Le passage d'un état d'esprit fixe à un état d'esprit en croissance représente l'un des changements les plus transformatifs qu'un individu puisse faire dans son épanouissement personnel et professionnel. Ce changement fondamental dans la façon dont nous percevons nos capacités, notre intelligence et notre potentiel a des implications de grande portée pour la réussite, la résilience et la satisfaction globale de la vie.

La science derrière les esprits : comprendre la Fondation

Une mentalité de croissance est la croyance que les capacités humaines ne sont pas fixes mais peuvent être développées au fil du temps, un concept qui a révolutionné notre compréhension du potentiel humain. Carol Dweck, une psychologue américaine qui détient la chaire de psychologie Lewis et Virginia Eaton à l'Université Stanford, est connue pour son travail sur la motivation et l'état d'esprit.

La distinction entre ces deux mentalités va bien au-delà de l'optimisme ou du pessimisme simples.Les étudiants peuvent considérer l'intelligence comme une quantité fixe qu'ils possèdent ou ne possèdent pas (un état d'esprit fixe) ou comme une quantité malléable qui peut être augmentée avec l'effort et l'apprentissage (un état d'esprit de croissance).

La neuroscience du changement : la neuroplastie

La neuroplastie, aussi connue sous le nom de plasticité neuronale ou plasticité cérébrale, est un processus qui implique des changements structurels et fonctionnels adaptatifs au cerveau. Cette réalité scientifique fournit des preuves concrètes que nos cerveaux ne sont pas des entités fixes mais plutôt des organes dynamiques capables d'une transformation remarquable.

Une fois que l'on a cru qu'il n'y avait lieu que pendant le début du développement, la recherche montre maintenant que la plasticité se poursuit tout au long de la vie, soutenant l'apprentissage, la mémoire et la récupération après une blessure ou une maladie. Cette découverte a de profondes implications pour toute personne cherchant à développer de nouvelles compétences, à changer ses habitudes ou à surmonter ses limites.

Dans une étude, on a appris aux élèves que chaque fois qu'ils sortent de leur zone de confort pour apprendre quelque chose de nouveau et difficile, les neurones dans leur cerveau peuvent former de nouveaux liens plus forts, et au fil du temps, ils peuvent devenir plus intelligents, et les élèves qui ont reçu cette leçon ont montré un rebond marqué dans leurs notes.

Reconnaître les modèles fixes de la mentalité

Avant de s'engager dans un voyage vers un état d'esprit de croissance, il est essentiel de reconnaître les caractéristiques de la pensée fixe de l'état d'esprit.

Caractéristiques communes de l'ensemble des mentalités

Les élèves ayant une mentalité fixe croient que leur capacité intellectuelle est une quantité limitée et ont tendance à s'inquiéter de prouver leur intelligence plutôt que de l'améliorer, ce qui peut conduire, face aux défis et aux revers, à des pensées, sentiments et comportements négatifs, comme penser qu'on est « idiot », se sentir découragé ou incapable, ou simplement abandonner.

Les individus qui opèrent à partir d'un état d'esprit fixe présentent généralement plusieurs caractéristiques distinctes :

  • Évitement des défis:[ Ils s'éloignent des situations où ils pourraient échouer ou apparaître incompétents, préférant rester dans leur zone de confort où le succès est garanti.
  • Réponse défensive à la critique: La rétroaction est perçue comme une attaque personnelle plutôt que comme une information précieuse à améliorer.
  • Effort Equals Inadéquacy: Les étudiants dans un état d'esprit fixe ont une croyance venimeuse, la croyance que si vous êtes vraiment intelligent, vous ne devriez pas avoir besoin d'effort et que si vous avez besoin d'effort pour faire bien, alors vous n'êtes pas vraiment aussi intelligent.
  • Menacés par la réussite des autres : Les réalisations des pairs sont perçues comme diminuant leur propre valeur plutôt que comme de l'inspiration.
  • Plateau Early: Ils atteignent un certain niveau de compétence et cessent de se pousser plus loin, croyant qu'ils ont atteint leur limite naturelle.

Dweck a décrit les individus à tête fixe comme un échec redoutant parce que c'est un énoncé négatif sur leurs capacités de base, tandis que les individus à tête de croissance ne se soucient pas ou craignent l'échec autant parce qu'ils réalisent que leur performance peut être améliorée et l'apprentissage vient de l'échec.

Les coûts cachés d'un jeu d'esprit fixe

La recherche a montré que pour les étudiants dans un état d'esprit fixe, l'effort même de l'effort les rend stupides, donc ils retiennent l'effort et sous-exploitent ou font de l'effort et se sentent mal à l'aise sur leurs capacités. Cela crée un piège psychologique où les individus évitent les défis entièrement ou éprouvent une perte de valeur de soi quand ils doivent travailler dur pour atteindre leurs objectifs.

Dans les milieux professionnels, un état d'esprit fixe peut limiter l'avancement professionnel, étouffer l'innovation et créer des environnements de travail toxiques où les erreurs sont cachées plutôt que apprises. Dans les relations personnelles, il peut empêcher la vulnérabilité et la croissance nécessaires pour des connexions profondes.

Étape 1 : Faire des défis des possibilités de croissance

La passion pour s'étirer et s'y tenir, même (ou surtout) quand elle ne va pas bien, est la marque de l'état d'esprit de croissance, et c'est l'état d'esprit qui permet aux gens de prospérer pendant certaines des périodes les plus difficiles de leur vie.

Stratégies pour relever les défis

Recadrer votre dialogue interne: Lorsqu'on est confronté à une tâche difficile, au lieu de penser «je ne peux pas faire cela», passer à «je ne peux pas encore faire cela». «Pas encore» après une erreur augmente la persistance des élèves et leur confiance en la réussite dans l'avenir, et «encore» fait tourner la mentalité de croissance sur l'état d'esprit fixe que disent souvent les enfants. Ce mot simple reconnaît les limites actuelles tout en affirmant le potentiel futur.

Seek Disconfort De toute façon : Faites en sorte que vous vous éloignez régulièrement de votre zone de confort. Cela peut signifier du bénévolat pour un projet difficile au travail, apprendre une compétence qui ne vient pas naturellement, ou vous engager dans des activités où vous êtes débutant. L'inconfort que vous ressentez n'est pas un signe d'insuffisance, mais plutôt une preuve que vous grandissez.

Célébrez le processus, pas seulement les résultats: Déplacez votre attention des résultats vers le parcours d'apprentissage lui-même. Reconnaîtez l'effort que vous faites, les stratégies que vous essayez et les progrès progressifs que vous faites.

Voir les revers comme données:[ Quand quelque chose ne se passe pas comme prévu, traitez-le comme une information précieuse plutôt qu'un verdict sur vos capacités. Posez-vous la question: Que puis-je apprendre de cela? Que ferais-je différemment la prochaine fois? Quelles compétences dois-je développer?

Construire des habitudes de recherche de défis

Commencez par identifier un secteur où vous avez évité les défis en raison de la peur de l'échec. S'engager à faire un petit pas en dehors de votre zone de confort dans ce secteur chaque semaine. Lorsque vous renforcez la confiance à travers ces micro-défis, augmentez progressivement la difficulté et la fréquence.

Créez un « journal de défis » où vous documentez les tâches difficiles que vous entreprenez, vos sentiments initiaux, les stratégies que vous avez employées et ce que vous avez appris. Avec le temps, ce disque devient une preuve puissante de votre capacité de croissance et d'adaptation.

Étape 2 : Transformez votre relation avec la critique et la rétroaction

L'une des différences les plus importantes entre les mentalités fixes et les mentalités de croissance réside dans la façon dont les individus réagissent aux réactions. Les étudiants ont besoin d'un renforcement positif et de rétroaction constructive pour s'améliorer de façon significative.

Développer un esprit réceptif et retour d'information

Séparer Self de Performance:[ Comprendre que la rétroaction sur votre travail n'est pas un jugement de votre valeur en tant que personne. Votre performance actuelle dans n'importe quel domaine est simplement un instantané de votre niveau de compétence actuel, qui peut toujours être amélioré.

Pratique Écoute active :[ Lorsqu'on reçoit des commentaires, résistez à l'envie de défendre ou d'expliquer immédiatement. Au lieu de cela, écoutez-les pleinement, posez des questions claires et remerciez la personne pour ses commentaires.

Voir des exemples spécifiques : Il est difficile de donner suite à des commentaires vagues comme « vous devez améliorer votre communication ». Demandez des exemples concrets : « Pouvez-vous me donner une instance précise où ma communication aurait pu être meilleure ? Que aimeriez-vous voir à la place ? »

Demander des commentaires réguliers :[ N'attendez pas d'examens ou d'évaluations officiels. Demandez aux collègues, aux mentors et aux superviseurs de faire des commentaires sur des projets ou des compétences spécifiques.

Créer un boucle de rétroaction pour la croissance

Mettre en oeuvre une approche structurée pour traiter les commentaires :

  • Reçu: Écoutez sans défense, en prenant des notes si utile.
  • Reflect: Prenez le temps de considérer la rétroaction objectivement.Quels modèles remarquez-vous? Quelles sont les résonances aussi précises?
  • Réponse:[ Élaborer un plan d'action pour répondre à la rétroaction. Quelles mesures spécifiques allez-vous prendre pour améliorer?
  • Review: Après avoir mis en oeuvre des changements, demandez des commentaires de suivi pour évaluer vos progrès.

N'oubliez pas que toutes les rétroactions ne seront pas aussi précieuses ou exactes. Une partie de l'élaboration d'un état d'esprit de croissance consiste à apprendre à discerner quelles rétroactions s'harmonisent avec vos objectifs et valeurs, et qui peut refléter les biais ou les limites du fournisseur de rétroaction.

Étape 3 : Cultiver un amour passionné pour l'apprentissage

La croissance crée une passion puissante pour l'apprentissage. Cette motivation intrinsèque à acquérir des connaissances et des compétences pour leur propre bien, plutôt que pour la validation externe, constitue le fondement d'une croissance personnelle soutenue.

Stratégies pour l'éducation et la formation tout au long de la vie

Diversifier votre portefeuille d'apprentissage:[ Ne vous limitez pas à des sujets directement liés à votre carrière ou à vos responsabilités actuelles.L'engagement dans des activités basées sur l'apprentissage comme suivre un cours d'éducation des adultes, prendre un nouveau passe-temps, ou même lire des livres qui présentent de nouveaux concepts, rencontrer de nouvelles personnes et en apprendre plus sur elles est une excellente façon d'améliorer la neuroplastie, tout comme se déplacer vers un nouvel endroit.

Embrace Multiple Learning Modalités: Les gens apprennent de différentes façons – en lisant, en écoutant, en regardant, en faisant ou en discutant. Expérimentez avec diverses approches pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, et n'ayez pas peur de combiner des méthodes pour une compréhension plus approfondie.

Créer des rituels d'apprentissage:[ Établir des temps et des espaces réguliers dédiés à l'apprentissage. Il pourrait s'agir d'une routine de lecture du matin pendant 30 minutes, d'un cours hebdomadaire en ligne ou d'une visite mensuelle à un musée ou à un événement culturel.

Enseignez ce que vous apprenez : L'un des moyens les plus efficaces pour renforcer votre compréhension est d'expliquer les concepts aux autres. Lancez un blog, mentorez quelqu'un ou partagez simplement des idées intéressantes avec vos amis et votre famille.

Tirer parti de la neuroplastie par l'apprentissage

Des recherches émergentes ont montré que la neuroplastie aide le cerveau à conserver sa capacité d'adaptation structurelle et fonctionnelle tout au long de la vie, ce qui signifie que vous pouvez recycler votre cerveau, puiser dans de nouvelles compétences et peut-être même apprendre une nouvelle langue, peu importe votre âge.

Pour maximiser le potentiel plastique du cerveau :

  • Challenge Your Brain Regularly: Régulièrement stimuler votre cerveau avec des énigmes et des défis comme sudoku, Wordle, ou la nuit de jeu de famille aide à maintenir la flexibilité cognitive.
  • Apprendre les compétences complexes:[ Vous pouvez constituer votre réserve cognitive en menant des activités modérément difficiles comme la lecture, le jeu d'un instrument ou l'apprentissage d'une nouvelle compétence.
  • Maintenir la santé physique: L'exercice aérobie joue un rôle crucial dans la promotion de la neuroplastie, car il déclenche la libération des facteurs de croissance cérébrale.
  • Priorize Quality Sleep:[ Il existe maintenant un énorme corpus de preuves que les souvenirs sont consolidés pendant le sommeil, et la consolidation de la mémoire est le processus de mémoire à court terme qui se transforme en souvenirs à long terme.

Étape 4: Établir des objectifs stratégiques axés sur la croissance

La définition des objectifs selon la croissance diffère fondamentalement des approches traditionnelles, plutôt que de se concentrer uniquement sur les résultats, les objectifs axés sur la croissance mettent l'accent sur l'apprentissage, le perfectionnement des compétences et l'amélioration des processus.

Le cadre SMART avec un twist de croissance

Bien que les critères SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents, assortis de délais) fournissent une base solide, les améliorent avec des principes de croissance :

Spécifique:[ Définissez non seulement ce que vous voulez réaliser, mais ce que vous voulez apprendre et comment vous voulez croître. Au lieu de «augmenter les ventes de 20%», essayez «de développer des compétences de vente consultative en mettant en œuvre trois nouvelles techniques de questionnement et de suivi de l'engagement des clients."

Mesurable:[ Inclure à la fois les mesures des résultats et les mesures des processus. Suivre non seulement les résultats, mais aussi les efforts, les stratégies tentées et les leçons apprises.

Atteint: Établir des objectifs qui vous étendent au-delà de vos capacités actuelles tout en restant dans le domaine de la possibilité avec un effort soutenu. L'objectif devrait vous obliger à développer de nouvelles compétences ou connaissances.

Relevant: Veiller à ce que les objectifs correspondent à vos valeurs et à votre vision à long terme de la croissance, et non seulement aux attentes externes ou aux comparaisons avec d'autres.

Limité au temps : Fixer des délais réalistes qui permettent d'apprendre et d'itérer, et non pas seulement de terminer rapidement.

Briser les objectifs ambitieux

Les grands objectifs peuvent être accablants et déclencher une pensée fixe de la mentalité (« Je ne pourrai jamais faire cela »). Combattez cela en décomposé des objectifs ambitieux en étapes plus petites et gérables :

  • Déterminer le but ultime et travailler en arrière pour déterminer les compétences et les connaissances préalables
  • Créer un parcours d'apprentissage avec des défis progressifs qui s'appuient les uns sur les autres
  • Célébrez l'achèvement de chaque étape comme preuve de votre capacité croissante
  • Révisez et ajustez régulièrement votre plan en fonction de ce que vous apprenez sur vous-même et le domaine

Objectifs du processus par rapport aux objectifs de résultat

Bien que les objectifs de résultat se concentrent sur les résultats finaux, les objectifs de processus mettent l'accent sur les actions et les comportements qui mènent à ces résultats.

Objectif de résultat: Terminer un marathon
Objectifs de processus:[ Suivre un plan d'entraînement structuré, augmenter progressivement le kilométrage hebdomadaire, pratiquer une bonne nutrition et hydratation, apprendre sur la forme de course et la prévention des blessures

Les objectifs du processus sont particulièrement précieux parce qu'ils sont sous votre contrôle et offrent des occasions quotidiennes de réussite et d'apprentissage, peu importe les résultats ultimes.

Étape 5 : Construire la résilience par la Compassion de soi

La résilience, qui est la capacité de rebondir des revers et de persister par des difficultés, est peut-être le résultat le plus précieux d'un état d'esprit de croissance. Cependant, la vraie résilience n'est pas une question de critique de soi ou de force à « s'adoucir ».

Le rôle de l'auto-comparaison dans la croissance

Dans l'état d'esprit de la croissance, l'échec peut être une expérience douloureuse, mais il ne vous définit pas – c'est un problème à affronter, à traiter et à apprendre. La compassion vous permet de reconnaître les difficultés et les revers sans les laisser saper votre sens de la valeur de soi ou votre engagement à la croissance.

Pratiquez la compassion par l'intermédiaire :

Sensation de bon sens : Remarquez que vous avez eu des difficultés ou que vous avez connu un revers sans vous juger immédiatement. Reconnaissez la difficulté : « C'est difficile en ce moment » ou « Je suis déçu de ce résultat ».

Humanité commune:[ Reconnaître que la lutte et l'échec sont des expériences humaines universelles, et non des signes d'insuffisance personnelle.

Soi-même: Traitez-vous avec la même compréhension et l'encouragement que vous offririez à un bon ami confronté à des défis similaires. Remplacez l'autocritique sévère par un auto-parlement qui reconnaît la difficulté et la capacité d'apprendre et d'améliorer.

Élaborer des stratégies de conciliation pour les échecs

Élaborer un ensemble de stratégies pour gérer le stress et pour surmonter les difficultés :

  • Prise de vue :[ Lorsqu'on doit faire face à un revers, demandez-vous : « Est-ce que cela importera dans cinq ans ? Quel est le pire qui pourrait se produire de façon réaliste ? Quelles opportunités cela pourrait-il créer ? »
  • Techniques de gestion des stress:[ Développer des façons saines de traiter le stress, comme l'exercice, la méditation, la revue ou la conversation avec des amis de confiance.
  • Résoudre la défaillance: Le légendaire entraîneur de basketball John Wooden dit que vous n'êtes pas un échec jusqu'à ce que vous commencez à attribuer la faute — c'est-à-dire que vous arrêtez d'apprendre de vos erreurs, vous les reniez.
  • Focus sur les contrôlables: Distinguer entre ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler, et diriger votre énergie vers le premier.

Bâtir un environnement favorable

La résilience est plus facile à maintenir lorsque vous êtes entouré de personnes qui soutiennent votre croissance.

  • Encouragez-vous à relever les défis et à vous soutenir dans les difficultés
  • Donnez une rétroaction honnête tout en croyant en votre capacité à améliorer
  • Modèles de comportement de croissance dans leur propre vie
  • Célébrez vos efforts et votre apprentissage, et pas seulement vos réalisations

Éloignez-vous des relations qui renforcent la pensée d'esprit fixe, comme celles qui mettent l'accent sur le talent inné plutôt que sur l'effort, découragent la prise de risque ou vous font sentir jugé pour des erreurs.

Étape 6 : Pratiquer la réflexion réfléchie et l'apprentissage adaptatif

La réflexion régulière transforme les expériences en apprentissage et vous aide à affiner continuellement votre approche des défis. Sans réflexion, nous risquons de répéter les mêmes erreurs ou de ne pas reconnaître nos progrès.

Pratiques de réflexion structurées

Réflexion quotidienne: Passez 10-15 minutes chaque jour à examiner vos expériences.

  • Qu'est-ce qui m'a défié aujourd'hui ?
  • Qu'est-ce que j'ai appris ?
  • Que ferais-je différemment la prochaine fois ?
  • De quoi suis-je fier ?
  • Où ai-je remarqué une pensée fixe, et comment ai-je réagi ?

Projet post-mortems: Après avoir terminé tout projet ou objectif important, effectuer un examen approfondi:

  • Qu'est-ce qui s'est bien passé et pourquoi ?
  • Qu'est-ce qui n'a pas été prévu et pourquoi ?
  • Quelles stratégies ont été les plus efficaces?
  • Quelles sont les compétences que j'ai acquises?
  • Que ferais-je différemment la prochaine fois ?
  • Qu'est-ce qui m'a surpris ?

Évaluations périodiques de la vie :[ trimestriellement ou annuellement, prenez le temps de réfléchir plus longuement sur votre cheminement de croissance.

Journalisation pour la croissance

Le maintien d'une revue de croissance offre de nombreux avantages :

  • Track Progress: Les enregistrements écrits vous aident à voir jusqu'où vous êtes venu, ce qui peut être motivant pendant les périodes difficiles.
  • Identifiez les motifs: Au fil du temps, vous remarquerez des défis récurrents, des stratégies efficaces et des domaines où vous luttez ou excellez constamment.
  • Process Emotions:[ L'écriture sur les revers et les frustrations vous aide à les traiter de manière constructive plutôt que de les rumer de manière improductive.
  • Capture Insights: Des réalisations importantes viennent souvent pendant la réflexion; la revue vous assure de ne pas perdre ces précieuses idées.
  • Document Learning: L'enregistrement de ce que vous apprenez renforce l'information et crée une base de connaissances personnelles que vous pouvez consulter plus tard.

Apprentissage adaptatif: flexibilité dans l'approche

Un état d'esprit de croissance exige une volonté de changer votre approche en fonction de ce que vous apprenez.

Expérimentation avec des stratégies:[ Si une approche ne fonctionne pas, essayez quelque chose de différent. Lisez comment d'autres ont relevé des défis similaires, demandez conseil à des mentors, ou brainstorm méthodes alternatives.

Reconnaissance Quand Pivot:[ Parfois, la persistance signifie continuer à poursuivre un objectif mais changer votre stratégie. D'autres fois, cela signifie reconnaître qu'un objectif particulier ne vous sert plus et rediriger votre énergie ailleurs. La clé est de prendre ces décisions basées sur l'apprentissage et la réflexion, et non sur la peur ou la frustration.

Intégration des boucles de rétroaction:[ Construisez des points de contrôle réguliers dans vos objectifs et projets où vous évaluez les progrès et ajustez votre approche. N'attendez pas la fin pour évaluer ce qui fonctionne.

Surmonter les obstacles communs au changement de mentalité

Le voyage de l'état d'esprit fixe à la croissance n'est pas toujours lisse. Comprendre les obstacles communs peut vous aider à les naviguer plus efficacement.

Le Paradoxe de l'effort

Beaucoup de gens comprennent intellectuellement que l'effort conduit à la croissance, mais se sentent toujours mal à l'aise lorsque les tâches nécessitent un effort important. Cet inconfort découle d'années de conditionnement d'état d'esprit fixe. Les étudiants dans un état d'esprit de croissance voient l'effort comme une bonne chose, et lorsqu'ils regardent des génies ou de grands obtenteurs, ils voient des gens qui ont travaillé vraiment dur, ont utilisé de bonnes stratégies, et ont cherché des commentaires et un mentorat sur de longues périodes.

Pour surmonter cette situation, recadrez activement l'effort comme un signe d'engagement avec des défis significatifs plutôt que des preuves d'inadéquation. Rappelez-vous que les personnes les plus accomplies dans tous les domaines ont investi énormément d'efforts dans le développement de leurs compétences.

Défis de la louange et de la reconnaissance

Dweck met en garde contre les dangers de louer l'intelligence, car elle met les enfants dans une mentalité fixe, et ils ne voudront pas être contestés parce qu'ils ne voudront pas paraître stupides ou faire une erreur, en notant que louer l'intelligence des enfants nuit à la motivation et nuit à la performance.

Si vous avez été loué principalement pour avoir été « intelligent » ou « doué » tout au long de votre vie, vous avez peut-être internalisé la croyance que votre valeur dépend de votre succès sans effort. Reconnaître ce modèle et changer consciemment votre auto-parler pour mettre l'accent sur l'effort, les stratégies, et l'apprentissage plutôt que la capacité innée.

Comparaison et concurrence

Dans une culture qui se classe constamment et qui compare les gens, il est facile de tomber dans une pensée d'esprit fixe où le succès des autres menace votre propre valeur. Combattez ceci par:

  • Se concentrer sur votre propre trajectoire de croissance plutôt que de se comparer aux autres
  • Voir les réalisations des autres comme une preuve de ce qui est possible avec des efforts et des stratégies efficaces
  • Chercher l'inspiration et apprendre de ceux qui excellent plutôt que de se sentir menacés par eux
  • Célébrer les succès des autres, reconnaître que leur croissance ne diminue pas votre potentiel

Perfectionnisme

Le perfectionnisme découle souvent de croyances fixes de la mentalité – l'idée que vous devriez être capable de faire les choses sans faille ou que les erreurs révèlent une insuffisance fondamentale.

Pratiquez la pensée « assez bonne » pour les situations à faible consommation, en réservant vos normes les plus élevées pour un travail vraiment important. Reconnaître que fait est souvent mieux que parfait, surtout lorsque la perfection vous empêche d'agir ou d'apprendre de l'expérience.

Appliquer la croissance mentale dans différents domaines de la vie

Bien que les principes de la mentalité de croissance demeurent cohérents, leur application varie selon les domaines de la vie.

Développement professionnel

Dans votre carrière, une mentalité de croissance signifie :

  • Rechercher des tâches difficiles qui étendent vos capacités
  • Voir les échecs de carrière comme des occasions de développer la résilience et d'apprendre ce que vous voulez vraiment
  • Investir dans le développement continu des compétences plutôt que de s'appuyer sur l'expertise existante
  • Être ouvert à la rétroaction de collègues, de superviseurs et même de subordonnés
  • Mentoring les autres comme un moyen de consolider votre propre apprentissage et de contribuer à la croissance des autres

Relations et compétences sociales

Appliquer les principes de la mentalité de croissance aux relations en :

  • Croire que les compétences en relation peuvent être développées par la pratique et la réflexion
  • Voir les conflits comme des occasions de mieux comprendre les autres et d'améliorer la communication
  • Être prêt à reconnaître les erreurs et à faire des corrections
  • Rechercher des commentaires de partenaires, d'amis et de famille sur la façon dont vous pouvez être une meilleure présence dans leur vie
  • Reconnaître que la compatibilité n'est pas seulement de trouver la personne « juste », mais environ deux personnes engagées à grandir ensemble

Santé et condition physique

Un état d'esprit de croissance transforme votre approche de la santé physique :

  • Mettre l'accent sur la construction d'habitudes durables plutôt que d'atteindre un poids ou une apparence spécifique
  • Célébrez les améliorations de la force, de l'endurance ou de la flexibilité plutôt que de simples changements esthétiques
  • Voir les revers comme temporaires et informatifs plutôt que comme preuve que vous « ne pouvez pas » être en bonne santé
  • Expérimentez avec différentes formes de mouvement pour trouver ce que vous aimez et pouvez soutenir
  • Reconnaître que la forme physique est un parcours de longue durée d'apprentissage et de soins pour votre corps

Poursuites créatives

La créativité bénéficie particulièrement de la pensée de la mentalité de croissance:

  • Dans un sondage de 143 chercheurs en créativité, on s'entendait largement sur le premier ingrédient de la réalisation créative, et c'était exactement le genre de persévérance et de résilience produit par l'état d'esprit de croissance.
  • Embrassez-vous de la nature messeuse et itérative du travail créatif
  • Voir la critique de votre travail comme information pour vous aider à améliorer, pas comme jugement de votre talent
  • Étudier le travail de ceux que vous admirez pour apprendre les techniques et les approches
  • Reconnaître que les compétences créatives se développent par une pratique cohérente, et non seulement par des talents innés

Enseignement de la croissance mentale aux autres

Une fois que vous avez commencé à développer votre propre état d'esprit de croissance, vous pouvez vouloir aider les autres – enfants, étudiants, employés ou amis – à développer leur propre état d'esprit.

Louanges et commentaires efficaces

Il n'est pas efficace d'exhorter simplement les enfants à faire des efforts, surtout pour les esprits fixes qui n'aiment pas l'effort, et les exhorter à faire des efforts pourrait être semblable à leur dire qu'ils n'ont pas la capacité; au contraire, il est plus efficace de leur expliquer comment ils vont grandir leur cerveau quand ils prennent des problèmes difficiles et s'en tiennent à eux.

Lors de la rétroaction :

  • Louer des stratégies, des efforts et des améliorations spécifiques plutôt que de l'intelligence ou du talent
  • Reconnaître la difficulté des défis tout en exprimant sa confiance dans la capacité de la personne à apprendre
  • Posez des questions qui favorisent la réflexion : « Quelles stratégies avez-vous essayées ? Que pourriez-vous faire différemment la prochaine fois ? »
  • Partager des histoires de personnes qui ont réussi à surmonter les obstacles par la persévérance et l'apprentissage
  • Modélisez la pensée de la croissance mentale dans votre propre vie, y compris la reconnaissance de vos erreurs et de votre processus d'apprentissage

Créer des environnements orientés vers la croissance

Nous avons tous une combinaison de croissance et de mentalités fixes, et nous devons être conscients de la façon dont nous réagissons aux revers, observons nos pensées et essayons de travailler avec elles; pour nous diriger vers une mentalité de croissance, il faut rester en contact avec nos pensées et nos actions fixes.

Que ce soit en classe, en milieu de travail ou en famille, créer un environnement qui favorise la croissance en :

  • Normaliser les erreurs dans le cadre de l'apprentissage
  • Célébrer les efforts, les stratégies et les progrès, et pas seulement les résultats
  • Offrir des possibilités de travail difficile avec un soutien approprié
  • Encourager l'expérimentation et la prise de risques
  • Partager votre propre parcours d'apprentissage, y compris les luttes et les revers
  • Mise en place de systèmes de rétroaction et de réflexion régulières

Les missions qui favorisent la croissance mentale

Les affectations demandent aux élèves d'examiner ce qui les pousse à revenir à un état d'esprit fixe, à sortir de leur zone de confort dans leur vie scolaire et personnelle, et à utiliser ce qu'ils ont appris sur les mentalités de croissance pour encadrer une personne importante dans leur vie qu'ils pensent être retenu par un état d'esprit fixe.

Ces types d'affectations réfléchies et orientées vers l'action aident les gens à internaliser les principes de la mentalité de croissance par l'expérience directe.

Les limites et les nuances de la croissance mentale

Bien que la mentalité de croissance soit un cadre puissant, il est important de comprendre ses limites et d'éviter la simplification excessive.

La croissance n'est pas une panacée

Comme l'explique Dweck, un état d'esprit de croissance ne concerne pas seulement l'effort, et un malentendu commun est que l'état d'esprit de croissance est « juste au sujet de l'effort » ; elle déclare, « L'état d'esprit de croissance était destiné à aider à combler les lacunes de réalisation, et non à les cacher ».

Un état d'esprit de croissance ne signifie pas :

  • Tout le monde peut réaliser tout avec assez d'effort (des limites réalistes existent)
  • Effort seul garantit le succès (stratégies efficaces et matière d'enseignement de la qualité)
  • Toutes les luttes sont tout aussi précieuses (certains indiquent la nécessité de différentes approches ou objectifs).
  • Les barrières systémiques peuvent être surmontées par la seule mentalité individuelle

Quand la persistance devient problématique

Bien que la persistance soit précieuse, il est important de reconnaître que lorsque vous continuez à poursuivre un objectif ou une stratégie particulier, vous devenez contreproductif. L'état d'esprit de croissance comprend la sagesse de savoir quand pivoter, chercher de l'aide ou réorienter vos efforts.

Envisager de changer de cap lorsque :

  • Vous avez essayé plusieurs stratégies sur une longue période sans progrès
  • La poursuite cause un dommage important à votre bien-être ou à d'autres domaines importants de la vie
  • Vous avez appris que votre objectif initial ne correspond pas à vos valeurs ou à ce que vous voulez réellement
  • Les circonstances extérieures ont changé de manière à rendre l'objectif plus pertinent ou plus possible

Le rôle du contexte et du soutien

Les études de Dweck montrent que les étudiants ayant un état d'esprit en croissance surpassent constamment les étudiants ayant un état d'esprit fixe, mais cela ne se produit pas dans le vide.

Un état d'esprit de croissance est le plus efficace lorsqu'il est combiné avec:

  • Enseignement ou encadrement efficaces
  • Défis appropriés (pas trop faciles, pas impossibles à résoudre)
  • Relations de soutien
  • Ressources et possibilités adéquates
  • Soutien à la santé physique et mentale

Mesurer vos progrès

Contrairement aux traits fixes, l'état d'esprit existe sur un continuum et varie selon les domaines et les situations. Le suivi de vos progrès aide à maintenir la motivation et à identifier les domaines nécessitant une attention particulière.

Signes de croissance

Vous développez une mentalité de croissance plus forte quand vous remarquez:

  • Volonté accrue de relever les défis
  • Moins de défensif lors de la réception de commentaires
  • Plus de persistance face aux difficultés
  • Plus de concentration sur l'apprentissage et l'amélioration que sur la preuve de soi-même
  • Réduction de l'anxiété à l'égard des erreurs
  • Une curiosité accrue et une plus grande jouissance de l'apprentissage
  • Moins de comparaison avec les autres et plus de concentration sur votre propre croissance
  • Une plus grande résilience après les revers
  • Plus de réflexion sur ce que vous apprenez

Outils et méthodes de suivi

Envisager d'utiliser:

  • Mindset Journal: Entrées régulières documentant vos pensées, réactions aux défis et expériences de croissance
  • Challenge Log:[ Enregistrement des nouvelles choses que vous avez essayées, des difficultés que vous avez rencontrées, et de ce que vous avez appris
  • Collection de feedback:[ Dossier de rétroaction organisé et comment vous y avez répondu
  • Skill Development Tracker:[ Documentation des compétences sur lesquelles vous travaillez et progressez au fil du temps
  • Prompts de réflexion:[ Autoévaluation régulière en utilisant des questions sur votre état d'esprit et vos comportements

Ressources pour la poursuite de la croissance

Développer un état d'esprit de croissance est lui-même un parcours d'apprentissage continu. De nombreuses ressources peuvent soutenir votre développement continu.

Lecture et apprentissage recommandés

Explorez les textes fondamentaux sur l'état d'esprit, la neuroplastie et les sujets connexes. Le livre de Carol Dweck intitulé « L'esprit : la nouvelle psychologie du succès » offre une couverture complète de la recherche et des applications.

Pour obtenir des renseignements fondés sur des données probantes sur la santé cérébrale et la neuroplastique, visitez des ressources comme l'Institut national du vieillissement ou explorez du matériel pédagogique provenant d'universités de premier plan.

Cours et ateliers en ligne

De nombreuses institutions offrent des cours sur la croissance mentale, les stratégies d'apprentissage et le développement personnel.

Soutien professionnel

Envisager de travailler avec :

  • Coaches: Peut vous aider à identifier des modèles d'état d'esprit fixes et à élaborer des stratégies de croissance
  • Thérapistes:[ Particulièrement utile si les croyances de l'état d'esprit fixe sont profondément enracinées dans les expériences passées ou les traumatismes
  • Menteurs: Fournir des conseils, des commentaires et une modélisation de l'état d'esprit de croissance en action
  • Groupes d'apprentissage des jeunes:[ Créer des expériences d'apprentissage partagées et de responsabilisation

Communautés et réseaux

Connectez-vous à d'autres personnes engagées dans la croissance par l'intermédiaire d'organisations professionnelles, de communautés en ligne, de rencontres locales ou de groupes d'apprentissage.

Conclusion : Le voyage de la croissance tout au long de la vie

Le passage d'un état d'esprit fixe à un état d'esprit en croissance n'est pas une transformation ponctuelle mais une pratique permanente. Votre cerveau n'est jamais fixe, mais continue de changer avec l'apprentissage et l'expérience tout au long de votre vie.Cette réalité scientifique offre à la fois espoir et responsabilité – espoir que nous pouvons toujours continuer à se développer et responsabilité de participer activement à ce développement.

Si les parents veulent donner un cadeau à leurs enfants, la meilleure chose qu'ils peuvent faire est d'apprendre à leurs enfants à aimer les défis, à être intrigués par les erreurs, à profiter des efforts et à continuer à apprendre; ainsi, leurs enfants n'ont pas à être esclaves de louanges et auront une façon de construire et de réparer leur propre confiance toute leur vie.

Le parcours consiste à aborder les défis comme des opportunités de croissance, à transformer votre relation avec la critique et le feedback, à cultiver un véritable amour pour l'apprentissage, à fixer des objectifs stratégiques qui mettent l'accent sur le développement, à renforcer la résilience par la compassion, et à pratiquer une réflexion et une adaptation régulières.

Rappelez-vous que tout le monde fonctionne avec un mélange de croyances de mentalités fixes et de croissance dans différents domaines. L'objectif n'est pas d'atteindre un état d'esprit de croissance parfait, mais de reconnaître de plus en plus la pensée de mentalités fixes quand il se pose et de choisir des réponses orientées vers la croissance.

Comme dans tout programme de recherche, il y a eu des hauts et des bas, des triomphes et des revers, mais avoir un groupe de recherche énorme et croire qu'il n'y avait rien qui ne pouvait être résolu avec suffisamment de pensée et de discussion – et, bien sûr, la recherche – et même dans des moments de découragement ou d'anxiété, avoir une grande foi en l'autre et la capacité de résoudre les problèmes ensemble démontre la puissance d'un état d'esprit de croissance en action.

L'état d'esprit adaptatif que vous développez vous servira tout au long de votre vie, vous permettant de naviguer dans les défis, de poursuivre des objectifs significatifs, de construire des relations de réalisation et de continuer à grandir, peu importe l'âge ou les circonstances.

Commencez aujourd'hui par un petit pas en dehors de votre zone de confort, un feedback que vous chercherez et envisagerez vraiment, ou une nouvelle chose que vous apprendrez. Chaque pas en avant, aussi petit soit-il, est la preuve de votre capacité croissante de changement et de développement. Le voyage de l'état d'esprit fixe à la croissance commence par un seul choix de croire en votre potentiel de croissance – et ce choix, répété quotidiennement, change tout.