Dans une ère caractérisée par un progrès technologique rapide, une incertitude économique et un changement constant, la capacité d'adaptation et de croissance n'a jamais été aussi critique. Que vous naviguiez sur des transitions de carrière, que vous poursuiviez des objectifs de développement personnel ou que vous essayiez simplement de devenir la meilleure version de vous-même, votre état d'esprit joue un rôle fondamental dans la détermination de votre réussite.

Un état d'esprit de croissance est la croyance que les capacités humaines ne sont pas fixes, mais peuvent être développées au fil du temps, un concept qui a transformé notre approche de l'apprentissage, de la réalisation et du développement personnel. Ce guide complet explorera la science derrière l'état d'esprit, fournira des stratégies actionnables pour passer d'un état d'esprit fixe à un état d'esprit de croissance, et offrir des exercices pratiques que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement pour commencer votre transformation.

La science derrière les esprits : comprendre la Fondation

Le concept a été lancé par la professeure de Stanford Carol Dweck dans son livre Mindset: The New Psychology of Success (2006). Au fil de décennies de recherche, Dweck et ses collègues ont démontré que nos croyances sur nos capacités influencent profondément notre comportement, notre motivation et, en fin de compte, notre succès dans divers domaines de la vie.

Qu'est-ce qu'un Mindset ?

Un état d'esprit représente un système de croyance profondément ancré au sujet de vos capacités, de votre intelligence et de votre potentiel de croissance. C'est l'objectif par lequel vous interagissez avec les défis, les échecs et les opportunités.

Les élèves peuvent considérer l'intelligence comme une quantité fixe qu'ils possèdent ou ne possèdent pas (un état d'esprit fixe) ou comme une quantité malléable qui peut être augmentée avec l'effort et l'apprentissage (un état d'esprit de croissance).

Les deux types de mentalités

Mentions fixes:[ Les étudiants avec une mentalité fixe croient que leur capacité intellectuelle est une quantité limitée et ont tendance à s'inquiéter de prouver leur intelligence plutôt que de l'améliorer. Les gens avec cette mentalité évitent souvent les défis qui pourraient exposer leurs limites, abandonnent facilement quand ils sont confrontés à des obstacles, voient l'effort comme sans fruit, ignorent les commentaires utiles et se sentent menacés par le succès des autres.

Growth Mindset: Ils croient que leur intelligence, leurs talents et leurs capacités peuvent être développés. Les étudiants qui ont un état d'esprit de croissance ne pensent pas que tout le monde soit le même ou que tout le monde peut être Einstein, mais ils croient que chacun peut développer ses capacités grâce à un travail acharné, de bonnes stratégies et une bonne instruction.

La connexion neuroscience : la neuroplastie

La neuroplastie se réfère à la capacité du cerveau à réorganiser et à réorganiser ses connexions neurales, lui permettant de s'adapter et de fonctionner de manière différente de son état antérieur. Cette compréhension scientifique valide le principe fondamental de l'état d'esprit de croissance : nos cerveaux ne sont pas des organes fixes mais des systèmes dynamiques capables de changer tout au long de notre vie.

La neuroplastie a été autrefois pensée par les neuroscientifiques pour se manifester seulement pendant l'enfance, mais les recherches menées dans la moitié du XXe siècle ont montré que de nombreux aspects du cerveau présentent une plasticité à travers l'âge adulte. Cela signifie que, peu importe votre âge, vous avez la capacité de développer de nouvelles compétences, de renforcer les capacités existantes, et littéralement de rebrancher votre cerveau par l'apprentissage et la pratique.

Votre cerveau change donc physiquement chaque fois que quelque chose est appris, et donc vos expériences et l'apprentissage tout au long de la vie changent et façonnent votre cerveau. Votre cerveau n'est jamais fixe mais continue de changer avec l'apprentissage et l'expérience tout au long de votre vie.

Reconnaître les signes d'un mental fixe

Avant de pouvoir évoluer vers un état d'esprit de croissance, vous devez d'abord reconnaître quand vous opérez d'un état d'esprit fixe. La conscience de soi est la première étape cruciale dans tout processus de transformation. La pensée d'état d'esprit fixe se manifeste souvent de manière subtile que nous ne pouvons pas immédiatement reconnaître comme des croyances limitatives.

Indicateurs communs de la détermination de la taille des esprits

Peur d'échec et d'évitement du défi :[ Si vous vous trouvez constamment à choisir le chemin de la moindre résistance, à éviter les situations où vous pourriez échouer ou sembler incompétent, vous êtes probablement en train de fonctionner à partir d'un état d'esprit fixe.

Sentiment menacé par la réussite des autres : Cela peut conduire, face aux défis et aux revers, à des pensées, sentiments et comportements négatifs, comme penser qu'on est « dumb », se sentir découragé ou incapable, ou simplement abandonner. Lorsque des collègues réussissent ou des amis atteignent leurs objectifs, vous sentez-vous diminué ou menacé? Cette réaction indique une croyance fixe de l'état d'esprit que le succès est un jeu à somme nulle.

Croyant que l'effort est futile ou embarrassant: Les étudiants dans un état d'esprit fixe ont une croyance venimeuse, la croyance que si vous êtes vraiment intelligent, vous ne devriez pas avoir besoin d'efforts et que si vous avez besoin d'efforts pour faire bien, alors vous n'êtes pas vraiment aussi intelligent. Cette croyance conduit les gens à retenir l'effort pour protéger leur image de soi ou à se sentir honteux quand ils doivent travailler dur pour obtenir des résultats.

Ignorer ou rejeter les commentaires : Lorsque vous recevez des critiques constructives, devenez-vous défensif, faites des excuses ou rejetez entièrement les commentaires ? Cette réaction défensive protège une croyance de mentalité fixe que vos capacités sont fixées et la critique menace votre identité.

Utiliser le langage limite :[ Faites attention à votre auto-parler. Des phrases comme « Je ne suis pas bon à ça », « Je n'ai jamais été capable de faire ça », ou « Je ne suis pas une personne de math » révèlent une pensée fixe de l'état d'esprit.

Les coûts cachés d'un jeu d'esprit fixe

Il peut conduire à un manque chronique de succès, car les gens évitent les défis qui pourraient conduire à la croissance. Il crée l'anxiété et le stress, car les individus s'inquiètent constamment de prouver leur valeur plutôt que d'améliorer leurs capacités. Il limite la résilience, ce qui rend plus difficile de rebondir des revers. Et il peut endommager les relations, car la nécessité de maintenir une façade de compétence empêche les connexions et la vulnérabilité authentiques.

La recherche a montré que les croyances de la mentalité fixe peuvent devenir des prophéties de réalisation de soi. Quand vous croyez que vos capacités sont fixées, vous êtes moins susceptible d'investir des efforts dans l'amélioration, ce qui signifie que vous ne vous améliorez pas, ce qui renforce votre conviction que vous ne pouvez pas améliorer.

La puissance transformatrice d'un mental de croissance

Comprendre ce que vous allez vers est tout aussi important que de reconnaître ce que vous allez loin de. Un état d'esprit de croissance offre des avantages profonds qui s'étendent à tous les domaines de la vie, de la réussite scolaire et professionnelle à des relations personnelles et le bien-être général.

Avantages tirés de la recherche

Les études de Dweck montrent que les étudiants ayant un état d'esprit de croissance surpassent constamment les étudiants ayant un état d'esprit fixe. Cet avantage de performance n'est pas dû à une plus grande capacité innée, mais plutôt aux comportements et attitudes qu'un état d'esprit de croissance favorise : une plus grande persistance, des stratégies d'apprentissage plus efficaces et une résilience face aux revers.

La passion pour s'étirer et s'y tenir, même (ou surtout) quand elle ne va pas bien, est la marque de l'état d'esprit de croissance. C'est l'état d'esprit qui permet aux gens de prospérer pendant certaines des périodes les plus difficiles de leur vie. Cette résilience devient particulièrement précieuse pendant les périodes de transition, d'incertitude ou d'adversité.

En fait, Dweck adopte cette approche stoïque, en écrivant : « dans l'état d'esprit de croissance, l'échec peut être une expérience douloureuse. Mais il ne vous définit pas. C'est un problème à affronter, à traiter et à apprendre. » Ce remaniement de l'échec le transforme d'un verdict sur vos capacités en un retour précieux pour l'amélioration.

Au-delà de la réalisation individuelle

Les avantages d'un état d'esprit en croissance vont au-delà de la réalisation personnelle. La recherche démontre qu'il favorise la réussite non seulement à l'école, mais aussi au travail. Il favorise non seulement la réussite, mais aussi la créativité et l'innovation.

Dans les relations, un état d'esprit de croissance permet une plus grande vulnérabilité, une résolution de conflit plus efficace et une connexion plus profonde. Quand vous croyez que les gens peuvent grandir et changer, vous êtes plus susceptible d'investir dans les relations pendant les périodes difficiles plutôt que de les abandonner au premier signe de trouble.

Stratégies globales pour développer une mentalité de croissance

Passer d'un état d'esprit fixe à un état d'esprit de croissance n'est pas une transformation du jour au lendemain. C'est un processus progressif qui nécessite une pratique cohérente, une conscience de soi et une patience.

1. Faire des défis les possibilités

L'un des changements les plus fondamentaux dans le développement d'un état d'esprit de croissance est de changer la façon dont vous percevez les défis et y répondez.

Application pratique: Lorsqu'on est confronté à une tâche difficile, arrêtez et recadrez votre dialogue interne. Au lieu de penser «C'est trop difficile, je ne peux pas le faire», essayez «C'est difficile, ce qui signifie que j'apprendrai quelque chose de précieux.»

Ce concept, souvent appelé «zone de développement proximal», représente le lieu privilégié où l'apprentissage est le plus efficace : il est assez difficile de faire des efforts mais pas si difficile qu'il est accablant.

Commencez par identifier un domaine où vous avez évité les défis. Peut-être avez-vous diminué les occasions de parler en public, d'éviter un type particulier de projet au travail, ou de mettre hors d'apprendre une nouvelle compétence.

2. Transformez votre relation avec la critique et la rétroaction

La critique constructive est l'un des outils les plus précieux pour la croissance, mais c'est souvent le plus difficile à accepter. Les personnes ayant une mentalité fixe ont tendance à prendre la critique personnellement, la considérant comme une attaque sur leur identité ou leurs capacités.

Elle souligne que les étudiants ont besoin d'un renforcement positif et d'une rétroaction constructive pour s'améliorer de façon significative. La clé est d'apprendre à recevoir une rétroaction avec curiosité plutôt que défensive.

Application pratique:[ Lorsque vous recevez des commentaires, procédez comme suit:

  • Respirez profondément et résistez à l'envie de vous défendre immédiatement ou d'expliquer
  • Écoutez activement et posez des questions pour bien comprendre les commentaires.
  • Merci à la personne de prendre le temps de fournir des commentaires
  • Réflexions sur les commentaires en privé avant de décider comment y répondre ou les mettre en œuvre
  • Identifier au moins une mesure spécifique que vous pouvez prendre en fonction de la rétroaction

Demandez à vos collègues, mentors ou amis de vous fournir des commentaires précis sur les domaines où vous voulez améliorer votre rendement. Cette approche proactive aide à normaliser votre rendement en tant qu'outil de croissance plutôt qu'en tant que jugement de votre valeur.

3. Célébrez l'effort, la stratégie et les progrès réalisés par rapport aux résultats

L'un des changements les plus puissants dans le développement d'une mentalité de croissance est de changer ce que vous célébrez et récompensez. Au lieu de se concentrer exclusivement sur les résultats et les réalisations, commencez à reconnaître et valoriser l'effort, les stratégies et les progrès qui mènent à ces résultats.

Les élèves qui ont une bonne idée de la croissance voient l'effort comme une bonne chose. Lorsqu'ils regardent des génies ou de grands réalisateurs, ils voient des gens qui ont travaillé très dur, ont utilisé de bonnes stratégies et ont cherché des commentaires et un mentorat sur de longues périodes.

Application pratique:[ Créez un «journal de progrès» où vous documentez non seulement ce que vous avez accompli, mais comment vous avez abordé les défis, quelles stratégies vous avez essayé, ce que vous avez appris des échecs, et comment vous avez persisté par des difficultés.

Par exemple, au lieu de simplement fixer un objectif pour « se faire promouvoir », il faut aussi fixer des objectifs autour de « recueillir les commentaires de mon gestionnaire chaque mois », « développer une nouvelle compétence par trimestre » et « s'occuper d'une mission de courte durée cette année ». Ces objectifs de processus vous permettent de vous concentrer sur les comportements qui mènent à la croissance plutôt que sur le résultat final.

4. Cultiver un amour profond de l'apprentissage

Cette passion pour l'apprentissage, pour son propre bien et non seulement pour des récompenses extérieures, est peut-être le moteur le plus durable de la croissance et du développement à long terme.

Application pratique: Dédiez chaque semaine le temps d'apprendre quelque chose de purement pour la joie d'apprendre, sans aucune application pratique immédiate. Cela pourrait impliquer de lire des sujets qui vous fascinent, de suivre un cours en ligne dans un sujet que vous avez toujours été curieux, ou de participer à des conférences et des ateliers en dehors de votre domaine.

Le Dr Budson suggère de participer à des activités axées sur l'apprentissage, comme suivre un cours d'éducation des adultes, prendre un nouveau passe-temps ou même lire des livres qui présentent de nouveaux concepts. « Rejoindre de nouvelles personnes et en apprendre davantage sur elles est un excellent moyen d'améliorer la neuroplastie, tout comme voyager dans un nouvel endroit », ajoute-t-il.

Créez un environnement d'apprentissage qui favorise la curiosité. Entourez-vous de livres, de podcasts, de documentaires et d'autres ressources qui vous exposent à de nouvelles idées. Rejoignez des communautés d'apprenants – que ce soit des forums en ligne, des groupes de rencontre locaux ou des classes formelles – où vous pouvez partager votre parcours d'apprentissage avec d'autres.

5. Entourez-vous d'individus animés de la croissance

Votre environnement influence de façon significative votre état d'esprit. Les personnes avec qui vous passez du temps, les conversations que vous vous engagez et la culture de votre milieu de travail ou de votre communauté façonnent toutes vos croyances sur la croissance et le potentiel.

Application pratique:[ Auditez vos milieux sociaux et professionnels. Qui, dans votre vie, démontre un état d'esprit de croissance? Qui embrasse les défis, apprend des échecs et célèbre les succès des autres? Passez intentionnellement plus de temps avec ces personnes et observez comment elles abordent les difficultés et les revers.

Cherche des mentors qui incarnent un état d'esprit de croissance.Ce ne sont pas nécessairement des relations formelles de mentorat; ils peuvent être des gens dont l'approche de l'apprentissage et de la croissance que tu admires et que tu veux imiter.

Il pourrait s'agir d'un groupe de chefs de file, d'un club de lecture axé sur le développement personnel ou d'une communauté d'apprentissage professionnel dans votre domaine. Avoir des points de contact réguliers avec d'autres personnes engagées dans la croissance crée la responsabilité et l'inspiration.

6. Recadrer l'échec comme rétroaction et apprentissage

Peut-être aucun changement n'est plus important dans le développement d'un état d'esprit de croissance que de changer la façon dont vous interprètez et réagissez à l'échec. Le légendaire entraîneur de basketball John Wooden dit que vous n'êtes pas un échec jusqu'à ce que vous commencez à attribuer la faute.

Application pratique:[ Après avoir subi un revers ou un échec, effectuer une réflexion structurée en utilisant ces questions:

  • Que s'est-il passé spécifiquement? (Réservez les faits, pas les interprétations)
  • Quels facteurs échappaient à mon contrôle?
  • Qu'ai-je appris de cette expérience?
  • Que ferais-je différemment la prochaine fois ?
  • Quelles compétences ou connaissances dois-je développer pour mieux gérer des situations semblables à l'avenir?
  • Comment puis-je appliquer ces leçons à l'avenir?

Partagez vos échecs et ce que vous avez appris d'eux avec d'autres. Cette vulnérabilité aide non seulement à normaliser l'échec dans le cadre du processus d'apprentissage, mais crée aussi des occasions pour d'autres de partager leurs expériences et leurs idées.

7. Maîtrisez le pouvoir de "Et"

« Pas encore » après une erreur augmente la persistance des étudiants et leur confiance en la réussite dans l'avenir. En outre, « encore » met un mouvement de croissance de l'état d'esprit sur l'état d'esprit fixe choses que les enfants disent souvent: « Je ne suis pas une personne de mathématiques ... pour l'instant. » Je ne suis pas bon au football ... pour l'instant. »

Ce simple changement linguistique – qui donne « encore » aux déclarations sur vos capacités – les transforme en reconnaissance de votre position actuelle sur un parcours d'apprentissage, à partir de déclarations fixes.

Application pratique:[ Surveillez votre auto-parler et attrapez-vous lorsque vous faites des déclarations absolues sur vos capacités. Transformez ces déclarations en ajoutant «encore»:

  • "Je ne peux pas faire ça" devient "Je ne peux pas encore faire ça"
  • "Je ne suis pas bon en public" devient "je ne suis pas bon en public"
  • "Je ne comprends pas ce concept" devient "Je ne comprends pas encore ce concept"

Ce petit changement a des effets psychologiques profonds. Il déplace votre attention de vos limites actuelles vers votre potentiel futur. Cela implique que, avec le temps, l'effort et les bonnes stratégies, vous développerez la capacité dont vous avez actuellement besoin.

8. Élaborer des stratégies d'apprentissage efficaces

Un état d'esprit de croissance ne consiste pas seulement à croire que vous pouvez vous améliorer, mais plutôt à avoir des stratégies efficaces pour améliorer réellement. L'effort seul ne suffit pas; vous devez travailler intelligent aussi bien que dur.

Application pratique:[ Lorsqu'on aborde une nouvelle compétence ou un nouveau défi, on consacre du temps à la recherche de stratégies d'apprentissage efficaces, ce qui pourrait comprendre:

  • Découper les compétences complexes en éléments plus petits et plus gérables
  • Utiliser la répétition espacée pour renforcer l'apprentissage au fil du temps
  • Recherche d'un guide ou d'une instruction d'expert plutôt que d'essayer de tout comprendre seul
  • Pratiquer délibérément, se concentrer sur les domaines où vous êtes le plus faible plutôt que de répéter ce que vous faites déjà bien
  • Testez-vous régulièrement pour identifier les lacunes de vos connaissances ou de vos compétences
  • Apprendre à d'autres ce que vous apprenez, ce qui approfondit votre propre compréhension

La répétition d'une activité, la récupération d'une mémoire et l'examen de documents de diverses façons aident à construire des connexions plus épaisses, plus fortes et plus dures dans le cerveau. Comprendre comment l'apprentissage fonctionne au niveau neurologique peut vous aider à développer des stratégies plus efficaces pour le développement des compétences.

Exercices pratiques à mettre en œuvre quotidiennement

La théorie et la compréhension sont importantes, mais la transformation exige une pratique cohérente. Les exercices suivants fournissent des moyens concrets d'intégrer les principes de la croissance mentale dans votre vie quotidienne.

1. Revue de la croissance mentale

Le journaling est l'un des outils les plus puissants pour développer la conscience de soi et renforcer de nouveaux modèles de pensée. Un journal de croissance mentale sert à la fois un enregistrement de votre voyage et un outil de réflexion et d'apprentissage.

Pratique quotidienne:[ Passez 10-15 minutes chaque jour à écrire sur vos expériences à travers un objectif de croissance. Utilisez ces conseils pour guider votre réflexion:

  • Quel défi ai-je dû relever aujourd'hui, et comment y ai-je réagi?
  • Qu'ai-je appris aujourd'hui, même à partir d'expériences qui n'ont pas été comme prévu?
  • Quand ai-je remarqué une pensée fixe, et comment l'ai-je recadrer ?
  • Quel effort ai-je fait aujourd'hui pour être fier, quel que soit le résultat?
  • Quelles réactions ai-je reçues et que puis-je en apprendre?
  • Quel est un domaine où je ne suis pas encore compétent mais qui est déterminé à se développer?

Passez en revue vos entrées de revues hebdomadaires pour identifier les modèles, célébrer les progrès et ajuster votre approche. Au fil du temps, cette pratique aide à reconnecter vos modèles de pensée automatique, rendant la pensée de la mentalité de croissance plus naturelle et sans effort.

2. Définir des objectifs d'apprentissage en parallèle avec les objectifs de rendement

L'établissement d'objectifs traditionnels se concentre souvent exclusivement sur les résultats : obtenir la promotion, atteindre la cible de vente, perdre du poids. Bien que les objectifs de résultat ont leur place, les objectifs d'apprentissage sont plus alignés avec un état d'esprit de croissance et souvent plus motivant.

Stratégie de mise en oeuvre:[ Pour chaque objectif de résultat que vous avez fixé, créez des objectifs d'apprentissage correspondants qui se concentrent sur les compétences, les connaissances ou les capacités dont vous avez besoin pour développer.

  • Objectif du résultat : Se faire promouvoir au poste de gestionnaire principal
  • Buts d'apprentissage :[ Développer des compétences en pensée stratégique, apprendre à gérer efficacement les conflits, améliorer les capacités de présentation, comprendre l'analyse financière

Les objectifs d'apprentissage vous permettent de vous concentrer sur la croissance et le développement plutôt que sur des résultats simples. Ils vous donnent également un sentiment de progrès et d'atteinte, même lorsque les objectifs de résultat prennent plus de temps à atteindre que prévu.

3. Pratiquer des auto-parleurs positifs et orientés vers la croissance

La façon dont vous parlez influe profondément sur vos croyances, vos émotions et vos comportements. Développer un état d'esprit de croissance exige de prendre conscience de votre dialogue interne et de le déplacer intentionnellement vers un langage orienté vers la croissance.

Pratique quotidienne: Réglez des rappels tout au long de votre journée pour vous enregistrer avec votre auto-parlement. Lorsque vous remarquez un langage d'état d'esprit fixe, arrêtez et recadrez-le:

  • Fixed: "Je suis terrible à ce" → Growth:[ "J'apprends encore ceci, et je fais des progrès"
  • Fixed: "C'est trop dur" → Growth:[ "C'est difficile, ce qui veut dire que je crois."
  • Fixed: "Je renonce" → Growth:[ "J'ai besoin d'essayer une stratégie différente"
  • Fixed: "J'ai échoué" → Growth: "J'ai appris ce qui ne fonctionne pas"
  • Fixed: "Je ne suis pas assez intelligent" → Growth:[ "Je dois développer mes compétences dans ce domaine"

Créer des affirmations qui renforcent les croyances de la mentalité de croissance et les répètent régulièrement. Exemples : « Mes capacités se développent avec des efforts et des pratiques », « Les défis m'aident à développer de nouvelles capacités », « Le retour est un cadeau qui m'aide à m'améliorer » et « Je suis toujours en train d'apprendre et de grandir ».

4. S'engager dans l'apprentissage collaboratif

Apprendre avec et depuis d'autres accélère la croissance et fournit des perspectives précieuses que vous ne pourriez pas découvrir par vous-même. L'apprentissage collaboratif aide également à normaliser la lutte et l'incertitude qui vient avec apprendre quelque chose de nouveau.

Stratégie de mise en œuvre:[ Créer ou rejoindre des partenariats et des groupes d'apprentissage:

  • Trouver un partenaire responsable qui travaille également à développer une mentalité de croissance
  • Rejoignez ou créez un groupe d'étude pour une compétence que vous développez
  • Participer à des séances d'apprentissage par les pairs où vous vous enseignez les uns aux autres
  • Participer à la collaboration axée sur les projets où vous pouvez apprendre des approches et des perspectives des autres
  • Rechercher des perspectives et des approches diverses des problèmes, en reconnaissant qu'il existe de multiples voies de maîtrise

Reconnaissant que l'apprentissage est essentiellement la formation de nouveaux liens neuraux ou plus forts, il est logique de prioriser les activités qui aident les étudiants à se lancer dans des parcours déjà existants (par exemple, en intégrant des sujets académiques ou en créant des projets de classe pertinents à leur vie).

5. Réflexions régulières sur les progrès réalisés

Il est facile de se concentrer sur la mesure dans laquelle vous devez encore aller et de ne pas tenir compte de la mesure dans laquelle vous êtes déjà venu. La réflexion régulière sur votre progrès renforce le lien entre l'effort et l'amélioration, qui est au cœur du maintien d'un état d'esprit de croissance.

Semaine pratique:[ Mettre de côté le temps chaque semaine pour une réflexion structurée sur le progrès:

  • Quelles nouvelles compétences ou connaissances ai-je développées cette semaine?
  • Quels défis ai-je affrontés et comment en ai-je grandi?
  • Quelles stratégies ont bien fonctionné et quelles sont les stratégies qui doivent être ajustées?
  • Quelle preuve ai-je que je suis en train de m'améliorer ?
  • Qu'est-ce que je suis fier d'accomplir, quel que soit le résultat?
  • Que veux-je me concentrer sur le développement la semaine prochaine?

Une fois par mois, effectuer une revue plus complète :

  • Comparez vos capacités actuelles à l'endroit où vous étiez il y a un mois
  • Passez en revue vos entrées de revues pour identifier les modèles et les idées
  • Célébrez des exemples spécifiques de pensée et de comportement de la mentalité de croissance
  • Ajustez vos objectifs et stratégies en fonction de ce que vous avez appris
  • Identifier les domaines où vous avez encore du mal à penser à une mentalité fixe et élaborer des stratégies spécifiques pour les aborder

6. Créer un "Résumé d'échec"

Cet exercice non conventionnel, popularisé par divers leaders de pensée et universitaires, implique de documenter vos échecs, vos refus et vos revers, en plus de ce que vous avez appris de chaque expérience.

Stratégie de mise en œuvre :[ Créez un document où vous énumérez les échecs ou les revers importants que vous avez vécus.

  • Ce qui s'est passé (les faits de la situation)
  • Ce que tu ressentais à l'époque
  • Ce que vous avez appris de l'expérience
  • Comment vous avez grandi ou changé en conséquence
  • Comment vous avez appliqué ces leçons depuis
  • Ce que vous feriez différemment maintenant

Au fil du temps, vous constaterez que plusieurs de vos échecs les plus importants ont mené à un apprentissage et à une croissance importants. Cette perspective aide à réduire la peur d'échec qui empêche souvent les gens de prendre des risques et d'accepter des défis.

7. Délibérer le mécontentement de la pratique

Pour une mission, je leur demande de faire quelque chose de scandaleux, de croissance, de solution à un problème qu'ils ont – la symétrie, la peur de la critique, la peur d'essayer quelque chose de nouveau ou de dur.

Semaine Défi: Chaque semaine, identifiez une chose qui vous met mal à l'aise, mais qui vous aiderait à grandir et à le faire.

  • En parlant dans une réunion quand vous restez habituellement silencieux
  • Demander des commentaires sur votre travail
  • Essayer une nouvelle activité où vous serez un débutant
  • Avoir une conversation difficile que vous avez évité
  • Volontariat pour un projet hors de votre expertise
  • Partager publiquement votre travail ou vos idées

L'objectif n'est pas de réussir à relever ces défis, mais de pratiquer l'inconfort et l'apprentissage de l'expérience. Documenter ce que vous avez essayé, comment il a ressenti et ce que vous avez appris, en renforçant le lien entre sortir de votre zone de confort et votre croissance personnelle.

Surmonter les obstacles communs à l'élaboration d'un esprit de croissance

Le voyage d'un état d'esprit fixe à un état d'esprit de croissance n'est pas toujours facile. Comprendre les obstacles communs et comment les naviguer peut vous aider à maintenir votre élan même lorsque le progrès se sent difficile.

Le piège de la fausse croissance

Elle introduit un phénomène qu'elle appelle une fausse mentalité de croissance et guide les gens vers une mentalité de croissance plus profonde et plus vraie. Elle élargit également le concept d'une mentalité au-delà de l'individu, l'appliquant aux cultures des groupes et des organisations.

Une fausse mentalité de croissance se produit lorsque les gens adoptent le langage de la mentalité de croissance sans vraiment en accepter ses principes. Cela pourrait se manifester par un effort de louange, que des stratégies efficaces soient utilisées ou prétendant avoir une mentalité de croissance tout en évitant les défis et la crainte d'échec.

Solution: Examinez régulièrement si vos actions s'alignent sur vos croyances. Cherchez-vous réellement des défis, ou parlez-vous simplement de l'importance des défis? Apprenez-vous vraiment des échecs, ou dites-vous simplement que vous êtes tout en évitant les situations où vous pourriez échouer?

Le Paradoxe de l'effort

Certaines personnes interprètent mal la mentalité de croissance comme signifiant que l'effort seul est suffisant pour réussir. Cependant, Il n'est pas exhorter les enfants à essayer dur. Simplement exhorter les enfants à essayer dur n'est pas efficace, surtout pour les esprits fixes qui n'aiment pas l'effort.

Solution:[ Concentrez-vous sur l'effort efficace – effort combiné à de bonnes stratégies, rétroaction et ajustement. Quand quelque chose ne fonctionne pas, n'essayez pas seulement plus fort; essayez différemment. Cherchez des conseils, des approches plus efficaces et soyez prêt à changer votre stratégie lorsque les approches actuelles ne donnent pas de résultats.

Faire face aux revers et au découragement

Même avec un état d'esprit de croissance, les revers peuvent être décourageants. La différence est dans la façon dont vous les interprètez et répondez. Il est normal de se sentir déçu ou frustré lorsque les choses ne vont pas comme prévu; la clé est de ne pas laisser ces sentiments vous convaincre que la croissance n'est pas possible.

Solution: Développer un protocole de réponse de recul. Lorsque vous éprouvez un revers, donnez-vous la permission de vous sentir déçu, mais fixez une limite de temps pour demeurer dans cette émotion. Puis, passez à mode d'apprentissage: Que puis-je apprendre de cela? Que vais-je faire différemment la prochaine fois? À qui puis-je parler pour obtenir un point de vue ou un conseil? Quelle est ma prochaine étape?

Naviguer dans des environnements qui renforcent la ligne fixe

Vous pouvez être déterminé à développer une mentalité de croissance tout en travaillant ou en vivant dans un environnement qui renforce les croyances d'une mentalité fixe. Il pourrait s'agir d'un milieu de travail qui ne valorise que les résultats, une famille qui met l'accent sur le talent inné ou une culture qui stigmatise l'échec.

Solution: Bien que vous ne puissiez pas toujours changer votre environnement, vous pouvez contrôler votre réponse à celui-ci et rechercher des poches de culture de la mentalité de croissance. Trouver des mentors, des communautés ou des groupes qui soutiennent la pensée de la mentalité de croissance.

Gérer la tension entre la croissance et l'auto-acceptation

Certaines personnes craignent que le fait de se concentrer sur la croissance implique qu'elles ne sont pas assez bonnes comme elles sont. Cette tension entre l'acceptation de soi et l'amélioration de soi est réelle et mérite d'être abordée.

Solution: Reconnaître que la mentalité de croissance et l'acceptation de soi ne sont pas mutuellement exclusives. Vous pouvez accepter et vous valoriser comme vous êtes tout en étant excités par qui vous devenez. La croissance n'est pas à corriger ce qui est cassé; c'est à développer votre potentiel.

Appliquer la croissance mentale dans les domaines de la vie

Bien que la plupart des recherches sur la croissance mentale se concentrent sur la réussite scolaire, ses principes s'appliquent à tous les domaines de la vie. Comprendre comment appliquer la croissance mentale pensée dans différents contextes peut vous aider à vivre ses avantages plus largement.

Croissance de l'esprit dans la carrière et le perfectionnement professionnel

Dans votre carrière, une mentalité de croissance se traduit par une vision de votre perfectionnement professionnel comme un parcours continu plutôt qu'une destination fixe. Cela signifie rechercher des affectations extensibles, être prêt à assumer des rôles où vous n'avez pas encore toutes les compétences, voir les échecs de carrière comme des occasions d'apprentissage, et investir dans le développement continu des compétences.

Application pratique:[ Créer un plan de perfectionnement professionnel qui met l'accent sur les capacités que vous voulez développer plutôt que sur les postes que vous voulez simplement atteindre. Recherchez les commentaires réguliers de collègues et de superviseurs.

La croissance dans les relations

Dans les relations, une mentalité de croissance signifie croire que les compétences en relation peuvent être développées, que les conflits peuvent conduire à une compréhension plus profonde, et que les gens peuvent grandir et changer.

Application pratique: Approcher les conflits de relation comme des occasions de mieux se comprendre et de renforcer votre connexion. Chercher des commentaires de partenaires, d'amis et de famille sur la façon dont vous vous manifestez dans les relations. Investir dans le développement des compétences relationnelles comme la communication, l'empathie et la résolution de conflits.

La croissance dans la santé et le mieux-être

Une approche de la santé fondée sur la croissance reconnaît que la condition physique, les habitudes alimentaires et le bien-être général sont des compétences qui peuvent être développées au fil du temps. Cette perspective vous aide à persister à travers les défis inévitables du changement de comportement et à considérer les échecs comme des occasions d'apprentissage plutôt que des échecs.

Application pratique:[ Concentrez-vous sur l'établissement d'habitudes durables plutôt que d'atteindre des résultats parfaits. Lorsque vous éprouvez des revers dans vos objectifs de santé, analysez ce qui a entraîné le recul et ce que vous pouvez apprendre de lui.

Croissance Mindset dans les poursuite créatives

Dans un sondage de 143 chercheurs en créativité, on s'entendait largement sur le premier ingrédient de la réalisation créative, et c'était exactement le genre de persévérance et de résilience produit par l'état d'esprit de croissance.

Application pratique:[ Embarquez la phase débutante de l'apprentissage des compétences créatives. Partagez votre travail même quand il est imparfait. Recherchez des commentaires et utilisez-le pour améliorer.Etudiez le travail des autres non pas pour vous comparer mais pour apprendre des techniques et des approches.

Le rôle de l'environnement et des systèmes de soutien

Bien que l'état d'esprit individuel soit crucial, l'environnement et les systèmes de soutien qui vous entourent influencent considérablement votre capacité à maintenir un état d'esprit de croissance.

Bâtir un environnement propice à la croissance

Votre environnement physique et social peut soit soutenir ou saper vos efforts de croissance. Considérez comment structurer votre environnement pour renforcer les principes de croissance de l'état d'esprit :

  • Entourez-vous de rappels de principes de croissance mentale – citations, images ou objets qui vous rappellent votre engagement à la croissance
  • Créer des espaces dédiés à l'apprentissage et au développement
  • Réduire au minimum l'exposition aux médias et aux messages qui renforcent les croyances de la mentalité fixe
  • Prévoyez vos flux de médias sociaux pour inclure des contenus et des personnes axés sur la croissance
  • Organisez votre horaire pour inclure le temps régulier pour l'apprentissage et le développement

L'importance des mentors et des modèles de rôle

Avoir des mentors et des modèles qui incarnent les principes de la mentalité de croissance fournit à la fois de l'inspiration et des conseils pratiques.

Étapes d'action :[ Identifier les personnes de votre vie ou de votre domaine qui démontrent des qualités d'état d'esprit de croissance, notamment la façon dont elles parlent des défis, comment elles réagissent à l'échec, comment elles abordent l'apprentissage et comment elles soutiennent la croissance des autres.

Création de la responsabilité et du soutien

Il est plus facile de développer une mentalité de croissance lorsque vous avez un soutien et une responsabilité. Envisager de créer ou de rejoindre un groupe de responsabilité de croissance où les membres partagent leurs défis, célèbrent leurs efforts et soutiennent le développement de l'autre.

Structure de responsabilisation :[ Rencontrez régulièrement (hebdomadairement ou mensuellement) vos partenaires de responsabilisation. Partagez des objectifs précis de croissance, discutez des défis auxquels vous êtes confrontés, célébrez les efforts et les progrès, et donnez-leur des encouragements et des perspectives.

Mesurer les progrès et célébrer la croissance

Un défi à relever dans le développement d'une mentalité de croissance est que le progrès peut se sentir intangible. La création de moyens de mesurer et de célébrer votre croissance aide à maintenir la motivation et renforce le lien entre l'effort et l'amélioration.

Suivi des changements de mentalité

Créez un système de suivi de votre évolution de mentalité au fil du temps. Cela pourrait comprendre:

  • Notant les cas où vous avez pris et recadrer la pensée de mentalité fixe
  • Enregistrez les défis que vous avez acceptés que vous auriez évités auparavant
  • Documenter les commentaires que vous avez recherchés et comment vous les avez utilisés
  • Suivre les objectifs d'apprentissage que vous avez fixés et les progrès que vous avez accomplis
  • Vous avez remarqué des échecs et ce que vous avez appris d'eux

Célébrer l'effort et la stratégie

Créer des rituels pour célébrer l'effort et des stratégies efficaces, et non seulement des résultats, notamment :

  • Réflexion hebdomadaire sur les efforts dont vous êtes fier
  • Partager votre parcours d'apprentissage avec d'autres
  • Récompenser vous-même pour avoir relevé des défis, quel que soit le résultat
  • Reconnaître quand vous avez utilisé des stratégies efficaces ou demandé de l'aide
  • Célébrer les moments où vous persistiez par la difficulté

Reconnaissance des progrès non linéaires

La croissance n'est pas toujours linéaire. Il y aura des périodes de progrès rapide et des périodes de plateau ou même de régression apparente. Comprendre ce modèle vous aide à maintenir un état d'esprit de croissance même lorsque le progrès se sent lent.

Perspective Shift:[ Au lieu d'attendre un progrès constant vers le haut, reconnaître que l'apprentissage implique souvent des périodes de consolidation où le progrès visible ralentit mais où des connexions neuronales importantes sont renforcées.

Durabilité à long terme : faire de la croissance un mode de vie

L'objectif ultime n'est pas seulement de développer un état d'esprit de croissance, mais de le rendre durable dans votre approche de la vie. Cela nécessite de dépasser les efforts conscients pour rendre la pensée de l'état d'esprit de croissance plus automatique et plus habituelle.

Bâtir des habitudes de croissance

Les habitudes sont des comportements qui deviennent automatiques par la répétition. En construisant des habitudes qui renforcent les principes de croissance, vous facilitez le maintien de cette perspective même pendant les périodes stressantes ou difficiles.

Habitudes clés à développer:

  • Réflexion quotidienne sur l'apprentissage et la croissance
  • Recherche régulière de rétroaction et de nouveaux défis
  • Pratique cohérente de reformulation des pensées fixes de l'état d'esprit
  • Investissements continus dans l'apprentissage et le perfectionnement des compétences
  • Célébration habituelle de l'effort et du progrès

Maintenir l'élan dans les transitions de vie

Les transitions de vie – qu'il s'agisse de changements de carrière, de changements de relations ou d'autres événements majeurs – peuvent remettre en question votre état d'esprit de croissance.

Stratégie de transition: Pendant les grandes transitions de vie, réengager explicitement les principes de la mentalité de croissance. Reconnaître que les transitions impliquent souvent un retour au statut de débutant dans certains domaines, ce qui est une opportunité de croissance plutôt que de menace pour votre compétence.

Passer l'avenir : enseigner la croissance mentale aux autres

L'une des meilleures façons d'approfondir votre propre état d'esprit de croissance est d'aider les autres à développer leur propre état d'esprit. Les élèves sont invités à examiner ce qui les pousse à revenir à un état d'esprit fixe, à sortir de leur zone de confort dans leur vie académique et personnelle, et à utiliser ce qu'ils ont appris sur les mentalités de croissance pour encadrer une personne importante dans leur vie qu'ils pensent être retenu par un état d'esprit fixe.

Pendant que nous partageons la croissance, nous sommes en train de nous entendre:

  • Modélisez la pensée de croissance dans vos interactions avec les autres
  • Partagez votre parcours d'apprentissage, y compris les échecs et les échecs
  • Fournir des commentaires axés sur la croissance aux collègues, aux amis et à la famille
  • Célébrez les efforts et les stratégies des autres, et pas seulement leurs résultats
  • Créer des cultures d'esprit de croissance dans votre milieu de travail ou votre collectivité

Ressources pour l'apprentissage et le perfectionnement continus

Développer un état d'esprit de croissance est lui-même un parcours d'apprentissage continu. Les ressources suivantes peuvent soutenir votre développement continu:

Livres et publications

Le «Mindset: The New Psychology of Success» de Carol Dweck reste le texte de base sur l'état d'esprit de croissance.

Communautés et cours en ligne

De nombreuses communautés en ligne se concentrent sur la croissance mentale, le développement personnel et l'apprentissage continu. Des plateformes comme Coursera, edX[ et Khan Academy offrent des cours sur l'apprentissage, la croissance mentale et les sujets connexes.

Possibilités de perfectionnement professionnel

De nombreuses organisations offrent maintenant une formation et des ateliers sur la croissance de l'esprit. Des conférences, séminaires et ateliers professionnels axés sur l'apprentissage, le développement et la croissance de l'esprit peuvent fournir des idées précieuses et des liens avec d'autres sur des voyages similaires.

Podcasts et médias

Les baladodiffusions axées sur l'apprentissage, le développement personnel et la croissance fournissent une inspiration régulière et des stratégies pratiques.

Conclusion : Votre voyage de la pensée fixe à la pensée de croissance

Passer d'un état d'esprit fixe à un état d'esprit de croissance est l'un des changements les plus transformatifs que vous pouvez faire dans votre vie. Il affecte la façon dont vous abordez les défis, comment vous répondez aux revers, comment vous vous liez aux autres, et finalement, ce que vous êtes capable d'atteindre et de devenir.

Ce changement ne se produit pas du jour au lendemain. Il exige une pratique cohérente, une conscience de soi et une patience avec vous-même alors que vous développez de nouveaux modèles de pensée et de comportement. Il y aura des moments où vous reviendrez dans une pensée de mentalité fixe – c'est normal et attendu. La clé est de remarquer ces moments, de les recadrer et de continuer à avancer.

Rappelez-vous que développer un état d'esprit de croissance est lui-même un exemple de état d'esprit de croissance en action. Vous n'êtes pas né avec un état d'esprit fixe ou un état d'esprit de croissance; ce sont des croyances et des modèles qui peuvent être développés et renforcés au fil du temps. Chaque fois que vous embrassez un défi, apprenez de la rétroaction, célébrez l'effort, ou persistez par la difficulté, vous renforcez votre état d'esprit de croissance et redistribuez littéralement votre cerveau.

Dans une étude, nous leur avons enseigné que chaque fois qu'ils sortent de leur zone de confort pour apprendre quelque chose de nouveau et difficile, les neurones dans leur cerveau peuvent former de nouvelles connexions plus fortes, et au fil du temps ils peuvent devenir plus intelligents. ... les élèves qui n'ont pas été enseignés à cet état d'esprit de croissance ont continué à montrer des notes en baisse au cours de cette transition scolaire difficile, mais ceux qui ont été enseignés à cette leçon ont montré un rebond marqué dans leurs notes.

Les stratégies et les exercices décrits dans ce guide fournissent une feuille de route complète pour votre voyage d'un état d'esprit fixe à une croissance. Commencez par les pratiques qui résonnent le plus avec vous, et incorporez progressivement d'autres que vous construisez l'élan. Suivez vos progrès, célébrez vos efforts, et soyez patient avec vous-même pendant que vous développez cette perspective transformatrice.

Votre potentiel n'est pas fixé. Vos capacités ne sont pas mises en valeur. Avec la bonne mentalité, des stratégies efficaces et un effort constant, vous pouvez continuer à grandir, à apprendre et à se développer tout au long de votre vie. La question n'est pas de savoir si vous avez la capacité de croissance – la neuroscience confirme que vous le faites.

Le voyage d'un état d'esprit fixe à un état d'esprit de croissance est difficile, enrichissant et finalement transformateur. Il ouvre des possibilités que vous avez peut-être auparavant pensés étaient hors de votre portée. Il vous permet d'approcher la vie avec curiosité plutôt que peur, avec résilience plutôt que fragilité, et avec confiance dans votre capacité à apprendre et à grandir plutôt que l'anxiété à prouver votre valeur.

Commencez dès aujourd'hui. Choisissez une stratégie dans ce guide et l'implémentez. Remarquez quand la pensée de l'état d'esprit fixe se pose et pratiquez le reformuler. Embrassez un défi que vous avez été éviter. Recherchez des commentaires sur quelque chose que vous vous souciez d'améliorer.

Votre voyage vers un état d'esprit de croissance commence maintenant, et les possibilités sont illimitées.