Qu'est-ce que Grief ?

Le chagrin est la réponse naturelle émotionnelle, cognitive et physique à la perte et au décès d'un être cher; le plus souvent, il peut aussi découler de la fin d'une relation, d'une transition majeure de la vie ou de la perte d'un rêve chéri. Ce n'est pas une émotion unique mais une constellation de sentiments qui peut inclure une profonde tristesse, colère, culpabilité, engourdissement, confusion, et même soulagement. Le chagrin ne suit pas un calendrier fixe ou une séquence prévisible de stades; c'est une expérience profondément individuelle façonnée par la personnalité, la culture, le style d'attachement et la nature de la perte.

Types de deuil

Bien que tout deuil implique la perte, la façon dont il se manifeste et les circonstances qui l'entourent donnent lieu à plusieurs types distincts. Comprendre ces variations peut aider les gens à identifier ce qu'ils ou quelqu'un qu'ils aiment peut être vivre et chercher le soutien le plus approprié.

1. Grief anticipé

Le chagrin anticipé survient avant qu'une perte ne se produise. Il est fréquent chez les membres de la famille et les amis qui s'occupent d'une personne atteinte d'une maladie terminale, mais il peut aussi survenir lorsqu'on anticipe un divorce, un déménagement ou le déclin d'un être cher en raison de la démence. Ce type de chagrin permet aux personnes de commencer à traiter la perte imminente, parfois en facilitant la transition après la mort. Cependant, le chagrin anticipé peut aussi être complexe : il peut entraîner des émotions conflictuelles comme l'espoir et le désespoir, et il peut entraîner l'épuisement des soignants.

2. Grief compliqué (troubles prolongés du deuil)

Le deuil compliqué, maintenant officiellement reconnu comme un trouble prolongé du deuil dans le DSM-5 et la CIM-11, décrit un état où le deuil demeure intense et débilitant pendant une période prolongée et no 8212;habituellement plus de six à douze mois après la perte.Les personnes qui ont un deuil compliqué se sentent coincées : elles peuvent éprouver un désir persistant ou un désir pour le défunt, des pensées intrusives sur la mort, des difficultés à accepter la réalité de la perte, de l'amertume ou de la colère, et un sentiment que la vie est dénuée de sens.

3. Griefs privés de droit de vote

La société peut considérer que certaines pertes sont moins importantes ou ne reconnaissent pas la validité de la relation. Par exemple, la douleur après une fausse couche, la mort d'un ex-conjoint, la perte d'un animal de compagnie, un partenaire non traditionnel (p. ex., un partenaire de même sexe où la relation n'était pas connue publiquement), ou la mort d'un ami plutôt que d'un membre de la famille. Les personnes qui souffrent de la douleur avec un handicap souffrent souvent en silence, se sentent sans droit de faire l'objet de deuil ou que d'autres ne comprennent pas. Cette invalidation peut intensifier les sentiments d'isolement et prolonger le processus de deuil.

4. Perte secondaire

Par exemple, après le décès d'un conjoint, une personne peut perdre non seulement son partenaire, mais aussi son cercle social, sa stabilité financière, son rôle de mari ou de femme, son sentiment de sécurité et ses rêves communs pour l'avenir. Un enfant qui perd un parent peut aussi perdre sa maison d'enfance, sa communauté scolaire ou son sentiment de normalité. Les pertes secondaires attrapent souvent les deuils hors de la garde; elles s'accumulent au fil du temps et peuvent être aussi douloureuses que la perte principale.

5. Grief collectif

La douleur collective survient lorsqu'une communauté, une nation ou un groupe subit une perte partagée. Les catastrophes naturelles, les fusillades, les attaques terroristes, les pandémies ou la mort d'une personne publique peuvent déclencher ce type de douleur. La douleur collective peut favoriser la solidarité et le soutien mutuel, car les gens se réunissent pour pleurer. Cependant, elle peut aussi créer une détresse émotionnelle généralisée, exacerber les vulnérabilités existantes et entraîner des traumatismes secondaires chez ceux qui se sentent liés à l'événement, même s'ils ne connaissaient pas personnellement de victimes.

6. Grief ambulant

Le chagrin ambigu survient lorsqu'une perte est obscure ou manque de fermeture. Il a deux formes principales : l'absence physique avec présence psychologique (comme un être cher disparu, un soldat déployé ou une personne atteinte de démence qui est physiquement vivante mais émotionnellement absente) et l'absence psychologique avec présence physique (comme un partenaire avec Alzheimer et #8217;s qui est encore en vie mais qui n'est plus la même personne que vous connaissiez autrefois). Ce type de chagrin peut être exceptionnellement confus parce que la perte n'est pas pleinement réalisée ou socialement reconnue.

7. Grief cumulatif

Le deuil cumulatif, parfois appelé surcharge de deuil, décrit l'expérience de pertes multiples qui se produisent en une courte période sans avoir suffisamment de temps pour traiter chacun d'eux. Cela est courant chez les personnes âgées qui peuvent perdre plusieurs amis et membres de leur famille pendant quelques années, mais il peut également affecter les aidants naturels, les travailleurs de la santé et les personnes vivant dans des collectivités touchées par des événements traumatiques répétés.

8. Grief traumatique

Le chagrin traumatique survient lorsque les circonstances de la perte sont soudaines, violentes ou horrifiantes et n° 8212; comme un accident de voiture fatal, un suicide, un homicide ou la mort d'un enfant. Le chagrin est aggravé par des symptômes de traumatisme : pensées intrusives, hypervigilance, cauchemars et évitement des rappels. L'individu peut lutter pour séparer la tristesse normale de la perte de la terreur de l'événement. Le traitement nécessite souvent un double effort pour traiter le traumatisme et le chagrin, en utilisant des thérapies comme la thérapie cognitive comportementale axée sur le traumatisme ou la désensibilisation et le retraitement du mouvement oculaire (EMDR).

Comment le chagrin affecte le bien-être émotionnel, physique et mental

Le chagrin n'est pas seulement une expérience émotionnelle; il affecte tous les aspects d'une personne et de ses êtres. Reconnaître la portée complète du chagrin et du chagrin et du chagrin et de l'impact peut aider les personnes à comprendre leurs réactions et à obtenir un soutien complet.

Impact émotionnel

La tristesse peut alterner avec la colère et la 8212; au défunt, à soi-même, à Dieu ou au monde. La culpabilité est courante : les survivants peuvent rejouer des événements et se demander ce qu'ils auraient pu faire différemment. La numbness peut servir de mécanisme protecteur dans les premiers jours, mais elle peut laisser le sentiment grave déconnecté de la vie. L'anxiété quant à l'avenir, la peur de perdre d'autres personnes et les vagues de solitude profonde sont typiques. Beaucoup de gens éprouvent aussi des moments d'émotions positives comme le soulagement (surtout après une longue maladie) ou la gratitude pour le temps qu'ils ont eu, ce qui peut amener à la culpabilité supplémentaire. L'instabilité émotionnelle peut être épuisante et confuse, conduisant certains à se demander si elles sont & #8220;normal.” L'éducation sur la variabilité émotionnelle de la douleur peut normaliser ces sentiments et réduire l'autocritique.

Impact physique

Le chagrin peut affaiblir le système immunitaire, rendant le corps plus vulnérable aux infections et aux maladies. Le mal de coeur est littéral : la maladie connue sous le nom de syndrome du cœur brisé (takotsubo cardiomyopathie) peut imiter une crise cardiaque et peut être déclenché par un stress émotionnel aigu. Douleurs chroniques, maux de tête et problèmes digestifs augmentent souvent pendant le deuil. Le bilan physique du chagrin est un rappel que le deuil n'est pas seulement un processus psychologique; il nécessite de s'occuper du corps par le repos, la nourriture, l'exercice doux et les soins médicaux au besoin.

Impact mental et cognitif

Les changements cognitifs pendant le chagrin peuvent être alarmants. Beaucoup de gens signalent le brouillard cérébral et #8212;difficulté de concentration, d'oubli et de difficulté à prendre des décisions même simples. La mémoire de travail peut être altérée, et il peut sentir que l'esprit fonctionne sur un niveau ralenti et flou.Ces symptômes cognitifs sont en partie dus au cerveau et #8217; l'affectation des ressources pour traiter la perte. Ils sont habituellement temporaires, mais ils peuvent interférer avec le travail, l'école et les routines quotidiennes.

Faire face au chagrin : stratégies de guérison

Il n'y a pas de moyen de faire le deuil, mais certaines approches peuvent favoriser une adaptation saine. L'adaptation n'est pas de réparer le chagrin, mais plutôt de vivre à côté d'elle tout en trouvant progressivement le sens et la connexion à nouveau.

Reconnaître et exprimer vos sentiments

Il est essentiel de trouver des moyens sûrs de se sentir en sécurité : parler avec des amis ou des membres de la famille de confiance, publier, créer de l'art, ou participer à un rituel ou à la prière. Crying est une libération naturelle et saine.

Chercher de l'aide professionnelle lorsque nécessaire

Les groupes de soutien, en personne ou en ligne, relient les deuils à d'autres personnes qui comprennent, réduisant l'isolement. Pour celles qui ont un trouble prolongé du chagrin, des traitements spécialisés comme la thérapie cognitive comportementale pour le deuil ou la thérapie compliquée du deuil ont de solides preuves d'efficacité. Don’t hésitez à contacter un professionnel de la santé mentale si le deuil se sent accablant ou si vous avez du mal à fonctionner.

Établir et maintenir une routine

Alors que le chagrin peut rendre le monde chaotique, une routine quotidienne douce peut restaurer un sens de prévisibilité et de contrôle. Des habitudes simples comme se réveiller à un moment cohérent, manger des repas réguliers, faire une courte marche, ou faire une petite tâche ménagère peut ancrer la journée. Routine ne signifie pas repousser le chagrin; plutôt, il fournit un conteneur qui permet le chagrin d'exister sans consommer chaque moment.

Privilégier l'auto-soins

Pendant le deuil, l'auto-soin n'est pas un luxe mais une nécessité. S'engager dans des activités qui soutiennent votre bien-être, même quand vous n'avez pas envie de le faire. Mouvement physique et n°8212;même une courte marche et n°8212; peut soulever l'humeur et réduire le stress. Le sommeil adéquat et une nutrition adéquate sont essentiels, même s'ils peuvent être difficiles.

Laissez-vous harceler à votre façon

Résistez à la pression de deuil selon n'importe qui d'autre et n°8217; s timeline ou attentes. Certaines personnes doivent parler de la perte fréquemment; d'autres préfèrent la solitude. D'autres trouvent du réconfort dans les rituels religieux ou culturels; d'autres peuvent créer de nouvelles traditions personnelles. Quoi qu'il arrive vous aider à vous sentir lié à votre perte tout en allant de l'avant est valide.

Soutenir les autres dans le deuil : guide pratique

Savoir ce qu'il faut dire ou faire pour une personne en deuil peut être très difficile. La chose la plus importante est de se montrer authentiquement et d'être présent, même lorsque vous n'avez pas les mots justes.

Écoutez sans jugement

L'écoute active est l'un des plus grands cadeaux que vous pouvez offrir à une personne en deuil. Offrez un espace calme et non-juge où ils peuvent parler librement de leur perte, de leurs sentiments, ou même de choses banales. Évitez d'essayer de réparer leur chagrin, de le minimiser, ou offrir des clichés comme “ ils sont dans un meilleur endroit” ou “temps guérit toutes les blessures.” Au lieu de dire des choses comme, “Je ne sais pas quoi dire, mais je suis ici pour vous.” Laissez-les diriger la conversation.

Offrez une aide concrète

Au lieu de dire & #8220; faites-moi savoir si vous avez besoin de quelque chose, & #8221; offrez une assistance spécifique: apporter un repas, marcher le chien, ramasser des courses, aider avec des courriels ou des documents, ou de s'asseoir avec eux pendant quelques heures.

Être patient et persistant

Le chagrin n'est pas linéaire. Une personne peut avoir une bonne journée suivie d'une vague de chagrin. Continuez à vous enregistrer régulièrement, non seulement dans les semaines qui suivent la perte, mais pendant des mois et même des années après. Beaucoup de deuils se sentent abandonnés après l'effusion initiale de support s'estompe. Un texte simple ou une note disant que vous pensez à eux peut signifier beaucoup. Respecter leur besoin d'espace s'ils l'expriment, mais don’t disparaissent.

Valider leur expérience

Faites savoir à la personne en deuil que tout ce qu'elle ressent est correct. Évitez de comparer son chagrin aux autres ou de suggérer qu'ils devraient être “over it” maintenant. Utilisez des phrases comme, “ Cela sonne incroyablement dur,” ou “Il est logique que vous sentiez cela de cette façon.” Validation réduit la honte et l'isolement qui accompagnent souvent le chagrin déshabilité ou compliqué.

Rappelez-vous les dates importantes

Les anniversaires, les anniversaires, les vacances et la date de la perte peuvent être particulièrement difficiles. Marquez-les sur votre calendrier et atteindre. Vous pouvez envoyer une carte, partager une mémoire, ou simplement dire, “Je sais que c'est une journée difficile. I’m pense à vous.” Cette reconnaissance montre que vous avez ’ t oublié la réalité continue de leur perte.

Conclusion

En comprenant les nombreuses formes qu'elle peut prendre et en soutenant les autres avec empathie et compétence. Le chagrin ne suit pas un calendrier précis; il tisse à travers notre vie émotionnelle, physique et mentale d'une manière qui peut être perplexe. Pourtant, avec patience, soutien social, orientation professionnelle au besoin, et une volonté de rester présent avec la douleur, il est possible d'intégrer la perte dans une vie qui peut encore avoir du sens et de la joie. Que vous naviguiez sur votre propre chemin de la douleur ou marchiez avec quelqu'un d'autre, rappelez-vous que l'objectif n'est pas de surmonter la perte, mais d'apprendre à la porter d'une manière qui honore ce qui était et permet ce qui peut encore être.

Pour de plus amples renseignements et un soutien, envisager d'explorer ces ressources : Mayo Clinic on Grief, Psychology Today Grief Resource[, Institut national de la santé mentale : Deuil et perte[ et Cruse Deuil Support[.Ces sites offrent des renseignements et des répertoires fondés sur des données probantes pour trouver de l'aide professionnelle.