La thérapie dialectique du comportement (DBT) est une approche thérapeutique complète et fondée sur des données probantes qui a transformé le paysage du traitement de santé mentale depuis son développement dans les années 1980. Cette thérapie structurée se concentre sur l'enseignement de quatre compétences de base – la mindeness, l'acceptation et la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle – pour aider les individus à créer une vie saine pour eux-mêmes.

Comprendre le comportement dialectique

La DBT a été développée par Marsha M. Linehan, chercheur en psychologie à l'Université de Washington. Initialement développée pour traiter le trouble de personnalité limite (BPD), la thérapie est née d'un ensemble de circonstances uniques. La DBT est née d'une série de tentatives infructueuses d'appliquer les protocoles de thérapie cognitive comportementale standard (CBT) de la fin des années 1970 à des clients suicidaires chroniques.

Au cœur de cette thérapie, la DBT est une forme de thérapie cognitive-comportementale (CBT), mais la DBT est développée à la suite d'échecs de la CBT traditionnelle pour les femmes ayant des comportements suicidaires chroniques et un trouble de personnalité borderline. L'évolution a conduit à trois fondements théoriques qui informent la DBT : la science comportementale, l'acceptation et la philosophie dialectique.

La philosophie dialectique

Le DBT est devenu un processus dans lequel le thérapeute et le client travaillent avec des stratégies d'acceptation et de changement et finalement les équilibrent et les synthétisent comme comparables au processus dialectique philosophique de thèse et d'antithèse, suivi de synthèse. Le Dr Linehan le définit comme « une synthèse ou une intégration des contraires ».

Un élément central de la DBT est son accent sur la «dialectique», l'idée que deux vérités opposées peuvent exister en même temps. Par exemple, vous pourriez vous sentir ambivalent à faire des changements dans votre vie tout en travaillant simultanément vers la récupération. Cette acceptation de la complexité et de la contradiction est ce qui rend la DBT particulièrement efficace pour les personnes qui traitent avec des expériences émotionnelles intenses.

Efficacité fondée sur des données probantes

La DBT est devenue l'une des formes de traitement les plus étudiées et a gagné en popularité chez les thérapeutes, car les preuves de son efficacité clinique ont continué à s'accumuler. Il y a eu 15 essais significatifs de DBT à ce jour. Les preuves montrent l'efficacité dans la réduction de l'automutilation, plus d'adhésion au traitement, moins de temps dans le traitement, moins d'épisodes graves, et les patients ont signalé se sentir mieux.

Plusieurs études ont révélé des changements neurobiologiques chez les personnes atteintes de troubles de la personnalité borderline après le traitement de ces troubles. Au-delà de la DBD, la DBT a été utilisée par les praticiens pour traiter les personnes souffrant de dépression, de problèmes de drogue et d'alcool, de troubles post-traumatiques de stress (TSPT), de lésions cérébrales traumatiques (TBI), de troubles de la consommation de binge et de troubles de l'humeur.

Les quatre composantes de base de la DBT

Chaque module traite de différents aspects du fonctionnement psychologique et fournit ensemble une trousse complète pour gérer les défis de la vie.

La conscience : la fondation de la DBT

Les clients commencent généralement par la conscience pour augmenter leur conscience générale de vos pensées et émotions. La conscience est la pratique d'être pleinement présent dans le moment actuel, en observant vos pensées, sentiments et sensations sans jugement ni attachement. Cette compétence forme le fondement de la DBT.

L'acceptation radicale embrasse l'idée de faire face à des situations, positives et négatives, sans jugement. L'acceptation intègre également la conscience et les compétences de régulation émotionnelle, qui dépendent de l'idée d'acceptation radicale. Cette pratique fondamentale vous aide à reconnaître les réponses émotionnelles et les déclencheurs avant qu'ils ne s'aggravent en comportements problématiques.

La conscience dans le DBT implique deux ensembles de compétences clés : les compétences « what » et «how » ; les compétences « what » : observer (voir votre expérience), décrire (mettre des mots à votre expérience) et participer (en s'engageant pleinement dans le moment présent). Les compétences «how » vous apprennent à pratiquer la pleine conscience sans jugement, avec un seul esprit (axant sur une chose à la fois) et efficacement (faire ce qui fonctionne dans la situation).

Techniques de prise en compte pratique

La conscience ne nécessite pas d'heures de méditation ou d'équipement spécial. Des pratiques simples peuvent être intégrées dans la vie quotidienne :

  • Respiration consciente : concentrez-vous sur la sensation d'entrer dans votre corps et de quitter votre corps pendant quelques minutes seulement
  • Scannage corporel: Remarquez des sensations dans tout votre corps sans essayer de les changer
  • Observation consciente : Choisissez un objet et observez-le de près, en notant les détails que vous pourriez normalement ignorer
  • Écoute attentive : Prêtez toute l'attention aux sons qui vous entourent sans les qualifier de bons ou mauvais
  • Manger avec attention : Mangez lentement, en voyant le goût, la texture et l'odeur de votre nourriture

Ces pratiques aident à développer le muscle mental de la conscience, qui devient crucial lorsque vous travaillez avec les autres compétences DBT. En apprenant à observer votre expérience interne sans réagir immédiatement, vous créez un espace pour des réponses plus habiles à des situations difficiles.

Régulation émotionnelle : gérer votre vie émotionnelle

La régulation de l'émotion est le module de thérapie comportementale dialectique qui enseigne le fonctionnement des émotions. Il fournit des compétences pour aider à gérer les émotions au lieu d'être gérées par elles, réduire la vulnérabilité aux émotions négatives, et construire des expériences émotionnelles positives. Ce module est particulièrement important pour les personnes qui éprouvent des émotions intenses et en évolution rapide qui se sentent écrasantes ou hors de contrôle.

Comprendre vos émotions

Les émotions sont utiles et importantes. Elles nous communiquent des informations sur notre environnement et notre expérience. Les objectifs de la régulation émotionnelle comprennent : nommer et comprendre nos propres émotions, diminuer la fréquence des émotions désagréables, diminuer notre vulnérabilité aux émotions et diminuer la souffrance émotionnelle.

Nous sommes nés avec le potentiel ou la disponibilité biologique pour éprouver les émotions. Ces émotions fondamentales comprennent: peur, douleur, joie, intérêt (curiosité), culpabilité/shame, et dégoût. Comprendre ces émotions primaires vous aide à identifier ce que vous vivez et à réagir plus efficacement.

Il y a des émotions primaires et secondaires. L'émotion secondaire est celle qui suit l'émotion primaire ou première, par exemple, se sentir honte parce que vous vous êtes mis en colère. La colère est l'émotion primaire, et la honte est l'émotion secondaire. Il est vraiment important de pouvoir dire quelles émotions sont les émotions primaires et quelles sont les émotions secondaires. Cette distinction vous aide à aborder la cause profonde de votre détresse émotionnelle plutôt que de vous retrouver pris dans des couches d'émotions réactives.

Compétences clés en matière de réglementation émotionnelle

DBT enseigne plusieurs techniques spécifiques pour réguler efficacement les émotions :

La compétence d'ÉTAT

L'habileté STOP : Arrêtez, reculez, observez et continuez en conscience. Cette compétence donne à votre cerveau le temps de rattraper vos émotions. Lorsque vous remarquez que vous vous activez émotionnellement, arrêtez avant d'agir. Reprenez un pas en arrière mentalement ou physiquement de la situation. Observez ce qui se passe en vous et autour de vous.

Actions en sens inverse

Réduisez les impulsions inefficaces en les conciliant avec leurs contraires. Faites le contraire de ce que vos émotions vous poussent à faire. Cette puissante technique implique d'agir contrairement à vos envies émotionnelles lorsque ces envies ne correspondent pas aux faits de la situation ou conduiraient à des résultats néfastes.

La colère nous dit d'entrer dans le combat ou le mode de vol au travail et peut-être de répondre impulsivement. L'action opposée est de s'éloigner d'un combat ou d'afficher de la gentillesse envers l'autre personne. La dépression nous convainc d'être inactifs ou nous sent indignes. L'action opposée est de puiser dans les sources d'énergie dans votre vie et de progresser.

ABC S'IL VOUS plaît

Cet acronyme représente une approche globale pour réduire la vulnérabilité émotionnelle :

  • Accumuler des émotions positives:[ S'engager dans des activités agréables régulièrement pour construire un réservoir de sentiments positifs
  • Maîtrise de construction: Faites des choses qui vous donnent un sentiment d'accomplissement et de compétence
  • Copier devant: Préparez-vous à des situations difficiles en répétant comment vous les gérerez
  • PLEASE: Prendre soin de votre santé physique par un sommeil, une nutrition, un exercice physique appropriés et éviter les substances qui altèrent l'humeur

Prendre soin des besoins fondamentaux comme le sommeil, la nutrition et la gestion du stress réduit l'intensité des émotions difficiles et les rend plus faciles à gérer. Lorsque vous êtes physiquement épuisé, les émotions deviennent plus intenses et plus difficiles à gérer.

Vérifier les faits

Pause et demande-toi si tes émotions correspondent à la situation. Cela t'aide à voir les choses plus clairement et à éviter de réagir trop fortement ou irrationnellement. Souvent nos émotions sont basées sur des interprétations ou des hypothèses plutôt que sur des faits. En vérifiant les faits, tu peux déterminer si ta réponse émotionnelle est justifiée et efficace pour la situation.

Copée à l'avant

Prépare-toi de façon proactive à des situations difficiles. Cette compétence implique la répétition mentale de situations difficiles avant qu'elles ne surviennent. Décrivez la situation que vous prévoyez peut-être provoquer des émotions inconfortables. Vérifiez vos faits. Soyez précis lorsque vous décrivez la situation. Nommez les émotions et les actions susceptibles d'entraver l'utilisation de vos compétences.

Imaginez la situation aussi vivement que possible dans votre esprit. Répétez dans votre esprit exactement ce que vous pouvez faire pour faire face efficacement. Répétez vos actions, vos pensées, ce que vous dites et comment le dire. Répétez efficacement votre réaction à la catastrophe la plus redoutée. Pratiquez la relaxation après répétition. Cette préparation mentale vous fera probablement utiliser vos compétences efficacement lorsque la situation réelle se produira.

Renforcer la sensibilisation émotionnelle

Les émotions se produisent dans la réponse à un déclencheur. Les déclencheurs peuvent être une vue, un son, une odeur ou une pensée. Les déclencheurs mènent à des émotions/pensées. Une fois l'émotion produite, nous sommes activés pour agir. Comprendre cette chaîne d'événements vous aide à intervenir à différents points pour changer le résultat.

Beaucoup d'émotions désagréables (95% à 99%) se produisent en raison de nos pensées négatives automatiques (ANT) que nous avons développées en tant qu'enfants. Ces ANT sont basés sur notre perception de nous-mêmes et de notre monde en tant qu'enfants avant que nous n'ayons sept ans.

Tenir un journal d'émotion peut être inestimable pour renforcer la conscience. Suivre les situations qui déclenchent des émotions fortes, les pensées qui les accompagnent, l'intensité de l'émotion et la façon dont vous avez réagi.

Tolérance à la détresse : situations de crise qui survivent

Les compétences en tolérance à la détresse sont cruciales pour les personnes qui éprouvent des émotions écrasantes.Ce module enseigne aux patients comment tolérer la douleur émotionnelle pendant les crises sans recourir à des comportements nuisibles comme l'automutilation, l'abus de substances ou des décisions impulsives.Ces compétences sont conçues pour des moments où vous ne pouvez pas résoudre immédiatement le problème ou changer la situation – vous avez simplement besoin de le surmonter sans aggraver les choses.

Les techniques de tolérance à la détresse et de mise à la terre de la DBT vous aident à vous calmer dans des situations difficiles et à éviter les réactions impulsives lorsque des sentiments intenses comme l'anxiété, la peur ou la colère surgissent.

Compétences en survie en crise

La DBT enseigne plusieurs compétences basées sur des acronymes pour gérer la détresse aiguë :

Compétences en TIPP

Ces compétences utilisent des interventions physiologiques pour réduire rapidement l'excitation émotionnelle :

  • Température – Utilisez de l'eau froide pour diminuer l'intensité émotionnelle. L'eau froide qui s'éclabousse sur votre visage ou les glaçons qui maintiennent active le réflexe de plongée, qui calme naturellement votre système nerveux
  • Exercice intense – Engagez-vous dans une activité physique vigoureuse pour libérer l'énergie émotionnelle. L'effort physique aide à métaboliser les hormones de stress et à changer votre état émotionnel
  • Respiration par voie orale – Ralentissez votre respiration pour calmer votre corps. Des exercices respiratoires activent le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation
  • Relaxation musculaire progressive – Senser et détendre les muscles pour réduire le stress. Cette technique libère la tension physique qui accompagne la détresse émotionnelle

ACCEPTS

Cet acronyme fournit des techniques de distraction pour traverser une crise:

  • Activités – S'engager dans une tâche distrait. Faites quelque chose qui nécessite votre attention et votre concentration
  • Contribuer – Aidez quelqu'un d'autre à vous concentrer. Les actes de bonté changent votre perspective et créent des sentiments positifs
  • Comparaisons – Comparez la situation actuelle avec quelque chose de pire pour obtenir une perspective. Il ne s'agit pas de minimiser votre douleur mais de reconnaître que vous avez survécu à des périodes difficiles avant
  • Emotions : Générer des émotions opposées en faisant quelque chose qui crée un sentiment différent
  • Pousser : Remettre mentalement la situation temporairement pour la gérer plus tard
  • Pensées: Remplissez votre esprit d'autres pensées par le compte, des énigmes, ou des exercices mentaux
  • Sensations : Créer des sensations physiques fortes pour dépasser la douleur émotionnelle (comme tenir la glace, prendre une douche chaude, ou écouter de la musique forte)

Soin d'auto-soin

L'autosoin implique de vous réconforter par des activités sensorielles, attentionnées ou relaxantes pour gérer la détresse émotionnelle. Cette compétence améliore l'adaptation, la régulation des émotions et le bien-être général.

L'autosoin engage chacun de vos cinq sens pour créer du confort :

  • Vision:[ Regardez de belles images, regardez un coucher de soleil ou visitez un musée d'art
  • Écouter: Écouter de la musique apaisante, des sons de la nature ou du bruit blanc
  • Sens: Utiliser des huiles essentielles, des bougies parfumées légères ou des fleurs fraîches
  • Taste:[ Profitez d'un plaisir préféré avec attention, sirotez du thé à base de plantes ou dégustez un morceau de chocolat
  • Touch: Prenez un bain chaud, caressez un animal ou enveloppez-vous dans une couverture douce

Acceptation radicale

Acceptation radicale : Accepter la réalité, même quand elle est douloureuse, au lieu de la combattre ou de la nier. C'est peut-être la compétence la plus difficile en matière de tolérance à la détresse, car elle exige une acceptation totale des situations que vous ne pouvez pas changer. L'acceptation radicale ne signifie pas approbation ou démission – cela signifie reconnaître la réalité telle qu'elle est pour que vous puissiez réagir efficacement plutôt que de vous épuiser à lutter contre des faits invariables.

L'acceptation radicale implique de tourner votre esprit vers l'acceptation à plusieurs reprises lorsque vous vous remarquez vous-même en résistant à la réalité. Ce n'est pas une décision ponctuelle mais une pratique continue. Quand vous vous trouvez à penser « ce ne devrait pas se produire » ou « ce n'est pas juste », rediriger doucement vous-même pour reconnaître ce qui se passe réellement, que ce soit ou non.

Le paradoxe de l'acceptation radicale est qu'en acceptant pleinement la réalité douloureuse, vous réduisez souvent votre souffrance. La plupart de nos souffrances ne viennent pas de la situation elle-même mais de notre résistance à elle.

Efficacité interpersonnelle : établir des relations saines

Le quatrième module de base de la DBT est axé sur la navigation des relations avec compétence. Les trois compétences interpersonnelles axées sur la DBT comprennent le respect de soi, le traitement des autres « avec soin, intérêt, validation et respect », et l'affirmation de soi.

Les compétences en efficacité interpersonnelle vous aident à demander ce dont vous avez besoin, à dire non lorsque cela est nécessaire et à gérer les conflits tout en maintenant les relations et le respect de soi.Ces compétences sont cruciales parce que les problèmes de relation déclenchent souvent des émotions intenses et peuvent conduire aux comportements mêmes que DBT vise à réduire.

Demander ce que vous voulez

Cet acronyme offre une approche structurée pour formuler des demandes ou fixer des limites :

  • Décrire:[ Décrire la situation en utilisant des faits, et non des jugements ou des opinions
  • Express: Exprimez clairement vos sentiments et vos opinions sur la situation
  • Assister: Assister en demandant clairement ce que vous voulez ou en disant non
  • Renforcer: Renforcer la personne en expliquant les effets positifs de l'obtention de ce que vous voulez
  • Mentant: Restez attentif à vos objectifs, ne vous laissez pas distraire
  • Appareil confiant:[ Utilisez un ton confiant et un langage corporel même si vous ne vous sentez pas confiant
  • Négociez: Soyez prêt à faire des compromis pour maintenir la relation

DEAR MAN vous aide à communiquer avec assurance sans être agressif ou passif. Il fournit une feuille de route pour des conversations difficiles, réduisant l'anxiété sur la façon d'aborder les défis interpersonnels.

GIVE: Maintenir des relations

Lorsque votre priorité consiste à maintenir ou à améliorer une relation, utilisez les compétences GIVE :

  • Gentle: Soyez respectueux et gentil dans votre approche, évitez les attaques ou les menaces
  • Intérêt : Montrez un intérêt véritable dans la perspective de l'autre personne
  • Validation: Reconnaître les sentiments et les opinions de l'autre personne comme valides
  • Mode facile:[ Utilisez l'humour et une approche légère, le cas échéant

Ces compétences vous aident à naviguer les désaccords sans nuire aux relations importantes. Ils sont particulièrement utiles lorsque vous avez besoin de résoudre un problème, mais la relation est plus importante que d'obtenir exactement ce que vous voulez.

EXPRES: Maintenir le respect de soi

Parfois, la priorité est de maintenir votre respect de soi et votre intégrité :

  • Fair: Soyez juste envers vous-même et envers l'autre personne
  • Excuses: Ne vous excusez pas trop ou pour des choses qui ne sont pas de votre faute
  • Peu de valeurs: Maintenez vos valeurs et vos croyances, ne les compromettez pas pour approbation
  • Vraiment: Sois honnête et ne sois pas exagère ou mens

Les compétences EXPRES vous aident à maintenir votre intégrité dans vos relations. Elles sont particulièrement importantes pour les gens qui ont tendance à sacrifier leurs propres besoins et valeurs pour plaire aux autres ou éviter les conflits.

La structure du traitement de la TBD

Comprendre comment la DBT est généralement fournie peut vous aider à savoir à quoi vous attendre si vous suivez cette approche de traitement. La formation sur les compétences DBT est l'un des 4 modes de DBT standard.

Thérapie individuelle

Dans les séances de thérapie individuelle, généralement tenues chaque semaine, vous travaillez en solo avec un thérapeute formé à la DBT. Ces séances se concentrent sur l'application des compétences de la DBT à vos défis de vie spécifiques, s'attaquant aux comportements qui interfèrent avec la qualité de vie, et travaillant à travers des obstacles à l'utilisation efficace des compétences.

Groupe de formation professionnelle

Les groupes de formation professionnelle se réunissent généralement chaque semaine pendant deux à deux heures et demie. Dans ces groupes, vous apprenez systématiquement les quatre modules de compétences DBT. Le format de groupe offre des occasions de pratiquer les compétences avec les autres, d'apprendre des expériences de pairs et de recevoir un coaching sur l'application des compétences.

L'environnement de groupe normalise les luttes avec les émotions et les comportements, réduisant la honte et l'isolement. Voir d'autres avec succès appliquer les compétences peut augmenter la motivation et l'espoir de changement.

Coaching téléphonique

Entre les séances, vous pouvez contacter votre thérapeute pour un bref coaching téléphonique lorsque vous avez besoin d'aide pour appliquer des compétences en temps réel. Ce n'est pas pour une intervention en cas de crise, mais pour une généralisation des compétences – apprendre à utiliser des compétences dans votre vie réelle plutôt que de simplement en parler en thérapie.

Équipe de consultation

Les thérapeutes DBT participent à des équipes de consultation pour s'entraider en offrant un traitement efficace, ce qui garantit aux thérapeutes de rester motivés, d'éviter les épuisements et de maintenir le respect du modèle DBT. Bien que les clients ne participent pas à des équipes de consultation, ce volet vous assure un traitement de haute qualité et cohérent.

Cartes de journal

Les cartes de journal sont les plus utiles lorsqu'elles sont remplies quotidiennement. La carte de journal est utilisée pour trouver les priorités de traitement qui guident l'ordre du jour de chaque séance de thérapie. Le client et le thérapeute peuvent utiliser la carte de journal pour voir ce qui s'est amélioré, s'est détérioré ou est resté le même.

Les cartes de journal suivent généralement les pulsions à s'engager dans des comportements problématiques, l'engagement réel dans ces comportements, les émotions vécues et leur intensité, et les compétences utilisées.

Mise en oeuvre des compétences en matière de DBT dans la vie quotidienne

« Il faut tôt pour comprendre les concepts et il faut revoir le matériel en groupe et avec son thérapeute plus d'une fois pour les saisir pleinement, explique le Dr Marcom. Le processus de participation au DBT peut susciter des émotions fortes et inconfortables, et les patients sont invités à gérer ces émotions de nouvelles façons grâce à la pratique des compétences », ajoute le Dr Marcom. « Pour être efficace, le DBT doit exercer les compétences en dehors des séances de thérapie collective et individuelle, ce qui peut être difficile à faire au début. »

Début de la petite entreprise et construction progressive

N'essayez pas de mettre en œuvre toutes les compétences DBT à la fois. Commencez par une ou deux compétences qui semblent les plus pertinentes à vos défis actuels. Pratiquez-les régulièrement jusqu'à ce qu'ils deviennent plus naturels, puis ajoutez des compétences supplémentaires.

Par exemple, vous pourriez commencer par pratiquer la respiration consciente pendant cinq minutes chaque matin. Une fois que cela devient une routine, ajoutez un check-in quotidien d'émotion où vous identifiez et nommer vos émotions.

Créer une pratique pratique courante

Établir des horaires réguliers pour la pratique des compétences, notamment :

  • Matin pratique de la pleine conscience pour commencer votre journée avec la conscience
  • Compléter la carte du journal du soir pour suivre votre journée
  • Examen hebdomadaire de vos progrès et défis
  • Pratique régulière de compétences spécifiques sur lesquelles vous travaillez

La cohérence est plus importante que la durée. Cinq minutes de pratique quotidienne est plus efficace qu'une heure une fois par semaine. Construisez la pratique des compétences dans vos routines existantes pour augmenter la probabilité que vous la maintenez.

Utilisation de rappels et de repères

Mettre en place des repères environnementaux pour vous rappeler d'utiliser les compétences :

  • Postez des notes collantes avec des acronymes de compétence dans des endroits que vous verrez
  • Régler les alarmes téléphoniques avec des rappels de compétences
  • Gardez une carte de compétences dans votre portefeuille ou votre étui téléphonique
  • Créez une liste de chansons qui vous rappelle d'utiliser des compétences spécifiques
  • Portez un bracelet ou une bague qui sert de rappel physique

Ces rappels externes aident à combler l'écart entre la connaissance intellectuelle des compétences et le souvenir de les utiliser au moment où les émotions sont élevées.

Suivi de vos progrès

Gardez un journal ou utilisez des cartes de journal pour suivre vos compétences et vos progrès. Notez quelles compétences vous avez utilisées, quelles situations ont déclenché de fortes émotions et à quel point les compétences différentes étaient efficaces.

  • Sensibiliser davantage aux modèles de votre vie émotionnelle
  • Apporte des preuves concrètes de progrès, qui peuvent être motivants
  • Aide à identifier quelles compétences fonctionnent le mieux pour vous dans différentes situations
  • Révèle les domaines où vous avez besoin de plus de pratique ou de soutien
  • Donne des données de vous et votre thérapeute pour guider le traitement

Revoir régulièrement votre suivi pour célébrer les succès et identifier les domaines où la croissance continue.Les progrès en matière de TA sont rarement linéaires – s'attendre à des hausses et des baisses, et utiliser les échecs comme des occasions d'apprentissage plutôt que comme preuve d'échec.

Construction d ' un système d ' appui

Partagez ce que vous apprenez avec des amis ou des membres de votre famille de confiance. Ils peuvent vous encourager, vous rappeler d'utiliser des compétences, et même apprendre des compétences elles-mêmes pour mieux vous soutenir. Certaines personnes trouvent utile de pratiquer des compétences avec d'autres, comme faire des exercices de pleine conscience ensemble ou jouer des rôles des compétences d'efficacité interpersonnelle.

Envisagez de vous joindre aux communautés de DBT en ligne où vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes apprenant les mêmes compétences.

Dépannage des obstacles communs

Plusieurs obstacles communs peuvent entraver la mise en oeuvre des compétences en DBT :

Fournir d'utiliser les compétences en ce moment:[ C'est normal, surtout au début de l'apprentissage. Utilisez les stratégies de rappel mentionnées ci-dessus, et pratiquez les compétences pendant les périodes calmes afin qu'elles soient plus accessibles pendant les moments émotionnels.

Sentiment comme les compétences ne fonctionnent pas: Les compétences se sentent souvent maladroites ou inefficaces au début. Comme toute nouvelle compétence, elles nécessitent une pratique avant qu'elles ne deviennent naturelles et efficaces.

Intensité émotionnelle utilisation écrasante des compétences:[ Lorsque les émotions sont extrêmement intenses, vous pouvez avoir besoin d'utiliser les compétences de survie de crise d'abord pour ramener votre excitation à un niveau où vous pouvez utiliser d'autres compétences efficacement.

Lac de motivation:[ Connectez la pratique des compétences à vos valeurs et objectifs. Pourquoi voulez-vous changer? Quel genre de vie voulez-vous construire? Gardez ces motivations visibles et les examiner régulièrement.

Perfectionnisme:[ Vous n'avez pas besoin d'utiliser les compétences parfaitement pour en profiter. Toute utilisation des compétences est meilleure que aucune. Pratiquez la compassion et célébrez les efforts imparfaits.

Qui peut bénéficier de la DBT?

Bien que la DBT ait été développée à l'origine pour le trouble de personnalité limite, ses applications ont augmenté de façon significative. Son efficacité s'étend bien au-delà de cela. La DBT peut être utilisée pour traiter une variété de maladies mentales. Même si vous n'avez pas de maladie mentale diagnostiquée, la DBT peut être un outil précieux pour la croissance personnelle et le changement.

Santé mentale

La DBT a démontré son efficacité pour de nombreuses affections mentales :

  • Troubles de la personnalité de la frontière :[ La condition pour laquelle la TBD a été initialement développée, avec la base de données la plus solide
  • Dépression: Une étude pilote de l'Université Duke a comparé le traitement de la dépression par les médicaments antidépresseurs au traitement par les antidépresseurs et la thérapie dialectique du comportement. Au total, 34 personnes de plus de 60 ans souffrant de dépression chronique ont été traitées pendant 28 semaines. Six mois après le traitement, des différences statistiquement significatives ont été observées dans les taux de rémission entre les groupes, avec un pourcentage plus élevé de patients traités par les antidépresseurs et la thérapie dialectique du comportement en rémission.
  • Troubles anxieux: Les compétences pour gérer des émotions intenses et tolérer la détresse sont particulièrement utiles pour l'anxiété
  • Troubles post-traumatiques:[ La DBT aide à gérer les symptômes liés au traumatisme et la dysrégulation émotionnelle
  • Troubles de la nutrition: La régulation de l'émotion et les compétences en tolérance à la détresse s'attaquent aux habitudes alimentaires émotionnelles et aux restrictions
  • Troubles liés à l'utilisation de substances :[ Les compétences offrent des solutions de rechange à l'utilisation de substances pour faire face aux émotions
  • Comportements auto-harm et suicidaires: DBT cible spécifiquement ces comportements mettant en danger la vie

Défis de la vie et croissance personnelle

Vous n'avez pas besoin d'un diagnostic de santé mentale pour bénéficier des compétences en DBT. Ces compétences sont utiles pour quiconque :

  • Expériences intenses d'émotions qui se sentent écrasantes
  • Luttes avec des comportements impulsifs qu'ils regrettent plus tard
  • A des difficultés dans les relations dues à la réactivité émotionnelle
  • Voulant améliorer la communication et l'affirmation de soi
  • Besoins de meilleures techniques de gestion du stress
  • S'efforce d'accroître la sensibilisation émotionnelle et la réglementation
  • Voulait développer la conscience et le présent-moment
  • Faces transitions de vie ou stresseurs majeurs

Les compétences en DBT sont des compétences de vie qui peuvent améliorer l'intelligence émotionnelle, la résilience et l'efficacité interpersonnelle de n'importe qui.

Adaptations pour différentes populations

La DBT a été adaptée à diverses populations ayant des besoins spécifiques:

Adolescents:[ La DBT pour les adolescents comprend des modifications pour rendre les compétences appropriées au développement et implique souvent les membres de la famille dans le traitement.

Enfants: Des versions simplifiées des compétences en DBT peuvent être enseignées aux enfants en utilisant une langue et des activités adaptées à leur âge.

Couples et familles: Les compétences en DBT peuvent être enseignées aux couples et aux familles pour améliorer la communication, réduire les conflits et améliorer la validation et la compréhension.

Paramètres de défense: La DBT a un solide soutien empirique pour réduire la violence, l'automutilation, la toxicomanie et d'autres comportements destructeurs et est de plus en plus utilisée dans les milieux judiciaires.

Particuliers non-autochtones : Des adaptations de la DBT ont été développées pour les personnes atteintes de TDAH, d'autisme et d'autres différences neurodéveloppementales, reconnaissant que les défis de régulation des émotions sont communs dans ces populations.

Les avantages de la DBT : à quoi s'attendre

La participation à la DBT et la pratique constante des compétences peuvent entraîner de nombreux changements positifs dans votre vie. Comprendre ces avantages potentiels peut aider à maintenir la motivation pendant le travail difficile d'apprentissage et d'application de nouvelles compétences.

Avantages émotionnels

En apprenant ces compétences, vous pouvez améliorer votre résilience émotionnelle, ce qui vous permettra d'améliorer votre santé mentale et vos relations.

  • Intensité émotionnelle réduite:[ Les émotions deviennent moins écrasantes et plus gérables
  • Récupération émotionnelle tardive:[ Vous rebondissez plus rapidement de troubles émotionnels
  • Une plus grande conscience émotionnelle:[ Vous comprenez mieux vos émotions et pouvez les identifier plus précisément
  • Souffrance émotionnelle réduite:[ Bien que vous ressentiez encore des émotions difficiles, elles causent moins de souffrance globale
  • Émotions positives accrues:[ Les compétences pour créer des expériences positives conduisent à plus de joie, de satisfaction et de satisfaction
  • Better l'équilibre émotionnel:[ Les émotions se sentent moins comme un rollercoaster et plus comme des vagues gérables

Un avantage immédiat clé de la régulation des émotions est que vous avez la capacité de vous sentir mieux rapidement en gérant efficacement vos émotions. Ce sens de l'agence sur votre vie émotionnelle peut être profondément autonomisant.

Avantages comportementaux

DBT cible directement les comportements problématiques, ce qui conduit à :

  • Des comportements impulsifs réduits:[ Vous arrêtez et réfléchissez avant d'agir, entraînant moins d'actions regrettables
  • Les comportements autodestructeurs dégénérés : L'automutilation, la consommation de substances et d'autres mécanismes d'adaptation nocifs diminuent
  • Meilleure résolution de problèmes :[ Vous abordez les problèmes plus efficacement que de réagir émotionnellement
  • Comportement accru dirigé par un objectif :[ Vous êtes mieux en mesure de poursuivre vos objectifs malgré les obstacles émotionnels
  • Soin d'auto-soin plus cohérent:[ Vous prenez mieux soin de vos besoins physiques et émotionnels
  • Évitement réduit:[ Vous faites face à des situations difficiles plutôt que de les éviter

Avantages interpersonnels

Les relations s'améliorent souvent de façon significative avec la pratique des compétences en DBT :

  • Meilleure communication: Vous vous exprimez plus clairement et plus efficacement
  • Conflit réduit : Vous naviguez plus habilement les désaccords
  • Augmentation de l'affirmation :[ Vous demandez ce dont vous avez besoin et définissez les limites appropriées
  • Une plus grande empathie: Vous comprenez mieux les perspectives des autres
  • Satisfaction accrue en matière de relations:[ Les relations se sentent plus satisfaisantes et moins stressantes
  • Maintien de soi-même: Vous ne sacrifiez pas vos valeurs ou vous devez plaire aux autres
  • Raccordements plus forts: Les relations s'amplifient lorsque vous communiquez plus authentiquement

Qualité de vie

L'effet cumulatif de ces changements est souvent une amélioration significative de la qualité de vie :

  • Satisfaction accrue envers la vie:[ Vous vous sentez plus satisfait de votre vie globale
  • Un sentiment de contrôle plus grand: Vous vous sentez plus en charge de votre vie que à la merci de vos émotions
  • Amélioration du fonctionnement:[ Vous vous portez mieux au travail, à l'école et dans les activités quotidiennes
  • Épisodes de crise réduits: La vie se sent plus stable avec moins de hauts et de bas dramatiques
  • Rendre l'estime de soi plus grande: Utiliser avec succès les compétences renforce la confiance en vos capacités
  • Plus significatif vie:[ Vous êtes mieux en mesure de poursuivre des activités et des relations qui comptent pour vous
  • Espérer pour l'avenir: Vous pensez que le changement est possible et vous vous sentez optimiste pour votre avenir

Calendrier des prestations

Il est important d'avoir des attentes réalistes quant à la date à laquelle vous verrez les avantages de la TBD. Certaines personnes remarquent de petites améliorations en quelques semaines, tandis que les changements plus importants prennent généralement des mois de pratique constante.

Les premiers avantages comprennent souvent une sensibilisation et un espoir accrus, vous comprenez mieux vos émotions et vous croyez que le changement est possible. Les changements comportementaux suivent généralement que vous pratiquez les compétences de façon uniforme.

Rappelez-vous que le progrès n'est pas linéaire. Vous aurez de bonnes semaines et des semaines difficiles. La clé est de maintenir une pratique cohérente même lorsque le progrès se sent lent.

Trouver des ressources et des traitements pour le DBT

Si vous êtes intéressé à poursuivre DBT, plusieurs options sont disponibles en fonction de vos besoins, de votre emplacement et de vos ressources.

Programmes complets de TBD

La DBT complète comprend les quatre modes de traitement : la thérapie individuelle, le groupe de formation, l'encadrement téléphonique et l'équipe de consultation des thérapeutes. C'est l'option la plus intensive et a le soutien de recherche le plus fort.

Pour trouver des programmes complets de DBT :

  • Recherche sur le site Behavior Tech, qui tient un répertoire des programmes DBT
  • Contactez les centres locaux de santé mentale et demandez-nous des renseignements sur les programmes de DBT
  • Vérifiez auprès de votre fournisseur d'assurances pour les fournisseurs de DBT couverts
  • Demandez à votre fournisseur actuel de soins de santé mentale de vous orienter vers les programmes de DBT

Groupes de compétences DBT

Si la DBT complète n'est pas disponible ou nécessaire pour votre situation, les groupes de compétences DBT seuls peuvent être bénéfiques. Ces groupes enseignent les quatre modules de compétences sans la composante de thérapie individuelle. Cette option fonctionne bien pour les personnes qui ont un thérapeute avec qui ils travaillent déjà ou qui ont principalement besoin de formation de compétences plutôt que de traitement complet.

Thérapie individuelle DBT

Certains thérapeutes offrent une thérapie individuelle adaptée à la DBT, intégrant les principes et les compétences de la DBT dans des séances individuelles. Bien que ce ne soit pas une thérapie complète, elle peut être utile, surtout lorsqu'elle est combinée à une auto-étude des compétences de la DBT.

Ressources d'auto-assistance

De nombreuses ressources existent pour apprendre à maîtriser la TAQ de votre propre chef ou pour compléter un traitement formel :

Livres: Plusieurs excellents cahiers de travail enseignent les compétences DBT avec des exercices et des feuilles de travail. Les options les plus populaires incluent "Le manuel de compétences en thérapie dialectique" de Matthew McKay, Jeffrey Wood et Jeffrey Brantley, et "Manuel de formation en compétences DBT" de Marsha Linehan.

Ressources en ligne: Des sites Web comme DialecticalBehaviorTherapy.com offrent des vidéos, des feuilles de travail et des leçons gratuites sur les compétences en DBT.

Apps: Plusieurs applications pour smartphones enseignent les compétences en DBT et fournissent des outils pour suivre les émotions et les compétences pratiques.

Cours en ligne:[ Diverses plateformes offrent des cours en ligne sur le DBT, certains enseignés par le Dr Linehan elle-même ou d'autres experts du DBT.

Groupes de soutien: Des groupes de soutien en ligne et en personne pour les personnes qui apprennent les compétences en DBT peuvent fournir des conseils communautaires, des encouragements et pratiques pour l'application des compétences.

Que chercher dans un fournisseur de DBT

Lorsque vous demandez un traitement par DBT, tenez compte de ces facteurs :

  • Formation:[ Le fournisseur a-t-il reçu une formation officielle en DBT? Les programmes de formation intensive offrent la préparation la plus complète
  • Adhérence: Le programme suit-il le modèle standard de DBT ou est-il «informé de la DBT»?
  • Expérience: Depuis combien de temps le fournisseur pratique-t-il le TBD?
  • Équipe de consultation:[ Le thérapeute participe-t-il à une équipe de consultation sur la DBT? Il s'agit d'un élément de la DBT adhérente et contribue à assurer un traitement de qualité
  • Fit: Vous sentez-vous à l'aise avec le fournisseur? Une bonne relation thérapeutique est essentielle pour un traitement efficace

Surmonter les défis en matière de DBT

Bien que la DBT soit très efficace, elle n'est pas sans défis. Comprendre les obstacles communs et comment les surmonter peut vous aider à persister dans les difficultés.

L'engagement requis

Entre la thérapie individuelle, le groupe de compétences, les devoirs et la pratique quotidienne des compétences, la DBT peut se sentir comme un emploi à temps partiel. Cet engagement peut être écrasant, surtout lorsque vous êtes déjà aux prises avec des défis de santé mentale.

Pour relever ce défi :

  • Rappelez-vous vos raisons de poursuivre DBT – garder vos objectifs visibles
  • Commencez par des engagements gérables et construisez progressivement
  • Communiquer avec votre équipe de traitement sur ce qui se sent durable
  • Utilisez les compétences de gestion du temps pour intégrer la DBT à votre horaire
  • Reconnaître que l'engagement intensif est temporaire – les compétences deviennent plus automatiques au fil du temps

Désagrément émotionnel

Apprendre à vivre des émotions sans essayer immédiatement de les échapper est inconfortable. DBT vous demande de vous asseoir avec des sentiments douloureux, ce qui va à l'encontre de votre instinct naturel pour éviter la douleur. Cela peut faire sentir le traitement pire avant qu'il ne se sent mieux.

Pour y parvenir :

  • Utilisez les compétences de tolérance de détresse pour gérer l'inconfort
  • Rappelez-vous que l'évitement des émotions à long terme cause plus de souffrances que de les éprouver
  • Commencez par des émotions moins intenses et construisez votre tolérance progressivement
  • Demandez l'aide de votre thérapeute et de votre groupe de compétences
  • Pratiquez l'auto-compassion – ce travail est vraiment difficile

Difficultés d'acquisition des compétences

Certaines personnes trouvent certaines compétences confuses ou difficiles à saisir. Les acronymes peuvent être écrasants, et certains concepts sont abstraits ou contre-intuitifs.

Pour remédier à cette situation :

  • Posez des questions dans le groupe de compétences — d'autres ont probablement la même confusion
  • Révision de documents à plusieurs reprises – comprendre vient souvent avec répétition
  • Concentrez-vous d'abord sur les compétences qui ont un sens pour vous, puis revenez à celles qui vous posent des défis.
  • Utiliser des ressources supplémentaires comme des vidéos ou différents cahiers de travail qui pourraient expliquer les concepts différemment
  • Pratiquer des compétences même si vous ne les comprenez pas complètement — parfois la compréhension vient de faire

Résistance au changement

Une partie de vous peut résister au changement, même lorsque vos comportements causent des problèmes. Cette résistance est normale et ne signifie pas que vous n'êtes pas engagé à un traitement. comportements de problème servent souvent des fonctions importantes, et de les abandonner signifie trouver de nouvelles façons de répondre à ces besoins.

Pour travailler avec résistance:

  • Explorer les fonctions que vos comportements problématiques servent
  • Identifier d'autres moyens de répondre à ces besoins
  • Utilisez des exercices pour clarifier votre motivation au changement
  • Pratiquer la volonté – choisir de s'engager même quand vous n'avez pas envie
  • Discutez ouvertement de la résistance avec votre thérapeute plutôt que de lutter seul avec elle

    • Obstacles environnementaux

    Votre environnement peut ne pas appuyer vos efforts pour changer. Les membres de votre famille ne comprennent pas la TBD, votre situation de vie peut être chaotique, ou vous pourriez manquer de ressources pour le traitement.

    Pour surmonter les obstacles environnementaux :

    • Éduquer les personnes qui vous soutiennent dans votre vie à propos de la DBT
    • Utiliser les compétences en efficacité interpersonnelle pour créer un environnement plus favorable
    • Explorer les ressources pour une aide financière au traitement
    • Envisager des options d'auto-assistance en ligne ou en personne si le traitement en personne n'est pas accessible
    • Travailler avec votre thérapeute pour résoudre des problèmes spécifiques à l'environnement

    La science derrière la DBT : pourquoi ça marche

    Comprendre la base théorique et neurobiologique de la DBT peut accroître la confiance dans l'approche et la motivation pour persister avec la pratique des compétences.

    Théorie biosociale

    La DBT est basée sur la théorie biosociale, qui propose que la dysrégulation émotionnelle résulte de la transaction entre la vulnérabilité biologique à la sensibilité émotionnelle et un environnement invalidant.Certaines personnes naissent avec un système émotionnel plus réactif – elles ressentent les émotions plus intensément, plus fréquemment, et prennent plus de temps pour revenir à la base.

    Lorsque cette vulnérabilité biologique est combinée à un environnement qui n'enseigne pas une régulation efficace de l'émotion ou qui punit l'expression émotionnelle, le résultat est une dysrégulation significative de l'émotion.Cette théorie explique pourquoi l'acceptation (de votre réalité biologique) et le changement (apprentissage de nouvelles compétences) sont nécessaires pour un traitement efficace.

    Changements neurobiologiques

    Des études utilisant l'imagerie cérébrale ont révélé que, après le traitement de la TBD, les individus montrent :

    • Diminution de la réactivité de l'amygdala (système d'alarme émotionnelle du cerveau)
    • Augmentation de l'activation du cortex préfrontal (centre de contrôle exécutif du cerveau)
    • Une meilleure connectivité entre les régions du cerveau émotionnel et réglementaire
    • Changements dans les zones cérébrales associées au traitement autoréférentiel et à la pleine conscience

    Ces changements neurobiologiques correspondent aux améliorations comportementales et émotionnelles que les gens éprouvent. DBT reconnecte littéralement votre cerveau pour répondre aux émotions plus efficacement.

    Théorie de l'apprentissage

    Grâce à la pratique répétée, de nouvelles compétences deviennent plus automatiques, nécessitant des efforts moins conscients au fil du temps. La thérapie utilise des principes de renforcement, de façonnage et d'exposition pour vous aider à apprendre et à maintenir de nouveaux comportements.

    L'analyse de la chaîne, une technique clé de la DBT, utilise l'analyse comportementale pour comprendre la séquence des événements, des pensées et des sentiments qui conduisent à des comportements problématiques.

    La conscience et les neurosciences

    La composante de la conscience du DBT est soutenue par une recherche approfondie en neurosciences montrant que la pratique de la conscience conduit à des changements structurels et fonctionnels du cerveau.

    La conscience affecte également le système nerveux autonome, réduisant l'activation sympathique (fight-or-flight) et augmentant l'activité parasympathique (reste et digeste). Ce changement physiologique soutient la régulation émotionnelle et la réduction du stress.

    DBT pour des populations et des préoccupations particulières

    Bien que les principes fondamentaux de la DBT demeurent cohérents, des applications ont été élaborées pour des populations et des préoccupations particulières.

    DBT pour les troubles de l'alimentation

    Le traitement aide les personnes à identifier les émotions qui déclenchent des comportements de trouble alimentaire et à élaborer des stratégies d'adaptation alternatives. Des pratiques alimentaires conscientes aident les personnes à se reconnecter avec la faim et les indices de plénitude, tandis que les compétences de tolérance de détresse offrent des alternatives à l'utilisation de la nourriture (ou de la restriction) pour gérer les émotions.

    DBT pour l'utilisation de substances

    Pour les troubles liés à la consommation de substances, la DBT s'attaque aux déficits de régulation des émotions qui sous-tendent souvent la dépendance. Les compétences en matière de tolérance à la détresse sont particulièrement importantes, fournissant des moyens de faire face aux envies et au retrait sans utiliser de substances.

    DBT pour la dépression

    La DBT pour la dépression met l'accent sur l'activation comportementale (en participant à des activités malgré une faible motivation) et l'action opposée aux envies de la dépression de se retirer et d'isoler.

    DBT pour l'anxiété

    Pour les troubles anxieux, la DBT fournit des compétences pour tolérer l'anxiété sans éviter, qui maintient et aggrave l'anxiété au fil du temps. La conscience aide les gens à observer les pensées anxieux sans se laisser prendre par eux, tandis que les compétences de tolérance de détresse aident à gérer la panique et l'anxiété aiguë.

    DBT pour le traumatisme

    Les compétences permettent de gérer les troubles émotionnels liés au traumatisme, la dissociation et les difficultés de relation. Certaines adaptations intègrent des interventions axées sur le traumatisme tout en maintenant le cadre de formation des compétences en DBT.

    Intégration de la TBD avec d'autres traitements

    La TBD peut être combinée efficacement avec d'autres approches thérapeutiques pour répondre aux besoins complexes en santé mentale.

    DBT et médicaments

    Bien que la DBT offre des compétences pour gérer les émotions et les comportements, les médicaments peuvent traiter les facteurs neurobiologiques sous-jacents contribuant à la dysrégulation émotionnelle. La combinaison de la DBT et des médicaments produit souvent de meilleurs résultats que les deux traitements seuls, en particulier pour des affections comme la dépression et le trouble bipolaire.

    DBT et autres psychothérapies

    La DBT peut être intégrée à d'autres approches thérapeutiques :

    • Thérapies axées sur le trauma:[ Les compétences en DBT peuvent être enseignées avant ou parallèlement aux thérapies de traitement des traumatismes comme l'EMDR ou l'exposition prolongée
    • Traitement familial:[ Les principes de la DBT peuvent être intégrés dans la thérapie familiale pour améliorer la communication et réduire les conflits
    • Psychodynamique thérapeutique:[ Certains thérapeutes intègrent les compétences en DBT à des approches orientées vers l'intelligence
    • Acceptance et engagement thérapeutique (ACT): Ces approches partagent des fondements philosophiques et peuvent se compléter les unes les autres

    DBT et approches complémentaires

    Beaucoup de personnes combinent DBT avec des approches complémentaires comme:

    • Yoga et pratiques de mouvement qui soutiennent la conscience et le corps
    • Méditation et pratiques contemplatives qui approfondissent les compétences de la pleine conscience
    • Art ou thérapie musicale qui fournit des débouchés supplémentaires pour l'expression émotionnelle
    • Groupes de soutien par les pairs qui offrent une expérience communautaire et partagée
    • Des pratiques de mieux-être comme la nutrition, l'exercice et l'hygiène du sommeil qui favorisent la santé mentale globale

    L'avenir de la DBT

    La DBT continue d'évoluer à mesure que la recherche nous permet de mieux comprendre ce qui fonctionne et pour qui.

    • Intégration technologique :[ Les applications, les programmes en ligne et les applications de réalité virtuelle rendent la DBT plus accessible
    • Interventions de Briefer :[ Les chercheurs développent des versions plus courtes de la TBD pour les personnes qui ont besoin de traitements moins intensifs
    • Adaptations culturelles:[ La DBT est en cours d'adaptation pour divers contextes culturels afin d'accroître la pertinence et l'efficacité entre les populations
    • Applications préventives:[ On enseigne aux écoles et aux collectivités des compétences en DBT pour prévenir les problèmes de santé mentale
    • Recherche sur le mécanisme:[ Des études identifient exactement comment et pourquoi le DBT fonctionne, ce qui peut conduire à des interventions plus efficaces et ciblées

    Au cours des 30 dernières années, la recherche sur la TBD a proliféré avec l'intérêt des cliniciens et du public. La grande majorité d'entre eux démontre qu'elle est efficace pour traiter les comportements qu'elle cible. Bien que la TBD ait été établie comme un traitement « standard » pour certaines populations et comportements, il y a beaucoup plus de recherche nécessaire pour répondre aux questions critiques et améliorer son efficacité.

    Conclusion : Bâtir une vie digne de vivre

    Le but ultime de la DBT est de vous aider à bâtir une vie qui vaut la peine d'être vécue, une vie qui se sent significative, satisfaisante et alignée sur vos valeurs. Cela ne signifie pas une vie sans problèmes ou émotions difficiles.

    Grâce à la pleine conscience, vous apprenez à être présent avec votre expérience. Grâce à la tolérance à la détresse, vous apprenez à survivre à des crises sans les aggraver. Grâce à la régulation des émotions, vous apprenez à comprendre et à gérer votre vie émotionnelle. Grâce à l'efficacité interpersonnelle, vous apprenez à construire et à entretenir des relations satisfaisantes tout en vous respectant.

    Le parcours d'apprentissage et d'application des compétences DBT est difficile, et exige de l'engagement, de la pratique et de la persévérance par des difficultés.

    Que vous soyez en difficulté avec un état de santé mentale diagnostiqué ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre intelligence émotionnelle et vos compétences d'adaptation, DBT a quelque chose à offrir. Les compétences sont pratiques, apaises et applicables à la vie quotidienne.

    Si vous envisagez de faire du DBT, prenez la première mesure. Communiquez avec un fournisseur de DBT, rejoignez un groupe de compétences ou commencez à apprendre des compétences par l'entremise de ressources d'entraide. Le travail est difficile, mais les récompenses potentielles – plus grande liberté émotionnelle, relations améliorées et une vie qui en vaut la peine – en valent la peine.