Comprendre la perte et le préjudice

La perte prend de nombreuses formes : la mort d'un être cher, la fin d'un mariage ou d'une association, une fausse couche, la perte d'un emploi, un ami qui s'en va, voire qui perd un rêve chéri. Chaque type de perte porte son propre poids, et la douleur qui suit est une réponse naturelle, profondément personnelle. Le chagrin n'est pas un processus linéaire.

La psychologue Elisabeth Kübler-Ross a décrit cinq étapes de deuil : le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation. Cependant, la compréhension moderne reconnaît que les gens peuvent vivre ces étapes dans n'importe quel ordre, les revisiter ou en sauter complètement. La clé est que le deuil n'est pas quelque chose à -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pendant les périodes de perte, le cerveau et le corps sont soumis à un stress important. Les niveaux de cortisol augmentent, les habitudes de sommeil perturbent, et le système immunitaire peut s'affaiblir. Le soutien émotionnel des autres peut atténuer ces effets physiologiques. Les recherches de l'American Psychological Association soulignent que la connexion sociale réduit le risque de douleur compliquée prolongée et aide à diminuer les taux de dépression et d'anxiété après une perte importante.

Il est également important de reconnaître que les origines culturelles et personnelles façonnent la façon dont le chagrin est exprimé. Certaines cultures encouragent le deuil ouvert avec les rituels communautaires; d'autres favorisent la réflexion privée. Comprendre vos propres besoins et les attentes de ceux qui vous entourent peut vous aider à chercher le bon type de soutien.

Le rôle d'un système de soutien

Un système de soutien en cas de perte n'est pas une personne ou un groupe; c'est un réseau de relations et de ressources qui fournissent différents types d'aide à différents moments. Les systèmes de soutien les plus efficaces comprennent un mélange des types de soutien suivants:

Soutien émotionnel

Cela implique quelqu'un qui peut s'asseoir avec vous dans votre douleur, valider vos sentiments, et offrir du confort sans essayer de réparer les choses. Le soutien émotionnel peut venir d'un ami proche, d'un membre de la famille, d'un groupe de chagrin, ou d'un thérapeute. Il aide à réduire les sentiments de solitude et vous permet d'exprimer librement la tristesse, la colère, ou la confusion.

Soutien pratique

La perte rend souvent les tâches quotidiennes impossibles. L'aide pratique inclut quelqu'un apportant des repas, aidant avec les enfants, faisant des courses, gérant les finances, ou même faisant juste la lessive. Beaucoup de gens veulent aider mais ne savent pas comment.

Appui à l'information

Cela comprend des conseils sur ce qu'il faut faire ensuite : comment gérer les arrangements funéraires, naviguer dans les bureaux de probation, trouver un conseiller en deuil ou se connecter avec des ressources en ligne.

Soutien social

Une interaction sociale douce et mdash; regarder un film ensemble, faire une courte promenade ou simplement s'asseoir dans la même pièce; peut fournir un sentiment de normalité et réduire le sentiment d'être coupé du monde. Le soutien social ne nécessite pas de conversation profonde; parfois, être simplement ensemble est la guérison.

Identifier votre réseau de soutien

Construire un système de soutien commence par cartographier les personnes et les ressources qui vous sont déjà accessibles. Vous serez peut-être surpris de découvrir combien de sources potentielles de soutien existent.

Famille et amis proches

Les parents et les amis de longue date forment souvent le cercle le plus intime. Ils connaissent votre histoire et peuvent offrir la continuité. Cependant, tous les membres de la famille ou les amis ne sont pas capables de fournir le type de soutien dont vous avez besoin. Certains peuvent être en deuil eux-mêmes, d'autres peuvent éviter le sujet, et certains peuvent dire par inadvertance des choses blessantes.

Groupes communautaires et spirituels

Les communautés religieuses, les associations de quartier et les organisations culturelles peuvent offrir un sentiment d'appartenance et de rituel partagé. De nombreuses congrégations religieuses ont des ministères de soutien de deuil ou de conseils pastoraux.

Groupes d ' appui

Des groupes de soutien spécialisés rassemblent des personnes qui ont subi des pertes similaires.Il existe des groupes pour les veuves et les veufs, les parents qui ont perdu des enfants, les survivants de la perte de suicide, et beaucoup plus. Des organisations comme GriefShare offrent en personne et en ligne des groupes qui suivent un programme structuré.

Aide professionnelle

Des thérapeutes autorisés, des conseillers en deuil et des travailleurs sociaux sont formés pour aider à naviguer dans la perte. Ils fournissent un espace confidentiel et non judiciaire pour explorer des émotions compliquées. Certains professionnels se spécialisent dans la douleur compliquée, le traumatisme, ou la perte après le suicide. L'American Psychological Association offre un outil de localisation de psychologue.

Pour obtenir un soutien

Beaucoup de gens pensent qu'ils en chargent d'autres ou qu'ils devraient être plus forts. En réalité, la plupart des gens veulent aider mais ne savent pas comment.

Soyez honnêtes à propos de vos sentiments

Vous n'avez pas à prétendre être ok. Dire quelque chose d'aussi simple que -I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I

Soyez précis sur vos besoins

Les demandes de la vague comme -I ont besoin d'aide - souvent laisser les autres confus. Au lieu de, essayez -I'I pouvez-vous prendre des courses pour moi le mardi?- ou -Peut-on juste parler au téléphone pendant dix minutes?-La spécificité rend plus facile pour votre réseau de support de suivre.

Définir les limites et les communiquer

Vous avez le droit de dire non à des offres qui se sentent écrasantes ou intrusives. Si vous avez besoin de temps seul, dites-le. Si un certain conseil de personne vous fait vous sentir pire, vous pouvez poliment refuser d'autres conversations.

Restez connecté même quand il est difficile

Le chagrin peut vous faire vouloir vous retirer. C'est normal, mais l'isolement approfondit souvent la dépression. Essayez de maintenir au moins un bref contact par jour, même si c'est un message texte. Au fil du temps, ces petites connexions rebâtissent la confiance dans les relations.

Créer un espace sûr pour le partage

La guérison nécessite un espace où vous pouvez exprimer votre chagrin sans crainte d'être jugé, précipité ou renvoyé. Cet espace peut être physique, comme une pièce tranquille dans votre maison, ou relationnel, comme une amitié où vous êtes libre d'être vulnérable.

Choisissez les bonnes personnes

Tout le monde n'a pas la capacité de tenir place pour le chagrin.Cherchez des personnes qui écoutent plus qu'elles ne parlent, qui ne donnent pas de conseils non sollicités et qui peuvent s'asseoir avec le silence.

Encourager le dialogue ouvert

Faites savoir à vos supporters ce que vous trouvez utile et ce qui n'est pas. Par exemple, -Il aide quand vous écoutez simplement -- ou --S'il vous plaît ne me dites pas «tout arrive pour une raison.

Pratiquer l'écoute active lorsque d'autres partagent

Si vous soutenez aussi quelqu'un qui est en deuil, l'écoute active est la clé. Faites un contact visuel, clignez les yeux, réfléchissez ce que vous entendez (="J'entends que vous vous sentez en colère qu'il a quitté.="). Résistez à l'envie de proposer des solutions ou de comparer vos expériences.

Respecter la vie privée et la confidentialité

La confiance est fragile pendant le chagrin. Veiller à ce que tout ce qui est partagé en confiance reste privé. Ceci est particulièrement important dans les groupes de soutien, où les membres partagent souvent des histoires profondément personnelles.

Utilisation de l'aide professionnelle

Il n'y a pas de honte à chercher un soutien professionnel. En fait, cela peut accélérer la guérison et vous aider à développer des compétences d'adaptation qui durent toute une vie.

Thérapie et counseling

Un thérapeute agréé spécialisé dans le deuil peut vous aider à traiter des émotions compliquées, à identifier les modèles de pensée mal adaptés et à élaborer un plan personnalisé pour aller de l'avant. Des techniques telles que la thérapie cognitive-comportementale (CBT) et la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) ont montré leur efficacité pour le deuil, en particulier lorsque le traumatisme est impliqué.

Support virtuel et en ligne

De nombreuses organisations offrent maintenant des groupes de soutien en ligne pour les personnes souffrant de deuil et les pairs. NAMI (National Alliance on Mental Illness)] fournit des groupes de soutien gratuits et des ressources éducatives.

Ateliers et ressources pédagogiques

Des ateliers structurés, en personne et en ligne, enseignent des compétences pratiques pour faire face au chagrin. Les sujets peuvent inclure la revue, la pleine conscience, le travail à l'haleine ou l'expression créative.

Nourrir votre système de soutien au fil du temps

Un système de soutien n'est pas une création unique, il nécessite des soins continus. Alors que vous passez par différentes phases de la douleur, vos besoins changeront. Certaines personnes qui étaient présentes tôt peuvent dériver; de nouveaux supporters peuvent apparaître. Il est normal de laisser le réseau évoluer.

Exprimez votre gratitude régulièrement

Une simple note de remerciement, un texte ou un petit geste d'appréciation renforce le lien. Même si vous êtes encore profondément dans le chagrin, reconnaître quelqu'un de bonté renforce la relation et les rend plus susceptibles de continuer à offrir soutien.

Être disponible pour d'autres lorsque vous pouvez

La réciprocité n'est pas nécessaire, mais offrir un soutien à quelqu'un d'autre lorsque vous avez l'énergie peut être autonomisant. Il déplace le focus loin de votre propre douleur pendant un moment et vous rappelle que vous avez encore quelque chose à donner.

Communiquez vos besoins en évolution

Au fil du temps, vous aurez peut-être besoin de différents types de soutien. Le chagrin précoce peut nécessiter une aide pratique; plus tard, vous aurez peut-être besoin de compagnie pour continuer à guérir. Soyez ouvert avec votre réseau: -I-I-I-M faire mieux avec les tâches quotidiennes, mais j'aimerais quand même une date de café hebdomadaire.

Participer à des activités qui apportent de la joie

Faites des activités sociales qui vous permettent de rire, de vous détendre ou d'apprendre quelque chose de nouveau. Cela pourrait être un club de lecture, un groupe de marche, un cours de cuisine ou un travail bénévole.

Soutenir d'autres personnes en deuil

Parfois, vous pouvez vous retrouver dans le double rôle de la personne en deuil et de l'aide pour quelqu'un d'autre dans votre réseau. Cela peut être épuisant émotionnellement, mais il approfondit aussi les liens. La clé est de fixer des attentes réalistes pour vous-même. Vous ne pouvez pas verser d'une tasse vide. Prioriser votre propre guérison d'abord, puis offrir un soutien de petites manières, gérables. Valider leur chagrin même si vous reconnaissez votre propre.

Le pouvoir de l'auto-compas dans le soutien au bâtiment

La compassion de soi est le fondement de tout système de soutien sain. Traitez-vous avec la même bonté que vous offririez à un ami dans votre situation. Cela signifie vous permettre de vous reposer sans culpabilité, accepter que la douleur prend du temps, et vous pardonner si vous ne le faites pas bien.

Conclusion

Construire un système de soutien en temps de perte est l'un des investissements les plus importants que vous pouvez faire dans votre propre guérison. Il ne s'agit pas de trouver une personne parfaite pour se pencher sur; il s'agit de créer un réseau diversifié de personnes, de groupes et de ressources qui peuvent répondre à différents besoins à différents stades. De la famille et des amis aux conseillers professionnels et aux communautés en ligne, chaque connexion ajoute un fil de force au tissu qui vous tient debout. Le chagrin ne disparaît peut-être jamais complètement, mais avec un système de soutien fort, vous pouvez apprendre à le porter avec plus de grâce et moins d'isolement.