Introduction : Comprendre le défi de soutenir un être aimé qui se fait mal

Quand quelqu'un que vous aimez blesse délibérément son propre corps, l'expérience peut être terrifiante, confuse et isolante. Automutilation – aussi connue sous le nom de « automutilation non suicidaire » (NSSI) – porte de lourdes stigmates et malentendus. Vous pouvez avoir peur de dire la mauvaise chose, coupable de ne pas vous en rendre compte plus tôt, ou impuissant à aider. Mais votre présence, votre volonté d'apprendre et votre compassion sont parmi les ressources les plus précieuses que votre proche puisse avoir. Ce guide est conçu pour vous équiper avec une connaissance exacte, une perspicacité émotionnelle et des stratégies pratiques afin que vous puissiez offrir un soutien qui soit à la fois gentil et efficace.

Ce que l'auto-harm est—et ce qu'il n'est pas

L'automutilation, appelée cliniquement « automutilation non suicidaire », implique l'infligation intentionnelle et directe de dommages à son propre corps sans intention suicidaire. Les formes courantes comprennent la coupe, la brûlure, le grattage, le coup, le morsure ou la cueillette de blessures pour empêcher la guérison. Pourtant, de nombreuses idées fausses troublent la compréhension publique. L'automutilation n'est [ pas une tentative de suicide ratée, ni --la recherche d'attention, au sens manipulatif.

Éliminer les mythes communs

  • Mythe : Les gens qui se blessent essaient juste d'attirer l'attention. En réalité, la plupart des individus s'efforcent de cacher leurs blessures à cause de la honte profonde et de la peur du rejet ou de la punition.
  • Mythe : L'automutilation n'affecte que les adolescents. Bien que l'apparition se produise souvent à l'adolescence, les adultes de tous les groupes d'âge se livrent à l'automutilation, y compris les personnes âgées qui peuvent subir des pertes, des traumatismes ou des douleurs chroniques.
  • Mythe: Si les blessures sont mineures, il est pas grave. La gravité des blessures physiques ne reflète pas l'intensité de la souffrance émotionnelle. Toute forme d'automutilation justifie une attention compatissante et un soutien professionnel.
  • Mythe : Les personnes qui se blessent sont dangereuses pour les autres. Le mal est un comportement dirigé vers l'intérieur; il n'est pas associé à la violence envers les autres. La personne est le plus souvent un danger seulement pour elle-même.

Comprendre les raisons de la haine de soi

Pour soutenir efficacement quelqu'un, vous devez comprendre les fonctions psychologiques auto-mutiler sert. Bien que chaque personne histoire est unique, plusieurs modèles communs émergent:

  • Réglementation émotionnelle: L'automutilation peut fournir une libération temporaire de sentiments intenses comme la rage, le chagrin, l'anxiété ou la honte. La douleur physique peut dépasser la douleur émotionnelle, offrant un bref sentiment de calme.
  • Lutter contre l'engourdissement ou la dissociation:[ Certains individus décrivent la sensation -blank, --vide, ou déconnecté de la réalité. La douleur physique les aide à se sentir vivants et enracinés dans leur corps.
  • Un sentiment de contrôle: Lorsque la vie se sent chaotique, imprévisible, ou au-delà de l'influence de l'un, le contrôle de son propre corps peut se sentir comme la seule chose à portée de main.
  • Expression non verbale de la douleur:[ Les personnes qui ne disposent pas des mots ou de la permission d'exprimer leur agonie émotionnelle peuvent utiliser l'automutilation comme langage symbolique pour communiquer ce qui ne peut pas être dit.
  • Soin d'être pur: La culpabilité profonde, la haine ou la honte interne peuvent conduire une personne à se punir physiquement comme une façon de gérer ces sentiments.

Pour plus de renseignements sur la psychologie derrière l'automutilation, l'Institut national de la santé mentale fournit des renseignements fondés sur la recherche sur l'automutilation et les affections mentales connexes.

Reconnaître les signes de la malformation de soi

L'automutilation est souvent cachée derrière des couches de secret et de honte. Cependant, il existe des indicateurs comportementaux et physiques communs qui peuvent signaler un être cher est en difficulté.

  • Blessures non expliquées ou suspectes :[ Coupures, brûlures, contusions ou cicatrices fréquentes, surtout sur les bras, les cuisses ou l'estomac, souvent accompagnées d'explications vagues ou incohérentes.
  • Camouflage constant:[ Porter des manches longues ou des pantalons même par temps très chaud; éviter des activités telles que la natation, la classe de gymnastique, ou toute situation où la peau est visible.
  • Trouver des outils cachés :[ Découverte d'objets pointus, de lames de rasoir, de briquets ou d'autres objets qui pourraient être utilisés pour se blesser, souvent conservés dans des endroits privés.
  • Settage émotionnel :[ Augmentation de l'isolement des amis et de la famille, des sautes d'humeur soudaines, de l'irritabilité ou des expressions de désespoir et de vaine.
  • Négatif auto-parler:[ Des déclarations fréquentes comme -Je me déteste, -I , , , ou , je ne mérite pas d'être heureux.
  • Déclin du fonctionnement quotidien:[ Diminution des notes, mauvaise performance au travail, perte d'intérêt pour les passe-temps, changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil.

Notez que ces signes ne confirment pas automatiquement l'automutilation, mais ils indiquent que quelque chose ne va pas. Approchez la situation avec une préoccupation douce, et non des accusations.

Comment approcher un être aimé : des étapes pratiques et compassionnées

Début de la conversation

Choisissez un moment privé et calme où vous ne serez pas interrompu. Commencez par des déclarations -I-I-I qui expriment votre préoccupation sans blâme: -I-I-I-A-J'ai remarqué que vous semblez vraiment en bas dernièrement, et je suis inquiet pour vous. Je tiens à vous et je suis ici pour vous.[ Évitez les confrontations directes comme -I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I

Écoute active et validation

Votre écoute est plus puissante que tout conseil que vous pourriez offrir. Résistez à l'envie de résoudre immédiatement les problèmes ou d'offrir des solutions. Réfléchir plutôt à ce que vous entendez : ─ Cela vous ressemble d'avoir porté beaucoup de douleur. Cela doit être épuisant. ─ Validez leurs émotions même si vous ne comprenez pas le comportement. Évitez les commentaires dédaignants comme ─ Arrêtez de vous blesser vous-même ou ─ D'autres personnes ont pire. ─ Ces déclarations invalident leur expérience et peuvent les pousser plus loin dans l'isolement.

Éviter les pièges communs

  • Ne paniquez pas ou n'exagérez pas:[ Rester calme les aide à se sentir en sécurité. Si vous devenez hystérique, ils peuvent cacher les incidents futurs par crainte de vous bouleverser.
  • Ne pas exiger de promesses: Demander à quelqu'un de jurer qu'il ne se blessera plus jamais fait de pression injuste et peut déclencher la honte s'il rechigne.
  • Ne le prenez pas personnellement: Leur automutilation n'est pas un reflet de votre amour, de votre soin ou de votre éducation.
  • N'essayez pas de vous-même de traiter les blessures : Si les blessures nécessitent une attention médicale, encouragez les soins professionnels et offrez-leur d'accompagner.

Soutenir leur voyage de rétablissement

Encourager l'aide professionnelle

Votre soutien est inestimable, mais l'automutilation est souvent liée à des problèmes de santé mentale sous-jacents tels que la dépression, l'anxiété, le trouble de personnalité limite ou le trouble de stress post-traumatique. Encouragez doucement votre proche à chercher de l'aide professionnelle.Vous pourriez dire : . Je pense que vous méritez d'avoir quelqu'un avec une formation professionnelle pour vous aider à travailler à travers ces sentiments. Je peux vous aider à trouver un thérapeute si vous le souhaitez.

Bâtir un plan de sécurité

Un plan de sécurité est un outil de collaboration qui aide les personnes à gérer les envies d'automutiler.

  • Signes d'avertissement : Pensées, sentiments ou situations spécifiques qui précèdent généralement un besoin d'automutilation.
  • Stratégies d'adaptation internes : Actions qu'ils peuvent prendre seuls, comme la respiration profonde, l'écoute de musique calme, la revue ou l'utilisation d'un exercice de mise à la terre.
  • Les gens et les paramètres sociaux:[ Les amis, les membres de la famille ou les groupes de soutien en ligne auxquels ils peuvent tendre la main pour se distraire ou se réconforter.
  • Contacts professionnels: Le thérapeute a le numéro de téléphone, les numéros de ligne téléphonique de crise ou la salle d'urgence la plus proche.
  • Sécurité de l'environnement:[ Enlever temporairement ou en sécurisant les objets utilisés pour se blesser, éviter les déclencheurs ou rester dans une zone publique pendant les périodes à risque élevé.

Le site Web Son propre préjudice et soutien (SIOS) offre des modèles de plan de sécurité imprimables gratuits et des conseils fondés sur des données probantes.

Explorer des solutions de rechange pour une saine gestion des déchets

La récupération ne consiste pas à arrêter l'automutilation brusquement; il s'agit de la remplacer par des stratégies plus saines qui répondent aux mêmes besoins sous-jacents.

  • Pour une libération émotionnelle intense:[ Exercice intense comme courir ou kickboxing, crier dans un oreiller, rincer de vieux magazines, ou casser une bande de caoutchouc sur le poignet.
  • Pour engourdissement ou dissociation:[ tenant un cube de glace, prenant une douche froide, sentant un fort parfum comme la menthe poivrée, ou mangeant quelque chose d'épicéa ou de acide pour engager les sens.
  • Pour une expression non verbale:[ Dessin ou peinture à l'encre rouge sur la peau, écriture de lettres non envoyées, création d'art ou de poésie sur les émotions.
  • Pour un sens du contrôle :[ Organiser une salle, fixer trois petits objectifs quotidiens, suivre une routine structurée, ou faire des listes.

Encouragez-les à essayer différentes méthodes sans jugement. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas travailler pour une autre, et c'est bien.

Self-Care pour les supporters: Vous ne pouvez pas verser d'une coupe vide

Vous pouvez éprouver de l'anxiété, de la tristesse, de la colère, de l'impuissance, voire un traumatisme secondaire. Prendre soin de vous n'est pas égoïste – il est essentiel pour votre propre santé et votre capacité à soutenir les autres. Voici les principales pratiques d'autogestion :

  • Fixez les limites : Vous pouvez être en mesure de vous soutenir sans être disponible 24h/24 et 7j/7. Faites savoir à votre proche quand vous êtes disponible et quand vous avez besoin de temps pour recharger.
  • Choisissez votre propre soutien:[ Parlez à un ami de confiance, rejoignez un groupe de soutien pour les familles, ou envisagez la thérapie pour vous-même. L'Alliance Nationale sur la Maladie Mentale (NAMI) offre des groupes de soutien familial et des ressources éducatives.
  • Éduisez-vous continuellement:[ La connaissance réduit la peur et vous donne les moyens de vous.
  • Acceptez vos limitations: Vous ne pouvez pas -fixer. La récupération est leur voyage, et la rechute est commune. Votre rôle est de marcher à côté d'eux, pas de les porter.

Quand chercher de l'aide immédiate

Bien que la plupart des automutilations ne soient pas suicidaires, le risque peut augmenter.

  • Votre proche exprime des pensées, des plans ou des intentions suicidaires.
  • Les comportements automutilants deviennent plus fréquents, plus graves ou plus dangereux (p. ex., coupures profondes, brûlures ou blessures nécessitant une attention médicale).
  • Ils subissent des changements importants dans leur fonctionnement quotidien, soit l'incapacité de manger, de dormir, de travailler ou de fréquenter l'école.
  • Vous vous sentez dépassé et vous ne savez pas comment les garder en sécurité.

En cas d'urgence, appelez le 911 ou 988 Suicide et crise Lifeline[ (numéro 988 aux États-Unis). Pour le soutien non urgent, la SAMHSA National Helpline[ (1-800-662-4357) offre un soutien confidentiel et gratuit 24/7.

Ressources pour le maintien de l ' appui

  • Son propre préjudice - Sensibilisation et soutien (SIOS):[ Fournit des renseignements fondés sur des données probantes, des guides d'adaptation et un soutien communautaire à sioutreach.org.
  • Crisis Ligne de texte:[ Text HOME à 741741 pour se connecter à un conseiller en crise formé par SMS, disponible 24/7.
  • NAM Familles de soutien : Groupes libres dirigés par des pairs pour les familles de personnes atteintes de troubles mentaux. Trouvez un groupe local à nami.org.
  • American Foundation for Suicide Prevention (AFSP):[ Offre des ressources pour la prévention du suicide et les survivants de pertes.
  • Institut de l'esprit enfant:[ Fournit des guides pratiques aux parents et aux aidants qui soutiennent les enfants et les adolescents qui se portent mal.

Conclusion: Votre présence compte plus que la perfection

Soutenir un être cher qui se blesse ne consiste pas à avoir toutes les réponses ou à empêcher toute rechute. Il s'agit de se montrer avec empathie, patience et présence ferme. La guérison est possible, et beaucoup de gens qui se blessent continuent à construire des vies significatives et enrichissantes. Votre volonté de les apprendre, d'écouter et de les aimer à travers leurs moments les plus sombres peut créer une semence d'espoir qu'aucun professionnel ne peut remplacer.