vie. La bonne nouvelle est que notre cerveau conserve une capacité remarquable de changement et d'adaptation tout au long de notre vie, un phénomène connu sous le nom de neuroplastique.
Des recherches scientifiques récentes ont fourni des preuves convaincantes que des exercices cognitifs structurés peuvent produire des améliorations mesurables dans la fonction cérébrale, la mémoire et la performance cognitive globale.Ces activités sont conçues pour stimuler le cerveau, améliorer la mémoire, améliorer les compétences en résolution de problèmes et peuvent même aider à retarder ou réduire le risque de déclin cognitif et de démence.
Comprendre la neuroplastie : la capacité remarquable du cerveau à changer
La neuroplastie désigne la capacité du cerveau à augmenter sa capacité en réponse à une expérience soutenue. Pendant des décennies, les scientifiques ont estimé que, lorsque le cerveau a atteint son plein développement au début de l'âge adulte, il est resté relativement fixe et inchangeable.
La recherche a démontré que notre cerveau conserve une capacité de changement en réponse à l'expérience jusqu'à la fin de l'âge adulte. Cela signifie que même en vieillissant, notre cerveau peut former de nouvelles connexions neurales, adapter les voies existantes et même générer de nouveaux neurones dans certaines régions – un processus appelé neurogenèse.
Bien qu'il y ait une certaine détérioration neuronale qui se produise avec l'âge, le cerveau a la capacité d'augmenter l'activité neuronale et de développer des échafaudages neuraux pour réguler la fonction cognitive.
Depuis longtemps, on suppose que la plasticité cérébrale atteint des sommets au jeune âge, puis diminue progressivement à mesure que l'on vieillit, mais des preuves croissantes de la plasticité cérébrale ont été générées au cours des dernières années.
Qu'est-ce que l'entraînement cognitif et les jeux de cerveau?
La formation cognitive comprend des exercices structurés visant à améliorer des compétences mentales spécifiques telles que l'attention, la mémoire, le raisonnement et la fonction exécutive.Ces programmes sont généralement conçus sur la base de principes de neuroplastie et de science cognitive, ciblant des fonctions cérébrales spécifiques avec des tâches progressivement difficiles.
Les jeux de cerveau sont des activités engageantes, souvent numériques ou physiques, qui défient le cerveau de manière amusante et interactive. Les jeux de formation cérébrale se réfèrent à des activités conçues pour la stimulation de plusieurs fonctions cognitives et peuvent être réalisées à travers différentes plateformes, y compris les téléphones intelligents, tablettes, ordinateurs et autres appareils de jeu.
Voici des exemples de formation cognitive et de jeux de cerveau :
- Puzzles comme les mots croisés, Sudoku, et puzzles
- Jeux de mémoire et exercices de jumelage
- Défis stratégiques comme les échecs et les jeux de cartes
- Programmes de formation cognitive informatisés
- Jeux de mots et puzzles linguistiques
- Nombre et défis mathématiques
- Activités de reconnaissance des caractéristiques
- Exercices de vitesse de traitement
La science derrière la formation cognitive : ce que la recherche nous dit
L'efficacité de la formation cognitive pour les aînés a fait l'objet d'une étude approfondie au cours des dernières années, et des méthodes de recherche de plus en plus perfectionnées ont permis de mieux comprendre le fonctionnement de ces interventions et les avantages qu'elles peuvent procurer.
Résultats de recherches récentes et révolutionnaires
Des recherches récentes ont révélé que la formation a rétabli la santé cholinergique à des niveaux généralement observés chez quelqu'un de 10 ans de moins, marquant la première fois qu'une intervention, un médicament ou un autre médicament, a été montrée pour faire cela chez les humains.
Comme la maladie d'Alzheimer est liée à une baisse marquée de la santé cholinergique, les résultats aident à expliquer les résultats antérieurs qui montrent que de tels exercices peuvent réduire le risque de démence et améliorer le rendement cognitif.
Une autre étude à long terme impressionnante a révélé des résultats encore plus spectaculaires : les participants qui ont suivi jusqu'à 23 heures d'un type particulier de formation cognitive appelé formation à la vitesse sur une période de trois ans ont présenté un risque dramatique de 25 % moins élevé de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres types de démence sur une période de 20 ans. Cette recherche, qui fait partie de l'étude ACTIVE financée par les National Institutes of Health, représente l'une des enquêtes à long terme les plus complètes sur les avantages de la formation cognitive.
Résultats de la méta-analyse : ce que montrent les études multiples
Une méta-analyse exhaustive portant sur les jeux cognitifs informatisés commerciaux a fourni des preuves solides de leur efficacité. Des améliorations statistiquement significatives ont été observées pour la vitesse de traitement, la mémoire de travail, la fonction exécutive et la mémoire verbale chez les personnes âgées sans déficience cognitive.
Les études ont généralement duré une durée médiane de 28 séances de 40 minutes, ce qui laisse croire que des séances de formation continues et de durée modérée peuvent produire des avantages cognitifs significatifs.
Les programmes de formation cérébrale sont actuellement une solution efficace pour prévenir le déclin cognitif du vieillissement en santé. Cette conclusion, appuyée par de multiples essais contrôlés randomisés, justifie fortement l'intégration de la formation cognitive dans les stratégies de vieillissement en santé.
Domaines cognitifs spécifiques qui en bénéficient
La recherche a permis de cerner plusieurs domaines cognitifs particuliers qui montrent une amélioration à la suite d'interventions de formation cérébrale :
Vitesse de traitement: La vitesse de traitement a montré une augmentation de 0,40 sur les mesures normalisées, ce qui représente une amélioration substantielle de la rapidité avec laquelle le cerveau peut recevoir, comprendre et répondre à l'information.
Mémoire de travail: Mémoire de travail améliorée avec une différence moyenne normalisée de 0,21. La mémoire de travail est essentielle pour tenir et manipuler temporairement l'information, comme se souvenir d'un numéro de téléphone ou suivre des instructions en plusieurs étapes.
Fonction exécutive : La fonction exécutive a montré une amélioration avec une différence moyenne normalisée de 0,21. Les fonctions exécutives comprennent des capacités comme la planification, l'attention et la jonglage de tâches multiples – compétences essentielles pour une vie indépendante.
Mémoire de Verbal: La mémoire verbale s'est améliorée avec une différence moyenne normalisée de 0,12, aidant les aînés à mieux se souvenir des informations et des conversations parlées.
Avantages globaux de la formation cognitive pour les aînés
Les avantages de la formation cognitive régulière et des jeux de cerveau vont bien au-delà de la simple amélioration de la mémoire. La recherche a documenté un large éventail de résultats positifs qui peuvent améliorer significativement la qualité de vie des personnes âgées.
Fonction mémoire améliorée
Des exercices mentaux réguliers peuvent contribuer à améliorer la mémoire à court et à long terme, notamment en rappelant mieux les noms, les rendez-vous et les tâches quotidiennes, ainsi qu'en améliorant la capacité d'apprendre et de conserver de nouvelles informations.
Amélioration de la flexibilité cognitive et de la résolution des problèmes
Les jeux de cerveau favorisent l'adaptabilité et la résolution de problèmes, aident les aînés à relever les défis sous de multiples angles et à développer des solutions créatives.Cette flexibilité cognitive est essentielle pour s'adapter aux nouvelles situations, apprendre de nouvelles technologies et maintenir l'indépendance dans un monde en constante évolution.
Réduction du risque de déclin cognitif et de démence
L'Organisation mondiale de la santé a suggéré que la prévention du déclin cognitif et de la démence est une priorité mondiale en matière de santé mentale, étant donné l'impact important sur les individus, les familles et les systèmes de santé.
L'éducation et l'apprentissage tout au long de la vie sont des facteurs de risque modifiables et améliorent la réserve cognitive, qui semble fournir une certaine résilience contre la démence. La réserve cognitive désigne la capacité du cerveau à improviser et à trouver d'autres façons de remplir les tâches, fournissant essentiellement un tampon contre les changements liés à l'âge et la pathologie.
Amélioration de l'humeur et de la santé mentale
Le sentiment de réussite de la réalisation de puzzles ou de jeux difficiles, combinés à l'engagement cognitif qu'ils fournissent, peut stimuler l'humeur et le bien-être psychologique global. De nombreux aînés se sentent plus confiants et optimistes lorsqu'ils participent régulièrement à des activités de formation cérébrale.
Interaction sociale encouragée
L'engagement social est un puissant facteur protecteur contre le déclin cognitif, rendant doublement bénéfiques les activités de formation cérébrale de groupe. Que ce soit un jeu de passerelle hebdomadaire, un club de puzzles de centre communautaire ou un groupe de formation cérébrale en ligne, les liens sociaux créés par ces activités contribuent grandement au bien-être général.
Maintien de l'indépendance et de la qualité de vie
En préservant la fonction cognitive, la formation cérébrale peut aider les aînés à conserver leur indépendance plus longtemps. Une meilleure mémoire, une rapidité de traitement plus rapide et une fonction exécutive améliorée contribuent tous à la capacité de gérer les tâches quotidiennes, de prendre des décisions saines et de vivre de façon indépendante.
Types d'activités de formation cérébrale : trouver ce qui vous convient
Les différents types d'activités cognitives visent différents aspects de la fonction cérébrale. Comprendre les différentes options peut aider les aînés à choisir des activités qui correspondent à leurs intérêts et à leurs objectifs cognitifs.
Mots croisés et jeux de mots
Les mots croisés sont parmi les jeux de pensée les plus étudiés, en particulier pour leur effet sur le vieillissement du cerveau, avec des experts suggérant pendant plus d'une décennie que faire des mots croisés puzzles plus tard dans la vie peut retarder le début du déclin de la mémoire.
Une étude a indiqué que l'utilisation régulière de mots croisés a empêché la diminution de la mémoire de 2 ans et demi. Ce retard important dans le déclin cognitif peut se traduire par des années d'indépendance et de qualité de vie maintenues.
Pour les personnes de 50 ans et plus, la fréquence à laquelle vous remplissez des mots croisés peut être directement liée à votre fonction cognitive, en faisant des mots-énigmes même une fois par mois, ce qui renforce considérablement votre cerveau, mais plus vous les faites, plus votre attention et votre attention sont importantes.
La recherche montre que les personnes âgées de plus de 55 ans souffrant d'une légère déficience cognitive peuvent voir plus d'effets cognitifs des mots croisés numériques que des jeux cognitifs informatisés, rendant les mots croisés particulièrement précieux pour ceux qui éprouvent déjà des préoccupations de mémoire.
Puzzles numériques et jeux mathématiques
Les puzzles numériques, comme sudoku, peuvent avoir un impact similaire aux puzzles croisés quand il s'agit de fonction cognitive, avec une étude importante sur près de 20 000 personnes âgées de 50 ans et plus, en concluant que le cerveau fonctionnait directement en corrélation avec la fréquence à laquelle ils faisaient des puzzles numériques.
Faire des puzzles de nombres plus d'une fois par jour peut même mettre votre performance cognitive au même niveau que les gens huit ans plus jeunes. Cette constatation remarquable suggère que l'engagement régulier avec les défis basés sur le nombre peut effectivement « revenir en arrière » sur certains aspects du vieillissement cognitif.
Programmes informatisés de formation au cerveau
Pour les personnes de plus de 60 ans qui n'ont pas de déclin cognitif, les jeux de cerveau informatisés peuvent être efficaces dans plusieurs domaines, y compris la fonction exécutive, la vitesse de traitement, la mémoire verbale et la mémoire de travail.
Les jeux cognitifs basés sur la vitesse qui s'adaptent pour devenir plus exigeants à mesure que les utilisateurs s'améliorent représentent une approche soutenue par des centaines d'études scientifiques.Ces programmes d'adaptation assurent que le cerveau continue d'être défié à mesure que les compétences s'améliorent, en maintenant le niveau optimal de difficulté pour promouvoir la neuroplastique.
Cependant, il est important de noter que si toutes les applications revendiquent des avantages cognitifs, une seule a cité des recherches empiriques dans un récent examen des applications de jeux mobiles. Cela souligne l'importance de choisir des programmes fondés sur des données probantes plutôt que de se fier uniquement aux allégations de marketing.
Jeux stratégiques et jeux de cartes
Des jeux comme les échecs, les ponts et d'autres activités basées sur la stratégie offrent d'excellentes séances d'entraînement cognitifs tout en offrant des possibilités d'engagement social.Ces jeux nécessitent une planification, une mémoire de travail, une attention et une pensée stratégique – toutes les fonctions exécutives qui sont cruciales pour la vie quotidienne et tendent à décliner avec l'âge.
Apprendre de nouvelles compétences
Apprendre quelque chose de tout nouveau – qu'il s'agisse d'un instrument de musique, d'une langue étrangère ou d'un nouveau passe-temps – procure une stimulation cognitive complète. Le processus d'acquisition de nouvelles compétences mobilise plusieurs régions cérébrales et favorise la formation de nouvelles connexions neuronales.
Comment intégrer les exercices du cerveau dans la vie quotidienne
L'intégration des activités cognitives dans les routines quotidiennes n'a pas à être compliquée ou longue. La clé est la cohérence et la recherche d'activités que vous aimez vraiment, car vous êtes plus susceptible de vous en tenir à des activités qui apportent plaisir et satisfaction.
Établir une routine d'exercices cognitifs quotidiens
Dédiez 15-20 minutes par jour à des énigmes comme les mots croisés ou Sudoku. Ce modeste engagement dans le temps peut produire des avantages significatifs au fil du temps. Considérez en faire partie de votre routine matinale avec du café ou du thé, ou comme une activité de détente avant le coucher (bien que attention au temps d'écran près du coucher si l'utilisation de plateformes numériques).
Pour le plus grand bénéfice, varier les types de jeux que vous jouez, mais assurez-vous de limiter le temps d'écran, particulièrement près de l'heure du coucher. Variété garantit que vous êtes défier différents domaines cognitifs et empêcher votre cerveau de devenir trop habitué à un seul type de tâche.
Tirer parti de la technologie avec sagesse
Utilisez des applications mobiles ou des plateformes en ligne qui offrent des exercices de formation cérébrale. De nombreux programmes fondés sur des données probantes sont disponibles, bien qu'il est important de choisir ceux qui ont un soutien scientifique plutôt que de simplement un marketing intelligent.
- Citer la recherche évaluée par les pairs à l'appui de leur efficacité
- Offrez des difficultés d'adaptation qui s'adaptent à votre performance
- Cibler plusieurs domaines cognitifs
- Fournir un suivi des progrès et des commentaires
- Sont conçus spécifiquement pour les personnes âgées
Pour ceux qui souhaitent explorer des ressources de formation sur le cerveau fondées sur des données probantes, des organismes comme l'Institut national du vieillissement fournissent de précieux renseignements sur la santé cognitive et le vieillissement.
Participation aux activités de groupe
Participez à des activités de groupe telles que des jeux de cartes, des clubs d'échecs ou des soirées triviales. La combinaison de défis cognitifs et d'interactions sociales offre des avantages doubles pour la santé du cerveau.
Considérez de créer votre propre groupe de jeu de cerveau avec des amis ou des voisins si les options locales sont limitées. Cela peut être aussi simple qu'une réunion hebdomadaire pour les jeux de société, les puzzles, ou les jeux de cartes.
Poursuivre l'éducation et la formation tout au long de la vie
Apprenez une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps, comme jouer un instrument, étudier une nouvelle langue, peinture ou photographie. De nombreuses communautés offrent des cours spécialement conçus pour les personnes âgées par l'intermédiaire de centres seniors, collèges communautaires ou plateformes en ligne. Le processus d'apprentissage de quelque chose de complètement nouveau crée de nouveaux chemins neuraux et renforce la réserve cognitive.
Des sites comme Coursera et edX[ offrent des cours gratuits sur pratiquement n'importe quel sujet, permettant aux aînés d'explorer de nouveaux intérêts du confort de leur foyer.
Combiner l'activité cognitive et physique
La recherche suggère que combiner les défis cognitifs et l'exercice physique peut apporter des avantages accrus. L'exercice aérobique joue un rôle crucial dans la promotion de la neuroplastique, car il déclenche la libération de facteurs de croissance cérébrale.
L'exercice physique a été lié à l'amélioration du fonctionnement cognitif et s'est révélé une intervention prometteuse pour préserver la fonction exécutive chez les personnes âgées, avec le mécanisme sous-jacent impliquant l'amélioration du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (FBDN), qui tend à diminuer avec l'âge.
Envisager des activités qui combinent les deux éléments, comme :
- Marcher en écoutant des podcasts ou des livres audio éducatifs
- Danser, qui nécessite d'apprendre de nouvelles étapes et de nouveaux modèles
- Tai chi, qui combine mouvement physique et concentration mentale
- Jouer à des jeux vidéo actifs qui nécessitent à la fois un mouvement physique et un engagement cognitif
Créer un environnement stimulant
Encouragez l'interaction sociale par l'intermédiaire de centres communautaires ou de clubs axés sur les activités mentales. Gardez des puzzles, des livres et des jeux facilement accessibles dans votre espace de vie. Abonnez-vous à des puzzles ou des journaux avec des teasers quotidiens du cerveau.
Optimiser votre programme de formation cognitive
Pour tirer le meilleur parti de la formation cognitive, il est important de l'aborder de façon stratégique et de comprendre quels facteurs contribuent à l'efficacité.
La cohérence est plus importante que l'intensité
L'engagement régulier et modéré est plus bénéfique que les séances intensives occasionnelles. Le nombre total d'heures d'exercice dans le cadre d'une intervention semble être particulièrement pertinent pour les effets cognitifs, les gains les plus importants commençant à se produire après environ 50 heures d'exercice cumulatif sur environ 4-6 mois, en moyenne de 2 à 3 heures par semaine.
Cela signifie qu'il y a environ 20-30 minutes de formation cognitive la plupart des jours de la semaine. La clé est de faire une habitude plutôt qu'une activité occasionnelle.
Défiez-vous correctement
Les activités doivent être difficiles, mais pas frustrantes. Si une tâche est trop facile, elle ne favorisera pas la neuroplastie; si elle est trop difficile, elle peut entraîner le découragement et l'abandon.
Des programmes d'entraînement adaptatifs qui permettent d'ajuster automatiquement les difficultés en fonction du rendement peuvent aider à maintenir ce niveau de défi optimal.
Variété d'embrace
Bien qu'il soit bon d'avoir des activités préférées, l'intégration de la variété assure une stimulation cognitive complète. Différentes activités ciblent différents domaines cognitifs, donc un mélange de mots-énigmes, de jeux de nombres, de jeux de stratégie et d'activités d'apprentissage offre les avantages les plus complets.
Soyez patient avec des progrès
Les effets les plus durables observés chez les adultes âgés sont les gains sur la tâche entraînée, avec seulement des preuves limitées que le transfert est possible loin, mais la persistance des effets de la formation sur une période de plusieurs années est à la fois impressionnante et quelque peu inattendue.
Cela signifie que même si vous pouvez voir l'amélioration la plus importante des compétences spécifiques que vous pratiquez, ces avantages peuvent être durables. Ne soyez pas découragés si les améliorations semblent progressives – les effets cumulatifs au fil du temps sont ce qui compte le plus.
Soutenir la santé cérébrale au-delà de la formation cognitive
Bien que la formation cognitive soit précieuse, elle fonctionne mieux dans le cadre d'une approche globale de la santé du cerveau. Plusieurs facteurs de style de vie fonctionnent en synergie avec la formation cognitive pour soutenir une fonction cérébrale optimale.
Priorité à la qualité du sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour la fonction cognitive et la consolidation de la mémoire, comme pendant le sommeil, le cerveau traite et stocke l'information, élimine les toxines et répare les voies neurales.
Il existe maintenant un nombre considérable de preuves que les souvenirs sont consolidés pendant le sommeil, la consolidation de la mémoire étant le processus de mémoire à court terme qui devient des souvenirs à long terme.
Malgré la croyance courante, vos besoins en sommeil ne diminuent pas à mesure que vous vieillissez, les adultes ayant 70 ans et plus nécessitant encore sept à neuf heures par nuit. Prioriser une bonne hygiène du sommeil – maintenir un horaire de sommeil cohérent, créer un environnement de sommeil confortable et éviter les écrans avant le coucher – soutient les avantages cognitifs de la formation cérébrale.
Maintenir l'exercice physique
Le département de la Santé et des Services humains des États-Unis recommande au moins 150 minutes d'exercice aérobie par semaine, avec des avantages plus cognitifs pour la santé vus à des niveaux plus élevés, car l'activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau et réduit le stress et l'inflammation, améliorant l'humeur, la mémoire, la concentration et la vitesse de traitement.
L'exercice aérobie et l'entraînement de la force contribuent à la santé du cerveau, ce qui rend un programme d'exercice équilibré idéal pour soutenir la fonction cognitive.
Nurture Connexions sociales
Rester connecté socialement est essentiel pour préserver la mémoire et la fonction cognitive à mesure que vous vieillissez, avec des recherches montrant que les personnes ayant une vie sociale active sont moins susceptibles de subir un déclin cognitif que les personnes plus isolées.
L'engagement social procure une stimulation cognitive par la conversation, des activités partagées et un soutien émotionnel.
Suivez un régime en santé cérébrale
Les régimes riches en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines, en particulier le régime méditerranéen, ont été associés à de meilleurs résultats cognitifs chez les personnes âgées.
Les aliments riches en acides gras oméga-3, antioxydants et vitamines B sont particulièrement bénéfiques pour la santé du cerveau. Restez bien hydratés, car même une légère déshydratation peut affecter les performances cognitives.
Gérer efficacement le stress
La méditation régulière favorise les changements structurels et fonctionnels dans les régions du cerveau responsables de l'attention, de la régulation émotionnelle et de la mémoire, et elle est censée soutenir la neuroplastie en favorisant la croissance de nouvelles cellules et connexions cérébrales.
Les autres techniques de réduction du stress comprennent des exercices de respiration profonde, le yoga, passer du temps dans la nature et s'engager dans des passe-temps agréables. Le stress chronique peut nuire à la fonction cognitive et accélérer le vieillissement du cerveau, faisant de la gestion du stress un élément important de la santé cognitive.
Adresse des conditions de santé
Selon un rapport de la Commission Lancet de 2024, près de la moitié des cas de démence pourraient être retardés ou réduits en fonction de certains facteurs de risque.
- L'audition est contrôlée et l'aide auditive est utilisée au besoin
- Gérer les facteurs de risque métaboliques tels que le cholestérol, la glycémie et la pression artérielle
- Correction de la déficience visuelle
- Éviter de fumer et de consommer trop d'alcool
- Maintenir un poids santé
Il y a aussi un nombre croissant de recherches qui suggèrent que le vaccin contre les zonas peut aider à protéger le cerveau contre le déclin cognitif, une étude de grande envergure menée en 2025 ayant révélé que les personnes vaccinées contre les zonas étaient 20 % moins susceptibles de développer une démence dans le cadre d'un suivi de sept ans.
Comprendre les limites et établir des attentes réalistes
Bien que les données probantes sur la formation cognitive soient encourageantes, il est important de maintenir des attentes réalistes quant à ce que ces interventions peuvent et ne peuvent pas faire.
Les effets de transfert peuvent être limités
À l'heure actuelle, on dispose de données de force modérée pour améliorer le rendement cognitif après une formation cognitive chez des personnes âgées en bonne santé, mais le transfert est faible et les avantages sont limités au domaine formé.
Cela signifie que même si vous verrez probablement une amélioration des compétences spécifiques que vous pratiquez, ces gains ne peuvent pas automatiquement transférer à tous les domaines de la fonction cognitive. Cependant, cela ne diminue pas la valeur de la formation – les améliorations dans des domaines spécifiques comme la vitesse de traitement ou la mémoire de travail peuvent encore avoir des impacts significatifs sur le fonctionnement quotidien.
Variation individuelle de la réponse
Les gens réagissent différemment à la formation cognitive en fonction de facteurs comme la fonction cognitive de base, la génétique, la santé globale et le niveau d'engagement.Certains individus peuvent voir des améliorations spectaculaires tandis que d'autres ont des gains plus modestes.
Non une prévention garantie
Bien que la formation cognitive puisse réduire le risque et retarder le début du déclin cognitif, elle ne constitue pas une garantie contre la démence ou la maladie d'Alzheimer.Ces affections ont des causes complexes impliquant la génétique, le mode de vie et d'autres facteurs.
Considérations particulières pour différentes populations
Pour ceux qui souffrent d'une déficience cognitive légère
Même si vous remarquez déjà une légère déficience cognitive, des mots croisés peuvent aider, avec des recherches montrant que les personnes de plus de 55 ans souffrant d'une légère déficience cognitive peuvent voir plus d'effets cognitifs à partir de mots croisés numériques que de jouer à d'autres jeux cognitifs informatisés.
Il est important de travailler avec les fournisseurs de soins de santé pour élaborer un programme de formation cognitive approprié pour ceux qui ont des préoccupations cognitives.
Pour les femmes
Les femmes sont particulièrement vulnérables à la maladie d'Alzheimer, ce qui entraîne une démence presque deux fois plus élevée chez les hommes, ce qui rend la formation cognitive et d'autres stratégies préventives particulièrement importantes pour les femmes âgées.
Pour ceux qui ont un accès limité à la technologie
Bien que de nombreux programmes modernes de formation cérébrale soient numériques, les activités traditionnelles de papier et de crayon restent très efficaces. Les livres de puzzles Crossword, les collections Sudoku, les livres de recherche de mots et les jeux traditionnels de société offrent une excellente stimulation cognitive sans avoir besoin de technologie.
L'avenir de la recherche en formation cognitive
La recherche en formation cognitive continue d'évoluer, les scientifiques s'efforçant de mieux comprendre les protocoles de formation optimaux, les différences individuelles en matière de réponse et les résultats à long terme. Avec le vieillissement de la population, la formation cognitive est devenue une intervention populaire pour lutter contre le déclin cognitif lié à l'âge, bien que l'élaboration de programmes de formation cognitive soit généralement axée sur les propriétés qui peuvent améliorer la connaissance, négligeant souvent l'élément clé de l'engagement des utilisateurs.
Les orientations futures de la recherche comprennent :
- Développer des programmes de formation plus personnalisés basés sur des profils cognitifs individuels
- Comprendre quels protocoles de formation produisent les avantages les plus robustes et les plus transférables
- Enquêter sur la durée et l'intensité optimales de la formation
- Explorer des combinaisons de formation cognitive avec d'autres interventions comme l'exercice physique ou les modifications alimentaires
- Identification des biomarqueurs qui prédisent la réponse à la formation
- Examen des résultats à très long terme au cours des décennies
Des organisations comme L'Association d'Alzheimer fournissent des informations à jour sur les dernières stratégies de recherche et de recherche fondées sur des données probantes pour maintenir la santé cognitive.
Commencer: étapes pratiques pour mettre en œuvre la formation cognitive
Si vous êtes prêt à intégrer la formation cognitive dans votre vie, voici une feuille de route pratique pour commencer :
Étape 1 : Évaluer vos activités cognitives actuelles
Faites-vous déjà des puzzles, des lectures ou des jeux ? Combien de fois ? Cette évaluation de base vous aide à identifier les domaines où vous pouvez ajouter ou augmenter des défis cognitifs.
Étape 2 : Identifier vos intérêts et vos objectifs
Choisissez des activités que vous aimez ou avez toujours voulu essayer. Si vous aimez les mots, concentrez-vous sur les mots croisés et les jeux de mots. Si vous préférez les chiffres, essayez Sudoku ou des puzzles mathématiques. Si vous êtes social, recherchez des activités de groupe.
Étape 3 : Commencez petit et construisez progressivement
Commencez par seulement 10-15 minutes par jour plutôt que d'essayer de réviser votre routine en entier à la fois. Lorsque l'habitude devient établie, vous pouvez augmenter progressivement la durée et la variété.
Étape 4: Créer un calendrier et un environnement
Désignez un moment et un lieu précis pour les activités cognitives. Il peut s'agir d'un café matinal avec un puzzle de mots croisés, Sudoku de l'après-midi dans votre chaise préférée, ou de l'entraînement en ligne du cerveau le soir avant le dîner.
Étape 5 : suivre vos progrès
Gardez un simple journal de vos activités et de toutes les améliorations que vous remarquez. Cela peut inclure des temps d'achèvement pour les énigmes, les niveaux de difficulté atteints, ou des sentiments subjectifs sur la mémoire et la concentration.
Étape 6: Demander un soutien social
Partagez vos objectifs de formation cognitive avec votre famille et vos amis. Mieux encore, invitez-les à vous rejoindre. Avoir un partenaire de responsabilisation ou un ami de formation augmente l'adhésion et ajoute des avantages sociaux aux cognitifs.
Étape 7 : Soyez flexible et ajustez selon les besoins
Si certaines activités ne fonctionnent pas pour vous, essayez quelque chose de différent. Le meilleur programme de formation cognitive est celui avec lequel vous vous en tenirz, alors n'ayez pas peur d'expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez la bonne combinaison d'activités.
Étape 8 : Consulter les fournisseurs de soins de santé
Discutez de vos plans de formation cognitive avec votre médecin, surtout si vous avez des problèmes cognitifs ou d'autres problèmes de santé. Ils peuvent avoir des recommandations spécifiques ou être en mesure de vous connecter avec des ressources comme des programmes de réadaptation cognitive.
Surmonter les obstacles communs à la formation cognitive
Beaucoup d'aînés se heurtent à des obstacles lorsqu'ils tentent d'établir une routine de formation cognitive.
Barrière : "Je suis trop vieux pour améliorer mon cerveau"
Réalité: La plasticité induite par la formation des tâches signifie que de nouveaux moteurs et d'autres compétences peuvent être acquis à n'importe quel âge, même si les progrès peuvent être quelque peu atténués chez les personnes plus âgées par rapport aux jeunes.
Barrière : "Je n'ai pas le temps"
Solution: Même 10-15 minutes par jour peuvent fournir des avantages. Envisager de remplacer les activités moins bénéfiques (comme la télévision passive) par des défis cognitifs, ou multitâche en écoutant du contenu éducatif pendant les activités de routine.
Barrière : "C'est trop cher"
Solution:[ De nombreuses activités cognitives efficaces sont gratuites ou peu coûteuses. Les bibliothèques offrent gratuitement des livres de puzzle, les journaux incluent des puzzles quotidiens, et de nombreuses applications gratuites et des sites Web offrent une formation cérébrale.
Barrière : "Je suis frustré quand les choses sont difficiles"
Solution:[ Commencez par des activités plus faciles et augmentez progressivement les difficultés. Rappelez-vous que certaines luttes sont nécessaires pour la croissance – cela signifie que votre cerveau est mis en difficulté.
Barrière : "Je ne sais pas quelles activités choisir"
Solution:[ Commencez par des activités dont vous avez déjà aimé ou qui vous ont été curieux. Expérimentez avec différents types pour trouver ce qui résonne. Considérez travailler avec un ergothérapeute spécialisé en santé cognitive pour des recommandations personnalisées.
Le rôle des professionnels de santé dans la formation cognitive
Les professionnels de la santé jouent un rôle important dans le soutien de la santé cognitive des personnes âgées. Le dépistage cognitif régulier peut établir des bases et identifier les premiers changements.
Les ergothérapeutes spécialisés dans la réadaptation cognitive peuvent concevoir des programmes de formation cognitive personnalisés adaptés aux besoins et aux objectifs individuels. Ils peuvent également aider à adapter les activités à ceux qui ont des limitations physiques ou des déficiences sensorielles.
N'hésitez pas à discuter des préoccupations cognitives avec votre équipe de soins de santé. L'intervention précoce et les stratégies proactives sont les plus efficaces pour maintenir la santé cognitive.
Conclusion : Faire place à la santé cérébrale à vie
Les résultats ont permis de mieux comprendre le potentiel de mise en oeuvre de la formation cognitive pour les personnes âgées à risque de déclin cognitif et ont fourni un soutien substantiel au fait que le potentiel de plastique neural se poursuit jusqu'à l'âge plus avancé, et ont fourni de solides preuves de l'application potentielle du modèle de neuroplastie induite par l'expérience pour élaborer des stratégies rentables qui peuvent ralentir le taux de déclin cognitif associé au vieillissement.
La science est claire : nos cerveaux conservent une capacité de changement remarquable tout au long de notre vie. Le cerveau a encore une capacité de changement incroyable, en grande partie en raison de la neuroplastie, avec des recherches émergentes montrant que la neuroplastie aide le cerveau à conserver sa capacité d'adaptation structurelle et fonctionnelle tout au long de la vie, ce qui signifie que vous pouvez recycler votre cerveau, puiser dans de nouvelles compétences et peut-être même apprendre une nouvelle langue, peu importe votre âge.
Faire des activités cognitives une partie régulière de la vie quotidienne peut aider les aînés à maintenir leur autonomie, à préserver leur fonction cognitive et à vivre un mode de vie dynamique et actif bien au cours de leurs dernières années. La clé est de commencer maintenant, d'être cohérent, de choisir des activités que vous aimez et de voir la formation cognitive comme faisant partie d'une approche globale du vieillissement en santé qui comprend l'exercice physique, l'engagement social, un bon sommeil, la gestion du stress et une nutrition adéquate.
Bien qu'une alimentation saine, l'exercice et la formation cognitive ne soient pas garantis pour prévenir la maladie d'Alzheimer, il est prouvé que ces stratégies sont capables de maintenir des mécanismes neuroprotecteurs, qui peuvent travailler à combattre les processus normaux et anormaux de mort des cellules neuronales, et apprendre quelque chose de nouveau, sortir de l'encadré et trouver des possibilités enrichissantes peut être incroyablement enrichissant à plusieurs niveaux.
Chaque puzzle résolu, chaque nouvelle compétence apprise et chaque activité mentale difficile entreprise contribuent à créer et à maintenir une réserve cognitive. En adoptant les principes de la neuroplastie et en s'engageant à un engagement cognitif régulier, les aînés peuvent jouer un rôle actif dans la façon de façonner leur avenir cognitif et de maximiser leur qualité de vie dans les années à venir.
Rappelez-vous, il n'est jamais trop tard pour commencer. Que vous ayez 60, 70, 80 ans ou plus, votre cerveau conserve la capacité d'apprendre, d'adapter et de grandir. La question n'est pas de savoir si vous pouvez bénéficier d'une formation cognitive – les preuves vous le montrent.