Soutenir quelqu'un qui se blesse peut être l'une des expériences les plus difficiles mais significatives que vous rencontrerez. L'automutilation est devenue un problème de santé publique majeur à l'échelle mondiale, touchant des millions de personnes de tous les groupes d'âge, sexe et antécédents. Que vous soyez un parent, ami, partenaire, enseignant ou fournisseur de soins de santé, il est essentiel de comprendre comment offrir un soutien efficace tout en maintenant votre propre bien-être.

Comprendre la cause de soi: ce qu'il est et pourquoi il arrive

L'automutilation est quand vous vous blessez volontairement, et les gens qui se blessent font des choses pour se blesser mais ne veulent pas causer la mort. Cette distinction est cruciale pour les partisans de comprendre. L'automutilation est quand vous vous blessez comme une façon de gérer des sentiments très difficiles, des souvenirs douloureux ou des situations et expériences écrasantes.

L'ampleur du problème

En 2021, les taux de mortalité par automutilation et de mortalité par automutilation étaient de 33,5 millions et 746,4 milliers. Parmi les adolescents en particulier, les chiffres sont particulièrement préoccupants.En 2018, 17,6 % des adolescents américains âgés de 14 à 18 ans se livraient à des automutilations non suicidaires, les garçons ayant atteint 11,3 % et les filles 23,8 %.

En Angleterre, 10,3% des jeunes ont déclaré avoir participé à des activités d'automutilation en 2024, la prévalence étant particulièrement plus élevée chez les femmes (31,7 %). Plus alarmant encore, entre 2020 et 2022, les admissions aux urgences aux États-Unis pour automutilation chez les filles âgées de 15 à 19 ans ont augmenté de 30% et de 42% chez les filles âgées de 10 à 14 ans.

Raisons communes Les gens se sont fait mal

La plupart des gens s'automutilent parce qu'ils ont des sentiments insupportables qui semblent n'avoir aucun autre moyen de les éliminer, et l'automutilation offre un soulagement, avec ces sentiments étant intenses : angoisse, désespoir, sentiment de piégeage.

Les raisons psychologiques de l'automutilation sont complexes et variées:

  • Réglementation émotionnelle: L'automutilation peut être un moyen de faire face à des sentiments intenses comme la colère, la peur, la frustration, l'écrasement et la tristesse
  • Le contrôle de l'automutilation : L'automutilation peut être un moyen d'avoir un contrôle sur votre vie, vos sentiments ou votre corps, en particulier si vous sentez que d'autres choses dans votre vie sont hors de contrôle
  • Sentir quelque chose: Certaines personnes se blessent parce que cela leur fait du bien, pour prouver qu'elles peuvent tolérer la douleur ou pour soulager les sentiments négatifs
  • Soin d'être purgé: Certaines personnes se blessent pour punir ou se faire abattre la colère sur elles-mêmes
  • Communication: Communiquer avec les autres qu'ils sont en détresse ou ont besoin d'aide
  • Déstractation de la douleur émotionnelle:[ Lorsqu'ils sont vraiment bouleversés, se couper se concentre sur leur douleur physique et réduit leur douleur psychologique

Questions fondamentales qui peuvent mener à l'auto-harm

L'automutilation se produit rarement en isolement. Elle est souvent liée à des facteurs émotionnels, psychologiques ou environnementaux plus profonds :

  • Douleur émotionnelle ou traumatisme:[ Des expériences traumatiques passées ou présentes peuvent déclencher des comportements auto-mutilants
  • Maladies mentales:[ Certaines affections mentales sont liées à l'automutilation, y compris le trouble bipolaire et le trouble de la personnalité borderline
  • Des sentiments de désespoir :[ Un sentiment que les choses ne s'amélioreront jamais peut pousser les individus vers l'automutilation
  • Faible estime de soi:[ Des problèmes négatifs de perception de soi et de valeur personnelle accompagnent fréquemment des comportements auto-mutilants
  • Difficulté à exprimer des émotions: Souvent, ils ont du mal à faire face à leurs sentiments et à les gérer.
  • Isolement social:[ Les personnes qui se sentent socialement isolées ou rejetées, en particulier les enfants et les adolescents qui subissent des brimades ou un isolement social pour d'autres raisons, ont des taux plus élevés d'automutilation

Éliminer les mythes communs

Une des idées les plus nuisibles au sujet de l'automutilation est qu'il s'agit d'un comportement qui cherche à attirer l'attention. Il existe une idée fausse commune que les gens se maltraitent pour attirer l'attention, mais ce n'est généralement pas le cas, car les gens cachent souvent l'automutilation par honte et culpabilité.

Une autre distinction critique à comprendre est la relation entre l'automutilation et le suicide. La grande majorité des personnes qui se blessent ne meurent pas par suicide, mais la relation entre l'automutilation et le suicide est compliquée parce que l'automutilation, même non létale, est un facteur de risque de suicide.

Créer un environnement sûr et favorable

Le fondement d'un soutien efficace est de créer un environnement où la personne se sent en sécurité, comprise et acceptée sans jugement, ce qui exige des efforts intentionnels et un engagement continu.

Pratiquer l'écoute non-judgétale

Lorsque quelqu'un s'ouvre sur l'automutilation, votre réponse initiale peut avoir une incidence significative sur leur volonté de continuer à chercher de l'aide. Écoutez sans jugement ou interruption, leur permettant de partager leurs expériences à leur propre rythme.

L'écoute active implique plus que des mots d'écoute. Cela signifie être pleinement présent, maintenir un contact visuel approprié, et montrer à travers votre langage corporel que vous êtes engagé et attentionné. Reflètez ce que vous entendez pour assurer la compréhension, et validez leurs sentiments même si vous ne comprenez pas pleinement leur expérience.

Encourager la communication ouverte sur les sentiments

Créer des occasions régulières de conversation qui ne se sentent pas forcées ou interrogatrices. Faites savoir à la personne que vous êtes disponible chaque fois qu'elle a besoin de parler, mais respectez leurs limites s'ils ne sont pas prêts à partager. Parfois, simplement savoir quelqu'un peut fournir confort.

Posez des questions ouvertes qui invitent à un partage plus profond plutôt que des réponses oui/non. Au lieu de « vous allez bien? » essayez « Comment vous êtes-vous senti récemment? » ou « Qu'avez-vous pensé? » Ces questions démontrent un intérêt véritable et créent un espace pour un dialogue significatif.

Fournir de l'assurance et réduire l'isolement

Réassurez-les qu'ils ne sont pas seuls dans leur lutte. Beaucoup de gens qui se sentent isolés et croient que personne ne pourrait comprendre ce qu'ils traversent. Partager que self-harv est plus commun qu'ils pourraient penser – sans minimiser leur expérience individuelle – peut aider à réduire les sentiments de honte et d'anomalie.

Soyez patient et laissez-les partager à leur propre rythme. La récupération de l'automutilation n'est pas linéaire, et il peut y avoir des revers en cours de route. Votre présence et votre soutien constants, même pendant les périodes difficiles, peuvent faire une profonde différence.

Établir la confiance et les limites

Pour bâtir la confiance, il faut du temps, surtout avec quelqu'un qui a peut-être vécu la trahison ou l'abandon dans le passé. Soyez fiable et suivez vos engagements. Si vous dites que vous allez vous enregistrer, faites-le. Si vous promettez la confidentialité dans les limites appropriées, honorez cette promesse tout en étant clair sur les situations où vous pourriez avoir besoin d'impliquer d'autres pour des raisons de sécurité.

Il est important d'être honnête quant à vos limites tout en manifestant toujours un souci et un engagement envers leur bien-être.

Encourager l'aide et le traitement professionnels

Bien que votre soutien soit inestimable, une intervention professionnelle est souvent nécessaire pour une récupération durable de l'automutilation. Comprendre comment encourager l'aide professionnelle sans être poussé ou dédaigneux de votre propre rôle est un équilibre délicat.

Comprendre l'importance du traitement professionnel

Les professionnels de la santé mentale ont une formation spécialisée pour s'attaquer aux causes sous-jacentes de l'automutilation et peuvent fournir des traitements fondés sur des données probantes qui vont au-delà de ce que les amis et la famille peuvent offrir.

Obtenez l'aide d'un thérapeute agréé et envisagez de vous faire évaluer pour les médicaments, car ils peuvent vous connecter à un thérapeute qui peut vous aider à reconnaître vos déclencheurs auto-mutilants et à préparer des façons plus saines de vous apaiser.

Comment suggérer une thérapie ou un counseling

Approchez le sujet de l'aide professionnelle comme une étape positive vers la guérison plutôt qu'un signe de faiblesse ou d'échec. Frame thérapie comme un outil qui peut fournir un soutien et des stratégies supplémentaires, pas comme un remplacement de votre relation avec eux.

Vous pourriez dire quelque chose comme : « Je tiens beaucoup à vous, et je veux vous soutenir de toutes les façons que je peux. Je pense que parler à un professionnel qui se spécialise dans ces sentiments pourrait vous donner des outils et des perspectives supplémentaires qui pourraient vraiment aider. Seriez-vous ouvert à explorer cette option ensemble? »

Offre d'une aide pratique

Le processus de recherche et d'accès aux soins de santé mentale peut être accablant, surtout pour quelqu'un qui a déjà du mal à s'y prendre.

  • thérapeutes ou conseillers en recherche spécialisés dans l'automutilation et les questions connexes
  • Aide à naviguer dans la couverture d'assurance ou trouver des options à faible coût / échelle glissante
  • Offrez-leur de passer des appels téléphoniques ou de prendre rendez-vous s'ils sont à l'aise avec ça
  • Fournir le transport aux rendez-vous si nécessaire
  • Assis dans la salle d'attente pendant leurs premières séances pour un soutien moral
  • Aidez-les à préparer des questions ou des sujets qu'ils veulent discuter avec leur thérapeute

Soutien au traitement continu

Une fois l'aide professionnelle établie, continuez votre soutien en encourageant une présence constante aux rendez-vous. La récupération prend du temps, et il peut y avoir des moments où ils se sentent découragés ou veulent arrêter la thérapie.

Si le traitement est recommandé, aidez-les à suivre le régime prescrit et à suivre les rendez-vous de suivi pour surveiller l'efficacité et les effets secondaires. N'encouragez jamais personne à cesser de prendre le médicament prescrit sans consulter leur fournisseur de soins de santé.

Respecter leur autonomie

Bien que l'encouragement de l'aide professionnelle est important, la décision de demander un traitement doit être la leur. Pousser trop dur peut créer la résistance et endommager votre relation. S'ils ne sont pas prêts, continuer à offrir le soutien et revenir doucement la conversation à des moments appropriés.

Promouvoir des mécanismes et des solutions de rechange pour une saine gestion

L'une des façons les plus utiles de soutenir une personne qui se fait du tort est de l'aider à découvrir et à pratiquer des stratégies d'adaptation de rechange.

Comprendre le rôle des stratégies de rechange

Le sentiment de soulagement ou de libération après la coupe renforce le comportement, conduisant les adolescents à se couper encore et encore. Ce cycle de renforcement signifie que simplement dire à quelqu'un d'arrêter l'auto-mutilation est inefficace. Ils ont besoin de comportements de remplacement qui peuvent fournir un soulagement similaire sans causer de dommages.

Des sorties expressives et créatives

Les activités créatives peuvent fournir des canaux puissants pour traiter et exprimer des émotions difficiles:

  • Journal:[ Encourager l'écriture d'émotions, d'expériences et de pensées sans censure ni jugement. Cela peut aider à externaliser les luttes internes et à fournir une clarté
  • La thérapie artistique:[ Le dessin, la peinture, la sculpture ou d'autres arts visuels peuvent exprimer des sentiments difficiles à verbaliser
  • Musique: Jouer des instruments, chanter, voire écouter de la musique peut réguler les émotions et fournir du confort
  • L'écriture poétique ou créative:[ Transformer la douleur en expression créative peut être cathartique et responsabiliser
  • Danse ou mouvement:[ L'expression physique par la danse peut libérer la tension et relier l'esprit et le corps

Activités physiques pour la libération émotionnelle

L'activité physique peut fournir un débouché sain pour les émotions intenses et aider à réguler l'humeur par la libération d'endorphines:

  • Courage ou marche:[ L'exercice cardiovasculaire peut réduire le stress et améliorer la clarté mentale
  • Yoga: Combine le mouvement physique avec la pleine conscience et le travail respiratoire, favorisant le bien-être physique et émotionnel
  • Nagement:[ La nature rythmique et l'expérience sensorielle de l'eau peuvent être particulièrement apaisantes
  • Martial arts:[ Fournit structure, discipline et un débouché contrôlé pour l'agression
  • Sports d'équipe: Offre une connexion sociale aux côtés de l'activité physique
  • Formation de renforcement:[ Peut renforcer la confiance et fournir un sentiment d'accomplissement

Conscience et techniques de relaxation

L'enseignement et la pratique des techniques de relaxation ensemble peuvent fournir des outils immédiats pour gérer la détresse :

  • Des exercices de respiration profonde:[ Des techniques simples comme la respiration par boîte (inhalation pour 4, maintien pour 4, expire pour 4, maintien pour 4) peuvent rapidement calmer le système nerveux
  • Relaxation musculaire progressive:[ La tensuration et la libération systématiques des groupes musculaires peuvent réduire la tension physique
  • méditation guidée:[ Les applications et les ressources en ligne offrent des pratiques de méditation accessibles aux débutants
  • Technique d'arrondi:[ La méthode 5-4-3-2-1 (identifiez 5 choses que vous voyez, 4 vous pouvez toucher, 3 vous entendez, 2 vous sentez, 1 vous goûtez) peut aider pendant des moments de détresse intense
  • Visualisation:[ Imaginer des scènes pacifiques ou des résultats positifs peut changer les états émotionnels

Techniques de substitution sensorielle

Certaines solutions de rechange visent à fournir des expériences sensorielles similaires à l'automutilation sans causer de blessure:

  • tenir des glaçons ou prendre une douche froide pour une sensation intense sans endommager
  • Enfiler une bande de caoutchouc sur le poignet (bien que cela devrait être utilisé avec prudence et temporairement)
  • Dessin sur la peau avec marqueur rouge au lieu de couper
  • Papier lécher ou bâtons de rupture pour libérer l'énergie physique
  • Boutons de contrainte ou d'argile

Connexion et soutien sociaux

Encourager des relations sociales saines peut réduire l'isolement et fournir un soutien émotionnel :

  • Rejoindre des groupes de soutien pour les personnes qui se portent mal
  • Participer à des activités communautaires ou à du bénévolat
  • Passer du temps avec des amis et des membres de la famille qui nous soutiennent
  • Se connecter avec d'autres personnes qui partagent des intérêts ou des passe-temps similaires
  • Engagement dans les communautés en ligne (avec des limites et des mesures de sécurité appropriées)

Élaboration d'un plan d'adaptation personnalisé

Travailler avec la personne pour créer un plan de sécurité personnalisé qui comprend :

  • Signes d'alerte qu'ils approchent d'un point de crise
  • Une liste de stratégies d'adaptation à essayer, classées par préférence et efficacité
  • Coordonnées des supporters, des lignes de crise et des professionnels de la santé mentale
  • Raisons de la vie et objectifs de relèvement
  • Étapes pour rendre leur environnement plus sûr pendant les moments vulnérables

Être présent pendant les moments de crise

Malgré les meilleurs efforts de prévention et de soutien continu, des moments de crise peuvent encore se produire. Savoir comment réagir efficacement pendant ces périodes critiques peut potentiellement sauver une vie et renforcer la voie de la guérison de la personne.

Reconnaître les signes d'alerte d'une crise imminente

Être conscient des signes d'avertissement peut vous aider à intervenir avant qu'une crise ne s'aggrave :

  • Augmentation de l'isolement ou du retrait des activités habituelles
  • Donner des biens ou dire au revoir de manière inhabituelle
  • Changements d'humeur soudains, particulièrement calme soudain après une période de détresse
  • Augmentation de la consommation de substances
  • Parler de se sentir désespéré, piégé, ou être un fardeau
  • Recherche des méthodes d'automutilation ou de suicide
  • Blessures visibles ou tentatives de cacher de nouvelles blessures

Rester calme et se composer

Votre état émotionnel pendant une crise peut influencer de façon significative le résultat. Bien qu'il soit naturel de se sentir effrayé ou anxieux, essayez de maintenir le calme extérieur. Prenez une profonde respiration, parlez d'une voix constante et projetez la confiance que la situation peut être gérée.

Évitez de paniquer, de donner des cours ou d'exprimer de la colère, car ces réponses peuvent aggraver la crise. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une présence stabilisatrice qui communique sécurité et soutien.

Écoute active pendant la crise

Pendant une crise, la personne doit se sentir entendue et comprise plus que jamais. Écoutez activement ses préoccupations sans essayer immédiatement de réparer ou de minimiser ses sentiments. Validez ses émotions en reconnaissant la douleur qu'elles ressentent, même si vous ne les comprenez pas pleinement.

Utilisez des phrases comme:

  • "J'ai entendu dire que tu souffres beaucoup en ce moment"
  • "Ça semble incroyablement difficile"
  • "Je suis ici avec toi, et on va en arriver là ensemble"
  • "Vos sentiments sont valables, et je veux aider"

Aider à les accéder au soutien immédiat

Si la personne est en danger immédiat, n'hésitez pas à demander de l'aide d'urgence.

  • Appeler le 911 ou votre numéro d'urgence local s'il y a un risque imminent de dommages graves
  • Les emmener aux urgences les plus proches
  • Contacter leur thérapeute ou psychiatre s'il en a un
  • Rester avec eux jusqu'à ce que l'aide professionnelle arrive

Lignes d'urgence et lignes de texte de crise

Encourager les personnes à se tourner vers les lignes téléphoniques d'urgence, qui fournissent un soutien immédiat et confidentiel de conseillers formés.

  • 988 Suicide et crise Ligne de vie: Appeler ou texte 988 (disponible 24/7 aux États-Unis)
  • Crisis Ligne de texte: Text HOME to 741741 (disponible 24h/24 et 7j/7 aux États-Unis)
  • Association internationale pour la prévention du suicide: Fournit un répertoire des centres de crise dans le monde entier à https://www.iasp.info/resources/Crisis Centres/

S'ils hésitent à appeler, offrent de rester avec eux pendant qu'ils passent l'appel, ou même composez le numéro et donnez-leur le téléphone. Certaines personnes trouvent le texto moins intimidant que l'appel, donc offrir l'option de texte peut être utile.

Créer une sécurité immédiate

Si quelqu'un est en crise mais ne se trouve pas en danger immédiat nécessitant des services d'urgence, concentrez-vous sur la sécurité dans le moment :

  • Supprimer ou sécuriser les articles qui pourraient être utilisés pour l'automutilation
  • Restez avec eux ou assurez-vous que quelqu'un d'autre peut si vous devez partir
  • Aider à utiliser les stratégies d'adaptation de leur plan de sécurité
  • Faites-les participer à des activités apaisantes comme regarder un film réconfortant, faire une promenade ou pratiquer des exercices respiratoires ensemble
  • Rappelez-leur les raisons de continuer et les temps passés ils ont surmonté des moments difficiles

Suivi après une crise

La période qui suit immédiatement une crise est critique. Vérifiez régulièrement, aidez-les à traiter ce qui s'est passé et travaillez ensemble pour identifier les déclencheurs et renforcer leur plan de sécurité.

Ne présumez pas que, parce que la crise immédiate est passée, tout va bien. Continuez à surveiller les signes d'avertissement et à maintenir une communication ouverte sur leur état émotionnel.

Comprendre les populations particulières et les facteurs de risque

Certains groupes sont exposés à des risques élevés d'automutilation et la compréhension de ces vulnérabilités spécifiques peut vous aider à fournir un soutien plus ciblé et efficace.

LGBTQ+ Jeunes

En 2023, 54 % des jeunes LGBTQ ont déclaré s'être automutilés au cours de l'année écoulée, avec des taux allant jusqu'à 72 % chez les garçons transgenres, ce risque élevé étant largement attribuable à des expériences de discrimination, de rejet et de stress minoritaire.

Soutenir les personnes LGBTQ+ qui se portent elles-mêmes porte atteinte à :

  • Affirmant leur identité et utilisant des noms et des pronoms corrects
  • Comprendre les facteurs de stress uniques auxquels ils sont confrontés
  • Les relier avec les fournisseurs de soins de santé mentale LGBTQ+
  • Promouvoir des environnements inclusifs et sûrs
  • Apprendre à connaître les enjeux et les expériences LGBTQ+

Adolescents et jeunes adultes

L'âge moyen d'apparition de l'automutilation est de 13 ans, ce qui fait de l'adolescence une période particulièrement vulnérable, ce qui s'harmonise avec des changements importants dans le développement, des pressions scolaires et sociales accrues et l'apparition de troubles mentaux.

Pour aider les adolescents:

  • Reconnaître que leurs sentiments sont réels et valables, pas seulement "dramatique d'adolescents"
  • Maintenir une communication ouverte tout en respectant leur besoin croissant d'indépendance
  • Surveiller l'utilisation des médias sociaux et les influences en ligne sans être trop contrôle
  • Faire participer les parents ou les tuteurs de façon appropriée tout en respectant la vie privée de l'adolescent
  • Relier les élèves avec les conseillers et les ressources scolaires

Personnes atteintes de troubles mentaux co-concurrents

L'automutilation se produit fréquemment en même temps que d'autres troubles de santé mentale comme la dépression, l'anxiété, les troubles alimentaires, le stress post-traumatique et les troubles de la personnalité.

Survie de traumatismes et d ' abus

Les personnes ayant des antécédents de traumatisme, de maltraitance ou d'expérience d'enfance défavorable ont un taux plus élevé d'automutilation.

  • Approches axées sur les traumatismes qui privilégient la sécurité et l ' autonomisation
  • Comprendre que la guérison du traumatisme est un processus qui prend du temps
  • Éviter la retraumatisation par des questions ou réponses insensibles
  • Les connecter avec des thérapeutes spécialisés en trauma
  • Reconnaissant que l'automutilation peut être un mécanisme de survie développé en réponse à un traumatisme

Considérations culturelles

Les antécédents culturels peuvent influencer la façon dont les gens vivent, expriment et cherchent de l'aide pour les questions de santé mentale.

  • Attitudes envers la santé mentale et le traitement
  • Dynamique familiale et processus décisionnels
  • Stigmatisations entourant les problèmes de santé mentale
  • Styles de communication préférés
  • Croyances religieuses ou spirituelles pouvant éclairer l'adaptation et la guérison

Self-Care pour les supporters: Protéger votre propre bien-être

Au cœur de cette crise sont des facteurs tels que l'utilisation excessive des médias sociaux, les conséquences de la pandémie, les pressions universitaires, l'intimidation, l'instabilité économique et l'accès inadéquat aux services de santé mentale en temps opportun. Ces mêmes facteurs de stress affectent aussi les supporters.

Prendre soin de votre propre santé mentale n'est pas égoïste, c'est essentiel pour fournir un soutien durable et efficace.

Reconnaître le brûlage des aidants

L'épuisement des soignants est un état d'épuisement physique, émotionnel et mental qui peut survenir lorsque vous fournissez un soutien continu à quelqu'un en crise.

  • Se sentir constamment inquiet ou inquiet pour la personne
  • Difficulté à dormir ou à se concentrer
  • Se retirer de vos propres liens et activités sociaux
  • Sentiment de ressentiment ou de colère envers la personne que vous soutenez
  • Symptômes physiques tels que maux de tête, troubles digestifs ou fatigue
  • Se sentir désespérée par l'amélioration de la situation
  • Negler votre propre santé et vos besoins

Établir des limites saines

L'établissement de limites pour protéger votre bien-être émotionnel est non seulement acceptable, mais nécessaire.

  • Établissement de périodes spécifiques lorsque vous êtes disponible pour les conversations de soutien
  • Être clair sur les types de soutien que vous pouvez et ne pouvez pas fournir
  • Reconnaître quand une intervention professionnelle est nécessaire plutôt que d'essayer de tout gérer vous-même
  • Dire non aux demandes qui dépassent votre capacité
  • Prendre des pauses dans les responsabilités de soins lorsque c'est possible
  • Ne pas prendre la responsabilité des choix ou du rétablissement de la personne

Rappelez-vous que vous ne pouvez forcer quelqu'un à se remettre, et leurs choix sont en fin de compte les leurs. Vous pouvez offrir soutien, ressources et encouragement, mais vous ne pouvez pas contrôler leurs actions ou leurs résultats.

Rechercher votre propre soutien

Ne tentez pas de porter ce fardeau seul.

  • Amis et famille:[ Partagez vos sentiments et expériences avec des personnes de confiance dans votre vie
  • Groupes de soutien: Connectez-vous avec d'autres personnes qui soutiennent des êtres chers avec des luttes similaires
  • Votre propre thérapeute ou conseiller:[ Le soutien professionnel peut vous aider à traiter vos émotions et à développer des stratégies d'adaptation
  • Communautés en ligne: Les forums et les groupes de supporters peuvent fournir des conseils pratiques et de validation
  • Communautés spirituelles ou religieuses: Si la foi est importante pour vous, reposez-vous sur votre système de soutien spirituel

Maintenir votre propre bien-être

Participez à des activités qui vous apportent joie et détente:

  • Continuez vos loisirs et vos intérêts
  • Exercice régulier pour gérer le stress et maintenir la santé physique
  • Maintenir des liens sociaux en dehors de votre rôle de soignant
  • Dormez et nourrissez-vous adéquatement
  • Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga
  • Prenez des pauses régulières et du temps pour vous-même sans culpabilité
  • S'engager dans des activités qui rétablissent votre énergie et votre sens de l'objectif

Pratiquer la conscience et la réduction du stress

Les pratiques de conscience peuvent vous aider à rester à la terre et à gérer le stress de soutenir quelqu'un qui se blesse :

  • Pratique régulière de méditation, même seulement 5-10 minutes par jour
  • Exercices respiratoires attentifs pendant les moments stressants
  • Des méditations de balayage corporel pour libérer la tension physique
  • Journaliser pour traiter vos pensées et vos émotions
  • Temps consacré à la nature
  • Pratiquer la gratitude pour maintenir la perspective

Savoir quand reculer

Parfois, malgré vos meilleurs efforts, vous devrez peut-être vous retirer de votre rôle de soutien, soit temporairement, soit de façon permanente.

  • Votre propre santé mentale ou physique se détériore gravement
  • La relation est devenue toxique ou abusive
  • Vous permettez des comportements nuisibles plutôt que de soutenir la récupération
  • Une aide professionnelle est disponible et plus appropriée
  • Vous avez perdu votre objectivité et ne pouvez plus fournir un soutien efficace

Reprendre en arrière ne signifie pas que vous vous en fichez. Cela signifie reconnaître vos limites et s'assurer que vous et la personne que vous soutenez obtenez l'aide dont vous avez besoin.

Que ne pas faire: Erreurs courantes à éviter

Comprendre ce qu'il faut ne pas faire est tout aussi important que de connaître des stratégies utiles.

Ne t'en fais pas pour toi

Bien qu'il soit naturel de se sentir contrarié, effrayé, ou même en colère quand on découvre que quelqu'un se fait mal, évitez de faire de vos sentiments le centre de la conversation. Des déclarations comme « Comment peux-tu me faire ça ? » ou « Tu me fais tellement peur » font passer le fardeau sur la personne qui lutte déjà.

Ne pas émettre d'ultimatums

Les menaces comme « Si vous n'arrêtez pas, je ne peux plus être votre ami » ou « Vous devez arrêter cela maintenant ou autrement » sont rarement efficaces et poussent souvent les gens à l'isolement et à la honte.

Ne réduisez pas leur douleur

Éviter les déclarations qui rejettent ou minimisent leur expérience :

  • "Ce n'est pas si mal"
  • "Les autres ont pire"
  • "Tu fais ça pour l'attention"
  • "Tu vas en sortir"
  • "Restons positifs"
  • "Avez-vous essayé de ne pas le faire ?"

Ces déclarations invalident leurs sentiments et peuvent nuire à la confiance.

N'essayez pas d'être leur thérapeute

Bien que vous puissiez fournir un soutien et des encouragements, vous n'êtes pas un professionnel de la santé mentale (sauf si vous êtes, et même alors, vous ne devriez pas traiter les personnes proches de vous). N'essayez pas de diagnostiquer, d'analyser ou de fournir une thérapie.

Ne partagez pas sans permission

Respecter leur vie privée en ne partageant pas d'information sur leur automutilation avec d'autres sans autorisation, sauf dans les situations où la sécurité est en danger immédiat.

Ne vous concentrez pas uniquement sur la Harm

Tout en s'attaquant à l'automutilation est important, ne le laissez pas devenir la seule chose dont vous parlez ou la caractéristique caractéristique de votre relation. Continuez à dialoguer avec eux en tant que personne entière avec des intérêts, des forces et de la valeur au-delà de leurs luttes.

N'abandonne pas

La récupération est rarement linéaire. Il y aura probablement des revers et des rechutes. Ne les interprètez pas comme des échecs ou des raisons de retirer votre soutien. La cohérence et la patience sont cruciales pour la récupération à long terme.

Ressources et organisations pour un appui supplémentaire

De nombreuses organisations fournissent des ressources, de l'information et un soutien précieux aux personnes qui se portent elles-mêmes et à celles qui les soutiennent.

Ressources en cas de crise et d'urgence

  • 988 Suicide et crise Ligne de vie: Appelez ou textez 988 pour un soutien de crise 24/7 aux États-Unis
  • Crisis Ligne de texte:[ Text HOME to 741741 gratuitement, 24/7 conseils de crise
  • Ligne de sauvetage nationale de prévention du suicide : 1-800-273-TALK (8255) pour un soutien 24/7
  • Association internationale pour la prévention du suicide: Répertoire des centres de crise dans le monde à https://www.iasp.info/resources/Crisis Centres/
  • Le projet Trevor: 1-866-488-7386 pour le soutien à la crise des jeunes LGBTQ+

Organismes de santé mentale

  • Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI):[ Fournit de l'éducation, des groupes de soutien et des activités de plaidoyer à nami.org
  • Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMSSA):[ Service d'assistance téléphonique national au 1-800-662-HELP (4357) et ressources à samhsa.gov
  • Mental Health America:[ Outils de dépistage, ressources et information à mhanational.org
  • American Foundation for Suicide Prevention: Ressources et soutien à afsp.org

Ressources spécifiques à l'auto-harm

  • S.A.F.E. Solutions de rechange :[ Information et orientation thérapeutique pour automutilation
  • Sensibilisation et soutien aux victimes d'actes de violence personnelle : Ressources et information sur sioutreach.org
  • Pour écrire l'amour sur ses bras:[ Soutien et espoir pour les personnes qui luttent contre la dépression, la dépendance, l'automutilation et le suicide à twloha.com

Trouver une aide professionnelle

  • Psychologie Aujourd'hui Therapist Finder: Recherche de thérapeutes par spécialité, emplacement et assurance
  • SAMHSA Indice de traitement: Trouvez des établissements de traitement de la santé mentale et de la toxicomanie
  • Open Path Collective: Options thérapeutiques abordables pour les personnes sans assurance
  • BetterAide ou Talkspace:[ Plates-formes thérapeutiques en ligne pour un soutien accessible en santé mentale

Ressources pédagogiques

  • Institut national de la santé mentale (NIMH): Information fondée sur la recherche sur les affections mentales
  • American Psychological Association: Articles et ressources sur des sujets de santé mentale
  • Principaux soins de santé mentale: Programmes de formation pour aider les gens à réagir aux crises de santé mentale

Soutien à des populations spécifiques

  • Le projet Trevor: Intervention de crise et prévention du suicide pour les jeunes LGBTQ+
  • Trans Lifeline:[ Assistance téléphonique avec des personnes transgenres pour les personnes transgenres
  • RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network): Soutien aux survivants de violence sexuelle
  • Création d'une ligne de crise pour les anciens combattants:[ Appelez le 988 et appuyez sur le 1er ou le texte 838255 pour obtenir un soutien spécifique aux anciens combattants

Ressources locales

Ne négligez pas les ressources locales de votre communauté :

  • Centres communautaires de santé mentale
  • Services d ' urgence et services psychiatriques des hôpitaux
  • Conseillers scolaires et services de santé aux étudiants
  • Programmes d'aide aux employés (PAE) par l'entremise des lieux de travail
  • Services de conseil fondés sur la foi
  • Groupes de soutien par l'entremise d'hôpitaux, de centres de santé mentale ou d'organismes communautaires

Comprendre la voie du rétablissement

Il est possible de se remettre de l'automutilation, mais il est important d'avoir des attentes réalistes sur ce que ce voyage ressemble.

La récupération n'est pas linéaire

Le progrès suit rarement une ligne droite. Il y aura de bons jours et de mauvais jours, des périodes d'amélioration et des revers. Le taux de récidive annuel pour l'automutilation non fatale est de 16,3%, avec une personne sur trois qui se livre à l'automutilation répétée en un mois aussi peu qu'un mois.

Petites étapes Matière

La récupération se produit par de petits changements progressifs plutôt que par des transformations dramatiques.

  • Utiliser une stratégie d'adaptation au lieu de se blesser
  • Rejoindre pour un soutien lorsque le sentiment est déclenché
  • Le traitement est suivi de façon constante
  • Plus de périodes entre les épisodes d'automutilation
  • S'ouvrir plus facilement sur les sentiments
  • Activités qu'ils avaient auparavant

Le rôle de la rechute

La rechute ne signifie pas un échec. C'est souvent une partie normale du processus de récupération.

  • Répondez avec compassion plutôt qu'avec jugement ou déception.
  • Aidez-les à identifier ce qui a déclenché la rechute
  • Renforcer que la récupération est encore possible
  • Ajuster le plan de sécurité en fonction de ce qui a été appris
  • Encouragez-les à discuter de la rechute avec leur thérapeute
  • Rappelez-leur les succès et les progrès antérieurs

Objectifs de redressement à long terme

La récupération ultime implique plus que de simplement arrêter l'automutilation.

  • Développer des mécanismes d'adaptation sains pour la détresse émotionnelle
  • Traitement des problèmes de santé mentale sous-jacents
  • Bâtir des réseaux d'appui solides
  • Améliorer les compétences en matière de régulation émotionnelle
  • Traitement des traumatismes et des expériences douloureuses
  • Développer un sentiment positif de soi et de but
  • Créer une vie qui vaut la peine d'être vécue sans se blesser comme mécanisme d'adaptation

Maintenir l'espérance

L'une des choses les plus importantes que vous pouvez offrir est l'espoir. Beaucoup de gens qui ont lutté autrefois avec l'auto-mutilation continuent à vivre des vies enrichissantes libres de se blesser.

Conclusion : Le pouvoir du soutien compassionate

En créant un environnement sûr, en encourageant l'aide professionnelle, en favorisant des mécanismes d'adaptation sains, en étant présent pendant les crises et en prenant soin de vous, vous pouvez avoir un impact significatif sur leur cheminement vers la guérison.

Rappelez-vous que vous n'avez pas à être parfait. Ce qui importe le plus est de se montrer constamment avec compassion et une volonté d'apprendre. Votre soutien, combiné avec un traitement professionnel, peut aider quelqu'un à passer d'un lieu de douleur et de l'automutilation à celui de guérison et d'espoir.

L'automutilation est un problème complexe sans solutions simples, mais la récupération est possible. Chaque personne qui se blesse a des expériences, des déclencheurs et des besoins uniques. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, donc rester flexible et réceptif à l'individu que vous soutiennez.

Plus important encore, n'hésitez pas à demander de l'aide au besoin, tant pour la personne que vous soutiennez et pour vous-même. Des ressources professionnelles, des lignes téléphoniques d'urgence et des organismes de soutien existent pour fournir des conseils et de l'aide.

En vous éduquant, en offrant un soutien compatissant et en maintenant l'espérance, vous pouvez être un élément vital du chemin de guérison de quelqu'un. Votre présence et votre soin peuvent faire la différence entre l'isolement et la connexion, le désespoir et l'espérance, le mal et la guérison continus.